ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት እግር - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

የብስክሌት እግር - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

ትላልቅ እግሮችን ከብስክሌት ማግኘት ይችላሉ?

አጭሩ መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትበመሄድ ላይ ነውያድርጉያንተእግሮች ግዙፍነው - አይደለም ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትያሻሽላል የእርስዎንእግርጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ የፅናት ጡንቻ ቃጫዎትን ይሠራል ፣ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፣ ግን በጅምላ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡Jun 21, 2018 እ.ኤ.አ.



በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ታዳጊዎችን በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶችን እናሳያለን ፡፡ ሁላችንም የበለጠ ጠንካራ መሆን እንፈልጋለን ፣ ግን ያ በትክክል በጥሩ ሁኔታ ምን ማለት ነው? የጥንካሬ ቴክኒካዊ ትርጓሜ ተቃውሞውን የመቋቋም ችሎታዎ ነው ፣ ጥንካሬ እኛ የምንቃወመው ከፍተኛው ኃይል ነው እነሱ በእኛ ሁኔታ በፔዳል የሚሰጠውን ጭነት ሊጫኑ ይችላሉ ፣ እኛ ያለንን ተቃውሞ በመጨመር ጥንካሬያችንን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንችላለን ፡፡ መቃወም ግን ያ በብስክሌቱ ላይ በጥሩ ሁኔታ የሚረዳን እንዴት ነው እሱ እንደ አጭር ሹል ወንጀሎች ወይም መሮጫዎች ወይም ሌላው ቀርቶ በጣም መሠረታዊው ፍጥነቱ ከጠርዝ ያሉ ተጨማሪ ጥንካሬ የሚያስፈልጉዎትን ሁኔታዎች ለመቋቋም ችሎታዎን ለማሳደግ በአእምሯችን በዋናነት ለጉዞ ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ጥንካሬን በእሱ ላይ ማድረግ ላይ ማተኮር አለብን ፣ ግን ለአጭር ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት መንገድ በእኩል ጊዜ ውስጥ ፣ ልክ ትክክል እንደመሆኑ መጠን ይጎዳል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ! እኛ እዚህ በሰው ውስጥ ያለው መልከአ ምድር ለእነዚያ ክፍተቶች ጥሩ ነው አጭር ቁልቁለታማ ከፍታ እና ማይሎች እና ማይሎች በሚሽከረከሩ መንገዶች ጥቂቶች አሉ በብስክሌቶች ላይ ማሠልጠን የምንችላቸው ጥቂት የተለያዩ የጥንካሬ ዓይነቶች አሉ አሁን ግን በመንገድ ላይ እራሳችን መሆን አለብን የእኔ በጣም ደስ የሚሉ አጫጭር ፣ ሹል ፣ አሰቃቂ ፣ ፈንጂዎች አስደንጋጭ አስደንጋጭ ክሪስ የሚመስሉ ፣ እንዴት እንደምናደርግ አታሳዩንም? ጥረት በተለይ በትንሽ ፍንዳታ ውስጥ ሊያመነጩት በሚችሉት ከፍተኛ ኃይል ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ እንደ ክሪስ ያለ ጥሩ ሯጭ አሁን ከተለመደው የቤተሰብ መኪናዎ የበለጠ ኃይል ማመንጨት ይችላል ፡፡

ኮና ሮቭ አል ግምገማዎች

ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚሆን ሙቀት እና አንዳንድ ትልቅ ጠፍጣፋ መንገድ ወይም ምንም የፒልድራጅ ማርሽ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በምንም መንገድ ቁልቁል ይሂዱ እና ከፊትዎ ቢያንስ 30 ሰከንዶች ነፃ መንገድ ያስፈልግዎታል ከዚያ በተቀመጡበት ጊዜ ጥረቶችዎን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ወይም መቆም አስፈላጊ ነው ቀስ ብለው የሚጀምሩ እና ሁሉም ነገር ከእግር ፍጥነት እና ከሰፊ መሳሪያዎች የበለጠ ትንሽ ጅምር የለውም ፣ ይህ በእውነቱ በተጠቀሰው የጉልበት ሚዛን ከ 10 ውስጥ ከ 10 ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም በእውነቱ ውስጥ መሄድ አለብዎት ፣ በፍጥነት መሮጥ በጭራሽ ምቾት ሊሰማው አይገባም እና ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች በኋላ በዚያን ጊዜ ጥራቶች እየቀነሱ እንደሚገኙ ያገኙታል ፣ ማቆም አለብዎት ፣ አዎ እና በእውነቱ ጥሩ የማገገሚያ ጊዜ ለሞላ 10 ደቂቃ ያህል ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ በአስቸኳይ ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ደቂቃዎች መካከል ነዎት ፣ ከእነዚህ ጥረቶች ውስጥ 6 ለእርስዎ ጥሩ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ከሁሉም በኋላ ጥራት ፣ ብዛት አይደለም ፣ ጥሩ እረፍት እንዳገኙ ለማረጋገጥ አሁን በእውነት የምንጣረው ነው እናም በእውነቱ በእርስዎ ስር በጣም ጠቃሚ ክፍለ ጊዜ ቀበቶ. በእርግጥ ሌላ ጥቅም ፣ ይህንን እንደ ረጅሙ ድራይቭ አካል አድርገው ማካተት ይችላሉ ፣ ጊዜ ካለዎት እና ሲቀመጡ ወይም ሲቆሙ እነዚህን ጥረቶች ማድረግ ከቻሉ ወደ ትንሽ ረዘም ላሉት ጥረቶች ይሂዱ እና እኔ ብዙ ጊዜ በቆየባቸው ጊዜያት መካከል እገነጠላለሁ ፣ ለዚህ እኔ መጠቀም ያለብኝ ፣ ግን ዛሬ ሁለት ደቂቃዎችን እናደርጋለን ፣ በእርግጥ ሶስት ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተቻለ መጠን ወደ ላይ ወደ ላይ ለመሄድ ከፈለጉ በ 10 በመቶ ዝንባሌ ተስማሚ ነው ፣ ግን እርስዎም ይችላሉ ከፊት ወይም ከፊት ጋር ብሬክስን በመጠቀም አሁንም በቦታው ጠቅ ያድርጉ እና እነዚህ ጥረቶች በ ‹50› ድግግሞሽ ድግግሞሽ በሆነ የአስቪል yepput በፓንች መስመር ቅቤ ላይ አዎ እና ጨካኝ ጅማሬ በመሳሰሉ አንዳንድ ዘሮች የተለዩ አጫጭር ሹል ጫፎችን ለማባዛት ተስማሚ ናቸው ፡፡ በየደቂቃው ያ ነው ለሳክ ዶሮዎች በፍጥነት በእግር ላይ ለማፋጠን ለማይችሉት በጣም ጥሩ መሣሪያ ያስፈልግዎታል ፣ በእውነቱ እንደ ከባድ ከባድ ስኩዊቶች ማድረግ አይደለም ፣ ይህ ስሜት ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ዘላቂ መሆን አለበት ፣ ወይም በሚታሰበው ልኬት ላይ ከዘጠኝ ተኩል እና አስር መካከል ፣ ምክንያቱም ከሁሉም በኋላ ፣ ከሶስት ደቂቃ በታች የሆነ ማንኛውም ነገር በዚህ ጊዜ እንደሚበዛ እናውቃለን ፣ በዚህ ወቅት ከፍተኛው የጡንቻዎች ቃጠሎዎች እንደሚከሰቱ እና የማገገምዎን ተስፋ እንደሚጠብቁ ጥርጥር የለውም ፡፡ አንድ ዓይነት ማገገሚያ ይፈልጋሉ እንደዚህ ዓይነት ጥረት እና እንደገና አዎ እና ከፈለጉ በአጭሩ ድራይቭ ውስጥ ማስገባት አይችሉም እና ለማድረግ የተደረገው ወርቃማ ቁጥር ከቀዳሚው ጥረት ጋር ከተወያየው ስድስት እጥፍ ያነሰ ነው ፣ ግን በዚያ ምክንያት ፣ ይህንን ረዘም ማድረግ ይችላሉ ፣ ወደ ረዥሙ ጥረቶች ተዛወሩ እና እነዚህ የእኔ በጣም ተመራጭ ናቸው ፣ እኔ ሐቀኛ ከሆንኩ ግን እሰይ ለንቦች ጠቃሚ ናቸው። የጉልበት ጥንካሬዎን ዒላማ እናደርጋለን ፣ ስለሆነም ረጅም ጊዜ ያስቡ ወይም ረዘም ያለ የመንገዶች ማቋረጫዎችን ይውሰዱ ፣ አዎ እኔ ያንን ዓይነት ጥረት አልወድም ፣ ግን በእውነቱ ከማለፋቸው የአጭር ጊዜ ጥቂቶች የበለጠ እወዳቸዋለሁ ፡፡ ልክ እንደዚያ ነው እና ጥረቱም በጥሩ ሁኔታ ወደ ላይ መወጣጫ ላይ ወይም በጭንቅላቱ ላይ ጠፍጣፋ በሆነው ጠፍጣፋ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ የውድድር ቦታ ላይ ይግቡ ፣ ጫማዎን ይለብሱ እና ሄደዋል ፣ 10 ደቂቃዎች ረጅም ጊዜ ለማሳለፍ የማይመቹ ናቸው በእንደዚህ ዝቅተኛ ቁልፍ ውስጥ ግን ይያዙት ምክንያቱም በእውነቱ የእድገት ብቃትዎን እና የጡንቻ ምልመላዎን ስለሚጨምር ይህ ደግሞ እንደ ሌሎው ጉልበት ሁሉ የጡንቻን ጥንካሬ እንዲቋቋም ይረዳል ፣ ከዚያ በኋላ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አስፈላጊ ነው እናም በጥሩ ሁኔታ እርስዎ ይህንን ለማድረግ ጥሩ ነው ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች አካባቢ ከ 100 እስከ 110 ራምኤም አካባቢ ድረስ ለእርስዎ ተፈጥሮአዊ በሆነ ካምፕ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ይከተላሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ የሚፈልጉት ጀማሪ ከሆኑ ቀጥታ ጀርባዎ በብስክሌት ፔዳል ​​ላይ በፍጥነት ጡንቻዎትን በትክክል እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ ግስጋሴ ከሆነ የዚህ ጥረት ሁለት አስር ደቂቃዎች መ ጋላቢው 3 ጊዜ 15 ያደርገዋል ወይም 4 ጊዜ 15 ያደርገዋል 15 4 ጊዜ 15 ይከተላል እና ስምዎ በተጠቆመው ልኬት መጠን ከሰባት ተኩል እስከ ስምንት ያህል ነው ወይም ከነዚህ በኋላ የምዕተ ዓመቱ ጥሩ ፍጻሜ የሆነ መለኪያ ከተጠቀሙ ክፍለ-ጊዜዎች ይህ ማለት ጡንቻዎችዎ የበለጠ ጠንከር ብለው እንዲያገግሙ ስለሚያደርግ እና ስንመለስም ነው ፣ ግን ጥሩ ሥራ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ባለው ጊዜ ውስጥ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ተስማሚ ሆኖ አሁን ጥሩ አይደለም ፡፡ ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት የአውራ ጣትዎን መስጠት ይርሱ ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬ ለሚያስፈልጋቸው ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና በአማን ውስጥ አነስተኛ የ g reat ሥልጠና መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት ጥሩ የእግር ስፖርት ነው?

እግርጥንካሬ

ብስክሌት መንዳትበታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ አጠቃላይ ተግባራትን ያሻሽላል እንዲሁም ያጠናክራልእግርከመጠን በላይ ጫና ሳይፈጥሩባቸው ጡንቻዎች። እሱ ኳድሶችዎን ፣ ግሎዝዎን ፣ ሀምስተርዎን እና ጥጃዎን ያነባል።
ጃንዋሪ 21 ፣ 2020



በብስክሌቱ ላይ ጥንካሬዎን ማሻሻል ከፈለጉ ከዚያ የሥልጠና መርሃግብርዎን በተነጣጠሩ የኃይል ልምዶች ማጠናከሩ ጠቃሚ ነው ፡፡ Phew ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ብስክሌት መንዳት ስለ ኤሮቢክ ብቃት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ከፔዳሎቹ ተደጋጋሚ የኃይል ማመንጨት ጭምር ነው ፡፡ በተለይም በጊዜ ሙከራ ውስጥ ፡፡

Phew ዛሬ በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱዎትን አራት የኃይል ልምዶችን እመራዎታለሁ ፡፡ እና አይጨነቁ ፣ ከጊዜ ጋር በጣም ይቀላል ፡፡ - ስለዚህ ማርክ ፣ አሁን የተወሰነ ክብደት ማከል አለብን? - አህ ፣ በዚህ ሳምንት ሁላችንም ደህና ነን ብዬ አስባለሁ ፡፡

ምናልባት በሚቀጥለው ሳምንት ፡፡ ምን እያሰቡ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ማርክ ቆንጆ ቆንጆ ነው ፡፡ ግን ለትራሎን በጣም ትልቅ መሆን አልፈልግም ፡፡



ደህና መጨነቅ አይኖርብንም ምክንያቱም እኛ ዛሬ እብድ ክብደቶችን እየጣልን አንሆንም ፡፡ ይህ ቀጭን ጡንቻን ስለመገንባት የበለጠ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማንቀሳቀስ እና በዚህም በብስክሌት ላይ ጥንካሬን ለማሻሻል ፡፡

ዛሬ የምናልፈው የመጀመሪያው ልምምድ ድልድይ ሠ ክብደት ነው እናም በእውነቱ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ እና እሱ በእርግጥ ለሚከተሉት ልምምዶች በጣም ጥሩ ሙቀት ነው ፣ ጡንቻዎቹ በትክክል እንዲሰሩ እና እንዲያንቀሳቅሱ ያደርጋቸዋል ስለዚህ ይህንን ለማድረግ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና እግርዎን በጠፍጣፋው ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወለል. እጆችዎን ወደ ጎን ሲዘረጉ ተረከዝዎን በጣትዎ በጣትዎ ብሩሽ ማድረግ የሚችሉት በቂ ብቻ ይዝጉ ፡፡

እግሮችዎ እንዲሁ ከጭን-ወርድ ስፋት ጋር መሆን አለባቸው። እንዲሁም ክርኖችዎን ወደ ዘጠና ዲግሪዎች ያጥፉ ስለሆነም የላይኛው ክንድዎ ብቻ መሬት ላይ ይገኛል ፡፡ ከዚያ ፣ ግጭቶችዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ያልፉ ፡፡



ወገብዎን እስከሚችሉት ድረስ ይጓዙ እና ግልፍቶችዎን በጥብቅ ይጭመቁ ፡፡ ራስዎን እንዳያጎነብሱ የሆድ ቁልፍዎ ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ ፡፡ አሁን በእውነቱ ቀጥታ ወደ ላይ በመሄድ ጉልበቶችዎ እንዳይወድቁ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስለዚህ ይህ መልመጃ በግጭቶችዎ እና በወገብዎ በኩል ሊሰማዎት ይገባል እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ አይይዘው እና ከዚያ ከፍ አይልም ስለዚህ በእውነቱ የእርስዎ ግፊቶች እንደነቃ ይሰማዎታል ፡፡

እና 15 ድግግሞሾችን ሶስት ጊዜ ያድርጉ እና ያ ብልሃቱን ማድረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን ከዚህ ጥሩ እድገት ለማድረግ ፣ ለግሉ ድልድዩ እንዳደረጉት አናት ላይ ባለ አንድ እግር ግሉሊት ድልድይን ማከናወን እና ከዚያ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ከፍ ያለውን እግር ዘጠና ዲግሪ ማጠፍ ወይም ጣቱን ወደ ኮርኒሱ ማመልከት ይችላሉ ፡፡

ከፍ የሚያደርጉትን እግሮች እንዳያወዛውዙ ተጠንቀቁ ፣ ተረከዝዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ማለፍ እና በተቻለ መጠን ወገብዎን ከፍ ማድረግ ብቻ ነው ፡፡ አሁን ለሞቱ ማንሳት እና ይህ በዱምብልብሎች ወይም እንደዚህ ባለው ባርቤል ሊከናወን ይችላል ፡፡ እሱ ተጣጣፊነትን እና እንቅስቃሴን ስለሚጨምር በአራት እግሮች ፣ በእብቶች ፣ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ ያተኩራል እናም ዛሬ ከባርቤል ጋር ለማሳየት እሞክራለሁ ፣ ግን ዱባዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ያው እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ግን መዳፎቹን ወደኋላ በመመለስ ድንገተኛ ምልክቶችን ብቻ ከጎንዎ ይይዛሉ ፡፡ አሁን በባርቤል በእናንተ በኩል እናልፍ ፡፡ ስለዚህ እግሮችዎ ከእጅዎ ውጭ ብቻ ይዘው በመያዝ ፣ ወገብዎ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡

ጥቂት የመያዝ ልዩነቶች ብቻ ናቸው ፣ ግን እዚህ በማሳየው መደበኛ ከመጠን በላይ እጀታዎችን እሄዳለሁ ፡፡ በዚህ እንቅስቃሴ በኩል ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው አከርካሪዎን በአከርካሪዎ ገለል አድርገው ጠፍጣፋ አድርገው መጠበቁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ዓይኖችዎ ወደ ፊት እና ደረታቸው በሚነሱበት ጊዜ ትከሻዎ ወደኋላ እና ጠንካራ መሆን አለበት ፡፡

ወደ ማንሻ ሲጓዙ አሞሌው በእንቅስቃሴው ሁሉ ውስጥ ከእግርዎ ጋር እንደተገናኘ ብዙ ወይም ያነሰ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡ አሞሌውን ከወለሉ ላይ ወደ ጭኑ የተቆለፈ ቦታ ለማንቀሳቀስ ወገብዎ እና ጉልበትዎ አንድ ላይ መንቀሳቀስ አለባቸው። ከዚያ ክብደቱን ወደ ወለሉ ለማምጣት በወገብዎ ላይ በማጠፍ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡

የሰውነትዎ ክብደት ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ይፍቀዱ ፣ ክብደቱም ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ክብደቱ የወለሉን ድጋፍ ሲመታ እና እንደገና ሲጀመር ይህንን መልመጃ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው t በሁለት ከባድ ክብደቶች ይጀምሩ; ገና መጀመር ከጀመርክ ፣ ከሞትክ ወይም ለተወሰነ ጊዜ ካላከናወንክ ፡፡ ከዚያ በመጨረሻ ክብደት ከሌለው ባርበሌ ብቻ መጀመር ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ ከጊዜ በኋላ በአንድ ጊዜ በእያንዳንዱ ጫፍ ከአምስት እስከ አሥር ፓውንድ ማከል ይችላሉ ፡፡

እና ሶስት ጊዜ 12 ድግግሞሾችን ለማድረግ ግብ እናደርጋለን ፡፡ በሁለቱም ጫፎች ላይ ያለው ክብደትዎ ይህንን የጊዜ ርዝመት ሊያንፀባርቅ ይገባል ፡፡ እሺ ስለዚህ ይህ ከምወዳቸው አንዱ ነው ፣ የቡልጋሪያ ክፍፍል ስኳት ፣ ከሁሉም በላይ የሚያተኩረው በአንድ ጊዜ አንድ እግር በማከናወን ላይ ነው ፡፡

ለዚህ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ፣ እንደ አግዳሚ ወንበር ሁሉ ጉልበቱ ከፍ ያለ መሆን ያለበት የኋላ እግርዎን ወይም የጆሮዎን እግር የሚጭኑበት አንድ ደረጃ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም ሌላ መሳሪያ ነው ፣ ከዚያ ትንሽ እሄዳለሁ በሁለቱም እጆች ውስጥ ክብደት የቡልጋሪያን ስፕሊት ስኳይን ያከናውናል ፡፡ ስለዚህ የሰውነትዎ ቀጥ ያለ ፣ ዋና ጠበቅ እና ዳሌዎ በሰውነትዎ በቀኝ ማዕዘኖች ወደ ፊት ወደ ምሳ ቦታ ይግቡ ፡፡ ከጀርባ እግርዎ ጋር ወንበሩ ላይ።

አሁን የፊትዎ ጭኑ አግድም እስከሚሆን ድረስ ከእግርዎ ጋር በአንድ መስመር ላይ ጉልበቱን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ የፊት ጉልበትዎ እዚያ ጣቶችዎን እንዲያልፍ እንዳይዘናጋ ፡፡ በፊት ተረከዝዎ በኩል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይንዱ።

ዳግም አስጀምር እና እንደገና ጀምር. ከኋላ እግርዎ እና ከመቀመጫዎ ጋር በተያያዘ ለእግርዎ መመሪያ ትክክለኛውን ክፍተት ለማግኘት ትንሽ ሙከራ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ዋናው ትኩረት ግን በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ ሲሆኑ ከእግርዎ በላይ ሳይሆን ከእግርዎ በላይ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ከዚያ በሁለቱም እግሮች ላይ 12 ድግግሞሾችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ በጣም ቀጣዩ መልመጃ ለእነዚያ ብዙውን ጊዜ ለተዘነጉ ኮር እና ግድፈቶች በጣም ጥሩ ነው ፡፡ የሩሲያው ጠመዝማዛ ነው ፡፡

አሁን በብስክሌቱ ላይ ብዙውን ጊዜ ከዋና ጡንቻዎቻችን ጋር ትንሽ ሰነፍ እንሆናለን ፡፡ የዋና ጡንቻዎቻችን በእውነት በጣም ጠቃሚ ሚና ሲጫወቱ ብስክሌቱ ላይ ስንሆን በተሻለ ሁኔታ እኛን ለመያዝ እና የእኛን አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ እናም ጀርባችንን በማቃለል እንዲሁም በብስክሌቱ ላይ ጥንካሬያችንን ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ስለሆነም እርስዎ ይህንን እንቅስቃሴ ይጀምሩ መሬት ላይ በመቀመጥ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እግርዎ መሬት ላይ ተስተካክሎ ይቀመጣል ፡፡ ከዚያ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን እንዲሄድ ወደኋላ ዘንበል ፡፡

ትከሻዎን ወደ ፊት ለመሳብ ስለሚሞክር በመላ ልምምዱ ጀርባዎን በዚህ አንግል ቀጥ ብለው መያዙን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ እምብርትዎን ይከርሙ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ አሁን እጆችዎን በሙሉ ወደ ጎን ያዙሩ እና በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡

ይህንን እንደ አንድ ተወካዩ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ በድምሩ 20 ያነቡ እና ከዚያ በመካከላቸው በትንሽ አቁም ሶስት ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በእርግጥ የሩሲያ ጠመዝማዛዎች በጣም ከባድ መሆናቸውን ካረጋገጡ እግሮችዎን ከምድር ላይ ማውጣት አይችሉም ፡፡

ስለዚህ በእንቅስቃሴው በሙሉ መሬት ላይ ያቆዩዋቸው ፡፡ ወይም ለራስዎ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ለምን በእጆችዎ ውስጥ ትንሽ ክብደት አይኖራቸውም ፡፡ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ሁሉ በሁለቱም እጆች ድብልብልብልብ መያዝ ወይም እዚህ እንዳለሁ እንደ መድኃኒት ኳስ ያለ ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለብስክሌተኞች ምግብ

እንደማንኛውም አዲስ ነገር ፣ እነዚህን ልምዶች ከጊዜ በኋላ ማሻሻልዎን ያረጋግጡ ፣ ይህ ማለት የምንጠቀምበትን የክብደት መጠን እና የምንጠቀምባቸውን ድግግሞሾች ብዛት በጣም ቀስ በቀስ እየገነባን ነው ማለት ነው ፡፡ እናም ይህ ጽሑፍ በብስክሌቱ ላይ የእኛን ጥንካሬ በማሻሻል ላይ ያተኮረ ነበር ፡፡ እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በትክክል ጡንቻዎቻችንን ለማጠንከር ይረዱናል ፡፡

እነሱ እንቅስቃሴውን ፣ የእንቅስቃሴያችንን ወሰን እና የእኛን አቀማመጥ እንዴት እንደምንጠብቅ ይደግፋሉ ፡፡ እና በመጨረሻም ሁሉም የጉዳት መከላከልን ይረዱናል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ የተደሰቱ ከሆነ የአውራ ጣት አዝራሩን ይምቱ እና ከ ‹ጂቲኤን› ተጨማሪ መጣጥፎችን ማየት ከፈለጉ በዓለም ላይ ጠቅ ያድርጉ እና ለደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡

የእኛን ጥንካሬ ስልጠና በባለሙያ ከሶስትዮሽ ዊል ክላርክ ጋር በብስክሌቱ ላይ ማየት ከፈለጉ በቀላሉ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ብስክሌቱ የእግር ጡንቻ ይሠራል?

ብስክሌት መንዳትየሚለው ትልቅ መንገድ ነውየእግር ጡንቻዎችን መገንባት. ያ የሆነው በብስክሌት ምክንያት የሚፈጠረው ተቃውሞ ባለመኖሩ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከሰውነትዎ ክብደት ፣ ከስበት ኃይል እና ከፍ ካለው የማርሽ ቅንጅቶች መቋቋምይችላልበተወሰነ ደረጃ ሊረዳዎ ይችላልመገንባትየእርስዎ የላይኛው እና የታችኛውየእግር ጡንቻዎችበሚጓዙበት ወቅት ፡፡ ዘጡንቻዎችበጣም የሚሠሩት ኳድሶች ናቸው ፡፡

ለእግር በእግር ብስክሌት ምን ይሠራል?

አራትብስክሌት መንዳትጡንቻን ይገነባል። የመቋቋም አካልብስክሌት መንዳትይህ ማለት ስብን ብቻ አያቃጥል ማለት ነው-እንዲሁም ጡንቻን ይገነባል - በተለይም በግለሰቦች ፣ በሐምጣጮች ፣ በአራት እግሮች እና በጥጆች ዙሪያ። ጡንቻ ከስብ ይልቅ ለስላሳ ነው ፣ እና ከፍተኛ መቶኛ ያላቸው ሰዎች ቁጭ ቢሉም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።ኖቬምበር 2 ፣ 2020

♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረቡ ላይ Hi - ሰላም ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ነኝ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም የታወቁ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - ብራድ ሀሳብ አቀርባለሁ ፣ ያንን እመለከታለሁ ፣ ከፊቱ እቀድማለሁ ፡፡- አህ ፣ እርሱ አለኝ! ‹እንደ ስልጠና እያለሁ ነው --- ምናልባት ምናልባት አንድ ትልቅ ረቂቅ አለኝ እላለሁ ፡፡

አዎ አለው ፣ ከመርከብ ጀልባ ጀርባ እንደ መንዳት ነው ፡፡ (chuckles) - ዛሬ እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቀላል እና በዚያ መንገድ የጉልበት ፣ የጀርባ እና የስቃይ ህመምን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ - ትክክል ነው ቦብ ፡፡ - ለትክክለኛው አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ ፡፡ - ትክክል ፣ ብዙ ሰዎች በጀርባው ላይ ካለው የሳይሲ ህመም ጋር ብስክሌት ስለመያዝ ይጠይቃሉ ስለዚህ መልሶችን እንስጥ ፡፡ - እሺ.

እና ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናን ፣ ጤናን እና ህመምን እንዴት ነፃ ማድረግ እንደሚችሉ የሚገልፁ መጣጥፎች አሉን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ወደ ድር ጣቢያችን መሄድ ይፈልጋሉ bobandbrad.com

ምክንያቱም ሁል ጊዜ አንድ ነገር ስለምንሰጥ አሁን ምን እንሰጠዋለን? እኛ አናውቀውም ፡፡ ሄደው ይፈትሹ ፡፡ እነሱ ጥሩዎች ናቸው ግን ግን አስደናቂ ስጦታዎች ናቸው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ እንደ ‹SleepOvation› ፍራሽ ፣ ፍራሽ እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ የሆነ ሆኖ እርስዎም በፌስቡክ ላይ ወደ ቦብ እና ብራድ መሄድ ይችላሉ ፣ ከገጹ አናት ላይ ተጣብቋል ፣ እንዲሁም በእኛ Twitter እና ኢንስታግራም ላይ አጭር አቋማችንን ማየት ይችላሉ ፡፡ ቦብ ፣ ደህና ፡፡

እንቀጥል? - አዎ. - አዎ ፣ ለተመልካቾቻችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመነጋገር ፔዳልን ለጊዜው ማቆም እንችላለን ፡፡ ስለዚህ ከጀርባ ችግር ጋር በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ከብስክሌት መንዳት ጋር ተያይዞ የጉልበት ህመም አስተሳሰብ ነው ፡፡

የት? መቀመጫውን ወደላይ እና ወደ ታች ማጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ወደፊት እና ወደኋላ የሚቀጥለው ነው ፣ ከዚያ ከኋላዎ ያለውን ጫና ለማንሳት የእጅ መያዣዎችዎ ቁመት በፍፁም ወሳኝ ነው - እዚህ ያለነው እዚህ ሁለት የተለያዩ የብስክሌት ደረጃዎች እንዳሉን ነው ፡፡ እኛ በጥሩ ሁኔታ የሚሠራ ኤሊፕቲካል ብስክሌት አለን ፣ ብዙውን ጊዜ ከባድ ብስክሌቶች ያልሆኑ ፣ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን የማይሸፍኑ ሰዎች ኤሊፕቲካል ብስክሌት ይኖራቸዋል ፡፡ ሁል ጊዜ እውነት አይደለም - እኔ ነኝ - ያ ደግሞ ዝቅተኛ የጀርባ ጭንቀትን ለመቀነስ መዘጋጀት በጣም ከባድ ነው ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ እናገራለሁ ፣ እኛ እንሆናለን ፣ ስለዚህ አንድ ጊዜ ብስክሌት ለእርስዎ ሲሰበሰቡ ይፈልጋሉ በትክክል እንዲሰበሰብ ወይም ካልሆነ የውጭ ሰው ይባላል ፡፡ - ያ ቆንጆ አይደለም? ስለዚህ አሁን ላይ - - እና እኔ እየነገርኩህ ነው - እኔ በዚህ ላይ ባለሙያ አይደለሁም ፣ ግን ይህንን ሁል ጊዜ አያለሁ እና እብድ ያደርገኛል ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም በጣም ዝቅተኛ የሆነውን ወንበር ፡፡ - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡

ይህ በጣም ዝቅተኛ መቀመጫ ትልቁ ችግር ነው ፡፡ ቦብ ፣ ለምን በብስክሌትዎ ላይ አይወጡም እናወራለን - በመጀመሪያ ደረጃ - እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ ምን እንደሚመስል ለማሳየት በብስክሌትዎ ላይ እኔን ይፈልጋሉ - አዎ ፣ በመጀመሪያ የምጠቅሰው ጥቂት ነገሮችን ብቻ ነው ፡፡ ብስክሌትዎን በአሠልጣኝ ውስጥ ያስገቡ ፣ ያ በጣም የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ፖሊስ ምን ዓይነት ብስክሌቶችን ይጠቀማል

ኦ ፣ ከዚያ ወዲያ አይሂዱ። - የፊት ተሽከርካሪውን በተራራ ላይ ያድርጉት ፣ እና ግቡ ብስክሌት እንዲይዝ የብስክሌትዎን ደረጃ ማግኘት ነው ፣ እኔ አሁን ቴክኒካዊ እዚህ እገኛለሁ ፣ ግን ካልሆነ ግን እርስዎ ብቻ ከሆኑ አንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ በአጠቃላይ ከፈለጉ ፣ እሺ ፣ ያንን እዚህ አለን። ወንበሩን ይመልከቱ ፣ የቦብን መቀመጫ ከተመለከቱ ትንሽ ከፍ ያለ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፡፡

ደረጃው አይደለም እናም ቦብ አጉረመረመ ፡፡ እሱ-አዎ ምቾት የለውም ፡፡ እሱ ሁል ጊዜ ወደ ኋላ እንደተገፋው ይሰማዋል ፣ እናም በዚያ ጤናማ ያልሆነ ሰው ወይም በፕሮስቴት ውስጥ የማይመች ነው ፣ እናም በዚያ አካባቢ ችግር ሊፈጥር ይችላል እናም ያንን አይፈልጉም። - በትክክል። - ስለዚህ ይህ መቀመጫ ደረጃውን የጠበቀ መሆን አለበት እኛ አሁን አናደርግም ፣ ግን ያ በእርግጥ ግብ እዚህ በኋላ ነው - ያንን አመሰግናለሁ ብራድ።

እዚህ ማስተካከያዎችን እንዳደረጉ አመሰግናለሁ ፣ ስለዚህ - ስለዚህ ሁሉንም ነገር ያዘጋጁ ፣ አሁን ገብተዋል ፣ ቦብ ፡፡ ቦብ ፔዳል እንዲችል አሁን አዘጋጅተናል ፡፡ ቦብ አለው ፣ ቀስቃሽ ብዬ እጠራቸዋለሁ ፣ አንዳንድ ሰዎች ክሊፖች ወይም ጠቅ የለሽ ፔዳልዎች በሌሉዎት ጊዜ ቀፎ ብለው ይጠሯቸዋል ፣ ግን እኛ በመጀመሪያ አፓርታማዎቹን እንመታታለን ፡፡

እና እኛ ስለምንናገረው ነገር ጥሩ ነው ፡፡ ደህና ፣ ቦብ ፣ ለመቀመጥ ብቻ ለምን ፔዳልን አያደርጉም ፡፡ ስለዚህ ድምፁን ወይም ምቾት እንዲሰማው ባምዎን በኮርቻው ውስጥ ያኑሩ ፣ ብዙውን ጊዜ የሚሄዱት እዚያ ነው? - ትክክል ፣ ትክክል - እሺ ፡፡

በብስክሌት ዓለም ውስጥ ይህ ኮርቻ ይባላል ፡፡ ቁጭ ስል እኔ ቁጭ ማለት ምን ማለት ነው ይላሉ ፣ ሀሳብ የለም? - ትክክል ፣ ትክክል ፡፡ - ለማንኛውም በዚያ ፔዳል ላይ ወደ 6 00 ቦታ እንወርድ ፣ ይህንን ትፈልጋለህ --- በእውነቱ ትንሽ ወደ ፊት እመለሳለሁ አይደል? - ቀኝ. - እንሂድ. - ዘንግ ፣ እግርዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ? - አዎ.- የፔዳል ዘንግ ከእርስዎ ቅርጾች ጋር ​​መሰለፍ አለበት ፣ እዚያው ፣ ትላልቆቹ ፣ እኔ በእግር ኳስ ላይ እየተራመድኩ ነው ፡፡ - እርግጠኛ - - ጣቶች በሚገናኙበት ቦታ እና እነዚህ መገጣጠሚያዎች ባሉዎት ፣ ይህ በፔዳል ላይ ለእግሩ ትክክለኛ ቦታ ነው ፡፡ 6:00 ቦታ ፣ በእግር ወለል ላይ እግር ፣ ስለዚህ አይ ፣ ዶርዎን ማጠፍ ይችላሉ ቦብ? አዎ ፣ ያ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ወደዚያ ይሂዱ ወይም በእጽዋት መታጠፍ ፣ በትክክል እንያዝ እና ከዚያ የጉልበቱን መታጠፍ እንመለከታለን።

አሁን በባለሙያ የተማረ ክፍል ገብቻለሁ --- ከኋላህ ነው ብራድ ፡፡ - እንዳላየው እዚያው ላይ አኖርኩ - (ቦብ ሲስቅ) የፊዚዮቴራፒስቶች እና የዘር ህክምና ባለሙያ እና እነሱ ብዙ ናቸው ብስክሌት የሚጋልቡ ፣ ይህንን በጥልቀት ያጠኑ ነበር ፣ እነሱ በመስኩ ውስጥ በጣም ሙያዊ ሰዎች እና ዕውቀት ያላቸው ሰዎች ነበሩ ፣ እና እነሱ ከዘጠኝ እስከ 14 ዲግሪዎች መካከል የጉልበት መታጠፍ ትክክለኛው ቁመት ነው ብለዋል ፡፡ አሁን ቦብን ከተመለከትን ጂኦሜትሪክተር እንደሌለህ አውቃለሁ ፣ ግን ያለ እሱ ማለፍ ይችላሉ ፡፡

አሁን ከለካው 50 ዲግሪ የጉልበት መታጠፍ ደርሷል ፡፡ - ዋዉ. - መቀመጫው በግልጽ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

ይህ ጉልበት ከጊዜ በኋላ ብዙ ከመጠን በላይ ጫና ያስከትላል ፡፡ ታዲያ ለምን ዝም ብለህ አትነሳም ቦብ ፡፡ ይህ ብስክሌት ቆንጆ ነው ፣ ምክንያቱም መቀመጫው ለመስተካከል ቀላል ስለሆነ ፣ ለአንድ መጣጥፍ በትክክል የሚሰራ አንድ ኢንች ተኩል ያህል እወጣለሁ ፡፡

ብዙውን ጊዜ ቁልፍን ወጥተው ያንን ማድረግ አለብዎት። አሁን በፔዳሎቹ ላይ ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ቦብ ፡፡ ትልቅ ልዩነት ይሰማዎታል? - ኦህ አዎ ፡፡ - እና እርስዎ ከፍ ያለ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማየት አለብን ፡፡ - ምናልባት ፣ ወደ መጨረሻው እንደ መድረኩ ይሰማኛል። - ይምጡ ፣ እንደሱ ከተሰማዎት ፔዳልን ለመንካት ወደ ታች ይወርዳሉ ፣ በእርግጠኝነት በጣም ከፍ ያለ ነው።

ለምን ከሌሊቱ 6 ሰዓት ላይ ለምን አትተውም አዎ ፣ እርስዎ ከፍ ከፍ እንዳሉ ቀድሞውንም አይቻለሁ ፡፡

ትደርሳለህ እና ነገሮች ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይመለሳሉ ፣ አዎ ፣ እና ከዘጠኝ ዲግሪዎች በታች ነዎት ፡፡ ዝም ብለን ትንሽ እንተው እና በዚህ ላይ ምንም ተጨማሪ ጊዜ አላጠፋም ፣ ግን ሀሳቡ ነው ፡፡ እሺ

ስለዚህ ወንበሩን በዚያው መንገድ አገኙት ፣ ቁመቱን አገኙ - - አሁን ተሰማው - እኛ በጣም የተቀረብን መስሎ ይሰማናል - እናም በጣም ዝቅተኛ ስላባረሩት ነው የሚሰማው። - ትክክል። - እናም ልዩነትን አስተውለዋል። - አዎ ፣ አዎ - እሺ ፣ ስለዚህ ፡፡

በመቀጠልም ወደ 3 00 ቦታ እንሄዳለን ፣ ማለትም ፣ 12:00 እዚህ አለ ፣ አሁን በሶስት እግር ላይ ነን ፣ ወንበሩ ወደፊት ወይም ወደኋላ መሆን እንዳለበት መፈለግ አለብን ፡፡ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራው ቀጥ ያለ ቱንቢ ቦብ እየተጠቀሙ ስለሆነ ስለዚህ እዚህ በእውነቱ umbም ቦብ አለኝ ፡፡ በጉልበቱ ወይም በጉልበቱ ላይ እንሰቅለዋለን ፣ ያንን መያዝ ይችላሉ ፣ ቦብ? - እርግጠኛ. - ቀጥል ፣ አመሰግናለሁ ፣ ፍጹም ፡፡

ያንን ከመንገድ ያውጡት ፡፡ እናም እንዲረጋጋ ትፈቅዳለህ ፣ ያንን ስናየው ምቾት በሚሰማዎት ቦታ ላይ ይቀመጣሉ? ፣ ብዙ ጊዜ እኔ ነኝ ፣ እንደዚያ እሆናለሁ። እዚህ ምቹ ነው ፡፡ - እሺ.

ስለዚህ እሱ መቀመጫው ውስጥ ነው እናም እኛ ያንን እናየዋለን ፡፡ አሁን የእምቢልታ ጫፉ በግምት እዚህ ካለው የፔዳል ዘንግ ጋር መሰለፍ አለበት ፡፡ ስለዚህ የእሱ ወንበር ምናልባት ከዚህ ጽሑፍ ጋር በምንሄድበት ጊዜ አንድ ኢንች ወደፊት ማራመድ ይኖርበታል ፡፡

ይህንን አቋም በትክክል ለማስተካከል መቀመጫውን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ እና ደረጃ ለማውጣት እሄዳለሁ ፡፡ - በጣም ጥሩ - አሁን ወንበሩን ጨርሰናል ፡፡

ኮክፒት ዝግጁ ነዎት ፡፡ - ጎትቻ - - እኛ የምንጠራው ያ ነው ፣ እኔ እሱን መጥራት የምወደው ፡፡

እና ቀጣዩ ጀርባ ነው. ጭንቀቱን ከጀርባ እንዴት ማስቆም አለብን? የኋላ ጭንቀትን ለመቀነስ በአሁኑ ጊዜ የዚህ ዓይነት መያዣ አሞሌ ያለው ኤሊፕቲካል ማሽን ምናልባት አሁን የተሻለው ሁኔታ ነው ፡፡ የጀርባ ህመም ወይም የስሜት ህመም አለብዎት ፣ ቀጥ አድርጎ እንዲይዝዎት የሚያደርግ ፣ እሺ.- አዎ ፣ እንደዚያ መሆን አይፈልጉም ፡፡ - በትክክል ፣ በትክክል ፡፡

ጥሩ. - ምን እንደመሰለኝ አላውቅም? ሰውነቴ? - ቦብ ድንቅ ይመስላሉ ፡፡ - ማለቴ የሰውነቴ ንቃተ ህሊና ነው - noረ አይ ፣ እውነቱን እነግርዎታለሁ ማለት አይደለም ፣ ግን ሚስትህ እየተመለከተችህ ከሆነ ታውቃለህ ፡፡

ስለዚህ የከፍታው ከፍታ እዚህ ላይ ሊስተካከል ይችላል ያንን ያራግፉታል ፣ በእውነቱ ከፍ ካለ ደግሞ ከጀርባው ዝቅተኛ ውጥረትን ይወስዳል ፣ አዎ ፣ በእውነቱ በተቻለ መጠን ትልቅ ይሆናል። - እኔ እንደሚጨምር ይመስለኛል . - ሊሆን ይችላል ፣ በጣም ጥሩ ነው - እና እርስዎ ጥሩ ጥሩ ነው ፣ አዎ ፣ ያ ያ ደግሞ እዚህ ሊቀመጥ ይችላል ፣ - ኦ ፣ ያ ነው - - በአንገት ላይ - - ይህ ለእኔ ግልፅ አልነበረም። ሁለት የተለያዩ ማስተካከያዎች አሉዎት ፣ ትክክል።

ግን እርስዎም እንደሚችሉት ከፍ ያለ ነው ፡፡ ምናልባት ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡ አሁን እርስዎ ከባድ ብስክሌት ነጂ ከሆኑ ስለ ፍጥነት ያስባሉ እና ትንሽ የጀርባ ህመም እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፣ እነሱ አይመጥኑም - - ትክክል.- ልክ እንደ ሸራ ስለሆኑ ነፋሱን ይይዛሉ ፣ ያዘገየዎታል ፣ ግን ያ ለጀርባዎ መስዋእት መሆን አለብዎት። - ትክክል ፣ እና የእኔ ብቸኛ ስጋት የኋላዬን ጤና ማቆየት ነው y. - እኔ እንደዛ ነው ፡፡

እዚህ በብስክሌቴ በእሽቅድምድም ብስክሌት ላይ እንደተቀመጥኩ አውቃለሁ ፣ ለጀርባዬ የበለጠ አስጨናቂ ነው ፡፡ እዚህ በደንብ ከተመለከቱ እኔ ተጨማሪ ቼክ ለማድረግ አንድ መካኒክ አገኘሁ እና ከመደበኛው ከፍ ያለ ከፍ ያለ ፍጥነት እንዲቀዘቅዝ ያደርገኛል ፣ ግን ለማንኛውም እኔ የምሠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እና በተወሰነ ጊዜ ምናልባት ወደዚያ ከፍ እላለሁ ወይም ኤሊፕቲካል ማሽን አገኛለሁ ፣ እሱ ወደ 80 እና 90 ዎቹ ስገባ ጀርባዬ ምን እንደሚሰማው ይወሰናል ፡፡ (ሳቅ) አሁን ብሩህ ተስፋ አለኝ! - የአታ ልጅ ፣ ጓደኛ! ወድጀዋለሁ! - ስለዚህ ርቀህ ቦብ ፡፡

ርቀህ ፣ ደህና ፡፡ ስለዚህ የቦብ ብስክሌት ተዘጋጅቷል እና ከዚያ በኋላ በብስክሌት ላይ የጀርባ ህመም እና አጠቃላይ ምቾት በተመለከተ አንድ ነገር እንደገና እሄዳለሁ ፡፡ የመንገድ ብስክሌት ካለዎት ፣ እሺ ፣ ትራያትሎን ስላደረግኩ የእኔ ላይ ኤሮባሮች አሉኝ ፣ እና በተጨማሪ ፣ እወደዋለሁ።

ሲያገኙት ጣቶችዎ ደነዘዙ እና እርስዎ በመውደቅዎ ወይም በመከለያው ውስጥ የሆነ ነገር ላይ ነዎት ፣ ወይም እዚህ ነዎት እና ቀኝ እጄ ብዙውን ጊዜ መደንዘዝ ይጀምራል ፡፡ ያ መካከለኛ ነርቭ ፣ ስለዚህ ወደዚያ ቦታ እገባለሁ እና እዚያው እይዘዋለሁ ፡፡ በጀርባዬ ላይ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ግን በእጆቼ ውስጥ ያለውን ድንዛዜ ያስወግዳል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው ጠፍጣፋ ላይ እጋልባለሁ ፣ በጀርባዬ ላይ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ በንፋስ ወደ ታች ያዘገየኛል ግን ጀርባዬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል እናም በዚህ እድሜ ረዥም ጉዞን እሄዳለሁ ፣ ጀርባዬን አድና እዚህ እሰራለሁ ፡፡ ስለዚህ ቦብ ከእንግዲህ ለእርስዎ ጥያቄዎች አይደሉም? - አይሆንም ፣ ግን አሁን መቀመጫዬ ወደ ፊት መጓዝ አለበት ማለት እችላለሁ ፡፡

ምክንያቱም እኔ ፣ ጀርባዬን እንደገና ቀና ለማድረግ ፣ በጣቶቼ ላይ ነኝ ፣ ስለዚህ --- አዎ በትክክል ትክክል - እኔ እንደዚያ ነኝ እናም እርስዎ አሁን እንደጠቆሙዎት ነው ፣ ይህ በእውነቱ የማይመች ነው! - አዎ! በመጨረሻ የፕሮስቴት ችግሮች ያጋጥሙዎታል ፡፡ ካላደረጉ-- - አዎ ፣ እዚህ እገኛለሁ - ሶፕራኖን ይዘምሩ ፡፡ - ስለዚህ ለማንኛውም እኔ ሁሉንም ነገር የሸፈነው ይመስለኛል ቦብ ፡፡ - አዎ ፣ በጣም ጥሩ ፡፡ - ነገሮች በጣም ጥሩ ስለሚመስሉ ብስክሌትዎን በትክክል ያዘጋጁ ፣ አግባብ ባልሆነ መንገድ አይነዱ እና በአየር ሁኔታ ይደሰቱ። (የደወል ቅላ )ዎች) ኦ ቦብ ይህ ነው --- እንደዚህ በመሆናቸው በጣም ደስ ብሎኛል ብስክሌቴን አስተካክላለሁ ፣ በጥሩ አቋም ላይ እሆናለሁ - እሺ አሁን መሰናበት አለብን - እሺ አዲዮስ! - በዚያ ላይ መወራረድ ይችላሉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት እግርዎን ያቃልላል?

ካሎሪ-ማቃጠል ጥቅሞችብስክሌት መንዳትለመርዳትቀጭንያንተእግሮች፣ ከሰውነትዎ ሁሉ ካሎሪዎችን ቢያቃጥሉም ፡፡ እግርዎን ጡንቻዎትን ለጽናት ግንባታ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ - ስቡን ያጠረ - በደቂቃ ከ 80 እስከ 110 አብዮቶች (ሪፒኤም) መካከል ባለው ፍጥነት ፡፡ ይህ በአግባቡ ፈጣን ፍጥነት ነው።ሰኔ 6 ቀን 2019

በእግር ቀን ብስክሌት መንዳት ይችላል?

አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንዳትብስክሌትወይም በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ የማሽከርከር ክፍል መውሰድ በእውነቱ ውስጥ ጡንቻን ለማዳበር ይረዳልእግሮች. በማሽከርከር ላይ በተሳተፈ ተቃውሞ ምክንያት ሀብስክሌትእና የዜሮ ተጽዕኖ ፣ እ.ኤ.አ.እግርጡንቻዎች የሚሠሩት ክብደትን የመቋቋም ሥልጠና በሚሰጥበት በሚያስመስል መንገድ ነውመ ስ ራ ት.20 ኤፕሪል 2018

እግሬን ብስክሌት መንዳት ይሆን?

ብስክሌት መንዳት ይችላልመርዳትየቶን እግርጭኖችእና መቀመጫዎች

ከመሮጥ እና ከመዋኘት ጋር ፣ብስክሌት መንዳትከምርጥ ኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ እሱያደርጋልማጠናከር እና ማጎልበትእግርመገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች እናይችላልላይ ስብ እንዲያጡ ይረዱዎታልጭኖችእናጥጃዎች.
ነሐሴ 11 ቀን 2011 ዓ.ም.

ብስክሌት ነጂዎች እግሮች ለምን በጣም ቀጭን ናቸው?

ከባድ ብስክሌት ነጂዎች ብዙውን ጊዜ አላቸውበጣምዝቅተኛ የሰውነት ስብ. የመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት የተረጋጋ ፣ ከባድ ፣ ረጅም ጊዜ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ብዙ የሰውነት ስብን ያቃጥላል ፡፡ስለዚህየረጅም ርቀት ሯጮችን እና የመንገድ ላይ ብስክሌቶችን ያያሉበጣም ቀጭን.

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት

ብስክሌት መንዳት ውስጣዊ ጭኖቹን ያጠነክራል?

ብስክሌት መንዳትከእርስዎ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነውውስጣዊ ጭኖችምክንያቱም ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ የእርስዎን መንዳት የለብዎትምብስክሌትለጥቂት ጊዜ ጥቅሞችን ለማየት ፣ ግን እርስዎመ ስ ራ ትበመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ መጣበቅ ያስፈልጋል ፡፡

ብስክሌት መንዳት እንደ እግር ቀን ይቆጠራል?

“መተካት” እንደማትችሉ እንዲታወቅ ያድርጉእግር ቀን. አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንዳትብስክሌትወይም በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ የማሽከርከር ክፍል መውሰድ በእውነቱ ውስጥ ጡንቻን ለማዳበር ይረዳልእግሮች.20 ኤፕሪል 2018

ብስክሌት መንዳት ከስኩዊቶች የተሻለ ነውን?

ያገኛሉየተሻለበምትሠራው እንቅስቃሴ ፣ ስለዚህ ግልቢያብስክሌትነውየተሻለስልጠና ለከመንጠፍ ይልቅ ብስክሌት መንዳት. ይህን ካልኩ በኋላ ጥንካሬ በክብደቶች በመጀመር በቅደም ተከተል / በከፍተኛ የመቋቋም ከፍታ ኮረብታ መውጣት እና በ 90-110 ክ / ራም በተለመደው የጊዜ ክፍተት ስልጠና መጠናቀቅ አለበት ፡፡

እግር እና ሚዛን ሚዛን ለልጆች ብስክሌት ነው?

እግር & amp; ሚዛን ሚዛን ብስክሌት ለልጄ ፍጹም ግዢ ነበር ፡፡ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አመነታ ነበረች ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ ከብስክሌቱ ጋር ለመጫወት ምቹ ሆነች ፣ እና ከዚያ በፍጥነት ማሽከርከርን ተማረች።

እውነት ነው ብስክሌት መንዳት የእግር ጡንቻዎችን ይገነባል?

ብስክሌት መንዳት የጥጃ ጡንቻን ይገነባልን? አዎ ፣ አራት እና እግሮቻቸው ካሉት በኋላ የጥጃው ጡንቻ ቀጣዩ ተጠቃሚ ነው ፣ በተለይም በጥጃው ውስጥ ያለው ጋስትሮኒሚየስ እና ብቸኛ ፡፡ ትላልቅ የእግር ጡንቻዎችን እንዴት መገንባት እችላለሁ? የተለያዩ የማሽከርከር ዓይነቶች የተለያዩ ነገሮችን ያደርጋሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ መሮጥ እና አጭር ከባድ ጥረቶችን ማሽከርከር ትላልቅ እግሮች ጡንቻዎችን ይሰጡዎታል ፡፡

ትላልቅ እግሮችን በብስክሌት ላይ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

የመረጡትን ስፖርት በሚለማመዱበት ጊዜ በሞቃት ጊዜያት ውስጥ መሥራት ያለብዎትን ትክክለኛ ጡንቻዎች በመመልመል በብስክሌቱ ላይ የጥንካሬ ስልጠና በተለይ ውጤታማ ነው ፡፡ ትላልቅ የማርሽ ጥረቶች እዚህ የመጀመርያው የመደወያ ወደብ ናቸው - በተለይም የቆመ ጅምር ፣ እሱ ወደ ማቆም ሊቆም መምጣትን ፣ ከዚያም ሊወስዱት ከሚችሉት ከፍተኛ ተቃውሞ ጋር መሮጥን ያካትታል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡