የጨው ጽላቶች ብስክሌት መንዳት - አዋጪ መፍትሄዎች

ጨው ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

በማከል ላይጨውለስፖርት መጠጦች አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ ጥናቱ ይጠቁማል ፡፡ በስፔን የሚገኙ ተመራማሪዎች የኤሌክትሮላይት መጠጣቸውን በተጨማሪ ምግብ የሚጨምሩ አትሌቶች ተገኝተዋልጨውማከናወንየተሻለለድርቀት መጠጦች ብቻ ከሚታመኑ ሰዎች ይልቅ በጽናት ክስተቶች ውስጥ ፡፡ማር 5 እ.ኤ.አ.

አመጋገብዎን በትክክለኛው ጎዳና ላይ ለማግኘት አንዳንድ ፈጣን ምክሮችን ይፈልጋሉ? በቅርቡ የሚመጡ የእኛ ዋና የአመጋገብ ምክሮች ናቸው። (upbeat music) በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከኤነርቪት ምርቶች ምርቶችን የምጠቀም መሆኔን ማየት ትችላላችሁ እና ምክንያቱ ደግሞ የአመጋገብ አጋራችን ስለሆኑ ነው ፡፡ ግን በእርግጥ እዚያ የሚገኙ ሌሎች ምርቶች አሉ ፡፡ (የጎሳ ሙዚቃ) የፅናት አፈፃፀምን ለማቆየት የውሃ ፈሳሽ ፣ እርጥበት አስፈላጊ ነው ፡፡

ከላብ መጥፋት የሰውነት ክብደት 2% ብቻ ጠብታ ፣ ይህም 75 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ አንድ እና ግማሽ ፓውንድ ነው ፣ ጽናትዎን ይቀንሰዋል ፣ ያንን እጥፍ እና ትንሽ ወደ 5% ዝቅ ያድርጉ ፣ እና ስለ ገደማ አፈፃፀም ከፍተኛ ውድቀት ያያሉ 30% ፡፡ እና እነዚህን አይነቶች አኃዛዊ መረጃዎች ችላ ለማለት አቅም ያለው ሰው አላውቅም ፡፡ ስለዚህ እንዴት ውሃ ማጠጣት አለብዎት? ፣ ከስልጠናው በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ 500 ሚሊ ሊትር ያህል ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፡፡

በጥሩ ሁኔታ ፣ ከውሃ ይልቅ በውስጡ አንድ ዓይነት ኤሌክትሮላይት አለው ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች እና ጡንቻዎች ሊጓጓዘው ስለሚችል ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ለመግባት ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ጠርሙስ ቢስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ እንኳን በሰዓት ለ 500 ሚሊ ሜትር ያህል ማነጣጠር አለብዎት ፣ ምክንያቱም አሁንም ሙቀት የሚሰጡ እና እርጥበት ወደ አየር ወደ ሳንባዎ ሲገባ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ በሚተነፍስበት ጊዜም እርጥበት ይጠፋል ፡፡

በተጨማሪም የላብዎ መጠን እና የላብዎ ጨዋማነት ከሰው ወደ ሰው በሰፊው እንደሚለያይ ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ስለዚህ ትክክለኛውን የውሃ እርጥበት ስትራቴጂ በመፍጠር ረገድ ትንሽ ሙከራ እና ስህተት አለ ፡፡ ይሁን እንጂ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ብስክሌቱን በትክክል ማስተካከል አስፈላጊ ነው ፡፡

ለጀማሪዎች የ ‹አብ› ስልጠና

በመጨረሻም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በክፍል ሙቀት አቅራቢያ በሚገኝ ፈሳሽ ውሃ ማጠጣት አለብዎ ፡፡ ይህ በተለይ በቀዝቃዛ ፈሳሾች አማካኝነት ሆድዎን ሊያስደነግጥ የሚችል ምቾት እንዳይኖር ለማድረግ ነው ፡፡ እንዲሁም በደንብ እርጥበት ወደ መተኛት መሄድ አለብዎት።

እና በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ካልተነሱ የውሃ እጥረትዎ አነስተኛ ሊሆን እንደሚችል ባለፉት ዓመታት ብዙ ጊዜ ተነግሯል ፡፡ ግን ለመቀጠል መመሪያ ነው ፡፡ (ከፍተኛ ምት ሙዚቃ) አመጋገብዎን ጊዜ መስጠት ፡፡

በጣም ጥሩውን እንክብካቤ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ትክክለኛውን ጊዜ መብላት ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከመደረጉ ከሶስት ሰዓታት ያህል በፊት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ባሉት 30 ደቂቃዎች ውስጥ እና ከዚያ በኋላ በየ 2-3 ሰዓቶች በመመገቢያዎች እና በሟቾች መካከል በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት የማያቋርጥ የደም ስኳር መጠንን ለማረጋገጥ እና ከፍተኛ የኢንሱሊን ምልክቶችን ለማስወገድ ነው ፡፡ እነዚህ ሁለቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብቻ ሳይሆን ለመደበኛ የዕለት ተዕለት ሥራዎችዎ ቀኑን ሙሉ ጥሩ የኃይል ደረጃዎችን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡ ወደ ላይ ፣ በሚጓዙበት ጊዜ ምግብን በየ 20 ደቂቃው በካርቦሃይድሬት መልክ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡

ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ እንደ አንዱ እዚህ ያለ ፈጣን ወይም ቀላል ነገር ፣ ወይም ብዙ ሰዎችን ሲያስተላልፉ የመንገላታ ድካምን ለመከላከል በቤት ውስጥ ያደረጉት አንድ ነገር ፣ ብዙ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለማውጣት ጥሩ አጋጣሚ ነው ፡፡ እኔ በግሌ እኔ በሩጫ እና ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የተፈጥሮ ምርቶችን እና የስፖርት ምርቶችን ማደባለቅ ሁልጊዜ እመርጣለሁ ፡፡ ልብ-ነክ ፍላፕ ፣ ሳንድዊቾች ፣ መጠቅለያዎች እና የኃይል ጄሎ ሰ.

አንድ ጥሩ ነገር ማምጣት የአንተ ነው ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) የአመጋገብ ወጥነት። በሳምንት ለአንድ ሳምንት ወይም ለሁለት ቀናት በሳምንት ጥሩ መሆን ፋይዳ የለውም ከጥሩ የአመጋገብ መርሃ ግብር በእውነት ለመጠቀም በአቀራረብዎ ላይ ወጥነት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡

ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ጥቅማጥቅሞችን ብቻ አያዩም ፣ ግን አንድ ላይ ፣ እንደ ትልቁ ስዕል አካል ፣ ከጊዜ በኋላ የሚፈልጉትን ውጤቶች እና ማሻሻያዎች ያያሉ። የአመጋገብ ስትራቴጂ ለመለወጥ እንደ ነዳጅ ታንከር የመሞከር ያህል ትንሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ውጤቶቹን ወዲያውኑ ላያስተውሉ ይችላሉ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ ግብዓቶች ሲደመሩ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) አይጨነቁ ወይም አይቀጡ ፡፡

የአመጋገብዎን ዐውደ-ጽሑፍ መያዙ ጥሩ ነው። አንድ ቀን ከተንሸራተቱ ፣ ከመጠን በላይ ከተጠመዱ እና ትንሽ ከተወጠሩ አይጨነቁ ፡፡ ግን ደግሞ ይህንን ለሌላ መጥፎ ቀን እንዳይደግፉ ያረጋግጡ ፣ የነገሮች ትልቁ እቅድ ያን ያህል መጥፎ አይደለም ፣ ከዚያ ያንን እንደ ተነሳሽነት ሊጠቀሙበት ይችላሉ በምትኩ ጉዞዎን ለሚጠቅም ጠቃሚ ምግብ ጠንካራ ቁርጠኝነትን ለመቀጠል እነሱን አግዳቸው ፡፡

በቀን ውስጥ ምን ያህል መብላት እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ እና ጥቂት የበለጠ ለመማር ከፈለጉ ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት ምግብ ፣ ምን ያህል እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሚጠጡ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ በምግብ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ በአንድ ቀን ውስጥ ባለው የካሎሪ ይዘት ላይ ማንፀባረቅ በጥሩ ሁኔታ ለተዘጋጀ የምግብ ዕቅድ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀድሞውኑ በንቃተ ህሊናዎ እየመገቡት ያለው በጣም አስገራሚ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

እነዚያን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማቃለል እየቀነሱ እና አስቸጋሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ስሜታዊ ትስስር አይፍጠሩ ፡፡ የሚመገቡትን ዋጋ መረዳቱ እና በሚመገቡበት ጊዜ ወይም በኋላ ከሚሰማዎት ስሜት መለየት ጥሩ ነው ፡፡

ወደ ነዳጅ ማደያው ከመሄድ ይልቅ ስለ መብላት ካሰቡ የመመገብ እድሉ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ቢበሉስ? - መኪና ይሞላል? ይባክናል ፣ ይሞላል እና በሰው አካል ጉዳይ ላይ ከዚያ ወፍራም ይሆናል ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) የስፖርት ምግብ ፣ በህይወት ውስጥ ላሉት ነገሮች ሁሉ ፣ ለሁሉም ነገር ጊዜ እና ቦታ አለው ፡፡

እና ያ የታለመ ፣ በአፈፃፀም ላይ የተመሰረቱ የአመጋገብ ምርቶችን ዒላማ ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ ያ ማለት እነዚህ ምርቶች ሁል ጊዜ መታመን አለባቸው ማለት አይደለም ፣ ግን በአመጋገብዎ ውስጥ ቦታ አላቸው ማለት ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች በልዩ ሁኔታ ለአጠቃቀም እና ለመምጠጥ የተቀየሱ ናቸው ፡፡

ለብስክሌቱ ካርቦሃይድሬት መጠጥ ይሁን ፣ የግሉኮጅዎን መጠን ለመሙላት አሞሌ ወይም የድህረ-ግልቢያ ማሟያ ለጡንቻዎች እንደገና ለማደስ የታሰበ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ለየት ያለ ልዩነት እና የተመጣጠነ ምግብን ለማንቃት እንደ ተጨማሪዎች እንደ ማሟያ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መቼም አስይዘው ያውቃሉ? ከእኛ ጋር ሊያጋሯቸው የሚፈልጓቸው ማንኛውም የአመጋገብ አስገራሚ ነገሮች አሉዎት? ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ እንደዚህ ጽሑፍ ወይም አውራ ጣትዎን ያሳውቁን እና ለተጨማሪ ይዘት ከታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በአጠቃላይ የጨው ታብሌቶች ለምን አይመከሩም?

ከፍተኛሶዲየምደረጃዎች የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው (የደም ግፊት) የደም ግፊት የደም ግፊት መድሃኒቶችን የሚወስዱ ግለሰቦች ማስወገድ ይኖርባቸዋልየጨው ጽላቶችእና ከፍተኛ-ሶዲየምአመጋገብየጨው ጽላቶችእና ተጨማሪሶዲየምየደም ግፊት መድኃኒቶችን ውጤታማ እንዳይሆኑ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ኦክቶበር 28 2019 እ.ኤ.አ.

7 ደቂቃ አብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ወደ ቀጣዩ መጣጥፍ እንኳን በደህና መጡ። ዛሬ ስለ ጨው እየተናገርን ነው ፡፡ አዎ

ጨው የጥጃ ህመምን ይከላከላል? ይህ የእኔ አጠቃላይ የጠረጴዛ ጨው ነው ፡፡ ግን ምን ማለቴ እንደሆነ ታውቃለህ? በውድድሮች ላይ አይተሃል ፣ ጥቂት ሰዎች ጥቂቶቹ እቃዎቹን ወስደው ፊት ለፊት ወደ እነሱ ይገፋሉ ፡፡ በእርግጥ ይረዳል? በዛሬው መጣጥፍ ላይ የምንነጋገረው ያንን ነው ፡፡

በአሰልጣኛችን ሊንሳይ ፓሪ ታጅበን ስለ ጠረጴዛ ጨው እንነጋገራለን ፡፡ ሲሮጡ አንድ እፍኝ ይዘው መሄድ አለብዎት? በእርግጥ ይረዳል? በእውነቱ ቁርጠት ያስከትላል? በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ እናገኛለን ፡፡ አትዘንጉ ፣ በደንበኝነት ምዝገባ ካልተመዘገቡ እና የትኛውም ጽሑፎቻችንን ላለማጣት ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት በማያ ገጹ ላይ ያለውን ቁልፍ ጠቅ ማድረግ እና የድር ጣቢያችንን CoachParry.com መመርመር ብቻ ነው ፣ እኛ እንረዳዎታለን fitter እና ፈጣን መሆን

እነዚህን መጣጥፎች አድምቅ ፣ ፖድካስቶች አሉን እና አንዳቸውም እንዳያመልጥዎት ፡፡ ይህ CoachParry.com ነው።

ሚሊዮን ዶላር ጥያቄ ነው ፡፡ ስለ ክራም በተናገርን ቁጥር እኔ የምለው ያ ነው ፡፡ ሊንዚ ፣ መድኃኒቱ ቢኖረን ኖሮ ባለፀጋዎች እንሆን ነበር ፡፡

አዎ በፍፁም ፡፡ በጣም ብዙ ገንዘብ የሚያገኝ የምግብ ኢንዱስትሪ አካል ስለሆነ በውጭ ባሉ ሰዎች ምክንያት በመያዝ ምክንያት የኤሌክትሮላይት ሚዛን ያላቸው ሰዎች አሉ ፣ ግን ይህ ለጭንቀት መንስኤ ዋነኛው መንስኤ እንዳልሆነ እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ እሱ የሚረዳቸው ጥቂት ሰዎች ሁሉም ሰው የሚፈልገውን የሚሠሩ በቂ ጉዳዮች ስላሉት መላውን ኢንዱስትሪ እንዳያሳድጉ በቂ ናቸው ፣ እስቲ እንነጋገር ፣ ኤሌክትሮላይቶችን ጠቅሰዋል ፡፡

ጨው ፣ በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ለመንቀጥቀጥ አስፈላጊ ነገር ነውን? ብዙ ሊኖረን ይገባል ፣ ያነሰ መሆን አለብን ስለ ጨው እና ጥጃ ቁርጠትስ? በተለይም ሶዲየም በጣም አስደሳች ነው ምክንያቱም በጣም ትንሽ ሶዲየም ካለዎት ወደ ቁርጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንደ ማግኒዥየም እና የካልሲየም እጥረት ያሉ ነገሮች ከሶዲየም እጥረት የከፋ ቢሆኑም ፣ አዎ በፍፁም ይችላል ፡፡ ከቦርዱ ባሻገር ማለፍ እና የጨው ታብሌቶችን መፍጨት መጠቀም የማይፈልጉበት ምክንያት ሶዲየም በጣም ብዙ ወደ ቁርጠትም ሊያመራ ስለሚችል ነው ፡፡

ስለዚህ በጣም ረጅም ርቀት እና ባለብዙ ቀን ውድድሮች ውስጥ የተወሰኑ ሶዲየሞችን መተካት አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ግን ያ ትክክለኛ የሶዲየም መጠን ምን እንደሆነ ለማወቅ እና በቂ ሶዲየም በሃይል መጠጦች ፣ ጄል ፣ አሞሌዎች ፣ ታብሌቶች ወዘተ ለማግኘት ወደ አንድ ዓይነት የላብራቶሪ ምርመራ ለመድረስ እሞክር ይሆናል ፡፡ ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ የተወሰነ ሶዲየም በውስጣቸው አለ ፣ ስለሆነም ለአብዛኞቹ ሰዎች ጥሩ አመጋገብ እስካለፍን ድረስ የሚያጡትን ሶዲየም አንድ ትልቅ ክፍል ይተካሉ ፣ ስለሆነም ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ለከባድ ህመም መንስኤ አይደለም ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ቁርጠት በድካም ምክንያት የሚመጣ ነው ፣ መቼ መወጠር እና መቼ መዝናናት እንዳለበት ለጡንቻዎች በመናገር በድካም ምክንያት በምልክትነት መዘግየት አለ ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ ሁል ጊዜ ሁለት ጡንቻዎች በጋራ የሚሰሩ ናቸው ፡፡ እናም ኳድሶችን እና ጅማቶችን ከተመለከትን ያ ምሳሌ ነው ፡፡

ስለዚህ የአራት ኮርፕስፕስዎ ኮንትራት እየሰሩ ከሆነ የእግሮችዎ ቆንጆዎች እና ዘና ያሉ እንደሆኑ ትገነዘባላችሁ። እና የእግሮችዎ ኮንትራት ውል በሚፈልጉበት ጊዜ አራት ማዕዘኖችዎ ቆንጆ እና ዘና እንዲሉ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም ይህ የዘገየ ምልክት እና ድካም ይመጣል ፣ እናም ሁለቱም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የሚኮማተሩበት አንድ ነጥብ ይመጣል ወይም ደግሞ ኳድሪፕስፕስ አሁን ኮንትራት ማድረግ አለባቸው እንበል ምክንያቱም ወለሉን ሊመቱት ነው ነገር ግን የክርክሩ መስመር ገና አልተጠናቀቀም እና ባለአራት ሩዝፕስ በጣም በፍጥነት ኮንትራት ፡፡

ቡም! የተሟላ ያለፈቃድ የጡንቻ መቀነስ አለብን ፡፡ ይህ ሊንሴይ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በሚሮጡ ዝግጅቶች ላይ ያዩታል ፣ ወንዶቹ ከመንገዱ ዳር በጠረጴዛ ጨው ጠርሙሶች ቆመው ከዚያ አንድ ወይም ሌላ ሯጭ ያልፋሉ ፣ እፍኝ እየነጠቁ ይበሉአቸዋል ፡፡ የከፋ ነገር ማሰብ አልችልም ፣ ያ በእውነት ይረዳል? ምናልባት ለቁስል ፣ ለፍትሃዊነት አይደለም ፣ ግን ትንሽ በጣም ብዙ ጨው መኖር ተግባራዊ ሊሆን የሚችልበት ብቸኛው ቦታ ለኤሌክትሮላይቶች ያለዎትን ፍላጎት እና በእኛ ላብ አማካኝነት ሊያሳድግልዎት ስለሚችል በተመሳሳይ ጊዜ እኛ እና ብዙ ቶን ውሃ እናገኛለን ፡፡ መጠጦች እና ሌሎች ጥሩ ነገሮች ሁሉ በመጀመሪያ የሚመጣውን የሶዳማ መጠንን በሰውነታችን ውስጥ ማሟጠጥ መጀመር እንጀምራለን እናም ውሃ አይጠማዎትም ፣ ከዚያ ድርቀት ብዙውን ጊዜ የህክምና ሁኔታ አይደለም ፣ ምናልባት ለሰዓታት ሳይጠጡ መኖሩ ጥሩ አይደለም ፡፡ .

በአንድ በኩል ያ አንድ ነገር ነው ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ካልተጠማዎት በእርግጥ በጣም ከባድ ነው ፣ ጠንካራ ፈሳሽ ብቻ ያወጡታል እናም ይህ የሶዲየም መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ከዚያ በውሃ ስካር ወይም ሃይፖታርማሚያ በጣም አደገኛ ወደሆነ ክልል ልንገባ እንችላለን ፡፡ እናም ያ በፍጥነት የሕክምና ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ በእርግጠኝነት የተወሰኑ ጨው እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች እና ጥቂት የጨው ማሟያዎች ጥሩ ሀሳብ ናቸው። ማለቴ ምንም መጥፎ ነገር ማሰብ የማይችሉት የመጀመሪያዎቹ የጨው እፍኝ ጨው ፡፡ ሊንሳይ እስቲ ማንኛውም ሰው ለጉልበተኝነት የተጋለጠ እና መፍትሄዎችን የሚፈልግ እንደሆነ እንመልከት ፡፡

ዛሬ ስለ ጨው ተነጋገርን ፣ ህመምህን ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች ምን ምን ነገሮች አሉ? ስለዚህ ቀደም ባሉት መጣጥፎች ላይ እንደተነጋገርን እንደገና ተመልከቱ ፣ አንዳንድ ጊዜ የመከላከያ ነገሮች እና እሺ የሚባሉ ነገሮች አሉ ፣ ስለሆነም ቁርጠት ካለባቸው ሰዎች አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት በአመዛኙ በተመጣጠነ ምግብ እክል ምክንያት ቁርጠት እንዳለባቸው እናውቃለን ፣ ይህም በተለምዶ የኤሌክትሮላይት ሚዛን አለመኖሩን ያሳያል ፡፡ . ስለዚህ የሚጥልዎት ከሆነ የሚሸጡትን አንዳንድ የኤሌክትሮላይት ማሟያዎችን መሞከሩ በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፣ ለምሳሌ እንደ ሬይድሬትድ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ፣ በአልትራንት ውስጥ 30 ኪ.ሜ እና ከዚያ በየ 30 ኪ.ሜ. ይህ ምናልባት በማራቶን ውስጥ ካለው ችግር ያነሰ ነው ፣ ግን በማራቶን ግማሽ ላይ ሊያደርጉት ይፈልጉ ይሆናል።

የክረምት ብስክሌት ጉዞዎች

ያንን መሞከር ይችላሉ ፣ እሺ? እሱ የሚሰራ ከሆነ ፣ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ያኔ መፍትሄዎ እዚያው አለዎት። ከዚያ የሞተር ነርቮችን ፍጥነት እንዲቀዘቅዝ በማስገደድ መናወጡን ለማስቆም የሚያግዙ አንዳንድ ምርቶች አሁን አሉ ፡፡ ረ እነዚህ የሞተር ነርቭ ጣቢያዎች በእውነቱ ራሳቸውን ያያይዛሉ እና ያዘገዩዋቸዋል።

ስለዚህ የአጎራባች እና ተቃዋሚዎች በጥሩ ሁኔታ አብረው የሚሰሩትን ወደዚህ ነገር መመለስ እንድንችል ነው ምክንያቱም እኛ የዚህን ውል እና ዘና ያለ ማስተባበርን እናሻሽላለን ፣ እናም እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው ፓፕሪካ ወይም የቀዘቀዘ ንጥረ ነገር አላቸው ፣ እና የኩምበር ጭማቂ በትክክል በትክክል ሊሰራ የሚችል ሌላኛው ነው አንድ አይነት ነገር. ስለዚህ ፣ ይህ ሊሞክሩት የሚችሉት ነገር ነው እናም ብዙውን ጊዜ በውድድሩ ወቅት ክረምቱን ያቆማል ፡፡ ግን በእርግጥ እኛ በውድድር ወቅት የሚያዳክም ቁርጠት የማናገኝበት ደረጃ ላይ መድረስ እንፈልጋለን ፡፡

እና እርስዎ እንደገና በሚለማመዱበት ሁኔታ በተሻሻለ እና በተሻለ ስልጠና ያንን እናደርጋለን ፡፡ ወደ ውድድሩ ሲገቡ እና እሩጫ / መራመድ ሲያስተምሯቸው ጥንካሬን ማሠልጠንዎን ወደ ተግባርዎ ውስጥ ያካትቱ እና ድካምን ለመቀነስ ወይም በሩጫው ውስጥ የድካምን ጅምር ለማዘግየት እነዚህን የእግር ጉዞ ዕረፍቶች ይጠቀሙ እና ከእነዚህ መጣጥፎች ውስጥ አንዱን ለመቀነስ ባወጣነው ላይ እዚህ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጽሑፋችንን እዚህ ማየት ይችላሉ ፣ እና በጣም ከሚወዱት ውስጥ አንዱ እዚህ አለ።

እና እንዲሁም ለ 10 ደቂቃዎች ፒቢዎን መላጨት ከፈለጉ ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የእኛን ነፃ የክብደት ስልጠና መርሃግብር ማውረድ ነው ፡፡ ያንን በትክክል ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ከ https://otter.ai ተቀድቷል

ለብስክሌት የተሻለው ማሟያ ምንድነው?

የጨው እንጨቶች ምን ያደርጋሉ?

ሶልትስቲክካፕቶች ባዮአቫል የሚገኝ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም የተመጣጠነ አቅርቦትን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ጥንቅር ሰውነትዎ በቀላሉ ሊረከበው በሚችለው ብዛት እና ቅርፅ ላብ ምክንያት የሙቀት ጭንቀትን እና የጡንቻ መጨናነቅን ለመቀነስ የሚረዱ ኤሌክትሮላይቶችን ይሰጣል ፡፡

ይህ የጨው ዱላ እና የጨው ዱላ ተብሎ የሚጠራው ንጥረ ነገር በእውነቱ ለኤሌክትሮላይት ጨው መጠባበቂያ ነው ፣ እሱ ከተለያዩ ማዕድናት ጋር የጨው ክኒን ብቻ ነው እናም ቫይታሚኖችን ፣ ካልሲየምን ፣ ማግኒዥየም ክሎራይድ ፣ ሶዲየም እና ፖታስየም ይሰጥዎታል ፡፡ የሚፈልጉት በጣም ብዙ ላብዎ ነው ግን ያ እሱ መሰረታዊ ነገሮች ብቻ እሱ በእውነቱ ጨዋ ምርት ነው ደስ ይለኛል ግን ስለሱ እንነጋገር ሌላ ምርት አቅራቢው እኔ ዛሬ እዚህ ያለሁት በጣም ጥሩው ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ በእውነቱ የእኔ ካሜራ ካሜራ ዛሬ ጄይ ስፔንሰር ኤድ ከተስፋፋው ክሮኒኬኬ ፖድካስት አነቃቂ ፖድካስት ነው እናም እሱ በእውነቱ ዴልታ እና ብዙ አለው ፣ መሮጥ እና እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ብቻ አይደለም ፣ ግን የሚሠቃየው የማያቋርጥ ህመም ያላቸው ሰዎች ፡፡ ይህንን ምርት ለመገምገም እንዲረዳኝ ዛሬ እዚህ መሆን አለበት ስለሆነም ሀሳቡን እውን ለማድረግ ለእሱ አስረድቻለሁ በእውነቱ ይህንን ሩጫ ተጠቅሜዋለሁ እናም እወደዋለሁ ለምን ሄይ ጄይ ስፔንሰር አርት ዛሬ እንዴት እንደሆንኩ እነግርዎታለሁ ደህና ነኝ እፈልጋለሁ ይህንን ምርት ላሳይዎት ብዬ አስባለሁ በመጀመሪያ ይህ በጣም አስደሳች ሆኖ ያገኘዎታል ብዬ አስባለሁ ይህ ምናልባት እኛ ወደ ጎን እንሄዳለን ብለው ቢያስቡ ብቻ የቀበሌ ቅንጥብ ነው የፕሬዝል ዱላ ማሰራጫ ነው አሁን የእኛ አከባቢ እንዳለው ሰሞኑን በጣም ሞቃታማ ነበር ፣ እና እሱ በእውነቱ ሰሞኑን እየቀነሰ እንደመጣ ይስማማሉ ፣ w ምክንያቱም በጣም ሞቃታማ በመሆኑ በሌሊት ከ 95 ዲግሪ በላይ ነበር ፣ አሁን ስንት ሳምንታት አሁን አራት ሳምንታት ነው ፣ ዛሬ ከ 100 በላይ እንሄዳለን ፣ አዎ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ በሌሊት ሮጥን ነበር እና ያለንባቸውን ጥቂት ጊዜያት ለመሄድ ሞክሬያለሁ ውጭ እና የኤሌክትሮላይት መጥፋት በጣም ከባድ ነበር ፡፡

ለማንኛውም ዓይነት የአመጋገብ ማሟያ ወይም ለመሳሰሉት ሀኪም ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማነጋገር ሲችሉ ኤሌክትሮላይቶችዎን ዝቅ ማድረግ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ልነግርዎ አልችልም ፣ እኛ ዶክተርዎ አይደለንም ፣ የምንናገረው በግላችን ውስጥ ስላለው ምርት ነው ፡፡ አስተያየት ፣ ግን የሚያስታውሱ ከሆነ ፣ ከጥቂት ሳምንታት በፊት እጆቼ እብጠት እንደነበሩበት በእዚያ ውስጥ ለመራመድ ሞከርኩ ፣ ይህም ቢያንስ ለእኔ የሂሞታሬሚያ ምልክት ነበር ፣ ይህም ማለት በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጥፋት ማለት ነው እናም በእውነቱ እኛ አደገኛ መሆናችን ሩጫውን ለማስቆም በእውነቱ አውቀዋለሁ ራሴን መል back መሸከም ነበረብኝ እና በጣም አደገኛ ነበር ፣ ትንሽ ብልህ ሆነን እና አንድ ዓመት ገደማ ያህል ያደረግነው ጀማሪዎች እንደሆንን ያውቁኝ ፡፡ ለዚያም ነው አሁንም የምንማረው ፣ እና ርቀትን ስንጨምር እና ጽናታችን እየሮጠ ሲሄድ የበለጠ ማድረግ ያለብን ቦታ እንደጠፋን እናገኛለን ፣ ከሁሉም በላይ ፣ በአመጋገብ ምትክ ፣ ከእኔ ጋር ትስማማላችሁ እኔ ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ እንዲሁም እናንተም አላችሁ ለአንድ ደቂቃ ያህል የኤሌክትሮላይቶች መጥፋት አጋጥሞታል ፡፡ ስለዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ከሄዱ አብዛኛው ሯጮች በእውነቱ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የተለመዱ እንደሆኑ ነው ፣ ስለሆነም እዚህ ዛሬ እኛ የጨው ዱላ መያዣዎች አሉን ፣ እነሱ የመለዋወጫ ካፕ ወይም የቡፌ ኤሌክትሮላይት ናቸው ፣ ግን ላሳይዎት እፈልጋለሁ ይህ ምርት በቀበቶዎ ላይ ተጣብቆ ሲመለከት መሣሪያውን በፍጥነት ይይዙታል ፡፡ I PI ን ማንሳት እና ያንን በናታን የውሃ መጥበሻ ጥቅል ላይ ማንጠልጠል ይችላሉ ወይም ደግሞ ትንሽ በሚዞሩበት የአርሴስ ቀበቶ ላይ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ክኒን በእጅዎ ውስጥ ያድርጉ ፡፡ ጎንዎን የሚያስደስትዎትን ዋው ይመልከቱ እና በእውነቱ መሄድ እና ክኒኑን ማውጣት እና መቀጠል እና መዋጥ ይችላሉ እና ጨርሰዋል ኤሌክትሮላይቶችዎ ካለዎት በአንድ ውሃ ማባረር አለብዎት እና እርስዎ መንገድ ላይ ናቸው ዋው እሱ ከጫማ በላይ ይለብሳል አዎ ሶስት ክኒኖችን ይለብሳል ሶስት ሲያስፈልግዎ ውስጥ ሲገባ ከሶስት በላይ ክኒኖች ሲፈልጉ ወደ ቤትዎ መሄድ ያስፈልግዎታል የሶስትዮሽ እና ብዙ ከሆኑ በሞቃት የአየር ጠባይ ወይም በየትኛውም እነዚያ የተቆራረጡ ጽሑፎች የእጅ መያዣዎችዎ ወርቅ ዋጋ ይኖራቸዋል ፣ እሱ ይመስላል ብለው አይስማሙም? ስሙን በእውነት ወደውታል ምክንያቱም በእውነቱ ወደ መሰረታዊ ነገር ስለሚወርድ ይህ አስማታዊ ፈውስ አይደለም ኤሌክትሮላይቶች ጨው ብቻ ናቸው እና በላብ ወይም ከመጠን በላይ እርጥበት በማድረግ ሁሉንም ጨዎችን ከሰውነትዎ ካጠቡ ታዲያ ችግሮች ያጋጥሙዎታል ምክንያቱም እርስዎ በመሰረታዊነት ሁሉንም ህዋሶችዎን ፣ ሁሉንም ከሰውነት ህዋስዎ ውስጥ የሚገኙትን ማዕድናት በሙሉ ታጥቤያለሁ እናም እነዚህን ፈሳሾች በትክክል ለማስኬድ እችላለሁ እናም ብዙ የጤና ችግሮች ይኖሩብዎታል በኢንተርኔት ላይ ጀሚአ አለኝ እና ያያሉ ፣ እስቲ ጎን ለጎን ሌላ ክኒን አውጥተህ ሂድ እኔ እዚህ አንድ ነገር ለማንበብ እፈልጋለሁ ቶከር ኢንጂነሪንግ በሚባል ኩባንያ የተሰራ ነው ስለሆነም ይህ የቴክኒክ ችግር የሆነበት የጨው ዱላ በቶኪንግ ኢንጂነሪንግ በተባለ ኩባንያ የተያዘ ሲሆን እነዚህ ሰዎች ክብደታቸውን ቀላል ለማድረግ በጣም ርካሽ የሆነ አነስተኛ ክፍል አደረጉ ፡፡ በረጅም ጊዜያችን ጤናማ እንድትሆን ሶስት የኤሌክትሮላይት ክኒኖችን ከአንተ ጋር ተሸክመህ በላብ ላይ የሚደረግ ሩጫ ወይም እንደገና የማሽከርከር ቼክ ፣ በጣም አሪፍ ፣ በደንብ የምወደው አይመስለኝም ፣ ለዛሬ ያ ነው ፣ አመሰግናለሁ እናም እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ nd እኔ ሳልዝስቶክን እመክራለሁ እናም ጄይ ስፔንሰር ኤድ እዚህ ከሚገኘው ራምብሊንግሮኒክ ፒኬ ትርዒት ​​ወርዶ ሊመጣ ይችላል የሚል አውቃለሁ? የጨው ዱላ ማሰራጫ እንኳን አያስቡም ፣ አዎ ሲራልል ፣ ደህና ሁን

የመንገድ ጨው ለብስክሌት መጥፎ ነውን?

የመንገድ ጨውለብዙ ካናዳውያን የክረምት ሕይወት አካል ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ለብስክሌትመቆንጠጫ ፣ጨውበብዛት ጥቅም ላይ ይውላልመንገዶችበረዶውን ለማፍረስ ለማገዝ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ለእርስዎ ፣ ይህ ተመሳሳይጨውበጣም ጎጂ እና በእርስዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላልብስክሌት.ታህሳስ 18 2019 እ.ኤ.አ.

ጭንቀት የጀርባ ህመም ያስከትላል

የመንገድ ጨው ለብስክሌቶች መጥፎ ነውን?

ጨውእና የኬሚካል በረዶ መቅለጥ አስፈላጊ በሆኑባቸው አካባቢዎች አስፈላጊ ክፋቶች ናቸውመንገዶችቀዝቅዝ ፡፡ ግን እነሱ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉብስክሌቶችበሰንሰለትዎ እና በዱካዎ ላይ እና በአንዳንድ የብረት እና የአሉሚኒየም ክፈፎች ላይ እንኳን ዝገት ፣ መቧጠጥ እና ዝገት ያስከትላል። ያጥቡትብስክሌትከእያንዳንዱ ጉዞ በኋላ በሕክምናው ላይመንገዶች. ያድርቁት ፣ ከዚያ የርስዎን ድራይቭ ሞገስ ያድርጉ።ታህሳስ 2 2013 እ.ኤ.አ.

እርጥበት እንዳይኖር ጨው ይፈልጋሉ?

ትፈልጋለህትክክለኛውን መጠን ብቻሶዲየምበሰውነትዎ ውስጥ ፍጹም የውሃ መጠን ወደ ሴሎችዎ እንዲገባ እና እንዲወጣ ለማገዝ ፡፡ጨውለሚለው አስፈላጊ ነውእርጥበት. እናም ውሃ ለማጠጣት ተልእኮ-ወሳኝ ነው ፡፡

ብስክሌተኞች በአልጋ ላይ ጥሩ ናቸው?

ብስክሌት መንዳትከጾታዊ ብልሹነት ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ለመፍታት በተለይም ዝቅተኛ ዕድሜ ያላቸው ወይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወንዶች ላይ መፍትሔ ለማምጣት ተስማሚ ዝቅተኛ ተጽዕኖ-ማሳየቱ ተረጋግጧል ፡፡ በእርግጥ የኤሮቢክ ጥቅሞች እና ለደም ፍሰት ፍሰት ማበረታቻ ነው የተደረገውብስክሌት መንዳትለብዙ ወንዶች የወሲብ ማጎልበት ፡፡

ብስክሌተኞች ምን ዓይነት መድኃኒቶችን ይጠቀማሉ?

ዘብስክሌተኞችተወዳጅ ፣ ኤሪትሮፖይቲን ከሚቀጥለው በጣም ታዋቂው ፒኢድ በሦስት እጥፍ ገደማ ያህል እገዳዎች አስከትሏል ፡፡ ላንስ አርምስትሮንግ ኢፖን “10% -er” እና ሀመድሃኒትእንደነበረብዎትውሰድ. ለበለጠ ኃይል እና ጉልበት የቀይ የደም ሴሎች ፍሰት እና ኦክስጅንን ወደ ጡንቻዎች ይጨምራል ፡፡

የጨው እንጨቶችን መቼ መውሰድ ይኖርብዎታል?

እንደ አጠቃላይ መመሪያ ፣ አትሌቶች በእንቅስቃሴ ላይ በየ 30-60 ደቂቃዎች አንድ ካፕልን መውሰድ አለባቸው ፡፡ ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚመገቡበት ጊዜ ከማካተት ጋር ከምርቱ ጋር ቀድሞ መጫን እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዴት ማካተት እንደሚቻል ይወቁሶልትስቲክወደ አፈፃፀም ግቦችዎ ፡፡

የጨው ማገጃዬ ለምን ጥቁር ሆነ?

በ ላይ ማብሰልየጨው ማገጃከፍ ባለ መጠን ያልሞቀው ከመጠን በላይ ብቻ አይሆንምጨውምግብዎን ግን ያበላሻልብሎክበጣም ፈጣን።የጨው ብሎኮች ይለወጣሉግልጽ በሚሆንበት ጊዜ ግልጽ ያልሆነ ፣ እና ስንጥቅ ወይም ትልቅ ስንጥቆች እንኳን ሊፈጠር ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቀለም ሊወስዱ ይችላሉየበላዩ ላይ የበሰሉ ፕሮቲኖች

ለረጅም ርቀት ሯጮች የጨው ታብሌቶች ለምን ጥሩ ናቸው?

215 mg ሶዲየም ፣ 63 mg ፖታስየም ፣ 14 mg ካልሲየም ፣ 22 mg ማግኒዥየም እንዲሁም እንዲሁም 100 IU ቫይታሚን ዲ ሰውነትን ካልሲየም እንዲወስድና እንዲጠቀም ይረዳሉ ፡፡ ረጅም ርቀት ከሠሩ ወይም በሙቀቱ ውስጥ ጠንከር ብለው ከሠሩ እነዚህን መሞከር እና ጥቂት በእጅ መያዝ ጠቃሚ ነው ፡፡

ብስክሌት ነጂ በቀን ምን ያህል ሶዲየም ይፈልጋል?

በየትኛውም ቅደም ተከተል አምስት የምንወዳቸው የብስክሌት መነጽር መነፅሮች እዚህ አሉ ፡፡ አንዳንድ አትሌቶች በላብ ውስጥ የጠፋውን መጠን ለማካካስ በቀን ከ 10 ግራም በላይ ሶዲየም ሊፈልጉ ይችላሉ ፡፡ አትሌቶች እንዲሁ ቁጭ ካሉ ግለሰቦች የበለጠ ፈሳሽ ይፈልጋሉ - በቀን እስከ 10 ሊትር ፡፡ ሁለቱም ድርቀት እና የሶዲየም መሟጠጥ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ለመንገድ ብስክሌት ነጂዎች ምርጥ የኤሌክትሮላይት ማሟያ የትኛው ነው?

አነስተኛ ቅባት ያለው ቸኮሌት ወተት - 160 ካሎሪ ፣ 380 mg ሶዲየም ፣ 425 mg ፖታስየም - በ 1 qt ውስጥ የጠፋ እኩል ሶዲየም 2 ምግቦች ፡፡ ላብ የስፖርት መጠጦች በሶዲየም እጥረት አለባቸው ፡፡