ዋና > ብስክሌት መንዳት > ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከከባድ ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትየሚለው ደግሞ በጣም ነውጥሩየማጠናከሪያ መንገድጉልበትበዚህ ደረጃ ፡፡ በስታቲክ ይጀምሩብስክሌትበዝቅተኛ ተቃውሞ ከ 5 ደቂቃዎች ጀምሮ እና በአስተዋይነት እየገሰገሰ በጂም ውስጥ ፡፡



ታዲያስ እንደገና ፣ በዚህ የመስመር ላይ ትምህርት ውስጥ በተሃድሶ ቀጣይነት ዙሪያ የ ACL ጉዳት ACL ን መልሶ መቋቋም እንዴት እንደሚቻል ብዙ ነገሮችን ቀደም ብለን ተወያይተናል የዚህ ማያ ገጽ እይታ ዓላማ በኤ.ሲ.ኤል ጉዳት ከደረሰብን በኋላ ለምን እንደሆንን በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ገጽታዎች ማጠቃለል ነው ፡፡ የተሻሉ ውጤቶች እና / ወይም የ ACL መልሶ ግንባታ ፡፡ ይህ ማጠቃለያ ማንንም ለመውቀስ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ ፡፡ ለወደፊቱ የተሻለ መሥራት እንደምንችል ለማረጋገጥ ብቻ ፡፡

እኛ አሁን ምን እያደረግን ነው የሚለው የመጀመሪያው ማስጠንቀቂያ ውስን የሆነ መጠን ነው ወይም በኤሲኤል ጉዳቶች እና በኤሲኤል መልሶ ማቋቋም በኋላ መልሶ ለማቋቋም ክሊኒካዊ ተፈጻሚነት ያላቸው መመሪያዎች አለመኖራቸው ነው ፡፡ አንዳንድ መመሪያዎች ታትመዋል ፣ ግን እነዚህ መመሪያዎች በጣም አጠቃላይ እና የተለዩ አይደሉም ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በምርምር በምንገነዘበው እና በተለምዶ በሕክምና ልምምድ ውስጥ በሚከናወነው መካከል በግልጽ ክፍተት አለ ፡፡

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለብዙዎቻችን የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች ብዙ ምርምር ከደመወዝ ጀርባ ስለሚወድቅ እና ብዙውን ጊዜ በክሊኒኩ ውስጥ በዕለት ተዕለት ሥራው ወቅት በግለሰባዊ ጥናቶች ውስጥ ለመቆፈር ትንሽ ጊዜ ስለሚኖርን ወቅታዊ ማድረጉን በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ . ይህ የመስመር ላይ ኮርስ በእርግጥ እራስዎን ለማዘመን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡



በመጀመሪያ ነጥቦቼ ውስጥ የምርምር ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ በሕክምና ልምምድ ውስጥ በቀጥታ የሚተገበሩ በጣም የማይታወቁ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ለዚህ ኮርስ መመዝገብዎ በጣም ደስ ብሎኛል ምክንያቱም ይህ ኮርስ በእውነቱ በምርምር እና በክሊኒካዊ ልምምድ መካከል ያለውን ልዩነት ለማቃለል ከሚረዱ መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ በኤሲኤል ጉዳት በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ሦስተኛው ዋና መሰናክል ብዙ ሕመምተኞች ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ለመመለስ ፈቃደኛ አለመሆናቸው ነው ፡፡

በዚህ ኮርስ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገራለን ፡፡ ብዙ ሕመምተኞች መመለስ ይችላሉ ብለው ስላመኑ ብቻ ይመለሳሉ ፡፡ ያለምንም ሙከራ ፣ መስፈርት ወይም ከጉዳት ወይም መልሶ ግንባታ በኋላ በሰዓት ላይ ብቻ የተመሠረተ።

ወደ ስፖርት አፈፃፀም በተሳካ ሁኔታ ለመመለስ ብዙውን ጊዜ የአካል ፣ የስነልቦና እና የፊዚዮሎጂ ክህሎቶች የላቸውም ፡፡ ይህ ለሁለተኛ የኤሲ ኤል ጉዳት ወይም ለሌላ ዝቅተኛ የአካል ጉዳት ወይም የአፈፃፀም ቅነሳ እና የኑሮ ጥራት የመሆን እድልን ይጨምራል ፡፡ ቁጥር አራት በትክክል የቀደመውን ነጥብ የሚያመለክት ነው ፣ የሚቀጥለውን ምዕራፍ ፍላጎቶች ለማሟላት ወይም ወደ ስፖርት ለመመለስ በቂ አይደለም ፡፡



በመመዘኛዎች ላይ የተመሠረተ የሂደት መልሶ ማቋቋም ግልፅ ግቦችን ለማውጣት እና እንደ ህመምተኛዎ የአሠራር ደረጃ መሠረት የሥልጠና ስርዓትዎን ለመምራት በጣም ጠቃሚ ነው። ይህንን የመስመር ላይ ኮርስ ከወሰዱ በኋላ አሁን በበለጠ የተወሰኑ መመዘኛዎችን በመጠቀም ለታካሚዎችዎ በአጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ቀጣይነት መምራት መቻል አለብዎት ፡፡ ነጥብ 5 እንዲሁ በጣም አስፈላጊ እና በማገገሚያ ጥራት ላይ ያተኮረ ነው ፡፡

በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ጥሩ ጥራት ያለው የመልሶ ማቋቋም ግዴታ ነው። ያለ ጥሩ የመልሶ ማቋቋም ሥራ እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም ሊያገኙት የሚፈልጉትን ማንኛውንም ውጤት አያገኙም። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ጥራት በአንፃራዊነት ለሁሉም ሰው ሳይሆን በአጠቃላይ በአንፃራዊ ሁኔታ ሲታይ ደካማ መሆኑን እናያለን ፡፡

እና ከፍተኛ ጥራት ያለው የመልሶ ማገገም ለመግለፅ በጣም አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ጥቂት አስፈላጊ ነጥቦች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ብዙውን ጊዜ የአንድን አትሌት ሙሉ አቅም አንገነዘብም ብዬ አስባለሁ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት በአጠቃላይ በስልጠና ውስጥ ሊታሰብባቸው ስለሚገቡት ሁሉም ገጽታዎች በቂ እውቀት ስለሌለው ነው ፡፡



ወይም ወደ ስፖርት ለመግባት የእውቀት እና ክህሎቶች እጥረት እና በእንደገና ማገገም ፕሮግራምዎ ውስጥ ሊፈቱ ስለሚገባቸው ሁሉም ገጽታዎች በተጨማሪ ፣ እኛ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳባችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ በቂ ዝርዝር የለንም ፡፡ የተፈለገውን የሥልጠና ግቦችን ለማሳካት ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘገጃጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ የመስመር ላይ ትምህርት ውስጥም ከተመለከትናቸው ነጥቦች መካከል አንዱ የመልሶ ማቋቋም ችግር ብዙውን ጊዜ ተፈታታኝ መሆኑ ነው ፡፡

ትናንት ማታ የምንፈልገውን ውጤት ለማግኘት ጠንክረን እና ብልህ ማሰልጠን አለብን በተለይም ወደ አትሌቲክስ አፈፃፀም መመለስ ከፈለጉ ፡፡ በቁጥር ስድስት እንደገና በማገገም ወቅት መቸኮል እንደሌለ ላስታውስዎ እፈልጋለሁ ፡፡ መልሶ ማገገም ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ስለሚሻሻል መልሶ ማገገምን ለማፋጠን ጥቂት እርምጃዎችን ወይም ደረጃዎችን የሚዘሉበት ጊዜ ሊኖር አይገባም ፣ እናም ከፍተኛ አቅም ለማሳካት ከእንደዚህ ዓይነት ከባድ ጉዳቶች በኋላ ይህን ለማድረግ በተግባርም ሆነ በባዮሎጂ ጊዜ እንደሚወስድ እናውቃለን።

በዚህ የመስመር ላይ ትምህርት ውስጥ ጉዳት ከደረሰበት ጊዜ እና ምናልባትም እንደገና ከመገንባቱ ጋር ተያይዞ በታካሚው የአሠራር ሁኔታ ላይ የሚያተኩሩ የተለያዩ መመዘኛዎችን እንጠቀማለን ፡፡ እዚህ ከዚህ ስድስተኛው ነጥብ የተወሰደው የቤት-ማስተላለፍ መልእክት የሚከተለው ነው-አትቸኩል ፡፡ ታገስ.

የዩኤስኤ የብስክሌት ሕግጋት

ግቦችዎን ለማሻሻል እና ለማሳካት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ከታካሚው እይታ አንጻር በኤሲኤል ጉዳት ከደረሰ በኋላ መልሶ ማገገም በጣም ከባድ ጉዞ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመልሶ ማቋቋም መርሃግብርን ማክበር እና እንደገና ለማገገም የታካሚ ተነሳሽነት በውጤቱ ትንበያ ውስጥ አስፈላጊ ነጥቦች ናቸው ፡፡

በዓለም ላይ በጣም ጥሩ የሆድ ማገገም ፕሮግራም ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና መርሃግብር ውጤታማ ሊሆን የሚችለው ውጤታማ በሆነ መንገድ ከተከናወነ ብቻ ነው ፡፡ ዝቅተኛ ተገዢነት ያላቸው ታካሚዎች እና መርሃግብሩን እንደሁኔታው የማይከተሉ ህመምተኞች እና ለመልሶ ማነቃቃት እምብዛም ህመምተኞች ከኤሲኤል ጉዳት እና መልሶ ማቋቋም በኋላ ከተሻለ ውጤት ያነሱ ናቸው ፡፡ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች እንደመሆናችን መጠን ታካሚዎችን ለማነሳሳት እና በተቻለ መጠን ተገዢነትን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና እንጫወታለን ፡፡

ለምሳሌ በተጨባጭ ተስፋዎች ፣ ከሕመምተኞችዎ ጋር በግልጽ መግባባት ፣ ግቦች በአጭርም ሆነ በአጭር ጊዜ በረጅም ጊዜ ፡፡ ግብረመልስ መስጠት እና በሽተኛውን መልሶ ማገገም ፕሮግራም ውስጥ ማካተት ፡፡ ፕሮግራምዎን ወደፊት ለመግፋት ያስታውሱ ፣ ፈታኝ ያድርጉት እና አይርሱ ፣ ለመዝናናት ፡፡

አጠቃላይ ግምገማ በሊንዳ ትሩንግ እና ሌሎች. በ 2020 እንደዘገበው ብዙ ሥነ-ልቦናዊ ፣ ማህበራዊ እና ዐውደ-ጽሑፋዊ ሁኔታዎች ከአሰቃቂ የስፖርት ቁስለት የመዳንን ሁሉንም ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ስለጉዳዩ እና ስለ ተሃድሶው ሁሉ ስለነዚህ ምክንያቶች የተሻለ ግንዛቤ የጉዳት አያያዝን ለማመቻቸት ይረዳል ፡፡

ወይም የታካሚውን የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ለምሳሌ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ መመለስን ማበረታታት ፣ እንዲሁም የረጅም ጊዜ የኑሮ ጥራት እና የጋራ ጤናን ማሳደግ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የምንሳሳት ከፊታችን ካለው ግለሰብ ጋር ጣልቃ-ገብነትን በበቂ ሁኔታ እንዳላማነጣጠር ነው ፡፡ ምንም የመልሶ ማቋቋም ስራ በትክክል ተመሳሳይ አይሆንም።

ከኤሲኤል ጉዳት ወይም መልሶ ማቋቋም ጋር በተዛመደ የአካል ጉዳት ምክንያት ብቻ ሳይሆን በመልሶ ማግኛ ሂደት ላይ ጠንካራ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሥነ-ልቦናዊ ፣ ማህበራዊ እና ዐውደ-ጽሑፋዊ ምክንያቶችም ጭምር ነው ፡፡ የቤት መልዕክቶችን እዚህ ይያዙ-ሰውን በጉልበቱ ላይ ብቻ አይያዙ ፡፡ በጠቅላላው የመልሶ ማቋቋም ሂደት ውስጥ በሚመለከታቸው አካላት ሁሉ መካከል ግልጽ እና ግልጽ ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የተለያዩ ሰዎች በአትሌቶች ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በእርግጥ እኛ የምናስበው ስለራሱ ሰው ነው ፡፡ በሽተኛ-ተኮር አቀራረብን እንጠቀማለን ፡፡

እንደ አካላዊ ቴራፒስት ፣ አስፈላጊ መሆን የለብዎትም ፡፡ ሁሉም ስለ በሽተኛው ነው ፡፡ እርስዎ ከዚህ ህመምተኛ ጋር ረዘም ላለ ጊዜ አብረው ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም ከሐኪም ፣ ከስፖርት አሰልጣኝ ፣ ከወላጆች እና ምናልባትም የጥንካሬ እና ማስተካከያ አሰልጣኞች ጋር በሚሰሩበት ወቅት ከአጥንት ሐኪም ጋር ጠንካራ የታካሚ-ቴራፒስት ግንኙነትን መገንባትዎን ያረጋግጡ ፤ ሁሉም ተሳታፊ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎች አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በሂደቱ ውስጥ የተሳተፈ ሁሉ በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለበት ፡፡ የተወሰኑ ግቦች እና ደረጃዎች ምን እንደሆኑ ፣ በሽተኛው ምን ማድረግ ወይም ምን ማድረግ እንደማይችል ሁሉም ሰው ማወቅ አለበት ፡፡ በግሌ ፣ እንደ አካላዊ ቴራፒስቶች በዚህ አጠቃላይ ሂደት ውስጥ የመሪነት ሚና መጫወት እንችላለን ብዬ አስባለሁ ፡፡

ሆኖም ለምሳሌ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር አሰልጣኞች ታካሚውን ወደ አፈፃፀም ስልጠና ቢመልሱ እና አንድ ተጫዋች ወደ አፈፃፀም እንዲመለስ በከፍተኛ ደረጃ በሜዳ ላይ እንደገና እንዲለማመዱ የሚያደርግ ከሆነ ይህ ከጊዜ በኋላ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ በእውነት የቡድን ስራ ነው ፡፡ በዝቅተኛ ደረጃ ላይ አካላዊ ቴራፒስት በአጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ሂደት ላይ መሪነቱን ሊወስድ ይችላል ፡፡

መልእክቶችን ከእርስዎ ጋር ወደ ቤት ይውሰዷቸው-ይህ አብሮ የሚሰሩበት ቦታ ነው ፡፡ ውሳኔዎችን ያጋሩ እና በማዕከሉ ውስጥ ካለው ህመምተኛ ጋር ግልጽ ግንኙነትን ይጠቀሙ ፡፡ በስተመጨረሻ ነገረ ግን ትንሽ ያልሆነ.

የጤና ስርዓት ህጎች እና ገደቦችም እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በሚሠሩበት ሁኔታ ፣ የታካሚው መድን ድርጅት ወይም የታካሚዎ የገንዘብ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ፡፡ የፊዚዮቴራፒ ጉብኝቶች ብዛት በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል አንዳንድ ሕመምተኞች ይህንን አጠቃላይ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ለማጠናቀቅ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ሊኖራቸው ይችላል ፣ ይህም የሕክምናውን ጥራትም ይነካል ፡፡

በእርግጥ ይህ ወደ አፈፃፀም ለመመለስ አስፈላጊ ወደሆኑ ሁሉም ደረጃዎች ይበልጥ አስቸጋሪ ዕድገቶችም ሊወስድ ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ የታካሚ ትምህርት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንብ በጣም ግልፅነት እና ከፕሮግራሙ ጋር በጣም ከፍተኛ የሆነ የታካሚ ተገዢነት እና ከተሃድሶ ፕሮግራም ጋር ተነሳሽነት ለማሳካት የሚደረግ ጥረት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ ጽሑፍ በታችም የእነዚህን 10 ነጥቦችን ማጠቃለያ በእናንተ ላይ ባደረግሁት ኢንፎግራፊክ ውስጥ ያገኛሉ ፣ እንደሚደሰቱ ተስፋ እናደርጋለን እናም የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራምዎን ጥራት ለማሻሻል ከእነዚህ ነጥቦች የተወሰኑ ትምህርቶችን መማር ይችላሉ ፣ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡

ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

መጋለብ ሀብስክሌትበእርግጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላልከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ፣ ነገር ግን ‹ኮርቻ ከመያዝ› በፊት ሁል ጊዜ ከእኛ ወይም ከጠቅላላ ሐኪምዎ ምክር መጠየቅ ይኖርብዎታል ፡፡ በተሠራበት ኮርቻ ላይ በመቀመጥ የመቀመጫዎትን ቁመት በትክክል ያዘጋጁ ፡፡ጉልበትቀጥ ብሎ ወደታች እና በፔዳል ላይ ማረፍ ፡፡ሰኔ 14. 2017 ኖቬምበር

ወደ GCN ማንኛውንም ነገር እንኳን በደህና መጡ ፡፡ በዚህ ሳምንት ስለ ሰው ሰራሽ ጉልበቶች ፣ ስለ ketones እና ወደ ማገገሚያ መቼ መሄድ እንዳለብዎ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ እንሰጣለን ፡፡ በትዕይንቱ ላይ መልስ ለመስጠት የሚፈልጉት ጥያቄ ካለዎት #TORQUEBACK የሚለውን ሃሽታግ በመጠቀም ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ላይ ይተዉት እና ለሦስት ወር ነፃ የዚዊፍት ምዝገባን ለማሸነፍ እድል ለማግኘት # ASKGCNTRAINING የሚለውን ሃሽታግ ይጠቀሙ ፡፡ (ማንሽ ድምጽ) - ዴስ ኋይት እስከ ላይ ‹እኔ የ 70 ዓመት ብስክሌት ነጂ በትርፍ ጉልበቶች እኔ አሁን በመንገድ ላይ ለመቀጠል የኤሌክትሮኒክ ብስክሌት እጠቀማለሁ ፡፡

እኔ አሁንም የመንገድ ላይ ብስክሌቴን በዘመናዊ አሠልጣኝ ላይ ሠራሁ ግን ወደ መንገዱ መመለስ እፈልጋለሁ ፡፡ ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ማንኛውንም ምክሮች? ደስ ፣ ይህ ከጉልበት ቀዶ ጥገናዎ በኋላ በብስክሌቱ ላይ ተመልሶ ለመመለስ ይህ ድንቅ ጥያቄ እና በጥሩ ሁኔታ የተከናወነ መንገድ ነው ፡፡ ወደ ውጭ የመመለስ ችሎታዎን ለመሙላት እና ለመሙላት የቤት ውስጥ ጉዞዎችዎን ቆይታ በዝግታ እንዲገነቡ እንመክራለን ፡፡

በአንድ ጊዜ ከአራት እስከ አምስት የሚሆኑ ንቁ ቀናትን ለማቀድ ይሞክሩ ፣ ነገር ግን በተከታታይ በተከታታይ ወደኋላ እና ወደ ኋላ የሚደረጉ ከባድ ቀናት ማድረግ አስፈላጊነት አይሰማዎትም ፡፡ በእድሜ ፣ ለማገገም ብዙ ጊዜ እንፈልጋለን ፣ ስለሆነም እንዲኖርዎት መሞከር አለብዎት ከባድ በሆኑ ወይም በረጅም ጉዞዎችዎ መካከል ለማቀድ ዘና ያለ ቀን። ራስዎን ላለመጨናነቅ በየሳምንቱ ከሃያ እስከ ሰላሳ ደቂቃዎች በማይበልጥ ረጅሙን ጉዞዎን ይገንቡ እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃትዎ በሚመለሱበት መንገድ ላይ መሆን አለበት ፡፡

መልካም ዕድል እና ጥሩ ጉዞ ያድርጉ ፡፡ ኦህ እና አንድ የመጨረሻ ነገር የኤሌክትሮኒክ ብስክሌትህን ችላ አትበል ፡፡ በእኔ እምነት እነሱ የዘመናዊው ትልቁ ፈጠራዎች ናቸው ፡፡

እና ምን እንደሚሰማዎት 100% እርግጠኛ ባልሆኑበት ጊዜ ረዘም ላለ ጉዞዎች ወደ መንገዱ መመለስ ትክክለኛ መሳሪያ ነው ፡፡ የሚቀጥለው Birds On A Stick አንድ አስገራሚ ጥያቄ ነው-“የውጭ ኬቲን መውሰድ መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ያስባሉ? ጥንካሬን ያሻሽላል? የእኔ መልስ በፍጹም አይሆንም ነበር ፡፡ እኔ የምለው ለ 15 ዓመታት ያህል በሞላ አንድ ምርት ላይ በጣም ትንሽ ጥናት አልተደረገም ፣ የዚህን ምርት የረጅም ጊዜ ውጤት የሚያሳዩ ጥናቶች በማይኖሩበት ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ምን እንደሚያስገቡ ያውቃሉ? ሰው ሰራሽ ምርት ነው ፣ እናም በዚህ ረገድ ወደ ሰውነታችን ስለምንገባ በጣም ጠንቃቃ መሆን አለብን ብዬ አስባለሁ ፣ እሱ ደግሞ ቁጥጥር የማይደረግለት ማሟያ ነው ፡፡

ስለዚህ በትክክል የሚገዙት ጥራት ፣ ደረጃውን እንዴት ያውቃሉ? እና በመጨረሻም የ 2% አፈፃፀም ጭማሪን ብቻ ያመጣልዎታል። እና ለ 2% ጭማሪ ጤንነትዎን አደጋ ላይ መጣል ጠቃሚ ነውን? በእውነቱ ስለእሱ እያሰብኩ አይደለም ፡፡ ጤናማ ለመብላት ይሞክሩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናማ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡

ትንሽ ጤንነትዎን በተግባር ላይ ሳያውሉ አፈፃፀምዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉባቸው ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ (የሮቦት ጩኸት ጫጫታ) የዚህ ሳምንት የዝዋይፍ አሸናፊ አርተር አሱልያን በጣፋጭ ሥልጠና ሥልጠና ጥያቄ ነው ፣ በአከባቢው ውስጥ ብዙ ቀጥ ያሉ ወይም ረዥም ቋሚ መወጣጫዎች የሉም ፡፡ እሱ እንደ ትናንሽ ግን ከፍ ያሉ ኮረብቶች ነው ፡፡

ስለዚህ ጥረቴ ሁል ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች እየዘለለ እና በአውራ ጎዳናዎች መካከል ያለውን ሁሉ ስለሚዘዋወር ብስክሌት አይኖርም ፡፡ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የጣፋጭ ቦታ ስልጠናን ለመምሰል እንዴት እንደሚቻል ማንኛውንም ምክር መስጠት ይችላሉ? እንደተለመደው ፣ ይህ ጥያቄ ለዝዋይፍ እንደተላከ እና አሰልጣኞቻቸው መልሱን መልሰው ይልኩታል ፡፡ እናም እነሱ የጣፋጭ ቦታ ስልጠና ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ በመንገር ይጀምራሉ ፣ እና በእርግጥ ፣ ፍጹም የመሬት አቀማመጥ ካለዎት በጣፋጭ ቦታዎ ላይ ያሉት ረዣዥም ክፍተቶች የበለጠ ተስማሚ ይሆናሉ።

ሆኖም ፣ እሱን መስበሩ ጥሩ አይደለም ፡፡ ስለዚህ ፣ ግብዎ በተወሰነ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለ 30 ደቂቃ ያህል ጣፋጭ ቦታ ከሆነ ፣ ይህንን ለአምስት ደቂቃዎች ለስድስት ድግግሞሽ ወደ 5-ደቂቃ ብሎኮች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ለአምስት ደቂቃ መውጣት ሲኖርዎት በጣፋጭ ቦታ ላይ ይንዱት ፣ ዞር ያድርጉ እና ተመልሰው ይምጡ ፡፡

መንገድ ካለዎት ለአምስት ደቂቃ ወይም ለሰባት ደቂቃዎች ይበሉ ፣ ከዚያ ርዝመት ያርፉ እና ከዚያ መንገድን ያብሩ ከዚያ በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ከሆነ በሚመለስበት ጊዜ ጣፋጭ ቦታን ማከናወን ይችላሉ አሁን ይህ ነፃ ሶስት በወር የደንበኝነት ምዝገባ ፣ በአካባቢዎ ሊኖሩ የማይችሉትን ብዙ የተለያዩ እርከኖችን የሚከፍቱ አንዳንድ የጣፋጭ ቦታ ልምምዶችዎን በቤት ውስጥ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ እናም እኔ ያ ይመስለኛል በአሁኑ ጊዜ የምናባዊ እውነታ ስልጠና ውበት ይህ አይደለም? (ፉጨት ማ )ጨት) በመቀጠል ስለ ዲሜብbag5884 ዝርያ ጥያቄ ነው ፡፡ 'ሰላም ወገኖች ፣ በዚህ ወቅት ለመንገድ ብስክሌት አዲስ ነኝ እና ብቸኛ እና የቡድን ጉዞዎችን ለማድረግ በጣም ጥሩ ጊዜ አለኝ ፡፡

ግን ፣ በእውነት የዘር ሐረግ ችግሮች አሉብኝ ፡፡ እኔ በጣም ዓይናፋር ነኝ ፣ በተለይም በማዕዘኖች ዙሪያ ፣ እና በፍሬን የተሞሉ ቡጢዎቼን ያዝኩ ፡፡ ይህ በአካባቢያቸው ክበብ ውስጥ ካሉ ምርጥ ቡድኖች ጋር ላለመጓዝ ይከለክለኛል ምክንያቱም የአፈጣጠራቸውን ዘሮች ማሾፍ አልፈልግም ፡፡

በቁልቁለት ላይ ያለውን የመተማመን ስሜት ለማሻሻል አንዳንድ ምክሮች? 'ደህና ፣ እኔ የምሞክረው የመጀመሪያው ነገር ከቡድንዎ ጀርባ የዘር ሐረግ መጀመር እና ከፊትዎ ያለውን መንገድ መከታተል እንዲችሉ ከቡድኑ በስተጀርባ ጥቂት እግሮችን ማግኘት ነው ፣ ግን እርስዎ ምን እንደሆኑ ማየት ይችላሉ ሾፌሮች ከእርስዎ በፊት ያደርጉታል - የበለጠ ልምድ ያላቸው አሽከርካሪዎች። መቼ ብስክሌት እና መቼ እንደሚዞሩ ፣ በብስክሌቱ ላይ ምን ያህል ዘንበል እንደሚሉ እና በትውልዶች ላይ በጣም ላለመደናገጥ ያሉ ነገሮችን ይማራሉ። ብስክሌቱ ከእርስዎ በታች እንዲፈስ ይህ የተሻለው መንገድ በመሆኑ ዘና ለማለት በእውነት አስፈላጊ ነው።

እና አሁንም ችግሮች ካጋጠሙዎት የበለጠ ልምድ ካላቸው አሽከርካሪዎች ቡድንዎን ጎን ለጎን ይሞክሩ እና ትንሽ ለአንድ-ለአንድ ትምህርት ይጠይቋቸው ፡፡ በአጠቃላይ የበለጠ ልምድ ያላቸው ጋላቢዎች እና የክለብ ጉዞዎች መጤዎችን ለመርዳት እና በብስክሌታቸው የተሻሉ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ለማድረግ ከራሳቸው መንገድ ይሄዳሉ ፡፡ ለእነሱ ጥሩ ዋጋ ያለው ነው ፣ ግን ለእርስዎም ዋጋ አለው ፣ ዘና ይበሉ ፣ ዘሩን ይሞክሩ እና ይደሰቱ።

ወደ ዕርገቱ አናት ለመድረስ ለደከሙበት ሥራ እርስዎ ነዎት ፡፡ - አሁን ምልከታውን ዘግበናል ፣ ቀጣዩ ወርቃማ ሕግ በጭራሽ ከክልልዎ አይበልጥም ፡፡ በእውነቱ ፣ ከክልልዎ በ 90% ውስጥ ማሽከርከር ይፈልጋሉ ፣ ይህም ከብስክሌቱ መውጣት በጣም አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል - ቀጥሎም ኪቢሪክ የመልሶ ማግኛ ጥያቄን ይዞ ይመጣል-‹ሰላም እና እንደ ሁሌም ለታላላቅ መጣጥፎች አመሰግናለሁ ፡፡

በይነመረብ ላይ ሳለሁ ሰዎች የመዝናኛ ድራይቮችን ሲጠቅሱ አስተውያለሁ ፡፡ ለምን እና መቼ ያስፈልገኛል? እና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? እንዴት ማገገም እንደሚቻል ጥሩ ጽሑፍ አለ ፡፡ የመዝናኛ ድራይቭ ሀሳብ መልሶ ማገገምዎን ለማፋጠን ነው ፡፡

ከአንድ ትልቅ ክስተት በኋላ በሚቀጥለው ቀን ፣ ጡንቻዎችዎ በእውነት በሚታመሙ እና በእውነት በሚደክሙበት ጊዜ እነዚያን ሁሉ መርዛማዎች ለማጠጣት እና ከጡንቻዎችዎ ጡት ለማጥባት እና እንደገና የመቋቋም ችሎታዎን ለማሻሻል እና እንደገና ለሌላ ስልጠና ጉዞ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል ፡፡ ቀሪ ድካም እና የጡንቻ ህመም በሚሰማቸው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የሚያደርጉት ጉዞ ነው ፡፡ (ደስተኛ ቴክኖ ሙዚቃ) - በመዝናኛ ድራይቭ በትክክል እንዴት መሄድ እንዳለብን ለማብራራት ከመጀመራችን በፊት በእውነቱ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ደህና ፣ በቀላል የአካል እንቅስቃሴ አማካይነት ወደ ሰውነት የደም ፍሰትን በቀስታ ለማሳደግ አንድ መንገድ አለ ፣ ከዚያ ፅንሰ-ሀሳቡ የተጎዱትን ጡንቻዎችዎን ለመመገብ እንዲሁም ከከባድ ስልጠና ጀምሮ እስከ አሁን የተከማቹትን አንዳንድ የቆሻሻ ምርቶችን ለማውጣት ይረዳል የሚል ነው ፡፡ - Halffastcyclist ማወቅ ይፈልጋል ፣ 'በሃኪንግ እና ቦጅ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ሳምንታዊውን የጂ.ሲ.ኤን. ትርኢትዎን ይህንን ክፍል አይቻለሁ እና የእነዚህን ውሎች መለያ ባህሪዎች ገና አላገኘሁም ፡፡ ‘እና እኔ እንደማስበው በእውነቱ ለመናገር ማንም አያውቅም ፡፡

ምናልባት ምናልባት አንድ ጎጅ ሳያስፈልግ ተገድዷል እላለሁ ፡፡ 'ጥገና; ሊያስወግዱት የሚችሉት ነገር ፣ እና ጠለፋ አንድን ጽሑፍ በትክክል የሚያሻሽል ነገር ነው ፡፡ ያ ትንሽ ግልጽ ያልሆነ መሆኑን እርግጠኛ አይደለሁም ፡፡

የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት የለም እና እሱ በመሠረቱ በቀረበው ፎቶ ላይ የተመሠረተ ነው። ክዊን ሂዩዝ ስለ ጫማ ማወቅ ይፈልጋሉ “በዱሮው ቀን (ወይም በትልቅ ጉዞ) አዲስ ጫማዎችን መልበስ የለብዎትም የሚለው የድሮው አባባል ልዩ ባለሙያተኞችን በጫማ ውስጥ ባለሞያዎችን እንዴት ያሽከረክራሉ? የዘር ቀን? ወይም በተግባር ወይም በአሰሳ ወቅት? ወይስ ከመገለጡ በፊት ይስተናገዳሉ? ደህና ፣ ጥሩ ጥያቄ ነው ፣ ግን እኔ ከልምድ እና በዙሪያዬ ያሉ ሌሎች ሰዎች ያንን ሁሉ እንዴት እንደፈፀሙ ካየሁ በኋላ በአጠቃላይ ክስተቱን እስከሚያመራው ሳምንት ድረስ ምናልባትም አዲስ የቤት ውስጥ ጫማዎችን ይጠቀማሉ ፡፡ ያዘጋጁዋቸው ፡፡ ግን በእውነት እውነቱን ለመናገር አንድ ፕሮፌሰር ከአቀማመጃቸው ጋር በጣም የተስተካከለ ስለሆነ ምናልባትም የክሊየስተንን ስብስብ ወደ ጥንድ ጫማ ለመወርወር እና በደቂቃዎች ውስጥ በቪንሰንት ፕሪብሽ ላይ አዲስ ጫማዎችን በማስቀመጥ በትክክል የተስተካከለ መሆኑን ወይም አለመሆኑን ማወቅ በሚችልበት ጊዜ ውስጥ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ከአተነፋፈስ ህመም ለማገገም.

በብስክሌትዎ ላይ ምን ያህል በፍጥነት መመለስ ይችላሉ? እንደተለመደው ምክራችን ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከመጠን በላይ አለመውሰድን ነው ፣ በተለይም በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በቀላሉ እንደገና ሊፈነዱ ስለሚችሉ ፡፡ ስለዚህ በቤት ውስጥ በ 30 ደቂቃ ጉዞዎች ይጀምሩ ፣ ምናልባትም በዝቅተኛ ጥንካሬ ፡፡ እና ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱን በተከታታይ ካከናወኑ ወይ የጊዜ ቆይታውን ወይም ጥንካሬውን መጨመር ይችላሉ - ለራስዎ ትልቅ ጉድጓድ መቆፈር ስለሚችሉ ሁለቱንም ትምህርቶች በአንድ ጊዜ መጨመር የምፈልግበት መንገድ የለም ፡፡

የሕመም ጊዜዎ ሁለት ሳምንት ስለሆነ ወደ ሙሉ ጤናዎ ለመመለስ ሦስት ጊዜ ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይጠብቁ ፣ እንደ ሁኔታው ​​ወደ ቅርፅዎ ለመመለስ ስድስት ምናልባትም ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ያ የሚያሳዝነው ጉዳዩ ነው ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ቀደም ብሎ መቀበል እና በቀስታ እንደገና መገንባት ነው። (የፉጨት ጫጫታ) - ዮሃንስ ቢልጄሪ ሲጽፍ ‹ጣቶቼ› አንድ ምዕተ ዓመት በምነዳበት ጊዜ ተጎዳ ፡፡

ያ ብስክሌተኞች ሊለምዱት የሚገባ ነገር ብቻ ነውን? እና ተመሳሳይ ህመም አጋጥሞዎታል? 'ደህና እኔ በእርግጠኝነት ተመሳሳይ ህመም አጋጥሞኝ ነበር ፣ ግን በአጠቃላይ ይህ ነው ምክንያቱም እኔ እንዲሁ ጥሩ ያልሆነ አየር የማያስተላልፉ ሁለት ጫማዎች ስለነበሩኝ እና ዙሪያውን ለመስራት ሊያደርጉት የሚችሉት አንድ ነገር ወደ ጫማው ታችኛው ክፍል ለመግባት ቀዳዳዎች ናቸው ፡፡ . ወይም በጫማው ውስጥ ልቅ የሆነ እንቅስቃሴን ለመከላከል ጫማዎቼን መቆንጠጥ በጣም ስለወደድኩ እና ከዚያ በኋላ ጣቶቼ በአጠቃላይ ከዚያ በኋላ ደነዘዙ ፡፡ ሙቀት እግርዎን እንዲያብጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እና ያ ይከሰታል? ይህ ነርቮችዎን ቆንጥጦ ከዚያ በእግርዎ ውስጥ ያለውን ስሜት ያጣል? ከዚያ ኦርቶቲክቲክ አስገባ ድንቅ ነገሮችን ሊሠራ ይችላል ፡፡ በእውነት ጥሩዎቹ ከእንግዲህ ርካሽ አይደሉም ፡፡ እነሱ ምናልባት በጣም ውድ የሆኑ ጥንድ ጫማዎችን ያስከፍላሉ ፣ ግን በብስክሌት ላይ ምቾትዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጣሉ።

እና በአጠቃላይ ፣ ባለፉት ዓመታት ከጫማ ወደ ጫማ ሊያስተላል inቸው የሚችሉ ውስጠቶች ስብስብ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ አሥር ዓመት ያህል ያህል ውስጣቸውን የያዙ አሽከርካሪዎች አውቃለሁ አሁንም ጠንካራ ናቸው ፡፡ በየአመቱ እንዲያድሱ ቢኖራቸውም ሁልጊዜ ትርጉም የለውም ፡፡

በፍትሃዊነት ፣ የኦርቶቲክ ውስጠቶች ከማንኛውም ነገር የበለጠ በብስክሌቱ ላይ ምቾትዎን ይጨምራሉ ፡፡ በፍለጋዎ መልካም ዕድል ፡፡ ምናልባት በጫማዎ ላይ የአየር ማናፈሻ በማግኘት ይጀምሩ ፡፡ (የሚያድግ ጫጫታ) - ኪም ጃርኩ የእግር ማሞቂያዎችን በትክክል እንዴት እንደሚለብሱ ማወቅ ይፈልጋል ፡፡

ከ ቁምጣዎችዎ ላይ ይጎትቷቸዋል? ወይስ እነሱን ወደ ታች ይጎትቷቸዋል? ደህና ፣ እኔ እንደማስበው በተለምዶ እነሱ ስር መልበስ አለባቸው ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ሁልጊዜ ምቹ አይደለም ፣ ስለሆነም ምቾት እንዲኖርዎት ከፈለጉ በላይኛው ላይ እንዲለብሱ እመክራለሁ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ኮርቻው እና የከፍተኛው ጫፍ በትላልቅ ጭኖች ላይ እንዲገናኙ የሚያደርገውን ትንሽ ውዝግብ ያስወግዳል። እነሱን ከታች ከለበሷቸው እና ያንን ውዝግብ ለማስወገድ ከፈለጉ የመለጠጥ ማሰሪያውን ማዞር ይችላሉ።

ያ ብዙውን ጊዜ በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ እናም በወጣትነቴ እያንዳንዱ ወጣት ጋላቢ ያደረገው የቤልጂየም ውድድር ብስክሌት ነጂ ለመምሰል ከፈለጉ ሁል ጊዜም ይለብሷቸው ነበር ከዚያም ካልሲዎን በጋውሌትስ ላይ ይሳባሉ ፡፡ ምንም እንኳን ደስ የሚለው ይህ የመሞት አዝማሚያ ነው።

የጆሮ ማዳመጫ creaking

ስፖንሰርዎን ማስደሰት ከፈለጉ ሁል ጊዜም ጓንትዎን ከ ቁምጣዎችዎ በታች ይለብሱ ፣ አለበለዚያ በአጫጭር ሱሪዎችዎ ላይ የእያንዳንዱን ስፖንሰር / ታይነት እንዳያገዱ እና በጣም አስደሳች ክስተት ለሚሆነው የመጀመሪያ የኃይል ቆጠራዎ ወደ ቤት ይመጣሉ። “የኤፍቲፒ ምርመራን በተቻለ ፍጥነት ማከናወን አስፈላጊ ነው? ወይም ከኪ.ፒ.አይ.ዎች ጋር ስልጠና ከለመድኩ በኋላ በአንድ ጊዜ ይህንን ማድረግ እችላለሁን? የእኔ ምክር በእውነቱ አሁን ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ያህል መቀጠል ነው ፡፡ በዚያ መንገድ እርስዎ ቀድሞውኑ ባደረጉት ላይ መረጃ መሰብሰብ ይችላሉ እና ብዙ ነገሮችን አያስተካክሉም።

በማያ ገጽዎ ላይ በ KPI ይጨነቃሉ እና ከዚያ እዚያ ያሉትን ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሁሉ ይክዳሉ ፡፡ እነሱ እንዴት ፔዳልን እንደሚረሱ ፣ የልብ ምታቸውን ይረሳሉ ፣ ከመድረክ በስተጀርባ እንደ ዳታ ሰብሳቢ የራሳቸውን የተገነዘበ የጉልበት መለኪያ ይረሳሉ ፣ እና ያንን ሲያደርጉ በእውነቱ በዚህ የኃይል ቆጣሪ መለማመድን መጀመር ይችላሉ። እና ከአራት ሳምንታት ያህል በኋላ ፣ አሁን ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ (ኤፍቲፒ )ዎ ጥሩ ጥሩ ግምት አለዎት ፡፡

እና ከዚያ ከ KPIs ጋር ወደፊት መሄድ እና የወሰነውን የኤፍቲፒ ፈተና መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ወይም ደግሞ የ FTP ዋጋዎን ለእርስዎ ሊገምት የሚችል አንዳንድ ብልህ የመስመር ላይ ሶፍትዌሮችን ይጠቀሙ። መልካም ዕድል እና አዝናኝ ፡፡

በላዩ ላይ መቆለፍ የሚያስፈልግዎ አዲስ አዲስ የኮምፒተር ዓለም አለዎት። (ጩኸት ጫጫታ) - እና በዚህ ሳምንት የመጨረሻው ጥያቄ የመጣው ከሉዊስ ሶላጊ ነው ፡፡ ስምህን ባጠፋው በጣም አዝናለሁ ፡፡ 'ሃይ ሃይ ፣ በእግረኛ እግሮቼ ላይ መሥራት ከጀመርኩበት ጊዜ ጀምሮ በፊቴ ላይ ህመሜን እየታገልኩ ነበር ፡፡

ወዲያውኑ በኮርቻው ውስጥ ከፍተኛ ጥረት ካደረግሁ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ብስክሌቱ ተነስቼ የጉልበቴ አፅም ኮርቻውን በሚገናኝበት ቦታ አሰልቺ ህመም ይሰማኛል ፡፡ ህመሙ ለጥቂት ሰከንዶች የሚቆይ ሲሆን ከዚያ በኋላ ሙሉ በሙሉ ያልፋል ፣ ከሌላ የፍጥነት ጉዞ በኋላ እንደገና ተመልሶ ይመጣል። የእኔ ዘዴ ስህተት ሊሆን ይችላል? የብስክሌት ተስማሚ ጉዳይ ነው? ወይም ምናልባት ለመሮጥ ብቻ አልተገነባሁም? 'ደህና ሉዊስ ፣ ችግሮች ያጋጠሙዎት ይመስላል።' በጡንቻዎችዎ ሕብረ ሕዋስ ስር ከአጥንቱ ጋር የሚሄድ ለስላሳ የጌል ንጣፍ ማጠንከሪያ ነው ፡፡

እነዚህ በበሽታው ከተያዙ በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች አሰልቺ ወይም ሹል የሆነ ህመም ያስከትላሉ ፡፡ እናም ይህንን ለማስታገስ ማድረግ የሚችሉት ነገር በእውነቱ በሚጎዳበት በዚህ ጊዜ ያንን ነጥብ መሞከር እና ማሸት ነው ፣ በብስክሌቱ ላይ ሳሉ እንኳ የሰድሉን አፍንጫ ቆፍረው ማውጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ በእውነቱ ይህ ስለመሆኑ ጥሩ ማሳያ ይሰጣል ፡፡

በዙሪያው ያሉትን ተቃዋሚ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክሩ - ስለዚህ ዳሌዎቹ - እና ከዚያ ያንን የጡንቻ ቡድኖች ያራዝሙ ፡፡ ያ ሁሉ ካልተሳካ ፣ የጭንዎ አጥንቶች እንዲኖሩዎት መሞከር ወይም አጥንቶችዎን መለካት እና በእውነት ኮርቻዎን የሚመጥኑ መሆን አለመሆኑን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እና በትክክል በየትኛው ኮርቻ እንደሚስማማዎት ለማወቅ መሄድ የሚችሉት የተወሰኑ ቦታዎች ፣ በተለይም የሻሲ ካርታ (ካርታ) አሉ ፡፡

መልካም ዕድል. አታስብ. ለእስፖርቶች ያልተገነቡት እውነታ አይደለም ፡፡

ምናልባትም በቀላሉ ሊፈቱት የሚችሉት አንድ ሌላ ችግር አለ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ያ ይረዳል ፡፡ ለዚህ ሳምንት ነው ፡፡

ጥያቄ ካለዎት #TORQUEBACK የሚለውን ሃሽታግ መጠቀሙን ያረጋግጡ ፣ እና ነፃ ፣ የሦስት ወር የዝዊፍት ምዝገባን ለማሸነፍ ፣ # ASKGCNTRAINING የሚለውን ሃሽታግ ይጠቀሙ። ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ፣ በትዊተር ላይ ወይም በኢንስታግራም ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የኔን ጣሊያናዊ ቲሸርት ከወደዱ በ shop.globalcyclingnetwork.com ያቁሙ እና እራስዎ አንድ ያግኙ? ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ወዲያውኑ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

እና ይህ ትርኢት ጠቃሚ ሆኖ ካገኘህ ትልቅ አውራ ጣት ስጠኝ ፡፡

ከኤሲኤል መልሶ ግንባታ በኋላ ማድረግ እና ማድረግ የለብዎትም?

እግርዎን በትራስ ወይም ትራሶች ላይ ያርቁጉልበትለመጀመሪያዎቹ ሶስት እና አምስት ቀናት ከልብዎ ቢያንስ 12 ኢንች በላይ ነውከቀዶ ጥገና በኋላ. የእርስዎ ከሆነ እግርዎ ከፍ እንዲል ያድርጉጉልበትበክራንች ላይ ሲነሱ እና ሲነሱ ያብጣል ወይም ይጥላል ፡፡ዶን'ትራስዎን ከኋላዎ ያድርጉጉልበትምክንያቱም ይህ የጉልበት.

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ጥሩ ልምዶች ምንድናቸው?

የተወሰኑትን እነሆመልመጃዎችበእርስዎ መጀመሪያ ላይ ማድረግ ይችላሉማገገምየእርስዎን ለማድረግ እንዲረዳዎቀዶ ጥገናስኬት ፡፡
  • የኳድሪስፕስ ውሎች
  • ቀጥ ያለ እግር ይነሳል.
  • በጣም ተንሸራታቾች።
  • የፓተል መንቀሳቀስ ፡፡
  • ተቀምጧልጉልበትተጣጣፊ
  • የተጋለጡ ተንጠልጣይ
  • ዋና ስልጠና.
  • የማሸጊያ ሥልጠና ፡፡
ሴፕቴምበር 9 2020 እ.ኤ.አ.

ወፍራም የጎማ ብስክሌት

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ የአካል ህክምና ባለሙያዎች ♪♪ በኢንተርኔት ላይ ፡፡ ♪ - ሠላም ወገኖች ፣ እኔ ማይክ ኬኒዝ ፣ ረዳት የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒ - እና አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - አንድ ነገር እዚህ ላይ ማይክ ተሳስቷል - ምን? - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ በእረፍት ላይ ነው ፡፡ ማይክ ለእኛ ምትክ ስለሆነ እሱን በማግኘታችን ደስተኞች ነን ፡፡

እና እንቀጥላለን ፣ እናም የዚህ መጣጥፉ ርዕስ ከቀዶ-ጥገና በኋላ የጉልበት ማጠናከሪያ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጉልበት ፣ ማኒስከስ ወይም የኤ.ሲ.ኤል (ኦ.ሲ.ኤል) ክዋኔዎችን ያጠቃልላል - በተጨማሪም ስጡ - እና መስጠቱ በቀጥታ ከዚህ ጽሑፍ ጋር ይዛመዳል ፣ ምን አለን ፣ ቡዲ? - አዎ ፣ ለ 60 ሰከንድ የፕሮግራማችን ስሪት በኢንስታግራም ፣ በትዊተር እና በቲቶክፎር ላይ ሊፈትሹን ይችላሉ ፣ ወይም ከላይ በፌስቡክ ላይ ያለውን የገንዘብ ድጋፍ ማግኘት ወይም ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ወደ bobandbrad.com/giveaway ይሂዱ ፡፡ - መሰጠቱ የጉልበት መንሸራተት ነው - አዎ - - እርስዎ ምን እንደሆኑ ይህ ከቀዶ ጥገናው በኋላም ሆነ ከቀዶ ጥገናው በፊት ምን ያህል ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ለማወቅ አስባለሁ ፡፡ - አዎ ፡፡ - ስለዚህ ለመጨረሻ ጊዜ ባረጋገጥኩበት ጊዜ ከ 800,000 በላይ የጉልበት መተካት ስራዎች ናቸው ፡፡

እኔ ACL እና meniscus የቀዶ ቁጥር የለኝም ፣ ግን እነሱ አላቸው ፡፡ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ተሳታፊ ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከቀዶ ጥገናው በፊት እና በኋላ የቀዶ ጥገና ሥራው ከቀድሞው በፊት እና በኋላ ጉልበቱ በጣም አስፈላጊ ነው - ፎጣው ነው - ቴራፒስቱ ወደ ቴራፒው ክፍል ውስጥ ገብቶ ፎጣ ወስደው ይጥሉታል እና 'ወለሉን በሰም ሰም. እና ያ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ በዚያ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ግን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ እና አለ።

እናም ያገኘነው እና በእውነቱ የፈለሰን የጉልበት ተንሸራታች ነው ምክንያቱም የጉልበት ተንሸራታች ጥቅሙ በጠፍጣፋው ወለል ላይ በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው ፡፡ ፎጣ አያስፈልግዎትም እና በቤት ውስጥ ምንጣፍ በተደረደሩ ወለሎች ላይ ፎጣውን ማስቀመጡ አይሰራም ፡፡ - አዎ ፣ በሚፈልጉት ወለል ሁሉ ላይ ይህንን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ መሥራት በጀመርኩበት ጊዜ ቅድመ-እይታ ነዎት እና እነዚህን ነገሮች ለዓመታት ስንፈትሽ ቆይተናል ፡፡ - ወደ ስምንት ዓመታት ያህል ሆኗል ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ተጠናቀዋል ፡፡ አሁን አንድ ፎጣ የማያገኝልዎት ሌላ ነገር ዝንባሌ ላይ ማድረግ መቻልዎ ነው ፣ አሁን ከቀዶ ጥገናው በኋላ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ልክ በሚቀጥለው ቀን መጀመሪያ ያ መገጣጠሚያ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ የማይሆንባቸው ጊዜያት አሉ ፣ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል አጠቃላይ ጉልበቶች ፡፡ እና ያ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጉልበትዎ ይጎዳል ፣ ያማል ፣ ግን እንዲንቀሳቀስ ማድረግ አለብዎት እና እንዲሄድ እና በጠፍጣፋው ላይ እንዲያገኙ - አዎ።

ያ ያ መጀመሪያ ላይሆን ይችላል ፡፡ ያ በኋላ የበለጠ ያጠናክረዋል። - አዎ ፣ ምናልባት ጥቂት ሳምንቶች ፣ ሶስት ሳምንቶች - አዎ - - እንደዚህ ማድረግ ይችላሉ ፣ ከቀዘፉት ከቀዶ ጥገናው የመጀመሪያ ሳምንት በኋላ ይህ አቅጣጫ በትክክል እንደሚሰራ እናገኝዎታለን ፡፡

ለአንዱ ቁልቁል መሄድን ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የቁርጭምጭሚቱን አንግል ይለውጠዋል ፣ እና በሆነ ምክንያት እኛ አለን ፣ 100% እርግጠኛ አይደለሁም ፣ ግን አንድ ሰው ሲታገል ዝንባሌን ቢወስዱ ሁል ጊዜ ዕድለኞች ነን ፡፡ ታካሚውን በጠንካራ እግሩ እንዲሄድ እናደርጋለን ፣ ትንሽ ተሻጋሪ መድረሻን ያስገቡ ፡፡

ከሚሄደው እና ከሚያበረታታዎ ቴራፒስት በተቃራኒ እርስዎ ጫና ሲያደርጉ ሰዎች ሁል ጊዜ የተሻለ መድረሻ እናገኛለን ፣ እነሱ ቁጥጥር የላቸውም ፡፡ ያኔ ሌላ ሰው የታመመ መገጣጠሚያ ሲቆጣጠር ሰዎች ምቾት አይሰማቸውም ፡፡ ማይክ ፣ በዚህ የጉልበት መንሸራተት ገጽታ ላይ ጥቂት ተጨማሪ አስተያየቶች አሉዎት? እዚህ ስደርስ አንድ ስሜት አለኝ በቁርጭምጭሚቴ ላይ ይጨመቃል ፣ እኔ ሁለቴ ስለተነጠፍኳቸው ጠባብ ቁርጭምጭሚቶች ብቻ አለኝ ፣ ግን የቁርጭምጭሚት ችግር ሳይኖርብኝ ወደዚያ እንድመለስ የሚረዳኝ ይህ ትንሽ ዘንበል ብቻ ነው ፣ ስለሆነም ፡፡ ወደ ላይ መውጣት ፣ ይህ አቅጣጫ ለአራት ኃይል ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣል ፣ ይህ ደግሞ ሌላ ጥቅም ነው ፡፡

ሌላኛው በጣም ጥሩው ነገር ይህንን ለቅድመ-ህክምና ሊጠቀሙበት ይችላሉ - አዎ - ስለዚህ ከቀዶ ጥገናው በፊት አንዳንድ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች እና ከዚህ በፊት የሚጠቀሙ ሰዎች አሉን ፡፡ ስለዚህ ከመሳሪያዎቹ ጋር ይላመዳሉ እና ጉልበቱን ይንቀሳቀሳሉ እና እውነቱን ለመናገር ሰዎች የበለጠ እጠቀማለሁ ይላሉ ፡፡ የፎጣው ዓይነት ይሠራል ፣ ግን እኔ በእውነቱ እዚህ አንድ የማርሽ እቃ አለኝ ፣ እናም ይህንን የመጠቀም ተገዢነት እና ችሎታ ወይም ተነሳሽነት ከፎጣ የበለጠ እጅግ የላቀ ነው ፣ በጣም በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ላለመናገር - እነዚህን ወደ ውጭ መላክ ጀምረናል ፡፡ ከሁሉም የሰው ሰራሽ የጉልበታችን ሰዎች ጋር ፡፡

እኛ በአካባቢያችን ብዙ ስላለን ሁሉንም እንወዳቸዋለን ወደ ቤታቸው እንልካቸዋለን ፡፡ እና እነሱ ሲጨርሱ ብቻ እና ከእንግዲህ አያስፈልጉትም ፣ መልሰው ያመጣሉ ፣ ግን እኛ ሁል ጊዜ ለእሱ ጥሩ ግምገማዎችን አግኝተናል ፡፡ - እና እነሱ ለማፅዳት ቀላል በሆነ ውብ ፕላስቲክ እና በተሰራው አልሙኒየም የተሠሩ ናቸው ፡፡

እነሱን በጣም በቀላሉ በፀረ-ተባይ ማጥራት ይችላሉ ፡፡ ታውቃለህ ፣ እርጥበትን ለመምጠጥ እዚህ ውስጥ ምንም ነገር እንደሌለ - ተጠራጣሪ ከሆንክ እኔና አሌክስ መጀመሪያ በተፈተነው ጊዜ ሁልጊዜ በዚህ ምርት ላይ ቀልድ አድርገን ነበር ፡፡ በታካሚዎች ላይ ከተጠቀሙበት በኋላ በትክክል ለመስራት ቀላል ይመስላል ፣ ግን ውጤታማ ነው ፡፡ - ትክክል ፣ እና ሌላኛው ፣ እነሱ ቀላል ናቸው ፣ ያ ወደ 3.1 ፓውንድ ያህል ነው ፣ በማንኛውም ቦታ ይዘውት መሄድ ይችላሉ ፡፡

ለቦርሳዎ በጣም ትልቅ ቢሆንም ፣ በቦርሳዎ ውስጥ አያስቀምጡትም ፣ ግን ለመሸከም ቀላል እና መያዣ አለው ፡፡ ግድግዳው ላይ መስቀል ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ የእኛ መስጠታችን ነው ፡፡

ይህንን ምርት እንወደዋለን እና አንዱን ከፈለክ ከቀዶ ጥገና በኋላ አንዱን ትፈልጋለህ ማየት እና ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ በአንዱ ላይ ነው ፣ ወደ ታች ይሂዱ ፣ በጽሑፉ ስር በቀጥታ ወደ አንዱ የሚወስድዎ አገናኝ አለ። እና እኛ ባለፉት ሶስት ዓመታት ውስጥ ከነሱ ውስጥ 1 ሺዎችን ሸጠናል - - እርስዎም ወደ bobandbrad.com የምርት ቦታ መሄድ ይችላሉ ፣ እዚያም ራፊል ካላሸነፉም እንዲሁ ይሸጣሉ ፣ ስለዚህ ፡፡- ትክክል ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ አሁንም ሁሉንም ነገር ለማስተካከል እየሞከርን ነው ግን - የተሰበረ ልብ - እናም የጉልበቱ ተንሸራታች እዚያም አይረዳም ብዬ እፈራለሁ - ግን እዚህ በትክክል ከደረሱ - አይ ፣ አይሆንም ፣ አይሆንም ፣ እርሳው - እርግጠኛ ነህ? - እርሳው. - እሺ. ይንከባከቡ እና በጉልበት ቀዶ ጥገናዎ ይደሰቱ እና መልካም ዕድል ፡፡ - ስለተመለከቱ እናመሰግናለን.

ብስክሌት መንዳት ኤሲኤልን ያጠናክረዋል?

ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጥቅሞችብስክሌት መንዳት

ወደ ዑደት መምረጥማሻሻል ይችላልለመግባት ከፍተኛ መሰናክል ሳይኖር አጠቃላይ ጤናዎ ፡፡ብስክሌት መንዳት ይችላልእንዲሁም የጉልበት የ cartilage ጤናን ለማስተዋወቅ እና የፊተኛው ክራንች ጅማት ላላቸው ህመምተኞች የፈውስ ሂደቱን ይደግፋል (ኤ.ሲ.ኤል.) እንባዎች.
ነሐሴ 13 እ.ኤ.አ.

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ምን ያህል በፍጥነት መሄድ ይችላሉ?

ታካሚዎችመራመድከ2-4 ሳምንታት ውስጥ ረዳት የሌለበት ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ፡፡በኋላከ10-12 ሳምንታት ፣ ፈጣን ይጠብቁበእግር መሄድ፣ ቀላል መሮጥ እና አልፎ ተርፎም plyometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ሙሉማገገምላይየኤሲኤል መልሶ ግንባታከ6-12 ወር ነው ፣ ወይም ከዚያ በላይ በአካል ሕክምና።

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለኤሲኤል መልሶ ማገገም ጥሩ ነው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት

ይህየአካል ብቃት እንቅስቃሴወዲያውኑ ከተሰቃየ በኋላ ሊጀመር ይችላልየኤሲኤል ጉዳት. ቁልፉ የጉልበቱን እንቅስቃሴ ማቆየት ነው ፡፡ በ ላይ ሲቀመጥብስክሌትበሁለቱም የጉልበት ማራዘሚያ (ቀጥ ማድረግ) እና ተጣጣፊ (ማጠፍ) ላይ የመቀመጫውን ቁመት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡

በተሰነጠቀ ማኒስከስ ብስክሌት መንዳት ደህና ነውን?

ብስክሌት መንዳት. የማይንቀሳቀስ መጋለብብስክሌትየጉልበትዎ አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላልmeniscus እንባየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም.ብስክሌትማሽከርከር ብዙ ጥቅሞችን ሊኖረው ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ-የጉልበትዎን የጉልበት መጠን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ የአልጋ እረፍት ምን ያህል ጊዜ ነው?

ማረፍዜሮ እስከ ሁለት ሳምንትከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ

ለመጀመሪያዎቹ ባልና ሚስት ሳምንቶችከቀዶ ጥገና በኋላያስፈልግዎታልማረፍእና የመቁረጫ ቦታውን ይንከባከቡ ፡፡ እግርዎን ደጋግመው - ጥጃ ወይም ቁርጭምጭሚት ላይ - በቀን ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ ባልና ሚስት ትራስ ላይ ፡፡
ኤፕሪል 16 እ.ኤ.አ.

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ጉልበትዎን ማጠፍ እስከ ምን ያህል ጊዜ ድረስ?

መቼታካሚውይችላልየእነሱን የእድገት ግስጋሴ ለመቆጣጠር ፣ የእነሱ ስጋት እንደቀነሰ እና እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ወደ ቀላል ይመለሳል።ጉልበትተጣጣፊነት ቀስ በቀስ እንደገና ይመለሳል ፣ በ 90 ሳምንት ገደማ በ 1 ሳምንት እና ሙሉ ነውጉልበትተጣጣፊነት ቀስ በቀስ የተራቀቀ እና በሳምንት 4-6 ተገኝቷል።ጁን 3 2021 እ.ኤ.አ.

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ?

ከጊዜ በኋላ ፣ ከኤ.ሲ.ኤል ቀዶ ጥገና በኋላ የተራራ ብስክሌት መጠበቅ ቢያስፈልግም ፣ ዶክተርዎ ፈቃድ ከሰጠ በኋላ በመጨረሻ መደበኛ ብስክሌት እንደገና ወደ ውጭ እንደሚወጡ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ ከቤት ውጭ ብስክሌት መጠቀም ከጀመሩ ፣ ወደ ላይ መውጣት ወደ ጉልበቱ ተጨማሪ ጫና ስለሚጨምር ብዙ ቁጥር ያላቸው ኮረብታዎች ያላቸውን የመንዳት መስመሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ከኤሲኤል ቀዶ ጥገና በኋላ መሮጥ ደህና ነውን?

እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከ 1,700 ሰዎች መካከል 1 በሕይወታቸው ውስጥ በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ የኤሲ ኤል ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡ መሮጥን ጨምሮ ስፖርቶች በኤሲኤል ጉዳቶች ከፍተኛ ተጋላጭነት ውስጥ ናቸው ፡፡ (1) የኤሲኤል ቀዶ ጥገና ካለብዎ ወደ ሩጫ ከመመለስዎ በፊት የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ከተቀደደ ACL በኋላ በጉልበቱ ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

የተቀደደ ACL ን በመከተል ህመምን ለመቀነስ እና የጉልበትዎን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ ወደ ማገገሚያ ፕሮግራም ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ከኤሲኤል መልሶ ግንባታ በኋላ የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መጠቀሙ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያሻሽል ማሳቹሴትስ ጄኔራል ሆስፒታል ስፖርት ሜዲስ ገል accordingል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ኤሌክትሪክ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ለመግዛት የተሻሉ የኤሌክትሪክ ብስክሌቶች ምንድናቸው? ANCHEER 20MPH Ebike: ምርጥ አጠቃላይ የኤሌክትሪክ ብስክሌት ANCHEER 20MPH Ebike በ 2021 ምድብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ምርጥ የኤሌክትሪክ ብስክሌት በቀላሉ ያሸንፋል ፡፡ የምርት ስያሜው በዓለም ላይ በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ሞዴሎችን በመያዝ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቢቢ አምራቾች አንዱ ነው ፡፡

የቅጽል ስሞች ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት ነጂ ምን ይሉታል? ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ተሽከርካሪዎ እንዲሁ ብስክሌት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብስክሌት ነጂ ፣ ብስክሌት ነጂ ወይም ብስክሌት ነጂ ሊባሉ ይችላሉ።

የሞት ሸለቆ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔ

በሞት ሸለቆ በኩል ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? ብስክሌተኞች ያልተከለከለ የሸለቆን ውበት ይደሰታሉ። ለህዝብ ተሽከርካሪ ትራፊክ ክፍት በሆኑ ሁሉም የፓርክ መንገዶች ላይ ብስክሌቶች መጠቀም ይቻላል ፡፡ የሞት ሸለቆ ለተራራ ቢኪንግ ተስማሚ የሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎችን ጨምሮ ከ 785 ማይል በላይ መንገዶች አሉት ፡፡

ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ምን ያህል ብስክሌት ከመሮጥ ጋር እኩል ነው? የአውራ ጣት አጠቃላይ ደንብ የ 1 ለ 3 የሩጫ-ወደ-ብስክሌት ጥምርታ አለ ፣ ማለትም በመለስተኛ ጥረት አንድ ማይል ሩጫ በዚያው ተመሳሳይ የእድገት ደረጃ ከሦስት ማይሎች ብስክሌት ጋር እኩል ይሆናል ማለት ነው ፡፡ 12 ማይልስ ብስክሌት መንዳት አራት ማይልን ከመሮጥ ጋር እኩል ነው ፣ ሁለቱም ጥረቶች ደረጃዎች ለጠቅላላው የልብ እና የደም ቧንቧ ብቃት ብቃት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡25 авг. 2014 እ.ኤ.አ.

የሴቶች መንገድ ብስክሌት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ጥሩ የሴቶች የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? 9 ኙ ምርጥ የሴቶች የመንገድ ብስክሌቶች አሁን ምርጥ የበጀት ጽናት። አልማዝ ጀርባ አርደን 2. amazon.com. ምርጥ አልሙኒየም። ልዩ የአሌዝዝ ስፕሪንግ ኮም ዲስክ. specialized.com. ምርጥ ሁሉም-መንገድ ፡፡ ሊቭ የላቀ ፕሮ 1 ኃይል ፡፡ liv-cycling.com. ጠጠር ገዳይ ፡፡ ማሪን ራስላንድስ 2 ለመፅናት ጉዞዎች ምርጥ ፡፡ ካንየን Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 ድሮ. 2020 እ.ኤ.አ.