ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት መሠረት ሥልጠና ዕቅድ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

የብስክሌት መሠረት ሥልጠና ዕቅድ - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ለሥልጠና በሳምንት ምን ያህል ሰዓታት በብስክሌት መሄድ አለብኝ?

ብስክሌተኞችብዙውን ጊዜ ከ 20-30 ይንዱበሳምንት ሰዓታት. ጋላቢዎችስልጠናየአልትራምራቶን ዝግጅቶች የበለጠ የበለጠ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ የመዝናኛ ውድድሮች (ምድብ 3 ፣ 4 ፣ 5 እና ጌቶች) ብዙውን ጊዜ በየሳምንቱ ወደ 10 ያህል ይቀመጣሉሰዓታትምንም እንኳን አንዳንዶች በ 5 ወይም በ 7 ጥራት ያገኙታልሰዓታትየእነሱ ክስተቶች አጭር ከሆኑ.



ስለዚህ ጥቅሞቹ በትክክል ምን ያደርጋሉ? (ጉንጭ ሙዚቃ) ደህና ፣ ያንን ለማድረግ የተሟላ የእሽቅድምድም የቀን መቁጠሪያን ማየት ያስፈልገናል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች በዓመት ከ 60 እስከ 90 ቀናት ድረስ ሦስቱን ታላቁ ጉብኝቶችን ይጓዛሉ ፡፡ ሌሎች ጥቅማጥቅሞች በዋናነት በአንድ ቀን ክላሲኮች ወይም በአጠቃላይ ከአራት እስከ 10-ቀን የመድረክ ውድድሮችን ያካተቱ ከ 40 እስከ 70 ቀናት በትንሹ በትንሹ ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡

ብዙ ጋላቢዎች በተንጣለለው አነስተኛ ተራራማ መሬት ላይ ይወዳደራሉ ፣ ከእነሱ መካከል ብዙዎቹ በጭካኔታማ በሆኑ ተራራማ ቦታዎች ይወዳደራሉ ፡፡ ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ባለሙያዎቹ በእውነቱ ምን ያደርጋሉ? ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ እነሱ ሁሉንም ዓይነት ሰፋ ያሉ ነገሮችን ያከናውናሉ ፡፡

ሆኖም ፣ እነሱ አንድ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ - የቆይታ ጊዜ። አብዛኛዎቹ የባለሙያ ብስክሌት ዝግጅቶች ከአራት እስከ ስድስት ሰዓታት ወይም ከ 180 እስከ 260 ኪ.ሜ. ስለሆነም ባለሙያ በተለያዩ መልከዓ ምድር ላይ ለመልካም ጽናት ማሠልጠን አለበት ፡፡



አንዳንድ አሽከርካሪዎች በማሽከርከር ረገድ ጎበዝ ስለሆኑ በስልጠናቸው ላይ ተጨማሪ ትኩረትን ማከል ያስፈልጋቸዋል ሌሎቹ ደግሞ በችሎታ ጥሩ ናቸው ፡፡ ይሆናል ፣ ስለሆነም በእሱ ላይ የበለጠ ማተኮር አለበት ፡፡ አንዳንድ የአሽከርካሪ ሚናዎች ለቡድኑ የሚሰሩ ይሆናሉ እናም እራሳቸውን ለድል ለማሸነፍ እምብዛም አይወዳደሩም ፡፡

ስለሆነም የእርስዎ ስልጠና ይህ የሚያስፈልጋቸውን መስፈርቶች እና ፍላጎቶች ማሟላት አለበት። (soft jazz) ጥቅሞቹ ምን ያህል ማሠልጠን አለባቸው? ደህና ፣ ያ በወቅቱ ውስጥ ባሉበት ወቅት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ውድድሮች እንደ ሥልጠና የማይቆጠሩ ቢሆንም በሰውነት ላይ የሥልጠና ውጤት አላቸው ፣ ስለሆነም በከፍተኛው ጊዜ ሊሆን ይችላል ባለሙያ በጭራሽ በማገገም ላይ በማተኮር ብዙ ተጨማሪ ሥልጠናዎችን ማካተት አያስፈልግ ይሆናል ፡፡

ሽክርክሪት ብስክሌት ግምገማዎች

በእርግጥ የዚህ መጥፎ ነገር በእውነቱ በሆነ ወቅት በብስክሌቱ ላይ ሰዓቱን በትክክል መዋዕለ ንዋይ ማድረግ አለብዎት በጠቅላላው የግንባታ ጊዜ ውስጥ ከ 30 እስከ 40 ሰዓታት ከ 30 እስከ 40 ሰዓታት ያህል የኋላ እና የኋላ ሳምንቶችን ይመልከቱ ፡፡ ወይ በእሽቅድምድም መካከል ወይም በክረምቱ ወቅት ፡፡ በስትራቫ ላይ የክሪስ ሬአምስ የጭራቅ ወር ታስታውሳለህ? ወደ 140 ሰዓታት እና ወደ 4,400 ኪ.ሜ አካባቢ የሸፈነው የት ነበር? ይህ ጭራቃዊ ወር ነው ፣ በማንም ሰው ደረጃ ቢሆን በከፍተኛ የውድድር ዘመን የውድድር ዘመንን ለመትረፍ የባለሙያ ነጂን ከፍተኛ የሥራ ጫና ያሳያል። (soft jazz) ታዲያ ጥቅሞቹ በጭራሽ ማሠልጠን ለምን አስፈለጋቸው? በእርግጥ ለመቀመጥ እና ለመዝናናት አቅም አለዎት? እነሱ ከፍተኛ ችሎታ ያላቸው ናቸው ፡፡



ምናልባት በቃ ታታሪ እና ቆራጥ ማለቴ ነው ፡፡ ችሎታውን አልጠራጠርም ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ ከባድ ስራ ሳይሰሩ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለመድረስ ምንም መንገድ የለም ፡፡ ተከታታይ የሥልጠና ቀናት የአፈፃፀም ወጥነት እንዲሻሻል ይረዳሉ ፡፡

የመልሶ ማግኛ ጊዜዎችን እና የድካምን መቋቋም ያሻሽላሉ። በእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉት ክፍተቶች ብስክሌቱን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ለማቆየት የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ብቃትን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ እናም ተደጋጋሚ ክፍተቶች ባለሙያዎችን ለማዳበር በብስክሌቱ ላይ የጡንቻን ድካም ለመቋቋም ይረዳሉ? ደህና ፣ በውስጡ የዚህ ስፖርት ውበት አለ ፡፡ በተመጣጣኝ ክልል ውስጥ እና በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት አንድ ባለሙያ በየትኛውም ሥፍራ ማሠልጠን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ በተራሮች ውስጥ ፡፡ አንድ ባለሙያ ለማሠልጠን ወደ አንድ የተወሰነ ቦታ መሄድ የሚያስፈልግበት የዓመቱ ጊዜዎች አሉ ፡፡ ምናልባት የከፍታ ሰፈር ወይም የቤልጂየም አንጋፋዎች ዳግም ሊሆን ይችላል ፡፡



ምናልባት ለመሮጥ ስልጠና ጠፍጣፋ መንገዶች ያስፈልጉዎታል ወይም ተራራ ነጋሪ ከሆኑ ወደ ላይ ለመሄድ በቁም ነገር ለመሄድ ወደ ተራሮች መሄድ አለብዎት ፣ ስበትን የሚገቱ ክፍተቶች ፣ ግን በአጠቃላይ ሲመረጥ አንድ ባለሙያ ትንሽ የመለዋወጥ ችሎታ ሊኖረው ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚካሄድበት ቦታ; ሆኖም ባለሙያ ወደ ሞቃታማና ደረቅ የአየር ሁኔታ ሲጓዙ ሁል ጊዜም የሚቻል ሆኖ ያገኙታል ፣ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ በማይገደዱበት ጊዜ እርጥብ እና ቀዝቃዛ መሆን የሚፈልግ። (ለስላሳ ጃዝ) አንድ ነገር እርግጠኛ ነው ፣ እነዚህ ፕሮፌሽኖች ብዙ ጊዜ ብስክሌት ይፈጥራሉ ፣ ግን ሌላ ነገር ያደርጋሉ? እሱ ይወሰናል ፡፡ አንዳንድ አሽከርካሪዎች በጂምናዚየም ወይም በስፖርት ትምህርት ቤት ውስጥ ተጨማሪ ጥንካሬን እና የማስተካከያ ክፍለ-ጊዜዎችን ይምላሉ ፡፡

ከጉዳት ሲመለሱ ወይም ጉዳትን ለመከላከል እና ጡንቻን ለመገንባት በሚሞክሩበት ጊዜ ይህ በእርግጥም ተወዳጅ ይመስላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ መዋኘት ፣ መሮጥ ወይም አገር አቋራጭ ስኪንግን በመመልከት ትንሽ ተጨማሪ የአካል ብቃት ምርጫን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለአካል ብቃት መጠገኛቸው ቢያንስ አንድ ሌላ መውጫ የሌለውን ፕሮፌሰር ማግኘት ብርቅ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ እና በተዋቀረ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ተካትቷል ፡፡ (ለስላሳ ጃዝ) (በህመም ውስጥ ማቃሰት) ጥቅሞቹ በግልጽ ረጅም እና ከባድ ሰዓቶችን እያሰለጠኑ ናቸው ፣ ግን እኛ ማለት አለብን ማለት ነው? አይመስለኝም.

ለሰባት ቀን የስፖርት ውድድር ወይም ተመሳሳይ ነገር ለመወዳደር ካላሰቡ በስተቀር ምናልባት እንደ ፕሮፌሽናል ሥልጠና ዋጋ የለውም - ይልቁንስ ዛሬ እዚህ የነካናቸውን መርሆዎች ወስደው ለራስዎ ብስክሌት ይጠቀሙ ፡፡ ይህ በደንብ የታሰበበት ፣ የተዋቀረ የሥልጠና መርሃግብር እና ከእሱ ጥቅሞች ያስገኝልዎታል። ጥቅሞቹ በሚሠሩበት መንገድ ለምን እንደሚያሠለጥኑ ይህ ጽሑፍ የበለጠ ግንዛቤ ሰጥቶዎታል ፡፡

ለስድስት የአትሌቲክስ ስህተቶች ለማስወገድ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፣ ግን መጀመሪያ የአውራ ጣትዎን ይስጡን።

ጀማሪ ለብስክሌት ብስክሌት እንዴት ማሠልጠን አለበት?

የብስክሌት ስልጠና እቅድጀማሪዎች
  1. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች እጅጉን ስለመያዝ ናቸውብስክሌት መንዳት፣ ስለሆነም በሳምንቱ መጨረሻ በ 20 ደቂቃ ዑደት በማጠናቀቅ በመጀመሪያዎቹ ሁለት መውጫዎች ላይ የ 10 ደቂቃ ዑደቶችን ይጀምሩ ፡፡
  2. 1 ኛ ሳምንት ይድገሙ.
  3. ለመጀመሪያዎቹ ሁለት የተመደቡት የዑደት ቀናትዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ዑደት ያዙ።

በብስክሌት ላይ ለመጀመር ከፈለጉ እና ለመሸፈን የሚፈልጓቸው ጥቂት በእውነቱ መሰረታዊ ችሎታዎች ካሉ። - ዛሬ እኛ ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር ብቻ እንጣበቃለን ፣ ስለሆነም ብስክሌት ለመጀመሪያ ጊዜ ማሽከርከር ከጀመሩ ታዲያ ይህ ለእርስዎ ጽሑፍ ነው ፡፡ (የደስታ ሙዚቃ) መጀመሪያ ላይ በትክክል እንጀምር ፡፡

በጣም ለመጀመሪያ ጊዜ ይንዱ። ብስክሌትዎ ለእርስዎ መጠን እንደተዘጋጀ እንገምታለን እናም ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ነው። ከዚያ ብስክሌትዎን ከእግረኛው 12 ኢንች ርቀት ላይ ብቻ ማስቀመጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ክራንቾችዎን በጥበብ ያስተካክሉ። ለሚወዱት Legis የሦስት ሰዓት ቦታን እንመክራለን ፡፡ ልክ እንደዛው ፣ ከዚያ የእጅ መያዣዎችን እና ኮርቻውን ይያዙ ፣ ብስክሌቱን ወደ እርስዎ ያጠጉ ፣ እጅዎን ከኮርቻው ላይ ያውጡ እና እግርዎን ወደፊት ያራግፉ።

አሁን ሁለቱንም ብሬክ ያዙ ፣ ክብደትዎን በብስክሌቱ ላይ ያረጋጉ ፣ ጥሩውን እግርዎን ወደ ፊት ፔዳል ​​ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ወደ ኮርቻው ያዙሩት ፣ ትራፊክን ለመፈተሽ ትከሻዎን ይመልከቱ እና መሄድዎ ጥሩ ነው። ስለዚህ በፊት መስመርዎ ላይ ይጫኑ m. በብስክሌቱ ላይ ዘና ያለ ሚዛን ይጠብቁ። (ደስተኛ ሙዚቃ) - አሁን ከጀመርን እና በእሱ ላይ እንደሆንን እንዴት ማቆም እንዳለብን ማሰብ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፡፡

አሁን ይህ ለመደወል በእውነቱ አስፈላጊ ችሎታ ነው ፣ በተለይም ከቁጥጥር ጋር እንዴት ማቆም እንደሚቻል ፡፡ ይህ እንዲሁ ለጊዜ እና ለሞጁል ሊራዘም ይችላል። የማቆሚያው ኃይል በዋነኝነት በፊተኛው ተሽከርካሪ በኩል ይተላለፋል ፡፡

28 ሚሜ ጎማዎች

ከብስክሌትዎ አጠገብ በመራመድ እና የኋላውን ብሬክስ ሙሉ በሙሉ በመተግበር ይህንን መሞከር ይችላሉ ፡፡ የኋላ ሙዚቃ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ) አሁን የፊት ብሬክን ሙሉ በሙሉ በመተግበር ይህንን ይድገሙት ፡፡ ምን እየተፈጠረ ነው? የብስክሌቱ የኋላ ክፍል ከምድር ላይ ማንሳት ይጀምራል ፣ ይህ ማለት ከእንግዲህ የኋላ ተሽከርካሪውን ማንኛውንም የማቆሚያ ኃይል ማመልከት አይችሉም ማለት ነው።

እሺ ፣ ያ በጣም ጽንፍ ነው ግን ተመሳሳይ መርሆዎች ይተገበራሉ ፡፡ ፍጥነትዎን መቀነስ ከፈለጉ የፊት ብሬክስዎን መቆጣጠር በጣም ወሳኝ ነው ፡፡

አሁን ልምምድ ፍጹም ያደርገዋል ፡፡ ግን ለማቆም ከሚወስደው ጊዜ እና ርቀት ጋር መስማማት ለመዝናናት ፣ ፈጣን እና ምቹ ብስክሌት ለመንዳት ፍጹም ወሳኝ ነው ፡፡ (የብስክሌት መንኮራኩሮችን ጠቅ ያድርጉ) እያንዳንዱ አገልግሎት ምን ያህል እንደሚይዝ ማወቅ እንዲችሉ የቻሉትን ያህል የተለያዩ ዝንባሌዎችን እና የተለያዩ የመንገድ ንጣፎችን መለማመዱን ይቀጥሉ - ያ ደግሞ ብስክሌቱን ለመቆጣጠር በሚያስፈልጉዎት ላይ የፍሬን ቴክኖሎጅዎን ለመጠቀም ወደሚፈልጉት ነገር ይመራናል ፣ ግን በትክክል ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በመንገድ ላይ በጣም ጥሩውን መያዣ ስለሚሰጥዎ ክብደትዎን ከጎማው ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ። ይህንን ለማድረግ የውጭውን እግርዎን ወደታች ማድረግ እና እንዲሁም ክብደቱን በውጭ ክንድዎ በኩል ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ እናም እርስዎ እንዲዞሩ ይረዳዎታል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ በትላልቅ የመኪና ማቆሚያ ስፍራዎች ውስጥ እንደ ይህ ከትራፊክ ውጭ ይለማመዱ ነበር ፣ ከዚያ ላሳይዎት እንደፈለግኩ ስምንት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ (አፕቲቭ ሙዚቃ) እና ከዚያ ከርቭ ላይ ሲፋጠኑ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ለከፍተኛው ፍጥነት መቆም ይፈልጋሉ ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) - ይህንን ለማድረግ ወደታች በሚወስደው መንገድ ላይ ያለው መሪ እግርዎ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት ቦታ ነው ፣ በቀላሉ በኮርቻው ላይ ወደፊት ይንሸራተቱ ፣ እጀታዎቹን በጥብቅ ይያዙት ፣ ሲነሱም ዘና ይበሉ ስለዚህ ብስክሌት አይንቀሳቀስም እሱን ለመዋጋት አትሞክር ፡፡

ይህ ዘዴ አጭር መወጣጥን ሲያፋጥን ወይም በእውነቱ ቁልቁል ከፍታ ላይ ፍጥነትን በሚቀጥልበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እኛ ከተቀመጥንበት ጊዜ በላይ በፔዳል ላይ ባሉ መርገጫዎች ላይ ተመጣጣኝ ያልሆነ ተጨማሪ ኃይል መጫን እንችላለን ፡፡ ይህ በዋነኝነት በስበት ኃይል ምክንያት ነው ፡፡

የጉዞ ጎዳናዎች ተፅእኖን ለማቃለል እና ጉዞዎን ትንሽ ምቹ ለማድረግ እንኳን መቆም ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል። እና በተወሰኑ ጊዜያት እንኳን የበለጠ ቁጥጥር ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) እንደማንኛውም የመጀመሪያ ጊዜ ችሎታ ፣ ከትራፊክ ውጭ ጸጥ ያለ ቦታ እንዲያገኙ እንመክራለን ፡፡ - እነዚህ እርስዎን ለመጀመር በእውነቱ ጥሩ መሰረታዊ ችሎታዎች ናቸው እናም እነሱንም ለመቆጣጠር ጥሩ ናቸው። - ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እና ጠቃሚ ሆኖ ካገኙት ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡን እና ለተጨማሪ ችሎታ ጽሑፎች ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

የመሠረት ሥልጠና መቼ ማድረግ አለብዎት?

መጀመር ይችላሉየመሠረት ሥልጠናበማንኛውም ጊዜ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ፡፡ እንዲህ እያለ ፣ መጪ ግቦች ካሉዎት የእርስዎን እቅድ ማውጣት ይፈልጋሉየመሠረት ሥልጠናጊዜ ወደያድርጉለዝግጅትዎ ከፍ ለማድረግ ሁሉንም ነገር በወቅቱ እንዳከናወኑ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ዲሴ 22 2020 እ.ኤ.አ.

በማንኛውም የሩጫ ሥልጠና ወቅት መጀመሪያ ፣ ወቅታዊ ሯጭም ሆንክ ገና በመጀመር ላይ ፣ ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት በጣም አስፈላጊው ፅንሰ-ሀሳብ የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎ የሥልጠና ጊዜ ነው ፣ እናም ከሁለቱም የማገገሚያ ጊዜዎች የሚያንቀሳቅሰዎት የጊዜ ወቅት ነው ፡፡ ወይም ብዙ ያልሮጡበት ቁጭ ያለ ደረጃ ፣ ለማከናወን የሚያስፈልገውን በጣም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ሰውነትዎን እስከማስተካከል ድረስ ፣ ስለሆነም የመሠረታዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል እና እ የመሠረታዊ ሥልጠና ቁልፍ አካል በተቻለ መጠን መሰብሰብ ነው ፣ ግን አሁንም ማገገም መቻል ነው።

ስለዚህ በመሰረታዊ ሥልጠና ውስጥ ያለው አጠቃላይ ደንብ በየሳምንቱ ወደ ድምጽዎ ከአስር ወይም ከአስራ አምስት በመቶ በላይ አይጨምርም ፡፡ በሩጫ እና በእግር ጉዞ ዘዴ ጥሩው ነገር አንዳንድ ጊዜ ከእነዚህ ቁጥሮች መብለጥ ይችላሉ ፣ ምናልባት በየሳምንቱ በ 2025 በመቶ ያህል ርቀትዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት በላይ ርቀትዎን ለማሳደግ አይዝጉ።

በአስር ቀን ወይም በሁለት ሳምንት ጊዜ ውስጥ መለካት ይችላሉ እና ያ እርስዎ ካሉበት የአትሌት ዓይነት ጋር ለመላመድ የጎደለውን ዑደትዎን በመለወጥ ይታወቃል ፡፡ ግን BaseRunning በመሠረቱ ቀላል አሂድ ነው ፣ የልማት ሩጫ ነው ፣ እና ይህን BaseRunning ሲያደርጉ ለማስታወስ በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ መልሶ ማግኛ ነው ፡፡ ስለዚህ የቻሉትን ያህል ለመሮጥ ይሞክራሉ ግን አሁንም ማገገም እና የቻሉትን ያህል ለመሮጥ ይሞክራሉ ፡፡

ጥሩ የውድድር ደንብ የሩጫ ቅጽዎን ለማሻሻል ከፈለጉ ይህንን ማወቅ ነው። ብዙ ጊዜ መሮጥ ነው። በሌላ አገላለጽ ድግግሞሽ ይጨምራል ፣ ግን የተወሰነ ጥንካሬን ለማግኘት ከፈለጉ እና በአንዱ ላይ ለመገንባት ይሞክሩ በእነዚያ ረዥም ሩጫዎች ውስጥ በአንዱ ረዥም ሩጫ ፣ ይህንን uh ለማዳበር ይሞክሩ ቀስ በቀስ።

የብስክሌት ሚዛን

ወደ ቤዝ ሩጫ በሚመጣበት ጊዜ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እህ የልብ ምትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ስለዚህ እህ ያ የልብ ምት በ 70 ከ 70 በመቶ በታች በሆነ የልብ ምትዎ እና up keep your heart rate preservation .. የእረፍትዎ የልብ ምት ለእኩል አመሻሹ ብቻ ጥቅም ላይ ውሏል ፣ በሌላ አነጋገር ከፍተኛውን የልብ ምትዎን እየወሰዱ ነው ፣ ትክክለኛውን ከፍተኛ የልብ ምትዎን እየወሰዱ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ከመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አጠገብ ባለው ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተመለከቱትን ያውቃሉ ፣ ከዚያ የሚያርፉትን የልብ ምትዎን ቀንሰው ፣ ጥሩ እና ዘና ብለው ሲጀምሩ ግን ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ በመጀመሪያ የሚወስዱት የልብ ምት ነው ያ ከፍተኛ የልብ ምት ቁጥር እና ከዚያ ያንን በሰባት ዜሮ በማባዛት እና ከዚያ ያርፉ የልብ ምትዎን እንደገና ይጨምሩ ፣ ስለዚህ እኩልታው እንደዚህ ያለ ይመስላል ፣ የእረፍትዎ የልብ ምት ሲቀነስ ከፍተኛው የልብ ምትዎ ነው ዜሮ ወደ ሰባት ነጥብ ያባዙ ከዚያ በኋላ እና ከዚያ በኋላ ያረፈውን የልብ ምትዎን ከዚያ በኋላ ይለውጡ እና ያ በጣም ፈጣን ሯጭ ባይሆኑም እንኳን ይህን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መቻልዎ የልብ ምት እንዲሠራ ጥሩ የላይኛው ወሰን ይሰጥዎታል። እንደዚሁም የስልጠና ሂደት አካል ሆኖ ah የእግር ጉዞዎች እና እና ፈጣን ጉዞዎች እና እና ከ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ያህል በእግር መጓዝ ይችላል ፣ ቀላል የ L ፍጥነትዎ በአንድ ማይል 11 ደቂቃ ወይም 10 ደቂቃ ማይል ነው እንበል ወደላይ እና በአደጋ ላይ በእግር መጓዝ በ 15 16 ስድሳ ደቂቃዎች በአንድ ማይል በጣም ጥሩ goo ነው መ መንገድ የበለጠ መሠረትዎን ይጨምሩ።

የልማት ሩጫ የመሠረት ሩጫ ቢያንስ በ 4 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ መከናወን አለበት ፡፡ ግን ያውቃሉ? ከ 6 እስከ 12 መሠረታዊ ሩጫዎች የሆነ ቦታ ለቀጣይ ከፍተኛ ጥራት ላለው ሥልጠና ጥሩ መሠረት ይሰጥዎታል ፡፡ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚድን ያስተውሉ ፡፡

ጉልበቶችዎ ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎ እና ብዙም ሳይቆይ እና በዚህ መንገድ እህዎ ይችላሉ በጥንቃቄ በጥንቃቄ መጠንዎን ይጨምሩ ከፍተኛ የማራቶን ሯጮች በሳምንት ከ 90 እስከ 120 ማይሎች ይሮጣሉ እና አህ ብዙ ሰዎች ያንን ያገኙታል ፣ እህ . .. በ the the ያንሱ ተራው የእርስዎ ተራ ነው ፣ በሳምንት ከ 60 እስከ 80 ማይል ያህል ሲደርሱ በሳምንት 80 ማይል መሮጥ እና በጣም ብዙ በሳምንት 60 ወይም ከዚያ በላይ ለማሽከርከር ከፈለጉ ፡፡

ምናልባት በሳምንት በቀን 2 መሮጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ብዙ ሯጮቼ በአንድ ሰኞ አንድ ሩጫ ያካሂዳሉ ፣ ምናልባት ማክሰኞ ሁለት ሩጫዎች ፣ ረቡዕ ትንሽ ረዘም ያለ ሩጫ ፣ ሀሙስ ደግሞ ሁለት ሩጫዎች ይሮጣሉ ፡፡ ከዚያ አርብ ላይ አንድ የእረፍት ቀን እናደርጋለን ፣ ቅዳሜ ጠዋት ላይ ጥራት ያለው ሥራ እንሠራለን እና ከዚያ ይህ እህ በቅዳሜ ከሰዓት በኋላ መካከለኛ ሩጫ እና ከዚያ እሑድ እሩብ ሩጫ ሊሆን ይችላል ሳምንት የማዋቀር መንገድ እና ከዚያ ቅባት ያድርጉት ያንን ያብሩ እና የጥራት ስራውን መጨመር ከጀመሩ በኋላ ያዩታል የድምፅ ደረጃውን ከፍ ለማድረግ ቀላል አይደለም ስለሆነም ከእሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይጠንቀቁ።

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜ ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ደህና እንሞክረው ነበር እናም በግማሽ ሰዓት ውስጥ ብቻ ትክክለኛውን ጉዞ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎች ለማንም ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን እኛ የምወስደውን አንዳንድ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን ለማሳየት እንሞክራለን ፡፡ መንገዱ.

በ Mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ እና ከዚያ በኋላ በመለወጥ እና በመታጠብ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ በጣም ፋይዳ የለውም ፡፡ እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቀት እና በቀዝቃዛነት እንዲሁ አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ እቃዬን እና የእኔን ለማዘጋጀት እዘጋጃለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ የተንቀሳቀስኩት ይህ በጣም ፈጣን ነው ብዬ አስባለሁ እና በጋራ the ውስጥ የተጫነው ጊዜ ክፍሌን ጀመርኩ ዋሁ እሺ ስለዚህ በብስክሌቱ ላይ ነኝ ትንሽ ጊዜ ወስዶ እኔ ለአራት ደቂቃዎች ያህል እጠብቃለሁ ፡፡ በጣም ሞቃታማ እየሆነ እንደመጣ ስለተሰማኝ አድናቂውን በእውነት ማብራት አለብኝ ብዬ እማረራለሁ ፣ ስለዚህ ያንን ከግምት ውስጥ እወስዳለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ አሁን ወደ ማሞቂያው አራት ደቂቃ ከ 30 ሴኮንድ ነኝ ፣ እኔ የመጀመሪያውን ጥረቴን ከመጀመሬ ከ 20 ሰከንድ በፊት አሰብኩ ፣ እሺ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው ትንሽ ጫና ይሰማኛል ማለቴ ሸ በጣም ጥሩው ሙቀት አልነበረኝም አብዛኛውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች ውስጥ እንገባለን ብዬ አስባለሁ መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ እነሱ እንገባለን ስለዚህ አራት አለኝ ሰከንዶች ስለዚህ ብዙ ጊዜ ብሄድ ይሻላል አንድ ጊዜ አላውቅም ፣ የሳምንቱ ቀን ምን ያህል ነው ፣ ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና እኔ ካልፈለግኩ የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን በጣም ረጅም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር ለማድረግ እቅድ አለኝ ፡፡ በፍጥነት ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ ሁለት ሦስት ደቂቃዎች ለማሞቅ ከእግሮቼ ላይ የሸረሪት ድርን ለማፍሰስ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 የሚሆነውን የልብ ምት ፍጥነት ይጓዙ ፣ ስለሆነም ለትንሽ ጊዜ ለዚያ ማድረግ የምችልበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጀሁ ፣ ስለዚህ ሶስት ደቂቃዎች አሉን ፣ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ተጫን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ እና ከፍተኛ ጥንካሬን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን በጣም ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ የልብ ምት በጣም ከፍ ያለ ነው የሚፈልጉት አንድ የበረዶ ንጣፍ ብቻ ነው በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ፍጥነትዎን ይጠብቁ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ ላይ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ አያስጨንቅም በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጉዞ ውስጥ ይከብዳል ፣ ግን እኔ እንደማስበው ሊሠራ የሚችል ነው እናም ጥሩ የብስክሌት ጉዞ ለማድረግ ፣ እንደ እግሮቼ ለመዘርጋት ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለመለማመድ ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ሰላማዊ በሆነ ጊዜ ውስጥ ምናልባትም በጣም አስጨናቂ በሆነ የሥራ ቀን ውስጥ አዎን እፈልጋለሁ አዎ ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡

ብስክሌት ኣብ ስልጠና

ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ወጣሁ ፣ ዝግጁ ለመሆን ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን ከበሩ ላይ ሁሉንም ያፈሩትን ኪቲዎች ስለቆረጥኩ በአካባቢያቸው መንገዶች ላይ በአንድ መንገድ የማደርገውን የ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ፈቅጄ ነበር ፡፡ ምክንያቱም ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እንዲሁም ደግሞ በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፣ ስለሆነም 30 ደቂቃዎች? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ በጠቅላላው የ 26 ደቂቃዎች የጉዞ ጊዜ ዝግጁ እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ለማድረግ ፣ ከዚያ በኋላ ለመለወጥ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ስጡኝ ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ መድረሱን ማረጋገጥ አለብኝ ፡፡ ወደኋላ ተመልሰን ስለዚህ ሁሉም ሰው በ 20 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ግልቢያ ማግኘት መቻል አለበት 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ለመጻፍ አንድ ዘፈን ለመውሰድ ወሰንኩኝ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማዎችን አገኘሁ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ለሰማያዊው ሰማያዊ ሙዚቃ እንድዘምር በጣም ፈለገኝ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ጥቂት ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ በዚህ መስኮት ውስጥ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ ዓይነት የ vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት ጀመርኩ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ብዬ አስባለሁ ከዚያ የበለጠ እገባለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ ሌላ አምስት ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃዎችን ማቀዝቀዝ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ደህና እስቲ ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ አሁን ተመኘሁ ፣ ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል መንገድ ላይ ብቻ ነበርኩ በእውነት ፣ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሮጠ እዚህ ሁለተኛውን ተጠናቀቀ ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ፣ ያ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ሆይ ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በጉዞዬ ላይ ላለመቆየት ይህንን ለቅዝቃዛ ቁልቁል በተሻለ ሁኔታ ብዘወትረው ግን ጥቂት ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ ትንሽ ቆም ብዬ አሰብኩ ፡፡ እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመምረጥ እነሱን በበልግ ወቅት ለመምጣት በእውነት ለመናገር እና እዚህ አስተውያለሁ እዚህ ላይ ማቆም አለብኝ እናም ማየት አለብኝ በጣም ጁስ ገና ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ከሆንክ ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆየህ ኖሮ እንደምንም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም በተሻለ መንገድ እሰነጠቃለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ቁልቁል መውጣት ነው እስከ ሚራይድ እና ካሪክ መሀል ድረስ ሸሚዙ ላይ ቀጥ ብሎ በቀጥታ ወንዙ ላይ ባለው ድልድይ ላይ አሁን አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ ድንቅ ፍፁም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱት ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ነው ማለት አለብኝ ብዙ ዝናብ ነበረን ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀለም ያለው ይህ ደካማ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ አያስቡ ስለዚህ በግማሽ ሰዓት ውስጥ የታንኳ ጉዞ ያገኛል ወይኔ ትንሽ ጠፋኝ ፣ በተሻለ ወደኋላ ብመለስ ይሻላል ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ትንሽ ተሸክሜያለሁ ሩቅ ስለሆንኩ ቁልቁል ቆዳ ላይ ስለነበረኩ እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም ወደ ኋላ መመለስ ደግሞ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ የለም ፣ አላሰብኩም ፣ በጭራሽ አላሰብኩም ስለሆነም እኔ አለብኝ ይህንን ስብሰባ የማደርገው ከሆነ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ስለሆነ ለ 30 ደቂቃዎች ውሰድ ጥሩ ነው ስለዚህ ይህንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄዋለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ ያለፈው 30 ሰከንድ በጣም እመታዋለሁ እና እወስዳለሁ የሁለት ደቂቃ እረፍት 30 ሰከንድ በ 30 ሰከንድ ብቻ ያካሂዳል ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃ አለኝ እና በመሠረቱ ዝም ብዬ ማቀዝቀዝ እጀምራለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ ፡፡ ወደዚህ የአከባቢው የአሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ጥሩ ጥረት ለማድረግ ብቻ ነው አስደሳች እና ለእኔ ከመንገድ ውጭ መዝናናት ነው ስለሆነም የእኔን ቀን 30 ደቂቃዎችን በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ፣ ምናልባት እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም ፣ ስለሆነም ለማረፍ አሁንም 60 ሴኮንድ አለኝ ፣ ከዚያ ሁለቱን እነዚህን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ከሁለተኛው እንጀምር ፣ ለሁለተኛ ደረጃ እንሂድ ተጠናቀቀ ፣ ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎች አሉን ከዚያ በኋላ የመጨረሻውን የእነዚህን የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ደረጃዬን አደርጋለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን እንደሚያስፈልገው ለማስታወስ ብዙም ያልነበረኝ ሲሆን የእኔ ብስክሌት ብስክሌት ሄድኩ እና ተጨማሪ ሶስት ዌልድ ቀዳዳ ረስቻለሁ ፡፡ እኔ የበለጠ የበለጠ ጥረት ማድረግ እችላለሁ ፣ ከዚያ ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ የመሰለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁል ጊዜ በደንብ እንዲሞቁ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ አገኘዋለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በግልጽ አልፈፀምኩም ወደ 27 ደቂቃዎች አይወርድም እና ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃዎች ቅዝቃዜ ማዘግየት በቂ እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፣ እግሮቼ አሁንም እየቃጠሉ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ከፍ ያለ ነው እናም እግሮቼን ከወረድኩ አሁን እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ብቻ በተርቦ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች እቆያለሁ ' በኋላ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፣ ግን ለመውጣት እና ለመታጠብ ለሶስት ደቂቃዎች ምን አሰብኩ? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ አሁን ተመል way ስመለስ ይህንን ጥረት እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚህ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በጭራሽ አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ይህንን ለማድረግ በመንገድ ዳር ብቻ አደርጋለሁ ወደ ቤቴ ስመለስ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በወጣሁበት ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ እና አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ያለሁት ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሶስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ በኋላ ተመልሻለሁ ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መሥራት ስለዚህ አሁን በጠረጴዛዬ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ስለሆንኩ ስብሰባዬን ጨር and ሊሆን ይችላል እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ምክንያቱም እኔ ' ውጭ ወጣ ንጹህ አየር አለኝ እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ ይልቅ ምንም ከማድረግ ይልቅ ሁሉንም ነገር እናውቃለን እናም አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ማድረግ ያለብዎት እዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ያ አስማታዊ መብት ነው ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል and ሁሉንም ጉዞዬን እገነባለሁ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ እመለሳለሁ እናም እኔ አውቃለሁ ቀድሞውኑ ሶስት ደቂቃዬን ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ርቄ አደረግሁ እና በአጫጭር ሩጫዎች እሮጣለሁ አሁን እሆናለሁ ይህንን የመጨረሻውን ለመጨረስ ጥቂት የመጨረሻ ሩጫዎችን አከናውን አንድ ያ ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ መውጣት ከቻሉ ያንን ያደርጉታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የሚፈሰው ደም ያገኛሉ ራስዎ በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል በጥቂቱ የሆነ ነገር ሲኖርዎት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ከምንም ይበልጣል ሁል ጊዜ ይደሰቱ የሚባለው ሁሉ ነው ፣ እርግጠኛ ሁን ሁሉንም ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያበረታታዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እርስዎ እንደሚያደርጉት ደስ ይላቸዋል ለትንሽ ቀስቶች ተወዳጅ ከሆኑ እባክዎ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን? ማድረግ ወይም ተወዳጅ ሥልጠና ወይም እንደ እኔ ባሉ የገጠር መንገዶች ላይ ተወዳጅ ትናንሽ ጉዞዎች በእውነት ከእኛ መስማት እፈልጋለሁ እንደ እኔ ሁላችንም እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት መስጫ ቦታ ያሳውቁን በቅርብ ጊዜ በጥንቃቄ እናያለን ፣ ሁሉንም በማየቴ እና በመዝናናት አመሰግናለሁ መጋለብ

በሆድ ብስክሌት በብስክሌት ማጣት ይችላሉ?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልየስብ መጠን መቀነስእና ጤናማ ክብደትን ያስተዋውቃሉ ፡፡ ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት አንድ 155 ፓውንድ ሰው ሪፖርት አድርጓልይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሽከረክሩ 260 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥሉብስክሌት30 ደቂቃዎች. አንድ 125 ፓውንድ ሰውነበርበተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 210 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ 185 ፓውንድ ሰውነበር311 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡27 ኤፕሪል 2019 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

የመሠረት ሥልጠና ምን ያህል ጊዜ ነው?

አንድ ሩጫመሠረትየጊዜ ክፍለ ጊዜ ነው - በተለይም ከስድስት እስከ 12 ሳምንታት - እና እንደ ሩጫ ልምድዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ይለያያል። ለመሮጥ አዲስ ከሆኑ በውይይት ጥረት በቀላል ማይሎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ ጠንካራ ኤሮቢክ ይገነባልመሠረትየትኛውን ሰዓት ቆጣሪ መጀመር ይችላሉስልጠናዕቅድ.10 ሰኔ. 2015 ግ.

ብስክሌት በመያዝ የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?? አዎ. ምንም እንኳን የእርስዎሆድጡንቻዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኳድዎ ወይም እንደ ግጭቶችዎ ያህል እየሠሩ አይደሉም ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እየተቃጠሉ ነው ማለት ነውስብ.2 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ቀርፋፋ ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?

በምትኩ ፣ አንድ ውሰድቀርፋፋ, ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ረዥም ጉዞ ፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወቅቶች ፡፡ ረጅም ጉዞዎች (እስከ ስድስት ሰዓታት)ማቃጠልብዙ ነገርስብእና ለወደፊቱ ጥሩ የመቋቋም መሠረት ይሰጥዎታል ፡፡ ያስታውሱ ፣ የ 30 ደቂቃዎች እንኳንብስክሌት መንዳትሊረዳዎማጣትክብደት ፣ በተለይም ጠንክረው ከሄዱ።ግንቦት 25 ቀን 2021 ዓ.ም.

የመሠረት ብስክሌት ሥልጠና ዕቅድ ምን ያህል ጊዜ ነው?

ከቬሎፕቲማ እና ከኢንPርሺት አሠልጣኝ ጋር በመተባበር የተገነባው የመሠረታዊ ሥልጠና ዕቅድ የ 12 ሳምንታት ርዝመት ያለው ሲሆን ትክክለኛውን የሥልጠና መሠረት ለመገንባት የሚረዳዎትን ሳምንታዊ 3-5 የቤት ውስጥ ስብሰባዎችን ይሰጣል ፡፡

የብስክሌት ስልጠና እቅድ የተሻለው ክፍል የትኛው ነው?

የማንኛውም የተሳካ የብስክሌት ሥልጠና ዕቅድ መሠረት በመሠረቱ ደረጃ ላይ ተመስርቷል ፡፡ የበለጠ የመሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ፣ የ ‹ኤፍ.ፒ.ቲ. ›ዎን ሊገነቡ ይችላሉ ፡፡ ለአብዛኞቹ ብስክሌተኞች ይህንን ለማድረግ በጣም ቀልጣፋው መንገድ በስዊት ስፖት ቤዝ በኩል ነው ፡፡

የመሠረታዊ ሥልጠና ሥልጠና ለአንድ ብስክሌት ነጂ ለምን አስፈላጊ ነው?

የመሠረት ሥልጠና የእያንዳንዱን ብስክሌት ነጂ ሥልጠና አስፈላጊ አካል ነው ፣ ምክንያቱም የመሠረታዊነት ብቃትዎን ፣ ጽናትዎን እና ኤሮቢክ ችሎታዎን ያቋቁማል። የመሠረት ሥልጠና በተለምዶ በመሠረቱ ደረጃ ውስጥ ይጠናቀቃል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች