ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት መንዳት ምርቶች - የተለመዱ ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት ምርቶች - የተለመዱ ጥያቄዎች

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።



የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜው ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል እናያለን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎቹ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን ምን እንደምናደርግ የተወሰኑ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን እናሳያለን ፡፡ አንድን ለማግኘት በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስድ 30 ደቂቃ ፡፡ በመንገድ ላይ ማሽከርከር.

በማይፒኬ ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ አጭር እና ሹል ከሆነ አንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ በመለወጥ እና በመታጠብ በቱርቦ ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 2040 ዎቹ እና እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቀት እና በቀዝቃዛነት ይህን አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ መሣሪያዬን ዝግጁ እና የእኔን አዘጋጃለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ ይህ በጣም ፈጣን ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ከሁለት ደቂቃዎች በላይ በትንሹ ተነስቻለሁ እና ጊዜው ጋራዥ ውስጥ ተጣብቆ ነበር ወደ አራት ደቂቃዎች ያህል እጠብቃለሁ ነገር ግን እኔ በእውነት ደጋፊውን ማብራት አለብኝ ፣ ምክንያቱም እኔ ይሰማኛል እንደ ቆንጆ እየሞቀ ስለሆነ እኔ ይህንን እከፍታለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ለአራት ደቂቃዎች እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል በሙቀቴ ላይ ሆኛለሁ ፣ ከ 20 ደቂቃ በፊት አገኘሁኝ የመጀመሪያ ጥረቴን ከመጀመርዎ በፊት እሺ አሁን የእኔ ተራ ነው እኔ ትንሽ የተጫነ ስሜት ይሰማኛል ማለቴ ጥሩ ሙቀት አልነበረኝም ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎች አለኝ ግን አዎ ወደ ውስጥ እንገባለን ብዬ አስባለሁ ለእነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ ውስጥ እንገባለን ስለዚህ አራት ሰከንዶች ያስፈልጉኛል ስለሆነም ብዙ ጊዜ መሄዴ ይሻላል እኔ የሳምንቱ ቀን ምን እንደሆነ እንኳን አላውቅም ስለዚህ ስጠኝ 30 ደቂቃዎች እና እርስዎ ውጭ ቢቀዘቅዝ እና ውጭ መሆን አልፈልግም የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ እኔ እዚህ በጣም ረዥም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር የምገናኝበት ነገር አለኝ አውቃለሁ በፍጥነት ማድረግ አለብኝ ስለዚህ እኔ ወደ ዞኑ ለመግባት ብዙውን ጊዜ የትራፊክ መጨናነቅን መጨመር አለብኝ ፣ ልብሴን መለወጥ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ በሩን በትክክል መምታት አለብን ፣ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ብቻ ሁለት ሶስት ደቂቃ ያህል አይረበሽም ፡፡ እኔን ለማሞቅ ፣ ብስክሌቱን በጥሩ ሁኔታ ለማካካስ እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃ ያህል ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይውሰዱት ፣ ስለሆነም ላደርገው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መዘጋጀት እችላለሁ ፣ ስለሆነም ለመጫን ሦስት ደቂቃዎች አሉን ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪው ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ ከፍተኛ አቋም መያዝ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ በማይኖርዎት ጊዜ ፣ ​​ለማግኘት የልብ ምት በጣም ከፍ ካለ ከፍ ብለው በፈለጉት በረጅሙ ፍጥነት ይራመዱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ሥራ ላይ ይድረሱ ማለት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለማሽከርከር ያስቸግራል ፡፡ የሚቻል ነው ብዬ አስባለሁ እናም ጥሩ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ምናልባትም በጣም አስጨናቂ በሆነ የሥራ ቀን መካከል ሰላማዊ ጊዜን ለማግኘት ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡ ቀኖቼ አስጨናቂዎች ናቸው ፣ የተሻሉ ናቸው ፣ ይለወጡ ፡፡ ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ እሄዳለሁ ፣ በሩ ወጣሁ ፣ በአደባባይ ላይ ነኝ ወይ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን በሩ ላይ ያንን መጥፎ ነገር ሁሉ ስለቆረጥኩ ለአካባቢያቸው ጎዳናዎች አንድ መንገድ አደርጋለሁ ብዬ ለ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ምክንያቱም ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እና እንዲሁም በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፣ ስለዚህ 30 ካደረግኩ ደቂቃዎች? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ወደ ኋላ ያ ማለት አጠቃላይ የጉዞ ጊዜ ነው 26 ደቂቃዎች ስለዚህ እኔ ለመዘጋጀት እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ነኝ ፣ ከዚያ በኋላ ለመቀየር ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ፍቀድልኝ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ እኔ ' በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ፍጹም ጥራት ያለው ግልቢያ እንዲኖር ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆን እንዲችል በጊዜ ውስጥ ተመል be መምጣት እችላለሁ 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ የለኝም ለመጻፍ ወሰንኩ ፡፡ ዘፈን ስለ እሱ ለመጻፍ ዘፈን እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማ አለኝ እና በእውነቱ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን እንድመለከት እንድዘምር ፈለግሁ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በምኖርበት አካባቢ ገላዬ ላይ ወደ አንዳንድ ኮረብቶች እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ተስፋ አደርጋለሁ በዚህ መስኮት ውስጥ ጥሩ የ 10 ደቂቃ የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ያድርጉ ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃዎች ብቻ ይቀሩኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ ዓይነት vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ነገር ግን ከእንቅልፍ መነሳት እጀምራለሁ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ፡፡ ከዚያ የበለጠ እገባለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አምስት ተጨማሪ ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎችን ማቀዝቀዝ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ማየት እችላለሁ ፡፡ ደህና እስቲ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ ደስ ይለኛል አሁን ደስ ይለኛል ፣ ግን እኔ ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል በመንገድ ላይ ነኝ በእውነቱ ፣ እኔ ራሴን እዚህ ያንን ሁለተኛውን አጠናቅቄ ሁለተኛውን ተወካዬን በማድረግ ሰዓቱ እየተከናወነ ነው ፡፡ 26 ደቂቃ ማለት ቤትን ለማግኘት እና ለመቀየር አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ያ ደደብ ሀሳብ ወይ ጉድ doh ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በመንገዴ ላይ ላለመሆን እራሴን ለቅዝቃዛ ቁልቁል በጣም ብዘወር ይሻለኛል ግን ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ብቻ ያቆምኩ መስሎኝ ነበር ፡፡

እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመምረጥ እነሱን በጸደይ ወቅት ለመምጣት በእውነት ለመናገር በጣም እሞክራለሁ እናም እዚህ ላይ አስተዋልኳቸው እዚህ ላይ ማቆም አለብኝ እናም ማየት በጣም እሞክራቸዋለሁ ገና ትንሽ ብስባሽ አንድ ትንሽ ብስጭት. ምናልባት ለሁለት ሳምንታት ያህል ቆመው ሊቆዩ ይችሉ ነበር ፣ ለማንኛውም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ በተሻለ ሁኔታ እሰነጣለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ይወስዳል ፣ በምሳ ዕረፍቴ ወቅት ትንሽ የጉንጭ ጉዞ በመሆኔ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ተራራ ቁልቁል መውጣት ነው በትክክል አቅልለው አይመልከቱት ፣ በሸሚዝ እና በቀጥታ በወንዙ ላይ በሚገኘው ድልድይ ላይ ወደ ማይሬድ እና ካሪክ መሃል ላይ አድርጌያለሁ እናም ከዚህ በጣም አስደናቂ የሆነ የመመልከቻ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ ቆንጆ ነው ያበጠ ብዙ ዝናብ ነበረን ማለት አለብኝ በጣም ጨለማ ይመስላል የገዛ ቀይው ይህ ምስኪኖች ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ በግማሽ ሰዓት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ታንኳን የሚያገኝ አይመስለኝም ወይኔ ገባኝ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በጥሩ ሁኔታ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ፣ ስለሆነም መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና ሸ መሆን ብዙውን ጊዜ እኔ ዳውንሴስኪን ኮረብታ ለመነሳት ትንሽ በራሴ ተወስጃለሁ እናም እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም በሚመለስበት ጊዜ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ አይደለም ፣ አላሰብኩም ፣ አላሰብኩም ነበር በሁሉም በኩል ስለዚህ ይህንን ስብሰባ ማድረግ ከፈለግኩ መንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ነው 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር በትክክል አግኝቻለሁ ስለዚህ ያንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄ የሁለት ደቂቃ ደፍ የመጨረሻውን 30 ሰከንዶች በጣም እመታለሁ እና ሁለት እወስዳለሁ የደቂቃዎች እረፍት ፣ 30 ሰከንድ ሁሉም በውጤታማነት ፣ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን እኔ ሁለት ደቂቃ ነፃነት አለኝ እና በመሠረቱ እቀዘቅዛለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርገዋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃዎችን። እዚህ ወደዚህ የአከባቢው አሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ለጥሩ ጉልበት ለማዋል ብቻ ነው ፣ አስደሳች እና ከመንገድ ውጭ ትንሽ አስደሳች ሆኖልኛል ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት ብዙዎቻችሁ ከመንገድ ውጭ ያለው ክፍል ምንም ችግር የለውም ፣ ስለሆነም ለማረፍ 60 ሰከንዶች ቀርተውኛል ፣ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ የዚያን ሁለት ደቂቃ ጥረትን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭ ያሉ ሥራዎችንም እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ እስቲ በ ሁለተኛ እዚህ ላይ ፣ ያንን ሁለተኛውን ስብስብ አጠናቅቀናል ፣ አሁንም ሁለት ደቂቃዎችን እንይዛለን እና ከዚያ ለእነዚያ የመጨረሻ የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ነጥቤን እሞክራለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን እንደሚያስፈልግ ለማስታወስ ብዙም እንዳልነበረኝ ብስክሌቴ እና ሶስት ተጨማሪ ዌልድ ረስቼዋለሁ ጥረት ማድረግ እችላለሁ እና ወደ ታች መደወል እችላለሁ ሁል ጊዜ እንደዚህ አይነት ስብሰባ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጥሩ ሙቀት እንዲሰሩ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፡፡ እስከ መጨረሻው ግን እስከ 27 ደቂቃ ለመድረስ በትክክል እንዳልሆንኩ እና እንደዚህ ካለው ኃይለኛ ሴሲዮ በኋላ የሁለት ደቂቃ ቅዝቃዜን አገኘሁ ፡፡ n እግሮቼ አሁንም ለሚቃጠሉበት ጊዜ በቂ አይደለም ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ፈጣን ነው እናም አሁን ከወረድኩ እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ያህል በተርቦ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እቆያለሁ ፡፡ በኋላ ምንም ሥቃይ አይኖርብኝም ፣ ግን ለመውጣት ለሦስት ደቂቃ ለመታጠብ ምን ብዬ አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌት ሥራው አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ አሁን ተመል way ስመለስ ይህንን ጥረት እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በጭራሽ አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ይህንን ለማድረግ በመንገድ ዳር ብቻ አደርጋለሁ ወደ ቤቴ ስመለስ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በወጣሁበት ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ እና አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ያለሁት ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለዚህ ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሶስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ በኋላ ተመልሻለሁ ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መሥራት ስለዚህ አሁን በጠረጴዛዬ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ስለሆንኩ ስብሰባዬን ጨር I've ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ምክንያቱም እኔ ' ውጭ ወጣ ንጹህ አየር አለኝ እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ነገር ከማድረግ ይልቅ እኛ የምናውቀው እና አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ማድረግ ያለብዎት እዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ያ አስማታዊ መብት ነው ስለሆነም መንገዴን ወደ ኋላ እመለሳለሁ እና ሁሉንም ወደ ግልቢያዬ እገነባለሁ ስለዚህ ለደቂቃዎች ያህል ወደ ወንበሬ ተመለስኩ እና አውቃለሁ ፡፡ ቀድሞውኑ የእኔን ሦስተኛ ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ - ሞቅቻለሁ አነስተኛ ፍጥነትን አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ አደረግሁ እና በአጫጭር ሩጫዎች እሮጣለሁ አሁን ጥቂት አደርጋለሁ ይህን የመጨረሻውን ለማብቃት የ nter sprint ይህ 3 0 ደቂቃ ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ ዘልለው መውጣት ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የሚፈሰው ደም ያገኛሉ በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ የሆነ ነገር ከምንም ይሻላል ይዝናኑ የሚሉት ሁሉ ይሁን እርግጠኛ ሁን ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡ ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እባክዎን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ያሳውቁን ወይም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ተወዳጅ የትንሽ አገር ጉዞዎችን በእውነት ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ ፡፡ ሁላችንም እናደርጋለን እና እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን ፣ አሁን የእርስዎን ተነሳሽነት መስማት እፈልጋለሁ ፣ ወደ ስብሰባዬ ብመለስ ይሻለኛል ምክንያቱም በመጠየቄ እና በመኪና መዝናናት

ለብስክሌት ምን ዓይነት መለዋወጫዎች ያስፈልገኛል?



መንገድየቢስክሌት መለዋወጫዎች: እርስዎፍላጎትለመጀመር
  • የራስ ቁር የራስ ቆቦች ያለንን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ይጠብቃሉ እናም በጣም አስገራሚም ሳይሆኑ የተፈቀደ ፣ በትክክል የተጫነ የራስ ቁር መልበስ ከአደጋ መትረፍ ወይም ባለመኖር መካከል ልዩነት ሊሆን ይችላል ፡፡
  • ጫማዎች
  • አልባሳት
  • የፀሐይ መነፅር.
  • መብራቶች
  • ኮምፒተሮች.
  • ቢዶኖች እና ጠርሙስ ጎጆዎች ፡፡
  • ደወሎች

በብስክሌት ውስጥ ሁሉም ነገር አንድ እጅ እና እግር ዋጋ አያስከፍልም ፡፡ ማለቴ ብስክሌትዎን እና መሳሪያዎን ሳያቋርጡ ማሻሻል አይችሉም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለገንዘብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው በጣም ርካሽ ዕቃዎች ውስጥ እሄዳለሁ ፡፡ (ጉንጭ ሙዚቃ) ትክክል ፣ ብዙዎቻዎቻችሁን በደንብ በሚያውቁት ነገር ፣ ጥሩ የብስክሌት መለዋወጫ ሊሆኑ በሚችሉ የስልክ መተግበሪያዎች እንጀምር ፡፡

ለምሳሌ ኮሞት ገጹን እንዳያንቀሳቅስ የሚያደርግ የአሰሳ እና የመንገድ እቅድ መተግበሪያ ነው። ግን እዚያ ብዙ ሌሎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ስትራቫ በእውነቱ በብስክሌት ኮምፒተር ላይ አንድ ሳይኖርዎት ፡፡



ሀሳብ ይመስላል ፡፡ (አፕታ ሙዚቃ) ስለዚህ መተግበሪያዎን ያውርዱ እና ጭነዋል ፡፡ አዎ ፣ አያቴን የራሷን እንድትጭን መርዳት ነበረብኝ ፡፡

አሁን ግን ክፍት በሆነው መንገድ ላይ በተግባር ላይ ማዋል ይፈልጋሉ ፡፡ እና እኔ የምለው አዎ ከኋላ ኪስዎ ጋር ይገጥማል ግን እንዲቀመጥ አይወዱም? ይህ ምቹ ሆኖ የሚመጣበት ቦታ ነው ፡፡ በመያዣ አሞሌው ላይ የስልክ መያዣ ፡፡

የስልክ ተራራ ወይም ተራራ ርቀትዎን ፣ ፍጥነትዎን እና ሰዓትዎን በትክክለኛው መተግበሪያ ሊያሳይ ይችላል እንዲሁም የ GCN መጣጥፎችን እንኳን ማየት ይችላሉ። አይ ፣ ምናልባት እኔ አልመክርም ፡፡ በግሌ ፣ አሁንም ለጂፒኤስ ራስ ተራራ እሄድ ነበር ፡፡



ግን ይህ በጣም ርካሽ አማራጭ መሆኑ አይካድም ፡፡ (ጉንጭ ሙዚቃ) ላቲክስ ፣ አይ ፣ ያ እንደዚህ አይነት ላክስክስ አይደለም ፡፡ ብስክሌት-ተኮር ላቲክስ ማለቴ ነው ፡፡

የማወራው ስለ ላቲክስ ቱቦዎች ነው ፡፡ እነሱ ርካሽ ብቻ አይደሉም ፣ ግን የማሽከርከርን የመቋቋም ችሎታም ይቀንሰዋል። ያ ማለት እስከ 10 ቮቶች መቆጠብ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ ለፓውንድ ፓውንድ ፣ ይህ ብስክሌትዎን ለማሻሻል በጣም ርካሽ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። (ደስተኛ ሙዚቃ) ቁጥር ​​አራት. እሱ የፋሽን መለዋወጫ ብቻ አይደለም።

ግን ለእርጥብ ፣ ለቅዝቃዛ እና ለፀሃይ አየር ሁኔታም ተስማሚ ነው ፡፡ እኔ የማወራው ስለ ፋሽን በጣም ፋሽን አይደለም ፡፡ እና ብስክሌት-ነጂ ላልሆኑ ሰዎች ፣ የ ‹GQ› ከፍተኛ ምክሮች አናት ላይ መድረሳቸው ጥሩ ነገር አይደለም ፡፡

ግን በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ ነው ፡፡ እውነተኛው ጥያቄ piq ue down or up? (ሕያው ሙዚቃ) በብስክሌት መብራቶች ፡፡ የማወራው ስለኋላ መብራት እና ስለ የፊት መብራት ነው ፡፡

እነዚህ በእውነቱ በጨለማ ውስጥ ለማይነዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ተብለዋል ፡፡ ግን እነሱ እጅግ በጣም ውጤታማ መለዋወጫዎች ናቸው ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ፣ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን እርስዎን ለመጠበቅ።

እነዚህን በብዙ ገንዘብ መምረጥ አይችሉም ፡፡ እና አዎ ፣ ለእኛ እዚህ እዚህ ዩኬ ውስጥ የአየር ሁኔታ አስተማማኝ ባልሆነበት ፡፡ እሱ ፍጹም መለዋወጫ ነው ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) ቀጣዩ የምንነጋገረው ብዙ መሳሪያ ነው ፡፡

በብስክሌትዎ ላይ ለመያዝ በጣም ጠቃሚ። ባለብዙ-መሣሪያ ሁሉንም መጠገን ፣ መለወጥ ፣ ማመቻቸት ይችላል። በጉዞ ላይ እያሉ ብስክሌትዎን ማስተካከል መቻል ለመክፈል አነስተኛ ዋጋ ነው ፡፡ (ጆይ ሙዚቃ) አህያ ቆጣቢ ፣ እንጋፈጠው ፣ እርጥብ አህያ ከማግኘት የከፋ ምንም ነገር የለም ፡፡

ደህና ፣ በእውነቱ ጥቂት ነገሮችን እጥላለሁ ሀ. ግን የሆነ ሆኖ ፣ አህያዎን እርጥብ ማድረጉ ጥሩ ነው ፣ በጣም ግልጽ ነው ፡፡ እዚህ ነው አህያ ቆጣቢው በራሱ የሚመጣበት ፡፡

ከፈለጉ አህያ ቆጣቢ ፡፡ ውሃዎ ከኋላ ተሽከርካሪዎ በባትሪዎ ላይ እንዳይረጭ ይከላከላል። ደረቅ ቡም እንዲኖር የሚከፍል ትንሽ ፒ ሩዝ አለ ፡፡

እንደ ሙሉ መከላከያዎች ውጤታማ አይደለም ፣ ግን ርካሽ እና በእነዚያ ደረቅ እና ቆንጆ የአየር ላይ ጉዞዎች ላይ በወንድ በቀላሉ ሊወገድ ይችላል ፣ እንደ ኪስ ፣ ፓምፖች ፣ ምግብ ፣ ወዘተ ባሉ ኪሶቼ ውስጥ ባሉ ነገሮች ላይ ሸክም መሆን አልፈልግም ፡፡ እና እዚህ Saddlebag ወደ ምርጥ ጥቅሙ ይመጣል ፡፡

እዚህ ሊጭኗቸው የሚችሏቸውን ትናንሽ ነገሮች ሁሉ ያስቡ-ቱቦዎች ፣ የጎማ ማንሻዎች ፣ ንጣፎች ፣ ቸኮሌት እና ሌላው ቀርቶ ለካፌው ገንዘብ ፡፡ እዚያ ከፍተኛ ዋጋ የማይጠይቁ ብዙዎች አሉ ፡፡ ትንሹን ፣ ንፁህ ፣ ቄንጠኛ ጉዞዎችን እመርጣለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ቀጣዩ የምንነጋገረው ስለ እጀታ አሞሌ ቴፕ ነው ፡፡

ሳይክሎሮስ ቢስክሌቶች

ምናልባትም የብስክሌትዎን ገጽታ በቅጽበት ለመለወጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ፡፡ በግሌ ፣ ነጩን ፣ ክሪስታል መሰል የእጅ መያዣ አሞሌን እወዳለሁ ፡፡ ለማሽከርከር ጥሩ ነበር ማለቴ ነው ፡፡

ወይም ሁለት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) አሁን በሁሉም የብስክሌተኞች ዝርዝር ግንባር ላይ ጥሩ የቅባት ጠርሙስና ጥሩ የቅቤ ጠርሙስ መሆን አለበት ፡፡ በግሌ ፣ ለበሰበስብ-ነክ ለሆኑት እሄዳለሁ።

ግን እዚያ ብዙ አሉ ፡፡ እና ከድርድር ብስክሌት ቁርጥራጮቻችን በታችኛው ክፍል ላይ ባለው ሰም ቅባቶች ጅማሬ ቀለሙን እንኳን ማበጀት ይችላሉ ፡፡ እና ወደ ዝርዝራችን ውስጥ መጨመር አለብን ብለው የሚያስቡዎት ጥሩ አስተያየቶች ካሉዎት በአስተያየቱ ክፍል ውስጥ መለጠፍዎን እና በእነዚህ ቲሸርቶች ላይ እጃቸውን ለመግባት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ከኖቬምበር 28 በፊት የ GCN ሱቅን ይመልከቱ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ከዚያ አውራ ጣትዎን ይስጡ። እና ተጨማሪ የብስክሌት መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ ይህንን ይመልከቱ-ሁላችንም ሁላችንም የምንሠራባቸው ስምንት የብስክሌት ስህተቶች ፡፡ ደህና ፣ ክሪስ እና ኤማ ያደርጋሉ ፡፡

ማለቴ አይደለም ፡፡

በብስክሌት ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ብስክሌት መንዳትዝቅተኛ ተጽዕኖ ፣ ተስማሚ የሰውነት እንቅስቃሴ ነውይችላልበ ላይ በመመርኮዝ በሰዓት ከ 400-750 ካሎሪ መጠን ካሎሪን ያቃጥሉክብደትየ A ሽከርካሪው ፣ የፍጥነት እና ዓይነትብስክሌት መንዳትእያደረግሁ ነው ፡፡27 ዲሴምበር 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለማቆየት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በብስክሌትዎ ዙሪያ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማጣመር በጣም ጥሩውን መንገድ እናሳይዎታለን ብለን አስበን ነበር ፣ ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ብስክሌት መንዳት ከፈለጉ ወይም የተመቻቸ የውድድር ክብደት ለማግኘት ከፈለጉ እኛ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ወይም ለመሠረታዊነት በጣም ከባድ የሆኑ የሥልጠና ደረጃዎችን ለማደራጀት ከፈለጉ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የሥልጠና ቀናት እንደ እኔ መደበኛ ፣ ከዚያ በእውነቱ በማንኛውም ጊዜ የሚስማማ ነው ፣ ነገር ግን በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ መጠን ስልጠና እና ደረጃዎች መጨመር ፣ ለምሳሌ የኃይል እና የግፊት ማገገሚያ መስፈርቶች የካሎሪ ጉድለትን ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለማቆየት ከፍተኛ ናቸው ግብዎ ለተመቻቸ መሆን ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መድረስ። ከፍተኛ ደረጃዎ ከመድረሱ በፊት ለጥቂት ሳምንታት አይጠብቁ ፣ ቆራጥ ወይም በቀላሉ ስልጠና ክብደቱን እንደሚጥል በመገመት - ብዙዎቻችን በጽናት እቅድ በኩል እርምጃ እንፈልጋለን ፣ እርስዎ ጽናት አትሌትም ሆኑ የፈጠራ ብስክሌት ነጂ ፡፡

ስኬታማነትን ከሚፈልግ የአትሌቲክስ ተወዳዳሪ ብስክሌት ነጂ ይልቅ ክብደትን መቀነስ ለአመጋገብ የበለጠ ትኩረት ካልሆነ ብዙ ትኩረት ይጠይቃል። አፈፃፀም በአዕምሮ ላይ ማተኮር አለበት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች በዋነኝነት በአፈፃፀም ልማት ላይ እና በዋናነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀላሉ ወደ አሰልጣኝ እና ዝቅተኛ ጫና ሊያመራ ይችላል እናም በእርግጠኝነት በስብ ስብነትዎ ወይም በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ አይረዳም እናም አፈፃፀምን ለማሻሻል አይረዳም ኪሳራ ጊዜ ይወስዳል የውሃ ኦዝ ክብደት መቀነስ እና የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ከፈለጉ በአንድ ሌሊት ይከሰታል ከዚያም በዚያ ላይ ማግኘት ይፈልጋሉ በስብ ስብ መቀነስ ላይ ያተኩሩ ፣ ይህም ማለት ትዕግሥት ማጣት ማለት ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በካሎሪ ጉድለት ግቦችዎ ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ 300 ገደማ ይፈልጉ ፣ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ስልጠና ውስጥ ሊገኝ የሚችል ጤናማ የስብ መቀነስ አሰራር ከፈለጉ በየቀኑ 500 ካሎሪ ጉድለቶች ነው ፡፡ እንደ መሠረታዊ ሥልጠና ያሉ ደረጃዎች በኋላ ላይ የምንነጋገረው ፡፡

በየቀኑ በከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ውስጥ እራስዎን መራብ ምንም አይረዳም ፣ በእውነቱ በአፈፃፀምዎ እና በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ክብደትዎን ከመጠን በላይ ለማሠለጥ በጣም ፈጣኑ መንገድ ፣ ሞኝ ሳይሆን ፣ ከመጠን በላይ ለመደለል በጣም ፈጣን መንገድ ነው ፣ ስለሆነም ክብደትዎን ለማሳካት የሚደረጉ ጥረቶች በሙሉ ቁጥጥር እና ቀስ በቀስ እንዲቆዩ እና ነዳጅ በሚሞሉበት ጊዜ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ ፣ ከመጠን በላይ የመጫጫን ፈጣኑ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ድብርት አሁን ለዝርዝሮች ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በሚይዙበት መንገድ ላይ የራስዎን ጤንነት የተሟላ ምስል በሚዛን ላይ ያለው ቁጥር አንዳንድ ጊዜ የአጠቃላይ ጤናዎ እና የጤንነትዎ ጠቋሚዎች የተሻሉ ናቸው ፡፡ ከስብ የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ አንድ ሊትር ጡንቻ በግምት ስድስት ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ አንድ ሊትር ስብ ግን ዘጠኝ ኪሎ ግራም አይመዝንም ፡፡ ይህንን ለማሰብ ቀላሉ መንገድ አንድ አይነት የጡንቻ እና የስብ መጠን ካለዎት ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ክብደት ሊኖራቸው ስለሚችል ስቡ ጡንቻው ከሚሰራው 80% ይመዝናል ፣ የሰውነታቸውን ስብጥር በመመልከት ብቻ ሳይሆን ፍጹም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚዛንን እና ክብደትን መቀነስ ፣ ወይም የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የማያቋርጥ ጥረት ቢደረግም ሚዛኑን በመመልከት እና የክብደት ልዩነትን ባለማየት ፣ የስብዎን መቶኛ መጠን በጤናማ ክልል ውስጥ ማቆየት ወይም መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው ፣ የሰውነትዎን ስብ ለመለካት የሚረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን እርዳታ መጠየቅ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምናልባት በጭራሽ መጥፎ ያልሆነው ስብን ሊያጡ እና ጡንቻ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ እጦትን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ለሚለየው በጣም አስፈላጊ ስብ መጠን እንደ አሉታዊ አይቆጥሩት እና በተለይም ከሁለት እስከ አምስት በመቶ ከወንዶች እና 10 በተለምዶ ከስምንት እስከ አሥራ ዘጠኝ በመቶ ተብሎ የተገለጸ ሲሆን የሴቶች ጤና መጠን በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ከሃያ አንድ እስከ ሰላሳ ሶስት በመቶ ነው ፡፡ በዚህ ሰንጠረዥ ከአሜሪካ የአካል ብቃት ምክር ቤት እንደተመለከተው ፡፡ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ስለሆነ ከሰውነት መጠን ጋር ሲነፃፀር ከ 8% በታች የሆነ ዕውቅና ያላቸው የጤና ጥቅሞች የሉም ፡፡ ከመራባት እና የመውለድ ችግሮች ጋር በተያያዙ ሴቶች ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፡፡ የአፈፃፀም መቀነስ እና በሽታ የመከላከል ተግባር ፣ የልብ ችግሮች እና እንዲሁም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች አገናኞች የሰውነት ስብ መላ ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ ለማድረግ ወሳኝ አካል ነው ፣ ስለሆነም በጣም አስፈላጊው ነጥብ ይመስለኛል እጅግ በጣም ቀጭ ያሉ አሽከርካሪዎችን በስክሪኖቻችን ላይ እያየን ዓመቱን ሙሉ ለምሳሌ እንደ ቱር ደ ፍራንስ ያለ ቁልፍ ክስተት በወቅቱ ሁለት ወይም ሶስት ነጥቦች ያሉት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የወቅቱ ማብቂያ ላይ ለሁለት ሳምንታት ብቻ ነው ፋ ግራንድ ቱር ለምሳሌ እነሱም ይህን የክብደት መቀነስ በትክክል ለመቋቋም ባለሙያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እና የውድድሩ ክብደት በትክክለኛው መንገድ ላይ ይያዙ ስለዚህ እኔ ለመናገር እየሞከርኩ ያለሁት እነሱን ለመምሰል እንዳልሆነ እና እርስዎም በብስክሌት ላይ እንዴት እንደሚመለከቱ እንደ ቅዱስ ግራውድ ዓመቱን በሙሉ ይጓዙ ወይም ይፈትሹታል ፡፡ ፣ እነዚህ ሙያዎች ሰውነታቸውን ወደ ፍፁም ገደቦች ገፍተዋል ፡፡

ወደ ታላቁ ጉብኝት በሚመራው ሳምንት ውስጥ ፍጹም የሆነ የሰውነት ስብ መቶኛን ለማግኘት ቱር ደ ፍራንስ ሳይሆን ግብዎ ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመጠበቅ ከሆነ የብስክሌት ብስክሌትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን የበለጠ ያገኛሉ ፡፡ ክብደትዎን መሠረት ያደረገ ግብ መሆን የማይኖርበት ግቦች አሁን ይቀመጡ እና ግስጋሴዎን ያመልክቱ። በአቅራቢያዎ ለሚበዛው ጊዜ እንደመመደብ እና በየሳምንቱ ከሳምንት በኋላ ለመምታት እንደሚሞክር ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በቤትዎ አጠገብ ቋሚ የሆነ ኮርስ ለመያዝ መሞከር ሊሆን ይችላል ነጥቡ ከክብደት ጋር በጣም ላይቀራረብ እንዳልሆነ አስባለሁ ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የተሻለ የብስክሌት እንቅስቃሴን ለመፍጠር መሞከር እድገትዎን መከታተል ረዘም ላለ ጊዜ በትክክለኛው መንገድ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ቀደም ሲል ከነበሩት መጣጥፎቼ ውስጥ በአንዱ መጽሔት የማቆየት የጠፋውን ጥበብ አስታውሱ ፣ እዚያ ከመጀመርዎ በፊት ክብደት መቀነስዎን ለማሳካት የሚሞክሩትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአካላዊም ሆነ በአእምሮዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ እድገትዎን ለመከታተል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የፋሽን አመጋገቦች እና በቴክኒካዊ ድምጽ የሚሰጡ የመብላት ዕቅዶች ናቸው ፡፡ እውነቱን እንጋፈጠው ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች አሁን ሊኖራቸው የማይገባ ከማንኛውም ነገር የበለጠ ግራ ተጋብተነው እንተወዋለን? ወተት ከእርስዎ የበቆሎ ፍሬዎች ጋር ብቻ የበቆሎ ፍላት በእራስዎ ደረቅ የበቆሎ ፍሬዎች የበቆሎ ፍሌክስ አመጋገብ ዓለም በእኔ አመለካከት የተሻለው ምን ውጤት ያስገኛል ብዬ አስባለሁ ከሁሉ የተሻለው አካሄድ ከ 300 እስከ 500 ካሎሪ ጉድለት ጋር በተመጣጣኝ ከጠቅላላው የአመጋገብ አያያዝ ጋር ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ በየቀኑ ቀደም ሲል እንደተገለፀው እና በአብዛኛዎቹ ምግቦች ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች በመሙላት ይህንን nVeggies ለማሳካት በእውነት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ትልቅ አካል ናቸው ፣ እና እንደ ዋና የምግብ ምንጭ እና እንደ አብዛኛው የ GCN ዕፅዋት-ተኮር ምግቦች የፍራፍሬ አትክልቶችን እና ሰላጣዎችን ማግኘት ስለሚፈልጉ አሁን ባለው የምግብ ፒራሚድ እራስዎን በደንብ ያውቁታል ፡፡ ትልቅ ምንጭ ነው ቪጋን መሆን አለብኝ እያልኩ አይደለም ፣ ግን ይህ መፅሀፍ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉት እንዲሁም በምግብ ውስጥ በአሳቢ እና በፈጠራ መንገዶች እና በአትክልቶች ውስጥ የበለጠ ፍሬ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ሀሳቦች እኔ ይህንን ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት ጋር እጠቀማለሁ ፡፡ አደርጋለሁ ፣ አሁንም ስጋን እበላለሁ ፣ ግን ሳምንቱን ሙሉ የቬጀቴሪያን ወይንም የቪጋን ምግብ ወይም ሁለት መመገብ ጥሩ ነው ፡፡

አንተስ? ኮነር አሁንም ሜዬን ትበላለህ አሁንም የስጋ ሰው ትበላለህ ግን የምመገበው ዋናው ክፍል ዓይነት ነው አልልም ፣ በእርግጥ ምናልባት ስጋ እበላለሁ? በየሦስት ቀኑ እና አብዛኛውን ጊዜ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የበለጠ ትኩረት አደርጋለሁ እንዲሁም ሰላጣዎች ፈሳሽ ካሎሪዎች በሚቀጥለው ጊዜ ሳይሞሉ በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ሁሉንም የስኳር ኪስ ማስወገድ ይፈልጋሉ የጀንክ የምግብ ቺፕስ ቺፕስ Lovelysweets አዎ ፣ ይህ እርምጃ ብቻ በቂ ነው ለብዙዎቻችን ፣ ግን ቀስ በቀስ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የክፍል ቁጥጥርን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም ጥሩ ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም መደበኛ የፕሮቲን መጠንን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ውስጥ በየቀኑ ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው ፡፡

የፕሮቲን መጠንን ጠብቆ ለማቆየት ፣ ወፍራም የሰውነት ክብደት እንዲኖር እና በስብ መቀነስ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ በማተኮር እንደ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ባቄላ እና ባቄላ ባሉ የፕሮቲን ምንጮች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ የዘፈቀደ ግጦሽን ለመቀነስ እና በምግብ ፋንታ በእነዚያ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ በእነዚያ አላስፈላጊ ካሎሪዎች ውስጥ በእውነት የሚጭኑባቸውን ነጥቦችን ይለዩ እና እንደእኔ ሲሆኑ ፣ እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ የተሟላ ገንፎ መመገብ የሚያስደስትዎ ከሆነ እነሱን ለመቀነስ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥሩ አመጋገብን እንዴት ማሟላት እንደሚችል ይመልከቱ እና ይህ ሁሉ እንደ ጂብሪንግ የሚመስል ከሆነ አይጨነቁ ፣ ከዚያ በፊት ፣ ጊዜ እና በኋላ ለሂደቶችዎ ነዳጅ ብቻ ያቅርቡ ፡፡

እነዚህን ጊዜያት በአመጋገብዎ ላይ ለማጥበብ እንደፈለጉ አያስቡ ፣ ይህ ማለት በአሰልጣኝዎ ወቅት ካርቦሃይድሬትን ከመብላቱ በፊት በቂ ምግብ አለዎት ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ ከፍተኛ የሆነ ፕሮቲን ያገኛሉ ፡፡ ደቂቃ. በእነዚህ ስህተቶች ላይ ይቆጥቡ እና እርስዎ ያገኙትን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ጥቅማጥቅሞችን አያገኙም እናም በቀንም በሌሎች ጊዜያትም በከፍተኛ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፣ ትራክ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ ጠቃሚ ምክር በጡት እና በማገገሚያ ቀናት ትንሽ የካርቦሃይድሬትዎን መጠን ይቀንሱ ፡፡እነዚህ ቀናት ከለመዱት ትንሽ ባነሰ ካርቦሃይድሬትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘው መሄድ ይችላሉ እናም ይህ ከመልሶ ማግኛ ቀን በፊት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡ ለእራት ቀለል ያለ አነስተኛ-ካርቦን ምግብ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፣ ሌሊት ላይ ስምንት ሰዓት ያህል ያስቡ ፣ እንቅልፍ ማጣት ለጤንነት ማገገም የስብ ስብን እንደሚገታ አስታውሳለሁ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሊያስቡበት የሚገቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ምግብ ከተለመደው የምግብ እቅድ ጋር ከመጣበቅ ይልቅ በስፖርትዎ ዙሪያ ያቅዷቸዋል ለምሳሌ ለምሳሌ ከመንዳት ሲመለሱ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ካለብዎት በኋላ ምሳ ወይም እራት እስኪበሉ ድረስ እንደ ሁለት ሰዓታት ይጠብቁ ፡፡

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ ምግብዎን ለምን ለምን እቅድ አያዘጋጁም እና እንደ ባለሙያ አይጠቀሙም ፣ ስለሆነም መልሶ ማግኘትን መንዳት እርስዎ መሳተፍ አለብዎት ፡፡ አሁን ዝቅተኛ የአግላይኮጂን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ያክሉ ሳምንታዊዎ ተግባርዎ ነው ከቁርስ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ለማሽከርከር ይሞክሩ ፣ ግን ከዚያ ስብሰባው ሲጠናቀቅ የተለመደ ቁርስዎን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡

አሁን እንዲህ ዓይነቱ የጾም ሥልጠና ስብን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠል ጥረትዎን ለመደገፍ እንደሚረዳ የሚያሳይ ማስረጃ አለ ፣ ግን ለሁሉም አይደለም ፣ ለእኔም አልሆነም ፡፡ ጠልቼዋለሁ በእውነቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ በ h በጣም ብዙ አልተጠቀምኩም ፡፡ ምናልባት ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን ላብ የማያደርግዎት ከሆነ ፣ ክፍለ ጊዜዎትን ቀላቅለው ሰውነትዎን በተለየ መንገድ ለማሰልጠን ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት የተለያዩ ጥረቶችን ማድረግ ወይም በቀላሉ ሌላውን ለመፈለግ የተለየ መንገድ መሄድ ማለት ነው ፡፡ 'ምትሃት ፣ ግን ለጊዜ ለተጫነው ብዙዎቻችን በየቀኑ ለአምስት ወይም ለስድስት ሰዓታት ለመንዳት ጊዜ የለንም ፣ ይህም ሁል ጊዜም የማደርገው ነው ፣ በ 30 ሰከንድ ውስጥ በፍጥነት መሮጥ ነበር መቀመጫ ልክ ለ 30 ሰከንዶች ያህል አራት ጊዜ ይድገሙ እና ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ ተጨማሪ ድጋፎችን ይጨምሩ ፡፡

በ gcn ሰርጥ ላይ በጣም አጫጭር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ስለዚህ በእነዚህ ውስጥ በጥልቀት ለመግባት ከፈለጉ በአካል ብቃትዎ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከሚገኘው የአረብ ስርዓት ጋር በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰነ ፍጥነትን ያጣምሩ ፡፡ ይህንን በማህበራዊ ጉዞ ላይ ማድረግ ፣ ግን ቡዲዎን እያገኙ ነው ፍጥነቱን ለማንሳት እና አንዳንድ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን በትክክል ለመምታት ጥሩ መንገድ ነው። ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመረዳት ይህ ጽሑፍ እንደረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ብቻ ተመልሰው እንዳይሰሩ እና እንደገና እንዲገመግሙ እና የአካል እና የአእምሮ ጤንነት ክብደትዎ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ትንሽ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፣ ሁሉም ከብስክሌት እንቅስቃሴዎ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ አንድ ብስክሌት ነጂ ሁሉም ጤናማ የኑሮ ዘይቤ አካል ሆኖ በብስክሌት መዝናናት ነው። ስለ እነዚህ መጣጥፎች ምን እንደሚያስቡ ማወቅ እንፈልጋለን ፡፡

ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይተውዋቸው

ምርጥ 10 የዑደት ምርቶች ምንድናቸው?

TOP 10 የብስክሌት ብራንዶች
  • ጉዞብስክሌትኮርፖሬሽን.
  • ኮንኖኔል.
  • ኮና ብስክሌቶች.
  • ኮላናጎ.
  • ቢያንቺ.
  • ራሌይ
  • ሴርቬሎ
  • ኦርቢያ

የመጀመሪያውን የመንገድ ብስክሌትዎን ለመግዛት ወስነዋል ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ የመጀመሪያዎን እርምጃ ወደ አንድ ትልቅ ዓለም ወስደዋል ፣ ግን የመጀመሪያውን ብስክሌትዎን መግዛት ከተለያዩ አካላት ጋር ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ስለሚመስሉ ትንሽ አስገራሚ እና ግራ የሚያጋባ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ማለፍ ፣ ስለዚህ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ነን ተግባራዊ መመሪያን እሰጥዎታለሁ እናም በትክክል ምን መፈለግ እንዳለበት እና ልዩነቶችን ምን እንደሆነ እነግርዎታለሁ በእውነት በብስክሌት ላይ በጣም እጓጓለሁ ፣ ስለሆነም በብስክሌቱ ላይ ብዙ ሰዎችን የሚያገኝ እና ያን ሁሉ ፍላጎት የተሻሉ ክፍፍሎች ፡፡ ለዚያም ነው ከዳዝሎን ጋር የተባበርነው ፣ እነሱ ብዙ የተለያዩ ባህሪያትን የያዘ በእውነት ሁሉን አቀፍ ብስክሌት አላቸው እንዲሁም እነሱም ለገንዘብ ትልቅ ዋጋ አላቸው ፣ ይህ ማለት እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን ሁሉ ለእርስዎ ለማሳየት ይህ ለእኔ ተስማሚ ቦታ ነው እናም እኔ ደግሞ እፈልጋለሁ አዲስ ወፍጮ ካይት ሲደመር ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ የሚገድል ሀሳብ ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደሚፈልጉ መወሰን ነው ፣ ግን ምን ያህል ገንዘብ በደንብ ማውጣት እንዳለብዎ የመንገድ ብስክሌት ሲገዛ ለዚያ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለውም ፣ ግን ማወቅ የሚችሉት ከፍተኛ ጥራት ያለው የመግቢያ ደረጃ የመንገድ ብስክሌቶች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት ከ 260 ኦሮ ወይም ከ 250 ፓውንድ ጋር እንደዚህ ነው እናም ከዚያ የበለጠ ገንዘብ ይዘው ሲወጡ ክፈፎች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ እና ጠንከር ያሉ እና በእነዚህ ክፈፎች ላይ ያሉት ክፍሎች ለ 600 ያህል ቀለል ያሉ እና የበለጠ የተራቀቁ ናቸው ፡፡ ዩሮዎች ብዙ የብስክሌት ፍራቻ ገንዘብ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ በተለይም አንድ ነገር እሱ ነው የአሉሚኒየም ክፈፍ አንዳንድ ጥሩ የመግቢያ ደረጃ አካላት ምናልባትም የዲስክ ብሬክስ እና ብስክሌቶች እንኳን እንደዚህ አይነት መሳሪያዎች በማይታመን ሁኔታ ችሎታ ያላቸው ናቸው ፣ በእርግጠኝነት ተራሮች ወይም አልፕስ ምናልባት እርስዎ ማወቅ ይችላሉ እና በእንደዚህ አይነት ህብረ-ህዋሳት ላይ ጥቂት ውድድሮችን በብስክሌት ይጓዙ እኔ አውቃለሁ ፣ ምክንያቱም በመጀመሪያ የመንገድ ላይ ብስክሌት ላይ ያደረኳቸው ሁሉም ነገሮች ስላሉ እኔ ሁሉንም ገንዘብዎን በብስክሌት ላይ ብቻ እንዳያጠፉ እመክራለሁ ፣ በጀት በሁሉም አስፈላጊ መዳረሻ ላይ እንደ ጫማ እና ፔዳል ፣ ልብስ እና መጀመሪያ የሚያገኙዋቸው ዘይቶች ብስክሌትዎን በሚመርጡበት ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣ ከብሬክ እና ጊርስ የጋራ ቃል ጋር የተያያዙት አካላት አሁን የቡድን ስብስብ የተለያዩ አምራቾች አሉ ፡፡ ካምፓኖሎ ፣ ኤስኤርኤም ማይክሮቺፕ እና ምናልባትም በጣም ታዋቂው ሺማኖ በደረጃዎች ወይም በደረጃዎች ውስጥ ከሚታወቁ የምርት ስብስቦች ገለልተኛ የሆኑ የቡድን ተዋረዶችን ከፍ ሲያደርጉ ይመጣሉ እነሱ በጣም ውድ እና ክፍሎቹ እየቀለሉ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ጊርስ የበለጠ ተግባራዊነት ያገኛሉ ፡፡ እነሱ በጣም ያልተለመዱ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው እና ተለዋዋጭ ጊርስ እንዲሁ ለስላሳ ይሆናል የመግቢያ ደረጃ ብስክሌቶች እና የመግቢያ ደረጃ የመንገድ ብስክሌቶች ብዙውን ጊዜ በተዋረድ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ የቡድን ስብስቦችን ይሰጣሉ ፣ ግሩም ምሳሌው ይህ ሽማኖ ሶራ ነው ፣ ይህም ሁለተኛ ደረጃ ሽማኖ ግሩፕ እና ብዙውን ጊዜ በ price 500 ዋጋ መለያ ላይ ባሉ ብስክሌቶች ላይ ይገኛል ፣ ሺማኖ ሶራ ሽማኖ ቢኖር ኖሮ ብስክሌቱን ወደታች የቡድን ደረጃዎችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል እና እኔ በውስጤ ተራሮችን ጻፍኩኝ o በቦታው ላይ ራ ካራሌል እንኳን ጥቂት ውድድሮችን አውጥቼዋለሁ ነገር ግን ልብ ሊሉት ከሚገባቸው ነገሮች መካከል የቡድን ስብስብ የማርሽ ሬሾዎች ናቸው ይህ ብስክሌት በጀርባዎ ላይ ለመጀመሪያ የመንገድ ብስክሌት የምመክረው 1132 ካሴት አለው ፡፡ ያ በካሴት ጀርባ ላይ ያለው ይህ 32 የጥርስ ማርሽ ለሂል ጠቃሚ ነው ፡፡

ይህ ማለት እግሮችዎን የበለጠ በመጠምዘዝ ከፍ ያለ ችሎታ ማግኘት ይችላሉ እናም ኮረብታዎችን ብቻ ያጠምዳል ፡፡ ይህ ትንሽ ጠንከር ያለ ካሴት ከሚመጡት አንዳንድ ብስክሌቶች ጋር ተቃራኒ ነው-28 ትኩረት ይስጡ እና የሰንሰለቱ ስብስብ አሁን ደግሞ የተለያዩ መጠን ያላቸው የሰንሰለት ቀለበቶች አሉት ፣ ለመጀመሪያው የመንገድ ብስክሌትዎ የምመክረው ከ 50 34 ጋር አንድ የታመቀ ሰንሰለት ነው ፡፡ እኛ እዚህ እንዳለን እና በተመሳሳይ ምክንያት እኔ 32 ቱን እንዲመክሩት እመክራለሁ ፣ ጀርባው ጀማሪ ከሆን ኮረብቶችን ትንሽ ቀለል ያደርገዋል ፡፡ በቀላሉ የጀማሪ የመንገድ ላይ ብስክሌት ከሆኑ እና የሚፈልጉትን ኮረብታዎች ለመውጣት የሚረዱ ጊርስ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ ትላልቅ የኋላ እና ትናንሽ የኋላ ናታ የተጠቀሱ ብሬኮችም የቡድኑ አካል ሲሆኑ በአጠቃላይ ሁለት የተለያዩ የሪም ብሬክስ ወይም በዚህ የብስክሌት ዲስክ ብሬክስ ላይ እንደሚመለከቱት እና እነዚህ ብሬኮች ከጠርዝ ብሬክስ ትንሽ ይበልጣሉ ነገር ግን በደጋ አካባቢ ቢኖሩ ወይም ቢነዱስ? በተራራማ መሬት ውስጥ የበለጠ ጥንካሬ ያላቸው ብሬክ ስለሚሰጡ የበለጠ ጥንካሬ ያላቸው ብሬክስዎችን ይሰጣሉ ፣ በተለይም በእርጥብ ሁኔታ ውስጥ በጣም የተስተካከለ እና በአጠቃላይ የተሻለ ቁጥጥር ያላቸው ናቸው ፡፡ የሚጠቀሙባቸው የጠርዝ ብሬክስ በትክክል በቂ ናቸው ፡፡ ቱር ደ ፍራንስን ለ 100 ዓመታት ለማሸነፍ እና ክፈፉ የተሠራበት ቁሳቁስ በጣም ታዋቂ በሆኑ ቁሳቁሶች በአሉሚኒየም ብረት እና በካርቦን አጠቃላይ የብስክሌት ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚኖረው ከእነዚህ ብሬክስዎች ትንሽ ቀለል ያሉ የመሆን ዕድላቸው አላቸው ፡፡ ፋይበር ከ 250 እስከ 1000 ፓውንድ ዩሮ እና ዶላር አካባቢ ፣ ሊያገ canቸው የሚችሏቸው አብዛኛዎቹ ብስክሌቶች ከአሉሚኒየም ውህዶች የተሠሩ ናቸው እና ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም አልሙኒየሙ ክብደቱ ቀላል እና ጥሩ ክብደት-እስከ-ክብደት ምጣኔ ያለው በጣም ሁለገብ ቁሳቁስ ነው ፡፡ በአቪዬሽን ውስጥ እንዲሁ በጣም ዝገት ተከላካይ ነው እናም ከካርቦን ፋይበር በጣም ዝቅተኛ በሆነ ወጪ ሊሠራ ይችላል ፣ ይህም ብስክሌቶቹ ከአንድ ሺህ ዩሮ በላይ ተመጣጣኝ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን እንደያዝነው ከፊት ለፊት እንደሚሉት እንደ እነዚህ የቫንዚል ኤድ 105 ወይም ዘፈን ሳንግ ያሉ የመግቢያ ደረጃ የካርቦን ፋይበር ብስክሌቶችን ማየት ይጀምሩ ፡፡

የካርቦን ፋይበር አብዛኛውን ጊዜ የተሻለ ጥራት ያለው የካርቦን ፋይበር ከአሉሚኒየም እና ከአረብ ብረት የበለጠ ቀላል እና ጠንካራ ነው ብስክሌቶችን ለመስራት በጣም ጥሩ ነገር ነው ነገር ግን በጀትዎ ሙሉ የካርቦን ፋይበር ካልሆነ አይጨነቁ የመጀመሪያ የመንገድ ብስክሌት አልሙኒየም ነበር ግን ጥሩ ባህሪይ ነው ፡፡ የአሉሚኒየም ብስክሌት ከካርቦን ፋይበር ሹካ ጋር ይህ ክብደትን ይቀንሳል ይህም ሹካውን የበለጠ ጠጣር ያደርገዋል እንዲሁም የመንገድ ንዝረትንም ይቀንሰዋል እንዲሁም የታዋቂ ብራንትን በሚመርጡበት እጀታ በኩል የሚወጣው ጩኸት በዚህ መንገድ ይመከራል ክፈፉ በትክክል እንደተሰራ እና እንደተመረመረ እና እንዲሁም ጠንካራ ዋስትና በፍሬም ላይ ያበቃል ፣ ሊመለከቱት የሚገቡት የጎማ ማጽዳት ናቸው ፣ የበለጠ የበለጠ እላለሁ ምክንያቱም ይህ የበለጠ ሁለገብነትን ይሰጥዎታል። ከፈለጉ ሰፋ ያሉ ጎማዎችን መግጠም ይችላሉ ፣ የጠፉ መንገዶችን ከወደዱ እና ትንሽ ጀብዱ ካለዎት እንደ ጭቃ ጋሻዎች ፣ የሻንጣ መደርደሪያዎች እና ሌሎች ብዙ መለዋወጫዎችን የሚያስተናግዱ ነገሮችን ማከል ይችላሉ እና በማዕቀፉ ላይ አንድ የመጨረሻ ዝርዝር የታችኛው ቅንፍ ነው - እነዚህ ናቸው እያንዳንዱ የብስክሌት ሰንሰለት በክር ውስጠኛ ውስጠኛ ውስጠኛ ክፍል ያለው የውጭ ሰንሰለት ስብስብ በመጽሐፌ ውስጥ ጉርሻ ነጥቦችን ያገኛል ፣ ምክንያቱም እነዚህ አነስተኛ ጥገና የሚያስፈልጋቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ስለሆኑ እኔ አሁን ስለ ኢሜያን መንኮራኩሮች አንድ ቁልፍ አካል ሆኖ እነግርዎታለሁ ፡፡ እያንዳንዱ ብስክሌት አሁን የመግቢያ ብስክሌቶች እየገቡ ነው ብዙውን ጊዜ በመግቢያ ደረጃ ጎማዎች እየገቡ ነው ምክንያቱም ብስክሌተኞች መስመሩን ዝቅ የሚያደርጉት በጣም ተወዳጅ አካል ነው ፡፡ እነሱ ወደ ስፖርት የበለጠ ይገቡና ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ፣ ጠንከር ያለ ፣ እና ምናልባትም የበለጠ የአየር ጠባይ ፣ ግን በእነዚህ ጎማዎች ላይ በተሻሻሉ የአፈፃፀም ክልሎች ዋጋውን ይጨምራሉ እናም ስለዚህ ያቆዩ d ዝቅተኛ ዋጋ ወይም የመግቢያ ደረጃ ብስክሌቶች ቀለል ባለ ጎማ ይዘው ይመጣሉ ፣ ግን መንኮራኩሮቹን የሚፈልጉ ከሆነ ኬ እኔ በምጠቁመው ነገር እየፈለገ ነው ፣ ይህ በጣም ከፍተኛ የጭስ ቁጥር ተሽከርካሪውን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ለማድረግ ስለሚረዳ እኔ ደግሞ የጠርዙን ስፋት እንዲመለከቱ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡በመጨረሻ ሰፋ ላሉት ጎማዎች ይበልጥ የሚመቹ ጠርዞችን ይፈልጋሉ ፡፡ እንደ 25 ሚሜ ጎማዎች ወይም 28 ሚሜ ጎማዎች ያሉ ትንሽ ሰፋ ያለ የጠርዝ ስፋት ትንሽ የበለጠ ምቾት ይሰጣል ፣ ትንሽ ትንሽ ይይዛሉ እናም እነሱ ደግሞ ትንሽ ዝቅተኛ የማሽከርከር ችሎታ አላቸው ፣ ይህ ማለት በትንሽ ጥረት በተመሳሳይ ፍጥነት መጓዝ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

አሁን የመጀመሪያውን የመንገድ ብስክሌት ሲገዙ ማወቅ ያለብዎትን ሌላ ፈጣን መረጃ እሰጥዎታለሁ ፡፡ የመንገድ ብስክሌቶች ከቀዘቀዙ ቁምጣዎች ጋር እንዲጠቀሙባቸው የተቀየሱ ናቸው ፣ ይህም ማለት ያለ ቀዘፋ ቁምጣ እና ያለ ኮርቻ ምቾት አይሰማቸውም ማለት ነው ፡፡ ምቾት እንዲሁ በጣም የግል ነው ስለዚህ A ሽከርካሪዎች ብዙውን ጊዜ ነገሮችን መለወጥ የተለመደ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ የዝቅተኛ ብስክሌቶች ጠፍጣፋ ፔዳል ትርዒቶች ቢኖራቸውም አብዛኛዎቹ የውድድር ብስክሌቶች ከፔዳል ጋር አይመጡም ፡፡

ረጅም ጉዞዎች ካሉዎት ወይም የኢ.ኦ.ቢ.ኤስ ስፖርቶችን የሚያደርጉ ከሆነ ጥቂት የማይነጣጠሉ ፔዳልዎችን እና ጫማዎችን እንዲያሻሽሉ እንመክራለን ምክንያቱም እነዚህ እርስዎ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑዎ ወደታች እንዲንሸራተቱ እና ከፔዳል ጉዞው ጋር ለመነሳት ያስችሉዎታል በተጨማሪም የሴቶች ልዩ ብስክሌቶችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እባክዎን ተመሳሳይ ክፈፍ ግን በጾታዎች መካከል ያለውን የአካል ልዩነት ለማመቻቸት የተለያዩ የግንኙነት ነጥቦች ፣ ስለዚህ ትንሽ አጠር ያሉ ግንዶች ፣ ጠባብ እጀታዎች እና ትንሽ አጠር ያሉ ክራንቻዎች ያሉት የተወሰነ የጎን ኮርቻ ያገኛሉ ፣ ግን ይህ በጥብቅ አስፈላጊ አይደለም። ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነውን ነገር እንዲሄዱ እንመክራለን ፡፡ ጠጠር ወይም የተደባለቀ ወለል ብስክሌቶች ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል እነዚህ በመሰረታዊነት የበለጠ የጎማ ማጣሪያ እንዲኖርዎት የበለጠ ሁለገብ እንዲሆኑ በመሠረቱ በጥቂቶች ማሻሻያዎች የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ናቸው ፡፡ ከመንገድ ውጭ በጣም ኃይለኛ ናቸው ፣ ያንን ያንን ግዙፍ ካሴት በካሴት ላይ እዚህ እና በዲስክ ብሬክስ ማየት ይችላሉ ማለት ነው እናም በመሠረቱ በተራራ ላይ ከሚገኘው ብስክሌት ይልቅ እንዲሁ በጠጠር ወይም በመደበኛ የመንገድ ላይ ብስክሌት ላይ ማድረግ የማይፈልጉትን የሙሽራ ፍርስራሾችን ያሽከርክሩ ፣ ጀብዱ ለሚፈልጉ ድብልቅ አካባቢዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ምናልባት ጥቂት ብስክሌቶችን ይጭኑ ወይም ምናልባት መንገዱን ብቻ መቆየት የማይፈልግ ተጓዥ .

እንዲሁም ለአንዳንድ ቀጭን ፣ ለስላሳ የመንገድ ዳር ዳር የቆዩትን ጎማዎች መለዋወጥ ይችላሉ እናም በመሠረቱ የመንገድ ብስክሌት አለዎት የእነዚህ አይነቶች ብስክሌቶች በጣም አድናቂ ነኝ ፣ የመግቢያ ደረጃ ጠጠር ብስክሌት ወደ አምስት መቶ ፓውንድ ወይም ስድስት መቶ ዩሮ አካባቢ ይሄዳል ፡፡ የድመቶች መንጋዎች የእኔን አዲስ ኪት ግን እጅግ በጣም ብዙ ሌሎች ነገሮችን ለማግኘት በጣም ጥሩ ሥራ አደረጉ ነገር ግን እኔ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት እና መረጃ ሰጭ ሆኖ ካገኘሁት ለማንኛውም እንደምፈልግ ሙሉ በሙሉ ረስቻለሁ እናም እባክዎን ተመሳሳይ እና ክትትል ያድርጉልን ፡፡ እና አሁን እርስዎ በሚፈልጉት ብስክሌት ላይ ወስነዋል ፣ ምናልባት የሚፈልጉትን መጠን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ እንደ አጋጣሚ ሆኖ በዚህ ላይ መጣጥፎች እና ሌሎች በጣም ጠቃሚ የጀማሪ ይዘቶች አሉን ፡፡ አሁን ወደ ቤት እሄዳለሁ እና አሻንጉሊቶቼን እጫወታለሁ

በብስክሌት አማካኝነት የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?? አዎ. ምንም እንኳን የእርስዎሆድጡንቻዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኳድዎ ወይም እንደ ግጭቶችዎ ያህል እየሠሩ አይደሉም ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እየተቃጠሉ ነው ማለት ነውስብ.2 ጃንዋሪ 2020 ግ.

የበለጠ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ያቃጥላል?

ብስክሌት የበለጠ ይቃጠላልካሎሪዎች

አማካይበእግር መሄድየ 5 ኪ.ሜ በሰዓት (3 ማይልስ) ፍጥነት አማካይ ሰው ያደርገዋልማቃጠልበሰዓት በግምት 232 ኪ.ሲ.ብስክሌት መንዳትመካከለኛ ፍጥነት በ 20 ኪ.ሜ. በሰዓት (12 ማይልስ)ያቃጥላልበሰዓት በግምት 563 ኪ.ሲ. ጥንካሬውን ስናድግ ልዩነቱ የበለጠ ይበልጣል ፡፡
ጥቅምት 17 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን 1 ሰዓት ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትአንድሰአትወደቀንክብደት ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንኳንብስክሌት መንዳት30 ደቂቃዎች ሀቀንበቋሚነት ለአንድ ዓመት ከ 100,000 በላይ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እና ወደ 30 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ጁላይ 25 2020 ግ.

በዓለም ላይ ቁጥር 1 ብስክሌት የትኛው ነው?

ካዋሳኪ ኒንጃ ኤች 2 አር (ከፍተኛ ፍጥነት) - 248.5 ኪ.ሜ.

ኒንጃ ኤች 2 አር በእውነቱ 50 ከመቶው ኃይል ያለው ሲሆን 197BHP ኃይልን ከሚያመነጨው ከመደበኛ የጎዳና-ሕጋዊ ኤች 2 ባለ 5 ሚሜ አጭር ጎማ ያሳያል ፡፡ ዘበዓለም ላይ ምርጥ ብስክሌት. ሕጋዊነትን ከግምት የምናስገባ ከሆነ ካዋሳኪ ኒንጃ ኤች 2 እርስዎ የሚኖሩት በጣም ፈጣን የጎዳና-ሕጋዊ ሞተርሳይክል ነው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ለጉልበት መጥፎ ነውን?

ለምንብስክሌት መንዳትለእርስዎ መልካም ነውመገጣጠሚያዎች

'ብስክሌት መንዳትአነስተኛ ተጽዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው ”ይላል ሽሮየር። ይህ ማለት ነውብስክሌት መንዳትበክብደት ላይ ተጽዕኖ ተጽዕኖን ይገድባልመገጣጠሚያዎችእንደ ወገብዎ ፣ጉልበቶች፣ እና እግሮች። በተጨማሪም እንቅስቃሴው እንዲቀባው ይረዳልመገጣጠሚያዎች, ህመምን እና ጥንካሬን የሚቀንስ.
10.07.2019

ከመሮጥ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ብዛት እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ጥንካሬ እና ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ,እየሮጠተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከብስክሌት መንዳት ይልቅምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናልወይምበፍጥነትይልቅትችላለህአሂድ.21.01.2020

የባለሙያ ብስክሌት ቡድን ቡድን ማርሽ የት መግዛት እችላለሁ?

አሁን ምርጥ ብስክሌተኞች በባለቤትነት የያዙትን የፕሮፌሽናል ማርሽ መሣሪያን ለመድረስ እድሉ አለዎት ፡፡ የእኛ ዕቃዎች ከሙያዊ ቡድኖች የመጀመሪያ እና ‹በባለቤትነት› የተያዙ ናቸው ፣ እነሱም ሁለቱንም አልባሳት ፣ ተራ አልባሳት ፣ መለዋወጫዎች ፣ መሳሪያዎች እና ብስክሌቶች ያካተቱ ናቸው ፡፡ የባለሙያ ብስክሌት ቡድኖችን ከሚደግፉ አምራቾች የብስክሌት መሳሪያ እንሸጣለን።

ምን ዓይነት የብስክሌት መንሸራተቻ መሳሪያዎች ፕሮዳክሽን ብስክሌት ይሰጣሉ?

ፕሮኦውንድ ኪይኪንግ ከባለሙያ ብስክሌተኞች እና ፕሮ ብስክሌት ብስክሌት ቡድኖች የመጀመሪያ ብስክሌት ልብስ ፣ ማርሽ እና ብስክሌቶችን ያቀርባል ፡፡ ከብዙ ዓመታት ልምዳችን የተነሳ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ምርቶች እንዲያገኙ ዘወትር እያረጋገጥን ነው ፡፡

ለብስክሌት መሳሪያ ምርጥ ድር ጣቢያ የትኛው ነው?

ፕሮኦውንድ ኪይኪንግ ከባለሙያ ብስክሌተኞች እና ፕሮ ብስክሌት ብስክሌት ቡድኖች የመጀመሪያ ብስክሌት ልብስ ፣ ማርሽ እና ብስክሌቶችን ያቀርባል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ ምንድነው? የእኛ ምርጫ ፡፡ ሌዚን ክላሲክ ፎቅ ድራይቭ. ለብስክሌቶች ምርጥ የወለል ፓምፕ ፡፡ የበጀት ምርጫ ፡፡ ፕላኔት ብስክሌት ALX 2. ከአብዛኛዎቹ በተሻለ የተሻሉ ባህሪዎች ያሉት አስተማማኝ አማራጭ። አሻሽል ምርጫ ልዩ የአየር መሣሪያ ፕሮ. ለተደጋጋሚ ጋላቢዎች ፡፡ ደግሞም በጣም ጥሩ ፡፡ የሌዚን ግፊት ድራይቭ. የምንወደው በእጅ የሚያሽከረክር ብስክሌት ፓምፕ 13.05.2020

የብስክሌቶች ቀለም - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምርጥ ቀለም ምንድነው? በብስክሌትዎ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከመንገዱ ጥቁር እና ግራጫው ጋር ጎልቶ የሚወጣ ብሩህ ቀለም መልበስ ነው ፡፡ ምናልባት ብስክሌቶች እና የራስ ቆቦች ጥቁር ናቸው ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ልብሶችን ከመረጡ በእውነት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በጣም ብሩህ አማራጮችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች በብርቱካን ላይ ይሰፍራሉ ፡፡ 2019 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የብስክሌት ጥገና መቆሚያ ዋጋ አለው? ሰንሰለትዎን መቀባትን ፣ ጎማዎችን መለዋወጥ - በጣም መሠረታዊ የሆነውን የጥገና ሥራ ለመንከባከብ የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ በፍፁም አያስፈልግዎትም ነገር ግን የራስዎን አጭበርባሪዎች ማስተካከል ከጀመሩ ወይም ኬብሎች ጋር ማወዛወዝ ሲጀምሩ ብስክሌቱን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ብስክሌትዎን የሚያስተካክሉበት መንገድ ይኖርዎታል ፡፡ ከመሬት ውጭ ናቸው ፡፡ ጥቅምት 15 ፣ 2020

ብስክሌት ከመጠን በላይ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ብስክሌት እንዴት እንደሚያልፉ? ሲደርሱ ቀርፋፋ ብስክሌት ነጂን ብዙ ቦታ እንዲሰጡት ሲቃረቡ መስመሩን ይያዙ ፡፡ ሌላኛው ብስክሌት ነጂው ላይሰማዎት ይችላል እናም እነሱ እንዲገረሙ እና ወደ እርስዎ ወይም ከርብዎ እንዲገረፉ እና እንዲናወጡ አይፈልጉም ፡፡ ካለፉ በኋላ ቶሎ ወደ ግራ አይወዛወዝ። የኋላ መሽከርከሪያዎ የፊት መሽከርከሪያቸውን ካጠፉት እርስዎ ያጠፋቸዋል።

አንጋፋ የሞቶቤካን ብስክሌቶች ለሽያጭ - እንዴት ማስተካከል

የሞቶቤካን ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? በጠንካራ ፔዳል ውስጥ የሚፈነዳ ነገር አይደለም ፣ እና ያ ጥንካሬ እና ፈጣን የኃይል ማስተላለፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የአሉሚኒየም ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመንገዶቹ ለመደሰት የሞቶቤካን ክፍልን ብቻ የሚመለከት ብቻ ሳይሆን ለገንዘብም ከሚስማማ ብስክሌት ብስክሌት አንዱ ነው ፡፡