ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ጽናት ስልጠና - መፍትሄዎችን መፈለግ

የብስክሌት ጽናት ስልጠና - መፍትሄዎችን መፈለግ

የብስክሌት ጽናትን ለመገንባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

መጀመር. ለጽናት ብስክሌት መንዳት፣ በትክክል ስለ ሁሉም ነውህንፃየእርስዎ መሰረታዊ ብቃት. እያቀዱ ከሆነመውሰድበማንኛውም ክፍል ውስጥጽናትክስተት (ይህንን ከ 100 ማይል በላይ እንደ ማንኛውም ነገር እመድባለሁ) እርስዎይገባልከ 12 እስከ 16 ሳምንታት በማሽከርከር ያሳልፉረዥም፣ የተረጋጋ ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ማይሎች ወደአጠናክርየእርስዎ ኤሮቢክ ስርዓቶች.



የእኛ የ ‹GCM› አዲስ ዓመት 2017 ውሳኔዎች አንዱ ለ 200 ማይሎች ድርብ ምዕተ-ዓመት የመፃፍ ተስፋ ያለው በመሆኑ መቶ ዓመታትን መጨመር የእርስዎ ነገር ለእርስዎ በጣም ቅርብ ሊሆን ይችላል ፣ ትክክለኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእውነቱ አንዳችንም እንደሌለ አምነን መቀበል አለብን እኛ እዚህ ጂሲ ውስጥ የምንገኝ እና አንዱን እንዴት መገበያየት እንደሚቻል ለማወቅ ስንሞክር በእጥፍ መቶ ዘመናት ተጉዘናል ፣ እንደ ጓደኞቻችን ብሩስ ፓርክ ያሉ ጥቂት እጅግ ጽናት ያላቸው ባለሙያዎችን አማከርን ፡፡ እኛም አንድ ቅጅ ለመስራት ወደራሳችን የሥልጠና እውቀት ተመለስን ፡፡ እጅግ በጣም ዘላቂ የሆነ ክስተት ላይ ፍላጎት ካለዎት ቶም ጆርዲ በነርቭሶም ላይ ተጨማሪ መግለጫዎችን እንዲሰጡት ጠየቁ ፣ ወደ መኪናው ውስጥ የሚጓዙትን ኪሎ ሜትሮች ብቻ እንዲጣበቁ ለማድረግ እውነተኛ አቋራጭ መንገድ የለም ፡፡ መሄድ አለብህ ማቲ ወደ አንድ መቶ 99 ማይልስ ጓደኛዬ በሆነ ይቅርታ አንድ ይቅርታ ፣ ዝግጅትህ ቀላል በሆነው በብሩስ ቃላት አስፈላጊ ነው መቼ መዘጋጀት ካቃተህ ረዘም ያለ ጉዞዎችን ላለመውደቅ ተዘጋጁ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎን ከአካላዊ ሁኔታ ብቻ የሚያስተካክል አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እይታ ፣ ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ አእምሮዎን ለመለማመድ ሰውነትዎን ለዚያ ጊዜ በብስክሌቱ ላይ እንዲለምድ ያደርግዎታል የስልጠናዎን ርቀት መሸፈን የለብዎትም ፣ ግን እርስዎ ማድረግ አለብህ ኢ በተወሰኑ አጋጣሚዎች ቢያንስ ግማሽ ርቀትን መጓዝ ነበረበት ረዘም ያለ ተከታታይ ቀናት ባልና ሚስት ከሌሎች ዒላማዎች ጋር በሚመሳሰል ሁኔታ ሲደክሙ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን መጓዝን ያስተምራል ፣ ግን ቀስ በቀስ መገንባት የ የእርስዎ ብቸኛ ረዘም ላለ ጊዜ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ላይ ውስጥ ውስጥ ውስጥ ውስጥ ውስጥ ውስጥ ውስጥ ውስጥ መሳተፍ እና በየሳምንቱ ይህን ማድረግ ቀስ በቀስ ፣ ምክንያቱም ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ውስጥ መግባት ውስጥ መግባቱ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ፣ የመጨረሻ ግብዎ ምን እንደ ሆነ ማወቅ ፣ የሥልጠና ዕቅድ ፣ በመካከላቸው እንዴት እንደሚገኙ እና ከዚያ አብሮ በመስራት ላይ ማረፍ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል ትልልቅ ሰዎች ሲሆኑ ወደዚህ ጽንፍ ለመሄድ ሰዓቶችን ይድገሙ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ በእውነቱ የተከማቸውን ሰውነት ይጠቀማል ፣ ስለሆነም በቂ እረፍት ማግኘቱ በጣም አስፈላጊ ነው ወይም በምግብ ውስጥ አንድ ትልቅ ጉድጓድ መቆፈር አደጋ ላይ ነው ፡፡ እና ብስክሌቱ ከእኛ የበለጠ ብስክሌት ለመንዳት ያገለገሉትን ነገሮች ሁሉ ለመተካት ከሚረዳዎት ጊዜ ጀምሮ አስፈላጊ ከሆነ መብላት እና ከብስክሌቱ አስፈላጊ ከሆነ እና እርስዎ በሚጓዙበት ጊዜ የሚፈልጉት እንደ ወቅታዊ አሽከርካሪ አስፈላጊ ይሆናል ፣ ምናልባት እስከ አንድ ምዕተ ዓመት ድረስ መሽከርከር ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን አመጋገብዎን በትክክል ርቀቱን በእጥፍ ለማሳደግ ባያስተካክሉ እና አመጋገብዎ በትክክል የታቀደ እና እስካልተከናወነ ድረስ አንዳንድ ጨለማ ደረጃዎችን ይፈጥራሉ ፡፡ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ይወቁ ፡፡ ምናልባት መውጣት ያለብዎት ዝቅተኛ ጥንካሬ እነዚህ እነሆ የተለያዩ የምግብ ወይም የመጠጥ ዓይነቶች ላይ ርቀቶች ፣ ለእርስዎ የተሻለ የሙከራ ጉዳይ ነው እና ከዚያ ዝግጅቱ ከመጀመሩ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተግባር ላይ ማዋል ሰውነትዎ የመጀመሪያ ደረጃ ነው ፣ ግን ተመሳሳይ ነው በኮርቻው ውስጥ ለ 10 ሰዓታት ለሚያስፈልገው ብስክሌትዎ ላይ ማመልከት አለበት ከባድ ነው የመጨረሻው የሚፈልጉት ሜካኒካዊ ወይም የማይመች ስሜት ነው ፣ ስለሆነም ‹በጥሩ ሁኔታ ውስጥ እንደሚሠራ እና በጣም በጥሩ ሁኔታ እንደሚገጥም ለእርሶ ይሂዱ ፡፡

ከሰውነትዎ ጋር ለሚገኙ የግንኙነት ቦታዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ የጫማ Insoles ምቾትዎን ሊያሻሽልዎ የሚችል ማንኛውንም ነገር እንኳን ቦታ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ እንደ ትልልቅ ጎማዎች ወይም የተሻሉ ልብሶች ያሉ ነገሮች ከፍተኛ ለውጥ እንደሚያመጡ ያስቡ ፡፡

በጣም ከባድ አይጀምሩ ፣ በከፍተኛ ጽናት ወቅት ለማገገም በጣም ብዙ ጊዜ የለም ፣ ስለሆነም በስትራቴጂዎ ፍጥነትዎን መቀጠል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ግን በእውነቱ አንዱን መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ ነው በትክክለኛው ዞኖች ውስጥ መቆየትዎን ለማረጋገጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና / ወይም የኃይል ቆጣሪ የመቋቋም ርቀቶች ወሳኝ ጨዋታ ወደሚሆን የአእምሮ ጨዋታ ይሆናል ፡፡ ብዙ ሰዎች ለ 10 ሰዓታት በአካል ማሽከርከር ይችላሉ ፣ ግን አእምሮዎን ማሠልጠን ልክ እንደ ራስ ግንባር ያሉ ጥቃቅን ችግሮች በአእምሮዎ ተጠቅመው እንዲያገኙዎት የማድረግ አነሳሽነት እና ቁርጠኝነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ እንደማይችሉ መልስ መስጠታቸው የአእምሯቸው ነው ፡፡ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ብዝሃነት የፅናት ግልቢያ ባለሙያ ብሩስ ባርክሌይ አዕምሮዎ ትልቁ ንብረትዎ ነው ሲል ፣ ውጣ ውረዶችን ያልፋሉ ፣ ግን ባሉት ግብ ላይ ያተኩሩ ፣ እና እሱን ለማፍረስ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ሁሉም ሰው ይህን የሚያደርግበት የራሱን መንገድ ያገኛል ፡፡ ብሩስ ይህ በጣም ትልቅ እና አንዳንድ ጊዜ የሚሄድበት ረዥም መንገድ ሊሆን ስለሚችል ትልቁን ርቀት ሰው ላለማሰብ ይመክራል ፡፡ ስለዚህ በጣም ትንሽ ቁጥሮች እና ስለሆነም በአዕምሮዎ ላይ በጣም ቀላል ከሆኑት ማይሎች ወይም ኪ.ሜዎች ይልቅ ወደፊት የሚጓዙበትን ጊዜ ያስቡ ፡፡



እጅግ የርቀት ክስተቶች ምናልባት 75% የታሰበ ትኩረት እና ቆራጥነት እና 25% አካላዊ ናቸው ፡፡ ለማጠቃለል ፣ ሰውነትዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ሊያደርግ ይችላል ፣ እርስዎ ማሳመን የሚፈልጉት የእርስዎ አእምሮ ነው ፣ ስለሆነም በጭራሽ ማበረታቻ ነገሮችን አይሰጡትም እናም ብዙዎቻችሁን እናውቃቸዋለን ፡፡ አታድርግ! እርስዎ እስካሁን ካላደረጉት ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ለዚያ ያዘጋጁ - ማድረግ ያለብዎት ለ GCN ደንበኝነት መመዝገብ ነው ፣ በማያ ገጹ ላይ መታየት ያለበት የእኛን አርማ ጠቅ ያድርጉ o እና ለጽናት ጉዞ የሚሄዱ ከሆነ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ፡፡ ማጽናኛ. በብስክሌትዎ ላይ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፣ አዎ እና በ 100 ማይል ጉዞ ውስጥ ለመጀመሪያው እንዴት እንደሚዘጋጁ ፣ ጄፍን እዚህ ጋር ከእርስዎ ጋር አይ ኦ አይ አይ ጠቅ ማድረግ እንዴት እንደሚቻል?

ብስክሌት ለጽናት ጥሩ ነውን?

ብስክሌት መንዳትየአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማዳበር የሩጫ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ብርታትእናጽናትየእግርዎን ጡንቻዎች ሳይጎዱ። እሱ ነውበጣም ጥሩዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም በሳምንታዊ የሥልጠና ስርዓትዎ ላይ በመጨመር በሰውነትዎ ላይ አነስተኛ ጫና በመፍጠር የበለጠ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

አሁን የሩጫችንን ብቃት እንዴት ማሻሻል እንደምንችል ስንወያይ ይህ ነገር ወደ አእምሮዬ መምጣቱን በጣም እጠራጠራለሁ ፡፡ በእውነቱ ፣ ምናልባት በዝርዝሩ ላይ በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ መገመት እችላለሁ ፣ ግን በእውነቱ በእኛ ስርዓት ውስጥ የማይሰራ በጣም ጥሩ ከሚባል አንዱ ነው ብነግርዎትስ? በተመሣሣይ ሁኔታ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይሠራል እና አነስተኛ ጉብታዎች አሉ እና ለዚህም ነው ብዙ ከፍተኛ ሯጮች ባለፉት ዓመታት ይህንን ሲጠቀሙበት የነበረው ፣ አስደናቂ የመስቀል ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው እናም እኛ እንደ ሯጮች በእውነቱ ብዙ የምንጓዝበት ምክንያት ይህ ነው ፡፡ ጉብታዎች አሁን እግሮቻችንን ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ በእውነቱ ፣ የማይመቹ ሯጮች አሁን ለአንድ ሰከንድ በምናስበው እያንዳንዱ እርምጃ እስከ ሦስት እጥፍ ድረስ የሰውነት ክብደታቸውን እስከ ሦስት እጥፍ ሊለማመዱ ይችላሉ ፣ ይህም በአንዱ በአንዱ እስከ 219 ኪሎ ግራም መሸከም እችላለሁ ማለት ነው ፡፡ ክንዶቼ ፣ አይከስ ፣ ምክንያቱም ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ሲሮጡ አንዳንድ ጉዳቶች ያጋጥሟቸዋል እናም ይህ ማለት ከመሮጥ ትንሽ ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ማለት ነው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት ምንም ተጽዕኖ ስለሌለው ለሩጫ ንግዳችን የተወሰነ የአካል ብቃት እናገኛለን በእውነቱ በሳምንታዊዎ መደበኛ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰኑ ብስክሌት ማቆየት ሲችሉ ለምን እዚህ ማቆም አይችሉም ፣ በእርግጥ ለሶስትዮሽ እኛ ለማንኛውም ይህንን እናደርጋለን ፣ ግን እዚያ ላሉት አንዳንድ ንጹህ ሯጮች በእውነቱ በአንዱ ቀላል ሩጫዎ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድር ብስክሌት መተካት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርሱ ረጅም ርቀቶችን ለማድረግ ከሞከሩ ጉዳትን ወይም እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይከላከላሉ ለመሮጥ ጥሩ የአሮቢክ መሠረት ሊኖርዎት ይገባል እናም ብዙውን ጊዜ በመጨረሻው ነጥብ ላይ በመገንባት ላይ መሆን ያለብዎትን ረጅም ሩጫዎች እዚህ እንፈልጋለን ፣ ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ከሩጫ ጋር ሲወዳደር ብዙ ጊዜ ሊወስድብን ስለሚችል ብስክሌት መንዳት በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃ በድንገት ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት በብስክሌቱ ላይ ይቻላል ፣ በመደበኛነት መሮጥ ግን ያን ያህል አያደርግም ፣ ግን አሁንም ይህንን የአይሮቢክ አቅም ለማሻሻል ይረዳል እናም ለዚያም ነው ትሪቲስቶች ብዙ ጊዜ የሚሮጡ ጓደኞቻቸውን የሚያበሳጩት ፣ እነሱ ከሚሰሩት የበለጠ ብዙ የሚሮጡ ምክንያቱም ብስክሌታቸውም የእነሱን ru ከፍ እንዲጨምር ስለሚረዳ አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ነው ፣ በብስክሌት ብስክሌት አዲስ ከሆኑ በቃ በርዝመቱ ወይም በቆይታ እርስዎ እንደሚመቹዎት። ይህ 30 ደቂቃ ብቻ ሊሆን ይችላል።



ከእነዚህ ጉዞዎች በአንዱ ወይም በሁለት በሳምንት ይጀምሩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ የእነዚህን ጉዞዎች ጊዜ በሳምንት ወደ 10 ያህል ይጨምሩ እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት እስከ ሶስት ሰዓታት እና ከዚያ በላይ ድረስ ይጓዛሉ ፡፡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በተጠቀሱት ምክንያቶች እኛን የተቀላቀሉን በብስክሌት በሰለጠኑ አንዳንድ ታዋቂ ሯጮች ላይ አደረግሁ ፣ ነገር ግን በሩጫ ውስጥ እንደዚህ ያሉ መሻሻሎችን ስላዩ ባለፉት ዓመታት ከእኛ ጋር መጓዙን ቀጠልኩ ፡፡ መሻሻል ከሚያዩባቸው በጣም አስፈላጊ አካባቢዎች አንዱ በብስክሌት ላይ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ባላቸው ጥንካሬ ውስጥ ነበር ፡፡

ከዋናዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ፣ ኳድሶች ፣ ግሎሾች እና ጥጃዎች ጥንካሬን ማመንጨት መቻል ያስፈልግዎታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ኮረብታዎችን በጣም ያስደሰቱበትን ምክንያት ሲሮጡ የሚያገለግሉ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ሲሸሹ እንደዚህ ያሉ ማሻሻያዎች ስላሉት ሌላ ነገር ሪፖርት አደረጉ በብስክሌት መንዳት በእውነቱ የተወሰኑ ጉዳቶቻቸውን በመጠገን ብቻ ሳይሆን ተፅእኖውን በማቃለል ብቻ ሳይሆን በእውነቱ የተወሰኑ የጡንቻ ጥንካሬን ሚዛን በመመጣጠን ወይም በቀላሉ የእንቅስቃሴዎቻቸውን እጀታዎችን በጀትን በማነፃፀር በሌላ በኩል ደግሞ ይህ ሙጫ ወይም ይህ እግር ያደረገው እድሉ ጥሩ ነው ለተወሰነ ጊዜ በተመቻቸ ሁኔታ አይሰራም እና አሁን በተለይ ለቁጥር ከባድ ስልጠና ነው ፡፡ በዓለም ላይ ያሉ ምርጥ ሯጮች ከጨዋታ ጋር እንደሚሮጡ ብዙ ጊዜ ተነግሮናል ፣ በደቂቃ ከ 170 እስከ 180 ደረጃዎች ያህል ነው ፣ በእርግጥ ይህ ወንጌል አይደለም ፣ ስለሆነም በድንገት በአንድ ጀምበር ወደ ሩጫ አይመለሱም ፣ ግን በእርግጠኝነት በእውነቱ መካከል አንድ ግንኙነት አለ ፈጣን ችሎታ እና ፈጣን ሩጫ ፣ እሱ የበለጠ ቀልጣፋ ነው እናም በእርግጥ ብዙዎቻችን ስንሮጥ ረዘም ያለ ዘገምተኛነት ይኖረናል ፣ ይህም በጣም አድካሚ እና ውጤታማ ያልሆነ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእሱ ላይ ለመስራት ትልቅ መንገድ ከእኛ ብስክሌት መንዳት ጋር ነው ፣ በሳምንት አንድ ንክሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ይችላሉ ፡፡ በተለይም እኛ ትኩረት የምንሰጠው ፡፡

በደቂቃ ከ 100 እስከ 110 ድግግሞሾችን ለማግኘት እየሞከርን ነው ፣ እና በትክክል በጥሩ ወደ ትንሽ ቀለበትዎ ውስጥ መጣል ቢያስፈልግዎት ግን በዚህ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በዚህ ወቅት የጉልበት ደረጃው ተመሳሳይ እንዲሆን ለማድረግ ይሞክሩ እና እንደ ጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ በተለመደው ጥንካሬዎ ላይ እና ከዚያ በኋላ ጥቂት ጊዜዎችን ይድገሙት እና ከዚያ በኋላ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት የዚህን ከፍተኛ መጠን ቆይታ ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ በመጨረሻም እንደ ሁሉም ስፖርቶች ሁሉ የእኛ ቅርፅ ቅርጻችንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እኛ እንቀጥላለን ፣ ነገር ግን በጥሩ ንቁ ኮር ብስክሌት መንዳት ጉዳቶችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጥንካሬን እና የበለጠ ፍጥነትን እንድናፈጥር ያስችለናል ፣ እናም ብስክሌት መንዳት አሁን ላይ መስራት አስደሳች ነው። ብስክሌት ስንነዳ የጎን ለጎን እንቅስቃሴ እንፈልጋለን ወገባችንን መገደብ በኮርቻው ውስጥ ከጎን ወደ ጎን እንሸጋገራለን ወይም የጎድን አጥንትዎ ከከባድ ሁኔታ ሲንቀሳቀስ ማየት እና ወደ ታች ማየት እና በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይም ሆነ ከቤት ውጭ በመጠነኛ ኮረብታ ላይ መሥራት ጥሩ መንገድ ሲማሩ ማየት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ይህንን እና ያንተን ሲያደርጉ ትንሽ ኃይል እና ግፊት አሁን ይመልከቱ እና ዋና ሥራን በመያዝ ፣ በኮርቻው ውስጥ በጥሩ እና በተረጋጋ ሁኔታ ሲቆዩ በመያዣዎቹ ላይ ያዝናኑ እና መጠነኛ በሆነው ኮረብታ ላይ ይህን ግፊት በተለየ መንገድ መተግበር መቻል አለብዎት ፡፡ በዚህ ጊዜ ከኮርቻው ላይ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ ዘንድ ይፈልጋሉ ነገር ግን ትክክለኛው ቴክኒክ በእውነቱ ብስክሌቱን ከጎን ወደ ጎን ዘንበል ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም እየተጣራሁ ስለሆነ ቶርሶኒክን ቀጥ እና ያንን ጎን ወደ ጎን ያቆዩ እና ያንን ያገኛል ዋና ሥራ እና በጥሩ ሁኔታ የተሰማራ የዛሬውን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ እናደርጋለን ፣ እባክዎን እባክዎን ያኑሩ ፡፡



በማኅበራዊ አውታረ መረቦች እኛን መከተልዎን አይርሱ እና ከዚህ በታች ለደንበኝነት ይመዝገቡ

የብስክሌት ጽናት ጉዞ ምንድነው?

ጽናት:ግልቢያከሁለት እስከ አምስት ሰዓታት ውስጥጽናትዞን በምቾት ከፍተኛ ደረጃ ላይ። ይህ ጡንቻን ያሳድጋልጽናት፣ ኤሮቢክ ብቃት ፣ እና ስብን የማቃጠል አቅም። ኮረብታዎችግልቢያበውስጡጽናትእና ጥረት ለመቆጣጠር ቁጥጥርን እና የመለዋወጥ ችሎታን በመጠቀም በተራራማ መሬት ላይ ቴምፖ ዞኖች እና ፡፡18 ማር 2019 እ.ኤ.አ.

ለጽናት ምን ዓይነት ሥልጠና ይሻላል?

ከላይ5 ጡንቻማጽናትመልመጃዎች
  • ፕላንክ.
  • የሰውነት ክብደት ስኩዌቶች ፡፡
  • የሚራመዱ ሳንባዎች.
  • ፑሽ አፕ.
  • ሲቶች
  • ማሻሻልጽናት.
  • ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ምን አለፋችሁ ክሪስ ሄሪያ ወደ ሌላ ቪግጋ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ በፍፁም በየትኛውም ቦታ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸውን ስምንት ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች አሳይሻለሁ ፡፡ አሁን ብዙ ሰዎች የካርዲዮ እንቅስቃሴን ሳያስፈልጋቸው ብቻ ማንሳት እንደሚችሉ ያስባሉ - ይህን ማድረግ አያስፈልጋቸውም ምክንያቱም ቀድሞውኑ ቀጠን ያሉ ስለሆኑ ወይም ጡንቻን ማጣት ስለሚፈሩ ማድረግ አይፈልጉም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ከሙያ ታጋይ እስከ ፕሮፌሽናል እግር ኳስ ተጫዋች ካርዲዮ ይሠራል ፡፡ በእርግጥ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ካርዲዮን ከዚህ የበለጠ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ካርዲዮ በልብዎ እና በሳንባዎ ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡

ይህ የካርዲዮቫስኩላር ጽናትዎን ይገነባል እናም ይህ በእውነቱ በጂም ውስጥ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ የበለጠ የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ካለዎት በፊት ይደክሙበት ወደነበረው ቦታ ማለፍ ይችላሉ ፣ ይህም ከዚህ በፊት ከነበሩት የበለጠ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎችን እየቀደዱ ይሄዳሉ ፣ እናም ጽናትዎን ስለጨመሩ የበለጠ ኃይል ሊኖርዎት ይችላል የስልጠናዎን ጥንካሬ የሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችንን በሰውነትዎ ውስጥ ፡፡ አሁን ካርዲዮ ከአሁን በኋላ በመሮጫ ማሽኑ ላይ አይሮጥም ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት ወይም እንዲያውም ለሰዓታት አይሮጥም ፡፡

የልብ ምትዎን የሚጨምሩ እና ለተወሰነ ጊዜ ፍጥነትን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችሉዎትን ውጤቶች ዝቅተኛ የሚያደርጉ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ካርዲዮን በአንድ ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የካርዲዮ ልምምዶች የሚያሳዩት ስብን ለማቃጠል እና ጥንካሬን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ለማነቃቃት የሚሠሩ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉትን እና በጣም ከባድ እንዲሆኑ የሚረዱዎትን ትናንሽ ጡንቻዎችን ጨምሮ ፡፡ ራስዎ የበለጠ የተቦረቦረ ይመስላል። ስለዚህ አሁን ለምን ካርዲዮ ማድረግ እንደሚያስፈልግዎ ካወቁ በአፋጣኝ ወደ ስምንቱ ልምምዶች እንሂድ ፡፡

እሺ ይህ አሁን ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ስለዚህ እኔ ከእናንተ ጋር እንድትከተሉኝ እፈልጋለሁ ፡፡ ለማንኛውም ለእነዚህ የማይመቹ ልምምዶች ፣ ከሌሎቹ ልምምዶች ውስጥ አንዱን ረዘም ላለ ጊዜ ያካሂዱ ፣ ግን በትክክል የሚዘልሉባቸውን ልምምዶች መርጫለሁ ፣ ቀደም ሲል የልምምድ ልምድን አይወስዱ ወይም አይጠይቁ ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ ልምምድ 30 ሰከንዶች ይወስዳል ፡፡

እኛ በብርሃን እንጀምራለን ፣ የመጀመሪያው መዝለያ ጃክሶችን ነው ፡፡ እንቀጥላለን. (ደስተኛ ሙዚቃ) Phew! ጥሩ ትንሽ ማሞቅ።

በመቀጠል ወደ አንዱ በጣም የምወዳቸው ልምምዶች ማለትም ቡርቤዎች እሸጋገራለሁ ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ በራስዎ ፍጥነት ለመሄድ መምረጥ እና ከዚህ በታች ካልተመቸዎት pusሻዎችን ላለማድረግ መምረጥ ይችላሉ ወይም ጀማሪ ከሆንክ ያን ያህል ከፍታ ካልዘለሉ ፣ ግን ያስታውሱ ፣ ሁል ጊዜ እራስዎን ለመግፋት መሞከር እንዳለብዎ ያስታውሱ በእርግጥ ቅጽዎን መስዋእትነት። ከወለሉ እንውረድ ፡፡

ወደ ቀጣዩ መልመጃ ለመሄድ ብስክሌቶችን እናገኛለን ፡፡ የተረጋጋ ፍጥነት መያዙን ያስታውሱ ነገር ግን ቅርፅዎን ይጠብቁ። መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) መተንፈስ ችግር ካለብዎት ይህ የበለጠ ፣ ብዙ ብዙ ካርዲዮ ፣ ብዙ ተጨማሪ ማድረግ ያለብዎት በጣም ጥሩ አመላካች ነው ፡፡

ደህና ፣ ወደ ቀጣዩ መልመጃ ይሂዱ። አውሮፕላኖችን እና ማዕዘኖችን ወደ ላይ ይቀይሩ እና ጡንቻዎትን ከሌላ ቦታ ያጭዱ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ዘልለን እንሄዳለን ፣ ከእነዚህ ጋር እና ውጭ ፣ ክፍት እና መዝጋት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) መተንፈስዎን በአፍንጫዎ ፣ በአፍንጫዎ ፣ በአፍዎ ማስተካከልዎን ያስታውሱ ፡፡

Phew ፣ አሁን ሊሰማዎት ይገባል። እያጨረስን ነው. እሺ አሁን ላብ ይጀምራል ፡፡

የሚቀጥለው እንቅስቃሴ ፣ የጎን ዝላይ ስኩተሮች። በወለሉ ላይ አንድ መስመር እንመርጣለን እና በትክክል በ ሆፕ እሄዳለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) ፓው ፣ ደህና ፣ ወደ መሬት እንመልሰው ፡፡

ወደ ትከሻ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ አንድ ጎን ፣ ሌላውን ጎን ፣ ትከሻዎችን ፣ ጎኖችን ፣ ዳሌዎችን ፣ ጉልበቶችን እና በመጨረሻም እግርዎን እንነካለን ፡፡ ያ መደጋገም ይሆናል። 30 ሰከንዶች ፣ እንሂድ (የወቅቱ የጃዝ ሙዚቃ) ጉልበት ፣ ጉልበት ፣ እግር ፣ እግር።

ትከሻ ፣ ትከሻ ፣ ጎን ፣ ጎን ፣ ዳሌ ፣ ዳሌ ፣ ጉልበት ፣ ጉልበት ፣ እግር ፣ እግር እንሂድ እሺ መልሰን እንመልሰው ፡፡ ጨርሰናል ፣ ሳንባዎችን እንለውጣለን ፡፡

የዱሮ ብስክሌት መንዳት

አሁን ሁለት ተጨማሪ ልምምዶች አሉን ፣ በዚህ ጊዜ ትንሽ የድካም ስሜት እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ትንፋሽን ለመያዝ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ፍጥነትዎን ያዘገዩ ፣ ግን አይቁሙ ፡፡ እንቀጥላለን. (ደስተኛ ሙዚቃ) ፓው ፣ ደህና ፣ እስከመጨረሻው ደርሰናል ፡፡

የመጨረሻው ልምምድ ፣ ወደ ከፍተኛ የጉልበት ሩጫዎች እንሄዳለን ፡፡ ይህ የመጨረሻው መልመጃ ይሆናል ፡፡ ያለህን ሁሉ እንድትሰጥ እፈልጋለሁ ፡፡

ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይምጡ ፣ ጉልበቶችዎ ወደ ክርኖችዎ እንዲደርሱ እፈልጋለሁ ፡፡ የመጀመሪያ ሙዚቃን ያጠናቅቃል ፡፡ ያንን ማድረግ ከቻሉ ይህ በጣም ጥሩ ጅምር ነው ፣ ግን በመጨረሻ ሁለት ዙሮችን ፣ ሶስት ዙሮችን ፣ በመጨረሻም አራት ዙሮችን ለማድረግ ብርታትዎን መገንባት ይፈልጋሉ።

እና እርስዎ አንዳንድ አስገራሚ ውጤቶችን ለማየት እሞክራለሁ እናም እያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት ካርዲዮን ይጠቀማል ፡፡ ስለዚህ እንደ ጥቅሞቹ መሆን ከፈለጉ እንደ ፕሮፌሰሩ ማሰልጠን አለብዎት ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ይህንን ስልጠና እና የግል ስልጠና እና የሥልጠና ፕሮግራሞቼን ሙሉ መዳረሻ ለማግኘት ፣ የእኔን የሂርያ ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ መደብር ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡

በየቀኑ እና በየሳምንቱ እፈጥራቸዋለሁ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ግራም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼ ሙሉ መዳረሻ ያገኛሉ ፣ እንደ ስብ ማቃጠል እና ጠንካራ እና ጠንካራ ጡንቻን መገንባት ፣ ስለሆነም በህይወትዎ ምርጥ ቅርፅ ውስጥ ለመግባት ሲሞክሩ ፡፡ ፣ የሄሪያ ፕሮ መተግበሪያን በአፕል ማከማቻ ወይም በ Google Play መደብር ላይ ካላወረዱ ያውጡ እና እንደግል አሰልጣኝ በኪስዎ ውስጥ ያስገቡኝ እና ጥሩ የሚመስሉ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ ጠንካራ የሆኑ አንዳንድ እውነተኛ ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡ ያ ደግሞ ለዛሬው መጣጥፍ ይሆናል ወገኖቼ ፣ ጽሑፉ ቢያስደስትዎት በማንኛውም መንገድ ላይክ የሚለውን ቁልፍ ይምቱ ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ምን በሚቀጥለው ርዕስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ያሳውቁኝ እና በእርግጥ shareር ያድርጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ካርዲዮን ከሚጠቀሙ ጓደኛዎ ጋር ይህ ጽሑፍ ፡፡ እና እስካሁን ከሌለዎት ለደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በየሳምንቱ ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ እለጥፋለሁ ፡፡

የአሜሪካ የምስራቅ ሰዓት እና በተሰቀሉት የመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል። እና በእርግጥ ለበለጠ የእኔ ይዘት በሳምንቱ ውስጥ ሁልጊዜ በ IG ላይ እኔን መከተል ይችላሉ ፣ ይህ ክሪስ ሄሪያ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ሰቀላ ማለት ይቻላል ፣ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ስጦታ እሰጣለሁ።

ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ በ IG ላይ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በእርግጥ ሙዚቃን ለሚወዱ ሁሉ እነዚህ ‹‹››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››› ፡፡ በሁሉም መድረኮች ፣ Spotify ፣ Apple Music ፣ Tidal ፣ SoundCloud እና እንዲያውም TikTokand USA ምስራቅ ሰዓት ላይ በሚሰለጥኑበት ጊዜ ያዳምጡ ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) (ጸጥ ያለ ሙዚቃ) (ሙዚቃን ወደ ላይ ለመምታት ይንቀሳቀሳል) ያንን የመሰለ አዝራር ይሰብሩ ፣ ወንዶች ፡፡

በየቀኑ ለማሽከርከር ጥሩ ርቀት ምንድነው?

ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 64 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በየሳምንቱ ለሁለት ተኩል ሰዓታት መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ግን ከሆንክብስክሌት መንዳት፣ ከዚያ ቢያንስ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ያህል ማድረግ አለብዎትበየቀኑለአጭሩ ክፍለ-ጊዜዎች ወይም በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ክፍለ-ጊዜዎች ፡፡

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነው?

ነውመጥፎከመጠን በላይ እንዲደክሙ እና በሽታ የመከላከል አቅምዎ እንዲጎዳ እና ከዚያ በእሱ ምክንያት እንዲታመሙ። ከባድ የአካል እንቅስቃሴ የእረፍት ቀንን ይጠይቃል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንኳን 2. ግን እርስዎ ከሆኑብስክሌትለመጓጓዣ ፣ እና የጥንካሬው ደረጃ ዝቅተኛ ነው ፣ ከዚህ የበለጠ አደገኛ አይሆንምብስክሌት በየቀኑከዚያ መተንፈስ ይሆናል ፡፡

ለጀማሪ በብስክሌት ለመጓዝ ጥሩ ርቀት ምንድነው?

ጀማሪብስክሌት ነጂ ዓላማ ማድረግ አለበትዑደት8mph (12kph) ይህም ሀርቀትበየሰዓቱ ከ 8 ማይልስ (12 ኪ.ሜ.)አማካይ. ዘርቀትየተጓዘው በመሬቱ ወለል ፣ በአየር ሁኔታ እና በብስክሌትያገለገለ

ቴምፕ ከጣፋጭ ቦታ ጋር ተመሳሳይ ነው?

ጣፋጭ ቦታከ 40 ኪ.ሜ ጊዜ የሙከራ ውድድርዎ ፍጥነት በታች ነው ፣ ግን ከባህላዊ የበለጠ ከባድ ነውጊዜይሠራል. የመጨረሻ ውጤቱ የተሻለ ሥልጠና ፣ ተጨማሪ ቲ.ኤስ.ኤስ ፣ የበለጠ ሲቲኤል ፣ ከፍተኛ ቲቢቢ እና በመጨረሻም የአንድ ሰው ኤፍቲፒ እና የዘር ልዩ የኃይል ውጤቶችን ማሳደግ ነው ፡፡ኤፕሪል 6 2020 እ.ኤ.አ.

በብስክሌት ውስጥ 75 ደንብ ምንድን ነው?

75-ፐርሰንትደንብበተጠቀሰው የሥልጠና ሳምንት ውስጥ ቢያንስ75ከመቶ ማይሎችዎ (ወይም ጊዜዎ) በመቶ ወይም በታች መሆን አለበት75ከከፍተኛው የልብ ምት (MHR) መቶኛ።

ብስክሌት መንዳት ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትሆድ ማጣትወፍራም ፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ወደመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውሆድስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች