ዋና > ብስክሌት መንዳት > ለጀማሪዎች ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለጀማሪዎች ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ጀማሪ ብስክሌት ነጂ ምን ያህል ጊዜ መንዳት አለበት?

ለመጀመሪያዎቹ ሁለት የተመደቡት የዑደት ቀናትዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ዑደት ያዙ። በሳምንቱ መጨረሻ ለ 30 ደቂቃዎች ዑደት። ለዚህ ሳምንት ከቀሪዎቹ አንዱን አስወግደን በቀሪዎቹ ሁለት ቀናት ረዘም ላለ ጊዜ ዑደት እናደርጋለን ፡፡ እንመክራለንብስክሌት መንዳትለ 25 ደቂቃዎች ረቡዕ እና ቅዳሜና እሁድ ለ 35 ደቂቃዎች ፡፡



ጀማሪ ብስክሌት ነጋሪም ሆንክ ልምድ ያካበተ ባለሙያ ፣ ሁላችንም እንሳሳታለን እናም ከምናደርጋቸው ስህተቶች በተሻለ እየተማርን ፣ በዚህ ጊዜ ለእነሱ እነሱን ለማድረግ እንደ መጣር በጭራሽ በጭራሽ አይሰማም ፣ የእኛ የብስክሌት ስህተቶች እዚህ አሉ ያስወግዱ እርስዎ እርስዎ የሚሰሩት ቀላል እና የተለመደ ስህተት ስለሆነ ይቅር እንልዎታለን; ኮርቻዎን ከፍ ባለ ወይም በጣም ዝቅተኛ በሆነ ቦታ ላይ ማድረጉ ጥንካሬን እና ጉዳትን ያስከትላል ፣ የብስክሌቱ መገጣጠም ልዩ ነው ፣ እና ወደ ኮርቻ ከፍታ ሲመጣ ለእያንዳንዱ ጋላቢ የሚከተሏቸው መመሪያዎች አሉ። እንደ መመሪያ ፣ ተረከዙን በፔዳል ላይ ያቆዩ እና እግርዎ በፔዳል ላይ እስከሚወርድበት ጊዜ ድረስ ሙሉ በሙሉ ሊራዘም ይገባል ፣ ግን በጣም አይደለም ይህ በጣም ትክክል የማይሆን ​​ከሆነ በቀላሉ እስከሚለውጡት ድረስ መለወጥ ይችላሉ በተለምዶ ብስክሌት ነጂዎች ዘንድ እንደሚጠራው ግድግዳውን ለመውደቅ ወይም ‘ቦንኪንግ’ በሚመቹበት ጊዜ ሰውነት በቀላሉ ነዳጅ ሲያልቅ ነው ፡፡

ለአብዛኛው ክፍል እርስዎ ሊቆሙ ይችላሉ ማለት ነው እና ነዳጅ እስኪሞሉ ድረስ ብቻ እየባሰ ይሄዳል ፡፡ ሁሉም ሰው የሠራው ስህተት ግን ለማስወገድ ቀላል ነው - ከእያንዳንዱ ጉዞ በፊት በቂ ነዳጅ እንዳለዎት ያረጋግጡ። በሌላ አገላለጽ አንድ ነገር ይበሉ - ገንፎ እና ሙዝ ወይም ከማር ጋር የተጠበሰ ቶሽ ሰውነትዎን ለሁለት ሰዓታት ያህል ኃይልዎን ለማቆየት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

ይመኑን - ከትንሽ ይልቅ በጀርሲ ኪስዎ ውስጥ በጣም ብዙ ምግብ ቢኖርዎት ይመርጣሉ ፡፡ የመካኒክ መኪና የለም እና ለአብዛኞቻችን ተራ ሰዎች እኛ እራሳችንን መንከባከብ አለብን ፣ ምክንያቱም ሁሉም ሰው ቆም ብሎ የሚረዳ አይደለም በእርግጥ ቢያንስ ሁለት መለዋወጫ ቱቦዎች ፣ አነስተኛ ፓምፕ ወይም ቤንዚን ያስፈልግዎታል እና ሕይወትዎን ቀለል ያድርጉ ፣ በሻንጣዎ ሻንጣ ውስጥ ሁለት የጎማ ማስቀመጫዎችን እና ባለብዙ ቮልት ያሽጉ ፡፡



በቀዝቃዛ ሁኔታዎች ውስጥ ሁልጊዜ ከስር ይልቅ መልበስ ጥሩ ነው እና ሁልጊዜም የንብርብሮችዎን ማውለቅ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፣ ነገር ግን በሞቃታማ የአየር ጠባይ እንኳን ቢሆን ፣ ይህ በጭራሽ ሰውነትዎን ሊያስከትል ስለሚችል የዝናብ ካባ እና አልባሳት በጭራሽ ከቤት አይውጡ ፡፡ ድንገተኛ ዝናብ ቢከሰት የሙቀት መጠን እንዲወድቅ ፡፡ ሽቅብ በሚወጡበት ጊዜ ይህንን ከግምት ውስጥ ያስገቡ - ከፍ ባደረጉ ቁጥር ቀዝቀዝ ይላል ፡፡

የንፋስ መከላከያ ካባ መልበስ የንፋስ ቅዝቃዜን ይከላከላል እንዲሁም የሰውነት ሙቀትን ይጠብቃል ፡፡ በደንብ የተስተካከለ ብስክሌትዎን በመደበኛነት የመፈተሽ እና የመቁረጥ ልማድ ይኑርዎት። ይህ የተሻለ ብቻ ሳይሆን ለመንዳት ጥሩ ፣ ቀላል እና ደህንነቱ የተጠበቀ ያደርገዋል።

ለብሬክስ ፣ ጊርስ እና ጎማዎች ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ እንዲሁም የአገልግሎት እድሜዎን ለማራዘም ሰንሰለትዎን በየጊዜው ማንቀሳቀስ እና ማጽዳትዎን ያረጋግጡ። ደህና ፣ ይህንን ሁሉ እራስዎ በቤትዎ ውስጥ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ እርግጠኛ ካልሆኑ አብዛኛዎቹ የብስክሌት ሱቆች አሁን አገልግሎት አላቸው ስለሆነም ሁል ጊዜም ከእርስዎ ጋር ይዘውት መሄድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሁላችንም አደረግን - አድሬናሊን በደማችን በኩል በፍጥነት ይወጣል እናም ግቦችን ማስቆጠር ብቻ መርዳት አንችልም ብስክሌት በብስክሌት ጊዜያት ሁሉ በጣም ጥሩ ስፖርት ነው ፣ እና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፈጣን መሆን ወይም ፒቢ ቢ ማግኘት ምንም ስህተት ባይኖርም ገደቦችዎን ማወቅ እና በውስጣቸው መንዳትዎ አስፈላጊ ነው።



ቶሎ ቶሎ ቶሎ መሄድ ሞራልዎን ሳይጠቅስ ጉዞዎን ያበላሻል። አዲስ መጤዎች በፍሬን ላይ ከመጠን በላይ መተማመናቸው የተለመደ ነው ፡፡ ፍጥነቱን በሚቀንሱበት ጊዜ ፍሬኖቹን በጥብቅ መያዙ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ብሬኪንግ ቁጥጥር መደረግ አለበት።

እጅግ በጣም ከባድ ብሬኪንግ ቁጥጥር እና መረጋጋት ሊያሳጣ ይችላል ፣ እና በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ፣ በእጅ መያዣዎች ላይ በትክክል እንዲበሩ ያደርግዎታል - ከኋላዎ ያሉ ጓደኞችዎን በደል ስለማድረግ ሳይጠቅሱ ፡፡ በምትኩ ፣ መንገዱን ይከታተሉ ፣ ይጠብቁ እና ቀስ በቀስ ከፊት እና ከኋላ ተሽከርካሪዎች ጋር በማጣመር ብሬክ ያድርጉ ፡፡ ለተለያዩ እርከኖች በምቾት ማሽከርከር እንዲችሉ ለማርሽዎችዎ አንድ ምክንያት አለ ፡፡

እነሱ በብስክሌቱ ላይ ህይወትን ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ናቸው። በ 40 ክ / ራም ፣ ጠንካራ ማርሽ መፍጨት የለብዎትም - ጉልበቶችዎን ብቻ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በቀላል ጊርስ ውስጥ 140 RPM ን ማዞር በጣም ትንሽ ነጥብ ነው - እርስዎ ግራ ይጋባሉ ፡፡



በመጨረሻም የትኛውን የምሳውን ክፍል ጠመዝማዛው ወደ ሚፈልገው አቅጣጫ እየገሰገሰ መሆኑን ማወቅዎን ያረጋግጡ ፣ ማንም ሳይክል ብስክሌቶችን የሚመለከት የሚታየውን መስመር አይወድም የብስክሌት ሱሪዎ የመቀመጫ ሰሌዳ ከቆዳው አጠገብ እንዲለብስ እና እንዲሁም በጣም ምቹ ምቹ ያደርገዋል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

የፈረስ ግልቢያ ሁሉንም ዓይነት ቅርጾች እና መጠኖች ሊወስድ ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ለጊዜው ከተጫኑ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በተገቢው ጉዞ ውስጥ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ደህና እኛ እሱን እንደሞከርነው እና በግማሽ ሰዓት ውስጥ ትክክለኛ ድራይቭ ማግኘት እንደምንችል አሰብን ፣ በሚመርጡት የ gcn መተግበሪያ ላይ ቅኝት ያድርጉ ፡፡ ሁኔታዎቹ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ስላልሆኑ እኛ እንደ ጂ.ሲ. አወያዮች እኛ 30 ደቂቃዎችን ብቻ ሲኖረን ምን እንደምናደርግ የተወሰኑ እውነተኛ የሕይወት ምሳሌዎችን እናሳያለን ፡፡ አንድ ለማድረግ በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስድ 30 ደቂቃ ፡፡ በመንገድ ላይ ማሽከርከር.

በማይፒኬ ላይ መሣሪያዬን በር ላይ ለመውጣቱ ብቻ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል ብዬ አሰብኩ ፣ ይህ አጭር እና ሹል ከሆነ አንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ መለወጥ እና ገላውን ከታጠፈ በኋላ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእውነቱ ጥሩ ክፍለ ጊዜ ለእኔ ለእኔ ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡ 2040 ዎቹ እና እኔ በተቻለኝ መጠን ብዙውን ጊዜ በሙቅ እና በቀዝቃዛው ይህን አደርጋለሁ ስለሆነም ለመደራጀት የምችላቸውን ከ10-15 ስብስቦችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ስለዚህ ሄጄ መሣሪያዬን እና የእኔን ዝግጁ አደርጋለሁ ፡፡ ብስክሌት ዝግጁ እሺ እኔ ከሁለት ደቂቃዎች በላይ በትንሹ በትንሹ የተንቀሳቀስኩት ይህ በጣም ፈጣን ነው ብዬ አስባለሁ እና ጊዜው ጋራዥ ውስጥ ተጣብቆ ነበር ወደ አራት ደቂቃዎች ያህል እጠብቃለሁ ነገር ግን እኔ በእውነት ደጋፊውን ማብራት አለብኝ ፣ ምክንያቱም እንደ እኔ ይሰማኛል በጣም እየሞቀ ነው ስለዚህ ይህንን እከፍታለሁ ፣ እሺ ፣ ስለሆነም አሁን በሙቀቴ ውስጥ አራት ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ነኝ ፣ የመጀመሪያ ጥረትዬን ከመጀመሩ በፊት ከ 20 ሰከንድ በፊት አይኬ አገኘሁ እሺ አሁን የእኔ ተራ ነው የተሰማኝ ትንሽ ያነሰ ጭንቀት ማለት እኔ በጣም ጥሩው ሙቀት አልነበረኝም ማለቴ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ከ10-15 ደቂቃዎች አለኝ ግን አዎ ወደ እነዚህ እንገባለን ብዬ አስባለሁ የመጀመሪያ ሀብቶች መጀመሪያ ላይ ትንሽ እወስዳቸዋለሁ ከዚያም ወደ ውስጥ እንገባቸዋለን ስለዚህ እኔ አራት ሰከንድ አለኝ ስለዚህ ብዙ ጊዜ መሄዴ ይሻላል እኔ የሳምንቱ ቀን ምን እንደሆነ እንኳን አላውቅም ስለዚህ 30 ደቂቃ ስጠኝ እና ውጭው ቀዝቅዞ እንደሆነ እና ውጭ መሆን አልፈልግም የስብራት ድግስ እንደሚሆን ያውቃሉ እኔ እዚህ በጣም ረዥም ነኝ ወይም ከቤተሰብ ጋር የምገናኝበት ነገር አለኝ አውቃለሁ በፍጥነት ማድረግ አለብኝ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ አለኝ ወደ ዞኑ ለመግባት የትራፊክ መጨናነቅን ለማብዛት ልብሴን ቀይር ፣ መምታት አለብን ፣ ከበሩ ስወጣ በሩን በትክክል መምታት አለብን ፣ ከእግርዎ ላይ የሸረሪት ድርን ለማብረቅ ብቻ ሁለት ሶስት ደቂቃ አይረብሽም ፡፡ ተነሳሁ ፣ ብስክሌቱን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክሉ እና ከዚያ ለመንቀሳቀስ ብቻ ለአምስት ደቂቃዎች ከ 120 እስከ 140 ያለውን የልብ ምት ፍጥነት ይስጡ እና ላደርገው ስለምችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት መዘጋጀት እችላለሁ ፣ ስለዚህ ጭኑን ለመጫን ሶስት ደቂቃዎች አሉን ለመነሳት ሰዓት ቆጣሪ። ለሚቀጥሉት አምስት ደቂቃዎች ጥሩ ከፍተኛ ቁመናን መጠበቅ እፈልጋለሁ ጡንቻዎችን ማቃለል አልፈልግም ፣ በተለይም ብዙ ጊዜ በማይኖርዎት ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትን ለማግኘት ቢግጀርን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አይፈልጉም ፡፡ ከከፍተኛው ከፍ ያለ ከፍ ያለ በር ላይ በሩጫ ፍጥነትዎ ፍጥነትዎን እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ከፍተኛ ሥራ ላይ ለመድረስ የግድ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ የሚመጣውን መላውን አካል አያስጨንቅም ፣ ግን አስቸጋሪ ይመስለኛል ሊሠራ የሚችል ነው እናም በጥሩ የብስክሌት ጉዞ ላይ ለመሄድ ፣ እግሮቼን ለማሰራጨት ፣ ሳንባዎቼን ለማሠልጠን ፣ ከተፈጥሮ ጋር አንድ ለመሆን ፣ ምናልባትም በጣም በሚያስጨንቅ የሥራ ቀን መካከል ሰላማዊ ጊዜን ለመጠቀም ይህንን አጋጣሚ ለመጠቀም እፈልጋለሁ አዎ አዎ ቀናት አስጨናቂዎች ናቸው ፣ የተሻሉ ናቸው ፣ ልብስዎን ይለውጡ ፡፡ ያዝ ፣ እዚህ አይደለህም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ የግላዊነት የራስ ቁር ቼክካን ፈልግ ፣ ዝግጁ ነኝ ፣ ሄጄ ፣ በሩ ወጥቻለሁ ፣ በአደባባይ ላይ ወጣሁ ኦ መሆን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል አሁን ወጣሁ ፣ ለመዘጋጀት ሁለት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ምክንያቱም ብስክሌቱን በሩ ላይ ያንን ሁሉ ርኩስ ኪት በመቁረጥ እራሴን ለ 13 ደቂቃ የመንዳት ጊዜዬን በአከባቢዬ ጎዳናዎች ላይ በአንድ መንገድ እሰራለሁ ፡፡ ይህን ያደረግሁት ምናልባት በወረቀቱ ላይ ከሚመለከተው በላይ ረዘም ሊል የሚችል ቀለበት መምረጥ ስለማልፈልግ እና እንዲሁም በሰዓቱ መመለስ እችል ዘንድ ዘወር ማለት እና መመለስ እንዳለብኝ አውቃለሁ ማለት ነው ፡፡ 30 ደቂቃዎችን አደርጋለሁ? በአንድ አቅጣጫ 13 ደቂቃዎች ተመልሰው ያኔ የጠቅላላ የጉዞ ጊዜ 26 ደቂቃዎች ነው ስለሆነም ለመዘጋጀት እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ዝግጁ ነኝ ፣ ከዚያ በኋላ ለመቀየር ሁለት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ፍቀድልኝ ምክንያቱም ከዚያ በኋላ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ ስላለኝ ስለዚህ እኔ ' ሁሉም በ 20 ደቂቃ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ ግልቢያ ማድረግ መቻል እንዲችል ከጊዜ በኋላ ተመል be እመጣለሁ ለ 26 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት አምል i ከብስክሌት ጫማ ወረድኩ ግን ግድ አይሰጠኝም ስለዚህ ጉዳይ ዘፈን ለመጻፍ ወሰንኩ ፡፡ ለመፃፍ እርጥብ እርጥብ እርጥብ የብስክሌት ጫማ አለኝ እና በእውነቱ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ብሉዝ እንድዘምርለት ፈለግሁ ፣ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና በሚኖሩበት ገላ መታጠቢያ ውስጥ አንዳንድ ኮረብቶችን እወጣለሁ ምክንያቱም በጣም ቅርብ ስለሆኑ በጣም ተስፋ እናደርጋለን እኔ ጥሩ ነገር ማድረግ እችላለሁ በዚህ መስኮት ውስጥ የ 10 ደቂቃዎች የ vo2 ከፍተኛ ጥረት ፣ ምን ማድረግ አለብኝ? ምክንያቱም ለመዘጋጀት 10 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ ስለሆነም ወደ ውስጥ ለመግባት 20 ደቂቃ ብቻ ይቀረኛል ፣ አማካይ 10 ነው ፣ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እዚህ ሁለት ጥሩ ተወካዮችን ማድረግ እችላለሁ ብዬ አስባለሁ ፣ ወደ 380 400 ዋት ያህል ከዚያ ያ ወደ 10 ደቂቃ ያህል ነው በእንደዚህ አይነት vo2 max endstop ውይይቶች ላይ ቱርቦ ላይ ነበርኩ 19 ደቂቃ ተኩል አሁን ስንት 20 ሴኮንድ እንዳደረግኩ መቁጠር አቆምኩ ግን ከእንቅልፍ መነሳት እጀምራለሁ እምላለሁ ፣ የልብ ትርታዬ እየጨመረ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገኘሁ ፡፡ እኔ ከዚያ የበለጠ አመቻችቻለሁ ከዚያ ሌላ አምስት ደቂቃ ይሆናል ማለት ነው ወይ አይ አዎ አዎ አምስት ተጨማሪ ማቀዝቀዝ አለብኝ ከዚያም ሁለት ደቂቃ የማቀዝቀዝ ጊዜ በእውነቱ እግሮቼን አዙረው ልክ በሦስት ደቂቃዎች ውስጥ መጓዝ እችላለሁ ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ይሁን ትንሽ ተጨማሪ ጥረት እናድርግ ደስ ይለኛል አሁን ግን ጥሩ እና ቀላል አሥር ደቂቃ ያህል በመንገድ ላይ ነኝ በእውነቱ እኔ በዚህ ሁለተኛ ጊዜ እራሴን አጠናቅቄ ሁለተኛውን ተወካዬን እያከናወንኩ እና ሰዓቱ እየሄደ ነው ፡፡ ወደ 26 ደቂቃ ያህል ማለት ወደ ቤት ለመሄድ እና ለመለወጥ አራት ደቂቃ አለኝ ማለት ነው ይህ ደደብ ነው ሀሳብ ወይ ጉድ ፣ ለ 7 ደቂቃ ያህል መንገዴን ላለመቆየት እራሴን ይህን ለቅዝቃዛ ቁልቁል ባዞር ይሻላል ፣ ግን ጥሩ ብላክቤሪዎችን ስላገኘሁ አሁን የቆምኩ መስሎኝ ነበር ፡፡

እኔ የምናገረው ብዙውን ጊዜ በቅንነት ለመናገር በበልግ ወቅት እዚህ ለመምጣት እመጣለሁ እናም እዚህ ላይ አስተዋልኳቸው እዚህ ላይ ቆም ብዬ ማየት አለብኝ ልክ በጣም ጭማቂዎች ግን ትንሽ ትንሽ ጥቂትን ትንሽ እሞክራቸዋለሁ ፡፡ ተቆጥተው ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ቆመው ሊቆዩ ይችሉ ነበር ፣ ለማንኛውም ማወቅ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ በተሻለ ሁኔታ እሰነጣለሁ ምክንያቱም ይህ በሆነ መንገድ ትንሽ ውድ ጊዜን ስለሚወስድ በምሳ ዕረፍት ጊዜዬ እንደ ትንሽ ጉንጭ ጉዞ ይህን በማድረጌ በጣም ዕድለኛ ነኝ ፡፡ ተራራው ቁልቁል መውጣት ነው በትክክል አቅልለው አይመልከቱት ፣ በሸሚዝ እና በቀጥታ በወንዙ ላይ በሚገኘው ድልድይ ላይ ወደ ሚሬድ እና ካሪክ መሃል ላይ አድርጌያለሁ እናም ከዚህ እንዴት ፍጹም ድንቅ ቦታ እንደሚመለከቱ ፣ ወንዙ በጣም ያበጠ ብዙ ዝናብ ነበረን ማለት አለብኝ ስለዚህ በጣም ጨለማ ይመስላል የገዛ ቀይው ይህ ምስኪኖች ታንኳ ትንሽ ትንሽ አደጋ አጋጥሞታል ፣ በግማሽ ሰዓት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ታንኳን ያገኛል ብለው አያስቡ ኦህ ትንሽ ጠፋሁ ፣ በጥሩ ሁኔታ ወደኋላ ብሄድ ይሻላል ፣ ስለዚህ መንገዶቹ ስልታዊ በሆነ መንገድ ይናገራሉ እና እውነቱን ለመናገር እኔ ዳውንሴስኪን ኮረብታ ለመነሳት ትንሽ በራሴ ተወስጃለሁ እናም እዚህ ለመድረስ 30 ደቂቃ ይፈጅብኛል እናም በሚመለስበት ጊዜ ሁሉም አቀበት ነው ፣ ይህ በእቅዴ ውስጥ አይደለም ፣ አላሰብኩም ፣ አለኝ በጭራሽ አልታሰበም ስለዚህ ይህንን ስብሰባ ለማድረግ ከፈለግኩ መንቀሳቀስ አለብኝ ምክንያቱም እሱ በእውነቱ አስፈላጊ ስብሰባ ነው 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ነገር በትክክል አግኝቻለሁ ስለዚህ ያንን ዓረፍተ ነገር ጨርሻለሁ የሁለት ደቂቃ ደፍ የመጨረሻ 30 ሰከንዶች የሁለት ደቂቃ እረፍት ፣ 30 ሰከንድ ሙሉ ውሰድ ፣ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደቂቃዎች ተጠናቀዋል ፣ አሁን ሁለት ደቂቃ ነፃነት አለኝ እና እኔ በመሠረቱ እቀዘቅዛለሁ ፣ ከዚያ እንደገና አደርገዋለሁ ፣ ሌላ ሁለት ደቂቃ። እዚህ ወደዚህ የአከባቢው አሸዋ ጉድጓድ የመጣሁት ለጥሩ ጉልበት ለማዋል ብቻ ነው ፣ አስደሳች እና ከመንገድ ውጭ ትንሽ አስደሳች ሆኖልኛል ስለሆነም እንደ አብዛኞቻችሁ ከመንገድ ውጭ ያለው ክፍል እንደመሆንዎ መጠን የእኔን የ 30 ደቂቃ ጊዜ ማሳለፍ በጣም ያስደስተኛል ፡፡ ምንም ችግር የለውም ፣ ስለዚህ ለማረፍ 60 ሰከንዶች ቀርተውኛል ፣ ከዚያ ሌላ የሁለት ደቂቃ ጥረት አደርጋለሁ ፣ ከዚያ ከብስክሌት ውጭም አንዳንድ ሥራዎችን እሠራለሁ ፣ ደህና ፣ ሁለተኛውን እዚህ ላይ እንጀምር ፣ ያንን ሁለተኛ ስብስብ አጠናቅቀናል ፣ አሁንም ሁለት ደቂቃዎችን እንይዛለን እና ከዚያ ለእነዚያ የመጨረሻ የ ‹Vo2› ክፍተቶች የመጨረሻ ቦታዬን ለመምታት እሞክራለሁ ፡፡ ዌልድ ቀዳዳ ሶስት ተጨማሪ እኔ ጥረት ማድረግ እችላለሁ እና ወደ ታች መደወል እችላለሁ እንደዚህ ያለ ክፍለ ጊዜ በምታደርጉበት ጊዜ ሁሉ ጥሩ ሙቀት እንዲሰሩ እና ጥሩ የስልክ ጥሪ እንዲያደርጉ እመክራለሁ ፣ ግን ወይ እንደገባሁ አስቤ ነበር እኔ እስከ 27 ደቂቃ ለመድረስ በትክክል እንዳልሆንኩ እና እንደዚህ ካለው ከፍተኛ ስብሰባ በኋላ የሁለት ደቂቃ ማቀዝቀዝ ለረጅም ጊዜ እንደማይበቃ ተገነዘብኩ ፡፡ እግሮቼ አሁንም እየነዱ ናቸው ፣ የልብ ትርታዬ አሁንም በጣም ፈጣን ነው እናም አሁን ከወረድኩ እግሮቼ ነገ ይጠሉኛል ፣ ስለሆነም በትክክል ለማቀዝቀዝ ያህል በተርቦ ላይ ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች እቆያለሁ ስለዚህ ምንም ህመም አይኖርብኝም ፡፡ በኋላ ግን ለሶስት ደቂቃዎች ለመውጣት እና ለመታጠብ ምን አስቤ ነበር? እናም ያንን በደንብ አላሰብኩም ነበር በሂላሃ ፓወር ላይ ወደ ቤቴ ለመድረስ የምችለውን ያህል እቸገራለሁ ስለዚህ እነዚያ ክፍተቶች ተጠናቅቀዋል ፣ አሁን ብስክሌቱን ካቆምኩ ከብስክሌቱ ሥራ አንድ ነገር ለማድረግ አሁን ነው ፡፡ እና አሁን ሌላ 20 ሴኮንድ አወጣለሁ ስለዚህ ወደ ኋላ ተመል way በምሰራበት ጊዜ እነዚህን ጥረቶች እቀጥላለሁ ፣ አሁን አንድ ተጨማሪ ፣ ታምሜያለሁ ፣ huhso ለዚ ሁሉ እኔ ያለሁበት ቀጥታ አካባቢ በእውነት አልሄድም ፡፡ ከቤቴ በጣም ሩቅ አልሆንኩም ለመጨረሻ ጊዜ የማደርገው ጥረት አለኝ ፣ ወደ ቤቴ ስመለስ በመንገድ ዳር ብቻ ይህን አደርጋለሁ እሺ ፣ አሁን ከ 20 ሰከንድ በስተቀኝ ላይ በከፍታ ላይ ለመሞከር ችያለሁ ፡፡ አሁን ወደ ቤቴ መሄዴን እያሰብኩ ነው ግልቢያ ላይ ያለሁ ይመስለኛል 25 ደቂቃ የመንዳት ጊዜ አለኝ ስለሆነም ወደ ቤት ለመሄድ ሁለት ደቂቃዎችን ለመቀየር ሦስት ደቂቃ አለኝ እና ከዚያ ወደ ሥራዬ ተመልሻለሁ ፡፡ ግማሽ ሰዓት ስለዚህ አሁን በዴስክ ላይ እንደማየው እርግጠኛ ነኝ ስለዚህ ስብሰባዬን አጠናቅቄያለሁ እናም በጣም አስገራሚ ጉዞዎችን አላደረግኩም ይሆናል ነገር ግን እኔ ውጭ ስለሆንኩ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያውቃሉ ፡፡ i hav e ንጹህ አየር እና እኔ ትንሽ የሰለጠንኩ ነኝ በህይወት ውስጥ ከምንም ነገር ይሻላል አንዳንድ ጊዜ አንዳች ነገር አናደርግም ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ማድረግ አንችልም ምክንያቱም ትንሽ ነገር ከማድረግ እና ምንም ከማድረግ ይልቅ የምንመርጥ እና አንዳንድ ጊዜ የሚኖራችሁ ሁሉ ታውቃላችሁ ማድረግ ወደዚያ መውጣት ቀላል ነው ፣ እግሮችዎን በማዞር እና በመሞከር እና ይህ አስማታዊ መብት ነው ፣ ስለሆነም ወደ መንገዴ እመለሳለሁ እና ሁሉንም ወደ ግልቢያዬ እገነባለሁ ስለዚህ ለደቂቃዎች ያህል ወደ ወንበሬ ተመለስኩ እና አውቃለሁ ቀድሞውኑ የእኔን ሦስተኛ ደቂቃዎችን አግኝቻለሁ - ሞቅቻለሁ ትንሽዬን ቀላል ፍጥነት አደረግሁ ከብስክሌቱ ሁለት ደቂቃ እስከ ሁለት ደቂቃ ድረስ አደረግሁ እና በአጫጭር ሩጫዎች እሮጣለሁ አሁን ጥቂቶችን አደርጋለሁ ይህን የመጨረሻውን ለማጠናቀቅ ፈጣን ሩጫ ፡፡ ያ ነው 3 0 ደቂቃዎች ከእኔ ጋር ይመስላል ከዚያ ዘልለው መውጣት ከቻሉ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በአንጎልዎ ውስጥ የደም ፍሰት ይፈስሳል በጣም አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል በትንሽ በትንሹ የሆነ ነገር አለ ከምንም በላይ ምንም ይሁን ምን ይዝናኑ የተባሉትን ሁሉ በመመልከትዎ አመሰግናለሁ ፡፡ ይህንን እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ እናም በብስክሌትዎ ላይ እንዲወጡ እና በእነዚህ ትናንሽ ጉዞዎች እንዲደሰቱ ያነሳሳዎት እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ግን እባክዎን ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያድርጉን ወይም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ተወዳጅ የትንሽ ሀገር ጉዞዎችን በእውነት ከእርስዎ መስማት እፈልጋለሁ ፡፡ ሁላችንም እንደምናደርግ እና እባክዎን ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ ያሳውቁን ፣ አሁን የእርስዎን ተነሳሽነት መስማት እፈልጋለሁ ፣ አሁን ስለጠየቅኩኝ ወደ ስብሰባዬ ብመለስ ይሻላል ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በደንብ ተገናኝቼ ፣ አመሰግናለሁ ሁሉንም በመመልከት እና በመደሰት

የጀማሪ ዑደት ምን ያህል ጊዜ መሆን አለበት?

መሻሻልዎን እና የአካል ብቃትዎን ማሻሻልዎን ለመቀጠል በሀሳብዎ ላይ መንዳት ያስፈልግዎታልብስክሌትምንም እንኳን የቱርቦ አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም እንኳ በየሁለት-ሶስት ቀናት። ሊያመልጡዎት የሚችሉት እና አሁንም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማየት በሳምንት ሶስት ጉዞዎች ናቸው ፡፡

ጀማሪ ብስክሌት ነጂ ምን ይፈልጋል?

ዕቃዎች እኛነበርኢንቬስት እንዲያደርጉ ይመክርዎናቸው:
  • የራስ ቁር
  • ቆልፍ (ለመተው ካሰቡብስክሌትየትም)
  • ብስክሌትመብራቶች.
  • ጓንት (በክረምት)
  • ተጭኗልብስክሌት መንዳትቁምጣ (ወይም በክረምት ውስጥ ጥብቅ) ፣ የመሠረት ሽፋን ፣ ጀርሲ እና ጥራት ያለው ውሃ የማያስተላልፍ ጃኬት ፡፡
  • ጫማዎች እና ፔዳል.
  • የትራክ ፓምፕ (በቤት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል) ፣ አነስተኛ ፓምፕ ፣ የፒንቸር መጠገን ኪት።
25 ማርች 2020 እ.ኤ.አ.

ቡምዎ ብስክሌት መንዳት ይለምዳል?

እንደ ሁሉም ገጽታዎችብስክሌት መንዳትስልጠና ፣ ቀስ ብለው መገንባት እና መፍቀድ አለብዎትያንተለማስማማት ሰውነት ምንም ጥርጥር የለውምያንተየከርሰ ምድር ማስወጫጥቅም ላይ ይውላልወደ ኮርቻው ውስጥ ወደ ጊዜ ግን መጣደፍ አይችሉም ፡፡ ጀማሪ ጋላቢዎች ኮርቻዎቻቸው ላይ በጥሩ ሁኔታ ቁጭ ብለው ይመለከታሉ ፣ እና በዚህ ምክንያት በተለምዶ በበለጠ ኮርቻው ላይ የበለጠ ይወጣሉ ፡፡23 ጃንዋሪ 2014 እ.ኤ.አ.

ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብስክሌት በመያዝ የሆድ ስብን ማጣት እችላለሁን?

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?? አዎ. ምንም እንኳን የእርስዎሆድጡንቻዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኳድዎ ወይም እንደ ግጭቶችዎ ያህል እየሠሩ አይደሉም ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እየተቃጠሉ ነው ማለት ነውስብ.2 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ይቀንሰዋል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትሊረዳ ይችላልየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ለመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ለ 1 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በቀን ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትአንድሰአትወደቀንክብደትን ለመቀነስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ እንኳንብስክሌት መንዳት30 ደቂቃዎች ሀቀንበቋሚነት ለአንድ ዓመት ከ 100,000 በላይ ካሎሪዎችን ሊያቃጥል እና ወደ 30 ፓውንድ ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡ጁላይ 25 የካቲት 2020

ብስክሌት መንዳት ለምን ከባድ ነው?

ውስጥብስክሌት መንዳት፣ ነፋስ በእርስዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ያመጣልብስክሌት መንዳትጥረት እና ፍጥነት.ብስክሌት መንዳትበነፋስ አማካይ ፍጥነት በከፍተኛ ፍጥነት ሊጨምርልዎ ይችላል ፣ ግን ማቋረጫ ወይም ራስ-አዙሪት ፍጥነትዎን ሊቀንሱ እና ፔዳልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያጠናክርዎ እና በከፍተኛ ፍጥነት ሊያዘገዩዎት ይችላል።

ከመሮጥ ብስክሌት መንዳት ይሻላል?

በሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች ብዛት እርስዎ በሚያደርጉት ጊዜ ጥንካሬ እና ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ,እየሮጠተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላልከብስክሌት መንዳት ይልቅምክንያቱም ተጨማሪ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፡፡ ሆኖም ፣ብስክሌት መንዳትበሰውነት ላይ ገር ነው ፣ እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊያደርጉት ይችሉ ይሆናልወይምበፍጥነትይልቅትችላለህአሂድ.21 ጃን. የካቲት 2020

ክብደቴን ለመቀነስ በቀን ምን ያህል በብስክሌት መሄድ አለብኝ?

ስለዚህክብደት መቀነስ፣ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) ያስፈልገዎታል ይላልዑደትበመጠኑ ኃይለኛ በሆነ ደረጃ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ። ለማቃጠልየበለጠ ካሎሪዎች እንኳን ይፈልጋሉዑደትረዘም ላለ ጊዜ ፡፡ ACE በተጨማሪ ለማሳደግ ሁለት እንቅስቃሴዎችን በአንድ የመስቀል ስልጠና ክፍለ-ጊዜ ውስጥ ማካተት ይጠቁማልክብደት መቀነስ.ጁላይ 17 የካቲት 2020

ለጀማሪዎች ጥሩ የብስክሌት መመሪያ አለ?

ለጀማሪዎች ብስክሌት መፍራት አስፈሪ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ መመሪያ ለመጀመር ማወቅ ስለሚፈልጉት ነገር ሁሉ የጀማሪ ብስክሌት ምክሮችን ይሰጥዎታል ፡፡

ለጀማሪዎች ምን ዓይነት የተራራ ብስክሌት ምርጥ ነው?

ሁሉም-ተራራ / እንድርሮ-በስትሮይድ ላይ እንደ ዱካ መጓዝ ሁሉን-ተራራን / እንጦሮዎችን ያስቡ ፣ በትላልቅ እግር ማቃጠል መወጣጫዎች ፣ ረዘም ያለ ነጭ የቁርጭምጭታ ዘሮች እና የበለጠ ቴክኒካዊ ባህሪዎች-ሰው ሰራሽ እና ተፈጥሯዊ ፡፡ ለሁሉም ተራራ / ኤንዶሮ ግልቢያ ብስክሌቶች በከፍታዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ እንዲከናወኑ የታቀዱ ሲሆኑ ቀለል ያሉ እና ቀለል ያሉ እና ከፍ ወዳለ አቀበት የሚሄዱ ናቸው ፡፡

ብስክሌት መንዳት ለመጀመር የተሻለው መንገድ ምንድነው?

አዲስ ብስክሌት ስላለዎት ብቻ የጠዋት ሰው ምትሃታዊ ሰው ለመሆን አይጠብቁ ወይም በፍጥነት 100 ማይሎችን ለመጓዝ ያቅዱ ፡፡ በትንሹ ይጀምሩ እና ከዚያ ያድጉ ፡፡ ለማሽከርከር ሲመርጡ ፣ ኪትዎን ሲያወጡ ፣ ጠርሙሶችዎን ሲሞሉ እና ጎማዎችዎን ከወደፊቱ ቀድመው ሲያወጡ ምንም ይሁን ምን ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.