ዋና > ብስክሌት መንዳት > ክብደትን ለመቀነስ የካርቦን ብስክሌት መንዳት - እንዴት መወሰን

ክብደትን ለመቀነስ የካርቦን ብስክሌት መንዳት - እንዴት መወሰን

ክብደትን ለመቀነስ የካርቦን ብስክሌት ጥሩ ነውን?

ሊረዳዎ ይችላልክብደት መቀነስ? በቁጥር ፣ካርቦን ብስክሌት መንዳትሰዎችን መርዳት ይችል ይሆናልክብደት መቀነስ. ሆኖም በአሁኑ ጊዜ የሚጠቁም ምንም ሳይንሳዊ ምርምር የለምካርቦን ብስክሌት መንዳትየበለጠ ወይም ያነሰ ውጤታማ ነውክብደት መቀነስከሌሎች አመጋገቦች ይልቅ ፡፡30 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.



በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ከኬቶ ይልቅ በካርቦሃይድሬትስ ላይ ብስክሌት ለምን የተሻለ እና በጣም የተሻለ እንደሆነ ለመግለጽ እሞክራለሁ ፡፡ ስለዚህ በ 40 ዎቹ ፣ በ 50 ዎቹ ወይም በ 60 ዎቹ ውስጥ ከሆኑ በግትርነት በፍጥነት ስብን ማጣት ይፈልጋሉ ፣ ረጅም ዕድሜ መኖር ይፈልጋሉ ፣ ወጣት ለመምሰል ይፈልጋሉ እና የዛሬውን ዘመናዊ የጤና ችግሮች ለመቋቋም ይፈልጋሉ ፡፡ ጥሩ ጥንቃቄ ያድርጉ ምክንያቱም እኔ በአሉታዊ የሆርሞን ውጤቶች ሳይሰቃዩ የኬቲን አመጋገብን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያለውን አገናኝ ጠቅ በማድረግ ወይም በመንካት ሊማሩዋቸው ከሚችሉት አዲስ ፣ አዲስ የፈጠራ ውጤቶች ፣ አንድ ቀን የሆርሞን ዳግም ማስጀመሪያ የአመጋገብ ፕሮቶኮል ጋር ላስተዋውቅዎ እፈልጋለሁ ፡፡ በነጭ ሰሌዳው ላይ ከእርስዎ ጋር የምወያይበትን ፡፡

አሁን ወደ ድር ጣቢያዬ ሲሄዱ ሁለት ነገሮችን እንድታውቁ እፈልጋለሁ ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ ከዚህ በታች የታተሙ ሁለት ደርዘን የተለያዩ ጥናቶችን እና በመላው ድር ጣቢያ ላይ ማጣቀሻዎችን ያያሉ። በዚያ መንገድ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምነግርዎትን ሁሉ በእውነቱ በአቻ በተገመገመ ፣ በሳይንሳዊ ፣ በታተመ ጥናት የተደገፈ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡

ሻዩን ሀድሳል እባላለሁ ፡፡ እኔ የ 47 ዓመት ዕድሜ-ከባድ ወፍራም ባለሙያ ነኝ ፡፡ እና በዚህ ኢንዱስትሪ ውስጥ ከ 25 ዓመታት በኋላ ፣ ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ከወጣት ወጣቶች በተለየ መመገብ እና መመገብ እንዳለባቸው አውቃለሁ ምክንያቱም አሁን ያለው የሆርሞን መዋቢያቸው አሁን ከሚመጡት እንደ ኬቶ ካሉ ነገሮች በጣም የተለየ ነው - ምንም እንኳን ቢሠሩም ግን ሊሆን ይችላል የአጭር-ጊዜ ፈጣን ማስተካከያ በሆርሞን ውድቀት እና በፍጥነት ክብደት በመጨመር እየተሰቃዩ ነው ፡፡



እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን አሉታዊ መዘዞች ሳይሰቃዩ አሁንም እነዚህን ሁሉ የኬቲ አመጋገብ ጥቅሞች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለእርስዎ አካፍላለሁ ፡፡ እዚህ የሚያዩት የመጀመሪያው ነገር የሰውነትዎ ስዕል ነው ፡፡ እና እሱ ሳጥን ብቻ መሆኑን አውቃለሁ ፡፡

ግን ይህንን ለእርስዎ ቀለል ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ እናም ሰውነታቸውን ከስብ ጋር ለማስተካከል እንደ ኬቶ አመጋገብ ያሉ ሆ ሆ ነገሮችን ላሳይዎት ነው ፡፡ እና እንዲሁም አብሮት የሚመጣውን የሆርሞን ውድቀት እንዴት እንደሚያሸንፍ ከእርስዎ ጋር አካፍላለሁ ፡፡

እርስዎ ሊገነዘቡት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ሰውነትዎ በጡንቻዎች እና በጉበት ቲሹዎች ውስጥ ከካርቦሃይድሬት ኃይልን እንደሚያከማች ነው ፡፡ ስለዚህ ይህ የማጠራቀሚያ ታንክዎ ወይም የጡንቻዎ እና የጉበት ቲሹዎ ነው። ደህና ፣ እዚህ ውስጥ አጥንቶችን ፣ ሕብረ ሕዋሶችን እና ሆርሞኖችን የሚያመነጩትን አካላት ሁሉ ያያሉ ፡፡



እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረት በሚለው መጽሔት ላይ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 40 በላይ የሚሆኑት በሆርሞኖች ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ሰዎች እንደ ኬቶ አመጋገብ ባሉ ነገሮች አማካኝነት ሰውነታቸውን በካሎሪ ጉድለት ውስጥ ለማቆየት ከሚያተኩሩ 65% የበለጠ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡ ስለዚህ ሰውነትዎ ስብ የሚከማችበትን ቦታ የሚያዩበት ቦታ ነው ፡፡ ይህ የተከማቸ ስብ ነው ፡፡

ስለዚህ በመጨረሻ የሚሆነው በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ነው ፣ በመደበኛነት በየቀኑ ካርቦሃይድሬትን እንበላለን ፡፡ እናም ካርቦሃይድሬትን በምንወስድበት ጊዜ ሁሉ ሰውነታችን ወዲያውኑ እንደ ኃይል ይጠቀምባቸዋል ፣ ወይም ወዲያውኑ በመንገድ ላይ እንደ ኃይል ያከማቸዋል ወይም እርስዎ ነዎት ፣ ሆኖም እርስዎ ተቀምጠው ትልቅ እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ ከያዙ ሰውነትዎ እነዚያን ማምረት ይጀምራል ፡፡ የተከማቸ ኃይልን በጡንቻዎ እና በጉበት ህብረ ህዋሳትዎ ውስጥ ማከማቸት እነዚህን ዕለታዊ ምግቦች ሲመገቡ ይህ እንቅስቃሴ በማይንቀሳቀሱበት ወይም በሚለማመዱበት ጊዜ ይህ glycogen በመጨረሻ ይሞላል ፡፡ ስለዚህ ታንክዎ ወዲያውኑ ይሞላል ፡፡

ካርቦሃይድሬትን በሚወስዱ ቁጥር እዚህ ይፈስሳል እንዲሁም እንደ ስብ ይከማቻል ፣ ይህም እንደ ኬቶ አመጋገብ ያሉ ነገሮች የሚጫወቱበት ነው ፡፡ ሁሉም የኬቶ አመጋገብ ቦታዎች ካርቦሃይድሬትን በመተው ይህንን ሁሉ ያስወግዳሉ ፡፡ የሚበሉት 5% ካርቦሃይድሬትን ብቻ ነው ፡፡



75% ተስማሚ ቅባቶችን ፣ 20% ፕሮቲን እየበሉ ነው ፣ ስለሆነም ሆርሞኖችን ሊገድል ከሚችል ከእቅድዎ ውስጥ ግሉኮስን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ ፡፡ እናም ስለዚህ ጉዳይ በሰከንድ እነግርዎታለሁ ፣ ስለሆነም እዚህ ያለው አጠቃላይ ሀሳብ እዚህ በሁሉም ካርቦሃይድሬቶች የተከማቸበትን ታንክ በኬቶ አመጋገብ እንዲወገድ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ እዚህ ያለውን ለኃይል ከማቃጠል ውጭ ምርጫ የለውም ፡፡ ፣ በውስጡ ምንም ነገር ስለሌለ ፣ ወደዚህ ይመጣል ፡፡ እናም ለጉልበት ስብን ማቃጠል ይጀምራል።

ስለዚህ አስገራሚ የክብደት መቀነስ እቅድ ነው ፡፡ ሆኖም የሳይንስ እና የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንዲህ ዓይነቱን እቅድ ከተከተለ ከአንድ ሳምንት በኋላ በርካታ አሉታዊ መዘዞች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡ የሚከሰት የመጀመሪያው ነገር የታይሮይድ ሆርሞኖችን ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡

የታይሮይድ ዕጢዎ በሜታቦሊዝም ውስጥ ዋነኛው እጢ ነው ፡፡ የሰውነትዎን ክብደት ይቆጣጠራል ፡፡ እና የእርስዎን ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቆጣጠራል።

ስለ ብስክሌቶች ዘፈኖች

እናም በአመጋገብዎ ውስጥ ያለ ግሉኮስ ከሳምንት በኋላ የታይሮይድ ዕጢን ደረጃ ያፈሳሉ ፣ ምክንያቱም ግሉኮስ የቲ.ኤስ.ኤስ ፣ የታይሮይድ-አነቃቂ ሆርሞን ግንባታ አካል ነው ፡፡ ምርምር እንዲሁ እንደሚያሳየው ከዚህ ምግብ ለአንድ ሳምንት በኋላ የሊፕቲን መጠን እስከ 50% ሊወርድ ይችላል ፣ አሁንም በእነዚያ አሉታዊ ሆርሞናዊ ውጤቶች ሳያስቀሩ እነዚህን ሁሉ አስደናቂ የቅባት ኪሳራ ጥቅሞችን ማግኘት በሚችሉበት ድርጣቢያዬ ላይ የአንድ ቀን የአመጋገብ መፍትሄን ይጠቀሙ ፡፡ . እና ይህ እንዴት እንደሚሰራ ሶስት ምሰሶዎች አሉ ፡፡

እና ሦስቱም አሁን ሪግ ኤች ቲን ከእርስዎ ጋር እንዲያጋሩ እፈልጋለሁ ፡፡ የመጀመሪያው ምሰሶ ጊዜ ነው ፡፡ ስለዚህ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ብቻ ምግብዎን በትክክል ካቀዱ የእድገትዎን የሆርሞን መጠን ከ 1,000% በላይ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም አድሬናሊን እና ግሉካጎን ይጨምራሉ። ሁለቱም ሆርሞኖች የተከማቸ ስብን ለሰራተኛ ጡንቻዎች ሊሰጥ እና ሊቃጠል በሚችልበት የደም ፍሰት ውስጥ የመለቀቁ ኃላፊነት አለባቸው ፣ እንዲሁም የስብ ህዋስ መቀነስ እና ማቃጠል በመባል ይታወቃል ፡፡ በድር ጣቢያዬ ላይ በአንድ ቀን የአመጋገብ መፍትሄዬ ውስጥ የምንጠቀመው ሁለተኛው ነገር ስትራቴጂካዊ የምግብ ውህዶች ነው ፣ ምክንያቱም ኢንሱሊን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡

ያስታውሱ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ባለ ጊዜ ሰውነትዎ ለነዳጅ ነዳጅ ስብን መጠቀም አይችልም ፡፡ ስለዚህ አጠቃላይ ሀሳቡ ኢንሱሊን የተረጋጋ ሆኖ እንዲቆይ ሰውነትዎን እንደ ነዳጅ ምንጭ በቀላሉ ማግኘት እንዲችል ምግብዎን ማዋሃድ ነው ፡፡ አሁን እርስዎም የኮርቲሶል ዑደትዎን እየተቆጣጠሩ ነው ፣ ስለሆነም በየምሽቱ አንድ በማግኘት ብቻ በእራት ለመደሰት እና ለመደሰት ስትራቴጂካዊ የምግብ ውህዶችን የሚጠቀሙ ከሆነ የኮርቲሶል ዑደትዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡

እና ምን? ይህ ተጨማሪ እንቅልፍን የሚያነቃቃ ፣ የበለጠ እንዲያገግሙ እና በሚተኙበት ጊዜ ተጨማሪ የእድገት ሆርሞኖችን እንዲለቁ የሚያደርጉትን ተጨማሪ ሜላቶኒንን እና ሴሮቶኒንን እንዲለቁ ይረዳዎታል ፡፡ ሦስተኛው ምሰሶ ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት ሪፈርስ ነው ፡፡ በእውነቱ በየሳምንቱ የእርስዎን T4 ወደ T3 መለወጥ ያስጀምራሉ።

አያችሁ ፣ የታይሮይድ ዕጢዎ እና ሌፕቲን መጠንዎ ከታፈነ በኋላ ፣ ሜታቦሊዝምዎ ፍጥነት መቀነስ ይጀምራል ፡፡ ግሉኮስን ለመብላት ስለሚጨርሱ ይህን የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነት መቀነስ ያቆማሉ። የእርስዎን ቲ 4 ወደ ቲ 3 መለወጥ እንዴት እንደሚያሳድጉ ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እንዲጨምሩ እንዲሁም የሊፕቲን ስሜትን እንዲጨምሩ እንዲሁም ይኸው ነው ፡፡

ስለዚህ ይህ በድር ጣቢያዬ ላይ ሊያገኙት የሚችሉት የመፍትሔው የአንድ ቀን አመጋገቤ አካል ነው ፡፡ ወደ ሰባት ደቂቃ ሊገባን ነው አሁንም እየተመለከቱ ከሆነ አመሰግናለሁ ፡፡

ከዚህ አንድ ነገር እንደ ተማሩ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ስርዓቴን ይመልከቱ ፡፡ እኔ ዋስትና እሰጥዎታለሁ ፣ ዕድሜዎ ከ 40 ዓመት በላይ ከሆነ እና ክብደትን ለመቀነስ የታገሉ ከሆኑ - ለእናንተ ቃልኪዳን እና ለእርስዎ ዋስትና ይህ ነው ፡፡

እርምጃ ከወሰዱ እና በሳምንት ለሶስት ወይም ለአራት ቀናት ይህንን የአንድ ቀን የአመጋገብ ፕሮቶኮል ከተጠቀሙ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ይለውጣል ፡፡ እና ያ በሁሉም የሕይወትዎ ሌሎች አካባቢዎች ውስጥ ዘልቆ ይገባል። ስለዚህ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡

እናም እግዚአብሔር ይባርክ ፡፡

በካርቦን ብስክሌት ክብደት ምን ያህል በፍጥነት ያጣሉ?

ኬቢ: -ክብደት መቀነስ ይሆናልበአመጋገብዎ እና በሰውነትዎ ላይ በመመርኮዝ ከ3-4 ሳምንታት ያህል ይውሰዱ ፡፡ ግን ፣ ጥሩ ስሜት እና የበለጠ ጉልበት ካለው ፣እንተእጀምራለሁወደከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ያለውን ልዩነት ልብ ይበሉ ፡፡ሴፕቴምበር 15 2020 እ.ኤ.አ.

የፖርትላንድ ዋና ተራራ ብስክሌት መንዳት

የካርቦሃይድሬት ብስክሌት አመጋገብ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት ክብደት መቀነስ አመጋገብ

የካርቦን ብስክሌት የሆድ ስብን እንዴት ያቃጥላል?

carb ብስክሌት መንዳት ነውበጣም ጥቂቶችን ለመብላትካርቦሃይድሬትለሁለት ተከታታይ ቀናት ፣ አንድ ቀን ብዙ መብላትካርቦሃይድሬት. ይህ ማለት ልክ ሰውነትዎ እንደተከማቸ ማለት ነውካርቦሃይድሬትመጠባበቂያዎችናቸውሊሟጠጥ ነው ፣ ከፍተኛካርቦሃይድሬትቀንያደርጋልኃይልዎን ኃይል ይሞሉ እና ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ ፣ ይህም ወደ የበለጠ ይመራልስብኪሳራ.

የካርቦን ዑደት እንዴት ትሠራለህ?

እንዴትመ ስ ራ ትጀምርካርቦን ብስክሌት መንዳት?
  1. ማክሮቹን ሚዛናዊ ያድርጉ ፡፡ እነዚያን ካሎሪዎች ከዋና ዋና ማክሮዎተሮችዎ መካከል ይከፋፈሏቸውካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ስብ።
  2. ቃጫውን በኒክስ አያድርጉ ፡፡ ያነሱ ሲመገቡካርቦሃይድሬትያድርጉቃጫውን መያዙን ያረጋግጡ ፡፡
  3. በዝቅተኛም ቢሆን በቂ ይብሉካርቦሃይድሬትቀናት. አንጎልዎ ይሮጣልካርቦሃይድሬት, ወይም የበለጠ በተለይም በስኳር ግሉኮስ ላይ።
ግንቦት 10 ቀን 2021 ዓ.ም.

የካርቦን ብስክሌት ክብደት መጨመር ያስከትላል?

አጫጭር ዕረፍቶችን ወደዑደት ካርቦሃይድሬትስ ይችላሉሰውነትዎ እንዲቃጠል እድል ይስጡትስብከሱ ይልቅካርቦሃይድሬትእና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት. ግን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ወይም ከባድ ስልጠና እየወሰዱ ካልሆነ ማስታወስ አስፈላጊ ነውካርቦን ብስክሌት መንዳት፣ ከፍተኛካርቦሃይድሬትቀናት ሊያደርጉዎት ይችላሉውፍርት መጨመር.ጁላይ 20 የካቲት 2020

ካርቦን በብስክሌት ጊዜ የማጭበርበሪያ ምግብ ማግኘት ይችላሉ?

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ይህ በመባል የሚታወቅ ትክክለኛ የአመጋገብ ዘዴ ነውካርቦን ብስክሌት መንዳት፣ ለስድስት ቀናት በከፍተኛ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ቀናት መካከል መለዋወጥን እና ሽልማትን ወይም “ማታለል'ቀንበሰባተኛው ላይ.16.03.2016 እ.ኤ.አ.

ጥሩ የካርቦን ብስክሌት መርሃግብር ምንድነው?

የተለመደ ሳምንታዊካርቦን ብስክሌት መንዳትምግብ ሁለት ከፍተኛ ሊያካትት ይችላልካርቦሃይድሬትቀናት ፣ ሁለት መካከለኛ-ካርቦሃይድሬትቀናት እና ሶስት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትቀናት. የፕሮቲን መጠን ብዙውን ጊዜ በቀናት መካከል ተመሳሳይ ነው ፣ የስብ መጠን ግን በ ላይ በመመርኮዝ ይለያያልካርቦሃይድሬትመቀበያ. ከፍተኛካርቦሃይድሬትቀን ማለት በተለምዶ ዝቅተኛ ስብ ሲሆን ዝቅተኛ ግንካርቦሃይድሬትቀናት ከፍተኛ ስብ ናቸው ፡፡12.06.2017

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ያቃጥላል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ለካርቦን ዑደት በጣም ቀላሉ መንገድ ምንድነው?

‹አይሆንም› ን ማካተት ይችላሉካርቦሃይድሬትከ 30 ግራም በታች ሲኖርዎትካርቦሃይድሬትለሙሉ ቀን. ሌላው አማራጭ ዝቅተኛ መጠን በመመገብ 3 ቀናት የሚያሳልፉበትን እቅድ መከተል ነውካርቦሃይድሬትበየቀኑ ከ100-125 ግራም ያህል ፡፡ ከዚያ ፣ ከፍተኛ መጠን ለመመገብ 2 ቀናት ያጠፋሉካርቦሃይድሬት(175-275 ግራም) የበለጠ ንቁ በሚሆኑባቸው ቀናት ውስጥ ፡፡ጁላይ 20 የካቲት 2020

ኬቶ ወይም ካርቦን ብስክሌት ይሻላል?

“ከተሰማዎትየተሻለከመብላት ውጭካርቦሃይድሬትአልፎ አልፎ እና በክብደትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ አይመስልም ፣ኬቶ ብስክሌት መንዳትለእርስዎ ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ብዙ ሰዎች ያለማቋረጥ በመቆየታቸው የሚጠቀሙ ይመስላልኬቶ ወይምተለዋጭእነዚህጋርዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት(ከ30-60 ግራም የተጣራ)ካርቦሃይድሬትበየቀኑ) ፣ “ትገልጻለች ፡፡ታህሳስ 9 2019 እ.ኤ.አ.

ካርቦሃይድሬትን ከበላሁ ክብደት እጨምራለሁ?

ካርቦሃይድሬትን ያድርጉያድርግልህስብ? ማንኛውም ምግብይችላልመንስኤክብደት መጨመር ከሆነእንተብላበጣም ብዙ. አመጋገብዎ ከፍ ያለ እንደሆነስብወይም ከፍተኛ ውስጥካርቦሃይድሬትከሆነእርስዎ በተደጋጋሚይበላልሰውነትዎ ከሚጠቀምበት የበለጠ ኃይል ፣ እርስዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉውፍርት መጨመር. ግራም ለግራም ፣ ከካርቦሃይድሬት ያነሰ ካሎሪ ይይዛልስብ.

ክብደት ለመቀነስ ካርቦን ብስክሌት እንዴት ይሠራል?

የካርቦን ብስክሌት በሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬትን መመገብን የሚያካትት የአመጋገብ ዕቅድ ዓይነት ነው ፣ ግን በሌሎች ቀናት ተቃራኒውን ማድረግ-ቀላል ክብደትን ለመቀነስ ሲባል ካርቦሃይድሬትን በጣም ዝቅተኛ መቁረጥ ፡፡

ከሁሉ የተሻለው የካርቦን ብስክሌት አመጋገብ ዕቅድ የትኛው ነው?

የካርቦን ብስክሌት መንዳት - በሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት ብቻ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መመገብ - በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻን ለመጨመር ከሚመቹ ምርጥ የአመጋገብ እቅዶች አንዱ እንደሆነ ይታመናል ፣ ምክንያቱም በክብደት ቁጥጥር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የተወሰኑ የምግብ መፍጫ እና ሜታብሊክ ተግባሮችን ያነቃቃል ፡፡

በከፍተኛ ካርብ እና በዝቅተኛ ካርብ ብስክሌት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

አንድ መደበኛ ሳምንታዊ የካርቦን ብስክሌት አመጋገብ ሁለት ከፍተኛ-ካርብ ቀናትን ፣ ሁለት መካከለኛ-ካርቦን ቀናትን እና ሶስት ዝቅተኛ-ካርቦን ቀናትን ሊያካትት ይችላል ፡፡ የፕሮቲን መመገብ ብዙውን ጊዜ በቀናት መካከል ተመሳሳይ ነው ፣ ሆኖም በካርቦሃይድሬት ላይ በመመርኮዝ የስብ መጠን ይለያያል ፡፡ ከፍተኛ-ካርብ ቀን በተለምዶ ማለት ዝቅተኛ-ስብ ነው ፣ ዝቅተኛ-ካርብ ቀናት ግን ከፍተኛ-ስብ ናቸው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ብስክሌት መንዳት እና እርግዝና - የተለመዱ ጥያቄዎች

ነፍሰ ጡር ሳለህ ብስክሌት መንዳት ችግር የለውም? አዎን ፣ እርጉዝ ሆነው በቤትዎ ውስጥ በብስክሌት መጓዝ ደህና ነው ፣ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ እሺ ካገኙ ፣ OB-GYN እና የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ብሪታኒ ሮቤል ኤም.

ተመጣጣኝ የተራራ ብስክሌቶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ ርካሽ ያልሆነ የተራራ ብስክሌት ምንድነው? የትብብር ዑደቶች - DRT 1.1. ምርጥ እሴት ተራራ ብስክሌት ከዩኒሴክስ ክፈፍ ጋር ፡፡ ካኖኔልዴል - ዱካ 8 '2021 ምርጥ የበጀት ተራራ ብስክሌት። ጉዞ - ማርሊን 4 '2021. ምርጥ የጀማሪ ተራራ ብስክሌት። ማራክስ - ፊኒስ። ምርጥ ከአማዞን የመግቢያ ደረጃ የተራራ ብስክሌት። አልማዝ መልሶ - ከመጠን በላይ ማለፍ 29er. ራሌይ - ታለስ 1. ሽዊን - ቦናፊዴ ፡፡ ሞንጎይስ - ማሉስ።

የተራራ አቀንቃኞችን መልመጃ ይለማመዱ - እንዴት እንደሚወስኑ

የተራራ አቀበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ነገር ምንድነው? በመላ ሰውነትዎ ውስጥ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆኑ የተራራ አቀበት ሰዎች እጆችዎን ፣ ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ለማጠናከር ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀሙ ሌላው ጥቅም የልብ ምት መጨመር ሲሆን ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡

Womens pro ብስክሌት መንዳት - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

ትራያትሎን ብስክሌት - አጠቃላይ መመሪያ መጽሐፍ

ትራይሎን ቢስክሌት ለውጥ ያመጣል? በጣም ታዋቂው ልዩነት የእያንዳንዱ ብስክሌት ክፈፍ ንድፍ ወይም ጂኦሜትሪ ነው ፡፡ ትራያትሎን ብስክሌቶች የመቀመጫውን ከፍ ያለ የማዕዘን አንግል አላቸው ፡፡ የከፍታ ማዕዘኑ ተጠቃሚው በበለጠ ፍጥነት እንዲጓዝ ያስችለዋል ምክንያቱም ሰውነትዎን ወደታች ማጎንበስ ስለሚችሉ የንፋስ መቋቋምን ይቀንሰዋል ፡፡ Jul 8, 2020

በጣም አስተማማኝ የብስክሌት ቆብ 2016 - የተሟላ መመሪያ

በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቆብ ምንድነው? የቦንትራገር ራሊ MIPS እ.ኤ.አ. በ 2020 ከተፈተኑ የራስ ቆቦች ሁሉ ለደህንነት ከፍተኛውን ውጤት አስገኝቷል ፡፡