የብስክሌት ካሎሪ ቆጣሪ - ተግባራዊ መፍትሔ

ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ቢነዱ ምን ያህል ካሎሪዎች ያቃጥላሉ?

የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ እንደዘገበውብስክሌት መንዳትበሰዓት ከ 12 እስከ 13.9 ማይል ባለው መጠነኛ ፍጥነት 155 ፓውንድ ሰው እንዲደርስ ያደርገዋልማቃጠል298 እ.ኤ.አ.ካሎሪዎችውስጥ30 ደቂቃዎች. በሰዓት ከ 14 እስከ 15.9 ማይልስ በፍጥነት ተመሳሳይ ክብደት ያለው ሰው ይሆናልማቃጠል372ካሎሪዎች.

የአመጋገብ ምዝገባ

በብስክሌት ስንጓዝ በእውነቱ ስንት ካሎሪዎችን እናቃጥላለን? ደህና ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን እናውቃለን ፣ ስለሆነም አጭሩ መልሱ ምናልባት በጣም ቆንጆ ነው። ግን በትክክል እንዴት እናሰላዋለን? እንዴት እንዴት እናውቃለን? ጉልበታችን እንዳያልቅብን እና ግድግዳውን እንዳናመታ በሚያሽከረክርበት ጊዜ ልንወስድባቸው የሚገቡ ብዙ ካርቦሃይድሬት? - አዎ. በቀላል አነጋገር ካሎሪ የኃይል አሃድ ነው ፡፡

አንድ ምግብ የበለጠ ካሎሪ በያዘ መጠን የበለጠ ኃይል ይይዛል ፡፡ እና እንደገና ለመናገር በተወሰነ ፍጥነት ለመጓዝ ምን ያህል ኃይል እንደሚወስድ በትክክል ማስላት እንችላለን። (ፈንኪ ሙዚቃ) - ብስክሌት መንዳት ጥንካሬን ይጠይቃል ፡፡

ይህ በዋትስ ይለካል። አንድ ዋት ኃይል ማምረት ለአንድ ሰዓት አራት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል በግምት መገመት ይችላሉ ፡፡ ብዙም አይመስልም ፣ ግን በእያንዳንዱ መንገድ 10 ማይል ከሸፈኑ በአንድ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ አንድ ሰዓት 40 ዋት ያህል ይፈልጋል ፡፡ 15 ማይልስ በሰዓት 100 ያህል ፡፡

እና 210 ዋት ያህል ጠፍጣፋ መንገድ ላይ በሰዓት 20 ማይልስ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ሰዓት 10 ማይል ማሽከርከር 140 ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ 15 ማይልስ 350 ካሎሪ እና 20 ሜኸር ገደማ 700 ያህል ፡፡

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በትክክል ማወቅ በጣም ልዩ ቴክኖሎጂ ይጠይቃል ፡፡ ያ ማለት ብዙውን ጊዜ ዛሬ እኛ እና ግልቢያ ላይ እንደምንጠቀምበት እንደ ማት እና እንደ አንድ የኃይል ቆጣሪ ማለት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ትልቅ ኢንቬስትሜንት ናቸው ፣ ግን ስለዚህ አንድ አማራጭ የካሎሪዎን ፍጆታ በተመለከተ ረቂቅ ሀሳብ እንዲሰጥዎ ጠፍጣፋ መንገድን መጠቀም ነው።

ሆኖም ፣ ልክ ወደ ላይ እንደወጡ ፣ በዝግታ ወይም በዝቅተኛ ፣ ወይም ጠንካራ ጅራት ወይም ራስ-ነፋስ ካለዎት ፣ በጣም የተለየ ይሆናል ፡፡ በምትኩ ፣ የልብዎን ምት ግምታዊ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ - አዎ ፣ ይህ ዕድሜዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ በእውነቱ ረዥም የተቋቋመ ዘዴ ነው። ክብደትዎ እና በትክክል ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ፡፡

የብስክሌት ብልሽት ስታትስቲክስ

ድብልቅውን ውስጥ አማካይ የልብ ምትዎን ካካተቱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደቃጠሉ በእውነት ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - አንድ ምሳሌ ለእርስዎ ለመስጠት ፣ ዕድሜዬ 36 ዓመት ነው ፣ 70 ኪሎ ግራም ይመዝናል እንዲሁም በአማካይ በሰዓት 20 ማይል ያህል ወይም በአንድ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ 210 ዋት ለማግኘት ለእኔ በግሌ አማካይ የልብ ምት ያህል ብቻ ይጠይቃል በየደቂቃው በ 770 ካሎሪ በሰዓት 140 ድባብ ይመታል - ስለዚህ እዚህ ላይ አንዳንድ የተሳሳቱ ነገሮች መኖራቸው በጣም ግልፅ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ በእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በቦርዱ ውስጥ ብዙ የተሳሳቱ ነገሮች አሉ ፡፡

ግን በተለይ የልብ ምት ፡፡ ከሚቀጥለው ጋር እያነፃፀረ አንድ ሰው ለምሳሌ እንውሰድ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ ዝቅተኛ የልብ ምቶች አላቸው ፣ ኤድን ከሌላው ጋር ያነፃፅሩ ፣ ግን ያ በምንም መንገድ ብቃታቸውን አይነካም ፡፡

እና ከዚያ የራስዎን የልብ ምት ማየት አለብዎት። እንደ የድካም ደረጃዎ ወይም የሰውነትዎ ሙቀት መጠን እንኳን ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን ስለ አፈፃፀምስ? በእርግጥ ይህ በእውነቱ አንድ ስኬት ይለካል ፡፡ ደህና ፣ አዎ ፣ ግን ካሎሪዎችን ከአፈፃፀም ለማስላት ፣ ስለ ሰውነትዎ ቅልጥፍና ግምት አለ።

ማለትም ፣ ይህንን ግኝት ለመፍጠር ስንት ካሎሪዎች ይባክናሉ። ይህ አስተሳሰብ ብቻ የሆነበት ምክንያት የሰዎች ቅልጥፍና እስከ 30 በመቶ የሚለያይ ስለሆነ ነው - ያንን በአገባቡ ለማስቀመጥ ይህ በ 850 ካሎሪ ፍላጎት ለአንድ ሰዓት በ 200 ዋት ወይም በ 600 ካሎሪ ከእነዚህ ሶስት የኃይል ማመንጫዎች መካከል ያለው ልዩነት ነው ፡፡ , በየሰዓቱ. አሁን ነገሮችን የበለጠ የሚያወሳስብ አንድ የመጨረሻ አካል አለ ፡፡

ከብስክሌትዎ ሲወርዱ ካሎሪን ማቃጠልዎን አያቆሙም ፡፡ በሕይወት ለመቆየት ብቻ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ ግን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተፈጭቶዎን ይጨምራሉ። ተጽዕኖ እነሱ በአልጋ ላይ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያደርጉታል ፡፡

ምክንያቱም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ መጎዳት ያስከትላል ፣ እናም ለመጠገን ኃይል ይጠይቃል ፣ እና ለሚቀጥሉት 24 ሰዓቶችም ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡ እና ያ በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ከፍተኛ የኃይል ልዩነቶች እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን መጠን በትክክል ለመለካት ከፈለጉ ፣ የሚያስወጡዋቸውን ጋዞች መጠን እና ዓይነቶች እና በኦክስጂን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል ያለውን ግንኙነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

የአረፋ አረፋ ሮለር

እና እርስዎ እንደሚገምቱት ይህ በጣም ቆንጆ የሆኑ ልዩ መሣሪያዎችን ይፈልጋል ፣ ይህም በጣም በቤተ ሙከራ ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እናም እውነቱን እንናገር ፡፡ በእውነቱ ያንን የተወሰነ መሆን አለብዎት? - ምናልባት ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚቃጠሉ ማወቅ በሚነዱበት ጊዜ ኃይል እንዳያጡ ምን ያህል መብላት ወይም መጠጣት እንዳለብዎ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

በእውነቱ ፣ ዋና ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም እንኳ በየ 90 ደቂቃው ድራይቭ አንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይጠይቃል ፡፡ እና እንደዚያ ከሆነ ፣ ከብስክሌቱ ውጭ ካሎሪዎችን እየገደበ ነው ፣ ያ የተሻለ ይሆናል። - ስለዚህ ጥቂት ኬክ ለመብላት መሄድ አለብዎት? - አዎ.

የሆነ ሆኖ - ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታረመረብ ቀደም ሲል ያልተመዘገቡ ከሆኑ እባክዎ ይህንን ያድርጉና የትኛውም ጽሑፎቻችን አያጡም ፡፡ እናም እርስዎ በዓለም ላይ ጠቅ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ - አዎ ፣ እና በቤት ውስጥ አሰልጣኝዎ ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን በቤት ውስጥ ለማነጣጠር ከፈለጉ እዚያው ለእርስዎ ተስማሚ ጽሑፍ አለን።

በሌላ በኩል ፣ በብስክሌትዎ ላይ እያሉ ለመብላት በጣም ጥሩ ቦታዎችን ማወቅ ከፈለጉ እዚያው እዚያው ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - እና ጠቃሚ ምክር ፣ ምናልባት ካፌ ሊሆን ይችላል - አይ ፣ በእውነቱ በብስክሌት ላይ - ኦው - እሺ ፡፡

ብስክሌቴን እየነዳሁ ስንት ካሎሪዎችን አቃጠላለሁ?

ስንት ካሎሪዎችያደርጋልብስክሌት መንዳት? አማካይ ሰውይቃጠላልከ 450 እስከ 750 መካከልካሎሪዎችበ ሰዓትብስክሌት መንዳት.

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜው ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ደህና እኛ እሱን እንደሞከርነው እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ ትክክለኛ ድራይቭ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎቹ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን ምን እንደምናደርግ የተወሰኑ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን እናሳያለን ፡፡ አንድ ለማድረግ በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስድ 30 ደቂቃ ፡፡ በመንገድ ላይ ማሽከርከር.

በ mypike ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ ለእኔ ምንም ፋይዳ የለውም ኢሬኮና ቱርቦ ክፍለ ጊዜ ነው ፣ እኔ በማግኘት በቱቦ ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ከ 2040 ዎቹ አጭር ሹል ክፍለ ጊዜ በኋላ የተለወጠ እና ገላ መታጠብ እና እኔ ያንን በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቅ እና በቀዝቃዛነት አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት ማድረግ የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማከናወን እችላለሁ ብዬ እገምታለሁ ፡፡ ሂድና ተዘጋጀ መሳሪያዬን አዘጋጁ እና ብስክሌቴን አዘጋጁ እሺ ይህ ይመስለኛል ከሁለት ደቂቃዎች በፊት በትንሹ የተንቀሳቀስኩት ይህ ጊዜ በጣም ቀላል ነው እናም ጊዜው ጋራዥ ውስጥ ሊታይ ይችላል ፣ የእኔ ክፍለ-ጊዜ የእኔን ዎሆ ጀምሯል እሺ በጣም ጥሩ ነኝ ብስክሌቱ ላይ ትንሽ ረዘም ያለ ጊዜ ወስጃለሁ ለአራት ደቂቃ ያህል እጠብቃለሁ ግን በጣም ጥሩ ነው እናም በእውነቱ አድናቂውን ማብራት ያስፈልገኛል ምክንያቱም እንደ እኔ ይሰማኛል ግን በጣም ሞቃታማ እየሆነ ነው ፣ ስለዚህ ይህንን አብርታለሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ እኔ ነኝ ለአራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ባለው ሙቀቴ ውስጥ የመጀመሪያ ጥረቴን ከመጀመሬ በፊት 20 ሴኮንድ አስባለሁ ጥሩ ፣ አሁን የእኔ ተራ ነው እኔ ነኝ ትንሽ የተጫነ ስሜት ሲሰማኝ ማለቴ ጥሩ ሙቀት አልነበረኝም ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎች አለኝ ግን አዎ ወደ እነዚህ የመጀመሪያ ሀብቶች የምንገባ ይመስለኛል መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዛም እናገኛለን ወደእነሱ ፣ ስለዚህ እኔ አራት ሰከንዶች አሉኝ ስለሆነም ብዙ ጊዜ መሄዴ ይሻላል የሳምንቱ ቀን ምን እንደሆነ እንኳን አላውቅም ስለዚህ ለ 30 ደቂቃዎች ስጠኝ እና ውጭ ከቀዘቀዘ እና የስብሰባ በዓል እንደሚሆን ያውቃሉ ፡፡ ውጭ መሆን አልፈልግም በጣም ረጅም ጊዜ ቆይቻለሁ ወይም ከቤተሰብ ጋር አንድ ነገር ላይ ደርሻለሁ አውቃለሁ በፍጥነት ማድረግ አለብኝ ስለዚህ ወደ ዞኑ ለመሄድ ብዙውን ጊዜ የትራፊክ መጨናነቅን እጨምራለሁ ፣ መለወጥ አለብኝ ፣ መምታት አለብኝ ፣ ግቡን በትክክል መምታት አለብን ፣ እኔ ሁለት ሶስት ደቂቃ ያህል ምንም በረት ሳይወጣ ፣ እግሮቼን ለማሞቅ ፣ በብስክሌቱ ላይ ለመዝናናት እና ከዚያ የልብ ትርታዬን ለማብረድ ብቻ ሁለት ሶስት ደቂቃ ያህል ብጥብጥ አይወጣም ፡፡ ከ 120 እስከ 140 ለአምስት ደቂቃዎች እንድንቀሳቀስ ለማድረግ እኔ ላደርገው ስለምሠራው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት መዘጋጀት እችላለሁ ፣ ስለዚህ ለመነሳት የጭን ሰዓት ቆጣሪውን ለመጫን ሦስት ደቂቃዎች አሉን ፡፡ ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ ከፍተኛ ቁመናን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ በማይኖርዎት ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትን ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ በጣም ከፍ ካለ ከበሩ ውጭ ፍጥነትዎን በበረዷማ ፍጥነት እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ የልብና የደም ቧንቧ ሥልጠና ይድረሱ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በኋላ የሚመጣውን ሰውነት በሙሉ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመጓዝ ያስገድዳል ማለት ከባድ ነው ፣ ግን ይመስለኛል ሊሰራ የሚችል እና በጥሩ የብስክሌት ጉዞ ላይ ለመሄድ ይህንን እንደ አጋጣሚ ለመጠቀም እፈልጋለሁ ፣ እግሮቼን ማሰራጨት ፣ ሳንባዬን ማሠልጠን ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ መሆን ፣ ምናልባት በጣም በሚያስጨንቅ የሥራ ቀን መካከል ሰላማዊ ጊዜ አዎን አዎን ቀኖቼ ናቸው አስጨናቂ ፣ እነሱ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብሶችዎን ይለውጡ ፡፡ ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል አሁን ወጣሁ ፣ ለመዘጋጀት ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን በሩ ላይ ያንን ሁሉ ርኩስ ኪት በመቁረጥ እራሴን ለ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜዬን በአከባቢዬ ጎዳናዎች ላይ በአንድ መንገድ እሰራለሁ ፡፡ ይህን ያደረግሁት ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እና እንዲሁም በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፡፡ 30 ደቂቃዎችን አደርጋለሁ? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ የጠቅላላ የጉዞ ጊዜ 26 ደቂቃዎች ነው ስለሆነም ለመዘጋጀት እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ነኝ ፣ ከዚያ በኋላ ለመቀየር ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ፍቀድልኝ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ እኔ ' ሁሉም በ 20 ደቂቃ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ግልቢያ ማድረግ መቻል እንዲችል ከጊዜ በኋላ ተመል be እመጣለሁ ለ 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ዘፈን ለመጻፍ ወሰንኩ ፡፡ ለመፃፍ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማ አለኝ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ብሉዝ እንድዘምርለት ፈለግሁ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ አንዳንድ ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ በጣም ተስፋ እናደርጋለን እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ በዚህ መስኮት ውስጥ የ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ አይነት vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሰከንዶች እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ነገር ግን ከእንቅልፍ መነሳት እጀምራለሁ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ፡፡ እኔ አምስት ተጨማሪ እገጥማለሁ ከዚያ በኋላ ሌላ አምስት ደቂቃዎችን ማለት ይሆናል ወይ አይ አዎ አዎ አምስት ተጨማሪ ማቀዝቀዝ አለብኝ እና ከዚያ ሁለት ደቂቃ የማቀላጠፍ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሶስት ደቂቃዎች ውስጥ ማንቀሳቀስ እችል እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ ስለ ሁሉም ነገር ደህና እንሁን ትንሽ ጥረት እናድርግ ደስ ይለኛል ፣ ግን እኔ ጥሩ እና ቀላል የአስር ደቂቃ ሴኔንድ መንገድ ላይ ብቻ ነኝ በእውነት ፣ እኔ ሁለተኛውን ተወካዬን በማከናወን እና በዚያ ሰዓት ሁለተኛውን ራሴን እዚህ አጠናቀኩ ፡፡ 26 ደቂቃ ያህል መሄድ ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው d idea oh godoh ፣ እኔ ለ 7 ደቂቃ ያህል በመንገዴ ላይ ላለመሄድ ይህን በጣም ለቅዝቃዛ ቁልቁል ማዞር ብችል ይሻለኛል ግን ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ አሁን የቆምኩ መስሎኝ ነበር ፡፡

እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ በቅንነት ለመናገር በበልግ ወቅት እዚህ ለመምጣት እመጣለሁ እናም እዚህ ላይ አስተዋልኳቸው እዚህ ላይ ቆም ብዬ ማየት አለብኝ ልክ በጣም ጭማቂዎች ግን ትንሽ ትንሽ ጥቂትን ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ የተበሳጩ ወይም ለሁለት ሳምንታት ትንሽ ቆመው ሊተዉ ይችሉ ነበር ብዬ አስባለሁ ለማንኛውም በተሻለ ሁኔታ መበጠሱን ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ይወስዳል ምክንያቱም በምሳ ዕረፍት ወደ ትንሽ የጉንጭ ጉዞ በመገኘቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ ተራራው ቁልቁል ነው ለማለት እስከ ሚሬድ እና ካሪክ ሸሚዝ እና በቀጥታ በወንዙ ላይ በሚገኘው ድልድይ ላይ እስከ አሁን ድረስ አቅልለው አይመልከቱት እናም ከዚህ አስደናቂ ፍፁም የሆነ ቦታ እንደሚመለከቱት ወንዙ ነው ቆንጆ አብጥቶኛል ብዙ ዝናብ ነበረን ማለት አለበት ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል ልዩ ቀይ ቀይ ድሃ ታንኳ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ካኖየርፋርት ግማሽ ሰዓት ያገኛል ብለው አያስቡ ኦህ እራሴን ትንሽ አጣሁ ፣ ወደኋላ መሄድ ይሻላል ምክንያቱም በጥሩ ሁኔታ ፣ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና ጨዋዎች መሆን t, በ Downsiskin ኮረብታ ላይ ስለሆንኩ ትንሽ ተወሰድኩ ፣ ወደዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም ወደ ኋላ መመለስ መንገድ አቀበት ነው ፣ ያ በእቅዴ ላይ አይደለም ፣ አላሰብኩም ፣ አላውቅም እስቲ ሁሉንም አስቡበት ስለዚህ እኔ ይህንን ስብሰባ ካደረግኩ መንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ነው 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር በትክክል አግኝተዋል ስለዚህ ይህንን ዓረፍተ ነገር አጠናቅቄ የመጨረሻ ደቂቃ 30 ሴኮንድ የመጨረሻውን 30 ሴኮንድ በጣም እመታዋለሁ እና እኔ በ 30 ሰከንድ ውስጥ የሁለት ደቂቃ ዕረፍትን እወስዳለሁ ፣ ስለሆነም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃ ነኝ እና በመሠረቱ ማቀዝቀዝ እችላለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርጋለሁ ፡፡ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ። ወደዚህ የአከባቢው የአሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ለጥቂት ጊዜ ጥሩ ስራን ለማስገኘት ብቻ ነው አስደሳች እና ከመንገድ ውጭ አዝናኝ ስለሆነ እኔ የቀንዬን 30 ደቂቃ በማሳለፍ በጣም እደሰታለሁ ምናልባት እንደ ብዙዎቻችሁ እንዲሁም ከመንገድ ውጭ ያለው ክፍል ምንም ችግር የለውም ፣ ስለዚህ ለማረፍ 60 ሰከንዶች ቀርተውኛል ፣ ከዚያ እነዚያን ሁለት ደቂቃ ጥረቶችን ሁለቱን አደርጋለሁ ፣ ከዚያ እኔ ደግሞ ከብስክሌት ውጭ ሥራ እሰራለሁ ፣ ደህና ፣ እስቲ በ ሁለተኛ እዚህ ተሠርተናል ፣ ያንን ሁለተኛ ስብስብ ጨርሰናል ፣ አሁንም ሁለት ደቂቃዎችን እንይዛለን እና ከዚያ ለእነዚህ የመጨረሻ የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ስብስባዬን እመክራለሁ ፣ ይህ ክፍለ ጊዜ መሣሪያዬን ጫማዬን ብስክሌት ሶስት ተጨማሪ የዊልድ ቀዳዳ ረስቼዋለሁ ጥረት ማድረግ እችላለሁ እናም ወደ ታች መደወል እችላለሁ ሁል ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ስብሰባ ካለዎት ጥሩ ሙቀት እንዲሰሩ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ እኔ ያገኘሁት ይመስለኛል ግን በግልጽ አገኘሁ ፣ በትክክል 27 ደቂቃ አላገኘሁም እናም ከእንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃ ማቀዝቀዝ ረጅም እንዳልሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ ሸ እግሮቼ አሁንም ስለሚቃጠሉ ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ፈጣን ነው እናም አሁን ከወረድኩ እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ያህል በተርቦ ላይ ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች እቆያለሁ ፡፡ በኋላ ላይ ማንኛውም ህመም ፣ ግን ለሶስት ደቂቃዎች ለመውጣት እና ለመታጠብ ምን አስቤ ነበር? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል way በምሰራበት ጊዜ አሁን እነዚህን ጥረቶች እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ህመም ይሰማኛል ፣ huhso ለዚህ ሁሉ እኔ በቀጥታ የምኖርበት አካባቢ አለኝ ፣ በእውነት አልተውም ፣ እኔ ከቤቴ በጣም ራቅ ብዬ አላውቅም አንድ የመጨረሻ ጥረት ማድረግ አለብኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህንን አደርጋለሁ ፣ እሺ ፣ አሁን 20 ሰከንድ ትክክል ነው ፣ እኔ ለመሞከር ችያለሁ ወደ ላይ መውጣት ላይ እና አሁን ወደ ቤቴ እየተመለስኩ ያለሁ ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ወደ ቤት ለመሄድ ሶስት ደቂቃ አለኝ ፣ ለመቀየር ሁለት ደቂቃዎች እና ከዚያ ወደ ግማሽ ተመለስኩ ፡፡ ሰዓት ስለዚህ አሁን በዴስክ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ነኝ ስብሰባዬን ብቻ አደረግኩ እና በጣም አስደሳች ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ፣ ግን እኔ ምንም አዲስ ነገር እንደሌለው ታውቃለህ ምክንያቱም እኔ ውጭ ንጹህ አየር እና እኔ አለኝ ፡፡ ውሸታም ነኝ የሰለጠነ የሰለጠነ ከማንኛውም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ በህይወት ውስጥ አንድ ነገር አናደርግም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ የበለጠ ምንም ነገር ለማድረግ የምንመርጠውን ሁሉ ማድረግ አንችልም እናም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ወደዚያ መውጣት ቀላል ነው እግሮችዎን መሞከር እና መሞከር እና ያ ምትሃታዊ መብት ነው እናም ወደ ኋላ ተመል and ሁሉንም ወደ ግልቢያዬ እገነባዋለሁ ስለዚህ ጥቂት ደቂቃዎችን ያህል ወደ ወንበሬ እመለሳለሁ እናም እኔ እንደሆንኩ አውቃለሁ ቀድሞውኑ የእኔን ሶስት- ደቂቃ ማሞቂያን በትንሽ መጠን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ ከብስክሌቱ ላይ አደረግኩ ፣ እና አሁን በተከታታይ እሮጣለሁ ይህንን የመጨረሻውን ለመጨረስ ጥቂት የመጨረሻ ሯጮችን አደርጋለሁ ፡፡ ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ ዘልለው መውጣት ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የደም ፍሰት ይፈስሳል በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ጥሩ ነገር ይሰማዎታል በጥቂቱ የተሻለ ነው ከምንም በላይ ይዝናኑ የሚሉት ሁሉ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ሁሉንም ሲያደርጉ አመሰግናለሁ ወይም ተወዳጅ ሥልጠና ወይም ተወዳጅ ትንሽ ቲ እንደ እኔ ባሉ የሀገር መንገዶች ላይ መሰንጠቅ በእውነቱ እኛ እንደምናደርግ ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ እናም እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ በጥንቃቄ ይያዙን ያሳውቁን ፣ በቅርብ ጊዜ ሁሉንም ሰው በመፈለግዎ አመሰግናለሁ እና በመደሰት ይዝናኑ ፡፡

የብስክሌት ካሎሪ ቆጣሪዎች ምን ያህል ትክክለኛ ናቸው?

በአጠቃላይ ፣ እነሱ የእርስዎን ከመጠን በላይ ይገምታሉካሎሪየሚመለከታቸው ግለሰባዊ ምክንያቶች ሁሉ ሊሆኑ ስለማይችሉ ከ 15% እስከ 20% ይቃጠሉካሎሪ- ማቃጠል. የምስራች ዜና እርስዎ የተገመቱትን የተቃጠሉ ነገሮችን ማሻሻል ይችላሉካሎሪዎች.

ሪችመንድ ሳን ራፋኤል ድልድይ ብስክሌት መስመር

በቀን 1000 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

እና ያነሱ ቢበሉምካሎሪዎችእናማቃጠልተጨማሪካሎሪዎችበአካል እንቅስቃሴ ፣ እርስዎማጣትክብደት በአጠቃላይ ከ 500 እስከ ቢቆርጡበቀን 1000 ካሎሪከተለመደው አመጋገብዎ እርስዎማጣትበሳምንት ወደ 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ፡፡ ቀላል ይመስላል ፡፡ታህሳስ 8 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በቀን 500 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እችላለሁ?

ለ 90 ደቂቃዎች በ 4 ሜኤችኤች ፍጥነት በፍጥነት መሄድ500 ካሎሪዎችን ያቃጥሉ. ስራ በሚሰሩበት ጊዜ ወይም የስልክ ጥሪዎችዎን በሚያገኙበት ጊዜ በፍጥነት ወደ ውጭ ለመዞር በምሳ ወቅት 20 ደቂቃ ብቻ በምሳ ሰዓት ሲወስዱ; እርስዎ ብቻ አይደሉምማቃጠል81ካሎሪዎችበእያንዳንዱ 10 ደቂቃ ተግባር ፣ ግን እርስዎም ንጹህ አየር ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ግንቦት 2 ቀን 2017 ዓ.ም.

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ለመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

ብስክሌት መንዳትበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ላይ ለመጨመር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውይችላልሊረዳዎየሆድ ስብን ይቀንሱእና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን በፍጥነት ይድረሱ።ሰኔ 4 ኦክቶበር 2018

ስትራቫ የተቃጠሉ ካሎሮችን አቅልሎ ይመለከታል?

'አመጋገብየካሎሪ ወጪን ከፍጥነት እና ከሰዓት ከፍታ ብቻ ይወስናል። የዚህ ችግርያደርጋልምን ያህል ጠንክረው እንደሚሰሩ ከግምት ውስጥ አያስገቡ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በ 15 ማይልስ / ሰዓት ያህል እየጋለብዎት ስለነበረ መልሶ የማገገሚያ ጉዞ ስለነበረ ወይም ወደ ራስ-አዙሪት እየገቡ ስለነበረ ለማወቅ ምንም መንገድ የለውም ፡፡ጁላይ 20 ኦክቶበር 2018

የብስክሌት ራስ ላይ ጉዳት

ማሽኑ ከሚለው የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ?

ለመርገጥ ማራገቢያዎች ጥሩ ዜና: - ባለሙያዎች እንደሚስማሙበት እ.ኤ.አ.ካሎሪቆጣሪ በጣም ትክክለኛ ነው ፣ በተለይም ከሆነእንተክብደትዎን ያስገቡ እና የእጅ መያዣዎችን አይጠቀሙ ፡፡ ያ ማለት ከሆነእንተክብደት 135 ፓውንድ ፣እንተበእውነትማቃጠልወደ 15 በመቶ ያነሱ ናቸውካሎሪው ከማሽኑ እንዳለው(300ካሎሪዎችበእኛ 255ካሎሪዎች, ለምሳሌ).