ዋና > ብስክሌት መንዳት > ተረከዝ ላይ ብስክሌት መንዳት - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ተረከዝ ላይ ብስክሌት መንዳት - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት ተረከዝ ህመም ያስከትላል?

እያለብስክሌት መንዳትዝቅተኛ አደጋን ያስከትላልተረከዝ ህመም ያስከትላልበተለይም ከሌሎች ብዙ ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር እግሮችን ፣ አርከቦችን እና የመሳሰሉትን የሚያሳትፍ ማንኛውም እንቅስቃሴተረከዝአቅም አለውመንስኤየእፅዋት fasciitis.



ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ዛሬ የእጽዋት ፋሲሲስን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደሚጠግኑ ላሳያችሁ ፡፡

ደህና ወንዶች። የእፅዋት ፋሲሲስ ካለብዎ ያውቁታል። ያ የተገለጸ ተረከዝ ህመም ስላለብዎት ወዲያውኑ እንደያዙት ከሚያውቁት ከእነዚህ ህመሞች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

ተረከዝዎ ላይ እንደዚያ ሹል ፣ ቢላ የመሰለ ህመም ማለት ይቻላል ፡፡ በተለይም ጠዋት ሲነሱ የመጀመሪያውን እርምጃ ይወስዳሉ እናም አንድ ሰው ከእግሩ ስር እንደተለየ ይሰማል ፡፡ ይህ በመሠረቱ እዚያ የሚከሰት ነው ፣ ምክንያቱም የእጽዋት ፋሲካ - እዚህ በዚህ ቴፕ እናሳያለን - በመጀመሪያ መሆን የማያስፈልጋቸውን ጭነቶች ይቀበላል።



በዚህ የእፅዋት ፋሽያ ላይ ለህክምና ስንሄድ ችግሩ የሁላችንም ትኩረት እና ትኩረት ነው ፡፡ ስህተቱ ያ ነው ፣ ምክንያቱም እንደገና ይህ መንስኤ አይደለም። ይህ በሌላ ቦታ እየሆነ ያለው ውጤት ነው ፡፡

ስለዚህ እግርን ስንመለከት ፣ የእፅዋት ፋሽያን ስንመለከት ምን እያደረገ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ከጫፍ እስከ እግሩ ድረስ እንዲታሰር የታሰበ ነው ፣ ሀ እና ዋናው ተግባሩ በእግራችን ላለው ቅስት የተወሰነ ድጋፍ መስጠት ነው ፡፡ ብዙዎቻችን የለንም ፡፡

እጅግ በጣም ጠፍጣፋ ፣ ዘልቆ የሚገባ እግር ስላለኝ የለኝም ፡፡ ደህና ፣ ጥሩ ቅስት ድጋፍ ይሰጣል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ማድረግ የማይጠበቅበት ነገር በሚገፋፋበት ወቅት ድጋፍ መስጠት እና ሰውነታችንን በምንንቀሳቀስበት ጊዜ ሁሉንም የሚያነቃቁ ኃይሎችን መምጠጥ ነው ፡፡



በቁርጭምጭሚታችን መካኒክ ላይ ችግር በመፍጠር እሱን የምንለምነው ነው ፡፡ ወይም ጉልበታችንን ፣ ዳሌችንን ፣ ወይም ጀርባችንን ጭምር ፡፡ ቃል በቃል ፣ የመሀል ጀርባችን እዚህ ላይ ችግር እየፈጠረ ስለሆነ እነሱን መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ስንናገር ለምን በጣም አስፈላጊ ነው? ምክንያቱም እስከ ተረከዝ ድረስ ነው ፡፡ ተረከዝዎን እዚህ ማየት ይችላሉ ፣ ወንዶችን ማየት ያለብዎት ሁለት ግዛቶች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው ተጣጣፊ ተረከዝ እንዳለን እናውቃለን ፡፡

ይህ ካልካንነስ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ - ተገልብጦ - ወይም ወደ ውጭ ሊንቀሳቀስ እንደሚችል - ተገልብጦ እናውቃለን ፡፡ ወደ ውጭ ሲንቀሳቀስ ፣ ከዚያ የ ‹ሜታርስሳል› ማመቻቸት ጋር የተገናኘ ነው ፣ በጣም ይለቃል ፡፡



ስለዚህ ይህንን ከወሰድኩ እና ካወረድኩ - በነገራችን ላይ ያንን በእራስዎ እግር ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያ ይሰማዎታል ፡፡ ተረከዙን ከጎተቱ እኔ በሜትታርስስ ውስጥ ያሉት ሁሉም መገጣጠሚያዎች ጥሩ ፣ የተለቀቁ እና ተለዋዋጭ እንደሆኑ ማየት እችላለሁ እናም መዞር እና መዞር እችላለሁ ፡፡

እግራችን መሬት ላይ ሲመታ ይከሰታል ፡፡ እኛ ወደዚያ አጠራር እንሄዳለን ፣ ተረከዙ ይራገፋል ፣ ወደዚያ አጠራር እንገባለን ፣ ስለሆነም ከመሬት ጋር የመላመድ ችሎታ አለን ፡፡ ያልተስተካከለ ገጽ ቢሆንም ፡፡

ጭንቀቱን ለመምጠጥ ያ ተንቀሳቃሽነት ችሎታ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ። እግርዎ እዚህ ግትር ምላጭ ቢሆን ኖሮ እና በእያንዳንዱ ጊዜ መሬቱን የሚመታ ከሆነ ኃይሎቹ ከጉልበት ፣ ከጭን ወይም በታችኛው ጀርባ ብቻ ካልሆነ በስተቀር የሚሄዱበት ቦታ የላቸውም ፡፡ ወደ ችግሮች ሊያመራ የሚችል ፡፡

እነዚህን ኃይሎች ለመምጠጥ ይህንን የሞባይል መላመድ እዚህ ይፈልጋሉ ፡፡ ወደ ኋላ እና ከመለስኩ እዚህ ምን ሆነ? ያ ሁሉ ተንቀሳቃሽነት ጠፍቷል። ይህ ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ እዚህ ግትር መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

ይህ በጣም አስፈላጊ - እና ጥሩ ነው - ምክንያቱም እየሮጥኩ እያለ እግሬን መግፋት ከፈለግኩ ምን ይከሰታል? እኔ ልገፋበት እና ልቅ የሆነ እግርን ወደፊት ለማራመድ እና ለማበረታታት እንዲችል ጠንካራ እንዲሆን እፈልጋለሁ ፣ ያ የማይረጋጋ መሆኑን እና በማንኛውም ኃይል ከማንም በላይ እኔን ሲገፋኝ በእውነቱ ውጤታማ እንደማይሆን ማየት ይችላሉ ፡፡ ርቀትን አንቀሳቅስ ፡፡ ችግሩ ያ ነው ፡፡ ችግሩ ነው ፣ እና የሚሆነው ወደ ፊት መሄድ ወደ ሚያስፈልገን ቦታ ስንገባ ነው; ይህ እግር ባልተረጋጋ ፣ ልቅ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው።

ይህ ተረከዝ ተገልብጦ ከመውጣት ይልቅ ወደ ውስጥ ይገለበጣል ፡፡ ይህንን እንዴት ማስተካከል እንችላለን? ምክንያቱ ምንድነው? ደህና ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ላሳይህ ፡፡

እኛ እንደገና እንመጣለን ፣ ሰዎች ህይወታቸውን በሙሉ በቴኒስ ኳስ ሲንከባለሉ ያሳልፋሉ ፣ ወለሉ ላይ የአልትራሳውንድ ምርመራ ያደርጉ ነበር ፣ ያንን ለማስተካከል ሁሉንም ነገሮች ያደርጉ ነበር ፣ እና ያ ችግሩ ሰዎች አይደሉም ፡፡ ችግሩ ያ አይደለም እኔ ለጊዜው ምልክትን እፈታለሁ ፣ ግን ወደ መንስኤው አትደርሱም ፡፡

ስለዚህ ያንን ይጣሉት ፡፡ እኛ የምናደርገው እዚያ ስኖር ነው - ስለ መራመድ እና መሮጥ እንነጋገር ፡፡ እግሬ እዚህ መሬት ላይ ሲመታ እንደገና መጓዝ ከጀመርኩ ፣ ከዚያ ገጽ ጋር የመላመድ ችሎታ ያስፈልገኛል።

ካሎሪዎችን መቁጠር እንዴት እንደሚጀመር

ይህ ጉልበቶቼን ፣ ዳሌዎቼን ወይም ዝቅተኛ ጀርባዬን በጣም እንዳላገኝ ኃይሎች እንዲገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከዚያ ሳልፍ እና ስሮጥ ያንን ለማገድ በተወሰነ ጊዜ ያስፈልገኛል ፡፡ ወደ ውስጥ ለመግባት ያንን ተረከዝ ያስፈልገናል ፡፡

ስለዚህ መንዳት እና ከዚያ ማለፍ እና ከዚያ እንደገና መራመድ እችል ዘንድ የዚህን እግር ይህን ችሎታ ወደ መጀመሪያው ማንሻ አገኘዋለሁ ፡፡ ደህና ፣ ይህንን ልነግርዎ እችላለሁ ፣ ጥብቅ ጥጃዎች ካሉዎት ፣ ይህን የማድረግ ችሎታ ማጣት በእግርዎ እግርዎ ውስጥ በሚወርድበት መንገድ በሚሰማው እና በሚጠጣበት ጊዜ የጊዜ ችግርን ያስከትላል ፡፡ እጀታ እስቲ ይህን ትንሽ ላንብብላችሁ እና እንዴት እንደሚሰራ ላሳያችሁ ፡፡

እኔ ነኝ እንበል - እዚህ በዚህ ገጽ ላይ እንሥራ ፡፡ እኔ በኩል እንደሆንኩ ማየት የምችልበት ይህ ወቅት እና በር መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡ በእግሬ እና በእግሬ መካከል የቁርጭምጭሚቱን ወደ ላይ ማጠፍ ማለት ነው።

እዚህ የኋላ መታጠፍ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ የኋላ መዘዞር ከሌለኝ - ለምን? ምክንያቱም ጥብቅ ጥጆች ስላሉኝ ያንን ማግኘት አልችልም ፡፡ ምን ይሆናል? የኋላ መታጠፍ አገኛለሁ ፣ ግን ከዚህ አይደለም ፡፡

በዚያ ሜታታረስ በኩል አገኘዋለሁ ፡፡ ይህንን የኋላ ኋላ መታጠፍ በሜትታርስስ በኩል እንዴት እናገኛለን? ልቅ መሆኑን ማረጋገጥ አለብን ፡፡ እንደተከፈተ ማረጋገጥ አለብን ፡፡

ተረከዙ እንደተባረረ ማረጋገጥ አለብን ፡፡ ስለዚህ እኛ የምናደርገው እርስዎ ቢፈትሹት ነው - እና እዚህ አልፋለሁ ፡፡ ከእንግዲህ ወዲያ የኋላ ኋላ መታጠፍ የለብኝም ፣ ግን እኔ እንደምፈልገኝ አውቃለሁ ምክንያቱም ለማለፍ ያንን ዳሌ መጫን መቻል ያስፈልገኛል; ምን ማድረግ ነው የሚገባኝ? በዚህ ጊዜ እግሩ ወደ ታች በሚወድቅበት ጊዜ ተረከዙን ተረከዙን በማስጠበቅ ከዚህ እወስዳለሁ ፡፡

አሁን ምን እንደሚሆን ይገምቱ? አሁን አንድ እርምጃ መውሰድ ሲኖርብኝ - እና አደርጋለሁ ፡፡ ”አንድ ስለ መውሰዴ ብቻ አይደለም የምናገረው ፡፡ እየተናገርኩ ያለሁት ስለ አንድ ኪሎ ሜትር ያህል ስለመጓዝ እና በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ እርምጃዎችን ስለማከናወን ነው ፡፡

ያልተረጋጋ እግሬን በተገፋሁ ቁጥር ፡፡ ልቅ ፣ አንካሳ እግር። ድጋፍ ሊሰጥ የሚችለው ብቸኛው ነገር ለዚያ ተብሎ ያልታሰበ ከእግርዎ በታች ያለው አፍቃሪ ትንሽ የእጽዋት ፋሺያ ነው ፡፡

በሚቆሙበት ጊዜ የእግሩን ቅስት ይደግፉ? ሱፐር ግን ራስዎን ወደ ፊት ለማራመድ የእግሩን ጥንካሬን ማድረስ መቻል? ምንም ዕድል የለም ፡፡ ስለዚህ አሁን ለመግፋት እሞክራለሁ እና ለመግፋት እሞክራለሁ እናም ለመግፋት እሞክራለሁ እናም ያንን ደጋግሜ አደርጋለሁ; በዚያ ጅማት ውስጥ ብዙ እብጠት እና ጭንቀትን ይፈጥራል።

ከጊዜ በኋላ ይህ በዚህ ጅማት ላይ የተወሰነ ውጥረትን ያስከትላል ፡፡ በዚህ የመጎተት ጭነት ምክንያት ተረከዝ ተረከዙ እንዲፈጠር ወደ ሚያደርገው እውነታ ይመራል ፡፡ እና እሱ ብቻ ትልቅ ውጥንቅጥ ነው ፡፡

ግን ጥጃዎን መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ስለሌሎች ምክንያቶች እንነጋገራለን ፡፡ ወደ አፍታ ውስጥ እገባለሁ ፣ ግን ችግሩ ምንድነው? እዚህ ለጥጃዎችዎ ምን ያደርጉ ነበር ፡፡ ስለዚህ እኔ ያንን ሳደርግ እና ስገታ - ነገሩ ያጠቃኛል ፡፡

እኔ እዚህ ከሆንኩ እና ጥጆቼን በእንደዚህ ደረጃዎች ላይ እዘረጋለሁ ፣ ያ በቂ መሆን አለበት ፡፡ 'አይ. አይሆንም ፡፡

ማስተካከል በሚፈልጉት በዚያ የኋላ በር ውስጥ አሁን ባሉበት ጊዜ ያለዎትን ጭንቀት የማይኮርጁ በመሆናቸው አይደለም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ግድግዳው ላይ ምን ትዘረጋለህ? ምናልባት ለራስዎ “እሺ ፣ ከዚህ በፊት እንዲህ አድርጌዋለሁ ፡፡

እሺ ጥጃው ይለጠጣል? አዎን ፣ ይህንን በሁለቱም ጉልበቶች ጎንበስ እና ቀጥ በማድረግ ‹Gastrocnemius እና Soleus ን እየሰሩ ነው ፣ እናም ደህና መሆን አለብኝ› ፡፡ እውነታ አይደለም. እዚህ አንድ ነገር ጎድሎዎታል ፡፡

በዚያ ቦታ በነበርኩበት ጊዜ የሚያስታውሱ ከሆነ ተረከዝ ያለው ቦታ ፡፡ ችግሩ ያኔ ተረከዙ ተረገጠ ማለት ነው አልን ፡፡ ወደ ሚንቀሳቀስበት ወደ ግትር ምላጭ እንድንለውጠው ተረከዙ ተገልብጦ እንዲረገጥ እንፈልጋለን ፡፡

sram ተቀናቃኝ በእኛ ኃይል

ስለዚህ እዚህ እዚህ ቦታ ላይ ስንሆን ምን ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህንን ተረከዝ ወደ እዚህ ለመገልበጥ ትክክለኛውን ቦታ ለማሽከርከር ፣ እግርዎን እዚህ በሰውነትዎ ላይ ማንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ፡፡ እግርዎን በሰውነትዎ ላይ ለማሽከርከር ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ያ ብቻ አይደለም ምክንያቱም ያንን ባደርግበት ጊዜ የችግሩ አካል በሆነው በዛ ወደታች እና በአቀማመጥ የበለጠ እየመገብኩ ነው ፡፡

እግሬን እንዲገባ እና እዚህ እንዲመጣ በመፍቀድ ብቻ ማብራት እችላለሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ እኔ እንደዚያ ወደ ግድግዳው ስገባ እና ወደዚህ ስዘረጋ ፣ አሁን የሰራሁት ፣ እንደምታዩት ፣ ተረከዙን ረገጥኩ ፡፡ ይህ እግር መሆን አለበት ተብሎ እንዲታሰብ ያደረገው ፡፡

አሁን ጥጃዎን በዚህ ሁኔታ እዘረጋለሁ ፡፡ ልክ እንደዚያ ፡፡ ወዴት መሄድ እንዳለብን እና በዚያ መንገድ ሰውነት ላይ እንዲደርስ የበለጠ ተለዋዋጭ ማድረግ እንችላለን ፡፡

ግን ውስጥ ስገባ ጥጃውን ለመዘርጋት እዚያ ያለው ተረከዝ ከምድር ጋር ንክኪ እንዳለው ለማረጋገጥ አሁንም ወደ ታች እገፋለሁ ፡፡ በሶስቱም ልኬቶች ማሽከርከር ከፈለግኩ ወደዚያ ወደ እርስዎ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ መሄድ? እና እርስዎ ያስባሉ “ዋ! ብዙ ልቅነት ይሰማዋል። ”አሁን በዚህ ቦታ ላይ ስሆን ተረከዜ እነዚህን ሸክሞች በተሻለ በመሳብ እና ወደዚያ ግትር ምሳሪያ ሊለውጠው ይችላል ፣ ችግሩ ወደዚያ የእጽዋት ፋሲካ ላይ መወርወር የለበትም ፡፡

ደህና ፣ ሌሎች ነገሮች እንዴት እየከሰቱት ነው እና ምን ማድረግ ይችላሉ? ከዚህ ዝርጋታ በተጨማሪ - በነገራችን ላይ እርስዎ እንዲገነዘቡት ፈጣን መንገድ ነው - ህመም ካለብዎ በግራ እግሬ ላይ ይንገሩ እና የጥጃዎን ተለዋዋጭነት ሊሞክሩ ነው ፡፡ ጥብቅ ጥጃዎች እንዳሉዎት ካስተዋሉ ይህ ሁልጊዜ ለሚጋፈጡት ችግር መንስኤ ይህ ነው ፡፡ ስለዚህ እኔ እንዳልኩት ግልገሎቻችሁን ትዘረጋላችሁ ፡፡ ይህን የሚያደርጉት በሃይማኖታዊ ነው ፡፡

በየቀኑ. በየቀኑ ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ያህል ብቻ ያድርጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ የእፅዋት ፋሺያ እፎይታ እብጠትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ችግርዎን ለአንዴ እና ለመጨረሻ ጊዜ ይፈታል።

ግን ጥጃዎን በዚህ በኩል ፈትነው እንበል እና እሷም ልቅ ሆነች ፡፡ በጥጃዎ ውስጥ ምንም ውጥረት የለዎትም ፣ ግን አሁንም እዚያ ሥቃይ አለብዎት ፡፡ ደህና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ማየት አለብዎት ፡፡

በሌላ በኩል ያሉ ችግሮች በዚህ በኩል የመጫን ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ አንድ ምሳሌ ልስጣችሁ ፡፡ ስለ የደስታ ስሜት (ሚዲያ) ጥንካሬ አስፈላጊነት እና የደስታ ስሜት (የሽምግልና) ሽምግልናዎች ምን ያህል ደካማ እንደሆኑ እዚህ ብዙ ጊዜ እንነጋገራለን - እናም ስኩተሮች ብቻ አያደርጉም ፡፡

የሞቱ ሰዎች ብቻ አያደርጉትም ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች በተናጥል ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ደካማ ግጭቶች ካሉብኝ ፣ እሴይ በዚህ የፊተኛው የፒልቪል ዘንበል ጽሑፍ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያሳየው የ Trendelenburg በር እንደሆነ እናውቃለን።

ይህ እዚህ ስለለቀቀ ከወደቀ በዚያ እግር ላይ ምን አደረገው? የተከሰተውን ማየት ይችላሉ ክብደቴን በዚህ ወገን ላይ ያስቀመጡት ምክንያቱም እኔ በዚህ በኩል ደካማ የብላቴ ሽምግልና አለኝ ፡፡ ያ እግሩ እንደወደቀ ማየት ይችላሉ ፡፡ በዚያ በኩል ተረከዙን ወደ ውጭ ረገጠው ፡፡

የእግሩን ቅስት እዚህ ላይ ጣለው ፡፡ ያንን ልቅ ሜታራስየስን ለመራመድ እየሞከርኩ እና በተቃራኒው በኩል ደካማ የደስታ ሽምግልናዎች እንዲኖሩኝ ፈጠረ ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንደገና ሲደርሱብዎት ማየት ይችላሉ። የተረጋጋ እግርን ለማራመድ እየሞከርኩ ያለሁት ይህ ሜታርስስ ነው እናም ብዙ ችግሮች ያጋጥሙናል ፡፡

ስለዚህ በዚህ ተቃራኒ ወገን ላይ የእብሪት ማህደረመረጃን ማጠናከር ይፈልጋሉ ፡፡ ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አንድ ሙሉ ጽሑፍ አወጣሁ ፡፡ እነዚህን በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ አገናኛቸዋለሁ ፡፡

ግን አንድ ነገር ማድረግ ትፈልጋለህ ፣ እነዚያን አስደሳች የሆኑ ሚዲያን ለማጠናከር ከሞከርኩ ፣ እዚህ ግድግዳ ላይ ቆሜ ፣ ወደ ጎን እንዲወድቁ እፈቅድላቸው ነበር ፣ እና ከዚያ አነሳሁ እና ገፋሁበት ፡፡ ስለዚህ ያንን ዳሌ በግድግዳው ላይ ያንሱ ፡፡ ያ የሚቻለው በግሉቴ ሚዲያስ ግልቢያ ፣ ሥራው ሁሉ ብቻ ነው።

ያንን ማድረግ ይችላሉ - በመቋቋም ባንድ እንኳን ሊመዝኑት ይችላሉ ፡፡ አሁን አንድ የመጨረሻ ነገር ፡፡ በታችኛው ጀርባ ወይም በመካከለኛው ጀርባ ስላለው መንገድ ሁሉ ተናግሬያለሁ ፡፡

እንዴት መክሰስ ያ ነገር እየተከናወነ ባለው ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል? ደህና ከሄዱ መዞር መቻል አለብዎት ፡፡ እርስዎ ብዙ ጊዜ አያዩትም ፣ ግን እኛ እናያለን ፡፡ በእርግጥ ፣ ስንሄድ ፣ እንዞራለን ፣ በዚህ መንገድ ማሽከርከር እችላለሁ እንበል ፡፡ በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ እሽከረክራለሁ ፡፡ በዚህ መንገድ ብሽከረከር ምን ይሆናል? ያ እግር ሲወርድ ማየት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ ወደ ታች ይወጣል ፡፡ ወደዚያ አቅጣጫ ከዞርኩ ይህ ይወርዳል ማለት ነው።

ወደ ኋላ መመለስ ካልቻልኩ ከዚህ አቋም ለመውጣት በችሎታችን ላይ ችግር ሊፈጥር ነው ፡፡ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መዞር ካልቻልኩ ያ መቻልን ይከለክለኛል - በተራቀቀ ደረጃ በደረጃ ፣ በደረጃ ፣ በሩጫ ስንሮጥ - ከዚያ ያልተረጋጋ እግር መውረድ አልቻልኩም ችግር እንደገና ፣ መዞር አለመቻል እግሩ በተመሳሳይ ቦታ እንዲቀመጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ስለዚህ የደረት ማራዘሚያ የመሽከርከር ችሎታ ስለሚሰጥዎት የደረት ማራዘሚያውን ማቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ አከርካሪዬ ሲሰፋ ብዙ መዞር አልችልም t. ሙሉ የደረት ማራዘሚያ ማግኘት ከቻልኩ - በድጋሜ ፣ በአቀማመጥ እርማቶች ላይ ያደረግነውን ጽሑፍ እና ያንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡

ወሳኝ ነው ፡፡ የደረት ማራዘሚያውን ማድረግ ያስፈልግዎታል ግን ማድረግ ከቻልኩ እና ከዚያ ማሽከርከር እችል ነበር እናም እዚህ ባሳየሁዎት መልመጃ - ብዙ ፣ ብዙ ጊዜ እንዳሳየሁ ልንሰራበት እንችላለን ፡፡ . እነዚህን ሁሉ ችግሮች በመፍጠር ወደ ቁርጭምጭሚትዎ ተመለስ እና ወደ እፅዋትዎ ፋሻ ይሂዱ ፡፡

ሊሰሩባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ህመምዎን በዋነኝነት የሚያመጣው ምን እንደሆነ ማወቅ ነው ፡፡ በእነዚህ ቁርጭምጭሚቶች ላይ ጥንካሬዎን እና ተለዋዋጭነትዎን ለማየት አንድ ሙከራ ያድርጉ።

ያንተን ነፍስ መውደቅ ይገምግሙ ፣ ያ ችግር ሊሆን ይችል እንደሆነ ይመልከቱ ፣ አንዴ ወገንን ለይተው ካወቁ ሁሉም ትርጉም ይሰጣል ፡፡ ግን ለሰማይ ሲል የተክሎችዎን ፋሺያ መመልከቱን ያቁሙ እና ‘ይህ መጥፎ ነገር ለምን አይሠራም? ይህንን ለምን እያሻሸህ ነው? ቦል ለዚህ ችግር ዘላቂ መፍትሔ ሊያመጣ አይችልም? ምክንያቱም ችግሩ ያ አይደለም ፡፡ እንደዚህ በጭራሽ ልትፈቱት አትችሉም ፣ ወንዶች ፡፡

ምን እየተካሄደ እንዳለ ለማየት ሌሎች መገጣጠሚያዎችን ማየት አለብዎት ፡፡ እኛ ታላቅ የዘመድ ሰንሰለት ነን ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለህ ወንዶች ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ እኛ እዚህ እዚህ ሳይንስን እንደገና ለማነቃቃት እንሞክራለን። እንደገና ፣ እሱ ትንሽ ዝርዝር ማብራሪያ ነው ፣ ግን በእሱ የሚሰቃዩት ወንዶች - እና ሴቶች - ይመስለኛል ማብራሪያውን በእውነት ያደንቃሉ ምክንያቱም በመጨረሻ መፍታት ያልቻሉበትን ምክንያት ስለሚረዱ ፡፡

በምናደርጋቸው ነገሮች ሁሉ ፣ በሁሉም ሥልጠናዎቻችን ፣ በሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ ሳይንስን የሚያካትቱ ፕሮግራሞችን የሚፈልጉ ከሆነ በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ እስከዚያው ድረስ በ ATHLEANX.com መመርመር ይችላሉ ፣ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎን ይፍቀዱ ከዚህ በታች እንዳውቅ አውቃለሁ እናም ባልረዳኋቸው ሌሎች ነገሮች ላይ አስተያየትዎን ይተውልዎ ዘንድ ልረዳዎ እችላለሁ ፡፡ በሚቀጥሉት ቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ።

እስካሁን ካላገኙ ወገኖች እባክዎን ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና ከእኛ አዲስ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎት ማሳወቂያዎችዎን ያብሩ ፡፡ እሺ በቅርቡ እንገናኝ ፡፡

የእፅዋት ፋሲሲስስ ካለብዎት ብስክሌት መንዳት አለብዎት?

ከሜካኒካዊ እይታ አንጻር የተፅዕኖ እንቅስቃሴን ወይም እንቅስቃሴዎችን ወዲያውኑ ማቆም አስፈላጊ ነው ፡፡ እዚህናቸውየሚያስከትለውን ህመም ለማስታገስ አንዳንድ ምክሮችየእፅዋት fasciitisምንም ተጽዕኖ የአካል እንቅስቃሴ የለም ፡፡ እንደ የውሃ ማራመጃ እና የማይንቀሳቀስ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እንቅስቃሴዎችብስክሌት መንዳት ናቸውታላላቅ አማራጮች ፡፡

ብስክሌት መንዳት የእፅዋት ፋሲሲስን ሊያስከትል ይችላልን?

የማያቋርጥ ፣ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴ (ፔዳል) እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ የመጠቀም ተፈጥሮአዊ አደጋ ጋር ይመጣል ፡፡ ከእነዚህ ጉዳቶች ውስጥ አንዱ ነውየእፅዋት fasciitis. እያለብስክሌት መንዳትየግድ አይደለምየእፅዋት fasciitis ያስከትላልእንደ ጫማ ፣ብስክሌትብቃት ፣ እና ቴክኒክይችላልከመጠን በላይ ለሆኑ ጉዳቶች አስተዋፅዖ ያድርጉ ፣ ወይም ያባብሱ ፡፡ኦክቶበር 27 2017 እ.ኤ.አ.

ተረከዝ ህመምን ለመፈወስ በጣም ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

እንዴት ይችላልበጣም ህመምሁንመታከም?
  1. በተቻለ መጠን ያርፉ.
  2. በረዶውን በ ላይ ይተግብሩሙሉበቀን ሁለት ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ፡፡
  3. ቆጣሪውን ይውሰዱህመምመድሃኒቶች.
  4. በትክክል የሚስማሙ ጫማዎችን ይልበሱ ፡፡
  5. የሚዘረጋውን ልዩ መሣሪያ የሌሊት ስፕሊትን ይልበሱእግርበሚተኙበት ጊዜ.
  6. ተጠቀምሙሉለመቀነስ ማንሻዎች ወይም የጫማ ማስቀመጫዎችህመም.

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ዛሬ ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ ዋና ዋናዎቹን አምስት መንገዶች አሳያችኋለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ ከመጀመራችን በፊት እስካሁን ካላደረጉ እርግጠኛ ይሁኑ እና የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ይምቱ እና አንድ ጽሑፍ በለጠፍኩ ቁጥር ማሳወቂያ ከፈለጉ ደወሉን ይደውሉ! ስለዚህ ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ የመጀመሪያው ህክምና ተረከዝዎ ውስጥ ከቀዘቀዘ የውሃ ጠርሙስ ጋር እግርዎን መዘርጋት ነው ፡፡

በደንብ ለመዘርጋት እና ለማቀዝቀዝ ውጤት አናት ላይ ያለው በረዶ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ስለዚህ ተረከዙ ላይ እብጠት ካለብዎት ይህ እንዲስተካከል ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ጥሩ እና በረዶ በሚሆንበት ጊዜ መሬት ላይ ብቻ ያድርጉት እና እግርዎን በሙሉ ያራግፉ።

ስለዚህ ተረከዝዎ በጣም ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን ይህ ተረከዝ ሥቃይ የሚያስከትል የእፅዋት ፋሲሺየስም ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም መላውን እግር ያውጡ ፡፡ የእፅዋት ፋሺያን ያግኙ ፣ ወደ እግርዎ ኳስ ይሂዱ እና ከዚያ ወደታች ይመለሱ። ስለዚህ ይህ ለመለጠጥ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ በእሱ ላይ የተወሰነ ጫና ማድረግ እና እርስዎንም ማቀዝቀዝ ይችላሉ።

ስለዚህ ብግነት ካለብዎት ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ በጣም ረጅም መራመድ የለብዎትም ፣ የቀዘቀዘው የውሃ ጠርሙስ ለመቅለጥ ከመጀመሩ በፊት በምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በመመርኮዝ ለአንድ ደቂቃ ምናልባትም ለሶስት ደቂቃ ያህል በእግር መሄድ ይችላሉ ፣ ግን ለመጀመር እና ያንን የህመምን አንቀፅ ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው ፡፡ ውስጥ. ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ ከቀዘቀዙት እና ትንሽ ካወጡ በኋላ የሚቀጥለው ምርጥ ነገር መላውን እግርዎን ማሸት ብቻ ነው ፡፡

ስለዚህ ተረከዝ ፣ የእፅዋት ፋሺያ ፣ እስከ እግር ኳስ ድረስ ፡፡ እንደገና ፣ ይህ ሁሉም ነገር እዚህ ሲጣበቅ ብዙውን ጊዜ ይህ ተረከዝ ህመም በአጥንት መወዛወዝ ምክንያት የሚመጣ ነገር ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ደግሞ ተረከዙ ውስጥ ያለው የእፅዋት ፋሲቲስም እዚህ ሊሆን አይችልም ፡፡ ይህንን አካባቢ ለማሸት ወይም በተለምዶ በክሊኒኩ ውስጥ የምንጠራውን ቲሹ ለማንቀሳቀስ በጣም ጥሩው መንገድ እነዚያ ፋሺያዎች በእንቅስቃሴ ላይ እንዲሆኑ ለማድረግ በጣም በቀስታ መጀመር ነው ፡፡

ስለዚህ በሁለቱም አውራ ጣቶቼ መሃከል መጀመር እፈልጋለሁ እና በባዶ ቆዳዎ ላይ ማድረግ ከፈለጉ አይችሉም ፡፡ በባዶ ቆዳዎ ላይ በሚለብሱበት ጊዜ ፣ ​​ብዙ ውዝግብ እንዳይኖርብዎ እኔ ብዙውን ጊዜ የተወሰነ ቅባት እጠቀማለሁ ፣ ግን ቸኩለው ከሄዱ ካልሲዎ ላይም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን አውራ ጣቶችዎን ይውሰዱ ፣ መሃል ላይ ይጀምሩ እና ከዚያ ሲሄዱ አድናቂ ያድርጉባቸው ፡፡ ያ ፋሺያን ለማላቀቅ ብቻ ፡፡ ስለዚህ መንገድዎን ወደ ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

ይህንን ተረከዙ ስር እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፣ ከተረከዙ እና ከአቺለስ ዘንበል አካባቢ በስተጀርባ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከዚያ ሲጀምሩ ሁሉንም ነገር ለመዘርጋት እና ለመግፋት በእውነት የእጅዎን ሙሉ መዳፍ ብቻ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እና በፋሺያ ውስጥ እና ተረከዙ አካባቢ እንኳን መቆጣት እና ብስጭት ካለ ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚያ ማጣበቂያዎች ወይም ጠባሳ ህብረ ህዋሳት ይሰማዎታል እንዲሁም ትንሽ ጠባብ ወይም የበለጠ የተበሳጩ አንዳንድ አካባቢዎች ከተሰማዎት አንዳንድ ጊዜ እዚህ ትንሽ ጉብታ አለዎት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና የአጥንት መንቀጥቀጥ ሊሆን ይችላል ፣ ትንሽ ተጨማሪ ለመለማመድ በእውነቱ በዚያ ቦታ ላይ ማተኮር ይችላሉ። ስለዚህ በትክክል መዘርጋት እና እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉም እንዲለቀቅ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

ስለዚህ በእውነቱ ምናልባት ሌላ ደቂቃ ከሶስት ደቂቃ ብቻ ነው ፣ ግን በእውነቱ ለዚያ በጣም ረጅም ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ ተረከዙን ማስገባት ነው ፡፡ ስለዚህ በሕመሙ ፈውስ ላይ ያሉ ሰዎች ተረከዝ ወንበሮቻቸውን ላኩልኝ ፣ እና እኔ በእውነት ስለ ተረከዝ ማስቀመጫዎች የምወዳቸው ፣ እነሱ በጣም የተለዩ አይደሉም ፣ እጅግ በጣም የተለያዩ አይደሉም ፣ ግን ከጠቅላላው የጫማ ማስመጫ ብቻ የተለዩ ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደሚመለከቱት እነሱ ያነሱ ናቸው ፡፡

እነሱ በእውነቱ ተረከዙ ላይ ብቻ ያተኮሩ ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ለምን ሙሉ ውስጠኛ ክፍልን ብቻ እንደማይጠቀሙ ያስባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ምሰሶዎቹ በእግርዎ ቅስት ላይ የበለጠ በማተኮር እና እግርዎን ገለልተኛ በሆነ አቋም ውስጥ በማስቀመጥ ይለያያሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ልዕለ-ልዕለ-ልዕለ-ልዕለ-ሰፊ ቦታ ላይ በእግርዎ ላይ ምንም ችግር ከሌለዎት ፣ ተረከዙን ማስገባትን ብቻ መጠቀም እና በእውነቱ ተረከዙ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ተጨማሪ ማጠፊያ ይሰጥዎታል ብቻ አይደለም ፣ ስለዚህ ተረከዙ ላይ ያለው የሰባ ንጣፍ ጥቂት ተጨማሪ ንጣፎችን ይሰጥዎታል። ስለዚህ ብዙ ህመም እና ብስጭት ካለብዎት እንደ ጥሩ አስደንጋጭ አምጪ ጥቅም ላይ ይውላል ስለዚህ እርስዎ ባሉበት ቦታ ህመሙን ያስወግዳል ፡፡ በቃ ይህንን ፓውንድ እና እቃ ተረከዙ ላይ አገኘዋለሁ ፡፡ እዚያ ብዙ ሥቃይ ይወስዳል ፣ እሱ ደግሞ ጥቂት የፋሺሺያ ድጋፍ አለው ፣ እና ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም መላውን ቅስት መደገፍ የለብዎትም ነገር ግን ትንሽ ተረከዝ መውሰድ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ጀርባው አንዳንድ ተረከዝ ሊሆን ይችላል ያበጠው ፋሺያ ወይም ህመም የፕላንት ፋርሲስስ ይመጣል።

ስለዚህ በእርግጠኝነት የተወሰነ ድጋፍ ይፈልጋሉ ፣ እና ያ እንደገና የተወሰነ ድጋፎችን ለመጠቀም ጥሩ ስራን ይሠራል ፣ ግን በማይፈልጉበት ጊዜ መላውን እግር አይደለም። ስለዚህ እኔም በጣም እወዳለሁ ፡፡ ስለዚህ በቀላሉ ወደ ጫማ ውስጥ ሊገባ ይችላል ፡፡

ቀደም ሲል ከነበረው አስገባ ስር እንዳያስቀምጡት ከላይ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፣ አናት ላይ ብቻ ያድርጉት እና የተቀየሰበት መንገድ ይቀራል እና በእውነቱ አይንሸራተትም ስለዚህ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እሱ በጥሩ ሁኔታ ይጣበቃል ፣ ከዚያ አንዴ ከጫኑት ልክ በጫማዎ ላይ እንደሚጠቀሙት እንደማንኛውም መርገጫ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከነበሩት የተለየ ነገር ስለሆነ እግርዎን በእሱ ላይ መሠረት ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ከለበሱ ትንሽ የማይመች እና የማይመች ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል እንዲለብሱ እና እንዲያወጡ እመክራለሁ ፡፡ በሚቀጥለው ቀን እግርዎ ጥሩ ስሜት ከተሰማው ለሁለት ሰዓታት ፣ ከዚያ ለሦስት ሰዓታት ፣ እና ከዚያ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ቀኑን ሙሉ ይለብሱ ፡፡ ግን ዝም ብለው ከለበሷቸው እና ለመጀመሪያ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ቢለብሷቸው ጥቂት የታመሙ እግሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትንሽ ለመልመድ ይጠይቃል ፣ ግን አንዴ ከተለማመዱት በጣም ምቹ ነው ፡፡

ስለዚህ ተረከዙ ወንበሮችን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ከዚህ በላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ። ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ የሚቀጥለው መንገድ የጥጃ እና የአቺለስ ዘንበል አካባቢ ዝርጋታ ሯጭ መዘርጋት ነው ፡፡ ስለዚህ ሁሉም ሰው ተረከዙ ላይ ነው ፡፡

ስለዚህ ተረከዝ ህመም ካለብዎ በቀጥታ ቀጥ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ለሯጭ መንገድ እርስዎ ሊይዙት ወይም ሊገፉበት የሚችል ወንበር ወይም ግድግዳ ወይም ቆጣሪ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለመዘርጋት የፈለጉትን እግር ከኋላዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡

ጣቶችዎ ወደ ውጭ ሳይሆን ወደ ፊት እየጠቆሙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ እነሱ ጥሩ እና ቀጥተኛ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ እና ከዚያ ተረከዝዎ እንዲወርድ ይፈልጋሉ። ስለዚህ ተረከዝዎ ከተነሳ ያን ዝርጋታ አያገኙም ፡፡ እግሩን ከፊትዎ ጉልበቱን አጣጥፈው ይቀመጣሉ ፡፡

አንዴ እዚህ ከደረሱ እና በጥሩ አቋም ላይ ሆነው ያንን ጉልበቱን ወደፊት በማጎንበስ እና ሁል ጊዜም ተረከዝዎን ለማቆየት ይሞክራሉ ፣ እና በጥሩ ሁኔታ መዘርጋት ወደሚችሉበት ቦታ ከደረሱ ይህንን ለ 30 ሰከንድ ያቆዩታል . ከዚያ ይህንን ሶስት ጊዜ ታደርጋለህ ፡፡ በአንድ በኩል ተረከዝ ህመም ቢኖርብዎትም በሁለቱም በኩል ያድርጉ እላለሁ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ካሳ ይከፍላሉ እና ሌላኛው ወገን ደግሞ የመለጠጥ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ስለዚህ ያ ወደ ሌላኛው የእረፍት አቅጣጫ ስለሚሰጥ ብቻ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መለወጥ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች እንደገና ይያዙ እና ከዚያ በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ ፡፡ እና ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ የመጨረሻው መንገድ የአፕላንታር ፋሺያን በመለጠጥ ነው ፡፡

ይህ በተሻለ ደረጃ በደረጃ ወይም በመጠምዘዝ ውስጥ ይከናወናል። ልክ እንደ ደረጃ መውጣት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ በውጭ ደረጃ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ ያለ እርምጃ ካለዎት እርስዎም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን ጥቂት ሚዛናዊ ጉዳዮች ካሉብዎት በእራስዎ ሚዛናዊ ባልሆነ ሚዛናዊ አቋም ውስጥ ስፕሊት ላይ የሚይዝ ነገርን ወይም የሚይዝበትን አንድ ነገር መጠቀሙን ያረጋግጡ።

ስለዚህ ደረጃውን ከፍ ሲያደርጉ እና ከዚያ ለመዘርጋት የሚፈልጉትን ጎን ፣ የ እግርዎን ኳስ በደረጃው ጠርዝ ላይ በትክክል ያስቀምጡ እና ከዚያ ተረከዙን ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ስለዚህ ይህ በጣም የተጠጋ ሊሆን ከሚችል በታች ያለውን የእጽዋት ፋሲካን ማራዘሙ ብቻ ሳይሆን የአቺለስን ጅማት እና የጥጃ ጡንቻዎችን ያራዝማል ፣ ሁሉም እዚያው ተረከዙ ላይ ተገናኝተዋል ፡፡ ስለዚህ ከባድ ተረከዝ ህመም ካለብዎት ታዲያ ይህ ተረከዝ ፣ የፕላንት ፋሺቲስ ፣ ኢዳ ፣ ኢቲስ አለዎት ፣ ይህ አካባቢን በአጠቃላይ በእግር አካባቢ ሁሉ ለመዘርጋት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ይህ ዝርጋታ ስለሆነ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ሶስት ጊዜ መድገም ይፈልጋሉ ፡፡ እና ደግሞ ፣ ሁለቱን ወገኖች ለማድረግ ብዙ ጊዜ ካለዎት ፣ ምንም እንኳን አንዳቸውም ቢጎዱም ፣ ሁለቱን አደርጋለሁ ምክንያቱም እኔ ሌላኛውን ጎን ብትዘረጋ ውርርድ እሆናለሁ ፡፡ ስለዚህ እንደገና እንደ ተናገርኩት እያንዳንዱ ወገን እረፍት እንዲኖረው ብቻ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መቀየር እፈልጋለሁ ፣ ግን በእያንዳንዱ ጎን 30 ሰከንድ እና ሶስት ሙሉ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡ ተረከዝ ህመምን ለማስታገስ እነዚህ አምስት ዋና ዋና መንገዶች ናቸው ፡፡ ምርቱን ለመግዛት ከፈለጉ ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ እና እዚህ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡ እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ (እነዚህን አንቀጾች በደስታ ያቆዩ) ፣ ይደሰቱ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

የብስክሌት ብስክሌት ጫፎች ጫፍ

በኤፕሶም ጨው ውስጥ መመንጠር ለተክሎች ፋሺቲስ ጥሩ ነውን?

ምንም የሚያረጋግጥ ማስረጃ ባይኖርምepsom ጨውመታጠቢያዎች ወይምእግር ማጥለቅለቅየሚሉ ናቸውየእፅዋት fasciitis፣ ያ ደግሞ ትክክለኛ የእውነታ አካል የለምepsom ጨውመታጠቢያዎች ጉልህ የበለጠ ውጤታማ ናቸው መደበኛ መታጠቢያ ወይምጠመቀ.ሴፕቴምበር 11 2017 እ.ኤ.አ.

ከአቺለስ ዘንበል በሽታ ጋር ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው?

ቀላል የህመም ማስታገሻዎች-ፓራሲታሞል ወይም እንደ ibuprofen ወይም diclofenac ያሉ ፀረ-ኢንፌርሜቲክስ ፡፡ አንጻራዊ እረፍት-የተለያዩ ቅጾችን በመጠቀም የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴያረፉ የእርስዎአቺለስጅማት ፣ እንደ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የውሃ ማራገፊያ (በውሃ ውስጥ መሮጥ)።

የእጽዋት ፋሲሲስን የሚያባብሰው ምንድን ነው?

የእፅዋት ፋሲሲስስብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መጎዳት ነው ፣ በተለይም ሩጫ ወይም መዝለልን ከሚመለከቱ ከስፖርት ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች። እንዲሁም ወደ ያልተለመደ ሁኔታ ሊከታተል ይችላልእግርሜካኒክስ ወይም ደካማ የጫማ ምርጫዎች ዶክተር ቶርዞክ ያብራራሉ ፡፡ጃንዋሪ 9 2020 ግ.

ለዕፅዋት fasciitis ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው?

መዘርጋት ወይም ማሸትየእፅዋት ፋሲያከመቆምዎ በፊት ብዙውን ጊዜ ተረከዝ ህመምን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ዘርጋ የእርስዎንእግርከመቆሙ በፊት 10 ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማጠፍ. ለመዘርጋት የጣት ዝርጋታዎችን ያድርጉየእፅዋት ፋሲያ. የርስዎን ታች ለመዘርጋት ፎጣ ይጠቀሙእግር(ፎጣ መዘርጋት) ፡፡

በእግር ተረከዝ ህመም ጥሩ ነውን?

በተወሰኑ ሁኔታዎችዎ ላይ በመመስረት ፣በእግር መሄድሊረዳዎ ይችላልበጣም ህመም፣ ወይም ያባብሰው። ከባድ ሥቃይ ካጋጠመዎትህመምእያለበእግር መሄድ፣ እስከሚቻል ድረስ በተቻለ መጠን ለማረፍ ይሞክሩህመምቀነሰ ፡፡

የተክሎች ፋሺቲስትን ማፅዳት ይችላሉ?

በተለይም ጥልቀት ያለው ቲሹማሸትየመምረጥ ቴክኒክ ነውበጣም ህመምምክንያትየእፅዋት fasciitis. ጥልቀት ያለው ቲሹማሸትበተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱምእሱጅማቶችን ፣ ጅማቶችን ይፈታል እንዲሁምየጭንቅላት ማሰሪያከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ሥጋዊ ሁኔታው ​​ዘና የሚያደርጋቸው ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ህመም እየጣበባቸው መጥተዋል ፡፡5 ቁጥር. 2018 ኖቬምበር

እያንዳንዱ ብስክሌት ነጂ ስለ ተረከዝ ህመም ምን ማወቅ አለበት?

እያንዳንዱ ብስክሌት ነጂ ስለ ተረከዝ ህመም ማወቅ ያለበት ነገር 1 ከፕላስተር ፋሲታይስ ጋር ብስክሌት መንዳት። በእጽዋት ፋሲሺየስ ከተያዙ እና ብስክሌት ለመንዳት ከወሰኑ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት! 2 ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ተረከዝ ህመምን መከላከል። 3 ለብስክሊስቶች ተረከዝ ህመምን ማከም ፡፡

ብስክሌት ስወጣ እግሬ ለምን ይጎዳል?

በእግር ህመም በተለይም ቅስት ህመም የተለመደ ሲሆን ተረከዙም ህመም በሚመጥን ጫማ ወይም በተሳሳተ የጎላ አቋም ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ በእኩል ደረጃ ፣ እንደ እፅዋት fasciitis ወይም የባዮሜካኒካል ጉዳይ ያለ መሠረታዊ የእግር ሁኔታ ውጤት ሊሆን ይችላል። በደንብ የማይገጣጠሙ የብስክሌት ጫማዎች የግጭት ጉዳዮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ በዚህም ምክንያት አረፋ እና የቆዳ ቁስለት ያስከትላሉ ፡፡

ከብስክሌት መንዳት የእጽዋት ፋሲሲስን ማግኘት ይቻላል?

ብስክሌት መንዳት ተረከዙን የመያዝ ዝቅተኛ አደጋን ያስከትላል ፣ በተለይም ከብዙ ሌሎች ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደር እግሮችን ፣ አርከቦችን እና ተረከዙን የሚያሳትፍ ማንኛውም እንቅስቃሴ የእጽዋት ፋሲሲስን የመፍጠር አቅም አለው ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ተረከዝ ህመምን እና የእጽዋት ፋሲሲስን ለመከላከል የሚከተሉትን ጥንቃቄዎች ልብ ይበሉ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን