ዋና > ብስክሌት መንዳት > የቢስክሌት ጉልበት - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

የቢስክሌት ጉልበት - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ብስክሌት መንዳት በጉልበትዎ ላይ ከባድ ነው?

'ብስክሌት መንዳትአነስተኛ ተጽዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ነው ”ይላል ሽሮየር። ይህ ማለት ነውብስክሌት መንዳትእንደ ክብደት በሚሸከሙ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ጭንቀትን ይገድባልያንተዳሌ ፣ጉልበቶች፣ እና እግሮች። በተጨማሪም እንቅስቃሴው ህመምን እና ጥንካሬን የሚቀንስ መገጣጠሚያዎችን ለማቅለብ ይረዳል ፡፡10 ጁል ዲሴምበር 2019





ይህ ስለ ብስክሌት መንዳት እና ጉዳቶች የመጀመሪያ ጽሑፋችን ይሆናል ፡፡ ግን በመጀመሪያ ብስክሌት እንደ ስፖርት እና የጉዳት መገለጫውን በደንብ እንድንረዳው በመጀመሪያ እንመልከት ፡፡

5 የቦሮ ብስክሌት ጉብኝት 2019

ለመናገር የመጀመሪያው ነገር ብስክሌት መንዳት በጣም ዝቅተኛ የአካል ጉዳት ስፖርት ነው ፡፡ ስለእሱ ሲያስቡ አንድ ሰው ሲጎዳ የመጀመሪያ ነገር ምንድነው? መራመድ ካልቻሉ የሰውነትዎ ቴራፒስት ብዙውን ጊዜ በብስክሌት ላይ ያኖርዎታል። የጉልበት ቀዶ ጥገና ያድርጉ - መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር ብስክሌት መንዳት ነው ፡፡

ያ ለምን ከተረዳነው ያ ለምን? ይህ የሆነበት ምክንያት ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ለመቆጣጠር የሚያስችላቸው ምንም ዓይነት ኃይል ያላቸው ኃይሎች ስለሌሉ ነው - በፍጥነት የሚሮጡበት እና አቅጣጫውን የሚቀይሩበት እንደ እግር ኳስ ያለ ሶስት አቅጣጫዊ ባለ ሁለት-ልኬት ስፖርት ነው ፣ ስለሆነም በውስጡ በጣም አነስተኛ የሆኑ ጎጂ ኃይሎች አሉ ፣ እና በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ሁላችንም እያረጀን ስንሄድ እና ስናረጅ አንድ ማድረግ የማንችለው ማራቶንን ማካሄድ ነው ነገር ግን ብዙ የ 70 ዓመት ወጣት ወንዶች ብስክሌትን ሲጋልቡ ታያለህ እናም ለዚያም ነው ፡፡ ቢሆንም ፣ የብስክሌት መንዳት ጉዳቶች አሉ ፡፡



ዋናዎቹ 3 ምንድን ናቸው? ጉልበቶች ፣ ትከሻዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ ፡፡ ስለዚህ መጀመሪያ ትከሻችንን እናውልቅ ፡፡ በውስጡ ከፍ ያለ ሆኖ የሚታየው ምክንያት ሰዎች ከብስክሌቶች ሲወድቁ በመሠረቱ የአንገት አንጓቸውን ይሰብራሉ ፡፡

ከብስክሌትዎ ላይ ወድቀዋል ፣ ከሩጫ ቦታ ከፍ ያለ ነው እና በተዘረጋ እጅ ላይ ይወድቃሉ እና ያ አጥንት ይወስዳል እና ያ ነው የሚሰብሩት ፡፡ ደህና ፣ ያንን ብቻችንን ለጊዜው እንተወዋለን ፣ ምንም እንኳን እኛ በመጨረሻው ቀን ውስጥ ልንገባበት እና ከዚያ እንዴት ማገገም እንደሚችሉ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ፍጹም የተለየ ጽሑፍ ነው ስለሆነም ዛሬ የጉልበት የሆነውን ቁጥር አንድ የብስክሌት ጉዳት እንቋቋማለን ፡፡

ጉልበቱ ፡፡ ስለዚህ የምንነጋገረው-ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጉልበቱ በጣም የተጎዳ መገጣጠሚያ የሆነው ለምንድነው? ደህና ፣ ብስክሌት ከተመለከቱ ፣ ወገባችን እና ዳሌዎቻችን በትክክል በጥሩ ኮርቻ የተደገፉ ናቸው ፣ እና እግራችን እና ቁርጭምጭሚታችን በፔዳል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተጣብቀዋል ፣ እና አልፎ አልፎ በካርቦን ፋይበር ጫማ ውስጥ አይደሉም። ስለዚህ ፣ እግሩ ደስተኛ ነው ፣ ቁርጭምጭሚቱ ደስተኛ ነው ፣ የሚቆጣጠረው ብዙ ነገር የለም (መሬቱ እና አሰልጣኙ ባሉበት ቦታ ከመሮጥ በተቃራኒ ጣትዎን ማውጣት) በጣም በጣም ቀላል ነው ፡፡



ታች - ሙሉ በሙሉ የተደገፈ ፡፡ እዚያ አንድ ወጥ የሆነ አየር በአየር ውስጥ ምንድነው? እሱ ጉልበቱ ነው ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ያሉትን የሁለቱን ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬን ሁሉ ይቆጣጠራል-የእርስዎ ግጭቶች እና ኳድሶች ፡፡ እነሱን ለመርገጥ ሲጠቀሙ ጉልበቱ እዚያ እና እዚያ መካከል ያለውን ኃይል ሁሉ ያስተላልፋል ፣ እና ለዚያም ነው እሱ በጣም ተሰባሪ ነው ፣ እና ለዚያም ነው ፣ በ 80 ድ / ር ብቻ ቢሄዱም ፣ ይህ በሺዎች የሚቆጠሩ አብዮቶችን የሚጨምር - ፔዳል አብዮቶች - በረጅም ጉዞ ጊዜ ጉልበታችሁ በዚህ የብስክሌት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያልፍበት ቦታ ፡፡

ለዚህም ነው ተቋሙ በጣም አስፈላጊ የሆነው; ጥርት ፣ ፔዳል ፣ ኮርቻ ቁመት ፣ ዳግም አስጀምር ይህ ልጅ ሸክሙን ይሸከማል ፡፡ እናም እዚህ ኦክሲሞሮን ነው - ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ለጉልበትዎ ጥሩ ነው ፡፡

ወደ እኔ መጥተው በእውነቱ የጉልበት ጉዳት ከደረሰብዎ ለምሳሌ ከእግር ኳስዎ ፣ ከራግቢዎ ወይም ከኔትዎል ሙያዎ ማንኛውም ሰው ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስካለዎት ድረስ ብስክሌት መንዳት ይችላል ማለት ይቻላል ምክንያቱም እያንዳንዱ አካላዊ ቴራፒስት የሚያደርገው የመጀመሪያው ነገር መልበስ ነው ፡፡ በማገገሚያ ላይ ጉልበታችሁን የሚረዳ ብስክሌት። ግን ከተሳሳቱ የጉልበት ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል ፡፡ ስለዚህ በግልጽ ከእርስዎ ጋር አይደለሁም ፣ ግን እኔ ልረዳዎ እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ ሊረዳዎ የሚችል ምን ልንገርዎ? እሺ ፣ በመሠረቱ ፣ በጉልበትዎ ጀርባ ላይ ህመም ሲሰማዎት ፣ በጣም በጣም የተለመደ ምክንያት ኮርቻዎ በጣም ከፍ ያለ ስለሆነ በፔዳል ላይ በጣም መድረስ አለብዎት ፡፡



ስለዚህ የእርስዎን ኮርቻ ቁመት ያረጋግጡ ፡፡ በጉልበቱ ፊት ፣ በጉልበቱ ውስጥ ህመም ካለብዎት ብዙውን ጊዜ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ኮርቻ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ያንን ከጥሩ ምርምር እናውቃለን ፡፡

ቀኖና f8 ዋጋ

በመሠረቱ የጉልበት መቆንጠጫ በጣም ዝቅተኛ በመቀመጥ የበለጠ የተጨመቀ ስለሆነ እዚህ ህመም ያስከትላል ፡፡ በጉልበቱ ውጫዊ ክፍል ላይ ዘልቆ በሚገባበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ ያልሆነው ጅማትዎ - ከጭንዎ ውጭ ያለው ትልቅ የጡንቻ ማሰሪያ በጣም ስለሚጣበቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁን ትንሽ አስቸጋሪ ስለሆነ ምልክቶቹን መታከም እና የአይቲቢ ቴፕዎን በአረፋ በማሽከርከር ፣ የፊዚዮሎጂ መመሪያ ሊፈልጉ የሚችሉትን ግጭቶችዎን በማላቀቅ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የራስዎን መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያገኙትን ኢዮቲቢያል ጅማት ህመም ወይም የውስጠኛው የጉልበት ህመም ይጠቀማሉ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ባዮሜካኒካል በሆነ መንገድ የጉልበት ጉልበቱን በጉልበቱ ላይ ይጎትታል። ራስዎን አሁን ከተመለከቱ እና ሳሎን ውስጥ ለምሳሌ በእግር ቢራመዱ እና እንደ እግርዎ ያለ ዳክ ያለ እግሮችዎ የሚራመዱ ከሆነ እና እንደ ሽማኖ ወይም ትንሽ ልቀትን በሚፈቅድ መልክ ባለው ጠንካራ ፔዳል ስርዓት ላይ ከሆኑ የጊዜ መጨናነቅ እና ወደ ጉልበት ህመም ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ትንሽ የተወሳሰበ እና የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለእናንተ ወንዶች አንዳንድ ተስፋ ሰጭ ጠቃሚ ምክሮች አሉ ፡፡

ብስክሌት መንዳት ለጉልበትዎ ጥሩ ነውን?

እና ከሆነነህእንደሆነ በማሰብብስክሌት መንዳትነውጥሩወይም መጥፎ ለጉልበቶች፣ ወደ ትክክለኛው ቦታ መጥተዋል እውነታው ይህ ነውብስክሌት መንዳትዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የአርትሮሲስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ የዕለት ተዕለት የብስክሌት መንዳትኳድሪፕስፕስ እና ሃምበር ውስጥ ውስጥ እንዲጠናከሩ ይረዳልያንተእግሮች, ሁለቱም ይደግፋሉጉልበቶችዎ.መስከረም 17 2019 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ጉልበቶችዎን ይጎዳል?

ምንም እንኳንብስክሌት መንዳትተብሎ ይታሰባል ሀጉልበትምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዳንያደርጋልከመሬት ጋር ተፅእኖን አይፈልግም ፣ የእንደገና እንቅስቃሴ ድግግሞሽይችላልወደ ተለያዩ ከመጠን በላይ መጠቀምን ይመሩጉልበትጉዳቶች.ብስክሌት መንዳትበግልፅ በጣም ተደጋጋሚ ነው በአንድ ሰዓት ውስጥብስክሌት መንዳትጋላቢ በአማካይ እስከ 5000 ፔዳል አብዮቶች ሊደርስ ይችላል ፡፡

ብስክሌት መንዳት ጉልበቴን ለምን ይጎዳል?

ቁጥር አንድ መንገድ ብስክሌተኞችጉልበታቸውን ሊጎዱበድንገት ከነበሩት ረዘም ፣ በፍጥነት እና / ወይም ከባድ እየጋለበ ነው። ተያያዥ ህብረ ህዋሳትዎ እርስዎ እና እርስዎ የሚጫኑትን ሸክም እንዲሸከሙ ሁኔታዊ አይደሉምመገጣጠሚያዎችመቆጣት እና ቧንቧ መውጣት ፡፡ ደካማ ኮርቻ መገጣጠም ለጭንቀት ፣ ለህመም እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ግንቦት 10 ቀን 2021 ዓ.ም.

ለመጥፎ ጉልበቶች ፔሎቶን ደህና ነውን?

ፕሌቶንዑደት ለእኔ እየሰራ ነውጉልበቶችበብስክሌቱ ቁጥጥር በሚደረግበት የእግር እንቅስቃሴ ፣ እግሮች ውስጥ ገብተው እና ከሩጫ ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ ተጽዕኖ በ 2020 142 ጉዞዎች ቢኖሩም የእኔጉልበቶችለጥቂት ጊዜያት ብቻ ተቀጣጠለ ፡፡ ደስ የሚለው ፣ በብስክሌቱ አቀማመጥ ላይ በትንሽ ጥቃቅን ሜካኒካዊ ማስተካከያዎች ፣ የእኔጉልበቶችበእውነት ተሰማኝጥሩ.ፌብሩዋሪ 24 2021 እ.ኤ.አ.

ስኩዌቶች ለጉልበትዎ መጥፎ ናቸው?

ስኩዊቶችአይደሉምለጉልበትዎ መጥፎ. በእርግጥ በትክክል ሲከናወኑ በእውነቱ ለእነሱ ጠቃሚ ናቸውጉልበትጤና. ከሆነነህአዲስ ለመጨፍለቅወይም ከዚህ በፊት ጉዳት ደርሶብዎት የባለሙያ ፍተሻ ማድረግ ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነውያንተቴክኒክ.ሴፕቴምበር 16 2019 እ.ኤ.አ.

ሮዝ ተንሸራታች የወር አበባ

ብስክሌት ለእግርዎ ጥሩ ነው?

ብስክሌት መንዳትይሠራልያንተእግሮች እናብስጭትበተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን በቂ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የካርዲዮ እንቅስቃሴ እንደብስክሌት መንዳትይሆናልየተሻለበዙሪያው ስብን በማቃጠል ላይያንተከሚሠሩበት ጊዜ በላይ ደስ የሚሉ ጡንቻዎችየእርስዎ buttተለቅ ያለ ፡፡

ብስክሌት መንዳት የጉልበቶችን መንቀጥቀጥ ማከም ይችላል?

ብስክሌት መንዳት. አንድ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደወደደው ማን ያስባል?ብስክሌት መንዳትሊረዳዎትክክለኛ አንኳኩ ጉልበቶች?መ ስ ራ ትበመደበኛነት በመደበኛነት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያንተን አቀማመጥጉልበቶችየተሻለታህሳስ 18 2020 እ.ኤ.አ.

የሙቀት ምትን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ እግሮችዎ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው?

መቼብስክሌት እየነዱ ነውእግሮችዎ መሆን አለባቸውሙሉ በሙሉ ይሁኑቀጥ ያለመቼፔዳል በታች አብዛኛው ክፍልየእሱ ዑደት. በጉልበትቀጥ ያለ፣ እናእግርሙሉ በሙሉ ተዘርግቷል ፡፡ኤፕሪል 23 2021 እ.ኤ.አ.

በእግር መሄድ ወይም ብስክሌት መንዳት ለጉልበት የተሻለ ነውን?

ያንን ጠብቀን ነበርበእግር መሄድየበለጠ ቁጥጥር በሚደረግበት የመርገጫ ማሽን ላይ ይሆናልየተሻለይልቅብስክሌት መንዳት”ሲሉ ተመራማሪው ገልጸዋል ፡፡ ግንብስክሌት መንዳትበእርግጥ አሸነፈ ብለዋል ፡፡ በውጤቶቹ ላይ ሌሎች ዝርዝሮችብስክሌት መንዳትየሰውዬውን የሰውነት ክብደት ወደ 1.3 እጥፍ ያህል ተፅእኖ በማምጣት አነስተኛውን ኃይል ፈጠረ ፡፡ማር 6 2008 እ.ኤ.አ.

የጉልበት ህመምን ለመቀነስ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት እንዴት መጠቀም ይቻላል?

የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ለጉልበት ህመም ጥሩ ቢሆንም አላስፈላጊ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ለማስወገድ በትክክል (እንደሁሉም ነገሮች) በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ በሚዘለሉበት በማንኛውም ጊዜ ጤናማ እና ጤናማ ጉዞን ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ-ብስክሌትዎን እንዴት እንደሚያዘጋጁት በጉልበት ህመም እና ተነሳሽነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የብስክሌት እንቅስቃሴ ለጉልበቶች መጥፎ ነውን?

ይህ የሆነበት ምክንያት ግን በአጠቃላይ በእንቅስቃሴው ላይ ሳይሆን በአሽከርካሪው ላይ በሚነሳው ጉዳይ ላይ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ራሱ ለጉልበቶች መጥፎ አይደለም (እና በእውነቱ ለእነሱ በጣም ጥሩ ነው) ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ከተከናወነ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ህመም የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፡፡

በጉልበት ፊት ህመም ማለት ምን ማለት ነው?

ጆርጅ ያብራራል-“በብስክሌት መገጣጠሚያ ላይ ያለው አባባል‘ በጉልበት [በፊት] ፊት ህመም ፣ ኮርቻ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ ከጉልበት ጀርባ ህመም [ከኋላ] ፣ ኮርቻ በጣም ከፍ ያለ ነው ”። ከብስክሌት ብቃት አንፃር በመጀመሪያ ለመመልከት ቀላሉ ነገር ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የማረጋጊያ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያሠለጥኑ? ማረጋጊያዎትን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ዝቅተኛ ክብደትን በመጠቀም እና ብዙ ቁጥር ያላቸው ድግግሞሾችን በማድረግ በዝግታ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቦታ አቀማመጥ እና አሰላለፍ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ነው እንቅስቃሴዎችን በቀስታ ማከናወን ያለብዎት ፡፡

ዋትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - እንዴት እንደምንፈታ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስንት ዋት ነው? በአጠቃላይ ሲናገር ፣ አንድ ጀማሪ ብስክሌት በ 1 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካይ ወደ 75100 ዋት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብቃት ያለው ተሳታፊ በአማካኝ ከ 100 ዋት በላይ ይሆናል ፣ እና ፕሮፌሽናል ብስክሌተኞች በሰዓት 400 ዋት መድረስ ይችላሉ ፡፡

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው? ግን ማንስ በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ ብቻ ስልጠና ከዝቅተኛ የአካል ብቃት በላይ አይሰጥዎትም ይላል ፡፡ ጤንነትዎን እና የአካል ብቃት ግቦችንዎን በተመጣጣኝ ጊዜ ለማሳካት ከፈለጉ እና ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ማሠልጠን አለብዎት ፣ ማንስ ያስረዳል ፡፡

ውስብስብ የካርቦሃይድሬት ልጥፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - መፍትሄዎችን መፈለግ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለመመገብ በጣም ጥሩው ካርቦሃይድሬት ምንድነው? ኪኖአ እንደሚባለው የስኳር ድንች ፣ እህሎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ኪኖዋ ከግሉተን ነፃ ነው ፣ እንደ የውሸት ታሪክ ይመደባል ፣ እና ብዙውን ጊዜ እንደ እህል ይበላል። በፋይበር የበለፀገ እና በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን 1 ኩባያ 8.14 ግ ይሰጣል ፡፡

የአሸዋ ጉድጓድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - እንዴት እንደሚወስኑ

የአሸዋ ስልጠናዎች ምን ያደርጋሉ? አሸዋ ፍጥነት እና ፍጥነትን ለማሻሻል ትልቅ የሥልጠና መሣሪያ ነው። በፍጥነት እና በበለጠ ፍንዳታ እንዲኖርዎ የሚያግዝ ጡንቻዎትን የሚፈታተን ተቃውሞ ይሰጣል ፡፡ ከእግርዎ በታች የማያቋርጥ መለዋወጥ ሚዛንን የሚያሻሽሉ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንሱ አነስተኛ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ይይዛሉ ፡፡ 29. እ.ኤ.አ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ምንድናቸው? ለብዙ ሰዎች ጥሩ ግብ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በሳምንት 5 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ መሥራት ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ለመገጣጠም አስቸጋሪ ሆኖ ከተሰማዎት አካላዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ትናንሽ የጊዜ ክፍፍሎች መከፋፈል ይችላሉ። 2020 እ.ኤ.አ.