ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ጥቅሶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የብስክሌት ጥቅሶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ብስክሌት መንዳት ምን ይባላል?

10 ታላቅየብስክሌት ጥቅሶችእርስዎን ለማነሳሳት
  • “ሕይወት እንደብስክሌት መንዳት.
  • “በጭራሽ አይቀልልም ፣ በፍጥነት ይጓዛሉ”
  • መፍረስ የብስክሌት መንዳትማልቀስ የፍቅር አካል ስለሆነ ”...
  • 'ለየብስክሌት ጉዞበዓለም ዙሪያ በአንድ ፔዳል ምት ይጀምራል ”





ስለዚህ እንሂድ ፣ ስለዚህ በእውነት ማውራት የምፈልገው ነገር ቢስክሌት የሚለው ቃል ነው ምክንያቱም በትምህርት ቤት ውስጥ እንደ እንግሊዝኛ ተማሪ ብስክሌት መንዳት ተምረው ይሆናል ፡፡

አሁን ብስክሌት ማለት ይችላሉ ፣ ግን አሁን በእውነቱ ይህንን የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ካወቁ በ Downton Abbey ውስጥ ሊሉት ይችል የነበረ ጥንታዊ ጊዜ ያለፈበት ቃል ነው ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሰዎች ብስክሌት ይላሉ ፡፡ ብዙ የብስክሌት መንገዶች ስላሉ እዚህ ጀርመን ውስጥ ብስክሌቴን ማሽከርከር እፈልጋለሁ።

ያ ለብስክሌቶች በተለይ የተከፈለው የመንገድ አካል ነው ፣ እሺ ፣ ስለዚህ በጣም መደበኛ ያልሆነ ሐረግ እዚህ አለ። በብስክሌትዎ ላይ አንድ ሰው ሲናገር ሲሰሙ ግን ብዙውን ጊዜ ስምህ ወደ 'yer' ስለሚታጠር ሰዎች ‹በብስክሌትህ ላይ› ይላሉ ይህ ማለት ለምሳሌ ጥያቄን ላለመቀበል ማለት ነው ፡፡ ዲላን ‹ሄይ ሮብ ፣ መቶ ዶላር ብድር ማግኘት እችላለሁ› ሲል? በብስክሌትዎ ላይ! ”ማለት አይደለም ፡፡



ወደዚያ ሂድ! የሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር ‹በብስክሌትዎ ላይ ተመለሱ› ነው ፣ ስለሆነም ቀጥተኛ ትርጉሙ ብስክሌትዎን ሲነዱ እና ሲወድቁ ‹አይጨነቁ› ይላሉ እና ይነሳሉ እና ወደ ብስክሌትዎ ይመለሳሉ ግን ምሳሌያዊው ትርጉም ሲኖርዎት ነው ፡፡ ችግር ወይም መጥፎ ነገር ይከሰታል እናም ማቆም ያስፈልግዎታል። እሺ እርስዎ ያቆማሉ ፣ ግን ከዚያ ወደዚያ ይመለሳሉ።

ወደ ብስክሌትዎ ይመለሳሉ። የሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር “እንደ ብስክሌት መንዳት ነው” እና መቼም የማይረሱትን ነገር ለመግለፅ የሚያገለግል ነው። ምናልባት በልጅነትዎ ያደረጉት ምናልባት ለረጅም ጊዜ አላደረጉትም ፣ ግን ሄይ ‹ብስክሌት መንዳት ነው› - ያንን መቼም አይረሱም ፡፡

ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ምንድነው? ጤና ይስጥልኝ ፣ አሁን ቤቴ ነኝ እና የወረቀት አውሮፕላኖችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ስማር በልጅነቴ ምሳሌ እንደሆንኩ አስባለሁ እናም አሁን ብዙ ጊዜ የወረቀት አውሮፕላኖችን አልሠራም ፣ ግን ወረቀት እንድሠራ ከጠየቁኝ አውሮፕላን እኔ ማድረግ እችላለሁ እናም ወደላይ መፈለግ የለብኝም ፣ እንዴት ማድረግ አለብኝ ፣ የወረቀት አውሮፕላን መገንባት ‹ብስክሌት መንዳት› ነው ማለቱን አስታውሳለሁ አንዴ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ከተማሩ መቼም አይረሱም , አየሽ? እሺ ፣ የሚቀጥለው ዓረፍተ ነገር ወደ ኋላ ወደ ፔዳልዲንግ ነው) ብስክሌቱን በእንቅስቃሴ ላይ ለማቀናበር እና ግሱ ‹ፔዳል› ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ኋላ መመለስ ማለት ወደ ኋላ ለመሄድ ወደ ኋላ ማለት ነው ፡፡ እና ምሳሌያዊ ትርጉሙ ውሳኔ ሲወስኑ እና ከዚያ ሀሳብዎን ሙሉ በሙሉ ከቀየሩ በኋላ ‹ወደኋላ› ሲሄዱ ለዚህ ጥሩ ምሳሌ ነው ቴሬዛ ሜይ ፣ በጠቅላይ ሚኒስትርነት ዘመናቸው መጀመሪያ የፓርላማ ምርጫ አይኖረኝም በማለት ፡፡ ፣ ግን በኋላ ላይ ወደኋላ ተመለሰች እና በአጠቃላይ ምርጫዎች ምን እንደሚኖረን ታውቃለህ አለች ፡፡



እርግጠኛ ነኝ በዚህ ውሳኔ መጸጸቷን ፡፡ እርግጠኛ ነኝ ስልጣኗ መውረዷ አዝናለሁ ፡፡ ብስክሌቱን የሚያመለክተው ቀጣዩ ዓረፍተ ነገር ‹ብስክሌት ለመንዳት በቂ ነው› እና እኛ ይህንን እንጠቀማለን ስለ ነፍሳት ግን ብዙውን ጊዜ ሸረሪቶች ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የጎጆ ቤት አይብ

በተለይ ትልቅ ሸረሪትን ካዩ ማን-ሃ ‹‹ ብስክሌት ለመንዳት ይህ ትልቅ ነው ›› ማለት ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ይህንን ማስረዳት የሚፈልግ አይመስለኝም? እሺ ፣ ሌላ ብስክሌት-ነክ ሐረግ ‹ነፃ መንingራ'ር› ነው ፣ ምንም እንኳን ፍሪዌሊንግ ማለት ወደታች እየወረዱዎት ነው ማለት ነው ፣ እና ብስክሌትዎ በፍጥነት እየሄደ እግሮቹን ከእግረኞች እና ነፃ ጎማዎች ላይ ማውጣት ይችላል ፡፡ ቀጥተኛ ትርጉሙ ግን ምሳሌያዊው ትርጉም ያለ መመሪያ እና መመሪያ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በአንድ የእንግሊዝኛ ትምህርት ውስጥ አስተማሪዎ ነፃ የውይይት ውይይት እንዲያደርጉልዎት ይችላል ፣ ይህም ማለት አስተማሪው ውይይቱን አይመራም ፣ አስተማሪው ጥያቄዎችን አይጠይቅም ፣ አስተማሪው አሸነፈ መመሪያ አይሰጥህም ፣ አስተማሪው ነፃ ውይይት እንድታደርግ ይፈቅድልሃል ፣ እንደፈለጉት ስለማንኛውም ነገር ማውራት ትችላለህ

ለብስክሌት ጋላቢ ምን ይላሉ?

  1. “እግሮቼ ሲጎዱ እኔበል: 'እግሮችን ይዝጉ! እኔ ምን እንዳደርግ አድርግንገረኝማድረግ ያለብዎት! '”-
  2. መፍረስ የብስክሌት መንዳትማልቀስ የፍቅር አካል ስለሆነ ”ብለዋል ፡፡ -
  3. “አንድ ነህማሽከርከርከመልካም ስሜት ራቅ ፡፡ ” -
  4. “በሕይወቴ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቀናት ውስጥ አንዱ የተማርኩበት ጊዜ ነበርማሽከርከርወደብስክሌት. -
  5. “ብሬክ ብታሸንፍ አታሸንፍም” -
ጃንዋሪ 19 2020 ግ.



በብስክሌቶቻችን ወጥተን ክፍት የሆነውን መንገድ ስንመታ የትራፊኩ አካል እንሆናለን ፣ ስለሆነም በሚተነተን እና በወጥነት ከትራፊክ ጋር መስተጋብር መማራችን አስፈላጊ ነው ፡፡ የተካነ የመንገድ ሾፌር ለመሆን ልንጠቀምባቸው ከሚችላቸው መሳሪያዎች ውስጥ አዎን እና የእጅ ምልክቶች አንዱ ናቸው ነገር ግን አይጨነቁ ምክንያቱም እርስዎ ለመማር እና ለመለማመድ እንድንረዳዎ እዚህ ስለመጣን ነው ፣ ግን በትክክል ከማድረጋችን በፊት የዳሰሳ ጥናት ጊዜው አሁን ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ በ gcn መተግበሪያ ላይ ሁሉም የመንገድ ብስክሌት ነጂዎች የእጅ ምልክቶችን መጠቀም አለባቸው ብለው ያስባሉ? ምን እንደምመርጥ ያውቃል በ gcn መተግበሪያ ውስጥ እለፍበታለሁ በጭራሽ አታደርገውም እኛ ብቻውን ብትጓዙም ሆነ ከቡድን ጋር ከሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች ጋር በትክክል መግባባት መቻል ያለብዎትን አደን መቀጠል አለብን ማለት ነው መኪና የሚነግርዎ ነገር እንዳለ ሳያመለክቱ መዞር ነበረበት ፣ አይሆንም ፣ ነጂ ካልነዱ ታዲያ ነጅ በሚሠራበት ቅደም ተከተል የሚደነግግ የመስታወት ምልክት ማንዋል የሚለውን ቃል በደንብ ላይያውቁ ይችላሉ በእርግጥ ያ ክፍት ክፍት መንገድ ላይ ያሉ አሽከርካሪዎች መስታወቶቻቸውን ይፈትሹ እና ብዙ ብስክሌቶች መስተዋት የላቸውም። ካልሆነ ግን ከመገናኛው በፊት ስለዚህ መንገድ ለማሰብ ለሚፈልጉት ተራ በጣም ቀላል የሆነውን ምልክት በትከሻ ፍተሻ መተካት ይችላሉ ፣ እሱ ደግሞ በምን ዓይነት መንገድ ላይ እንደሆኑ ወይም ትራፊክ በሚበዛበት ጊዜ ምን ያህል ከባድ ነው ፡፡ ቀን እና ብዙ ትራፊክ አለ ታዲያ እነዚህ የመንገድ ተጠቃሚዎች ከመገናኛው በፊት ምን እየሰሩ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ በጣም ሩቅ ከሆነ ከዚያ በዚህ መስቀለኛ መንገድ አጠገብ መተው ይችላሉ ፣ በመጀመሪያ ትከሻዎን ይመልከቱ እና ቀጥታ ወደ ፊት ይሂዱ ደህና ሁን ግልፅ ነው ፣ ከዚያ በክንድዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ከዚያ ምልክት ያድርጉ።

የአረፋ ሮለቶች በትክክል ይሰራሉ

ማንም ሰው እንደማይደርስብዎት ለማረጋገጥ ፣ ወደ መስመሩ መሃል ለመታጠፍ እና ወደ መገናኛው ሲደርሱ ከመንገዱ አቀማመጥ ውጭ ማሰብ የሚያስችለውን ሌላ ነገር ምልክት ማድረጉን ለመቀጠል አንድ ተጨማሪ ጊዜ ከትከሻዬ ላይ ማየት እፈልጋለሁ ፡፡ በመስመሩ መሃል በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን ይፈልጋሉ ይህ ወደ ቀጣዩ ቦታ ጥሩ መንገድ ይሰጥዎታል ይህ ደግሞ ምንም ነገር እንደማይደርስብዎት እና ምንም የማይደነቅዎት ነገር እንዳለ ለማወቅ ከመገናኛው ከመነሳትዎ በፊት ዙሪያውን ለመመልከት ማሰብ ተገቢ ነው ፡፡ እና በተመሳሳይ መንገድ ወደ አደባባዮች መሄድዎ በትክክለኛው መስመር ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ እና የሚፈልጉትን መውጫ ምልክት ለማሳየት ትከሻዎን ይመልከቱ ፣ በትከሻዬ ላይ ካለው የዚያ ቼክ ቼክ እየነዳሁ ነው ሁሉንም ግልጽ ኒኬክስን እየነዳሁ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እናሳይዎታለን በቀስታ ማሽከርከር ካለብዎት ከፊትዎ መሰናክል ሊኖር ይችላል ወይም ፍጥነትዎን መቀነስ ካለብዎ ዘገምተኛ ምልክቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ክንድዎን ወደ ጎን ዘርግተው ወደላይ እና ወደ ታች ማንቀሳቀስ አለብዎት hankyou ይመስላልሊነሱ ነው ፣ ወፍ ነው ፣ ፕላን እያቆመ ነው እና ማቆምዎን ለሁሉም ማሳወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በቡድን ወይም ከጓደኛ ጋር አሁን ጋራ ሲጓዙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁለት መንገዶች አሉ ፣ ክንድዎን እንደዚህ ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም ለመተኛት እጅዎን ወደ ኋላ ማድረግ ይችላሉ። አሁን አንድ ትልቅ ቡድን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ በዚያ መንገድ ሁሉም ሰው ምን እየሰሩ እንደሆነ ለማየት እና ከጓደኛዎ ጋር ሲጓዙ ወይም በተለይም አንድ ሰው በብስክሌትዎ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ከጀርባዎ ያለውን የእጅ ምልክት በመጠቀም ፍጹም ፍጹም ነው የእጅ ምልክቶችን በምልክት የምልክላቸው ምንም ጓደኞች የሉኝም ነገር ግን እርስዎ እና እርስዎም ያውቁኛል ግን በእውነቱ በጣም አስፈላጊው ነገር ቡድኑ ምልክት እያደረጉ መሆኑን ወይም ከመጀመርዎ በፊት ምን እየሰሩ እንደሆነ ማወቅ ነው የመጨረሻው የሚፈልጉት ነገር ሁሉም ሰው እንዲያገኝ ነው ከኋላ ፣ አሁን አያስፈልገዎትም ምናልባት ድንገተኛ አደጋ ቢያስፈልግዎት ምን ያስፈልግዎታል ብለው ይጠይቁ ይሆናል እናም ሁለቱንም እጅን ይፈልጋሉ ሁለቱም ማድረግ ያለብዎት የእርስዎ ነው ፡፡ ድምፅን በመጠቀም በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ነው ጥሩ እና ከፍተኛ እና ጥሩ እና ግልፅ ጥሩ ስራ ከሌሎች ብስክሌተኞች ጋር በቡድን ሆነው ከሮጡ ጥሩ ነው ሐ ጥሩ ነው እንደ ጎዳናዎች ወይም እንደ መንገድ ያሉ መሰናክሎችን ያሉ ነገሮችን መጠቆምን ይለምዱ ፡፡

ማድረግ ያለብዎት መላው ቡድን በትክክል የት እንዳለ በትክክል መዘርጋት እና ጣትዎን ወይም እጅዎን በቀዳዳው ላይ መጠቆም ብቻ ነው ፣ ለማመልከት ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ ማድረግ ያለብዎት ድምጽዎን መጠቀም ብቻ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ ከግራ ወደ ግራ ጉድጓድ ወይም በቀኝ በኩል መሰናክልን መናገር ይችላል ስለዚህ ሁሉም ሰው የት እንዳለ በትክክል ያውቃል ስለዚህ እንዲያስወግዱት ከጀርባው ሹፌር ከሆኑ የተለመዱ ስሜቶች ያስቡ ፣ በእነሱ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል እና ምን ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ እዚያ? አዎ ፣ የምልዎትን ሁሉ መጮህ ላይኖርብዎት ይችላል ፣ ከሁሉም በኋላ በዌልሽ ገጠር ውስጥ ከሆንን በእይታ ውስጥ ያሉትን በጎች ሁሉ ማስፈራራት አንፈልግም? በመንገዶቹ ላይ አንዳንድ ጊዜ በጎች እናገኛለን ፣ በዚህ መንገድ ጥሩ መሆን እንዳለብን ለእነሱ መጠቆም አለብዎት ፣ የቆሙትን መኪናዎች ማለፍ ወይም እንቅፋት ለማስወገድ በመንገድ ላይ መውጣት ከኋላዎ የሚመጣውን ለመጥቀስ በአብዛኛዎቹ ጉዞዎች ላይ ይፈለጋል ፡፡ ክንድዎን ወደ ቀኝ ወደ ግራ ማንቀሳቀስ አለብዎት ቀኝ ክንድዎን ወደ ግራ እና ግራ ክንድዎን ከትከሻዎ ወደ ትክክለኛው ነጥብ ሊያመለክቱ እና ይህን ለማቀዝቀዝ ወይም ለማቆም ለማይፈልጉት ሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በቡድን ውስጥ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ማንዋል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን ነጥቡ ምልክቱን በጠቅላላው ቡድን በኩል ማስተላለፍ ስለሆነ ሁሉም ሰው በትክክል ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲያውቅ ነው ፡፡ ስለዚህ ሾፌሩን ከፊትዎ ካዩ ይህንን ምልክት በቡድኑ ውስጥ በሙሉ እንዲሄድ ይቅዱ እና ሁሉም ሰው ወዴት እንደሚሄዱ ያውቃል እንዲሁም እሱ ጥሩ እና ደህንነቱን ያቆየዋል በጣም ጥሩ ምልክት ነው ሄይ ሰው በትክክል የምንሄድበት ሌሎች ተሽከርካሪዎችን በመንገድ ላይ ከኋላችን ከጠበቁ እንድንገናኝ እናድርግ እናመሰግናለን እንበል ቀላል የአውራ ጣት ማዘመኛዎች ረዥም መንገድ ይሄዳሉ ለምን ይመስለኛል ይህ የጀመረው የዚህ መጣጥፍ መጨረሻ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ እናም ከእነዚህ ቴክኒኮች ውስጥ የተወሰኑትን ጠቃሚ ሆነው አግኝተው በጎዳና ላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ በተለይም ይህ ፣ እኛ በትክክል እንሄዳለን ፣ ኦህ አዎን አዎ ትክክል ፣ በጭራሽ ስለዚህ ስውር ምልክት ምን እንደሆነ አያስቡም ነበር ይከሰታል ፣ ምንድነው ፣ ያ ጉድ ነው ፣ በግልጽ ፣ ከልጆች ጋር ሳይሆን በመንገድ ላይ በጣም ጠቃሚ ነው ብዬ አላስብም ፡፡

የብስክሌት መንዳት አዎንታዊ ውጤቶች ምንድናቸው?

የመደበኛ ብስክሌት የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
  • የልብና የደም ቧንቧ ብቃት መጨመር.
  • የጡንቻ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ጨምሯል።
  • የተሻሻለ የጋራ ተንቀሳቃሽነት.
  • ቀንሷልጭንቀትደረጃዎች
  • የተሻሻለ አኳኋን እና ቅንጅት።
  • የተጠናከሩ አጥንቶች ፡፡
  • የሰውነት ስብ መጠን ቀንሷል ፡፡
  • በሽታን መከላከል ወይም አያያዝ ፡፡

ከሌሎች ውስብስብ ተግባራት በተቃራኒ ብስክሌት መንዳት በጣም ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። ብስክሌት መንዳት ሰውነትን ንቁ እና ጤናማ ያደርገዋል። እሱ የአእምሮም ሆነ የአካል ጥቅሞች አሉት ፡፡

ሌላው የመደመር ነጥብ ደግሞ ብስክሌት መንዳት ማንኛውንም ዓይነት ነዳጅ የማይፈልግ እና ሙሉ ለሙሉ ለአካባቢ ተስማሚ ነው ፡፡ እሱ በቀላሉ በእኩልነት ሊለያይ ስለሚችል ለሁሉም የዕድሜ ቡድኖችም ተስማሚ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ልንገራችሁ ፡፡ 1. ብስክሌት መንዳት በመደበኛነት ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

ጤናማ የደም ዝውውር ማለት ሁሉም አስፈላጊ ንጥረነገሮች ወደ አንጎላችን ደርሰው በትክክል እንዲሠራ ይረዱታል ማለት ነው ፡፡ በ 2013 በተደረገ ጥናት ብስክሌት መንዳት በብስክሌተኞች ወደ አንጎል የደም ፍሰት እስከ 28% ከፍ ማለቱን ያመለከተው ጥናቱ በተጨማሪም ከብስክሌት እንቅስቃሴ በኋላ የጨመረው የደም ፍሰት ከቀጠለ በኋላ እንደቀጠለ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ፔዲንግ በጉልበቶች ፣ በጭኖች ፣ በወገብ ፣ በጭኑ እና በጥጃዎች ውስጥ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ 3. የጆርጂያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው እንቅስቃሴ የማያደርግ እና ብቃት ያለው ሰው በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት ሰውነት እንደደከመ ያረጋግጣል እናም በደንብ ይተኛሉ ፡፡ 4. ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፍጥነት እንዲጨምር እና ደም በሰውነትዎ ዙሪያ እንዲንሳፈፍ ያስችለዋል ፡፡

ሰውነትን እንደ ልብ ህመም ካሉ ከባድ ህመሞች ለመከላከል ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የግላስጎው ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ለአምስት ዓመታት ከ 2,60,000 በላይ ሰዎችን አጥንተዋል ፡፡

ወደ ሥራ የመጡትን እና ብስክሌት የማይጠቀሙትን መርምረዋል ፡፡ ለመስራት ብስክሌት መንዳት በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን በግማሽ ይቀንሰዋል ፡፡ ስለዚህ ብስክሌት መንዳት የተሻለ ነው ፡፡

የኖርዝ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ጥናት በሳምንት ለአምስት ቀናት በ 30 ደቂቃ ብስክሌት የሚነዱ ሰዎች እንደሌሎች እንደ ሌሎቹ ግማሽ ያህሉ የታመሙ ቀናት እንዳሉ አረጋግጧል ፡፡

በብስክሌት 12 ማይልስ ጥሩ ነው?

የእርስዎ ግልቢያ በተመለከተ ጊዜብስክሌት፣ ፍጥነት እና የቆይታ ጊዜ ከርቀት በላይ ነው። ግን ለምን ያህል ጊዜ ለመወሰን እየሞከሩ ከሆነ ሀብስክሌት መንዳትኮርስ ለማውጣት ፣ እስከ 10 እስከ ግልቢያ ድረስ መሥራት12 ማይልስበተዘረጋው ላይ ሀጥሩለመጀመር ቦታግንቦት 28 ፣ ​​2019

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ እነሱን መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ታዲያ ጥያቄው የትኛው ስፖርት የተሻለ ነው የሚል ነው ፡፡ እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው እኛ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አሁን አነፃፅረናል እናም አሁን ወደ ፊዚዮሎጂ ላቦራቶሪ እንደሄድን ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማዘጋጀት እንድንችል በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ፈለግን ፡፡ በቡድን መታጠቢያ ውስጥ እና እኛ ዛሬ ሳይንስን እናሳተፋለን ፡፡ ብስክሌትን እና ሩጫውን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ ለማግኘት እንችላለን ፣ ግን ሁለቱም በሰፊው ስለሚጠቀሙ ክብደት ለመቀነስ ፣ አዎ እና በፊት የካሎሪውን ቆጠራ እራሳችንን በማወዳደር የእያንዳንዱን ስፖርት ጥቅሞች እና ጉዳቶች መመርመር ጠቃሚ ነው ብለን አሰብን ፡፡

ስለዚህ ሩጫ ክብደትን የሚይዝ በሌላ በኩል አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲኦኮረሮሲስን ይረዳል በመገጣጠሚያችን ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያስከትላል ስለሆነም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ቢኖራቸውም አንዳንድ አማራጮችም ቢኖሩም ሁለቱም ስፖርቶች ተግባቢ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ቢሆንም በትንሽ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ አሁን በእርግጥ ከመጨረሻው ነጥብ ብስክሌት ረዘም ላለ ጊዜ መጓዝ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እምብዛም አስጨናቂ አይደለም። ካሎሪዎችን እንደ ሰውነታችን መለኪያ ለመጠቀም ወሰንን ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቃሉ እና እኛ እኛ በእውነታችን የምንለካበትን ኃይል ለመለካት ቀላል መንገድ ነው ፡፡

ከቡና ነፃ አክራሪዎች

የሺህ ካሎሪዎችን አመላካች የሆነውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎች ላይም እንዲሁ አዎ ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ ሁሉንም አብሮ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ካሎሪን የበለጠ ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ውስጥ ይውሰዱ ፡፡ ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ አሁን የካሎሪ ወጪያችንን እንዴት እንደምንለካ እንመልከት ፣ ብዙ አማራጮች አሉ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው አሁን ደግሞ ቀለል ያለ ካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ እናም በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስገቡ እና ከዚያ ጥንካሬውን ይገምቱ አብረኸው እንደሠራህ ፣ ግን ካሎሪው ካልኩሌተር ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንክ ማወቅ ስላለበት ከእሱ በጣም ረቂቅ ቁጥር ልታገኝ ነው ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደምትቃጠል የሚጠቁም ምልክት ይሰጥሃል ፡፡ እኛ ከዚህ እናርፋለን ፣ የሰለጠኑበትን ጥንካሬ ማወቅ እንዲችል እና በሁሉም እንቅስቃሴዎች ወቅት የልብ እንቅስቃሴዎን በተከታታይ ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል እናም ከዚያ እርስዎ እዚያ እንዲከማቹ እዚያው ከተከማቸው የግል መረጃ ጋር ያጣምርዎታል በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ተቃጥለናል በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ተቃጥለናል ፣ ስለሆነም የምግብ አሰራር ምርታችንን በጣም ትክክለኛ በሆኑ የመለኪያ ቴክኒኮችን ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም ለማየት ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ በትክክል ምን ማለት ነው ፡፡

ዳግመኛ አልሰማም ላቦራቶሪዎ እና ስለ ጊዜዎ ስለተጠቀሙ አመሰግናለሁ ዛሬ በሩጫ እና በብስክሌት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ማየት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈልጌ ነበር ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ ቮ 2 እና እዚህ ሰዎች ቮ 2 ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታ ይለካሉ ፣ ግን ይህ አነስተኛ-አነስተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚህ መሠረት በጥቂት ግምቶች የካሎሪ ወጪን ማሰልጠን ይችላሉ እና እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ በግልጽ የሚለያይ ነው እናም ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን ከመረጥን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት ይመስለኛል ምክንያቱም በግልጽ ማየት ስለሚፈልጉ የሰዎች ደረጃዎች ሊፀኑ ስለሚችሉ የደረጃ 2 እይታን ለመመልከት እንችላለን ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከዚያ ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና በእውነቱ ለተወሰነ የጊዜ ክፍሎቻቸው በእውነት የሚጣበቁ ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉ ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እርስዎ የ vo2 ንባቦችን በምንወስድበት ጊዜ እርስዎ የሚያደርጉት ከ ሽግግር ውስጥ ካለው የኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ትልቅ ልዩነት ነው ፡፡ ወደ ሩጫ መሄድ እሺ ፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ደህና ፣ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና ከዚያ በብስክሌት ስንጓዝ የተቃጠለውን ካሎራችንን መለካት ምን ውጤት እንዳገኘ በማየቴ ደስ ብሎኛል ፡፡ በዞን 4 ከሚገኘው ደፍዋ የበለጠ ጠንክራ እየሠራች ትገኛለች ፣ ግን ጥንካሬን ለመጨመር በዞኔ ካለው ኤሮቢክ አቅም ጋር እቆያለሁ ፡፡

ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ያስባሉ ፣ ስለሆነም ይህ እውነት መሆኑን እና በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት የተሟላ መሆኑን ለማየት ደስተኞች እንሆናለን ፣ ዮናታን የሂሳብ ሂሳብን ለመስራት እና የእኛን የ cardio Pooh ለማድረግ ጥረቶችን በትክክል ለማስላት n እኛ እስትንፋሳችንን መልሰን አግኝቻለሁ ዮናታን በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ማየት እፈልጋለሁ በመጀመሪያ ፣ ብስክሌት ሲነዳ ካሎሪዬ እንዴት እንደሚወጣ ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር ለአንድ ሰዓት ስንመለከት ፣ ስንሮጥ አንድ ሰዓት ፣ በሰዓት 900 91 ካሎሪ ያህል ነው ከዚያም ቫይኪንግ 868 ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም ያ ወደ 124 ልዩነት ነው ፣ ከዚያ የ ‹ሀረግ ቆጠራ› ትንሽ ሶትዘር ትንሽ ከፍ ያለ ስለነበረ ትንሽ ትልቅ የመሆን ምክንያቶች ግልፅ ናቸው ፣ ስለሆነም ይጠቀማል የበለጠ ጁኒየር ፣ ስለሆነም በእውነተኛው የኃይል ፍጆታ ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ያስባሉ ፣ ስለዚህ ያ በ 1152 ከመሮጥ እና ብስክሌት ከመነዳት ደግሞ 994 ያ ነው ልዩነቱ በ 212 የበለጠ ትንሽ እንዲወጣ የሚያደርገው ፡፡ መሮጥ በፊተኛው ፊት ላይ ይሆናል ከስፖርቱ የስንዴ-ውርርድ ንጥረ ነገር እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የተጠጋ መሆኑ እዚህ ያደረግነው አነስተኛ ሙከራችን ይህ ጥቅም አለው ፣ ግን ብስክሌት በእርግጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ከጎንዎ ብዙ ጊዜ ካለዎት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብስክሌት መንዳት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በግሌ ይመስለኛል መሮጥ ክብደቴን ለመቀነስ ለእኔ ቀላሉ መንገድ ነው ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ይጭናል ፣ በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ቡና እና ኬክን በጣም ብዙ ጊዜ እጠጣለሁ ፣ ከእነዚህ ስፖርት ውስጥ አንዱ ካለዎት አሁን ምንም መጥፎ አይደለም እናም ትንሽ ክብደት ለመቀነስ የመሞከር አዝማሚያ ሊኖርብዎት ይችላል እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ፡፡ መ ስለሱ መስማት ፍቅር። ጽሑፋችን እንደተደሰቱ ተስፋ እናደርጋለን በመላው ማያ ገጹ ላይ ዓለምን ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች ጽሑፎች ሁሉ ይፈልጉ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያጣነው ጽሑፍን ማየት ከፈለጉ እዚህ ላይ ይህን ጽሑፍ እንፈራለን እና ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ፡፡ በካሎሪ አጠቃቀም ረገድ በሚዋኙበት ጊዜ እና በመሮጥ መካከል ከዚህ በታች ሊያገኙት ይችላሉ

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ብስክሌት አፍቃሪ ማን ይባላል?

ብስክሌት ነጂ. ስም የሚጋልብ ሰው ሀብስክሌት.

ብስክሌት ለእግርዎ ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትይሠራልያንተእግሮች እናብስጭትበተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን በቂ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንደብስክሌት መንዳትይሆናልየተሻለበዙሪያው ስብን በማቃጠል ላይያንተከሚሠሩበት ጊዜ በላይ ደስ የሚሉ ጡንቻዎችየእርስዎ buttተለቅ ያለ ፡፡

ለጀማሪ በብስክሌት ለመጓዝ ጥሩ ርቀት ምንድነው?

ጀማሪብስክሌት ነጂ ዓላማ ማድረግ አለበትዑደት8mph (12kph) ይህም ሀርቀትበየሰዓቱ ከ 8 ማይልስ (12 ኪ.ሜ.)አማካይ. ዘርቀትየተጓዘው በመሬቱ ወለል ፣ በአየር ሁኔታ እና በብስክሌትያገለገለ

ብስክሌት መንዳት ሆድዎን ጠፍጣፋ ያደርገዋል?

ብስክሌት መንዳት ይችላልለማሳካት ይረዳዎታልያንተየአካል ብቃት ግብ. ይቃጠላልሆድህወፍራም እና እርስዎይችላልያግኙ አንድጠፍጣፋ ሆድ. ብትጋልብዑደትበየቀኑ 1 ሰዓት በተመጣጣኝ ፍጥነት ወይም 465 ካሎሪዎችን የሚያቃጥል 15 ማይልስ ፡፡ ስለዚህያድርጉሳምንታዊ መርሃግብር እና በእሱ ላይ ይጣበቅ.

ፈጣን ክብደት ቀንሷል

ብስክሌት እየነዳሁ መልክ ማግኘት እችላለሁን?

ብስክሌት መንዳትየከፍተኛ ደረጃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ በተጨማሪም እግሮችዎን ፣ ዳሌዎን እና ብልጭልጭ ነገሮችን ጨምሮ ዝቅተኛ የሰውነትዎን አካል ያጠናክራል ፡፡ ቤት ውስጥ ፣ እርስዎማድረግ ይችላሉበቋሚነት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎብስክሌትወይምይግዙለቤት ውጭ ለቤት ውስጥ አሰልጣኝ ተብሎ የሚጠራው መቆሚያብስክሌት.26 ቁ. 2020 ግ.

ለብስክሌት ግልቢያ የትኛው ምርጥ ዋጋ ነው?

1. “በዓለም ዙሪያ አንድ የብስክሌት ጉዞ በአንድ ፔዳል ምት ይጀምራል” - ስኮት ስቶል 2. “ብስክሌት መንዳት ከሐዘን በረራ ነው” - ጄምስ ኢ ስታርስ 3. “አንድ ጥርት ያለ ግልፅ የኮሎራዶ ሰማይ ከላያችን ላይ ይከፈታል ፣ በጣም ጥልቅ የሆነ ሰማያዊ ደግሞ ግራ ያጋባዎታል ፡፡

ስለ ብስክሌት መንገር ጥሩ ነገር ምንድነው?

“[በብስክሌት መጓዝ] የእኔ ቀን በጣም አስፈላጊ አካል ነው። አእምሮን የሚያጸዳ ፣ የሚያነቃቃ ነው። ማለዳ ማለዳ ላይ ወደ ውጭ መሄድ እና ገጠርን በእግር መሄድ እችላለሁ ፣ እናም ፀሐይ በወጣች ቁጥር ህይወት ተመልሶ በየቀኑ ሲታደስ አይቻለሁ ፡፡ ” “ብስክሌት ከመቼውም ጊዜ ከተፈለሰፈው ትልቁ እና ደስ የሚል የትራንስፖርት ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሰዎች ብስክሌት መንዳት ለምን ይወዳሉ?

ብስክሌት መንዳት ለብዙዎቻችን አስደሳች የልጅነት ጊዜ ማሳለፊያ ነው ፡፡ ለዓመታት በብስክሌት መንቀሳቀስዎን ከቀጠሉ ፣ የዕለት ተዕለት ኑሮን ጭንቀቶች ለማምለጥ ፣ ቅርፁን ወይም ሁለቱንም ለመቆየት ያደርጉ ይሆናል ፡፡ በወረርሽኙ ጊዜ ብዙ ሰዎች እንደ ብስጭት ፣ ማህበራዊ ርቀትን የመያዝ እንቅስቃሴ ወደ ብስክሌት መንዳት ዘለሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ከ 40 በላይ ለሆኑ ምርጥ ዑደት - እንዴት እንደሚፈታ

ብስክሌት መንዳት ከ 40 ዓመት በላይ ጥሩ ነውን? ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሥር የሰደደ የአኗኗር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን የሚፈልጉ ከሆነ ብስክሌት መንዳት ለእርስዎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስፖርቱ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ያደርገዋል ፣ ነገር ግን ከመሮጥ ይልቅ በጉልበቶችዎ ላይ ቀላል ስለሆነ ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

የውሃ መከላከያ ዑደት ጃኬቶች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የብስክሌት ጃኬቶች ውሃ የማያስገቡ ናቸው? የብስክሌት ብስክሌት ጃኬትዎን እንደገና ውሃ የማይከላከለው እንዴት እንደሆነ እነሆ ፡፡ የዑደት ልብሶችን ውሃ የማይከላከል የሚያደርገው ምንድን ነው? ያ ከልብሱ ውጭ ባለው ዘላቂ የውሃ ተከላካይ ሽፋን (ወደ DWR አጠር ተደርጎ) ይሟላል ፡፡ ሽፋኑ ውሃውን ስለሚሽረው ዝናብ ከልብስዎ ውጫዊ ገጽ ላይ ያርቃል ፡፡

አዲስ ዑደት ማርሽ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

አዲስ ጊርስ በብስክሌት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ? መልሱ ብቁ 'አዎ' ነው። በብስክሌትዎ ላይ ቀለል ያሉ ማርሽዎችን ለመጫን የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጊርስን ብቻ የመለዋወጥ ጉዳይ ሁልጊዜ አይደለም ፡፡ ቀደም ሲል ባሉት አካላት ዓይነት እና በእነዚያ አካላት ተኳሃኝነት ላይ በመመስረት የተወሰኑትን ሌሎች አካላት መተካት ያስፈልግ ይሆናል ፡፡ እ.ኤ.አ.

የጉምሩክ ዑደት የራስ ቁር - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የዩኬ ዑደት የራስ ቁር መልበስ ሕግ ነውን? ምንም እንኳን የሃይዌይ ኮዱ ምንም እንኳን ብስክሌተኞች ከአሁኑ ደንቦች ጋር የሚስማማ የብስክሌት ቁር እንዲለብሱ ቢያስፈልግም ፣ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ቢሆኑም ፣ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የራስ ቁር እንዲለብሱ የሚያስገድዳቸው የብሪታንያ ሕግ የለም ፣ ትክክለኛው መጠን እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ተጣብቋል ፡፡

የመጠጥ ዑደት - የመጨረሻው መመሪያ

የመጠጥ ዑደቴን እንዴት እበጥሳለሁ? ስለዚህ ቤት ስደርስ መጠጣቴን እንዴት ማቆም እችላለሁ? ፍላጎቱን ይለዩ ፡፡ ይህንን ልማድ ለሚሞክሩ እና ለማቋረጥ ለሚሞክሩ አባሎቻችን የምንመክራቸው ጥቂት ቴክኒኮች አሉ ፡፡ አልኮሉን መለዋወጥ። አማራጭ እንቅስቃሴ መፈለግ ፡፡ ድጋፍ ለመጠየቅ አይፍሩ ፡፡ ለራስህ ሩህሩህ ሁን ፡፡6. 2018 እ.ኤ.አ.

ለጋሽ የሕይወት ዑደት - አዋጪ መፍትሄዎች

ለጋሹ የሕይወት ዑደት ምንድን ነው? ለጋሽ የሕይወት ዑደት (ዑደት) ለትርፍ ያልተቋቋሙ ድርጅቶች ግንኙነታቸውን ከጀመሩበት ጊዜ አንስቶ (ለድርጅትዎ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያውቁ) እስከሚሰጡ እና እስከሚሰጡ ድረስ ለጋሾቻቸው የሚሳተፉበትን እና የሚመለከቱበትን መንገድ ይገልጻል ፡፡ ለጋሽ የሕይወት ዑደት ሦስቱ ደረጃዎች ማግኛ ፣ ማቆየት እና ማሻሻል ናቸው ፡፡