ዋና > ብስክሌት መንዳት > የብስክሌት ዝርፊያ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

የብስክሌት ዝርፊያ - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ብስክሌት መንዳት ምርኮን ይሠራል?

ብስክሌት መንዳትትልቅ አይሰጥዎትምክታብ፣ ግን በልብ እና በጡንቻው ምክንያት የበለጠ የቅርጽ ቅርፅ ሊሰጥዎ ይችላል-ህንፃጥቅሞችብስክሌት መንዳትእግሮችዎን ይሠራል እናብስጭትበተለይም በሚወጡበት ጊዜ ግን እሱያደርጋልለረጅም ጊዜ አይቆይም ወይም በቂ ተቃውሞ አይሰጥምመገንባትትላልቅ ጡንቻዎች.



መጠነኛ ጀርባውን ፣ የሚፈልጉትን ይደውሉ-ባም ፣ አህያ ፣ ባም ወይም ባም ፡፡ ከብስክሌትዎ ጋር ካሉት ሶስት የግንኙነት ነጥቦች አንዱ እና በጣም አስፈላጊው ነው ፡፡ የታመመ ታች አሳዛኝ ታች ነው ፡፡

በጣም መጥፎ. ስለዚህ የጉንፋን ህመም ላለመያዝ ከ GCN ዋና ዋናዎቹ አስር ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ እንጋፈጠው ፣ ይቀመጣል ወይም ተኛ እና የተወሰኑ ተወዳጅ ምግቦችዎን እንብላ ፣ የ GCN ን ሰፊ የኋላ ካታሎግ መጣጥፎችን ማሰስ አንዳንድ ጊዜ የሚመረጥ አማራጭ ነው ፣ በተለይም በአስከፊ የአየር ሁኔታ ውስጥ እንኳን ከረዥም ቀን በኋላ በኮርቻው ውስጥ ፡፡

ለአህያዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ ፡፡ የበለጠ በሚወዱዎት ጊዜ እና በጣም በሚፈልጓቸው ጊዜ እርስዎን ይንከባከቡዎታል ፡፡ ስለእሱ ካሰቡ የብስክሌት አጫጭር አጭር እና ለብስክሌት የተሰሩ ስለሆኑ ይባላል ፡፡



የውስጥ ሱሪ / ኮርቻ / ኮርቻ በኮርቻው እና በሰገነቱ መካከል ምንም ክር አልባ መከላከያ የላቸውም እንዲሁም እንደገና ሊወሰዱ ከሚገቡ ጥጥ ወይም ሐር ጨርቆች የተሠሩ አይደሉም ፡፡ በእርስዎ እና ቁምጣዎ መካከል ሲለብሱ ይቧጫሉ እና ይቦጫጭቃሉ ፣ ለቀናት ህመም እና ህመም ይተውዎታል። ስለዚህ ንጥረ ነገሮቹን ደፋር ያድርጉ እና ከእራስዎ ቁምጣዎች በታች እራስዎን እርቃናቸውን ያድርጉ ፡፡

ብስክሌት አጫጭር ምክንያቶች በአንድ ምክንያት ጥብቅ ናቸው ፣ እና ምክንያቱ በጣም ተጋላጭ በሆኑ አካባቢዎችዎ ላይ የግጭት ቃጠሎዎችን እንዳያገኙ ነው ፡፡ ስለዚህ ከፍተኛውን ጥቅማጥቅሞች በመጠቀም ትክክለኛውን አጫጭር እቃዎች ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በጣም ጠበቅ ያሉ እና እነሱ ሊቆፍሯቸው የማይገባቸውን እና በጣም ልቅ የሆኑባቸውን አንዳንድ ስፍራዎች ውስጥ ቆፍረው በመውረድ ወደ አንድ አስገራሚ ልኬት ወደተጠቀለለው አሳፋሪ ኩሬ እና በጣም የሚያሳዝነው የቀዘቀዘ ኩሬ ላይ እንደ ዳክዬ ማረፊያ ቦታዎ ላይ ይንሸራተታሉ ፡፡ .- የእርስዎ patootie የጨረቃ ፊት እንዲመስል ካልፈለጉ ከዚያ ቁምጣዎን ያፅዱ።

ለኮርቻ ቁስሎች የተጋለጡ ከሆኑ እና ቆዳዎ ላብ ፣ ቆሻሻ ፣ እና አምላክ ለሳምንታት ሌላ ምን እንደሆነ ያውቃል ፣ አይረዳዎትም ፡፡ ለጉድጓድ እና ለማይመች ግልቢያ ያደርገዋል እና በጭካኔ ስንል ስካቢ ማለታችን ነው - ሎሚ ትኩስ! - ሻሞስ ክሬምን ይጠቀሙ ፣ በጣም አሪፍ ስለሆነ በቀድሞ ቀናት ውስጥ ሱሪዎችን እንደ ሚያስገቡ ተመልሰው ከሚገቡ በጣም ከባድ የከባድ ጭካኔዎች በታች ያለውን ሰርጓጅ ለመከላከል ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ደህና ፣ ቻሞይስ ክሬም ዛሬም ድረስ እንደ ጎልማሳ ዳይፐር ክሬም ዓይነት ፣ ከሰበቃ ጋር የሚያረጋጋ ማስታገሻ ነው ፡፡



ይልቁንስ በምትኩ የሚሞቅ የበለሳን ወይም ኢምብሪሽን አለመጠቀምዎን ያረጋግጡ ፡፡ የታመመ እብጠትን ለማስወገድ ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ እርጥብ ጉንዳን ማስወገድ ነው ፡፡ የጭቃ መከላከያዎች የሚረዱበት ቦታ ይህ ነው ፡፡

እራስዎን እና ብስክሌትዎን ከጭቃ እና ከጎዳና ውሃ ማራቅ እንዲሁ ቀለል ያለ ቀለም ያለው የብስክሌት መሳሪያን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ‹መጥፎ የአደጋን ገጽታ መልበስ ነበረብኝ› ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በገበያው ላይ ብዙ የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች ሰድሎች አሉ ፣ ይህም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ለሁሉም ዓይነት ጋላቢዎች የሚስማማ አንድ የተወሰነ ቅርፅ የለም ፡፡ ስለዚህ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ከምቾት ጋር እየታገሉ ከሆነ ጥቂት የተለያዩ ኮርቻዎችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ ትክክለኛውን ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡

ሱፐርኬቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሆኖም አዲስ ኮርቻን የሚፈልጉ ከሆነ በመርፌ ላይ መቀመጡ በእውነት ለእርስዎ ተስማሚ ስለሚሆን የግድ ምቹ ይመስላል ማለት አይደለም ፡፡ ምናልባት መጽናናትን ሲያስቡበት መጀመሪያ ላይ የሚያስቡት ነገር አይደለም ፣ ግን የበለጠ ኃይልን ወደ መርገጫዎቹ ውስጥ ስናስገባ ፣ የበለጠ ክብደት በእግሮች ላይ ይጫናል ፣ በጡቱ ላይ ይቀንሳል ፡፡ - ከመጀመሪያው አንስቶ ትንሽ ወይም ለሌለው ሁሉ አለው ጀርባ ላይ ባለው የቅንጦት ሁኔታ ላይ ትዕግስት አለመኖሬን ፣ አሁን ላሳየው የግራ መስክ ሁለት አማራጮች ፡፡



ደህና የመጀመሪያው ምርጫ ትክክለኛውን መጠን ያለው ትራስ ማግኘት እና የትዳር ጓደኛዎን መቀመጫዎች ላይ ወይም በእጅዎ ላይ ያለዎትን ማንኛውንም ዘዴ በመጠቀም የራስዎን እንኳን ማሰር ነው ፡፡ ያ መታከም አለበት ፡፡ - ደህና ፣ ማት ማለት አለብኝ ፣ በኮርቻ ሥቃይ አካባቢ ቀድሞውኑ ታላቅ እፎይታ ተሰማኝ ፣ አማራጭ ቁጥር ሁለት ምንድነው? - ደህና ፣ አማራጭ ሁለት ትንሽ የተለየ ነው ፡፡

አንድ በእጅ ሲይዙ በመሠረቱ በመሠረቱ ተመሳሳይ መጠን ያለው ትራስ ያገኛሉ እና በመሠረቱ ወደ ቁምጣዎችዎ ሲያስገቡት ፡፡ እኔ ወድጄዋለሁ ፣ በጣም ተመችቶኛል ፡፡ ሰዎች ከዚህ በፊት ለምን እንዳላሰቡት አላውቅም ፣ ዳን.

ምንም እንኳን - ዝግጁ? - አዎ ፣ እንሂድ! ወደ እሱ ሲመጣ ፣ ጉዞዎን ሙሉ በሙሉ ምቹ ለማድረግ በእውነቱ መንገድ የለም ፡፡

የልምምድ ጉዳይ ብቻ ነው - - አዎ ፣ ግን በየቀኑ ኮርቻ ላይ ያሳለፉባቸው ሰዓታት ፣ ለዓመታት በተወሰነ ጊዜም ቢሆን ጋለሪዎ በየቀኑ ከሚፈጽሙት ስቃይ ጋር ይለምዳል እናም ወደኋላ መለስ ብለው ያስባሉ እና ለምን እንደሆነ ያስባሉ ሁሉ ደስታ ጋር ሄደ. የኮርቻዎን ከፍታ ስለማዘጋጀት መመሪያዎችን ለማግኘት ከዚህ በላይ ባለው ጽሑፋችን ላይ ጠቅ ያድርጉ - እና አካላዊ ኮርቻዎን እንዴት ማዋቀር እንደሚችሉ ለመማር ከፈለጉ ከዚህ በታች ጠቅ ያድርጉ - እና ለጂ.ሲ.ኤን.ኤን ያልተመዘገቡ ከሆነ በፍፁም ነፃ ነው እና እርስዎ ብቻ በእኛ ላይ ጠቅ ያድርጉ.

እሺ ፣ ከዚያ ይህ ግማሽ ሰዓት ወረደኝ ፡፡ - ኦህ ፣ ያስፈልገኝ ይሆናል ብዬ አስባለሁ - ትራሱን መል put መል I ማኖር እችላለሁ? - ማሳጅ ፡፡

ብስክሌቱን ማስቀመጥ ይችላሉ ዳን? እንደገና ማሰሪያውን ልትሰጠኝ ትችላለህ? - አዎ.

ብስክሌትን መቀመጫን ለመቀነስ ይረዳል?

ብስክሌት መንዳት ሊረዳ ይችላልቃና እግሮች ፣ ጭኖች እናመቀመጫዎች

ከመሮጥ እና ከመዋኘት ጋር ፣ብስክሌት መንዳትከምርጥ ኤሮቢክ ልምምዶች አንዱ ነው ፡፡ የእግር መገጣጠሚያዎችን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ያጠናክራል እንዲሁምሊረዳ ይችላልእንተማጣትበጭኖች እና በጥጃዎች ላይ ስብ።
ነሐሴ 11 ቀን 2011 ዓ.ም.

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የ erectile dysfunction ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች በበኩላቸው ያደርጉታል። ያደረግኩት አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ የሚያስጨንቅ መሆኑን ልንነግርዎ ነው ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂስት ባለሙያ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ እና የተናገረውን ለማመን ከብዙ ክሊኒካዊ ልምዶች ውጭ ሌላ ምክንያት በሚፈልጉበት ጊዜ ጠቃሚ ምክር ለመስጠት ነው ፡፡ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው እናም እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

የብስክሌት ጠለፋዎች

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቁታል ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።

ፐሪንየም እንዲሁ ለትላልቅ የደም ሥሮች እና pል ነርቭ ነርቭዎ የሚገኝ ሲሆን ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፕሪንየሙ በላይ ፕሮስቴትዎ ፣ የዘር ፈሳሽ የሚፈጥር እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ከተመለከቱት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ አንቶኒ ይህንን ርዕስ እንዲያፈርስ ጠቁመዋል ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወረድኩ በኋላ በእውነቱ እየተከናወነ ያለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በመጨረሻ የረጅም ጊዜ ምንም ነገር አልተከሰተም ብዬ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው የመደንዘዝ መንስኤው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

የብስክሌት ወንበር ህመም ወንድ

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላሉ ማለት ነው ግን የጋራ አስተሳሰብ ይረከባል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታዎች እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የ erectile dysfunction ሊሆን ይችላል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልሹነት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ መገንባቱ ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሄደ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌቱ› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ እራሴን በአሸዋ ውስጥ አልቀብርም ይህ ምናልባት ምርመራ ያልተደረገለት ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት አይነት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ የ erectile dysfunction ሕክምና ለምን አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡ እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡

በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ እንዲሁም ለፕሮስቴት ካንሰር ተገቢ ባልሆነ ምርመራ እየተደረገዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡

የፕሮስቴት ካንሰር ተጋላጭነትን ለማሳየት ከሚጠቀሙባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ብስክሌት ከሄዱ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል ነው እናም ይህ ሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ደም ተብሎ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የፕሮስቴት ልዩ ፀረ-ተህዋስያን የደም ምርመራን ያደረጉበት ደረጃ ላይ ደርሶ ያ የደም ምርመራ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ሲሆን ከዚያ እርስዎ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል ምክንያቱም ብስክሌት ስለነበሩ እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - እድሉ አለ በጥቂቱ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ በሞለኪውላዊ ምልክቶች ላይ በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ የፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ላይ ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ይበልጥ ደህና ይሆናሉ ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡

እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማየት እና ስለ ግምገማው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት።

በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ወደፊት ለመሄድ ወይም ላለመሄድ መወሰን ትችላላችሁ ፡፡ እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡

እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እናም ምናልባት እርስዎ የሚያውቋቸው አሳዛኝ ምሳሌዎች መኖራቸውን አደንቃለሁ ፣ የመጀመሪያ ጉዳዮች ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት።

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አትደናገጡ ፣ ጭንቅላታችሁን በአሸዋ ውስጥ አትቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ ለመተግበር ምንም ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና ከፈለጉ ፡፡ ስለዚህ በብስክሌት መንሸራተት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌት ብስክሌተኞች ትልቅ ችግር ነው ፣ ወንዶች በመሆናቸው ፣ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ስለሆኑ ብቻ ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ስለእናንተ አላውቅም ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት እርዳታ በምንፈልግበት ጊዜ መፈለግ አለብን ምክንያቱም ቀጭን ጂዎች አናገኝም ምናልባት ትልቁ ችግር ነው ፡፡ ሁሉንም ፊት ለፊት እገጥማለሁ ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስነግርህ ምናልባት በጣም ብዙ መረጃን አስተላልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚህ መንገድ ይመስለኛል ምናልባት ሁላችንም አንድ ውይይት ለማድረግ መሞከር አለብን - ምናልባት ምናልባት በክበቡ ውስጥ ካሉ ጓደኞቻችን ጋር ይህን ያካሂዳሉ ቅዳሜና እሁድ ፣ ቢያንስ በዚህ ጽሑፍ ላይ አንድ ውይይት ይኑሩኝ እኔ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ መጣጥፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

ለጭረትዎ መሮጥ ጥሩ ነውን?

ከሆነነህለማሳደግ መንገድን መፈለግያንተከኋላ እና መጨመርያንተየልብና የደም ቧንቧ ጽናት ፣ ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናልእየሮጠ. ንጣፉን ማልበስ እና መምታት የኤሮቢክ ጽናትን ያሻሽላል ብቻ ሳይሆን ያጠናክራልየእርስዎ gluts, ወይም ውስጥ ያሉት ጡንቻዎችየእርስዎ butt.5 ማርች 2021

ዛሬ በፊንጢጣዎች ላይ እናተኩራለን ፣ በተለይም የእርስዎን ቅርፊት ቅርፅ እና ተግባራዊነት በሚሰጡት የጉልበቶች ቡድን ፡፡ ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ መከለያዎ ውበት ያለው አይደለም ፣ በእውነቱ በእግር እና በፊንጦን በመሮጥ እና በኢኮኖሚ ውስጥ በመሮጥ ረገድ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ከእኔ ጋር ለምን እና በእርግጥ ኪንኮችዎን እንዴት እንደሚያጠናክሩ ለማወቅ ከእኔ ጋር እግርዎ በምድራችን ላይ በሚመታበት ጊዜ ፣ ​​እንዲሁም እነሱ በትክክል በሚተኩሱበት ጊዜ በሚሮጡበት እና በሚራመዱበት ጊዜ ሲሮጡ እና ሲራመዱ ይሰራሉ ​​፣ አሁን ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ እንዲችሉ መሬት በሚመቱበት እያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ነው ፡፡ በተጨማሪም የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያሠለጥኑ እና የበለጠ ቀልጣፋ ያደርጉልዎታል ፣ ይህ ድል እና ደህና ነው ፣ በእውነቱ አስፈላጊ ነው የማሽኮርመም ደረጃ ፣ በተለይም በፍጥነት መሮጥ ሲጀምሩ በትክክል ምን ጥሩ ናቸው እርስዎ ከሶስቱ ጡንቻዎች ትልቁ የሆነው እና አብዛኛው ግጥምዎን የሚይዝ ግሉተማክስ ወይም ግሉቱስ ማክስመስ ሰምቶ ሊሆን ይችላል ፣ እና በእርግጥ በጣም ዝነኛ ነው ፣ ግን ግሉቱስ ሚኒሚስን እና ግሉቱስ እና ሚዲየስን አልሄድም በጥልቀት ውስጥ በጣም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወለድኩህ ፣ ግን ሦስቱ የደስ ደስ ያለኝን orgoat es minimus ትንሹ እና በጣም ጥልቅ የሆነው በግሉዝ ሜድ ስር እና በከፊል ፊት ለፊት እንዴት እንደሚቀመጥ ለማብራራት እዚህ ትንሽ እነማ አለን ፣ ግን ሁለቱም ወደ ጎን ናቸው የጭንዎ እና የመለኪያዎ ወደ ሜአድ ወይም ግሉቱስ ሜዲያስ የሚቀጥለው ንብርብር ሲሆን እርስዎ እንደሚመለከቱት ሰፋፊ ቦታን ይሸፍናል እና ትንሽ ወደኋላ ትንሽ ይቀመጣል ፣ ግን የበለጠ ላዩን ይሁን ከዚያ በኋላ ታላቁ ግሉዝ ማክስ ኦርጌትዩስ ማክስመስ ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ፣ ሁለቱም ነው ትልቁ እና እጅግ ላዩን እና ወደ ኋላ የሚቀመጥ ፣ እነዚህ ሶስቱም ጡንቻዎች በወገብዎ ዙሪያ ያለውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር አብረው ይሰራሉ ​​፣ እናም አንድ ላይ ሆነው እግርዎ ወደ ውጭ እንዲንቀሳቀስ እና በጠለፋ እና በማጥበብ ion ውስጥ እግርዎን ወደኋላ የሚያንቀሳቅሰውን የሂፕ ማራዘምን ይፈቅዳሉ ፡፡ እንዲሁም በአጠቃላይ እግርዎን በአንድ እንቅልፍ የሚያሽከረክረው ውስጣዊ እና ውጫዊ ሽክርክሪት ፣ ግን የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያስችሉዎ ጠንካራ እና የተረጋጋ ዳሌዎች እንዲኖሩዎት ሲሮጥ በእውነቱ ምን ማለት ነው? እንደ ሯጭ እንዲሁም ከጉዳት ነፃ ሆነው ስለጉዳቶች ማውራት መቼም ቢሆን ዝቅተኛ የአካል ጉዳት በደረሰበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ገብተው ያውቃሉ ፣ በሆነ ወቅት ላይ እነዚህን ብልሽቶች ማጠናከር እና ማንቃት እንዳለብዎ እንደሚነገርዎ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ ለምሳሌ የአንተ ግሉቶች በትክክል መተኮስ ከጀመሩ ጉልበትዎ ወይም እግርዎ በጥቂቱ እየተንከባለለ ሊሄድ ይችላል ፣ የጉልበት እግርዎ የጉልበት እግርዎን እንዳይከታተል እና ከዚያ ከሯጮች ጋር ይጨርሳል ፣ ግን በሯጩ ስም ላይ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ እኛ አለን ስለዚህ ጉዳይ መጣጥፌን ለማጣራት ሀሳብ አቀርባለሁ አንዴ ከደረሱ በኋላ በእኛ ጣቢያ ላይ ለምን ላይክ እና ተከታይ አይሰጡንም ስለ ግፊታችን ስላልሠራን ሁለት ችግሮች አሉ በትክክል እሳታቸው እና ሌላኛው ጥንካሬአቸው እና መጀመሪያ ማግበርን መመልከቱ ጥሩ ሀሳብ ነው እና ጥቂት እኛ ነን ደስ የሚያሰኙ ቀላል ሙከራዎች የእርስዎ ግሎሰሎች በትክክል በትክክል የሚሰሩ መሆናቸውን ለማወቅ እርስዎ ምናልባት ፊት ለፊት መዋሸት እንደሚጀምሩ ለዚህ ሙከራ ገምተው ይሆናል ፡፡ ወለሉን - በግፍዎ ላይ እጄን እጨምራለሁ እናም በዚህ ላይ ጎን ለጎን ወደኋላ ማራዘሚያ እንቅስቃሴ ውስጥ እግርዎን ወደ ላይ ለማንሳት ይሞክራሉ እናም ክበቦችዎ ከእጅዎ ስር ሲጠናከሩ ይሰማዎታል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ፣ ግን ይህ ሁልጊዜ አይደለም ምክንያቱም የእኛ አካላት በማካካሻ በጣም የተካኑ ናቸው እናም በእውነቱ ይህንን እንቅስቃሴ የሚያደርጉት በግጭቶችዎ ምትክ አብዛኛዎቹን የእጅዎን ገመድ በመጠቀም ነው ፣ እናም በጥሩ ሁኔታ ግጭቶችዎ በመጀመሪያ እንዲቃጠሉ እና አብዛኛው እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይፈልጋሉ።

ፎጣ አብ ስፖርት

ይህ ሙከራ በእውነቱ ወደ ጥሩ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ሊለወጥ ይችላል ፣ ስለሆነም ገና በሚተኛበት ጊዜ በትክክል የሚቀጣጠል መሆኑን ለማጣራት እጅዎን ወደ ሙጫዎ ይያዙ ፣ በእውነተኛነትዎ ግፊቶችዎን ያጥብቁ ፣ እና ያ ውዝዋዜ ሲኖርዎት q ueeze በጥብቅ ይያዙ እና ከዚያ እግርዎን ወደላይ እና እንደገና ያንሱ። ይህንን አሥር ጊዜ ይድገሙ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል እና ትንሽ ከእሱ ጋር መጫወት ይችላሉ ምክንያቱም አንዳንድ ሰዎች እግርዎን በማንቀሳቀስ ወይም ጉልበቱን በማጠፍ እና በትክክል ተመሳሳይ የመራዘሚያ እንቅስቃሴን በማድረግ ጉልበቶቻቸውን ማንቃት ቀላል ሆኖላቸዋል ፡፡ ትንሽ ያነሰ ረዥም ዘንግ ፣ ይህ ቀጣይ ሙከራ የግሉቱስ ብልሹነትን ያሳያል። ሚዲያን ግሉቴ ሚን ከ ግሉቴ ማክስ በተቃራኒው ስለዚህ እጆቻችሁን በወገብዎ በመያዝ ከመስተዋት ፊት ቆመው እነሱ ደረጃቸውን የጠበቁ መሆናቸውን ማረጋገጥ እና መልህቅ ነጥብ እያደረጉ መሆኑን እና ከዚያ ክብደትዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር ከዚያ ያንን ሌላውን ይወስዳሉ ክብደቱ ሁሉ ያልሆነ ጉልበቶች ፣ ክብደቱ እስከ 90 ዲግሪዎች እና እዚህ ያለው በጣም አስፈላጊው ነጥብ በመስታወት ውስጥ የእጆችዎን ደረጃ ወይም አቀማመጥ ለመመልከት ነው እናም የተነሱት ጎን በእውነቱ እንዳለ ሲገነዘቡ ደረጃቸውን መጠበቅ አለባቸው በተነሳው ጉልበት ላይ መውደቅ በዚህ መንገድ መውደቅ ይህ በተቃራኒው ወገን ላይ ያሉ ግጭቶችዎ በጥሩ ሁኔታ እንደማይተኩሱ ያሳያል ፣ ከዚያ ይህን በቀስታ በቀዘቀዘ እንቅስቃሴ አንዴ ቁጥጥር ካደረጉ የበለጠ ሊያደርጓቸው እንዲችሉ ወደ ገባሪ እንቅስቃሴ ሊለውጡት ይችላሉ። ተለዋዋጭ እና ተዛማጅ በመሆናቸው እንደ መሮጫ በክንድ ድራይቭ ሊጨምሯቸው ይችላሉ እና ልክ እጆቻችሁን በጉልበቶችዎ ይንኳኳሉ ስለዚህ ይህንን 10 ጊዜ ካደረጉ እና ይህ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴ በእውነቱ ትንሽ አስቸጋሪ እንደሚያደርገው እና ​​የጭንጩን እሳትን እንደሚያነዱ ያገኛሉ ፡፡ የበለጠ እና ከዚያ በሌላኛው በኩል ይደግመዋል ፣ አሁን መቀመጫዎችዎ በትክክል ሊነዱ ወይም እንደማይቃጠሉ ያውቃሉ ፣ እነሱን በማጠናከሩ እና በትክክል ማንቃት ላይ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ እና አሁን የሮጥንባቸው ሁለት ሙከራዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ በሆነ ነገር ሊሻሻሉ ይችላሉ .

ስለዚህ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚመለከቱበት ጊዜ ይህንን በጉልበቶችዎ ዙሪያ መጠቅለል ይችላሉ ፣ ስለዚህ ትንሽ ጠበቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን ወገብዎን ሲያራዝሙ ጉልበቶችዎን ወርድ-ስፋት እንዳያጠፉ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ የሚበዛውን የጆሮዎትን እሳት ያገኙታል ፣ ግን ደግሞ ትንሽ ግጥም ያለው ጥሩ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ውስጥ የሚጎትቱትን እና ወደ ኋላ የሚጎተቱትን መቋቋም ስለሚኖርብዎት ወደ እግሩ መሰኪያ ሲመጣ በእግርዎ ላይ እንዲቆሙ ብቻ ያድርጉት ቴፕውን ከዚያ ጉልበቱን ወደ ዳሌ መታጠፍ ሲጎትቱ ተቃውሞ ይሰማዎታል ፣ ግን ያንን መሳብ ወደ ውስጥ ስለሚቃወሙ ሁሉንም ግጭቶች እንደገና አጠፋለሁ ፡፡ የ CREB የእግር ጉዞዎች በቅርቡ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ሰዎች ሲያደርጉት ማየት ይችላሉ በጂም ውስጥ ይህንን ለማድረግ በቀላሉ አንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ያስፈልግዎታል እና በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ ወይም ከጉልበትዎ በላይ ብቻ እና ከዚያ ለመጀመርዎ ቦታ ላይ ለመናገር እግሮችዎ ወገብ እና ጉልበቶች ወደ ፊት እንዲጠቁሙ ፣ ወገብ ስፋት እንዲለያይ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ይህ በጅማቱ ላይ ያለው ውጥረት እና ከዚያ ወደ ዴሚ-ስኩሊት ውስጥ ይገባሉ ፣ ስለሆነም ጥሩ የጉልበቶች መታጠፍ እና ወደ ፊት ብቻ ማየት ወደፊት እና ዳሌዎ በጥሩ ሁኔታ መቆየቱን ያረጋግጡ እና ወደ ጎን ወደ ጎን የሚወስዱ እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ያረጋግጡ እና አሥር ሲጨርሱ ዞር ዞር ብለው ወደ ሌላኛው መንገድ መሄድ ይችላሉ እና በእውነቱ እነሱን ለማቆየት ትኩረት መስጠት ይፈልጋሉ ፡፡ ለስላሳ እና ጭንቅላታችን ብዙ ወደላይ እና ወደ ታች እንደማይንቀሳቀስ ያረጋግጡ እና በሁለቱም 10 አቅጣጫዎች ሲጨርሱ ያርፉ እና አንድ ተጨማሪ ጊዜ ወይም ሁለቴ ይደግሙ እና በእውነቱ በብብትዎ ውስጥ የሚነድ ስሜት ይሰማዎታል እናም ምናልባት ዶን አንድ አሥር ደረጃዎችን ለመውሰድ በጂምናዚየምዎ ውስጥ በቂ ክፍል አልዎት መንገድ እና ጀርባ ፣ ወይም እርስዎ ሀ ሀ ላቲቭ ብቻ ይፈልጋሉ ፣ በደንብ ይህንን በስታቲስቲክስ ማድረግ ይችላሉ እና ከተቻለ እንደገና በዚህ መስታወት ፊት ተመሳሳይ ቦታ እንዲኖርዎት በመስታወት ፊት ጠቆምኩ እናም ከዚህ ብዙውን ጊዜ ይረዳል ክብደቱን በትክክል ወደ አንድ ጎን በማዞር በቀላሉ እየሰሩ መሆኑን ለመመርመር እጃዎን በወገብዎ ላይ ካደረጉ እና ከዚያ ከዚያ እግሮቹን ብቻ አውጥተው ከዚያ አቅጣጫ ከእርሶዎ ይራቁ እና ያንን ወዲያውኑ ይሰማኛል ፡፡ በእውነቱ በጣም ከባድ ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ነው የጎን ደረጃዎች እና በእያንዳንዱ እግር ላይ ይህን ከአምስት እስከ አስር እጥፍ ማድረግ ይችላሉ እና አንድ ጊዜ ወይም ሁለቴ ለመድገም የሚሰማዎት ከሆነ ትንንሾቹን የሚያነቃው የዚህ እንቅስቃሴ ሌላ ልዩነት አለ ፡፡ አሁንም ያደርገዋል ያኛው የሙዚቀኛው የመነሻ ክብደት እስከ ቁርጭምጭሚቱ ድረስ ባለው ጅማቱ ወደ አንድ እግር ተዛውሯል እናም ከዚህ እግርዎን ወደ ጎን ማስፋት አለብዎት ፡፡

ወደኋላ እና ወደኋላ በሚወስደው እንቅስቃሴ ወደ ውጭ እያወጡ ይሄዳሉ ይህንን ወደኋላ በመዘርጋት እንዲሁም በዚህ የጠለፋ እንቅስቃሴ ሶስቱን ግጭቶች ያቃጥላል ፣ ከዚህ በፊት የቀደሙት ልምምዶች ለማነቃቃት የታሰቡ ናቸው ግን እነሱም ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፡፡ የእነዚያ ምርጫ እና እርስዎ ከማጠናከሪያ ጋር ብቻ የተዛመዱ ወደ እኔ ወደ ሚቀጥሉት ልምምዶች ከመቀጠልዎ በፊት ይህንን በመጀመሪያ ማድረግ ይፈልጋሉ እና እንደገና አንድ የተወሰነ የጭን ወይም የኋላ ማራዘሚያ ማሽንን በመጠቀም ወይም የፊዚዮ ቦል በመጠቀም እዚህ ጥቂቶችን መምረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ እና እግርዎን ለማስጠበቅ ይፈልጋሉ ፣ ወይም ቢያንስ መሬት ላይ እንዲኖሯቸው ያደርጉዋቸዋል ፣ ይህም እርስዎ ያጠ youቸዋል ማለት ነው ፣ ስለሆነም በመሠረቱ በወገብዎ ላይ እና በዚህ የታጠፈ ቦታ ሲጀምሩ እጆችዎን በሁለቱም ጎኖችዎ ላይ በትንሹ ማረፍ ይፈልጋሉ ራስዎን እና በእውነተኛነትዎ እና በአከርካሪዎ ላይ ስለማነቃቃት ያስቡ ኡለሞችን በጥሩ ገለልተኛ አቋም ውስጥ በማስቀመጥ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በወገብዎ ላይ መሆን አለባቸው ፣ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አይደለም እና አዎ የኋላዎን ጡንቻዎች ትንሽ ጠብቆ ያቆየዋል እርስዎ እዚያ እዚያም እጀታዎን ያስጨንቃል ፣ ሆኖም በመጨረሻ ፣ በእውነቱ በእውነቱ በኩሬዎ ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፣ አንዴ በመነሻ ቦታዎ ውስጥ ከሆኑ ፣ ግጭቶችዎን ለመግደል እና ከዚያ ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመዘርጋት ስለመጠቀም ያስቡ ፡፡ እስክትገቡ ድረስ ሰውነትዎን በስበት ኃይል ላይ ያነሳሱ እና ከወገብዎ ፣ ከትከሻዎ እና ከጉልበትዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ መሆንዎን እና ከመጠን በላይ ላለመጨመር በጣም መጠንቀቅዎን ያረጋግጡ እና የጀርባ ችግሮች ካሉብዎት ከዚህ ልምምድ ወይም በትክክል እየሰሩዋቸው መሆኑን ማረጋገጥ እንዲችሉ ቢያንስ ከባለሙያ ጋር ፡፡ ይህ የሰውነት እንቅስቃሴ ከስበት ኃይል (ኢም) ጋር ለሦስት እጥፍ አምስት ጊዜ ያህል እንደሚሠራው የሰውነት ክብደት ነው ፡፡ አስር እስከሚደርሱ ድረስ በየሳምንቱ ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ ፣ እና ከዚያ ተጨማሪ ክብደቶችን ስለመጨመር ማሰብ ይችላሉ።

ያንን ክብደት በደረትዎ አቅራቢያ ብቻ ያቆዩ እና የተቀሩትን እንቅስቃሴዎች በትክክል አንድ ላይ ያቆዩ እና ይህ መልመጃ እንደጠቀስኩት የኋላ እና የጀርባዎ ጥምር ይሆናል ፣ ግን ክብደት ያለው የሂፕ ድልድይ ሲሮጥ ሁለቱም አንድ ላይ መሥራት ነበረባቸው በጂምናዚየም ውስጥ ተወዳጅነትን እያገኘ ያለ ይመስላል ፣ እና ምናልባትም በውበታዊ ምክንያቶች ፣ ነገር ግን የጉልበቶችዎን እና የሃምጣዎችዎን ስለሚጠቀም ውጤታማነትን ለማስኬድ በጣም ስለሚረዳ በትራክ ሯጮችም ለረጅም ጊዜ ሲተገበር ቆይቷል ፣ እና በመሠረቱ እንዲሁ ሀ ከፍ ማለት ከትከሻዎችዎ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር እስከሚኖር ድረስ ጉልበቶችዎን ተጣጣፊ እግሮች በጅብ ስፋት በመለየት በጀርባዎ ጥልቀት ካለው በጣም ቀላል እና መደበኛ የሂፕ ድልድይ ነው ፡፡ on k on ወገብዎን በጥሩ እና በደረጃ ካቆዩ ይህንን ወደ አንድ ባለ እግር የጅብ ድልድዮች መሪነት ማስፋት ይችላሉ ፡፡ በእውነት ወገብዎን በዚህ ቦታ እንዲይዙ በማድረግ ላይ ያተኮሩ ጅማቶችዎን እና በተመሳሳይ ጊዜ ያበራሉ ፣ ስለሆነም ፊዚዮል ያስፈልግዎታል እና ጀርባዎ ላይ በመተኛት ፣ ተረከዝዎን በኳሱ ላይ በማስቀመጥ እና ከዚያ ወገብዎን በማንሳት ይጀምራሉ ፡፡ ከቁርጭምጭሚትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ የሚሄድ ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖርዎት እና በዚህ ቦታ ላይ የሚቀመጡበት ቦታ ሁሉ ጡንቻዎትን ማንቃት እንዲጀምሩ እና ሁል ጊዜ ተረከዝዎን ወደ ቡትዎ በመሳብ እና ለመያዝ መሞከር ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ ትከሻዎ እና ትከሻዎ እና አሁንም በእውነቱ ለመምሰል እና ከዚያ እርስዎ ነዎት ፣ ይህ ቀላል ሆኖ ካገኘዎት ፣ በዚያው በተመሳሳይ ቁጥጥር አንድ-ባለ-እግር እርምጃን ወደዚያ ማንሸራተት ይችላሉ እርስዎ እኔ አንድ እግሩን ከቦርዱ ላይ አነሳሁ እና ከዚያ አንድ እግሮች ወደ ጀርባዎ ተመልሰው እንደገና ይራወጣሉ እናም በዚያ አጋጣሚ በእውነቱ ደህንነት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ዳሌዎ በእንቅስቃሴው በሙሉ ቆንጆ እና ደረጃውን የጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ኪም ካርዳሺያንን ወይም የጄሎ keክ ድሪየርን ለማግኘት እዚህ ላለመፈለግ በትንሽ ማስታወሻ ላይ ማለቅ እፈልጋለሁ ፣ ሆኖም በፍጥነት የምንሄድበትን ጉልበታችንን ሁሉ በእሱ ላይ እንድናስቀምጥ የሚያስችለንን ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ ደስታዎችን ለማግኘት እንሞክራለን ፡፡ እና የበለጠ በጥቂቱ ወደፊት ይራመዱ እና ለመምረጥ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች አሉ ፣ እርስዎ የመረጡት ግፍዎን እንደሚያነቃ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ስሜት ብቻ እንዲኖርዎ አይፍሩ ፣ እጆችዎን በብብትዎ ላይ ያድርጉ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ እና ከዚያ በታች እንደሚሰፍሩ ያውቃሉ እናም በማንኛውም ጊዜ በቃጠሎው ልክ ማግኘት አለብዎት ፡፡ የሚወዱት የደስታ ልምዶች ምን እንደሆኑ እንዲያውቁልኝ ፡፡

ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ እና ሌሎች የእኛን ማህበራዊ ሰርጦች በ GT ላይ ይመልከቱ እና የጠየቀዎትን ሁሉ ላይክ እና ተከታይ ይስጡን

ብስክሌት መንዳት ትልቅ ቡት እንዴት ይሰጥዎታል?

ብስክሌት መንዳት እግሮችዎን እና ግጭቶችዎን በተለይም በሚወጡበት ጊዜ ይሠራል ፣ ግን በቂ ጊዜ አይቆይም ወይም ትልልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት በቂ ተቃውሞ አይሰጥም ፡፡ ትልቅ ቡት ለመስጠት ከብስክሌት መንዳት የበለጠ ይወስዳል። ይህ አስደናቂ የካላስተር ፔስት 210 ካሎሪ ብቻ እና ፀረ-ኦክሳይድ ሀብታም ነው!

ብስክሌት በወጣሁበት ጊዜ ቡጢዬ ለምን ይጎዳል?

መጥፎው ዜና ብዙ ሰዎች እንቅስቃሴ-አልባ ግጭቶች እንዳሉባቸው ነው ፣ ስለሆነም እንደ አለመታደል ሆኖ የፊታቸው ጡንቻዎች ልክ እንደእነሱ አይሰሩም ፡፡ ግሉዝ ሰነፍ ይሆናል ከዚያም ሌሎች ጡንቻዎች የመረከብ ዝንባሌ አላቸው - ለምሳሌ እንደ ኳድዎችዎ ፡፡ ብዙ ሰዎች ከብስክሌት ጉዞ በኋላ በአራት ኳሶች ህመም የሚይዙበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው ፣ ግን በጭራሽ በጭራሽ አይሰማቸውም ፡፡

ብስክሌት መንዳት ለግጭትዎ ጥሩ ነገር ምንድነው?

ለጥሩ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌቴ ላይ መቆም የምወደው እንደዚህ ነው ፡፡ ቀጥ ያለ ሰውነት እና የ 90 ዲግሪ ጉልበቱ ላይ መታጠፍ ቅንብሩን ነጠላ እግሮች ወይም ደረጃዎችን እንደ ማድረግ ያደርገዋል ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ በፔዳል ላይ ሲጫኑ ፣ በግለሰቦችዎ ላይ ሊገፉበት የሚችለውን ጥልቀት ያለው ነጠላ እግርን እንደ ማድረግ ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን