ዋና > ብስክሌቶች > ብስክሌት አብ ስፖርት - እንዴት እንደሚወስን

ብስክሌት አብ ስፖርት - እንዴት እንደሚወስን

ብስክሌት መንቀሳቀስ ለሆድ ጥሩ ነውን?

እርስዎ በፍጥነት ያከናውኑታልየአካል ብቃት እንቅስቃሴይበልጥ እየቀለለ ይሄዳል ግን ማከናወንብስክሌትበዝቅተኛ ፍጥነት መጨናነቅ የበለጠ ይሰጣልሆድማነቃቂያ. የመጀመሪያዎቹ ጡንቻዎች በ ውስጥ ሰርተዋልብስክሌትcrunch የቀጥታ የሆድ ክፍል ፣ ዳሌ እና የኋላ ዘንግ ናቸው። እግሮችዎን ከምድር ላይ ማቆየት ዝቅተኛውን ዒላማ ያደርጋልክፍል.ጁላይ 9 2016 ግ.





ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። የሆድዎን ሆድ እየተለማመዱ ማድረግ የማይገባዎትን አንዳንድ ነገሮችን ዛሬ አሳይሻለሁ ፡፡

በእውነቱ ይህ ከእነሱ አንዱ ነው ፡፡ ያንን አባባል እየተመለከቱ ከሆነ ፣ ‘ምን ችግር እንዳለበት እንኳን አላውቅም’ ያ ከዚያ የበለጠ እዚህ ጋር ተስተካክሎ ለመቆየት እና በየቀኑ በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ምን እንደማሳይዎ ማየት የሚፈልጉበት ተጨማሪ ምክንያት ነው። ስህተት ተፈጠረ ሰዎች እነዚህን ሲያደርጉ እንደሚያዩ አረጋግጣለሁ ፡፡

ጥሩው ነገር ፣ ይህንን ጽሑፍ ከተመለከቱ በኋላ ከእንግዲህ ከእነሱ አንሆንም ፣ እውነታው ጓደኛን መርዳት እንዲችሉ ጥሩ የመረጃ አሰራጭ (emineminator) ነዎት ፡፡ አሁን አህያህን እናድን ፡፡ እኛ ማድረግ ማቆም ያለብዎትን የመጀመሪያውን ነገር እንጀምራለን ፣ በእርግጠኝነት ማድረግ የሌለብዎት ድግግሞሽዎን ማፋጠን ነው ፡፡



ወገኖች ሆይ ፣ ሁል ጊዜ ሰዎች በጂም ውስጥ እንደዚህ ዓይነት ተወካዮች ሲያደርጉ እንዳዩ እርግጠኛ ነኝ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ተንጠልጥለው በሚነሱበት ወቅት ሰውነታቸውን እንዳያወዛውዙ ይህን ጾም ማድረግ ቢኖርባቸው ይሉ ነበር ፡፡ እውነት አይደለም.

ነገሩ ፣ በሁሉም ቦታ የሚደረገውን ጥረት ሁሉ ይተዋሉ ፣ ግን በእነሱ ላይ ፡፡ እኔ የምመለከተው ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተወካዮች ብቻ ናቸው ፡፡ የበለጠ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ተወካዮችን ሲያከማቹ ፣ የወኪዮች ብዛት ምንም ችግር የለውም ፡፡

ወደ ሆድዎ ሲመጣ ትኩረቱን ሊያሠለጥኑበት ከሞከሩበት አካባቢ መሆኑን እና ከእሱ እንደሚወርድ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ተንጠልጥዬ እግሬን ከፍ እያደረግኩ ሲያዩኝ አይመስልም ስለዚህ እኛ ' የሆድ ስራውን እንዲሰራ ለማድረግ እየሞከርኩ ነው ፡፡ በዝግታ ወደ ላይ ስወጣ በእውነቱ ዳሌውን ወደታች በማጠፍ ፣ ግንድ በማጠፍ እና ስራውን በመስራት ላይ አተኩራለሁ ፡፡ በጀማሪ ልምምድ ውስጥም ወደ መሬት ማምጣት እችላለሁ ፡፡



እኛ አሁንም ይህንን ማወዛወዝ እንችላለን ፡፡ ቅጥ (ቅጥ) ሲወጡ ወንዶች በዚህ በኩል እራስዎን ያራግፋሉ ፡፡ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚሄዱ ግድ አይሰጠኝም ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ጥሩ ተወካይ ማግኘቴ ብቻ ግድ ይለኛል ፡፡

እኔም ቃል እገባለሁ ፣ ተመሳሳይ ነገር ከጀመሩ ውጤቶቻችሁ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። ይህ የሚቀጥለው መልመጃ በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ አንዳንዶቻችሁን ያሰናከለ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያ ማለት-በዚህ መልመጃ ምን ችግር እንዳለ ያውቃሉ? ‹ጉድ ነው ፡፡

መጭመቂያውን አልጠላም ፡፡ ለጭቃው ዓላማ አለ ፡፡ ሆን ብለው እና በዝግታ ካደረጉት አዎን ፣ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡



ግን በእሱ ላይ ሌላ የተሳሳተ ነገር አለ ፡፡ አጠር ያለ እንቅስቃሴ አለ። ይህ የእንቅስቃሴዎች ሙሉ ድግግሞሽ አይደለም።

በሆነ ምክንያት ፣ አብ ስልጠና በምንሰጥበት ጊዜ የመጥቀሻ ርቀቱን በማሳጠር በፍቅር እንወዳለን ፡፡ ወደ ተንጠልጣይ እግር ጭማሪዎች ተመልሰው ማየት ይችላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ? እግሮቻቸውን በዚህ ማዕከላዊ አካባቢ ብቻ ያፈሳሉ ፡፡

በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ አይወስዱትም። ስለዚህ ፣ እግሮችዎን እስከታች ድረስ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ የሙሉ ሰውነት መታጠፍ በኩል ይሂዱ።

ልክ እዚህ እንደማደርገው ፡፡ ወለሉ ላይ ክራንችዎን ሲሰሩ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ እስከ ታችኛው ክፍል ድረስ ይሂዱ ፡፡

ቢስ በእውነቱ እንዲስፋፋ ያድርጉ ፣ ወይም ቢያንስ ከወለሉ ጋር ከወለሉ ገለልተኛ ይሁኑ ፡፡ በዚህ የመጨናነቅ ሁኔታ ውስጥ ብቻ አይቆዩ ፡፡ እንደ ክራንች ለመንቀሳቀስ ትንሽ ቦታ አለ ፡፡

ግማሹን ሲያስወግዱ ከልምምድዎ ሊያዩዋቸው የሚችሉትን የውጤት ዓይነቶች በእውነት እየቀነሱ ነው ፡፡ ስለዚህ ለእኔ ሞገስ አድርጉልኝ ፡፡ በሁሉም የሆድ ልምዶች ላይ ማራመድን እና ሙሉ እንቅስቃሴን የበለጠ ማወቅ ይጀምሩ እና የተሻሉ ውጤቶችን እንደሚያገኙ ቃል እገባለሁ ፣ ይህ ቀጣዩ እኔ ቀድሞውኑ በቦዩ ላይ የሸፈንኩት ነው ግን መደገም አለበት ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ይህ የተሳሳተ ትንፋሽ ከገጠመዎት የሆድዎን ዐይን የሚያዩበት ዓይነት ፣ በተደጋጋሚዎች በፍጥነት ለመሮጥ አናሳጥራቸውም እና በተቻለ ፍጥነት እንዲፈጽሙ አናሳጥራቸውም ፣ ምናልባት እስትንፋስዎን ወይም ትንፋሽዎን በመያዝ ወይም ወደኋላ ስንመለስ ትንፋሽ ይዘን ይሆናል ፡፡ .

ይመልከቱ ፣ እንደዚህ የወለል ንጣፍ የመሰለ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ እኔ እዚህ የማደርገውን አያደርጉም ፡፡ መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሆድዎን ማውጣት አይፈልጉም ፡፡ ወደ ተወካዩ ሲገቡ ማስወጣት ይፈልጋሉ ፡፡

ይህንን እናውቃለን ፡፡ ነገር ግን በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን የሚያደርጉት ‹ትራንስቨር› አብዶነስስ የተባለውን ጡንቻ በማነቃቃት ነው ፡፡

ወገኖች ሆይ ፣ ሆድዎን መምጠጥ እንደሚመስሉት ሁሉ ሆድዎን ወደታችዎ እንደሚያወርዱ እና ጠፍጣፋ እንደሚያደርጉት ፣ ወደ ታች ለመውረድ እርምጃ የሚወስደው በዚህ መንገድ በወገባችን የሚዞር ጡንቻ መሆኑን እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ እሱ ጠፍጣፋ እያለ። በተመሳሳይ ጊዜ መተንፈስ እና መተንፈስ አይፈልጉም ፡፡

ያገለገሉ ብስክሌቶች ለሽያጭ

እና ስለዚህ ይንፉ. ይህ ብዙ ሰዎች ደካማ የሆድ ጡንቻን መቆጣጠርን ያስተምራሉ ፡፡ ስለዚህ ያንን አይፈልጉም ፡፡

በእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ለዚያ ያንን የመስቀለኛ መንገድ ወይም የመስቀለኛ መንገድ የመስቀለኛ መንገድ ውጤት ማምጣት ይፈልጋሉ ፡፡ እንደገና ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሻለ ሁኔታ እንዲፈጽሙ ብቻ ሳይሆን ፣ ለሚከማቹዋቸው ድግግሞሾች ሁሉ የተሻለ መልክ እና ታችኛው መስመር እንደሚያገኙ ቃል እገባላችኋለሁ ፡፡ ቀጣዩ በእውነቱ በቆዳዬ ስር ይወርዳል ምክንያቱም ብዙ ጊዜ እሰማዋለሁ ፡፡

የሆድ ዕቃቸውን ለመሥራት የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ይህንን ያደርጋሉ ነገር ግን የግዳጅ ሥራዎቻቸውን መሥራት ያግዳቸዋል ብሎ ስለሰሙ Oblique ን ይተዋል ፡፡ ወገኖች ሆይ ፣ እባክህ አቁም ፡፡ በእውነቱ አንድ ነገር ሲያደርጉ የግዳጅ ስራዎን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ይህንን ማሳያ ከዚህ በፊት አሳየኋችሁ ፡፡ የእርስዎ ግዴታዎች በስብ በሚሸፈኑበት ጊዜ የተከለከሉ መስለው ይታያሉ። ነገር ግን ግድፈቶችዎ በአነስተኛ የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ በሚታዩበት ጊዜ ወገባቸውን በሙሉ ወደ ታች በመርገጥ በጣም አስገራሚ ሥራን ያከናውናሉ ፣ ይህም በጣም ወንዶች ስለ መፈለጉ ሊናገሩ ስለሚችሉት የ ‹ቪ› ቁራጭ እይታ ይሰጡዎታል ፡፡

ስለዚህ ሀሳቡ ይህ ነው-የግዳጅ ግዴታዎችዎን መጠቀም መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሁሉም በላይ ደግሞ እነሱን እንዴት ማግበር እንደሚችሉ በጣም ማወቅ አለብዎት። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ መጀመሪያው ነጥብ ይመለሳል ፡፡

ይህ ማለት እያንዳንዱ ተወካይ እርስዎ እንዴት እንደሚያደርጉት ያውቃሉ ማለት ነው ፡፡ ዙሪያውን ያስቡ እና ‹እሺ እኔ ጠማማ ነኝ ፣ ስለሆነም የእኔን ግድፈቶች እያገኘሁ ነው› ብለው ያስቡ ፡፡ እነዚያን የብስክሌት ክራንችዎች ብቻ አያድርጉ እና እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር የበለጠ ጠማማ ስለሆኑ ሰዎች ጥሩ እንደሆኑ ስለሚነግርዎት የእርሶዎን ግዴታዎች እንደሚያገኙ ያስቡ ፡፡

የበለጠ የላቀ ነገር እየሰሩ ከሆነ ያስታውሱ ፣ ስለ ፍጥነት እና ያንን ከተራራማው አዙሪት ስለማድረግ ብቻ አለመሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ ያስጀመሩት ፡፡ እንቅስቃሴን ከቀኝ ወደ ግራ እና ከቀኝ ወደ ግራ በሄድኩ ቁጥር ይህን እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ቃል በቃል ማየት ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ እንድታውቁ እፈልጋለሁ ፡፡ ግን በአጠቃላይ የትኞቹን ያልተለመዱ ልምምዶች እንደሚሰሩ ግድ የለኝም ፡፡ እነሱን ማድረጉን ያረጋግጡ ፡፡

እርስዎ ካደረጉት የታችኛው መስመር በጣም የተሻለ እንደሚሆን ቃል እገባለሁ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ለሆድ ሆድዎ ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ሲመጣ ቢያንስ የተወሰኑ የጥጃ ሥራዎችን እና የተወሰኑ የመንጋጋ ሥራዎችን ማካተት ሁልጊዜ ለማስታወስ የምፈልገው አንድ ነገር አለ ፡፡ ትክክል ነው.

አንዳንድ ጥጃ ይሠራል ፡፡ ይመልከቱ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ማክዶናልድ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ሲገቡ አንድ ጊዜ ሲያስቡ ፣ የተበላሸ እግርዎን በአፋጣኝ ላይ መጫን ፣ ጥጃዎን ማንቃት እና በተቻለዎት ፍጥነት ማለፍ ይፈልጋሉ ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ መብላት እንደሌለብዎት የምታውቀውን አንድ ነገር ለመብላት ሲያስቡ ፣ ላለመብላት እርጉዝ አፍዎን ለመዝጋት ሶስት እርምጃዎችን መውሰድ ይፈልጋሉ ፡፡

ወገኖች ፣ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቃል እገባላችኋለሁ ፡፡ ከጠፍጣፋው ጀርባ እና በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን በተሻለ ለመብላት እስካልቀበሉ ድረስ የጉልበትዎ ውጤት በጭራሽ አይታይም ፡፡

በጣም በጣም ወሳኝ ነው እና ያን ያህል ማስመር አልችልም ፡፡ ስለዚህ ስለ ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ወይም እንዲያውም ስለ ሁሉም ምክሮች እዚህ ሲያስቡ እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሲያስቡ; በጣም ከባድ ለሆነው ለማውቅ እራስዎን መወሰን ሲችሉ ወሰንየለሾች ይበልጥ ውጤታማ ይሆናሉ። ማለትም ስለሚበሉት ነገር ጠንቅቆ ማወቅ ማለት ነው።

ወገኖች ፣ የማይቻል መሆን የለበትም ፡፡ ቃል በቃል የሚወዷቸውን ነገሮች መብላት ይችላሉ እና እርስዎ እንዲያደርጉ አበረታታዎታለሁ ምክንያቱም እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ እንዲበሉ የሚያስችሎት እቅድ ካላገኙ በስተቀር በእሱ ላይ የሚይዙበት ምንም መንገድ የለም ፡፡ በእውነቱ ፣ በሁሉም ፕሮግራሞቻችን ውስጥ የተካተቱ በሁሉም ATHLEANX.com ላይ እንደዚህ ያሉ እቅዶች አሉን ፡፡

ዝም ብዬ አደርጋለሁ ፣ ተጨባጭ አደርጋለሁ ፣ በእውነት እርስዎ ሊከተሉት የሚችሉት አንድ ነገር አደርገዋለሁ ፡፡ ለጥቂት ቀናት ብቻ አይደለም ፣ ግን ለህይወትዎ መከተል ይችላሉ ፡፡ በተመሳሳይ እኔ በምሰራው የሰውነት ስብ ደረጃ ላይ ለመቆየት ለዓመታት እና ለዓመታት እና ለዓመታት እየመገብኩ ያለሁት ተመሳሳይ ሥቃይ ፣ ያለ ምንም ሥቃይ ፡፡

ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፡፡ ያ ሁሉ በ ATHLEANX.com ላይ ተጠናቅቋል።

እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ይተው ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ሌላ የሚነግርዎት ነገር እንዳለ ያሳውቀኝ እና ያንን ለማድረግ ለእርስዎ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እባክዎን እባክዎ ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና አንድ ጽሑፍ እንዳያመልጥዎ ማሳወቂያዎችዎን ያግብሩ ፣ አንድ የምንለጥፍ ከሆነ ፡፡ . ሁሉም ደህና ሰዎች ፣ በቅርቡ እንደገና እንገናኝ።

ከብስክሌት ስድስት-ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

ምርምር መንገዱን ያሳያልአንድ ስድስት ያግኙ-ጥቅልበማሽከርከር የእርስዎንብስክሌት. አዲስ ሳይንስ ለዑደትወደ ሀስድስት-ጥቅል.እንተእንኳን አታድርግአላቸውበኮርቻው ውስጥም ሰዓታት ለመቆየት ፣ ሳይንስን ብቻ ይተግብሩ።ጥቅምት 8 እ.ኤ.አ.

ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቼ የማይመች መሆን እንዳለበት ብቻ ሳይሆን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ ምናልባትም የፕሮስቴት ካንሰር ያስከትላል።

እና ገና ብዙዎቻችን በብስክሌት እንጓዛለን እና በጭራሽ ምንም ችግር የለብንም ፡፡ አንዳንድ ብስክሌተኞች ግን በተቃራኒው ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡

ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ እንግሊዝ ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና የዩሮሎጂስቶች - አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር ሽርክ ያደረግነው - ሁሉም ወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ እና ተግባራዊ ምክር ለመስጠት እንዲሁም ምን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ ፡፡ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ ሆኖም ከመጀመራችን በፊት ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡

ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡ ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቃሉ ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነዎት ብልትዎን እና የወንዱን የዘር ፍሬ በሚነዱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በብጉርዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ የፒሪንየም ተብሎ ይጠራል ፣ እና በብስክሌት ላይ ሲሆኑ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር በመገናኘት ላይ። ከቆዳው ስር የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እርሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው ፡፡

ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኙበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ ፕሮስቴት ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ አለ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል

ስለሱ ለመናገር በደንብ የምንተዋወቅ ያህል ይሰማኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ብስክሌት የማሽከርከሪያ ቁልፍ

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም የተከሰተ አይመስለኝም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየም ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይም እየጫኑ ነው ይህም የደነዘዘው መንስኤ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ በጣም ትንሽ የሆነ ጉዳት ያስከትላል ይህም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይደለም ነገር ግን በመሠረቱ እሱ በሚንከባከበው አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል ፡፡

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ መተኛት እና በእጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሞተው ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና በጅምላ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። ታዲያ እኛ ምን ማድረግ አለብን ያኔ? በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ካገኘዎት ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ማምጣትዎ አይቀሬ ነው ነገር ግን የጋራ አስተሳሰብ የበላይነቱን ይወስዳል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም erections እና በመሳሰሉት ውስጥ ስሜትን ለረጅም ጊዜ አይጎዳውም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እና ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ erectile ችግሮች የሚመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራሉ ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ እርስዎ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌቱ› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ ተጣብቆ በመቆየቴ ምክንያት ጭንቅላቴን በአሸዋ ውስጥ አላገኝም ፡፡ ይህ ያልተመረመረ ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ያልተለመደ ድንዛዜ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

እና ከዚያ ያገ themቸዋል ፡፡ ከፕሮስቴት-ነክ ችግሮች እና በተለይም ከፕሮስቴት ካንሰር ጋር በተያያዘ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመርዎት ነው የሚለውም ጥያቄ ነው ፡፡ ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ ምልክት ለመስጠት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች መካከል አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን በብስክሌት ብዙ ቢጓዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ የሚል አስተሳሰብ አለ እናም ይህ ሰው ሰራሽ ሆኖ PSA ሆኖ የሚያገለግል የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ የደም ምርመራን ከፍ ያድርጉ የፕሮስቴት-ተኮር አንቲጂን የደም ምርመራ ወደ ደረጃው ደርሷል ያንን የደም ምርመራ አደረጉ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት በመሳፈርዎ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል እና ይህ በእውነቱ ትክክል አይደለም አይደለም - እዚያ ይህ በጥቂቱ ሊነካ የሚችል ዕድል ነው ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ብስክሌት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ደህና ነው ፣ ተስማሚ ያደርግልዎታል ፣ የካንሰርዎን ተጋላጭነት የሚቀንሱትን ነገሮች ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እና የመሳሰሉት ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድላችን ሰፊ ነው ፡፡

ስለዚህ የመጀመሪያው ነገር አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ አሁን ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን እነዚያን ነገሮች ማደግ ናቸው ወይ ወይ ዩሮሎጂስት ወይም የቤተሰብ ዶክተር እና በግምገማው ላይ ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ ፡፡ በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረግልዎታል ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በሙከራ ጥሩ ነገሮችን እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ይመራዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች በጣም ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እና እርስዎ የሚያውቋቸው የመጀመሪያ ጉዳዮች አሳዛኝ ምሳሌዎች እንዳሉ አደንቃለሁ ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት ፡፡

ስለዚህ እና በእኔ ልምምድ ውስጥ ከእኔ ጋር በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አይረበሹ ፣ ጭንቅላቱን በአሸዋ ላይ ይለጥፉ እና ይመሩ ምክንያታዊ ውይይት እና ግምገማ ያድርጉ ችግሩ ምንድን ነው ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች አካል ትልቅ ችግር ነው ፣ እነሱ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና ፣ እኔ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን ከዚህ ከአንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ ውሰኔ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፣ የራሳችንን መጋፈጥ አለብን ፡፡ ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን መሞትን እና በእውነት እርዳታ ሲፈልጉን በእውነቱ እውነት ነው ፣ ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ፡፡ አሁን ምናልባት በነፋስ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኳችሁ ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን አልፌ ይሆናል ነገር ግን በዚያ ማስታወሻ ላይ ምናልባት ሁላችንም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ ከሚሰሩት የክለቡ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ በዚህ መጣጥፍ ዙሪያ ውይይት ይኑሩ ያ ጅምር ለመጀመር ጥሩ ቦታ ይሆናል ብዬ አስባለሁ ፡፡

አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ጊዜውን ለማመስገን እና አስደናቂ ልምዶቹን ከእኛ ጋር ለማካፈል እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ እባክዎን ትልቅ አውራ ጣቶች እንደሚሰጠኝ ያረጋግጡ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

የብስክሌት ብስክሌቶች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ?

ወደመ ስ ራ ትየብስክሌት ብስክሌትየአካል ብቃት እንቅስቃሴ-

የብስክሌት ብስክሌትየአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቅለጥ ከሚረዱ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነውየሆድ ስብግን አከርካሪውን ማጠፍ እና በትክክል ካልተሰራ አንገትን ማስጨነቅ ይችላል ፡፡
ኤፕሪል 12 2019 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ቀለም

በቀን 2 ሰዓት ብስክሌት መንዳት በጣም ብዙ ነው?

በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ፣ብስክሌት መንዳትሁለት ጊዜ ሀቀንአይደለምበጣም ብዙ.ብዙዎችአትሌቶች ሁለት ጊዜ ያሠለጥናሉ ሀቀንእና ምንም ምክንያት የለምብስክሌተኞችየተለየ መሆን ፡፡ አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች በማንኛውም ጊዜ ከአካል ብቃት ጋር ተጣምረው አጠቃላይ መጠን እና ጥንካሬ ናቸው ፡፡ ውስጥብዙዎችጉዳዮች ፣ብስክሌት መንዳትሁለት ጊዜ ሀቀንበጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡18 ቁጥር. 2018 ኖቬምበር

በብስክሌት ስንጓዝ በእውነቱ ስንት ካሎሪዎችን እናቃጥላለን? ደህና ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን እናውቃለን ፣ ስለሆነም አጭሩ መልሱ ምናልባት በጣም ቆንጆ ነው። ግን በትክክል እንዴት እናሰላዋለን? እንዴት እንዴት እናውቃለን? ጉልበታችን እንዳያልቅብን እና ግድግዳውን እንዳናመታ በሚያሽከረክርበት ጊዜ ልንወስድባቸው የሚገቡ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ? - አዎ. በቀላል አነጋገር ካሎሪ የኃይል አሃድ ነው ፡፡

አንድ ምግብ የበለጠ ካሎሪ በያዘ መጠን የበለጠ ኃይል ይይዛል ፡፡ እና እንደገና ለመናገር በተወሰነ ፍጥነት ለመጓዝ ምን ያህል ኃይል እንደሚወስድ በትክክል ማስላት እንችላለን። (ፈንኪ ሙዚቃ) - ብስክሌት መንዳት ጥንካሬን ይጠይቃል ፡፡

ይህ በዋትስ ይለካል። አንድ ዋት ኃይል ማምረት ለአንድ ሰዓት አራት ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል በግምት መገመት ይችላሉ ፡፡ ብዙም አይመስልም ፣ ግን በእያንዳንዱ መንገድ 10 ማይል ከሸፈኑ በአንድ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ አንድ ሰዓት ወደ 40 ዋት ያስፈልጋል ፡፡ 15 ማይልስ በሰዓት 100 ያህል ፡፡

እና 210 ዋት ያህል ጠፍጣፋ መንገድ ላይ በሰዓት 20 ማይልስ ፡፡ ስለዚህ በአንድ ሰዓት 10 ማይል ማሽከርከር 140 ካሎሪ ይፈልጋል ፡፡ 15 ማይልስ 350 ካሎሪ እና 20 ሜኸር ገደማ 700 ያህል ፡፡

ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በትክክል ማወቅ በጣም ልዩ ቴክኖሎጂ ይጠይቃል ፡፡ ያ ማለት ብዙውን ጊዜ ዛሬ እኔ እና እኔ እንደ ጉዞው የምንጠቀምበት እንደ ማት ያለ የኃይል ቆጣሪ ማለት ነው ፡፡ እነሱ በጣም ትልቅ ኢንቬስትሜንት ናቸው ፣ ግን ስለሆነም አማራጭ ስለ ካሎሪ ፍጆታዎ ግምታዊ ሀሳብ እንዲኖርዎት ጠፍጣፋ መንገድን መጠቀም ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ወደ ላይ እንደወጡ ፣ በዝግታም ይሁን ወደታች ፣ ወይም ጠንካራ ጅራት ወይም የጭንቅላት ንፋስ ካለዎት ፣ በጣም የተለየ ይሆናል ፡፡ በምትኩ ፣ የልብዎን ምት ግምታዊ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ - አዎ ፣ ይህ ዕድሜዎን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ በእውነቱ ረዥም የተቋቋመ ዘዴ ነው። ክብደትዎ እና በትክክል ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሰሩ ፡፡

ድብልቅውን ውስጥ አማካይ የልብ ምትዎን ካካተቱ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደቃጠሉ በእውነቱ ጥሩ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - ምሳሌ ለመስጠት ፣ እኔ የ 36 ዓመት ልጅ ነኝ ፣ 70 ኪሎ ግራም ይመዝናል እንዲሁም በአማካይ በሰዓት 20 ማይል ያህል ወይም በአንድ ጠፍጣፋ መንገድ ላይ 210 ዋት ለማግኘት ለእኔ በግሌ አማካይ የልብ ምት ብቻ ይፈልጋል 140 ደቂቃዎችን በየደቂቃው በ 770 ካሎሪ በሰዓት ይመታል - ስለዚህ እዚህ ላይ አንዳንድ ስህተቶች እንዳሉ በጣም ግልፅ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ በእነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በቦርዱ ውስጥ ብዙ የተሳሳቱ ነገሮች አሉ ፡፡

ግን በተለይ የልብ ምት ፡፡ ከሚቀጥለው ጋር እያነፃፀረ አንድ ሰው ለምሳሌ እንውሰድ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነቱ ዝቅተኛ የልብ ምቶች አላቸው ፣ ኤድን ከሌላው ጋር ያነፃፅሩ ፣ ግን ያ በምንም መንገድ ብቃታቸውን አይነካም ፡፡

እና ከዚያ የራስዎን የልብ ምት ማየት አለብዎት። እንደ የድካም ደረጃዎ ወይም የሰውነትዎ ሙቀትም ቢሆን ሊለወጥ ይችላል ፣ ግን ስለ አፈፃፀምስ? በእርግጥ ይህ በእውነቱ አንድ ስኬት ይለካል ፡፡ ደህና ፣ አዎ ፣ ግን ካሎሪዎችን ከአፈፃፀም ለማስላት ፣ ስለ ሰውነትዎ ቅልጥፍና ግምት አለ።

ማለትም ፣ ይህንን ግኝት ለመፍጠር ስንት ካሎሪዎች ይባክናሉ። ምክንያቱ ይህ አስተሳሰብ ብቻ ነው ምክንያቱም የሰዎች ቅልጥፍና እስከ 30 በመቶ የሚለያይ ስለሆነ ነው - ያንን በአገባቡ ለማስቀመጥ ይህ በ 850 ካሎሪ ፍላጎት ለአንድ ሰዓት በ 200 ዋት ወይም ከ 600 ካሎሪ ከእነዚህ ሶስት የኃይል ማመንጫዎች መካከል ያለው ልዩነት ነው ፡፡ , በየሰዓቱ. አሁን ነገሮችን የበለጠ የሚያወሳስብ አንድ የመጨረሻ አካል አለ ፡፡

ከብስክሌትዎ ሲወርዱ ካሎሪን ማቃጠልዎን አያቆሙም ፡፡ በሕይወት ለመቆየት ብቻ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ ግን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተፈጭቶዎን ይጨምራሉ። ተጽዕኖ እነሱ በአልጋ ላይ በሚያርፉበት ጊዜም እንኳ ሰውነትዎ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያደርጉታል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች ላይ ጉዳት ስለሚያደርስ እና ለመጠገን ኃይልን ስለሚወስድ እና በቀጣዮቹ 24 ሰዓቶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን በሚያቃጥሉበት ጊዜ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ እና ያ በትክክል እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ከፍተኛ የኃይል ልዩነቶች እርስዎ የሚፈልጉት ነው ፡፡ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የሚቃጠሉትን የካሎሪዎችን መጠን በትክክል ለመለካት ከፈለጉ ፣ የሚያስወጡዋቸውን ጋዞች መጠን እና ዓይነቶች እና በኦክስጂን እና በካርቦን ዳይኦክሳይድ መካከል ያለውን ግንኙነት ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡

እና እርስዎ እንደሚገምቱት ይህ በጣም ቆንጆ የሆኑ ልዩ መሣሪያዎችን ይፈልጋል ፣ ይህም ምናልባት በቤተ ሙከራ ውስጥ ይከናወናል ፡፡ እናም እውነቱን እንናገር ፡፡ በእውነቱ ያንን የተወሰነ መሆን አለብዎት? - ምናልባት ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ በግምት ካወቁ ፣ በሚነዱበት ጊዜ ኃይል እንዳያጡ ምን ያህል መብላት ወይም መጠጣት እንደሚኖርብዎ ማወቅ ይችላሉ ፡፡

በእውነቱ ፣ ዋና ግብዎ ክብደት መቀነስ ቢሆንም እንኳ በየ 90 ደቂቃው ድራይቭ አንድ ዓይነት ካርቦሃይድሬት መውሰድ ይጠይቃል ፡፡ እና ያ ከሆነ ፣ ከብስክሌቱ ላይ ካሎሪዎችን እየገደበ ነው ፣ ያ የተሻለ ይሆናል። - ስለዚህ ጥቂት ኬክ ለመብላት መሄድ አለብዎት? - አዎ.

የሆነ ሆኖ - ለዓለም አቀፍ ብስክሌት አውታረመረብ ቀደም ሲል ያልተመዘገቡ ከሆኑ እባክዎን ማንኛውንም ጽሑፎቻችን እንዳያመልጥዎት ያድርጉ ፡፡ እናም እርስዎ በዓለም ላይ ጠቅ በማድረግ ይህንን ማድረግ ይችላሉ - አዎ ፣ እና ከፍተኛ - ከፍተኛ ጥንካሬን በቤት ውስጥ ለማነጣጠር ከፈለጉ ፣ በቤትዎ አሰልጣኝ ላይ ፣ እዚያው ለእርስዎ ተስማሚ ጽሑፍ አለን ፡፡ በሌላ በኩል ፣ በብስክሌትዎ ላይ እያሉ ጥቂት ምግብ የት እንደሚያገኙ ማወቅ ከፈለጉ እዚያው እዚያው ማግኘት ይችላሉ ፡፡ - እና ጠቃሚ ምክር ፣ ምናልባት ካፌ ሊሆን ይችላል - አይ ፣ በእውነቱ በብስክሌት ላይ - ኦው - እሺ ፡፡

ብስክሌት መንቀሳቀስ ሆድ ይቀንሳል?

ብስክሌት መንዳት ስብን ያቃጥላል?? አዎ. ምንም እንኳን የእርስዎሆድጡንቻዎች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንደ ኳድዎ ወይም እንደ ግጭቶችዎ ያህል እየሠሩ አይደሉም ፣ ግንብስክሌት መንዳትኤሮቢክ ተፈጥሮ ማለት እየተቃጠሉ ነው ማለት ነውስብ.2 ጃንዋሪ የካቲት 2020

ለዝቅተኛ የሆድ ህመም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነውን?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴብስክሌትየሚል ነውበጣም ጥሩየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዝቅተኛ የሆድ ክፍል. አንድ ከባድብስክሌት መንዳትክፍለ ጊዜ የልብዎን ፣ የሳንባዎን እና ዋናዎቹን የጡንቻ ቡድኖችዎን ይሠራልዝቅተኛአካል ምንም እንኳን እርስዎ ቢጠቀሙምሆድጡንቻዎች ለኃይል እና ለማረጋጋት ፣ብስክሌትመጋለብ ለክፍልባለ ስድስት ጥቅልዎን ለመስራት በጣም ቀላሉ መንገድ አይደለም ፡፡ፌብሩዋሪ 19 2020 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

የጤና ባለሙያዎች እንደሚሉትብስክሌት መንዳትየልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን አቅምም አለውማቃጠልከፍተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች። ይህንን መልመጃ በየቀኑ ማድረግመርዳትእንተማቃጠልተጨማሪ ካሎሪዎች ፣ ይህም ማለት ይችላሉ ማለት ነውስብ ማጣትበሰውነትዎ ውስጥ ተከማችቷልስብ፣ ያንተን ጨምሮየሆድ ውስጥ ስብ.ሰኔ 4 2018 ኖቬምበር

ጣውላዎች ስብን ያቃጥላሉ?

ፕላንክበጣም ጥሩ ካሎሪ አንዱ ነውማቃጠልእና ጠቃሚ ልምዶች. ሀሳንቃመያዝ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ፣ በዚህም የሰውነትዎን ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል ፡፡ ብቻ አይደለምማቃጠልስብበሆድዎ አካባቢ ፣ የተሻሻለ አኳኋን ፣ ተጣጣፊነት እና እንዲሁም ጥብቅ ሆድ በመስጠት ይሰሩዎታል ፡፡23 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

በቀን 100 የብስክሌት ክራንች ካደረጉ ምን ይከሰታል?

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ እንኳንበቀን 100 ክራንች ካደረጉእንተስቡን አያጣምያንተሆድ. ብቸኛው መንገድትችላለህያንተሆድ ስብን ማጣት ነውያንተመላ ሰውነት። ሲቲፕስ እናክራንችበቀላሉ አይሆንምመ ስ ራ ትይህ ለእንተ, ምንም እንኳንእኔእርግጠኛ ነኝእንተካልሆነ ሰምቻለሁ ፡፡

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን?

ብስክሌት መንዳትበ ላይ እና ከዚያ ውጭ ጽናትዎን ይጨምራልብስክሌት

በ ላይ ልምምድ ማድረግብስክሌትቢያንስ30 ደቂቃዎችወደቀንየልብዎን እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ፣ እርስዎን በማንቃት በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉብስክሌትረዘም ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዞዎች ላይ።

በቀን ለአንድ ሰዓት ብስክሌት መንዳት አጠፋለሁ?

ብስክሌት መንዳትአንድበቀን አንድ ሰዓትክብደት መቀነስለማሳደግ በጣም ጥሩ መንገድ ነውክብደት መቀነስ. አንድ 180 ፓውንድ ግለሰብብስክሌት መንዳትሰአትበመጠኑ ጥንካሬ ወደ 650 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ለዓመት በሳምንት ስድስት ቀናት ከተነዱ እርስዎያደርጋልወደ 58 ፓውንድ ያህል ሰውነት የሚተረጎም 202,800 ካሎሪዎችን ያቃጥሉስብ!ጁላይ 25 የካቲት 2020

የብስክሌት ብስኩት ጥሩ የአቢ እንቅስቃሴ ነው?

የብስክሌት ብስክሌት መዘውር የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ጥልቅ የሆድ ዕቃን እና እርሳስን የሚዳስስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ 1 ዋናዎን ለመስራት ከፈለጉ ይህ የአየር ብስክሌት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። መሳሪያ-አልባ ነው ፣ የጀማሪ ደረጃ እንቅስቃሴ በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የብስክሌት ማሽኑ የሆድ ዕቃዎን እየሠራ ነው?

የብስክሌት መንቀሳቀሻ እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ውጤታማ ከሆኑት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት እጅግ አስገራሚ 248 በመቶ የሚጨምር እና የጎን ጡንቻዎችዎ ከሚታወቀው ጭቅጭቅ 290 በመቶ የሚበልጥ ሥልጠና ይሰጣል ፡፡ የብስክሌት ማሽን ሆድዎን ይሠራል?

ለኤቢኤስ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትኛው ነው?

እና የትኛውን ዋናውን ልማትዎን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ያፋጥነዋል ፡፡ ስለዚህ እኛ የምናከናውንበት የመጀመሪያ ልምምድ የተገላቢጦሽ መጨናነቅ ነው ፡፡ ዳሌዎቹ ወደ ትከሻዎችዎ ካደጉ ጀምሮ የተገላቢጦሽ ሽንፈት “እንደ ታች ወደ ላይ” እንደ ሆድ ይመደባል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የባህር ዳርቻ የመርከብ ብስክሌት - መፍትሄዎችን መፈለግ

የባህር ዳርቻ የመርከብ ብስክሌት ብስክሌቶች ምን ጥሩ ናቸው? የመዝናኛ መርከቦች ብስክሌት ለሁለቱም የከተማ ግልቢያ እና ለአንዳንድ ቀላል ዱካ ጉዞዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የብሔራዊ ፓርክ ቆሻሻ ዱካ ለመምታት ከፈለጉ ፣ የባህር ላይ መርከብ (መርከብ) ይልቅ የመርከብ መርከብ ለሥራው ጥሩ ብስክሌት ነው ፡፡ እኛ በሁለቱም በዝቅተኛ መንገዶች እና በተነጠፉ የብስክሌት መንገዶች ላይ ዝቅተኛ ፍጥነት ላላቸው እና ዝቅተኛ ተጽዕኖዎች እንዲጓዙ እንመክራለን። ዲሴ 31 ፣ 2016

ብስክሌት ይግለጹ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ዑደት ትርጉም ምንድን ነው? (መግቢያ 1 ከ 2) 1: - የተደጋጋሚ ክስተቶች ወይም ክስተቶች ቅደም ተከተል የ 4 ዓመት የእድገት እና የልማት ዑደት የተጠናቀቀበት የጊዜ ክፍተት። 2 ሀ: - በመደበኛነት የሚደጋገሙ እና አብዛኛውን ጊዜ ወደ መነሻ ቦታ የሚወስዱ ትምህርቶች ወይም ተከታታይ ክስተቶች

ብስክሌት ማገገም - ለጉዳዮቹ ምላሾች

እግሮች ከብስክሌት በኋላ ለማገገም ምን ያህል ጊዜ ይፈጅባቸዋል? ይህ ስሜት ‹DOMS› ወይም የዘገየ የመነሻ የጡንቻ ህመም በመባል ይታወቃል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ባልተለመደ ሁኔታ ከባድ ወይም ያልተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በጣም ከባድ ነው ፡፡ በጡንቻዎችዎ ክሮች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ነው ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ከ 72 ሰዓታት በኋላ የሚቀዘቅዝ ሊሆን የሚችልበት ምክንያት ነው ፡፡

ጋሪ አሳ አጥማጅ ተራራ ብስክሌት - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ጋሪ ፊሸር ተራራ ብስክሌት ምን ያህል ያስወጣል? የተራራ ብስክሌቶች ፊሸር ክምችት በመግቢያ ደረጃው በዋሁ ይጀምራል በ 630 ዶላር ገደማ አዲስ ሲሆን አንድ ሰው በዚህ የዋጋ ተመን የሚጠብቀው ዝቅተኛ የክፍል ክፍሎች እና ገጽታዎች አሉት ፡፡ ዲዛይኖቹ እና የእነሱ ባህሪዎች ሰንሰለቱን ያለማቋረጥ ወደ ከፍተኛ-መጨረሻው Superfly 100 Pro SL ከ $ 9,000.14 ዶላር በላይ በሆነ ፍጥነት ያድጋሉ። 2013 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ዝርዝር ስጦታ ቅርጫት - የተለመዱ ጥያቄዎች

ሴት ብስክሌት ነጂ ምን ይገዛሉ? ለመንገድ ብስክሌት ሴቶች 21 የገና ስጦታዎች ለስላሳ የውሃ ጠርሙስ ፡፡ ብስክሌትዎን ከመጠን በላይ በሻንጣ መጨናነቅ አይፈልጉም? ካስቴሊ ቪቫ ዶና የጭንቅላት ማሰሪያ። ሲኔሊ ማይክ ጃይንት የሃንድባርባር ቴፕ ፡፡ ስቬልት ክንድ ማሞቂያዎች። ቻፔው! የመድረክ ሱሪዎች ፡፡ dhb የሴቶች ብሎክ ማክሮ ሩባይክስ ሎንግ ስሊቭ ጀርሲ ፡፡ ስትራቫ ፕሪሚየም አባልነት ፡፡

የወጣት ብስክሌት ቆቦች - እንዴት እንደሚፈታ

የ 10 ዓመት ልጅ ምን ያህል የብስክሌት ቆብ ይፈልጋል? ደረጃ 1: የራስ ቁር ትክክለኛ መጠን ያለው መሆኑን ያረጋግጡ። የአግህድ ክበብ (በሴሜ) 2 ዓመት 488-5 ዓመት 516-10 ዓመት 533 + ዓመት 56