ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት አሰልጣኝ ስልጠናዎች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የብስክሌት አሰልጣኝ ስልጠናዎች - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የብስክሌት አሰልጣኞች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው?

ሁለቱም የቤት ውስጥየብስክሌት አሰልጣኞችእና የማይንቀሳቀስብስክሌቶችከፍተኛ ጥራት ያለው ኤሮቢክ ማቅረብ ይችላልየአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ሥራውን ለማስገባት ፈቃደኛ እስከሆኑ ድረስ ፡፡ ዋናው ግብዎ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ለማሻሻል እና / ወይም ካሎሪን ለማቃጠል ከሆነ ምርጫው የእርስዎ ነው።ነሐሴ 31 2020 እ.ኤ.አ.



በእኛ የዕድሜ ቡድን ውስጥ ላሉት ትላላቅ ተጫዋቾች ለእኛ ትልቁ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያውቃሉ ፡፡ (ደስተኛ የመሣሪያ ሙዚቃ) ያ ሞቃት ነበር ፡፡ (ደስተኛ የመሳሪያ ሙዚቃ) የታረንን አንጎል በ 37 ቀላል ደረጃዎች እንዴት እንደሚሰብሩ ፡፡

ባለፈው ሳምንት በኢንተርቢክ የተማርኩበት አንድ ነገር ቢኖር ትራይቴትስ ፣ የመንገድ ብስክሌት ነጂዎች እና ተራራማ ብስክሌቶች ሳይቀሩ ከመንገዱ ወጥተው በአሠልጣኝ ውስጥ በቤት ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠናቸውን እንዲያካሂዱ አዝማሚያ ምን ያህል ትልቅ እንደሆነ ነው ፣ እነሱ የእኔ ምክንያት ባለፈው ነገረኝ ፡፡ ሳምንት ምን እያልኩ ነው ፡፡ በአጠቃቀም ቡድኑ ውስጥ ለሶስትዮሽ ትልቁ እና በጣም አስፈላጊው ነገር በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ የሚወስደው ጊዜ ምን ያህል ቀልጣፋ ነው ምክንያቱም በመሠረቱ እንደዛሬ መምታት ስለሚችሉ የ 10 ደቂቃ ልዩነት በ 240 ዋት እፈልጋለሁ ፡፡

ኮረብታዎች ያሉኝ እና እነዚህን 10 ደቂቃዎች የሚገነጠሉ ምልክቶችን እና ነፋሶችን እና መኪኖች ያሉኝ አይደለም ፡፡ እነዚያን 10 ደቂቃዎች በትክክል ማግኘት እችላለሁ እናም በ 10 ደቂቃው በሙሉ በእውነቱ ግብ ላይ ያተኮሩ ይሆናሉ እናም እርስዎ ሲወጡ እና መቆጣጠር በማይችሉት መንገድ ላይ የሚሄዱትን የተለመዱ ነገሮችን ለመቋቋም በጣም ቀላል ይሆናል ፣ ያንን ሰማያዊ እጠላዋለሁ ጎማ በነገራችን ላይ ህመም ማለት ብቻ ነው ፣ በፊትም ሆነ በኋላ ያለው ጊዜ ፣ ​​ልክ እንደ መላው የመንዳት ጊዜ ፣ ​​እንዲሁ የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም ከአየር ሁኔታ ጋር ለመዘጋጀት ብዙ ጊዜ አላጠፋም ፣ ደህንነቴን አጠናለሁ ፣ አስፈላጊ መሣሪያዎች ይኖሩኛል ፡፡ ፣ በመንገድ ላይ ፣ የብስክሌት ጉዞዬን ለማስተካከል ፣ ሌሎች ጋላቢዎችን ይደግፉ። አንድ ላይ ማሰባሰብ የሚያስፈልገኝ በጣም ትንሽ ማርሽ አለ ፣ አሁን ማለቴ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች በክረምት ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ያዘጋጃሉ ፣ ይተውት ፣ ከዚያ እኔ ማድረግ ያለብኝ በብስክሌት ላይ መጫን ነው ፡፡ ቁምጣ ፣ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ጎን አድርገው ረዘም ላለ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ ለመግባት ቀላል ለማድረግ ይሂዱ ፣ ከሥራ በፊት ወይም ምሽት ላይ ይናገሩ ፡፡



በመጨረሻም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሳካት የሚችሉት ልዩ ሙያ ፣ አሁን በእነዚህ አዳዲስ አሠልጣኞች ፣ በኢንተርቢክ የተማርኩት ሊቻል ስለሚችል ፣ komp Leely ተወዳዳሪ የለውም ፡፡ በመሠረቱ በአሠልጣኝ ላይ እርስዎ የሚያሠለጥኑትን ትክክለኛ ውድድር ማሽከርከር ይችላሉ ፡፡ አዎ ፣ ስለዚህ በእነዚህ ሁሉ ብልጥ አሰልጣኞች በመሠረቱ ትክክለኛውን አካሄድዎን ማሽከርከር ይችላሉ ፣ የዋሁ ኪኪካር ከደረጃው ጋር ተጣምሯል ፡፡

ትምህርትዎ ምን እንደሚመስል በእውነቱ በእውነተኛ ጊዜ ከትክክለኛው ዲግሪ ጋር አብረው መሄድ ይችላሉ። በ “TacX NEO” ፣ በኮብልስቶን ወይም በጠጠር ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የመንገድ ንዝረት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ያንን ሊሰማዎት ይችላል። እና የ ‹ሲክሎፕስ› መዶሻ በእውነቱ በእውነተኛ ጊዜ ከዝዊፍትዋን ጋር ይገናኛል እና የእርስዎን ውጥረት ያስተካክላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ አሁን እንበል ፣ እኔ በዊኒፔግ ፣ በፓንኬክ ጠፍጣፋ ፣ ከቤት ውጭ ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ግን በጥቅምት 29 የምሰራው የኦስቲን አካሄድ በእውነት ኮረብታማ ነው ፡፡ የዚህን ኦስቲን ኮርስ የጂፒኤስ ፋይል ማግኘት እችላለሁ እናም ከእነዚህ ብልህ አሰልጣኞች ውስጥ አንዱን ካደረግኩ በመሠረቱ ይህንን ኮርስ ደጋግሜ ማከናወን እችላለሁ እናም ከጀመርን ይህ ዝርዝር ለማጥበብ ከሚደረገው ውድድር በፊት ባለፉት ሁለት ወሮች ውስጥ ነው ፡፡ እጅግ በጣም ኃይለኛ ነው ፡፡ ጥሩ ነገሮች ናቸው ፣ ማሠልጠን ያስፈልገኛል ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ እኔ አላደርግም ፣ እስካሁን ከእነዚህ ብልህ አሰልጣኞች ውስጥ አንዱ የለኝም ፡፡



አንድ ጊዜ በቅርቡ ፡፡ ብልጥ አሰልጣኝ ኩባንያዎች ይምቱኝ ፡፡ (የልዩ መሣሪያ ሙዚቃ) ያ ሞቃት ነበር ፡፡

በዩቲዩብ ውስጥ መሆን እና ብዙ መጣጥፎችን ከማድረግ ያልተጠበቁ ጉዳቶች መካከል አንዱ የ SD ካርዶችን ፣ ውጫዊ ደረቅ አንጻፊዎችን መግደል ብቻ ነው ፡፡ ውጫዊ ሃርድ ድራይቮች ከእኔ ጋር መቆየት ስለማይችሉ ዛሬ ትንሽ እየጠበቅን ነው ፡፡ አገልጋዮች

እንደተገለፀው ትንሽ ትውስታን ገዝቷል ፡፡ እሺ ፣ የታረንን አንጎል በ 37 ቀላል ደረጃዎች እንዴት እንደሚሰብረው ፡፡ ቁጥር አንድ ፣ የኮምፒተር አገልጋይ ይግዙ ፡፡



ቁጥር ሁለት ፣ ይህንን የኮምፒተር አገልጋይ ማዋቀር እንደሚያስፈልገው ለታሬን ይንገሩ ፡፡ እነዚህ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ይፈልጋሉ? አራት ያስፈልገኛል አሉኝ ፡፡ (የደስታ መሣሪያ ሙዚቃ) ይህ አንድ ገጽ የማገኛቸውን መመሪያዎች በሙሉ ይ hasል ፡፡

ይህ ከአይኬአ የከፋ ነው ፡፡ (ደስተኛ የመሣሪያ ሙዚቃ) አዎ ፡፡ (ደስ የሚል መሳሪያ ሙዚቃ) እሺ ፣ ስለዚህ ልክ ከሁለት አጭር ሰዓቶች በኋላ ይህንን ነገር ጀመርኩ እና ሁሉንም ነገር ትክክል ይመስላል ፣ ችግሩ ችግሩ በዚህ አጠቃላይ የዕለት ተዕለት የ Vlog ነገር ላይ የምወደው ክፍል ነው ፡፡ hs, years, ምንም ያህል ጊዜ ይህንን ቪሎግራፍ ፣ የምስል ቀረፃዎችን እስከጨረስኩ ፣ እና እሱን ማቆየት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም ጉዳቱ በየትኛውም ቦታ ላይ እንደሚተኛ ማንኛውም ቪንግ ነው ፣ አንድ ትንሽ ወደ 15 gigs ቀረፃዎች ዋጋ አለው ፣ ሀ አንድ ትልቅ ወደ 50 ጊጋግራም ቀረፃዎች ፣ እና በማስታወስ በኩል ብቻ እናኘካለን ፣ ስለሆነም እዚህ ባሉት ሰዎች በኩል እያኘኩ ነው ትውስታ ፣ ልክ እዚህ እንደ ድራይቭ ፣ እዚያ አንድ ድራይቭ ፣ እና ከዚያ ሜል ወደ አምስት ገደማ ያህል አል isል ፣ እኛ እዚህ እና እዚያ ቀረፃዎችን እንሰራለን .

ኢንዱስትሪ ዘጠኝ የመንገድ ጎማዎች

እና ከዚያ ፣ ኦህ እግዚአብሔር ይከልከል ፣ እሷ የምትፈልገው ቀረፃ እዚህ አለ ፣ እዚያም አለች ፣ እና እዚህ አለ ፣ ስለሆነም አሁን ሀሳቡ በዚህ አገልጋይ የምንፈልገውን ሁሉንም ቀረፃ ይዘን ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሄድ በጣም ይቀለናል የሚል ነው ፡፡ የበለጠ ስንጓዝ ፣ ተጨማሪ ትርኢቶችን ፣ ስብሰባዎችን ፣ ውድድሮችን ፣ የመሳሰሉትን ነገሮች ስንሸፍን ፣ ከሆቴል ክፍል ውስጥ ገብቼ ልክ እንደ ቡም መሆን ለእኔ ቀላል ይሆንልኛል ፡፡ ሁሉም ለእኔ እንግዳ ነገር ነው ፡፡ እኔ እንደማስበው ከሦስት ዓመት በፊት እንዲሁ በማርት ስልክ ላይ ጽሑፍ እንዴት መሥራት እንደምችል እንኳን አላውቅም ፡፡ ለአመለካከት እንዴት ነው? በትክክል እንደሰራሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ በትክክል እንደሰራሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

አሰልጣኞች ብስክሌትዎን ያበላሻሉ?

“መሽከርከር በአሰልጣኝያደርጋልያበላሻልየካርቦን ፍሬም ”አፈ-ታሪክ በይፋ ተተክቷል ፣ በቤት ውስጥ መጓዝ አሁንም አደጋ ሊያስከትል ይችላልብስክሌትዎንበሁለት መንገዶች-የጎማ ማጣሪያ እና ላብ ዝገት ፡፡ኤፕሪ 17 2020 እ.ኤ.አ.

ወደ አንድ ተጨማሪ እንኳን በደህና መጡ የ GCN-ything ን ይጠይቁ። - ትክክል ነው ፣ ማንኛውንም ነገር ይጠይቁናል እናም እኛ ለመመለስ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን። መጀመሪያ ቶም የድንበር ጥያቄ አለን ፡፡

ይህ ከጄረሚ ኤሚሊዮ ነው እህቴን ፣ ፍቅረኛዬን ወደ ብስክሌት ጉዞ እንዴት ላመጣላት ከጠየቀኝ ፡፡ አሁን አለመመጣጠን ለሁሉም ይታያል ፡፡ ሴት ጋላቢ ወደ እኛ ጠቆመችኝ 'ቆይ እነሱ ሁለቱም ናቸው?' ሉቺያኖ ናሞ ለሚለው ‘መጀመሪያ ጥቂት ነገሮችን መመርመር አለብህ’ ጄረሚ ለምን ከእህትህ ጋር ትገናኛለህ? እኛ እና እኛ እኛ አይመስለኝም ለቶም ጥያቄ መልስ መስጠት እንችላለን - ጥሩ ነው ፣ ደህና ነው ፡፡

ምክንያቱም ጄረሚ ለሚመለከታቸው አስተያየት ሰጭዎች ሁሉ በመድረስ 'አይ ተለያይቷል' ብሏል ​​- ያ እፎይታ ነው። እሺ ፣ ደህና ፣ የእህትዎ ብስክሌት ስለ ቶም ምን ይመስላል ፣ ምናልባት እህት ስላለዎት እና እኔ ስለሌለኝ የበለጠ ልምድ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

እና የእርስዎ በጣም ችሎታ ያለው እና የተዋጣለት ብስክሌት ነጂ ነው። እና እሷም ታናሽ ነች ፣ ስለሆነም አንድ ነገር በትክክል ማከናወን ይኖርባችኋል - ከእኔ ወጣት እና ፈጣን። እና ለበርካታ ዓመታት ቆይቷል ፡፡ - ያንን ልነግርዎ አልፈለግሁም ፣ ግን አዎ ፡፡ - እውነት ነው አይደል? - አዎ ፡፡ - አኒ ወደ ብስክሌት እንዴት ገባች? አኒ ወደ ብስክሌት መንዳት የገባች ይመስለኛል ቆንጆ ወጣት ስለሆንን ምናልባትም አስር ወይም አስራ ሁለት ፡፡

እና የቤተሰብ ነገር ብቻ ነበር ፡፡ ስለዚህ እህትዎ ከወጣትነትዎ ጋር ከወላጆቻችሁ ወይም ከሌላ ነገር ጋር ለመጓዝ የምትችል ወጣት ከሆነች ብስክሌቱ ላይ መዝናናት ብቻ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ ትንሽ ካደጉ እና ብስክሌት መንዳት ብቻ ያስፈልጋቸዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ በእውነቱ አላውቅም ፡፡

ካፌ መጓዝ? ካፌ መጓዝ ሰዎችን ወደ ብስክሌት ለማስተዋወቅ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ - አዎ ፣ ምናልባት እርስዎ እንዳሉት መዝናናት ብቻ ይመስለኛል ፣ ከዚያ እነሱን ላለማጥፋት ይሞክሩ ፣ አንዳንድ ደደብ ኮረብታዎችን አይወስዷቸው እና በመንገድ ዳር ፣ ጸጥ ባሉ ጎዳናዎች ላይ አይተዋቸው ፣ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው . ብስክሌት መንዳት ሲጀምሩ ማንም ሰው ትራፊክን አይወድም ፡፡

እኔ አሁን ትራፊክን በእውነት አልወድም ፡፡ ግን አዎ ፣ ስለዚህ እንሂድ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን እነሱ ጄረሚ ይረዱዎታል ፡፡

እሺ ፣ ቀጥሎ ይህ ጥያቄ አለን ፡፡ ኦ ፣ እኔ ቲ.ቢ በጁክካ ፓካኔን እወዳለሁ ፡፡

የድሮውን ተወዳጅ ብስክሌቶችዎን ያቆዩዎታል? አዲስ ከመረጡ ከአሮጌዎቹ ጋር ምን ያደርጋሉ? ምን ታደርጋለህ? - እኔ የድሮውን ከያዝኩ እሸጥ ይሆናል ምናልባት - - አዎ ፣ ነገሮችን ማዳን አይወዱም አይደል? - አይ ፣ እኔ የያዝኩበት ብስክሌት አለኝ ፣ ባለፉት ዓመታት የጠበቅኳቸው ሁለት ብስክሌቶች አሉኝ በየተወሰነ ጊዜ መጓዝ ያስደስተኛል ፡፡ እኛ ከ GCN እና ከብስክሌት አጋሮቼ ጋር እንደዚህ ባለ ደስተኛ አቋም ውስጥ ነን ፣ እናም ፍላጎቱ የማይሰማኝ የራሴን ብስክሌት በየጊዜው እንደሚለዋወጥ ይሰማኛል - አዎ ፡፡

ደህና ፣ የተሟላ ብስክሌት በጣም ብዙ ቦታ ስለያዘ ከተራራዬ የብስክሌት ቀናት አንድ ክፈፍ አስቀምጫለሁ ፡፡ እና በቴክኒካዊ ሁኔታ ለማንኛውም ጊዜው ያለፈበት ነው ፡፡ ግን ክፈፉ ልዩ ነገር ነው ፡፡

እና ከዚያ ከእሽቅድምድም ሁለት ብስክሌቶችን ጠብቄአለሁ ፣ በተለይም ከ GCN ምንም ጥሩ ብስክሌቶች ከሌሉኝ ፣ አሁንም ሁለት የራሴ አለኝ ፡፡ እንደነሱ እነሱ ተወዳጅ አይደሉም ፡፡ ደህና በጣም እወዳታለሁ ፡፡ - ማት እንዴት እየሰራ እንደሆነ አስባለሁ? ምክንያቱም የ 2000 ጂሮ ዲ ኢታሊያ ብስክሌቱን ወይም የ 2000 ጂሮ ዲ ኢታሊያ ብስክሌቱን ያገኘው በጣሊያን ውስጥ በብስክሌት ሱቅ ውስጥ ስለተገኘ ከዚያ በኋላ ነው ፡፡

ይህ በእውነቱ የተወደደ ብስክሌት ነው ምክንያቱም ከእሱ ጋር የተያያዙ ብዙ ታላላቅ ትዝታዎች ስላሉ - ምናልባትም ከዚያ ውድድር ብዙ ታላላቅ ትዝታዎች አይደሉም ፡፡ ከእሱ ጋር በጣም ቆንጆ ጊዜን አሳል He'sል ፡፡ ቀኝ.

አዎ ፣ ከመውደቁ እና ከጉዳቱ ጋር ፡፡ ደህና ፣ ቀጥሎ ፡፡ በካርቦን መንገድ ብስክሌቴን በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ ስለመጠቀም መጨነቅ አለብኝን? ? ክፈፉ በከባድ ሸክም ይሰበራል? በመሠረቱ ፣ ይህ ስለ ካርቦን ፋይበር ክፈፎች የተለመደ አፈታሪክ ነው ፡፡

እነሱን በቱርቦ አሰልጣኞች ላይ እነሱን መጠቀም እንደሌለብዎት ከአምራቾች ጋር የተነጋገርን አንድ ማስታወሻ አንዳቸውም ቢሆኑ በቱርቦ አሰልጣኝ ላይ ከተጠቀሙ ዋስትናዎ ዋጋ የለውም የሚል አይመስልም ፡፡ ያ በእኔ አመለካከት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ይነግረኛል። ቢሞክሩስ? በእውነቱ በቱርቦ አሰልጣኝ በተሰነጠቀ የካርቦን ፍሬም ላይ ልምድ ያለው ሰው እየፈለግኩ ነው ፣ በእውነቱ ሊያገ can'tቸው አይችሉም ፣ አይደል? - አይ ፣ አይችሉም ፡፡

አሳሳቢው ምናልባት ብስክሌቱ ከተስተካከለ በኋላ ወደ ጎን እንቅስቃሴው የመጣው ይመስለኛል ፡፡ ግን መቼም ሰምቼ አላውቅም ፡፡ - በአገልጋዮች አሰልጣኞች ላይ ለረጅም ጊዜ የቆዩ እና ምንም የጭንቀት ምልክቶች የማያሳዩ ብዙ በጣም ያረጁ ብስክሌቶች አሉ ፡፡

ወደ ካርቦን ፋይበር አፈ ታሪኮች ስንመለስ ፣ በእሱ ላይ አንድ ጽሑፍ አለን ፣ አይደል? - አለን - እዚያ አለ ፡፡ ስለ ካርቦን ፋይበር የማያውቁት ሰባት ነገሮች ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ አለመግባባቶች ይደመሰሳሉ ፡፡

ተመልከቱት ፡፡ (የሮክ ሙዚቃ) (በጋ) - የአንድ አካል ተስማሚነት በአጠቃላይ በእቃው ላይ የተመካ አይደለም ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል የተወሰነ የጭነት መያዣን ከግምት በማስገባት መዘጋጀት አለበት ፡፡

የብስክሌት ክፈፍ ግንባታ ክፍል

አድሚ በእርግጥ ፣ በካርቦን ፣ እንደማንኛውም የክፈፍ ነገሮች ፣ ወደ ወሰንዎ መሄድ የሚችሉበት ስጋት አለ ፣ ለምሳሌ ፣ እጅግ በጣም ቀላል ግብን ለማሳካት ፡፡ ችግሮች የሚፈጠሩት ግን በፍፁም ፍንዳታ ቪዲዮ በትክክል ካልተገነባ ብቻ ነው ፡፡ የሚቀጥለው ጥያቄ ከሳም ሩጫ የመጣ ሲሆን ማን እንደሚከተለው ይላል-የሰንሰለት ርዝመት በብስክሌትዎ ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? ሲ ማለትህ ምን ማለት ነው? - ደህና ፣ ስለ ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ማስተካከያዎች እየተነጋገርን ነው አይደለንም ፡፡

እንደ ፣ በእውነቱ አንድ ዋት ወይም ሁለት ፡፡ ግን በጣም ከተሳሳቱ በእርግጠኝነት ሊያደርገው ይችላል ፡፡ በጣም ጥብቅ ከሆነ በሰንሰለቱ ላይ የበለጠ መጎተት ሊያስችል ይችላል ፡፡

እና ከዚያ በጣም ረጅም ከሆነ ለማሳደግ ተጨማሪ ሰንሰለት አለ። እየተናገርን ያለነው ጥቃቅን ፣ ጥቃቅን ናቸው ፡፡ ግን በመሠረቱ ለለውጥዎ በትክክል ማግኘት አለብዎት ፡፡

እና ከዚያ ደግሞ ሰንሰለትዎን ከማወዛወዝ እና እንዳይንሸራተት ለማድረግ እንዲሁ። ስለዚህ አዎ ፣ ብስክሌትዎን በፍጥነት ከማድረግ ይልቅ ለእነዚህ ምክንያቶች በትክክል ያግኙት ፡፡ እሺ ፣ ቶም

ያንን መመለስ ይችላሉ? ሁላችሁም ወደ ውጭ ሀገር ለመሄድ ሲጓዙ ፣ ያ በነገራችን ላይ ያ ራያን ዶኔሊሊ ፣ ተርጓሚ ይዘው ይመጣሉ ወይ ዝም ብለው እያወዛወዙ እና ምርጡን ተስፋ ያደርጋሉ? ያ ምን ሊያመጣዎት ይችላል? ግንዛቤ? - ደህና ፣ ራያን ፣ ከአስተርጓሚ ጋር አንጓዝም ፣ ከእንግሊዝኛ በተጨማሪ ብዙ ቋንቋዎችን አንናገርም ፡፡ ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ የእንግሊዝኛ ቋንቋ አቀላጥፈናል ወይስ አልሆንንም ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ጥቂት ቁልፍ ቃላትን እናውቃለን ፣ ግን ብዙ የምንተኩሳቸው ቦታዎች ብዙ እንግሊዝኛ ወይም የውጭ ብስክሌቶችን ይቀበላሉ ፡፡

ስለዚህ የአከባቢው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንግሊዝኛም ይናገራሉ ፡፡ ግን ከየትኛውም ቦታ ከሄዱ ጥቂት ቁልፍ ቃላትን መማር በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ እናም በዚህ በሚቀጥለው መጣጥፍ ላይ “ወደ ውጭ አገር በብስክሌት ሲጓዙ ማድረግ የሌለብዎት አምስት ስህተቶች” የምንማረው ያ ይመስለኛል ፡፡ (ፈንኪ ሙዚቃ) - ትንሽ ለየት ያለ ቦታ እየነዱ ከሆነ በጥቂቱ ከተደበደበው መንገድ ምርምርዎን ማካሄድ ተገቢ ነው ፡፡

የአከባቢውን ምግብ ይመልከቱ ፣ ጎዳናዎች እንዴት ናቸው ፣ በአቅራቢያ ሆስፒታል አለ ፣ ቢይ አለ? በአቅራቢያ ያለ ሱቅ? - አዎ. በዚያ መንገድ የአእምሮ ሰላም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ትንሽ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በእርግጠኝነት ከአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሊያወጣዎት ይችላል።

በእርግጥ ይህ ቤትዎ አጠገብ ቢሆኑም እንኳን መከተል መጥፎ ህግ አይደለም - ስለዚህ ለሌላ ጥያቄ ፡፡ ይህ ከቶሚ ኤል 3 የመጣ ነው ፡፡ 'ሄይ ፣ አሁን ትንሽ አሰልቺ እየሆንኩ ነው ፣ በጀመርኩበት ጊዜ እንደነበረኝ ግልቢያ እና ተመሳሳይ የመመገቢያ ፍላጎት እና ፍላጎት እንዴት መል I ማግኘት እችላለሁ? ቶም ስለዚህ ጓደኛ ምን ያስባሉ? - ያ ከባድ ጥያቄ ነው አይደል? ምክንያቱም በተመሳሳይ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጎዳናዎች ላይ ወይም እንደዚያ ዓይነት የሆነ ነገር ከመጋለብ ፣ ቶሚ ፣ በሆነ መንገድ አሰልቺ እና የተጎሳቆሉ ሆኖ ካገኙን አናውቅም።

አንድ አሰልቺ ወይም የሚያጠፋ ነገር ካገኙ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ከቻሉ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ወደ ሥራ ወይም ወደ ሌላ ነገር ለመሄድ ሌላ የትራንስፖርት ዘዴ ካለዎት ፡፡ ለጥቂት ቀናት እረፍት ይውሰዱ ፣ ያድሱ እና ከዚያ ለመንዳት ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

እኔ ሁሌም የምወደው ነገር በጠጠር ክፍል ወይም ከመንገድ ውጭ ክፍል ውስጥ መወርወር ነገሮችን ለማደስ እና ትንሽ ለየት ባለ ሁኔታ ነገሮችን ለማድረግ መሞከሩን ትንሽ ባገኘሁ ጊዜ ነበር ፡፡ አንተስ? - ደህና እኔ አንዳንድ ጊዜ በእውነት በምንም ምክንያት መሳፈር ባልፈለግኩበት ጊዜ ፣ ​​በፈረስ ላይ ለመጓዝ እራሴን በግዳጅ ሳደርግ ከቤት ውጭ መሆኔን ያስደስተኛል ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ እንደ ሙሉ ነገር ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ያዳምጡ እና የሚፈልጉትን ያድርጉ ፡፡

በራስ ተነሳሽነት እንዲሁ ተዓምራት ሊሠራ ይችላል ፡፡ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ አይደለም ፣ በ 30 ቀን ውስጥ አንድ የእረፍት ጊዜ ይኖረኛል ብዬ አስባለሁ ፣ ደህና ፣ መውጣት አልፈልግም ከዚያ በኋላ አደርገዋለሁ እና ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ እችላለሁ ፡፡

ያ ሊሠራ ይችላል! እኛ ደግሞ ፣ አስገራሚ አስገራሚ ፣ በጉዳዩ ላይ አንድ ሙሉ ጽሑፍ አለን ፡፡ እሱ በመሠረቱ እንደ የግንኙነት ምክር ነው ፡፡ ዳን እና እኔ ከብስክሌትዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንዴት በቅመም እንደሚስሉ እናብራራለን ፡፡

እና አዎ ፣ ቆሻሻ ቅዳሜና እሁድን ያካትታል ፡፡ (አዝናኝ ሙዚቃ) - በብቸኝነት መሄድ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ደግሞ በጣም አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከሁሉም በላይ ለኩባንያዎች ሰዓታት የራስዎ ሀሳቦች ብቻ አሉዎት ፡፡ ስለዚህ ለምን ከሌሎች ጋር ግልቢያ አይወስዱም? አሁን ብዙ ሰዎች ከአንድ ከሌላ አጋር ጋር ለመጓዝ ብቻ ይመርጣሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሶስትዎ እንዲወጡ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም አንድ ሰው በጭካኔ የተተወ ሆኖ ሊተው ይችላል ፣ ወይም ደግሞ ለትልቅ የቡድን ጉዞ መምረጥ ይችላሉ። እሱ ግልጽ የሆነ ጠቃሚ ምክር ነው ፣ ግን በእውነቱ ይሠራል።

ጊዜ በጣም በፍጥነት ያልፋል። እና በተጨማሪ ፣ በፍጥነት ወደ መድረሻዎ መድረስ ብቻ ሳይሆን በመድረሱ ሂደትም መደሰት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ከፍተኛ ቡድኖችን ማጋራት እና በአጠቃላይ ጥሩ ጊዜ ማሳለፍ የሚችሉት በዚህ መንገድ ነው- ከፍተኛ ባንዶች? - ደህና ያ ጥያቄ ብዙ አውራ ጣቶች ነበሩት ፡፡

ስለዚህ ምናልባት መልስ መስጠት ያለብን ይመስለኛል ፡፡ እና ከነፃ ዊልለር ነው ፡፡ ማን 182 አውራ ጣት ያለው። ‹በየወሩ አነስ ያለ የጂ.ሲ.ኤን. ስጦታዎች መፈተሽ አለብዎት ብዬ አስባለሁ ተሸናፊው ከዚያ ለሚጓዙት ሁሉም ጉዞዎች ፣ ለጂ.ሲ.ኤን. መጣጥፎች እና በሚቀጥለው ወር እስኪያደርጉ ድረስ በሚጓዙበት ጊዜ የእረፍት ጊዜያቸው ብስክሌት ከ £ 150 ባነሰ ባነሰ ጊዜ መጠቀም አለበት ፡፡ ቤዛ

ይህንን ወይም እንደዚያ ያለ ነገር ማየት ከፈለጉ አውራ ጣቶች ፡፡ 182 ሰዎች አውራ ጣት አላቸው ፡፡ እና ከዚያ ነፃ ዊለር ትንሽ ያነሰ የቅጣት ive አማራጭን አቅርቧል ፣ ይህም ደግሞ ተሸናፊ ማሊያ ወይም ቲሸርት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

የትኛው አሁንም መጥፎ መጥፎ ይመስላል። በግሌ ፣ እሱን ማስቀረት እፈልጋለሁ ፣ ተግዳሮቱ ትልቅ ሀሳብ ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ግን ብስክሌቱን ከመንዳት ወይም የጠፋን ቲሸርት ለአንድ ወር ላለማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ - ደህና ፣ በመሠረቱ ፣ የ GCN ተግዳሮት ማጣት ለአንድ ወር ከዚያ በኋላ እኛን መቀጣቱን ይቅርና በቂ መጥፎ ነው ፣ ለዚያ ዝግጁ ለመሆን ሞኝን እንደመያዝ ነው።

እንዲሁም ቶም ፣ ውድ በሆነ ብስክሌት ላይ ለመስራት ምን ያህል ፈጣን መሆን እንደሚችሉ በእኛ ጽሑፉ ውስጥ እንዴት እንዳወቅን ፡፡ እኔ ባይሆን ኖሮ በየቀኑ ጠዋት ከአምስት ደቂቃ ቀደም ብዬ መነሳት ነበረብኝ ፡፡ ወደ ሥራ ለመንዳት የእኔን ካንየን ኤሮአድ መጠቀም እችላለሁ ፡፡ - ቀኝ. - አዎ.

ደህና። የመጨረሻው ጥያቄ ፣ ይህ የሚመጣው ከ Big Dog ፣ Hey Big Dog ፣ 'Hey GCN ነው ፣ ወላጆቼ ማድረግ እንደሌለብኝ ይናገራሉ ፣ ግን የኤሌክትሮላይት ክኒኖችን እና የማገገሚያ ዱቄቶችን መግዛት አለብኝ እና ያስፈልገኛል ፣ እኔ 16 ኛ ብቻ ነኝ ፣ በእውነት የተለመደ ጥያቄ . ከቻልኩ ይህንን ለሁለት እከፍላለሁ ፣ ቶም ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ለወላጆችዎ ማስረዳት ወይም ይህን ጽሑፍ እንዲመለከቱ ማድረግ ያለብዎት ይመስለኛል ፣ በእውነቱ ለጽናት ስፖርት ብዙ የአመጋገብ ምርቶች የምንመገባቸው የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ማለትም ካርቦሃይድሬትስ ፣ በስታርት ወይም በስኳር ፣ በኤሌክትሮላይቶች ፣ በምግባችን የምንበላው ጨው ብቻ ናቸው ፡፡

በጠርሙሶቻችን ፣ በጀርባ ኪሶቻችን ፣ በብስክሌቶቻችን ውስጥ የምናስቀምጣቸውበት ምክንያት እኛ በራሳችን ላይ የምንጠይቃቸው ጥያቄዎች የበለጠ መተካት ስላለባቸው ነው ፡፡ ትንሽ እያለሁ በክረምቱ ብስክሌት ከተነዳሁ በኋላ ድርቀት ስለመኖሩ እና ድርቀት ምን እንደ ሆነ ባለማወቄ ነበር ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ያኔ ከኤሌክትሮላይት ትሮች በቁም ነገር እጠቀም ነበር ፡፡

ብስክሌት ነጂ የስጦታ ቅርጫት

ሁሉም በጠርሙሱ ውስጥ ትንሽ ጨው ነው ፣ ግን በመሠረቱ ከብስክሌት ጉዞዎች hangout እንዳላገኝ ያደርገኝ ነበር። ምናልባት ትንሽ ጥንቃቄ ያለው ብቸኛው ነገር የመዝናኛ ምርቶች ነው ፡፡ ደህና እሱ መደበኛ ምግብ ነው ፣ እርስዎ ብቻ የማይፈልጉት ፕሮቲን ብቻ ነው ፡፡

ስለዚህ እርስዎን ከመጉዳት ይልቅ ዝም ብለው ያስወጡ ፡፡ እና በእሱ ላይ ገንዘብ እያባከኑ ነው ፡፡ ስለዚህ በማገገሚያ ላይ አንድ ጽሑፍ አለን እናም እዚያ ውስጥ በጣም ቀላል እና ተግባራዊ ምክሮች አሉ ፡፡

በዚያ ልዩ ጥያቄ ላይ እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ወይኔ አምላኬ! ቤሪ ለ 16 ዓመት ልጆች ደህና አይደለም ፡፡ ያንን ማየት አልነበረብኝም ፡፡ - ኦ! አምላኬ. (አስቂኝ ሙዚቃ) - ሰውነትዎ ለመንዳት ነዳጅ ይፈልጋል ፡፡

እና በዋነኝነት በካርቦሃይድሬት መልክ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 65% በላይ ሲሆኑ እና በእርግጥም ስብ ፡፡ ከአጫጭር ጉዞዎች ባሻገር አሁን እያንዳንዱን የስልጠና ጉዞ በጣም ብዙ ይጠቀማሉ ፡፡ - ደህና ፣ የመጨረሻው መጣጥፍ ቅንጥብ የተለያዩ ነገሮችን ይጠይቁ GC ማንኛውንም ነገር እንድናጠናቅቅ እሰጋለሁ ፡፡

ስለ ብስክሌት መንዳት የሚነዱ ጥያቄዎች ካሉዎት መጀመሪያ ላይ ከዚያ አስቸጋሪ የግንኙነት ጥያቄ እንራቅ ፣ ወይም ከዚህ በታች ባለው የአስተያየት ክፍል ውስጥ በቀላሉ ያሳውቁን ወይም # ቶርክ ባክ የሚለውን ሃሽታግ ይጠቀሙ ፣ እዚያ ያደረግነውን ይመልከቱ? በትዊተር እና በሌሎች የተለያዩ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ - እና የበለጠ ይዘትን ማየት ከፈለጉ ፣ በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ተጣብቀው ከሆነ እና አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ለምን ከእኛ Sion ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም? በዶትሌቶች ውስጥ አስፈሪ ምንባብ? ጽሑፉ እዚያው አለ ፡፡ - ማስጠንቀቂያ ፡፡ በእውነቱ ከባድ ስብሰባ ነው ፡፡ - ጭካኔ ነው ፡፡

እና ይሄ በእውነቱ ለሰዎች የተለመደ የተለመደ የሜካኒካዊ ችግር ነው ፡፡ የፕሬስ ታችኛው ቅንፍ እንዴት እንደሚወገድ እና እንደሚተካው ማወቅ ከፈለጉ ይህ በጣም ቀላሉ ተግባር አይደለም ፣ እኛም ስለሱ አንድ ጽሑፍ አለን ፣ እዚያው እዚያው ነው - እና እርስዎ ከመሄድዎ በፊትም ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፣ ካልዎት ' t ቀድሞውኑ። ይህንን ለማድረግ በአለም ላይ ብቻ ጠቅ ያድርጉ ፣ ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡

በብስክሌት አሰልጣኝ ምን ያህል ጊዜ መንዳት አለብኝ?

ቤት ውስጥመጓዝ አለበትከየትኛውም ቦታ ይረዝማልወደ30 ደቂቃ መልሶ ማግኘትማሽከርከርወደወደ2 ሰዓት የተዋቀረ ጥረት። በጣምመጓዝ አለበትውስጥ መውደቅከ 60 እስከ 90 ደቂቃ ክልል።

በቤት ውስጥ ብስክሌት ለማሽከርከር ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ - እሱ በእውነቱ ጊዜ-ቆጣቢ ነው ፡፡ በሌላው ሕይወት ውስጥ ካሉ ግዴታዎችዎ ጋር በቀላሉ ሊያስተካክሉት ይችላሉ፡፡በተለይም በመንገድ ላይ አለመሆናቸውን እና ብዙውን ጊዜ የማይዘንብ መሆኑን ውጭ ማሰልጠን ይችላሉ ፡፡ እንደእውነቱ እንዲወጡ በማይፈቀድበት ጊዜ ግን አይፍሩ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እናሳይዎታለን ፡፡ እንደ በሮች በጥቂት መሳሪያዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለብዎት እና ከዚያ እርስዎ ለመናገር ይሄዳሉ ፡፡ ከእውነተኛ ግዢ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ሲመለከቱ ፣ ለብዙዎቻችን የቤት ውስጥ ብስክሌት በጂም ውስጥ የሚያገ ofት ንክሻ ወይም በአያቱ ላይ የሚያገ vቸው የመኸር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት አንድ አካል ነው ፣ እንደ እድል ሆኖ የተሻሉ አማራጮች እንዳሉ ያስታውሱ ፡፡ .

በመጀመሪያ ፣ ትክክለኛውን ብስክሌትዎን መጠቀሙ እና ከኋላው ጎማ ላይ ተቃውሞ በሚፈጥር እና ፔዳልን ለመጀመር ከሚጀምረው የቤት ውስጥ ወይም የቱርቦ አሰልጣኝ የበረራ ተሽከርካሪ ጋር በጣም ቀላል ነው ፡፡ አሁን ፈጣን የጉግል ፍለጋ መሰረታዊ የቤት ውስጥ ቱርቦ አሰልጣኞች ለመቶ ፓውንድ ወይም ለመቶ ዶላር ብቻ በርዎ እንዲደርሰዎት እንደሚያደርጉ ያሳያል ፣ ግን በ eBay ከሄዱ እና ያገለገሉትን ካገኙ ፣ ያነሱ እና በጥቂቱ ሶስት የተለያዩ ናቸው ፡፡ ዓይነቶች ፣ በጣም ርካሹዎች ብዙውን ጊዜ የንፋስ መከላከያ ማመንጫዎች ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ በጣም ጫጫታ እና ቆንጆ ጫጫታ አላቸው ከዚያ በራሪ መሽከርከሪያው ውስጥ መግነጢሳዊ እምቢተኛነት ይኖርዎታል ፣ እርስዎም ይህንን በማንኛውም ነገር ላይ ማስተካከል ይችላሉ ፣ ስለሆነም ተቃውሞውን ከፍ ሊያደርጉ ወይም ሊቀንሱ ይችላሉ ከዚያም ፈሳሽ የመቋቋም ችሎታ አለ ይህ በጣም እና በጣም ውድ የሆነ ፈሳሽ የእኔ ምርጫ ነበር ፣ ግን እንደ ባጀትዎ ይወሰናል ፣ አንዴ የቱርቦ አሰልጣኝዎን ካዘዙ በኋላ አሁን ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢስክሌትዎን በእሱ ላይ ያድርጉ እና ከዚያ ለማንሳት ብቻ ከፊት ተሽከርካሪው በታች የሆነ ነገር ያኑሩ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን ለማግኘት በትንሹ ከፍ ብዬ እጠቁማለሁ እና በአንደኛው በራሪ ሲበሩ ሁሉንም ቢጫ ገጾች እጠቁማለሁ ፣ ስለሆነም እነሱ አስፈላጊዎች ናቸው ፣ ግን ሌሎች ጥቂት የመሣሪያ እኩዮች አሉ ፣ እኛ እርስዎ pu የሚችሉትን አንድ ነገር እንመክራለን ላብ ለመያዝ በቤትዎ ሥልጠና ኪት ስር ፡፡ አሁን እርስዎ ሊገዙዋቸው የሚችሉ ልዩ ምንጣፎች አሉ ፣ ግን እነዚህ በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ እና ለዮጋ ምንጣፍ በእውነት በደንብ ለመስራት ፣ ወይም ፎጣ ወይም ያረጀ ምንጣፍ በጣም ውድ አማራጮች አሉ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ የእኛ እውነተኛ የሳሎን ክፍል ምንጣፍ እንዲሁ በጣም ሞቃት ሊሆን ይችላል ከቤት ውጭ በሚነዱበት ጊዜ አየር ሲያልፍብዎት የማቀዝቀዣው ውጤት ስለሌለዎት ድራይቭ ውስጥ ነዎት ፡፡

ስለሆነም አድናቂዎችን ማግኘት ካልቻሉ በዚህ ጊዜ አድናቂዎችን በጣም ርካሽ በሆነ መንገድ መምረጥ ይችላሉ እና እራስዎን በአሮጌ አድናቂዎ እራስዎን ለማቀዝቀዝ ማድረግ የሚችሏቸው ሁለት ነገሮች አሉ ፣ ስለሆነም ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ ጠቃሚ ናቸው እና ይመክራሉ አንዳንድ ፈሳሽ እንዲሁም እጅ እንዲኖርዎ እንዲሁም ፎጣ ለማስገባት በውስጡ ላብ በቀላሉ ሊያብሱበት ይችላሉ በመጨረሻም በመጨረሻ ለስላሳ እሽቅድምድም ብስክሌት ጎማዎች በአዳራሹ ሲጓዙ በጣም ጸጥ ያለ ሆኖ ያገኙታል ፡፡ በአንዱ የትሮይድ ጎማዎች ወይም በተራራ ብስክሌት ጎማ ላይ ከሚሆኑበት ጊዜ ይልቅ በአቱርቦ አሰልጣኝ ላይ የበለጠ ጫጫታ ይጠቀሙ በእውነቱ የሌሊት ወፍ አብረው የሚኖሯቸውን ሰዎች ወይም ጎረቤቶችዎን በጣም የሚያበሳጭ እውነተኛ የሌሊት ወፍ ስለሆነ እንደ ጎማ ጎማ ገዝተው በላዩ ላይ ያድርጉት ብስክሌት ፣ እና እዚያ እንመክራለን ፣ ለቱርቦ አሰልጣኞች በእውነት ልዩ ጎማዎች አሉ እነሱ በጥብቅ አስፈላጊ አይደሉም ፣ ግን በትክክል በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ​​ለዚያ ዲዛይን ዲዛይን የተደረጉ ናቸው ፣ እናም ጎማዎችዎ በጣም ከባድ እና እንዳያረጁ እንዳያለብሱ ይከላከላሉ ፡፡ የሚቀጥለው አሰልጣኝ በጣም እንድመክርዎ እመክራለሁ በብስክሌቱ ላይ ሲዘሉ እና ትኩረት የሚሰጠው ምንም ነገር ሳይኖርዎት እንደ ጂም ትምህርት ክፍል ሊከተሏቸው በሚችሉት ነገር ላይ ሲነዱ አንድ ዓይነት መዝናኛ ሲኖርዎት ከ 30 ሰከንዶች ያህል በኋላ በጥሩ ዓላማ ቢጀምሩም ዋስትና እሰጣለሁ ሙሉ በሙሉ አሰልቺ ይሆናል አሁን አንዳንድ ሰዎች ቴሌቪዥኑን ማብራት ወይም ፊልም ማየት ይወዳሉ እናም ያለ እሱ በእርግጠኝነት እንደገና ይሠራል ከ 30 ሰከንዶች ያህል በኋላ ሊከተሉት የሚችሉት አንድ ዓይነት መዋቅር ካለዎት ምናልባት የማይመችዎ ላይ እንደተቀመጡ ይሰማዎታል የሶፍትዎ ሥሪት ከባድ ሲመታ ፣ ቀለል ባለ ሁኔታ ሲመታ በሚነግርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዓላማ የሚሰጥዎ አንድ ነገር እንዲያደርጉ ከመጠቆምዎ እና ስልጠናውን በእነዚህ ትናንሽ ግቦች ላይ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ትናንሽ ግቦችን በመከፋፈል አሁን በራሪ ይሆናል ምናልባትም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማየት በሚችሉበት በዩቲዩብ ውስጥ የሚገኙ ነፃ የመስመር ላይ አቅርቦቶች ፣ ከፍተኛ ነፃ ቤተ-መጽሐፍት እንዲኖሩን እዚህ በ GCN ልንረዳዎ እንችላለን ፡፡

እነሱም በማንኛውም ሁኔታ ይህንን በፅሑፍ ከፃፉ አስገራሚ እና አስደሳች ከሆኑ ማራኪ እና ቆንጆ ሰዎች መመሪያዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ከአጫጭር ፣ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እስከ 60 ደቂቃዎች ድረስ ያሉ ሁሉም ነገሮች አሉ ፣ እና በመካከላቸው ያለው ማንኛውም ነገር በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጥሩ ጥራት ሊኖረው ይችላል ፣ በቤት ውስጥ አሰልጣኝ ላይ መሥራት እና የካሎሪ ክምርን ማቃጠል እና ሜጋ እንዲገጣጠም ማድረግ እዚያ ሲሄዱ እነዚያ መሠረታዊ ነገሮች ናቸው በእውነቱ ለመገንዘብ ቀላል የሆነ የመጨረሻ ነገር ብቻ ነው እናም ብስክሌትዎ በጀርባዎ ያለው የመዞሪያ አይነት ነው ፣ ስለሆነም የዲስክ ብሬክስ ያለው ብስክሌት ይሁን ፣ thru ይሁን አክሰል ወይም ፈጣን ልቀት በጣም አሁን በቤት ውስጥ አሰልጣኞች ፈጣን ልቀቶችን ይደግፋሉ ስለዚህ ብስክሌትዎ በአሠልጣኙ የሚደገፍ መሆኑን ያረጋግጡ እና የበለጠ ቀጥተኛ እና የበለጠ ጥልቅ እና ተጨባጭ የሆነ የቤት ውስጥ ግልቢያ ተሞክሮ የሚያቀርቡ የላቀ ጥራት ያላቸው እና የበለጠ የተራቀቁ የ turbo አሰልጣኞች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የመንዳት አሰልጣኞች ፡፡ ጥሩ ምሳሌ የኋላ ተሽከርካሪዎን የሚያስወግዱበት እና ብስክሌትዎን በቀጥታ ከእሱ ጋር የሚያያይዙበት wahookicker ነው ፍጹም ቶን ይመዝናሉ ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም እነሱ በጣም ከባድ የዝንብ መሽከርከሪያ ስላላቸው እና በእውነቱ ከባድ የበረራ መሽከርከሪያ የሚተረጎም ብዙ የማመንጨት ችሎታ አለው ፡፡ ከዚያ በላይ ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት የሚሰማው በእውነተኛ ግልቢያ ተሞክሮ ውስጥ ፣ ምንም እንኳን እነሱ ብልሆች በመሆናቸው ገመድ አልባ ሆነው ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከጡባዊዎ ጋር ወይም ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች ሁሉ ጋር መገናኘት እንዲችሉ እና ተቃውሞው እርስዎ ካሉበት ቦታ ጋር በራስ-ሰር ማስተካከል ይችላል ፡፡ ተራራማዎችን እና ቁልቁልዎችን በጣም በተለየ ሁኔታ በጣም መሳጭ እና በጣም አዝናኝ በሆነ ሁኔታ ላይ ለመምሰል የሚያስችል ምናባዊ ዓለም ስለሆነም በላፕቶፕዎ ወይም በጡባዊዎ ወይም በስማርትፎንዎ ላይ ሊጭኗቸው የሚችሉ ብዙ ቶን ሶፍትዌሮች እና የመሳሪያ ስርዓቶች አሉ ፡፡ ቲን እንደ ሊይድፌስት እና አሰልጣኝ ትራይ ያሉ እንዲጠቀሙ ከአሠልጣኙ ጋር ይገናኙ ፡፡

እነዚህ አሁን ካለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ጋር ሊመሳሰሉ የሚችሉ የተዋቀሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሏቸው ፣ ከዚያ እነዚያን ይከተሉዎታል እና የበለጠ አነቃቂ ለማድረግ በማያ ገጹ ላይ ብቅ ያሉ መዝናኛዎች እና ነገሮች አሉ እና ከዚያ ወደ አንድ ምናባዊ አከባቢ እንዲገቡ የሚያስችሉዎ ሌሎች አሉ የኬኖ ካርድ ሩቪየር ብስክሌት አለዎት እና ትልልቅ ስኬቶች በእርግጥ ስዊፍት ናቸው እናም በእውነተኛው ዓለም ውስጥ አንድም አለ ምክንያቱም በእውነቱ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር ማሽከርከር ስለሚችሉ እና በአቫታዎቻቸውም ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር እንዲሁ በምናባዊው ዓለም ውስጥ መንዳት ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ከቤትዎ መነጠል እና መገደብ ውጤታማ በሆነ መንገድ ማምለጥ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር መፍጠር ወይም በእውነተኛ አከባቢ ውስጥ መሆን ይችላሉ ፣ በሁሉም ዓይነት የቡድን ሽርሽርዎቻቸው ላይ መወዳደር ይችላሉ እና ከፍፁም ጀማሪዎች እስከ እስከ ድረስ ሁሉንም የችሎታ ደረጃዎች ያገኛሉ ፡፡ በዴፊራን ሻምፒዮንነት ጉብኝት ይህንን ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዎታል እናም በቤት ውስጥ ብስክሌት ወይም ስልጠና ላይ ጥያቄ ካለዎት በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ብቻ ይለጥፉ እና ማየት ከፈለጉ ከፈለጉ ለእነሱ መልስ ለመስጠት የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን ፡፡ ለሚያስፈልጉዎት ነገሮች በተዘጋጀው የበጀት መሰረታዊ የስዊፍት ዝግጅት ላይ አንድ ጽሑፍ ከዚያ እኛ ከዚህ በታች እናገኘዋለን እናም እርስዎ ለማግኘትም ከ ‹GCN› ነፃ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ማያ ገጹን ጠቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በብስክሌት አሠልጣኝ የማሽከርከር ክፍሎችን ማድረግ ይችላሉ?

ጥንካሬን ለመጨመርእንተወደ ከባድ መሣሪያ ብቻ ይቀይሩ ፡፡ ልምዱ ከማሽከርከር ጋር ተመሳሳይ ነው ሀሽክርክሪት ብስክሌት. ግንትችላለህተጠቀም ሀአሰልጣኝመስመር ላይ ወይም ቪዲዮ ለመውሰድ ይቁሙየማዞሪያ ክፍል; አስተማሪው የበለጠ ተቃውሞ ይደውሉ በሚለው ጊዜ ወደ ከባድ መሣሪያ ብቻ ይቀይሩ ፡፡ማር 19 2020 እ.ኤ.አ.

ሰሪዎችን ሲያቀናብሩ በጣም አስፈላጊው ነገር በእውነቱ ጠፍጣፋ ፣ ለስላሳ የሆነ ቦታ ፈልጎ ማግኘት እና casters እንዳይንቀሳቀሱ ማረጋገጥ ነው ፡፡ ቀጥሎም የጥቅለሎቹን ርዝመት መመልከት ያስፈልግዎታል ፡፡ ትክክለኛው ርዝመት ከፊት ዘንግ ትንሽ ረዘም ያለ ነው።

ስለዚህ እንደዚህ ዓይነት ብስክሌት ካለዎት እና ይህ የፊት መጥረቢያ ከሆነ ፣ ሮለቶች ትንሽ ረዘም እንዲሆኑ ይፈልጋሉ ፡፡ በደንብ ለመማር በጣም አስፈላጊው ነገር በሁለቱም በኩል ሁለት ነገሮች እንዳሉዎት ነው ፣ በሁለቱም በኩል ጓደኛ መሆን ወይም በር በር በርግጥም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ብስክሌትዎን በበሩ ውስጥ ሲያደርጉ እጆቹን በመያዣዎቹ ላይ በማቆየት እና ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የበሩን በር ከወገብዎ ወይም ከትከሻዎ ጋር ፣ ስለሆነም በሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ አለበለዚያ በሁለቱም በኩል ያሉ ወንበሮች ያሉ ሁለት ነገሮች በጣም ምቹ ሆነው ይመጣሉ ፡፡

ሚናዎችን የመርገጥ ሂደት - መጀመሪያ ላይ ያለዎትን መስመር ለመፈተሽ። ከኋላ ካሴት መሃል አጠገብ የሆነ ቦታ በትልቁ ቀለበት ወይም በትንሽ ቀለበት ውስጥ የሚገኝበት ምርጥ ቦታ ነው ፣ ግድ የለም ግን በጣም ቀላል አይደለም ፣ በጣም ከባድ ስላልሆነ ከእነዚያ ማርሽዎች መሃል አንዱን ያግኙ ፡፡ እና ከዚያ ወደ ሚናዎቹ ለመግባት ትንሽ አስቸጋሪ ነው ፡፡

እኔ ሁል ጊዜ ፔዳልውን አስቀምጣለሁ እና የመጀመሪያውን እግሬን እዚህ ፔዳል ላይ አደርጋለሁ ፡፡ እና ከዚያ ስለ ማእዘኑ እና ብስክሌቱን ማመጣጠን ነው ፡፡ ስለዚህ ያንን ሂፕ በአቅራቢያዬ ያለ የመሰለ ነገር በመቀመጫዬ ላይ ለማረፍ እጠቀምበታለሁ እና ጠቅ በማድረግ እና ብስክሌቱን ቀና ላለማድረግ እሞክራለሁ ፣ በጣም ምቾት በሚሰማው ጥግ ላይ ይተውት እና ከዚያ እግርዎን በጣም ያወዛውዙ ፡፡

ስለዚህ ሁለቱን እግሮች በፔዳል ላይ ካገኙ እና የሆነ ነገር ይዘው ከሆነ ፣ ራስዎን በበሩ ላይ ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ትከሻዎን በበሩ ላይ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በርጩማውን ከያዙ ፣ እሱ የመጀመሪያው ፣ ሶስት እግሮችን ወደፊት ለመመልከት እና ለማስታወስ ብቻ ፡፡ ለማስታወስ ምናልባት ሶስት ነገሮች አሉ ፣ እነሱም-ሶስት እግሮችን ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ እጀታዎን በእቃ ማንጠልጠያዎቹ ላይ እንዲፈቱ ያድርጉ እና ፔዳሎቹን መግፋታቸውን ይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም ግፊቱን ከፔዳልዎ ላይ ባነሱበት ቅጽበት ብስክሌቱ የሚጀምረው ለመንቀሳቀስ ነው ፡፡ ስለዚህ ሶስት ጫማዎችን ወደ ፊት ይመልከቱ ፣ በወገብዎ ውስጥ ይግፉ እና እጆችዎ በእውቀቱ መያዣዎች ላይ በእውነት እንዲለቀቁ ያድርጉ ፡፡

ላለመመራት ይሞክሩ። ፔዳል (ፔዳል) ሲጀምሩ የሚሰማዎት የመጀመሪያው ነገር እጀታዎቹ እና ብስክሌቱ በሁሉም ቦታ በሚገኙ ሮለቶች ላይ ሲሽከረከሩ ነው ፡፡ በፔዳልዎ ይበልጥ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ቀጥታ ይቀየራል።

ስለዚህ ከፊትዎ በ 1 ሜትር በዚያ ነጥብ ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ እና የሚንቀጠቀጡ ከሆነ ምናልባት ትንሽ ከባድ ፔዳል ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከኋላ ካሴት ላይ 10 ጊርስ ካለዎት እኔ በግሌ በእያንዳንዱ ማርሽ ውስጥ 1 ደቂቃ ብቻ አደርጋለሁ ስለዚህ በጣም እየከበደ እና እየጠነከረ ይሄዳል 10 ደቂቃ ስለሆነ አንድ የተወሰነ ቅኝት ይምረጡ እና በተመሳሳይ ተመሳሳይ ቅኝት ላይ ብቻ ይቆዩ ፣ ይህ ማለት መሣሪያው በየእለቱ እየጠነከረ ይሄዳል ማለት ነው ጭነቱ በሚጨምርበት ጊዜ ፣ ​​ስለዚህ ተመሳሳይ ቅኝትን ይጠብቁ ፡፡ ለጀማሪ 30 ደቂቃ በጣም ብዙ ነው ብዬ አስባለሁ ምክንያቱም ከዚያ ከ 2 ወይም ከ 4 ደቂቃዎች ዕረፍት ጋር ሁለት የ 2 ደቂቃ ሙከራዎች በቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ያ ሙሉ ክፍለ ጊዜ ይሆናል ፣ ከዚያ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ከዚህ በታች ትንሽ ሞቃት ነው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የድካም ስሜት

ከተሽከርካሪዎቹ ላይ ለመውረድ በጣም የተሻለው መንገድ ከጎንዎ የሆነ ነገርን መያዝ ፣ ፍጥነትዎን መቀነስ እና የኋላውን ብሬክ መያዝ ነው ፣ ይህ ለመውረድ ሲዘንጉ ብስክሌትዎን ትንሽ የመረጋጋት ስሜት ይሰጠዋል ፡፡ ሁለቱንም እግሮች ይፍቱ ፣ እና ከዚያ ለመውረድ በሚፈልጉት ጎን ላይ ፣ እንዳያንሸራተቱ ከፍተኛ ጥንቃቄ በማድረግ እግርዎን ወደ ሮለቶች ጎን ያንሸራትቱ እና ከዚያ ልክ እንደዚያ ይሂዱ ፡፡ ስለዚህ ተጓtorsችን ለማሽከርከር 5 ዋና ምክሮች አሉኝ-የመጀመሪያው castersዎን በሁለት ነገሮች ፣ በሁለት ወንበሮች ወይም በሮች ወይም በሁለቱም በኩል የሚደግፍ ነገር ማስቀመጥ ነው ፡፡

የእኔ 2 ኛ ጠቃሚ ምክር በትክክለኛው ማርሽ ውስጥ ማስቀመጥ ነው - በጣም ከባድ አይደለም ፣ በጣም ቀላል አይደለም ፣ የኋላ ካሴትዎን መሃል ይፈልጉ እና በጣም ጥሩ ይሆናል። ሦስተኛው ጫፍ ወደ 1 ወይም 2 ሜትር ያህል ብቻ ወደ ፊት ማየት ነው ፣ በቀጥታ የፊት ተሽከርካሪውን በቀጥታ አይመለከትም ፣ ግን ከፊትዎ ባለው በዚህ 1 ወይም 2 ሜትር ላይ ብቻ ያተኩሩ ፡፡ አራተኛው ጫፍ መያዣዎቹን በጣም ጠበቅ ባለ ሁኔታ መያዝ አይደለም እናም መያዝ ሲጀምሩ መንቀጥቀጥ ይጀምራሉ ስለዚህ እጀታዎቹን በደንብ አይይዙ ፣ እጆቻችሁን በጥሩ ሁኔታ ይያዙ እና በመያዣዎቹ ላይ ይፍቱ ፣ ይህም ወደ 5 ኛ ወገብ አደረገኝ ፡፡ ትንሽ የሚንቀጠቀጥ እና የሚረበሽ ከሆነ ፣ በወገብዎ ላይ ብቻ የበለጠ ጠንከር ብለው ይግፉ ፡፡

የብስክሌት አሰልጣኝ በመጠቀም ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ እንደሚያሳየው ከፍተኛ የኃይል ክፍተት (HIIT) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ለማድረግ ፣ የሰውነት ለውጥን ለማሻሻል እና የሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን ለማነቃቃት ፈጣን መንገድ መሆኑን ያሳያል ፡፡እንተበመጨረሻም የበለጠ ያቃጥላልስብ. ከ ‹ላይ› ይልቅ እነዚያን ከፍተኛ ክፍተቶችን ለመግፋት የተሻለ ቦታ የለምብስክሌትምክንያቱም ዜሮ ተጽዕኖ የለም ፣ ጥረት ብቻ።ማር 1 2019 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትበአጠቃላይ ሊያሻሽል ይችላልስብማጣት እና ጤናማ ክብደትን ማራመድ። ወደመቀነስበአጠቃላይሆድጋት ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

በብስክሌት አሰልጣኝ ላይ ማርሾችን መለወጥ ይችላሉ?

መሠረታዊ እንኳንየብስክሌት አሰልጣኝ ይችላልእንዲስተካከልለውጥተቃውሞውን በፍትህ ብቻማርሽ መቀየርየሁሉም ሊሆን ይችላልለውጥየሚል ነውእንተፍላጎት አንዳንድ አሰልጣኞች እንዲሁ በኮምፒዩተር የተያዙ ናቸውትችላለህትክክለኛውን የዘር እና የዘር ሁኔታ ያስመስሉ።

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በየቀኑ ማሽከርከር ችግር የለውም?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌቶችየአየር ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን ለአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ይፍቀዱ ፡፡ እነሱ በደህና ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉበየቀኑእንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ አካል እና ለጋራ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ግንቦት 7 ፣ 2019

እንደ የግል አሰልጣኝ ክፍሎችን ማስተማር ይችላሉ?

የተረጋገጠ መሆንየግል አሰልጣኝይፈቅዳልእንተበብዙ የተለያዩ ለመስራትየአካል ብቃት- የተዛመዱ ቦታዎችእንተስለ ልባዊ መሆን ያስፈልጋልማስተማርከሆነእንተቡድን መሆን ይፈልጋሉየአካል ብቃት አስተማሪ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ብዙ ናቸውክፍሎችየተረጋገጠየግል አሰልጣኝ ማስተማር ይችላል.ነሐሴ 25 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ጠፍጣፋ ሆድ ይሰጥዎታል?

አዎ!ብስክሌት መንዳት ይችላልመርዳትእንተለማግኘት አንድጠፍጣፋ ሆድ. ግንትችላለህበጉበቱ ላይ ስቡን ያቃጥሉትብስክሌት መንዳት.ብስክሌት መንዳትየ 130 ፓውንድ ሰዎች አስደናቂ ካሎሪ-ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውይችላልበአንድ ሰዓት የኃይለኛ ዑደት ግልቢያ ወቅት ወደ 600 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፡፡

የመርገጥ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የትኛው ነው?

መርገጫብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፣ ግን በብዙ አጋጣሚዎች ለጉዳት ከፍተኛ ሥጋት ያደርግዎታል። ቋሚውብስክሌትብዙ ካሎሪዎችን አያቃጥልም ፣ ግን የበለጠ የማጠናከሪያ ጥቅሞችን ይሰጣል እንዲሁም ዝቅተኛ የአካል ጉዳት አደጋን ያስከትላል ፡፡1 ቁጥር. ዲሴምበር 2019

የቤት ውስጥ ብስክሌት አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጊዜ ነው?

የበለጠ ከባድ ያድርጉት-ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 x 10 ደቂቃዎች (ጠቅላላ) ነው 15 ሰከንድ መቆሚያ እና በየ 2 ደቂቃው የጥቃት ክፍተቶች ፡፡ ለፈተና ፣ 2 x 15 ደቂቃዎችን በድምሩ ከ 10 ደቂቃዎች መልሶ ማግኛ ጋር ይሞክሩ ፣ ከዚያ 3 x 12 ደቂቃዎች በድምሩ ከ 6 ደቂቃዎች መልሶ ማግኛ ፣ ከዚያ በ 2 x 20 ደቂቃዎች በድምሩ ከ 10 ደቂቃዎች ማገገም ጋር ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውድድር ጥያቄዎችን ያስመስላል ፡፡

በብስክሌት ላይ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?

የቢስክሌት ስፖርት-ለ Cardio እና ለከፍተኛ ደረጃዎች ጥንካሬ ይህ የ 45 ደቂቃ ልምምዱ ሁሉም የቤት ውስጥ እና ውጭ ብስክሌተኞች ምርጡን ማከናወን የሚያስፈልጋቸውን ሶስት ቁልፍ ነገሮችን ይገነባል-የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት ፣ የእግር ጥንካሬ እና ቀልጣፋ የፔዳል ምት ፣ የብሔራዊ ትምህርት ሥራ አስኪያጅ ኤሚሊ ቡዝ የቤት ውስጥ ዑደት ለህይወት ጊዜ።

የ 20 ደቂቃ ብስክሌት ስፖርትን በፍጥነት እንዴት በፍጥነት ማቃጠል ይቻላል?

ለምሳ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚፈልጉ ከሆነ ለማድመቅ ወይም ለቢስክሌት ክስተት አንዳንድ የልብና የደም ሥር ሥልጠናዎችን ለማዘጋጀት በዚህ የ 20 ደቂቃ የ HIIT ክፍለ ጊዜ የሚፈልጉት ነው ፡፡ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ እራስዎን ያዘጋጁ ፣ የቤት ውስጥ ብስክሌት ፣ ዋትቢክ ወይም ተርቦ አሰልጣኝ ይሁኑ እና በማያ ገጹ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.