ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ምን ያህል ብስክሌት ከመሮጥ ጋር እኩል ነው?

የአውራ ጣት አጠቃላይ ህግ አለ 1: 3 አለአሂድ- ለብስክሌትሬሾ ፣ አንድ ማይልስ ማለት ነውእየሮጠበመጠነኛ ጥረትእኩል ነውሦስት ማይልስብስክሌት መንዳትበዚያው ተመሳሳይ የጥረት ደረጃ ላይ።ብስክሌት መንዳት12 ማይልስ ነውአቻእየሮጠአራት ማይል ፣ ሁለቱም የጥረት ደረጃዎች በጣም አጠቃላይ በሆነ መልኩ ለልብ እና የደም ቧንቧ ብቃት ብቃት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ነሐሴ 25 2014 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥቅሶች



ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና የበለጠ በመለማመድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ታዲያ ጥያቄው የትኛው ስፖርት የተሻለ ነው እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው እኛ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አሁን አነፃፅረናል እናም አሁን ወደ ፊዚዮሎጂ ላቦራቶሪ እንደሄድን ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማዘጋጀት እንድንችል በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ፈለግን ፡፡ በቡድን መታጠቢያ ውስጥ እና እኛ ዛሬ ሳይንስን እናካትታለን ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ እንድናገኝ እና እንዲሁም ሁለቱም ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው ፡፡ እና እራሳችንን ከካሎሪ ቆጠራዎች ጋር ስናወዳድር እድገቱ ዋጋ አለው ብለን አሰብን የእያንዳንዱን ስፖርት ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ስለዚህ ሩጫ ክብደትን የሚይዝ በሌላ በኩል አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲኦኮረሮሲስን ይረዳል በመገጣጠሚያችን ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያስከትላል ስለሆነም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት መንዳት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ቢኖራቸውም አንዳንድ አማራጮችም አሉ ፣ ሁለቱም ስፖርቶች ማህበራዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ቢሆንም በትንሹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ አሁን በእርግጥ ከመጨረሻው ነጥብ ላይ እምብዛም አስጨናቂ ስለሆን ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቁታል እናም እኛ እኛ የምንሆንበትን ኃይል ለመለካት ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

እርስዎ በሺህ ካሎሪዎች የተሰራውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎችም ላይ ነው ፣ አዎ አሁን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ አብረዎት የበለጠ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን ፣ እና ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ይጠቀሙ ፡፡ ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የካሎሪ ወጪያችንን እንዴት እንደምንለካ እስቲ እንመልከት አሁን ብዙ አማራጮች አሉ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው አሁን ቀላል የካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችሉ ነበር እናም በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ አብራችሁት የሠሩትን ጥንካሬ ይገምግሙ ፣ ነገር ግን ካሎሪው ካልኩሌተር ምን ያህል ጥንካሬዎን ማወቅ እንዳለበት ስለሚያስፈልገው በጣም ረቂቅ ቁጥር ከእሱ ያገኛሉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አመላካች ይሰጥዎታል ፡፡



እኛ ከዚህ እናርፋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ወይም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ወቅት የልብዎን ፍጥነት በቋሚነት ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉበትን ጥንካሬ ያውቃል ከዚያም ይህንን እዚያው ከተከማቸው የግል መረጃ ጋር ያጣምር ፡፡ እርስዎ ካሎሪዎ የበለጠ ተጨባጭ ግምት መስጠት መቻልዎ ይህንን እንቅስቃሴ እያደረግን እራሳችንን አቃጠልን ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኛን የምግብ ምርት በጣም በትክክለኛው የመለኪያ ቴክኒኮችን ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ በትክክል ምን ማለት እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ እንደገና አልሰማም ፣ ላቦራቶሪዎን እና ጊዜዎን ስለጠቀሙኝ አመሰግናለሁ ዛሬ በሩጫ እና በብስክሌት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ማየት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈለግን እሺ ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ vo2 እና እዚህ ሰዎች ‹2› ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታን ለመለካት እሄዳለሁ ፣ ግን ይህ አነስተኛ-አነስተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚያ ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ግምቶችን በመጠቀም የካሎሪ ወጭዎችን ማሠልጠን ይችላሉ እና ይህ እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የሚለያይ ሲሆን ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን እኛ በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን መምረጥ ነበረብን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት አስባለሁ ፣ ምክንያቱም እርስዎ በግልጽ የተቀመጡትን 2 ደረጃዎችን ፣ ቆንጆ ኤሮቢክ ስፖርትን እና ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና ሰዎች በእውነቱ ለተወሰነ ጊዜያቸው የሚጠብቋቸው ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉበት ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እርስዎ ያደርጉታል ፣ የ vo2 ልኬቶችን ስናደርግ በኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ከሮጥ ወደ ደህና እሽቅድምድም ከሚደረገው ሽግግር ትልቅ ልዩነት ታያለህ ፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ጉ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና በብስክሌት ጊዜ የተቃጠለውን ካሎራችንን መለካት ምን ውጤት እንዳገኘ በማየቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡ ሄዘር በጣም አጭሩን ጎትታችኋል እናም ልትሠራ ትችላለች ፡፡ በዞን 4 ውስጥ ወደሚገኝ ደፍዋ ተጠጋች ፣ ግን ጥንካሬን ለመጨመር በዞን ወደሚገኘው የአይሮቢክ አቅም እሄዳለሁ ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ያስባሉ ስለዚህ ይህ እውነት መሆኑን ለማወቅ እንጓጓለን ፡፡ እና በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት ከተጠናቀቀ ዮናታን ለአንዳንዶቹ ስሌቶችን ያካሂዱ እና ለየሚያደርጉት ጥረት የካርዲዮን ፓውንድ ለማስላት ጊዜው አሁን ነው እስትንፋሳችንን መልሰን አግኝተናል ዮናታን በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ማየት እፈልጋለሁ በመጀመሪያ እንዴት ነው ካሎሪዬ ከብስክሌት እና ከሩጫ ይወጣሉ? ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ከተመለከትን በሰዓት 900 91 ካሎሪ ያህል ነው እና ከዚያ ቫይኪንግ 868 ደህና ነው ፣ ያ ማለት በ 124 ገደማ የተስተካከለ ልዩነት ነው እና ከዚያ ሀረጉ ቆጠራ በትንሹ ከፍ ያሉ ቁጥሮች አሉት እሱ የበለጠ ትንሽ እንደሆነ ግልፅ ነው ስለሆነም በጣም ትንሽ ነው የሚወስደው ስለዚህ ከእውነተኛው የኃይል ፍጆታ አንፃር ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ ፣ ስለሆነም ያ ከሩጫ 1156 እና ከብስክሌት 994 ያ ነው ፣ ስለሆነም በ 212 ያለው ልዩነት ትንሽ የበለጠ ይወጣል።

ከስፖርቱ የስንዴ-ውርርድ ንጥረ ነገር እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የቀረበ መሆኑ ሁለታችንም እዚህ ያደረግነው አነስተኛ ሙከራችን ግንባር ቀደም ይሆናል ብዬ አሰብን ማለት ጥሩ ይመስለኛል ፡፡ ይህ ጥቅም እንዳለው ፣ ግን ብስክሌት መንዳት በእርግጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ከጎንዎ ብዙ ጊዜ ካለዎት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብስክሌትን መጠቀሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በግል እኔ ሩጫ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው ብዬ አስባለሁ ክብደቴን ለመቀነስ ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ስለሚገታ ፣ በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ስገኝ ቡና እና ኬክ በጣም ትንሽ እጠጣለሁ ፣ ከእነዚህ ስፖርት ውስጥ አንዱ ቢኖርዎት እና አሁን ምናልባት ለዚያ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ስለዚህ ስለ እሱ መስማት እንወዳለን ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ጽሑፋችን እንደተደሰቱ እባክዎን እባክዎን የጣት ጣቶችዎን ሳይወዱ ጣትዎን ይስጡት መላውን ማያ ገጹ ላይ ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች መጣጥፎች ሁሉ ይፈልጉ እና ካሎሪን ስለማጣት ያደረግነውን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ በሺዎች የሚቆጠሩ ከእነዚህ ውስጥ ይህን ጽሑፍ እዚህ እንፈራለን እና ወደ ካሎሪ ፍጆታ በሚመጣበት ጊዜ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች እዚህ ማግኘት ይችላሉ

ብስክሌት መንዳት ሩጫውን መተካት ይችላል?

ምንም እንኳን የብስክሌት ክፍተቶችይችላልከፍተኛ አስተዋጽኦ ያድርጉእየሮጠየአካል ብቃት ፣ ምንምመተካት ይችላልየ Specificity የእየሮጠየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ በማከልብስክሌት መንዳትወደ የእርስዎእየሮጠደንብ ፣ እግሮችዎን ሳይሰበሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መገንባት ይችላሉ ፡፡ነሐሴ 8 2014 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?



አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ወደመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ግብዎ የተወሰነ ክብደት መቀነስ ከሆነ ታዲያ ብስክሌት መንዳት ይህን ለማድረግ ድንቅ መንገድ ነው። እና ሌላ መልካም ዜና ብስክሌት መንዳት ብቸኛ ግብዎ ከሆነ አፈፃፀሙን በሚጠብቁበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ፈጣን ያደርግልዎታል ፡፡ አዎ ፣ ለምሳሌ ፣ 75 ፓውንድ ጋላቢ ረዥም ኮረብታ የሚያሽከረክር 2 ፓውንድ ቢጠፋ ብቻ በእውነቱ አንድ ደቂቃ በፍጥነት ወደ ላይ ይወጣል - አዎ ፣ እና ይህን ምሳሌ ወደ ጽንፍ ለመውሰድ ልዩነቱ በጣም ትልቅ ነው ፡፡

የብስክሌት ኩባንያዎች

ስለዚህ 90 ፓውንድ ጋላቢ በትክክል በተመሳሳይ ሁኔታዎች 10 ፓውንድ መቀነስ ከቻሉ ለአምስት ተኩል ደቂቃዎች ይቆጥባል ፣ ከዚያ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው? ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አምስት ፈጣን እና ቀላል ምክሮች እዚህ አሉ-ከዓመታት በፊት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ወፍራም የሚቃጠል ዞን ተብሎ በሚጠራው አካባቢ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንደሆነ ሁላችንም ተነገረን ፡፡ ፅንሰ-ሀሳቡ ዝቅተኛ በሆነ ጥንካሬ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛውን የስብ መጠን ያቃጥላሉ - እና ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉ ጥሩ ነው ፣ እውነታው ግን አብዛኞቻችን ይህ ቅንጦት የለንም ፡፡



ስለዚህ የሙሉ ጊዜ እንቅስቃሴን ለመለማመድ ከሞከሩ ከፍተኛ ጥንካሬው ነገሩ ነው - አዎ ፣ በሰድሉ ውስጥ ካለው ረዥም ደስታ ይልቅ በእውነቱ ከባድ እና ከባድ ጉዞ ላይ በሰዓት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በቀኑ መጨረሻ ላይ ክብደት መቀነስ ከሚወስዱት የበለጠ ካሎሪን ስለማቃጠል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከረጅም እና ዘገምተኛ ድራይቭ በኋላ ከከባድ ድራይቭ በኋላ በአጠቃላይ ትንሽ ረሃብ የመሆንዎ ተጨማሪ ጥቅም አለዎት ፣ ስለሆነም በሩን ከገቡ በኋላ ከመጠን በላይ የመመገብ ዕድሉ በጣም አነስተኛ ነው ፡፡ - እዚህ በጂ.ሲ.ኤን.ኤ ውስጥ በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አጭር እና ጠንካራ ስብሰባዎች አሉን ፡፡

ከእነዚህ መካከል ሁለቱን ወይም ሦስቱን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካካተቱ በእርግጠኝነት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡ ♪ ♪ - የመጠጥ ውሃ በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ነው ፣ ያ ብቻ አይደለም ፣ ትንሽም ቢሆን የምግብ ፍላጎት አፍቃሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን ጥሩ መጠጥ ከጠጡ በኋላ ከእንግዲህ ወዲህ እንደራብ አይሰማዎትም ፡፡

ስለዚህ ለእርስዎ ጥሩ ትንሽ ብልሃት እነሆ። ከጉዞዎ ሲነሱ ምግብዎን ከመብላትዎ በፊት በእውነቱ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ፣ ምናልባት አንድ ሳንቲም ወይም ከዚያ ይኑርዎት ፡፡ ሆድዎን ያረጋጋዋል ፣ ስለሆነም በሚመገቡበት ጊዜ እንደዚያው ረሃብተኛ አይሆኑም እናም ስለዚህ የመብላት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

እንዲሁም ከቀኑ ዋና ዋና ምግቦች በፊትም ይህን ማታለያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እና ከጠዋቱ እና ከሰዓት በፊትም እንኳን ፡፡ ጥሩ ቀናት ፣ ደስታ ፡፡ ♪ - ጠቃሚ ምክር ቁጥር ሶስት ፡፡

ከ 90 ደቂቃዎች በላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ይመገቡ። ከተለመደው በላይ ከሚመገቡት በላይ መብላት በተለይም ትንሽ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ትንሽ ተቃራኒ-ሊመስል ይችላል ፣ ግን ለጥቂት ጊዜ ከእኛ ጋር ብቻ ይያዙ እና እኛ እንገልፃለን ፡፡ - አዎ ፣ እዚያ ክብደት ለመቀነስ መሞከርዎን ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የሚበሉትን መጠን የመገደብ ዝንባሌ ነው ፣ ግን ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ይህ ቤት ሲመለሱ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ በጉዞዎ ወቅት ትንሽ እና ብዙ ጊዜ የሚበሉ ከሆነ በበሩ በኩል ሲያልፉ በጣም የተራቡ እና የመብላት እድሉ ከፍተኛ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የቀረው ነገር አለ? - አይ ፣ ሁሉም ጠፍቷል ፡፡ - አርግ ፡፡ ♪ ♪ - ትክክል ፣ ቀጣዩ ከቁጥር ቁጥር አንድ ጋር የሚገናኝ አለው ፣ እናም ይህ ከፍተኛ ጥንካሬ ነው።

ስለዚህ እርስዎ ሙሉ በሙሉ የተሟላ ክፍተትን ማቀድ ባይፈልጉም እንኳ በተሽከርካሪዎ መጨረሻ ላይ አንዳንድ የከፍተኛ ፍጥነት ክፍተቶችን በመወርወር ለራስዎ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ - ያ ትክክል ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኦክስጂን ፍጆታ በእውነቱ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ለመግባት በጣም የተሻለው መንገድ ወደ ጉዞው መጨረሻ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ነው ፣ እናም በዚያ መንገድ ሶፋው ላይ ቢቀመጡም ሰውነትዎ ቶን ካሎሪዎችን አሁንም ያቃጥላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ብስክሌት መንዳት

እንዴት ጥሩ ነው - አዎ ፣ ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ነው። - የመጨረሻው ምክራችን ግቦችን ማውጣት እና ከክብደት ገበታ ጋር መፃፍ ነው ፡፡ አሁን ግቦችዎ እንዲሳኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ከማዘጋጀት የበለጠ መጥፎ ነገር የለም።

እና ከዚያ ይጻፉዋቸው እና እንደ ማቀዝቀዣው በር ላይ እንዳሉ እነሱን ሊያዩዋቸው በሚችሉበት ቦታ ያቆዩዋቸው ፣ እና በዚያ መንገድ ከእቅድዎ ጋር የመጣበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። - አዎ ፣ እና ልክ እንደ ማት እንዲሁ በመደበኛነት ክብደትዎን መከታተል አለብዎት ፡፡ እዚያ ብዙ ሰዎች በየቀኑ እራስዎን ላለመመዘን ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ ግን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ እስኪያደርጉት ድረስ ያ ያ መጥፎ ነገር አይመስለኝም ፡፡

በእርግጥ ይህ ቁጥር በጥቂቱ የሚጨምርባቸው ቀናት ይኖራሉ ፣ ነገር ግን ክብደትዎን አንድ የተወሰነ ገበታ ከያዙ በጥቂት ወሮች ጊዜ ውስጥ የመስመሩ አጠቃላይ አዝማሚያ ወደ መጨረሻ ግብዎ መውረዱን ማየት አለብዎት . ♪ ♪ - እና አሁን ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ጠቃሚ ምክር ፡፡ ደህና ይህ ብዙዎቻችን የምመክረው ወይም ሌሎች ሰዎች ላለፉት ዓመታት ሲያደርጉት ያየነው ነገር ግን በአብዛኛው በፈረንሣይ ውስጥ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ሁሉም ውሃ ነው ፡፡ ስለዚህ አደገኛ ብቻ አይደለም ፣ ግን በትክክል ውሃ ከጠጡ በኋላ ሁሉም ክብደት ይመለሳል - አያድርጉ ፡፡ ♪ ♪ - ስለዚህ እዚያ አለዎት ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ከፍተኛ የጉዞ ጉዞዎችን ማቀድ ፣ ስልታዊ በሆነ መንገድ ውሃ መጠጣት ፣ በረጅም ጉዞዎች ላይ አዘውትሮ መመገብ ፣ በመደበኛ ጉዞዎችዎ መጨረሻ ላይ ጥቂት ክፍተቶችን ማስቀመጥ ፣ ግቦችን ማውጣት እና መጻፍ አለብዎት ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በመሞከር እራስዎን አይጨምሩ ፡፡ በጣም ቀላል ፣ በእውነቱ - አዎ ፣ በጣም ቀላል።

ደህና ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽሑፎቻችንን ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፡፡ ስለዚህ እዚያ ላይ ጠቅ ካደረጉ በቀጥታ ከፍተኛ የከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳለንበት ቦታ በቀጥታ ይወሰዳሉ ፡፡ ወይም እዚያው ታች ፣ ማት እና እኔ ስለ ብስክሌት ክብደት አንድ ጽሑፍ አደረግን እና በመውጣትዎ አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ስለዚህ እዚያ ጥሩ ምልክቶች አሉ - እና ለጂ.ሲ.ኤን.ኤን. ለመመዝገብ ያንን ቆንጆ ቆንጆ እይታን ጠቅ ማድረግ እንዴት ነው? - ኦ ፣ እና ጽሑፎቻችንን ፣ ወይም ይህን በተለይ ‘መውደድን’ አይርሱ ፡፡ እና ሌሎችም እንዲሁ - - በተለይም - አዎ ፡፡

ብስክሌት መንዳት ቀጭን ያደርግልዎታል?

ብስክሌት መንዳትለክብደት መቀነስ-ለመሞከር 4 ውጤታማ ስልቶች ፡፡ብስክሌትማሽከርከር በጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ ነውሊረዳ ይችላልማሳደግያንተየልብ እና የሳንባ ጤና ፣ ማሻሻልያንተየደም ፍሰት ፣ የጡንቻ ጥንካሬን መገንባት እና ዝቅተኛያንተየጭንቀት ደረጃዎች. በዚያ ላይ እሱ ነውይችላልእንዲሁምሊረዳዎስብን ያቃጥሉ ፣ ችቦዎችን ያብሩ ፣ እናክብደት መቀነስ.ጁላይ 17 የካቲት 2020

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ብስክሌት መንዳት ABS ሊሰጥዎ ይችላል?

ፈቃድብስክሌት መስጠት ABS ይስጥዎት?ብስክሌት መንዳትአይሆንምእሰጥሃለሁዓለት-ጠንካራክፍልግን ያ ማለት አይደለምያንተኮር አይጠቅምም ፡፡ብስክሌት መንዳትየሆድ ዕቃዎችን መቼ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት የሚያስችል በቂ እንቅስቃሴ አይሰጥምእንተ'መጋለብ ግን እንደብስክሌትራዳር እንዳመለከተው ፣ 'የአንድ ግልቢያ ጥንካሬ እንዲሁ እየጨመረ ሲሄድያደርጋልክፍል'

በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 10 ማይልስ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

ጥሩአማካይ ለአስር ማይል ብስክሌትጉዞው በ 45 መካከል ነውደቂቃዎችእና አንድ ሰዓት. ጀማሪ ከሆኑ ወደ የሰዓት ምልክት የመቅረብ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዓላማዎ ማድረግ ከፈለጉበ 30 ደቂቃዎች ውስጥ 10 ማይልስ ዑደት ያድርጉ, አማካይ ፍጥነት 20 ማይልስ (32.19 ኪ.ሜ.) ያስፈልግዎታል።

ለብስክሌተኛ መሮጥ ጥሩ ነውን?

የልብና የደም ቧንቧ ፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቻቻል ጨምሯል ፡፡ ከአጥንት ጥንካሬ በተጨማሪእየሮጠእንደ የመስቀል ሥልጠና መልመጃ ለኤ ፍጹም የተለየ ኤሮቢክ ልምድን ሊሰጥ ይችላልብስክሌት ነጂወደ አቅም መጨመር እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡

ለ 20 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት በቀን ጥሩ ነውን?

ዕለታዊ ዑደትመጓዝ20 ደቂቃዎችለመቆየት በቂ ነውጤናማ. መደበኛብስክሌት መንዳትበሳምንት ወደ 1000 ካሎሪ ያህል ለማቃጠል ይረዳል ፣ እና እንዲያውምብስክሌት መንዳትበ 12 ማይል በሰከንድ ፍጥነት በሰዓት 563 ካሎሪ ለማቃጠል ይረዳዎታል ይላል ምርምር ፡፡ በዓለም ዙሪያ ለሞት ከሚያጋልጡ ምክንያቶች መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ አይደለም ፡፡ነሐሴ 12 2017 እ.ኤ.አ.

ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ብስክሌት መንዳት አለብኝ?

በእርስዎ ላይ ለመድረስ እቅድ ያውጡብስክሌትእና ለ 30-60 ደቂቃዎች ይጓዙ ፣ በሳምንት ከ3-5 ቀናት ፡፡ እያንዳንዱን ጉዞ በሙቀት ይጀምሩ። ፔዳል ለ 5-10 ደቂቃዎች በቀስታ ፣ በቀላል ፍጥነት። ከዚያ ላብ እንዲጀምሩ ፍጥነትዎን ያሳድጉ ፡፡26 ቁ. የካቲት 2020

ለሩጫ ወይም ለብስክሌት ብስክሌት የትኛው ይሻላል?

1. የካርዲዮቫስኩላር ጤና የልብና የደም ሥር (cardio) ጤናን በተመለከተ ሩጫም ሆነ ብስክሌት መንዳት እኩል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ኦክስጅንን እንዲያወጣ ልብዎን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡ እንደ ሩጫ እና ብስክሌት ያሉ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማከናወን ልብዎን ቀሪውን ጊዜ በበለጠ በብቃት ለመምታት ያስተምራል ፡፡

ብስክሌት መንዳት ክብደት መቀነስ

በሩጫ እና በብስክሌት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ትክክለኛ ንፅፅር ማድረግ ከባድ ነው ፣ ግን በጣም ቅርብ የሆነ አጠቃላይ ቀመር አዘጋጅቻለሁ ፡፡ በሩጫ እና በብስክሌት መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት በሩጫ ወቅት የሚያጠፋው ኃይል በፍጥነት በሚመጣ ፍጥነት ከፍ ማለቱ ነው። በብስክሌት ውስጥ ፣ እሱ በከፍተኛ ፍጥነት ይነሳል።

ብስክሌት ከመነዳት የበለጠ መሮጥ ለምን የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል?

እውነተኛ ሩጫ በአንድ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጓዙትን ያህል ማይሎች መሮጥ አይችሉም ፣ በተለይም እርስዎ ትንሽ ቅርፅ ከሌሎት። የጥፋተኝነት ስበት. በሚሮጡበት ጊዜ ራስዎን ወደፊት ለማራመድ የሰውነትዎን ክብደት ከምድር ላይ ማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡