ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት መንዳት የልብ ምት ቀጠናዎችን - እንዴት መያዝ እንደሚቻል

ብስክሌት መንዳት የልብ ምት ቀጠናዎችን - እንዴት መያዝ እንደሚቻል

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጥሩ አማካይ የልብ ምት ምንድነው?

የ 30 ዓመት ወጣትብስክሌት ነጂከፍተኛ አለውየልብ ምትየ 190 እ.ኤ.አ.ድብደባዎችበደቂቃ እና በዚህም አንድአማካይ የልብ ምትበ 95 እና 133 መካከልድብደባዎችበደቂቃብስክሌት በሚነዱበት ጊዜበመጠነኛ ፍጥነት. በሀይለኛ ፍጥነት ፣ ተመሳሳይ ሰውየልብ ምትበ 133 እና 162 መካከል ነውድብደባዎችበደቂቃግንቦት 12 ቀን 2018 ዓ.ም.





(መተንፈስ) (የልብ ምቶች) - እንደ ቀላል የምወስደው አንድ የአካል ክፍሌ ካለ ልቤ ነው ፡፡ ለብዙ እና ለብዙ ዓመታት ከልብ ምት መቆጣጠሪያ ጋር ከተነዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ምን ያህል ፈጣን እንደሚመታ ማወቅ የለመድኩ ነኝ ፡፡ እኔ እንደ ሥልጠናዬ ልጠቀም እንጂ በሕይወት እንድኖር የሚያደርገኝን ወሳኝ አካል ሳይሆን - የልብ ምትዎን እንዲደክም ያደርገዋል - ነገር ግን በብስክሌት በሚጓዙበት ወቅት በልብ ድካም ወይም በልብ ህመም የሚሰቃዩ ብስክሌተኞች ብዙ አሳዛኝ ታሪኮች አሉ ፣ ምናልባት አዛውንቶች ከዓመታት የከፍተኛ ሕይወት በኋላ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ሕይወታቸውን ካጡ ወጣት አትሌቶች በኋላ ወደ ስልጠና ተመልሷል ፡፡

እና ከዚያ ሦስተኛ ዓይነት አለ ፣ ብስክሌተኞች ፣ እንደ እኔ ፣ ሳያስቡት ልባቸውን ለዓመታት የወሰዱ ፣ ግን ማን ከዚያ? በአርትራይሚያ ወይም በማዮካርዲያ ፋይብሮሲስ እራሳቸውን ይፈልጉ ፡፡ ይህ የብስክሌታቸው ውጤት ሊሆን ይችላል? ለማጣራት በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተካነ የልብ ሐኪም አገኘን ፡፡ ዶ / ር

ራሱ የቀድሞው የብረት ሰው ግራሃም ስቱዋርት ስፖርቶች ካርዲዮሎጂ ዩኬ የተባለ አትሌቶችን የሚመክር ፣ ጥናት የሚያደርግ እና የሚገመግም ኩባንያ ያካሂዳል ፡፡ ስለዚህ እኛ የምንፈልጋቸውን መልሶች ቢሰጠን ማን የተሻለ ነው? ምን ያህል መጨነቅ አለብን እና ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን? የረጅም ጊዜ ጤናችንን ለማረጋገጥ? እና ከዚያ በእውነቱ በጣም የምፈራው ነገር በእውነቱ አደጋ ላይ እንደሆንኩ ለማወቅ እራሴን በፈተና ውስጥ ማስገባት ነው ፡፡ (ኃይለኛ ሙዚቃ) (የልብ ተቆጣጣሪ ድምፆች) (ሪትሚክ ሲንሽ ሙዚቃ) ግን ከመጀመራችን በፊት አንዳንድ መሰረታዊ ባዮሎጂን በአጭሩ እንመልከት ፡፡



የሰው ልብ ጡንቻ ነው ፡፡ ከአራት ክፍሎች የተውጣጣ ሲሆን ሁለት የላይኛው ደግሞ አትሪያ እና ሁለት ታች ያሉት ደግሞ ventricles ይባላሉ ፡፡ የቀኝ ventricle ዲኦክሲጅጅድድ ደም ወደ ሳንባዎች ያወጣዋል ፣ እዚያም ኦክስጅንን ይወስዳል እና ከዚያ ወደ ግራ አትሪም ይመለሳል ፣ ከዚያ ከግራ ventricle ወጥቶ ወደ ቀሪው የሰውነት ክፍል ፣ አንጎል ፣ እግሮች ፣ ወዘተ በዚያ አዲስ ኦክሲጂን ካለው ደም ጋር ወደ ቀኝ አትሪየም መመለስ

አሁን እያንዳንዱ የልብ ምት በተመረጠው ሰው ይነሳል ፣ እና የሚመታበት ፍጥነት ከአንጎልዎ ግብዓት ላይ የተመሠረተ ነው። አሁን አንድ ነገር ከተሳሳተስ? ደህና ፣ የልብ ድካም ማለት ለልብ የደም አቅርቦት በድንገት ሲዘጋ ነው ፣ በተለይም በተለምዶ የኮሌስትሮል ክምችት በሆነው የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ ምክንያት ፡፡ የልብ መቆረጥ በድንገት የልብ ሥራ ማጣት ሲሆን ብዙውን ጊዜ arrhythmia ተብሎ በሚጠራው የልብ ምት ውስጥ በኤሌክትሪክ መረበሽ የተነሳ ይከሰታል ፡፡

የልብ ድካም ወደ ልብ መቆረጥ ሊያመራ ይችላል ፣ ግን እንደምንመለከተው ሌሎች ምክንያቶችም እንዲሁ አረምቲሚያ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል? - ለልብ ችግር መነሻ የሆነ ዝንባሌ ካለዎት አዎ ይችላል ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከፍተኛ ሥልጠና ለጤንነትዎ ጠቃሚ ነው ፣ ግን እዚህ የ ‹አእምሮ› አንድ አካል አለ ፡፡



ስለዚህ ዝቅተኛ ከሆኑ እና በጣም ጠንክረው የሚሞክሩ ከሆነ ምንም አይጠቅምዎትም ፡፡ የረጅም ጊዜ ከፍተኛ ጽናት ሥልጠና ካደረጉ ፣ ረዘም ላለ ዕድሜዎ መኖርዎን ለማረጋገጥ ለሙያ አትሌቶች ይመስላል። ግልፅ ያልሆነው እሱ የሚጎዳበት ንዑስ ቡድን ባለበት እና ስለሱ ብዙም የማናውቀው ነው ፣ እና ልክ እርስዎ እንደሆኑ ፣ ምንም ያህል ብቁ ቢሆኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለበት ደረጃ በላይ እናውቃለን ለአምስት ቀናት በዌልስ ውስጥ በእግር መጓዝ ህመም ይሰማዎታል - አዎ - እና በተወሰነ ደረጃ የሥልጠና ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉ ጫና ውስጥ የሚከቱት ከዚያ በኋላ የአንድን ሰው ልብ ሲመለከቱ ነው ፣ የቀኝ ventricle መስፋፋቱን ፣ የግራው ventricle ትንሽ መሆኑን ፣ እና እነዚህ ለውጦች አብዛኛዎቹ በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ መደበኛው ይመለሳሉ።

አንዳንድ ጊዜ ሁለት ሳምንታት ይወስዳል ፣ ነገር ግን ባዮኬሚካዊ ምርመራ ካደረጉ የደም ምርመራ በእውነቱ ትሮፊን ተብሎ የሚጠራ ንጥረ ነገር ደረጃ ከፍ ያለ ሆኖ ያገኙታል - አሃ ፣ አዎ ያ ነው የሚያስጨንቀኝ .

ከ 27 ዓመታት በኋላ ልቤ በተቻለ ፍጥነት ጉዳት እያሳየ ነውን? እችላለሁ? ደህና ምርመራው ሁሉንም ነገር አይናገርም ፣ ግን ብዙ ነገሮችን ያሳያል ፣ እናም የሚጀምረው በልቤ የሚመጡትን የኤሌክትሪክ ምልክቶችን የሚከታተል እና የሚከታተል ኤኬጂን ከማከናወኔ በፊት እና የህክምና ታሪኬን በመውሰዴ ይጀምራል ፣ እና በመጨረሻም አንድ የኢኮኮርድግራም ፣ አንድ በውስጣቸው ምን እየተከናወነ እንዳለ ተንቀሳቃሽ ምስል ለመፍጠር የድምፅ ሞገዶችን የሚጠቀም የአልትራሳውንድ ቅኝት ዓይነት። (የልብ ምቶች) - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተገቢ ባልሆነ የልብ ምት የሚሽከረከር የደረት ህመም ወይም የውድድር ክፍሎች አጋጥመውዎት ያውቃል? - አይ. ስለዚህ የእርስዎ ኢኬጂ / RD repolarization / ተብሎ የሚጠራውን የአትሌቲክስ ልዩነት ያሳያል ግራ ግራዎን በማዞር የግራ እጅዎን ፣ የግራ ክንድዎን ከጭንቅላትዎ በስተጀርባ በማስቀመጥ እና የሚረጭ ድምጽ ሊሰማዎት ነው እናም ይህ ብልጭታ ከቀይ የደም ሴሎች የድምፅ ሞገዶች ይወጣል ፡፡ ከቫልቮቹ አንዱን ይሻገሩ ፡፡ (የሚረጭ ድምፆች) ስለዚህ ይህ የሳንባ ቫልቭ መሻገሪያ ነው ፡፡



እና እዚያ ፣ በዚህ አካባቢ ፣ ለምሳሌ ፣ በልብ ላይ ቀዳዳ እየፈለግኩ ነው ፣ እናም ይህ ደም ፣ ሰማያዊ ደም ከሰውነት ወደ ጉበት የሚወስድ የደም ቧንቧ ነው ፡፡ እና በሰከንድ ውስጥ እንዲያደርጉ የምፈልገው ማሽተት ነው ፡፡ (ማሽተት) አሁን ምን እንደ ሆነ ታያለህ? የደም ቧንቧው ከ 24.6 ሚሊ ሜትር እስከ 6 ሚሊ ሜትር አድጓል ፡፡ (ሲንትህ ሙዚቃ) - ምንም እንኳን ወደ መደምደሚያዎ ከመድረሳችን በፊት ወደ እስፖርቱ ለሚመለሱ አረጋውያን አሽከርካሪዎች እና ከዚያ በኋላ ድንገተኛ የልብ ሞት አደጋን ሊያሸንፉ ለሚችሉ ትናንሽ አሽከርካሪዎች እነዚህን ሌሎች ሁለት አስፈላጊ ጥያቄዎችን እናንሳ ፡፡

ትክክል ፣ እንግዲያውስ ስለ ሦስት የተወሰኑ የሰዎች ምድቦች ማውራት እንችላለን እናም በመጀመሪያ ዕድሜያቸው የብስክሌት ብስክሌቶች በዚህ የብስክሌት ቫይረስ የመያዝ ስጋት ውስጥ የሚገቡ እና ምናልባትም ከጥቂት ወራቶች በኋላ ወይም ለሁለት ዓመታት ስልጠና ወደዚህ ከባድ ክስተቶች ይከሰታሉ? - ስለዚህ አጎትዎ በ 40 ዓመቱ የልብ ህመም ቢከሰት እና አባትዎ በ 38 ዓመቱ የልብ ህመም ቢከሰት እና እርስዎም 35 ዓመት ቢሆኑ ፣ ለ 20 ዓመታት ምንም ዓይነት ስፖርት አላደረጉም ነገር ግን ብስክሌት መጀመር ከፈለጉ በጣም ጥሩ ምክር ነው ፡፡ ከዚህ በፊት ግምገማ ማድረግ እና ያ የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ለማንኛውም ግምገማ ማካሄድ አለብዎት። ምናልባት ምናልባት በአሁኑ ጊዜ በቤተሰብዎ ውስጥ ሊታከም የሚችል ከፍተኛ ኮሌስትሮል ሊኖር ይችላል ፣ እና በእርግጥ ከሁሉም በጣም ጥሩ ሕክምናዎች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን እርስዎ ከተመረቁ መምረጥ በሚፈልጉበት ጊዜ በተመረቀ እና አስተዋይ በሆነ መንገድ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እስኪዳብር የሚጠብቀውን የደም ቧንቧ ቧንቧ ችግር አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በእግርዎ ጡንቻዎች ላይ ተመሳሳይነት ያላቸው ፣ በደንብ ባልሰለጠኑበት ጊዜ በጣም የበለጠ ይጎዳሉ ፡፡

እናም ልብ ምናልባት በተመሳሳይ ሁኔታ እየሰራ ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ይህንን ስለሚፈልግ ሰው ወደዚህ ጥያቄዎ ተመለስ ማለቴ ነው ፣ ይህን የሚሰማ ሰው ጉዴዬን ተናግሯል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልገኛል ይበሉ ፡፡ እሱ ለረጅም ጊዜ ካልተለማመደ ፣ እንደ ሚአሚል የመሰለ መካከለኛ ዕድሜ ያለው ሰው ፡፡ ቀደም ሲል የጎልፍ ኮርስ ላይ የነበሩ የንግድ ሰዎች እንደነበሩ ያውቃሉ ፣ አሁን በብስክሌታቸው ላይ ናቸው እና ሁሉም ቴክኖሎጂዎች አሏቸው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ሙዚቃ

ተመዝግበው እንዲወጡ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ በእርግጥም ጂም ሲመታ ማሽኑ ይፈትሹ ይላል ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ? በትክክል ተፎካካሪ ለመሆን የሚፈልግ ዓይነት A ዓይነት ነው ፣ ግን አካሎቻቸው ቀስ በቀስ መገንባት አለባቸው እና እነሱ የመነሻ ችግር እንዳለባቸው በትክክል አያውቁም ፡፡ ስለዚህ ይህ ቡድን ከዚህ በፊት በተለይም ከስፖርት የልብ ሐኪም ጋር ፍተሻ እንዲያደርግ በጥሩ ሁኔታ የሚመከር ይመስለኛል ፣ ምክንያቱም በጣም የተለየ ነገር እየፈለጉ ነው ፡፡

ስለዚህ ትላላችሁ ፣ ምን መጠበቅ አለብኝ ፣ ከዚያ ወደ መሆን የምወስደው ቀይ ባንዲራ ምን ሊሆን ይችላል ፡፡ እና ምናልባት በጣም አስፈላጊው ነገር ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ካለፉ ነው ፣ ስለሆነም በብስክሌት ወይም በብስክሌት የሚጓዙ ከሆነ እና ድንገት ድንዛዜ ይሰማዎታል ፣ ከብስክሌትዎ ይወድቃሉ ፣ ይለፉ ወይም ማቆም አለብዎት ፣ ያ ቀይ ነው ለጭንቀት ምክንያት ላይሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ፍርድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያቆሙ ወዲያውኑ እንደዚህ የሚሰማቸው ሰዎች በተወሰነ መልኩ የተለዩ ናቸው ፣ እናም ይህ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ስለዚህ ብሪስቶል 10 ኪን ሲያደርጉ በጣም ጥቂቶች በመስመሩ ላይ እየተንከራተቱ ፣ ከዚያ በኋላ መውደቅ እና ከዚያ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርጉ ያያሉ ፣ እናም ልክ ሰውነትዎ ከፍ ካለው የልብ ምት ወደ ዝቅተኛ ወደ አንድ የልብ ምት እንደሚሄድ ነው ፡፡ ለውጦች ፣ የደም ግፊትዎ በድንገት ይወድቃል ፣ ትንሽ ደርቀዋል ፣ ደካማ ይሰማዎታል ፡፡ ይህ ጥሩ ፣ የተለመደ እና አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ነው። ግን ከእኔ ጋር ከሮጡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ከዚያ ይወርዳሉ ፣ ያ ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡ - ሁለተኛው ምድብ ወጣት ጎልማሶች ይሆናሉ ፡፡

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በብስክሌት ውስጥ በጣም የታወቁ ጉዳዮች አሉ ብዙ ቁጥሮች አይደሉም ፣ ግን እያንዳንዱ በራሱ አሳዛኝ ነው ፣ ግን እነዚህ ወጣቶች ፣ በጣም ብቃት ያላቸው ፣ ችሎታ ያላቸው ሰዎች በድንገት በልብ ችግሮች የሚሞቱ ፡፡ ለታዳጊ አትሌቶች ምክሩን መስጠት እንችላለን ፣ ምናልባትም ለእሱ ለአደጋ የተጋለጡ መሆናቸውን ለማወቅ? - ስለ ብስክሌት መንዳት በሚመጣበት ጊዜ የመጀመሪያውን ነጥብ በተለይ እጠቅሳለሁ ፣ ግን ለየትኛውም ስፖርት እኔ ተጨማሪዎች ምን እንደሚወሰዱ እጠይቃለሁ ፡፡ በጣም ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የያዙ አንዳንድ ተጨማሪዎች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ይህ የመጀመሪያው ነው ፣ የአመጋገብ ማሟያ። ሁለተኛ ፣ አንድ ምልክት አለ? ጥያቄ ነበር? ይህ ሊታወቅበት የሚገባ ምልክት ነው ፣ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይችላል? ደህና ፣ እንደገና ራስን መሳት ወይም የልብ ምት በድንገት ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ ወይም በደረት ላይ ህመም ያስከትላል - ስለዚህ በወጣት አትሌቶችም ቢሆን - - በወጣት አትሌቶች ውስጥም ቢሆን አዎን ፣ ስለሆነም አንድ ተገቢ ያልሆነ ፈጣን የልብ ምት ብዙውን ጊዜ ያልተለመዱ እና ለተለመዱ ምቶች ተጋላጭ በሆኑ ወጣት አትሌቶች ውስጥ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከእነሱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊድን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ሁሉንም ከመረመሩ ፡፡

ሁሉንም ሰው በ 15 ዓመቱ መርምረዋል ብለው ካሰቡ ድንገተኛ የልብ ሞት ምክንያት የሆነ በጣም ትንሽ ቁጥር ብቻ ያገኛሉ ነገር ግን ለዚያ አነስተኛ ቁጥር ሕይወትዎን ማዳን ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የማያውቁት እና አሁንም ለሞት የሚዳርግ የልብ ችግር ያለብዎት በጣም አነስተኛ ቁጥር ሊኖር ይችላል ፡፡ ስለዚህ በሕዝብ ደረጃ ማጣሪያውን ለማጣራት በጣም ከባድ ነው ፡፡

ለማንኛውም ግለሰብ በጣም ቀላል ነው ምክንያቱም ሊታከም የሚችል ነገር እንዳለዎት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ የባለሙያ ስፖርቶችን መጫወትዎን እንዲያቆሙ የሚነግርዎ እና ለባለሙያ አትሌት መተዳደሪያ የሚሆን አንድ ነገር ሊያገኙ እንደሚችሉ ልብ ማለት አለብዎት። ምርመራዎን እራስዎ ሲያደርጉ ያስከተለውን ፍርሃት ያውቁ ነበር ፡፡

እንደ እድል ሆኖ አሁን ሁሉም ነገር ጥሩ ነው ፣ ግን ምናልባት እንደ ትንሽ የተራዘመ የ QT ልዩነት ያለ ምናልባት አንድ ትንሽ ነገር ወስዶ ሊሆን ይችላል ፣ እናም ምናልባት ይህ ሁኔታ ሊኖርዎት ይችላል እናም እንደ ግለሰብ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ በትክክል አናውቅም ፣ እናም እርስዎ ይቀራሉ በእርግጠኝነት ባለመያዝ ከዚያም እንላለን ፣ ጥሩ ፣ ልጆችዎን መመርመር አለብን ፣ ወላጆችዎን ፣ ወንድሞችዎን እና እህቶችዎን መመርመር አለብን ፣ እና በትክክል ምን ማለት እንደሆነ አናውቅም ፡፡ ስለዚህ እርግጠኛ ያልሆኑ አካባቢዎች አሉ እና ይህ የማጣሪያው ከባድ ክፍል ነው - ግን እኔ እንደማስበው መጽናኛው በአውድ ውስጥ እንዳስቀመጡት ነው ፣ እናም በስታቲስቲክስ መሰረት የሆነ ነገር የመከሰቱ አጋጣሚ በጣም ትንሽ ነው - በትክክል - እሺ።

ከዚያ ለብዙ ዓመታት ጠንክረው ሲጓዙ ወደነበሩት ሦስተኛው የብስክሌት ብስክሌተኞች ቡድናችን ፡፡ የውጤቶች ጊዜው አሁን ነው - እና የእርስዎ ECT ከአትሌት ጋር የሚጣጣሙ አንዳንድ ለውጦችን እያሳየ ነው።

ስለዚህ የልብ ምትዎ በአንፃራዊነት ቀርፋፋ ነው ፡፡ እሱ በጣም ቀርፋፋ አይደለም ፣ በደቂቃ 57 ምቶች ነው። በኢ.ኪ.ጂዎ ላይ ቀደምት ሪፖላራይዜሽን የሚባል ማስታወሻ አለዎት ፣ የልብ ምትዎ ጅምር ፣ ትልቁ አድማ በእውነቱ እዚህ አለ ፡፡

ያ ትንሽ ጉብታ ኦፕስ ነው ፣ ትልቅ ንዑስ-ምት አለ። ይግቡ እና ምዝግብ ማስታወሻዎችን እዚያ ይጣሉ ፡፡ - ትክክል ፣ ደህና ፡፡ - እናም ያ ማለት የልብ ምትዎ ከተለመደው ትንሽ ዝቅተኛ ቦታ ተጀምሯል ማለት ነው ፡፡

እነዚህ ሁሉ እንደ መደበኛ የአትሌቲክስ ልዩነት ይቆጠራሉ ፡፡ እሺ? በእውነቱ ፣ ምልክቶች ካላዩዎት ስለእሱ ምንም አያደርጉም ፡፡ ሦስተኛው አካል ኢኮካርዲዮግራም ነበር እናም እኔ በመዋቅራዊ መደበኛ ልብ እንዳለዎት እነግርዎታለሁ ፡፡

በሌላ አገላለጽ በልብ ውስጥ ምንም ቀዳዳዎች የሉም ፡፡ በተለመደው የመጠን ቫልዩ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮች የሉም። ምን ያህል ሥልጠና እንደወሰዱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ ለምሳሌ እርስዎ ከፍተኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ እና በሳምንት ለ 20 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ የልብ ጡንቻው ትንሽ ወፍራም እና የግራ ventricle የልብ መጠን እና ምናልባትም የቀኝ ventricle ከሌላው አትሌት ትንሽ ይበልጣል ፡፡ . ስለዚህ የልብዎ ጡንቻ ላይ የእናንተ የሆነ የፍሳሽ ማስወገጃ ቦታ ካየሁ ዘጠኝ ሚሊሜትር ከፍ ያለ ነበር ስለሆነም ለአንድ አትሌት ወይም ላልሆነ አትሌት በተለመደው ክልል ውስጥ 12 ሚሊ ሜትር ነበር እናም በጭራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረጉም ነበር ፡፡ ወይ የደም ግፊት ካለባቸው ወይም በቂ ያልሆነ የልብ ጡንቻ ውፍረት አለ ፡፡ 12 ሚሊሜትር ሆን ተብሎ ግራጫ ቀጠና ነው ፡፡

በ 16 ሚሊሜትር ያልተለመደ ይሆናል ፡፡ አትሌት አልነበሩም አልነበሩም - ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአረርሚያ እስከ ማዮካርዲያ ፋይብሮሲስ ወይም የደም ቧንቧ ቧንቧ መቋረጥ ድረስ ለረጅም ጊዜ የጤና አደጋ ሊያስከትል እንደሚችል የሚጠቁሙ ጥናቶችን የሚመለከቱ በርካታ መጣጥፎችን አንብቤያለሁ ፣ ከእነዚህ ሦስቱ ውስጥ ሁለቱ ምን እንደሆኑ አላውቅም ፡፡ ናቸው ግን ጥሩ እንዳልሆነ ያውቃሉ ስለዚህ ስለ ሶስቱ ምን ያስባሉ? - ትክክል ፣ ደህና ፣ የመጀመሪያው ጥያቄ arrhythmia ነው ፣ አጭሩ መልሱ አዎ ነው ፣ አለ ፡፡ የልብ ምትዎ እንዴት እንደሚዘገይ ጠቅሰናል ፣ በእውነቱ ፣ የልብ ምትዎ የሚጀምረው በተወሰነ ያልተለመደ ሁኔታ በአትሌቶች ውስጥ በጣም ያልተለመደ ከሆነ ነው ፣ እናም ይህ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች ምክንያት ነው ፡፡

አትሌቶች ዘገምተኛ የልብ ምቶች የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፣ እናም ይህ በአይኬኤፍ ቻነሎች ዝቅተኛ ደንብ እና እንዲሁም የቫጋ ቶን በመጨመሩ ምክንያት እንዴት እንደሆነ ተነጋግረናል ፡፡ አሁን ብዙ ስፖርቶችን የሚያካሂዱ አትሌቶች በተለይም የፅናት አትሌቶች አትሪያል ፋይብሪሌሽን የተባለ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን በስታቲስቲክስ አውቀናል ፡፡ አሁን ፣ ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን በማንኛውም ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ በጣም የተለመደ የአካል ችግር ነው ፣ ግን የረጅም ጊዜ አትሌት ወይም የጽናት አትሌት ከሆንክ ከትናንሽ አትሌቶች በተቃራኒ በረጃጅም አትሌቶች ውስጥም ከፍ ያለ ነው ፡፡

ስለዚህ የአትሪያል መጠን አንድ ገጽታ ሊኖር ይችላል ፡፡ ለዚህ ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ አይደለንም ፡፡ የጄኔቲክ አካላትም አሉ ፡፡

ብስክሌት እንደገና እንዴት መቀባት እንደሚቻል

ወላጆችዎ የአትሪያል የደም ግፊት ችግር ካለባቸው እርስዎ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ በእኔ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ሰው የረጅም ጊዜ ጽናት ስፖርቶችን አደረግሁ ፣ የአትሪያል የደም ግፊት ችግር ያለባቸውን ሁለት ወላጆች ፡፡ እኔ ረዥም ስለሆንኩ እና የጽናት ስፖርቶችን ስላከናወንኩ በርግጥም የአትሪያል fibrillation ይደርስብኛል ፡፡

ምናልባት እነዚህን ሁሉ ካላደረገ ሰው የበለጠ ለአደጋ ተጋላጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የማላውቀው የጄኔቲክ እና የባህሪ ገጽታ አለ ፣ ይህን የመቋቋም ስፖርት ካላከናወነው ሰው በአራት እና አምስት እጥፍ ይበልጣል ፣ ግን እርስዎ የሥልጠናው አጠቃላይ ጥቅም እጅግ እንደሚበልጥ ያንን በአውድ ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡ ስለዚህ በረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል የተወሰኑ ካንሰር ፣ የአንጀት ካንሰር ፣ ሴት ከሆኑ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡ እንደ ischemic heart በሽታ ያሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፡፡

የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ ፣ በአዋቂዎች የሚጀመር የስኳር በሽታ ፡፡ የሊፕይድ ፕሮፋይልዎን ያሻሽላሉ ፡፡ አጥንቶችዎን ያጠናክራሉ ፡፡

ብዙ ፣ ብዙ ጥቅሞች ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ከፍ ያለ የመረበሽ ፣ የአትሪያል fibrillation አደጋ ፣ ግን የእነዚህ ሁሉ ነገሮች በጣም የመቀነስ አደጋ አለዎት ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ እየኖሩ ነው ፣ እየጨመረ እየመጣ እየመጣ ነው ፣ የአትሪያል fibrillation ፣ አሁን በአፋጣኝ ሊታከም የሚችል አረምቲሚያ ነው አለበለዚያ ጤናማ ሰው ነው ፡፡ የልብ ጡንቻው በቂ የደም አቅርቦት የማይኖርበት አካባቢ ካለዎት ጠባሳ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ጠባሳ ፋይብሮሲስ ነው ፣ እና አንዳንድ ጊዜ የረጅም ጊዜ የስፖርት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ አትሌቶች በልባቸው ላይ የበለጠ ጠባሳ እንደሚኖራቸው እናውቃለን እናም የተወሰኑት በቫይረሱ ​​ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት እንደሆነ እገምታለሁ ፣ እናም ስለዚህ የሚከተለውን ምክር ያውቃሉ ጡንቻዎ ሊዳረስ የሚችል ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፣ እና ማዮካርድቲስ የሚባል ነገር ካለብዎት ይህ ምናልባት ጥሩ ምክር ይመስለኛል ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ ወደ ቋጠሮ ጠባሳዎች ሊወስድ ወይም ሊመጣ ይችላል ፣ ለማንኛውም ፡፡ ግልጽ ያልሆነው ነገር ጽናት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠባሳ ሊያስከትል ይችላል የሚለው ነው ፡፡ የደም ቧንቧ ቧንቧ ከምንመለከትባቸው መንገዶች አንዱ በካልሲየም ውስጥ ሊታሰሩ የሚችሉ የደም ሥሮች የካልሲየም ደረጃዎችን መፈለግ ነው ፤ እነሱ ወፍራም ይሆናሉ ፣ እና በካልሲየም የተሞሉ የደም ቧንቧዎችን የሚያጥቡ ንጣፎች በከፍተኛ ኮሌስትሮል ምክንያት ከሚመጡ ዘይት ቅርፊቶች የበለጠ የተረጋጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም በጽናት አትሌቶች ውስጥ የደም ቧንቧ ቧንቧ ማስወጫ ሊጨምር ይችላል ፣ ግን የልብ አደጋ የመያዝ ዕድላቸው ከፍ ያለ አይመስልም ፡፡ ጥቃቶች.

ሆስፒታሎቻችን የልብ ድካም ባላቸው የቀድሞ አትሌቶች የተሞሉ አይደሉም ፡፡ እነሱ በልብ ድካም የተያዙ አጫሾች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው እና እራሳቸውን ያልጠበቁ ሰዎች ናቸው ፡፡ (የጊታር ሙዚቃ) - ደህና ፣ ይህ እኛ የራሳችንን ሞት እንድንገጥም የሚጠይቀን ሌላ የጂ.ሲ.ኤን. መጣጥፍ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት አዎንታዊ የመውሰጃ መልእክት ፡፡

እናም ይህ ለጤንነታችን እጅግ ጠቃሚ የሆነ ይህ መልመጃ ነው ፣ ምንም እንኳን ምናልባት በዚህ የተለየ ጉዳይ ላይ ምናልባት ምናልባት በቤተሰብ ታሪክ ላይ ተመስርተን የሕክምና ምክር እንዲያገኙ የሚመከሩ ወይም እኛ በዚያ የሰዎች ምድብ ውስጥ የሚመደቡ እኛ የምንሆን ሰዎች ቢኖሩም የእነሱ አኗኗር ወይም ዕድሜዎ ትንሽ ከፍ ባለ አደጋ ላይ ናቸው። በጤና ጉዳይ ላይ ሌላ ጊዜ ማየት ከፈለጉ ፣ በዚህ ጊዜ በጭንቀት እና በአእምሮ ጤንነት ላይ እና ብስክሌት መንዳት እንዴት በዚህ ላይ ሊረዳ ይችላል ፣ ከዚያ አሁን ማያ ገጹ ላይ ጠቅ ያድርጉ ፣ ኮት ላይ እለብሳለሁ ፡፡

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ አደገኛ የልብ ምት ምንድነው?

ብስክሌተኞችእራሳቸውን የፈተኑ እና ቢበዛ ያላቸውየልብ ምትለምሳሌ የ 190 ዎቹ ፣ የዞን 2 ጥረት በአማካኝ ከ 151 እስከ 164 መካከል ይሆናልድብደባዎችበደቂቃ

የብስክሌት ብስክሌት የልብ ምት ዞኖቼን እንዴት ማስላት እችላለሁ?

የእርስዎን ማቀናበርየሥልጠና ዞኖችከፍተኛውን በመፈለግ ላይ የተመሠረተ ነውየልብ ምትነው እና ፣ ከዚያ ፣ እየሰራ ነውዞኖች. ከፍተኛውን ለማግኘት በጣም የታወቀ ዘዴየልብ ምትእንደ 214 ሲቀነስ (0.8 x ዕድሜ) ለወንዶች ወይም ለ 209 ሲቀነስ (0.9 x ዕድሜ) ፣ እና የመጀመሪያ 220 ሲቀነስ ዕድሜ ያሉ ቀላል ቀመሮችን መጠቀም ሆኗል ፡፡

ወደ ሌላ የ GCN- ything ጥያቄ እንኳን በደህና መጡ ፣ በዚህ ሳምንት ብስክሌተኞች እግራቸውን እንጂ እጆቻቸውን ሳይሆን ለምን እንደሚላጩ ፣ በብስክሌት ጊዜ እንዴት እንደሚቀንሱ እና እንዲሁም ጥንካሬን እንዴት እንደሚገነቡ - እና በሚቀጥሉት ሳምንቶች ለመሳተፍ ከፈለጉ አይርሱ ፡፡ ሃሽታግ #TORQUEBACK ን እንደማንኛውም ጊዜ ያሳዩ እና ለዝዋይፍ ለሦስት ወር ነፃ የደንበኝነት ምዝገባ ዕድልን ለማሸነፍ ከፈለጉ # ASKGCNTRAINING የሚለውን ሃሽታግ ይጠቀሙ ከዱ ሜሰን። የእጄን አሞሌ ቴፕ መተካት እፈልጋለሁ ፡፡ የማስተማሪያ ጽሑፍዎን ፈት I ፅንሰ-ሀሳቡን ተረድቻለሁ ፡፡

የእኔ ጥያቄ የማጣበቂያ ወይም የማጣበቂያ ቴፕ ነው? ስለ ሁለቱ አማራጮች ምን ይላሉ? ለማጣበቅ እሄድ ነበር ፡፡ እሱ የሚጣበቅ የኋላ ቴፕ አለው ፣ ስለሆነም በእውነቱ በእሱ ላይ ትንሽ ውጥረትን ያመጣሉ ፣ በተሻለ ይለጠፋል እና አዎ ፣ ከዚያ እሱን ካላወጡት እና በቦታው ላይ ይቀመጣል። - ተለጣፊ ያልሆነውን ብመርጥም ፣ ሊያወጡት ስለሚችሉ ፣ በትክክል ያስተካክሉት ፣ - አወዛጋቢ ፡፡ - በጣም ure አይደለም ፣ በትክክል ያፅዱ እና ከዚያ እንደገና ያጠቃልሉት ፡፡

እና በጥቂቱ የበለጠ የሚለጠጥ ፣ የማይጣበቁ ነገሮች ፣ እንዲሁም የማይዘረጋ የሚያጣብቅ ንብርብር ስለሌልዎት። - ስለዚህ አይጣበቅ ፣ አይጣበቅ ፣ ለራስዎ ያስቡ ፣ ግን ሁለቱንም ይሞክሩ ፡፡ - አዎ ፣ እውነት ፡፡

እስቲ እንሂድ ክሪስ የዚህ የሶስት ወር ነፃ ምዝገባ ለዚዊፍት ዕድለኛ አሸናፊ ማን እንደሆነ ይነግረናል - የዚህ ሳምንት ዕድለኛ አሸናፊ ቶድ ቭራናስ እውነተኛውን ከፍተኛ የልብ ምትዎን ለማግኘት እንዴት ይጓዛሉ? በዞን 5 ውስጥ እንኳን ከባድ የማጠናቀቂያ ሩጫዎችን ጨምሮ። - ጥሩ ጥያቄ ፣ እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ስሌት አለ - ዕድሜዎ ሲቀነስ 220 ፣ ስለሆነም ዕድሜዎ ሲቀነስ 220 ፣ የእኔ 31 ነው ፣ ስለሆነም 189 ይሆናል ፡፡ ግን እሱ በትክክል እንደማይሰራ በእርግጠኝነት አውቃለሁ ፡፡ ለእኔ - አዎ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን የልብዎን የልብ ምት ለማግኘት በእውነቱ ፈተና መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ እናም እርስዎ ሊሞክሩት በሚችሉት Zwift ላይ አንድን እናስቀምጣለን ፣ እናም በመሠረቱ ለእርስዎ ከባድ ነገር ነው ፡፡ - አዎ ፣ በትክክል ፣ በዝዋይቪት ውስጥ ትክክለኛ አፈፃፀምዎ የቱንም ያህል ከፍተኛ ቢሆን ደፍዎን ፣ አፈፃፀምዎን ያዘጋጁ ፡፡

በየ 2 2/2 ደቂቃዎች ጥንካሬዎን ይጨምራሉ ፣ 25 ዋት ይመስለኛል። እና እርስዎ እስከፈነዱ ድረስ በመሠረቱ ከእንግዲህ መቀጠል በማይችሉበት ጊዜ ያንን ይቀጥላሉ። በእውነቱ ሁሉም ትኩስ በሚሆኑበት ጊዜ ይህንን ማድረግዎን ያረጋግጡ --- ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እርስዎ የበለጠ ትኩስ ስለሚሆኑ ከዚያ ከፍተኛውን መድረስ ይችላሉ።

ሲደክሙ በእውነቱ አቅምዎ ላይ መድረስ አይችሉም - አዎ ፣ በአስተያየትዎ ውስጥም ወደ ዞን አምስት ለመግባት እንደከበደዎት ጠቅሰዋል ፣ ይህ ማለት የልብ ምትዎ ዞኖች በአሁኑ ወቅት በትክክል እንደሚሰሉት አይደለም ፡፡ በእውነቱ የልብዎን ፍጥነት ወደዚያ ለማሳደግ በአንፃራዊነት ቀላል ይሁኑ - መቶ ፐርሰንት ስለዚህ ይህንን ክፍለ ጊዜ ይሞክሩት እና እባክዎ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ እንዴት እየሄዱ እንደሆነ ያሳውቁን - ቀጥሎ አንድ ጥያቄ ከማርኮ ፒዬል ይመጣል ፣ እኔ መጠቀም ጀመርኩ ለማቀዝቀዝ በቤት ውስጥ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ማራገቢያ። ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ታመምኩ ፡፡ ከዚያ በኋላ እንደገና ሞከርኩ ግን ለቀጣዮቹ ሁለት ጊዜያት በሶስት ሳምንቶች ታመምኩ ይህ በአጋጣሚ ሊሆን ይችላል? ማንም ሰው ተመሳሳይ ችግር አለበት እና እሱን ለማስተካከል ምን ማድረግ እችላለሁ? አድናቂን በማሽከርከር ሰውነትዎ ከእሱ ጋር መላመድ ይችላል? - ትክክለኛ ፣ አስደሳች ጥያቄ ፣ በግሌ በጭራሽ ከአድናቂ ጋር ችግር አጋጥሞኝ አያውቅም ፣ ግን ምን ሊሆን ይችላል? ስህተት የሆነው የእርስዎ ደጋፊዎ ከቤትዎ ውስጥ አቧራ ወይም የሆነ ነገር እየፈነዳ እና ወደ ስርዓትዎ ውስጥ ሊገባ ስለሚችል ምላሽ ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡ - አዎ ፣ ወይም ምናልባት ሰውነትዎ ትንሽ ስለሚቀዘቅዝ አሁን እራስዎን በጣም እየገፉዎት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም የበለጠ ስለገፋፉ እና እንደዚህ የመሰለ ነገር ስለሚወስዱ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ትንሽ ደካማ ነው - ወይም በሽታ ብቻ ነው እና በእውነቱ ከዚህ በሽታ ሙሉ በሙሉ እያገገሙ አይደለም ስለዚህ በኃይል በተገፋፉ ቁጥር እራስዎን ትንሽ እያጋነኑ ብቻ ነው - አዎ ፣ ስለዚህ በእሱ ለመሞከር ይሞክሩ - ምናልባት ወደ ውጭ እየሄዱ ነው ስለዚህ ቱርቦዎን ያዙት በቃ ፡፡ ውጭ ወይም ጋራዥ ውስጥ ፣ እና ተስፋ እናደርጋለን ከእነዚህ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ አይከሰቱም ፡፡ - በመሠረቱ ፣ ሊታመምዎት አይገባም ፣ አይደል? - አይ እሺ ፣ ከህልም አላሚ ጥያቄ አለን ፣ ስምህን እወዳለሁ ፡፡

በሳምንት ለአራት ቀናት ወደ 40 ማይል ያህል አደርጋለሁ ፣ ግን በእውነቱ ክብደቴን ለመቀነስ ተቸግሬያለሁ ፡፡ እኔ ደግሞ መሮጥን እወዳለሁ ፣ ስብዬን ወደ ጡንቻነት የሚቀይር ይመስላል። ዝዊፍት በሚሰሩበት ጊዜ ክብደቴን ለመቀነስ እንድረዳ ይመክራሉ? ክብደቱን አመሰግናለሁ.- ጥሩ ጥያቄ ፣ ህልም አላሚ ፡፡

በዛውቪት ላይ ወፍራም ማቃጠያዎችን ወይም የመሳሰሉትን ቢያስቀምጡ የሚያግዙ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፣ ነገር ግን ክብደት መቀነስን በተመለከተ በእውነት እርስዎ መሆን ያለብዎት አሉታዊ የካሎሪ ጉድለት ነው ፣ ስለሆነም ከእርስዎ በታች መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ - አዎ 100% ስለሆነም ንጹህ መብላትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት አይበሉም ምክንያቱም እነዚያን ሁሉ ትልቅ ካርቦሃይድሬት ከበሉ ክብደቱ ይጨምራል ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ግን በእውነቱ ሚዛናዊ ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚያን ካሎሪዎች ለማቃጠል በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ - እናም በሳምንት አምስተኛ ቀን መሞከርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ለአራት ቀናት ብቻ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ያ ማለት በሳምንቱ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ለምሳሌ ማክሰኞ እና አርብ ሊያርፉ የሚችሉት ፡፡ - አዎ ፣ እና ውስጥ መጨረሻው እኔ s ነበር ምናልባት ከቁርስ አንድ ሰዓት በፊት እና ከቁርስ በፊት አንድ ጉዞ አደርጋለሁ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ያንን አደርግ ነበር ፡፡ እና እሱ እንደረዳኝ ተሰማኝ ፣ ግን ከዚያ በእውነቱ ሁሉም የግል ምርጫ ነው ፣ እናም አለበለዚያ ከመንገድ ብስክሌት ክብደት መቀነስን በተመለከተ ይህን መጣጥፍ እፈትሻለሁ እናም ምናልባት ለጉዞው እሄዳለሁ ፣ ጥቂት የጽናት ጉዞዎችን አከናውን እና እንዴት እንደምትሆን እመለከታለሁ - መልካም ዕድል ስለዚህ - ለእርስዎ ጥሩ ትንሽ ብልሃት እዚህ አለ ፡፡

ከጉዞዎ ሲነሱ ምግብዎን ከመብላትዎ በፊት በእውነቱ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፣ ምናልባት አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ ይኑርዎት ፡፡ በሆድዎ ውስጥ እንዲቀመጥ ያድርጉ ፣ እና ለመብላት ሲመጡ እንደዚህ አይሆኑም ፡፡ በጣም ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው።

እንዲሁም ከዕለቱ ዋና ዋና ምግቦችዎ በፊት ይህንን ማታለያ ማድረግ ይችላሉ ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ይተግብሩ ፣ እና ከምሳ እና ከሰዓት በኋላ ምግብ እንኳን በፊት ፣ ደስታ ፡፡ - ቀጥሎም ፊል ባርከር ሃይ ወገኖች ፣ እጆቻቸውን ሳይሆን እግራቸውን ለመላጨት ብስክሌት መንዳት ለምን አስፈለገ? በእርግጠኝነት ተመሳሳይ ፣ አጠራጣሪ ክርክር ለፀጉር እጆች ይሠራል - አስደሳች ጥያቄ ፣ ግን ብዙ ብስክሌተኞች እጃቸውን ይላጫሉ ፣ ለምሳሌ ኦስካር jጆል --- እሱ እንግዳ ነገር ነው - እሱ እጆቹን ይላጫል ፣ ግን አዎ ፣ እኛ እንደማላደርግ አስባለሁ .

የብስክሌት ጩኸት

በየምሽቱ ማታ (በተለይም እንደ ባለሙያ) ፀጉራም እግሮች ቢኖሯችሁ ማሸት ቢያገኙ በጣም ያሳምማል ፡፡ - አዎ ፀጉራችሁን ይጎትታል አይደል? - አዎ ፣ እኛ ብስክሌተኞች እንደመሆናችን መጠን ክንዶቻችን መላጥ የሌለብን እንዲሁም እግሮቻችን እና እጆቻችን የተላጩን አይደሉም። ግዙፍ የስነ-ምህዳራዊ ለውጥን የሚያከናውን አይመስለኝም - የለም ፣ በጣም ቸልተኛ ነው ፣ እንደ ዋት ወይም ሁለት ዋት ወይም በተወሰነ ፍጥነት አንድ ነገር ዋጋ አለው? አዎ ፣ ግን ጥቅሞቹ ምን እንደሚሰሩ ለማወቅ ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ በእውነቱ ይህ ሳም ዊሊያምስ ነው - እሱ አሁን ሞዴል ነው ፣ ይህ ሰው - እሱ ሞዴል ነው ፣ አዎ ፡፡

በመጨረሻም ፣ ከቀድሞ አጋራችን ጋር እንነጋገራለን - ብስክሌተኞች እግሮቻቸውን ለምን ይላጫሉ? - ለመጀመሪያ ጊዜ ብስክሌት መንቀሳቀስ ስጀምር የራግቢ ተጫዋች እንደሆንኩ በትክክል አላውቅም እንዲሁም እግሮቼን መላጨት አልፈልግም ነበር ግን በእውነት ሲወድቁ በጣም ብዙ ነው ፣ ፀጉርዎ ባክቴሪያዎችን እና ነገሮችን ሊያጠምድ ይችላል እናም ወደ ውስብስቦች ፣ እርስዎ ያውቃሉ ፣ ኢንፌክሽኖች እና የመሳሰሉት። ስለዚህ ሁሉንም ነገር በንጽህና ይጠብቃል። ትክክል እኛ ከሮቤ ደወርድት ጥያቄ አለን ፡፡

ያ ጥሩ አጠራር ነው? - ሮቤ ዴቬርት ፣ አዎ ጂ.ሲ.ኤን. ፣ ልክ እንደሌላው ቤልጄማዊ ፣ ዲ ሮንዴ ቫን ቭላንደረን ፣ እንደማንኛውም ጥሩ ነው? - ቅርብ ነው - የአመቱ ድምቀቶች አንዱ ነው ፣ ዘንድሮ የዛን አማተር ውድድሮች 229 ኪሎ ሜትር የኮብልስቶን መንዳት እንድመዘገብ ተመዝገብኩ ፣ ቁልቁለቶቹም አያስቡም - ሄሊንገን - በጣም የሚያስፈራኝ ርቀቱ ነው ፡፡

በሁሉም ጊዜ የእኔ ረዥም ድራይቭ 160 ኪ.ሜ. ፣ በአብዛኛው ጠፍጣፋ ነው ፡፡ ለእነሱ ምንም ማታለያዎች አሉ የርቀት ስልጠና? በዝዊፍት andft ላይ ወደ ውጭ መሄድ እችላለሁ ፡፡ እናመሰግናለን ፣ ዝግጅቱን እና ቻናሉን ውደዱ ፡፡

ደህና ፣ ለጥያቄህ አመሰግናለሁ ፡፡ - ደህና ፣ ሮቤ በ 160 ኪ.ሜ. ደስተኛ ከሆንክ በእውነት አንድ መሆን የለብህም እላለሁ ከዚያ በኋላ 70 ኪ.ሜ. ተጨማሪ ለማከናወን ችግር አለበት ፡፡ እኔ የማደርገው ነገር ግን ክስተቱ ከመጀመሩ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ለእነዚያ 160 ኪሎ ሜትሮች እንደገና መገንባት ነው ፣ በቀላሉ ይህ ስለ ምን እንደሆነ ለማስታወስ ፣ ለእንዲህ ዓይነቱ ረጅም የመቋቋም ጉዞ የሚያስፈልጓቸውን የኃይል ሥርዓቶች ያንቁ ፡፡ በቂ ነዳጅ እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

እኔ እንደማስበው ከ 160 ማይል ድራይቭ ሁለት ሰዓት ያህል ይረዝማል ፣ እና በጣም ከባድ ጎዳና ነው ፣ በተለይም በመጨረሻው መጨረሻ ላይ - እና እላለሁ ፣ ግን ያንን የውድድር ቀን ሙሉ እንደሚያደርጉ አስታውሱ ‹የሙቀት ጭነት ያግኙ አድሬናሊን ከፍተኛ እየሆነ ስለመጣ ፣ እንደምንም የመጀመሪያዎቹ 50 ኪሎሜትሮችዎ ያንን ፍጥነት እንደነዱ የማይሰማዎት ክስተት ነው ፡፡ - በትክክል እና በትልቅ ቡድን ውስጥ ትሆናለህ ፣ ትልቅ ጉዞ ይሆናል ፣ ስለሆነም ብዙ የንድፍ ድጋፍም ይኖርዎታል - እናም እሱ ቀስቃሽ እና አስደሳች ይሆናል እናም ደህና ይሆናሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ 160 ኪ.ሜ. ያድርጉ እና በ 100% በኩል ይበርራሉ ፡፡ - ታላቅ ድባብ ይሆናል ፣ ያ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ - አዎ ፣ በዚህ መልካም ዕድል እና እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን ፡፡ - ቻድ ፓውሊን በመቀጠል በ 13 ወር ልዩነት ሁለት ቆንጆ ልጆች አባት ሆንኩ ፡፡

እንኳን ደስ አለዎት - እዚያ ከባድ ሥራ - አዎ ፣ ብስክሌቴ ብዙ ጉዳት ደርሶበታል ፡፡ እኛ አሁን በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ነን እና በሳምንት ለአምስት ሰዓታት ያህል በብስክሌቱ ላይ ነኝ ፣ እራሴን በከፍተኛ የኃይለኛ የሥልጠና ጉዞዎች ገፋሁ ግን ወደፈለግሁበት አልመለስም ፡፡ የኃይል ማመንጫዬን ደረጃ አመቻችቻለሁ እናም ልሰብረው አልችልም ፡፡

ከመነሻዬ በታች ያሉ ረዘም ያሉ ጉዞዎችን ማካሄድ ወይም አዲስ ጡንቻን ለመገንባት መስቀልን ማሠልጠን መጀመር የበለጠ ጠቃሚ ይሆን? አመሰግናለሁ - ጥሩ ጥያቄ እና በሳምንት ባሉት አምስት ሰዓታት በእውነቱ ከባድ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ብዬ አስባለሁ - አዎ ይችላሉ ፣ እና ደግሞ ወደ ፊት እንደማያደርጉት የሚሰማዎት ቦታ ላይ ሲደርሱ ፣ ከዚያ የሁሉም ጉዞዎችዎን ጥንካሬ ለመፈለግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በየሳምንቱ እያንዳንዱን ጉዞ ወደ ውጭ መሄድ አይችሉም ፣ ሁለት ልጆች እንዳሉኝ ተገነዘብኩ እና በአሁኑ ጊዜ በሳምንት ከአምስት ሰዓታት በላይ በብስክሌት አይነዱም ፣ በተጓዝኩ ቁጥር እኔ እንደሆንኩ አስተውያለሁ በእውነቱ ለመግፋት ይሞክሩ ፣ ግን በዛ መንገድ አይሰራም ፣ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጉዞዎች ፣ እኔ እራሴን የጥንካሬ ቆብ ማዘጋጀት አለብኝ ፣ ስለሆነም ከእርስዎ ከፍተኛ የልብ ምት 75% እና ከዚያ ለአንድ ሰዓት እና ለ ዕድለኛ ከሆንክ ግማሽ ወይም ምናልባት ሁለት ሰዓት ትርፍ ጊዜ ለማሳለፍ ፡፡

ግን ታገሱ ፣ የአካል ብቃት ቀላል አይመጣም ፡፡ እኔ ብቻ መንገድዎን መሥራት አለብዎት እና ጊዜውን ብቻ ኢንቬስት ማድረግ እና እነዚህን ጉዞዎች በአንድ ላይ ለማያያዝ መሞከር አለብዎት እና መሻሻል ያያሉ ፡፡ ታጋሽ ሁን ፡፡- አዎ መልካም ዕድል ቶሚ ቫን ሳንቴ ቀጥሎ ነው ፣ እኔ ማሽከርከር በጣም ያስደስተኛል እና ብስክሌቴን በጣም ማሽከርከር ፡፡

እኔ ግን ገና ብዙ የቤት ሥራ በመያዝ በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ነኝ ፡፡ እራሴን እንዴት ብቁ ማድረግ እችላለሁ? - ትክክል ፣ ጥሩ que እኔ ብስክሌት ይዝናኑ እላለሁ ፡፡ እባክዎን ብቁ መሆንዎን አይጨነቁ ፣ በደረጃው አናት ላይ መቆየት ፣ መውጣት እና መዝናናት ብቻ ፣ የቤት ስራ በእውነቱ የመጀመሪያ ነው ፣ የቤት ስራዎን መሥራቱን ያረጋግጡ ፡፡

አዲስ ብስክሌቶችን ይግዙ

እና ትምህርት ቤት አስፈላጊ ነው ፡፡ - ሌሎች ብዙ ስፖርቶችንም ያካሂዱ ፣ ምክንያቱም እነሱ በእውነት በእድሜዎ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲያዳብሩ ስለሚረዱዎት እንዲሁም ለብስክሌት እንዲመቹ ያደርግዎታል ፡፡ - አዎ ፣ ቀጣዩ ጥያቄ ዴቪድ llyሊ ነው ፣ እኔ በቅርቡ የ 22 ኢንች አሌልዝ እስፕሪንት ገዛሁ ፣ ባለ 22 ኢንች ራሌይ ነበረኝ ፣ ግን በሆነ ምክንያት እግሮቼ በቀድሞው ጎማዬ ላይ በጭራሽ ባልሠራው የፊት መሽከርከሪያዬ ላይ ይንሸራተታሉ ፡፡

የእኔ አልልዝ እንዲሁ በጣም ትንሽ ነው ማለት ነው? - አይ ፣ ረጅም መልስ አጭር ነው ፣ እሱ በቃ በብስክሌቱ ጂኦሜትሪ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እሱ በጣም ትንሽ ነው ማለት አይደለም። ስለዚህ ምናልባት አዲሱ ብስክሌትዎ በፍጥነት በሚሄዱበት ጊዜ የበለጠ ቀልጣፋ የሚያደርጉትን ከፍ ያለ ፣ ጥርት ያሉ የእሽቅድምድም ማዕዘኖች አሉት ፣ ግን ለዚያ ትንሽ ማፅዳት አለዎት ማለት ነው - አዎ ፣ ወይም የእርስዎ የቅንዓት ቅንብር ብቻ ነው ፡፡ ምናልባት በእግርዎ መሃል ላይ እና በመጨረሻው ብስክሌትዎ ላይ ጣትዎ ላይ እንደነበረዎት ክላችዎ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

ስለዚህ ወይ ሊሆን ይችላል ወይም - - ቀጣይ ፣ ኖብልዜዙር አንድ የስልጠና ግልቢያ በጣም ከባድ ስለሆነ ከአሁን በኋላ ምንም ጥቅም የለውም ፡፡

ከሆነ ፣ ከማቆም በፊት ገደቤን እንዴት አውቃለሁ? - አዎ ፣ ግን በማይታመን ሁኔታ ከባድ መሆን አለበት ፡፡ እና ከዚያ በኋላ እርስዎ እንደደከሙ ይሰማዎታል - ልክ እንደ 10,000 ቀን ካሎሪ በሌላ ቀን እንደፈታዎት - - አዎ ፣ ይህ ምናልባት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መንገድ አይደለም ፡፡ - አይ ፣ ቃል በቃል በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ወር ስልጠና አለዎት ፡፡ - አዎ ፣ እና ምናልባት ብዙም አላገኘሁ ይሆናል ፣ ምናልባት በጣም ለረጅም ጊዜ በጣም ቀርፋፋ ያደርገኝ ይሆናል ፡፡ - አዎ ፣ ከእሱ ለማገገም ከአራት እስከ አምስት ቀናት በላይ የሚወስድዎት ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ የማያስገኙበት የጣት ነጥብ ምናልባት ነው ፡፡

እና በሰባት ቀናት ውስጥ ካለፉ እና አሁንም የእሱ ውጤቶች እየተሰማዎት ከሆነ በእርግጠኝነት ከመልካም የበለጠ ጉዳት አለዎት - አዎ ፣ ስለዚህ ይሞክሩት ከዚህ በፊት ስለ ስልጠናው ያስቡ ፡፡ የሚቀጥለው dsteed77 ይመጣል ፣ እንደ 110 ኪሎ ግራም ሾፌር በከፍተኛ ደረጃ መቀጠል እችላለሁ ፡፡ 10 ኪሎ መቀነስ እችላለሁ ፣ ግን የሰውነት ፣ ረዥም ፣ ሰፊ እና ወፍራም አጥንት ያላቸው የሰውነት ዓይነቶች እንደሌሎች ጋላቢዎች ብርሃን ለመሆን ተስማሚ አይደሉም ፡፡

ከተለመደው ጋላቢዎች በተለየ ማሠልጠን አለብኝን? - ደህና ፣ ብስክሌት መንዳት ስለ መንገዱ ብቻ አይደለም ፣ አይደል? - አይሆንም - እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎ በውድድር ውስጥ ሲሆኑ ታክቲኮች እና ረቂቆች እና እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንዲሁ ይጫወታሉ። የ 30 ደቂቃ ሽቅብ ጊዜ ዱካ ወይም የ 1 ሰዓት ጊዜ ዱካ ብቻ ቢሆን ኖሮ መንገዱ የሚወስነው ነገር ነው እናም ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ማድረግ አይችሉም። ክብደትዎን በእውነተኛ ጥሩ መልስ ሳይሆን በአሽከርካሪዎ አይነት እና ድክመቶች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀናጀት ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፣ ስለሆነም ለአፍታ እንቀጥላለን ፡፡ - ቀጥዬ ሰዎች ተቆጡ ፣ እኔ ተሳስቼ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሰርጥ ላይ ብዙም የማየው የብስክሌት መንዳት አንድ ገጽታ አለ ፣ እሱም የበጎ አድራጎት ግልቢያ።

አንዳንዶቻችን እንሽቀዳደማለን ፣ ግን ብዙዎቻችን በበጎ አድራጎት ላይ ለመንዳት የበለጠ ትኩረት እናደርጋለን ፡፡ ከብዙ ሺህ አሽከርካሪዎች ጋር የሚገኘውን የበጎ አድራጎት ጉዞ ቢያንስ ቢያንስ መሸፈን ከቻሉ እነዚያ ጉዞዎች በጣም የሚፈለግ ትኩረት ያገኛሉ ፡፡ - 100% እና እኛ እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ እኛ የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን በተለይም ከብስክሌት መንዳት ጋር የተያያዙትን ለማስተዋወቅ በጣም እንወዳለን ፡፡

እና በእውነቱ ኤማ አንዱን ለጎሽ ጎማ አደረገው ፡፡ ስለዚህ ለእሷ ቆንጆ የማይታመን ስራ የሰራችበትን መጣጥፍ ይመልከቱ ፡፡ 95 ፓውንድ ወይም 147 ዶላር ብስክሌት ነው ፡፡ 35 ፓውንድ ወይም 50 ዶላር የመሳሪያ ኪት ነው ፡፡

እና የጎሽ ብስክሌቶችን እንዴት እንደሚገነቡ እና እንዴት እንደሚንከባከቡ ለማወቅ ለአካባቢያዊ መካኒክ ስልጠና ኮርስ £ 450 ይክፈሉ ፡፡ በእውነቱ እነሱ ለትምህርታዊ የማጎልበት መርሃግብር ወደ ብስክሌታቸው ለተላከላቸው 100 ብስክሌቶች አንድ መካኒክ ያሠለጥኑታል ፡፡ የሚቀጥለው ኬቪን ኦብራይን ነው ፡፡

ጤና ይስጥልኝ ፣ ብስክሌት መንዳት እፈልጋለሁ ግን እዚህ አየርላንድ ውስጥ በጣም ክረምት ነው ፣ በጣም ነፋሻማ ነው እናም መውጣት ዋጋ የለውም ምን ትላለህ? በዚህ የሳምንቱ መጨረሻ ነፋሳት የእኛ ትንበያ ነው ፣ ነፋሳት በሰዓት ከ 40 እስከ 50 ኪ.ሜ አካባቢ እንደሚሆኑ ይተነብያል ምን ይመስልዎታል? - ያ በእውነት ጥሩ ጥያቄ ነው ፣ እናም እንደ ብስክሌት ነጂ ደህንነትዎ ብዙ ላይ የተመረኮዘ ይመስለኛል ምክንያቱም 40/50 ኪ.ሜ እና አንድ ሰዓት ቢሆን ኖሮ አንዳንድ የጉዞው ክፍሎች በጥሩ ሁኔታ ሊጠበቁ ስለሚችሉ ደህና ይሆናሉ ፣ ነፋሱን እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ - - - ለጅራት ነፋስ ቢሆን ኖሮ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ማለቴ ስትራቫ ፣ ኮን ጂን ዝቅ ያደርግ ነበር ፣ ግን --- አዎ ፣ በጣም ነፋሻ በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ ብዙ ኢሜሎችን አገኛለሁ። - አዎ ፣ ግን እኔ በእርግጥ የክሪስ ምክሬን እወስዳለሁ ፣ እና ወደ ውጭ ስትወጡ እና ሆል ሲነፍስ ከዚያ ብስክሌትዎን ላለመውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እና በውስጡ መቆየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካሎሪ የሚነድ ዮጋ አቀማመጥ

ለነገሩ ደህንነት ቁልፍ ነው እናም እርስዎ እንዲጎዱ አንፈልግም ፡፡ - ስቲጄን ሪትዘን ፣ እኔ በቅርቡ ዝዊፊንግን ጀመርኩ እናም በፍፁም ተደስቻለሁ ፡፡ እንደዚሁም በቅርብ ጊዜ በመጀመሪያ የመስመር ላይ ውድድሬ ላይ ተወዳድሬ ነበር ፣ አሁን ግን የእኔ ጥያቄ ነው ፣ ማቀዝቀዝን የማያካትት ውድድርን የመሰሉ እንዲህ ያሉ ከባድ ልምምዶችን የምታከናውን ከሆነ ፣ ከዚያ በኋላ ጉዳቶችን ለማስወገድ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት የጡንቻን እድገት እና ማገገም አስመስሎ? ሰላምታዎች ፣ ስቲያን - - ትክክል ፣ ማሞቂያው በጣም አስፈላጊ ነው።

በተለይም ከውድድር በኋላ በጣም በርትተው ስለሚራመዱ እና የውድድሩ መጨረሻ አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ ጥረት እና ስርጭት ነው። ማድረግ ያለብዎት የመጨረሻው ነገር ወዲያውኑ ከብስክሌቱ ላይ ይዝለሉ እና ይሂዱ እና ሌላ ነገር ያድርጉ ወይም ጠረጴዛው ላይ ቁጭ ብለው አንድ ነገር ወይም ማንኛውንም ነገር መብላት ነው ፣ ምክንያቱም ያ የሚጠናከሩ ሲሆኑ በሚቀጥለው ቀን በእውነት ህመም ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ ከተሽከርካሪዎ በኋላ ለ 10 ደቂቃዎች ያህል ፔዳልዎን ከጀመሩ ፣ ከፍ ሲያደርጉ የልብዎን ፍጥነት ወደ 55% ገደማ ዝቅ ያድርጉ - አዎ ፣ እና ከዚያ ትንሽ የብርሃን ማራዘሚያም እንዲሁ ለማገገም ይረዳል ፣ ግን ከማንኛውም የመለጠጥ ጀርባ ያለው ዋነኛው ምክንያት መከላከል ነው የአካል ጉዳቶች. - አዎ 100% - - እና ለስሜቱ እርስዎ እንደሚያውቁት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። - በትክክል በዚህ መልኩ የዚህ ሳምንት መጨረሻ ነው።

GCN-ything ን ይጠይቁ እና በሚቀጥለው ሳምንት ትዕይንት ላይ ለመሆን ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያውቃሉ። ክሪስ ምን እያደረክ ነው? - ትክክል ፣ ለሁሉም የብስክሌት ጥያቄዎ #TORQUEBACK የሚለውን ሃሽታግ ይጠቀሙ። በዚያ ጥግ ላይ ያለውን ሱቅ ይመልከቱ ፡፡

አዎ ፣ የግራ ጥግ እና ከእነዚህ አስገራሚ የጂ.ሲ.ኤን. መልካም ነገሮች የተወሰኑትን መግዛት ይችላሉ ስለሆነም ይህንን ለመፈተሽ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የልቤ ምጣኔ ለምን ከፍ ያለ ነው?

ውሸት አልተሳሳቱም - የእርስዎ ቢበዛ ለበእውነት ብስክሌት መንዳትለሌላ ስፖርት ከእርስዎ ከፍተኛ ሊለያይ ይችላል ፡፡ እንደገና ፣ ይህ ምን ያህል ተለዋዋጭ እንደሆነ የሚያመለክት ነውየልብ ምትነው ፣ ጎሊች ይላል ፡፡ እንደ መሮጥ ያሉ ሸክም የሚሸከሙ ነገሮች በአጠቃላይ የእርስዎን ይገፋሉየልብ ምት ከፍ ያለ ነው፣ የስበትን ኃይል ለማሸነፍ ተጨማሪ ሥራ መሥራት ስላለብዎት።ኦክቶበር 14 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ለምን የልቤን ፍጥነት ከፍ ማድረግ አልችልም?

አንተማግኘት አልቻለምያንተየልብ ምት ከፍ ይላልእያለብስክሌት መንዳትበቀላሉ ከ ‹ሀ› የተሻሉ ሯጮች ስለሆኑ ነውብስክሌት ነጂ. ሀሳቡ የእርስዎን ለማሳደግ መሞከር አይደለምየልብ ምትለሂደቱ ግን ደረጃውን ከፍ ለማድረግየእርስዎ ብስክሌት መንዳትበደንብ የሰለጠኑ የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓትዎ እንዲችል ችሎታአግኝከመቀመጫ ወንበር እና ወደ ጨዋታው ፡፡

ብስክሌት መንዳት የልብ ምትን ይቀንሳል?

የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራልየልብ ምት፣ እሱም በተራው ፣ ያጠናክርልዎታልልብጡንቻ ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ እናዝቅ ያደርጋልየደም ግፊት. እነዚህን ግቦች ለማሳካት በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፣ መደነስ እና ብስክሌት መንዳት ሁሉም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡21 ቁጥር. 2018 ኖቬምበር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የ 200 የልብ ምት አደገኛ ነውን?

ተጨማሪ ኦክስጅን እንዲሁ ወደ ጡንቻዎች እየሄደ ነው ፡፡ ይህ ማለት እ.ኤ.አ.የልብ ምትባልተለመደ ጽሑፍ ውስጥ ከሚያደርገው ይልቅ በደቂቃ ያነሱ ጊዜዎች ፡፡ ሆኖም ፣ የአንድ አትሌትየልብ ምትእስከ 180 ድባ / ም ድረስ ሊሄድ ይችላል200bpm ወቅትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ማረፍየልብ ምቶችአትሌቶችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ይለያል ፡፡ፌብሩዋሪ 9 2017 እ.ኤ.አ.

በየትኛው የልብ ምት ክልል ውስጥ መሮጥ አለብኝ?

መቼእየሮጠ, እንተይገባልከከፍተኛው ከ 50 እስከ 85 በመቶ ያሠለጥኑየልብ ምት. ከፍተኛውን ለማስላትተመን፣ ዕድሜዎን ከ 220 ይቀንሱ። ከሆነ የእርስዎየልብ ምትከዚህ በታች የሚንጠባጠቡ ፣ ከጉልበትዎ የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ፍጥነቱን መምረጥ ይፈልጉ ይሆናል።

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ከፍተኛ የልብ ምት ማግኘት ጥሩ ነው?

በከባድ ጥረት መሬትን ለመንከባለል አማካይ 165 (ከፍተኛው ወደ 85% ገደማ) መደበኛ ነው ፡፡ ቀላል ጉዞዎችን በተመለከተ ፣ ከፍተኛው 60% የሚሆነው ለማንኛውም ነገር በምክንያታዊነት ዝቅተኛ ነው ፣ ነገር ግን በጠፍጣፋው ላይ ይሽከረከራልብስክሌትመንገድ መልሶ ማግኘት ይችላልውሰድኤች.አር.ቪዎ ቢሄድም ቦታ ያድርጉከፍ ያለምክንያቱም ግቡ የጡንቻ ማገገም እንጂ አይደለምልብማገገም.

ብስክሌት መንዳት የሚያርፍ የልብ ምትን ይቀንሳል?

ከጉብኝቱ ስኬታማነት በኋላ የዶፒንግ ውንጀላዎችን ለመቀልበስ በቡድን ስካይ በተደረገው ክሪስ ፍሮሜ ላይ የተደረጉ የፊዚዮሎጂ ሙከራዎች የእርሱየሚያርፍ የልብ ምትእስከ 29 ዝቅ ብሏልምሽቱ.ብስክሌት መንዳትእነዚህን ታላላቅ አትሌቶች የሚያፈራ ብቸኛው ስፖርት አይደለም ፡፡ነሐሴ 7 2019 እ.ኤ.አ.

በብስክሌት ውስጥ የኃይል እና የልብ ምት ዞኖች እንዴት ጥቅም ላይ ይውላሉ?

የብስክሌት ሥልጠና ዞኖች-የኃይል እና የልብ ምት ቀጠናዎች ተብራርተዋል 1 የሥልጠና ዞኖች ለአትሌት የተወሰነ ጥንካሬ ለመስጠት ያገለግላሉ 2 የሥልጠና ዞኖችን በበርካታ መንገዶች ማቋቋም ይችላሉ ፣ 3 የልብ ምት በመጠቀም የሥልጠና ዞኖችዎን ያዘጋጁ ፡፡ የሥልጠና ዞኖችዎን ማዋቀር የራስዎን ለማወቅ

ብስክሌትዎን ለማሻሻል የልብ ምት መቆጣጠሪያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

የብስክሌት መንዳት የልብ ምት ዞኖች ተብራርተዋል - ብስክሌትዎን ለማሻሻል የልብ ምት መቆጣጠሪያን እና ዞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል በልብ ምት ዞኖች ላይ ፍለጋ ካደረጉ በእውነቱ ግራ ለመጋባት በቂ የሆኑ የተለያዩ እሴቶችን እና የዞኖችን ብዛት ያላቸው ብዙ ምርጫዎችን ያገኛሉ ፡፡ .

የሥልጠና ዞኖች በልብ ምት ላይ የተመሰረቱት እንዴት ነው?

ብስክሌት መንዳት የልብ ምት ቀጠናዎች ከእንግዲህ በ 220 ዓመት ዕድሜ ላይ አይመሰረቱም። እንደ ጆ ፍሪኤል ላሉት ሰዎች ምስጋና ይግባቸውና የሥልጠና ዞኖችን ለማቋቋም የበለጠ ትክክለኛ ዘዴዎች አሉን ፡፡ በጣም ጥሩው መንገድ በተግባራዊ የደረት የልብ ምትዎ ወይም በተግባራዊ የደፋ ኃይልዎ ላይ የዞኖችን መሠረት ማዘጋጀት ነው። እነዚያን ዘዴዎች የእርስዎን “ቅጽ” በተሻለ ሁኔታ የሚገልጹ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተንጠባጠብ ልጥፍ እንዴት እንደሚጠቀሙ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የመርከብ ልጥፍ ልጥፍ እንዴት ይሠራል? የጠባቂ መቀመጫ ወንበር በሃይድሮሊክ ወይም በሜካኒካዊ ኃይል ይሠራል ፡፡ ብስክሌት ነጂው በሚጓዙበት ጊዜ የመቀመጫውን ቦት በቀላሉ ለማውረድ ምሳጥን (ብዙውን ጊዜ በመያዣው ወይም በመቀመጫ መቀመጫው ላይ ይገኛል) ይጠቀማል ፡፡ መቀመጫው መቀመጫውን ከፍ ለማድረግ ወይም ዝቅ ለማድረግ በሃይድሮሊክ ፈሳሽ ወይም ሜካኒካዊ ገመድ በቧንቧው በኩል ይንቀሳቀሳል ፡፡

ማር ከስኳር የበለጠ ጤናማ ነው - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ስኳርን ከማር ጋር መተካት ጥሩ ነውን? ማር ከፍ ያለ የፍራፍሬሲስን መጠን የያዘ ቢሆንም በአንፃራዊነት በግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ላይ ዝቅተኛ ስለሆነ ከቡድኑ ምርጥ የስኳር ተተኪዎች አንዱ ያደርገዋል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ስኳርን ከማር ጋር በመተካት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጨመር ወይም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

የራድለር ትርጉም - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ቢራ ራድለር የሚያደርገው ምንድን ነው? አንድ ባህላዊ የጀርመን ራድለር እንደ ፒልስነር እና ሲትረስ ሶዳ ያሉ ቀለል ያሉ ቀለም ያላቸው ፣ ደስተኛ የሆኑ ቢራዎችን ያጣምራል (በአውሮፓ ውስጥ “ሎሚade” ተብሎ ይጠራል ፣ ግን በእውነቱ የሎሚ ሎሚ ጣዕም አለው) ፡፡ ጣዕሙ ሚዛናዊ የሆነ የመረረ ስሜት ያለው የጣፋጭ እና የጣር ጥብስ ጥምር ነው። 20 июл. 2017 እ.ኤ.አ.

የእኔን ስራዎች ካርታ - በድርጊት ላይ ያተኮሩ መፍትሄዎች

ከብዙ ማቆሚያዎች ጋር አንድ መስመር እንዴት ካርታ ማድረግ እችላለሁ? ብዙ መድረሻዎችን ያክሉ በኮምፒተርዎ ላይ የጉግል ካርታዎችን ይክፈቱ ፡፡ አቅጣጫዎችን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ መነሻ እና መድረሻ ያክሉ በስተግራ በኩል ከገቡባቸው መዳረሻዎች በታች አክልን ጠቅ ያድርጉ ፡፡አንድ ማከልን ይጨምሩ ፣ ሌላ መድረሻ ይምረጡ ፡፡ ማቆሚያዎች መጨመር ለመቀጠል ፣ እርምጃዎችን ይድገሙ 4 እና 5. አቅጣጫዎችን ለማግኘት በአንድ መስመር ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡