ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት ፊዚዮሎጂ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ብስክሌት ፊዚዮሎጂ - ለችግሮች መፍትሄዎች

ብስክሌት መንዳት በአንጎልዎ ላይ ምን ይሠራል?

ብስክሌት መንዳትማሻሻል ይችላልየአንጎልህግንዛቤ ፣ መሥራት ፣እናአካላዊ መዋቅር. እንኳን ሊዘገይ ይችላልየአንጎልህእርጅናእናየነርቭ ሴሎችን በመገንባት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያግዙትእናእያደገጉማሬ.5. 2017 እ.ኤ.አ.



የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሻገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በአንጎል ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የማስታወስ ችሎታን ፣ የአስተሳሰብ ችሎታን እና ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ እና ከእርጅና ፣ ከአካል ጉዳቶች እና ከኒውሮጅጂኒየስ በሽታዎች የመከላከል ውጤት አላቸው ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ለ ‹ኤሮቢክ› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለዩ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው - እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት የመሳሰሉት የልብ ምትን እና የትንፋሽ መጠንን የሚጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ፡፡

ውጤቶቹ የሚታዩት ወደ አንጎል የደም ፍሰት በመጨመሩ እና በቀጣይ የኃይል ሜታቦሊዝም በመጨመሩ ነው ፡፡ ጠቃሚ ውጤትን ለማሳካት የተወሰነ የጥንካሬ ደረጃ ያስፈልጋል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ‹BDNF› ማዕከላዊ የሆነው ለኒውሮሮፊክ ምክንያቶች በመባል የሚታወቁ በርካታ የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ምክንያቶች እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡



ቢዲኤንኤፍ በነባር ነርቮች ላይ የመከላከያ ውጤት ያለው ሲሆን ኒውሮጀኔሲስ በሚባለው ሂደት ውስጥ ነርቭ ነርቭ ሴሎችን አዲስ ነርቭ እንዲፈጠር ያበረታታል ፡፡ ቢዲኤንኤፍኤፍ ውጤቱን ቢያንስ ሁለት ሌሎች የእድገት ሁኔታዎችን የሚያስተባብር ይመስላል-እንደ ኢንሱሊን የመሰሉ የእድገት ሁኔታ -1 ፣ IGF-1 እና የደም ቧንቧ ውስጣዊ የአካል እድገት እድገት VEGF ፣ ከአይሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላም ቢሆን የሚጨምሩ ናቸው ፡፡ ቢዲኤንኤፍ ከአይጂኤፍ -1 ጋር ይገናኛል ኒውሮጄኔዝስን ለማነሳሳት ፣ ቪጂኤፍ ደግሞ አዲስ የደም ቧንቧ እድገትን ያነቃቃል ፣ አንጎጂጄኔሲስ በመባል የሚታወቅ ሂደት ፡፡

እነዚህ ሂደቶች አንድ ላይ ሆነው የነባር ነርቮችን መኖር ያሻሽላሉ ፣ አዲስ የአንጎል ቲሹ ይፈጥራሉ እንዲሁም በእርጅና ፣ በሚዛባ በሽታዎች እና ጉዳቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትለው የመከላከያ ውጤት መሠረት የሆነውን የአንጎል የተሻሻለ ፕላስቲክ ይፈጥራሉ ፡፡ በቢዲኤንኤንኤፍ ደረጃዎች ላይ የሚደረጉ ለውጦች በመላው አንጎል ይታያሉ ፣ ግን በጣም የሚታዩት በሂፖካምፐስ ውስጥ ለማስታወስ እና ለመማር ኃላፊነት ባለው አካባቢ ነው ፡፡ በእውነቱ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉማሬን ለማስፋት እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ለማሻሻል ተረጋግጧል ፡፡

የኮና ወፍራም ብስክሌቶች

እንደ አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የተገለፀው አጣዳፊ ሥልጠና በቢዲኤንኤፍኤፍ ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ለውጦችን እና በትምህርቱ አፈፃፀም ላይ መሻሻል ያስከትላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (BDNF) መሠረትዎን ቀስ በቀስ ከፍ ያደርገዋል እና ምላሽዎን ከጊዜ በኋላ ለስላሳ ያደርገዋል። አንዳንድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ከአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወዲያውኑ ይሻሻላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ የሚሻሻሉት ወጥ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የአስቸኳይ የአካል እንቅስቃሴ ፈጣን ውጤት በጣም በሚነካው የሰውነት ተፅእኖ ላይ ነው ፡፡



አንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያበረታታ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን የሚገታ ፣ የሰውነት ለጭንቀት የሚሰጠውን ምላሽ የሚቀንስ እና አንዳንድ ጊዜ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ‹ሯጭ ከፍተኛ› በመባል የሚታወቀውን የደስታ ሁኔታ ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ተፅዕኖዎች እስከ 24 ሰዓታት ሊቆዩ የሚችሉ ሲሆን ምናልባትም በስሜት መለዋወጥ ውስጥ የተሳተፉ በርካታ የነርቭ አስተላላፊዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሻሻል ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ - - ዶፓሚን - በአንጎል የሽልማት ጎዳናዎች ውስጥ የሚገኝ የነርቭ አስተላላፊ። - በተለምዶ የደኅንነት እና የደስታ ንጥረ ነገር በመባል የሚታወቀው ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ ያሉት ዝቅተኛ ደረጃዎች ከድብርት መታወክ ጋር ተያይዘዋል ፡፡ - ቤታ-ኢንዶርፊን ወይም endogenous morphine ፣ endogenous opioid; - እና አናናሚድ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ካኖቢኖይድ ፣ ከማሪዋና ውስጥ ከስነልቦናዊ ኬሚካሎች ጋር የተዛመደ ንጥረ ነገር ፡፡

ኤንዶጂን ኦፒዮይዶች እና ካናቢኖይዶች በህመም መለዋወጥ ፣ በጭንቀት እና በጭንቀት መቀነስ ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን የ “ሯጩ ከፍተኛ” ስሜት መሠረት እንደሆኑ ይታመናል።

ብስክሌቶች ለምን ጊርስ ፊዚዮሎጂ አላቸው?

ዓላማውነውየአናይሮቢክ ቃጫዎችን ሳይጠቀሙ ለረጅም ጊዜ የሚገኘውን የፔዳል ኃይል መጠን ለመጨመር ፡፡ ከፍተኛ በመጠቀም ከፍተኛ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ይፈቅዳልማርሽ፣ እና በሚገኘው በተደነገገው ዝቅተኛነት ላይ በቀላሉ ተራራ መውጣት ቀላል ያደርገዋልማርሽ.



ብዙ ምክንያቶች አንድ ብስክሌት ነጂ የአሽከርካሪውን አካላዊ ባህሪዎች ምን ያህል በትክክል እንደሚፈፅም ይወስናሉ። አካላዊ እና ፊዚዮሎጂ ከእነዚያ አካላዊ እና ፊዚዮሎጂ ሁለት ፍጹም የተለያዩ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም የእርስዎ አካላዊ ሁኔታ እርስዎ እንዴት እንደሚመስሉ ነው ፣ እሱም የሰውነት ቅርፅዎ ነው ፣ እሱም በዋነኝነት እንደ ሴሚስተርዎ አይነት ይገለጻል ፣ ስለሆነም እሱ የሜሶሞር ነገር ሊሆን ይችላል ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ጡንቻማ ነው ብዙውን ጊዜ የምትገልጸው እኔ ከፍ ያለ እና በታችኛው የሰውነት አካል ላይ ትላልቅ ጡንቻዎች ያሉት በጣም ረጅም ቁመት ያለው ሯጭ ይመስለኛል ፡፡ ኤክሞርፍ በጣም ረዥም እና ቀጠን ያለ እና ቀጭን እና ብዙውን ጊዜ ትንሽ ክብ ቅርጽ ያለው እና በሰውነት ውስጥ ብዙ የስብ ስብስቦቻቸውን የሚይዝ እና የማይረባ ሰው ነው ፣ ይህ በመሠረቱ በመሠረቱ ከውጭ ፣ ከእርስዎ የፊዚዮሎጂ እይታ ነው ይህ ለብስክሌት የ InnenWell የፊዚዮሎጂ ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ በቤተ ሙከራ ውስጥ በሚንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ይከናወናሉ ፣ ግን በመሠረቱ እነሱ ሊያወጡዋቸው የሚችሏቸውን ኃይል እና ኃይል ይመለከታሉ እናም ከእነሱ አንዱ ከፍተኛውን ኃይል ለማምጣት የሚሞክሩበት ከፍተኛው 6 ሁለተኛ ሙከራ ነው። በአጭር ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ሌላኛው ደግሞ ከፍ ያለ የሙከራ ሙከራ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን እሱ በመሠረቱ በእግረኞች ላይ እስከሚወድቅ ድረስ በተቃውሞው ላይ ብቻ ይወስደዎታል ምክንያቱም ፔዳል ማድረግ ስለማይችሉ ከዚህ በኋላ ሁለቱ ሙከራዎች ማለትም የፍጥነት ሙከራው እና ‹Maxim Init› ተብሎ የሚጠራው እና እኛ በመሠረቱ እሴቶችን መሰረታዊ እሴቶችን የሰጠነው እና እንዲሁም በኦሎምፒክ ጊዜ ሙከራ ውስጥ ኢ ወይም አንድ ጊዜ ግቦችን እንደሰጡን በሰዓት መዝገብ ውስጥ ሰውነትዎ ከጀመሩ በኋላ በፍጥነት በፍጥነት እንደተለወጠ ፣ የልብ ምት በፍጥነት ተነሳ ምናልባት ዐለቶችዎ ያን ያህል መሄድ የለባቸውም እናም ሰውነትዎ የበለጠ ኃይል ይፈልጋል እናም ለሳንባዎ ብዙ ኦክሲጂን ያስፈልግዎታል እንዲሁም የጡንቻ መኮማተርን ለመፍጠር እና በፍጥነት ከተከሰተ በኋላ በፍጥነት ፔዳል ​​እንዲኖር ለማድረግ የደም ዝውውርን ወደ ጡንቻዎች ያመጣሉ ፡፡

የልብዎን ምት እና አዲስ የኦክስጂን መጠን ለተቀረው የዝግጅት ጊዜ በጣም ከፍተኛ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ እነሱ ቢበዛ ቢበዛ እንደ ብስክሌት ነጂው ከሚያስፈልጋቸው መጠን ጋር ቢቀራረብ ኖሮ እርስዎ ባይኖሩ ኖሮ ከመጀመሪያው ድግግሞሽ በጣም በፍጥነት እና የኦክስጂን መጠንዎ በጣም ከፍ ባለ ጊዜ ፣ ​​ሉክሶር ይገነባል - ላክቲክ አሲድ ምክንያቱም አለበለዚያ ለጡንቻ መጨፍጨፍ ምርትን ኃይል ለማስተናገድ በቂ ኦክሲጂን ስለሌለው ስለሆነም እነሱ በእርግጥ ብዙ ማምረት ይጀምራሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉ የፍሳሽ ማስወገጃ ምርቶች እና ያዘገማቸው ስለሆነም በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በብስክሌት መጓዝ እንደሚችሉ የሚያውቁትን እጅግ በጣም ጥሩ ፍጥነት አገኙ ቀጣይነት ያለው ሙቀት በእውነቱ በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ ከሚያደርጉት ትልቁ አስተዋፅዖዎች አንዱ ነው ፡፡ ሰውነትዎ እራሱን ለመጠበቅ እራሱን መዘጋት ይጀምራል ፣ በእውነቱ በልብ ውስጥ ያለውን አንጎል ይከላከላል ፣ ያንን የሙቀት ኃይል ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ኦክስጅንን የማጓጓዝ እና የመጠቀም ችሎታን በማሳየት የአንድን ሰው አካላዊ ብቃት ለመለየት ፣ ግን የዘረመል ሥነ-ምግባራችን እና ፊዚክስ አንድ የላቀ ብስክሌት ነጂን ለመፍጠር ወይም እነዚህ ተፈጥሯዊ ባሕርያትን ለማሻሻል የተሻሻለ ሥልጠና ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፍጠር ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ ትልቅ ሚና le ለእያንዳንዱ ስፖርት አትሌት ትልቅ ግምት ሊሰጥዎ ይችላል ኡሳይን ቦልት ትልቅ ችሎታ ያለው አትሌት ነበር እናም በሚያውቁት ፍጥነት እንዲሮጥ ከትክክለኛው ጂኖች ጋር ተወለደ ፡፡ ፈጣን-መንቀጥቀጥ የጡንቻ ቃጫዎች ከአንድ ቀርፋፋ-መንቀጥቀጥ ይልቅ በሰዎች ላይ በጣም የተለመዱ ናቸው የጡንቻ ቃጫዎች እና ሁሉም ሰው በመካከላቸው ያሉ ክሮች ብዙ ዓይነት አንድ ፈጣን-መንቀጥቀጥ ዘገምተኛ-ቃጫ ቃጫዎች እንዲሆኑ ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ እነዚህ ፍጹም ፈጣን - አንድ ሰው ለ 100 ሜትር ዘጠኝ ነጥብ አምስት ሰከንድ እንዲሠራ የሚያስችሉት ክሮች መለዋወጥ በክልሉ ውስጥ ሜትሮችን ለመራመድ በጣም አናሳ ነው ፣ ከዚያ ብዙ ሰዎችን ወይም መሃል ላይ የሆነ ቦታ የማግኘት አዝማሚያ ይታይዎታል ፣ ስለሆነም እነዚያን መካከለኛ ክሮች እንደ በተቻለ ፍጥነት በቻልኩበት ሁኔታ ላይ በመመስረት በተቻለ ፍጥነት በኃይል ለመስራት ወይም በተቻለ መጠን በኃይል ለመሥራት እኔ በራሴ ሁኔታ ረዘም ያለ ሰውነት እና አጭር እግሮች ስላሉኝ ረዥም የአካል እና የአጭር እግሮች ስላሉኝ ስለዚህ በብስክሌት ላይ ቢሄዱ እነዚህ ክፍሎች እየደበደቡ ነው ነፋሱ ፣ ስለሆነም ይህ ወደ ጡንቻዎች ውስጥ የሚገባ ኦክሲጂን ያሰራው አካል ነው እነዚህም ፒስተኖች ናቸው ፣ ያ ከሆነ ጥሩ ቅርፅ ነው አጭር እግሮች ይሁኑ ረጅም የሰውነት ቅርፅን በጥልቀት መለወጥ አይችሉም ፣ ይህ ነው እነሱ ከእርስዎ ጋር የተወለዱ ናቸው

በዚህ የመግቢያ ሙከራ ላይ ከሰጡዋቸው ንጥረ ነገሮች ጋር መሥራት አለብኝ ፡፡ በፔዳላይድ የያዙትን የመጨረሻውን ደቂቃ ይመለከታሉ እናም በዚያ ደቂቃ አማካይ ኃይልን ይመለከታሉ እናም ለእኔ ለመጀመር ከ 300 ዋት በላይ ውጤት ሆኖኛል እናም ከእኔ ጀምሮ ባለው ጊዜ ውስጥ ብስክሌት ነጂ በሆንኩበት ጊዜ ሌላ መቶ ዋት ጨምሬ ነበር ፡፡ የስፖርቱ ምንነት እና የፔዳልዲንግ ቅልጥፍና እና ያ ብዙ ሰዎች በተፈጥሮ እርስዎ እንደዚህ ባለው ችሎታ እንደተወለዱ እና ብስክሌቱን በፍጥነት እንዲሄድ ያደርጋሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ያ ጉዳይ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህንን አቅም ካልተገነዘቡ ስልጠና በጭራሽ ወደዚያ ደረጃ አይደርሱም ብዬ አስባለሁ ነገር ግን ስራውን ለማስቀመጥ ዝግጁ ከሆኑ እና እርስዎ ሊሰሩበት የሚችለውን ዝግጅት ፣ እርስዎ ማድረግ እንደሚፈልጉ ካወቁ የችሎታ መነካካት ካለዎት ከዚያ መተካት አይችሉም ፡፡ ያ ከባድ ስራ ፣ በአፈፃፀም ብስክሌት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የፊዚዮሎጂ ጉዳይ በተመለከተ በጾታዎች መካከል የተለየ ልዩነት አለ ማለት ነው ለምሳሌ አንድ ወንድ ከሴት የበለጠ ጥንካሬውን ሊያቆይ ይችላል ፣ ስለሆነም ከጂም ውጭ ያለውን ጊዜ መቀየር አለብን ዮ ከሆነ ትንሽ ለየት ያለ እርስዎ ወደ ውድድር ይሂዱ ፣ ግን ለአትሌቲክሱ በጣም ግለሰባዊ ነው ፣ በወንዶች እና በሴቶች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በመጨረሻ የሚከናወኑት በሚሰሯቸው ክስተቶች እንደሆነ እና ወንዶች ስለሚጓዙባቸው ርቀቶች ብዙ ስላላቸው ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ የጡንቻዎች ብዛት እና በእርግጥ አነስተኛ የሰውነት ስብ እና በመጨረሻም በተፈጥሮ ትንሽ ጠንካራ ናቸው ፣ ግን ያ ማለት በዚያ ውስጥ ምንም አከባቢዎች የሉም ማለት አይደለም። እኔ ከእኔ በጣም ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወንዶች አውቃለሁ ፣ ግን በመጨረሻው ቀን ስፖርቱን መለወጥ ምን ይመስላል ፊዚዮሎጂያዊ ነው ፣ ሁለቱም ሳራ ታሪክ እንዲሁም ሪቤካ ሮሜሮ በማግኘት በኦሎምፒክ ደረጃ ወደ ብስክሌት ስኬታማ ሽግግር አድርገዋል ከመርከቡ n ፣ በጽናት ላይ የተመሠረተ ፣ በጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ስፖርት።

አንድ የተካፈልኩትን የጊዜ ርዝመት መቀነስ ነበረበት ፣ አማካይ ውድድር ነበር ፣ ከስድስት ተኩል እስከ ስምንት ደቂቃዎች ፣ የግለሰቡ ማሳደድ 3 ኪ.ሜ ማሳደድ የተፈቀደው የሦስት እና ግማሽ ደቂቃዎች ዒላማ ነበረው ስለሆነም እኔ በመሠረቱ ለመወዳደር የነበረኝ ጊዜ ነበረኝ ስለሆነም የአናሮቢክ አትሌት ለመሆን ፊዚዮሎጂዬን በትንሹ ማስተካከል ነበረብኝ ፣ በውስጤ ያለው ሞተር ሳማራ በጣም ፣ በጣም ትልቅ ይመስል ወደ መዋኘት እና ወደ ብስክሌት ሥነ-ልቦና ዓይነት ለመግባት እንዲዳከም ተደርጎ ነበር ፡፡ ትከሻዬን በትከሻዬ 12 ሴንቲ ሜትር ያጣሁ እና ምናልባትም ወደ ስድስት ኪሎ ጡንቻ እና በአጠቃላይ አብዛኛው በጀርባዬ ውስጥ ነበር ፣ ከአንድ ስፖርት ወደ ሌላው በመለወጥ እና የሬቤካ ሮሜሮ እና የሳራ ታሪክ ያልተለመደ ስኬት እና የሳራ እና ሪቤካ ያልተለመዱ አትሌቶች ናቸው እናም በሁለቱም ስፖርቶች በጣም ጥሩ ነበሩ ፡፡ ለሌሎች አትሌቶችም እንዲሁ ሊደረስበት የሚችል ይመስለኛል ፣ በተለይም ሁለቱ ስፖርቶች እርስዎ ያዛወሯቸው ሲሆኑ ሁለቱም ስኬታማ እንዲሆኑ ለማሳየት ከሚፈልጉት አካላዊ ባህሪዎች አንጻር ሲመሳሰሉ ይመስለኛል ፡፡ ከፍተኛ ጋላቢ ወይም በማንኛውም ስፖርት ውስጥ አንድ ከፍተኛ አትሌት እንኳን ይመስለኛል ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን ፣ የአዕምሮ አመለካከቶችን እና ጠንክሮ የመስራት ችሎታ ያስፈልጎታል ምናልባትም በዚያ ላይ የእናት ተፈጥሮን ይፈልጋሉ አንድ የተወሰነ የፊዚዮሎጂ እና የተፈጥሮ አካል ስብጥር ያስፈልግዎታል በተፈጥሮዎ በወገብዎ ላይ ክብደት የሚሸከሙ ከሆነ ወይም ሆድዎን በዙሪያዎ ካወቁ እና አትሌት ለመሆን ከፈለጉ ያንን የበለጠ ከባድ ስራ ሳይሰሩ ያንን ማድረግ አይችሉም ይሆናል ፣ ይህ ማለት እናት ተፈጥሮ ያለችውን መለወጥ አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ ጠንክሮ መሥራት ለእርስዎ በብዙ ነገሮች መሃል ስለሆነ ከእኔ በፊትም ቢሆን ሁል ጊዜ እዚያ ለስኬት የሚያነቃቃ የለም ብለው ነበር ፣ ደረጃዎቹን መውሰድ አለብዎት

ብስክሌት ሲጀምሩ ሰውነትዎ ምን ይሆናል?

ብስክሌት መንዳትበተለምዶ, በተለይም በወደከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ዝቅ እንዲል ይረዳልአካልጤናማ የክብደት አያያዝን የሚያበረታታ የስብ መጠን። በተጨማሪም ፣እንተጨምርያንተሜታቦሊዝም እና ጡንቻን ይገነባል ፣ ይህም ይፈቅዳልእንተበእረፍት ጊዜም ቢሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፡፡

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የ erectile dysfunction ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች በበኩላቸው ያደርጉታል። ያደረግኩት አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ የሚያስጨንቅ መሆኑን ልንነግርዎ ነው ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂስት ባለሙያ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ እና የተናገረውን ለማመን ከብዙ ክሊኒካዊ ልምዶች ውጭ ሌላ ምክንያት በሚፈልጉበት ጊዜ ጠቃሚ ምክር ለመስጠት ነው ፡፡ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው እናም እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቁታል ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።

የፔሪንቱም ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎን ይ containsል ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፕሪንየሙ በላይ ፕሮስቴትዎ ፣ የዘር ፈሳሽ የሚፈጥር እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማድረጉ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ከተመለከቱት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ አንቶኒ ይህንን ርዕስ እንዲያፈርስ ጠቁመዋል ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወረድኩ በኋላ በእውነቱ እየተከናወነ ያለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻ የረጅም ጊዜ ምንም ነገር አልተከሰተም ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው የመደንዘዝ መንስኤው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ ደነዘዘ በእያንዳንዱ ጊዜ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያን ጊዜ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ፣ ግን የጋራ አስተሳሰብ ጊዜውን እና ጊዜውን ይወስዳል ይከሰታል ከዚያ ትክክለኛውን ብስክሌት በትክክል እና ትክክለኛውን ኮርቻ ያግኙ ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታዎች እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የ erectile dysfunction ይሆናል እና ስለ መደንዘዝ በሰማነው ላይ በመመርኮዝ ወደ ብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ መገንባቱ ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡ ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ ‹ኦ ፣ ይህ በብስክሌቱ ምክንያት ብቻ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ ላለመቀበር መሆን አለበት ይህ ያልተመረመረ አንድ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን ለማጣራት እፈልጋለሁ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ ብልት ብልሹነት የሚመራውን የብልት ነርቭ ላይ ጉዳት ማድረስ በጣም ከባድ እንደሚሆን የተስማሙ ይመስላሉ። ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction እንዲሰጥዎ አይሰጥዎትም ፡፡ ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ የ erectile dysfunction ሕክምና ለምን አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡

ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡ እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡ በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለፕሮስቴት ካንሰር ተገቢ ባልሆነ ምርመራ እየተደረገዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡ የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለማሳየት ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ብስክሌት ከሄዱ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል ነው እናም ይህ ሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ደም ተብሎ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የፕሮስቴት ልዩ ፀረ-ተህዋስያን የደም ምርመራን ያደረጉበት ደረጃ ላይ ደርሶ ያ የደም ምርመራ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ሲሆን ከዚያ እርስዎ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ምክንያቱም ብስክሌት ስለነበሩ እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - እድሉ አለ በጥቂቱ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ በሞለኪውላዊ ምልክቶች ላይ በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ የፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ይበልጥ ደህና ይሆናሉ ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡

እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡

ስለዚህ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማየት እና ስለ ግምገማው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት። በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡

ከዚያ ሁለታችሁም ወደፊት ለመሄድ ወይም ላለመሄድ መወሰን ትችላላችሁ ፡፡ እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡

እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አትደናገጡ ፣ ጭንቅላታችሁን በአሸዋ ውስጥ አትቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች ክፍል ትልቅ ችግር ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ ወንዶች ፣ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ናቸው ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው በደንብ ስለእናንተ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰዴ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ አለብን ፡፡ እና ስስ ስላላገኘን በእውነት እርዳታ ስንፈልግ እንፈልጋለን እውነት ነው በእውነቱ አሁን ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ምናልባት በነፋስ ስለደነዘዘው ብልቴ ስነግርዎት ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አስተላልፌ ይሆናል ፡፡ ዋሻ ፣ ግን እኔ በዚህ መንገድ ይመስለኛል ምናልባት ሁላችንም አንድ “ሀ” እንዲኖረን መሞከር አለብን ምናልባት በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚያካሂዱ ክለቡ ውስጥ ካሉ ጓደኞቻችን ጋር ውይይት ቢያንስ ቢያንስ በዚህ ጽሑፍ ላይ ይነጋገሩ ይመስለኛል ይህ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡ አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ መጣጥፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡

የመጀመሪያውን የመስማት ችግር በቀጥታ ለመጋፈጥ ለእርስዎ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

ብስክሌት መንዳት በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

መደበኛብስክሌት መንዳትያነቃቃል እና ያሻሽላልያንተልብ, ሳንባ እና የደም ዝውውር, መቀነስያንተየካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋ.ብስክሌት መንዳትያጠናክራልያንተየልብ ጡንቻዎች ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡

የብስክሌት መንዳት የጤና ጉዳቶች ምንድናቸው?

ምንድናቸውብስክሌት መንዳት ጉዳቶች- በእውነቱ አሉ? ጥናት እንደሚያመለክተውብስክሌት መንዳትለብዙ ዓመታት ረዘም ላለ ጊዜ በወንዶችና በሴቶች ውስጥ የመራቢያ ሥርዓቶችን በሚያገለግሉ የደም ሥሮች እና ነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ ውስጥ ለጀርባ ህመም እና ለአጥንት መጥፋት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላልብስክሌተኞች.

ትላልቅ የብስክሌት መንኮራኩሮች በፍጥነት ይሄዳሉ?

ያንን ሁሉ አገኘንጎማመጠኖችጥቅልበመንገድ ላይ በተመሳሳይ ፍጥነት ፡፡ ይህ ከተራራ ጋር ይቃረናልብስክሌቶች፣ ተመሳሳይ ጥናት አነስተኛ ፣ ግን ጉልህ ፣ የፍጥነት ጥቅሞችን ያገኘበትትላልቅ ጎማዎች.

ከፍ ባለው ማርሽ ላይ ፔዳል ማድረግ ለምን ከባድ ነው?

ከፍተኛ ማርሽ=ከባድ= ለመውረድ ጥሩ-ከፍተኛውማርሽበብስክሌትዎ ላይ ከፊት ለፊት ትልቁ የሰንሰለት ቀለበት እና በካሴትዎ ላይ ያለው ትንሽ ኮግ (የኋላ) ነውማርሽ) በዚህ አቋም እ.ኤ.አ.ፔዳልንግበጣም ከባድ ይሆናል እናም ቁልቁል በሚጓዙበት ጊዜ በፍጥነት ማፋጠን ይችላሉ ፡፡

ለ 1 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በቀን ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትአንድሰአትወደቀንክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንኳንብስክሌት መንዳት30 ደቂቃዎች ሀቀንበቋሚነት ለአንድ ዓመት ከ 100,000 በላይ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እና ወደ 30 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡25. 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ፈጣን ብስክሌት መንዳት ምንድነው?

ጥናት እንደሚያመለክተውብስክሌት መንዳትለብዙ ዓመታት ረዘም ላለ ጊዜ በወንዶችና በሴቶች ውስጥ የመራቢያ ሥርዓቶችን በሚያገለግሉ የደም ሥሮች እና ነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም በአንዳንድ ውስጥ ለጀርባ ህመም እና ለአጥንት መጥፋት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላልብስክሌተኞች. ሆኖም ፣ እነዚህጉዳቶችከብዙ የጤና ጥቅሞች የበለጠ ናቸውብስክሌት መንዳት.

በብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጥናቶች አሉ?

ምንም እንኳን ባለፉት 2 አስርት ዓመታት ውስጥ በርካታ ጥናቶች የሊቃውንት ፣ የአማተር ደረጃ የመንገድ ብስክሌተኞች የፊዚዮሎጂ ምላሾችን የተተነተኑ ቢሆንም ግኝቶቻቸው በቀጥታ ወደ ባለሙያ ብስክሌት የተላለፉ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡

የባለሙያ ብስክሌት ነጂ ስንት ኪ.ሜ.

የባለሙያ የመንገድ ብስክሌት እጅግ ጽናት ስፖርት ነው ፡፡ በግምት ከ 30000 እስከ 35000 ኪ.ሜ በየአመቱ በስልጠና እና በውድድር ላይ እንደ ብስክሌት ብስክሌት የሚጓዙ ሲሆን እንደ ቱር ደ ፍራንስ ያለፉት 21 ቀናት (በግምት ወደ 100 ሰዓታት ውድድር) ሙያዊ ብስክሌተኞች (ፒሲ) መሸፈን አለባቸው እና 3500 ኪ.ሜ. እኔ… የባለሙያ የመንገድ ብስክሌት ፊዚዮሎጂ

የሊቅ ብስክሌተኞች ፊዚዮሎጂ እንዴት የተለየ ነው?

በአንጻራዊ የኃይል መገለጫዎች ውስጥ ግልጽ ልዩነቶች አሉ ፣ ስለሆነም ፣ የእነዚህ አትሌቶች የፊዚዮሎጂ መገለጫ የተለየ ይሆናል። በሁለት የግለሰቦች የመንገድ ውድድር ትርዒቶች (1) (ጥቁር = 6 ሰዓት ፕሮ ውድድር / ነጭ = 3.5 ሰዓት አማተር ውድድር) የኃይል ማመንጫ ስርጭት።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.