ዋና > ብስክሌት መንዳት > ቤዝ ማይሎች ብስክሌት መንዳት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ቤዝ ማይሎች ብስክሌት መንዳት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ቤዝ ማይሎች ብስክሌት ምንድን ናቸው?

ምንድነውማይልስ ቤዝ?ማይልስ ቤዝከጉዞው ጥንካሬ በተቃራኒ የጉዞው ጊዜ የሚደክሙበት ቦታ ነው ፡፡ በተገቢው ሁኔታ ጉዞዎ ከአብዛኞቹ መደበኛ የሥልጠና ጉዞዎችዎ የበለጠ ረጅም ነው።ሴፕቴምበር 5 2019 እ.ኤ.አ.



ጽናት እሱ የብስክሌት ትልቅ ክፍል ነው ፣ ምንም እንኳን 80 ኪ.ሜ 100 ኪ.ሜ ወይም ጉብኝቱ እንኳን ቢሆን ፣ አሁን ግን የፅናት መንፈስ የበለጠ እና የበለጠ እየያዘን እና የበለጠ እየገፋን ነው ፣ እኔ ለመከራ እንግዳ አይደለሁም ፣ ግን ምልክት ቤሞን እና ላውራ ፔን አዳራሽ ከሳጥኑ ውስጥ ትኩስ ስለሆኑት ጉዳዮች ፍጹም ባለሙያዎች ናቸው ፡፡ አስተሳሰብ ከመጀመሪያዎቹ ምዕራፎች ውስጥ አንዱ ነው እናም በአስተሳሰብ መጀመር ያለብዎት ይመስለኛል ምክንያቱም እኛ ወደምናውቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራስ-ሰር ዘልለን የምንገባበት እና ለመደርደር ብዙ ሀብቶች ስላሉን ግን ወደ መወሰድ የአእምሮ ገጽታ እንመለከታለን ፡፡ የተሰጠው እና በእውነት የምንፀና ከሆነ ይህ በጣም ፈታኝ ነው እላለሁ እና ጽናት እራስን እራስን ግንዛቤን የሚያጋልጥ እና በእውነቱ በጥልቀት ወደ ታች ወደሚያወርደው ጥሬ ባህሪዎ የሚመልስ ትልቁ መድረክ ነው እናም እኔ እንደሆንኩ አስባለሁ ወደ ጉድጓዱ መሄድ እፈልጋለሁ በዝግጅት ላይ አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን መዘርጋት እና ለእኔ አስቸጋሪ ሆኖብኝ ከሆነ ለመጥቀስ በመሳሪያ ሳጥንዎ ውስጥ ሁለት መሳሪያዎች መኖራቸውን ማረጋገጥ ተገቢ ነው ፡፡ ነገሮች በሚከሰቱበት ጊዜ ለምን ከምትሠራው በስተጀርባ ለምን እንደሆንክ ለምን ማወቅ እንደምትፈልግ ማወቅ ያለብኝ ይመስለኛል ፡፡ አስቸጋሪ መሆን ፣ ለምን ዋጋ እንዳለው ለማወቅ ፣ ለምን እንደደረሱ እና በእውነቱ ከድርጊቶችዎ በስተጀርባ ያለው ስሜት ወደ ወጥነት ተሳትፎ እንዲመራዎት ይረዳዎታል እንዲሁም ሊኖርዎት በሚችል የመሳሪያ ሣጥን ውስጥ ሌሎች ዓይነቶች መሣሪያዎች አሉ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ወይም ስሜታችን ወይም ባህሪያችን ምን እንደ ሆነ ለመለየት አንድን ክስተት ለምናይበት ምላሽ ነው ፣ እና እነዚህ ሁሉ ነጥቦች በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ለመቅረጽ ሞክረናል ፣ ለዚህም ነው በጣም አስፈላጊ ነው የምንለው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚረሳው ትንሽ ፣ እኔ እና ላውራ የአስተሳሰብን ሀሳብ ለማስተዋወቅ የተስማማንበት ምክንያት ፣ መጀመሪያ ላይ ያለው ሥነ-ልቦና ለምን ረጅም ጉዞዎችን ትሄዳለህ ብሎ መጠየቅ ተገቢ ይመስለኛል ፣ ለምን ችሎታዎን ይጠቀማሉ ፣ ለምን? ምቾት ያለው ካፌ መጓዝ ብቻ አይደለም ለምን ቀላል አያደርግም እና እንደ ውስጡ ይመስለኛል የዕለት ተዕለት ሕይወት ለአብዛኞቻችን በጣም ቀላል ነው ፣ እርግጠኛ ነኝ ቤተሰብን ለማዛመድ እና አብሮ ለመስራት የሚያስፈልጉ ነገሮች መኖራቸውን እና እርስዎም ያውቃሉ ፋይናንስ ፣ ግን በመጨረሻ ፣ እዚያ በእውነቱ በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ በእውነቱ የሚፈትነን ፣ የተፈጠርንበትን እንድናውቅ የሚያደርገንን ብዙ አይደለም ፣ እናም በእውነቱ አስቸጋሪውን ለመቋቋም እንዲችሉ የሚያደርግዎ አንዳንድ ጽናት አለ ፣ እናም ሥነ-ልቦና ለእሱ ምላሽ ነው ብዬ አስባለሁ የዕለት ተዕለት ምቾት.

የብስክሌት መሠረት ሥልጠና ዕቅድ

ሕይወት ብዙውን ጊዜ ያልተፈተነበት እውነታ በቂ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ እኛ መውጣት እና ምን እንደሚዘረጋ መፈለግ እንደፈለግን ያውቃሉ እናም ስለዚህ በልባችን ውስጥ አንድ አስቸጋሪ ነገር ለማድረግ መፈለግ ስሜቱ ፣ ህይወቱ በመስታወት ውስጥ በአንድ አይን አብሮ ለመሄድ ህይወት ነው ይህ የህይወት ማረጋገጫ የሚሰጥኝ ምንድነው የማደርጋቸውን ነገሮች? ወደ ኋላ ለመመልከት ፍቅር እንዲሁም ለፕላኔቷ ምድር ምን ያህል ፈታኝ ጊዜ እንደነበረ ያውቃሉ ፣ ይህ በሪታንድ ውሳኔ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ይህ አስተሳሰብ ለዕለት ተዕለት ኑሮ ጥሩ ያደርግዎታል ስለሆነም እርስዎ እራስዎ ሲሆኑ እንዲህ ለማለት ግድየለሽ ሆኖ አላገኘሁትም ፡፡ እንደ አትሌት ፣ ብስክሌቱን ጨምሮ ነገሮችን ለማፍረስ በሚሆንበት ጊዜ ከባድ ርቀትን ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ማወቅ ብቻ ይህን ሂደት እና ይህን ቆራጥነት እና ይህ አስተሳሰብ ያገኙታል ፣ ስለሆነም አካል እና ማዋቀር ከምንፈልጋቸው ትልልቅ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ጽናትን ሲመለከቱ ደካማ አፈፃፀም ለማዘጋጀት እና ለመከላከል ወደኋላ ለመመልከት ፡፡ ምን ማለታችን ነው ፣ ማለቴ ለእኛ ብዙውን ጊዜ ስለ ማዋቀር ትልቁ ነገር የብስክሌትዎን መቼት መመልከቱን ነው ፣ እና ማርክ በመጽሐፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ አንዳንድ ጥሩ ነጥቦችን እንዳለው አውቃለሁ ፣ እሱ በእውነቱ ለዓመታት ሲጽፍ ነበር ፣ ያውቃሉ የብስክሌት አሠራሩን አልመለከቱም ፣ ግን ያንን በ 80 ቀናት ውስጥ ዓለምን ስንጎበኝ ካደረግናቸው የመጀመሪያ ነገሮች አንዱ ነበር ፣ ጽናት ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ በእሱ ተወዳጅነት አድጓል እናም ከእሱ ጋር ፣ ብስክሌቶቹም እንዲሁ እየተሻሻሉ ነው ፣ ይህ ማለት ለመምረጥ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉ እና የፅናትን ልዩነት ከተመለከቱ ጽናት በትክክል ስለሚስማሙ ወደ ተጨማሪ ምቾት ይመራል ማለት ነው ፣ በዚያ ኮርቻ ውስጥ ለመግባት እና ለተጨማሪ ሰዓታት ለመቀመጥ በዚህ ብስክሌት ላይ ፡፡

ስለዚህ ስለ ሥነ-ምህዳራዊ እንቅስቃሴ እና አፈፃፀም ፣ ግን የበለጠ ስለ ምቾት ነው ፣ ስለሆነም የመቋቋም ስፖርቶችን ለመጀመር ሲጀምሩ አስፈላጊ የመጀመሪያዎ ነገሮች እርስዎ የሚያገኙት የብስክሌት ዓይነት ነው ፣ ግን ደግሞ ያስቡ ኮርቻዎ ፣ ኮርቻዎ ቁመት እና ኮርቻዎ ለ ምቾት ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለመጓዝ የተወሰኑ ሰዎችን መሞከር ከፈለጉ እና ከዚህ ኮርቻ ጎን ለጎን ደግሞ ስለዚህ ኮርቻ ቁመት ነው እግሮችዎ በጉልበቶችዎ ውስጥ ያሉበት ቦታ ፣ የፊትዎ ጫፍ ላይ በሚቆዩበት ቦታ ላይ ፣ ስለሆነም ኮርቻው እና ኮርቻ ቁመት ቁልፉ ነው ፡፡ እግርዎ በእነዚህ መርገጫዎች ውስጥ እንደተቆለፈ ማሰብ ያለብዎት የክርን አቋምዎ ቁልፍ ነው እናም እነሱ ብዙ ተራዎችን ያዞራሉ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጉዳቶችን እና የጉልበት አቋም ጉዳዮችን የሚያመጣ ነገር ነው ስለሆነም ይህንን ለማጣራት ያረጋግጡ እና ይችላል እኛ እንዲሁ ማግኘት የምንችልበትን አንዳንድ የእግር ህመም እንዲሁም n ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም በግንባርዎ መጨረሻ ዝግጅት ላይም እንዲሁ ፡፡ ለሰዓታት የሚጓዙ ከሆነ የፊተኛው ጫፍ በእውነቱ ዝቅተኛ እና ለአፈፃፀም መብረቅ በፍጥነት እንዲፈልጉ አይፈልጉም ፣ የበለጠ ያስቡበት ፣ ትንሽ ከፍ ብለው መቀመጥ ያስፈልግዎት ይሆናል ፣ ለማጽናናት የፊት ለፊት ማሰሪያ ዝቅተኛ ግፊት እንዲኖርዎ እና አንገትን እና የላይኛውን አካልዎን ያስታግሱ እና ጫናዎን በጥሩ ሁኔታ መቋቋም እንዲችሉ እና የተለያዩ ሰዎችን ለመመልከት ግን ብስክሌትዎን ለማቀናበር እንዲችሉ ብቻ ያድርጉ ፡፡ የፊት ኮርቻዎን ማስተካከል በማስተካከል የኮድዎን ቁመት ከፍ ለማድረግ ብቻ ፡፡ በጉልበቶችዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለመከላከል ለማስታገስ የሚፈልጉትን ይሁኑ ፣ ነገር ግን ረዥም ጉዞ ስንወስድ ልናስብበት የሚገባን ሌላ ነገር በሰውነታችን ውስጥ ባሉ ሕብረ ሕዋሳችን ውስጥ የምንፈልገውን ጥንካሬ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ቀላል እንወስደዋለን ፡፡ በኮርቻው ውስጥ ቁጭ ብለው እንደምንም ኪሎ ሜትሮችን መሸፈን አለባቸው ፣ ግን ሰውነታችንን ያዘጋጁ እና ሰውነታችንን ለእሱ ያቅርቡ እኛ እንጠይቃለን ፣ እና ማድረግ ቁልፍ ቁልፍ ነው ፣ ስለሆነም ብስክሌቱን ለማውረድ የሚያስችሉ አንዳንድ ጥሩ ነገሮች አሉ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና ከእቅድ-ነክ ጉዳዮችን አንዳንድ ለመከላከል ይረዳዎታል በአፈፃፀም ወደ መዝለል ከማደግ ፣ በእውነት የፅናት ብስክሌት ምርጫዎን ለመለወጥ በራስዎ ችሎታዎች ላይ የተረጋጋ እምነት ፣ ጤናማ የብልግና መጠን እና በእውነት ጥሩ እቅድ እና የመጨረሻ ነጥብ እቅድ በተፈጥሮ ሰዎች ይወዳሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ የቅጥ ባህሪዎች አስፈላጊ እንደሆኑ አድርገው እንዲታዩ ማድረግ በእርግጥም የቅጥ ባህሪዎች አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን እንደ ብስክሌት ነጂ እና ጽናት ያለ ምንም ጥረት ማለት በተቃራኒው እራስዎን መሞከር ማለት አይደለም ፣ ከዚህ በፊት ያዘጋጁት ሁሉም ነገር መሣሪያዎን ካገኙ በኋላ በፋፍ ጊዜ እንዲደሰቱ ያስችሉዎታል። ምርጫዎች ፣ ጉዞዎን ያሳጥሩ ፣ ለምሳሌ ሥሮችዎን ማወቅ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በአመጋገብዎ ላይ እምነት መጣል እኔ የሚሰሩትን ነገሮች ሁሉ ከመቁረጥዎ በፊት ማሰብ ያለብዎትን ሌሎች ነገሮችን ሁሉ አውቃለሁ ፡፡ ፕሮ ፣ ማድረግ የማይፈልጉትን የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል በእውነቱ ግንባሩን ካልተጠቀሙ በስተቀር ይህንን ባህሪ ግራ መጋባት ነው ፣ ግን በጓደኞችዎ መካከል ብዙም አድናቆት ስለሌለው ማስጠንቀቂያ ነው ፡፡ o የምንፈልገውን የስነ-መለኮት ቦርዶች ሁን ምክንያቱም በምናደርጋቸው ነገሮች ሁሉ ላይ የተረጋጋ እምነት እዚህ አለ ፣ በእዚያ የፒካር ፊት ፓልዎን ማለፍ ፣ ጉልበትዎን መደበቅ ፣ ይህም አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እንደ ሆኑ በማስመሰል ጊዜ ጨዋታው ፣ ጉዞዎን ከመጀመርዎ በፊት አስበው እና እቅድ አውጥተው በአልጋ ላይ መውደቅ እና መጎተት ይህን ግዙፍ የጽናት ጉዞ ሊያከናውን ይችላል ፣ ስለሆነም ልክ እንደ ፕሮ ይዘጋጁ እና ከዚያ በትልቁ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ቀላል እንደሆነ ማስመሰል ይችላሉ ምናልባት በየቀኑ የሚያደርጉት ከሆነ ፣ ለመወያየት በሳምንታት እና በወራት ውስጥ እንዴት እንደሚከማች ለመወያየት የሁሉም ሰው ተወዳጅ ብስክሌት ዝርዝር ነው ፣ ግን ስልጠና በተጨናነቀ የሥራ-ሕይወት ሚዛን ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመገንዘብ በጣም ከባድ ክፍል ሊሆን ይችላል ፡፡ - ለልምምድ ፈረሰኞች የመደርደሪያ መፍትሔው እርስዎ እየሰለጠኗቸው ያሉት ክስተቶች በጣም ልዩ ስለሚሆኑ ፣ የምንናገረው የጊዜ ሙከራ ከሆነ በጣም የተለየ ሊሆን ስለሚችል መንገዱን እንደ ኤንዱራንክ በፍጥነት ማሽከርከር በጣም የተለየ ነው ፡፡ ሠ አጥር ሊሠለጥኑ ይችላሉ ፣ ግን በቀላል አነጋገር የጽናት አሽከርካሪዎች በአካባቢያቸው በጣም ከባድ እራሳቸውን ለመሞከር ይሞክራሉ ፡፡



ከፍተኛ ፍጥነትዎን ለማሳደግ በክረምቱ ወቅት ቱርቦውን ይጠቀሙ ፣ የመንገድ ላይ ውድድር ቀድሞውንም በክረምቱ ወቅት ከብዙ ማይሎች መሰረቱ ጋር የሚገነባ እና ከዚያ ወደ የበጋው ወቅት ማሻቀብ እና እሽቅድምድም የሚያደርግ ወሳኝ እሽቅድምድም ሊያደርግ ከሚችለው በተቃራኒው ተቃራኒውን ያድርጉ ፡፡ የፅናት ጋላቢዎች በግልባጩ ጊዜን የመጠቀም ዝንባሌ ያላቸው ናቸው ምክንያቱም በእውነቱ በክረምቱ ወቅት እራሳችንን በአካል እና በአዕምሯዊ ሁኔታ ለመፈተን ስለፈለግን እና እኛ ስናደርግበት ጊዜ የምንወጣው በጣም ሰፊ ክልል እንዳለን እናውቃለን ፣ ግን ወደ ዝግጅታችን ስንደርስ እኛ ስለ ጽናት አስደናቂው ነገር በውስጣችን በጥሩ ሁኔታ መጓዝ እርሱን መፈለግ አያስፈልግዎትም ፣ በመንገድ ላይ የሆነ ቦታ ያገኝዎታል እና ላለፉት ሁለት ወይም ሶስት ወራቶች የያዙት ክስተት ነው ፡፡ በእውነት እርስዎ እንደሚዘገዩት ፣ ረዘም ላሉት ረጅም ጉዞዎችዎን እንደሚወስዱ እና በብስክሌት ላይ ለመቆየት ብቻ የሚያገለግል ጥንካሬን ይገንቡ ፣ በአንገትዎ ላይ የሚሰማውን ረዘም ላለ ጊዜ በመገንባት እግሮችዎ ቬ መርገጫዎቹን ለመምታት አካላዊ ጥንካሬ ካለው የተለየ ነገር ነው ፣ ስለሆነም አንዳንድ ነገሮችን በነዳጅ በሚሞሉበት ጊዜ ማጠቃለል ያለብዎትን ጠቅለል አድርገን ልንጠቅሳቸው የምንፈልጋቸው ነገሮች አሉ በክፍለ-ጊዜዎ ይጓዙ እና የበለጠውን ያግኙ። እነዚህ ነገሮች በዋነኝነት ውሃ ማለስለሻ ናቸው እና እኛ ማለታችን የውሃ ብስክሌትዎ ላይ አንድ ጠርሙስ እንዲኖርዎት እና በኤሌክትሮላይት ላይ ባለው ብስክሌትዎ ላይ ጠርሙስ እንዲኖርዎት እና በእግር ለመሄድ በሚፈልጉት ጊዜ ላይ በመመርኮዝ ምናልባት የተወሰኑትንም መመገብ ነው ካርቦሃይድሬቶችዎ ስለዚህ በአፋጣኝ ወደ መጠጥዎ ውስጥ የምንገባባቸው ማክሮዎችዎ ስለሆነም እርጥበት ሲኖርዎት የሚመለከቱበት ሁለተኛው ነጥብ ጥንካሬዎ ምን እንደሚመስል ፣ ክፍለ ጊዜዎ ምን እንደሚመስል እና በምን አካባቢ ውስጥ እንደሚገኙ ያስባሉ ፡፡ ሙቅ አካባቢ ብዙ ላብዎ ከሆነ ታዲያ እነዚህ ኤሌክትሮላይቶች በእውነቱ የውሃ ጠርሙስዎ እና በፈሳሽ መተካትዎ ቁልፍ ናቸው ፡፡ ሁለተኛው ነገር በእርስዎ ግልቢያ ላይ እንዲሁ ተብሎ የሚጠራ ማክሮስ ነው እንዲሁም ለእሱ ዝግጅት እና ማክሮዎች በካርቦሃይድሬት ፣ በስብ እና በፕሮቲን የተሠሩ ናቸው እናም ወደ ጽናት ጉብኝት የሚጓዙ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት ጉልበት እንዲኖርዎት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመገናኘት እንደገና ለመለማመድ እና ዝግጅቱ ምን እንደ ሆነ እና ስለ ካርቦሃይድሬቶች የምንናገረው ብዙ ጊዜ የኃይል ምንጭዎ ብዛት ስለሆነ ግን እነዚህን ማክሮዎች ረዘም ላለ ጊዜ ከሚሠራው ካርቦሃይድሬት ውስጥ ካለው ስብ ውስጥ እናገኛቸዋለን ፡፡

ስለዚህ ቀስ ብለው እንደገና ጥቅም ላይ ከዋሉ እኛ የወሰድነውን የስብ ሀብት እንጠቀማለን ፣ ግን ከዚያ ወደ አንድ ኮረብታ ከሄዱ ፣ መዶሻውን እንደምንም ማንኳኳት ካለብዎት ፣ ፍጥነትዎን ከመረጡ ከካርቦሃይድሬት መደብሮች ይሳሉ ፡፡ ነዳጅዎን እየጨመሩ እንደሆነ እና ይህንን ለማድረግ ከመጀመርዎ በፊት በማጠራቀሚያው ውስጥ አንድ ነገር እንዳለዎት ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ከእነዚያ የካርቦሃይድሬት መደብሮች ለመሳብ እና ከፕሮቲን ጋር ለመጨረስ ከፈለጉ አጭር ጊዜ ወይም ውጤታማ አይሆንም ፡፡ ከኢንፌክሽን አንፃር ሰውነታችንን እንደገና ለመገንባት እና መልሶ ለመገንባት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ፣ ግን ደግሞ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን እና እነዚህን ሁሉ ነገሮች እንደገና መገንባት እና የጉዳት እና ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ከዚያም የመጨረሻው ነጥብ ፣ ግን በእርግጠኝነት የመጨረሻ ግን ቢያንስ ፣ በመሠረቱ ሰውነታችን እንዲያንቀሳቅስ የሚያደርገን እና እንደገና ከጉዳት እና ከበሽታዎች የሚጠብቀን ማይክሮ ኤለመንቶች እና እነዚህ ማይክ አልሚ ምግቦች እኛ የምንፈልገው እነሱ ናቸው ፣ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ስድስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መሠረት እና ከአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ፡፡ ኛ e የቪጋን አመጋገብ ስኬታማነት ምክንያቱም በመሠረቱ በቀን እስከ ስምንት ዘጠኝ የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለራሳቸው እየበሉ እና በእርግጠኝነት በኃይል ጉልበታቸው ከፍ ያለ እና ያንን ካርቦሃይድሬት ለመርዳት እና በሚመታበት ጊዜ ለሚመታ ትንሽ የስኳር ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ከአንዳንድ ማንጎ ወይም ከደረቁ ማንጎ ወይም ከደረቁ አፕሪኮቶች የተሰራ ጉብታ ጥቂት እጭ ፍሬዎች የሰቡትን አሸዋዎች ሊሰጥዎ ይችላል እናም ምናልባት እነዚያን ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትን) ለእርስዎ ለመስጠት በጀርባ ኪስዎ ውስጥ ያለዎት ፍላፕ መያዝ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በመውሰድ ላይ ሳሉ ከእነዚያ አፕሪኮቶች ወይም እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ካሉ ነገሮች ሊመጡ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ቀለል ያድርጉት ፣ የውሃዎን መጠን ይከታተሉ ፡፡ ማክሮዎችዎ ወደ ካርቦሃይድሬቶች - ስብዎ እና ፕሮቲንዎ እንደሚከፋፈሉ ያስቡ እና ለማንኛውም ጽናት አትሌት የሚመልሱትን የማይክሮ ንጥረ ነገር ምንጭ ያስቡ ፡፡ እኛ ከአማካይ በታች መሆን ስንጀምር በጣም ችላ የተባለው ወይም ከችግር ውጭ የሆነ አካባቢ ነው ፡፡ ምክንያቱም በቂ ስልጠና ባለማድረጋችን የበለጠ እንለማመዳለን እናም ቁጥራችን እየባሰ ይሄዳል ከዚያም በእውነቱ ቆም ብለን እናድርግ እና ማረፍ ያለ በቂ ጭንቀትን ከማስቆም ይልቅ እንደገና ማሰልጠን ያስፈልገናል ብለን እናምናለን ፣ በጭራሽ አያድጉም ፣ ግን በእንደዚህ አይነት ጭንቀት ሁል ጊዜ ፣ ​​ካላረፍክ ወደ እድገት ብቻ ሳይሆን ወደ ውድቀት ትመራለህ ፣ ግን እረፍት የሚለው ቃል ለአብዛኞቻችን ይህን የመሰለ ታላቅ ይመስላል የፍቅር ካርዲዮ ስልጠና እናም እኔ እየተጫወትኩ እንደሆነ እያሰብኩ ነበር ፡፡ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ለማካተት ቃሉን መለወጥ ከቻልን በሀሳቡ ስለዚህ ከፍተኛ ስልጠና እየሰጠነው ፣ ዝቅተኛ ስልጠና እያደረግን ፣ የጥንካሬ ስልጠና እያደረግን ነው ፣ ይህም የመልሶ ማግኛ ማስተካከያ ብለን ብንጠራ ነው ስልጠና ምክንያቱም ምን እንደገና መቻል ለሰውነት መልሶ ማግኘትን ለማላመድ እና ለማሳደግ ጊዜን ይሰጣል ፣ በእውነቱ ለማቀድ እና ለማሰላሰል ፣ የመልሶ ማገገሚያ ጊዜዎን ማቀድ እንዲኖርዎት ነው n ቁጥጥር በእናንተ ላይ አይገደድም እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የመጨረሻ ደቂቃ ነገር ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ እየመጣ መሆኑን እንድታውቁ እና በትክክል ማጥፋት እንዲችሉ አስቀድሞ የታቀደ ነው ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ስለ ነዳጅ መሙላትዎ ነው ፣ ስለሆነም ይህ ዓይነቱ መልሶ ማግኛ ሁሉም ነገር በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ምን እንደሆነ እና እሱ በምንወስደው እና በሚቀባው ሰውነታችን እንዴት እንደምንዘጋጅ እና እንዴት እንደምንጠብቅ ያረጋግጡ ፣ እና በሶስተኛ ደረጃ እንቅልፍ ለማገገሚያ ዑደታችን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙዎቻችንን ለማግኘት መተኛታችንን ማመቻቸታችንን ያረጋግጡ እና ከሁሉም በላይ በእርግጠኝነት እርስዎ ማከል የሚችሏቸው ሌሎች ተጨማሪዎች አሉ ፣ እነዚህ ሁሉን ነገሮች ማሸት እንዲችሉ የሚያስችሏቸው የበረዶ ግግር መታጠቢያዎች መጭመቂያ መጋዘኖች ናቸው ፣ ግን ቀደም ብለው ይተክሏቸው ፣ ግን ዶን በሦስቱ ቁልፍ ጉዳዮች ላይ መግባባት ፣ ወደፊት ማቀድ ፣ ጥሩ ስሜት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ፣ ያ ላራ እና የእኔ የጽናት ዋና ምሰሶዎች ነበሩ ፣ ግን በእርግጥ እሱ ትልቅ ርዕስ ነው ፣ በጣም ሰፊ ነው ፣ ምን እንደሚመስሉ ማወቅ እፈልጋለሁ በእነዚህ ታላላቅ ጀብዱዎች ላይ ዮውቲንክ እየነዳቸው ያሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው ፡፡ አንዳንድ አስተያየቶችን ከዚህ በታች መተውዎን ያስታውሱ። እነዚህን ታላላቅ ርቀቶችን ለመጓዝ ችሎታ ምን እንደሚሰጥዎት ያሳውቁን ፡፡



በዚህ ከተደሰቱ ትልቅ አውራ ጣትዎን ይስጡን እና ለራስዎ ጥንካሬን መጽሃፍ ለማግኘት አገናኙን የሚያገኙበት ከዚህ በታች ወደሚገኘው መግለጫ ይሂዱ ፣ አለበለዚያ በመዝናናት ላይ ጽናት ይኑሩ እና መውጣት ፣ በጀብዱዎችዎ ይደሰቱ

በየቀኑ ለማሽከርከር ጥሩ ርቀት ምንድነው?

ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 64 ዓመት የሆኑ አዋቂዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ በየሳምንቱ ለሁለት ተኩል ሰዓታት መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ግን ከሆንክብስክሌት መንዳት፣ ከዚያ ቢያንስ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ያህል ማድረግ አለብዎትበየቀኑለአጭሩ ክፍለ-ጊዜዎች ወይም በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑ ክፍለ-ጊዜዎች ፡፡

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቼ የማይመች መሆን እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።



እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ እንግሊዝ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የዩሮሎጂስቶች - አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር ሽርክ ያደረግነው - ሁሉም ወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ እና ተግባራዊ ምክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ፡፡ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ከመጀመራችን በፊት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ብልትዎን እና የወንዱን የዘር ፍሬ በሚነዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በብጉርዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ የፒሪንየም ተብሎ ይጠራል ፣ እና በብስክሌት ላይ ሲሆኑ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር በመገናኘት ላይ። ከቆዳው ስር የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እርሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው ፡፡

ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኙበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ ፕሮስቴት ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም የተከሰተ አይመስለኝም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየም ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይም እየጫኑ ነው ይህም የደነዘዘው መንስኤ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ በጣም ትንሽ ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ይህም የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ነገር ግን በመሠረቱ እሱ በሚንከባከበው አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል ፡፡

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ መተኛት እና በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሞተው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና በጅምላ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ካገኘዎት ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ነገር ግን የጋራ አስተሳሰብ የበላይነቱን ይወስዳል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም erections እና በመሳሰሉት ውስጥ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይጎዳውም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ erectile ችግሮች የሚመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌቱ› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ ተጣብቆ በመቆየቴ ምክንያት ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ አላገኝም ፡፡ ይህ ያልተመረመረ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ያልተለመደ ድንዛዜ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

እና ከዚያ ያገ themቸዋል ፡፡ ከፕሮስቴት-ነክ ችግሮች እና በተለይም ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር በተያያዘ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመርዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ ምልክት ለመስጠት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን በብስክሌት ብዙ ቢጓዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ሆኖ PSA ሆኖ የሚያገለግል የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የደም ምርመራን ከፍ ያድርጉ የፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን የደም ምርመራ ወደ ደረጃው ደርሷል ያንን የደም ምርመራ አደረጉ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ሲሆን ከዚያ በኋላ በብስክሌት በመሳፈርዎ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ይህ በእውነቱ ትክክል አይደለም አይደለም - እዚያ ይህ በጥቂቱ ሊነካ የሚችል ዕድል ነው ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ደህና ነው ፣ ተስማሚ ያደርግልዎታል ፣ የካንሰርዎን ተጋላጭነት የሚቀንሱ ነገሮችን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እና የመሳሰሉት ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድላችን ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ አሁን ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን እነዚያን ነገሮች ማደግ ናቸው ወይ ወይ ዩሮሎጂስት ወይም የቤተሰብ ዶክተር እና በግምገማው ላይ ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ ፡፡ በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረግልዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በሙከራ ጥሩ ነገሮችን እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ይመራዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች በጣም ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና በእኔ ልምምድ ውስጥ ከእኔ ጋር በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አይረበሹ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ላይ ይለጥፉ እና ይመሩ ምክንያታዊ ውይይት እና ግምገማ ያድርጉ ችግሩ ምንድን ነው ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች አካል ትልቅ ችግር ነው ፣ እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ፣ እኔ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ ከአንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን መጋፈጥ አለብን ፡፡ ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን መሞትን እና በእውነት እርዳታ ሲፈልጉን በእውነቱ እውነት ነው ፣ ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፡፡ አሁን ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኳችሁ ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ማስታወሻ ላይ ምናልባት ሁላችንም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚሰሩት የክለቡ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ መጣጥፍ ዙሪያ ውይይት ይኑሩ ያ ጅምር ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ጊዜውን ለማመስገን እና አስደናቂ ልምዶቹን ከእኛ ጋር ለማካፈል እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እባክዎን ትልቅ አውራ ጣቶች እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

40 ማይልስ ብስክሌት መንዳት ከባድ ነው?

40 ማይልስበ ላይ ለመጓዝ በጣም ብዙ ርቀት አይደለምብስክሌት፣ ግን ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል።40 ማይልስበ ላይ ለመጓዝ በጣም ብዙ ርቀት አይደለምብስክሌት፣ ግን ጥሩ የአካል ብቃት ይጠይቃል። ግን ከብስክሌት ነጂመኪና አይደለም ፣ ጥሬ ቁጥሩ40 ማይልስየተወሰደውን ጥረት ለመገምገም በቂ አይደለም ፡፡

እሺ ስለዚህ አሁን ጽሑፉን እናከናውናለን ፣ 40 ማይል ድራይቭን እስከ 50 ማይል ድራይቭ ካደረጉ በብዙ የተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ እንዴት እንደሚያደርጉት ለማሳየት ከፈለጉ እባክዎ ጽሑፍ ያዘጋጁ ፣ ከስር ይለጥፉ ሌሎች ሰዎች በዚህ ማህበረሰብ ውስጥ በጣም የሚረዳንን እሺ ብለው ማየት እንዲችሉ የዩቲዩብ መጣጥፋችን ይህ እርስ በርሳችን መረዳዳታችን እርስ በርሳችን እየተረዳዳ ነው ስለዚህ ይህ ስህተት ነው እያልኩ ቻነሌን እያፈነዳችሁ እንደሆነ አታውቁም ወይም በተለየ አደርጋለው ደስ ብሎኛል በማየቴ ደስተኛ ነኝ ሙሉ በሙሉ ያገኘኸው አንድ መጣጥፍ እንዴት እንደምትሰራ አሳየኝ እኔ እንኳን ለመሞከር እሞክር ይሆናል ስለዚህ የኅብረተሰቡ አካል ለመሆን በዚህ መንገድ እኛን ይረዱናል በዚህ መንገድ ሁሉም ሰው በጉዞዎቻቸው ውስጥ ስኬታማ እንዲሆን የምንችለውን ምርጥ ኃይል እንፈልጋለን ፣ በብሎጉ ላይ ካልሆኑ ፣ አሁን ብሎጉን ይመልከቱ ከ 40 እስከ 80 ኪ.ሜ. ጉዞ እንደገና መቋረጥ ይጀምራል አሁን በተነጋገርናቸው አንቀጾች ላይ በመመርኮዝ ምን ያህል አንቀጾች ካደፈጡ ለውጥ ያመጣል ነበር ስለዚህ እንደዚህ አይነት ማድረግ ይችላሉ ብለው ባሰቡት ሰዓት ይነዱ ፡፡ of ride okay አሁን እርስዎ ነዎት ሁለት የውሃ ጠርሙሶችዎ ይኖሩዎታል ወይ የውሃ ጠርሙሶችን ፉ እና ከዚያ በኋላ በሚሞቅበት ጊዜ በረዶዬን በጠርሙጦቼ ውስጥ ማስገባት እፈልጋለሁ ፣ በጣም ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ የቀዘቀዘውን የሙቀት መጠንዎን በደንብ እንዲቀዘቅዝ ማድረግ ይችላሉ ፣ ሁል ጊዜ ጥሩ ነዎት ፣ ሁለቱም ጠርሙሶች የተሞሉ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ ከሁለት ጠርሙሶች በላይ ያልፋሉ ማለት ነው በዚያ ትክክለኛ ጊዜ ውስጥ እርዳታ ማግኘት ያስፈልጋል ማንም ጥያቄ አልተጠየቀም አንድ ሰው መከተል አለበት አራት ጠርሙሶችን ካላሸጉ በስተቀር እርስዎ የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር በሱቅ ውስጥ ማቆም አለብዎት ማለት ነው በጀርባዎ ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ጠርሙሶች ይኖሩዎታል ማለት ነው ፡፡ ጀርሲ ወይም እንደዚያ ያለ ነገር አሁን አንድ ጉዞ ከአርባ እስከ ሃምሳ ማይልስ ለማግኘት ሁለት መንገዶች አሉ ወይም አንደኛው ይህን የመሰለ ምርት የሚጠቀሙት አሁን ካርቦንፖርት በመጠቀም ነው ፣ ካርብስፖርት ምን ያደርግልዎታል ፣ ወይም እንደ ‹rbo› ያሉ ምርቶች አሏቸው ፡፡ የሮኬት እጽዋት የተመጣጠነ ምግብ ጽናት ነዳጅ መንትዮች ቤተ ሙከራዎች ላይ መሄድ እችላለሁ እና እዚያ ላይ ሁሉም ዓይነት ዓይነቶች አሉ ፣ አሁን እያሰብኩ ያለሁት አሁን ለእኔ በጣም ጥሩ ሆኖ ያገኘሁት ምርት ነው ፡፡ መጠቀም ያለብዎትን የካርቦስፖርትፖርት ይጠቀሙ ጠርሙሶችዎን ይሙሉ ከዚያ በጓሮው ውስጥ እንደዚያ ያለ ነገር ማኖር አለብዎት ምክንያቱም ጠርሙሶቹን ሲሞሉ ምግብዎን ይፈልጋሉ እና እዚህ እዚያ ውስጥ ስለሆነ ስለዚህ እነዚያን ማሊያዎች ሲሞሉ ጥቂት ጥቅሎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ውሃ ታፈስሳቸዋለህ እና ያ ብቻ ነው የምትፈልገው ፣ አንተ ብቻ ይህንን ምርት እጠቀማለሁ ምክንያቱም ነዳጅ አለው ምክንያቱም ካፌይን አለው በውስጡም የምወደው ነገር አለው ምርቱ ቀድሞውኑ ገብቷል ከዛም እኔ የማደርገው ሆዴ ነው መጮህ ይጀምራል አንዳንድ ጊዜ የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ፍሬዎችን እሸከማለሁ ፣ በማልቴ ጀርባ ላይ ቢያንስ ስድስት ትናንሽ የፍራፍሬ አሞሌዎች እንዳሉኝ እና የምጠቀመው ያ ብቻ ነው የውሃ ጠርሙሶች-ካርቦ ስፖርት ወይም የካርቦስፖርት - ካርቦ-ሮኬቶች እንደ ነዳጅ ያለ አንድ ነገር እዚህ እና ያንን ጉዞዎን ለማቀድ ሌላ መንገድ ሊሆን ይችላል አሁን የውሃ ጠርሙሶችዎን ይጠቀሙ ነበር በእነዚያ የውሃ ጠርሙሶች ውስጥ የጭረት ላብራቶሪዎችን ይለጥፉ ነበር ከዚያ ዘወር ብለው በሚገዙት የምግብ ማብሰያ መጽሐፍት በኩል የምግብ ማብሰያ መጽሃፎቻቸውን ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ወይም ታህ ሌሎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያላቸው እና እርስዎ እራስዎ በጣም አሪፍ ፣ ጤናማ ፣ በጣም ገንቢ የሆነ ሰው እራስዎን ያገኙ ነበር የማብሰያ ነዳጅ እራስዎ? ብሉ ያንን አድርጌዋለሁ በዚያ መንገድ ማድረግ እወዳለሁ በዚያ ውድድር ውስጥ ብቸኛው ጉዳት ለእኔ በደንብ አይሠራም ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በፓኬጅ ውስጥ ትንሽ ፈጣን እሆናለሁ ምክንያቱም መብላት የለብኝም ፡፡ ስለዚህ ከሌሎቹ ጋር እሄዳለሁ ምርቶች ፣ አንድ የሥልጠና ጉዞ ካደረግኩ ታዲያ በዚህ መንገድ አደርጋለሁ እውነተኛ ምግብን እጠቀልላለሁ በብስክሌቱ ላይ እውነተኛ ምግብ እበላለሁ እንዲሁም በእውነተኛ ጠርሙሶቼ ውስጥ ያሉትን የጭረት ላቦራቶሪዎችን እጠቀማለሁ ፡፡ የእኔን የተመጣጠነ ምግብ እና መብላቴን ሁሉ ከእውነተኛው ምግብ አገኝ የድሮውን ኪኒን ጉዳይ ሳወጣ እኔም በ 50 ማይል ድራይቭ ላይ ነኝ ፡፡ እነዚህ የመድኃኒት ክኒኖች በመድኃኒት ቤት ውስጥ ለመግዛት ቀላል ናቸው ፣ አንዱን ያገኛሉ እና እርስዎ የሚያደርጉት ሁሉም ዓይነት ምርቶችን በውስጣቸው ማስገባት መጀመር ነው ፡፡ ስለዚህ እርስዎ እራስዎ ሲያዩት በውስጡ ጥቂት ነገሮች አሉት ፣ እሱ ትልቅ ጉዳይ በማይሆንበት ጊዜ እሱን መመርመር ይችላል ፣ ግን ምን እንደሆነ እዚያ ውስጥ ፔፕቶቢዝም አለ ፣ ስለሆነም ፔፕቶ እና እኔ ፒፕትን የምጠቀምበት ምክንያት እ.ኤ.አ. አንዳንድ ጊዜ ሆዳችን ይበሳጫል ፣ ይህም ለእኔ አብዛኛውን ጊዜ አይደለም ፣ ግን የተበሳጨ ሆድ ቢያጋጥመኝ ነው ይህንን ለመርዳት እና በፍጥነት ለመቋቋም ከእኔ ጋር የሚሄድ አንድ ነገር እፈልጋለሁ ስለዚህ አሁን አሁን ያለውን በውስጡ እጠቀማለሁ ፡፡ ፣ እምም በጣም ፈጣን ነው s s caps ብዙ የጽናት ሯጮች የሚጠቀሙባቸው ነገሮች ናቸው እና አመጋገብን ማየት በሚፈልጉበት ቦታ ስፖርቶችን ማየት ሲጀምሩ እኔ ሁልጊዜ ክብደቱን ከፍ የሚያደርግ ኢንዱስትሪን እመለከታለሁ እናም እጅግ በጣም ሯጮችን እሻለሁ ምክንያቱም ያ ፣ እኔ በእነዚህ የብስክሌት ብስክሌት ስፖርቶች ውስጥ እርስዎ እውነተኛ ጉዶች እንደሆኑ መገመት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን እንደነሱ ያጠናን አይደለም።

እኔ አይመስለኝም እባክዎን ለዚህ አንገቴን አይቅደዱ ፣ ግን ያ የራሴ ፍልስፍና ነው ፣ እጅግ በጣም ሯጮች እጅግ በጣም ከባድ እንዲሆኑ ያደርጓቸዋል ፡፡ ካፕስ ከባለቤቱ ጋር በቀጥታ ቃለ መጠይቅ እናደርጋለን ፡፡ እነዚህ ተሠርተውበታል እና ከእሱ ጋር ምን ተሠራ ስለዚህ ይከታተሉ ምክንያቱም ይህንን ለመመልከት ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ የማስተማሪያ ጽሑፍ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ነገር ግን ልብ ማለት ያለብዎት ያ ነው ፣ እዚያ ውስጥ ያለው ይህ ነው ሁሉም የቤት ውስጥ መብራቶቼን የሚንከባከቡ ፣ አሁን መብራቶቹን ሊወስድ የሚችል አንድ ተጨማሪ ምርት እዚህ ላይ የፀረ-ድካሜ ቆብ ነው ፣ ይህ ምርት እዚህ አለ ስፖርት እግርም እንዲሁ ሁሉም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​እኔ ማናቸውን አላጠፋቸውም ነበር ግን ያ ነው አንድ ዓይነት ነገር እዚህ አኖርኩ ስለዚህ ለጎቲክ ዝግጁ ነኝ ፣ በጀርባዬ ውስጥ ነው ያንን እንደገና አወጣዋለሁ የምፈልገውን ሁሉ ባገኘሁበት ሰዓት ወዲያውኑ ያንን ብቅ አደርጋለሁ ፣ በአፋ ውስጥ ጣለው የውሃ ጠርሙሴን እወስዳለሁ ፣ እኔ የምጠጣቸውን መጠጦች ወዲያውኑ ወደ ውስጥ ይመለሳሉ እና አሁን አንዳንድ ጊዜ በ 50 ማይል ወይም በ 40 መሄድ እችላለሁ ማይል አብራኝ ከእኔ ጋር እዚህ ያስፈልጉኛል ብዬ የማስባቸው ሌሎች ምርቶች ይኖሩኛል ሥቃይ ወይም አለው ፣ አላውቅም ፣ የሆነ ነገርን መከታተል ከፈለጉ እዚያ ውስጥ የምቀመጥባቸው ትናንሽ ነገሮች ብቻ አሏቸው ፡፡ በእነዚያ ረዥሙ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ ማድረግ እንደሚችሉ ይጽፋል ፡፡ ሌላው ሰዎች የምንነግራቸውን የጭረት ላብራቶሪዎችን ከመጠቀም ይልቅ ረዘም ባለ ድራይቭ ላይ ነው ፣ ውሃቸውን ይጠቀማሉ ፣ በጠርሙሶቻቸው ውስጥ እንደ ጭረት ያለ አንድ አይነት ምርትን ይጠቀማሉ እና ከዚያ ይጠቀማሉ እንደዚህ ያሉ ጄል ወይም እነሱ የሚጠቀሙት ቾፕስ እና እነሱም በጣም በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​ስለዚህ እርስዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ሶስት የተለያዩ መንገዶች አሉ ነዳጅ ለመሙላት እሰጣችኋለሁ ከዚያም እንደዚህ ወይም እንደዚህ ያሉ ቡና ቤቶችን ይጠቀማሉ ወይም እንደዚህ ያለ ከረሜላ አሞሌ ይጠቀማሉ ፣ ምንም ይሁን ምን ምግብ ይሰጥዎታል ስለዚህ ምግብ ማብሰል ካልፈለጉ ተፈጥሮአዊ ያደርጉታል ፣ እነዚህ ምርቶች ትክክለኛውን ተመሳሳይ ነገር ለመግዛት ሊገዙዋቸው የሚችሉት ለሰውነትዎ ክብደት ትክክለኛውን ንጥረ ነገር በትክክል ለማግኘት እና በእሱ ላይ በትክክል ምን እንደሚቃጠሉ ነው ፡፡ እኔም ማንኛውም ጥያቄ አለኝ እኔም በዚህ ላይ ልረዳዎ እችላለሁ ፣ ከዚህ በታች ይፃፉ en comment ንገሩኝ እዚህ ሌላ ያላየሁትን ሌላ ዓይነት ነዳጅ ለመለገስ ከሞከሩ ይህ ምርት እዚህ ነው እዚህ አለ ዘላለማዊ እንቅስቃሴ ይባላል ማኘክ የሚፈልጉትን ሁሉ ያደርጉላቸዋል ልክ እንደዚህ ናቸው pr ኦውክት ፣ ልዩነቱ እነሱ ከሌላው ኩባንያ የመጡ መሆናቸው እና አሁን በውስጣችሁ እንዲገቡበት የሚያደርግ ሌላ መንገድ ነው ታዲያ ውሃዎን እዚህ ቢጠቀሙ ኖሮ ኤሌክትሮላይቶችዎን እዚህ አይወስዱም ምናልባት ምናልባት በጠርሙስዎ ውስጥ ያኖሯቸው ይሆናል እሺ ስለዚህ ሰው በድንገት በጣም የተወሳሰበ ይመስለኛል አዝናለሁ ፣ በእውነቱ ያን ያህል የተወሳሰበ አይደለም እኔ ብቻ እሰጥዎታለሁ ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ያውቃሉ ፣ ከ40-80 ማይል ድራይቭ ያድርጉ ስለዚህ እኔ የተለያዩ ሁኔታዎችን እሰጣለሁ I ይህንን ለማሽከርከር ቢያንስ ሦስት የተለያዩ መንገዶችን እሰጥዎታለሁ ፡፡

ቀለል ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እንደዚህ ላለው ምርት ይሂዱ ፣ ጥቂት ትናንሽ ምርቶችን በጠርሙስዎ ውስጥ በሻንጣዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ትንሽ ውስብስብ ለማድረግ ከፈለጉ በጣም ይጨርሳሉ እና በጣም የተሻሉ እና ምግብ ማብሰልዎ አስደሳች ከሆነ ምርቶች ነገሮችዎን እንደ ጠርሙስዎ ውስጥ እንደ ኤሌክትሮላይት ወይም እንደ አንድ ነገር ያስቀምጣሉ? የሚያስፈልግዎ እና መሄድዎ ጥሩ ነው ፣ ሦስተኛው መንገድ ጠርሙሶችዎን እንደዚህ ባለው ምርት መጠቀም ነው ፣ በሦስቱም የመጓጓዣ ዓይነቶች ችግርን የሚፈቱ ጄል እና ሌሎች ቡና ቤቶችን ይጠቀሙ ፣ የመጨረሻው ነገር እሰጥዎታለሁ ፡፡ እርስዎ እና እርስዎ እንደዚህ ላሉት ግልቢያ ይሂዱ እኔ ሃይፐርሾክ ከሚባል ክብደት ማንሻ ኢንዱስትሪ የመጣ ምርትን ነው የምጠቀመው ጠዋት ላይ ብቻ ከመሄዴ ከሁለት ሰዓት በፊት እጠቀምበታለሁ እና እኔ የምጠቀምበት ብቸኛው ጊዜ ለአምስት ሰዓታት ነው ፡፡ ወይም ሰውነትዎን የሚከፍተው የአምስት ሰዓት ሀይልን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ጋር እጠቀማለሁ ፣ ካፌይን እየሄደ እና ግላይኮጅዎን እንዲቃጠል ያደርገዋል ፣ ስለሆነም እኔ በመጀመሪያ የማደርገው ጠዋት ላይ ከጉዞው ሁለት ሰዓት ቀደም ብሎ እበላለሁ እንዲሁም በአንዱ እጠቀማለሁ ፡፡ ከ Skratch Labs የምግብ አዘገጃጀት ምግብ አቀርባለሁ የእኔ ተወዳጅ የፈረንሳይ ቶስት ኬሪ አኩሜል እነዚህ ሦስቱ ናቸው ደስ ይለኛል ይህ ሰዎች እራት እንደሚሉት አውቃለሁ ይህ እራት ነው ግን ii እንደ ኬሪ ለእኔ በጣም ጥሩ ነው የሚሰራው ስለሆነም ተስፋ እናደርጋለን ይህ እርስዎ የሚያስቡትን አንዳንድ ሀሳቦችን ይሰጡዎታል በዚህ ዓይነት ጉዞ ላይ ነኝ አንድ ነገር ቢጎድልብኝ አዝናለሁ ain አንድ ጽሑፍ ወይም በተለየ መንገድ የሚያደርጉበት መንገድ ካለዎት እባክዎን በዩቲዩብ ጽሑፍ ላይ እንደ አስተያየት ያቅርቡ ወይም ይምጡ እና ያዩኝ እና ሰዎች ሌሎች ሀሳቦች እንዲኖሯቸው በብሎጉ ላይ እንለጥፋለን ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፣ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት መርዳት ይወዳሉ ፣ እንዴት እንደሚጓዙ ይንገሩኝ ፣ ለያ የተመጣጠነ ምግብ መሥራት እችል እንደሆነ እስቲ አሳየኝ ምናልባት ምናልባት በብስክሌት መጓዝ የምቀጥለውን የግል ጽሑፍ ልልክልዎ በቅርቡ እንነጋገራለን ከአንተ ጋር

100 ማይልስ በብስክሌት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ግልቢያ ጊዜ በአብዛኛው በመሬት አቀማመጥ እና በተሞክሮ ደረጃዎች ላይ ይለያያል ፣ ሀ100 ማይል ብስክሌትማሽከርከር ይችላልውሰድከ 4 ሰዓታት እስከ 10 ሰዓታት ድረስ ፡፡ግንቦት 23 ቀን 2014 ዓ.ም.

ለመጀመሪያ ጊዜ 100 ማይል ማሽከርከር በብስክሌት ጉዞዎ ውስጥ ትልቅ ግኝት ሊሆን ይችላል ፣ ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ እንግዲያውስ እንኳን ደህና መጡ እና ምናልባት 100 ማይል የእርስዎ ቀጣዩ እርምጃ ሊሆን ይችላል ፣ ምንም እንኳን በእርግጠኝነት በእግሮቹ ላይ የበለጠ ከባድ ቢሆንም ትልቅ ፈተና ሊሆን ይችላል ረዘም ላለ ጊዜ እና ከቤት ውጭ በጣም ሩቅ ያደርግልዎታል እናም ለዛሬ እንደዚህ ላሉት ለአንዳንድ አስገራሚ የግጥም መንገዶች ዕድልን ይከፍታል ፣ ወገኖች ፣ የ 100 ማይል ድራይቭን በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚፈታ አንዳንድ የግል ምክሮቼን ላካፍላችሁ ፣ ለስፖርቱ አዲስ ቢሆኑም ወይም የሚቀጥለውን 100 ማይልዎን ማስተዳደር ቢፈልጉም ትንሽ የተሻለ ይንዱ ስለዚህ ተከተሉኝ ሌላ ጥሩ የቢራ ቧንቧ ይኑሩኝ በእውነቱ ያበሰኳቸውን አንዳንድ ቢራዎች እየነገረዎት ነው አሁን ወደ ክሮም ለመሄድ እና ቁንጮውን የሚያምር ቁመቷን ወደ ዳርቻው እንደምሄድ እና በዳን ጋርቪንኪኪ በኩል ከሚወደው የባህር ዳርቻ ላይ ከሚገኘው የምወደው የባህር ዳርቻ ላይ ለመቆም መሄዴ ነው ፡፡ እና የመጀመሪያ ነጥቤ አልኩኝ ከቻሉ ቶሎ ለመነሳት መሞከር ነው ፣ እ.ኤ.አ. የቅድመ መነሻው ምክንያት im ነው በመሠረቱ እርስዎ ውጭ ነዎት ፣ በእግርዎ ላይ ብዙ ማይሎች ቶን ከፍ እንዲልዎት እና እኩለ ቀን ላይ ጥሩ ጉዞ ስላደረጉ ሁለት ሰዓት የለዎትም? ውስጥ እና በእውነት መራብ ይጀምሩ እና መተው ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም መታወቂያዎን በብዛት በባንክ እንዲያገኙ እና እንዲሁም በአንተ ውስጥ ጥሩ ቁርስ እንዲኖርዎት እፈልጋለሁ ሁል ጊዜ ጥሩ ገንፎን እመርጣለሁ እና ወደ 100 ግራም ያህል ምግብ እሰራለሁ ወተት እና ውሃ ይኑሩ እና ጥንድ ጥንድ ይጨምሩ አዲስ ሙዝ ቀረፋ የኦቾሎኒ ቅቤ በብስክሌቱ ላይ ለታላቁ ቀን እግሮቹን ያዘጋጁ ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ምንም እንኳን በዝናብ ጊዜ እንኳን ክሬም ያለ ክሬም ትንሽ በጭራሽ አይጓዙ ፣ ፀሐይ ቢመጣም አንድ ክሬም ይተግብሩ እንደዚህ ወጣ ፣ ያለ ተጨማሪ አነጋገር ፣ በቀኝ በኩል እኔ ወደዚያ እየሄድኩ ነው እናም ዛሬ በጣም የሚያምር ይመስላል ፣ ለማንኛውም ከደረስኩበት የመጨረሻው ረዥም ድራይቭ በተለየ ሁኔታ ዝነኛ የ V መውጣት ከጀመርኩ ይህ የመጀመሪያዎ የ 100 ማይል መወጣጫ ነው ፡፡ ከተቻለ ጠፍጣፋ መሬት ለመጠቀም ይሞክሩ በእውነት 100 ማይልስ በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ለመጀመር ከባድ ስራ ነው ፣ መንገዱን የሚከፋፈሉ ጥቂት የሚወጡ ነገሮች አሉ ፣ ለመዝናናት ግን እንዲሁ ዝም ለማለት ጥቂት ዘሮች ቢኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ በጣም እብድ ይሁኑ እና በእይታው ይደሰቱ ሄይ በመጨረሻ ጥሩ የአየር ሁኔታ ፣ ሌላ ትንሽ ጠቃሚ ምክር ምናልባት በቡድን ውስጥ ከጀመሩ በጉዞዎ መጀመሪያ ላይ መጠለያ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው እና ከዚያ ቡድኑ ሙሉውን 100 ማይል ባይሸፍንም ፡፡ ፣ በቀላሉ ዞር ማለት እና በራስዎ መጨረስ ይችላሉ። በቡድኑ ውስጥ ብጋልብ ዛሬ ለኢዛቤል ያንን አደርጋለሁ ፣ ግን እንደምታዩት እኔ ​​ብቻ ፣ ግን ሃይ-ሆ እየጨመረ የሚገኘውን ደስታም ተናገር ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በብስክሌቴ ውስጥ በካውንቲው ውስጥ እኛ እዚያ ነን እናም አለኝ እኔ ራሴ በካውንቲ መስመሮችን ጠየቅኩ ፣ አንተ ቴሪ ከሶስት ወር በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ እኔ 23 ኪሎ ሜትሮችን ነድቻለሁ ስለዚህ በአንፃራዊነት ቀላል ነበር ፣ በኋላ ላይ ጉዞዬን ለማዳን ትንሽ ቀነስኩ ፣ ምክንያቱም እኔ እዚያ ወደ ተራሮች ለመሄድ ፣ ውብ የዓለም ክፍል ፣ ብስክሌትዎን ለመንዳት እኔ ለእርስዎ ለማሳየት በጉጉት እጠብቃለሁ ፣ ግን አይዘንጉ ፣ በእነዚህ የመጀመሪያ ደረጃዎች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መናገር አልችልም ፣ ስለ ምግብዎ አያስቡ ፣ ግን እንዴት እንደሚመገቡት ይከፋፈሉት ፣ በጉዞው ላይ ቀደም ሲል የጉዞው ፍፃሜ በተሻለ ሁኔታ ያድነዋል ፣ ቢደክምም እና ቢራብም በጣም ዘግይቷል ፣ ከዚያ አልጨረሱም ብዙ መብላት በመጨረሻ ወደ ቤትዎ የሚሄደውን ከማሰቃየት ብቻ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል ፣ ስለሆነም የተሻለው ዘዴ በተቻለ መጠን ብዙ ምግብ መመገብ ነው ፡፡

በቃ ያስታውሱ ፣ እርስዎም ባዶ ማድረግ የማይፈልጉትን ያንን የነዳጅ ማጠራቀሚያ እየሞሉ ነው። ለረጅም ጊዜ እኛ በጣም ብዙ ጉዳት እናደርሳለን ፣ ግን አንድ መጠጥ ቤት እና ሁለት እኔ ሁለት ቡና ቤቶች እና ቤኒያ ቀድሞውኑ የመጀመሪያዎቹ 23 ማይል ነበሩኝ ፣ ለእርስዎ ብቻ ሀሳብ እና አሁን ሌላ አሞሌ ይኑርዎት ስለሆነም ይመኑኝ ይከፍላል ጉዞው መጨረሻ ላይ ጠፍቶ እርስዎ እንደዚህ ይሰማዎታል? በጣም የተሻለው ካይ ፣ እዚህ እኛ በአለም ላይ ካሉ ቪዎች ወይም ከምወዳቸው ወንጀሎች በታች ነን ፣ ወደዚያ ስንነዳ ብቻ መኪና ካለ መንገዱን ማየት ይችላሉ ከዚያም ወደ ወትፎርድ ድንበር ተመለስን እዚህ ወደ ጫካ እሄዳለሁ እወደዋለሁ ሪያን ዘ ኮስታ ሪካ ይህ አየርላንድ ነው በግሪንስተካይ ውስጥ ስለዚህ እኔ 35 ማይሎች ወደ ላይ ነኝ ፡፡ አመለካከቱን ለማድነቅ እና በዛ ልኡክ ጽሁፍዎ ላይ በእዚያ በኩል ለመራመድ ብቻ ትንሽ ዕረፍቷን ወስጃለሁ እናም ለእርስዎም ለማስረዳት ትንሽ ጊዜ እወስዳለሁ ብዬ አሰብኩ ፡፡ ሲሄዱ የአየር ሁኔታ ጥሩ ከሆነ እቅድ ማውጣት አይፈልጉም ፣ ትንሽ ቢቀየር እኔ እጅጌ የሌላቸውን የእጅ ምልክቶች ብቻ አጭር ፣ አጭር እጀታ የሌላቸውን ብቻ ማምጣት እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ አጭር እጀታ ሳይሆን ፣ ልክ አሁን እንደሆንኩ መውጣት ከጀመርኩ እሷ ቀዝቀዝ ያለች ነገር እንድትኖር ትፈልጋለች በደረትዎ ላይ ነፋሽ ሊሆን ይችላል ይህም ትንሽ ብርድ ሊሰማዎት ይችላል በኪስዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ይመልከቱ ወይም በኪስዎ ውስጥ ተጨማሪ ቦታ ሲኖርዎት ትንሽ የሞት ቦታ እንዲሰጥዎ ወደ ጀርሶው አናት ላይ ብቻ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ በእውነት ረዥም ጉዞ ላይ መሳሪያዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ስለዚህ እኔ ለግንኙነቶች ማሰሪያ ከመቋረጡ በፊት በደንብ አጥበዋለሁ ጠጠሮችን ወይም ድንጋዮችን አስወግድ ፣ ግን መልበስ የምችለው መነጽር ነው እኔ መግባት አልቻልኩም ፡፡ ምናልባት እርስዎ ይዘውት የመጡትን ነገር እርግጠኛ ይሁኑ ሁል ጊዜ ረዘም ያለ ተጨማሪ ቱቦ ከእኔ ጋር መውሰድ እፈልጋለሁ er ጉዞ ስለዚህ እዚህ የእኔን ርዕስ የቡሪቶ መጠቅለያ አለኝ ያንን ማየት ይችላሉ ምክንያቱም እዚያ ውስጥ ሁለት ቱቦዎች ስላሉኝ የአሌን ቁልፍ ስብስብ አለኝ እና የሰንሰለት ማያያዣ መሳሪያ አለኝ ፣ እኔ ራሴን ለመለየት እችል ዘንድ ሰንሰለቱን ብሰብረው ፡፡ እድሉን ይጠቀሙ ፣ እዚህ ያድርጉ አንድ ተጨማሪ ማቆሚያ ምክንያቱም እሱ በጣም ቆንጆ ነው ምክንያቱም በዚህ ውስጥ ተጨማሪ ምግብ አገኛለሁ አንድ የጃምፕ ቅቤ እና የማር ሳንድዊች ምርኮ በቤት ውስጥ የተሰራ ትንሽ ምግብ ነው ምክንያቱም ኃይልዎን እንደገና በውስጣችሁ ይፈልጋሉ ምክንያቱም እንደገና አፅንዖት እሰጣለሁ ፣ በጣም ብዙ ምግብ ይፈልጋሉ በእርስዎ ውስጥ በካርቦሃይድሬት ላይ ያተኩሩ Flapjacks Gelsbars መቶ ዓመትዎን ለመትረፍ ከፈለጉ ጉልበትዎን ወደ እግርዎ ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው እና እኛ የምበላው ትንሽ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቆንጆ ቦታ መውሰድ እንችላለን ፣ የኃይል አሞሌዎች በጣም ጥሩ ከመሆናቸው ጋር ምንም ስህተት የለውም ፡፡ ምክንያቱም በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል ናቸው እና እነሱ በቀላል እሽግ ውስጥ በጣም ይመጣሉ እነሱም በተለይም በረጃጅም ድራይቭ ላይ ብቻ የሚስማማዎት ስለሆነ ረጅም ጊዜ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፣ ለመግባት አስቸጋሪ ስለሆነ እኔ በፍጥነት መሆንን እፈልጋለሁ በአብዛኞቹ ፖሊሶች እና መነሳት እና መውጣት ጎዳና ፣ ስለሆነም ወደ ጥጉ ይምጡ ፣ ከዚህ ጊዜ ጀምሮ ሂድና ቆሻሻዎን በቤትዎ ውስጥ በኪስዎ ውስጥ ይዘን እንሄዳለን ፣ ለቆሻሻ ሰበብ አይኖርም በጭራሽ በኪስዎ ውስጥ አያስቀምጡት ግን ዝርዝሮችን ለማንበብ አልፈልግም ወይም እኔ መምጣት እናገኝሃለሁ ደብዳቤህን አንስተህ ቆሻሻ መጣያ ውስጥ እስክታስቀምጥ ድረስ እኔ እንደሚከተልህ እንደ ትልቅ ብስጭት አስቀያሚ ትሮል እሆናለሁ ፣ ስለዚህ ወደ ካውንቲ ዋተርፎርድ ተመልሰን እዚያ እንደማንረሳው ሰማን ፣ እንደ መብላት በጣም ትንሽ ለመጠጥ እና ብዙውን ጊዜ ቀኑን ሙሉ እና በጠቅላላው ጉዞዎ ብቻ ለመጠጥ ብቻ ከቻሉ አንድ ጂ እርስዎ ላብ ያጡትን ኤሌክትሮላይቶች በሙሉ የሚተካ የመጠጥ ድብልቅን ይጠቀሙ ፣ እና በተሻለ ፣ በአንዱም ውስጥ የተወሰኑ ካርቦሃይድሬቶች ያሉት።

በእውነቱ ሞቃት ከሆነ አስቡ ፣ ምናልባት ለመጠጥ በሰዓት ሁለት ጠርሙሶች ፣ እና መለስተኛ የሙቀት መጠን ከሆነ ፣ ሁላችሁም ምናልባት ምናልባት ለሁለት ሰዓታት ያህል ሁለት ጠርሙሶችን መጠጣት ትችላላችሁ ግን መጠጣትዎን አይርሱ ፡፡ የውሃ ጠርሙሶችዎን ለነፃ አብያተ ክርስቲያናት መሙላት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ትንሽ ጠቃሚ ምክር ብዙውን ጊዜ ከህንጻው ውጭ ላይ ጠርሙስዎን ለመሙላት እና ለመሥራት የሚጠቀሙበት ምንጭ አላቸው ፡፡ እንዲሁም በፍጥነት የሀገርዎን የጉግል ፍለጋ ማካሄድ እና ማንኛውም ዝርዝሮች ካሉ ማወቅ ይችላሉ ፡፡ ወይም በአየርላንድ ውስጥ ጠርሙሶችዎን የሚሞሉበት የውሃ untainsuntainsቴዎች ፣ ለምሳሌ “Refill Dot I” የሚባል ጣቢያ አለ ፣ ወይም የሁሉም ጣቢያዎች ዝርዝር አለ ፣ የውሃ ጠርሙሶችዎን መሙላት እና በቀላሉ ከማቆምና ወደ ነዳጅ ማደያ ከመሄድ ያድኑዎታል ፡፡ ወይም ለጠርሙሶችዎ አንድ ጊዜ ብቻ ፕላስቲክ መግዛት ያለበት መደብር በተናጠል ፕላስቲክ መጠቀሙ ያሳፍራል እንዲሁም በብስክሌትዎ ላይ መውጣት ከቻሉ እና መጠጣትን የማይረሱ ከሆነ ጊዜ ማባከን ማለት ነው ፣ ደህና እሺ ልክ እኔ በአንድ ጊዜ እርስዎን ለመበጥ የእኔ የእኔ ነበርኩ ፣ ሆ w ብዙ ማይሎች አርባ ማይል ሄድኩ ፣ ስለዚህ ስልሳ ማይልስ በአገሪቱ ውስጥ ብዙ ላሞችን ፣ ብዙ በጎችን ለማሳለፍ እባክዎን ለእነሱ? እዚህ አያቴን ወደዚህ መመለስ እና ወደ ተራራዎች መጓዝ የምወድበት ቦታ ነው ፣ ስለሆነም በዚህ መንገድ ላይ ብዙ ጥረት አደርግ ነበር ፣ በተለይም በጭንቅላት ላይ ፣ በእውነቱ ከዚህ በጣም ረዥም መንገድ መውጣት እና እነዚህን መንገዶች ይርቃል ፡፡ አስቸጋሪ ብዙውን ጊዜ አፍንጫህን ወደ አንተ ግባ ስለዚህ እኔ እንደዚህ አይነት የኋላ መንገዶች ውስጥ ገብቻለሁ ፣ እሺ አሁን እግሮቼ ውስጥ ይሰማኛል ጀመርኩ ፣ ግን አሁን አንድ ቶን ኪሎ ሜትሮችን ተመላለስኩ አስራ ሰባት ነጥብ ሁለት አለኝ ማይሎች ወደ መድረሻዬ ተስፋ አደርጋለሁ በእውነቱ ማንነታችሁን ይመለከታል ፣ ግን በብስክሌት 100 ማይል ካደረጋችሁ ውሎ አድሮ ከባድ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ስሜትዎን ስለጀመሩ ጭንቅላትዎ ሥነ ምግባርዎን ከፍ እንዳያደርጉ እና እንደ ሚሄዱ ያስቡ ፡፡ ትንሽ የአእምሮ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል እንዲሁም ሲደክሙ በሚጓዙበት መጨረሻ ላይ በብስክሌት ኮምፒተር ላይ ሥሩን መጠቀሙ ጥቅማጥቅሙን ያያሉ ፣ ወይም በሃያ ዋና ዋና መንገዶች አይታለሉም ፡፡ የ 100 ማይል ድራይቭዎን ለመጨረስ በኋለኞች መንገዶች እና በኋለኞች መንገዶች ላይ መስመር ማለት እርስዎ ይደክማሉ እና ትኩረትን ያጣሉ ማለት ነው ፀጥ ባሉ መንገዶች ላይ አይደለህም በተጨናነቁ መንገዶች ላይ አይደለህም እናም ይህ በእኔ አመለካከት በጣም ደህና ነው የመጨረሻ ትንሹ ግፊት አሁን ትንሽ ትንሽ ይሰነጠቃል - በእግሮችዎ ላይ ይምጡ ማድረግ ይችላሉ እኔ አሁንም እየተዝናናሁ ነው ቃል እገባለሁ አዎ ይህ ስለ ደግ ነው እንደ ፓራዶክስ የብስክሌት ፓራዶክስ እኛ እንወደዋለን ግን እሱ ይጎዳል ግን ያንን ያገኙታል እንደዚህ ያሉ እይታዎች እና እሱ አሁን ዋጋ ያለው ነው አሁን በመጨረሻው ፍጥነትዎ ላይ ነዎት ይህ ጥቂት የካፌይን ጄል ለመውሰድ ጥሩ ጊዜ ነው መስጠት ብቻ ነው እግዚአብሔር አንተ ነቅተህ ለመጠበቅ ትንሽ ጊዜ ለማሳደግ የምትሆን አንተ ኮነር በቤትህ ሰዓት ላይ በእግሮችህ ይምጣና ይምጡ እግሮቼን ከጃማር ጋር በመምጣት ትንሽ ላውጥ መንገዶች ጥሩ ጊዜ ይስጥልኝ ትንሽ ላሞች በላዩ ላይ የታገዱ ላሞች በእውነቱ ሻካራ መቶ ሜትሮችን ረስቼዋለሁ ፣ ግን ያ በጭራሽ ይችላል በተለይም ስለ ነዳጅ መሙላት አንዳንድ ምክሮቼን ከግምት ካስገቡ እኔ በድራይቭ መጀመሪያ ላይ በጣም አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም እስከ መጨረሻው ካልደረሱ ያንን 100 ማይልስ መቀልበስ የምትችልበት መንገድ የለም ፡፡ m አሁንም የቆሻሻ መጣያውን ለማንሳት ተሰራሁ ohyeah ኦህ ፣ እኔ በባንኩ ውስጥ መቶ ማይልስ ጨር doneአለሁ ፣ እኔ ነኝ ቀይ ግን ለመጨረስ ትልቅ ስሜት ይህን ለመናገር ከዚህ በኋላ እንደዛ አይደለሁም የምለው እንደ ድሮዬ ብሆን ፣ ግን ከዚህ በኋላ ምንም ችግር የለውም ብዬ አስባለሁ ፣ በ 100 ማይል መዝናናት ደስታ ነው ፣ እና እኔ በጉጉት የምጠብቀውን ነገር እነግርዎታለሁ ፣ እኔ የሞከርኩትን እና ትንሽ የበርገር ነው ወይም ግን ግን የመጀመሪያዎቹ 100 ማይሎችዎ ምን እንደነበሩ እና ስለእነሱ ትዝታዎችዎ ምን እንደሆኑ ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ ፣ እባክዎን ያሳውቁኝ ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል እና አል ስለዚህ እኔ በ gcn መተግበሪያ ላይ አንድ ድምጽ መስጠት አለብን ብዬ አስባለሁ እርስዎ መቼም 100 ማይል ነድተዋል ወይንስ ስለሱ ምን እንደሚያስቡ ለመስማት አጠር ያለ ነገር ቢያደርጉ ይሻላል ፣ ትክክል ነው የተወሰኑትን እየፈለግኩ ነው ምግብ ሁሉንም ሰው በኋላ ላይ አይቼህ በማየቴ አመሰግናለሁ ኦህ እግሬን አገኘኝ አመሰግናለሁ አመሰግናለሁ ምክንያቱም እዚህ ፊልም ማንሳት እፈልጋለሁ ነገር ግን ይህንን በጎች ቀና አድርገው ያዩኛል mebamboozledhey አባባ ይሄን ሊያዩ ሲሞክሩ የሚያገኙትን ነው ከዚህ ውሻ ጋር

በብስክሌት ውስጥ 75 ደንብ ምንድን ነው?

75-ፐርሰንትደንብበተጠቀሰው የሥልጠና ሳምንት ውስጥ ቢያንስ75ከመቶ ማይሎችዎ (ወይም ጊዜዎ) በመቶ ወይም በታች መሆን አለበት75ከከፍተኛው የልብ ምት (MHR) መቶኛ።

bmc ተራራ ብስክሌቶች ግምገማ

ብስክሌት መንዳት ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትሆድ ማጣትወፍራም ፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ወደመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውሆድስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ለ 40 ዓመት ጥሩ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበላይ40ሚስጥራዊ ሳይንስ አይደለም ፡፡ ሰውነት በደንብ የሚለማመድ ነውየቆየዕድሜዎች ከሕክምና አንፃር የዕድሜ ገደብ የለውምብስክሌት መንዳት.አርባ-አመት-ያረጀ-plus ጋላቢዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተለመዱ እናብስክሌት መንዳትበላይ40ከ ያን ያህል የተለየ አይደለምብስክሌት መንዳትስውር ለውጦች ቢኖሩም ከ 20 በላይ።05.03.2016

በብስክሌት 40 ማይል በሰዓት መሄድ ይችላሉ?

ትችላለህበቀላሉ መድረስ40 ሜኤፍቁልቁል ላይ. የመንገዱ ገጽ እና እርጥብ ሁኔታው ​​በፍጥነት ማንኛውንም ነገር ለመሞከር በጣም መጥፎ ነበሩ ፡፡09.12.2012 እ.ኤ.አ.

ያለ ሥልጠና 100 ማይልስ ብስክሌት መንዳት እችላለሁን?

ያስታውሱ ፣ ወደመ ስ ራ ት100፣ መሆን አያስፈልግዎትምስልጠናበማድረግ100 ሺህሁል ጊዜ - 75-80 ፐርሰንት በቂ ዝግጅት ነውያለከመጠን በላይ ጥራዝ መጨመር. የእርስዎ አካላዊስልጠና መሆን አለበትየሚከተሉትን ነጥቦች ከግምት ውስጥ ያስገቡ-ልዩነቱ የእርስዎ ነው100-ማይል ጉዞኮረብታማ ይሆናል? ከዚያማሽከርከርኮረብታዎች በ 60-ማይሊተሮችዎ ላይ!

100 ማይልስ ብስክሌት መንዳት ከባድ ነው?

መቶ-ማይል ብስክሌትግልቢያ በጣም ፈታኝ ነው ፣ ግን በትክክለኛው የሥልጠና መርሃግብር እገዛ ፣ ከእጅግ በጣም የራቀ ነው። በመንገድ ላይ ራስዎን ዒላማዎች ያዘጋጁ እና የእርስዎ አቀራረብ የተለያዩ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ እና መንገዱን ለማሸነፍ ይችላሉ!

በብስክሌት ውስጥ መሰረትን ለመገንባት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በታዋቂው ደረጃ ላይ ለመጓዝ ከሶስት ዓመት በላይ በብስክሌት ላይ መሰረትን ለመገንባት እያሰቡ ነው ፡፡ በደንብ ለማሽከርከር የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ችሎታን ለማዳበር አንድ ብስክሌት ነጂ አንዳንድ ጊዜ ይህን ረጅም ጊዜ ይወስዳል። በመዝናኛ ጉዞዎች ወይም በብስክሌት ውድድር ላይ ቢወዳደሩም ፣ የመሠረታዊ ሥልጠና የሥልጠናዎ በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ለብስክሌተኞች መሰረታዊ ሥልጠና የት መሄድ?

የመሠረት ሥልጠና ውድድሩ ከመድረሱ በፊት በካልፔ ፣ ማሎርካ ፣ ቴኔሪፌ እና ሌሎች በፀሐይ በተሳሙባቸው ሥፍራዎች በሚገኙ የክረምት ማይሎች የመመዝገቢያ የቅንጦት ባላቸው በሙያዊ ብስክሌተኞች ዘንድ ተወዳጅነት አግኝቷል ፡፡

አንድ ብስክሌት ነጂ አንድ ኪሎ ሜትር ለመጓዝ ስንት ማይሎችን ይፈልጋል?

ለአብዛኞቹ ብስክሌተኞች ለሌሎች 1,000 ማይሎች ሊሆን ይችላል ትንሽ ሊያንስ ይችላል ፡፡ ዋናው ሀሳብ የጡንቻዎችዎን ፣ ጅማቶችዎን ፣ ጅማቶችዎን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ክፍተቶች ስልጠናን ለመውሰድ በቂ ሁኔታ ውስጥ መሆናቸውን ማረጋገጥ ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡