ዋና > ብስክሌት መንዳት > የፔሎቶን ብስክሌት ግምገማ - መፍትሄዎችን መፈለግ

የፔሎቶን ብስክሌት ግምገማ - መፍትሄዎችን መፈለግ

የፔሎቶን ብስክሌት ዋጋው ያስከፍላል?

ዋናው ነገር በታማኝነት ሊጠቀሙ ከሆነ ሀየፔሎቶን ብስክሌት, ሊሆን ይችላልየሚያስከፍለው ዋጋ. በመጀመሪያ ፣ ወርሃዊ ምዝገባ ለሁሉም ያልተገደበ የዥረት መዳረሻ ይሰጥዎታልየፔሎቶንየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ የጊዜ ሰሌዳዎ ከተፈቀደ ለሁለት ቀናት ያህል ማድረግ ይችላሉ ፣ በእውነቱ ገደብ የለውም።ግንቦት 5 ቀን 2021 ዓ.ም.



ቤንጂ ጆንስ-ይህ ብስክሌት 2000 ዶላር ያስከፍላል እና የብስክሌቱን ዓለም በከባድ ሁኔታ እየያዘ ነው ፡፡ የሚሸጠው ከስለተኛው ግዙፍ የሶል ሲክሌል እንኳን የበለጠ ደንበኞች አሉት ተብሎ በሚታሰበው ኩባንያው ፔሎቶን ነው ፡፡ ግን በእውነቱ የሚለየው የብስክሌቱ ምቾት ነው ፣ ከየትኛውም ቦታ የማሽከርከር ክፍልን መውሰድ እና በኩባንያው መሠረት ስቱዲዮ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ያ አሁን በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ መሞከሩ ተገቢ ነውን? ለማጣራት ፣ ለማሽከርከር የፔሎቶን ብስክሌት አለኝ እና ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ለ 45 ደቂቃ የፔሎቶን ትምህርት እወስድ ነበር ፣ እና እንዴት ሄደ? ደህና ፣ እስቲ እንናገር ፣ ምናልባት ከዚህ በኋላ በዚህ ሁኔታ ተስማሚ አይደለሁም የመጀመሪያዎቹ ነገሮች በመጀመሪያ እኔ የማገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ለማወቅ ከመጀመሪያው ክፍል በፊት የስፖርት አሠልጣኙን anን ኩቼንሜስተርን ጎብኝቻለሁ ፡፡ ሾን-ተስፋ እናደርጋለን ብስክሌት ለመንዳት በተለይ መሰረታዊ የአካል ብቃትዎን ያገኛሉ ፡፡ ቤንጂ-ሲን በስታተን ደሴት ውስጥ በኒው ዮርክ ስፖርት ሳይንስ ላብራቶሪ ውስጥ እየሰራ ነው ፣ እናም ያ የሙያዊ አትሌቶች ቴስ አካላዊ አፈፃፀም የሚገመግምበት ነው ፡፡

እና አሁን እኔ ፣ የአንተን ብዙ ወይም ያነሰ አማካይ የአካል ብቃት ጎብኝ ፡፡ እሺ ፣ መሄድ ጥሩ ነው እንደ ክብደት እና የሰውነት ስብ ያሉ አንዳንድ መሰረታዊ ልኬቶችን በመያዝ ጀመርን ፡፡



የሚቀጥለው አንዳንድ መሠረታዊ ያልሆኑ መለኪያዎች ነበሩ ፡፡ እንደ ejector መቀመጫ እንደማደርገው ይሰማኛል ፡፡ እሱ ኢሺኖኒክቲክ የአካል ብልቶች ማሽን ነው ፡፡ የአራት ኳዶቼን ጥንካሬ ይለካል ፡፡

ከዚያ የእግሩን ጥንካሬ ፈተንን ፣ ሲን ዘልለው ፡፡ ቤንጂ-ተንቀሳቃሽነት እና የጡንቻ ድራይቭ ተብሎ የሚጠራ ነገር ፡፡ ሾን-ስለዚህ በእነዚህ ነርቮች አማካኝነት ከአእምሮ ምን ያህል የኤሌክትሪክ ፍሰት እንደሚያገኙ ይነዳል ፡፡

ጡንቻዎች በእውነት እንደ ስሜት-አልባ ሥጋ ናቸው ፡፡ ነርቮች ጡንቻዎቹ ምን ያህል በብቃት እንደሚንቀሳቀሱ ይወስናሉ። - ግን ከሁሉም በጣም ከባድ ፈተና? የ ‹VO2› ከፍተኛ መጠን ተብሎ የሚጠራው ‹ሴን›-VO2 max ለብስክሌቶች በጣም ጠቃሚ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚወስዱትን ኦክስጅን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠቀምበት ነው ፡፡



ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ ሲጠቀሙ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ የሚጓጓዘው ሲሆን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ እና ማንኛውንም እንቅስቃሴዎን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ቤንጂ-በ 47 ኛው መቶኛ ውስጥ በ VO2 max ውስጥ ከአማካይ በታች አድርጌያለሁ ፣ ይህም አሳፋሪ ነበር ፡፡ ግን በአጠቃላይ እኔ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበርኩ እና ከኋላዬ ካለው ደረጃ ጋር ለመንዳት ጊዜው ነበር ፡፡

እንደ እድል ሆኖ በዚህ ጊዜ ያለ ጋዝ ጭምብል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በእውነት ብስክሌቱን ስላልጀመርኩ ጅማሬው በጣም ጎልቶ ነበር ፡፡ ሙዚቃው አልተሰማኝም ፣ ልክ እንደ ድሮዎች ወይም ፣ እንደ ሮክ ፣ ብስክሌቴን ወደ ቋጥኝ ለመንዳት አልሄድም ፣ ወደ አንድ የተቀዳ ክፍል መሄዴን አጠናቅቄ በእውነቱ በክፍል ውስጥ በደንብ እየቆረጥኩ ነው ብዬ አስቤ ነበር ፡፡ እና ከዚያ ተመልክቼ በ 589 ኛ ደረጃ ላይ መሆኔን አየሁ ፣ እንደማስበው ፡፡

ለእኔ እንደ እውነቱ ከሆነ በዚያ ክፍል ውስጥ ወደ 2500 ያህል ሰዎች ነበሩ ፣ ይህም ጥሩ አማካይ እንድሆን ያደርገኛል ፣ ይህም ፍጹም ጥሩ ነው ፡፡ የእኔ ኳድስቶች ቀድሞውኑ እሱን መሰማት ጀምረዋል ፡፡ በእርግጠኝነት የመቃጠል ስሜት ይሰማኛል ፡፡



ዛሬ ትንሽ የተሻለ ነገር አደረግሁ ፣ ያንን 2.136 ይመልከቱ ፡፡ ከ 10,000 ውስጥ ቦታ ፣ ማለቴ አስፈሪ አይደለም! እኔ ከመጀመሪያው ጀምሮ ደክሞኝ ነበር ፣ ግን ቀኖቹ በፍጥነት አልፈዋል እና ብዙም ሳይቆይ ውስጤ ውስጥ ገባሁ ፡፡

በተከታታይ ለሰባት ቀናት አድርጌያለሁ በማለቱ ኩራት ይሰማኛል! ግን በእውነቱ ብዙ መሻሻል አላየሁም ፣ ይልቁንስ በእውነት ህመም ላይ ነበርኩ ፣ በእርግጠኝነት በሚያውቁት በቀኝ በኩል ትንሽ ህመም ይሰማኛል እላለሁ ፣ እውነቱን ለመናገር ፣ ዛሬ ሁሉም ስታትስቲክሶቼ እንደነበሩት ተመሳሳይ ናቸው በመጀመሪያ ጉዞዬ ላይ በመድረኩ ላይ ምንም ያህል ቢደክመኝም በአንድ ክፍል ውስጥ ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን አቃጠልኩ ፣ ግን ለማቆም አልፈልግም ነበር ፣ በተለይም ሲን ወደፊት የሚጠብቁ አንዳንድ ቆንጆ ውጤቶችን ተንብዮ ስለነበረ ፡፡ ሾን-እኔ እንደማስበው ስብ ከጠፋብዎት እና እራስዎን ወደ አንዳንድ ጡንቻዎ የሚያቃጥሉ ከሆነ ምናልባት ከ 143 ወደ 141 ፣ 140 ሲሄዱ እናያለን ፣ እምም ፣ ግን ጥንካሬዎ ከፍ እንደሚል እጠብቃለሁ እናም ይህ ቁጥር ይህ ነው ብዬ እጠብቃለሁ ፡፡ ከእርስዎ VO2 ከፍተኛ ጋር ከፍትሃዊ ወደ ጥሩ ይሄዳል።

ቤንጂ-በስምንተኛ ግልቢያዬ ላይ ጨምሬዋለሁ ፡፡ ወደ ቤት ከመነዳት ይልቅ ክፍሉ በሚቀረጽበት ማንሃተን ወደሚገኘው የፔሎተን ስቱዲዮ ሄደ ፡፡ በኒው ዮርክ ሲቲ ውስጥ በጣም ከሚስማሙ እና በጣም ማራኪ ከሚመስሉት መካከል በአስተማሪ ፊት እና ፊት መገኘቱን ለማየት ጓጉቼ ነበር።

ጥሩ ጊዜ ነበር ፡፡ ከቫለንታይን ቀን በፊት አንድ ቀን ስለሆነ በጣም ጥሩ የሆኑ የመለያ ዘፈኖች ነበሩ ፡፡ ግን እንደ ተለወጠ ፣ ሁሉም ብስክሌቶች በተለየ ተለካክተዋል ፣ ስለሆነም በስቱዲዮ ውስጥ በብስክሌቴ ላይ ያሳየሁት ማሳያ በቤት ውስጥ ካለው ብስክሌት በጣም የተለየ ነበር ፡፡

ምናልባት 200 ካሎሪ ልዩነት ነበር ፡፡ ስለዚህ እስቱዲዮ ውስጥ የበለጠ ሞከርኩ ፡፡ የእኔ አማካይ የልብ ምት ከቤቴ በ 10% ከፍ ያለ ነው ፣ ግን በስቱዲዮ ብስክሌት ላይ ባለው ማሳያ መሠረት የእኔ አፈፃፀም እና የካሎሪ ብዛት ከመቼውም ጊዜ በታች የእኔ ነበር።

ስለዚህ ሚዛናዊ ማስጠንቀቂያ ፣ እስከ ሁለተኛው ሳምንት አጋማሽ ድረስ አፈፃፀሜ መሻሻል የጀመርኩበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ ብስክሌት የማይጠቀሙ ከሆነ የካሎሪ ቆጣሪው የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ እግሮቼ ምናልባት በሺህ እጥፍ እንደሚጠኑ ሆኖ ይሰማኛል ፣ የሰውነት ስብን ማጣት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ጉዳዩ ፡፡

እንዲሁም ዛሬ በአንድ ግልቢያ 600 ካሎሪዎችን ሰብሬያለሁ ፣ ይህም ማለት በብስክሌቱ ላይ ወደ ጥንካሬዬ እየተጓዝኩ ነው ማለት ነው ፡፡ ምንድነው ፣ ወደ ጥንካሬ ጉዞ? የጎን ማስታወሻ-ፔሎቶን እስከመጨረሻው መተቸት ካለብኝ ያ የሥልጠና ጥራት አይደለም ፡፡...

አሰልጣኝ-አንድ ነገር በሃይል መልክ ወደ ቤንጂ ሲመጣ-አሰልጣኞች ለማነሳሳት የሚጠቀሙበት ቋንቋ ነው ፡፡ ምናልባት የግል ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን ልክ ትክክል ያልሆነ ይመስላል። ይህ የልምምድ ትምህርት ነው ፣ ምንም ዓይነት ህክምና የለም ፡፡

ለማንኛውም ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጠበቅሁት ቅጽበት መጣ ፡፡ መጨረሻ! ዋይ! 14 ክፍሎች! አዎ ፣ መከናወኔ በጣም ጥሩ ስሜት አለው ፣ ምናልባት ግቤን ስላሳካልኩ ፣ በከፊል እኔ በጣም ስለደከመኝ እና በየቀኑ ብስክሌቴን ባለመጓዝ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡

ይህ ዋጋ አልነበረውም ማለት አይደለም ፣ በየቀኑ በግልጽ እንደሚበዛ ግልጽ ነው ፡፡ እስቲ እንመልከት ፣ 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ 10 1/2 ሰዓታት ፣ 194 ማይሎች ፣ 7,745 ካሎሪዎች ፣ ያ ከመቼውም ጊዜ ያገኘሁት ምርጥ አፈፃፀም ነበር ፡፡ እኔ ደግሞ በአንድ ግልቢያ ውስጥ 600 ካሎሪዎችን ዛሬ ሰብሬያለሁ ፣ ይህም ማለት እኔ የተሻልኩ ነኝ ፣ እናም በጣም ጠንከር ብዬ እንደጀመርኩ እና ትንሽ ጠልቄ ከገባሁ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንደገና መሥራት እንደጀመርኩ ማየት እችላለሁ ፣ ለምርመራዬ ምርመራ ተመለስኩ ፡፡ ላቦራቶሪ

ሾን-የመጀመሪያ ልኬትዎ 143.5 ነበር ፡፡ ከዛ ነጥብ ዜሮ ጋር ዛሬ 142 ነዎት ፣ ግን ዘንበል ያለ የሰውነትዎ ብዛት ፣ ያ የእርስዎ ጡንቻዎች ፣ አጥንቶችዎ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ የተገናኘው ቲሹ ለመጀመሪያ ጊዜ 125.2 ነበር ፡፡

ለሁለተኛ ጊዜ 125.4 ስለሆነ ያጣኸው ሁሉ ስብ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን አገኙ ፡፡

በእውነቱ ፣ በእነዚህ ሁሉ ጊዜያት 0.2 ፓውንድ የጡንቻን ብዛት አግኝተዋል ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ነገር ፣ ያገኘሁት አዲስ ጡንቻ በሙሉ በአንድ ቦታ ብቻ ተጠናቀቀ-ግራ እግሬ ፡፡

በተናገርኩበት በቀኝ ጉልበቴ ላይ ህመሙን ያስታውሳሉ? በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በግራ ጎኔ ላይ የበለጠ በመታመን የተስተካከለ ሲሆን ይህም እዚያ ጡንቻዎችን እንድሠራ ያደርገኛል ፡፡ በእውነቱ መላ ሰውነቴ ላይ የጡንቻን ክብደት አጣሁ ፡፡ ሾን-ገላውን አውልቀሃል ፡፡

በግራ እጀታዎ ላይ ክብደትዎን ቀንሰው በቀኝ ክንድዎ ውስጥ ክብደትዎን ቀንሰዋል ቤንጂ-እናም ያ ነው አንድ ቀን አንድ አይነት እንቅስቃሴ ብቻ ስላደረግኩ ፣ ግን ትልቁ ለውጥ በ VO2 max ውስጥ ነበር ፡፡ አሰልጣኝ-ያ የመጀመሪያ ነበር ፣ እናም ይህ የእርሱ አዲስ ነው ፣ አሁን እሱ ደረጃውን በ 79% ብቻ ይይዛል ፡፡

ካሜራማን-ያ የማይታመን ነው! ዲን-ከ 47 እስከ 79. ቤንጂ-ስለዚህ እኔ ከብዙ ሰዎች እበልጣለሁ? ሾን: አዎ ፣ እርስዎ በጣም የከፋው ከብዙ ሰዎች ይልቅ ከብዙ ሰዎች በጣም ብዙ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ቤንጂ-ዋው ፡፡

ያ በጣም አስደናቂ ዋው! እሺ ፣ ስለዚህ በግራ እግሬ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ፣ በሁሉም ቦታ ያነሱ እና ብዙ ተጨማሪ ጽናት ፡፡ ስለ ኃይሉስ? ሾን-በእውነቱ ጥንካሬዎን አጡ ፣ ከጽናት ፣ ከአይሮቢክ አቅም አንፃር ጥንካሬን ጨምረዋል ፣ ነገር ግን ከአይሮቢክ አቅም አንፃር የበለጠ ስኳርን የሚጠቀመው የአካላችን ስርዓት ኃይል እና ጥንካሬን ለማምረት glycogen የምንጠቀምበትን ነው ፡፡ በትክክል ክብደትዎን ቀንሰዋል ፡፡ ቤንጂ-እና እነዚያን ቁጥሮች ለሁለት ሳምንታት ለመረዳት ከመሞከር አንፃር ያ በጣም ትልቅ ለውጥ ነውን? ሾን-ኦ አዎ ፣ በእርግጠኝነት ፡፡

እኔ እንደማስበው ብዙ ዶክተሮች በወር አንድ ፓውንድ እና አንድ ሩብ ስብ ስብን ለማጣት ጤናማ ምጣኔ ነው ብለው ይመክራሉ ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም በእውነቱ እርስዎ ወደፊት ነዎት ፣ ስለሆነም በዚህ ከቀጠሉ ምናልባት ያጡ ይመስለኛል - የበለጠ ያጣሉ ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻ መገንባት ከቻሉ ወፍራም ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ መመለሻው የሚወድቅበት ቦታ ሊኖር ይችላል ፣ እዚያ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ ያለብን ፡፡ ቤንጂ ሮጀር እሺ ሾን-ያ ለሁለት ሳምንት ፈተና ጥሩ ነበር ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ዘላቂ አይደለም ብዬ አስባለሁ ፡፡

ቤንጂ-እሺ ፡፡ እናም ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም የብስክሌት ሀሳብ ቀድሞውኑ በጣም አስፈሪ ነው ፡፡ ኦ ፣ እንደገና ለመሄድ ከፈለግኩ ክብደቴን መቀነስ እና ወደ ገንዘብ ተራራ መሮጥ ከፈለግኩ ፣ እንደዚህ አይነት ሁለት ሳምንት ከባድ ብስክሌት መንዳት በቂ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ፡፡

ማሽከርከር ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውን?

ከፍተኛ መጠን ያለው ካርዲዮ ውጤታማ ፣ ቀልጣፋ ነውየሚቃጠልበት መንገድካሎሪዎች እና ፔዳሊንግ እንዲሁ ጥቂት የመቋቋም ስልጠና ይሰጥዎታል ፡፡ ግን ብቸኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሆነ ፣እየተሽከረከረ ነው፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ተጨማሪ የመቋቋም ስልጠና ማከል ያስፈልግዎታልክብደት መቀነስየእርስዎ ግብ ነው ፡፡ጃንዋሪ 13 2014 እ.ኤ.አ.

ክብደታችንን ለመቀነስ ከፈለግን ጥር 1 ወደ ጂምናዚየም እንሄዳለን ፣ አዘውትረን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን በመጨረሻም ክብደታችንን እናጣለን የሚል ሀሳብ አለን ፡፡ ደህና ፣ እዚህ አንዳንድ መጥፎ ዜናዎች አሉ ፡፡ በዚህ ላይ ከስድሳ በላይ ጥናቶችን አንብቤያለሁ እናም ክብደት መቀነስን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

ብሔራዊ የጤና ተቋማት ዶ / ር ኬቨን ሆል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ ላይ አንዳንድ በጣም አስፈላጊ ጥናቶችን አካሂደዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና መሰየም ያስፈልገናል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሱ የክብደት መቀነሻ መሳሪያ አይደለም ፣ ለጤና በጣም ጥሩ ነው እናም ምናልባትም ጤናዎን ለማሻሻል ሲጋራ ማጨስን ከማቆም ውጭ ማድረግ ከሚችሉት የተሻለ ነገር ነው ፡፡ ግን እንደ ክብደት መቀነስ እርዳታ አድርገው አያስቡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ረዘም እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ይረዳዎታል….

ክብደት ለመቀነስ የተሻለው መንገድ ብቻ አይደለም ፡፡ እና ምክንያቱ ሰውነታችን ኃይልን ከሚጠቀምበት ጋር የተያያዘ ነው ፡፡ ላያውቁ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ከእለት ተዕለት የኃይል ወጪዎ ትንሽ ክፍል ነው ፡፡

ሰውነታችን ካሎሪን የሚያቃጥል ሶስት ዋና መንገዶች አሉ ፡፡ ይህ የእረፍት ጊዜዎን (ሜታቦሊዝምን) ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ለመሠረታዊ ተግባሮቹ ያንን ኃይል ብቻ ያቃጥለዋል ፣ በመሠረቱ በሕይወት እንዲኖሩዎት ብቻ። ሌላው የኃይል ወጭው ክፍል የምግብ የሙቀት ውጤቶች ሲሆን በሰውነትዎ ውስጥ ምግብን ለማፍረስ በትክክል ምን ያህል ኃይል እንደሚያስፈልግ ነው ፡፡

ሦስተኛው የኃይል ወጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች አካላዊ እንቅስቃሴ - የሚያደርጉት ማንኛውም እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 30 በመቶ የሚሆነውን የኃይል ፍጆታዎን ብቻ ይይዛል ፡፡ ስለዚህ በየቀኑ የሚያቃጥሉት አብዛኛው ኃይል ወይም ካሎሪ የመጣው ከእርስዎ መሠረታዊ ወይም የሚያርፍ ተፈጭቶ ነው ፡፡

ከ ‹ካሎሪዎ› ውስጥ 100% የሚሆነው ለእርስዎ ብቻ ቢሆንም ፣ በቁጥጥርዎ ስር ካሉት ‘ካሎሪዎችዎ’ ውስጥ እስከ 30% የሚሆነው ብቻ ነው የሚኖርዎት ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 200 ፓውንድ ሰው ለአንድ ወር በሳምንት ለ 4 ቀናት ለአንድ ሰዓት ቢሮጥ ፣ የተቀረው ሁሉ እንደቀጠለ በመቁጠር ከ 5 ፓውንድ አይበልጥም ፡፡ እና የተቀረው ሁሉ እንደዛው አይቆይም! ተመራማሪዎቹ በየቀኑ የምናገኘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መጨመር ስንጀምር ሁሉንም ዓይነት የባህሪ እና የፊዚዮሎጂ ማስተካከያዎችን እናደርጋለን ፡፡

በአንድ በኩል ስፖርት ይራባል ፡፡ እናም በእርግጠኝነት ስሜቱን ያውቃሉ-ጠዋት ላይ ወደ ሽክርክሪት ክፍል ይሄዳሉ እና ቁርስ ሲበሉ በጣም ይራባሉ ስለሆነም በተለምዶ ከሚመገቡት ሁለት እጥፍ ኦትሜል መብላት ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቀላሉ እንደሚቀንሱ መረጃዎችም አሉ ፡፡

ስለዚህ በጠዋት ለሩጫ ከሄዱ በስራ ላይ እያሉ ደረጃዎችን የመያዝ አዝማሚያ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ ‹የማካካሻ ባህሪዎች› በመባል ይታወቃሉ - ሳናውቅ ሥልጠናችንን የምናዳክምባቸው የተለያዩ መንገዶች ፡፡ ተመራማሪዎችም ሜታብሊክ ካሳ የሚባል ክስተት አግኝተዋል ፡፡

ሰዎች ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የማረፊያ ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ በእረፍት ጊዜ የሚያቃጥሉት የኃይል መጠን አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ይህ አሞሌ ሊቀንስ ይችላል ማለት ነው ፡፡

ገና ብዙ ሊመረመሩ የሚገቡ ነገሮች አሉ ፣ ግን ከ 2012 የተደረገ ጥናት በተለይ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡ ሀድዛ የተባሉ የአዳኞች ቡድን የኃይል ፍጆታን ለመለካት በታንዛኒያ ውስጥ ወደ ሳቫና መሃል ተጓዙ ፡፡ እነዚህ እጅግ በጣም ንቁ ፣ ቀጭን አዳኞች እና ሰብሳቢዎች ናቸው ፡፡

ቀኖቻቸውን ከኮምፒዩተር ጀርባ በጠረጴዛቸው ላይ አያሳልፉም ፡፡ እና ያገኙት ነገር አስደንጋጭ ነበር ፡፡ በጭራሽ ምንም ልዩነት እንደሌለ አገኘን ፡፡

እነሱ በአካል በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አላቸው እናም በአሜሪካ እና በአውሮፓ ውስጥ ካሉ አዋቂዎች ይልቅ በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥሉም ፡፡ እንደምንም ለአካላዊ እንቅስቃሴ የተጠቀሙት ኃይል ሚዛናዊ ወይም በሌላ ቦታ ተቀምጧል ፡፡ ስለዚህ እንዴት ቀጭን ሆነው ይቆያሉ? ከመጠን በላይ አትበላም ፡፡

ቆንጆ በፍጥነት እየተለማመድን የምንቃጠልባቸውን ካሎሪዎች መመለስ እንችላለን ፡፡ ቢግ ማክ እና ጥብስ ለማቃጠል አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል ፡፡ ቆንጆ በብርቱነት ለመደነስ እና ከእራት ጋር ሊያገኙ የሚችሉትን ሶስት ብርጭቆ የወይን ጠጅ ለማቃጠል አንድ ሰዓት ያህል ይወስዳል።

ወደ ሁለት ዶናት ለማቃጠል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ በእውነቱ በጣም ከባድ የብስክሌት ጉዞ አንድ ሰዓት ፡፡ በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከምግብ-ተኮር ስትራቴጂ እንደ ጤናማ ተጨማሪ ተደርጎ ይታያል ፡፡ ነገር ግን በአሜሪካ ውስጥ እጅግ በጣም ከፍተኛ ውፍረት ቢኖርም የመንግስት ኤጀንሲዎች እንቅስቃሴን እንደ መፍትሄ ማቅረባቸውን ቀጠሉ ለእኛም እውነተኛ ፍላጎት ያላቸው ኩባንያዎች ምርቶቻቸውን መመገብ እና መጠጣታቸውን ይቀጥላሉ ፡፡

is biking cardio

እንደ ኮካ ኮላ ያሉ ኩባንያዎች ከ 1920 ዎቹ ጀምሮ በስልጠና መልእክቱ ተመርተዋል ፡፡ እዚህ ላይ ያለው ሀሳብ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ ጠርሙሶች ሶዳ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ግን እንደምናየው በዚያ መንገድ አይሰራም ፡፡

ተጨማሪውን ካሎሪ ከሶዳማ ማቃጠል በእውነቱ በጣም ከባድ ነው ፡፡ እዚህ ሀገር ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር አለብን እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከም እና በእኩልነት ተጠያቂዎች በመሆናቸው ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ የለብንም ፡፡ ሰዎች ስለሚመገቡት ጤናማ ምርጫዎች እንዲመርጡ ለመርዳት የህዝብ ጤና ፖሊሲ አውጭዎች በእውነት የምግብ አከባቢን ለማሻሻል ቅድሚያ መስጠት አለባቸው።

እና ያ እንዴት እንደሚሰራ ማየት አለብን ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ እና እነዚያን ሁሉ ካሎሪዎች ካቃጠሉ ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና ብዙ ጥረት ያደርጋሉ ፣ በፒሳ ቁራጭ በመብላት በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ እነዚህን ሁሉ ማጥፋት ይችላሉ ፡፡ አንጻራዊ መጠኑ በእውነቱ በጣም አስገራሚ ነው ፣ እና ብዙ ሰዎች ያንን ሙሉ በሙሉ አያደንቁም።

በፔሎቶን ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነውክብደት መቀነስ? ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል በመሆኑ “በፍፁም” ሬይቤ ተናግረዋል ፡፡ ግን ማንኛውንም አፅንዖት ሰጥታለችክብደት መቀነስየአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን የሚያካትት ወደ ካሎሪ ወጪዎች ይመጣል ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አነስተኛ ምግብ መመገብ ጥሩውን ውጤት ያስገኛልአንተፓውንድ ለመጣል በጣም እፈልጋለሁ ፡፡ግንቦት 21 ቀን 2020 ዓ.ም.

ከፔሎቶን የተሻለ ብስክሌት አለ?

ኢቼሎን ስማርት አገናኝብስክሌትEX3

ቅርብ የሆነ ነገር ከፈለጉየፔሎቶንየቤት ውስጥብስክሌትያለ ተሞክሮዋጋ ፣ ወደ እቼሎን ይመልከቱ ፡፡ኩባንያው በቀጥታም ሆነ በፍላጎት በጣም ተመሳሳይ የሆነ የክፍል መዋቅር ይሰጣል ፣ ግንይገኛልአነስተኛ ዋጋ ባለው ሃርድዌር በኩል ፡፡ ለአፍታ ፣ብስክሌቶቹከ ጋር ብቻ ማጣመር ይችላልኢቼሎን መተግበሪያ.
ሰኔ 22. 2021 እ.ኤ.አ.

በፔሎቶን ይቆጫሉ?

የቁጭት መድረክእውነት ነው ፡፡ እና ቢሆን እንኳንእንተየእርስዎን እየተጠቀሙ ነውፕሌትቶንበመደበኛነት ፣ ለመሠረታዊ ብስክሌት በ 2000 ዶላር እና ከዚያ በወር 35 ዶላር ለፍላጎት እና ለቀጥታ ትምህርቶች መተግበሪያውን ለመመዝገብ ፣እንተእንደሆነ ይሰማው ይሆናልእንተከዚህ በላይ አሳለፍኩአለብዎትአላቸው ፡፡ፕሌቶንበ COVID ምክንያት በዚህ ዓመት ሽያጮች 172% ጨምረዋል ፡፡

የፔሎቶን አስተማሪዎች እርስዎን ማየት ይችላሉ?

አዎ ፣ ማያ ገጹ በ ላይፕሌቶንብስክሌት እና ትሬድ የቪዲዮ ካሜራ አለው! በማያ ገጹ የላይኛው ማዕከል ውስጥ ነው። ሆኖም ፣ ለ ‹ጥቅም ላይ አይውልም›አስተማሪዎችወደአንገናኛለን. ይልቁንስ የቪዲዮ ካሜራ ይፈቅዳልእንተበጉዞው ወቅት ከጓደኞች ጋር በቪዲዮ ለመወያየት ፡፡ነሐሴ 14 2020 እ.ኤ.አ.

መሽከርከር የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ፣ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፍጥነት ከፍ ከማድረግ ባሻገር አቅም የመፍጠር አቅም አለውማቃጠልከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች። ይህንን መልመጃ በየቀኑ ማድረግመርዳትእንተማቃጠልተጨማሪ ካሎሪዎች ፣ ይህም ማለት ይችላሉ ማለት ነውስብ ማጣትበሰውነትዎ ውስጥ ተከማችቷልስብ፣ ያንተን ጨምሮየሆድ ውስጥ ስብ.ሰኔ 4 ኦክቶበር 2018

በሳምንት 3 ጊዜ የሚሽከረከር ክብደትን አጣለሁ?

1. ይህ አስደናቂ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ግን እርስዎ እንዳሰቡት ያህል ሊቃጠሉ አይችሉም ፡፡ማሽከርከርስብን ለመቀነስ እና ሰዎች ፓውንድ እንዲቀንሱ ለማገዝ የሚታወቅ ነው ፡፡ 'አሽከርክርሶስትበሳምንት ጊዜእና እስከ 1,800 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ግን አንድ ፓውንድ ስብ ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው።ሴፕቴምበር 1 2017 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ፔሎቶን ለመጥፎ ጉልበቶች ጥሩ ነውን?

ፕሌቶንዑደት ለእኔ እየሰራ ነውጉልበቶችበብስክሌቱ ቁጥጥር በሚደረግበት የእግር እንቅስቃሴ ምክንያት ፣ በእግር በመያዝ እና ከሩጫ ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ተጽዕኖ። በ 2020 142 ጉዞዎች ቢኖሩም የእኔጉልበቶችለጥቂት ጊዜያት ብቻ ተቀጣጠለ ፡፡ ደስ የሚለው ፣ በብስክሌቱ አቀማመጥ ላይ በትንሽ ጥቃቅን ሜካኒካዊ ማስተካከያዎች ፣ የእኔጉልበቶችበእውነት ተሰማኝጥሩ.ፌብሩዋሪ 24 2021 እ.ኤ.አ.

ስለ ፔሎቶን ብስክሌቶች ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

ይህ የፔሎተን ብስክሌቶች ግምገማ የእነሱ አባልነት እንዴት እንደሚሰራ ፣ ብስክሌቶቻቸው እና የትራመዶቻቸው ምን እንደሚመስሉ ፣ ደንበኞች ስለ ምርቱ አገልግሎቶች ምን እንደሚያስቡ ፣ እና በተጨማሪ ፣ እርስዎን ለመወሰን እንዲረዱ እርስዎን በመሙላት ስለ ምርቱ አጠቃላይ እይታ ይሰጥዎታል ፡፡ በእርግጥ የሚገዛው ፡፡

የፔሎቶን መርገጫ በገንዘብ ዋጋ አለው?

ብስክሌቱ በ 2,245 ዶላር ይጀምራል ፣ ብስክሌቱን ፣ የ 1 ዓመት ውስን ዋስትና እና አቅርቦትን ያካተተ እና ማቀናጀትን ያካተተ ፡፡ እንዲሁም ጫማዎችን ፣ ክብደቶችን ፣ የጆሮ ማዳመጫዎችን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ፣ ብስክሌት ንጣፍ እና የመሳሰሉትን የሚያካትቱ የተለያዩ ፓኬጆችም አሉ ፡፡ (የፔሎቶን የመርገጫ ማሽን ግምገማ ይፈልጋሉ?

የፔሎቶን መተግበሪያን ለመጠቀም ስንት ነው?

በመጨረሻም ፣ በወር $ 39 ዶላር የፔሎቶን አባልነት አካል ፣ የብስክሌቱ ባለቤት ካልሆኑ በወር ለ 13 ዶላር በተናጠል ሊገዙት የሚችለውን የፔሎቶን መተግበሪያ (iOS ፣ Android) ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.