ዋና > ብስክሌት መንዳት > ስብን ለማቃጠል ብስክሌት - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ስብን ለማቃጠል ብስክሌት - ተግባራዊ ውሳኔዎች

በሆድ ብስክሌት በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.የካቲት 2 ቀን 2021 ዓ.ም.





ግብዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ከሆነ ታዲያ ብስክሌት መንዳት ይህን ለማድረግ ድንቅ መንገድ ነው። እና ሌላ ጥሩ ዜና ብስክሌት መንዳት ብቸኛ ግብዎ ከሆነ አፈፃፀምን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ፈጣን ያደርግልዎታል ፡፡ አዎ ፣ ስለዚህ ለምሳሌ 75 ፓውንድ ጋላቢ በረጅሙ ኮረብታ ላይ ብስክሌት የሚጋልበው 2 ፓውንድ ብቻ ከጠፋ በእውነቱ አንድ ደቂቃ በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል - አዎ ፣ እና ይህን ምሳሌ ወደ ጽንፍ ለመውሰድ ፣ ልዩነቱ በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ስለሆነም 90 ፓውንድ ጋላቢ በትክክል በተመሳሳይ ሁኔታ 10 ፓውንድ መቀነስ ከቻሉ ለአምስት ተኩል ደቂቃዎች ይቆጥባል ፣ ከዚያ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የተሻሉ መንገዶች ናቸው? ደህና ፣ አሁን ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አምስት ፈጣን እና ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ-ከዓመታት በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ስብ የሚነድ ዞን ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሆነ ሁላችንም ተነገረን ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡ በዝቅተኛ ጥንካሬ ከዚህ ከፍተኛ ጥንካሬ ጋር ሲነፃፀር ከካርቦሃይድሬትስ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛውን የስብ መጠን ያቃጥላሉ - እና ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ጥሩ ነው ፣ እውነታው ግን ብዙዎቻችን ይህ ቅንጦት የለንም ፡፡ .

ስለዚህ ፣ በሙሉ ጊዜ ሥራ ለማሠልጠን እየሞከሩ ከሆነ ከፍተኛ ጥንካሬው ነገሩ ነው - አዎ ፣ በሰድሉ ውስጥ ካለው ረዥም ደስታ ይልቅ በእውነቱ ከባድ እና ከባድ ጉዞ ላይ በሰዓት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ክብደት መቀነስ ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ስለማቃጠል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከረጅም እና ዘገምተኛ ድራይቭ በኋላ ከከባድ ድራይቭ በኋላ በአጠቃላይ ትንሽ ረሃብ የመሆንዎ ተጨማሪ ጥቅም አለዎት ፣ ስለሆነም በሩን ከገቡ በኋላ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ - እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አጭር እና ጠንካራ ስብሰባዎች አሉን ፡፡



ከእነዚህ መካከል ሁለቱን ወይም ሦስቱን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቱ በእርግጠኝነት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ♪ ♪ - የመጠጥ ውሃ በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ያ ብቻ አይደለም ፣ ትንሽም ቢሆን የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን ጥሩ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ከእንግዲህ ወዲህ እንደራብ አይሰማዎትም ፡፡

ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ትንሽ ብልሃት እነሆ። ከጉዞዎ ሲነሱ ምግብዎን ከመብላትዎ በፊት በእውነቱ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፣ ምናልባት አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ ይኑርዎት ፡፡ ሆድዎን ያረጋጋዋል ፣ ስለሆነም በሚመገቡበት ጊዜ እንደዚያው ረሃብተኛ አይሆኑም ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ከቀኑ ዋና ምግቦች በፊትም ይህን ማታለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና ከጠዋቱ እና ከሰዓት በፊትም እንኳን ፡፡ ጥሩ ቀናት ፣ ደስታ ፡፡ ♪ ♪ - ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት ፡፡



ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ከተለመደው በላይ ከሚመገቡት በላይ ለመብላት አሁን ትንሽ ተቃራኒ-ሊመስል ይችላል ፣ በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ፣ ግን ለጥቂት ጊዜ ከእኛ ጋር ይቆዩ እናብራራለን ፡፡ - አዎ ፣ እየሞከሩ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚመገቡትን መጠን የመገደብ አዝማሚያ አለ ፡፡

ስለዚህ በጉዞዎ ወቅት ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ በበሩ በኩል ሲያልፉ በጣም የተራቡ እና የመብላት እድሉ ከፍተኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የቀረዎት ነገር አለ? - አይ ፣ ሁሉም ጠፍቷል ፡፡ - አርግ ፡፡ ♪ ♪ - ትክክል ፣ ቀጣዩ ከቁጥር ቁጥር አንድ ጋር የሚገናኝ አለው ፣ እናም ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው።

ነፃ የተራራ ብስክሌት

ስለዚህ እርስዎ ሙሉ በሙሉ የተሟላ ክፍተትን ማቀድ ባይፈልጉም እንኳ በተሽከርካሪዎ መጨረሻ ላይ አንዳንድ የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተቶችን በመወርወር ለራስዎ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ - ያ ትክክል ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ በእውነቱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ለመግባት በጣም የተሻለው መንገድ ወደ ጉዞው መጨረሻ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ነው ፣ እናም በዚያ መንገድ ፣ ሶፋው ላይ ቢቀመጡም ሰውነትዎ ቶን ካሎሪዎችን አሁንም ያቃጥላል ፡፡



እንዴት ጥሩ ነው - አዎ ፣ ያ ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነገር ነው ፡፡ - የመጨረሻው ምክራችን ግቦችን ማውጣት እና ከክብደት ጠረጴዛ ጋር መፃፍ ነው ፡፡ አሁን ግቦችዎ እንዲሳኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ከማውጣት የበለጠ መጥፎ ነገር የለም።

ከረጅም የብስክሌት ጉዞ በፊት ምን እንደሚመገቡ

እና ከዚያ ይፃፉዋቸው እና ሊያዩዋቸው በሚችሉበት ቦታ ያቆዩዋቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በማቀዝቀዣው በር ላይ ፣ እና በዚያ መንገድ እርስዎ ከእቅድዎ ጋር የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው - አዎ ፣ እና ልክ እንደ ማቲ እንዲሁ በመደበኛነት በክብደትዎ ላይ ዓይን። እዚያ ብዙ ሰዎች በየቀኑ እራስዎን ላለመመዘን ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እስኪያደርጉት ድረስ ያ ያ መጥፎ ነገር አይመስለኝም ፡፡ በእርግጥ ይህ ቁጥር በጥቂቱ የሚጨምርባቸው ቀናት ይኖራሉ ፣ ነገር ግን ክብደትዎን አንድ የተወሰነ ገበታ ከያዙ በጥቂት ወሮች ጊዜ ውስጥ የመስመሩ አጠቃላይ አዝማሚያ ወደ መጨረሻ ግብዎ መውረዱን ማየት አለብዎት . ♪ ♪ - እና አሁን ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ጠቃሚ ምክር ፡፡

ደህና ይህ ብዙዎቻችን ለዓመታት ሲያደርጉ ሌሎች ሰዎች ሲያደርጉን የምመክርበት ወይም የምናየውም ነገር ግን በአብዛኛው በፈረንሣይ ውስጥ ነው - ሆኖም ግን የበለጠ ላብ ለማድረግ ተጨማሪ የልብስ ሽፋኖችን መጠቅለል ወዲያውኑ እና ከፍተኛ ክብደት እንዲቀንስ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ሁሉም ውሃ ነው ፡፡ ስለዚህ አደገኛ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን በትክክል ውሃ ከጠጡ በኋላ ሁሉም ክብደት ይመለሳል - አያድርጉ ፡፡ ♪ ♪ - ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ከፍተኛ የጉዞ ጉዞዎችን ማቀድ ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ውሃ መጠጣት ፣ በረጅም ጉዞዎች ላይ አዘውትሮ መመገብ ፣ በመደበኛ ጉዞዎችዎ መጨረሻ ላይ ጥቂት ክፍተቶችን ማስቀመጥ ፣ ግቦችን ማውጣት እና መጻፍ አለብዎት ፡፡ በመጨረሻም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር ብዙ አይለብሱ ፡፡ በጣም ቀላል ፣ በእውነቱ - አዎ ፣ በጣም ቀላል።

ደህና ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፎቻችንን ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፡፡ ስለዚህ እዚያ ላይ ጠቅ ካደረጉ በቀጥታ ከፍተኛ ወደ ከፍተኛ ቦታ የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደሚገኙበት ቦታ ይወሰዳሉ ፡፡ ወይም እዚያው ታች ፣ ማት እና እኔ ስለ ብስክሌት ክብደቶች አንድ ጽሑፍ አደረግን እና በመውጣትዎ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ እዚያ ጥሩ ምልክቶች አሉ - እና ለጂ.ሲ.ኤን.ኤን. ለመመዝገብ ያንን ቆንጆ ቆንጆ እይታን ጠቅ ስለማድረግ? እና ጽሑፎቻችንን ወይም በተለይም ይህንን ‹መውደድን› አይርሱ ፡፡ እና ሌሎችም እንዲሁ - - በተለይም - አዎ ፡፡

ስብን ለማቃጠል ምን ያህል ዑደት ማድረግ አለብኝ?

ስለዚህማጣትክብደት ፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ኤሲኢ) እንደሚያስፈልግዎት ይናገራልዑደትበመጠኑ ኃይለኛ በሆነ ደረጃ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ። ለማቃጠልየበለጠ ካሎሪዎች እንኳን ይፈልጋሉዑደትረዘም ላለ ጊዜ ፡፡ ኤሲኢ በተጨማሪም ክብደትን ከፍ ለማድረግ ሁለት እንቅስቃሴዎችን በአንድ የመስቀል ስልጠና ክፍለ-ጊዜ ውስጥ ማካተት ይጠቁማልኪሳራ.ጁላይ 17 ቀን 2020

ብስክሌት መንዳት ጤናማ ክብደት ለመድረስ እና ለማቆየት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በብስክሌትዎ ዙሪያ ጥሩ የአመጋገብ ልምዶችን ለማጣመር በጣም ጥሩውን መንገድ እናሳይዎታለን ብለን አስበን ነበር ፣ ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ብስክሌት መንዳት ከፈለጉ ወይም የተመቻቸ የውድድር ክብደት ለማግኘት ከፈለጉ እኛ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚጠቀሙ ለማወቅ መማር ከፈለጉ ወይም እንደ መሰረታዊ ስልጠና ባሉ ከባድ የሥልጠና ደረጃዎች ማደራጀት ከፈለጉ እንደ እኔ መደበኛ ቀናት ፣ ከዚያ በማንኛውም ጊዜ በእውነቱ ተስማሚ ነው ፣ ግን በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ስልጠና እና ደረጃዎችን በመጨመር ለምሳሌ የኃይል እና የመልሶ ማግኛ ፍላጎቶች እንዲሁ የካሎሪን እጥረት ለመጠበቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ናቸው ግብዎ የተሻለ እንዲሆን ግቡን የሚጠብቅ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ ሥራን ለማሳካት ፡፡ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ከመድረስዎ በፊት እስከ ጥቂት ሳምንታት ድረስ አይጠብቁ ፡፡

ስልጠና ወስነናል ወይም ክብደቱን እንደሚጥል መገመት ብቻ ነው - ብዙዎቻችን ጽናት አትሌትም ሆንክ የፈጠራ ብስክሌት ነጂም በዝርዝር እቅድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልገናል ፡፡ ውድቀቶችን ለመፈለግ እንደ ተወዳዳሪ ብስክሌት ነጂ አመጋገብን የበለጠ ትኩረት መስጠት ባይኖርም ክብደትን መቀነስ ብዙ ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ አፈፃፀም በነፍስ ላይ ማተኮር አለበት የአካል ብቃት ልምዶች በዋነኝነት በአፈፃፀም ልማት ላይ ያተኮሩ እና በዋነኝነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስልጠና በፍጥነት ወደ ስልጠና እና ዝቅተኛ ጫና ሊያመራ ይችላል እናም በእርግጠኝነት በስብዎ መቀነስ ወይም ክብደት መቀነስ ግቦችዎን አይረዳም እናም ለማሻሻል አይረዳም ፡፡ የአፈፃፀም ስብ መቀነስ ጊዜ ይወስዳል ውሃ ኦዝ ሌሊቱን በሙሉ ክብደትን ለመቀነስ እና የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ሲከሰት ታዲያ በስብ መቀነስ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ይህም ማለት ትዕግሥት የለዎትም ማለት ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​በካሎሪ ጉድለት ግቦችዎ ላይ ከመጠን በላይ ምኞት መሆን አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ 300 ገደማ ይፈልጉ ፣ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ስልጠና ውስጥ ሊገኝ የሚችል ጤናማ የስብ መቀነስ አሰራር ከፈለጉ በየቀኑ 500 ካሎሪ ጉድለት ነው ፡፡ እንደ መሠረታዊ ሥልጠና ያሉ በኋላ ላይ የምንነጋገርባቸው ደረጃዎች ፡፡ በየቀኑ በከፍተኛ የካሎሪ እጥረት ውስጥ እራስዎን መራብ ምንም ነገር አይረዳም ፣ በእውነቱ በአፈፃፀምዎ እና በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ ደካማ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፣ የምግብ እጥረት እና ከፍተኛ የድካም ደረጃዎች ያሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉት ፣ ስለሆነም ሁሉም ጥረቶች ለእርስዎ የተመጣጠነ ክብደት ፣ ቁጥጥር እና ምረቃ ፣ እንዲሁም ነዳጅ በሚሞሉበት ጊዜ ጤናማ መሆንዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ለዝርዝሮች ትኩረት ከመስጠት ይልቅ ለመከልከል በጣም ፈጣኑ መንገድ ነው አሁን ማጉላት ተገቢ ነው ፣ ነገር ግን በሚዛኖች ላይ ቁጥር የለም ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን የሚይዙበት መንገድ አንዳንድ ጊዜ ለጤንነትዎ ሁሉ የተሻሉ አመልካቾች ናቸው ፡፡ ደህና መሆን

ጡንቻዎች ከስብ ይልቅ በጣም ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው። አንድ ሊትር ጡንቻ ስድስት ኪሎ ግራም ይመዝናል ፣ አንድ ሊትር ስብ ግን ዘጠኝ ኪሎ ግራም አይመዝንም ፡፡ ይህንን ለማሰብ ቀላሉ መንገድ አንድ ዓይነት የጡንቻ እና የስብ መጠን ካለዎት ሁለት ሰዎች አንድ አይነት ክብደት ሊኖራቸው ስለሚችል ስቡ ጡንቻው ከሚሰራው 80% ይመዝናል ፣ የሰውነታቸውን ስብጥር በመመልከት ብቻ ሳይሆን ፍጹም የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚዛንን እና ክብደትን መቀነስ ወይም ሚዛንን በመመልከት እና የብስክሌት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል የማያቋርጥ ጥረት ቢደረግም የክብደት ልዩነትን ባለማየት የስብዎን መቶኛ መጠን በጤናማ ክልል ውስጥ ማቆየት ወይም መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር ፣ የሰውነትዎን ስብ ለመለካት የሚረዳዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያው እርዳታ መጠየቅ ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምናልባት ወፍራም እና ጡንቻን እየገነቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ እጦትን በወንዶች እና በሴቶች መካከል ለሚለየው በጣም አስፈላጊ ስብ መጠን እንደ አሉታዊ አይቆጥሩ ፣ እና በተለምዶ ከሁለት እስከ ሁለት አምስት በመቶ በወንዶች እና 10 በተለምዶ ከስምንት እስከ አሥራ ዘጠኝ በመቶ ተብሎ የተተረጎመ ሲሆን ፣ የሴቶች ጤናማ ክልል በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ከሃያ አንድ እስከ ሰላሳ ሦስት በመቶ ነው ፣ በዚህ ሰንጠረዥ ከአሜሪካ የአካል ብቃት ምክር ቤት እንደተመለከተው ፡፡ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ለማቆየት አስቸጋሪ ነው እናም ከ 8% በታች በሆነ የሰውነት ስብ መጠን ምንም ዕውቅና ያላቸው የጤና ጥቅሞች የሉም ፡፡ ከወሊድ እና ከሥነ-ተዋልዶ ችግሮች ጋር በተያያዙ ሴቶች ላይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ብዙ አሉታዊ ውጤቶች አሉ ፡፡ የአፈፃፀም መቀነስ እና በሽታ የመከላከል ተግባር ፣ የልብ ችግሮች እና እንዲሁም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች አገናኞች የሰውነት ስብ መላው ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ ለማድረግ ወሳኝ አካል ነው ፣ ስለሆነም በጣም አስፈላጊው ነጥብ ይመስለኛል እጅግ በጣም ቀጭ ያሉ አሽከርካሪዎችን በስክሪኖቻችን ላይ እያየን ዓመቱን ሙሉ ለምሳሌ እንደ ቱር ደ ፍራንስ ያለ ቁልፍ ክስተት በወቅቱ ሁለት ወይም ሶስት ነጥቦች ያሉት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የወቅቱ ማብቂያ ላይ ለሁለት ሳምንታት ብቻ ነው ፋ ግራንድ ቱር ለምሳሌ እነሱም ይህን የክብደት መቀነስ በትክክል ለመቋቋም ባለሙያዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ እና የውድድር ክብደቱ በትክክለኛው መንገድ ላይ ዙ ስለሚይዝ እኔ ለመናገር እየሞከርኩ ያለሁት እነሱን ለመምሰል እንዳልሆነ እገምታለሁ እናም በብስክሌት ላይ እንዴት ማየት እንዳለብዎ እንደ ዓመተ ምህረት አይነት ግልቢያ ይፈትሹ ወይም ይፈትሹታል ፡፡ ደህና ፣ እነዚህ ሙያዎች ሰውነታቸውን ወደ ፍፁም ገደቦች ገፍተዋል ፡፡

ወደ ታላቁ ጉብኝት በሚመራው ሳምንት ውስጥ ፍጹም የሆነ የሰውነት ስብ መቶኛ ለማግኘት ቱር ደ ፍራንስ ሳይሆን ግብዎ ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛን ለመጠበቅ ከሆነ ዓላማዎን ብስክሌትዎን እና አጠቃላይዎን ጤንነት ያገኛሉ ፡፡ ክብደትዎን መሠረት ያደረገ ግብ መሆን የማይኖርበት ግቦች አሁን ቁጭ ይበሉ እና እድገትዎን ምልክት ያድርጉበት። በአካባቢዎ ለሚከሰት ውዝግብ ጊዜ መመደብ እና በየሳምንቱ ከሳምንት በኋላ ለመምታት መሞከር በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ወይም ምናልባት በቤትዎ አጠገብ ቋሚ የሆነ ኮርስ ለመያዝ መሞከር ሊሆን ይችላል ይመስለኛል ነጥቡ ከክብደት ጋር በጣም ላለመገናኘት ይመስለኛል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እና የተሻለ የብስክሌት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ስለመሞከር መሻሻልዎን መከታተል ረዘም ላለ ጊዜ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡

የፔሎቶን ክብደት መቀነስ

ቀደም ሲል ከነበሩት መጣጥፎቼ ውስጥ በአንዱ መጽሔት የማቆየት የጠፋውን ጥበብ አስታውሱ ፣ እዚያ ከመጀመርዎ በፊት ክብደት መቀነስዎን ለመፈፀም የሚሞክሩትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአካልም ሆነ በአእምሮዎ የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት በማድረግ እድገትዎን ለመከታተል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የፋሽን አመጋገቦች እና በቴክኒካዊ ድምፅ የሚሰጡ የመብላት ዕቅዶች ናቸው ፡፡ እውነቱን እንጋፈጠው ፣ የበቆሎ ቅርፊቶች አሁን ሊኖራቸው የማይገባ ከማንኛውም ነገር የበለጠ ግራ ተጋብተነው እንተወዋለን? ወተት ከእርስዎ የበቆሎ ፍሬዎች ጋር በራስዎ ደረቅ የበቆሎ ፍሬዎች ላይ ብቻ የበቆሎ ፍሌክስ አመጋገብ ኢማን በእኔ አመለካከት የተሻለው አቀራረብ ከ 300 እስከ 500 ባለው የካሎሪ ጉድለት መሠረት ከጠቅላላው አመጋገብ አያያዝ ጋር ሚዛናዊ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ በየቀኑ እንደተገለፀው እና ለአብዛኞቹ ምግቦች ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች በመሙላት ይህንን nVegetables ለማሳካት በእውነት የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ትልቅ አካል ናቸው እና የአሁኑን የምግብ ፒራሚድን ለመመርመር ጥሩ ዋጋ ያላቸው ናቸው ምክንያቱም የፍራፍሬ አትክልቶችን እና ሰላጣዎችን እንደ ዋና የምግብ ምንጭ እና ከኤ.ሲ.ኤን.ኤን በጣም በአትክልት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ማግኘት ይፈልጋሉ ፣ የኪስ የምግብ አሰራር መጽሐፍ በጣም ጥሩ ነው መርጃ ቪጋን መሆን አለብኝ እያልኩ አይደለም ፣ ግን ይህ መጽሐፍ አስደሳች እና ፈጠራ ባለው መንገድ I ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና ሀሳቦች አሉት አመጋገብዎን ያዋህዱ እኔ ይህንን ከሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍት ጋር እጠቀማለሁ ምክንያቱም እኔ ፣ አሁንም ሥጋ እበላለሁ ፣ ግን ሳምንቱን ሙሉ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን ምግብ ወይም ሁለት መመገብ ጥሩ ነው።

አንተስ? ኮነር አሁንም መዬህን ትበላለህ አሁንም የስጋ ሰው ትበላለህ ፣ ግን እኔ የምመገበው ዋናው የአመጋገብ አይነት ነው አልልም ፣ በእርግጥ ምናልባት ስጋ እበላ ይሆን? በየሦስት ቀኑ እና አብዛኛውን ጊዜ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የበለጠ ትኩረት አደርጋለሁ እንዲሁም ሰላጣዎች ፈሳሽ ካሎሪዎች በሚቀጥለው ጊዜ ሳይሞሉ በፍጥነት ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ሁሉንም የስኳር ኪስ ማስወገድ ይፈልጋሉ የጀንክ የምግብ ቺፕስ ቺፕስ Lovelysweets አዎ ፣ ይህ እርምጃ ብቻ በቂ ነው ለብዙዎቻችን ግን ቀስ በቀስ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የክፍል ቁጥጥርን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በጣም የተሻሉ ምግቦች እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ቢኖርም መደበኛ የፕሮቲን መጠንን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ማለት በየቀኑ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን በዕለት ምግብዎ ውስጥ ያለውን ፕሮቲን መጨመር ማለት ነው ፡፡

የፕሮቲን መጠንን ጠብቆ ለማቆየት ፣ ወፍራም የሰውነት ክብደት እንዲኖር እና በስብ መቀነስ ላይ ክብደት መቀነስ ላይ በማተኮር እንደ ሥጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ ቶፉ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ባሉ የፕሮቲን ምንጮች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ . በእውነቱ እነዚያን አላስፈላጊ ካሎሪዎችን የሚጭኑባቸውን ነጥቦችን ይለዩ እና እንደ እኔ ያለዎትን ካምፕ በሚዝናኑበት ጊዜ የተሟላ ገንፎ መመገብ የሚያስደስትዎ ከሆነ እና እነሱን ለመቀነስ እርምጃዎችን የሚወስዱ ከሆነ ምናልባት ይህንን በሚያገለግል ሜዳ እርጎ ለመተካት ይሞክሩ ፣ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አመጋገብን ሊያሟላ ይችላል እና ይህ ሁሉ ጂብሪሽ የሚመስል ከሆነ አይጨነቁ ፣ ከዚያ በፊት ፣ ጊዜ እና በኋላ ለሂደቶችዎ ነዳጅ ብቻ ያቅርቡ ፡፡

እነዚህን ጊዜያት በአመጋገብዎ ላይ ለማጥበብ እንደፈለጉ አያስቡ ፣ ይህ ማለት በአሰልጣኝዎ ወቅት ካርቦሃይድሬትን ከመብላቱ በፊት በቂ ምግብ አለዎት ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሲጨርሱ አንድ ደቂቃ ከፍ ያለ ፕሮቲን ያገኛሉ የእረፍት በእነዚህ ስህተቶች ላይ ይቆጥቡ እና እርስዎ ያገኙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም አያገኙም እናም በቀንም በሌሎች ጊዜያትም በከፍተኛ ሁኔታ የምግብ ፍላጎት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፣ ትራክ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ በጡት እና በማገገሚያ ቀናት ላይ የካርቦሃይድሬትዎን መጠን ትንሽ ይቀንሱ ፡፡እነዚህ ቀናት ከለመዱት ትንሽ ባነሰ ካርቦሃይድሬትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይዘው መሄድ ይችላሉ እናም ይህ ከማገገሚያ ቀን በፊት በነበረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ተጽዕኖ ይኖረዋል - ይህ ብርሃን ነው ለእራት ዝቅተኛ የካርበን ምግብ እና እንዴት እንደ ሚያገኙ ይመልከቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፣ ማታ ማታ ስምንት ሰዓት ያህል ይፈልጉ ፡፡ እንቅልፍዎን ማጣት በዚያ ላይ ከመቀጠል ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዙሪያ ለማቀድ እንዲረዳዎ የስብ ጥፋትን እንደሚገታ አስታውሳለሁ ፡፡ የምግብ እቅድ ለምሳሌ ከአንድ ድራይቭ ጀርባ ከሆኑ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ካለብዎት እንደ ምሳ ወይም እራት እስከ ሁለት ሰዓት ያህል ይጠብቁ ፡፡

ምግብዎን ከስልጠናዎ በኋላ ለምን ለምን እንዳታቅዱ እና እንደ ባለሙያ አይጠቀሙባቸው ፣ ስለሆነም ማገገምዎን ወደ ውስጡ መግባት አለብዎት ፡፡ አሁን ዝቅተኛ aglycogen የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያክሉ ሳምንታዊዎ እንቅስቃሴዎ ነው ከቁርስ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ለማሽከርከር ይሞክሩ ፣ ግን ከዚያ ስብሰባው ሲጠናቀቅ የተለመዱትን ቁርስዎን ያረጋግጡ ፡፡

በስብ መጥፋት ላይ እገዛ እና የስብ ማቃጠል ጥረትዎን ይደግፉ ግን ለእኔም አልሆነም ለእኔም አልጠላውም በእውነትም በጭራሽ አልተጠቀምኩም በስፖርት እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ነገር ግን ላብ የማያደርግዎት ከሆነ ፡፡ ፣ ክፍለ ጊዜዎችዎን ቀላቅለው ሰውነትዎን በተለየ መንገድ በሥልጠና ላይ ለማምጣት ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት የተለያዩ ጥረቶችን ማድረግ ማለት ነው ፣ ወይም በቀላሉ ወደ ተለያዩ የከፍተኛ ጥንካሬ ጥረቶች የተለየ መንገድ መውሰድ አስማት አይደለም ፣ ግን በጊዜ ለተገደቡ ብዙዎቻችን ፣ በየቀኑ ለአምስት ወይም ለስድስት ሰዓታት መንዳት ጊዜ የለንም ጥሩ ነው ፣ እኔ ሁል ጊዜም ያደረግኩት ፣ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ወንበሩ ላይ 30 ሴኮንድ ያልወጣ መሮጥ ነበር ፣ አራት ጊዜ ብቻ ይድገሙ እና አረብዎን ሲያስተካክሉ ተጨማሪ ተወካዮችን ይጨምሩ ፡፡ ሲስተም በአቅሙ ከፍተኛ ጫፍ ላይ ለገንዘብዎ የበለጠ ይከፍላሉ አነስተኛ የአረብ ስርዓት በፍጥነት በማህበራዊ ጉዞ ላይ ይህን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ቡዲዎን ማግኘትዎ ፍጥነቱን ለማንሳት እና አንዳንድ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ለማሳካት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንሱ ለመረዳት ይህ ጽሑፍ እንደረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን - ተመልሰው እንዳይሰሩ እና እንደገና እንዲገመግሙ እና የአካላዊ እና የአእምሮ ጤንነት ክብደትዎ የበርካታ ንጥረ ነገሮች ትንሽ አካል መሆኑን ያስታውሱ ፣ ሁሉም የተገናኙ ናቸው ወደ ብስክሌት እንቅስቃሴዎ። ብስክሌት ነጂ እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አካል ሆኖ በብስክሌት መዝናናት ስለሆነ ክብደትን በመቀነስ በጣም እንዳትጠመዱ በእውነቱ ላይ ማተኮር አለብኝ ፡፡

ስለ እነዚህ መጣጥፎች ምን እንደሚሉ ማወቅ እንፈልጋለን ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎ በአስተያየቶቹ ውስጥ ይተውዋቸው

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል ወይም ጡንቻ ይሠራል?

ብስክሌት መንዳት ጡንቻን ይገነባል

የመቋቋም አካልብስክሌት መንዳትማለት ብቻ አይደለም ማለት ነውስብን ያቃጥሉ: ደግሞጡንቻን ይገነባል- በተለይም በግለሰቦች ፣ ሀምጣዎች ፣ ኳድ እና ጥጃዎች ዙሪያ ፡፡ጡንቻከሚል ይልቅ ይልቃልስብ፣ እና ከፍተኛ መቶኛ ያላቸው ሰዎችጡንቻ ማቃጠልበዝቅተኛ ጊዜም ቢሆን ብዙ ካሎሪዎች።
ኖቬምበር 2 ፣ 2020

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ እነሱን መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሚነሳው ጥያቄ የትኛው ስፖርት ነው የተሻለው እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው እኛ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አነፃፅረናል እናም አሁን ወደ ፊዚዮሎጂ ላብራቶሪ እንደሄድን ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማዘጋጀት እንድንችል በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ፈለግን ፡፡ እዚህ በቡድን መታጠቢያ ውስጥ እና እኛ ዛሬ ሳይንስን እናካትታለን ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ ለማግኘት እንችላለን ፣ ግን ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው ፡፡ አዎ እና በፊት እራሳችንን ከካሎሪ ቆጠራዎች ጋር ስናወዳድር እድገቱ ጠቃሚ ነው ብለን አሰብን d የእያንዳንዱን ስፖርት ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ሩጫ ክብደትን ስለሚይዝ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲዮፖሮሲስን ይረዳል ፡፡ s በሌላ በኩል በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡

ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ቢኖራቸውም አንዳንድ አማራጮችም ቢኖሩም ሁለቱም ስፖርቶች ማህበራዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ቢሆንም በትንሹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ በእርግጥ አሁን ከመጨረሻው ነጥብ ብስክሌት ረዘም ላለ ጊዜ ይጓዙ ምክንያቱም እሱ እምብዛም አስጨናቂ አይደለም። ካሎሪዎችን እንደ ሰውነታችን መለኪያ ለመጠቀም ወሰንን ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቃሉ እና እኛ በእውነት እኛ የምንሆንበትን ኃይል ለመለካት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ እርስዎ በሺህ ካሎሪዎች የተሰራውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎችም ላይ ነው ፣ አዎ አሁን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ አብረዎት የበለጠ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜ ካሎሪ ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ይበሉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት እንዴት እንደሚቻል

ያንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ የተቃጠሉ ካሎሮቻችንን እንዴት እንደምንለካ እንመልከት ፡፡ አሁን ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው ፡፡ አሁን ቀላል የካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችሉ ነበር እናም በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ አብራችሁት የሠሩትን ግምታዊ ግምት ፣ ግን ካሎሪው ካልኩሌተር ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንዎ ማወቅ ስለሚያስፈልገው በጣም ረቂቅ ቁጥር ከእሱ ያገኛሉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አመላካች ይሰጥዎታል ፡፡

እኛ እናርፋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም እንቅስቃሴዎን በሙሉ በሚለካ መጠን ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉበትን ጥንካሬ ያውቃል እናም ይህን እዚያው ከተከማቸው የግል መረጃ ጋር ያጣምርዎታል ፡፡ ስለ ካሎሪዎ የበለጠ ተጨባጭ ግምት መስጠት መቻል እኛ ይህንን እንቅስቃሴ እያደረግን እራሳችንን አቃጠልን ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኛን የምግብ ምርት በጣም ትክክለኛ በሆነ የመለኪያ ቴክኒኮች ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም በትክክል ለማየት ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ ምን ማለት ነው ፡፡ ዳግመኛ አልሰማም ፣ ላቦራቶሪዎን እና ጊዜዎን ስለጠቀሙ ስለ አመሰግናለሁ ዛሬ እኛ ከሩጫ ጋር የካሎሪ ወጪን እና ብስክሌትን ለመመልከት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደዚያ ማድረግ እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል እዚህ መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈልጌ ነበር እሺ ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ vo2 እና እዚህ እዚህ vo2 ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታ እንለካለን ፣ ግን ይህ አነስተኛ-ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚህ ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ግምቶችን በመጠቀም የካሎሪ ወጪን ማሠልጠን ይችላሉ እና ይህ እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የሚለያይ ሲሆን ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን እኛ በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን መምረጥ ነበረብን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት አስባለሁ ፣ ምክንያቱም እርስዎ በግልጽ የተቀመጡትን 2 ደረጃዎችን ፣ ቆንጆ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከዚያ ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና ሰዎች ለተወሰነ ጊዜያቸው በእውነት የሚጠብቋቸው ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉበት ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እርስዎም ፣ የ vo2 ልኬቶችን ስናደርግ በኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ከሩጫ ወደ ሩጫ ከሚደረገው ሽግግር ትልቅ ልዩነት ታያለህ እሺ ፣ ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ጉ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና በብስክሌት ሲቃጠሉ የተቃጠለውን ካሎራችንን መለካት ምን ውጤት እንዳገኘ በማየቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡ ሄዘር በጣም አጭሩን ጎትታ ወደ ስራ ትሄዳለች ፡፡ ng በዞን 4 ወደሚገኝ ደፍዋ ይበልጥ ተጠጋግታለች ፣ ነገር ግን ጥንካሬን ለመጨመር በዞን ወደሚገኘው የአይሮቢክ አቅም እወስዳለሁ ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ስለሚገምቱ ይህ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንጓጓለን ፡፡ እውነት ነው እናም በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት ከተጠናቀቀ ዮናታን ለአንዳንዶቹ ስሌቶችን ያካሂዱ እና ለሚመለከታቸው ጥረቶች የካርዲዮን ድፍረትን ለማስላት ጊዜው አሁን ነው እስትንፋሳችንን መልሰናል ዮናታን በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ማየት እፈልጋለሁ በመጀመሪያ ፣ ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ካሎሪዬ ከብስክሌት እና ከሩጫ እንዴት ይወጣሉ ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ለአንድ ሰዓት 900 91 ካሎሪ ያህል ይሆናል እና ከዚያ ቫይኪንግ 868 ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ በ 124 እና ከዚያ በኋላ ሀረጉ የተስተካከለ ልዩነት ነው ቆጠራ በትንሹ ከፍ ያሉ ቁጥሮች ስላሉት ምክንያቱ ትንሽ ትልቅ እንደሆነ ግልፅ ነው ስለሆነም አነስተኛውን ስለሚወስድ ከእውነተኛው የኃይል ፍጆታ አንፃር ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ ፣ ስለሆነም ያ ሩጫ 1156 እና ብስክሌት ከ 994 ነው ፣ ስለሆነም ልዩነቱ ይመጣል o በ 212 ላይ ትንሽ ተጨማሪ ፡፡

ከስፖርቱ የስንዴ-ውርርድ ንጥረ ነገር እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የቀረበ መሆኑ ሁለታችንም እዚህ ያደረግነው አነስተኛ ሙከራችን ግንባር ቀደም ይሆናል ብዬ አሰብን ማለት ጥሩ ይመስለኛል ፡፡ ይህ ጥቅም እንዳለው ፣ ግን ብስክሌት መንዳት በእርግጥ በጣም ረዘም ሊከናወን ይችላል ስለሆነም ብዙ ጊዜ ከጎንዎ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብስክሌትን መጠቀሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በግሌ ሩጫ ለእኔ ቀላሉ መንገድ ነው ብዬ አስባለሁ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ስለሚጨምር ፣ በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ስገኝ ብዙ ጊዜ ቡና እና ኬክ እጠጣለሁ ፣ አሁን ከእነዚህ ስፖርቶች አንዱ ካለዎት እና በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፣ እና ለመሞከር የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ ክብደት መቀነስ እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ስለዚህ ስለሱ መስማት እንወዳለን። ተስፋ እናደርጋለን ጽሑፋችን እንደተደሰቱ እባክዎ እባክዎን የጣት ጣቶችዎን ሳይወዱ እንዲወደዱ መላውን ማያ ገጹ ላይ ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች ጽሑፎች ሁሉ ይፈልጉ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪን ስለማጣት ያደረግነውን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ይህን ጽሑፍ እንፈራለን ፡፡ እዚህ እና በካሎሪ አጠቃቀም ረገድ በሚዋኙበት እና በሩጫ መካከል ያለውን ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች እዚህ ማግኘት ይችላሉ

ስብን ለማቃጠል ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ይሻላልን?

ካሎሪማቃጠል

በአጠቃላይ,የሚቃጠል ቃጠሎዎችየበለጠ ካሎሪብስክሌት መንዳትምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በላይ ረዘም ወይም ፈጣን ማድረግ ይችሉ ይሆናልአሂድ.
ነሐሴ 3 ቀን 2018 ዓ.ም.

ክብደቴን ለመቀነስ በቀን ስንት ኪ.ሜ.

ምን ያህል ርቀትለመሸፈንክብደት መቀነስ. በአማካይ አንድ ሰው ማድረግ አለበትብስክሌት መንዳትከ 20 እስከ 30 አካባቢኪ.ሜ.. ግን ቻና በምትኩ በርቀት፣ አንድ ሰው በ ቆይታ ጊዜ ላይ ማተኮር አለበትብስክሌት መንዳት, የትኛውይገባልለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ይሁኑ ፡፡ጃን 4 ፣ 2021

ብስክሌት መንዳት ሆድዎን ያሰማል?

ብስክሌት መንዳት ይሠራልስብ ይቃጠል? አዎ. ምንም እንኳንሆድዎንጡንቻዎች እንደ ጠንክረው እየሠሩ አይደሉምያንተኳድስ ወይም ግላይዝስ መቼነህመጋለብ ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እርስዎ ስብን እያቃጠሉ ነው ማለት ነው ፡፡ጃንዋሪ 2 ፣ 2020

ቀርፋፋ ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?

በምትኩ ፣ አንድ ውሰድቀርፋፋ, ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ረዥም ጉዞ ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወቅቶች ፡፡ ረጅም ጉዞዎች (እስከ ስድስት ሰዓታት)ማቃጠልብዙ ነገርስብእና ለወደፊቱ ጥሩ የመቋቋም መሠረት ይሰጥዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የ 30 ደቂቃዎች እንኳንብስክሌት መንዳትሊረዳዎማጣትክብደት ፣ በተለይም ጠንክረው ከሄዱ።ግንቦት 25 ቀን 2021 ዓ.ም.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ብስክሌት መንዳት ካርዲዮ ነው?

ብስክሌት መንዳትየሚለው ከፍተኛ ደረጃ ነውካርዲዮይሠራል. በሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ በተጨማሪም እግሮችዎን ፣ ዳሌዎን እና ብልጭልጭነቶችን ጨምሮ የታችኛውን ሰውነትዎን ያጠናክራል ፡፡ በጀርባዎ ፣ በወገብዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ኖቬምበር 26 ፣ 2020

ብስክሌት በየቀኑ በጣም ብዙ ነው?

ማሽከርከር ጎጂ በሚሆንበት ጊዜበየቀኑ? ማሽከርከር የእርስዎንብስክሌት በየቀኑምንም ያህል ዕረፍት ሳይወስዱ በከፍተኛው ጥንካሬ እና ረዘም ላለ ጊዜ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ የተመጣጠነ ምግብዎን ባለመጠበቅ ፣ እርጥበት እንዳይኖር እና በቂ እንቅልፍ ባለመተኛት ሊያባብሱት ይችላሉ ፡፡ኤፕሪል 26 ፣ 2021

ክብደት ለመቀነስ ብስክሌት መንዳት እንዴት ይረዳዎታል?

በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ከቤት ውጭ በራስዎ ብስክሌት ወይም በቋሚ ብስክሌት ብስክሌት በቤት ውስጥ ብስክሌት ቢመርጡም ለክብደት መቀነስ ከወሰኑ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ጤና ለማሻሻል ፣ የጡንቻዎን ቃና እንዲጨምር እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡

ርካሽ የመጓጓዣ ብስክሌት

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል የተሻለው መንገድ ምንድነው?

የሞት ማራገፊያ-በጭኖችዎ ፊት ፣ አንድ ክንድ ሲዘረጋ ፣ መዳፎቹ ፊት ለፊት አንድ ባርቤል ይያዙ ፡፡ ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉ ፡፡ በወገብዎ ላይ መታጠፍ እና ክብደቱን ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ፣ ጉልበቶችዎ ትንሽ እንዲንከባለሉ ያስችሉዎታል ፡፡ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ ያጠጉ እና ዝቅ ያድርጉት።

በብስክሌት ላይ የሆድ ስብን እንዴት ማጣት?

የሆድ ብስባትን በብስክሌት እንዴት ማጣት እንደሚቻል 1 የተረጋጋ ፍጥነት ይጠብቁ። 2 የጊዜ ክፍተት ስልጠናን ይሞክሩ ፡፡ 3 ከብስክሌት ልምምድ ውጭ። 4 በትክክል ይብሉ። 5 ጭንቀት ያንሱ። 6 ድህረ-ብስክሌት መንዳት እረፍት እና ማገገም።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የሰከረ ብስክሌት መንዳት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

እየሰከሩ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? በአልኮል ተጽእኖ ስር ብስክሌት መንዳት በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደለም ፡፡ እሱ በምላሽ ጊዜዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እገዳዎች እንዲጠፉ ያደርጋል እና ብስክሌት መቆጣጠር እንዳይችሉ ያደርግዎታል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰክረው ከሚሽከረከሩት ሰዎች ይልቅ በብስክሌት አደጋ የመቁሰል ስጋት ያላቸው ብስክሌቶች በ 10 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ማይፕስ ብስክሌት ቆብ - እንዴት እንደሚወስኑ

MIPS በብስክሌት የራስ ቁር ውስጥ ምንድነው? MIPS ማለት ባለብዙ-አቅጣጫ ተጽዕኖ ተጽዕኖ ጥበቃ ስርዓት ነው ፣ እሱም በተወሰኑ ተጽዕኖዎች የሚመጡ የማዞሪያ ኃይሎችን ለመቀነስ በተዘጋጀው የራስ ቁር ውስጥ የራስ-መንሸራተት-አውሮፕላን ቴክኖሎጂ ነው።

ብስክሌት መንዳት ማለት - መፍትሄዎችን መፈለግ

የብስክሌት ፍች ምንድን ነው? ብስክሌት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ብስክሌት ተብሎም ይጠራል ፣ ለትራንስፖርት ፣ ለመዝናኛ ወይም ለስፖርት ብስክሌቶችን መጠቀም ነው። በብዙ የአለም ክፍሎች ዋና መጓጓዣ መንገዶች ናቸው ፡፡ ለአጭር እና መካከለኛ ርቀቶች ብስክሌት መንዳት እጅግ በጣም ውጤታማ እና ቀልጣፋ የመጓጓዣ ዘዴ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

የክረምት ብስክሌት ጓንቶች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ምርጥ የክረምት ብስክሌት ጓንቶች ምንድናቸው? ምርጥ የክረምት ብስክሌት ጓንቶች ካስቴሊ ፐርፌቶ ሮስ ጓንቶች ፡፡ አልቱራ የእሳት ነበልባል አንፀባራቂ ጓንቶች ፡፡ ሳንቲኒ 365 ኦሪጅናል ረዥም የጣት ጓንቶች ፡፡ ሴልስኪንዝ የውሃ መከላከያ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ጓንቶች ከቅልቅል መቆጣጠሪያ ጋር ፡፡ ራፋ ፕሮ ቡድን የክረምት ጓንቶች ፡፡ አሶስ አሶሶርስ የክረምት ጓንቶች ፡፡ ልዩ ፕራይም ተከታታይ የሙቀት ጓንቶች ፡፡

ሲቲ ብስክሌት ግምገማ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የሲቲቢክ አባልነት ዋጋ አለው? የሚያስቆጭ ነው? በመደበኛነት አጭር ጉዞ (ከ 30 ደቂቃ በታች) የሚወስዱ ከሆነ ዓመታዊው አባልነት ምናልባት በጣም ስሜታዊ ያደርገዋል ፡፡ መሰረታዊ ብስክሌት ከመግዛት ከግማሽ በታች በሆነ ዋጋ ለአንድ ዓመት ያህል የፈለጉትን ያህል ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡

ቢራ እና ብስክሌቶች - መፍትሄ ለ

በቢራ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? 21200.5 ቪሲ እንደሚገልጸው “ማንኛውም ሰው በአልኮል መጠጥ ወይም በማንኛውም መድሃኒት ፣ ወይም በአልኮል መጠጥ እና በማንኛውም መድሃኒት ጥምር ተጽዕኖ በሀይዌይ ላይ ብስክሌት መንዳት በሕግ የተከለከለ ነው።” 22 እ.ኤ.አ. 2021 እ.ኤ.አ.