ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት መጭመቂያ ጠባብ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የብስክሌት መጭመቂያ ጠባብ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

መጭመቅ ጠባብ ለብስክሌት ጥሩ ነውን?

የብስክሌት መጭመቂያ ክምችት፣ እንደ ሲኢፒብስክሌት ካልሲዎች፣ ከባድ እንቅስቃሴ በሚፈጠርበት ጊዜ ላክቲክ አሲድ እንዲወገድ ይረዳል ፡፡ መዋጮ ማድረግየጨመቁ ካልሲዎችከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ እንዲድኑም ይረዳል ፡፡ ከከባድ ግልቢያ በኋላ ፣ የአንተን ማቆየትካልሲዎችላይ የጡንቻን ቁስለት ፣ ፈሳሽ መያዝ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ፌብሩዋሪ 16 2018 እ.ኤ.አ.



ደህና ትናንት ይመስል ነበር ፣ አህ ምንም ጥሩ ቀናት ምንም ይሁን የዓመቱ ጊዜ ወይም የትም ቢሄዱ ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የልብስን ታማኝነት እየጠበቁ መሆናቸውን ለማረጋገጥ መከተል አለብዎት ብለን የምናስባቸው ጥቂት ህጎች አሉ ብስክሌቱ ላይ ሊለበሱ የማይገባቸው ነገሮች። ካልሲዎች የሉም። ትክክለኛው የሶክ ቁመት። የብስክሌት ጉዞ ርዝመት ወይም ቀለም ክርክር እንኳን ለማድረግ ፣ አዲስ መጤዎች በመጀመሪያ እና በዋነኝነት ያለ ተመሳሳይ ካልሲዎች ወደ ተመሳሳይ አሳፋሪ ጋኖች ለመሄድ መሞከር አለባቸው ፣ ግን ካልሲዎችን ሳያረጋግጡ በዓለም ላይ ባለው ጣቢያዎ ላይ አባልነትዎን እንደ ንቅሳት ያሸንፉታል እናም እርስዎም የዚህ አካል ሆነው ይቆያሉ የአማኙ ቡድን እና እንዲሁም መጥፎ የቁርጭምጭሚት እና የእግር ጣቶች መቧጠጥን አደጋ ላይ ይጥሉ ፣ ይህ ምን ዓይነት ሰው እንደሆነ ለራስዎ ይንገሩ ፣ በመኪናው ውስጥ ተመል make መመለስ እችላለሁ ብዬ የማስበው በጣም ፈጣኑ ይመስለኛል አዎ የቁርጭምጭሚትን ሙሉ የፊት ቆብ መንዳት በእኛ ውስጥ ግዴታ ነው መጽሐፍ ፣ በእርግጥ ፣ ግን ማሽከርከር o o የሙሉ የፊት ቆብ ይዘው ከወጡ ፣ ወደታች ቁልቁል ለመሄድ ካላሰቡ ወይም በአከባቢው ቢኤምኤክስ ትራክ ላይ እስካልመጡ ድረስ ፣ ወረቀቶች ጠቆሩ ፣ ፈሳሾችን ይውሰዱ እና ከስልጠና አጋርዎ ጋር ቀልድ ያድርጉ ፡፡ ምንም ካልሲዎች በተለየ መልኩ የጨመቁ ክምችት ፣ ተባባሪ ናቸው የብስክሌት ብስክሌት ብስክሌት ላይ ወይም እንኳን ሳይቀሩ - የራስዎ የንቃተ-ህሊና ጭንቀት በሁሉም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ብለው እንግዳ ያደርጉዎታል የአፈፃፀም ጠቀሜታ ቢጨነቁ ተመልሰን እንወስዳለን ምናልባት ምናልባት በጭራሽ እምነት የለኝም ፡፡ በብስክሌት ላይ ውድ ነው ፣ በተለይም ከሥራዎ ወይም ከኮሌጅዎ ጎን ለጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ስለሆነም የመጨረሻው ነገር በሚወዱት ዑደትዎ ላይ ማለፍ ፣ ከሚመጣው አደጋ ዓለምን ማዳን እና በራዳሩ ስር ከሚበር የክፋት ብልህ ማስተር ጫፍ ጫፍ እጅ ማምለጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ወዳጄን ስምኦንን ባለመሳብ ልዕለ ኃያልነት ኃላፊነት ፣ በቀኖቹ መጨረሻ ወንጀልን እታገላለሁ ብሔራዊ ሻምፒዮና ጀርሲ ምንም እንኳን ለክርክር የሚሆን ለም መሬት ቢሆንም የዓለም ወይም የብሔራዊ ሻምፒዮን ማሊያ እንዲለብሱ የተፈቀደልዎት አንድ ሁኔታ ብቻ ነው ብለን እናምናለን ፡፡ እና ያ ሁኔታ እርስዎ የአሁኑ ዓለም ወይም ብሔራዊ ሻምፒዮን ሲሆኑ ኦው ማት ከ 16 ዓመታት በፊት እርስዎ ነዎት ይሳቡት ካልሆነ ምን ማለት ነው? የኤሌክትሪክ ጠረጴዛ ማግኘቴ በጣም አስቂኝ ነው የብሔራዊ ሻምፒዮና ከሆንክ ጭራሮቹን መልበስዎን መቀጠል ይችላሉ አንድ ሰው የራሳችንን ስምዖን ማሠልጠን ከጀመርኩ ጀምሮ የቤት ውስጥ ቢዝነስ ሹራብ ብቻ ይሰጠኛል ሪቻርድሰን በመደበኛነት በሚያደርጉት ነገር ሊሸሽ የሚችል ብቸኛ ሰው ሊሆን ይችላል ፡፡ ልክ እንደ ብስክሌት ፋሽን ፋክስ ፓስኪሊስቶች በባህላዊ አረም ያለበሰውን የላይኛው የሰውነት አካል አረም ፣ ነገሮችን በመሸፈኛ እና በተጣለ ንዑስ ቴክኒካዊ ድርጣቢያዎች ስር የተሻሉ ናቸው እሺ በአሁኑ ሰዓት ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ አይደለም ማለት አይደለም. የሒሳብ ባለሙያ በአንድ የመንዳት እገዳን ተግባራዊ ማድረግ እና በሻንጣዎ መጓዝን ያስቀሩ ምንም እንኳን እኔ በእንቅስቃሴ ላይ ፖርትፎሊዮዎን መመርመርም መሟላቱን እርግጠኛ ለመሆን ምንም መቃወሚያ አይሆንም - ይህ በትክክል አይሠራም - ምስጢርዎን ይፈልጋሉ ፣ በምትኩ አር.ኦክስታርስ እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ እራስዎን ለማነቃቃት በብስክሌት እንዲዘምሩ በንቃት እናበረታታዎታለን ፣ ይህ ጥሩ ነው ፣ ግን ሙሉ በሙሉ በመጥለቅ እንዳይዘምሩ እንጠይቃለን በሚጓዙበት ጊዜ በሚወዱት የሮክ ኮከብ ስብዕና ውስጥ እሱን ለመድገም በመሞከር እራስዎን ያበላሻሉ ፡፡

እዚህ በ GCspeedos ላይ ማድረግ እንደፈለግን ሰዎች በእውነት እነዚያን በእርግጥ ዓለም አቀፋዊ የፋሽን ክስተት ናቸው ብለው ሳይቀበሉ ሲቀበሉ የሰው ልጅ እዚያ ውስጥ ያስቡ ፣ የፍጥነት መለኪያዎች ለወንድ ወይም ለሴት አካልዎ አነስተኛ ጥበቃ ያደርጋሉ ፣ ግን እነሱም የተሳሳቱ ይመስላሉ ፣ አዎ ያንን የገበሬ ቆዳ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ግን አይሆንም ይህ ሁሉም ሰው ለመውደቅ ሳይሞክሩ በቡድን ሽርሽር ለመሄድ ከፈለጉ እና ጨዋነት በጎደለው ሁኔታ በቁጥጥር ስር እንዲውሉ ወይም ቤተሰብን የማሳደግ ችሎታዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲገድቡ ከፈለጉ ይህ ትክክለኛ ሰበብ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው በከባድ ምግብ ጎድጓዳ ሳህን ከአንድ ሰው በስተጀርባ ማሽከርከር ይፈልጋል አንድ አለኝ ብዬ አሰብኩ ፣ ግጥሞቹ መጥፎ ናቸው ፣ ያ ጥሩ ነው ፣ ይህ የእርስዎ ሻምፒዮን ነው ፣ ታውቃላችሁ ፣ አስፈሪ ነፋሻ የፊልም ምልክት ጥሩ እናደርጋለን ትናንት ምሽት 4 ሰዓት ነው a Lex is not more for more GCN Toptens here ጠቅ ያድርጉ እና እስካሁን ምዝገባ ካልተደረጉ ማት ላይ እጥፍ ላይ ጠቅ ካደረጉ ትርጉም ያለው መሆኑን ያውቃሉ

የጨመቃ ጨፍነቶችን መቼ መልበስ አለብዎት?

አለብዎትመልበስያንተመጭመቅበቀን ውስጥ ስቶኪንጎችን ከመተኛቱ በፊት ያወጧቸው ፡፡ ጠዋት ላይ በመጀመሪያ ነገር ላይ እንደገና አስቀምጣቸው ፡፡ ከሆንክ ቢያንስ 2 አክሲዮኖች ወይም 2 ጥንድ ሊሰጥህ ይገባልመልበስበሁለቱም እግሮች ላይ ፡፡ ይህ ማለት ይችላሉ ማለት ነውመልበስሌላኛው ሲታጠብ እና ሲደርቅ 1 ክምችት (ወይም ጥንድ) ፡፡



♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረብ ላይ Ye - አዎ - ያ ምልክት ነው - ታዲያስ ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - በአንድ ላይ እኛ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡ በይነመረቡ. - በእኛ አስተያየት ፣ በእርግጥ ፣ ቦብ - እሺ ፣ የጨመቃ ክምችት ለምን እንደሚያስፈልጉዎት አምስት ምክንያቶች ፣ ማስታወሻ ፣ ሌብሮን ጄምስ ይለብሷቸዋል ፡፡

ማንነቱን ያውቃሉ አይደል? ፣ ይጫወታል - እግር ኳስ። - እግር? አዎ.

ቅርጫት ኳስ መሆኑን አውቃለሁ ፡፡ አውቃለሁ. - እሺ.



በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚቆዩ የሚረዱ ጽሑፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ቦባድብራድን ይጎብኙ። com እና ወደ የስጦታ ክፍሉ ይሂዱ - ትክክል - እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር እንሰጠዋለን።

በዚህ ሳምንት ሌላ ውበት ይስጡ ፣ እኛ በጣም የራቀ የኢንፍራሬድ ማሞቂያ ንጣፍ እንሰጣለን ፣ - ትክክል። - የፕላቲኒየም ሞዴል - ትክክል ነው ፡፡ በቀጥታ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ 2.36 ኢንች ይሞቃል ፡፡ - ዘልቆ እየገባ ነው - በእውነቱ ጥሩ ፡፡

ለማንኛውም አዎ ፡፡



መደበኛ ሙቀት ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ እንደዚህ ይሠራል ፡፡ አዎ.

እስከ ፌስቡክ ድረስ ወደ bobandbrad.com ይሂዱ ፡፡ ,ረ ይቅርታ ፡፡

ስለዚህ ይላል ፡፡ - አዎ. - እንዲሁም ወደ Instagram ፣ Twitter ወይም TikTok መሄድ ይችላሉ ፡፡

የ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችንን ስሪት ከፈለጉ እና የሆነ ነገር ካለን ብራድ? - ኦህ ፣ ፖድካስት ፡፡ - አዎ - እያደረግሁ ስላለው ሳይንሳዊ ልኬት ብቻ እያሰብኩ ነበር ፡፡ እኛ ብዙ እና ከዚያ ብዙ ማድረግ አለብን ፡፡

ግን አይሆንም ፡፡ - እሺ. ስለዚህ ፣ እንደሚመለከቱት ፣ አንድ ጥንድ የጨመቃ ማስቀመጫዎችን ለብሻለሁ ፡፡

እነሱ እዚህ ወደ ጉልበቶቼ ይወርዳሉ ፡፡- እዚህ ላይ በሰውነት ላይ ምን እንደሚመስል እነሆ እኔ አንድ ላይ እና አንድ አለኝ ፣ ልዩነቱን ማየት ስለፈለግኩ ነው ፡፡- ደህና ያወረውረዋል ፡፡ - ደህና ፣ እኔ ትንሽ ተሳስቻለሁ ፣ ግን

ደህና. ስለዚህ የጨመቁ ክምችቶች ምን ያደርጋሉ? በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ለኦክስጂን አቅርቦት ደም ወደ ልብዎ ይመለሳሉ - ደህና ፡፡ - የኦክስጂን አቅርቦት.

እኔ ማለት እችላለሁ - አዎ ፣ ኦክስጅንን እያገኙ ነው ፡፡ - አዎ ፣ ግን ደሙን ወደ ልብ ለመመለስ ከስበት ኃይል ጋር መሥራት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከመ እና ቀልጣፋ እየሆነ ይሄዳል ፡፡ - በእርግጠኝነት. - ብዙዎች በዚያን ጊዜ ባለቤቴ በሦስት እርጉዞች ምክንያት በእሷ ላይ ከባድ ችግሮች አጋጥሟት ነበር ፣ እናም እነሱ የተለጠጡ እና ህመም የሚሰማቸው ሆኑ ፡፡ - ትክክል.

እና በተለምዶ በእውነቱ ጤናማ በሆነ ሰው ውስጥ ፣ በእግር ሲጓዙ የጡንቻዎችዎ መቆንጠጥ እና በእግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ያንን የደም ሥር ለማፍሰስ የሚረዱ ፣ በእርግዝና ወቅት ኦክሲጂን እንዲኖር የሚፈልግ ደም እና የተወሰኑ ነገሮች አሉ - - እየደከሙ ይሄዳሉ . - ቀኝ. እና አሁን እነሱ እያገኙ ነው ፣ ልክ እንደ ሊብሮን ጄምስ ፣ እሱ ከፍተኛ አፈፃፀም ያለው አትሌት መሆኑን እና እሱ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ተመላሾቹን ከፍ ለማድረግ እንደሚፈልግ ያለ አይመስለኝም - ጥሩ ፣ ሌብሮን ጄምስ በእውነቱ በአንድ የጨዋታ ጨዋታ ወቅት እግሮቹን የሚጭኑበት አንድ ትዕይንት ነበረው ፡፡ - ኦው ተረድቻለሁ - እናም እነሱ በእውነቱ ወሳኝ ነጥብ ላይ ከጨዋታው ውስጥ እሱን ማውጣት ነበረባቸው ፡፡

ከዚያን ጊዜ ጀምሮ በጨዋታው ወቅት የጨመቃ ስቶኪንጎችን እንኳን ለብሷል ፡፡ - እናም በጭንጭቱ እንደረዳ አላውቅም ፡፡ ከዚህ በላይ ምንም ክስተቶች አላየሁም ፡፡ - ግልጽ - ስለዚህ ምናልባት ፡፡

በነገራችን ላይ ታኔር በሰባት ምክንያቶች በማስታወቂያ ውስጥ ይህን እንለውጣለን ፡፡ አሁን ወደ ሰባት እንደለወጥኩት ተገነዘብኩ - ኦህ ፣ ያንን ማድረግ ይሻላል ፡፡ - አዎ ፡፡

ስለዚህ የጨመቁ ክምችቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ለሐኪምዎ ማነጋገር አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም እነሱን ለመጠቀም ለሚፈልጉ ሰዎች ሰባት ምክንያቶችን እንሰጥዎታለን ፣ ግን እኛ እናሳይዎታለን ፣ ለምን የማይጠቀሙባቸውን አንዳንድ ምክንያቶች እነግርዎታለን ፡፡ - እርግጠኛ ፡፡ - ስለዚህ እና እኔ የመጣሁበት አንድ ምክንያት ከሱ ጋር ፣ ብራድ ፣ እኔ ከፍ ባለ ጠረጴዛዬ ላይ ደጋግሜ እንደቆምኩ ነው ፡፡ - እርግጠኛ. - እና እኔ ሁልጊዜ ‹ይህ በደም ሥርዎ ላይ ከባድ ነው› ብዬ አስብ ነበር ፡፡ ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? - እርግጠኛ. - በቆመበት ጊዜ ብቻ ፣ እንቅስቃሴ አይኖርም ፡፡

ስለዚህ ጠረጴዛው ላይ ስሠራ መጭመቂያ ስቶኪንሶችን መልበስ እጀምራለሁ ፡፡ - ስለዚህ አንድ ቀን ለብሰዋቸዋል? - አይ ፣ ገና አልለበስኳቸውም - እሺ ፡፡ - ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ነው ፡፡

አሁን ግን እነዚህ ካልሲዎች ከ 20 ሚሊ ሜትር እስከ 30 ሚሊ ሜትር የሜርኩሪ ግፊት ተመርቀዋል ፣ አይደል? - ትክክል. መጭመቂያው - አዎ ፡፡ እና መጭመቂያው በእግር ጣቶች ላይ የበለጠ እና እዚህ ላይ ያነሰ ነው - ቀኝ - ስለዚህ ፈሳሹን በሚገባው መንገድ ወደ ሰውነትዎ ለማስገባት ይሞክራል ፡፡

ፈሳሹ ከእግር ጣቶችዎ አይወጣም - ትክክል ፡፡ - በትክክል ወደ ሰውነትዎ ይገባል ፡፡ - እና ያ የፅናት ሳጥን የተመረቁ የጨመቁ ክምችቶች እንዴት እንደሚሉ ከተመለከቱ ፡፡

ተመረቀ ከተባለ ያ ነው የሚናገሩት ፡፡ የበለጠ ግፊት ርቀትን ፣ ወይም በእግር ውስጥ ፣ ወይም በእግር ጣቶች ውስጥ ፣ እና ወደ ላይ ሲወጣ ያነሰ ነው። ልክ ቦብ እንዳብራራው ፡፡ - በጣም ጥሩ.

ከብዙ ምስጋና ጋር. ስለሆነም ቁጥር አንድ ፣ አትሌት ከሆንክ ይህ በጣም ጠንካራ መስሎ ታየህ ፣ ይህም ከተመለሰ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ሲጨርሱ ወደፊት መሄድ እና በእግርዎ ወይም በእነዚያ ላይ የተወሰኑ የጨመቃ ማስቀመጫዎችን መልበስ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ - እርግጠኛ.- በፍጥነት ያገግማሉ ፡፡- ግን ደግሞ ፣ በዝግጅቱ ወቅት አይለብሱትም? በእንቅስቃሴ ጊዜ - ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹ አዎ ፡፡

ጥናቶቹ ትንሽ አጠያያቂ ናቸው ግን የእግር ኳስ ተጫዋቾችን በጀግንነት እንዲረዳቸው እንዳደረገ አንድ አይቻለሁ ፡፡ ሯጮች ፣ እንደገና አንዳንዶቹ ያሳዩታል ፣ አንዳንዶቹም አያሳዩም ፡፡ ግን አንድ ጥቅም ካለዎት እና የማይረብሽዎት ከሆነ ለምን አይለብሱትም? - አዎ ፡፡

sram ንስር gx

እንደዚህ ላለው ሰው አሉታዊ ነገር ያለ አይመስለኝም ፡፡ - ቀኝ. - ከብዙ ዓመታት በፊት የዚህን መጣጥፍ አዘጋጅተናል እናም በማራቶን ሯጮች ላይ ጥናት አገኘሁ - ኦህ ፡፡ - እና ከእነሱ ጋር አዎንታዊ ውጤቶችን አሳይቷል ፡፡ - እርግጠኛ.- ያ አልነበረም ፣ እርስዎ ያውቃሉ - ያ አልነበረም ፡፡- በ 10 ደቂቃ አልቀነሰላቸውም ፡፡

በትክክል አላስታውስም ፣ ግን የጨመቁትን ክምችት ፣ ብሬት ፣ ቦብ እና ብራድን ከተመለከቱ አንድ ያረጀውን ያዩታል እና በውስጡም ግራጫማ ፀጉር አነስተኛ ነው ፡፡ - እሺ. አሁን የተቆለፉ ወይም በተሽከርካሪ ወንበሮች ላይ መቀመጥ ያለባቸውን ሰዎች ማድረግ አለባቸው ፡፡

እናም ከዚህ በፊት ከዚያ ምድብ ጋር ከሚስማሙ ብዙ ሰዎች ጋር ሠርቻለሁ ፡፡ - እርግጠኛ. - እና ብዙ ለብሰው ነበር

በተለይም ወጣት ሰዎች የጨመቁትን እስቶኪንግ እንለብሳቸዋለን ፡፡ - ደህና ሰዎች ፣ ምናልባት እርስዎ ያደርጉዎታል

በኋላ አብሬያቸው እገባለሁ ፡፡ በእርግጥ እርጉዝ ሴቶች ስለዚያ ቀደም ብለን ተናግረናል ፡፡ በጣም አስፈላጊ.

ረጅም በረራ የሚያቅድ ተሳፋሪ ከሆንክ ፣ እንዲሁም የቁርጭምጭሚት ፓምፖችን እንዲለብሱ እንመክራለን ፣ ነገር ግን በአውሮፕላን ፣ በጥልቅ የደም ሥር ደም ወሳጅ የደም ቧንቧ የደም ስጋት አደጋ የመያዝ አደጋዎ - አውሮፕላን መሆን አለበት ወይም ዝም ብሎ ረዘም ላለ ጊዜ ዝም ብሎ መቀመጥ አለበት . - በአውሮፕላኖች ላይ ያለው ጫና እንዲሁ የሆነ ነገር እንዳለው አላውቅም ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ይቀመጣል ፣ አይደል? ምክንያቱም በመኪና ውስጥ ለረጅም እና ለረጅም ጊዜ የሚቀመጡ ከሆነ እሱን ማግኘት ፣ እረፍት መውሰድ እና በአውሮፕላን ውስጥ እንዲሁ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ መነሳት እና መሄድ ይችላሉ ፡፡ - እርግጠኛ. - ደህና ፣ ቁጥር አምስት ፣ ቀኑን ሙሉ በእግራቸው ላይ ያሉ ሰዎች ፡፡

በእነዚህ ቀናት ከፍ ባለ ጠረጴዛ ላይ ብቆም ወይም ቀኑን ሙሉ ቢቀመጡ እሆን ነበር ፡፡ ስለዚህ ህመምን ከ varicose veins ለማስታገስ መሞከር ሊረዳ ይችላል ፡፡ እና orthostatic hypotension ን ለማከም ሲሞክሩ ፡፡

ሲቆሙ ወይም ማምጣት በማይችሉበት ጊዜ የደም ግፊትዎ የሚወርድበት መንገድ ይህ ነው

የደም ግፊት አይነሳም - ስለዚህ ከአልጋዎ መነሳት ወይም ከመቀመጫዎ ወደ መቆምዎ ሊሄድ ይችላል ፣ እንቅልፍ ይተኛል እናም ለደም የሚወድቁ ይመስልዎታል ፡፡ በአንጎልዎ ላይ ያለው ጫና ለጊዜው ለጥቂት ጊዜ ይወርዳል። ስለዚህ እሷን እዚህ እንድትለብስ ይረዳዎታል? - አዎ - አዎ ፡፡

እሺ - እርስዎ እንዳደረጉት እርግጠኛ ነኝ ብራድ ፡፡ አንድ ሰው ተኝቶ እያለ የደም ግፊቱን ወስደናል ማለቴ ነው ፡፡ ከዚያ ቁጭ ብለን መለካት ነበረብን ፡፡ - አዎ - ከዚያ እንድትነሳ እናደርግ ነበር ፡፡ - አዎ ፡፡

ልክ እጀታውን በእነሱ ላይ ብቻ ይያዙ - አዎ ፡፡ ከወረደ 10, 20 ነጥቦች. Orthostatic hypotension አለዎት ፡፡

ስለዚህ ፣ ደህና ፡፡ ማን አይገባም? እናም እርግጠኛ ለመሆን ብቻ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን በአጥንትዎ ውስጥ የኦክስጂን እጥረት ካለብዎ ፣ እንደ ፐርሰንት የደም ቧንቧ በሽታ አይነት ischemia ካለዎት ይህንን ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ ነርቮች ላይ ጉዳት የደረሰባቸው የከባቢያዊ የነርቭ በሽታ - እርግጠኛ - ይህንን ማድረግ አይፈልጉም።

ኤች.ሲ.ኤፍ. ወይም በልብ ውስጥ የሚከሰት የልብ ድካም እኔ ጋር ማድረግ አልፈልግም ምክንያቱም ምናልባት የተወሰነ ፈሳሽ አግኝተሃል እናም እዚህ ፈሳሹን በትክክል ልታጭደው ትችላለህ እናም ልብህ የሚወስደውን ፈሳሽ ሁሉ ማከናወን አልቻለም ፡፡ - በጣም ብዙ ፣ በጣም በቅርቡ ፣ በጣም ብዙ ፣ በጣም በቅርቡ። - እነዚህ ሊለብሱ የሚችሉባቸው ጊዜያት አሉ ብዬ አስባለሁ ነገር ግን ከተረጋገጠ ሰው ጋር አብሮ መሥራት ይፈልጋሉ።

እናም ስለዚህ ጉዳይ እንድንነጋገር አሮንን ከእኛ ጋር ነበረን ፡፡ እሱ ‘አዎ ፣ የጨመቁትን ክምችት ለመልበስ ጊዜው አሁን ነው’ ካለ በጣም ምቾት ይሰማኛል ፡፡ - ትክክል . - እናቴ እሷን በፈለገች ጊዜ በእውነቱ አንድ ጊዜ ከእሱ ጋር ተነጋገርኩ ፡፡

ግን እንደዚያ ከሆነ በእግርዎ ውስጥ ብዙ እብጠት ካለብዎት ከሐኪምዎ ጋር ሳይፈትሹ ብቻ አያስቀምጧቸው ምክንያቱም ምክንያቱም ወይም ከተረጋገጠ ቴራፒስት ጋር - ካልሲዎችን መልበስ እና ወዲያውኑ ይዘው መምጣት የሌለብዎት የልብ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ወደ ላይ ያህል ፈሳሽ ፡፡ የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ ይችላሉ ፣ እንዲሁም የጎንዮሽ ነርቭ በሽታ እንዲሁ ነው ፡፡ ሴሉላይተስ አለብዎት ፣ እዚህ ወደታች ኢንፌክሽን አለዎት ፣ ካልሲውን በላዩ ላይ መሳብ አይፈልጉም ፡፡

እና ለምሳሌ ለቁስ አለርጂክ ከሆኑ ምን እንደሠሩ አላውቅም ፣ ግን ለእንደዚህ አይነት ነገር አለርጂክ ከሆኑ - ጥሩ ፣ ምን እንደሠሩ ይመልከቱ እና - አዎ ፣ በትክክል - ለጥቂት ጊዜ ከለበሷቸው በኋላ ማሳከክ ፣ መቅላት ፣ ሽፍታ ነገር መጀመሩን ያውቃሉ - ይህንን በእጅዎ መታጠብ ይጠበቅብዎታል? ማሽን ማጠብም ጥሩ ነው ፡፡ - ኧረ.

እብጠት ወይም ችግር በሚኖርበት ጊዜ ሁሌም ከሕመምተኞቼ ጋር እንደሠራሁ አውቃለሁ ፣ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ካልሲዎች በጣም ቆንጆዎች ናቸው ፡፡ ትቆያለህ ፣ ነቅተህ ኑር ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወደታች ይገለበጣሉ እና እኔ ጉብኝቱን እጠራዋለሁ - አዎ ፣ እና እነሱ የከፋ ናቸው - ከዚያ እዚህ አንድ ባንድ ያገኛሉ።

እና እንደ ሽርሽር ይሠራል ፡፡ እና ከዚያ በተጠቀለለበት ቦታ ያብጡ ፡፡ - ቀኝ. - እና ያንን እብጠት እብጠት አያገኙም ፡፡

አሁንም በደም ቧንቧዎ እና በደም ቧንቧዎ በኩል እየተዘዋወሩ ነው ፡፡ ግን ያ ሊምፍ ከቆዳ እና ወጥመዶች በታች ብቻ ነው - ጥሩ ፣ ብዙ ይመስላል። እነዚያ የቴድ ክምችቶች ያንን ያደርጉ ነበር ፡፡

ታስታውሳቸዋለህ? እነዚህ ነጮች? እነሱ ወደ ታች ይሽከረከሩ እና ያንን ያደርጉ ነበር - አዎ ፣ እኛ ስለሰራንባቸው ታካሚዎች እንነጋገራለን እናም የጨመቃ ልብሶችን ለብሰው ወደ ላይ ይመለሳሉ ፡፡ በጣም ብስጭት ነው ፣ ግን ያ ሌላ ታሪክ ነው ፡፡ ቦብ-ደህና ፣ አታድርግ ፡፡

ሆኖም ፣ እሱ ሁሉም እርስ በእርሱ የተዛመደ ነው - አይደለም ፣ እንደዚያ ነው ፡፡ እናም መጭመቂያዎ ምን እንደሚመስል ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ሁለቴ ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ እነዚህም ከ 20 እስከ 30 ሚሊሜትር ናቸው - ትክክል።

አዎ. ምክንያቱም እነሱ የተወሰኑትን የበለጠ ስለሚያደርጉ - ብዙ እና እኔ ያነሱትን አምናለሁ - አዎ። እና እኔ አላስታውስም በ 15 ዓመቱ ፡፡

ብዙ የሚሠራ እና የሚራመድ ጓደኛ ነበረኝ ፡፡ በኮንክሪት ላይ ነበር ፡፡ ያ በእውነቱ አስፈላጊ እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን በቀኑ መጨረሻ እግሮቹን ስለሚጎዱ እነሱን መጠቀም ጀመረ ፡፡ - ኦህ እርግጠኛ ፡፡

እናም ዕድሜው ወደ 50 ዓመት ገደማ ነበር ፡፡ - ረድቷል? - አዎ አለው ፡፡ እናም ይህን በመልበሱ ደስተኛ ነበር ፡፡

በየቀኑ ልብሶችን መለወጥ እንዲችል በርካታ ጥንድ ገዛ ፡፡ - እንዴት እንደሆንኩ መል report ሪፖርት ማድረግ አለብኝ ፡፡ ማለቴ በእብጠትም ሆነ በምንም ነገር ላይ ምንም ችግር አልነበረብኝም ፣ ግን በቃ ቆሜ ነበር

እዚያ ቆምኩ ‹ታውቃለህ ፣ ለረጅም ጊዜ ቆሜ አልንቀሳቀስም› ብዬ አሰብኩ ፡፡ ስለዚህ - እነሱን መፈለግ ይችላሉ ፣ ብዙ የተለያዩ አምራቾች አሉ - አዎ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ ፡፡

እኛ የመረጥነውን መምረጥ ያለብዎት ምንም መንገድ የለም - ትክክል ፡፡ በእሱ ላይ ትንሽ የቤት ስራ ይስሩ እና በመሠረቱ እርስዎ ይመርጣሉ እና ይሞክሯቸዋል። እርሷን በእውነት እንደምትወዱት ማግኘት ትችላላችሁ እናም እንደ ‹ኦህ› እንደ ሆነ ታገኛላችሁ ምክንያቱም እሷ-- አዎ ፡፡

እናም እነሱ በዕድሜ ነበሩ ፡፡ - እርግጠኛ. - እነሱ ግን ‹ይህ በጣም ብዙ ሥራ ነው› አሉ ፡፡ - እርግጠኛ. - እነሱ ነበሯቸው እና ጥቅሞቹ ዋጋ ያለው አይመስላቸውም ፡፡

ግን ይህ ሊሆን እንደሚችል አውቅ ነበር - እነሱን ለመሳብ መሣሪያዎችን ያዘጋጃሉ ፡፡ ግን ያንን በሆነ ወቅት እንዴት ጥሩ እንደሚሰራ ማሳየት አለብን - ግን ያ ጥሩ ስሜት አለው ፡፡

ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ - አዎ አርገውታል. - ጥሩ ውጤት ማግኘት አለብዎት ፡፡

በሚለብሱበት ጊዜ ማንኛውንም እብጠት ወይም እብጠት ወይም እንደዚያ ያለ ማንኛውንም ነገር እንዳዩ ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ - እና ያስታውሱ ፣ እኔ እና ብራድ ማንኛውንም ነገር ማስተካከል እንችላለን ፡፡ - ኦህ አዎ ፣ በስተቀር - ከልብ የተሰበረ ፣ ግን በእሱ ላይ እንሰራለን ፡፡ - ያ አይረዳም ፡፡

ግን እዚያ የበለጠ ደም ለማግኘት የደም ዝውውር ነገር አለዎት ፡፡ - ወደዚያ እንሄዳለን ፡፡ ሰላም መውጣት - አላውቅም ፡፡

ብስክሌት ከወጣ በኋላ የጨመቁ ካልሲዎችን ምን ያህል ጊዜ መልበስ ይኖርብዎታል?

እኔ የጥጃ ጠባቂ እሽቅድምድም እንመክራለን ግንበኋላውድድሩ ፣ እኔነበርከዚያ ሙሉ ይጠቁሙመጭመቅለሁለት ሰዓታት ያህል ጥብቅወደበእርግጥ ማገገምዎን ያስጀምሩ። ከዚያ ጥንድ ላይ ብቅ ይበሉየጨመቁ ካልሲዎችለቀሪው ቀን ፣ ወይም በአንድ ሌሊት ቢሆን እንኳንእንተእንደኤፕሪ 25 2018 እ.ኤ.አ.

ወደ GCN ማንኛውንም ነገር እንኳን በደህና መጡ ፡፡ በዚህ ሳምንት ለጥያቄዎችዎ መልስ እንሰጣለን - እንኳን ደህና መጡ ፣ ስለሆነም የመጀመሪያ ጥያቄያችን ከሮናን መርፊ ነው ፣ እነሱ ከአምስት ደቂቃዎች በኋላ እግሮቹን በግድግዳው ላይ ዘርግተው ፣ የጨመቁትን ስቶኪንግስ ወይም ከላቲክ አሲድ ማስወገጃ ጋር በተያያዘ ‹ስለ ድህረ-ጉዞ ሥነ-ሥርዓቶች ያነባል› ይላሉ ፡፡ በቤት ውስጥ በሶፋ ብስክሌት ላይ ይልፉ ፡፡’- ደህና ፣ ከጉዞው በኋላ ያሉ ሥነ ሥርዓቶች ሁሉም ጥሩ እና ጥሩ ናቸው ብዬ አስባለሁ ፣ ሮን ፣ ግን የግድ የመረጥኳቸው ወደሆኑት አልሄድም ፡፡

የምበላው ነገር ለማግኘት እሞክራለሁ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ፣ ምናልባት ብስክሌቴን አጸዳለሁ ፣ መጀመሪያ ትላልቅ ሥራዎችን አከናውን ፡፡ ስለ አንተስ ኤማ? - አዎ ፣ መናገር አለብኝ ፣ በመንገድ ላይ ቆሻሻ በተሸፈንኩበት ጊዜ ፣ ​​በቆሸሸ ጉዞ ጊዜ ብስክሌቴን ማፅዳት እወዳለሁ ፡፡ ግን በሳይንሳዊ መንገድ በፍጥነት ለማገገም ከፈለጉ ቅድሚያ የሚሰጠው ነገር ውሃ ማጠጣት ፣ ነዳጅ መሙላት እና ማረፍ ነው ፡፡

ግን እዚያ ቦታ ምናልባት ገላዬን ከመሙላቱ በፊት እታጠብ ነበር ፡፡ ስለዚህ ወደ ቤቴ እመጣለሁ ፣ ብስክሌቱን እጠባለሁ ፣ ውሃ እየጠጣሁ ወይም የውሃ ፈሳሽ ሲቀላቀል ፣ እራሴንም ገላዬን መታጠብ ፣ ከዚያ መብላት እና ከዚያ ማረፍ እችላለሁ - አሪፍ ስለሆነም ያኔ ቆንጆ የቁጥር አሰራር ይኖርዎታል - አዎ ፣ አዎ ፣ እና ከብስክሌት ኪት ውስጥ እና ውጭ? ሻወር በጣም ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው ፡፡ ግን አዎ ፣ ስለዚህ የጨመቃ ክምችት እንዲኖር ጠየቁ እና እግሮችዎን ግድግዳ ላይ ያድርጉት ፡፡

የጨመቃ ክምችት እና እግርዎን ማንሳት የደም ዝውውርዎን ሊረዳ ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡ ይህ በጣም ከባድ የጉልበት ሥራ ውጤት ከሆነው ከላቲክ አሲድ ወይም ከላቲቴት ጋር ብዙም ግንኙነት የለውም። ይህ ላክቴት በአንድ ሰዓት ውስጥ በተፈጥሮ ከሰውነትዎ ይወገዳል ፣ ስለሆነም እንደ ስፖርት ያለ ረጋ ያለ የአካል እንቅስቃሴ ይረዳል ፡፡ ቢ

ሞቅ ያድርጉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እስከዚያ ጊዜ ድረስ ከእርስዎ ድራይቭ ወደ ቤት ይመጣሉ። ተመልሰው ሲመጡ ላክቴቱ ጠፍቷል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን የሚሰማዎት የታመሙ ጡንቻዎች በእርግጥ ከወተት ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም ፡፡ የዘገየ ቁስለት ጡንቻዎች ወደ እብጠቱ በሚወስደው ጡንቻ ውስጥ ባሉ ማይክሮ ታራማዎች ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡

እና ላክቴት በእውነቱ እነሱ አሳይተዋል ፣ ከሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፡፡ ስለዚህ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ውድድር የአካል ህመም ጡንቻዎችን እና ላክትን የሚያመነጭ የአጋጣሚ ነገር ነው ፣ ከዚያ ሁለቱም ተዛማጅ አይደሉም። የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩ ነገር ደህና ፣ ብዙ የለም ፣ ግን ሙቅ እና ቀዝቃዛ የሙቀት መጠን ለውጦች ፣ መታሸት ፡፡

ግን በአብዛኛው ውሃ ማጠጣት ፣ ነዳጅ መሙላት እና ማረፍ ፡፡ - እና መልሶ ማገገሚያውን በሙሉ በትክክል ከሰሩ የታመሙ ጡንቻዎች በመጨረሻ በፍጥነት ለመድረስ ቅድመ ሁኔታ ናቸው ፡፡ - በትክክል ፡፡ - እና አመጋገብ ማገገምዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ - ነው.

አዎ. - በድህረ-ግልቢያ (ድህረ-ሽርሽር) መልሶ ማግኘትን በአመጋገብ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ፣ አሁን ለእርስዎ የምንጫወት አንድ መጣጥፍ አለን ፡፡ - ማገገም የሥልጠና በጣም አስፈላጊ አካል ነው ማለት ይቻላል ፡፡

የፈለጉትን ያህል ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ግን በትክክል ካላገገሙ አይሻሻሉም ፡፡ በእውነቱ ፣ የበለጠ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አዎ በእርግጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለማገገም እንዲሁ ሩቅ አያደርግልዎትም ፡፡

ነገር ግን ቁልፉ በሁለቱ መካከል ሚዛን መፈለግ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት ካገገሙ የበለጠ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ ፣ በንድፈ ሀሳብ ቢያንስ ፣ ብስክሌት ነጂው የተሻለ ይሆናል። - በመቀጠል ከብራይደን ምንጮት አንድ ጥያቄ አለን 'ሄይ ጂሲኤን እኔ አገር አቋራጭ የተራራ ብስክሌት እሽቅድድም ነኝ ፡፡ ‹ጥያቄዬ GMBN ከሌለው በሰርጥዎ ላይ ምን ዓይነት ሥልጠና ለእኔ የተሻለ ይሆንልኛል? እኔ ምንም አልፈልግም ፣ ለጂ.ኤም.ቢ.ኤን ሰዎች እንዲያውቁት ያድርጉ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያያሉ ፡፡

ኤማ ለዚህ ብራዴን ቀድሞውኑ ለእኔ ጠቁሞኛል ፣ ስለሆነም ከቀዳሚው ትንሽ ትንሽ ሳይንሳዊ ሊሆን ይችላል ብዬ እሰጋለሁ - የለም ፣ ነገር ግን ወደ ተራራ ብስክሌት ሲመጣ ምን እንደሚናገር ያውቃል እና እኔ አላውቅም ስለዚህ ቶም አቁም ፡፡ (ሳቅ) - አገር አቋራጭ አሁን በብዙ መንገዶች ከሳይክሎክሮስ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ምክንያቱም ትራኮቹ እያጠረ ስለሚሄድ ፣ ውድድሮቹ ከ 5 ወይም ከ 10 ዓመት በፊት ከነበሩት ትንሽ ያነሱ ናቸው ፡፡ እና ሁሉም ስለዚያ ተደጋጋሚ ፣ ፈንጂ ጥረቶች ነው ፡፡

እና እኛ አንዳንድ የ ‹ሲክሎክሮስ› መጣጥፎች አሉን ፣ ስለዚህ በቀጥታ ወደ አራት የሳይክሎክሮስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስፖርቶችን እወስድሻለሁ ፡፡ - በመስቀል ብስክሌትዎ ላይ ተስማሚ እና ፈጣን እንዲሆኑ የሚያደርጉ አራት የሥልጠና ክፍሎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይከተላሉ። የመጀመሪያዎቹ ሶስት ሁሉም ከመንገድ ውጭ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የታሰቡ ናቸው ፣ ኦህ አዎ ፡፡

ጥሩ ብስክሌት ምንድነው

ምንም እንኳን እነሱ በጣም ኃይለኛ ናቸው ፣ ስለሆነም ማንኛውንም ክፍተቶች ከመጀመርዎ በፊት በደንብ መሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ (የሮክ ሙዚቃ) ሦስተኛው ክፍለ ጊዜ እኛ እንድንገጥም እና አስፈላጊ በሆነው የሳይክል ክሮሮስ ችሎታ ላይ እንድንሠራ የሚያደርገን ሌላ ነው ፣ እኛ እየቀለድነው ያለነው ፣ ይህ የሳይክል ክሮስሮስ ችሎታ ብቻ አይደለም ፣ ይህ የሕይወት ችሎታ ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ በምንም መንገድ ቴክኒካዊ የማይሞቅ ጥሩ ፣ ቀላል ክፍልን ወይም የጠጠር መንገድን ማግኘት ይፈልጋሉ ፣ ሙሉ በሙሉ ያቁሙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለመጀመሪያው ክፍተት ይዘጋጁ - አሁን የሚቀጥለው ጥያቄ ከዳርረን ሆሮክስ የመጣ ነው ፣ እና እኔ እንደማስበው የእኔ ጉዳይ ነው ፣ ይመስልዎታል - አዎ ፣ ይህንን ጮክ ብዬ ኤማን ማንበብ ያለብኝ ይመስለኛል ፡፡

በ ‹KOM Challenge› ላይ ሲ እና ማትን ከተመታ በኋላ ‹GCN ን መቀላቀል› ምን ተሰማው ይላል? ‹- ደህና ፣ እውነቱን እላለሁ ፣ በእውነቱ የ‹ KOM ›ፈታኝ አላደረግኩም ፡፡ እኔ ባለፈው ዓመት ባለሙያ አትሌት ነበርኩ ስራዬ ነበር እናም ወደ ውድድሩ ጋበዙኝ እናም በእውነቱ እሱን ለማሸነፍ ፈለኩ ፡፡ ስለዚህ ከፊት ለፊት ስለጀመርኩ እና ከሩጫው በፊት ለመቆየት ስለሞከርኩ በእውነት እኔ እና እኔ በውድድሩ ውስጥ እኔ እና ማትን አላየሁም ፡፡

እዚያ ለመገኘታቸው ትንሽ ለየት ያለ ምክንያት ነበራቸው ብዬ አስባለሁ ፣ እነሱ በመሠረቱ ስለ ውድድሩ በእውነት መረጃ ሰጭ እና ቀስቃሽ መጣጥፍ ያዘጋጁ ስለሆኑ እና ነፍሴ አናት ላይ እንዲንከባለል እፈቅድለታለሁ ፡፡ ጥሩ መጣጥፍ ባላደርግ ነበር ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ ባለፈው ዓመት በጣም የተለየ ነበር ምክንያቱም እኔ የሙሉ ጊዜ ስልጠና ስለሰጠሁ እሷም አላደረገችም ፣ ስለዚህ - ከመጀመሪያው ጀምረሃል ስለዚህ እሷን አላየኋትም ማለት ነው ከዚያ በመሠረቱ ሲ-ሲን እና ማት? ታውቃለህ ፣ በጣም በመጥፋታቸው ምክንያት እዚያ እንደነበሩ እንኳን አታውቅም - አዎ ፣ በሩጫው ውስጥ አላየኋቸውም ብዬ አስባለሁ ፣ ምንም እንኳን በአንድ ወቅት ወደ ገለልተኛ አቋም ተመል got ስለነበረኝ ማፋጥን አቁም ፡፡

እና ከዚያ እንደገና በፔሎቶን ዙሪያ መሄድ ነበረብኝ ፡፡ ግን አላየኋትም ትንሽ ቸኩያ ነበርኩ ፡፡ ግን እንደገና በዛ ፊት ላይ እኔ በጣም ዘረኛ ነበርኩ እናም ማስታወስ ያለብዎት አዎ ፣ የውድቀቴ ትኩረት ነበር ፡፡

እና ለእነሱ ብዙ ነበር ፣ ታውቃላችሁ ፣ ወደ ትልቁ ተራራ ሲወጡ ከእርስዎ ጋር መነጋገር ነበረባቸው ፡፡ በጣም የተለየ ነው ፡፡ እና እነሱ እንግዳ በሆኑ ብስክሌቶች ፣ እንግዳ በሆኑ የእጅ መያዣዎች ላይ ቆይተዋል ፡፡ - እነሱ በቀላል ብስክሌቶች ላይ ነበሩ ፣ ሁሉም ጥቅሞች ነበሯቸው ፣ እና እነሱም በውድድሩ ውስጥ እንዳሉ አላስተዋሉም - እኔ በብስክሌቴ ላይ ነበርኩ ፣ ያ ይረዳል - በጣም ወደ ኋላ ቀር ስለነበሩ - ለማንኛውም ፣ አዎ - ሌላ ዓመት ፣ እኛ ' በሚቀጥለው ጊዜ የተወሰነ ስልጠና ይሰጣቸዋል እናም እንዴት እንደሚሄድ እናያለን ፡፡ - እስቲ በጣም ጥሩ የሥራ ባልደረቦች ናቸው እንበል ፣ ስለዚህ እኔ ሁልጊዜ ታይዋን ኮሜን መምታት ቢችልም ለእኔ ስለታገሱኝ በጣም አመስጋኝ ነኝ ፡፡ (ቶም ይስቃል) - ኤም ስለሁሉም ጊዜ ይናገራል ፣ ለጥያቄው አመሰግናለሁ ዳረን ፡፡

የሚቀጥለው ማርክ ኢቫሽን ነው ፣ በመጀመሪያ “GCN ን ለምን ጠየቀ?” ብሎ የጠየቀው ፡፡ መልሱ ፣ ማርቆስ ሙሉ በሙሉ አልጠፋም ማለት ነው ፡፡ በ GCN Tech ላይ የ “Ask GCN Tech” መጣጥፍ አለን እናም ተመልሰን GCN ን ተመልሰናል ስለዚህ ጥያቄዎቹ በውስጣቸው እንዲቆዩም ተናግረዋል ፡፡ በተጨማሪም ከአራት ወር በኋላ በከባድ ክረምት ውስጥ ‘ወደ ሞቃት ክሊሞች እሸጋገራለሁ’ ብሏል ፡፡ ‘ወደ ሞቃታማው የአየር ሁኔታ ጀርባዬን ዘንበል ማድረግ አለብኝ’ ወይም ለመጀመር ብቻ? ኤማ ምን ማለትህ ነው? - ደህና ፣ የሙቀት ለውጥን ለመለማመድ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለሆነም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከሙቀት ጋር ለመላመድ ፣ ከአየር ንብረት የአየር ንብረት ወደ ሞቃት በመሄድ ወይም በጣም ከቀዝቃዛ ወደ ልከኛ ብቻ ለመሄድ 10 ቀናት ያህል ይወስዳል ፡፡

ስለዚህ ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ ፣ ለመጀመሪያዎቹ አስር ቀናት ታላቅ ስሜት እንዲሰማዎት አይጠብቁ ፣ እና ሰውነትዎ እንዲስተካከል ጊዜ ይስጡ ፡፡ ስለዚህ እርስዎ የሚጠብቋቸው ማስተካከያዎች በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ የደም መጠን እና ላብ መጠን ይጨምራሉ ፣ እናም ይህ በግልጽ እንዲቀዘቅዝ እንደሚያግዝዎ በጣም አጭር በሆነ ጊዜ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነ የሙቀት ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ከ 10 እስከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በሳና ውስጥ ወይም ሳውና ከሌለዎት ወይም ወደ ሳውና መዳረሻ ከሌለው በሞቃታማ ገላ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በእንፋሎት በሚታጠብ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይቀመጡ ፣ በጣም ምቾት የለውም ፣ ግን በጣም ውጤታማ ነው ስለሆነም እንደሰለጠንን አውቃለሁ ፡፡ ከብሔራዊ ቡድኑ ጋር ፡፡ ቤጂንግ ውስጥ ከኦሎምፒክ በፊት እነዚህ አስፈሪ የሙቀት ማሠልጠኛ ክፍሎች ነበሩን ፡፡

እሱ በመሠረቱ ማሞቂያ እና እርጥበት አዘል እና የቱርቦ አሰልጣኞች ጭነቶች ነበር እናም ሁላችንም ቁጭ ብለን ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ተንሸራተን ነበር ፡፡ አዎ ፣ ምናልባት አንድ ሰዓት ብቻ ነበር ፣ ግን እንደዘላለም ተሰማ እና በጣም ላብ ነበር ፡፡ ስለዚህ ከዚህ በፊት ምን ያህል ውሃ እንደጠጥን እና ክብደታችንን እና ውሃችንን ለካ በዚህ መንገድ ላብዎን ማስላት ይችሉ ነበር እናም በእውነቱ ከሁለት ሳምንት በላይ ሆኖ ማየት ይችላሉ ፣ ላብ ፍጥነት ሲጨምር ማየት ይችላሉ ፣ ለ ሙቀት.

ማድረግ ነበረብኝ ፣ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዬ ተበላሸ። ከዚያ በኋላ በጣም አስጸያፊ ሽታ ነበራቸው ፣ ግን ጥሩ ነበር ፣ ስለዚህ ያንን መሞከር ይችሉ ነበር። የ turbo አሰልጣኝዎን በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ያኑሩ ፣ ሙቅ መታጠቢያ ያሂዱ ፡፡ - ማሞቂያውን ያብሩ - ለአስር ቀናት ላብ ያድርጉት ፡፡

ወይም በየቀኑ ቀኑን ሙሉ ማድረግ የለብዎትም; በቀን ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው ፡፡ - ሲ በዚህ ላይ እንደተጠቀሰው እርግጠኛ አይደለሁም ስለዚህ ጥሩ መረጃ ነው ፣ ግን ከኋላችን ያለው ሲ እንዴት እንደሚደረግ አንድ ጽሑፍ አለው o በሰሜን ንፍቀ ክበብ ውስጥ የምንኖር ብዙዎቻችን በእውነቱ ሞቃታማ የሙቀት መጠንን መቋቋም ያለብን ለሞቃት እና እርጥበት ሁኔታ እና ምናልባትም እርጥበት. እነሱ ለአንዳንድ አስቸጋሪ የማሽከርከር ሁኔታዎችን ያመጣሉ ፣ ስለሆነም እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ (ቀላል ፣ ኃይል ያለው የቴክኖ ሙዚቃ) በልብስ እንጀምር ፣ አይደል? እንኳን ከመውጣትዎ በፊት እንኳን የመጀመሪያዎ ወደብ ነው ፡፡

ስለዚህ ቀላል ክብደት ያለው ሌጦ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ በእርግጠኝነት ከሙሉ ዚፕ ጋር ፣ እና ከዚያ በእውነቱ እዚያ ውስጥ አነስተኛ ማሰሪያዎች ካሏቸው አጫጭር ሱሪዎች ጋር ያጣምሩት። ይህ ማለት በማጣመር በዝቅተኛ ፍጥነትም ቢሆን ብዙ አየር የሚዘዋወር ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ - እሺ ኤማ ፣ ይህ ለእርስዎ አንድ ነው ፡፡

ከሚል ክሊንተን ማክደርሞት ነው ፡፡ ኤማ የብስክሌት ማሸጊያዎችን በጭራሽ ሠራች? 'ከሆነ ፣ የት?' - ደህና ፣ እንደ እድል ሆኖ ፣ አለበለዚያ አሰልቺ እንሆን ነበር ፣ ባለፈው ዓመት በትክክል ከታይዋን ኪም በኋላ በብስክሌት ለመቦርቦር የመጀመሪያ ሙከራዬ ነበር ፡፡ በታይዋን ውስጥ ለስምንት ቀናት ያህል ቆየሁ እና በደሴቲቱ ደቡባዊ ጫፍ ዙሪያ በሩጫዬ በከባድ ኮርቻ ሰብስቤ በማውቃቸው ሦስት ሰዎች በመኪና ጉዞ ጀመርኩ ፡፡

ድንቅ ነበር ፡፡ ታይዋን ቆንጆ ናት ፣ ህዝቡ ወዳጃዊ ነው ፣ መንገዶቹ ድንቅ ፣ ብዙ ተራሮች ፣ ጥሩ ምግብ ናቸው ፡፡ በእውነቱ ደስ ብሎኛል ፡፡

እና እኔ? በእውነቱ ተሞክሮ ይመስለኛል ፡፡ በእርግጠኝነት እንደገና ብስክሌቴን እጭናለሁ ፡፡ በእውነቱ ጥሩ ፣ በጣም አናሳ ሻንጣ ነበር ፣ ብዙም አይጨነቅም ፣ በእውነቱ ስልጠና አይደለም ፣ ግን በንጹህ አየር መደሰት ፣ ወደድኩት ፡፡

ባህሎች ፣ አዎ - በብስክሌት ጥቅል ጉብኝትዎ ላይ በቀን ስንት ኪሎ ሜትሮችን ሸፈኑ? - ደህና ፣ ‘እስከ ምን ያህል እንሄዳለን?’ ለሚለው ጥያቄ በመጠየቄ ሁለተኛ ቀን ተቆጥቻለሁ ፡፡ መንገዱን እና መንገዱን ያቀደው ሰው ‘እስከ ምን ያህል እንሄዳለን ፣ መሥራት አለብኝ’ ስላልኩ ነው ፡፡ እሱ 'ኤማ ፣ ማይሎችን ሳይሆን ፈገግታዎችን እንቆጥራለን' አለ ፡፡ እናም ያ ነገረኝ ፣ ስለዚህ ዝም ብዬ ብስክሌት መንቀሳቀስ ቀጠልኩ ፣ ግን እኔ በጣም የምወደው ነገር ነበር ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ስለ ስልጠና ማሰብ አቆምኩ ፣ በብስክሌት ላይ አንድ ቦታ መድረስ ብቻ ነበር ፣ ሀ እና በእውነቱ ነበር ዘና ማድረግ.

እና በእውነቱ ለእኔ በጣም ጥሩ ነበር ከዓመታት ሥልጠና በኋላ አስባለሁ - ስለዚህ የብስክሌትዎን እቃ በፈገግታ ይለካሉ? - በፈገግታ ፣ አዎ - ዱር ፡፡ በእውነት ከዚህ በፊት ብስክሌት ማሸግ አላውቅም ማለት እችላለሁ ፣ ግን ጥያቄዎ በእኔ ላይ እንዳልተደረገ ማወቅ - መሞከር አለብዎት ፣ በጣም ጥሩ ነው - አዎ ፣ አንድ ቀን እንደሞከርኩ ተስፋ አደርጋለሁ (ሳቅ) ፡፡

ቀጥለን ቪኪፓኖስ ጺዮ አለን ፣ ስምህን በትክክል እንደተናገርኩ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ማን ‘ተወዳጅ የሥልጠና ቦታ?’ ብሎ የሚጠይቅ ማን ነው? እንደገና እሺ እወስደዋለሁ ፡፡ እውነቱን ለመናገር ብስክሌቴን በተለይም በጂሲኤን ለመንዳት ወደ ብዙ በጣም ጥሩ ቦታዎች ለመሄድ እድለኛ ነኝ ፡፡ እና አንዳንድ በተለይ ሞቃት ቦታዎች ፣ ስለሆነም ወደ አቡ ዳቢ ሄድን ፣ አስደናቂ ወደነበረበት ፣ እዚህ አውሮፓ ውስጥ ብስክሌቴን ከተሳፈርኩበት ለየት ያለ ፡፡

እኛ በአሜሪካ ውስጥ ተጓዝን ፣ ማሎርካ ፣ ያ ብስክሌት ነጂ ነው? ገነት ፣ አልታ ባዲያ በዶሎማውያን ውስጥ ፣ ስለሆነም የአካባቢያችን አጋር ፣ አንዳንድ አስገራሚ መንገዶች ፣ መውጣት እና መውረድ ወደዚያ ፡፡ ግን አሁን የምሰራው የምወደው የምወደው ቦታ ምናልባት ለእኔ ቤት ሊሆን ይችላል ፣ እናም በልጅነቴ በምነዳባቸው መንገዶች ብቻ ትዝታዎችን የሚያስመልሱኝ በመሆናቸው እና እዚያ በመነዱ በጣም ደስ ይለኛል ፡፡ ስለዚህ ይህ በደርቢሻየር ውስጥ በጣም የተራራቀ ኮረብታዎች ያሉት ከፍተኛው አውራጃ ነው - ቆንጆ ቦታ ፣ አዎ - እርስዎ ስለ ኤማ? - ማሠልጠን የምወድባቸው ብዙ ቦታዎች አሉኝ ፡፡

እኔ እንደማስበው ሁለት በእውነቱ ጎልተው ይታያሉ ፣ ስለሆነም እኔ አሁን ለጥቂት ዓመታት ስዊዘርላንድ ውስጥ ኖሬያለሁ እና እዚያም የእኔ ትናንሽ የጀርባ ጎዳናዎች ፣ ምስጢራዊ መውጣትዎቼ በእውነት እወዳቸዋለሁ ፡፡ (ሳቅ) እና እኔ ደግሞ ፐርዝ ውስጥ ጥሩ ጊዜ ሥልጠና አግኝቻለሁ ፣ እዚያም ቤተሰቦቼ ባሉበት እና ፐርዝን የምወደው ምክንያቱም የቡድን ግልቢያ ትዕይንት አስገራሚ ስለሆነ እና እኔ እዚያ መካፈል የምችለው ከባድ የቡድን ግልቢያ መኖሩን ማወቅ በጣም እወዳለሁ ፡፡ ስለዚህ በዚያን ቀን ክፍተቶችን ስለማድረግ መጨነቅ የለብዎትም ምክንያቱም ማድረግ ያለብዎት በሰዓቱ ከአልጋዎ መነሳት ፣ የብስክሌት መሳሪያዎን መፈለግ ፣ ከሌሊቱ ስድስት ሰዓት ላይ መዘርጋት እና የአእምሮ ጫና የሌለበት ከባድ ስልጠና ነው ፣ ስለሆነም ፐርዝ ውስጥ ለማሠልጠን እኔም በጣም እወደዋለሁ ፡፡ - ያ አሪፍ ነው ፣ አዎ ፡፡

እና በቡድን ጉዞዎች ላይ የእርስዎ አመለካከት በቦታው ላይ ያለ ይመስለኛል ምክንያቱም ጥሩ የቡድን ጉዞ ማግኘት ከቻሉ እሱ ያደርገዋል ፣ ከስልጠና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን አስተሳሰብ ሁሉ ያድንዎታል - አዎ ፣ እና አስደሳች ነው ፡፡ ከሌሎች ሰዎች ጋር ስልጠና ብዙውን ጊዜ ብቻዬን ከማሰልጠን የበለጠ በጣም አስደሳች ነው ምክንያቱም የእኔ ኩባንያ በእውነቱ አሰልቺ ነው ፣ ስለሆነም ሌሎች ሰዎች ሁል ጊዜ ያሻሽላሉ ፣ ከዚያ በኋላ ቡና የሚበላ አንድ ሰው አለ - ጥሩ ፣ በእርግጥ ይህ እውነት አይደለም ፣ ግን እኛ እንፈልጋለን እንዲሁም ለመስራት የሚወዱትን ቦታ ያውቁ ፣ ስለሆነም በአስተያየቶቹ ውስጥ ይንገሩን እና እንደ ጂሲኤን የምንመለከተው ማንኛውም ቦታ ካለ ያሳውቁን - አዎ ፣ ያድርጉ.- እሺ ፣ እኔ ወደ መጨረሻው ወደ አንዱ የምንቀርበው ይመስለኛል ፡፡ ጥያቄዎች

ይህ ከኢቫሎ ዶብሬቭ ነው ፡፡ “ጤና ይስጥልኝ ሰዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ ታላላቅ ትዕይንቶችን ይቀጥሉ! አመሰግናለሁ. 'እንደ እኔ ላሉት ብስክሌት ነጂዎች መጽሐፍ ቅዱስ ናቸው።' እንደገና አመሰግናለሁ ፡፡

ሁለተኛ ፣ በአለም አቀፍ ድር ላይ ምንም መረጃ የማላገኘው ጥያቄ አለኝ ፡፡ ንድፉን ምን ያህል ጊዜ መለወጥ አለብን? ርቀት ወይም ጊዜ? '- ይህ ትልቅ ጥያቄ ነው። ከፊት ለፊቱ ተራ በተራ በመዞር አንድ ቁራጭ ምን ያህል ርዝመት እንዳለው እንደ መጠየቅ ትንሽ ነው ፣ በጣም d ስንት ሰዎች እንዳሉበት ጉዞው ላይ የተመሠረተ ነው።

እኔ ሁል ጊዜ በሰዓቱ ይለኩ እላለሁ ምክንያቱም ያ ያ ነው ፣ የእርስዎ የጊዜ እና የጉልበት ደረጃ አግባብነት ያለው ጥያቄ ነው ፡፡ እና በየትኛው ጊዜ ሙከራ ላይ እንደ ጥንድ ጥንድ እንደሚወስን ይወሰናል ፣ ከዚያ በተቻለ ፍጥነት ለመሄድ ከፈለጉ አጭር ሙከራዎች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ናቸው ፡፡ ከተቀረው ቡድን ጋር ለመስማማት ሲመጣ ታዲያ እኔ አንድ ትልቅ የቡድን ጉዞ የሚያደርጉ ከሆነ እላለሁ ከዚያ ከ 5 እስከ 10 ወይም ከ 20 ደቂቃዎች በፊትም ይቆዩ ምክንያቱም የቡድን ጉዞዎች ብዙውን ጊዜ ሁለት ረድፎች ነጂዎች ስላሉት ይህ ነው ፡፡ በሚኖሩበት ሀገር ውስጥ ጉዳዩ ይፈቀዳል እና ከጎንዎ ካለው ሰው ጋር ሲወያዩ እና ከ 10 ደቂቃዎችዎ በኋላ ከፊትዎ ላይ ነቅለው ወደኋላ ተመልሰው መወያየትዎን ይቀጥላሉ ፡፡

መለወጥዎን ከቀጠሉ ውይይቱን ያበላሸዋል ፡፡ - አዎ ፣ እና እኔ ኢቫሎ ይመስለኛል ፣ አሁን እንደጀመርክ ነው የተናገርከው ፣ ግን እኔ ለጥቂት ወራቶች ወይም ጥቂት ወራቶች ብስክሌት እየነዱ ከሆነ በግልዎ መከራ መቀበል ሲጀምሩ በጣም ጥሩ ስሜት ይኖረዎታል um a ትንሽ ከፊት ወይም ጓደኞችዎ ፍጥነት መቀነስ ሲጀምሩ። ስለዚህ በመጀመሪያ የጊዜ ማህተም ካዘጋጁ ፣ ስለዚህ ኤማ ለሁላችሁም እንዴት እንደ ተናገረ ያውቃሉ ፣ እነዚህ ምናልባት ምናልባት አንድ ፣ ሁለት ፣ ምናልባትም ሶስት ደቂቃዎች አጠር ያሉ ቃላት ናቸው ፣ ግን ያንን ሲያዩ ፣ ይበሉ ፣ ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ አንድ ሰው በተቃራኒው ቀርፋፋ ይሆናል ፣ በጥቂቱ ይተይቡ ፣ ማለፍ እንደሚችሉ እንዲያውቁ እና ፍጥነትዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ።

ምክንያቱም ፍጥነትዎን በሚያጡበት ቅጽበት በጣም ከባድ ይሆናል - በትክክል ፣ ስሜትዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ እና ከተለያዩ ቡድኖች እና ከተለያዩ የሥልጠና ጉዞዎች ጋር በምነዳበት ጊዜ ያገኘሁት ነገር ቢኖር እያንዳንዱ ቡድን ማለት አንድ ሌላ ሕግ አለው ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ የራስዎን ደንብ ማውጣት ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በፈረስ መጋለብ እና ከፈለጉ ለ 13 ደቂቃ ከሶስት ሰከንድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ ውሳኔ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን በስሜትዎ ላይ በጣም መሠረት ሊያደርጉት ይችላሉ።

እኔ በጊዜ መጀመር እና ከዚያ በስሜቱ ላይ መሥራት ይመስለኛል ፡፡ ደህና ኤማ ፣ ለዛሬው የመጨረሻ ጥያቄያችን ነበር ግን እኛ የእርስዎን ጥያቄዎች እንፈልጋለን ስለዚህ በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን ወይም በእውነቱ በሆነ መልኩ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለማስረከብ ከፈለጉ የሚጠቀሙት ሀሽታግ # የኋላ ታሪክ ነው ፡፡ አጻጻፉ ትንሽ አስቂኝ ነው እናም አሁን በማያ ገጹ ላይ ነው ደብዳቤ ይላኩልን ፣ ግን ያ ያን ያህል የተለመደ አይደለም - ያ በጣም ጥሩ ይሆናል ፣ GCN ን በፖስታ ይጠይቁ - ለማንኛውም ፣ አዎ ፣ የተወሰኑትን ለመፈተሽ ነፃነት ካለዎት ሌሎች ጽሑፎቻችንን ፣ ለምሳሌ እኔ በትውልዶች ላይ ያለዎትን እምነት ለማሻሻል ማቲትን እንዴት መጠቀም እንዳለብኝ አንድ አደረግሁ ፣ ከልቤ ጋር በጣም የቀረበ ነገር ነው ፣ እኔ ራሴ ላይ አንድ ችግር ነበረብኝ ፡፡ - ይህ በጣም አስፈላጊ ጽሑፍ እና በጣም ጥሩ ጽሑፍ ነው ፡፡

በእርግጠኝነት ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ የጂሲኤንኤን መጣጥፉ መቼ እንደሚለቀቅ ማወቅ ከፈለጉ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አሁን በማያ ገጹ ላይ ባለው አርማችን ላይ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ስለሚለቀቀው እያንዳንዱ ጽሑፍ ለማወቅ የማሳወቂያ ደወሉን ይምቱ ፡፡

እና የእኛን ሱቅ ለመጎብኘት ከፈለጉ አሁን በማያ ገጹ ላይ አገናኝም አለ ፡፡

ብስክሌተኞች ለምን የጨመቁ ቁምጣዎችን ይለብሳሉ?

ሁለት.የመጭመቅ አጫጭርየቻይንግ መቧጠጥን ይቀንሱ ፡፡ ማኘክ እና ማናቸውንም ሁለት የግንኙነት ነጥቦችን መቧጨር ለወትሮው ለ abration መንስኤዎች ናቸውብስክሌተኞች. የሻም ክሬመትን ይጠቀሙ ወይም አይጠቀሙ ፣መጭመቂያ ቁምጣመቼ መቼ መጨፍጨፍ ለግብግብነት ትልቅ መፍትሄ ናቸውብስክሌት መንዳት.ሰኔ 4 2015 ግ.

ለብስክሌት አዲስ ከሆኑ እና አዛዥ መሆን እንዳለብዎ ካላወቁ ወይም ጠቃሚ ምክሮችን ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ጽሑፍ በብስክሌትዎ ላይ ላሉት ሁሉም አጋጣሚዎች ለእርስዎ አስፈላጊው የማርሽ እቃ ነው ፡፡ ውጭ እርጥብ እና ቀዝቃዛ ከሆነ ፣ ለሞቃት ለመቆየት እና የሙቀት መጠኑን ለማስተካከል በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ ነገር ግን ከቤት ውጭ በሚሞቅበት ጊዜ እንደዚህ ያለ ቀላል ክብደት ያለው ክብደት ቀዝቃዛ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ተስማሚ ነው ፡፡

ግን እነሱ እነሱ ለሌላ ዓላማ ያገለግላሉ እናም ያ ሌላኛው ተጽዕኖ ነው ፡፡ ይመኑኝ እኛ በጣም እንደወደቅን እናውቃለን። ቢያንስ እኔ አለኝ - - ሁሉም ጥቅሞቹ ሲጠቀሙባቸው አናያቸውም ፣ ግን ጓንቶች በእውነቱ እጅግ በጣም ጥሩ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡

ውድቀት በሚከሰትበት ጊዜ እጆችዎን ይከላከላሉ ፣ በእነዚያ ረጅሙ ጉዞዎች ላይ እጆችዎን የበለጠ ምቾት እንዲጠብቁ ያደርጋቸዋል ፣ እና በእነዚያ ሞቃት ጉዞዎች ላይ በጣም ሞቃታማ ከሆነ እንኳን ከፊትዎ ላይ ላብ እንዲላጠቁ ይረዱዎታል። ግን በእውነት በክረምቱ ወቅት ወደራሳቸው ሲገቡ ፡፡ በጣም ብዙ ጋላቢዎችን በቀጭን ሹራብ ጓንት ለብሰው ይመለከታሉ ፣ ነገር ግን የአየር ንብረት መከላከያ ፣ ነፋሳት እና ውሃ የማያስተላልፉ ጓንቶች ውስጥ ሲገቡ በእውነት የክረምት ብስክሌት ልምድንዎን ይቀይረዋል ፡፡

ቶስቲ ያለሱ እኔ ጠፍቻለሁ ፣ ሁሉም ብስክሌት ነጂ ቀላል ክብደት የሌለው የንፋስ መከላከያ ልብሶችን አይመለከትም። በፀደይ ወቅት የሚነዱ ከሆነ ወይም የሙቀት መጠኑ ሲቀየር በሚወድቅበት ጊዜ እነዚህ በጣም ጠቃሚ ናቸው።

እነሱን ሊከፍቷቸው እና ዝም ብለው ሊነዷቸው ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በጥሩ እና በቀላሉ በጀርባ ኪስ ውስጥ ለማቆየት ትንሽ እና ቀላል ናቸው። አብዛኛዎቹ ምርጦች መተንፈስ የሚችሉ ናቸው ፣ ነገር ግን በአደጋ ጊዜ ፣ ​​ከማሊያዎ ስር በፕላስቲክ ከረጢት ፊት ለፊት የሚቆም ምንም ነገር የለም ፡፡ - ጠጣ እና ደስተኛ ሁን የሚለው የድሮው አባባል ነው ፡፡

እና ያ ደግሞ ለብስክሌቱ ይሠራል ፡፡ ውሃ ይጠጡ እና አፈፃፀምዎ ይሰቃያል ፣ ተነሳሽነትዎ ይወርዳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በአፋፍ ላይ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ በመደበኛ ክፍተቶች ውስጥ መጠጣት ቁልፍ ነው ፣ በተለይም በሚጓዙበት መጀመሪያ ላይ ለአምስት ደቂቃዎች ሰውነትዎ የሙቀት መጠንን ለውጦታል ፡፡

ውሃ በትክክል ለማደስ የተሻለው ፈሳሽ አይደለም። የኤሌክትሮላይት ትር ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ኤሌክትሮላይቶች ለማድረስ በልዩ ሁኔታ የተቀየሰ ሲሆን በትክክል በቀላሉ እንዲዋጥ ይደረጋል ፡፡ ደህና ፣ ነዳጅ ይሞሉ ፣ እና ልክ እንደ እርጥበት ትንሽ ነው ፣ ነገር ግን ሰውነት ፈሳሽ ከሌለው የበለጠ ምግብ ሳይወስድ ረዘም ሊል ይችላል።

ደህና ፣ ከ 90 ደቂቃዎች በላይ የሚረዝም ግልቢያ ከወሰዱ ፣ በእውነቱ የሚያስቆጭ መጠጥ ቤት ይውሰዱ ፣ በተለይም በ 45 ደቂቃ ምልክት ላይ ፣ ጥሩ ንክሻ ወይም እስከ መጨረሻው እንዲያልፉ የሚረዳዎትን ባራዳን ሁሉ መውሰድ ስራ ነው ፡፡ የክፍለ-ጊዜው. ስለዚህ የ 45 ደቂቃ ምልክቱን ካለፉ በኋላ በየ 20 ደቂቃው ምግብ ይበሉ ፡፡ ይህ አፈፃፀሙን እና ያንን ጉልበት ለማቆየት ችሎታዎን እንዲሁም እንዲሁም ሜታቦሊዝምዎን እንዲገነቡ ይረዳዎታል እንዲሁም በጉዞው ላይም ትልቅ ሽልማት ነው ፡፡ - መንገድዎን ሲያቅዱ በሚኖሩበት አካባቢ እንደ ሉፕ ወይም እንደ ስምንት ቁጥር እንኳን ይዘው ቢደክሙ እና ከዚህ በኋላ ካልወጡ መውጫ መንገድን ይዘው የመጡትን ርቀት መያዝዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ተመልሶ ሳይመለስ ከቤት ርቆ ከመኖር የበለጠ መጥፎ ነገር የለም ፣ ነገር ግን በችሎታዎ የበለጠ በራስ መተማመን ሲኖርዎት ፣ በመንገድ እቅድ ብዙ ተጨማሪ ጀብደኝነት ሊያገኙ ይችላሉ - ስለ ብስክሌት መንዳት ካሉት ታላላቅ ነገሮች አንዱ ቁልቁል እና ጥሩ መንገድ ነው ነጥቡ ሲለወጥ ብዙ A ሽከርካሪዎች ጠባብ ናቸው ፣ ግን ትክክለኛውን ተቃራኒ ማድረግ ይፈልጋሉ። ዘና ይበሉ እና ይደሰቱበት።

ለነገሩ ፣ ወደ ላይ መውጣት ላይ በጣም ረጅም ጊዜ አሳልፈዋል ከዚያ ወደታች መውረድ ያስደስተዎታል ፣ ገደቦችን በመግፋት እና በመዞሪያዎቹ ላይ እየጮኹ ፣ ግን ወደታች በመሄድ እና በመደሰት ፣ ዘሬን ለመወረድ ለመሄድ የተሻለው መንገድ ዘና ማለት ነው . ማርሽዎ እርስዎን ሊረዳዎት ነው ፣ ነገር ግን በብስክሌትዎ ላይ ያሉትን ማርሽ የማይወዱ ከሆነ ለመለወጥ ቀላል ናቸው እንዲሁም እነሱም ተመጣጣኝ ዋጋ አላቸው። ሰንሰለትዎን የበለጠ ቀላል ለማድረግ ወይም የበለጠ ከባድ ለማድረግ የማርሽ ሳጥንዎ እዚያ አለ ፣ ግን የሚጋልቧቸውን የተለያዩ የመሬት አቀማመጥ ዓይነቶች እንዲያገኙ ማገዝዎ በጣም ጥሩ ነው።

ከተራሮች ጀምሮ እስከ ጠፍጣፋ ሜዳዎች ድረስ ፡፡ - መሳሪያዎን በጭራሽ ከማጠብ በጣም የከፋ አንድ ነገር ብቻ ነው ፡፡ አዎ ፣ ኪትሽን ካላጠብሽ ባክቴሪያ እንደሚፈጥር አውቃለሁ እናም ኪትሽ ይሸታል ይህም ማለት ማንም ሰው በዙሪያዎ ማሽከርከር አይፈልግም ማለት ነው ፣ ግን እቃዎን ከእጅዎ ከታጠበ በኋላ ሁሉንም ማጽጃ ካላጠቡ ፣ ወደ አረፋዬ ጭራቅ ትመስለኝ ፣ ወደ አማተር ቀኖቼ ሳስብ እና ተቋማቱ በጣም አስከፊ በሆኑባቸው እና ያደረግናቸውን አንዳንድ የመድረክ ውድድሮችን ሳስብ እና በእነዚህ እርጥብ ቀናት ውስጥ እዚያ የነበሩትን እቃዎቼን በሙሉ በእጃችን መታጠብ ነበረብን ፡፡ ሁል ጊዜ በመንገድ ላይ አንድ ወይም ሁለት ሾፌሮች በሚንከራተቱ ጉልበቶች እና ጫማዎች እና ሱሪዎች ነበር ፣ ምክንያቱም በዚያ ምሽት እጃቸውን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ካጠቡ በኋላ ሁሉንም ማጽጃውን ከልብስ ማጠቢያ አላጠቡም ፡፡

እና በመጨረሻም ትልቁ ፡፡ የውስጥ ሱሪ በጭራሽ አይለብሱ ፡፡ ቢያንስ በብስክሌት ኪት ስር አይደለም ፣ ያ ነው።

ዘመናዊ የብስክሌት ኪት በመካከላቸው ምንም ነገር ሳያስፈልግ በቆዳዎ ላይ ያለ እንከን እንዲነጠል ተደርጎ የተሠራ ነው ፣ በመካከላቸው የሆነ ነገር ማስቀመጡ ጫጫታ ያስከትላል እና ይህ በሚያስደንቅ ሁኔታ ምቾት አይኖረውም እና ከዚያ ላብ ከጀመሩ ጥሩው የእርስዎ የውስጥ ሱሪ ፀረ-ባክቴሪያ እንዲሆን አልተደረገም ልክ እንደ ብስክሌት ኪት ዓይነት ፣ ያ ማለት የራሱ የሆነ አጠቃላይ ችግር ይፈጥራል። እና ደግሞም እሱ የተሳሳተ ይመስላል። የብስክሌቱ ኪት ምንም ሳይታጠፍ ንፁህ ፣ ለስላሳ አጨራረስ እንዲኖረው ተደርጎ የተሠራ ነው።

በእርግጠኝነት በሚንቀሳቀሱ ክፍሎች ላይ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ያንን የውስጠኛ ልብስ በ ‹ጓዳ› ውስጥ ይተውት ፣ የእኛ የብስክሌት ጉዞ እውነቶች ፡፡- በዚህ ጽሑፍ ላይ ከወደዱት በተለይም እርስዎም ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡት ፡፡ - አዎ ፣ እና እርስዎ እንዴት እንደሚወርዱ ለተጨማሪ መጣጥፎች ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እዚያ

ከአጫጭር ሱሪዎች በላይ ወይም በታች የብስክሌት ብስክሌት ልብስ ይለብሳሉ?

የሚል መልስ ነውአለብዎትሁሌምከመጠን በላይ የብስክሌት ብስክሌት ይልበሱየላይኛውየብስክሌት ሱሪዎች. ምክንያቱ-እጅግ በጣም ብዙውየብስክሌት ሱሪዎችበቀጥታ የተቀመጠ የአረፋ ማስቀመጫ (ቻሞይስ ወይም ቻምሚ ተብሎም ይጠራል)በታችየእርስዎ ፣ er ፣ 'undercarriage'ሴፕቴምበር 26 2020 እ.ኤ.አ.

ካሎሪዎች የተቃጠሉ የተራራ ብስክሌት

ቀኑን ሙሉ የጨመቃ ጨርቆችን መልበስ እችላለሁን?

በሌላ በኩል,መጭመቅማርሽ ደህንነቱ የተጠበቀ ነውቀኑን ሙሉ ይለብሱ. ጨርቁ መተንፈስ እና ለስላሳ ነው ፣ እና በሕክምና ጉዳዮች ውስጥ ለአንዳንድ ሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው ፡፡ ለአማካይ ሰው ወይም አትሌት እርስዎይችላልበፍጥነት ይርቁመልበስየሴቶችቀኑን ሙሉ የጨመቁ ሌጎችንብትፈልግ.ነሐሴ 21 2020 እ.ኤ.አ.

መጭመቂያዎችን መቼ መልበስ የለብዎትም?

ራስን ከማዘዝዎ በፊትየጨመቁ ካልሲዎች, ዶ / ር ኢቺኖሴስ ናቸው ይላሉአይደለምለአንዳንድ ታካሚዎች የሚመከር. “በታችኛው ዳርቻዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው የደም ሥር የደም ቧንቧ በሽታ ካለዎት እርስዎየጨመቁ ካልሲዎችን መልበስ የለበትም,' ይላል. የቀረበው ግፊትየጨመቁ ካልሲዎችischemic በሽታን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የጨመቁ ካልሲዎች ለማገገም ይረዳሉ?

ከ PRO ጋርየጨመቁ ካልሲዎች, እውነተኛ የተመረቁ ተለይተው የቀረቡመጭመቅ, ትችላለህመርዳትየደከሙ ፣ የጡንቻ ህመምማገገምከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ፡፡ አጠቃቀም ቀጣይየጨመቁ ካልሲዎችማገገምየአካል ብቃት እንቅስቃሴው እብጠትን ለመቀነስ ፣ ስርጭትን ለማሻሻል እና በእግር እና በእግሮች ላይ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ ከታየ በኋላ ፡፡

ብስክሌት ነጂዎች ጥብቅ ልብሶችን የሚለብሱት ለምንድነው?

ኤሮዳይናሚክስ. አንደኛው ምክንያትብስክሌት መንዳትቁምጣዎች እንዲሁ ናቸውአጥብቆለኤሮ ዳይናሚክስ ነው ፡፡ አንድ ነገር ከሰውነትዎ ጋር በጣም የቀረበ እንደሆነ ፣ አነስተኛ የአየር መቋቋም ችሎታ ይኖረዋል ፣ ስለሆነም በፍጥነት ፣ በፍጥነት እና በትንሽ ጥረት ለመጓዝ ያስችልዎታል።ታህሳስ 3 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌተኞች ረዥም ካልሲዎችን ለምን ይለብሳሉ?

የተራራ ብስክሌቶች

ስለዚህ አብዛኛው መንገድብስክሌት ነጂዎች ረዥም ካልሲዎችን ይለብሳሉወይ በትክክል ስለሚረዳቸው (መቼካልሲዎችኤሮዳይናሚክ ናቸው) ወይም ባለሙያ ለመምሰል ፡፡ረዥም ካልሲዎችእንዲሁም በእግርዎ ላይ የሚፈሰው ላብ ወደ ቁርጭምጭሚት እና እግርዎ እንዳይደርስ እና ጠጠሮች ወደ ውስጥ እንዳይበሩ ይከላከላልካልሲዎች.
ጥቅምት 13 2020 እ.ኤ.አ.

ለብስክሌት ብስክሌት 2XU Compression tights የሚለብሱት መቼ ነው?

ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት አትሌቶች በአጭር ጊዜ (~ 1 ሰዓት) የማገገሚያ ወቅት 2XU Compression Tights በሚለብሱበት ጊዜ ተደጋጋሚ የብስክሌት እንቅስቃሴን ማቆየት ይችላሉ ፡፡

ብስክሌተኞች ላይ የጨመቁ ጥቅሞች ምንድናቸው?

መጭመቅ የጡንቻን ማወዛወዝ ይገድባል እንዲሁም ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ነገር ግን ለብስክሌተኞች የሚሰጠው ጥቅም በዋነኝነት በማገገም ላይ ይገኛል ብለዋል ፡፡የኢ.ሲ.ፒ.ሲ.ሲ.ሲ.ሲ.ሲ መጨመቅ የእንግሊዝ የሽያጭ ሥራ አስኪያጅ ፡፡

የጨመቃ ልብሶችን መልበስ ጥቅሞች አሉት?

ከጨመቁ ልብሶች ብስክሌትዎ ላይ ጥቅሞችን የሚፈልጉ ከሆነ በቀጥታ ስለ DOMS የሚናገረው ጥናት ለብስክሌተኞች ተግባራዊ ላይሆን ይችላል ፡፡ ያገኘሁት ሌላ ገለልተኛ ጥናት (ለሙከራያቸው የቆዳ ልብሶችን ይጠቀሙ ነበር) ለብስክሌተኞች በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ የጨመቃ አልባሳትን ተፅእኖ ያገናኛል

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡