ዋና > ብስክሌት መንዳት > የ 30 ደቂቃ ብስክሌት ስፖርት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የ 30 ደቂቃ ብስክሌት ስፖርት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ምን ያህል ጊዜ ብስክሌት መሄድ አለብኝ?

በእርስዎ ላይ ለመድረስ እቅድ ያውጡብስክሌትእና ለ 30-60 ደቂቃዎች ይጓዙ ፣ በሳምንት ከ3-5 ቀናት ፡፡ እያንዳንዱን ጉዞ በሙቀት ማሞቂያው ይጀምሩ። ፔዳል በቀስታ ፣ በቀላል ፍጥነት ለ 5-10 ደቂቃዎች ፡፡ ከዚያ ላብ እንዲጀምሩ ፍጥነትዎን ያሳድጉ ፡፡26 ቁ. የካቲት 2020



ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃትዎ ለመድረስ በጣም ውጤታማው መንገድ ምንድነው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቤት ውስጥ ነው? - ወይም ከቤት ውጭ? ስለ እውነታዎች እንወያያለን ብለን አሰብን ፡፡ (ለስላሳ የጃዝ ሙዚቃ) - ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚሰጡት ታላላቅ ጥቅሞች አንዱ ጥራት ነው ፡፡ እናም ማለቴ እያንዳንዱ ሰከንድ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ በሚያሳልፉት ፔዳል ​​ፔዳል እና መቁጠር ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ በትራፊክ መብራቶች ላይ መጠበቁ ፣ በመገናኛዎች መቆም እና በትራፊክ ውስጥ መቆም የለም ፡፡ እናም እዚህ በጂ.ሲ.ኤን. ቢሮዎች ውስጥ የራሳችን የቤት ውስጥ ስልጠና ስኬት ታሪክ አለን ፡፡ ምክንያቱም በውድድር ዘመኑ የመጨረሻ ክፍል ውስጥ ማት የቤት ውስጥ ሥልጠናን በከፍተኛ ውጤት ተጠቅሟል ፡፡

እሺ ፣ ፍትሃዊ ነጥብ መስማማት አልተቻለም መቀበል አለብኝ ፣ በእረፍት መሃል በነፃ መሮጥ እና የአማካይ አፈፃፀሜን ማሽቆልቆል ሲኖር እጠላዋለሁ ፡፡



ግን እንደ ረጅም ጉዞዎች በእውነቱ አስደሳች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ታላቅ ደስታ ፡፡ ከረጅም ልዩነቶች ጋር ረዥም ጉዞዎች ar ድንቅ ናቸው ፡፡ - ደህና አዎ ፡፡

ግን ጠንክሮ መሥራት ፣ ወደ ወሳኝ ደረጃዎች መድረስም እንዲሁ በጣም አስደሳች እና በጣም ቀስቃሽ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ የመሰለ ነገር ከወሰዱ አሰልጣኝ ሮድ ለምሳሌ ወደ ግብ የታለሙ ግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተቱ በጥንቃቄ የታሰቡ የሥልጠና እቅዶችን የሚያቀርብ የሥልጠና መተግበሪያ ነው ፡፡ እንዲሁም ለማሠልጠን ያለዎትን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ፡፡

እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን በተግባራዊ ደፍ ኃይልዎ የተቀመጠው ከአፈፃፀም ደረጃዎ ጋር በተናጥል በተናጠል የተስተካከለ ነው። እና በመደበኛ የ FTP ሙከራዎች ያንን መከታተል ይችላሉ። እዚህ እዚህ አንድ አለዎት ፡፡



ስለዚህ ፣ ግቦችን ማውጣት የሚወዱ አይነት ሰዎች ከሆኑ ፣ ጠንክረው ይሠሩ ፣ ችካሎችን ይፈትሹ ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና በእርግጠኝነት ለእርስዎ ነው ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በእውቀትዎ ሁሉ የሚከናወን መሆኑን በግልፅ ያውቃሉ ፡፡ እና ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱ የጊዜ ክፍተት የእኔን ዒላማ ኃይል ስለሚይዝ ነው ፡፡

ደህና ፣ በእውነቱ ፣ ብልህ አሰልጣኝ ለማግኝት ዕድለኞች ካልሆኑ ከዚያ አይሆንም ፣ ግን የቤት ውስጥ አሰልጣኝ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይፈቅድልዎታል ፣ ዋይ ፣ ደስ ብሎ 300 በመጠናቀቁ ፣ በዚህ እኩል በእኩል ለመጓዝ ያስችልዎታል ፡፡ የመጫኛ ደረጃ እና ብልህ አሰልጣኝ ካገኙ እድለኞች ከሆኑ ከዚያ ለ ERG ሁነታ ሳጥኑን ምልክት ያድርጉበት ፣ ቃል በቃል በዚያ በተጠቀሰው የውሃ መጠን ይቆያሉ - ጥሩ ፣ አይሆንም ፣ አንድ ጎዳና የተወሰነ የመቋቋም እሴት አይሰጥዎትም ብዬ እገምታለሁ ፡፡ ሆኖም ፣ በተቀመጠው ኃይል ላይ አሁንም ማሽከርከር ይችላሉ ፣ በእሱ ላይ ለማድረግ ትክክለኛ መንገዶችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

እና እነዚያን መንገዶች በማሽከርከር እርስዎም የመንዳት ችሎታዎን ያዳብራሉ ፣ ይህም ማንኛውንም ነገር በፍጥነት ለማሽከርከር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ለመዞር ምንም ማዕዘኖች የሉም ፡፡ - አይ ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና እዚህ በተቀመጥንበት የብስክሌት ችሎታዎ ላይ አይሰራም ፡፡ ግን እኛ የሌለን አንድ ነገር ለቋሚ ክፍተቶች ለቤት ውስጥ ስልጠና ረጅም እና ቋሚ መወጣጫዎች ነው ፡፡



ረጅሙን መወጣጫዎችን ማስመሰል ይችላሉ ፣ ይወዳሉ ፣ ግን ረዥም መወጣጫዎችን ለማሽከርከር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ለማለት ምንም ነገር የለም ፡፡ ምክንያቱም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉባቸው ሌሎች ጥቅሞች መካከል አንዱ የበለጠ ተለይተው እንዲታወቁ ለማድረግ የስልጠናዎን ውስብስብነት በእውነቱ ለመጨመር መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህን እንደገና ከአሰልጣኝ ጎዳና ከወሰዱ ቮልፍ ጃው ፕላስ አምስት ይባላል ፣ እናም እዚህ ላይ የማየው እያንዳንዳቸው 20 ኢንች ፣ ሰከንዶች በርተው ፣ 15 ሰከንድ ያህል ርቀው ፣ 125 ላይ አራት እና ተኩል ደቂቃዎች ያህል ሰባት ስብስቦችን ነው ፡፡ % እና ከዚያ 88% የእኔ ኤፍቲፒ ፡፡

በመንገድ ላይ ይሞክሩ ፣ እህ? - ,ህ ፣ ያ ትክክለኛ ነጥብ ነው ፣ ግን ከሱ ውጭ በቃ አቀበት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ እና ሌላ ምን ሊኖር ይችላል? የተወሰነ እና በአንዳንድ መንገዶች ያንን ከማድረግ የበለጠ አስደሳች? ኦህ ፣ እና አብረው የሚጓዙበት ጥሩ ቡድን ሲኖርዎት ፣ የሚመለከቷቸው ይህ የጊዜ ክፍተት ልክ እንደ ‹paceline› ግልቢያ ውጤታማ ነው ፡፡ ስለ መጨረሻ ስኬት እየተናገርን ካለው እውነታ ጎን ለጎን ይህ ለመማር እጅግ አስደሳች እና በጣም አስፈላጊ ችሎታ ነው ፡፡

እና የቡድን ግልቢያ ወጥነት የለውም ፡፡ እና አካላዊ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ ወጥነት ያስፈልግዎታል። እና ያ የቤት ውስጥ ሥልጠና እስከመጨረሻው ድረስ ፡፡

የሚያስፈልግዎት የተመደበ ጊዜ ብቻ ነው እና ከዚያ ስራዎን በጭራሽ ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ወጥነት ያለው, ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥራ. እና እንደገና ፣ ወደ አሰልጣኞቻችን የአቅጣጫ ምሳሌ ከተመለስን ፣ ማንኛውንም እቅዳቸውን እየተከተሉ ከሆነ ያንን በሃይማኖታዊ ማድረግ እና ሲጨርሱ ከክፍለ ጊዜ በኋላ ክፍለ ጊዜን ምልክት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እና አዎ ፣ በፍትሃዊነት ያንን ውጭ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በውስጣችሁ የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን የቀን ብርሃን ምንም ይሁን ምን ይህንን ጽናት ያረጋግጣሉ ፡፡ እና ያ ወደ ሌላ ተጨማሪ የውስጠ-ሥልጠና ነጥብ ያመጣኛል ፣ እርስዎ ምን ዓይነት የአየር ሁኔታ እንደሚኖርዎት በትክክል ያውቃሉ ማለት ነው ፣ ስለሆነም በሚጎዱ ሁኔታዎች ውስጥ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን አይሰዉም - አዎ ፣ ግን ስለ ውጭ እና ስለ ፀሐይ ብርሃን ምን ማለት ይቻላል? - ዳንኤል ፣ እኛ የምንኖረው እንግሊዝ ውስጥ ነው - ያ ትክክል ነው ፣ ግን እኛ ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን ጥሩ ቀን ነው የመጣነው ፡፡ በነሃሴ.

አንዳንድ ጊዜ ፡፡ እና በእውነቱ አየሩ ጥሩ ባይሆንም እንኳን አስደሳች ነው ፡፡ እኛ ብስክሌተኞች ነን ፡፡

ውጭ መሆን እንወዳለን ፡፡ እና ውስጤ ማለቴ አውቃለሁ ፣ ሲ ፣ የትም ብትሆኑ ላብ ነው ፣ ግን በተለይ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ መጥፎ ይሆናል ፡፡ - አዎ ፣ በፍትሃዊነት ትንሽ ላብ አለብኝ ፡፡

ግን አድናቂ ብዙ ይረዳል እናም ከብስክሌቴ እስከ ሻወርም ያን ያህል ሩቅ አይደለም - እሺ ሲ ፣ ከንጹህ ጥራት እና የጊዜ ክፍተት አንጻር የቤት ውስጥ ስልጠና በቀላሉ ሊጠቅም የሚችል ክርክር እንዳለ ማየት እችላለሁ ፡፡ ግን በአዳራሹ ውስጥ የሚፈልጉትን ብርታት አያገኙም ፡፡ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ሚዛናዊ ብስክሌት ጋር እንኳን ምናልባት ምናልባት በቤት ውስጥ አሰልጣኝ በአንድ ጊዜ ከ 90 ደቂቃዎች በላይ አያጠፉም ፣ ምንም እንኳን እዚያ ውስጥ ብዙ መሥራት የሚችሉ አንዳንድ ቁርጠኛ እና ከባድ ሰዎች አሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡

ወደ ጎን እየቀለድን ግን ነጥቡን ልናጣው የምንችለው የትኛው የተሻለ እንደሆነ ለመወሰን ስንሞክር ነው ፡፡ ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ ፣ ​​ለሁሉም ማለት ይቻላል ፣ የቤት ውስጥ ስልጠና ወደ ውጭ በፍጥነት እንድንሄድ ያደርገናል ፡፡ ኦው ይኸውልዎት! በመጨረሻም ከእኛ ጋር ሲ.- እኔ ቀድሞውኑ ሙሉ በሙሉ ቆሻሻ ነኝ ፡፡

ድቅል ብስክሌት

እና በአዳራሹ ውስጥ የብስክሌት ስልጠናዎን ማጽዳት አያስፈልግዎትም ፡፡ የቤት ውስጥ ስልጠና በጩኸት እንዲገጥምዎት ሊያደርግ ቢችልም የግድ ትልቅ ብስክሌት ነጂ አያደርግም ፡፡ እና ከቤት ውጭ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሞላው ያህል ልክ ላይመጥሙ ይችላሉ ፡፡- ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታር ቀድሞውኑ ያልተመዘገቡ ከሆነ በአሁኑ ጊዜ በሆነ ቦታ ላይ ያለውን ዓለም ጠቅ በማድረግ ይህንን ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ በማያ ገጽዎ ላይ።

ይህንን ካደረጉ በኋላ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ የኤፍቲፒ ምርመራን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ በዝርዝር የሚቀጥለውን ይህን ጽሑፍ ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ - እ.ኤ.አ.

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ በጣም ረጅም ነው?

በርቷልምን ያህል ጊዜወደየአካል ብቃት እንቅስቃሴአስር ሀየማይንቀሳቀስ ብስክሌት፣ በሳምንት ቢያንስ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ጊዜዎን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የእነሱን ይጠቀማሉብስክሌትእስከ 60 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በካርዲዮዎ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማከል ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.ግንቦት 3 ቀን 2021 ዓ.ም.

(ድራማ ሙዚቃ) - አህ ፣ ለመኪና ጥሩ ቀን ነው ፡፡ እናድርገው. የትኛውን ብስክሌት መንዳት አለብኝ? የእኔ ድቅል ግዙፍ? አይ.

አሁን የገዛሁትን አዲስ የጠጠር ብስክሌት ሚሌን በተመለከተስ? ዛሬ አይደለም ፡፡ ምንድን? በ እስታሲ በኩል ፣ አዎ ፣ ያንን እናድርግ ፡፡ በማንኛውም መንገድ ውጭ በጣም ሞቃት ነው።

በሚሱሪ ግዛት ውስጥ የአመጋገብ ዘዴን ያደረግነው እኔ እና ጓደኛዬ ስኮት እኔ እና ጓደኛዬ አንድ ሳምንት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ እዚያ ነበርን እና ከዚያ ባለፈው ዓመት ከእኔ ጋር ወደ ቻይና ሄደ ፣ እዚህ ሚዙሪ ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ኬቲን ዱካ እናሳፍራለን ፡፡ ከ 240 ማይል በላይ ነው ፣ ሁሉንም በሦስት ቀናት ውስጥ ብቻ እናከናውናለን! ስለዚህ ፣ እንደ የመጨረሻው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ፣ እዚህ እስቴሺ 100 ማይል ለመሄድ እና የክፍለ ዘመኑ ግልቢያ ብለው የሚጠሩትን ለመጨረስ እሞክር ነበር - ስለዚህ! ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እኔ እስቴይ ላይ 79 ማይልስ አድርጌያለሁ ፣ ግን በጭራሽ 100. ስለዚህ ስላበሩኝ አመሰግናለሁ ፣ እናም ይህ እንዴት እንደሚሄድ እናያለን ፡፡ 1 ፣ 2 ፣ 3 ቡም ፡፡

ይህ ከአምስት በላይ ሊወስድ ነው ፣ ሰዓቶችን ይውሰዱ ፣ ስለሆነም

አሀ! (ደስተኛ ፖፕ ሙዚቃ) ግቡ ከ 200 በላይ በሆነ የኃይል ቁጥር በየአምስት ሰዓቱ ማጠናቀቅ ነው ጭነት ይጫናል ፡፡ ሁል ጊዜ ውሃ አለኝ ፡፡

ምክንያቱም እዚህም ሞቃት ነው ፡፡ ዛሬ የለበስኩት ሸሚዝ ይህ ብቻ አይሆንም ፡፡ ቀድሞውኑ ላብ እና አሁንም አምስት ሰዓት አለን - የእርስዎ ሸሚዝ! - አውቃለሁ ፣ እና እኛ በሰባት ተኩል ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ ነን ፡፡

ደህና ፣ አሁን የውሃ ጠርሙሶቻችንን ለመሙላት አጭር ዕረፍት ለማድረግ አንድ ሰዓት እና 25 ደቂቃዎችን አልፈናል - (ብስጭት) ለተጨማሪ ተጨማሪ መዘጋጀት - እና ሸሚዝ መለወጥ ፡፡ ምክንያቱም ያ አጠቃላይ ነው ፡፡ ብዙዎቻችሁ አስተያየት እንደሰጡ አውቃለሁ ፣ በተለይም ሴቶች ፣ ካልሲዎቼን ትወዳላችሁ ፡፡

ለብስክሌተኞች ስጦታዎች

እኔ ሁለት ጥንድ አለኝ እናቴ እናቴ ስለሱ ድንገተኛ ነገር ትሰጠኛለች ፡፡ እርስዎ ሶስት ዶላር ብቻ ነዎት ፣ እርስዎ የብስክሌት ካልሲዎች ነዎት። የውሃ ጠርሙስ መሬት ላይ ፡፡ (የውሃ ጠርሙስ ማያያዣዎች) (ፈጣን ሙዚቃ) እሺ ፣ አሁን ሁለት ሰዓት አልፈናል ፣ ስለሆነም ከብስክሌዬ ጋር በተገናኘው የምጠቀምበት መተግበሪያ በኩል እያደረግሁ ያለሁትን የአራት ሰዓት መጣጥፍ ወይም ግልቢያ ግማሹን አግኝተናል - እርስዎ ማድረግ የምችለውን አምስት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ድራይቭ ስለሌለኝ አራት ሰዓት አደርጋለሁ ፣ በኪሎ ሜትር ርቀት ላይ የምንቆምበትን ቦታ ማየት እና ከዚያ መቀጠል እና ካለዎት መጣጥፎች ውስጥ አንድ ተጨማሪ አደርጋለሁ ፡፡

እኛ እዚያ ሁለት ሰዓት ስለሆንኩ የምለብሰውን ያንን የሳውና ልብስ አውልቄ ሸሚዞቼን እለውጣለሁ እና-- አህ! ከዚያ እንሄዳለን ፡፡ አሁንም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፣ ያ እርግጠኛ ነው ፡፡ አሁንም ጠንካራ ስሜት ይሰማኛል ፣ ቤዝቦል ወይም ለስላሳ ኳስ መጫወት እና በዛ ከባድ ዶናት ላይ እንደመወዝወዝ ያህል ነው ፡፡

የሳና ልብሱን አውልቄ አሁን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ስለዚህ (ፈጣን ሙዚቃ) ይህ የደረጃዎች የቤት ውስጥ ብስክሌት ሞዴል SC3 ነው ፣ እና እዚህ ሁሉም ነገር የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው ፣ እሱ ተቃውሞውን እና ሁሉንም ይጨምራል ፣ እና ሁሉም ነገር ማያዬ ላይ ይወጣል ነገሮችን የበለጠ አስደሳች ያደርጉ። (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ይህንን በቤት ውስጥ አይሞክሩ! አይ እኔ ባለሙያ አይደለሁም ፡፡

በቃ እሞክራለሁ ፡፡ እኔ እንደገና ሸሚዝ እለውጣለሁ እና አጭር እረፍት እወስዳለሁ ፡፡ (ሲንት ሙዚቃ) ቃል በቃል እንደተረዳሁት አንድ ብስክሌት ነጂ በእሱ ላይ ስለነበረ ለምን አይሆንም ብዬ አሰብኩ ፣ እና ሙዝ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ቸኮሌት ነው ፡፡

ያ በመጨረሻው ሰዓት ይረዳኛል ፡፡ ኮንሶሌን የማልጠቀምበት ምክንያት እንደምታየው እጅግ በጣም ከመጠን በላይ ነው ፡፡ አሁን 73.9 ማይሎች እንደሆን ያሳየኛል ፣ ግን ከዚያ የሱፍፌፌስት መተግበሪያ በእኔ አስተያየት ትንሽ ቅን ነው ፡፡

64 ማይል መሆኑን ያሳየኛል ፡፡ ስለዚህ እዚህ ግልጽ እና ሐቀኛ ለመሆን ይሞክሩ ፡፡ (ፈጣን ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) በዚህ ጽሑፍ ልምድ ያላቸው እውነተኛ ብስክሌተኞች ካሉ እባክዎን በቅጹ ላይ አስተያየት ይስጡ ፡፡

ምን የተሻለ ማድረግ እችላለሁ? ደስ ብሎኛል ፡፡ እናም ስትራቫ ላይ ተከተለኝ ፡፡ ራንዳል ሳንቴል ፣ ወደ ኋላ እየተመለስኩ ነው ፡፡ (ሙአን) የመጀመሪያዎቹ አራት ሰዓቶች ተጠናቅቀዋል ፣ ሸሚዞችን ለመለወጥ አጭር ዕረፍት ያድርጉ እና ከዚያ ቀሪዎቹን ለመጨረስ ተመልሰናል ፡፡ (ማቃሰቶች) አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ብቻ እቀርባለሁ ፡፡

በመጀመሪያዎቹ 78 ማይል ያህል ተሸፍነን 3,000 ካሎሪዎችን አቃጠልን! እኛ ለመሄድ አንድ ሰዓት ተኩል እና 22 ማይል አለን! ትልቁ ነገር ፣ ደክሞኛል ፣ እግሮቼ እንደ ሲኦል ተጎድተዋል ፣ ግን አሁንም 200 ቱን መያዝ አለብኝ (ብስክሌት ሜካኒካዊ ድምፆችን ያሰማል) (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ቁጥር ​​2 ን ለመጨረስ 46 ተኩል ደቂቃዎች ነን ፣ ስለሆነም እኛ እዛው አጋማሽ ላይ አንድ መቶ ስንጥቅ ለመጨፍለቅ 11 ማይል ብቻ ነው ያለን ፡፡ ሸሚዝ እለውጣለሁ እና ጠንካራ እሆናለሁ ፡፡ (ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ደህና ፣ እኛ አንድ ሰዓት እና አምስት ደቂቃዎች ነን ፣ እኛ የምንኖረው 25 ደቂቃ ብቻ ነው ፣ ግን 21 ማይል ውስጥ ስለሆንን የ 100 ማይል ምልክቱን እስክናከብር ድረስ አንድ ተጨማሪ ብቻ ይቀረናል ፡፡

አህ ፣ የምእተ ዓመቱ የመጀመሪያ ጉዞዬ ፣ ያ በጣም አስደሳች ነው ፡፡ አው ፣ እና እኔ እንደ ገሃነም ይሰማኛል። Ghረ ግን እኛ እናደርገዋለን! አህ ፣ አዎ! (እስረኞች) አንድ ሰዓት ፣ ኦህ እና 8 ደቂቃዎች አሁን ፣ አህ ፣ ስለዚህ ፣ አምስት ማይሎች እና 8 ደቂቃዎች 100 ማይል ለመጨረስ ፡፡

ቨርቹዋል ማይሎች ፣ ግን (አጉረመረሙ) የቀረን 21 ደቂቃ ከ 45 ሰከንድ ብቻ ነው ፡፡ (ፖፕ ሙዚቃ) የእኔ ኮንሶል የሁለት ወይም የሶስት ኃይል ይናገራል ፡፡ ስለዚህ በዚህ ከቀጠልን እናገኛለን ፡፡

ኦህ ፣ ይህንን ሩቅ መድረስ እና 200 ን መምታት በጣም መጥፎ ነገር ነው (ሙያን) ጥሩ ስሜት አይሰማኝም ፣ ግን ከ 5 ፣ 4 ፣ 3 ፣ 2 ፣ 1. (ማቃተቶች) ከጨረስን በኋላ እንደተሰማኝ ይሰማኛል! እኔ ከዚህ ወጥቼ እፀዳለሁ ፣ እና እህ ውጤቱን እንዲያውቁ አድርጉ ፡፡

ሁላችሁም ፣ ሁላችሁም ፣ ይህንን ጽሑፍ ስለተመለከታችሁ ላመሰግናችሁ ፈልጌ ነበር ፡፡ በተለይ ለእርዳታ ሁሉ ለአቶ አርተር ዴቪስ አመሰግናለሁ ፡፡

በማጠቃለያው ጊዜውን በሙሉ ከእኔ ጋር ነበር ፡፡ ለአምስት ተኩል ሰዓታት ትክክለኛ የመንዳት ጊዜ። በጠቅላላው 106.99 ማይልስ ተጠናቅቋል።

ለሁለቱም ጊዜያት በአማካይ ከ 200 ዋት በላይ ነበረኝ ፣ ስለሆነም በካሎሪዎቹ በጣም ደስተኛ ነኝ ፣ ስለሆነም አሁን ለመብላት ጊዜው አሁን ነው ፣ ግን በዚህ ጽሑፍ እንደተደሰቱ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ብዙዎቻችሁ ተጨማሪ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት መጣጥፎችን እንደሚፈልጉ አስተያየት እንደሰጡ አውቃለሁ ፣ ስለዚህ ፡፡ ያ በጣም አሪፍ ነው ፣ በእውነቱ እንደተፈፀምኩ ይሰማኛል ፣ በጣም ተሰማኝ ፣ ያን ማለት አለብን ፣ ግን ከአራት ወር በፊት ብቻ ወደ 370 ፓውንድ ያህል ስለመመዘኔ እንደ ተጠናቀቀ ይሰማኛል ፡፡

(ብስጭቶች) በቃ በመታገል ብቻ ዕረፍት ሳይወስዱ በድብቅ 15 ወይም 20 ደቂቃዎችን ማሽከርከር ችለናል ፣ ግን አዎ ፣ ከዚህ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ብዙ መጣጥፎች ይኖረናል ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ እኔ እና የጓደኛዬ ስኮት ጽሑፍ አይኖረኝም የ Katy Trail ን ለመስራት ፣ ስለሆነም እሱ በጣም ስራ ነው እናም ምን እየተካሄደ እንዳለ ማወቅ አለብኝ። እነዚህ የእኔ የስልጠና መንኮራኩሮች ይሆናሉ ምክንያቱም ስኮት በእነዚህ ሁሉ ብዙ ልምዶች ስላለው እና በመጪው ጉብኝት ላይ ለሚጓዙ የብስክሌት መጣጥፎች እና የመሳሰሉት ምን ማድረግ እንዳለብኝ ለማወቅ ዝግጁ እንድሆን ይረዳኛል ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ ተመልሷል። ግን አዎ ፡፡

ለሁላችሁም ድጋፍ እናመሰግናለን! በአመጋገብ እና በአካል ብቃት ላይ ተጨማሪ መጣጥፎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይከተላሉ። በእርግጥ በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ከሚከተሏቸው ብዙ ተጨማሪ የምግብ ፈታኝ መጣጥፎች ጋር ስለዚህ (ብስጭት) በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎን ያዩዎታል! ከመጀመርዎ በፊት ያሸንፉ ፡፡

ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

እሱ ጥንካሬ እና ካርዲዮ ነውይሠራልበአንዱ

ካርዲዮን ለማግኘት ቀላል ቢሆንምይሠራልአስር ሀብስክሌት፣ እነሱ ደግሞ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማዳበር ጠቃሚ መሳሪያ ናቸው ፡፡ በከፍተኛ ተቃውሞ በኮርቻው ውስጥ ይንዱ ፣ እና ከዋናው አንስቶ እስከ ጥጆችዎ ድረስ የቃጠሎው ስሜት ይሰማዎታል።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ እነሱን መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የሚነሳው ጥያቄ የትኛው ስፖርት ነው የተሻለው እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው እኛ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አነፃፅረናል እናም አሁን ወደ ፊዚዮሎጂ ላብራቶሪ እንደሄድን ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማዘጋጀት እንድንችል በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ፈለግን ፡፡ እዚህ በቡድን መታጠቢያ ውስጥ እና እኛ ዛሬ ሳይንስን እናካትታለን ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ ያሉ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ ለማግኘት እንችላለን ፣ ግን ሁለቱም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው ፡፡ አዎ እና በፊት እራሳችንን ከካሎሪ ቆጠራዎች ጋር ስናወዳድር እድገቱ ጠቃሚ ነው ብለን አሰብን d የእያንዳንዱን ስፖርት ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ማስገባት ሩጫ ክብደትን ስለሚይዝ አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲዮፖሮሲስን ይረዳል ፡፡ s በሌላ በኩል በመገጣጠሚያዎቻችን ላይ አነስተኛ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡

ካምሮን ትራንስጀንደር

ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ቢኖራቸውም አንዳንድ አማራጮችም ቢኖሩም ሁለቱም ስፖርቶች ማህበራዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ቢሆንም በትንሹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ በእርግጥ አሁን ከመጨረሻው ነጥብ ብስክሌት ረዘም ላለ ጊዜ ይጓዙ ምክንያቱም እሱ እምብዛም አስጨናቂ አይደለም። ካሎሪዎችን እንደ ሰውነታችን መለኪያ ለመጠቀም ወሰንን ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቃሉ እና እኛ በእውነት እኛ የምንሆንበትን ኃይል ለመለካት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ እርስዎ በሺህ ካሎሪዎች የተሰራውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎችም ላይ ነው ፣ አዎ አሁን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ አብረዎት የበለጠ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜ ካሎሪ ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ይበሉ ፡፡

ያንን በአእምሯችን በመያዝ ፣ የተቃጠሉ ካሎሮቻችንን እንዴት እንደምንለካ እንመልከት ፡፡ አሁን ብዙ አማራጮች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው ፡፡ አሁን ቀላል የካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችሉ ነበር እናም በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ አብራችሁት የሠሩትን ግምታዊ ግምት ፣ ግን ካሎሪው ካልኩሌተር ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንዎ ማወቅ ስለሚያስፈልገው በጣም ረቂቅ ቁጥር ከእሱ ያገኛሉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አመላካች ይሰጥዎታል ፡፡

እኛ እናርፋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም እንቅስቃሴዎን በሙሉ በሚለካ መጠን ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉበትን ጥንካሬ ያውቃል እናም ይህን እዚያው ከተከማቸው የግል መረጃ ጋር ያጣምርዎታል ፡፡ ስለ ካሎሪዎ የበለጠ ተጨባጭ ግምት መስጠት መቻል እኛ ይህንን እንቅስቃሴ እያደረግን እራሳችንን አቃጠልን ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኛን የምግብ ምርት በጣም ትክክለኛ በሆነ የመለኪያ ቴክኒኮች ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም በትክክል ለማየት ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ ምን ማለት ነው ፡፡ ዳግመኛ አልሰማም ፣ ላቦራቶሪዎን እና ጊዜዎን ስለጠቀሙ ስለ አመሰግናለሁ ዛሬ እኛ ከሩጫ ጋር የካሎሪ ወጪን እና ብስክሌትን ለመመልከት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደዚያ ማድረግ እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል እዚህ መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈልጌ ነበር እሺ ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ vo2 እና እዚህ እዚህ vo2 ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታ እንለካለን ፣ ግን ይህ አነስተኛ-ዝቅተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚህ ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ግምቶችን በመጠቀም የካሎሪ ወጪን ማሠልጠን ይችላሉ እና ይህ እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የሚለያይ ሲሆን ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን እኛ በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን መምረጥ ነበረብን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት አስባለሁ ፣ ምክንያቱም እርስዎ በግልጽ የተቀመጡትን 2 ደረጃዎችን ፣ ቆንጆ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከዚያ ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና ሰዎች ለተወሰነ ጊዜያቸው በእውነት የሚጠብቋቸው ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉበት ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እና እርስዎም ፣ የ vo2 ልኬቶችን ስናደርግ በኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ከሩጫ ወደ ሩጫ ከሚደረገው ሽግግር ትልቅ ልዩነት ታያለህ እሺ ፣ ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ጉ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና በብስክሌት ሲቃጠሉ የተቃጠለውን ካሎራችንን መለካት ምን ውጤት እንዳገኘ በማየቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡ ሄዘር በጣም አጭሩን ጎትታ ወደ ስራ ትሄዳለች ፡፡ ng በዞን 4 ወደሚገኝ ደፍዋ ይበልጥ ተጠጋግታለች ፣ ነገር ግን ጥንካሬን ለመጨመር በዞን ወደሚገኘው የአይሮቢክ አቅም እወስዳለሁ ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ስለሚገምቱ ይህ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንጓጓለን ፡፡ እውነት ነው እናም በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት ከተጠናቀቀ ዮናታን ለአንዳንዶቹ ስሌቶችን ያካሂዱ እና ለሚመለከታቸው ጥረቶች የካርዲዮን ድፍረትን ለማስላት ጊዜው አሁን ነው እስትንፋሳችንን መልሰናል ዮናታን በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ማየት እፈልጋለሁ በመጀመሪያ ፣ ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ካሎሪዬ ከብስክሌት እና ከሩጫ እንዴት ይወጣሉ ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ለአንድ ሰዓት 900 91 ካሎሪ ያህል ይሆናል እና ከዚያ ቫይኪንግ 868 ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ በ 124 እና ከዚያ በኋላ ሀረጉ የተስተካከለ ልዩነት ነው ቆጠራ በትንሹ ከፍ ያሉ ቁጥሮች ስላሉት ምክንያቱ ትንሽ ትልቅ እንደሆነ ግልፅ ነው ስለሆነም አነስተኛውን ስለሚወስድ ከእውነተኛው የኃይል ፍጆታ አንፃር ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ ፣ ስለሆነም ያ ሩጫ 1156 እና ብስክሌት ከ 994 ነው ፣ ስለሆነም ልዩነቱ ይመጣል o በ 212 ላይ ትንሽ ተጨማሪ ፡፡

ከስፖርቱ የስንዴ-ውርርድ ንጥረ ነገር እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የቀረበ መሆኑ ሁለታችንም እዚህ ያደረግነው አነስተኛ ሙከራችን ግንባር ቀደም ይሆናል ብዬ አሰብን ማለት ጥሩ ይመስለኛል ፡፡ ይህ ጥቅም እንዳለው ፣ ግን ብስክሌት መንዳት በእርግጥ በጣም ረዘም ሊከናወን ይችላል ስለሆነም ብዙ ጊዜ ከጎንዎ ከሆነ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብስክሌትን መጠቀሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በግሌ ሩጫ ለእኔ ቀላሉ መንገድ ነው ብዬ አስባለሁ ክብደትን ለመቀነስ ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ስለሚጨምር ፣ በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ስገኝ ብዙ ጊዜ ቡና እና ኬክ እጠጣለሁ ፣ አሁን ከእነዚህ ስፖርቶች አንዱ ካለዎት እና በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፣ እና ለመሞከር የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ትንሽ ክብደት መቀነስ እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ስለዚህ ስለሱ መስማት እንወዳለን። ተስፋ እናደርጋለን ጽሑፋችን እንደተደሰቱ እባክዎ እባክዎን የጣት ጣቶችዎን ሳይወዱ እንዲወደዱ መላውን ማያ ገጹ ላይ ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች ጽሑፎች ሁሉ ይፈልጉ እና በሺዎች የሚቆጠሩ ካሎሪን ስለማጣት ያደረግነውን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ይህን ጽሑፍ እንፈራለን ፡፡ እዚህ እና በካሎሪ አጠቃቀም ረገድ በሚዋኙበት እና በሩጫ መካከል ያለውን ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች እዚህ ማግኘት ይችላሉ

የ 30 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ነው?

ለብዙዎች ሀ30-ደቂቃ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴተስማሚው የክፍለ-ጊዜው ርዝመት ነው። በእረፍት የተከተለውን የከፍተኛ ጥንካሬ ቀመር እስከተከተሉ ድረስ ጥቅማጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉHIITበጣም አጭር በሆኑ ስብሰባዎች ውስጥ - ስለ አስገራሚ አጭር የበለጠ ማንበብ ይችላሉHIITክፍለ-ጊዜዎች እዚህ።ማር 22 2021 እ.ኤ.አ.

ከመጀመራችን በፊት የሊበርት ኢኳሊዘር ቡና ቤቶችን እየሰጠሁ መሆኑን በአጭሩ ለመግለጽ እፈልጋለሁ ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ ዓለም አቀፍ ተመልካቾችም በውድድሩ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ! እስከ ሜይ 15 ድረስ በውድድሩ መግለጫ ውስጥ ያለውን አገናኝ ይጠቀሙ። መልካም ዕድል ክብደትን መቀነስ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስዳል-ካርዲዮ ፡፡

በእርግጥ አንዳንዶች በአመጋገቡ ክብደታቸውን በደንብ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን ካርዲዮ ብዙውን ጊዜ የሚመከረው ምግብ ራሱ ሥራውን በማይሠራበት ጊዜ ነው ፡፡ እና ካርዲዮ በጥሩ ምክንያት የተመረጠ ነው ፡፡ በአንጻራዊ ሁኔታ ጠንካራ የሆነ የካሎሪ መጠን ማዘጋጀት እና ማቃጠል ቀላል ነው ፡፡

ግን ብዙዎቻችን እንደምናረጋግጠው ፣ ካርዲዮ በጣም በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል ፡፡ ባለፉት አሥር ዓመታት ብዙም አሰልቺ ያልሆነ አማራጭ በታላቅ ስኬት ተገኘ-ከፍተኛ ጥንካሬ ልዩነት ጊዜያዊ ሥልጠና ወይም በአጭሩ HIIT ፡፡ የ HIIT ዝርዝር ብልሽትን ከወደዱ በመጀመሪያ ሌሎች ጽሑፎቼን በ HIIT ላይ ለመፈተሽ ነፃነት ይሰማዎት ፡፡

አሁን ለሚመለከቷቸው ሰዎች ፣ ይህንን መጣጥፍ እንደ አንድ ዓይነት ዝመና ይመልከቱ ፡፡ ደህና ፣ ባለፈው ጊዜ አለኝ ፡፡ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን እና ዝቅተኛ ጥንካሬን የማያቋርጥ ሁኔታ ካርዲዮን ለምሳሌ መሮጥን።

ዋናው ምክንያት ፣ እስከ አሁን ድረስ ፣ HIIT የጊዜን ክፍል በመውሰድ ከፍተኛ ክብደት እና የስብ መቀነስ ያስከትላል ተብሎ ይገመታል ፡፡ በእውነቱ ጊዜ በእውነቱ እጅግ አስፈላጊ በሆነበት በዛሬው ዓለም ይህ በጣም ትልቅ ነው ፡፡ እና በአጭሩ ይህ የይገባኛል ጥያቄ የተወሰነ ክብደት ያለው ይመስላል ፣ በተለይም በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተቃጠለ ስብን መለኪያ ሲመለከቱ ፡፡

የ 2019 ሜታ-ትንተና ያንን በመለካት ስቴት ካርዲዮ ከ ‹HIIT› ከ ‹0.005%› ጋር ሲነፃፀር ‹በደቂቃ የስብ ኪሳራ› የ ‹0.0026%› ግኝት አግኝቷል ፡፡

ስለዚህ ፣ በሆነ መንገድ ፣ HIIT የጊዜ ጥቅም አለው ፡፡ ስለ ጥቅሞቹ ስንናገር በዚያ አያቆምም ፡፡ HIIT በተጨማሪም VO2max ፣ ለድካሜ ጠቅላላ ጊዜ ፣ ​​ከፍተኛ አፈፃፀም እና የተሻሻሉ የጊዜ ሙከራዎችን ጨምሮ ብዙ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ብቃት መለኪያዎችን በማሻሻል ረገድ ከመደበኛ ካርዲዮ የተሻለ መሆኑ ታይቷል ፡፡

እንደ አንዳንድ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያሉ አንዳንድ ክሊኒካዊ ሁኔታዎች ውስጥ HIIT እንደ glycemic ቁጥጥር እና ዲያስቶሊክ የደም ግፊት ያሉ ነገሮችን በተሻለ ለማሻሻል ችሏል ፡፡ ከአጠቃላይ የጤና እና የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እይታ አንጻር HIIT ከተለመደው የልብና የደም ሥልጠና የላቀ ይመስላል ፡፡ ነገር ግን ስለ ስብ እና ክብደት መቀነስ በዝርዝር ስንመረምር ጥቅሞቹ እኛ እንደምናስበው ያህል ግልፅ አይደሉም ፡፡

በእርግጥ ፣ በደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ወደ ስብ መጥፋት ሲመጣ HIIT መንገዱን ይመራል ፡፡ ግን በፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ በፍጥነት ሊሄድ የሚችል እና በስብ መጥፋት እና በካሎሪ ማቃጠል ላይ ሁሉንም ልዩነት የሚያመጣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮን በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ማድረግ እንደምንችል መቀበል አለብን ፡፡ አሁን ፣ HIIT ተሟጋቾች ፣ እኔ ራሴ ተካቼ ፣ HIIT እንዲሁ ኢፒኦክ በመባል የሚታወቀውን ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የኦክስጂን ፍጆታ የሚጨምር ስለሆነ ብዙም አስፈላጊ አይሆንም ፡፡

እምነቱ HIIT በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ከኦቾሎኒ እና ኢፒኦክ በመባል የሚታወቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የበለጠ ኦክስጅንን እና ኃይልን ይፈልጋል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የኃይል ማቃጠል አጭር ጊዜን ይከፍላል ተብሎ ይገመታል። HIIT ኢፖኮን የበለጠ እንዲጨምር ማድረጉ እውነት ቢሆንም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በእውነቱ ብዙም ትርጉም እንደሌለው ያሳያል ፡፡

በ 2016 በተደረገ ጥናት ኤች.አይ.አይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ 64 ሰዓቶች ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በ 3 ሰዓታት ውስጥ የ 110 ካሎሪ ከፍተኛ ኤ.ሲ.ኦ.ኦ.ን አምጥቷል ፡፡ ሆኖም የኢ.ኦ.ፒ.ኦ. ደረጃዎች በሦስተኛው ሰዓት እኩል ነበሩ ፡፡ ግን ከሁሉም የበለጠ አስፈላጊው ከስልጠናው የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ካካተቱ HIIT አጭር ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በኢ.ኦ.ኦ.ኦ.ኦ.ፒ. ፣ HIIT በተረጋጋ ሁኔታ በአማካይ 271 ካሎሪ እና 348 ተቃጥሏል ፡፡ አሁን ወደ ስብ ማጣት ስንመለስ ፣ ከላይ የተጠቀሰው የ 2019 ሜታ-ትንተና በእውነቱ HIIT በ 15 ጥናቶች ውስጥ ፍጹም የስብ ኪሳራ ከመደበኛ ሁኔታ ካርዲዮ የላቀ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ ሆኖም በጠቅላላው በ 36 ጥናቶች አጠቃላይ የሰውነት ስብን ከተመለከትን ሁለቱም በአንፃራዊ ሁኔታ እኩል የሆነ የስብ መጠን መቀነስ ችለዋል ፡፡

አሁን ፍጹም የስብ መጠን ከፍ ያለበት ምክንያት ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡ እውነታው ግን በአንፃራዊነት ሲናገር አንዳንዶች ምን ይላሉ ሁለቱም ሥራውን ያጠናቀቁ ይመስላል ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ወደ ሌላ ወሳኝ ነጥብ ዘልቀን እንገባለን-የመከባበር ጥያቄ ቮን ዴ ፍሬድ ፣ ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ እጦት ምክንያት ግቦቻቸውን ቢተውም በተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ላይ ሲወስኑ ብዙ ጊዜ ይንፀባርቃል ፡፡

ሶስት የተለያዩ የደስታ ሚዛኖችን በመጠቀም የመደሰት እርምጃዎችን አጉልቶ ያሳየውን እ.ኤ.አ. ከ 2018 ጀምሮ ሜታ-ትንታኔን በመጠቀም ይህንን በጥልቀት ልንመለከተው እንችላለን ፡፡ ከሶስቱ ሚዛኖች ውስጥ አንድ ብቻ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደስታ ሚዛን ፣ ርዕሰ-ጉዳዮቹ ከመደበኛ የልብና የደም ሥልጠና ይልቅ HIIT መጠነኛ እንደሚመርጡ ደርሰውበታል ፡፡ ሆኖም ፣ ሌሎቹ ሁለቱ ፣ እጅግ በጣም ብዙ እና ብዙ የተለያዩ የጥናት ስብስቦች ያገለገሉት ፣ ትምህርቶች HIIT ን በ ሀ ቀይረውታል ፡፡ ለሁለቱም ማለት ይቻላል የተወደዱ በጣም አናሳ ዲግሪዎች ፡፡

እናም እነዚህ ማለት ይቻላል ተመሳሳይ የደስታ ስሜቶች ናቸው ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በአጭሩ ፣ ማክበርን በተመለከተ ፣ የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና አይደለም HIIT በእውነቱ ከቋሚ ካርዲዮስ ይሻላል? እንደበፊቱ ሁሉ አሁንም አዎ እላለሁ ፡፡ የሁለቱን ፣ ጥሩውን እና መጥፎውን እያንዳንዱን ገጽታ ሲመለከቱ HIIT ከመደበኛ ካርዲዮድ ትንሽ ከፍ ያለ ይመስላል ፡፡

የተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ አሁንም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ ለከፍተኛ ኃይለኛ ካርዲዮ ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤች.አይ.አይ.አይ. የበለጠ የማቅለሽለሽ ፣ የማስመለስ እና የእንቅልፍ ክፍሎች ያስከትላል ፡፡ ካርዲዮም እንዲሁ ግድግዳውን በኳስ ከመመታቱ በፊት በመጀመሪያ በቅንጅት እና በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መሥራት ለሚፈልጉ ጀማሪዎች ትልቅ ነው ፡፡

HIIT በጠንካራነቱ ምክንያት የበለጠ የመልሶ ማግኛ ጊዜ ሊፈልግ እንደሚችል ልብ ይበሉ። በእነዚህ ምክንያቶች ጎን ለጎን ግን HIIT ጠርዝ አለው እናም አትሌቶች HIIT ን በትክክል ማጤን አለባቸው ፡፡ በወቅቱ አጭር የሆኑትም ቢሆኑ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ-ጊዜዎችን እና ከሰዓታት የመሮጥ ጊዜን ይጠቀማሉ ፡፡

እንደ የደም ግፊት እና የልብ ምት ያሉ የተወሰኑ የልብ-ነክ የጤና ሁኔታዎችን ለማሻሻል ከፈለጉ HIIT እንዲሁ ያንን ማድረግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ በትምህርቶች ውስጥ ያለው የ ‹HIIT› ስኬት ብዙ በሚተማሩት ትምህርቶች ላይ በእጅጉ የተመካ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ ስለዚህ ለኤች.አይ.ኢ.አይ በአንፃራዊነት አዲስ ከሆኑ ምናልባት እርስዎን ለመምራት እንደ የግል አሰልጣኝ ካሉ ሙያዊ እርዳታዎች ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ግን በመዝጋት ላይ በጣም አስፈላጊው እርስዎ የመረጡትን መምረጥ ነው እናም ከምርጡ ጋር መጣበቅ ይችላሉ ፡፡ ስለ HIIT እና ስለ cardio ምን እንደሚመስሉ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቀኝ ፣ የእኔን ሌበርት እኩልነት መስጠትን በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ በኩል ይመልከቱ ፡፡ እስከ ግንቦት 15 ድረስ ይሆናል ስለዚህ የተወሰነ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ግን በኋላ ላይ በተሻለ ይሻላል።

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እባክዎን የካርዲዮ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለ HIIT አፍቃሪ ጓደኞችዎ ያጋሩ ፡፡ እንደተለመደው ፕሮቲንን በመመልከትዎ እና በማግኘትዎ አመሰግናለሁ!

ቢኤምኤክስ አራት እጥፍ የጀርባ ማጠፍ

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በየቀኑ ማሽከርከር ችግር የለውም?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶችየአየር ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ይፍቀዱ ፡፡ እነሱ በደህና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉበየቀኑእንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ አካል እና ለጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ግንቦት 7 ፣ 2019

ክብደቴን ለመቀነስ በቀን አንድ ሰዓት ብስክሌት መንዳት ይረዱኛል?

ብስክሌት መንዳትአንድበቀን አንድ ሰዓትክብደት መቀነስለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገድ ነውክብደት መቀነስ. አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ለዓመት በሳምንት ስድስት ቀናት ከተነዱ እርስዎያደርጋልወደ 58 ፓውንድ ያህል ሰውነት የሚተረጎም 202,800 ካሎሪዎችን ያቃጥሉስብ!ጁላይ 25 የካቲት 2020

በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት አንድ 155 ፓውንድ ሰው ሪፖርት አድርጓልይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያሽከረክሩ 260 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥሉብስክሌት30 ደቂቃዎች. አንድ 125 ፓውንድ ሰውነበርበተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 210 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ 185 ፓውንድ ሰውነበር311 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡27 ኤፕሪል 2019 እ.ኤ.አ.

ክብደቴን በብስክሌት በቀን 30 ደቂቃ እቀንሳለሁ?

185 ፓውንድ የሚመዝን ሰውይችላል355 ካሎሪዎችን በብስክሌት መንዳትበዚህ ፍጥነት ፡፡ እና በሰዓት ከ 14 እስከ 15.9 ማይልስ ባለው ፈጣን ፍጥነት ፣ 155 ፓውንድይችላልበቃ እስከ 372 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ30 ደቂቃዎች፣ 185 ፓውንድ የሚመዝን ሰው እያለይችላልበዚያ የጊዜ ገደብ ውስጥ 444 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።ጁላይ 17 የካቲት 2020

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ለመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

የ 30 ደቂቃ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩትከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና(HIIT) ይችላልማቃጠልእንደብዙእንደ 450ካሎሪዎች30 ደቂቃዎች.HIITለትንሽ ጊዜዎች በጣም በከፍተኛ ደረጃ ወይም ጥንካሬ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው ፣ ከዚያ በእረፍት ጊዜ ወይም በቀላል የማገገሚያ ጊዜ። ኃይለኛ ክፍል ከ 15 ሰከንዶች እስከ ጥቂቶች ሊቆይ ይችላልደቂቃዎች.

ከ HIIT ውጤቶችን ማየት ለመጀመር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአንድ ወር ውስጥ ብቻ እርስዎይገባልመቻልለማየትየአንዳንድ ከዋክብት ጅማሬዎችውጤቶች. ከአንድ ወር ወይም ከ 30 ቀናት መደበኛ በኋላHIITየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጽናትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፡፡ግንቦት 15 ቀን 2020 ዓ.ም.

የ 30 ደቂቃ ብስክሌት ስፖርት እንዴት እንደሚሠራ?

• ስድስት የ 30 ሰከንድ የፍጥነት ክፍተቶች በ 30 ሰከንድ በቀላል መልሶ ማገገም ተለያይተዋል ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፍጥነትዎን ሲያፋጥኑ ቆጠራዎን እና ኃይልዎን ይገምግሙ ፣ ከዚያ የሚቀጥለውን ጥረት ከመጀመርዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፍጥነትዎን ሲቀዘቅዙ በጣም ቀላል ፔዳል ያድርጉ ፡፡ እነዚህ በእውነቱ በጣም ከባድ ፣ የተቀመጡ ፍጥነቶች በጣም ፈጣን አይደሉም። • የ 8 ደቂቃ የጊዜ ልዩነት።

በእውነቱ የሚሰሩ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ?

የጊዜ ገደቦች ፣ የአስቸኳይ ጊዜ ሁኔታዎች እና የዳንስ ዝግጅቶች ትኩረታችንን በሚሹበት ጊዜ በጄት ለመበተን ሥልጠና የመጀመሪያዎቹ ተግባራት ናቸው ፡፡ በአጠቃላይ ስልጠናውን ከመዝለል ይልቅ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዙ ሁለት የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉኝ ፡፡ ወጥነት ምናልባት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ከተካተቱት የተወሰኑ ክፍተቶች የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

የ 30 ማይል የብስክሌት እቅድ ምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

ይህ መመሪያ በመደበኛነት የ 30 ማይል ጉዞዎችን ወደሚችል ወደ ከፍተኛ አፈፃፀም ይቀይረዋል ፡፡ ዕቅዱ ከሰኞ እስከ እሑድ የሚዘልቀው ለስምንት ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን ሁለቱንም የማሽከርከር ቀናት እና የእረፍት ቀናትንም ያጠቃልላል ፡፡ ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ በየሳምንቱ እንዲሁ ወደ ጠቃሚ ፍንጮች ፣ ምክሮች እና የአስተያየት ጥቆማዎች ይከፈላል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች