ዋና > ብስክሌት መንዳት > ካሎሪ ካልኩሌተር ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ካሎሪ ካልኩሌተር ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ብስክሌት መንዳት ምን ያህል ካሎሪዎችን አቃጠላለሁ?

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ እንደዘገበውብስክሌት መንዳትበሰዓት ከ 12 እስከ 13.9 ማይል ባለው መጠነኛ ፍጥነት 155 ፓውንድ ሰው እንዲደርስ ያደርገዋልማቃጠል298 እ.ኤ.አ.ካሎሪዎችበ 30 ደቂቃዎች ውስጥ. በሰዓት ከ 14 እስከ 15.9 ማይልስ በፍጥነት ተመሳሳይ ክብደት ያለው ሰው ይሆናልማቃጠል372ካሎሪዎች.



በብስክሌት ስንጓዝ በእውነቱ ስንት ካሎሪዎችን እናቃጥላለን? ደህና ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን እናውቃለን ፣ ስለሆነም አጭሩ መልሱ ምናልባት በጣም ቆንጆ ነው። ግን በትክክል እንዴት እናሰላዋለን? እንዴት እንዴት እናውቃለን? ጉልበታችን እንዳያልቅብን እና ግድግዳውን እንዳናመታ በሚያሽከረክርበት ጊዜ ልንወስድባቸው የሚገቡ ብዙ ካርቦሃይድሬት? - አዎ. በቀላል አነጋገር ካሎሪ የኃይል አሃድ ነው ፡፡

አንድ ምግብ የበለጠ ካሎሪ በያዘ መጠን የበለጠ ኃይል ይይዛል ፡፡ እና እንደገና ለመናገር በተወሰነ ፍጥነት ለመጓዝ ምን ያህል ኃይል እንደሚወስድ በትክክል ማስላት እንችላለን። (ፈንኪ ሙዚቃ) - ብስክሌት መንዳት ጥንካሬን ይጠይቃል ፡፡

ይህ በዋትስ ይለካል። በሰዓት አንድ ዋት ማምረት አራት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል በግምት መገመት ይችላሉ ፡፡ ብዙም አይመስልም ፣ ግን በጠፍጣፋ መንገድ ላይ በሰዓት 10 ማይል በሰዓት ቢነዱ 40 ዋት ያህል ያስፈልጋል ፡፡ 15 ማይልስ በሰዓት 100 ያህል ፡፡



እና 210 ዋት ያህል ጠፍጣፋ መንገድ ላይ በሰዓት 20 ማይልስ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ሰዓት 10 ማይል ማሽከርከር 140 ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ 15 ማይል በሰዓት 350 ካሎሪ እና 20 ማይሎች በሰዓት 700 ያህል ፡፡

ብሩህ ብስክሌቶች ግምገማዎች

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በትክክል ማወቅ ልዩ ቴክኖሎጂን ይጠይቃል ፡፡ ያ ማለት ብዙውን ጊዜ ዛሬ እኛ እና ግልቢያ ላይ እንደምንጠቀምበት እንደ ማት እና እንደ አንድ የኃይል ቆጣሪ ማለት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ጉልህ የሆነ ኢንቬስትሜንት ናቸው ፣ ግን ስለሆነም አማራጭ ስለ ካሎሪ ፍጆታዎ ግምታዊ ሀሳብ እንዲኖርዎት ጠፍጣፋ መንገድን መጠቀም ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ወደ ላይ እንደወጡ ፣ በዝግታ ወይም በዝቅተኛ ፣ ወይም ጠንካራ ጅራቶች ወይም ጠንካራ የጆሮ ማዳመጫዎች ካሉዎት ፣ በጣም የተለየ ይሆናል። በምትኩ ፣ የልብዎን ምት ግምታዊ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ - አዎ ፣ ይህ ዕድሜዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ በእውነቱ ረዥም የተቋቋመ ዘዴ ነው። ክብደትዎ እና በትክክል ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ፡፡



ድብልቅውን ውስጥ አማካይ የልብ ምትዎን ካካተቱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደቃጠሉ በእውነት ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - ምሳሌ ለመስጠት ፣ የ 36 ዓመት ልጅ ነኝ ፣ 70 ኪሎ ግራም ይመዝናል እንዲሁም በአማካኝ በሰዓት 20 ማይል ያህል ወይም በአንድ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ 210 ዋት ለማግኘት ለእኔ በግሌ አማካይ የልብ ምትን ብቻ ወደ 140 ይጠይቃል ፡፡ ምቶች በደቂቃ በ 770 ካሎሪ በሰዓት - ስለዚህ እዚህ ላይ አንዳንድ የተሳሳቱ ነገሮች መኖራቸው በጣም ግልፅ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ በእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በቦርዱ ውስጥ ብዙ የተሳሳቱ ነገሮች አሉ ፡፡

ግን በተለይ የልብ ምት ፡፡ ከሚቀጥለው ጋር እያነፃፀረ አንድ ሰው ለምሳሌ እንውሰድ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ ዝቅተኛ የልብ ምቶች አላቸው ፣ ኤድን ከሌላው ጋር ያነፃፅሩ ፣ ግን ያ በምንም መንገድ ብቃታቸውን አይነካም ፡፡

እና ከዚያ የራስዎን የልብ ምት ማየት አለብዎት። እንደ የድካም ደረጃዎ ወይም የሰውነትዎ ሙቀት መጠን እንኳን ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን ስለ አፈፃፀምስ? በእርግጥ ያ በእውነቱ አንድ ስኬት ይለካል ፡፡ ደህና ፣ አዎ ነው ፣ ግን ካሎሪዎችን ከአፈፃፀም ለማስላት ስለ ሰውነትዎ ውጤታማነት አንድ ግምት አለ።



ማለትም ይህንን ኃይል በመፍጠር ስንት ካሎሪዎች ይባክናሉ ፡፡ ይህ አስተሳሰብ ብቻ የሆነበት ምክንያት የሰዎች ቅልጥፍና እስከ 30 በመቶ ስለሚለያይ ነው ፡፡ - ያንን በአውድ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ ይህ በ 850 ካሎሪ ፍላጎት ለአንድ ሰዓት በ 200 ዋት ወይም በ 600 ካሎሪዎች በሶስት ተጨማሪ የኃይል ጄልዎች ፣ በየሰዓቱ ልዩነት ነው ፡፡

አሁን ነገሮችን የበለጠ የሚያወሳስብ አንድ የመጨረሻ አካል አለ ፡፡ ከብስክሌትዎ ሲወርዱ ካሎሪን ማቃጠልዎን አያቆሙም ፡፡ በሕይወት ለመቆየት ብቻ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ ግን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተፈጭቶዎን ይጨምራሉ።

የራስ ቁር ፀጉር መከላከያ

ተጽዕኖ እነሱ በአልጋ ላይ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያደርጉታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ እና ለመጠገን ኃይል ስለሚፈልግ ነው ፡፡ የጉልበት ሥራው በሚቀጥሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርግዎት ይሆናል ፡፡

እና ያ በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ከፍተኛ የኃይል ልዩነቶች እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን መጠን በትክክል ለመለካት ከፈለጉ ፣ የሚያስወጡዋቸውን ጋዞች መጠን እና ዓይነቶች እና በኦክስጂን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል ያለውን ግንኙነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና እርስዎ እንደሚገምቱት ይህ በጣም ቆንጆ የሆኑ ልዩ መሣሪያዎችን ይፈልጋል ፣ ይህም በጣም በቤተ ሙከራ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

እናም እውነቱን እንናገር ፡፡ በእውነቱ ያንን የተወሰነ መሆን አለብዎት? - ምናልባት ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በግምት ካወቁ ፣ በሚነዱበት ወቅት ኃይል እንዳያጡ ምን ያህል መብላት ወይም መጠጣት እንደሚኖርብዎ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ ዋና ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም እንኳ በየ 90 ደቂቃው ድራይቭ አንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይጠይቃል ፡፡

እና እንደዚያ ከሆነ ፣ ከብስክሌቱ ውጭ ካሎሪዎችን እየገደበ ነው ፣ ያ የተሻለ ይሆናል። - ስለዚህ ጥቂት ኬክ ለመብላት መሄድ አለብዎት? - አዎ. የሆነ ሆኖ - ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታረመረብ ቀድሞውኑ ያልተመዘገቡ ከሆነ ፣ እባክዎን ማንኛውንም ጽሑፎቻችን እንዳያመልጥዎት ያድርጉ ፡፡

እናም እርስዎ በዓለም ላይ ጠቅ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ - አዎ ፣ እና ከፍተኛ - በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ ለማነጣጠር ከፈለጉ ፣ እዚያ ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ጽሑፍ አለን ፡፡ በሌላ በኩል በብስክሌት ላይ እያሉ ምግብ በተሻለ የሚበሉበትን ቦታ ማወቅ ከፈለጉ እዚያው እዚያው ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - እና ጠቃሚ ምክር ፣ ምናልባት ካፌ ሊሆን ይችላል - አይ ፣ በእውነቱ በብስክሌት ላይ - ኦው ፡፡ - እሺ.

የተቃጠሉ ብስክሌቶችን እንዴት ማስላት እችላለሁ?

በብስክሌት ላይ በ 3.6 በሚያሽከረክሩባቸው ሰዓቶች አማካይ አማካይ የኃይልዎን ውጤት በብስክሌት ማባዛት ብቻ ነው እዚያ ያሉት - የካሎሪዎችተቃጥሏል ፡፡ግንቦት 14 ቀን 2020 ዓ.ም.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜው ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ደህና እኛ እሱን እንደሞከርነው እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ ትክክለኛ ድራይቭ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎቹ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን ምን እንደምናደርግ የተወሰኑ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን እናሳያለን ፡፡ አንድ ለማድረግ በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስድ 30 ደቂቃ ፡፡ በመንገድ ላይ ማሽከርከር.

በማይፒኬ ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ አጭር እና ሹል ከሆነ አንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ መለወጥ እና ገላውን ከታጠፈ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ ለእኔ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 2040 ዎቹ እና እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቅ እና በቀዝቃዛው ይህን አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ መሣሪያዬን እና የእኔን ዝግጁ አደርጋለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በላይ በትንሹ በትንሹ የተንቀሳቀስኩት ይህ በጣም ፈጣን ነው ብዬ አስባለሁ እና ጊዜው ጋራዥ ውስጥ ተጣብቆ ነበር ወደ አራት ደቂቃዎች ያህል እጠብቃለሁ ነገር ግን እኔ በእውነት ደጋፊውን ማብራት አለብኝ ፣ ምክንያቱም እንደ እኔ ይሰማኛል በጣም እየሞቀ ነው ስለዚህ ይህንን እከፍታለሁ ፣ እሺ ፣ ስለሆነም አሁን በሙቀቴ ውስጥ አራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ነኝ ፣ የመጀመሪያ ጥረትዬን ከመጀመሩ በፊት ከ 20 ሰከንድ በፊት አይኬ አገኘሁ እሺ አሁን የእኔ ተራ ነው የተሰማኝ ትንሽ ያነሰ ጭንቀት ማለት እኔ በጣም ጥሩው ሙቀት አልነበረኝም ማለቴ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎች አለኝ ግን አዎ ወደ እነዚህ እንገባለን ብዬ አስባለሁ የመጀመሪያ ሀብቶች መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ ውስጥ እንገባቸዋለን ስለዚህ እኔ አራት ሰከንድ አለኝ ስለዚህ ብዙ ጊዜ መሄዴ ይሻላል እኔ የሳምንቱ ቀን ምን እንደሆነ እንኳን አላውቅም ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭው ቀዝቅዞ እንደሆነ እና ውጭ መሆን አልፈልግም የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ እኔ እዚህ በጣም ረዥም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር የምገናኝበት ነገር አለኝ አውቃለሁ በፍጥነት ማድረግ አለብኝ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ አለኝ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን ለማብዛት ልብሴን ቀይር ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ በሩን በትክክል መምታት አለብን ፣ ከእግርዎ ላይ የሸረሪት ድርን ለማብረቅ ብቻ ሁለት ሶስት ደቂቃ አይረብሽም ፡፡ ተነሳሁ ፣ ብስክሌቱን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክሉ እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 ያለውን የልብ ምት ፍጥነት ይስጡ እና ላደርገው ስለምችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት መዘጋጀት እችላለሁ ፣ ስለዚህ ጭኑን ለመጫን ሶስት ደቂቃዎች አሉን ለመነሳት ሰዓት ቆጣሪ። ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ ከፍተኛ ቁመናን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ በማይኖርዎት ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትን ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ ከከፍተኛው ከፍ ያለ ከፍ ያለ በር ላይ በሩጫ ፍጥነትዎ ፍጥነትዎን እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ሥራ ላይ ለመድረስ የግድ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ የሚመጣውን መላውን አካል አያስጨንቅም ፣ ግን አስቸጋሪ ይመስለኛል ሊሠራ የሚችል ነው እናም በጥሩ የብስክሌት ጉዞ ላይ ለመሄድ ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለማሠልጠን ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ምናልባትም በጣም በሚያስጨንቅ የሥራ ቀን መካከል ሰላማዊ ጊዜን ለመጠቀም ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም እፈልጋለሁ አዎ አዎ ቀናት አስጨናቂዎች ናቸው ፣ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብስዎን ይለውጡ ፡፡ ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል አሁን ወጣሁ ፣ ለመዘጋጀት ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን በሩ ላይ ያንን ሁሉ ርኩስ ኪት በመቁረጥ እራሴን ለ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜዬን በአከባቢዬ ጎዳናዎች ላይ በአንድ መንገድ እሰራለሁ ፡፡ ይህን ያደረግሁት ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እና እንዲሁም በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፡፡ 30 ደቂቃዎችን አደርጋለሁ? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ የጠቅላላ የጉዞ ጊዜ 26 ደቂቃዎች ነው ስለሆነም ለመዘጋጀት እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ነኝ ፣ ከዚያ በኋላ ለመቀየር ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ፍቀድልኝ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ እኔ ' ሁሉም በ 20 ደቂቃ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ግልቢያ ማድረግ መቻል እንዲችል ከጊዜ በኋላ ተመል be እመጣለሁ ለ 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ዘፈን ለመጻፍ ወሰንኩ ፡፡ ለመፃፍ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማ አለኝ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ብሉዝ እንድዘምርለት ፈለግሁ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ አንዳንድ ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ በጣም ተስፋ እናደርጋለን እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ በዚህ መስኮት ውስጥ የ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ አይነት vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት እጀምራለሁ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ፡፡ እኔ ከዚያ የበለጠ አመቻችቻለሁ ከዚያ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ አምስት ተጨማሪ ማቀዝቀዝ አለብኝ ከዚያም ሁለት ደቂቃ የማቀዝቀዝ ጊዜ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ መጓዝ እችላለሁ ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ይሁን ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ ደስ ይለኛል አሁን ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል በመንገድ ላይ ነኝ በእውነቱ እኔ በዚህ ሁለተኛ ጊዜ እራሴን አጠናቅቄ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሄደ ነው ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ይህ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ፣ ለ 7 ደቂቃ ያህል መንገዴን ላለመቆየት እራሴን ይህን ለቅዝቃዛ ቁልቁል ባዞር ይሻላል ፣ ግን ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ አሁን የቆምኩ መስሎኝ ነበር ፡፡

እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ በቅንነት ለመናገር በበልግ ወቅት እዚህ ለመምጣት እመጣለሁ እናም እዚህ ላይ አስተዋልኳቸው እዚህ ላይ ቆም ብዬ ማየት አለብኝ ልክ በጣም ጭማቂዎች ግን ትንሽ ትንሽ ጥቂትን ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ተቆጥተው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ቆመው ሊቆዩ ይችሉ ነበር ፣ ለማንኛውም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ በተሻለ ሁኔታ እሰነጣለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ተራራው ቁልቁል መውጣት ነው በትክክል አቅልለው አይመልከቱት ፣ በሸሚዝ እና በቀጥታ በወንዙ ላይ በሚገኘው ድልድይ ላይ ወደ ሚሬድ እና ካሪክ መሃል ላይ አድርጌያለሁ እናም ከዚህ እንዴት ፍጹም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱ ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ብዙ ዝናብ ነበረን ማለት አለብኝ ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል የገዛ ቀይው ይህ ምስኪኖች ታንኳ ትንሽ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ በግማሽ ሰዓት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ታንኳን ያገኛል ብለው አያስቡ ኦህ ትንሽ ጠፋሁ ፣ በጥሩ ሁኔታ ወደኋላ ብሄድ ይሻላል ፣ ስለዚህ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ዳውንሴስኪን ኮረብታ ለመነሳት ትንሽ በራሴ ተወስጃለሁ እናም እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም በሚመለስበት ጊዜ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ አይደለም ፣ አላሰብኩም ፣ አለኝ በጭራሽ አልታሰበም ስለዚህ ይህንን ስብሰባ ለማድረግ ከፈለግኩ መንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ነው 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር በትክክል አግኝቻለሁ ስለዚህ ያንን ዓረፍተ ነገር ጨርሻለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ የመጨረሻ 30 ሰከንዶች የሁለት ደቂቃ እረፍት ፣ 30 ሰከንድ ሙሉ ውሰድ ፣ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃነት አለኝ እና እኔ በመሠረቱ እቀዘቅዛለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርገዋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ። እዚህ ወደዚህ የአከባቢው አሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ለጥሩ ጉልበት ለማዋል ብቻ ነው ፣ አስደሳች እና ከመንገድ ውጭ ትንሽ አስደሳች ሆኖልኛል ስለሆነም እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ ያለው ክፍል እንደመሆንዎ መጠን የእኔን የ 30 ደቂቃ ጊዜ ማሳለፍ በጣም ያስደስተኛል ፡፡ ምንም ችግር የለውም ፣ ስለዚህ ለማረፍ 60 ሰከንዶች ቀርተውኛል ፣ ከዚያ ሌላ የሁለት ደቂቃ ጥረት አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ሁለተኛውን እዚህ ላይ እንጀምር ፣ ያንን ሁለተኛ ስብስብ አጠናቅቀናል ፣ አሁንም ሁለት ደቂቃዎችን እንይዛለን እና ከዚያ ለእነዚያ የመጨረሻ የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ቦታዬን ለመምታት እሞክራለሁ ፡፡ ዌልድ ቀዳዳ ሶስት ተጨማሪ እኔ ጥረት ማድረግ እችላለሁ እና ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ ያለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጥሩ ሙቀት እንዲሰሩ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ እንደገባሁ አስቤ ነበር እኔ እስከ 27 ደቂቃ ለመድረስ በትክክል እንዳልሆንኩ እና እንደዚህ ካለው ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃ ማቀዝቀዝ ለረጅም ጊዜ እንደማይበቃ ተገነዘብኩ ፡፡ እግሮቼ አሁንም እየነዱ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ፈጣን ነው እናም አሁን ከወረድኩ እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ያህል በተርቦ ላይ ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች እቆያለሁ ስለዚህ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፡፡ በኋላ ግን ለሶስት ደቂቃዎች ለመውጣት እና ለመታጠብ ምን አስቤ ነበር? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል way በምሰራበት ጊዜ እነዚህን ጥረቶች እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በእውነት አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህን አደርጋለሁ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በከፍታ ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ነው ግልቢያ ላይ ያለሁ ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሦስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ ወደ ሥራዬ ተመልሻለሁ ፡፡ ግማሽ ሰዓት ስለዚህ አሁን በዴስክ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ነኝ ስለዚህ ስብሰባዬን አጠናቅቄያለሁ እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ነገር ግን እኔ ውጭ ስለሆንኩ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ፡፡ i hav e ንጹህ አየር እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ እና ምንም ከማድረግ ይልቅ የምንመርጥ እና አንዳንድ ጊዜ የሚኖራችሁ ሁሉ ታውቃላችሁ ማድረግ ወደዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ይህ አስማታዊ መብት ነው ፣ ስለሆነም ወደ መንገዴ እመለሳለሁ እና ሁሉንም ወደ ግልቢያዬ እገነባለሁ ስለዚህ ለደቂቃዎች ያህል ወደ ወንበሬ ተመለስኩ እና አውቃለሁ ቀድሞውኑ የእኔን ሦስተኛ ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ - ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ አደረግሁ እና በአጫጭር ሩጫዎች እሮጣለሁ አሁን ጥቂቶችን አደርጋለሁ ይህን የመጨረሻውን ለማጠናቀቅ ፈጣን ሩጫ ፡፡ ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ ዘልለው መውጣት ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የደም ፍሰት ይፈስሳል በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በትንሽ በትንሹ የሆነ ነገር አለ ከምንም በላይ ምንም ይሁን ምን ይዝናኑ የተባሉትን ሁሉ በመመልከትዎ አመሰግናለሁ ፡፡ ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያነሳሳዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እባክዎን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያድርጉን ወይም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ተወዳጅ የትንሽ ሀገር ጉዞዎችን በእውነት ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ ፡፡ ሁላችንም እንደምናደርግ እና እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን ፣ አሁን የእርስዎን ተነሳሽነት መስማት እፈልጋለሁ ፣ አሁን ስለጠየቅኩኝ ወደ ስብሰባዬ ብመለስ ይሻላል ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በደንብ ተገናኝቼ ፣ አመሰግናለሁ ሁሉንም በመመልከት እና በመደሰት

ለ 30 ደቂቃዎች በቋሚ ብስክሌት ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?

260 ካሎሪ

ሄይ ሁሉም ሰው እዚያ። አሁን ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል ያለው አሰልጣኝ ዳን ሎንግ ነው ፡፡ እና ዛሬ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ይማራሉ ፡፡

አሁን ሁላችንም የሚጠይቀው ስብን ለማቃጠል ጥረት መሆኑን ነው ፡፡ እንዲሁም ብልህነትም ይጠይቃል። ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ስብን ቀድመው ማውጣት ይችላሉ ፡፡

መጥፎ አመጋገብን ማምለጥ አይችሉም ፣ ግን መጥፎ ስብን ለማሸነፍ ይችላሉ። እኔ ዛሬ እነግርዎታለሁ እና አሳይሃለሁ - እዚህ ጂምናዚም ስለሆንኩ ፡፡ እዚህ የመጣሁት ለእርስዎ ብቻ ስለሆነ በ 30 ደቂቃ ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል ላሳይዎት እችላለሁ ፡፡

አሁን ያዳምጡ ፣ ከመጀመሬ በፊት እኔ የ 40 ዓመት - የ 45 ዓመት ዕድሜዬ ስለሆነ ከ 40 ደቂቃ በላይ ማለቴን አይርሱ እና ከህልሜ ሰውነት ጋር እኖራለሁ ፡፡ እና ዛሬ የአንተ እንዲኖርህ እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ይህንን አሳይሻለሁ ፡፡

ድብ የሚረጭ ብስክሌት ተራራ

ስለዚህ ከእኔ ጋር እዚህ ይቆዩ አጭር መጣጥፍ ነው ፡፡ እና ውለታ ያድርጉልኝ - የሚያዩትን ከወደዱ ከዚህ በታች አስተያየት ይጣሉ ፡፡ እንደ አንድ አስገራሚ ነገር ሊሰጡኝ ይችላሉ-ለ

ዳንኤልን በሁለት አጋላጭ ምልክቶች አመሰግናለሁ ፡፡ ግን ወደዚያ ልግባ ፡፡ ምክንያቱም ይህ ቁጥር አንድ ቁልፍ ነው ፡፡

አሁን በእኔ ዘመን ብዙ አትሌቶችን አሰልጥኛለሁ - እናቶች ፣ አባቶች ፣ ልጆች ፣ የትኛውም ቢሆን ፣ ኦሊምፒያኖች ፡፡ አንድ ሰው በዚህ ጂም መግቢያ በር በኩል በመጣ ቁጥር ዳንኤል በዚህ ሳምንት አምስት ፓውንድ እንድቀንስ ሊረዱኝ ይችላሉ? አሁን ያስፈልገኛል ከፊቴ አንድ ጠብ አለብኝ ፡፡ ወይም ወደ ወታደር እሄዳለሁ ፡፡

እነዚያን አምስት ፓውንድ ማጣት ያስፈልገኛል ፡፡ የእሱ ከባድ ቡርዳን። ወይም ፎቶግራፍ ማንሳት አለኝ እና ለመሄድ የሆድ ስብን ዝቅ ማድረግ ያስፈልገኛል ፡፡

ደህና ፣ በጣም ብዙ ገንዘብ ከከፈሉልኝ ደንበኞቼ ሁሉ ጋር ምስጢሮቼን ለመማር ብዙ ገንዘብ የማደርገው በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ አሁን ወደ እዚህ እሄዳለሁ ምክንያቱም በእሱ ልጀምር ነው አዎ ፣ ምን እንደሆነ ታውቃላችሁ አይደል? ይህ የደረጃ በደረጃ አስተማሪ ነው ፡፡ አሁን ደረጃዎችን ለማግኘት ከአሁን በኋላ በጂም ውስጥ መሆን የለብዎትም ፡፡

puerto rico bug bites

በመሃል ከተማ ከሚገኙት ሕንፃዎች በአንዱ ውስጥ በአውራጃ ስብሰባው ታችኛው ክፍል ላይ ደረጃዎቹን ማግኘት ይችላሉ ፣ ወይም በአፓርታማዎ ግቢ ውስጥ የሆነ ቦታ እንኳን ደረጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ - ደረጃዎችን ብቻ ይፈልጉ ፡፡ አሁን ይህ ጂም ነው ፡፡ ሁላችንም ስቡን ስለማጣት ነው ፡፡

አሁን አምስት ፓውንድ - እንሂድ ፡፡ በእውነት እዚህ በፍጥነት ልሮጥ ነው ፡፡ በጣም የሆድ ስብን ለማቃጠል ይህ ቁጥር አንድ ማሽን ነው ፡፡

እሺ? ይህንን ማሽን እጀምራለሁ ፡፡ እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንደ 500 ካሎሪ - እንደ ቀላል - አምስት ፓውንድ ስብን እንዴት እንደሚያቃጥሉ በትክክል እነግርዎታለሁ ፡፡ አሁን ያንን ነገር እየገነባሁ ነው ፡፡

እና እዚህ አፋጥነዋለሁ እሺ? ደረጃዎችዎን ሲወጡ - አሁን ያንን ያዩታል? ያንን የእጅ መታጠፊያ ታያለህ? በታችኛው የጀርባ ህመም ካለብዎት ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም ከጀርባዎ የተወሰነ ጫና እንዲወስድ ይረዳል ፡፡ አሁን በዚህ ላይ ያለዎት ጥንካሬ ማሽንን ያመቻቻል እና / ወይም ደረጃዎቹ የእርስዎን ዘጠኝ እስከ 10 ይፈልጋሉ ፣ ይህም ማለት 10 በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ ዘጠኝ ማለት ይቻላል በጣም ኃይለኛ ነው አይደል? ማሽንዎን ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጃሉ ፡፡

እና ለ 30 ደቂቃዎች በከፍተኛው ጥረት ይሰራሉ ​​፡፡ ካደረጉ የልብ ምትዎ እንደሚጨምር ቃል እገባለሁ ፡፡ ክፍተቶችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ለምሳሌ ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ከፍተኛ ጥንካሬ ሊኖረው ይችላል ፣ ለጥቂት ደቂቃዎች ጥንካሬውን በትንሹ ይቀንሰዋል እና ከዚያ ምትኬ ያስቀምጡ ፣ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

ስለዚህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እስታስተር ማስተር ቁልፍ ነው ፡፡ አሁን ይህንን ሚስጥር ለመንገር ጊዜ አላጠፋሁም ፡፡ ምክንያቱም 500 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ማድረግ ያለብዎት አንድ ደረጃዎችን አንድ የበረራ ዝላይ መዝለል ነው ፡፡

እና በእርግጥ እኔ አሁን እያደረግሁ ካለው ከፍ ያለ ጥንካሬ ላይ ትደርሳላችሁ ፡፡ ምክንያቱም ያ አይሆንም - ላነጋግርዎ እችል ነበር ፡፡ ግን በዚህ ነገር ላይ መጨናነቅ አለብዎት ፣ እሺ? በእውነቱ እንዲከሰት እና እንዲከሰት ማድረግ አለብዎት።

ደህና በንድፈ ሀሳብ ለ 30 ደቂቃዎች ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና 500 ካሎሪዎችን ካቃጠሉ አንድ ፓውንድ ስብ 3500 ካሎሪ ነው ፡፡ ግን ያ የ 24 ሰዓት ፣ የ 48 ሰዓት ድህረ ማቃጠልን አያካትትም ፡፡ የሜታቦሊክ መጠኑ ከፍተኛ ሆኖ ይቀጥላል ፣ አይደል? ወደ ቤት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በሚተኙበት ጊዜ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

አዎ ፣ ትክክል - ስለዚህ የምታደርጉት ነገር ሁሉ ፣ ስልክ ፣ አሁንም የሆድ ስብን እያቃጠሉ ነው - ከዚህ አስደናቂ ማሽን 500 ካሎሪ። አሁን አቆማለሁ ፣ ምክንያቱም እዚህ ስለ ተነሳሁ ፡፡ እና እንደገና ከእርስዎ ጋር መነጋገር እፈልጋለሁ.

የህልም ሰውነትዎ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ይህንን ማሽን ብቻ መተግበር አለብዎት። እና በተጨማሪ ፣ በተለየ መንገድ መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ምክንያቱም እንደ እኔ ከ 40 ዓመት በላይ ሲሆኑ - 45 ዓመት - ቢስፕስ ከፈለጉ ፣ ደረትን ማላቀቅ ከፈለጉ ፣ ABS ከፈለጉ ፣ ጤናማ ስሜት ከፈለጉ ፣ ሁላችሁም ማድረግ ያለብዎት በተለየ መንገድ ለ 40 ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ነው ፣ እና ዛሬ ይህ ማሽን ሊረዳዎ ብቻ ሳይሆን እኔ ለእርስዎም አንድ ነገር አለኝ። እናም በዚህ አገናኝ መሆን ጥሩ ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባዩበት ቦታ ሁሉ በአንድ ሰከንድ ውስጥ አገናኙን ይምቱ ፡፡ በመጀመሪያ ግን አንድ ውለታ ያድርጉልኝ ፡፡ ይህን ይዘት ከወደዱ እና አሁን ከእኔ የበለጠ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ይፃፉ ፣ አዎ ዳን ፣ ሁለት የግርምት ምልክቶች - አዎ ፣ ዳን ፣ ሁለት የግርጌ ምልክቶች።

ይህ አስተያየት ለእኔ ድርሻ እንዲሆን እሺ? ይህንን መረጃ ለእነሱ እንዲያስተላልፉ ለሚወዱት ሰው ያጋሩ ፡፡ ምክንያቱም እዚህ ከ 40 በላይ ፕሮቶኮል በዚህ አገናኝ ስር ላስተዋውቅዎ በትክክል ይህንን ስርዓት የሚጠቀሙ ከ 330,000 በላይ ሰዎችን እንጠቀማለን ፡፡ አገናኙን ጠቅ ማድረግ አሁን የእርስዎ ተራ ነው።

በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

ለ 90 ደቂቃዎች በ 4 ሜኤችኤች ፍጥነት በፍጥነት መሄድ500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ. ስራ በሚሰሩበት ጊዜ ወይም የስልክ ጥሪዎችዎን በሚያገኙበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ውጭ ለመዞር በምሳ ወቅት 20 ደቂቃ ብቻ በምሳ ሰዓት ሲወስዱ; እርስዎ ብቻ አይደሉምማቃጠል81ካሎሪዎችበእያንዳንዱ 10 ደቂቃ ተግባር ፣ ግን እርስዎም ንጹህ አየር ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ግንቦት 2 ቀን 2017 ዓ.ም.

በቀን 1000 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

እና ያነሱ ቢበሉምካሎሪዎችእናማቃጠልተጨማሪካሎሪዎችበአካል እንቅስቃሴ ፣ እርስዎማጣትክብደት በአጠቃላይ ከ 500 እስከ ቢቆርጡበቀን 1000 ካሎሪከተለመደው አመጋገብዎ እርስዎማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ ቀላል ይመስላል ፡፡ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ለመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

የዋሻ ብስክሌቶችን ምልክት ያድርጉ

የበለጠ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ምን ያቃጥላል?

ብስክሌት የበለጠ ይቃጠላልካሎሪዎች

አማካይበእግር መሄድየ 5 ኪ.ሜ በሰዓት (3 ማይልስ) ፍጥነት አማካይ ሰው ያደርገዋልማቃጠልበሰዓት በግምት 232 ኪ.ሲ.ብስክሌት መንዳትመካከለኛ ፍጥነት በ 20 ኪ.ሜ. በሰዓት (12 ማይልስ)ያቃጥላልበሰዓት በግምት 563 ኪ.ሲ. ጥንካሬውን ስናድግ ልዩነቱ የበለጠ ትልቅ ነው ፡፡
ጥቅምት 17 2018 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቻላል?

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አማካይ ክብደት ያለው ሰውያቃጥላል100 አካባቢካሎሪዎችአንድ ማይል በሚሮጥበት እያንዳንዱ ጊዜ ፡፡ ብዙ ማይሎችን በሸፈኑ ቁጥር የበለጠካሎሪዎችእንተማቃጠል. ስለዚህ ለ በቋሚ ፍጥነት ከሮጡ30 ደቂቃዎች, ትችላለህማጣትዙሪያ500 ካሎሪወይም በተሸፈነው ርቀት ላይ በመመርኮዝ ፡፡ሴፕቴምበር 24 2017 እ.ኤ.አ.

በትሬድሜል ላይ 500 ካሎሪ ጥሩ ነውን?

ግብዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ፣ ተጨማሪ ማቃጠል500 ካሎሪአንድ ቀን በመርገጫአመጋገቦችዎ እስከሚቀጥሉ ድረስ በሳምንት አንድ ፓውንድ እንዲያጡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ግን ለማካካስ የበለጠ ከበሉካሎሪዎችላይ ተቃጥሏልመርገጫ፣ ምን ያህል ተጨማሪ ላይ በመመርኮዝ በዝግታ ክብደትዎን ያጣሉካሎሪዎችገብተሃልግንቦት 7 ፣ 2019

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡