ዋና > ምርጥ መልሶች > ዮጋ ለ abs - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ዮጋ ለ abs - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ከዮጋ መቅረት ይችላሉ?

አዎ,ዮጋ ይችላልስጥአንተ ABS, ግን በራሱ አይደለም. ማድረግዮጋብቻውን ይጠቅማል እናያደርጋልዋናዎን ያጠናክሩ ፣ ግን ከሱ ውጭ ብዙ ሥራዎች መከናወን አለባቸውዮጋላብራቶሪዮጋ ይፈልጋልየሆድዎን ትርጓሜ ይረዱ ፣ ግን ከሆነእንተይፈልጋሉ የእርስዎንክፍልብቅ ለማለት ፣ በአመጋገብዎ እና በካርዲዮ ልምምዶችዎ ላይም ትኩረት ያድርጉ ፡፡





ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ ፣ ይህ የጨጓራ ​​እጢ ማጽጃ ተብሎ የሚጠራ ዘዴ ነው ፡፡ የሆድ ስብን ለማቃጠል በበይነመረብ ላይ እንደታሰበው ታይቷል ፣ ግን እውነተኛው ስምምነት ምንድን ነው? እዚህ ለማፍረስ የሃሊ ቤሪ አሰልጣኝ እና ማርሻል አርት ባለሙያ የሆኑት ፒተር ሊ ቶማስ ናቸው ፡፡ ውጣ.

ሰላም, እንኳን ደህና መጡ. (የታዳሚዎች ጭብጨባ) እዚያ ላይ ለእኛ ተቀመጡ ፣ ጴጥሮስ ፡፡ የጨጓራ እጢ ማጽዳት ምንድነው? እሱ ለብዙ ሺህ ዓመታት የቆየ በእውነቱ ጥንታዊ የአተነፋፈስ ዓይነት ነው ፣ እንደ መን wheelራ oldር ያረጀ ነው ፡፡

እና እሱ በተለያዩ ዮጋዎች ስርዓት ውስጥ ነው ፣ የሻኦሊን መነኮሳት ያደርጉታል ፣ ዮጊዎች ያደርጉታል ፣ በተለይም በዮጋ ዓለም ውስጥ ያሉ ሰዎች ስለእሱ ያውቁታል ፡፡ ይህ ትናንት የተፈጠረው ነገር አይደለም ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ አስገራሚ ነው ፣ በተለይም የምግብ መፍጫ ችግሮች ካጋጠሙዎት ይህ የምግብ መፍጫዎትን እሳት እንዲጀምሩ ይረዳዎታል ፡፡



እርስዎ ነዎት? እኔ ነኝ ፣ አዎ ዋው ፣ ሌሎቻችን ከምንገምተው ይልቅ በእሱ ላይ ትንሽ የተሻሉ ነዎት ፡፡ ደህና ፣ እና በግልፅ በመንገድ ላይ ምንም የሆድ ውስጥ ስብ የለዎትም ፡፡ ሁላችንም በደንብ ልንገባበት አንችልም ፡፡

እና ሀሳቡ ሆዱን ወደ አከርካሪው ማምጣት ነው ፣ እና ይህ ለብዙ ሰዎች ትንሽ እንቆቅልሽ ነው ፣ እርስዎ ‹በምድር ላይ ይህን እንዴት ያደርጉታል?› ብለው ያስባሉ ፡፡ እና እኛ ቀኑን ሙሉ በእውቀት መተንፈስ አንችልም ፣ ስለሆነም ይህ ሰዎች የበለጠ እንዲተነፍሱ ያበረታታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። ትንሽ መሸሽ ከቻሉ ትንሽ እናድርገው ፡፡ አዎ በፍፁም ፡፡

ስለዚህ እኔ የምጀምረው የመጀመሪያው ነገር ከዊም ሆፍ ከሚሰራው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፣ እሱ ታዋቂ የአተነፋፈስ ባለሙያ ነው ፣ እነሱ ‹አይስ ሰው› ብለው ይጠሩታል ፣ በርካታ የዓለም ሪኮርዶችን ሰበሩ እናም ይህ አንዱ የአተነፋፈስ ቴክኒኮቹ እርስዎ እስትንፋስ ነው ፡፡ ? ሙሉ በሙሉ (ጮክ ብሎ አየር ውስጥ መምጠጥ) እና ከዚያ ግማሹን ማውጣት። (ጮክ ብሎ ይወጣል) ያ ነው ፡፡ በአፍንጫዎ ወይም በአፍዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ የእርስዎ ነው ፡፡ (ጮክ ብሎ አየር ይስባል) (ጮክ ብሎ አየር ይወጣል) (አየር ወደ ውስጥ ይወጣል) (ጮክ ብሎ ይወጣል) ሌላኛው ፡፡ (አየሩን ወደ ውስጥ ይወጣል) (ጮክ ብሎ ይወጣል) ስለዚህ እነዚህ የኃይል እስትንፋሶች አሁን በሰውነት ውስጥ ያለውን ኬሚስትሪ መለወጥ ይጀምራሉ ፡፡



አሁን በአፍንጫው ውስጥ ከሚወጣው የኩንዳሊኒ የእሳት እስትንፋስ ጋር የበለጠ እንነጋገራለን ፡፡ (በፍጥነት ይተነፍሳል እና ይወጣል) እርስዎ የሚያደርጉት ሆድዎ እንደዛ እንዲገባ እና እንዲወጣ ማድረግ ነው ፣ ትክክል? ያለ በትክክል ማሽተት አይችሉም - በትክክል ፡፡ ወደ ውስጥ መሄድ አለብዎት ፡፡

አንዴ ከጀመርኩ በኋላ እንደገና የአለርጂ ችግር የለብኝም ፣ የአፍንጫ ቧንቧዎቼን ዘግተው አላውቅም ፣ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ግልፅ ሆኗል ፡፡ በማንኛውም ምክንያት ፣ ዋጋ ላለው ፣ ይህ ከእነዚያ አስማታዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አንዱ ይመስለኛል ፡፡ በነገራችን ላይ ያንን መጠየቅ በጣም እጠላለሁ ፣ ግን ይህንን እያደረጉ ሆድዎን ማየት የሚወዱ አንዳንድ ሰዎች የሚመለከቱ ይመስለኛል ፡፡ (ጴጥሮስ ይቃትታል) ዝግጁ ነዎት? እጄን አታጣምም ፡፡

PLT ማሊያቸውን እንዲያወልቅ ማን ይፈልጋል? (የአድማጮች ጭብጨባ እና ደስታ) (ፒተር ብስጭት) ግን ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​በሆድዎ ውስጥ ከሚሆነው ጋር በግልፅ ስለሚገናኙ ፡፡ እርስዎ ያዘጋጃሉ ፣ ልክ ሥዕል በሚሠሩበት ጊዜ መጀመሪያ ፕሪመር ከፈለጉ ልክ ነው ፣ ስለዚህ ይህ ቅድመ ዝግጅት ነው ፡፡ ስለዚህ እንደገና ፣ እጃችሁን እዚህ ላይ ብታስቀምጡ እርስዎ ብቻ (በፍጥነት መተንፈስ እና ማስወጣት) ፣ አይደል? ይህ ደረጃ አንድ ነው ፡፡



ቀድሞ ባለበት ቦታ እንተነፍሳለን ፣ በቃ እንተንፍስ ፣ ሙሉ በሙሉ እንተንፍስ ፣ በግማሽ መንገድ እንወጣለን ፡፡ እና አሁን እዚህ ወደ ባዶ ቦታ እየገቡ ነው ፣ ሁሉንም አየርዎን ማውጣት ይፈልጋሉ (ትንፋሽ ቀስ እያለ) (የታዳሚዎች ጭብጨባ) ቀላል ይመስላል ፣ እርስዎ የሚመስሉት ይመስላል ፣ በእውነቱ ይህንን ቀላል ድርጊት በበላይነት ለመፈፀም ብዙ ጊዜ ፈጅቶብኛል ፡፡ እኔ በፒዮሎጂካል ነገሮች አንዱ ማለቴ ነው ፣ ፒተር ሲወጣ ሲመለከቱ ፣ በሳንባዎ ውስጥ ያሉትን ኦክስጅኖች በሙሉ ሲያስወጣ እና የሆድ ዕቃዎን ወደ ውስጥ ለማስገባት የሚያስችል ቦታ ሲፈጥር ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ለአብዛኞቻችን ያንን ባዶ ባዶ ለማፅዳት አንችልም ፡፡ እርስዎ እንዳደረጉት እኛ በማፅዳት ረገድ ጥሩ አይደለንም ፡፡ ግን ለመጀመር ብቻ ለሚፈልጉ ሰዎች ፡፡

አካሄዱ እድገት ሊኖረው ይገባል ፣ አንድ ዓይነት እድገት መኖር አለበት ፣ እና አንደኛው በእውነቱ ትናንት ከቶኒ ሆርተን ጋር ሰርቻለሁ ፣ በፍፁም ገደለኝ ፡፡ እና ከተነጋገርንባቸው ነገሮች መካከል አንዱ በኋላ መተንፈስ እና መተንፈስ አስፈላጊነት ነበር እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ በጣም ጥሩ ሳቫሳናን አደረግን ፡፡ እና ትንፋሽን እንደመያዝ እና ጊዜን እንደመቆጣጠር ቀላል ነገሮችን በእውነቱ እጅግ በጣም ትልቅ ነው ፡፡

ምክንያቱም ሰውነትዎን በጥሩ ኦ 2 ያረካሉ ፣ እና እንደዚህ አይነት ነገሮች ያዘጋጁልዎታል ፣ እናም እንደገና የዘላለም ነገር ነው። እናም ጴጥሮስ ፣ እንደ እርስዎ ፍጹም ባያደርጉት እንኳን ፣ ጥልቅ ልምምዶቹን ማግኘት የሚችሉት እነዚህ ልምዶች የጭንቀት ደረጃዎን ለማቃለል የሚረዱ መሆኑን በእውነት ጥሩ ዜና ይመስለኛል ፡፡ በፍጹም ፡፡

እኔ እወደዋለሁ እናም በጣም አስፈላጊው ነገር የትንፋሽ ሀይልን ማስታወስ እና በጣም በሚጨነቁበት ቀን በማንኛውም ጊዜ ውስጥ ስለ አተነፋፈስ ልምዶችዎ ትንሽ ጊዜ ወስደው በድር ጣቢያችን ላይ እናገኛለን ፡፡ መልካም ስራዎን ይቀጥሉ ፣ በእውነትም ይወዱት እናመሰግናለን ጌታዬ። (የታዳሚዎች ጭብጨባ)

የትኛው ዮጋ ለሆድ ተስማሚ ነው?

እነዚህን 10 ይለማመዱዮጋየሚይዝ ለክፍል
  1. ፕላንክ ፕላንክ. እውነቱን እንጋፈጠው ፣ ፕላንክ ፖዝ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነውዮጋሁላችንም ከእኛ ጋር የፍቅር / የጥላቻ ግንኙነት አለን ፡፡
  2. ዶልፊን ፖዝ.
  3. ዶልፊን ፖዝ በእግር ማንሳት
  4. የኮከብ ፕላንክ (የጎን ፕላንክ ልዩነት)
  5. ወደ ላይ መጋፈጥ ፕላንክ ፖዝ ፡፡
  6. ግማሽ ቀስት-ግማሽ አንበጣ.
  7. ጠመዝማዛ ጀልባ ፖዝ.
  8. ተንሳፋፊ ትሪያንግል.

ወደ ሌላ የዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎቼ እንኳን በደህና መጡ እና በእውነቱ ዋናዎን ማነጣጠር ላይ የሚያተኩር ለእርስዎ አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለኝ ፡፡ በእውነቱ እነዚያን የሆድ ፍሬዎች ለእርስዎ ይግለጹ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲዘረጉ እንዲሁም ወገብዎን ለመቀነስ እና ለመዋጋት እንዲሁም በንጹህ አመጋገብ አማካኝነት በዚህ ጽሑፍ ውጤቶችን እንደሚያዩ ቃል የገቡት የዮጋ ፍሰት እንዲሁ ያደርጋሉ ፡፡ ዝግጁ ሲሆኑ ውሃዎን ይያዙ እና እኛ እናድርገው ፣ ስለሆነም ዛሬ ልጅዎን እስከ ተረከዝዎ ድረስ በመቀመጥ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት ፣ በመተንፈስ እና በመተንፈስ እራሳችሁን በ 2 1 ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታችን በመጀመር እንጀምራለን ፡፡ አንድ ጉልበታችንን የምንገፋው - የኋላ እግሩን ቀጥ አድርገን አካልን ለቅቀን 4 ጊዜ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን አንድ 4 እንይዝ እዚህ አንድ የኋላ ጣትዎን ከጉዞዎ በታች ያድርጉት ወደ አንድ እግር ወደታች ወደሚመለከተው ውሻ ያመጣዎታል ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ፣ ከዚህ በላይኛው ጉልበቱን በአልጋው በኩል በማራመድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ እንዲያመጣ ያደርጉ ነበር ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ቦይ ይንኩ 4 ጊዜ ወደፊት ይራመዱ ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታዎ ይግፉት Pulse ከዚህ ወደ ፊት 5 6 7 8 ወደ ላይ ዘርጋ እግሩን ያራዝሙ እና ከዚያ ወደ ታች ይልቀቁ ፣ ተረከዙን ይጎትቱ እና የተከናወነውን ሁሉ ወደ ታች ይግፉት ጥጃውን እስከ ጣቶች ጫፎች ዝቅ ያደርገዋል ከዚያም ወደ ታችኛው ወለል ላይ በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት ፣ ወደፊት እያሽከረከሩት ፣ እየወሰዱ ፣ ዳንዳናን እያወዛወዙ ፣ ጥልቅ ቢወስዱ ሊለውጡት ይችላሉ መመለሻ ፣ መተንፈስ ፣ መውረድ ፣ ወደላይ ማየት ፣ ዶግሃክስ ፣ ታች ፣ ውሻ በጉልበቶችዎ ላይ ተመልሰው ፣ በሌላኛው በኩል ይመለሱ ፣ ቀኝ እግር ፣ ውጣ ፣ የግራ ክንድ ፣ ወደ ፊት ይምጡ የባህር ኃይልን ወደ አከርካሪዎ አይጎትቱ ፡፡

እንቅስቃሴ ይኑርዎት ፣ ይተንፍሱ እና ከዚያ ይተንፍሱ ፣ ህፃኑ ይጮሃል ፣ ይወጣል ፣ ይወጣል እና ይለቀቃል ፣ እጅዎን ወደታች ያንሱ ፣ ተንበርክከን timesሽ አፕን 4 ጊዜ ይወስዳሉ ፣ እዚህ ተከናውነዋል የኋላ ጣቶችዎን በአንድ እግር ውሻዎ ውስጥ አስገብተናል ከታች ግራ ፣ መጀመሪያ ከዚህ አንስቶ እስከ ጉልበት እስከ ደረቱ ጣውላዎች ድረስ ይዘርጉ ፣ እዚህ 4 ጊዜ እንቀዘቅዛለን እና ጉልበቱን በ 1 2 3 4 ውስጥ እናሳያለን ፣ እግርዎን ወደታች ያስተካክሉ ፣ ውሻውን እየተጋፈጡ ይሂዱ ፣ ወደፊት ፣ ውሻ ወደታች ፣ ውሻ መልቀቅ ፣ ወደፊት ፣ ምሰሶዎን ይያዙ ሚዛኑን ያግኙ ፣ ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴዎ ፈረስ ረገጥ ተብሎ ይጠራል ፣ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ያመጣሉ እና የኋላዎን እግር ከእግርዎ ላይ ይረጩታል እዚህ እንበረከካለን እና እግርን ወደ ላይ ወደላይ እንደ ተለዋወጥን ያስታውሰናል ፡፡ ውሻ ወደታች ውሻ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ የሆነውን ቀጣይ እንቅስቃሴ ከእግር በስተቀር ወደ ፊት መወርወር በዚህ oneready ውስጥ የተንጠለጠለ ይሆናል እናም የጎተራ እና የጩኸት ተለዋጭ ጉልበትን አይስጡ እና ታላቅ የሥራ ለውጥ ለውጥ እግር ኳስን እና የቀዝቃዛው የቻትራንጋ ዳንዳዎች የአዳድስ አለባበስ ዶግሄል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ y ከሆነ ወይ በጉልበትዎ ኮከብ ጫወታዎች ላይ መቀየር ወይም መቀየር እና በመቀጠል የጊታር ጀግናውን አርማሌን መለማመድ እኔ ጊታር እጫወታለሁ በቀኝ ክንድ ክብ ወደ ፊት ወደ ግራ ወደ ሰማይ ወደ ግራ እሄዳለሁ ስፓይደርማን ክራንች የግራ ጉልበቱን በግራ ክርኑ ይንኩ ጣውላውን 5 ጊዜ እና ከዚያ ወደ ግራ ወደፊት በመሄድ በእጆቹ መካከል ለመውደቅ የኋላ ጉልበቱ ወደ ታች 4 ከፍ ወዳለው ላውንጅ እስፕንደርማን ክራንች የቀኝ ጉልበቱን ወደ ቀኝ ጉልበት ይንኩ እና ወደኋላ ይመለሱ 1 ትልቅ እርምጃ በቀኝ እግርዎ ወደፊት ይሂዱ ፣ ይሂዱ የኋላ እግርዎን ፣ ክንድዎን ይተው ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ አንሱ ፣ ዝቅተኛውን ምሳ ውሰድ ፣ ጀርባህን ቀና አድርግ እና ጉልበትህ እንዲንሳፈፍ እና አሁን 10 ምት እንዲያደርግ ፣ ጀርባህን በጉልበት ከፍ በማድረግ ፣ ሰውነትህን ከፍተህ ከዚያ ወደ ፊት ሂድ ፣ ወደ ቻቱራንግፋው ተመለስ ፣ ወደ ፊት ለመቅረብ ጣውላ ለእነዚህ አንጓዎች ዕረፍት ይስጧቸው El ቀስትዎን ያዙ እዚህ ይተንፍሱ ዶልፊን ፕላንክ የተባለ የባህር-ወደ-ስፒኔኔክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስሩ ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ወገብዎን በአየር ላይ ከፍ ማድረግ እና ከዚያ ከታች ባለው የፕላንክ ጠርዝ ላይ ይጥሏቸው እና ሁለቱን ያንሱ በእያንዳንዱ ጊዜ እና በእያንዳንዱ ጊዜ በጣም ብዙ እቅዶችን እና የሚያምር ለመያዝ ሲመለሱ በእጅዎ ላይ በሚገኘው ውሻ እና ታች ውሻ ላይ ይምጡ ፣ ወደ ልጅዎ ይምጡ ፣ እና ከዚያ በዝግታ ከዚህ ተንበርክከው የእኛን ይያዙ ፡፡ የግመል አቀማመጥ ፣ እጆች ጀርባዎ ላይ ወይም እስከ ተረከዝዎ ድረስ እስከ ታች ድረስ ፣ ወገብዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ፣ ራስዎን ወደ ኋላ በመዘርጋት ፣ ወገብዎ በመጀመሪያ ወደኋላዎ ይምጡ ፣ አከርካሪዎን ወደ ገለልተኛ ያመጣሉ ፣ ተረከዙ ላይ ይቀመጡ እና ከዚያ በቀስታ ይያዙ ሌላ ልጅ-ነፃ ሥራ ዛሬ ወንዶች! ስለ አስደናቂው የፕላንክ ዮጋ ስልጠና በራስዎ ይመኩ ፣ እራስዎን በዝግታ ይንከባለሉ ፣ አመሰግናለሁ ፣ ብዙ የፍቅር ጌቶች

በ 30 ቀናት ውስጥ ሆድ ማግኘት ይችላሉ?

በ 30 ቀናት ውስጥ የሆድ ዕቃን ማግኘትነውአንድበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተለመዱ ግቦች ፡፡ ቢቻል ቢቻልምእንተወደ ፍጹም አቋም ላይ ነኝመ ስ ራ ትለብዙዎች በተለይም ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑት ብቻ ሊከናወን አይችልም ፡፡ኤፕሪ 17 2020 እ.ኤ.አ.

ኬብል ኣብ ስልጠናታት

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ ካቫሊየር ፣ ATHLEANX.com። ስለዚህ በሚቀጥሉት 22 ቀናት ውስጥ ምን እየሰሩ ነው? ዛሬ እዚህ ምን እንደማሳይዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡

የ 22 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጋራ ሰብስቤያለሁ ፡፡ ታውቃለህ? የተወሰኑትን ማመካኛዎች ስለማስወገድ ሁሉንም ነገር ቀለል አድርገናል ፡፡ እኛ ማንኛውንም መሳሪያ አንጠቀምም ወይም ስለእነዚህ ሁሉ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጨነቅ አያስፈልገንም ፡፡

ከችሎታዎ ደረጃ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናቀርብልዎታለን እናም ልማድን ለማዳበር 22 ቀናት ያህል እንደሚወስድ ስለማውቅ እንደ 22 ቀናት እንደ ቀኔ እና እንደ ግብ እመርጣለሁ ፡፡ ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር መጣበቅ ከቻሉ ረጅም አይሆንም - ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተከታታይ ለ 22 ቀናት ማከናወን ከቻሉ ማን ያውቃል? ምናልባት እርስዎ ሊይዙት ስለሚችሉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ወደ ሙሉ አዲስ የቁርጠኝነት አካል እየተጓዙ ይሆናል። አሁን ካለው ደረጃ ጋር እናስተካክለዋለን ፡፡

በመጥፋት ዘይቤ ስልጠና ይህንን እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ከመምጠጥ ጋር ፣ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በትኩረት ለመከታተል እና ለማተኮር የተወሰነ ግብ r ep ፣ ወይም የተወሰነ ጊዜ ይሰጥዎታል። መደበኛ የሆድ እድገታችንን የሚከተሉ ስድስት ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ ውስጥ ማለፍ ከቻሉ ሌላ ዙር ያገኛሉ። 10 ሰከንዶች እና ተጨማሪ ልምምድ ዙር። የተራቀቁ ተማሪዎች ይህን ማድረግ ይችላሉ እናም ማድረግ ይችላሉ እና ምንም ያህል ቢያስቡም በመጨረሻ ፈተና ሊገጥማቸው ይችላል ፡፡

የበለጠ የላቁ ከሆኑ በሆስፒታሎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ ባሉበት መካከል በሆነ ቦታ ሊሞቱ ይችላሉ ፣ አሁንም ይህንን መሞከር ይችላሉ ፡፡ እንደ አማራጭ የአብስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፈለጉ ከዚህ በታች ካለው መግለጫ በታች አንዱን አገናኘዋለሁ ፣ ግን ለመሞከር ከፈለጉ ወደ እሱ ይሂዱ! በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋትን ከመቱ ታዲያ ምን? አሁንም ጥሩ የአብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያገኙ ነው ፡፡ ስለዚህ ወገኖች ፣ እኔ እያንዳንዱን የሚሰራውን የምገልፅባቸውን ልምምዶች ሁሉ ለእናንተ አንድ ላይ አሰባስባለሁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ለእያንዳንዳቸው የተለየ የመጥፋት መዳረሻ ይኖረናል ፡፡ እንጀምር. እሺ ፣ Fi የመጀመሪያ ልምምድ-ተረከዝ ወደቦች ፡፡

ዝቅተኛ የሆድ ልምምድ አለን ፡፡ ለምን? ምክንያቱም ዝቅተኛውን ግማሽ እንወስዳለን እና በጠንካራ የላይኛው ግማሽ ላይ እናንሸራታለን ፡፡ ስለዚህ ተረከዙን ወደ ሰማይ ፣ እዚህ እያደረግኩኝ ማየት ይችላሉ ፣ እርስዎ ጀማሪ ከሆኑ እና ይህንን መሞከር ሲፈልጉ ፣ ማድረግ ያለብዎት ሁለት ነገሮች አሉዎት።

ራስዎን ወደ ላይ ፣ በቀጥታ በኮርኒሱ በኩል እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ማንቀሳቀስ ይፈልጋሉ ፣ ይህም ትንሽ የላቀ ነው። ይህንን ለ 45 ሰከንዶች ያድርጉ ፡፡ ይህ የእርስዎ ለመምጠጥ ደረጃ ነው።

እንደገና ፣ ሙሉ በሙሉ ማለፍ ካልቻሉ ጥሩ ነው ፡፡ ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀጥላሉ ፡፡ ለ 45 ሰከንድ ያህል ካደረጉ ለ 10 ሰከንድ እረፍት ይሰጥዎታል እናም ይህንን መልመጃ እንደገና መድገም ይኖርብዎታል ፡፡

45 ኛውን ሰከንዶች እስኪያሳጡ ድረስ ከእያንዳንዱ ከእያንዳንዱ ዙር በኋላ ለ 10 ሰከንድ ያህል ማረፍዎን ይቀጥላሉ ፣ ከዚያ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥላሉ። አያችሁ ፣ በሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ሰዎችን የምንገናኝበት በዚህ መንገድ ነው ፡፡ ማንም ሰው በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እዚህ አያመልጥም።

ይቀጥላል ፣ አሁን ከስር ወደ ላይ መሽከርከር ይጀምራል ፡፡ እንደገና የታችኛው ግማሽ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህ ጊዜ በተስተካከለ የላይኛው ግማሽ ላይ ይሽከረከራል። እኛ በፕላንክ በኩል በደረጃችን ይህንን እናደርጋለን ፡፡

ስለዚህ ተመልከቱ ፣ ሰውነታችንን የምንወስደው እዚህ ነው ፣ በመሠረቱ ግንባሮቻችንን ከወለሉ ጋር በማያያዝ እና ትከሻችን ወደ ወለሉ በመጠቆም እዚህ በመሰረቱ የሰውነታችንን አናት እዚህ ላይ እንይዛለን ፡፡ ግን ከጎኑ ወደ ጎን እየተቀያየርኩ ስሄድ ወገባችንን እናጣምማለን ፡፡ ለ 45 ሰከንድ የመጥፋት ጊዜ እንሄዳለን ፡፡

መላውን 45 ሰከንድ ማውጣት ከቻሉ እንደገና እስኪያቅቱት ድረስ እንደገና ያድርጉት ፡፡ በመቀጠል ወደ መካከለኛው ንቅናቄያችን እንሸጋገር ፡፡ እዚህ እኛ ከላይ እና ከታች ለመምታት እና አንድ ላይ ለመንቀሳቀስ እንፈልጋለን ፣ የእኛን ‹X-Men crunch ›የምንለውን ያንን ማድረግ እንችላለን ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ መጥፋት የጊዜ ግብ አይደለም ፣ ግን ተደጋጋሚ ግብ ነው ፡፡ ግን አሁን ምን ማለት እንደሆነ ተገንዝበዋል ፡፡ እዚህ የተወካዮች ግብ 12 ነው ፡፡

እዚህ ይህንን መልመጃ ያካሂዳሉ ፡፡ ቀላል አይደለም ፣ ግን እዚህ ሙሉ የ V- መቀመጫ ቦታ ላይ መድረስ አይችሉም ፡፡ እግሮችዎን እና እጆችዎን አንድ ላይ ብቻ ይፈልጋሉ ከዚያም ወደዚያ ወደ ‹X› ቦታ ይመለሳሉ ፣ እግሮች ተለያይተው 12 ድግግሞሾችን እዚህ ይደግማሉ የመጥፋት ግብዎ ነው ፣ እኛ ደግሞ ግደሎቹን ጡንቻዎች መምታት ያስፈልገናል ምክንያቱም እነሱ ግልጽ ናቸው ሁሉንም ጊዜ

በዚህ መካከለኛ ክፍል ውስጥ ይንሸራተታሉ ፡፡ ስለዚህ እኛ እያደረግን ያለነው ተለዋጭ ክር ነው መርፌው ፡፡ የመርፌው ተለዋጭ ክር ከዚህ በፊት ከዚህ በፊት ያሳየሁትን የመርፌ ልምምዱን ክር ይወስዳል እናም እርስዎ 'በተቃራኒው ፣ በአማራጭ ግራ እና ቀኝ እንሄዳለን።

ስለዚህ እዚህ ይውሰዱት ፣ ወደ ሰማይ ደርሰዋል ፣ ከዚህ ሆነው መርፌውን ክር ማድረግ እና ከሱ ስር በትክክል መድረስ አለብዎት ፡፡ ሚዛንዎን አይጥፉ ፡፡ ከዚያ ተመልሰን እንወጣለን ፣ ውረድ ፣ ቁጭ ብለን ከዚያ በተቃራኒው በኩል እንደግመዋለን ፡፡

እስከመጨረሻው ይሂዱ ፣ ይወርዱ ፣ ያልፉ ፣ ይመለሱ ፣ መሃል ላይ ይቀመጡ እና ይመለሱ። እዚህ መጥፋት ድግግሞሽ ነው ፣ ግን አንድ ጊዜ። በሁለቱም በኩል 10 አሉ ፡፡

እስከ መጨረሻው መድረስ ከቻሉ ይመልከቱ ፡፡ ከ ቻልክ; ጥሩ ስራ. አሁን በእያንዳንዱ ጎን 10 ተጨማሪ ገቢ አግኝተዋል ፡፡

ካልሆነ ለማንኛውም ወደ ቀጣዩ መልመጃ እንሸጋገራለን ፡፡ እሺ ፣ እዚህ ሁለት ተጨማሪ አለን ፡፡ ከላይ ወደ ታች የሚደረግ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ይመጣል ፡፡

ስለ ምን እየተናገርን ነው “ታችኛው ወደ ላይ የተስተካከለ አናት እና ተንቀሳቃሽ ታች ቢሆን ኖሮ ፣ አሁን በተቻለ መጠን ታችውን እንደ ቋሚው ለማቆየት እና ከላይ ወደ ታች ለማስወገድ ይሞክራል ፡፡ አሁን ጃኪኪን ይህንን እንድናደርግ ያስችለናል ፡፡ በእግሮቹ ላይ ትንሽ ትንሽ እንቅስቃሴ አለ ፣ ግን ዋናው ትኩረት አይደለም ፡፡

ስለዚህ እዚህ እኛ ወደዚያ ቦታ እንገባለን ፣ እጆችዎን አውጥተው አውጥተዋል ፣ እና በመሠረቱ እርስዎ ሊወጡ ፣ ከላይኛው ላይ ሽርሽር ያድርጉ ፣ እግሩ ከሌላው ትንሽ ከፍ እንዲል ፣ እንደገና እንዲረጋጋ ያድርጉ ፣ እና ወደ ሌላኛው ወገን ይራመዱ። እዚህ ወዲያና ወዲህ መጓዝዎን ይቀጥላሉ። እንደገና ጊዜው ነው ፡፡

በዚህ ጃክኪፍ ላይ ለ 45 ሰከንዶች ለመራመድ እየሞከርን ነው ፡፡ ለሱ እንሂድ የቻሉትን ያህል ያድርጉ ፡፡

መጥፋትን ከመቱ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይቀረዎታል ፡፡ እሺ ፣ በመጨረሻም መ እንደገና ባለቤት ለመሆን ወደ ላይ መውጣት አለብን ፣ ግን በዚህ ጊዜ በማሽከርከር ፡፡ እኛ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ብለን የምንጠራውን እናደርገዋለን ፡፡

ሰዎች ሁል ጊዜ ብስክሌቶችን ያሽከረክራሉ ፣ እና እነሱ በመሠረቱ በእውነቱ በፍጥነት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ በእውነቱ በተተኮረበት መንገድ ጡንቻዎቻቸውን እንኳን አተኩረው ወይም አላስጨነቁም ፣ ግን በ ergometer እኛ እንድናደርግ እንገደዳለን። ስለዚህ እዚህ መሬት ላይ እተኛለሁ ፣ ጉልበቶች ወደ 90 ዲግሪዎች ይሄዳሉ ፣ እጆቼ ከራሴ ጀርባ ይሄዳሉ ፣ አንገቴን ይጨብጣሉ ወይም ይጎትታሉ ፣ እና ለማድረግ እየሞከርኩ ያለሁት ቃል በቃል እዚህ ወደ ላይ ትንሽ ውጥረትን ይዣለሁ - ቀድሞውኑ የተዋዋለ - ከወለሉ ላይ ተጎትቶ ፣ የትከሻ ቁልፎቹን ከወለሉ ላይ አውጥቼ ከጎን ወደ ጎን ለመዞር እሞክራለሁ ፡፡ አንድ ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፣ ሌላኛው ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ፡፡

የታችኛውን ግማሽ አይያንቀሳቅሱ ፡፡ ይህ የማይንቀሳቀስ ሆኖ ይቆይ ፣ ስለሆነም ስሙ ፡፡ ግን በመሠረቱ እኛ ከላይ ወደ ታች መዞራችንን ማረጋገጥ እንፈልጋለን ፡፡

ያ 30 ሰከንድ ነው ፡፡ ያ ቀላል አይደለም ፡፡ በእነዚያ ጥንታዊ ብስክሌቶች በአንዱ ላይ ያሉትን ተወካዮች ከመገረፍ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ የበለጠ ብዙ ያደርጉታል ፡፡ 30 ሰከንዶች 30 መጥፋት ፡፡

እስከ መጨረሻው ማድረግ ከቻሉ - እና በእውነቱ እስከ መጨረሻው ማድረግ ካልቻሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አብቅቷል። ሁሉም እዚያው አለዎት ፡፡ እንደገና ቀላል።

ሁሉንም ሰበቦች እናጠፋለን ፡፡ መሣሪያዎቹ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልዩነት ግን ቀላል አይደለም ፡፡ ቀላል መሆን ያለበት አይመስለኝም ፡፡

ዋጋ ያለው ምንም ቀላል መሆን የለበትም ፡፡ የቱንም ያህል የችሎታ ደረጃ ቢኖሩም ይሞክሩት ፡፡ በ 22 ቀናት ውስጥ መንገድዎን መሥራት ከቻሉ ያንን ይጠቀሙ እና ይጀምሩ ፡፡

ወገኖች ፣ ሳይንስን ወደ ሥራ የሚመልስ ፣ በሚፈልጉት መንገድ የሚያሠለጥን ፣ ጡንቻዎቹ በሚፈልጉት መንገድ እንዲሠሩ የሚያደርግ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ፤ ወደ ATHLEANX.com ይሂዱ እና የእኛን ATHLEANX የሥልጠና መርሃግብር ያግኙ። ያልኩት ነው ፡፡

እንደ አትሌት እንሰለጥናለን ፡፡ ይህ ትንሽ እይታ ነው። እስከዚያው ድረስ ጽሑፉ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎን አስተያየቶችዎን ከዚህ በታች ይተዉ እና አውራ ጣትዎን አውጡ እኔ በዚህ ሰርጥ እዚህ ምን ማየት እንደሚፈልጉ አውቃለሁ እናም በቀናት እና ሳምንቶች ውስጥ ለእርስዎ ለመሸፈን የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፡፡ ና

ደህና, መልካም ዕድል. እስክንገናኝ.

ዮጋ 6 ጥቅል ይሰጥዎታል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው

ከባህላዊው ቁጭ ብሎ እና ጭቅጭቆች በተለየ ፣ በ Slackline ውስጥ እያንዳንዱ እንቅስቃሴዮጋከቀሪው ሰውነትዎ ጋር ተደማምሮ ዋናውን የስበት ኃይል ማእከል ያደርገዋል ፡፡ ይህ ፈሳሽ ሚዛን ይሆናልያግኙህየሚል ነውስድስት-ጥቅልግን ለታይታ ብቻ አይሆኑም ፡፡
ጁላይ 9 እ.ኤ.አ.

ሁሉም ሰው ምንድነው? ከ 30 ቀናት የዮጋ ዮጋ ከአድሪዬን ጋር ወደ ስድስተኛው ቀን እንኳን በደህና መጡ ፣ እኔ አድሪያን ነኝ ፣ ዛሬ በስድስተኛው ቀን ‹የነብር ዐይን› ን ይደውሉ ፡፡ ‹ስድስት ጥቅል ABS እናደርጋለን! ዝም ብዬ እየቀለድኩ ነው. እኔንም የምታውቁ ከሆነ በእውነቱ ለዚህ መላ አባዜ እንደማላዝዝ ወይም እንዳልመዘገብ ያውቃሉ ፡፡

ግን ዋናዬን ማሠልጠን እፈልጋለሁ እናም የሆድ ፣ የሆድ እጀታዬ እንዲሰማኝ እፈልጋለሁ ፡፡ ዮጋዬን ለመለማመድ ይረዳኛል ፡፡ ጀርባዬን ይረዳኛል እናም በዚህ የ 30 ቀን ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ ህይወታችንን ለማጣፈጥ ትንሽ ነገር ነው ፡፡

ስለዚህ አትደንግጥ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እንጀምራለን ፡፡ እሺ ጓደኞቼ ስለዚህ ዛሬ እኛ ወደ ጀርባችን እንሆናለን ፡፡

ማገጃ ካለዎት ሊይዙት ይችላሉ ፡፡ ምቹ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሌለዎት ጥሩ ነው ፡፡

የእርስዎን ቅinationት መጠቀም ይችላሉ እኛም እንዲሁ እንዲሁ መሥራት እንችላለን ፡፡ ስለዚህ አንድ ካለዎት አሁን ያዙት ፡፡ ካልሆነ ጥሩ ነው ፡፡

ለቅinationቱ ትንሽ ዮጋ ታደርጋለህ ፡፡ ስለዚህ በተስተካከለ የኋላ አቀማመጥ እዚህ እንገናኝ ፡፡ ጉልበቶቻችሁን በደረትዎ እቅፍ አድርገው በጥልቀት ይተንፍሱ በጣም አመስጋኝ ነኝ ፣ በጣም ደስተኛ እና ትሑት ይህንን ተሞክሮ ከእርስዎ ጋር ለመካፈል ፣ ለመምራት እና አካሎቻችንን እንደገና ለማጣራት እና ወደ ምርጥ እና እውነተኛ ማንነታችን ለመመለስ ፡፡

ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ‹ይህ ዮጋ ነው?› የሚል ስሜት ሊሰማቸው ይችላል ፡፡ 'አድሪያን?' እናም እላለሁ ፣ አዎ ፣ አእምሮዬን እና ሰውነቴን ፣ አዕምሮዬን እና እስትንፋሴን ሳገናኝ ሁሉም ነገር እንደ ዮጋ ይቆጥረኛል ፡፡ ስለዚህ ትንሽ እንዲዝናኑ አበረታታዎታለሁ ፣ እሱን በጣም ከባድ አድርገው ለመውሰድ አይሞክሩ ፡፡ ዕረፍቶችን መውሰድ ካለብዎ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡

እሺ? ሁሉም ሰው እየተደናገጠ ነበር ፡፡ ዝም ብዬ እየቀለድኩ ነው. እሺ.

ስለዚህ እዚህ እኛ ጉልበታችንን ወደ ደረታችን ውስጥ እየገፋነው እና ይህንን ቆንጆ የአከርካሪ አጥንት እናገኛለን ፡፡ የታችኛው ጀርባዎን በማሸት ጊዜ ትንሽ ወደኋላ እና ወደ ፊት መንቀጥቀጥ ይችላሉ ፡፡ በጆሮዎ እና በትከሻዎ መካከል እንዲሁም ትንሽ እና አንገትዎን በሚዘረጋው አገጭዎ እና በደረትዎ መካከል ትንሽ ቦታ ለመፍጠር ትከሻዎን በትከሻዎችዎ በኩል ወደታች ወደታች ወደ አከርካሪዎ ወደታች መሄድ ይችላሉ ፡፡

ኪን ከዚያ የጣት ጣታችንን አቋርጠን ከጭንቅላታችን ጀርባ እናመጣቸዋለን ፣ ክርኖቻችንን በደረትዎ ላይ ጥሩ ርቀት እና እኛ ጥቂት ጊዜ ጣቶችዎን እንኳን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ በአከርካሪው እና በመሬት መካከል ያለውን ቆንጆ ግንኙነት ብቻ ያግኙ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ምንጣፍ ይግፉት ፡፡ ክርኖቹ እዚህ በእውነቱ ሰፊ ይሆናሉ ፡፡ በጉልበቴ ጫፎች ላይ እንዲጣበቁ ጉልበቶቼን ወደ ላይ ለመሳብ እሄዳለሁ ፣ ወይም ምናልባት ምናልባት ትንሽ ወደ ፊት ፣ በታችኛው ጀርባዬ ላይ ምንጣፍ ላይ ምንጩን ለማስጠበቅ ፡፡

ስለዚህ ዛሬ በታችኛው ጀርባዎ በእውነት ይደግፋል ፡፡ ከዚያ በጉልበቶቼ ተንጠልጥላለሁ ፣ እና ሻንጣዎቹ ከጣሪያው ጋር ትይዩ ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን አንድ ብሎክ ካለዎት ባይኖርም እንኳን ችግር የለውም ፡፡

ምናባዊነትዎ እንዲሮጥ ማድረግ ይችላሉ እና አሁንም ጭምቁን ማግኘት ይችላሉ። ግን ማገጃ ካለዎት በዚህ መንገድ ሊያመጡት ይችላሉ ፣ ወይም እንደ አካላዊ ሁኔታዎ በመመርኮዝ ይህ እንዴት እንደሚሰራ ነው ፡፡ እና በእግሮቹ ውስጥ ትንሽ ቁስልን ብቻ ያግኙ ፡፡

ደህና ፣ በእውነት ምንም እንኳን አላደረግሁም ፣ እናም ወደ ኡዲዲያና ባንድ ውስጥ ገብቼ እምብርት ወደ ልቤ ውስጥ ገባሁ ፡፡ በእውነት ወደ ጥልቀት ወደ ምድር እመለሳለሁ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ክርኖቼ እዚህ ላይ ይብረራሉ ምክንያቱም እኔ ላይ የማተኩርበት ብዙ ነገር ስለነበረብኝ ግን የዮጋን ሙሉ የሰውነት ልምድን እወስዳለሁ ፡፡

እና ትንሽ ቀለል ያድርጉት ፣ ምናልባት ዓይኖቼን በመዝጋት እና ቁርጭምጭሚቴን በመጠምዘዝ። አውራ ጣቶቼ ተዘርግተዋል ፡፡ እኔ እንኳን አውራ ጣቶቼን እራሴን ትንሽ ለስላሳ የአንገት ማሸት እሰጣለሁ ፡፡

ለዚህ ጽሑፍ ‹ኦህ ፣ ስድስት ጥቅል አብስ› ላይ ቀልድኩኝ ፣ እውነታው ግን አሁንም ቢሆን ለማንኛውም ህመምተኛ ሰው እስትንፋስ እና ጉልበት የሚልክ ሙሉ የሰውነት ተሞክሮ ላይ እየሰራን ነው ፡፡ እምብርት ወደ አከርካሪው ወደታች እንገፈፋለን ፣ የጅራት አጥንቱን ወደ ላይ እናነሳለን ፣ ክርኖቹ ጥሩ እና ሰፊ ናቸው ፡፡

ቁርስን መዝለል ጥቅሞች

በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ራስዎን ፣ አንገትዎን ፣ ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እዚህ የመፍጨት ፍላጎትን ይቃወሙ ፡፡

ክርኖችዎን በጥሩ እና በስፋት ይጠብቁ። አንድ ትልቅ ፣ ጭማቂ ፍራፍሬ ወይም በአገጭዎ እና በደረትዎ መካከል የሆነ ነገር ያስቡ ፡፡ ከተነሱ በኋላ እይታዎን ያስተካክሉ እዚህ ይቆዩ ፡፡

በጥሩ ሁኔታ እንዲከፈት እና እንዲከፈት ወደላይ እና ወደኋላ ይመልከቱ። አሁን ሆዱን ያጠቁ ፡፡ የታችኛው ጀርባ መከናወኑን ያረጋግጡ።

ማገጃውን ይጭመቁ ወይም ማገጃውን ይጭመቁ ፡፡ እስትንፋስ. ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡

አገጭዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ልብዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እይታዎን ወደላይ እና ወደኋላ ይላኩ እና ያወጡ ፡፡ ይህ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ያርፉ ፡፡

ጥሩ, ሁሉም ሰው. ስለዚህ ሙሉ የአካል ልምድን የሚፈጥሩ ትንሽ የዮጋ ልምምዶች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ እንሄዳለን ፡፡ ስለዚህ ይህንን ብሎክ ይጠቀሙ ፡፡

ክርኖችዎን በስፋት ያቆዩ ፡፡ እንሂድ. መተንፈስ ፣ መተንፈስ ፡፡

እስትንፋስ ፣ ማንሳት እስትንፋስ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ፣ አሳድግ ፡፡

እስትንፋስ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ፣ አሳድግ ፡፡ ለስላሳ እና ቀላል ያድርጉት።

ስለዚህ ያንን ሰዎች ራቁ ፡፡ ጽሑፉን ለአንድ ሰከንድ ይመልከቱ ፡፡ ይህንን ያስወግዱ ፡፡

ኦ! ዝም ብለህ ውጥረትን እየፈጠርክ ነው አዎ ፣ ሆዴን እሰራለሁ ፣ ግን ለተቀረው ሰውነቴ አይነት መጥፎ ነገር ነኝ ፡፡ እንግዲያው እነዚያን አብሶች ስናገኝ የሙሉ የሰውነት ልምድን ታማኝነት እንጠብቅ ፣ ደህና? እንደዛ አድርጌ አላምንም ፡፡ በስድስተኛው ቀን እዚህ አንዳንድ መዝናኛዎች! በጥልቀት ትንፋሽ ይተንፍሱ ፡፡

እንሂድ. ማንሳት እስትንፋስ.

ቆዳው ለስላሳ እንዲሆን ያድርጉ። እስትንፋስ ፣ ማንሳት እስትንፋስ ይልቀቅ ፡፡

እስትንፋስ ፣ ማንሳት እና ይጫኑ ፡፡ እና የራስዎን አውራ ጣቶች በአንገትዎ ላይ በእራስዎ ምት ይያዙ ፡፡ እንደዚህ ይቀጥሉ ፡፡

ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ፈገግ ይበሉ. ክርኖችዎን በስፋት ያቆዩ ፡፡ ትኩስ ደም ፣ ንጹህ ኦክስጅንን ወደ ስርዓቱ ውስጥ ይግቡ ፡፡

ሁለት ተጨማሪ ጫማዎችን በአንድ ላይ ያጣምሩ 'ጉልበቶች ቆንጆ እና ሰፊ። ማገጃ ካለዎት ከራስዎ በላይ ሊወስዱት ይችላሉ ፡፡ እንደ ትራስ ይጠቀሙበት ፡፡

ካልሆነ አይጨነቁ ፡፡ አሁን ትንሽ እጃችንን ወደ ሆዳችን እናመጣለን ፡፡ የእግሮቹን ክብደት ወደታች ያዝናኑ እና ምን እንደሚሰማዎት ብቻ ያስተውሉ።

እነዚያ ጥልቅ ትንፋሽዎች ምን እንዳደረጉ ልብ ይበሉ እና ዝም ብለው ያስተውሉ ፡፡ በጣም ጥሩ. አሁን ማገጃውን እንወስድ እና በቁርጭምጭሚታችን መካከል እናመጣለን ፡፡

እና ማገጃ ከሌለዎት በቃ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይቆልፋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ ሊመስል ይችላል ፣ ወይም ደግሞ እንደዚህ ሊመስል ይችላል ፡፡ እና እኔ ያለእኔ አደርጋለሁ ፣ ለፍትሃዊነት ፣ እጆቼን በብቶቼ ስር እወስዳለሁ ፣ አውራ ጣት እዚህ ሳምኩ ፡፡

እና እግሮቼን በደንብ ወደ ላይ እልካለሁ ፡፡ ስለዚህ ወይ ዚፕ አደርጋለሁ ፣ ወይም እዚህ ብሎኬን ጨምቄ ፣ ወይም ጭኖቼን እንኳን በእውነቱ ይሰራሉ ​​፣ በእውነቱ በወገኖቼ ላይ ጥሩ ስሜት አይሰማኝም? ስለዚህ ወይ እዚህ ጓደኞቼ ወይም አብረን ነን ፡፡

ያው ነው ፡፡ እስትንፋሳችንን እንጠቀማለን ፡፡ እስትንፋሱ ውስጥ እንገባለን ፣ የጅራት አጥንቱን እንጨምራለን ፡፡

እስትንፋሳችንን ወደ ላይ ወደ ሰማይ እንጠቀማለን ፡፡ እስትንፋስ ራስዎን ዝቅ ለማድረግ የትንፋሽዎን ቆይታ ይጠቀሙ ፡፡

በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ተረከዝዎ እዚህ እንዲንሳፈፍ ያድርጉ ፡፡ ተረከዝዎን ይጫኑ እና ከዚያ እምብርትዎን ወደ ታች በመሳብ እና በፍጥነት በመተንፈስ ፣ ለማፋጠን ያለውን ፍላጎት በመቋቋም ይተነፍሱ ፡፡

በእውነቱ ፣ ጥሩ እና ዘገምተኛ ያድርጉት። እስትንፋሱን ከእንቅስቃሴው እና እንቅስቃሴውን ከትንፋሽ ጋር ያመሳስሉ። ያ የእኛ ዮጋ ነው ፡፡

በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ይተንፍሱ ፡፡ ዓይኖችዎን መዝጋት እንዲችሉ ፡፡ አንገትዎን በጥሩ ቀጥ ያለ አሰላለፍ እዚህ ይያዙ እና በራስዎ ፍጥነት ይራመዱ።

ፈገግታ በዐይን ቅንድቡ ውስጥ መንጋጋ ፣ መንጋጋ ውስጥ የለም ፡፡ ተረከዝ እንደ እኔ አይሄድም ይሆናል ፡፡

የታችኛው ጀርባዎ መነሳት ከመጀመሩ በፊት ብቻ እዚህ መምጣት ይችሉ ነበር ፣ ያ ጥሩ ነገር ነው። ለእርስዎ እንደዚህ ሊመስልዎት ይችላል። እና ከጊዜ በኋላ ወደ ታች መውረድ እንችላለን ፡፡

ከእሱ ጋር ይጣበቁ. አስፈላጊ ከሆነ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ደህና እሺ ጓደኞቼ ፣ ሁለት ተጨማሪ እናደርጋለን ፡፡

እስትንፋስ ይተንፍሱ ፡፡ የመጨረሻ.

እስትንፋስህን ልስማ ፡፡ ኦህ ፣ ልክ ብዙ ወፎች አለፉ ፡፡ ፍጹም ጊዜ።

እና ከዚያ ተነስቼ ልሂድ ፡፡ እጆችዎን ይልቀቁ ፣ ንጣፉን ይውሰዱት እና ጉልበታችንን ወደ ደረታችን እንጭናለን ፡፡ እዚህ ጥሩ የሚሰማውን ይወቁ ፣ ከጎን ወደ ጎን በእርጋታ ይንቀጠቀጡ ወይም ምናልባት አፍንጫዎን እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ለመላጥ ይምጡ ፡፡

አደረግነው! እግሮቹን ወደ ምንጣፉ ፡፡ እንደገና ከጭንቅላትዎ ጀርባ የጣትዎን አሻራ ይሻገሩ ፡፡ ለአንጎል ትንሽ ዮጋ ማድረግ ከፈለጉ መስቀሉን ይገለብጡ ፣ በተቃራኒው አውራ ጣት ያድርጉ እና እኛ አንድ ጊዜ እንደገና ከጭንቅላቱ ጀርባ እንመልሳቸዋለን ፡፡

ክርኖች ጥሩ እና ሰፊ። የ Woters እግሮችን በአንድ መንገድ ብቻ ለማጽዳት አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ወደ ፊት አካል ይተነፍሱ ፡፡ እዚህ በጣም ጥሩ ፣ በጣም ጥሩ።

የቀኝ ጉልበት በእውነቱ ወደታች ከዚያም ወደ መሃል ይሄዳል ፡፡ አንድ ትንሽ ቡቲ ማሳጅ በመሃል በኩል ስንደርስ ወደ ቀኝ ስናደርገው ፡፡ ጥሩ ፣ አዎ ፡፡

በግራ ጉልበትዎ በኩል ወደታች ይንዱ። በእነዚህ ሁሉ እና በሆድ ውስጥ እንደዚህ ያለ ትልቅ ዝርጋታ ይሰማዎት። አዎ ኤልቦ ወደ ታች ይጫኑ ፡፡

እና ከዚያ በኋላ ወደ መሃል እንሄዳለን ፡፡ እሺ! እንሂድ ፣ የእኔ ዮጊ ጓደኞቼ ፣ ዮጊ ብስክሌቶች ፡፡ ይተንፍሱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን ያሻሽላል

እስትንፋስ እንደገና ጉልበቶችዎን ያሳድጉ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ያለውን ጣፋጭ መሳም ወደ ምድር ይፈልጉ።

እና ከዚያ እንደገና እንነፍሳለን ፣ እንወጣለን ፡፡ ጭንቅላትን, አንገትን, ትከሻዎችን ከፍ ያድርጉ. እስትንፋስ.

እስትንፋስ የቀኝ ክርን ወደ ግራ ጉልበት። የቀኝ እግሩን ረዥም ያራዝሙ ፡፡

ደረታችሁን ክፍት ፣ ልብዎ እዚህ እንዲከፈት ያድርጉ ፣ ስለዚህ እኛ በእውነት አንጨቃጭቅም ፣ ይህን ቆንጆ ፍሬ በአፋችን እና በደረታችን መካከል እንይዛለን። እስትንፋስ ይግቡ ፡፡

ወደ መሃል ተመለስ ፡፡ እንደገና መተንፈስ ፡፡ እና አውጣ ፣ አዙር ፡፡

ከግራ ክርን ወደ ቀኝ ጉልበት እና ቀና እናደርጋለን ፡፡ የተቀመጠ ተረከዝ ግንኙነትን ያግኙ ፡፡ ወደ መሃሉ ይተንፍሱ ፡፡

እና አሁን በፍጥነት እየተጓዝን ነው ፡፡ እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛ ፡፡ በመሃል ላይ ይተንፍሱ ፡፡

እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛ ፡፡ እስትንፋስ ፣ መሃል ፡፡ እምብርት ወደ ታች ይጎትታል ፡፡

እስትንፋስ ፣ ጠመዝማዛ ፡፡ እስትንፋስ ፣ መሃል ፡፡ ይተንፍሱ ፣ ይታጠፉ።

አሁን 'ጊዜውን በእጥፍ ለማሳደግ ይንቀሳቀሳል። ፈገግታ የምትወደውን ዘፈን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ.

የጣትዎን ጫፍ ለስላሳ ያድርጉት። እዚህ እነሱን እንኳን መተው ይችላሉ ፡፡ እኛ እንንቀሳቀስ ፣ እንንቀሳቀስ ፣ እንንቀሳቀስ ፡፡

እስትንፋስዎን ያግኙ ፡፡ አሥር ተጨማሪ ሰከንዶች እንድታደርግልን አድርግ ፡፡ እዚህ ፡፡

እኛም እንለቃለን ፡፡ የቀኝ ቁርጭምጭሚቱን በግራ በኩል ይሻገሩ ፡፡ የውጭውን የእግሮችዎን ጫፎች ይያዙ ፡፡

ከፊት ወደ ኋላ ትንሽ መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ይዝናኑ! ወደ ፊት እና ወደኋላ ፣ አከርካሪዎን በማሸት ከዚያ ቀጥ ብለን ቁጭ ብለን እስትንፋሱን የምንመለከትበት ወደ ተሻገረው ወደ ተሻገረ እግር አቋም እናዝናለን ፡፡ እነዚህን ጡንቻዎች ማሠልጠን እወዳለሁ ፣ በግልጽ ምክንያቶች ፣ ግን ለዮጋ ልምዴ ፡፡

የበለጠ ማሰስ እችላለሁ ፡፡ በተለይም ከመሠረታዊ እና ከማዕሌቴ የበለጠ ጥንካሬን በገነባሁ ቁጥር በክንድ ሚዛን መብረር በጀመርኩ ቁጥር በየቀኑ ጀርባዬ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ወደ እነዚህ ጡንቻዎች ሲመጣ አእምሮዎን ይክፈቱ ፡፡

አዎንታዊ ሆኖ ይቆዩ. በእውነት መውረድ እና ‘አህ ፣ ለእኔ ምንም ተስፋ የለም!’ የሚል ስሜት ቀላል ነው። ወይም በእውነት አባዜን ለማግኘት. እና ስለዚህ አሁን ብቻ ይቆዩ።

መዳፎች በጉልበቶችዎ ላይ ይወርዳሉ ፡፡ ወደ ውስጥ እንገባለን ልብን ወደፊት ለስላሳ።

በአከርካሪው ፣ አገጩን እስከ ደረቱ ድረስ መተንፈስ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና በክበቦች ውስጥ ይንቀሳቀሱ። እስትንፋስ ፣ ቺን እስከ ደረቱ ድረስ ፡፡

ይተንፍሱ ፣ ልብ ወደፊት ይመጣል ፡፡ እና ያወጣሉ ፣ ክበቦችዎን ይለውጡ ፡፡ እዚህ በእውነት ለሆድዎ ዓላማ ያድርጉ ፡፡

እነዚያ ያረጁ የቡና መፍጫ ማሽኖች አንዱ ከመሃልዎ ሲንቀሳቀስ ያስቡ ፡፡ እና ከዚያ በኋላ ወደ መሃል ተመልሰን የእግሮችዎን መሬት መሬት ውስጥ እንቀብራለን ፡፡ የጣት አሻራዎች ወደፊት።

የሆድ ዕቃችንን በቀስታ እያጠርን ይህን የመሰለ ዞምቢ እንቅስቃሴ ወይም ይህን ‹አስደሳች› እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፡፡ ለምን ትንሽ አይዝናኑም ‹አስደሳች› እናድርግ ፡፡ አንዳንድ ሌሎች ሰዎች.

በዝግታ ይንከባለሉ ፡፡ ኦ --- አወ. እሺ ፣ የመጨረሻ እንቅስቃሴ እና ከዚያ እንጨርሳለን! እና ወደ ልምምዱ መጨመር እና መቀጠል ይችላሉ ፣ ወይም እኔ በምሰራው በሻቫሳና ውስጥ መኖር ይችላሉ ፡፡

ግን እንወስደዋለን ፡፡ . እኛ ስንይዝ ይህ ብሎክ ፡፡

ንጣፉ ከሌለዎት አይጨነቁ ፡፡ በጉልበቶቹ ላይ ጉልበቶቹን መልሰን እናመጣለን ፡፡ እናም በዚህ ጊዜ የቀኝ እግሩን እሰዳለሁ ሰ.

እገዱን ከግራ ስር አመጣዋለሁ ፣ ከዚያ በመካከላቸው አንድ የቅርጫት ኳስ እንደምንወረውር እቀያየራለሁ። እንጨቶችን ለመጨመር እተነፍሳለሁ ፣ አወጣለሁ ፣ ጭንቅላቴን ፣ አንገቴን እና ትከሻዎቼን ከፍ አደርጋለሁ ፡፡ በሞላ ተመለከተ.

ተለዋጭ አንድ ፣ ተለዋጭ ሁለት አለዎት ፡፡ ጠብቅ. አማራጭ ሶስት ወደ ተጨማሪ ናቫሳና ለመግባት ራስዎን በአከርካሪው በኩል ከፍ በማድረግ እዚህ መሥራት ነው አድሪየን? ብሎክ የለኝም አልኩ! ይህንን በማንኛውም ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በሞባይል ስልክዎ አይደለም ፡፡ ስልኮቻችን እንዳይወጡ እናድርግ ፡፡ ግን ያንን በምንም ነገር ላይ ማድረግ ይችላሉ ወይም በመቀስ ላይ ብቻ መሥራት ይችላሉ ፡፡

የቢኤምኤክስ ስልጠና

ማገጃ ከሌለዎት በመቀስ ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህ ብሎክ እንደገና ሲያልፍ እናስብ ፡፡ ለ 10 እስትንፋስ ያህል የልዩነት ምርጫዎን እዚህ ላይ እንሰራለን ፡፡

ስለዚህ ምናልባት እግሮቻችሁን መላጨት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመዳፎቹ ስር ያሉ መዳፎች ፡፡ ምናልባት የእርስዎ ማገጃ አለዎት እና ወደ አንድ ደረጃ ይጓዛሉ ፡፡

ለአንጎል ትንሽ ዮጋ ፡፡ ይቅርታ ፣ ይህ ደረጃ ነው 1. በደረጃ ሁለት ወይም በሦስተኛው ልዩነት ፣ ይህ የናቫሳ ልዩነት። ያ በሆድዎ ውስጥ እሳት ያበራል ፣ ደህና! ኦህ ፣ እናቴ! ሁል ጊዜ ባሉበት ቦታ አምስት ተጨማሪ እስትንፋሶችን እንውሰድ ፣ አግድ ወይም አታድርግ ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ አራት ተጨማሪ ትንፋሽዎች. እና ከዚያ እኔ አልቆጠርም እና እንደ 10 ሰከንድ ፣ 30 ሰከንድ ያህል እንደማላደርገው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ የመጨረሻ ነጥብ ብቻ መኖሩ ጥሩ ነው ፡፡

ሌላ እስትንፋስ እንውሰድ ፡፡ እና ሃሎሉ! ማገጃውን ወደ ጎን ያድርጉት; ዛሬ ትልቅ ስራ ሰርተሃል ፡፡ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ሻቫሳና መሄድ ይችላሉ ፣ ወይም የሆድዎን ማስነሳት ወይም የጎን ክንድ ሚዛን ወይም አንድ ነገር ለደስታ ካደረጉ በኋላ ዞር ማለት እና የቁራ አቀማመጥን መለማመድ ይችላሉ ፣ ስለሆነም መልካም ቀን ይሁን ፣ ሁሉም ሰው ፡፡

ናማስቴ

ዮጋ ጥሩ ኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውን?

የእርስዎን ለማጠናከር ወደ ጂምናዚየም መሄድ ብቻ አያስፈልግዎትምእምብርትጡንቻዎች.ዮጋየሚለው በጣም ነውጥሩበእርስዎ ውስጥ ጥንካሬን ለማሻሻል መድረሻ መሳሪያክፍልእና ተመለስ ሊያስቡ ይችላሉዮጋእንደ ዘገምተኛ እና ማሰላሰል ወይም ከደረጃ እስከ አቀማመጥ ያሉ ፈሳሽ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ክፍሎች።17 ፌብሩዋሪ 2020 እ.ኤ.አ.

ዮጋ ሰውነትዎን ማሰማት ይችላል?

አዎ,ዮጋasanas ይሆናልሰውነትን ቃና ያድርጉ፣ ግን ጥልቀት ባላቸው ገጽታዎች ላይ በማተኮር ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚረዱ መንገዶች ብቻ አይደሉምየጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማከናወን ፡፡ 'ጠንካራቃናጡንቻዎች በእምብርትየሰውነትዎጥሩ ጤናን ይደግፉ ፡፡ፌብሩዋሪ 3 2017 እ.ኤ.አ.

ዮጋ 6 ABS መጠቅለያ ይረዳል?

ቁጭቶችን እና ክራንችዎችን ይረሱ እና እነዚህን ኃይለኛ ይሞክሩዮጋአሳንስ እነዚያን ለማግኘትስድስት-ጥቅል ABS. የእርስዎ toning በተጨማሪክፍል፣ እነዚህ አቀማመጦች የደረት ፣ የትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ እግሮች ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ፣ ወዘተ ጡንቻዎችን ሊያጠናክሩ ይችላሉ አዎ በትክክል ሰማችሁት ፣ዮጋይችላልመርዳትእርስዎ ይገነባሉስድስት-ጥቅል ABSበተጨማሪም ሲደመር ለሰውነትዎ የበለጠ ተለዋዋጭነትን ይሰጣል።ሰኔ 9 ቀን. 2020 ግ.

ABS በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው?

ያሠለጥኑ የእርስዎንክፍልእያንዳንዱ ቀን

ልክ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣ የእርስዎክፍልእረፍትም ይፈልጋሉ! ያ ማለት የእርስዎን ያንቁ አይችሉም ማለት አይደለምበሚሞቁበት ጊዜ ጡንቻዎችመልመጃዎችእንደ ፕላንክ ፣ ኢንችዎርም ፣ እና ሌሎች ሚዛን እና ማረጋጋትመልመጃዎች፣ ግን እነሱን ማሠልጠን የለብዎትምበየቀኑ.
ግንቦት 27 ፣ 2019

በ 2 ወሮች ውስጥ 6 ጥቅል ማግኘት እችላለሁን?

ስድስት ማግኘት-ABS በሁለት ወራት ውስጥ ያሸጉበአላማ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ አካሄድ ጋር ይቻላል ፡፡ የጡንቻን እድገት በአእምሮዎ በመብላት መጠጣት እና መጠጣት አለብዎት እናመ ስ ራ ትእንዲሰሩ የተቀየሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴክፍልእና ከ ስብ ይቀልጣሉክፍልእነሱ የበለጠ እንዲታዩ ፡፡22 ጃንዋሪ የ 2009 ዓ.ም.

ዮጋ የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል?

በመለማመድ ላይዮጋይችላልመርዳትየጡንቻን ድምጽ ያዳብራሉ እናማሻሻልየእርስዎ ተፈጭቶ። በሚታደስበት ጊዜዮጋበተለይ አካላዊ ዓይነት አይደለምዮጋ፣ አሁንምይረዳልበክብደት መቀነስ ውስጥ ፡፡ አንድ ጥናት የሚያድስ መሆኑን አገኘዮጋውስጥ ውጤታማ ነበርመርዳትከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ጨምሮ ክብደት ለመቀነስየሆድ ውስጥ ስብ.

ዮጋ ዋናውን ይሠራል?

ግንየዮጋየሆድ አጠቃላይ መመሪያሥራከጠጣር ፣ ከጠፍጣፋ ሆድ በጣም የሚጨምር ነው። የሆድዎ ጡንቻዎች የአከርካሪ አጥንትን ትክክለኛ ኩርባዎች ስለሚደግፉ ፣ ጠንካራእምብርትሁለቱም የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽሉ እና የጀርባ ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ነሐሴ 28 2007 ዓ.ም.

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የብስክሌት ተነሳሽነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ለብስክሌት ብስክሌት እንዴት መነሳሳት እችላለሁ? ለማሽከርከር ተነሳሽነትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ሁሉም የአትሌቲክስ መሳሪያዎች እና ተነሳሽነት ባለው ተነሳሽነት ፡፡ የብስክሌት ብስክሌት ኮምፒተርዎን ይደብቁ። ብስክሌትዎን ያሳድጉ። ለሽልማት መድረሻ ዓላማ። ሥራዎችን አሂድ ፡፡ ከሚጋልቡ አጋሮች ጋር ጠንካራ ዕቅዶችን ያዘጋጁ ፡፡ ምሽት ላይ መሳሪያዎን ያዘጋጁ ፡፡ አዳዲስ መንገዶችን ያስሱ ፡፡

ብስክሌት ካሜራ - ተግባራዊ መፍትሔ

ለብስክሌት ብስክሌት የተሻለው ካሜራ ምንድነው?

የቢስክሌት መብራቶች ግምገማዎች 2015 - ለጥያቄዎቹ መልስ

ለሊት ግልቢያ ምርጥ ብስክሌት መብራት ምንድነው? ምርጥ የመጓጓዣ ብስክሌት መብራቶች ምርጫችን። ሲጎላይት ሜትሮ ፕላስ 800 ዩኤስቢ ፡፡ ምርጥ የፊት መብራት። ሁለተኛ - ብላክበርን ዴይብላዘር 800 የፊት መብራት። ማንጠልጠያ ማንጠልጠያ የሚመርጡ ከሆነ። የእኛ ምርጫ ፡፡ ሲጎላይት ሆትሮድ 50. ምርጥ የኋላ መብራት ፡፡ ሁለተኛ - ብላክበርን ዴይብላዘር 65 የኋላ ብርሃን። የበጀት ምርጫ ፡፡ ሲጎላይት ሆትሮድ ግንባር 110 እና ሆትሮድ የኋላ 50 ዩኤስቢ ጥምር 25 мар. 2021 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስክሌት ፍጥነት ስልጠና - ለችግሮች መፍትሄዎች

ብስክሌት መሮጥን ማሻሻል ይችላልን? ክፍተቶችን ለማድረግ የከፍተኛ ኤሮቢክ ስልጠናን ለመገንባት ብስክሌት መንዳት ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ የ Sprint ክፍተቶች የልብዎን ፍጥነት እስከ ከፍተኛ ደረጃዎች ከፍ ያደርጉታል እንዲሁም ፈጣን ለውጥን (ካዴኔሽን) ያስፈጽማሉ ፡፡ ከዚያ በ 10 x 1 ደቂቃ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ ፣ የቻልኩትን ያህል ጥረት ፣ በፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​በጣም ቀላል በሆነ ግልቢያ በ 2 ደቂቃ መልሶ ማገገም ፡፡ 14 янв. 2020 እ.ኤ.አ.

ኮሌጆችን ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

የትኞቹ ኮሌጆች የብስክሌት ቡድን አላቸው? የኮሌጅየስ ብስክሌት ማውጫ ኮሌጅ ስቴት ኮንፈረንስ ቡት ኮሌጅ CACCCC ካሊፎርኒያ የቴክኖሎጂ ተቋም ካሲሲሲ ካሊፎርኒያ ሉተራን ዩኒቨርሲቲ ካሲሲ ካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ-ሳን ሉዊስ ኦቢስፖ ሲአውሲሲሲ

ራፋ ቢስክሌት አሜሪካ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌተኞች ራፋንን ለምን ይጠላሉ? እነሱ ከወጣትነታቸው ጀምሮ ወደ ከፍተኛ ደረጃ ሲጓዙ የነበሩ ናቸው ፡፡ ምናልባት ራፋ አንድ ዓይነት ስፖርታቸውን እንደሰረቀ እና የራሳቸው እንዳደረጓቸው አንድ የተወሰነ ቂም ሊሰማቸው ይችላል ፡፡