ዋና > ብስክሌት መንዳት > ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ለሰውነትዎ ምን ይሠራል?

መደበኛብስክሌት መንዳትያነቃቃል እና ይሻሻላልያንተልብ, ሳንባ እና የደም ዝውውር, መቀነስያንተየካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች አደጋ.ብስክሌት መንዳትያጠናክራልያንተየልብ ጡንቻዎች ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ስብን መጠን ይቀንሰዋል ፡፡



ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቼ የማይመች መሆን እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ እንግሊዝ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የዩሮሎጂስቶች - አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር ሽርክ ያደረግነው - ሁሉም ወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ እና ተግባራዊ ምክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ፡፡ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ከመጀመራችን በፊት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡



ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ካርቦሃይድሬት እና መተኛት

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ብልትዎን እና የወንዱን የዘር ፍሬ በሚነዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በብጉርዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ የፒሪንየም ተብሎ ይጠራል ፣ እና በብስክሌት ላይ ሲሆኑ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር በመገናኘት ላይ። ከቆዳው ስር የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እርሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው ፡፡



ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኙበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ ፕሮስቴት ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

እንቅልፍ ብስክሌት መንዳት

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል



ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም የተከሰተ አይመስለኝም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየም ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይም እየጫኑ ነው ይህም የደነዘዘው መንስኤ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ በጣም ትንሽ ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ይህም የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ነገር ግን በመሠረቱ እሱ በሚንከባከበው አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል ፡፡

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ መተኛት እና በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሞተው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና በጅምላ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ካገኘዎት ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ነገር ግን የጋራ አስተሳሰብ የበላይነቱን ይወስዳል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም erections እና በመሳሰሉት ውስጥ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይጎዳውም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ erectile ችግሮች የሚመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

የብስክሌት ክፈፎች ቁሳቁሶች

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌቱ› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ ተጣብቆ በመቆየቴ ምክንያት ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ አላገኝም ፡፡ ይህ ያልተመረመረ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ያልተለመደ ድንዛዜ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

እና ከዚያ ያገ themቸዋል ፡፡ ከፕሮስቴት-ነክ ችግሮች እና በተለይም ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር በተያያዘ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመርዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ ምልክት ለመስጠት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን በብስክሌት ብዙ ቢጓዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ሆኖ PSA ሆኖ የሚያገለግል የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የደም ምርመራን ከፍ ያድርጉ የፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን የደም ምርመራ ወደ ደረጃው ደርሷል ያንን የደም ምርመራ አደረጉ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ሲሆን ከዚያ በኋላ በብስክሌት በመሳፈርዎ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ይህ በእውነቱ ትክክል አይደለም አይደለም - እዚያ ይህ በጥቂቱ ሊነካ የሚችል ዕድል ነው ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ደህና ነው ፣ ተስማሚ ያደርግልዎታል ፣ የካንሰርዎን ተጋላጭነት የሚቀንሱ ነገሮችን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እና የመሳሰሉት ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድላችን ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ አሁን ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን እነዚያን ነገሮች ማደግ ናቸው ወይ ወይ ዩሮሎጂስት ወይም የቤተሰብ ዶክተር እና በግምገማው ላይ ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ ፡፡ በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረግልዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በሙከራ ጥሩ ነገሮችን እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ይመራዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች በጣም ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና በእኔ ልምምድ ውስጥ ከእኔ ጋር በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አይረበሹ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ላይ ይለጥፉ እና ይመሩ ምክንያታዊ ውይይት እና ግምገማ ያድርጉ ችግሩ ምንድን ነው ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች አካል ትልቅ ችግር ነው ፣ እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ፣ እኔ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ ከአንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን መጋፈጥ አለብን ፡፡ ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን መሞትን እና በእውነት እርዳታ ሲፈልጉን በእውነቱ እውነት ነው ፣ ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፡፡ አሁን ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኳችሁ ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ማስታወሻ ላይ ምናልባት ሁላችንም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚሰሩት የክለቡ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ መጣጥፍ ዙሪያ ውይይት ይኑሩ ያ ጅምር ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ጊዜውን ለማመስገን እና አስደናቂ ልምዶቹን ከእኛ ጋር ለማካፈል እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እባክዎን ትልቅ አውራ ጣቶች እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና አዘውትሮ መመገብ ነው ፣ እና እርስዎም ምግብዎን በመለወጥ እና የበለጠ በመለማመድ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለዎት ታዲያ ጥያቄው የትኛው ስፖርት የተሻለ ነው እነዛን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው እኛ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ከከባድ ሙከራ ጋር አሁን አነፃፅረናል እናም አሁን ወደ ፊዚዮሎጂ ላቦራቶሪ እንደሄድን ሁሉ ነገሮችን ትንሽ ለማዘጋጀት እንድንችል በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለውን ልዩነት ለመመልከት ፈለግን ፡፡ በቡድን መታጠቢያ ውስጥ እና እኛ ዛሬ ሳይንስን እናካትታለን ብስክሌት መንዳት እና መሮጥን መርጠናል ምክንያቱም ሁለቱም በመሬት ላይ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች በመሆናቸው በእኛ ስሌቶች የበለጠ ሳይንሳዊ እንድናገኝ እና እንዲሁም ሁለቱም ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ናቸው ፡፡ እና እራሳችንን ከካሎሪ ቆጠራዎች ጋር ስናወዳድር እድገቱ ዋጋ አለው ብለን አሰብን የእያንዳንዱን ስፖርት ጉዳቶች ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ብስክሌቱን የፈለሰፈው

ስለዚህ ሩጫ ክብደትን የሚይዝ በሌላ በኩል አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን በመጫን ኦስቲኦኮረሮሲስን ይረዳል በመገጣጠሚያችን ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ያስከትላል ስለሆነም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን አነስተኛ ያደርገዋል ፡፡ ሩጫ አነስተኛ መሣሪያዎችን የሚፈልግ ሲሆን በሁሉም ቦታ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብስክሌት መንዳት ብስክሌት እና ትንሽ ተጨማሪ ኪት ይጠይቃል ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ጂሞች በቤት ውስጥ የሚሽከረከሩ ብስክሌቶች ቢኖራቸውም አንዳንድ አማራጮችም አሉ ፣ ሁለቱም ስፖርቶች ማህበራዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብስክሌት ምናልባት ትንሽ ቢሆንም በትንሹ ዝቅተኛ ጥንካሬ ሊከናወን ይችላል ፣ አሁን በእርግጥ ከመጨረሻው ነጥብ ላይ እምብዛም አስጨናቂ ስለሆን ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ይህንን ክፍል ያውቃሉና እኛ እኛ የምንሆንበትን ኃይል ለመለካት ቀላል መንገድ ነው ካሎሪዎችን እንደ ሰውነታችን መለኪያ ለመጠቀም የወሰንን ፡፡

እርስዎ በሺህ ካሎሪዎች የተሰራውን ኪሎ ካሎሪዎችን ይመለከታሉ ፣ ምክንያቱም ይህ በማንኛውም የምግብ ስያሜዎች ላይ የሚያገኙት ቁጥር ነው ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዱካዎችም ላይ ነው ፣ አዎ አሁን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላል ነው ፣ አብረዎት የበለጠ ማቃጠል አለብዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜ ካሎሪዎችን ፣ እና ከዚያ ቀኑን ሙሉ በምግብ እና በመጠጥ ይጠቀሙ ፡፡ ያንን ከግምት ውስጥ በማስገባት የካሎሪ ወጪያችንን እንዴት እንደምንለካ እስቲ እንመልከት አሁን ብዙ አማራጮች አሉ ግን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ትክክለኛ ናቸው አሁን ቀለል ያለ ካሎሪ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችሉ ነበር እናም በዚህ ጊዜ ክብደትዎን በእድሜዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና ከዚያ አብራችሁት የሠሩትን ጥንካሬ ይገምግሙ ፣ ነገር ግን ካሎሪው ካልኩሌተር ምን ያህል ጥንካሬዎን ማወቅ እንዳለበት ስለሚያስፈልገው በጣም ረቂቅ ቁጥር ከእሱ ያገኛሉ ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ አመላካች ይሰጥዎታል ፡፡

እኛ ከዚህ እናርፋለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከታተል ወይም በሁሉም እንቅስቃሴዎች ወቅት የልብዎን ፍጥነት በቋሚነት ሊለካ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ወይም የስፖርት ሰዓት ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉበትን ጥንካሬ ያውቃል ከዚያም ይህንን እዚያው ከተከማቸው የግል መረጃ ጋር ያጣምር ፡፡ እርስዎ ካሎሪዎ የበለጠ ተጨባጭ ግምት መስጠት መቻልዎ ይህንን እንቅስቃሴ እያደረግን እራሳችንን አቃጠልን ፣ ስለሆነም ዛሬ የእኛን የምግብ ምርት በጣም በትክክለኛው የመለኪያ ቴክኒኮችን ለመለካት አንድ እርምጃ ወደፊት እንሄዳለን ፣ ስለሆነም ወደ ላቦራቶሪ እንሄዳለን ፡፡ በትክክል ምን ማለት እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡ እንደገና አልሰማም ፣ ላቦራቶሪዎን እና ጊዜዎን ስለጠቀሙኝ አመሰግናለሁ ዛሬ በሩጫ እና በብስክሌት የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ማየት እንፈልጋለን እናም እንዴት እንደምንችል እና በትክክል እንዴት በትክክል መለካት እንደምንችል ለማወቅ ፈለግን እሺ ስለዚህ ዛሬ እኛ በተለምዶ vo2 እና እዚህ ሰዎች ‹2› ከፍተኛ ተብሎ የሚጠራውን የኦክስጂን ፍጆታን ለመለካት እሄዳለሁ ፣ ግን ይህ አነስተኛ-አነስተኛ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ነው ፣ እናም በዚያ ላይ በመመርኮዝ ጥቂት ግምቶችን በመጠቀም የካሎሪ ወጭዎችን ማሠልጠን ይችላሉ እና ይህ እርስዎ በሚሰሩበት ዓላማ ላይ በመመርኮዝ የሚለያይ ሲሆን ዛሬ በጣም ብዙ ጊዜ አለን እኛ በጣም ጥሩው ሞግዚት ምን እንደሆነ ለማወቅ ሁለት አይነት ደረጃዎችን መምረጥ ነበረብን ፣ ዛሬ ማድረግ ለሚፈልጉት አስባለሁ ፣ ምክንያቱም እርስዎ በግልጽ የተቀመጡትን 2 ደረጃዎችን ፣ ቆንጆ ኤሮቢክ ስፖርትን እና ምናልባት ደረጃ 4 ፣ እና ሰዎች በእውነቱ ለተወሰነ ጊዜያቸው የሚጠብቋቸው ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉበት ደፍ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እርስዎ ያደርጉታል ፣ የ vo2 ልኬቶችን ስናደርግ በኦክስጂን ፍጆታ ውስጥ ከሮጥ ወደ ደህና እሽቅድምድም ከሚደረገው ሽግግር ትልቅ ልዩነት ታያለህ ፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ ቃል ፣ የፍጥነት ለውጥ እፈልጋለሁ ፣ ጉ እኔ እና ሄዘር በሩጫ እና በብስክሌት ጊዜ የተቃጠለውን ካሎራችንን መለካት ምን ውጤት እንዳገኘ በማየቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡ ሄዘር በጣም አጭሩን ጎትታችኋል እናም ልትሠራ ትችላለች ፡፡ በዞን 4 ውስጥ ወደሚገኝ ደፍዋ ተጠጋች ፣ ግን ጥንካሬን ለመጨመር በዞን ወደሚገኘው የአይሮቢክ አቅም እሄዳለሁ ብዙ ሰዎች ሩጫ ከብስክሌት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ብለው ያስባሉ ስለዚህ ይህ እውነት መሆኑን ለማወቅ እንጓጓለን ፡፡ እና በብስክሌት እና በሩጫ መካከል ያለው ልዩነት ከተጠናቀቀ ዮናታን ለአንዳንዶቹ ስሌቶችን ያካሂዱ እና ለየሚያደርጉት ጥረት የካርዲዮን ፓውንድ ለማስላት ጊዜው አሁን ነው እስትንፋሳችንን መልሰን አግኝተናል ዮናታን በመጀመሪያ ቁጥሮቹን ማየት እፈልጋለሁ በመጀመሪያ እንዴት ነው ካሎሪዬ ከብስክሌት እና ከሩጫ ይወጣሉ? ለአንድ ሰዓት ስንሮጥ ለአንድ ሰዓት ያህል ከተመለከትን በሰዓት 900 91 ካሎሪ ያህል ነው እና ከዚያ ቫይኪንግ 868 ደህና ነው ፣ ያ ማለት በ 124 ገደማ የተስተካከለ ልዩነት ነው እና ከዚያ ሀረጉ ቆጠራ በትንሹ ከፍ ያሉ ቁጥሮች አሉት እሱ የበለጠ ትንሽ እንደሆነ ግልፅ ነው ስለሆነም በጣም ትንሽ ነው የሚወስደው ስለዚህ ከእውነተኛው የኃይል ፍጆታ አንፃር ከፍ ያለ ይሆናል ብለው ይጠብቃሉ ፣ ስለሆነም ያ ከሩጫ 1156 እና ከብስክሌት 994 ያ ነው ፣ ስለሆነም በ 212 ያለው ልዩነት ትንሽ የበለጠ ይወጣል።

ከስፖርቱ የስንዴ-ውርርድ ንጥረ ነገር እና ወደ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የቀረበ መሆኑ ሁለታችንም እዚህ ያደረግነው አነስተኛ ሙከራችን ግንባር ቀደም ይሆናል ብዬ አሰብን ማለት ጥሩ ይመስለኛል ፡፡ ይህ ጥቅም እንዳለው ፣ ግን ብስክሌት መንዳት በእርግጥ ረዘም ያለ ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ከጎንዎ ብዙ ጊዜ ካለዎት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብስክሌትን መጠቀሙ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በግል እኔ ሩጫ በጣም ቀላሉ መንገድ ነው ብዬ አስባለሁ ክብደቴን ለመቀነስ ፣ በከፊል የምግብ ፍላጎቴን ስለሚገታ ፣ በከፊል እንደዚህ የመሰለ ነገር ስገኝ ቡና እና ኬክ በጣም ትንሽ እጠጣለሁ ፣ ከእነዚህ ስፖርት ውስጥ አንዱ ቢኖርዎት እና አሁን ምናልባት ለዚያ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ትንሽ ክብደት ለመቀነስ በመሞከር እባክዎን ያሳውቁን እና በአስተያየቶቹ ውስጥ ይለጥፉ ስለዚህ ስለ እሱ መስማት እንወዳለን ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ጽሑፋችን እንደተደሰቱ እባክዎን እባክዎን የጣት ጣቶችዎን ሳይወዱ ጣትዎን ይስጡት መላውን ማያ ገጹ ላይ ይፈልጉ እና እኛ ያደረግናቸውን ሌሎች መጣጥፎች ሁሉ ይፈልጉ እና ካሎሪን ስለማጣት ያደረግነውን ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ በሺዎች የሚቆጠሩ ከእነዚህ ውስጥ ይህን ጽሑፍ እዚህ እንፈራለን እና ወደ ካሎሪ ፍጆታ በሚመጣበት ጊዜ በመዋኛ እና በሩጫ መካከል ያለውን ንፅፅር ማየት ከፈለጉ ከዚህ በታች እዚህ ማግኘት ይችላሉ

ብስክሌት መንዳት ምን ዓይነት ጡንቻዎች ይሠራል?

የሚከተለውጡንቻዎችውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉብስክሌት መንዳት:
  • ግሉቱስ ማክስመስ።
  • ሃምስተርንግጡንቻዎች- ሴሚምብራራኖስ እና ቢስፕስ ፌሞሪስ ፡፡
  • ክዋርድሪስፕጡንቻዎች- ግዙፍ መካከለኛ ቀጥተኛ የሴት ብልት እና የጎን ventricle።
  • ጥጃጡንቻዎች- Gastrocnemius Medialis, Gastrocnemius Lateralis እና Soleus.
  • ሺንጡንቻዎች- ቲቢሊያሊስ የፊት.
ጁን 3 2020 ግ.

በየቀኑ ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው?

ምንም እንኳን እንደ ብስክሌት መንዳት ያሉ የእለት ተእለት ልምዶች የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን የሚያሻሽል ፣ ስሜትዎን ከፍ የሚያደርግ እና የአካል ብቃትዎን ያሳድጋል ፣ በቀን አንድ ሰዓት በቀላሉ ፔዳልዎን ማለፍ እና ፓውንድ እንዳያጡ ፡፡ በጣም ያሳዝናል ፣ ምናልባት ጥቂቶችን እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አመጋገብዎን ችላ ለማለት ምንም ምክንያት አይደለም ፡፡26 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት በማሽከርከር ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

ብስክሌት መንዳትበጣም ጥሩ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እሱ ነውይችላልየልብዎን እና የሳንባዎን ጤንነት ለማሳደግ ፣ የደም ፍሰትዎን ለማሻሻል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት እና የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በዚያ ላይ እሱ ነውይችላልእንዲሁም መርዳትእንተስብን ያቃጥሉ ፣ ችቦዎችን ያብሩ ፣ እናክብደት መቀነስ.ጁላይ 17 2020 ግ.

ብስክሌት መንዳት እግርዎን ያቃልላል?

ካሎሪ-ማቃጠል ጥቅሞችብስክሌት መንዳትለመርዳትቀጭንያንተእግሮች፣ ከሰውነትዎ ሁሉ ካሎሪዎችን ቢያቃጥሉም ፡፡ እግርዎን ጡንቻዎትን ለጽናት ግንባታ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ - ስቡን ያጠረ - በደቂቃ ከ 80 እስከ 110 አብዮቶች (ሪፒኤም) መካከል ባለው ፍጥነት ፡፡ ይህ በአግባቡ ፈጣን ፍጥነት ነው።ሰኔ 6 ዲሴምበር 2019

ቁልቁል መንዳት

የብስክሌት ድምፅ የውስጡን ጭኖች ያሰማልን?

ብስክሌት መንዳትከእርስዎ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውውስጣዊ ጭኖችምክንያቱም ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ጥቅማጥቅሞችን ለማየት በአንድ ጊዜ ለሰዓት ብስክሌትዎን መንዳት አያስፈልግዎትም ፣ ግን እርስዎመ ስ ራ ትበመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ መጣበቅ ያስፈልጋል።

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

አዎ,ብስክሌት መንዳትመርዳትየሆድ ስብን ማጣት፣ ግን እሱያደርጋልጊዜ ውሰድ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት መደበኛ አሳይቷልብስክሌት መንዳትአጠቃላይ የስብ መቀነስን ከፍ ሊያደርግ እና ጤናማ ክብደትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡ ወደመቀነስአጠቃላይ የሆድ ልጓም ፣ መካከለኛ-ኃይለኛ የአይሮቢክ ልምምዶች ፣ እንደብስክሌት መንዳት(በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) ፣ ዝቅ ለማድረግ ውጤታማ ናቸውየሆድ ስብ.ፌብሩዋሪ 2 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት በመያዝ ቅርጽ ማግኘት ይችላሉ?

ብስክሌት መንዳትየከፍተኛ ደረጃ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡እንተበሰዓት ወደ 400 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ በተጨማሪም እግሮችዎን ፣ ዳሌዎን እና ብልጭልጭ ነገሮችን ጨምሮ ዝቅተኛ የሰውነትዎን አካል ያጠናክራል ፡፡ ከሆነእንተበጀርባዎ ፣ በወገብዎ ፣ በጉልበቶችዎ እና በእግርዎ ላይ ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፈልጋሉ ፣ ይህ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።26 ቁ. 2020 ግ.

ብስክሌት ለእግርዎ ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትይሠራልያንተእግሮች እናብስጭትበተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን በቂ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንደብስክሌት መንዳትይሆናልየተሻለበዙሪያው ስብን በማቃጠል ላይያንተከሚሠሩበት ጊዜ በላይ ደስ የሚሉ ጡንቻዎችየእርስዎ buttተለቅ ያለ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.