ዋና > ብስክሌት መንዳት > በእግር ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚቀመጥ

በእግር ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚቀመጥ

ለእግርዎ ብስክሌት መንዳት መጥፎ ነውን?

እሱ በጣም ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱ አስደሳች እና በተናጥል ወይም በቡድን ሊከናወን ይችላል። በተጨማሪም በብዙዎች ላይ የተቀነሰ ኃይል አለየእርሱውስጥ መገጣጠሚያዎችየታችኛው ክፍል እናእግር.ግንቦት 14 ቀን 2013 ዓ.ም.



ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የ erectile dysfunction ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ እንግሊዝ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የዩሮሎጂስቶች - አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር ሽርክ ያደረግነው ሁሉም ወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ እና ተግባራዊ ምክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ፡፡ እሱ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡



ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በብብትዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ የፒሪንየም ተብሎ ይጠራል ፣ እና በብስክሌት ላይ ሲሆኑ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር በመገናኘት ላይ። ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።



ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኝበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ የፕሮስቴትዎ ክፍል ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል



ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር እንዳልነበረ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው እናም የመደንዘዝ መንስኤው ይህ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ በጣም ትንሽ ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ይህም የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ነገር ግን በመሠረቱ እሱ በሚንከባከበው አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል ፡፡

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላሉ ማለት ነው ግን የጋራ አስተሳሰብ ይረከባል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም erections እና በመሳሰሉት ውስጥ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይጎዳውም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እናም ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ ብልት ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር በትክክል ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌት መንዳት› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ ተጣብቆ በመቆየቴ ምክንያት ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ አላገኝም ፡፡ ይህ ያልተመረመረ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት አይነት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ያልተለመደ ድንዛዜ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡ በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመሩ ስለመሆናቸውም ጥያቄ ነው ፡፡ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ ምልክት ለመስጠት የምንጠቀምባቸው ነገሮች አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን በብስክሌት ብዙ ቢጓዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ሆኖ PSA ሆኖ የሚያገለግል የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የደም ምርመራን ከፍ ያድርጉ የፕሮስቴት-ተኮር ፀረ-ንጥረ-ነገር የደም ምርመራ ወደ ደረጃው ደርሷል ያንን የደም ምርመራ አደረጉ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት ስለምትጓዙ በጭራሽ የማያስፈልጉዎትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ይህ በእውነቱ ትክክል አይደለም አይደለም - እዚያ በጥቂቱ ሊነካ የሚችል ዕድል ነው ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ የፕሮስቴት ካንሰር አመልካቾች ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ደህና ነው ፣ ተስማሚ ያደርግልዎታል ፣ የካንሰርዎን ተጋላጭነት የሚቀንሱ ነገሮችን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እና የመሳሰሉት ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድላችን ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ አሁን ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን እነዚያን ነገሮች ማደግ ናቸው ወይ ወይ ዩሮሎጂስት ወይም የቤተሰብ ዶክተር እና በግምገማው ላይ ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ ፡፡ በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረግልዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በሙከራ ጥሩ ነገሮችን እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ይመራዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

በመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አይረበሹ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ላይ ይለጥፉ እና ይመሩ ምክንያታዊ ውይይት እና ግምገማ ያድርጉ ችግሩ ምንድን ነው ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች አካል ትልቅ ችግር ነው ፣ እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ፣ እኔ ስለእናንተ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን መጋፈጥ አለብን ፡፡ ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን መሞትን እና በእውነት እርዳታ ሲፈልጉን በእውነቱ እውነት ነው ፣ ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፡፡ አሁን ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስላለው የደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኳችሁ ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ማስታወሻ ላይ ምናልባት ሁላችንም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚሰሩት የክለቡ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ መጣጥፍ ዙሪያ ውይይት ይኑሩ ያ ጅምር ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ጊዜውን ለማመስገን እና አስደናቂ ልምዶቹን ከእኛ ጋር ለማካፈል እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እባክዎን ትልቅ አውራ ጣቶች እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

ለእግርዎ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

ብስክሌት መንዳትከፕላንታር Fasciitis ጋር

በትክክል ሲጨርሱብስክሌት መንዳትቦታዎች አነስተኛ ጫና ይፈጥራሉተረከዝ ፣ ቅስቶች ፣ እናእግሮች. ወደ ውስጥ ለመጥለቅ ፈታኝ ሊሆን ቢችልምብስክሌት መንዳትበተለይም ቀደም ሲል ከፍተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ ያንን ያስታውሱብስክሌት መንዳትየተለያዩ ጡንቻዎችን በልዩ መንገዶች ይሠራል ፡፡

በብስክሌት ጊዜ እግሮቼ እንዳይጎዱ እንዴት ማቆም እችላለሁ?

እራስዎን እንዴት እንደሚጠብቁየብስክሌት እግር ህመም
  1. ትላልቅ ጫማዎች. ወደ እያንዳንዱ መፍትሄ ማለት ይቻላልየእግር ህመምበእርስዎ ውስጥ ያሉትን ነርቮች ለመስጠት ያለመ ነውእግሮችተጨማሪ ቦታ ፣ ወይም በ ‹ኳስ› ላይ ያለውን ጫና ማስታገስእግር.
  2. ካልሲዎች
  3. Insoles.
  4. ክሊፕዎን ያንቀሳቅሱ ፡፡
  5. ያለማቋረጥ ይመልከቱህመም.
ኤፕሪል 13, 2017

ቢኖርዎት ያውቃሉ ፡፡ የተክሎች ፋሺቲስ በጣም ከሚያሠቃዩ ጉዳቶች ውስጥ አንዱ ሲሆን በአብዛኛው በቀዘቀዘ የመፈወስ ጊዜ ምክንያት እኩል ተስፋ አስቆራጭ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በመጀመሪያ እሱን ማስቀረት ከሁሉ የተሻለው ሁኔታ ነው ፣ ግን ይህንን ጉዳት ለማስተካከል እድለኞች ካልሆኑ በእርግጥ እንደ asap ማስተካከል ይፈልጋሉ ፡፡

ዛሬ ስለ ፈውስ እንዴት ማውራት እችላለሁ ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ፣ በእጽዋት ላይ እጽዋት fasciitis ተብሎ የሚጠራውን ህመም እንዴት መከላከል እንደሚቻል ፡፡ (ሚስጥራዊ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) (ዘና ያለ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) ይህ ጉዳት ባይደርስብዎት ምናልባት ሁሉም ጫጫታዎች ምን እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ; ደህና ፣ ተረከዝ አጥንትዎ ላይ ፋሽያው ከተያያዘበት ተረከዝ አጥንትዎ ፊት ለፊት ከእግርዎ በታች ህመም ነው ፡፡ የቁርጭምጭሚት እግርዎ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በእግርዎ ቅስት መሃል ላይ እንዲሁ ምቾት ይሰማዎት ይሆናል።

የአትክልትዎ ፋሲካ ከተነፈሰ ወይም ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ከዋለ በጠዋት እና ከእረፍት በኋላ ብዙ ጊዜ ምቾት ያስከትላል ፣ እና ተረከዙ ላይ ያለው bursitis ግራ መጋባቱ አስፈላጊ ነው። ይህ ተረከዝዎ አጥንት ላይ ከሚገኘው ዋና የግንኙነት ነጥብ በተቃራኒ ተረከዝዎ ፊት ለፊት በጣም ብዙ ነው ፡፡ ፋሲያ ጅማቶችን ፣ ጅማቶችን እና አጥንቶችን የሚያገናኝ እና በመሠረቱ አካልን እንደ ሚያገናኝ አውታረመረብ የሚያገለግል ጠፍጣፋ የግንኙነት ቲሹ ነው።

አሁን በ 26 የተለያዩ አጥንቶች የተገነባውን እግር ከተመለከቱ ፡፡ ስለዚህ ከእነዚህ መገጣጠሚያዎች ውስጥ አንዱ በትክክል የማይንቀሳቀስ ከሆነ አስቡት መላውን የእግር ባዮሜካኒክስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የእጽዋት ፋሺያ ራሱ በእውነቱ ካሌንየስን ፣ ካልካነስን በአንድ ላይ ይዞ ከዚያ በኋላ ከእግሩ በታች ያልፋል እና አምስቱ ጣቶች ተያይዘዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ ተረከዝ በሚነሳበት ጊዜ ፣ ​​የመካከለኛ መቆሚያ እና የእግር ጣት በእግር ፣ በእግር መቆንጠጥን ይቆጣጠራል ፣ ስለሆነም በመሬቱ የግንኙነት ደረጃ ላይ አስደንጋጭ ለመምጠጥ ይረዳል ፣ ግን እንዲሁ ፡፡ ወደ ጣት ማጥፊያ ደረጃ ሲመጣ የኃይል መመለስ ፡፡

እሱ ቀስ በቀስ እንደ በጣም ረቂቅ ቫርኒሽ ሊጀምር ይችላል ፣ እና አንዳንድ ሰዎች እንኳን ጠጠር ላይ እንደቆሙ ይገልጻሉ ፣ ግን ያ አሰልቺ ህመም ወደ አጣዳፊ ህመም ሊወስድ እና በተለይም አካባቢውን ካጠኑ በጣም ለስላሳ እና ህመም ነው። አሁን በእግር ውስጥ ካሉ ሌሎች አንዳንድ ችግሮች ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል ፣ እንደ ተረከዝ ንጣፍ ወይም አልፎ ተርፎም ቡርሲስስ ፣ ግን ጎልተው እንዲወጡ የሚያደርጋቸው ጥቂት የተለዩ ምልክቶች አሉ ፡፡ ይህንን ጉዳት ለይቶ የሚያሳየው በጣም ግልፅ ምልክት ጠዋት ላይ ሲነሱ ወይም ከረጅም ጊዜ ቆይታ በኋላ ወይም እግርዎን እና ቁርጭምጭሚትዎን የማይያንቀሳቅሱ ህመም ሲሆን ቀስ በቀስ እየቀነሰ የሚሄድ ፋሲካ በተፈጥሮው ከመራመዱ የተነሳ ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ከቆሙ ፣ ብዙ ቢራመዱም ፣ ቢሮጡም ህመሙን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

አሁን አጣዳፊ ሕመም አንዳንድ ጊዜ መጀመሪያ ላይ ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ጉዳቱን በትክክል ካላሟሉ በፋሺያ ውስጥ ባሉ ማይክሮክራኮች ምክንያት የማያቋርጥ ህመም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ስለዚህ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ በእግር መሄድ አለመቻልዎን ስለሚጨርሱ ይህንን ቀደም ብሎ ለማብራራት ይከፍላል ፡፡ አሁን የእጽዋት ፋሲታስ le ነው ፡፡ በእግር እግረኞች ላይ ሊገኝ ይችላል ፣ ግን በሁለቱም እና አልፎ አልፎም በሁለቱም ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡ ያ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፡፡

ለተክሎች እፅዋት fasciitis በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን በጣም የተለመደው በእግር እና በታችኛው እግር ዙሪያ ባሉ ተያያዥ ህብረ ህዋሳት እና ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጫና የሚያሳድር ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና / ወይም መጠን መጨመር ነው ፡፡ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ካልተዘጋጀ ወይም ካልተሞቀቀ ብዙ የአስፈፃሚዎች ወይም የፕሎሜትሪክ ልምምዶች እንዲሁ በፋሺሺያ ውስጥ ወደ ማይክሮክራክ ይመራሉ ፡፡ ጠባብ ጥጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር አብረው ይሄዳሉ እና ይህ ደግሞ በእግር አወቃቀር ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ እንደ ችግሩ የመለጠጥ እጥረት ፣ ወይም ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በፍጥነት መጨመሩ ፣ ወይም ምናልባት በጣም ብዙ በእግር መሄድ ወይም በባዶ እግሮች መሮጥ ውህድ ወደ እፅዋት ፋሲሲስ ሊያመራ ይችላል ፣ ምክንያቱም እግሩ ከሚጠቀምበት ያነሰ ድጋፍ አለው ፡፡ ወደ, ግን ደግሞ ተረከዙ ላይ ባለው ተጽዕኖ ምክንያት ፡፡ አሁን ፣ ተረከዙ አወቃቀር እና ተረከዝ ንጣፍ በግልፅ የተለየ መዋቅር ነው ፣ ግን በዚህ አካባቢ ላይ የሚደርሰው ጉዳት በእውነቱ የእፅዋት ፋሺያን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ሥራዎ ብዙ መቆምን የሚያካትት ከሆነ እና ለእግርዎ ደካማ አቋም ወይም በቂ ድጋፍ ከሌለዎት በእውነቱ በእጽዋት ፋሲካ ላይ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል ፣ ልክ በእግር ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ከመጠን በላይ ከነበሩት ጋር እንደሚመሳሰል ሁሉ ፣ ፋሺያው ያለማቋረጥ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል .

አሁን ውስን የኋላ መዘዋወር በእውነቱ በእፅዋት ፋሲካዎ ላይ ህመምን ሊጨምር ይችላል ፣ ግን እሱ የዚያም ምልክት ስለሆነ ትንሽ የተገለበጠ ክብ ነው። ስለዚህ እንደምናውቀው ፋሺያ እንዲህ ዓይነቱን ውስን የደም አቅርቦት በመያዝ በጣም የታወቀ ነው ፡፡ ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ታጋሽ መሆን አለብዎት ፣ ግን በግልጽ መከላከል ከመፈወስ የተሻለ ነው ፡፡

ፋሺቲስ ወደ ዘላቂ የማያቋርጥ ጉዳት ሊለወጥ ስለሚችል በተቻለ ፍጥነት በአፋጣኝ መታከም አለበት ፡፡ አሁን የመጀመሪያ ምክሬ ከባለሙያ ጋር መነጋገር እና የህክምና እቅድን መከተል ነው ፡፡ ዛሬ ግን በዚህ ጉዳት ላይ እንደሚሰሩ የታዩትን በጣም የተለመዱ ህክምናዎችን እሸፍናለሁ ፡፡

ለእዚህ ምሳሌ ፣ ትንሽ 500 ሚሊ ሜትር የውሃ ጠርሙስ ፈልጎ በማቀዝቀዣ ውስጥ አስገብተው ከዚያ እንደ ማሳጅ ይጠቀሙበት ፡፡ ስለዚህ እግርዎ የጠርሙሱን አናት በቀን ለ 10 ደቂቃ ያህል እንዲንከባለል ይፈልጋሉ ፣ ይህንን በቀን ሶስት ወይም አራት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፣ እናም ይህ እንደ ማሸት ይሠራል ፣ ግን በረዶ ስለሆነ እብጠትንም ይረዳል ፡፡ . ጠባብ የአቺለስ ጅማቶች እና ጥጃዎች በእፅዋት ፋሽያ ላይ ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ የጥጃዎን ጀርባ እየዘረጋዎት መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት እና ይህ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ የሚያካትቱት አንድ ነገር መሆን አለበት ፡፡ የትኛው ዝርግ ለእርስዎ እንደሚሻል ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ስለዚህ ከአማራጮቹ መካከል አንዱ አንድ እርምጃ ያህል በእግርዎ ከእግሮችዎ ጋር በቅጥሩ ፊት ለፊት ቆሞ ከዚያ በኋላ የኋላ እግርዎ ከኋላዎ ነው ፣ እናም የጥጃዎ ጀርባ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ክብደትዎን ተረከዝዎን ወደታች መጫን ይፈልጋሉ ፡፡ .

በሌላኛው እግሩ ላይ ይድገሙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው እግር ይመለሱ እና በጉልበትዎ ተንበርክከው ይድገሙ እና ዝርጋታው ጥጃው ላይ ወደ ታች ሲወርድ ይሰማዎታል ፣ ከዚያ እኔ በግሌ የምመርጠው አንድ አማራጭ እንዲሁ የምይዝበት አንድ ነገር መፈለግ ነው ክብደት ሁሉ በወንድ የዘር ፍሬዎ እና በእግርዎ በኩል አያልፍም ፡፡ ስለዚህ በደረጃዎ ጠርዝ ላይ ባሉ የእግሮችዎ ኳሶች ላይ ይንሱ እና ክብደትን በቀስታ ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ያድርጉ እና ያንን እንደገና በጥጃዎ ጀርባ ላይ ሲዘረጋ ይሰማዎታል ፣ እናም በተጠማዘዘ ጉልበት ይደግሙ ፣ ማግኘትዎን ያረጋግጡ አንድ የዕለት ተዕለት ጫማዎች እና ከእግር ጣቶችዎ ከፍ ያለ ተረከዝ ያለው የሩጫ ጫማ ይኑርዎት በዚህ ጉዳይ ላይ ረጃጅም ተረከቦችን ማለቴ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ መሬት ያላቸው እና ከዚያ ወደ ዕለታዊ ጫማዎ ሲመጣ ባዶ እግር ጫማዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው ፣ በተለይም ሥራ ካለዎት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ማለት ነው በእግሮችዎ ላይ ፣ የሚደግፍ እና ያንን ግፊት ትንሽ ተጨማሪ የሚወስድ ነገር ይፈልጉ።

መላውን የጫማውን ርዝመት በቀስታ ማሸት የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ተንቀሳቃሽነትን ያሻሽላል። ይህንን ማድረግ የሚችሉት በጣቶችዎ እና በአውራ ጣቶችዎ ተቀምጠው እራስዎን ማሸት ብቻ ነው ፣ ወይም የጎልፍ ኳስ ይጠቀሙ እና እግርዎን በቀስታ ያንከባልሉት ፡፡ አንዳንድ ቴራፒስቶች ማታ ማታ እንዲለብሱ ይህንን ካልሲ ያዝዛሉ ፡፡

ከእግር ጣቱ እስከ ጥጃው ፊት ድረስ ማሰሪያ ያለው የጥጃ-ርዝመት ካልሲ ፡፡ ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ በእጽዋት ፋሲካዎ ላይ የማያቋርጥ ዝርጋታ በመተግበር በዚያው አቅጣጫ ጣቶቹን በእርጋታ ለመሳብ ይሠራል ፣ ይህ ደግሞ በማለዳ የመጀመሪያ እርምጃዎችን ህመም ያስታግሳል። አንዳንድ ቴራፒስቶች ኮርቲሶን መርፌን ይመርጣሉ ፣ ግን አንዳንድ ተረከዝ ንጣፍ በእውነቱ የቀለለ እና በግልጽ ወደ ሌሎች ችግሮች የሚያመሩ ጉዳዮች ነበሩ ፡፡

በፋሺያ ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን እና መዋቅሮችን ለማዝናናት የሚረዳ ቦቶክስ አለ ፡፡ የሾክዌቭ ሕክምና በሌሎችም ዘንድ ተወዳጅ ነው ፣ ግን በእርግጥ እነዚህ ሁሉ በሕክምና ባለሙያ መከናወን አለባቸው እና አነስተኛ ጣልቃ-ገብነት አማራጮች ሙሉ በሙሉ ከደከሙ በኋላ እና ፋሺያ በተግባር እንደማያውቅ እናውቃለን እናም ስለሆነም ታዋቂ ነው ለዘገየ ፈውሱ ፡፡ ስለዚህ ትዕግሥት በእውነት ቁልፍ ነው ፣ ግን በተመቻቸ ሁኔታ መከላከል ከመፈወስ ይሻላል። (ኃይል ያለው ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) የሩጫዎን አፈፃፀም ከመጨመርዎ በፊት እግርዎ እና ዝቅተኛ እግርዎ ለተጨማሪ ጭንቀት መዘጋጀታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

አሁን መከላከል በመሠረቱ ከመከሰታቸው በፊት መንስኤዎቹን መፍታት ነው ፣ እና ከተክሎች መካከል በጣም የተለመዱት አንዱ የእፅዋት fasciitis በፍጥነት ርቀትዎን እየጨመረ ነው ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል በመሠረቱ ቀስ በቀስ መጨመር እና ጥሩ መመሪያ ማግኘት ያስፈልግዎታል ምክንያቱም ይህ የ 10% ደንብ ነው። ስለዚህ በየሳምንቱ ከ 10% በላይ ርቀትዎን አይጨምሩ ፡፡

ሩጫዎን ከፍ ማድረግ ሲጀምሩ የእግርዎን እና የጥጃዎ ጡንቻዎችን ማጠናከር ተጽዕኖውን እና ጭንቀቱን ለመምጠጥ ይረዳዎታል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት አንድ እርምጃን መፈለግ ብቻ ነው ፣ ጠርዝ ላይ ቆመው ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ በሁለቱም እግሮች አንድ ላይ ይጀምሩ ፡፡

ስለዚህ አነስተኛ ጭነት ይይዛሉ ፡፡ ተረከዝዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ በእግርዎ ጫፍ ላይ ይንሱ እና ወደ ታች ይመለሱ ፣ እና ይህንን ለአንድ ሳምንት ሲያደርጉ ወይም ወደ አንድ እግር ጥጃ ማሳደጊያዎች እና ወደሚደገፉት መሄድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም አንድ ነገር እና መቼ ይያዙ ከዚያ የበለጠ ጥንካሬ እና ሚዛናዊነት ይኖርዎታል ፣ ያለእርዳታ ወደ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ይችላሉ እናም ይህ የባለቤትነት ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም በእግርዎ ዙሪያ ያሉትን ውስጣዊ ጡንቻዎች ያነቃቃል ፡፡ ደህና ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ግን በእግርዎ ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ ከእግር ተረከዝ እስከ ጣት እስከ ጎትት ድረስ ጥሩ እና ለስላሳ እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የሚረዱትን እነዚያን ውስጣዊ ጡንቻዎችን በማንቃት ላይ ሊሰሩ ይችላሉ እና በቀላሉ የተወሰኑ ልምዶችን በማከናወን መጀመር ይችላሉ ፡፡ ጣቶችዎን በመዘርጋት እና ከዚያ ጣቶችዎን በመፍጨት ዴስክዎን በማስቀመጥ እና ቀኑን ሙሉ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ በፎጣ ወይም በመሬቱ ላይ ባለው ጨርቅ ላይ በኋላ ላይ ሊያደርጉት የሚችሏቸው የበለጠ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

ይህንን ጨርቅ ወደ ተረከዝዎ ለመጨፍለቅ ጣቶችዎን ይጠቀሙ ፡፡ ምንም አይነት የበሽታ ምልክት ከመያዝዎ በፊትም ቢሆን ፣ እግርዎን እራስዎ ማሸት እና የጥጃዎን ውስጠኛ ክፍል መምረጥም ጥሩ ነው ፣ በእውነቱ ከዚያ ክፍል ጋር የሚጣበቁ አንዳንድ ጡንቻዎች ከዚያ በእግርዎ ስር ከሚሮጡ ጅማቶች ጋር ይጋጫሉ ፡፡ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመንቀሳቀስ ይህ የእፅዋት ፋሺያ። እኛ ቀደም ሲል የጥጃውን ዝርጋታዎች በመድኃኒቱ ክፍል ውስጥ አካትተናል ፣ ግን ተስፋ እናደርጋለን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቷቸው የቅድመ-አካል አካል ሊሆን እና እዚያው ሊቆይ ይችላል ፣ ግን በጥቂቱ እሱን ለመጨመር ሊጨምሩ የሚችሉ ሌላ ሌላ ዝርጋታ አለ ፣ በትክክለኛው የእግርዎ ታችኛው ክፍል ላይ።

የብስክሌት ጃፓን

ስለዚህ ወደ ግድግዳው ተመለሱ ግን በዚህ ጊዜ ጣቶችዎን አሁን በእውነቱ ግድግዳውን እንዲነኩ እና እግርዎ መሬት ላይ እንዲሰካ ጣቶችዎን ያኑሩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ጉልበቱን ወደ ግድግዳው ጎንበስ ብለው ጥጃው ውስጥ እየዘለሉ ይሄዳሉ ፡፡ እንዲሁም በእግር እግር ስር። (የንፋሳ ነፋሳት) ለማንሳት በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎን መንከባከብ እና በብልህነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡ የ 10% ደንቡን የሚጠቀሙ ከሆነ እና ማንኛውንም ትንሽ ነገር መስማትዎን እርግጠኛ ከሆኑ ፣ የተመለከቱት ሁሉ ይህ ጥሰት እንዳልደረሰባቸው በጥልቀት ተስፋ ማድረግ አለብዎት ፣ ግን ይህን ካደረጉ እኔ ለእርስዎ የትኛውን ህክምና እንደሰራ ማወቅ እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን እና በዚህ ከተደሰቱ የ GTM ን በመመዝገብ ጽሑፎቻችንን በሙሉ ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ የአውራ ጣትዎን ይስጡን እና በማያ ገጹ ላይ ያለውን ዓለም ይምቱ ፡፡ ከከፍተኛ ፕሮፌሰር ሴባስቲያን ኪንሌ የተወሰኑ የጉዳት መከላከያ ምስጢሮችን ለማግኘት ከፈለጉ እዚህ ጋር ነው እናም ስለ ጉልበት ህመም አንድ መጣጥፍ አለ እና ማርቆስ እንዳደረገው መከላከል ነው እናም ያንን እዚያው ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በባዶ እግሩ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ?

አንተናቸውበባዶ እግሩ ብስክሌት መንዳትከባድ ጉዳት ሊያደርሱብዎት ነው ፣ በተለይም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በእግርዎ በጣም ቅርብ በሆነ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነትይችላልጥፋት ሁን ፡፡ባዶ እግርፔዳል ፣ በጣም መርከብብስክሌቶችእንደ አንዳንድ ሰዎች እነዚህን የፔዳል ዘይቤ ይዘው ይምጡማሽከርከርበባህር ዳርቻው ወይም በአጠገቡ አያድርጉማሽከርከርከጫማዎች ጋርዲሴምበር 20 ፣ 2019

(ሜታሊክ ጫጫታ) (hypnotic EDM music) - ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ ፣ ከፍተኛ! በብስክሌትዎ ላይ ሊያደርጉት የሚችሉት ምርጥ ማሻሻያ ምንድነው? ከጠፍጣፋው ፔዳል ወደ ክሊፕል ሽግግር ማድረግ ይል ነበር ፡፡ - ክሊፕስፕስ በተቆራረጡበት ቦታ ስለሚጓዙ ግራ የሚያጋባ ስም ነው ፣ ነገር ግን ስያሜው የመጣው የእግር ጣት ክሊፖች እና ማሰሪያ ፣ በእግርዎ ዙሪያ የሚታየው ጎጆ የምርጫ ፔዳል ከነበረበት ጊዜ ነው ፡፡ እነዚህ አዳዲስ ፔዳልዎች የሚታዩ ክሊፕ አልነበራቸውም ፣ ስለሆነም ክሊፕለስፕስ ተብለው ይጠሩ ነበር - - አዎ አሁን ክሊፕልፕስ ፔዳል የሚጠቀሙ ሁሉ የበለጠ ቀልጣፋ እንደሚያደርጉልዎ ይነግሩዎታል ፣ ፈጣን ያደርጉዎታል እንዲሁም ብስክሌትዎን የበለጠ ይቆጣጠራሉ። - ግን ይችላሉ እነዚህ ፔዳሎች በእውነቱ ተጨማሪ ፔዳል ሊያስቀምጡ ነው ፣ በፍጥነት ይጓዛሉ ፣ ወይም በጭራሽ ምንም ለውጥ አያመጡም? ደህና ፣ እኛ እናገኛለን ፣ ለዚያም ሁለት ጊዜ - በዓለም ላይ ካሉ አስደናቂ አስገራሚ አቀባበል አንዱን እንገጥማለን ፡፡

ምናልባት መላው መውጣት ላይሆን ይችላል ፡፡ አንዴ በጠፍጣፋው ፔዳል ላይ እና አንዴ በተለመደው የመቁጠጫ ፔዳችን እንደ ቀላል ይመስላል እናም መላው መወጣጫ በማሎርካ ውስጥ ሳ ካሎብራ ነው ፣ ዘጠኝ መቶ ተኩል ኪሎሜትሮች በአማካይ 7% ተኩል ነው ፡፡ በምትኩ ከጉባ summitው አቅራቢያ ወደ ሶስት ኪ.ሜ ብቻ እናቀንሰዋለን ፡፡

እንደገና ፣ ያልተቆራረጠ የፔዳል ፔዳል ጥቅሞችን ለመፈለግ ከፈለጉ አማካይ ዝንባሌው ከ 7% በላይ ነው ፣ ማድረግ ያለብዎት ፈጣን ‹google› ማድረግ ብቻ ነው ሀሳቡም ስለ ኃይል ማስተላለፍ እና ቅልጥፍና የሚያገኝ ነው ፡፡ እግርዎ በአካል ከፔዳል ጋር የተቆራኘ ስለሆነ የበለጠ ውጤታማ መሆን አለብዎት። - አዎ ፣ ፔዳልዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች መሳብ ስለሚችሉ የበለጠ ኃይል ማስተላለፍም ይችላሉ ፣ ይህም የፔዳልዎን ምት የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል።

ግን ፣ ክሪስ ፣ ይህ ሁሉ የማይረባ ይመስላል ፣ ምክንያቱም የመጀመሪያው ትርጉም የለውም ፣ ሁለተኛው ደግሞ ውድቅ ነው። - አዎ ፣ እና ምንም እንኳን ያ እውነት ቢሆንም ፣ ሁለት ጠፍጣፋ ፔዳል እሽቅድምድም በጭራሽ አያዙኝም። - አዎ ፣ እኔ ከእርስዎ ነጥቄ ማውጣት ነበረብኝ ፣ አይደል? - ደህና ፣ ክሊፖቼ ቀድሞ ባልጣልኳቸው ነበር ፡፡ - ሁለት ሩጫዎችን እናከናውናለን ፡፡

የመጀመሪያ ሩጫችን በእኛ የፊዚክ የካርቦን የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ጠቅ-አልባ መርገጫዎች ላይ ይሆናል ፡፡ ያ አሁን ጥሩ ያደርገናል ፣ ቤንችማርክ ፡፡ ደህና ፣ ሁለተኛው ሩጫችን ከስኒከር እና ከአፓርታማዎች ጋር ይሆናል ፡፡ - እናም በዚህ ጊዜ በሁለቱ መቼቶች መካከል ያለውን ግልጽ ልዩነት መጠቆም አለብን ፡፡ አያችሁ ፣ ብስክሌት መንዳት ጫማዎች በእውነት ጠንካራ እና በሜጋ-ውጤታማነት ላይ ናቸው ነገር ግን በጠፍጣፋ ጫማዎች ላይ የሚጓዙ ከሆነ እራስዎን የብስክሌት ጫማ ስብስቦችን ቀድሞውኑ ገዝተውታል ማለት በጣም የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም ምናልባት ምናልባት ተስማሚ የሆነ ተለዋዋጭ አሰልጣኞች ይኖሩዎታል - አዎ ፣ በእውነቱ እንደዚህ ትንሽ።

በአጠገቤ የሚሽከረከር ክፍል

እነዚህ የስፖርት ጫማዎች ለመሮጥ እና ለመራመድ የተቀየሱ ናቸው ፣ እና በፔዳል በኩል ኃይል ለማምጣት የታቀዱ አይደሉም - ትክክል ፣ ስለ ሙከራዎች እንነጋገር ፡፡ ከመጠን ያለፈ ውድድራችን ወደ ጨዋታ እንዳይመጣ ለመከላከል የጊዜ ሙከራን ልዩ እናደርገዋለን ፡፡ ያ ማለት አንድ ሾፌር በአንድ ጊዜ ብቻ እንነዳለን ማለት ነው ፡፡ - አዎ ፣ ግን አይጨነቁ ፡፡

ከፍተኛ ጥረት እናደርጋለን እናም ውሂባችንን ለማየት አልተፈቀደልንም። ስለዚህ ፣ ክሪስ ፣ የዋሁ ራስዎን ክፍል ያውጡ - - በኪስዎ ውስጥ - - እኔና ክሪስ በዚህ አፈታሪ መወጣጫ ሳ ካሎብራ ሁለት ሦስተኛ ያህል መንገዳችንን የጀመርን ሲሆን እዚያ ለመድረስ በጣም ከባድ የሆነውን ዝርጋታ እንጋልባለን ፡፡ - አዎ ፣ ድልድዩ ከላይ ወይም በጣም አናት ላይ ፡፡

ሶስት ኬዎችን ብቻ ለማድረግ የወሰንንበት ምክንያት አለ ፣ አይደል? ሁለት ተከታታይ የ 30 ደቂቃ ጉልበት ማድረግ አልፈልግም እናም የተከማቸው ድካም ከእነሱ ነው ፡፡ ውጤቱን ትንሽ ሊያዛባ ይችላል ፡፡ ግን ባለፈው ጊዜ ባከናወኗቸው ሯጮች እና ባደረጉት ረዥም ጥረት መካከል ትንሽ ግማሽ ቤት የሆነ ነገር ማከናወን የበለጠ አስደሳች ይመስለኛል - ለከፍተኛው ጥረት ዝግጁ ነዎት? - እኔ ሁል ጊዜ ዝግጁ እንደሆንኩ ፣ ያዕቆብ - ደህና ፣ መጀመሪያ ትሄዳለህ - ምን ፣ እና እኔን እያሳደዱኝ ነው? መውጣት? - አዎ.- ለሶስት ደቂቃዎች ብቻ ስጠኝ ፡፡

ከእንግዲህ የምጠላው ነገር የለም --- እጀምራለሁ ፡፡ (hypnotic EDM music) ክሪስ ኦፒ ፣ በቁጥር አንድ ባልጩት ፔዳል ​​ያካሂዱ ፡፡ ሦስት ፣ ሁለት አንድ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ! (ዘና ያለ የኢ.ዲ.ኤም. ሙዚቃ) ትክክል ፣ ክሪስ እስከ አሁን ትንሽ መነሳት አለበት ፣ እራሴን እጀምራለሁ ፡፡

ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ እኔ በቃ ክሊፕ ማድረግ እችላለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ቀኝ ፣ ተከርክመን ፣ ፈጣን ሯጩን እናሳድደው! (ዘና ያለ የኢዲኤም ሙዚቃ) - እርስዎ እንደጠበቁት ያ ተጎዳ ፡፡ (እየነፈሰ) ወደ ታች መውረድ ፣ ፔዳልን መቀየር እና እንደገና መራመድ አሁን ደርሷል እኔን ይይዘኛል ፡፡ (ዘና ያለ የኢዲኤም ሙዚቃ) - ቁጥር አንድ ተከናውኗል ፡፡

አሁን ፔዳሎችን እንለውጥ ፡፡ አቤት! - እነዚህን እፈልጋለሁ በእውነቱ በብስክሌቴ ላይ ፔዳል አታስቀምጡ ፣ እኔ የማውቀው ይመስላል ፣ ምን ለማለት ፈልጌ ነው ፣ እነሱ ‹ከቱቦው ያነሰ ዋጋ አለው እናም ተሸካሚዎች በእውነቱ አይሽከረከሩ ስለዚህ ምናልባት እርስዎ ብቻ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሙከራ - አይ ፣ ያ አግባብ አይደለም ፡፡ ለነገሩ ያ ለሳይንስ ያ ነው - ደህና ፣ ደህና ፡፡ (ለስላሳ ሰማያዊ የሮክ ሙዚቃ) - ትክክል ፣ ክሪስ በፒናሬሎዎ ላይ የስፖርት ጫማዎችን መልበስ ምን ይሰማዋል? - በእውነቱ እንግዳ ነው ምክንያቱም እኔ አላውቅም ፣ ማለቴ እግሮቼን የት እንደማስቀመጥ አላውቅም ፣ በእርግጠኝነት በዚህ ጫማ ውስጥ ብስክሌት ለመንዳት አልተሰራም ፡፡ - አይ ፣ ለሦስት ኪሎ ሜትሮች ለዚህ ከፍተኛ ጥረት ዝግጁ ነዎት ? - አይ ፣ አይሆንም አይደለም በእውነቱ አይደለም - ደህና ፣ አትጨነቅ ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ምክንያቱም እዚህ ነህ ፡፡

ተዘጋጅተካል? ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ እና ከዚያ በላይ! ወደላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ላይ! ቀርፋፋ ይመስላል (ጠበኛ የሮክ ሙዚቃ) ደህና አፓርታማዎችን ስለማግኘት ጥሩው ነገር ስለ latching መጨነቅ አያስፈልገኝም ስለሆነም እዚህ ምንም አይሄድም ፣ ሶስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፣ ከፍተኛ! (ማጉላት) ቀስ ብሎ መጀመር። ኦህ ፣ እኔ ካሰብኩት በላይ ከባድ ነው ፡፡ (ጠበኛ የሮክ ሙዚቃ) ውይ! ያ ከባድ ነበር ፡፡

እንዴት እየተሰማህ ነው? - በእውነቱ እንግዳ ነገር ነበር ምክንያቱም ለመነሳት በፈለጉ ቁጥር በእውነቱ እንደተለመደው ፔዳልውን ከፍ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ከተቀመጠበት ለመቆየት እና ከተለመደው ትንሽ ከፍ ብሎ ለመዞር በእውነቱ ቀላል ነበር። - ታዲያ እነዚህን ውጤቶች እንዴት ማየት አለብን? - ደህና ፣ እኛ አንድ ላፕቶፕ እንፈልጋለን ፣ ስለዚህ ያንን በተለየ ስፍራ እናደርገዋለን እናም የቀረውን ጉዞችንን እስከ አሁን ይደሰታል ብዬ አስባለሁ ፡፡ - ወደ ጂ.ሲ.ኤን. ዋና መስሪያ ቤት ተመልሰናል እናም ሁሉም ውጤቶች እዚያ አሉ ፡፡

ስለዚህ ክሪስ ለማብራራት ዝግጁ ነዎት? - እኔ ነኝ ፣ ስለዚህ በሳ ካሎብራ አናት ላይ ይህን የሦስት ኪሎ ሜትር ዝርጋታ ለማድረግ ወሰንን ፣ በመጀመሪያ በቅንጥብ ፔዳል እንጀምራለን? - እናድርገው - እኛ እሱን ለማሽከርከር የለመድነው ጄምስ ፣ 367 ዋት ፣ በደመወዝ 78 አብዮቶች ፣ የእርሱ ፍጥነት ምን ያህል ፈጣን ነበር ፣ 9 17 ደቂቃዎች። - መጥፎ አይደለም። - አሁን ትንሽ ስልጠና እየሰጠሁ ነው ፣ እዚህ ላንከባለልዎ ችያለሁ ፡፡ 9 12 ደቂቃዎች ፣ ግን እኔ ከእናንተ የበለጠ ከባድ ስለሆንኩ ብዙ ተጨማሪ ዋቶችን ሰርቻለሁ ፡፡

ስለዚህ 409 ዋት ነው ፣ ግን 73 ነው ፡፡ አንድ ጊዜ እንደገና ወደ ላይ እየሄድኩ ቀስ ብዬ ፔዳል እገፋፋለሁ ፡፡ ሁል ጊዜ ቀለል ባለ መሣሪያ ውስጥ ያሉ እና ትንሽ በፍጥነት የሚጓዙ ይመስላሉ።

ስለዚህ ያ ጠቅ-አልባ ነበር ፡፡ እኛ በዚያ መንገድ ለመጓዝ የሰለጠንን መሆናችን ግልጽ ነው። ለማጥመድ ምን እንደሚመስል እናውቃለን - አፓርታማው ትንሽ እንግዳ ነው ፣ አይደል? - ትንሽ ነበር ፡፡

በትክክል ተመሳሳይ ስሜት አልተሰማውም ፡፡ መጀመሪያ ውጤቱን ማግኘት አለብን? - እናድርግ - በትክክል ፣ 351 ዋት በ 70 ድ / ር ከ 9 42 ደቂቃዎች ጋር ፡፡ እኔ 9 47, 380 ዋት ስላደረግኩ እዚህ ሰባት ሴኮንድ አስገባሁ ፣ ግን የእኔ ቅጥነት በጣም ትንሽ ቀንሷል ፡፡

እናም ሁለታችንም ትንሽ ብልህነት አጥተናል ፣ የእኔ ግን ከእናንተ የበለጠ አጣ ፣ 62 RPM - ስለዚህ መደምደሚያው ምን ነበር? እኔ ብዙ ጊዜ አናባክን ይመስለኛል ፣ ግን በእውነቱ ሁሉም በስሜቱ ላይ የተመሠረተ ነው - አዎ ፣ በትክክል ፡፡ ተነስተው ወይም ከተዞሮዎቹ ለመውጣት እና ለማፋጠን መሞከር እና ፔዳሎቹን ለመሳብ መሞከር ፣ ግን አልተነሱም ፣ ስለሆነም ብስክሌቱ ከእርስዎ በታች የሆነ የውዝግብ ስሜት ተሰማው ፣ ያለ ክሊፖች ማሽከርከር አልተለምደንም ፡፡ ስለዚህ ፣ እርስዎ እንዳሉት ያ ለእኛ ለእኛ እንግዳ ነበር - አዎ ፣ ማለቴ ፣ በተለይም በወጣሁበት ጊዜ በፔዳል ውጣ ውረድ ላይ እተማመናለሁ ፣ ስለሆነም ዘወር ብዬ በእሱ ላይ መተማመን አለብኝ ፡፡

ወደ ኃይሉ ለመድረስ እንኳ መቅረብ የማልችል ሆኖ ከተሰማኝ ስሜት ውጭ ቴሌቪዥኑ አልነበረኝም ፡፡ - አይ ፣ እስከ ድብደባው መጨረሻ ድረስ ያንን የመጀመሪያ ተቃውሞ አያገኙም አይደል? በእውነቱ የአፈፃፀም ልዩነት እኔ እንደማስበው ‹10% እንኳን እንኳን አይደለም ፣ ስለሆነም በእውነቱ 5% ነው ፣ ስለሆነም በእውነቱ ያን ያህል መጥፎ አይደለም ፡፡ ግን ሁሉም ስለ ስሜቱ እና ስሜቱ ነበር አይደል? በቃ ብስክሌቶቻችንን ማሽከርከር እንዳቆምነው አልተሰማንም - አይሆንም ፣ ግን አለበለዚያ እነሱ እንዳሰብነው በጊዜ ውስጥ ትልቅ ክፍተቶች የላቸውም ብዬ አስባለሁ - ስለዚህ በቤት ውስጥ አፓርታማዎች ካሉዎት እና በእውነቱ የማይፈልጉ ከሆነ ለውጥ ፣ ከዚያ ጫና አይኑርዎት ፡፡ - አይ ፣ ጥሩ የሆነውን ያድርጉ ፣ እኔ እንደማስበው ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት እና በሳ ካሎብራ መውጣት ሲሰቃየን ማየት ያስደስተዎታል ፣ ከዚያ ይህን ጽሑፍ ትልቅ አውራ ጣት መስጠትዎን ያረጋግጡ - እና አሁን ለተጨማሪ ይዘት ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ።

በእግር ሲጓዙ እግሮች ለምን ይደነዛሉ?

የእኛእግሮችወቅት እብጠትብስክሌት መንዳት፣ በጡንቻ እንቅስቃሴ የሚጠየቀው የደም አቅርቦት በመጨመሩ ምክንያት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​አትሌቶች ከጣት ጋርየመደንዘዝ ስሜትበጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎችን የሚለብሱ ወይም በጉዞው መጀመሪያ ላይ በጣም የተጠረጠሩ ናቸው ፣ ይህም ለነርቮች የደም አቅርቦትን ይገድባል ፣ በዚህም ምክንያትየመደንዘዝ ስሜት.18 ዲሴምበር 2017

በእግር ሲጓዙ እግሮች ለምን ይጎዳሉ?

በጣም ከሚከሰቱ ምክንያቶች አንዱህመምበእርስዎ ቅስት ውስጥእግርየእፅዋት ፋሲካ እብጠት ፣ ውጥረት ወይም ተደጋጋሚ ጥቃቅን-እንባዎች። ይህ ሁኔታ የእፅዋት ፋሲሺየስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በመካከላቸው በጣም የተለመደ ነውብስክሌተኞችእና ሌሎች እንቅስቃሴዎቻቸው በዘንባባው (በታችኛው) ገጽታ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራሉእግር.

ትኩስ እግርን ብስክሌት መንስ causesው ምንድነው?

ትኩስ እግርከ 3 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ በሚቆይ ጉዞዎች ላይ የተለመደ በሽታ ነው ፣ ስለሆነም በክፍለ-ዘመኑ አሽከርካሪዎች ፣ ተጓrsች እና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራልብስክሌተኞችልክ ረጅም መሄድ የሚወድ። ተቀዳሚመንስኤየሚለው ዝንባሌ ነውእግሮችበረጅም ጉዞዎች ወቅት ለማበጥ. ይህ በጫማዎቹ ውስጥ ግፊት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ ነርቮችን ይጭመቃል።

በብስክሌት ሲጓዙ ጫማ መልበስ አለብዎት?

እንተይችላልብስክሌት መንዳትበማንኛውም ውስጥጫማዎች፣ ግን ማንጉዞዎችበመደበኛነት ተጠቃሚ መሆን ይችላልጫማዎችበተለይ የተነደፈ ለብስክሌት መንዳት. ከተለመደው የአትሌቲክስ ጋር ሲነፃፀርጫማዎችብስክሌት ጫማዎችይበልጥ ውጤታማ ለሆነ የኃይል ማስተላለፍ ጠንካራ በሆነ ነጠላ ጫማ የተሰሩ ናቸውእንተፔዳል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሲጓዙ ጫማ መልበስ አለብዎት?

ጂንስ እና ግልባጭ-ፍሎፕስ ለ ሀ ተገቢ ሊሆኑ ይችላሉየብስክሌት ጉዞበፓርኩ ውስጥ ፣ ግን እነሱ በአለባበስ መጥፎ ምርጫዎች ናቸውመጋለብያንተየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት. ሻንጣ ላለመሆን ፣ ለሚፈቅድ ምቹ ልብስ ይምረጡእንተሰውነትዎን በነፃነት ለማንቀሳቀስ ፡፡ጫማ ያድርጉፔዳሎቹን የሚይዝ። ሴቶች ሊመርጡ ይችላሉመልበስጥሩ ስፖርት ብራዚልኤፕሪል 19, 2018

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ በእግር ጣቶች ላይ ለምን ፒን እና መርፌዎችን አገኛለሁ?

የልዩ የብስክሌት አካል ከፍተኛ የፕሮግራም ሥራ አስኪያጅ እና መሪ የብስክሌት ብቃት ባለሙያ ፣ የእግር ጣት እና እግር ስኮት ሆልዝ እንደሚሉትየመደንዘዝ ስሜትላይብስክሌት ብዙውን ጊዜ ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉት-የነርቭ መጭመቅ ወይም የደም ዝውውር መገደብ።የእርስዎየአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቀማመጥም እንዲሁአላቸውብዙ ለመ ስ ራ ትበእግር ህመም ወይምየመደንዘዝ ስሜት.ማርች 12 ቀን 2021 ዓ.ም.

ብስክሌት በወጣሁ ጊዜ በእግር ጣቶቼ ላይ ለምን ጠባብ እሆናለሁ?

መንስኤው ምንድን ነው? ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሰው መንስኤ ድርቀት ነው ፣ ግን ይህ በትክክል ትክክል አይደለም ፡፡ ምንም እንኳን ብስክሌቱ ላይ ፈሳሽ መውሰድ ለብዙ ምክንያቶች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ያንን በጣም አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶችን ለመቀበል እንደ መሳሪያ ጨምሮመ ስ ራ ትመዋጋት ይረዱመወጣጫ፣ መንስኤው የኒውሮማስኩላር ድካም ነው ፡፡

በእግርዎ በብስክሌት ፔዳል ​​ላይ በጣም ሩቅ ከሆነ ምን ማድረግ ይሻላል?

እግርዎ በጣም ሩቅ ከሆነ በእግርዎ ጣቶች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፣ ኃይልን በመቀነስ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ህመም ወይም ጉዳት ያስከትላል። ጎጆዎች እና ክሊፖች እግርዎን ከፔዳል ጋር በማያያዝ የበለጠ ውጤታማ ግልቢያ ይሰጣሉ ፡፡ ጎጆዎች በእግርዎ እና በብስክሌት ፔዳልዎ ላይ የሚመጥን የብረት ወይም ፕላስቲክ ፎርም በማቅረብ ይሰራሉ ​​፡፡

ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እግሮችዎ ምን ይሆናሉ?

ምልክቶቹ በብስክሌት ጉዞ ወቅት ከተፈጠሩ በኋላ በሂደት እየተባባሱ አንድ ሰው ብስክሌት ማቆም አለበት ፡፡ እግሩን ከጎኑ መጨፍለቅ ፣ ጠባብ የእግር ጫማ መልበስ ወይም ተረከዝ ተረከዝ ጫማ መልበስ ፣ መሮጥ ፣ መዝለል እና ረዘም ላለ ጊዜ መራመድም እንዲሁ የአንዱን ምልክቶች ያመጣል ፡፡

ከብስክሌት ግልቢያ በእግር ላይ ህመምን እንዴት ማከም ይቻላል?

የእግር ጉዞን ከማሽከርከር እንዴት ማከም እንደሚቻል ፡፡ የነርቭ ብስጭት እና እብጠቶች የተለመዱ የሕመም ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ብዙውን ጊዜ በተጎዳው ኤምቲቲ መገጣጠሚያ መካከል የተተረጎመ። በተጨማሪም በድር-ቦታ እና በተጎዳው ነርቭ ጣቶች ላይ የሕመም ፣ የመደንዘዝ እና የመቁረጥ ስሜት የጨረር ስሜት ሊኖር ይችላል ፡፡ ምልክቶቹ በብስክሌት ጉዞ ወቅት ከተፈጠሩ በኋላ ፣

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.