ዋና > ብስክሌት መንዳት > ሲኒየር ብስክሌት ነጂዎች - የመጨረሻው መመሪያ

ሲኒየር ብስክሌት ነጂዎች - የመጨረሻው መመሪያ

ለ 70 ዓመት ልጅ ብስክሌት መንዳት ደህና ነውን?

እውነታውብስክሌቶችፍጹም ናቸውደህናለአዛውንቶች እና ይህንን ለማረጋገጥ ብዙ ምሳሌዎች አሉ ፡፡ በቅርቡ በአሜሪካ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው አዛውንቶች በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደ 30% ከሚሆኑት አዳዲስ ጋላቢዎች ናቸውዓመታት. ከሁሉም ምዝገባዎች ውስጥ 31% ለብስክሌት መንዳትዝግጅቶች ከ 55 ዓመት በላይ ዕድሜ ያላቸው አዛውንቶች ነበሩ ፡፡ሴፕቴምበር 5 2019 እ.ኤ.አ.



የተራራ ብስክሌት ለመጀመር በጣም አርጅተው ይሆን? ደህና ፣ እርጅና ማለት ብቁ መሆን ማለት ነው ፣ ከዚያ ብዙ ነገሮችን ለማከናወን እርጅና ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእርግጥ እኛ እንደዛ እንዳልሆነ እናውቃለን ፡፡ ልክ በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ይለያያል ፣ የብስክሌት መንገዶች በችግር ውስጥ ይለያያሉ። ስለዚህ በመደበኛ ብስክሌት በከተማ ዙሪያውን ለመጓዝ ተስማሚ ከሆኑ ፣ በጀማሪ መንገዶች ላይ በተራራ ብስክሌት በጥሩ ሁኔታ መሄድ ይችላሉ ፡፡

ግን የበለጠ እሱን ለመውሰድ ከፈለጉስ? እስከ ስዓት 12 30 ድረስ እስቲቨን ጋር አልሄድም ፣ እስከዚያም ድረስ ሙሉ ጠዋት እየነዳ ነበር - እዚህ ከቤቱ ከነዳ በኋላ ፡፡

አንድ ቀን ፣ ዕድሜዬ ስገፋ ፣ እንደ እርሱ ያለ ጥንካሬ ሊኖረኝ ይችላል ፡፡ ስቲቨን አንድ ኤክስ.ሲ ወይም አገር አቋራጭ ተራራ ብስክሌቶች ነው ፡፡ እንደ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት እና መሮጥ ሁሉ ትኩረቱ በጽናት እና በፍጥነት ላይ ነው ፡፡



የዛሬዎቹ የ ‹ሲ ሲ› የተራራ ብስክሌቶች ጉብታዎችን እና ጠብታዎችን ማስተናገድ ቢችሉም ፣ ከዱካ ብስክሌቶች ጋር ሲወዳደሩ ጠበኛ እና ወደፊት በሚተያዩ አቋም ውስጥ እንዲገቡ የሚያደርግዎ ጠንካራ እና ጠንካራ ጂኦሜትሪ ናቸው ፡፡ ስቲቨን ፍጥነትዎን ለማቆየት በመዝለል እና በመውረድ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ዱካዎች ላይ የ ‹XC› ብስክሌቱን ይጋልባል ፡፡ በሳቅ ፍሎሪዳ የደቡብ ፍሎሪዳ እኩለ ቀን ሙቀት ውስጥ ፣ ለመቀጠል ውሃ ሊያልቅብኝ ተቃርቤ ነበር ፡፡

ስቲቨን የተራራ ቢስክሌት ምን ያህል ጊዜ ቆየ? (ቅንጥብ) ያንን መብት ሰማህ ስቲቨን በ 55 ዓመቱ የተራራ ብስክሌት መንቀሳቀስ ጀመረ ከልጁ ጋር በጠጠር መንገድ ተጉዞ መንገዱ ስለታገደ በዱካዎቹ ላይ ተገደደ ፡፡ ቀሪው ታሪክ ነው ፡፡

አሁን 55 ወይም 62 ሁሉም ያረጁ አይመስለኝም ፣ ግን በአርባዎቹ ዕድሜ ውስጥ ካሉ ሰዎች ኢሜሎችን አገኛለሁ ፣ እነሱ የተራራ ብስክሌት መጀመር ይችሉ እንደሆነ እያሰቡ ፣ ደህና ፣ እራስዎን መጠየቅዎን አቁሙና መጓዝ ይጀምሩ ፡፡ ሪቻርድ እዚህ በማርክሃም ፓርክ ውስጥ በጣም የታወቀ ነው ፡፡ ሪቻርድ ሁሉንም ድንጋጌዎች ራሱ ከአለታማ ዘሮች እስከ ጠብታዎች እስከ መዝለሎች በተለይም መዝለሎችን ይፈትሻል።



ይህ አዲስ የጠረጴዛ ጫፍ እና በርሜል ዱካውን በከፊል በማለፍ ለክፍለ-ጊዜው በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ ዛሬ ይህንን ባህሪ ሲነዱ ብዙ ሰዎች አይቻለሁ - እና ሪቻርድ እዚህ መጣ ፡፡ እኛ ሪቻርድ እና እኔ በመንገዶቹ መሄድን ብቻ ​​በማረካታችን መጠን በጣም ተመሳሳይ የሆነ የማሽከርከር ዘይቤ አለን ፡፡

ብስክሌት ለማግኘት የሚቻለው ሁሉ ፍትሃዊ ጨዋታ ነው ፡፡ ሪቻርድ እንዲሁ ለሥራው ትክክለኛ ብስክሌት አለው ፡፡ የስቲቨንስ ብስክሌት ለኤክስሲ የተለመደ ቢሆንም ፣ ሪቻርድ በተንጣለለ መቀመጫ ወንበር ላይ እና ብዙ ጉዞዎችን በመከተል በዱካ ብስክሌት ይጓዛል ፡፡

ሪቻርድ በሕይወቱ በሙሉ ሞቶክሮሮስን ከተነዳ በኋላ መዝለሉን ማቆም አይችልም ፡፡ በሞቶክሮስ ውስጥ ምን ያህል ህመም ሊኖረው እንደሚችል ከተገነዘበ የተራራ ብስክሌት በእውነቱ አነስተኛ ተጋላጭ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በአካል የሚጠይቀውን ያህል አናገኝም ማለት አይደለም ፡፡ በእኔ ዕድሜ ሰዎች ሪቻርድ በትክክል ባሳለፋቸው አንዳንድ ተግባራት ውስጥ ሲያልፉ አይቻለሁ ፡፡



ሁለቱም ሪቻርድ እና ስቲቨን በየሳምንቱ መጨረሻ በእግረኛ መንገዶች ላይ እዚህ ይገኛሉ በእውነቱ በእድሜ ክልል ውስጥ በአካባቢያዊ ውድድሮች ውስጥ የሚሳተፉ ብዙ ሰዎች አሉ ፡፡ የተግባር ስፖርቶችን ለሚሠራ ማንኛውም ሰው ይህ አያስገርምም ፡፡ የተራራ ላይ ብስክሌት ነጂዎች ፣ አሳሾች ፣ ተሳፋሪዎች እና በመካከላቸው ያለው ማንኛውም ሰው በእኩዮቻቸው ሁለት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር የሚያደርጉ ጥቂቶችን ያውቃሉ ፣ በማክዶናልድስ የመጫወቻ ስፍራም ሆነ ለአካለ መጠን ያልደረሱ ፣ ዕድሜያቸው በጣም ብዙ የሆኑ ብዙ ነገሮች የሉም ፡፡

እንደ ተራራ ብስክሌት ያለ እንቅስቃሴ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ወጣት ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃትዎን እና የአካል ብቃትዎን ለመለካት በፍጥነት ሊያሻሽሉት እና ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ነው ፡፡ ወደ መጀመሪያው ጥያቄያችን ለመመለስ ተራራ ብስክሌት ላለመጀመር ዕድሜዎ ምናልባት አርጅቶ ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ ፡፡

ዛሬ ከእኔ ጋር ስለነዱ አመሰግናለሁ በሚቀጥለው ጊዜም አገኛችኋለሁ ፡፡

አዛውንቶች በብስክሌት ምን ያህል ጊዜ መንዳት አለባቸው?

ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ አዋቂዎች ማንማሽከርከርበሃምቦልድት ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች መሠረት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚራመዱ አዋቂዎች ጋር ሲነፃፀር ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ፣ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የመራመድ ብቃት የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ሴፕቴ 2 2020 እ.ኤ.አ.

ስለዚህ 50 ወይም 60 ወይም 80 ን ይጫኑ ፣ ያ ማለት የስፔንክስ ቁምጣዎችን ወይም ምስሎችን የሚያቅፉ ሸሚዝዎችን መልበስ የለብዎትም ማለት አይደለም ፣ እና እሱ በእርግጠኝነት ብስክሌቶችን መንዳት ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም ፣ አንድ ወጣት ብስክሌቶቻችንን ማን ይጠይቁ የሳንታ አዛውንቶች ብስክሌቶችን ያካትታሉ የብስክሌት ክበብ ሃይ እኔ ኤድዊን ክሮስዋይት ነኝ የጃ ሉዊዝ ፕሬዝዳንት ነኝ በእውነት ያረጀ ብስክሌት ነጂ በ 1973 የተጓዝኩ ሲሆን ብስክሌት በጣም አስፈላጊ የሕይወቴ ክፍል እንደሆነ ተገነዘብኩ እኔ እራሴን እንደ ከባድ ብስክሌተኛ እቆጥረዋለሁ ፡፡ ከሶፕስ ጋር በመተባበር በጣም ኩራት ይሰማቸዋል ፣ እነሱ በድጋሜ በጣም ወጣት እና በእውነትም ብርቱዎች ናቸው እናም እዚህ አንዳንድ ጥሩ ጓደኞችን አፍርቻለሁ እናም ራሞን ከቅርብ ጓደኞቼ አንዱ ነው ፡፡ ስሜ ራሞን ሞንቶያ ነው ፣ እና እኔ የሳንታ ፌ ኒው ሜክሲኮ ተወላጅ ነኝ ፣ ብዙ ጓደኞችን ባፈራሁባቸው ሰዎች ሁሉ እደሰታለሁ ፣ እና እኔ የምፈልጋቸው በማያስፈልጉኝ የጤና ጥቅሞች ምክንያት ብቻ ነው ስለ SOP ምን እንደሚወደኝ ከማወቅዎ በፊት ያግኙኝ የማላውቃቸውን በደርዘን የሚቆጠሩ አዳዲስ መብቶችን አግኝቻለሁ በየሳምንቱ ወደ ሌላ ቦታ እንሄዳለን ፣ ያ ትክክል ነው እኛ SOP ነን የሳንታ ፌ አዛውንቶች በብስክሌቶች ላይ ስልሳ አባላት እና እያደግን ነው በብስክሌት ላይ ከ 50 ዓመት ዕድሜ በላይ ከሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ጋር በእኩል ድብልቅ ወንዶች ጋር ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መጓዝ ለሚፈልጉ የመንገድ ብስክሌት አፍቃሪዎች አካባቢያዊ የብስክሌት ክበብ ነው ፡፡

ጉዞዎቻችን በአማካኝ 20 ነጂዎች ያሏቸው ሲሆን የሁሉም አባሎቻችንን የጊዜ ሰሌዳ ለማጣጣም በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጉዞዎች እናደርጋለን ፡፡ የእኛ ተሽከርካሪዎች በሳንታፌ አካባቢ ሁሉ ይወስዱናል ፣ የከተማዋን የጎዳና መስህብቶችን ይዳስሳሉ እና ኒው ሜክሲኮ የሚያቀርበውን ውብ መልክዓ ምድር ይለማመዳሉ ፡፡ የሄዝቤይን አባላት ልማዶቻቸውን በሚሸከሙ ጎዳናዎች ላይ ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም ፡፡ የተነደፉ ቀይ እና ቢጫ ቫይኪንግ አልባሳት በጀሮቻቸው ላይ ከሚያለቅሱ ስቴንስልሶች ጋር ፡፡

የእኛን ድር ጣቢያ በ wwlp.com ይመልከቱ የእኛ ጩኸት ማህበራዊ የቀን መቁጠሪያ የተራራ ብስክሌት ጉዞዎችን እና የሌሊት ጉዞዎችን ጨምሮ እንደ የሶስት ቀን አስማት ክብ ሽርሽርችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው አንድ ነገር አለው ፣ እና በየቀኑ ሀሙስ ሁለት አማራጮችን እናቀርባለን ፣ ወይም በፍጥነት ከ 30 እስከ 60 ማይል ጉዞ። ወይም በቀስታ የ 30 - የማይል የጉዞ መስመር ወረቀቶች ዘገምተኛ ፍጥነት ሁልጊዜ በቀኝ በኩል ይሰጣሉ። የጎን ማረፊያ እና የቡና ማቆሚያዎች የወትሮ ተግባራችን አካል ናቸው ፡፡

በእውቀት ላይ የተመሠረተ መመሪያ ሁሉንም ድራይቮቻችንን ይቆጣጠራል እናም ጀግናችን ብለን ልንጠራው የምንወደው ጠራዥ እንኳን እንሰጣለን ምክንያቱም እሱ እሱ ወይም እሷ በኒው ሜክሲኮ ጮሆዎች እንዳይበሉ የሚጠብቁትን የጎብኝዎች ተመልካቾችን የሚያገለግል ስለሆነ የኋላ ተመልካችን ሆኖ ያገለግላል ፣ በጣም ደስ ይለኛል ፡፡ ዓለምን እና ዙሪያውን ማየት የሚያስችሏቸውን ነገሮች ማየት ይችላሉ አዲሱን ሜክሲኮ በተባበሩት መንግስታት ውስጥ ካሉ ምርጥ ስፍራዎች አንዱ መሆን አለበት ሰሜን አዲስ ሜክሲኮ ኮረብታዎች ተራሮች ናቸው አስደናቂ ትንሽ መንደር አስገራሚ እይታ እኔ ዲቪን ዴል ሶል i ሉሜ ሲሞን ነው እና እኛ ጥሩ የብስክሌት ጓደኛሞች ነን እና በክለቡ በኩል ተዋወቅን እና ዓመቱን በሙሉ በብስክሌት አንድ ላይ በፍጥነት ብስክሌት እና የ B ቡድን ቀርፋፋ ላለፉት ጥቂት ዓመታት አልጋ እስኪያድግ ድረስ ሬድ-ሯጭ ነበር ፡፡ ብስክሌት በጣም አስደሳች ነው ፡፡ በዓመት ለስኬት እና ለአገልግሎት እውቅና የምንሰጠው የክለባችን የሽልማት ሥነ-ስርዓት የምስክር ወረቀቶች ከአብዛኛው የተሻሻለ ጋላዥ እስከ ብዙ መዝናኛ ጋላቢዎች ለሆኑ አባላት የተሰጠ ሲሆን ስፖንሰሮቻችን የብስክሌት መለዋወጫዎችን መስጠት ስለሚወድዱ ባዶ እጃቸውን የያዙ አባላት የሉም ፡፡ በርካታ የሳንታ ፌ ኩባንያዎች ለሴኔርሰን ቢስክስ ክበብ በማህበረሰቡ ውስጥ ጠቃሚ እና አዝናኝ ብስክሌት እንዲስፋፋ ለመደገፍ ከፍተኛ ድጋፍ ይሰጣሉ እንዲሁም እኛ ከአሜሪካን ብስክሌተኞች ሊግ ጋር የተቆራኘን መሆናችንን እና በመጨረሻም እናመሰግናቸዋለን ፣ ምንም እንኳን በብስክሌቶች ላይ አዛውንቶች የሚለው ስም geezer የሚያመለክት ቢሆንም ፡፡ hood, እኛ ከሩቅ ነን ፣ ለቀልድ አንድ ስሜት ብቻ እና ለብስክሌት ፍቅር ብቻ አለን ስለዚህ የሚያዩትን ከወደዱ እና በቀይ እና በቢጫ ሊክራ ታላቅ ይመስላሉ ብለው ካሰቡ እኛን ይቀላቀሉ wwlp ላይ ድር ጣቢያችንን ይመልከቱ ፡፡ com ፣ እና የመንዳት የቀን መቁጠሪያችንን ይጎብኙ ፣ የእውቂያ ቅጹን ይሙሉ ወይም በቀላሉ በ Santa Fe sopscomm መረጃ ለማግኘት ኢሜል ይላኩልን ከ SOPsyou

ከ 60 ዎቹ በላይ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነውን?

አዛውንቶች ንቁ መሆን ሲያቆሙ የጡንቻ መጥፋት መጠን በፍጥነት ይጨምርና በፍጥነት ያረጃሉ ፡፡ ጤናን በተነፃፃሪ ጥናት ውስጥብስክሌተኞችዕድሜያቸው ከ 55 እስከ 79 ዓመት የሆነ ጤናማ ያልሆነ ቡድንብስክሌተኞችተመሳሳይ ዕድሜ ፣ እ.ኤ.አ.ብስክሌተኞችጤናማ ነበሩ ፡፡ብስክሌት መንዳትሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ አደጋን በመቀነስ ዕድሜዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

በብስክሌት ላይ እንዴት በፍጥነት መጓዝ እንደሚቻል

ወደ ሌላ የ ‹GCN› ን ይጠይቁ - አዎ ፣ ወደ ሌላ ክፍል እንኳን ደህና መጡ - እና በዚህ ሳምንት ከጂ.ሲ.ኤን ትርኢት ውጭ ከእድሜ ጋር ስለሚዛመዱ የሥልጠና ጉዳዮች እንነጋገራለን ፡፡ አሁን 100 ፓውንድ ምን እንደሚያገኝዎ ማውራት እችላለሁ ፣ ከ 10 ዓመት በፊት እንዳልነበረ ፡፡ - በእርግጥ እኛ እናደርጋለን ፡፡

በሚቀጥለው ሳምንት ትዕይንቱን ስለመቀላቀል ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ #torqueback የሚለውን ሃሽታግን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ከዚያ የበለጠ ፣ ከዚህ ጽሑፍ በታች ባሉ አስተያየቶች ውስጥ ይተውዋቸው ፣ ነገር ግን ስለ ሥልጠና ጥያቄ ካለዎት # askGCNtraining የሚለውን ሃሽታግ መጠቀም ይችላሉ እና ከዚያ ሶስት ወር የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ ለዝዊፍት ነፃ ምዝገባ ፣ ስለሆነም ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች የሚያስቆጭ ነው። 'እኔ 45 ነኝ እናም ሰውነቴ ሲለወጥ አስተውያለሁ' ጥቂቶቹን ለመጥቀስ በዝግታ አገገምኩ ፣ ፈንጂ እና ተንቀሳቃሽነት እያጣሁ ነው ፡፡ አሁን ለባጃር ጥሩ አይመስልም ፣ አይደል? - አይ. - 'ግን አንድ ዕድሜዬ በ 15 ሴኮንድ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ሽቅብ ሽቅብ ሽቅብ የሚጠቀምበትን አንድ ሰው የግማሽ ማራቶን ሥልጠናው ወሳኝ አካል አነበብኩ ፡፡ አንድ አረጋዊ ብስክሌት ነጂ ከዚህ መማር ይችላልን? ' እንደዚህ ያሉ አስተያየቶች አሉዎት 'እንደዚህ ያሉ በስልጠናዬ ውስጥ ስፓርትን ያካትቱ' እና እንዴት መደረግ አለባቸው? “መልሱ በጣም አዎ ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ የመሮጥ እና የጥንካሬ ስልጠናን ላካተተ አንድ አረጋዊ ብስክሌት ነጂ ብዙ ማግኘት አለባቸው ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ - አዎ ፣ አንዳች አልነበሩም ማለት አይደለም ዳን - ይርገመው! (ጄምስ ይስቃል) ደህና ፣ ጀመርኩ; ግን ትክክል እንደሆንኩ እገምታለሁ ፣ የሌለዎትን ሊያጡ አይችሉም ፣ ይችላሉ? ግን ጥሩ ዜናው በአካል ንቁ በመሆን ሳርኮፔኒያ በመባል የሚታወቀውን ይህን ክስተት መቀነስ ይችላሉ በሌላ በኩል ደግሞ አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በ 30 ዓመት ዕድሜዎ ከጠፋ በኋላ እስከ 5% የሚሆነውን የጡንቻዎን ብዛት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አስር አመት - (ስቅ) ዋይ! - ደህና ጄምስ ደህና ነው ፣ እሱ እንኳን 30 አይደለም - አዎ ፣ በትክክል ፡፡

ደህና ፣ ‘ይጠቀሙበት ወይም ያጡት’ የሚለው ቃል በእውነቱ ወደ አእምሮዬ የሚመጣ ሐረግ ነው ፣ ነገር ግን በስልጠናዎ ላይ ጥንካሬን እና ፈጣን እርምጃን በመጨመር የአይሮቢክ አቅምዎን እና የማይክሮኮንድሪያል ጥንካሬዎን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ - Mm-hmm, ደህና. - በትክክል ተናግሬያለሁ? - አይደለም በእውነቱ አይደለም; ዝጋ ጄምስ.

አዎን ፣ ሚቶኮንዲሪያል ሴሎች የሰውነት ኃይል ኃይል ሴሎች በመባል ይታወቃሉ ምክንያቱም ኃይልን ከምግብ ለመልቀቅ ኃላፊነት አለባቸው ፡፡ እና የጡንቻዎች ብዛት መቀነስ እንዲሁም የማይክሮኮንድሪያል ሴሎች ጥራት እና ብዛት እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ፣ የክብደት ስልጠና የጡንቻን ብዛትን ለማቆየት ጥቅም ላይ መዋል መጀመሩ ምክንያታዊ ነው ፣ ተስፋ እናደርጋለን ወይም ምናልባት አፈፃፀምዎን ያሳድጋል በብስክሌት ላይ. አሁን ሌላ ስልጠና-ነክ ጥያቄ ፣ እንዲሁም ደግሞ ስለ ኮኖር ዊሊያምስ ዕድሜ ሌላ ጥያቄ አለኝ ፡፡

በቀላል አነጋገር 'VO2 max በዕድሜ ይለወጣል?' - ደህና ፣ ጥሩ ጥያቄ እና ፈጣን መልስ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በመሠረቱ እሱ ነው ፡፡ ግን ከዚያ ሊጨምር የሚችል ብዙ ነገር አለ እና ያ ዘረመል ፣ ያ የእርስዎ ዕድሜ ነው ፣ ይህ የሥልጠና ሁኔታ ነው; የሰውነት ጥንቅርም አለ ፡፡

ስለዚህ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች አሉ ፣ አዎ ፡፡ - ብዙ አለ ፣ ግን በእሱ ላይ ትንሽ ምርምር አድርገናል ፣ እናም በግልፅ የእርስዎ VO2 ከፍተኛ ከ 25 ዓመት ጀምሮ በየአመቱ 1% ሊወርድ ይችላል ፣ ይህ ማለት በጥሩ ሁኔታ 1% ብቻ አጥተዋል ማለት ነው? - አዎ - አስቀድሜ አምስት ተሸነፍኩ ፡፡ - 5% ፣ በዚያ ላይ እርግጠኛ ነዎት? - ሁሉም ትክክል ፣ 13% ፡፡ - አዎ - ምንም እንኳን ላይኖርብኝ ቢችልም ከቀደመው ጥያቄ መልስ ጋር የሚመሳሰል ይመስላል ፣ ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኩል ይህንን በ VO2 ከፍተኛውን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመናገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በጥሩ ሁኔታ የእርስዎን VO2 ቢበዛ ሊለውጥ ይችላል ፣ ግን እስከ 20% የሚሆነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ - ያ በጣም ብዙ ነው - ስለዚህ ለሁላችንም ተስፋ አለ ፡፡

ስለ እሱ ስንናገር ፣ አሁን ሊመለከቱት የሚችሏቸውን VO2 maxዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ አንድ ጽሑፍ አለን ፡፡ - እኛ ከመንገርዎ በፊት ምን እንደ ሆነ በትክክል ማስረዳት አለብን ፡፡ VO2 max ስለሆነም ከፍተኛ ጥረት በሚደረግበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን ያህል ኦክስጅን ሊወስድ እንደሚችል ነው ፡፡

እና በደቂቃ በኪሎግራም በኪሎግራም በአንድ ሚሊግራም ይለካል ፡፡ አሁን ለፈጣን እሳት ጭረት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እና የመጀመሪያው ጥያቄ ከ okimy የመጣ ነው ፡፡ በቅርቡ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ ፡፡ ‹እስፕረንትስ የዚህ ስልጠና አካል ነበሩ› ግን በሆነ ምክንያት መጀመሪያ ላይ የእኔ የፍጥነት ፍጥነት ሲቀንስ አየሁ ፣ በሰዓት 45 ኪ.ሜ. ሲደርስ ፣ አሁን 41 ብቻ ፡፡

ምክንያቱ ምን እንደሆነ ያውቃሉ? ያ ነው? - ደህና ፣ በመጀመሪያ አፈፃፀምዎን ለመለካት ፍጥነትን ሲጠቀሙ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም እንደ የአየር ግፊት እና የማሽከርከር መቋቋም እና የነፋስ አቅጣጫ ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡ የኃይል ቆጣሪን ከተጠቀሙ እንዲሁ ትንሽ መቀነስን ያስተውሉ ፡፡ ያከናወኗቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሙሉ እንዳልተዋጠ ስለሚመስል በፍጥነት በሚሮጡበት አፈፃፀም ውስጥ በመሠረቱ እርስዎ ብቻ ደክመዋል ፡፡ ቀስ ብለው ከሚዞሩ የፅናት ጡንቻዎ ፋይበርዎች በመሠረቱ በመሠረቱ በጣም በፍጥነት የሚደክሙ የጡንቻን ቃጫዎችን መንቀጥቀጥ።

ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት እርስዎ የሚሰሩትን ስልጠና በሙሉ ለመምጠጥ እና በዚያ አጭር እና ከባድ ሩጫ በእውነቱ ለማከናወን አዲስ ትኩስ መሆን ነው ፡፡ ምክንያቱም ሁል ጊዜ አጠር ያለ ጥረት ፣ ምርጡን ለመስጠት የበለጠ አዲስ መሆን እንዳለብኝ አግኝቻለሁ ፡፡ ስለዚህ ከአምስት ሰዓት ጽናት የጎዳና ላይ ሩጫ ይልቅ ለምሳሌ ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃ የሚሆነውን የተራራ ከፍታ ለመጨረስ የበለጠ አዲስ መሆን አለብዎት ፡፡

እና ከዚያ ወደ 10 ሴኮንድ ይወርዳል። ኦንዶች ፣ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ በእውነቱ በጣም ትኩስ መሆን አለብዎት ፡፡ - እሳማማ አለህው. - በመቀጠልም ይህንን ከማይክ ስሚዝ እናገኛለን ‹ዛሬ ከ 10 ጋር ሲነፃፀር 100 ፓውንድ ምን ያህል ፈጣን ያደርገኛል? ከዓመታት በፊት? እሱ አስደሳች ነው ፣ ይሄኛው ፡፡

እኛ በኪሳራ ትንሽ ነበርን ፣ ግን የሆነ ነገር ይዘን የመጣነው ይመስለናል ፡፡ - አዎ ፣ ለረጅም ጊዜ አስቤበት ነበር ፡፡ እና 100 ፓውንድ የቆዳ ልብስ ስለመግዛት አሰብኩ እና 'በአሁኑ ጊዜ በጣም ፈጣን እንዲሆኑ ለማድረግ ትክክለኛውን የአየር ፍሰት ፣ በሰውነትዎ ላይ የተጣራ የአየር ፍሰት ለመፍጠር ብዙ ቴክኖሎጂዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ስለዚህ አዎ ፣ ከ 10 ዓመት በፊት በጣም የተሻለው ፣ ቆዳው ይገጥማል ፡፡ - ያመጣነው ያ ብቻ ነበር ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፣ አይደለም ፣ እርስዎ የሚጠቀሙት ጨርቅ ፣ ወዘተ። ስለሆነም ብዙ ጊዜ ፈታኞች ከቆዳ ይልቅ ፈጣን ስለሆነ ከራስ እስከ እግሩ ድረስ በሊካራ እንደተሸፈኑ አያውቁም ፡፡ . - እነሱ ናቸው ፡፡ - በዛ ላይ 100 ፓውንድ ፣ ሁላችሁም በደንብ እንደምታውቁት ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ወደ ብስክሌት አካላት ዓለም አይወስዳችሁም - - አይደለም ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ - - በመቀጠል ፣ #AskGCN ሥልጠና የ ‹MASTERJM› ሃሽታግ ነው 13 ፣ 'በልጅነቴ እንዴት ጽናትን መገንባት እችላለሁ? '- ደህና ፣ ጽናት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ስለመጠበቅ ፣ ጤናማ አመጋገብን በመከተል ስለሆነም እነዚህም ምክንያቶች ናቸው ፡፡ - አዎ ፣ ግን በልጅነትዎ ስለ ጽናት ብዙ መጨነቅ አይኖርብዎትም ብዬ እገምታለሁ ፡፡ - አይ - ዕድሜዎ ምን ያህል እንደሆነ ፡፡

በእርግጥ እርስዎ 17 ወይም 18 ዓመት ሲሆኑ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር ይችላሉ ፣ ግን 12 ወይም 13 ሲሆኑ ወደ ውጭ ወጥተው በብስክሌት እና በፅናት ይደሰቱ እና ስለሱ ብዙ ማሰብ የለብዎትም ፡፡ ቀጥሎም ፣ ጃይሮስ loo: - Hey ሄይ ፣ ‘በክፈፉ ላይ የተመሠረተ ብስክሌት መምረጥ አለብዎት’ ብዬ አስብ ነበር? ከዚህ በፊት ጥቂት ጊዜያት ፡፡ እሱ ደግሞ አስደሳች ነው ፡፡

መልሱ ሁል ጊዜ ነው ፣ በመጨረሻ በብስክሌትዎ ላይ ምን ያህል ማውጣት እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ አይደል? ስለዚህ በጀት ውስጥ ከሆኑ እና ያንን ለመጠቀም የሚፈልጉ ከሆነ ከዚያ ያለዎት ብስክሌት ለማገልገል በእውነቱ የበለጠ ገንዘብ እያወጡ ነው ፣ በክፈፉ እና በክፍሎቹ መካከል ጥሩ ሚዛን ይፈልጋሉ ፣ አይደል? የወደፊቱን በብስክሌትዎ ላይ ያሳልፉ ፣ በጣም ጥሩውን ክፈፍ ይምረጡ - ምርጥ ፍሬም ፣ አዎ እላለሁ። በመሠረቱ ከመሠረቱ ወደ ላይ በመገንባት እንደ ኬክ እጀምራለሁ ፡፡ እና ክፈፉ የብስክሌቱ ትልቅ ክፍል ነው ፣ ስለዚህ እኔ መወጣጫ ወይም ሯጭ ነበርኩኝ እና ለዚያ ምሳሌ የተለየ ክፈፍ መምረጥ እና ከዚያ እዚያ መታመምን ወይም መጎዳትን እመለከት ነበር? ለአንድ ክስተት ሥልጠና? በተቻለ ፍጥነት ወደ መንገድ እንዴት ይመለሳሉ? ' ያ ከባለፈው ሳምንት ትዕይንት ስር ከ slam031 የመጣ ነው - ደህና ፣ ወዲያውኑ እሄዳለሁ እና ዝም ማለት የተሻለ ነው እላለሁ ፡፡

ወደ ብስክሌትዎ ለመመለስ እስከ 100% ጤናማ እስኪሆኑ ድረስ ይጠብቁ ፡፡ እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ህመሙን ማራዘም ነው ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ ከዚያ ጋር ትስማማለህ? - አዎ ፣ ከብዙ ዓመታት በፊት ከአንድ አሰልጣኝ ምክር አግኝቻለሁ-ወደ ውጭ ተመልሰህ ጠንክረህ ማሠልጠን መቻል እንዳለብህ የተሰማህ ቀን እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ ተውት ፣ ይህም ሁል ጊዜ ምክር ነበር በግሌ ለእኔ የሠራ ይመስለኛል በጣም ለመደናገጥ እና በተቻለ ፍጥነት ለመመለስ መሞከር በጣም ቀላል ነው አይደል? - አዎ.- እና ያጡትን ለማካካስ ይሞክሩ ፡፡

ቁርጥራጩን መገልበጥ እና በአዲስ የሥልጠና ዕቅድ መጀመር እና መጀመሪያ እንዳቀዱት ሁለቴ ለማድረግ መሞከር የለብዎትም - - 100% እስማማለሁ ፡፡ - ትክክል ፣ ስለ ፈጣን እሳት ዙር የመጨረሻ ጥያቄ ፣ እኔ ከተሳተፍኩበት አይደለም ፡፡ በጭራሽ ያን ያህል ፈጣን አይደለም ፡፡

ከ Klemen_46 የመጣ ነው-ብስክሌት ከመያዝዎ በፊት ወይም በኋላ የበለጠ መብላት ‘ይሻላል? ውድ ሰዎች አመሰግናለሁ ፡፡ ደህና ፣ ለዚያ አመሰግናለሁ ፡፡ - ደህና ፣ ለጥያቄው ያንን መልስ እንደምታውቅ አውቃለሁ ፡፡ ምንም ሃሳብ የለኝም.

እንደገና በጣም በጥልቀት አስበዋለሁ ፡፡ ማለቴ ፣ ከመሽከርከሪያዎ በፊት መብላት አለብዎ ፣ በፊትም ይሁን በማለዳ - ያ ጉልበት እንዲሰጥዎ - አዎ ፣ የግላይኮጅን ሱቆችዎን ሙሉ በሙሉ ከመጠቀምዎ በፊት እስከ ሙሉ ፍጥነት ድረስ ፡፡ እና አንዴ ሁሉንም ከተጠቀሙባቸው ፣ በተሻለው መንገድ ማከናወን ከፈለጉ ከዚያ እንደገና መሙላት ያስፈልግዎታል ፡፡

እዚያ ሊነግሩን የሚችሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ካሉ ምርጫ ካለዎት ከዚህ በፊት ይበሉ ወይም ከዚያ በኋላ ይመገቡ ፣ የትኛው የተሻለ ነው? ሊያሳውቁን ይችላሉ ፡፡ - ስለዚህ የሚቀጥለው ጥያቄ ከጄምስ ሂክማን ነው ፣ ‹#Torqueback እንደ ብስክሌት ነጂ ረዘም ላለ ጊዜ መጓዝ ይጀምራል ፣ የኃይል ቆጣሪዎችን ማየት መጀመር አለብኝ› ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎች ወይም የካንሰር ዳሳሾች? ለኢንቬስትሜቱ ዋጋ አላቸው? ' - ሌላ መልስ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ - አስባለው. - የረጅም ጊዜ የብስክሌት ግቦችዎ ምን እንደሚሆኑ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ማለቴ ፣ ብስክሌት መንዳት ብቻ የሚወዱ ፣ በንጹህ አየር ፣ በመልክዓ ምድራዊ አቀማመጥ እና በቀድሞ ስሜት የሚደሰቱ አይነት ሰዎች ከሆኑ ፣ የውድድር ብስክሌት ወይም የጠጠር ብስክሌት የማሽከርከር ልምድ አያስፈልግዎትም ቀኖች ፡፡ በእርግጥ ረጅም ጉዞዎችን እንዲወስዱ የሚያስችልዎትን ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይገነባሉ ፡፡ - አዎ ፣ ግን ከዚያ በኋላ እነዚያን ትልቅ የአካል ብቃት ማሻሻያዎችን ማድረግ ከፈለክ በዚያን ጊዜ የኃይል ቆጣሪ በዚህ ላይ እንደሚረዳ ጥርጥር የለውም - ትክክል ነህ ብዬ አስባለሁ።

እነሱ ለሁሉም አይደሉም; አንዳንድ ሰዎች በግልጽ ምክንያቶች ለቁጥሮች ባሮች መሆን አይወዱም ፣ ግን በእውነቱ በተቻለ ፍጥነት ለመሻሻል ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ፣ እርጥበትን በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ በትክክል ለማወቅ ከአንዳንድ ምርምር ጋር በመሆን የኃይል ቆጣሪውን ይጠቀሙ ፡፡ ለእነዚህ ማሻሻያዎች በጣም ፈጣን ፡፡ አዎ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ዝግጅት ፡፡ ያ መረጃ ሲኖርዎት የኃይል ቆጣሪ ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ አዎ.- ደህና ፣ እርስዎ ካላመኑዎት የኃይል ቆጣሪን ለመግዛት ስድስት ምክንያቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ያ በእውነቱ በሚቀጥለው መጣጥፋችን ላይ የያዝነው ያንን ነው ፡፡ የዶ / ር ቃላት

ከኃይል ቆጣሪ ጋር የሥልጠና ፈር ቀዳጅ ከሆኑት አንዲ ኮጊን ፣ ሙከራ ሥልጠና ነው ፣ ሥልጠና ሙከራ ነው ፣ የኃይል ቆጣሪ ደግሞ ወደ ላብራቶሪ ሳይሄዱ ፈተናዎችዎን ክፍት በሆነ መንገድ እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፡፡ ደህና ፣ በዚህ ሳምንት የ GCN ን ማንኛውንም ነገር መጠየቅ ያበቃል ፡፡ እና እኛ ስለ ስልጠና ብዙ ጥያቄዎች ነበሩን ፣ ግን የእርስዎ ጥያቄዎች ከማንኛውም ብስክሌት ጋር የሚዛመዱ ፣ መሳሪያዎች ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ስለሆነም ሁሉንም ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ይተው ወይም # ሃርታግ የሚለው ሃሽታግ በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ እንዳለ ለማስታወስ ነው ፡፡ - አዎ ፣ እና ለዝዋይቪት የሶስት ወር ነፃ ምዝገባን የማሸነፍ እድል ከፈለጉ ታዲያ ‹AskGCNtraining ›የሚል ሃሽታግ ይጠቀሙ ይህን ጽሑፍ like ያድርጉ ከዚያ የአውራ ጣትዎን ለእኛ መስጠትን አይርሱ ፡፡

እና እኔ በእውነቱ ከጥቅሞቹ ጋር በመወያየት እንግዳ ወይም ፈጪ ናቸው ብዬ ለመጠየቅ ደስታ ነበረኝ! ቪዲዮ አውጥተው ከዚያ ከዚህ በታች እዚህ ጠቅ ያድርጉ። - እኛ ለሳጋን መልስ ብቻ ዕድለኞች ነን ፡፡

አዛውንቶች ብስክሌት የሚነዱት እንዴት ነው?

ወደ እርስዎ ለማሽከርከር ምክሮችሲኒየርዓመታት
  1. ጉልበቶችዎን ይጠብቁ ፡፡ ፔዳል ሲያደርጉ ቅጹ አስፈላጊ ነው ፡፡
  2. ያንተን ጠብቅብስክሌትበጥሩ ቅርፅ. አሁንም ያው እየተጠቀሙ ነው?ብስክሌትከ 40 ዓመታት በፊት የተጠቀመው?
  3. ኤሌክትሪክን ይሞክሩብስክሌት.
  4. ግልቢያከጓደኞች ጋር.
  5. ቀለል አድርገህ እይ.
  6. ሚዛናዊ ጉዳዮችን ማስተናገድ ፡፡
  7. ጠንቃቃ ሁን ፡፡
  8. ሰውነትዎን ነዳጅ ያድርጉት ፡፡

አንድ ሰው በሞተር ብስክሌት መንዳት ማቆም ያለበት በየትኛው ዕድሜ ላይ ነው?

ዕድሜበየትኛውሞተር ብስክሌት ነጂዎች በሞተር ብስክሌት መንዳት ማቆም አለባቸውበአካላዊ ፣ በአእምሮ እና በአጠቃላይ የጤና ሁኔታ ላይ ጥገኛ ነው ፡፡ አብዛኛውሞተር ብስክሌት ነጂዎች ማሽከርከር ያቆማሉየእነሱሞተርሳይክልዕድሜዎችምን ያህል በራስ መተማመን እንደሚሰማቸው ፣ ምን ያህል አቅም እንዳላቸው እና እንደየአከባቢው ህጎች በመመርኮዝ ከ 60 እስከ 85 መካከል ፡፡

በዕድሜ ለገፉ ሰዎች በሞተር ብስክሌት መንዳት ደህና ነውን?

ምንም ይሁን ምንዕድሜየእርሱጋላቢ፣ ማንኛውምሰውማን እንደሚወስንማሽከርከርወደሞተርሳይክልየሞተር ተሽከርካሪ አሽከርካሪ ካለው አደጋ እና ለሞት የሚዳርግ አደጋ እየጨመረ ነው ፡፡ እያለሞተር ብስክሌት መንዳትምን አልባትአደገኛለሁሉም,ከፍተኛ የሞተር ብስክሌት ነጂዎችበአደጋ ውስጥ የመግባት የበለጠ አደጋ ሊኖረው ይችላል ፡፡10 ጁል ዲሴምበር 2019

ብስክሌት ለመንዳት ዕድሜዎ በጣም ሊሆን ይችላል?

ብስክሌት መንዳት ነውአንዳንድ ጊዜ ለልጆች ወይም በጣም ለሚወዱ የስፖርት አድናቂዎች ብቻ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የደስታ ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ሆኖም መቼእንተየወለል ንጣፉን መልቀቅብስክሌት መንዳት፣ እሱ ስፖርት ነውነውበ ላይ ያሉ ሰዎችን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነውዕድሜየ 60 ዎቹ!

የጆሮ ማዳመጫ creaking

ለአረጋውያን ብስክሌት መንዳት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

መደበኛየአካል ብቃት እንቅስቃሴለ. የአንጎልን የደም ፍሰት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ተረጋግጧልአረጋውያን. 30 ደቂቃዎች ብቻብስክሌት መንዳትበመደበኛነት በተለይም ለማስታወስ እና ለመማር ከፍተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጠቀሜታዎች እንዳሉት ታይቷል ፡፡15 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ሞተርሳይክል ምንድነው?

በግራፉ ላይ ከግምት ውስጥ ከተገቡት ምርቶች መካከል ትሁት የሆነው ሃርሊ ዴቪድሰን በጣም የሚቆይ ኃይል ያለው ይመስላል ፣ እናም የሃርሊ ባለቤቶች የበለጠ የመደሰት ዕድላቸው ሰፊ ነበር ፡፡ሞተርሳይክሎችየ 25 ዓመታት የባለቤትነት ምልክት ማድረጉን እስኪያልፍ ድረስ። ስለዚህ እዚያ አለዎት ፣ ሃርሊ ዴቪድሰን ያደርገዋልበጣም ረጅም ጊዜ የሚቆይ ሞተርሳይክልሞዴሎች04.01.2017

ሞተር ብስክሌት መንዳት ለመማር ዕድሜው 55 ነው?

መቼም አይደለህምለመማር በጣም አርጅቷልማንኛውንም ነገር ይቅርናሞተርሳይክልን መንዳት. ምናልባት የሚገኙትን የሞተር መጠኖች ብዛት ለመመልከት የሚያስፈራ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ፍጥነቶችን ለመምታት 1000 ሲኮ አያስፈልገዎትም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በርስዎ ለመደሰት ከፍተኛ ፍጥነትን መምታት አያስፈልግዎትም ፡፡ ጊዜ በብስክሌት.

ሞተር ብስክሌት መንዳት ለመማር ዕድሜው 40 ነው?

40አይደለምለመማር በጣም አርጅቷልእንዴት ነውብስክሌት መንዳት፣ አንድ ጓደኛዬ የመጀመሪያውን ገዛውብስክሌትበ 39 ፣ GSX1000R ፣ በእውነቱ ምክንያት ይህ አደገኛ ስለሆነ ለውዝ ነው አልኩትብስክሌትበሰዓት 320 ኪ.ሜ. ሆኖም ፍርዴን ተቃውሟል እናም በእውነቱ ተምሯልማሽከርከርበጣም ጥሩ.ሴፕቴምበር 1 2013 እ.ኤ.አ.

ብስክሌታቸውን የሚነዱ አዛውንቶች አሉ?

- ሁሉም ፈገግ ካሉ ደስተኛ ጋላቢዎች ፡፡ እኛ ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ንቁ ቡድን ነን በብስክሌታችን ውስጥ ዓመቱን በሙሉ ለመዝናናት እና ለመዝናናት የሚጓዙ ፡፡ በየሳምንቱ በየሳምንቱ በቡድን የሚጓዙ ጉዞዎች አሉን ፣ ግን በተለምዶ ቢያንስ ረቡዕ እና አርብ ፡፡ አራት ቡድኖች አሉ - ነብሮች ፣ ፓከር ፣ ክሩዘርዘር እና ቀላል ፈረሰኞች ፡፡

በኦሃዮ ውስጥ ከፍተኛ የብስክሌት ጉዞዎች አሉ?

የቢስክሌት ኦሃዮ ምርጥ ዱካዎች ከእኛ ጋር! ሲኒየር ብስክሌት ለአረጋውያን የብስክሌት ጉብኝቶችን ያቀርባል & amp ;; ንቁ አዋቂዎች ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ። የፍሎሪዳ ቁልፎች ፣ ካናዳ ፣ ወይም በመካከላቸው ያሉት ነጥቦች unique ለየት ያለ ፣ አስደሳች እና ወዳጃዊ ጉብኝት እናደርግላችኋለን!

በብስክሌት ጉብኝት ለመጓዝ ስንት ዓመት መሆን አለብዎት?

ጉብኝት ያዙ ሲኒየር ብስክሌት ለአዋቂዎች የብስክሌት ጉብኝቶችን ያቀርባል & amp ;; ንቁ አዋቂዎች ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ። የፍሎሪዳ ቁልፎች ፣ ካናዳ ፣ ወይም በመካከላቸው ያሉት ነጥቦች unique ለየት ያለ ፣ አስደሳች እና ወዳጃዊ ጉብኝት እናደርግላችኋለን! መርሐግብር የተደረገልንባቸው ጉዞዎች የአቫስት የተለያዩ ልምዶችን ያቀርባሉ ፡፡ ስለ

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን