ዋና > ብስክሌት መንዳት > መክሰስ ብስክሌት - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

መክሰስ ብስክሌት - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

በብስክሌት ጊዜ ምን መብላት አለብኝ?

ለሁሉም ነገር ድብልቅ ዓላማ.
  • ለካርቦሃይድሬት ለነዳጅ ፣ ግን ውስብስብ እና ዘገምተኛ የኃይል ልቀት። ጣፋጭ ድንች ፣ ገንፎ ፣ ሩዝ ፡፡
  • ለነዳጅ እና ለጡንቻ ጥገና ፕሮቲን ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ አዳኝ ያሉ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፡፡
  • ቅባት ለነዳጅ ፣ ለሙቀት ፣ ወዘተ ለውዝ እና ዘሮች ፣ ዘይት ዓሳ ፡፡
ነሐሴ 3 2017 እ.ኤ.አ.



አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ላይ ይሄዳሉ ፣ ግን አንዱ ከሌላው ከሌልዎት የሚፈልጉትን ውጤት አያገኙም እና በመጨረሻም ፣ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ወይም ፈጣን አይሆኑም ፡፡ ደግሞም ሁላችንም የተሻልን እና የተስተካከለ ብስክሌተኞች ለመሆን ሁላችንም እንጥራለን ፡፡ (ተጫዋች ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ትክክል ፣ በትንሽ ሳይንስ እንጀምር ፡፡

ስፖርት በምንሠራበት ጊዜ ሰውነታችን ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን ለነዳጅ ይጠቀማል ፡፡ ሰውነታችን በተፈጥሮ ከ 400 እስከ 500 ግራም ያህል የጡንቻ እና የሊፕላይድ ግላይኮጅንን ያከማቻል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ እና ከእነዚያ አቅርቦቶች ስናበቃ ኃይል እናጣለን እና በተለምዶ ቦንኪንግ ተብሎ በሚጠራው ግድግዳ ላይ እንገጫለን ፡፡ ስለዚህ እኛ በምንሠራበት ጊዜ ፣ ​​በጥሩ ሁኔታ ፣ በቦንጋንግ እና በዚያ ስሜት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ካርቦሃማችንን በቡናዎች ፣ በጌል ወይም በእውነተኛ ምግቦች እንኳን መሙላት አለብን ፡፡

ምንም ያህል ብንበላው አማካይ ሰው በደቂቃ አንድ ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ማከናወን ይችላል ፡፡ ስለዚህ በአንዴ ብዙ ከመብላት ይልቅ ትንሽ መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ያንን በብስክሌቱ ላይ ነዳጅ ወደ ነዳጅ እንዴት መተርጎም እንችላለን? ትክክል ፣ ሌ እሱ በጥሩ ፣ ​​በቀላል የአንድ ሰዓት ጉዞ ይጀምራል ፣ ጥሩ ፣ ጤናማ ፣ በቀስታ የሚለቀቅ ካርቦሃይድሬት ቁርስ ነበዎት ፡፡



ስለዚህ ብስክሌቱ ላይ ሲወጡ ትኩረቱ በብስክሌቱ ላይ ነዳጅ ከመቆየት ይልቅ በደንብ እርጥበት ላይ ለመቆየት የበለጠ ነው ፡፡ ቀኔን በኦትሜል ፣ በዩጎት እና በፍራፍሬ መጀመር እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ ለቀኑ እንዲገጣጠም የሚያደርገኝ የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ዘገምተኛ መለቀቅ ትልቅ ምንጭ ነው ፣ ሲወጡ ምን እንደሚሰማዎት በጭራሽ ስለማያውቁ መንገድዎን ይቀጥሉ - አሁን ወደ ረጅሙ ድራይቮች ደርሰናል ምርምሩ ካርቦሃይድሬት እንደሚሻሻል ያሳያል ፡፡ ጽናት አፈፃፀም.

በሁለት ጠርሙሶች በብስክሌትዎ ላይ በመጀመር ቢያንስ አንዱን በአንዱ ዓይነት ኤሌክትሮላይት እንዲሞሉ እንመክራለን ፡፡ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምንፈጽምበት ጊዜ በተፈጥሮ ፈሳሾችን እና እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችን እናጣለን ፣ እናም እነሱን ከመሙላቱ በተጨማሪ መቆየት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም እስከ 2% የሚደርሰው የሰውነት መሟጠጥ ስሜት ባይሰማዎትም አፈፃፀምዎን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ አሁን ስለ ፈሳሾችዎ ሲጨነቁ ስለቆዩበት ቀጣዩ ማሰብ ያለብዎት በብስክሌትዎ ላይ ምን መመገብ ነው ፡፡

እና ከሙዝ ወይም ተመሳሳይ ነገር አጠገብ ለመጀመር የስፖርት አሞሌ እንዲወስዱ እንመክራለን። ተፈጥሯዊ ምግቦችን ከእስፖርት ምግቦች ጋር መቀላቀል ጥሩ ነው ምክንያቱም ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ምቹ እና ቀላል የሆኑ የስፖርት ቡና ቤቶችን ጥቅሞች ያገኛሉ ፣ ነገር ግን ከተፈጥሯዊ ምግቦች የሚመጡ ንጥረ ነገሮችንም ያገኛሉ እና ያንን ሚዛን መጠበቅ ጥሩ ነው ፡፡ 30 ግራም የሚመዝነው እና 25 ግራም ካርቦሃይድሬትን የያዘው እንደዚህ ያለ የስፖርት አሞሌ በግምት በየ 30 ደቂቃው ሊጠጣ ይገባል ከዚያም በፈለጉት ሁኔታ ለመሙላት ተፈጥሯዊ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የጭነት ብስክሌት



ሆድዎ በመሠረቱ እንደማንኛውም ጡንቻ ያለ ጡንቻ ነው ፣ ስለሆነም ከዚህ በፊት በጭራሽ የማያውቁት በዘር ቀን ደደብ ነገር አታድርጉ ፡፡ ስለዚህ እስከ ትልቁ ክስተትዎ ድረስ ከማንኛውም የስፖርት ምግብ ጋር ይለማመዱ ፣ ምክንያቱም ማድረግ የፈለጉት የመጨረሻው ነገር ራስዎን ስርዓትዎን ያስደነግጣሉ እና ሆድዎን ያበሳጫል ፣ ለምሳሌ በስልጠና እና በሩጫ ውስጥ የሩዝ ኬክ ይጠቀሙ ለመብላት ቀላል እና በብስክሌት ለመጓዝም ቀላል የሆነ የማያቋርጥ ነገር እንደሚያገኙ ያውቃሉ ፡፡ በምግብ ፊት ለፊት መታወቅ ያለበት አንድ የመጨረሻ ነገር ለሁሉም በአንድ ጊዜ ብዙ አይደለም ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት በአጭር ጊዜ ውስጥ መኖሩ በምንም አይጠቅመዎትም ፡፡ ጄምስ ቀደም ሲል አንድ ግራም ካርቦሃይድሬትን በደቂቃ ብቻ ማካሄድ ይችላሉ ብሏል ፣ ይህ በአንድ ጊዜ ውስጥ ሁለቱ ብቻ ናቸው ፡፡ በትንሽ መጠን መመገብ በጣም ትንሽ ነው ፣ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይነክሳል ፡፡

ይህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የበለጠ የበለጠ እኩል የሆነ የኃይል ማከፋፈያ ይሰጥዎታል እናም ከሚፈራው ቦንኮ ይርቃል። - ስለዚህ አሁን ረዥሙ ጉዞዎች ላይ ነን ፡፡ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ነዳጅ ስለማስገባት መጀመር እንፈልጋለን ፣ ስለሆነም እንደ ፓስታ ወይም ሩዝ ያሉ ጥሩ ጤናማ ፣ ሙሉ ካርቦሃይድሬት ምግብ በእውነቱ የሚያስቆጭ ነው ፡፡



እና ከዚያ በዘር ወይም በክስተት ቀን ወይም በረጅሙ በሚጓዙበት ቀን እንኳን እንደ ገንፎ ወይም ሙስሊ ያሉ ጥሩ ፣ ጤናማ ፣ ጠንካራ ቁርስ ይፈልጋሉ ፣ ይህም በቀስታ ካርቦሃይድሬትን በመልቀቅ የተሞላ ነው ፣ እና ብስክሌትዎን ሲወጡ ቢያንስ በጉዞ ላይ አንድ ጠርሙስ እንደገና መሙላት ስለሚፈልጉ ሁለት ጠርሙሶችን ይዘው ይሂዱ ፡፡ በአንድ ሰዓት በአንድ ጠርሙስ ደንብ ላይ መኖር ዋጋ አለው እና ካለዎት ካርቦሃይድሬትን በሞላ ጉዞዎ ወቅት ውሃ ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲወጡ ለማገዝ አንዳንድ ዱቄትን ካርቦሃይድሬትን ወይም ሌላው ቀርቶ የኤሌክትሮላይት ጽላቶችን ይበሉ ፡፡ - ጠንካራ ጥንካሬዎችዎን በመጠቀም ጉዞዎን ይጀምሩ ፣ ግን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ጄል ያለ ነገርን ግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ጄል በግሉኮስ የተሞሉ ናቸው ፣ እጅግ በጣም ፈጣን የኃይል ምንጭ።

እነሱ በመጨረሻው እግሮችዎ ላይ እንደመሆንዎ ፣ በፍጥነት እና በፍጥነት ለመብላት ሲሰማዎት ፣ በሚጓዙበት የመጨረሻ ሰዓት ውስጥ ትልቅ ማበረታቻ እና በድንገተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ተስማሚ ናቸው ፣ ግን ትንሽ እና ቀላል በጀርሲ ኪስ ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ እርስዎ ከእነሱ ጋር እንኳን ከእነሱ ጋር እንዳሉ ሊረሳ ይችላል - ስለዚህ አሁን ከመንዳትዎ ወጥተዋል እና አሁን ስለ ማገገም ለማሰብ እና ያጡትን ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ለመሙላት ማሰብ አሁን ነው ፡፡ እና ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የ 30 ደቂቃ መልሶ ማገገም መንቀጥቀጥ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህ ንጥረ ነገሮች በተቻለ ፍጥነት ወደ ሰውነትዎ እንዲመለሱ ስለፈለጉ ነው ፡፡

እንደዚህ የመሰለ የመልሶ ማግኛ መጠጥ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ግን ለእውነተኛ ምግብ ምትክ አይደለም እና ያንን ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ መብላት ይችላሉ ፣ አይደል? - አዎ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ በጣም ከተደሰቱ እና በእውነቱ ከረዳዎት ያንን አያድርጉ! ትልቅ አውራ ጣት መስጠትዎን አይርሱ - እና ለተጨማሪ የሥልጠና ጽሑፎች ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ።

በረጅም የብስክሌት ጉዞ ላይ ለመውሰድ ምን ዓይነት መክሰስ?

የካርቦሃይድሬት መጠጦች የኃይል ኢላማዎችን ለመድረስ እና በጣም እርጥበት ለመያዝ በጣም ውጤታማው መንገድ ናቸው ፡፡ የካርቦሃይድሬት ጄል በፍጥነት ስለገቡም በቀላሉ የሚገኝ ኃይል ይሰጣል ፡፡ ትናንሽ የሙዝ ቁርጥራጭ ፣ የእህል ቡና ቤቶች እና በጅማት የተጠመቁ ጣፋጮችም ረሃብን ለማካካስ ይረዳሉ ፡፡

በትክክል ነዳጅ መሙላት ማድረግ ከሚችሏቸው ቀላል ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ነገር ግን በአፈፃፀምዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው። እና ጉዞዎ በረዘመ ቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነዳጅ ይሞላል። ማይል ግልቢያ ፣ ወይም ለረጅም ጊዜ ያዘጋጁት ትልቁ ፣ ትልቁ ስፖርት ፣ ወይም ሁለት የበጋ ድራይቮች ብቻ ፡፡

ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚበሉ እናሳይዎታለን ፡፡ ግን ከማድረጋችን በፊት እስካሁን ከሌለዎት ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም ለማወቂያዎች የደወል አዶዎችን ጠቅ ያድርጉ እና ሰርጡን ይደግፉ ፡፡ (ድራማዊ ሙዚቃ) - ለረዥም ጉዞ ስለ ነዳጅ ማደግ ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ነዳጅዎ በብስክሌትዎ ላይ ሲደርሱ አይጀመርም ፣ ከጉዞው በፊት ስለ ምግብዎ ማሰብ አለብዎት እና ያ ከእርስዎ ሔዋን ይጀምራል ሌሊቱን በፊት መብላት ፡፡

ጠንካራ ፣ ከፍተኛ የካርበን ምግብ መመገብ ይፈልጋሉ - ምናልባት አንድ ነገር በፓስታ ፣ በሩዝ ፣ ወይም በኩይኖአ እንኳን ሊኖር ይችላል ፡፡ ግን ከመጠን በላይ መብላት ክላሲክ ስህተት አይስሩ ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መሙላት ጥሩ ነገር ቢሆንም እነዚያን ያገለገሉትን ካርቦሃይድሬቶች መሙላት ይፈልጋሉ ፣ ግን በተለምዶ ከሚመገቡት እጥፍ መብላት በቀጣዩ ቀን የሆድ መነፋት እና እንደደከሙ እንዲተው ያደርግዎታል ፡፡

ከተለመደው የበለጠ ትንሽ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ይሞክሩ; ከልብ ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የጂአይ ቁርስን በእውነት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ገንፎ ፣ ቢርቸር ሙሰል ወይም የሌሊት አጃዎች ዝቅተኛ ጂአይአይ ያላቸው ካርቦሃይድሬት እንደመሆናቸው ጥሩ ይሆናል ፣ ይህም ማለት ኃይሉ በዝግታ ይወጣል ማለት ነው። ስለዚህ ጥቅሞቹን ረዘም ላለ ጊዜ ይሰማዎታል ፡፡

እና በጣም የሚፈለጉትን ካርቦሃይድሬት ወደ ስርዓትዎ ለመምጠጥ ስለሚያዘገዩ ወፍራም ምግቦችን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ከትልቅ ጉዞ በፊት ጥልቅ መጥበሻ ምርጥ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡ (ቀርፋፋ ቴክኖ ምት) - በመጀመሪያ ቀላል ነገሮች።

በረጅም ድራይቭ እየተጓዙ ከሆነ ሁለት ጠርሙሶችን ይዘው ይምጡ ፡፡ አሁን 750ml ጠርሙሶች ወደ ክፈፍዎ ሲያስገቡ በእውነቱ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ በእውነቱ 500 ነው ፣ ግን 750 ከእያንዳንዱ ክፈፍ ጋር አይገጥምም ፣ በተለይም y አነስተኛ ብስክሌት ካለዎት ፡፡

ግን በመጨረሻ የመረጡት የመጠጥ ስትራቴጂ የሚነዱት በሚነዱበት ሁኔታ ላይ ነው - በእውነቱ ሞቃት በሚሆንበት ጊዜ ላብዎ የሚያጡትን አስፈላጊ ማዕድናት ለመተካት በመጠጥዎ ውስጥ ኤሌክትሮላይቶች እንዲኖሩ ላይ ያተኩሩ እና ከተቻለ ቢያንስ አንድ ያቅዱ ጠርሙሶችዎን መሙላት በሚችሉበት ጉዞዎ ላይ ይጠቁሙ ፡፡ ሌላ ጠቃሚ ምክር ደግሞ በበጋ ወቅት ጠርሙሶችዎን ሲሞሉ በኤሌክትሮላይት ታብሌት እና በሻንጣዎ ውስጥ የመጠጥ ድብልቅ ሻንጣ ወይም ሻንጣ መውሰድ ነው በእውነት በላብ ውስጥ የጠፋውን ማዕድናት መሙላቴን ለማረጋገጥ በእውነት በጠርሙሶቼ ውስጥ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች እወዳለሁ ፡፡ ግን በክረምቱ ወቅት ጠርሙሶችን በካርቦሃይድሬት ድብልቅ ለመሙላት እና አንድ ዓይነት ልዩ ምርቶችን ፣ የካርቦሃይድሬት ድብልቅን ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፣ በእውነቱ ሰውነትዎ በአንድ ሰዓት ውስጥ ሊወስድ የሚችለውን ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት በሰዓት ከፍተኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ትክክለኛ የስኳር ውህደት ስላላቸው ነዳጅዎን ለማደጎም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - በረጅም የብስክሌት ጉዞዎች ላይ በቻሉበት ጊዜ ሁሉ እውነተኛ ምግብ ይዘው ይሂዱ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ተጣጣፊ ፣ የሩዝ ኬኮች ፣ ሙዝ ፣ ወይም ምናልባትም ትናንሽ ሳንድዊቾች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የማገዶ ስትራቴጂዎ በትክክል ከተስተካከለ ፣ እና የድካም ስሜት ከተሰማዎት ፣ የተራቡ እና ምናልባት ሲነፍሱ ፣ ከዚያ ለመብላት ከሚመገቡት ምርጥ ነገሮች አንዱ ጉልበት ነው ፡፡ ጄል.

ምክንያቱም የኃይል ጄሎች የሚፈልጉትን ብቻ ይይዛሉ-ነዳጅ ፣ ስኳር ፡፡ እና ያ ሰው ለመምጠጥ በእውነቱ ቀላል ነው ፡፡ ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ረጅም ጉዞዎች ላይ ጥቂት የኃይል ጄልሶችን ይዘው መሄድ ሁልጊዜ ጥሩ ነው ፡፡

ግን ሁል ጊዜ የኃይል ጄል መብላት አይፈልጉም ፡፡ ብዙዎቻቸው አሏቸው እናም ይችላሉ! ቆንጆ መታመም ጀምሮ። ግን የሚያስፈራውን ቦንብ ለማካካስ ከመሞከር አንፃር ፣ እንደዚህ ያለ ነገር እንደሌለ ይነግርዎታል ፣ ልምድ ያለው ብስክሌት ነጂን ያነጋግሩ ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) - እሱ ትንሽ ጭላንጭል ነው ፣ ግን ከዚያ ሲጀምሩ? በረጅም ድራይቭ ላይ ከተራበዎት በእውነቱ በጣም ዘግይቷል ፡፡

በአጫጭር ጉዞዎች የዓለም መጨረሻ አይደለም ፣ ግን ነዳጅ ካለቀብዎት ምናልባት ከቤትዎ ብዙም ሳይርቁ አይቀሩም ፡፡ ግን ከእኔ ውሰድ ፣ በእውነት በእውነት በእውነት በእውነተኛ ጉዞ ላይ ነዳጅ በማጣት በኩል ግማሽ መሆን አይፈልጉም ፡፡ አስደሳች አይደለም ፡፡

በረጅምና ከባድ ጉዞ ላይ ከሆኑ ጥሩ መመሪያ ካርቦን በየ 20 ደቂቃው ወይም የሆነ ነገር መብላት ነው ፡፡ ያ ግማሽ የኃይል አሞሌ ፣ ጄል ወይም ሩዝ ኬክ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል። እና የማደርገው አዝማሚያ በጣም አስቂኝ ነው ፣ እኔ ምን ያህል ምግብ እንደምፈልግ እቅድ አውጥቼ እቅድ አወጣለሁ ከዚያም ሻንጣዬን በዚህ መሠረት እጭናለሁ ፡፡

የብስክሌት መሻገሪያ ክራንች እንዴት እንደሚሠራ

ግን ከዚያ ሁልጊዜ አንድ ተጨማሪ አሞሌ ወይም አንድ ሁለት ተጨማሪ ጄልዎች ያስፈልጉኛል ብዬ አክል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ጉዞው ከእቅድዎ የበለጠ ትንሽ የሚጨምር ከሆነ ፣ ወይም መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ይህ የእርስዎ የኢንሹራንስ ፖሊሲ ነው ፣ እነዚህ የእርስዎ መጠባበቂያዎች ፣ የአደጋ ጊዜ ምግቦችዎ ናቸው ፡፡ በረጅም ጉዞዎች ላይ ይህን እይታ በምግብ ላይ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡

እና አዎ ከሆነ? ፣ ከዚያ እባክዎ ጽሑፉን አንድ ትልቅ አውራ ጣት ይስጡ። የሚቀጥለውን የስድስት ሰዓት Epic ን ከተቀበሉ አሁን ምንም ሰበብ የላችሁም ፡፡ እና በቅጥ ውስጥ ውሃ ለማቆየት ከፈለጉ ለምን እንዲህ ማድረግ አለብዎት? ወደ ጂሲኤን ሱቅ አይሂዱ እና የጂ.ሲ.ኤን. ግመልቤል የውሃ ጠርሙሶችን ያግኙ ፡፡

እና እንዴት ሌላ ጽሑፍን ማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ።

በረጅም ጊዜ ጉዞዎች ላይ ብስክሌተኞች ምን ይመገባሉ?

የሚመከሩ የካሎሪ ምንጮች-ሳንድዊቾች ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ የሩዝ ቡና ቤቶችን እና የስፖርት አመጋገቦችን ጨምሮ ጠንካራ ምግቦችን ይጀምሩ (ፕሮባር ቢት ን እንመክራለን) ፡፡ ለመጨረሻው ሦስተኛው የመብሰያ ዕቃዎችን እና ጄልዎችን ይቆጥቡማሽከርከር. ከማሽከርከርከጨረሱ በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ጠቃሚ ምግብ ላይ ይቀመጡማሽከርከር.

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ መክሰስ እንዴት ይሸከማሉ?

ሲመጣብስክሌት መክሰስ፣ አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ ምርጥ ነው። የኦቾሎኒ ቅቤ እና ጄሊ የፕሮቲን ፣ የስብ እና የስኳር ፍጹም ሶስትነትን ይሰጣል - በቃ በቶሮዎች ወይም በዳቦዎች ላይ ይሰራጫሉ ፣ ያሽከረክሯቸው እና ለመጠቅለል ዝግጁ ነዎት ፡፡23 እ.ኤ.አ. 2021 ግ.

ብስክሌተኞች ሙዝ ለምን ይበላሉ?

የተመጣጠነ ምግብ

ካርቦሃይድሬቶች የመካከለኛ ጉዞ ግልፅን ይሰጡዎታል ፡፡ ነገር ግን አነስተኛ የካሎሪ ብዛታቸው የጀርሲ ኪስዎ የሚፈልጉትን ያህል ላይመጥም ይችላል ማለት ነው ፡፡ “ለትልቁብስክሌተኞች፣ ረዥም ጉዞ ወደ ሀ ሊለወጥ ይችላልሙዝየመብላት ውድድር ”ይላል Seebohar ካሎሪዎችን ይጨምራል (ያ ጥሩ ነገር ነው ተጨማሪ ምግብ!) እና የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፡፡
27 ኤፕሪል 2018 እ.ኤ.አ.

የኦቾሎኒ ቅቤ ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

'የለውዝ ቅቤከሚወዱት መክሰስ አንዱ ነውብስክሌተኞች,' ትላለች. ከፕሮቲን ፣ ከካርቦሃይድሬትና ከቃጫ ፋይበር ጋር በስብ ከፍተኛ የመሆን ውህደትየለውዝ ቅቤከመጠን በላይ እርካብ እና ለተወሰነ ጊዜ ረሃብን ለማስወገድ ይረዳል-ለረጅም ጉዞ ጥሩ ፡፡ግንቦት 17 ቀን 2021 ዓ.ም.

ስኒከር ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

'ስኒከርበተለይም ከኦቾሎኒ ውስጥ በትንሹ ከፕሮቲን ጋር በጣም ጥሩ የስኳር እና የስብ ድብልቅ አለው ”ሲሉ ማይስተን ይናገራል ፣ ይህም የመካከለኛ ግልቢያ ምግብ ያደርገዋል ፡፡ፌብሩዋሪ 28 2017 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ከመያዝዎ በፊት ሙዝ መብላት እችላለሁን?

ሙዝለረጅም ጉዞዎች ጥሩ ናቸው እናከዚህ በፊት መብላትበጣም ቡናማ ከሆኑት እንደ ሌላ ግልቢያ እነሱ ከጊዜ በኋላ ኃይልን በቋሚነት ይቀንሳሉ። ዝም ብለህ አታድርግሙዝ በሉባንተ ላይብስክሌት፣ ውስጥ ያለው ፋይበርሙዝpectin ተብሎ የሚጠራው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል እና እንዲሁም ይረዳልይችላልበምግብ መካከል ጥሩ ምግብ እንዲሆኑ በማድረግ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሱ ፡፡

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

በየቀኑ ብስክሌት መንዳትበተገቢው የኃይለኛነት ደረጃ ሲከናወን እና ሰውነትዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ካለው ጥሩ ነው ፡፡ ተወዳዳሪብስክሌተኞችበጣም መደበኛ ባልሆኑበት ጊዜ ከስልጠናቸው እና ከሩጫዎቻቸው ጥንካሬ አንጻር የመልሶ ማግኛ ቀናት ይፈልጋሉብስክሌተኞችቀናት ሳይወስዱ ዑደት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 26 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች ድድ ድቦችን ለምን ይበላሉ?

በሳጋን ጉዳይ እ.ኤ.አ.ከረሜላእንደየድድ ድቦችበፍጥነት የተዋሃደ ከፍተኛ glycemic ኢንዴክስ ካርቦን -ናቸውከ 124.7 ማይል አድካሚ የጉዳቱ ማገገሚያ አካል ውስጥ የተሟጠጡ የግላይኮጅንን መደብሮች ወዲያውኑ ለመሙላት ጥሩ መንገድ ፡፡ፌብሩዋሪ 28 2017 እ.ኤ.አ.

ስኒከር ለምን ጥሩ ነው?

መብላት እወዳለሁስኒከርምክንያቱም የለውዝ ፣ የካራሜል እና የቸኮሌት ፍጹም ስምምነት ነው። የእሱ ጣፋጭ ፣ ብስባሽ እና ብስባሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​እና ከካራሜል እና ከቸኮሌት ኮምቦ ውስጥ ጣፋጭ እና ጨዋማ ጣዕም አለው። ፍሬዎቹ ያደርጉታልጥሩአንድ ክሬምስለዚህእሱበእውነትከዚህ ዓለም ጣዕም! ለቸኮሌት መንግስተ ሰማይ የተሰራ ነው!ግንቦት 27 ቀን 2021 ዓ.ም.

ለብስክሌት ግልቢያ ምን ዓይነት መክሰስ ጥሩ ናቸው?

በ ልጣጭ የተጎላበተው: ሙዝ ለመንከባለል ዝግጁ የሆኑ መክሰስ ናቸው; እነሱ በፖታስየም ዝነኞች በመሆናቸው ለጡንቻዎችዎ ነዳጅን በብቃት የመጠቀም ችሎታ ሊያስገኙ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ በጡንቻዎችዎ ላይ የሚደርሰው ተጨማሪ ነዳጅ ለእርስዎ የበለጠ የፔዳል ኃይል ማለት ነው ፡፡

በብስክሌት ጉዞ ፣ በፊት እና በኋላ ምን መብላት?

ብስክሌት መንዳት የምግብ ዕቅድ | ከዚህ በፊት ምን መመገብ ፣ በ & amp ;; ከብስክሌት በኋላ? 1 እንቁላል እና ቶስት ፡፡ ይህ ለረጅም ጉዞዎች ፍጹም የሆነ የቅድመ-ግልቢያ ምግብ ነው ፣ ወይም ጉዞዎ ከመድረሱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ነዳጅ ለማጠጣት በጠዋት ጊዜ ሲኖርዎት። 2 ሙዝ. 3 ሙፊን። 4 ኦትሜል። 5 የለውዝ ቅቤ። ተጨማሪ ዕቃዎች

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ምን ዓይነት ካርቦሃይድሬት መመገብ አለብዎት?

ከዚህ ጊዜ በኋላ A ሽከርካሪዎች ብስክሌት በሚነዱበት ወቅት አነስተኛ መጠን ያላቸውን ከፍተኛ ጂአይ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ መለማመድ አለባቸው ፣ ይህም የደም ግሉኮስን ከፍ ለማድረግ እና ለሥራ ጡንቻዎች ቀጣይነት ያለው ነዳጅ ኃይልን ለማቆየት ይረዳል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.