ለምን አሁንም ተነሳሁ - ሊሰሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

እንዴት ነቅቼ እራሴን ማስገደድ እችላለሁ?

ይህ ክፍል በዳሽንሌን ቀርቦልዎታል ፡፡ ዳሽላን ፕሪሚየም ለ 30 ቀናት በ www.dashlane.com/infographics በነፃ ይሞክሩ እና የይለፍ ቃል በጭራሽ አይርሱ እና ሁሉንም የመስመር ላይ መለያዎችዎን ይጠብቁ! እርስዎ ከእንቅልፍዎ የሚነቁ እና ሁልጊዜ የድካም ስሜት የሚሰማዎት አይነት ሰው ነዎት? አንዳንድ ጊዜ ስምንት ሰዓት ፣ አንዳንድ ጊዜ አስራ ሁለት ሰዓት ፣ አንዳንዴ ደግሞ አምስት ሰዓት ተኝተሃል ፣ ግን ምንም ያህል ተኛህ ብለህ የምታስብ ቢሆንም ሁል ጊዜ በትንሹ የመብረቅ ስሜት ይሰማሃል ፡፡

አይጨነቁ ፣ ለእርስዎ ብቻ ነገሮችን በትክክል የሚያደርጉት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ከእንቅልፍዎ መነሳት ለእርስዎ ምንም የተለየ ነገር ባይሆንም ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ብዙ ነገሮች በሰውነትዎ ላይ ይከሰታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የልብ ምትዎ ፈጣን እና ትንፋሽዎ ፈጣን ይሆናል ፡፡

የደም ፍሰትዎ እየጨመረ እና አንጎልዎ የተለያዩ የአንጎል ሞገዶችን ማምረት ይጀምራል ፡፡ ጉበትዎ እና ኩላሊትዎ በሌሊት በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ነበሩ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ግን ወደ ንቃት ሁኔታ ይመለሳሉ ፡፡ እርስዎ በመሠረቱ ለቀኑ ብቅ ይላሉ እና ዓይኖችዎን ሲከፍቱ ብዙ ውጫዊ ማበረታቻዎች ደምዎን ያጥለቀለቃሉ።

በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ በነበሩበት ጊዜ ሌሊት ላይ “አርኤም” ወይም ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ የሚባል ነገር አጋጥሞዎታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ወቅት ከእነዚህ ጊዜያት ውስጥ አምስቱ ያህል ጊዜ አላቸው ፣ ይህም በመካከላቸው አርኤም ያልሆነ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡ አርኤም ምን እንደሚመስል ማወቅ ከፈለጉ የውሻዎ ዓይኖች ጥቂት ሲበዙ ዝም ብለው ሲደሰቱ ይመልከቱ ፡፡

በሕልም ሲመለከቱ እና እርስዎም ጥልቅ እንቅልፍ ብለን በምንጠራው ውስጥ ሲሆኑ በእነዚህ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ነው ፡፡ መቼም በሕልም መሃል ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በሪኤም ወቅት ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል ፡፡ ባለሙያዎቹ ያንን ጥልቅ እንቅልፍ እንፈልጋለን ሲሉ ለዛሬው ትርዒት ​​ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት አንድ ክኒን ሊወስዱ ይችላሉ እና ምንም እንኳን በደንብ እንደተኛዎት ቢያስቡም መድሃኒቱ ብዙ ጥልቅ እንቅልፍን እንዴት እንደወሰዱ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል ፡፡ እስቲ አርኤም አላገኙም እንበል ፡፡ ምናልባት እርስዎ በድካም ከእንቅልፍዎ ስለሚነቁ እና ቀኑን ሙሉ ኃይለኛ ብስጭት ስለሚሰማዎት ይህን ያውቁ ይሆናል።

ይህ ከቀጠለ የበለጠ ቁጡ ይሆናሉ ፣ እና ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ጤናዎን ሊነካ ይችላል ምክንያቱም በምንተኛበት ጊዜ ሰውነታችን ወደ ጥገና ሁኔታ ስለሚሄድ ነው ፡፡ በምንተኛበት ጊዜ እራሳችንን ከፍ እናደርጋለን ፣ እና በጣም የተጫነን ስሜት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከፈለጉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት። ማለምም አስፈላጊ ነው ፣ ሀሳቦችዎ እንዲፈሱ እንደማድረግ ነው።

አንድ ዓይነት የስነልቦና ማጥራት ነው ፡፡ ስለዚህ አማካይ አዋቂው ሌሊት ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰዓት በደንብ መተኛት እንዳለበት ተነግሮናል ፡፡ ብዙዎቻችሁ አሁን ያስባሉ ፣ እምም ፣ እኔ አይደለሁም ፡፡

ከእናንተ መካከል በጣም ብዙ እንቅልፍ ያገኛሉ ግን ለማንኛውም በድካም ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ፡፡ አሁን እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እንዴት እንደሚችሉ እነግርዎታለን ፡፡ በመጀመሪያ ለሚበሉት ነገር ትኩረት ይስጡ ፡፡

የውሃ ጠርሙሶችን በብስክሌት መንዳት

ከመተኛትዎ በፊት ብዙ መብላት የለብዎትም እና እርቃን ሲሆኑ ከመተኛቱ በፊት ብዙ የተስተካከለ ካርቦሃይድሬትን የሚወስዱ ከሆነ የደምዎ ስኳር ከፍ ያለ ይሆናል እናም ይህ ጥሩ እንቅልፍ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡ ሆኖም ብዙ ውሃ ሊኖርዎት ይገባል ፣ እናም በአልጋዎ አጠገብ ውሃ እንዲጠብቁ እንመክራለን። የውሃ ፈሳሽ ከሆንክ ፣ ስንት ሰዓቶች ቢኖሩህ ምንም ችግር የለውም እና አሁንም እንደልብ ሊሰማህ ይችላል ፡፡

ድርቀት ሊያዘገይዎት ይችላል ፡፡ ሌላው ነገር ስፖርት መሥራት ነው ፡፡ በየቀኑ ማታ 5 ማይል እንድትሮጥ አንጠይቅም ፣ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎን ኦክሲጂን ሊያደርገው ይችላል እናም ይህ ደግሞ ለአንጎልዎ እና ለልብዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በጣም ሰነፍ ሰው ከሆንክ ላለመንቀሳቀስ በጣም ጎበዝ ስለሆንክ የተሻለ እንቅልፍ እንደተኛ አታስብ ፡፡ በጭራሽ ጉዳዩ ይህ አይደለም ፡፡

ይህንን ልንነግርዎ አይኖርብንም ፣ ግን ማታ ማታ በስልክዎ ላይ ያሉትን ማስጠንቀቂያዎች ያጥፉ ፡፡ እነዚህን ጩኸቶች አልሰማም ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን እያንዳንዱ ድምፅ ሰውነትዎ በጣም የሚደሰትበትን ጥልቅ የእንቅልፍ ዑደት ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡ እነዚህን ማስጠንቀቂያዎች ማጥፋት በእውነቱ ከባድ አይደለም ፣ ስለሆነም አሁን ይጀምሩ ፡፡

እርስዎ ያልሰሙዎት ሌላ ነገር የአሸልቦቹን ቁልፍ መጫን አይደለም ፡፡ ትንሽ እንቅልፍ የትም አያደርሰዎትም ፡፡ በደንብ መተኛት ይፈልጋሉ ወደ አዲስ የእንቅልፍ ዑደት ከሄዱ እና ከ 10 ደቂቃ ቆይታ በኋላ እንቅልፍ ካጡ በመሠረቱ ያንን ዑደት እያበላሹት ነው ፡፡

ሰውነትዎ ይህንን አይወድም ፡፡ ባለሙያው የ 90 ደቂቃ ቴክኒክ የሚባል ነገር እንዳለ ይነግሩናል ፣ ይህ ማለት በእውነት ለመነሳት ከመፈለግዎ 90 ደቂቃዎች በፊት የማንቂያ ሰዓትዎን ያዘጋጁታል ማለት ነው ፡፡ እንደ ረጅም እንቅልፍ ነው ፡፡

በእነዚያ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ወደ አርኢኤም ደረጃ እየገቡ ነው እና ለእርስዎ ጥሩ ነው ፡፡ የማሸለብያ ቁልፉን በጭራሽ መምታት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ያንን ቀደምት የማንቂያ ጥሪ ማድረጉ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያው ነገር እጆቻችሁን በአየር ውስጥ መዘርጋት ነው ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ጥቂት ቀላል ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ፡፡ ለምን እንዲህ ማድረግ አለብዎት ፣ መጠየቅ ይችላሉ? መልሱ ከእንቅልፍዎ ብዙም ሳይርቅ በከፍተኛ መዝናናት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎ ሲተኙ ነው ፡፡ ግዛት የሚለው ቃል atony ነው ፡፡

ትኩስ ስሜት እንዲሰማዎት ከዚህ ሁኔታ መውጣት አለብዎት ፣ ግን ብዙ ሰዎች ጠዋት ላይ ወዲያ ወዲህ ይንከራተታሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥቂት ቀላል የአካል እንቅስቃሴዎች አንጎልዎን እንደሚያነቃቁ እና ኢንዶርፊኖች ወደ ውስጥ መግባት እንደሚጀምሩ ተረጋግጧል ይህ ደስተኛ እንድትሆን ያደርግሃል እንዲሁም ኃይል ይሰጥሃል ፡፡

በዚያ ላይ ቀዝቃዛውን ውሃ በተቻለ ፍጥነት ይምቱ ፡፡ በሞቃት ሀገሮች ውስጥ ጠዋት ላይ ቀዝቃዛ ሻወር ማድረግ ትክክለኛ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውጭ ከቀዘቀዘ እርስዎ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ የትም ቦታ ቢሆኑ ቀዝቃዛ ውሃ በመጀመሪያ ፊትዎ ላይ ሞቅ ያለ ውሃ ይረጩ ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በአልጋዎ አጠገብ የሚረጭ ጠርሙስ ማቆየት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ እራስዎን ይረጩ ፡፡

አጭር ፣ ሹል የሆነ ድንጋጤ ነው እናም እንዲሄድ ያደርግዎታል። እሱ ሞኝነት ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይሞክሩት እና ከዚያ ጠዋት ላይ ምን መብላት እንደሚገባ ሀሳብዎን ይንገሩን ፣ ደህና ፣ በዚህ ዘመን ብዙ ሰዎች ቁርስን በፍጥነት እና በፍጥነት ያቋርጣሉ ፣ ግን ቁርስ የእርስዎ እንደሆነ የሚነግረን ጥናት አለ ጠዋት ጉልበት ይሰጥዎታል እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን ያሳድጉዎታል ብዙ ሰዎች ቁርስ ከመብላት ይልቅ ቀኑን ሙሉ የተሻሉ ይመስላሉ ሌሎች ደግሞ ቁርሳቸውን ይፈልጋሉ ፡፡ ሁለቱንም መሞከር እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ማየት አለብዎት ብለን እናምናለን ፡፡

ሆኖም ፣ አንድ ነገር ሲመገቡ ፣ ማንኛውንም የስኳር ይዘት ያለው ነገር አይብሉ ፣ በሚያደርጉበት ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ይላል ፣ ከዚያ በኋላ ይታመማሉ። ኮሜዲዳድ ፍጥነትዎን ስለሚቀንሰው ያንን አይነት መምታት አያስፈልግዎትም ፡፡ ካፌይን በተመለከተ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ካፌይን በቀኑ ውስጥ አንድን ሰው ሊያደክም ይችላል ፡፡

ቡና መጠጣት የለብዎትም እያልን አይደለም ፣ ነገር ግን የተወሰኑ መጠጦችን ከጠጡ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት በመሞከር ነው ፡፡ ቡና ከመተኛቱ በፊት እምቢ ማለት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከመተኛታቸው ጥቂት ሰዓታት በፊት ቡና ጥሩ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ነገር ግን የመጨረሻ ቡናዎ ከመተኛቱ በፊት ረጅም መሆኑን የሚያረጋግጡ ነገሮች ከ 5 እስከ 8 ሰዓት ግማሽ ሕይወት አላቸው ፡፡

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ፀሐይ በምትወጣበት ጊዜ ጭንቅላቱን ከመስኮቱ ላይ አጣጥፈው ይጠጡ ፡፡ ‘ከቤት ውጭ የሚከናወኑ ተግባራት ውጤት የሚያስከትሉ ጉዳቶች ማቃለል’ የሚል ርዕስ ያለው እና በተፈጥሮ ውስጥ ጥናት አገኘን ፡፡ ተሳታፊዎች ተፈጥሮን ሲመለከቱ ብቻ እንደታደሱ ተነግሯል ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ በተቻለ ፍጥነት መጋረጃዎቹን ይክፈቱ ፡፡

የፀሐይ ብርሃን የሶሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል በፊትዎ ላይ ትንሽ ፀሐይ ካለዎት ጥሩ ነው ፡፡ አንደኛ ነገር ቀላል ነው ፣ በቀን ውስጥ ምን ሊከብድዎ እንደሚችል እና እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ ፡፡ ቃል በቃል በእናንተ ላይ ሸክም ነው ፡፡

አሁን ጥሩው ክፍል ይመጣል ምክንያቱም ያንን ቀን በጉጉት ለመጠባበቅ ቢያንስ አንድ ነገር ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሰዎች በአጠቃላይ አያደርጉም ፣ ግን ቀኑን መወሰን አለብዎት ፡፡ ንፁህ ፡፡

የመንገድ ብስክሌት ወደ ሶስት ብስክሌት ይለውጡ

በዚህ ማለታችን ላብ ወይም ቆሻሻ አይተኛም ማለት በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ብዙ የእስያ ሀገሮች ሁል ጊዜ ከመተኛታቸው በፊት ገላዎን ይታጠባሉ ፣ ግን በሌሎች ሀገሮች ተመሳሳይ አይደለም ፣ በንጹህ እና ምቹ በሆነ አልጋ ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ያ አልጋ እንዳለዎት ያረጋግጡ አልጋ መተኛት ለቀጣይ ቀን እንደ መዘጋጀት ነው ፡፡ ቀኑን ለመጋፈጥ ዝግጁ መሆንዎን ያሳያል ፡፡

እንዲሁም የደም ዝውውርዎን ምት እንዲጠብቁ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡ መቼም ይህን ሰምተው የማያውቁ ከሆነ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ነው። ብሄራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን “የበለጠ እርስዎ? ሰውነትዎን ይንከባከቡ እና የንቃት እና የእንቅልፍ ስሜትን ያስተውሉ ፣ እና ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሳደግ ብዙ ጊዜዎን በሚያሳልፉበት ጊዜ መተኛትዎ የተሻለ እና የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ”ሰውነትዎ ጽናትን ብቻ ይወዳል ፣ እናም ይከፍልዎታል።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጨዋታዎችን ላለመጫወት ወይም ለእርስዎ የሚያስጨንቅ ነገር ላለማድረግ ይሻላል ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት በሰዓቱ ውስጥ በጣም የሚያዝናና አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ ወይም በሶፋው ላይ ብቻ መዝናናት ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ማያ ገጾችን ማየት የለብዎትም ፣ መብራቶቹ በአንጎል ውስጥ ሜላቶኒን እንዲፈጠር ሊያስተጓጉሉ ስለሚችሉ ይህ ኬሚካል ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡

ይህንን ልንነግርዎ አይኖርብንም ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፡፡ ፊኛዎ በሌሊት ሊሞላ ይችላል እናም ወደ መጸዳጃ ቤት ባይሄዱ እንኳን ስሜቱ ከእንቅልፉ ሊያነቃዎ ይችላል.ሽንት መሽናት እንዳለብዎ አይሰማዎትም ፣ ግን አንድ ጊዜ ምን ያህል መግለፅ እንደሚችሉ ይገርማሉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ሁል ጊዜ ሳህኑን ለመምታት እንመክራለን ፡፡ ከመተኛቱ በፊት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አይሂዱ ፡፡ ይህንን ማድረግ እንደሚፈልጉ እናውቃለን ፣ ግን አንጎልዎ ይህንን ቦታ ከአንድ ነገር ጋር ማዛመድ አለበት ፣ ይህም እየተኛ ነው ፡፡

መኝታ ቤትዎ መቆለፊያዎ ከሆነ በቦታው ላይ በቦታው የበለጠ ኃይል በንቃተ ህሊና ይኖሩዎታል እናም እዚያ ለመተኛት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ አልኮልን ስለመጠጣት ብዙዎቻችሁ እንቅልፍ እንዲወስዳችሁ ሊረዳዎ እንደሚችል ያውቃሉ አልኮሆል የ REM እንቅልፍን ሊያስተጓጉል እና እንደ ቅ nightት ያሉ ሌሎች መጥፎ ነገሮችን ያስከትላል ፡፡ አልኮሉ በጉሮሮው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያዝናና ስለሚችል ፣ ማሾፍም ሊያስነሳ ይችላል ፣ ይህም ለእንቅልፍ ጥሩ አይደለም ፡፡

ከእናንተ መካከል አንዳንዶቹ ከሰከረ ሰው አጠገብ ለመተኛት ፍርሃት ሊመሰክሩ እንደሚችሉ እርግጠኛ ነን ፡፡ በስርዓቱ ውስጥ ያለው አልኮል ሁል ጊዜም ፊኛውን ይሞላል ፣ ስለሆነም በስካር እንቅልፍ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ይፈለግ ይሆናል። ኒኮቲን የልብ ምትን እና ንቃትን ስለሚጨምር ማጨስ እንዲሁ ለመተኛት ጥሩ አይደለም ፡፡ መተው ካልፈለጉ ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት እንዳያጨሱ እንመክራለን ፡፡

ቀለሞች ቢያንስ በ Travel Lodge ለተከናወነው ጥናት አስፈላጊም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ ቀለሞች የተሻለ እንቅልፍ እንዳስከተለ ተገኘ ፡፡ በዚህ ምክንያት የሆቴል ክፍሎች ብዙውን ጊዜ በተመሳሳይ ቀለም የተቀቡ ወይም ያጌጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጥናቱ እንዳመለከተው ሰማያዊ ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ ለእንቅልፍ ምርጥ ቀለሞች ሲሆኑ በጣም መጥፎዎቹ ቀለሞች ደግሞ ሐምራዊ እና ቡናማ ነበሩ ፡፡ ለምን? አንድ ባለሙያ እንዳሉት “ሰማያዊው ቀለም ከእርጋታ ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በጋንግላይዮን ሴሎችዎ ሲወሰዱ እና ወደ አንጎልዎ ሲዛመዱ የደም ግፊትን እና የልብ ምት እንዲቀንሱ ይረዳል ፣ ይህም አንድ እንዲሆኑ ይረዳዎታል መኝታ ቤቱ ሰማያዊ ፣ አልኮል አይጠጡ ፣ አያጨሱ ፣ ከመጠን በላይ አይበሉ እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሆን ብለው ያድርጉ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ፊትዎን ይክፈቱ እና እነዚያን መስኮቶች ይክፈቱ። እና የመጨረሻው ፣ ምናልባትም ጥሩ ምክር ለጥሩ ሌሊት እንቅልፍ? ስለዚህ የመጀመሪያ የቤት እንስሳዎን ስም እንደ የይለፍ ቃል በመጥቀም የመስመር ላይ መለያዎች ተጋላጭ ናቸው በሚል ስጋት በሌሊት ከእንቅልፍዎ ለመተኛት አይገደዱም! እና ከእሱ በኋላ አንድ እና የቃለ-ቃል ነጥብ በማስቀመጥ ማንንም አያሞኙም ፡፡

ለዚያም ነው ዲጂታል መረጃዎን እና መግቢያዎችዎን ከጠላፊዎች እና ከተንኮል አዘል ዌር ለማዳን ብቸኛው መሣሪያ የሆነውን ዳሽሌንን የምንወደው። የይለፍ ቃላትዎን የማስቀመጫ ባህሪው መለያዎችዎ መቼ እንደተጠቁ እንዲያውቁ ከማንኛውም መለያ ፣ ከማንኛውም መሣሪያ ፣ ከደህንነት ጥሰት ማስጠንቀቂያዎች በፍጥነት በመለያ እንዲገቡ እና ዘግተው እንዲወጡ ያደርግዎታል ፣ እና ሲጠቀሙም ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ቪ.ፒ. በእጅ የተፃፉ የይለፍ ቃሎች የተሞሉ ማስታወሻ ደብተርዎን በማጣት ሌላ እንቅልፍ አልባ ሌሊት ለምን ያሳልፋሉ? Www.dashlane ን ይጎብኙ። ኮም / ኢንፎግራፊክክስ ለ 30 ቀናት ነፃ ሙከራ እና የኩፖን ኮድ ‹ኢንፎግራፊክስ› ይጠቀሙ እና ዛሬ ከዋናው የደንበኝነት ምዝገባ 10% ቅናሽ ያድርጉ! እነዚያ ማረፍ ከሚችሉ ሰዎች አንዱ ነዎት? እነዚህ ዘዴዎች ወይም የራስዎ አለዎት? በአስተያየቶች ውስጥ ይንገሩን.

እንዲሁም ሌላውን መጣጥፋችንን ይፈትሹ ለሳምንት በቀን ለ 3 ሰዓታት ተኝቼ ነበር ያ ተከሰተ ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን እና እንደተለመደው ፣ ላይክ ፣ shareር ማድረግ እና መመዝገብ አይርሱ ፡፡ እስከምንገናኝ.

መተኛት ይችላሉ ነገር ግን አሁንም ንቁ መሆን ይችላሉ?

ይህ ያልተለመደ የንቃተ ህሊና ሁኔታ በአጭሩ ፍንዳታ ተለይቶ ይታወቃልመተኛትይሆናልእያለሰው ነውንቃ- ብዙ ጊዜእያለዓይኖቻቸው ክፍት ናቸው ወይም ቀጥ ብለው ተቀምጠዋል ፣ ወይም ደግሞ አንድ ሥራ እያከናወኑ ነው ፡፡ በማይክሮሶፍት ወቅት የአንጎል ክፍሎች ለጥቂት ሰከንዶች ከመስመር ውጭ ይሆናሉእያለየተቀረው አንጎል ይቀራልንቃ.18 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

ብዙ እንስሳት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ አእምሮ የጎደለው ጄሊፊሽ እንኳ ቢሆን በእንቅልፍ-መሰል ግዛቶች ውስጥ በትንሹ የሚያንሸራተቱበት እና ለምግብ እና እንቅስቃሴ በዝግታ ምላሽ የሚሰጥባቸው ፡፡ ነገር ግን እንስሳት የሚያጋጥሟቸው ዛቻዎች እና ጥያቄዎች ሁሉ የእንቅልፍ ጊዜ ሲደርስ ዝም ብለው አይሄዱም ፡፡

ወፎች እና አጥቢ እንስሳት በተወሰነ ደረጃ የተመጣጠነ ያልሆነ እንቅልፍ ያጋጥማቸዋል ፣ የአንጎላቸው ክፍሎች ተኝተው እና ሌሎች አካባቢዎች የበለጠ ንቁ ናቸው ፡፡ ይህ በሰዎች ላይም ይሠራል ፡፡ እንዴት ነው የሚሰራው? ሁሉም የአከርካሪ አንጎል በሁለት ጫፎች የተገነቡ ናቸው-በቀኝ እና በግራ።

የአንጎል እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ጊዜ በሁለቱም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ነገር ግን ባልተመጣጠነ የእንቅልፍ ወቅት የአንጎል አንድ ጎን በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ቀለል ባለ እንቅልፍ ውስጥ ነው ፡፡ የጠርሙስ ዶልፊኖችን ውሰድ ፡፡

አተነፋፈሳቸው ሆን ተብሎ ቁጥጥር የሚደረግበት ሲሆን በየደቂቃው ለትንፋሽ መውጣት አለባቸው ወይም ይሰምጣሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ አዲስ የተወለደ ግልገል ሲኖራቸው ደህንነታቸውን ለመጠበቅ ለሳምንታት ያለማቋረጥ ፒ መዋኘት አለባቸው ፣ ለዚህም ነው ዶልፊኖች በአንድ ወገን አንድ ንፍቀ ክበብ ብቻ ይዘው በአንድ ወገን ይተኛሉ ፡፡ ስለዚህ ሲያሸልቡ መዋኘት እና መተንፈስ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች የባህር ውስጥ እንስሳትም የተመጣጠነ ያልሆነ እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል - በአግድም ሲንሳፈፉ የአፍንጫ ቀዳዳዎቻቸውን ከላዩ ላይ በማስጠበቅ ፣ ወደ ላይ የሚገጠሙ ዓይኖቻቸውን በመዝጋት እና ወደታች የሚመለከታቸው ዐይኖች ክፍት እንዲሆኑ በማድረግ ወደ አንድ-ሄሚዚየር እንቅልፍ ይንሸራተታሉ ፡፡ ይህ በከፊል ነቅተው ወደ ስር የሰደዱ ስጋቶች ንቁ እንዲሆኑ ሊረዳቸው ይችላል። ማልላርድስ በቡድን ተኝተው ይተኛሉ ፣ ግን አንዳንዶቹ በግቢው ዳርቻ ላይ መገኘታቸው አይቀሬ ነው።

እነዚህ ዳክዬዎች በአንድ-hemispheric እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፣ ዓይኖቻቸው ክፍት እና የእነሱ ንፍቀ ክበብ በአየር ውስጥ የበለጠ ንቁ ፍልሰት ፡፡ እስከ 10 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ በማያቋርጡ የትራንሶሺያን በረራዎች ፣ ፍሪጌት ወፎች በአንዱም ሆነ ከሁለቱም ዳርቻ በተመሳሳይ ጊዜ ይተኛሉ ፡፡ ይህንን የሚያደርጉት በሰከንዶች ፍንዳታ ውስጥ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በአየር ፍሰት ላይ በሚጓዙበት ጊዜ።

ነገር ግን ፍሪጌት ወፎቹ አሁንም በምድር ላይ ከሚመኙት ከ 8% በታች ይተኛሉ ፣ ይህም ለእንቅልፍ ማነስ ትልቅ መቻቻልን ያሳያል ፡፡ በሁለቱም hemispheres ውስጥ ያልተመጣጠነ የእንቅልፍ ማሸጊያዎች ከእንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ጥቅሞች መኖራቸው እና አለመሆኑ ይህ ግልጽ አይደለም ፡፡ በአንድ ሙከራ ውስጥ የፉር ማኅተሞች ያለማቋረጥ በሚነቃቁበት ጊዜ በተመጣጠነ እንቅልፍ ላይ ይተማመኑ ነበር ፡፡

ነገር ግን በማገገሚያ ወቅት በሁለቱም እግሮች ውስጥ ለመተኛት ከፍተኛ ምርጫን አሳይተዋል ፣ ይህም ቢያንስ ለአምስት ቀናት ከፍተኛ የንቃት ደረጃን መያዙ ለእነሱ የበለጠ እረፍት ያለው ነበር ፡፡ የትኛው ንፍቀ ክበብ ነቅሎ በመለወጥ በ 24 ሰዓታት ውስጥ በእያንዳንዱ ንፍቀ ክበብ ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ጥልቅ እንቅልፍ ያገኛሉ ፡፡ ኢ-ሥነ-መለኮታዊ እንቅልፍ ብቻ ፍላጎታቸውን የሚያሟላበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡

ስለዚህ ሰውስ? ከመጀመሪያው ምሽትዎ በኋላ በአዲስ ቦታ ደንግጠው ነቅተው ያውቃሉ? የዚያ የአንጎልዎ ክፍል በዚያች ሌሊት ትንሽ ተኝቶ ሊሆን ይችላል። ለብዙ አሥርተ ዓመታት ሳይንቲስቶች በቤተ ሙከራ ውስጥ የመጀመሪያ ምሽታቸው ተሳታፊዎች ደካማ እንቅልፍ እንደነበራቸው ተገንዝበዋል ፡፡ የዛን ምሽት መረጃ መጣል በእውነቱ የተለመደ ተግባር ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2016 የሳይንስ ሊቃውንት ይህ “የመጀመሪያ ምሽት ውጤት” በሰው ልጆች ላይ ያልተመጣጠነ እንቅልፍ በጣም ስውር ስሪት መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ በመጀመሪያው ምሽት ተሳታፊዎች በቀኝ ንፍቀ ክበብ ውስጥ ጥልቀት ያለው እንቅልፍ እና በግራ በኩል ደግሞ ቀለል ያለ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ አልፎ አልፎ ለሚሰነዘሩ ድምፆች ሲጋለጡ ይህ በቀላሉ የሚተኛ የግራ ንፍቀ ክበብ ከፍተኛ የመዛባት ችግር አሳይቷል

በቀጣዮቹ ምሽቶች በሁለቱም ንፍቀ ክበብ ውስጥ ጥልቅ እንቅልፍ ካጋጠማቸው የመጀመሪያ ምሽት ይልቅ ተሳታፊዎች እንዲሁ ከእንቅልፋቸው ነቅተው የመጀመሪያውን ምሽት ለመጀመሪያው ብርቅዬ ድምጽ በፍጥነት ምላሽ ሰጡ ፡፡ ይህ እንደሚያመለክተው ሰዎች ልክ እንደሌሎች እንስሳት ያልተመጣጠነ እንቅልፍን ለንቃታማነት በተለይም በማይታወቁ አካባቢዎች ይጠቀማሉ ፡፡ የሆቴል ክፍልዎ እርስዎን ለመብላት በግልፅ እየሞከረ ባለመሆኑ ፣ መንቀሳቀስ ካቆሙ አይሞቱም ፣ አንጎልዎ አሁንም ንቁ ነዎት ፡፡

ለማንኛዉም.

ለምን አሁንም ነቃህ ትርጉም?

መቼእንተዳግምንቃ፣እንተአካባቢያችሁን ማወቅ እና ማወቅ ፡፡ መቼእንተአይደለምንቃ፣እንተዳግምተኝቷል. ከሆነእንተይህንን እያነበቡ ነው ፣እንተበእርግጥ ናቸውንቃ. ብዙ ሰዎች ናቸውንቃበቀን እናተኝቷልበሌሊት ግን ከሆነእንተየሌሊት ሥራ መሥራት ወይም በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ፣እንተሊሆንም ይችላልንቃበምሽት.

ይህንን ክፍል ስለደገፉ CuriosityStream ምስጋና ይግባው! የበለጠ ለማወቅ ወደ CuriosityStream.com/Psych ይሂዱ። በሚመኙበት ጊዜ ነገሮች ብዙውን ጊዜ ያን ያህል ተጨባጭ እንደሆኑ አይሰማቸውም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ስልክዎን ወይም የዋንጫዎን ወይም ቡችላዎን በእጅዎ የዝሆን መጠን ይውሰዱት ፣ እና እነዚህ ነገሮች በእውነተኛው ዓለም እንደሚደረጉት ጠንካራ ስሜት አይሰማቸውም ፡፡ ግን ማንቂያውን ለማጥፋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ስልክዎን ሲይዙ ሁሉም ነገር ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ይመለሳል ፡፡ ስልክዎ እውነተኛ አለመሆኑን የሚጠቁም ምንም ነገር የለም ፣ ወይም እሱን ለመንካት የሚጠቀሙባቸው እጆች የእርስዎ አይደሉም ፡፡

ያ ብዙውን ጊዜ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​እኛ በምንነቃበት ጊዜ እንኳን አንጎል ለጊዜው እውነተኛ እንዳይሰማን ለአካባቢያችን አልፎ ተርፎም ለሰውነታችን እንደሚበጅ ይወስናል ፡፡ እና ያ ደግሞ ያልተለመደ አይደለም ፡፡ በእውነቱ በጣም የተለመደ ተሞክሮ ነው ፡፡

ግን ከሚገባው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ የራሱ ምርመራ ሊደረግለት ይችላል ፡፡ ይህ ሁኔታ ራስን የማውረድ ችግር መታወክ በመባል የሚታወቅ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ዲዲዲ ተብሎ ይጠራል ፡፡ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሽታዎችን ለመመርመር በሚጠቀሙበት DSM-5 መሠረት የዚህ ሁኔታ ስም በጣም ገላጭ ነው ፡፡

ዲዲዲ በቋሚነት ወይም በተደጋጋሚ በማሳየት እና / ወይም በመሰረዝ ክፍሎች ይገለጻል ፡፡ ራስን ማግለል ሰውነትዎ ፣ ሀሳብዎ ፣ ስሜቶችዎ ወይም ድርጊቶችዎ የራስዎ አይደሉም ወይም አይደሉም የሚል ስሜት ነው ፡፡ እውነተኛ እንኳን አይደለም - በአመክንዮ እርስዎ እንደነበሩ ያውቃሉ ፡፡

ዲሬሳላይዜሽን ተመሳሳይ ስሜት ነው ፣ ግን እሱ ስለአካባቢዎ እና በውስጣቸው ስላሉት ነገሮች ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ነገሮች ማጣጣም በእነሱ እና በዓለም መካከል እንደ መስታወት ግድግዳ ነው ይላሉ ፡፡ ለሌሎች ፣ ማንኛውም ነገር ሩቅ እና ሕልም ሊሰማው ይችላል ፣ ወይም ጭንቅላታቸው በጥጥ በተሞላ ሱፍ ተሞልቶ ሊሰማው ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም ያህል ስሜትዎ ምንም ይሁን ምን እነዚህ ምልክቶች ያልተለመዱ አይደሉም ፡፡ ልምዶች ከጭንቀት እና መጥፎ ስሜት በኋላ ሦስተኛ በጣም የተለመዱ የስነልቦና ምልክቶች እንደሆኑ ተደርገው የሚታዩ እና በወንዶች እና በሴቶች ላይ በተመሳሳይ ሁኔታ ይከሰታሉ ፡፡ ግን እነዚያ ልምዶች የማይጠፉ ከሆነ ዲዲዲ ወደ ጨዋታ ይገባል ማለት ነው ፡፡

oakley የመስክ ጃኬት ግምገማ

እና ያ በጣም አልፎ አልፎ ነው-እሱ-በ 1-2% ገደማ ሰዎች ውስጥ ብቻ እንደሚከሰት ይገመታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ወደ እድገቱ የሚወስዱ እና ምልክቶቹን የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች እስካሁን ድረስ በትክክል ያልታወቁ ናቸው ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ ከካናቢስ አጠቃቀም ጋር ይዛመዳል ፣ ግን ብዙ ብቻ ሥነ-ልቦናዊ ምክንያቶች አሉ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ለምሳሌ ፣ በልጅነት ላይ የሚደርሰው የስሜት ቀውስ በሕይወቱ በኋላ ለዲዲዲ ልማት ሚና ሊኖረው እንደሚችል በተለይም ይህ የስሜት ቀውስ በስሜታዊ ጥቃት የሚጠቃ ከሆነ ፡፡

በአጋጣሚ ፣ ብዙ ሰዎች ምልክቶቻቸው ከከፍተኛ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ጊዜያት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን በማስመሰል ራስን የማስመሰል እና የማስወገድ ችሎታ አንጎል አእምሮን ከሚከሰቱ አደጋዎች ለመጠበቅ የሚጠቀምባቸው ስልቶች ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ግን እነዚህን ክፍሎች በትክክል የሚያነሳሳውን መናገር ባይችሉም እንኳ አንዳንድ አጠቃላይ ቅጦችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ከ 2018 (እ.ኤ.አ.) ጥናት ህሊና እና ግንዛቤ (ኮግኒቲንግ) በተባለው መጽሔት ውስጥ ይህ ደህና ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

ቀስቅሴ ዓይነቶች ወደ ማንነትን የማስወገድ ወይም የማስወገድ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በጥናቱ ውስጥ ምልክቶቹ ለተለያዩ የስጋት ዓይነቶች ምላሽ ይገኙ እንደሆነ ለመሞከር በመሞከር ለእነዚህ ነገሮች ለማንኛውም ተጋላጭ የሆኑ 73 ተሳታፊዎችን ፈትሸዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ‹የተገለጠ የሰውነት ስጋት ቅ threatት› ተግባር አከናወኑ ፣ ይህም ተመራማሪዎቹ ደም የማይወስዱበት አስመሳይ የደም ምርመራ ነበር ፣ ነገር ግን የውሸት መርፌዎችን እና ልዩ ውጤቶችን በመጠቀም ደም እንዳደረጉት እንዲተው ያደርጉ ነበር ፡፡ .

ሁሉም በእውነቱ ተጨባጭ ነበር ምክንያቱም ተሳታፊዎቹ ለሥጋት ፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ እንዴት እንደሰጡ ማየት ነበር ፡፡ መጀመሪያ ላይ ተሳታፊዎች ይህንን አሰራር ለእነሱ ብቻ ትተውት ነበር ፡፡ ከዚያ በአጠገባቸው ባለው ሰው ላይ ሲደረግ መሰከሩ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ሁል ጊዜ የሙቀት መጠኗን ይለካሉ እንዲሁም ቆዳዋ ኤሌክትሪክን እንዴት እንደሚሰራ ቆዳ ቆዳን (conduct conduct) በመባል ይታወቃል ፡፡ አንድ ነገር ለመፈተሽ ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በከፊል ስጋት በሚፈጠርበት ጊዜ ላብ ስለምንሠራ እና ውሃ ጥሩ አስተላላፊ ስለሆነ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት መረጃውን ሲመረምሩ ፣ ራስን የማስመሰል ተጋላጭነት ያላቸው ሰዎች ሌላ ሰው የደም ምርመራ ሲያደርግ መደበኛ የቆዳ መለዋወጥ እንዳላቸው ግን አንድ ሰው ምርመራ ማድረግ በሚፈልግበት ጊዜ የመለዋወጥ ችሎታ ቀንሷል ፡፡

ያ ማለት አንጎላቸው ሁሉንም ነገር በጣም የተራራቀ እና እውነተኛ ያልሆነ እንዲመስል አድርጎታል ማለት ነው - እናም የእነሱ የተጋለጡ የፊዚዮሎጂ ምላሾች በሌላ በኩል አሳይተዋል ፣ ለዝርዝሩ ተጋላጭ ከሆኑት ጋር ፣ የስጋት ምላሻቸው የተገዛው ሌላ ሰው ሲያደርግ ሲያዩ ብቻ ነው ፡፡ የተከናወነ የደም ምርመራ. ምንም እንኳን ዛቻው በእሷ ላይ ባይተላለፍም አሁንም አለ ፣ ስለሆነም የስነልቦና ውጤቶችን ሊኖረው ይችላል ፡፡ ከዚህ ውድቀት ለመከላከል አንጎሏ አካባቢዎ real እውነተኛ ያልሆኑ እንዲመስሉ መርጠዋል ፡፡

እነዚህ ውጤቶች ለእነዚህ ልምዶች የ ‹ደፍ› ሞዴልን የሚባለውን ይደግፋሉ ፡፡ አንድ ስጋት ስናስተውል በአእምሮአችን ውስጥ ለስሜታዊ ሂደት ተጠያቂ የሆኑት - የፊትለፊምቢክ ክልሎች የሚባሉት - ለእሱ ያለንን የጭንቀት ምላሽ ሊያደናቅቀን ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ውጥረቱ የበለጠ አሰልቺ እና በቀላሉ ሊቋቋመው የሚችል ነው ፡፡

Sonalization እና መሰረዝ ፣ የዚህ ምላሽ ደፍ በጣም ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታመናል። ስለዚህ አንጎልዎ ከገንዘብ ተቀባዩ ጋር ማውራት ያሉ ነገሮች እነዚህን የመደንዘዝ እና ከእውነት የራቁ ስሜቶችን ለማምጣት ማስፈራሪያ በቂ ናቸው ብሎ ሊያስብ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በሳይኮቴራፒ ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡

በብዙ ሁኔታዎች የተለመዱ ህክምናዎች በእውነቱ ውጤታማ አይደሉም ፣ ስለሆነም ሳይንቲስቶች ሌሎች ዘዴዎችን መርምረዋል ፡፡ አንድ ተስፋ ሰጭ ዘዴ ተደጋጋሚ transcranial መግነጢሳዊ ማነቃቂያ ወይም ‹RTMS ›ተብሎ ይጠራል ፣ እናም በአንጎል አነስተኛ አካባቢዎች ውስጥ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ለማወክ ጠንካራ ማግኔቶችን ይጠቀማል ፡፡ ትክክለኛው ጊዜያዊ መገናኛው ተብሎ በሚጠራው የአንጎል ክልል ውስጥ ቲቲኤምኤስ ምልክቶችን ለማስወገድ ይመስላል የ 12 ዲዲዲ አነስተኛ ጥናት - ታካሚ.

የጥናቶቹ ደራሲዎች ግን ጥናቱ በጣም ደካማ መሆኑን አምነው የተቀበሉ ውጤቶችን አሁንም ማስቀረት አይችሉም ፡፡ ሌሎች ደራሲዎች የተለያዩ የአንጎል አካባቢዎችን ለማነጣጠር rTMS ን ይጠቀማሉ ፡፡ ሌላ ተስፋ ሰጭ እጩ በአንጎል ሥራ አስፈፃሚ ቁጥጥር ሥርዓት ውስጥ የተሳተፈ አካባቢ ነው - ሁሉም የቀኝ ventrolateral prefrontal cortex።

አንድ የ 2016 ጥናት እንደሚያሳየው በዚህ አካባቢ rTMS ን በመጠቀም ከ 20 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ከሰባት ሕሙማን መካከል በስድስቱ ውስጥ ምልክቶችን አሻሽሏል ፣ ጥቂት የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሪፖርት ተደርጓል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የእሱን እንቅስቃሴ ማደብዘዝ ቀደም ሲል የተጠቀሰውን የስጋት ደረጃ ከፍ ያደርገዋል እና ምልክቶችን በቀላሉ የሚቀሰቅሱ እንደሆኑ ያቆማሉ ፡፡ ግን እንደገና ይህንን ለመደገፍ ዋና ዋና ጥናቶች የሉንም ስለሆነም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሥራቸውን መቀጠል አለባቸው ፡፡

የተራራ ብስክሌት እገዳ

አንዳንድ ጊዜ የሳይንስ ሊቃውንት አንድን ክስተት ሙሉ በሙሉ ካልተገነዘቡ ወይም እንዴት እንደሚይዙት - በተለይም እንደ ዲዲዲ የመሰለ ነገር ያበሳጫል ፡፡ እውነታው ግን እያንዳንዱ ትንሽ ሙከራ ምን እየተከናወነ እንዳለ እንድንረዳ ያደርገናል ፡፡ ምናልባት አንድ ቀን የአንጎልን ምስጢሮች ሁሉ እንገነዘባለን ፡፡

እና ካደረግን እንደዚህ ባለው ምርምር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች አንዳንድ የስነ-ልቦና ታላላቅ ተግዳሮቶችን እንዴት እንደሚታገሉ የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ፣ CuriosityStream ን ሊወዱ ይችላሉ ፡፡ በሳይኮሎጂ ላይ ብዙ ነገሮችን ጨምሮ ከ 2000 በላይ ዘጋቢ ፊልሞችን እና ልብ-ወለድ ያልሆኑ መጻሕፍትን የሚያቀርብ የደንበኝነት ምዝገባ ዥረት አገልግሎት ነው ፡፡

ስለ አንጎል ጤንነት የሚናገሩ Curious Minds: Brain Health የሚባሉ በጣም ጥቂቶች ናቸው ፡፡ በአልዛይመር ፣ በዲፕሬሽን እና በስነልቦና ሐኪሞች ለመረዳት የሚቸገሩ ሌሎች ጥቂት በሽታዎች አሉ - ምዕራፎቹም በጣም አጭር ናቸው ፣ ይህም ማለት የአንድ ርዕሰ-ጉዳይ ዋና ነጥብ ማግኘት ከፈለጉ አጠቃላይ እይታ ናቸው ማለት ነው ፡፡ ያልተገደበ የ CuriosityStream መዳረሻ በወር ከ 2.99 ዶላር።

እና ለ SciShow ተመልካቾቻችን እንደመሰግናለን ፣ በ curiositystream.com/Psychand ከተመዘገቡ እና በምዝገባ ወቅት የማስተዋወቂያ ኮድ ‹ፕስች› ን የሚጠቀሙ ከሆነ PSYCH ነው ፣ ለመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት ነፃውን ይቀበላሉ ፡፡ በተለይ በጣም ጥሩ ነገር እየተማሩ ከሆነ ያሳውቁን!

ሰውነቴ ለምን ደከመ አእምሮዬ ግን ነቃ?

ከሆንክደክሞ ግንመተኛት አይችልም ፣ የእርስዎ የሰርከስ ምት እንደጠፋ ምልክት ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ መሆንደክሞኝልቀኑን ሙሉ እናንቃበሌሊት ደግሞ በማታ ማታ ልምዶች ፣ በጭንቀት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በካፌይን ፍጆታ ፣ በመሣሪያዎች ሰማያዊ መብራት ፣ በእንቅልፍ መዛባት እና አልፎ ተርፎም በአመጋገብ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ፡፡ኦክቶበር 26 2020 እ.ኤ.አ.

ታዲያስ ሁላችሁም እና ለማንፀባረቅ እንኳን ደህና መጡ, ዛሬ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት የድካም ስሜትን እንዴት ማቆም እንዳለብን እንማራለን ፡፡ አሁን የቀዘቀዘውን እንረጭ እንጀምር ይህ ቀላል ማታለያ የጠዋትዎን ድካም በሰከንዶች ውስጥ ሊያጥብዎት ይችላል እርስዎ የሚፈልጉትን ቀዝቃዛ ውሃ ብቻ ያስፈልግዎታል ብዙውን ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት አብዛኛውን ጊዜ 20 ወይም 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ በዝግታ ሞልቶ ይፈቅድልዎታል ዳዝ እና ደካማ ወደ ኋላ ይሂዱ ፣ ግን ይህ ብልሃት 30 ደቂቃዎችን ከመጠበቅ ይልቅ የቀዝቃዛ ውሃ ብልጭታ ሲስተምዎን በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሰራ ያደርገዋል ሂደቱን ያፋጥነዋል ፡፡ ልክ እንደ ኤሌክትሪክ ንዝረት ሁሉ በፊትዎ ላይ ያለው ቀዝቃዛ ውሃ ከፍተኛ ለውጥን ያሳያል ፡፡ በሙቀት ውስጥ ፣ እና ይህ የሙቀት መጠን መለዋወጥ ሰውነትዎ መሆኑን ያሳያል ፣ ከእንቅልፉ ለመነሳት ጊዜው ነው ፣ ከቀዝቃዛ ውሃ ብልጭታ በኋላ ጠዋት ጠዋት አዲስ ኃይል ያገኛሉ ፣ በጠዋት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ንቁ እና ንቁ ይሆናሉ እና ምርታማነትን ማሳደግ

ይህ የሚመጣው በጠዋት ማለዳ ላይ ምርታማነት እና የኑሮ ጥራት ላይ በቀዝቃዛ ውሃ መጽሔት ላይ ከ 2016 ጥናት ነው ፡፡ ተሳታፊዎች በፊታቸው ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ሲረጩ ወይም ቀዝቃዛ ገላውን ሲታጠቡ በሁለቱም ሁኔታዎች ቀዝቃዛ ውሃ ምርታማነታቸውን አሻሽለዋል ፣ ታመዋል ወይም ዘግይተዋል ፡፡ ያነሰ መሥራት ፡፡ በሚሠሩበት ጊዜ ግንዛቤና ግንዛቤ መጨመሩን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ስለዚህ ከእንግዲህ ሊደክምዎት የማይፈልግ ከሆነ በየቀኑ ጠዋት በረዶ ቀዝቃዛ ገላዎን ይታጠቡ ፣ በፊትዎ ላይ በረዶ የቀዘቀዘ ውሀን ይረጩ ምክንያቱም ያ የሙቀት መጠን ለውጥ ጠዋትዎን ወደ መራጭ እንቅልፍ # 2 ቀን ሊወስድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደሚሉት እንቅልፍ መተኛት የአእምሮ ድካምን ይቀንሰዋል እንዲሁም በእሱ ዘንድ በርካታ የሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ ፣ ግን እያንዳንዱ እንቅልፍ በእኩል አይሰራም እንቅልፍ እንቅልፍ ቀንዎን ሊቆጥብዎት እና እንቅልፍ የሚተኛውን ያህል በመስጠት የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ የሚያስችለውን ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ የበለጠ ድካም ይሰማዎታል ስህተት ነው ፣ ስለዚህ ተስማሚ እንቅልፍ ምን ይመስላል? ማንጠፍ ምን ያህል እንደተኛዎት በመመርኮዝ መንጠቆ የተለያዩ ውጤቶች አሉት ፣ የተለያየ ርዝመት ያላቸው እንቅልፍዎች በልዩ ሁኔታ ሊያድሱ ፣ ሊያንሰራሩ እና ሊያድሱ ይችላሉ ፡፡

እሺ ትናንት ማታ ስምንት ሰዓት ሙሉ ሲሞላዎት ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል እንበል ፣ ግን ረዥም አስጨናቂ ቀን አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደክሞዎታል የ 30 ደቂቃ እንቅልፍ ያንቺን ይሰጥዎታል ፡፡ ፈጣን እንቅልፍ የሚፈልጉት የእንቅልፍዎን ምት ሳያስተጓጉል አንጎልዎን ያድሳል ፣ ግን ትናንት ማታ ብዙ ባይተኙስ ፣ በፕሮጀክት ዘግይተው ነበር ፣ እየሰሩ ነበር ፣ በአጠቃላይ ሶስት ሰዓታት ተኙ ፣ እና በእርግጥ እርስዎ በቀን ውስጥ እራስዎ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ይህ ሁኔታ አንጎልዎ የሚፈልገውን እረፍት እንዲያገኝ የተራዘመ እንቅልፍን ይፈልጋል ፡፡ በእነዚህ 90 ደቂቃዎች ውስጥ አንጎልዎ ሙሉውን የሬሜ ዑደት ውስጥ ያልፋል ፡፡ ለ 90 ደቂቃዎች መተኛት አለብዎት ፡፡

ትውስታዎትን ለማከማቸት እና መርዛማ ኬሚካሎችን ለማስወገድ የጠርዙ ዑደት ለአንጎልዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ እንቅልፍዎች ሕይወት አድን ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች ከሰዓት በኋላ በጣም ይተኛሉ ፣ የእንቅልፍ ልምዳቸው እንቅልፍን እያበላሸው ስለሆነ በየቀኑ ከቀን ወደ ቀን ይደክማሉ - ለምሳሌ ፣ የሁለት ሰዓት እንቅልፍ ካቀዱ የበለጠ ከባድ ይሆናል ማታ ለመተኛት እና ወደዚያ የሚያደርሰው ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፡፡ ስለዚህ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ በቀን ውስጥ የሚኙት ረዘም ላለ ጊዜ ነገ የሚደክሙዎት የመሆን እድሉ ሰፊ ስለሆነ አጠር ያድርጉት ፡፡ ቁጥር ሶስት ቁጥሩን ይቆጥራሉ ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት አይችሉም ፣ ይመለሳሉ ፡፡ ለመተኛት በደቂቃዎች ውስጥ ለመተኛት ፣ እያንዳንዱን ቀን ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ይህን ጠቃሚ ተንኮል ሲጠቀሙ በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ እርስዎ ምቾት ነዎት ሞቃት ነዎት ሰውነትዎ ለመቆም በጣም ደክሟል ፣ ግን ወደ መተኛት ሲመለሱ ፣ ቀኑን ሙሉ የበለጠ ይደክማሉ ፡፡

ስለዚህ ከ 10 አጣዳፊነት እና ቆራጥነት በመቆጠር በእነዚያ 10 ሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ከፊትዎ ወደሚገኘው ተግባር ትኩረትን ይስብዎታል ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና ቀንዎን ለመጀመር ተነሳሽነት ያገኛሉ ፡፡ በቁጥር ቆጠራዎ መጨረሻ ላይ ለጠዋት ቁጥር አራት ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡ ውሃ ማጠጣት ለጠዋት ድካም ብቸኛ መንስ Is አይደለም ድርቀት ሰውነትዎ በምሽት ባይንቀሳቀስም በጠዋት ጉልበትዎን የሚሰርቅዎት ሌላው የተለመደ ችግር ነው ፡፡ አሁንም ኃይልዎን እየተጠቀሙ ነው የሰውነትዎ ሥርዓቶች አሁንም ንቁ እና ንቁ ናቸው ፣ ለዚያም ነው ጠዋት ላይ ምግብ የሚፈልጓት ፣ የሚቀጥለውን ቀን ለማብቃት ብቻ ሳይሆን ፣ ከሌሊቱ በፊት ጀምሮ ሰውነትዎን ለመሙላት ፡፡

ውሃ በተመሳሳይ ድርቀት ደብዛዛ እና ድካም እንዲሰማዎት በሚያደርግበት ሁኔታ አብዛኛው ሰው ከድርቀት እንደሚነቃ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፣ ነገር ግን አንድ ብርጭቆ ውሃ በፍጥነት ሰውነትዎን ሊያጠጣ እና የበለጠ ንቁ ፣ ንቁ እና በፍጥነት በእግርዎ ላይ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም የእርስዎን ቀን ይጀምሩ አንድ ትልቅ ብርጭቆ የውሃ ቁጥር 5 በጠዋት ድካም ውስጥ የአኗኗር ዘይቤ ማንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤዎ ምርት ሊሆን ይችላል ዛሬ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ሰዎች ሕይወት አልባ ሰዓታት እና ሰዓቶች ከሚኖሩበት ኮምፒተር ውስጥ ከሚቆሙት በጣም በተሻለ ሁኔታ ይቀመጣሉ እናም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረትን ያስከትላል ፡፡ በሰውነትዎ ላይ እንደ ገለልተኛ የአኗኗር ዘይቤ ጮክ ብለው በርካታ ጥናቶችን ወደ አጠቃላይ የኃይል እጥረት ያስከትላል እና የኃይል እጥረትዎ ደግሞ በሌላ በኩል ቁጭ ያሉ ልምዶችዎን ያባብሰዋል አነስተኛ ንቁ ልምዶች በ ‹44› መጽሔት ‹ሜዲካል እና ሳይንስ› የተሰኘ መጽሔት ውስጥ የ ‹44› ጥናት ኃይልን ሊጨምርልዎት ይችላል ፡፡ እና ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹በ‹ ረመተር ›10 ማይል ርቀት መሮጥ የለብዎትም ምን ያህል ጠቃሚ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ተገኝተዋል ፡፡ ክብደትን ለአንድ ሰዓት ማንሳት የለብዎትም ፡፡ ዝም ብለው ይቆሙ ፣ ይራዘሙ ወይም ይራመዱ እነዚህ ትናንሽ ንቁ ልምዶች ሰውነትዎን ኃይል እንዲጠብቁ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

አንጎልዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ቁጥር ስድስት ይቀንሱ ፡፡ በዓለም ውስጥ ለጠዋት ድካም በጣም የተለመደ ፈውስ ነው የካፌይን መጠጥ ቡና የጠዋት ቡና በጣም ፈውስ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አንድ ኩባያ ቡና በእናንተ ላይ ይሠራል ፡፡ በ 2012 በተደረገው ጥናት ጆርናል ኢኖቬሽንስ ክሊኒካል ኒውሮሳይንስ ካፌይን በአንድ በኩል ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ እንደሆነ ፣ የቡና ጠጪዎች ጠዋት ላይ ካፌይን በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ለምን እንደሆነ የበለጠ ድካም ሊሰማቸው ይችላል ፣ የኃይል መጠጦች ለአጭር ጊዜ ይጨምራሉ ፡፡ ኃይል ፣ ግን ሸማቾች ዝቅተኛ የ ‹ኢ› ደረጃዎች ነበሯቸው-በአጠቃላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ የእንቅልፍ ደረጃን የሚወስዱ የኃይል ደረጃዎች ናቸው ፣ ግን አይጨነቁ ፣ ቡናዎን ከሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡

አሁንም የጠዋት ኩባያዎን መደሰት ይችላሉ ፣ ግን ያንን የጠዋት ድካም ለማስታገስ ትንሽ ኩባያ ይምረጡ በመቀነስ የካፌይን መጠጦችዎ መጠን የቀን እንቅልፍን ገለል ሊያደርጉት ይችላሉ ወዲያውኑ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ሰውነትዎ ስለ በረጅም ጊዜ ውስጥ ፡፡

ቁጥር 7 አመታዊ እንቅልፍ በየምሽቱ ወደ መተኛት የሚሄዱት ፣ ሊሰማዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ወጥ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ይኖርዎታል? የተረጋጋ የእንቅልፍ መርሃ ግብር በጠዋት በሃይል ተሞልቶ ማቆየት ሰውነትዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የታቀደ ነው ፡፡ ሰውነትዎን እና አንጎልዎን መቼ መተኛት እና መቼ ከእንቅልፍዎ እንደሚነቁ የሚነግርዎ የሰርከስ ምት ተብሎ የሚጠራውን የእንቅልፍ ዘይቤን ይከተላል። የጊዜ ሰሌዳዎን ከቀየሩ ሰውነትዎን ያበላሻሉ ፣ ይህን የሰርከስ ምት ይደባለቃሉ እና የጠዋት ድካምዎን ያባብሳሉ ፣ እርስዎ የበለጠ እረፍት ይሰማኛል ቁጥር ስምንት ቀጥ ያለ የእግር ጉዞ የአቀያየር ለውጥ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ በአልጋዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚሹዎት ሲሆን ፣ ሰውነትዎ ያንን ምቹ አግድም አቀማመጥ እንደገና አልጋ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር ያዛምደዋል። ፣ ለአእምሮዎ ለመንገር በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ለውጥ ማድረጉ ሰውነትዎን በቁም አቀማመጥ በመቆም ሌላ መልእክት ይልካል ፣ እርስዎም ለአእምሮዎ መተኛት ማቆም እና ቀኑን መጀመር ቀላል የአካል አቀማመጥ ለውጥ ካመጣዎት ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል በማለት እየነገርዎት ነው ፡፡ 'አሁንም አሁንም አንድ እርምጃ ወደፊት መሄድ ይፈልጋሉ ፣ እየሮጡ ትንሽ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ለአንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ወደ ማእድ ቤት ይሂዱ ፣ በጣም ትንሽ እንቅስቃሴ እንኳን የበለጠ ንቁ እና ተንኮለኛ ያደርግልዎታል ኦውስ

በየቀኑ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ከገቡ ጭንቀት እንዲሁ ወደ ጠዋት ድካም ሊያመራ ይችላል ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎ ሊደክምህ ይችላል ፡፡ መርሃግብርዎ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የአንጎልዎን አፈፃፀም ይነካል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የዕለት ተዕለት የኃይል እንቅስቃሴዎን ለማሳደግ ዘና ለማለት እና ለመዝናናት በርካታ መንገዶች አሉ። እንደ ማሰላሰል እና መጽሔት ያሉ እንቅስቃሴዎች ለአሉታዊ ሀሳቦች እና ለጭንቀት ተስፋዎች ጤናማ ሚዲያ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ጭንቀቶችዎን እና ፍርሃቶችዎን ፣ የመረጡትን ዘዴ ፣ ጭንቀትንዎን ለመቆጣጠር እንዲለማመዱ ማንትራስ እና አነቃቂ ሚዲያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች በየቀኑ ጠዋት እንዲደክሙ ያደርጉዎታል።

ቁጥር 10 ከቤት ውጭ ማነቃቂያ ከሌላው የበለጠ ከባድ ነው ይህ ቦታ መኝታ ቤትዎ ከአልጋዎ ጋር ሲቃረብ የመኝታ እና የማይነቃነቅ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ማድረግ የሚፈልጉት ሁሉ መዋሸት ነው ሰውነት ብዙ ደቂቃዎችን መተኛት ይፈልጋል እናም እነዚህ ምኞቶች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንዲጀምሩ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም ከመኝታ ቤትዎ ወጥተው ቤትዎን ወይም አፓርታማዎን በመልቀቅ የተሟላ መልክዓ ምድራዊ ለውጥ ይለማመዱ ይህ ከ 2010 ዓ.ም ጥናት መጽሔት ለከባቢያዊ ሥነ-ልቦና rs አንጎልዎን ለአዳዲስ ማበረታቻዎች ያጋልጠዋል ብሩህ የፀሐይ ብርሃን የአእዋፍና የዛፎች ጩኸት በውጭው ዓለም ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎች በራስዎ ውስጥ ደስተኛ ፣ ብርቱ እና ግልፅ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ይህ አዎንታዊ አመለካከት ለምርታማ እና ጠቃሚ ቀን መንገዱን ይከፍታል ፡፡ . ጠዋት ላይ የድካም ስሜት ከተሰማዎት ጥቂት ደቂቃዎች ውጭ ከቤት ውጭ ጥቂት ጊዜ ማሳለፍ ቀንዎን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሄይ ፣ ከፍተኛ አስተሳሰብን በመፈተሽ አመሰግናለሁ እና የበለጠ አስገራሚ ይዘት በመንገድ ላይ ስለሆነ ለደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ

እራስዎን ለመቆየት ማስገደድ መጥፎ ነውን?

በቀላል አነጋገር አዎ ፡፡ነቅቶ ለመቆየት እራስዎን ማስገደድእና ከእንቅልፍ መራቅ በመጨረሻ ይገድልዎታል።ኦክቶበር 7 2019 እ.ኤ.አ.

አንድ ሁሉም ደህና ነው ደህና ነው?

ማድረግ በጭራሽ ጥሩ ሀሳብ አይደለምአንድ ሁሉ-ናይትበእንቅልፍ ላይ እያሽቆለቆለ እያለ ፡፡ ከቻሉ ካፌይን ያስወግዱ ፡፡ በሚያጠኑበት ጊዜ ካፌይን ጊዜያዊ ንቃት ሊሰጥዎ ቢችልም በቀኑ ውስጥ መጥፎ ብልሽት ሊያስከትል ይችላል ፡፡27 ቁጥር. ኦክቶበር 2018

ሴሲኖኒያ ምንድን ነው?

የወሲብ ችግርበጣም ያልተለመደ ፓራሶማኒያ (ከተለመዱት እንቅስቃሴዎች ጋር የተዛመደ የእንቅልፍ መዛባት) በአብዛኛው በወንዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሲሶሶምኒካዎች በሚተኙበት ጊዜ በሚከተሉት ወሲባዊ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ¹: ወሲባዊ ድምፆች.

በደረትዎ ላይ የተቀመጠው ጋኔን ማን ይባላል?

የሌሊት ጭጋግ ወይም የድሮ ሀግ እ.ኤ.አ.ስምከተፈጥሮ በላይ ፍጡር የተሰጠው ፣ በተለምዶ ከእንቅልፍ ሽባነት ክስተት ጋር ተያይዞ። አንድ ሰው ሰውዬውን እንደ ሚያንቀሳቅሰው ከተፈጥሮ በላይ የሆነ መጥፎ ድርጊት መኖሩ የሚሰማበት ጊዜ ነውተቀምጧልበእነሱ ላይየደረትወይም የአልጋቸውን እግር።

ተኝተዋል ወይስ ተኝተዋል?

3 መልሶች።መተኛትየሚለው ቅጽል ነው በተኝተዋል? እያለመተኛትየሚለው ግስ ነውተኝተሻል? ተጠቀምተኝቷልከሆነእንተግዛቱን አፅንዖት ለመስጠት እናመተኛትከሆነእንተለድርጊቱ አፅንዖት መስጠት ይፈልጋሉ ፡፡

ዩ አሁንም ትርጉም አለው?

ምን ያደርጋልአሁንም ተነሱ?ማለት? እሱ ነውማለት'ነቅተሃል? '27 ቁጥር. 2016 ኖቬምበር