ዋና > ምርጥ መልሶች > በሚሰሩበት ጊዜ ምን መታየት አለበት - የተሟላ መመሪያ

በሚሰሩበት ጊዜ ምን መታየት አለበት - የተሟላ መመሪያ

ስሠራ ምን ማየት አለብኝ?

  • ዓላሚ 4/12 ወሲብ እና ከተማው (በኤች.አይ.ቢ. ጎት ላይ የሚንሸራተት) አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ትረካ እራስዎን ለማጥመድ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች ብቻ ናቸው-እናም ወሲብ እና ከተማው በእነዚያ ውስጥ ያሉ ናቸው ፡፡
  • ጌቲ ምስሎች. 5/12 እ.ኤ.አ. ሐሜት ልጃገረድ (በኔትዎርክ በዥረት መልቀቅ)
  • ዓላሚ 6/12 እ.ኤ.አ. ቆንጆ ትናንሽ ውሸታሞች (በ Netflix በዥረት መልቀቅ)
  • ዓላሚ 7/12 እ.ኤ.አ. ደስታ (በ Netflix ላይ ዥረት)
ኤፕሪል 16 2018 እ.ኤ.አ.



መርገም. በተከታታይ ሁለት የምርት ምልክቶች መጣጥፎች ፡፡ ልጃገረድ ይዛው ፡፡ (ጎረቤት) በሁሉም ሰው ላይ ምን ችግር አለ? የእርስዎ ልጅ ነው ፣ ልዕልት ሴት ፡፡

ደህና ፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ስህተት ደጋግመህ በመሥራቱ መጥፎ ስሜት ይሰማሃል ፡፡ ስማ በእውነት የጥፋተኝነት ስሜት ተሰማኝ ፡፡ እና እኔ በቃ ይቅርታ በመጀመር መጀመር እፈልጋለሁ እና ከዚህ በፊት ይህንን እንደ ሰማሁ አውቃለሁ ፣ ግን እኔ - ኡም - ችላ ብዬ ነበር እና አልፈልግም - እሺ - እና እኔ እቀጥላለሁ II ለአንተ ጊዜ መውሰድ እፈልጋለሁ ፣ ግን ከዚያ አልሆንም ፡፡ - ሊሊ ፣ እኔ ምንም አይሰማኝም ፡፡ - ከሥራ ወደ ቤት ተመል come መጣሁ እና ደክሞኛል ፡፡

እንደደከምኩ ታውቃለህ - በእውነት እኔ ነኝ - ከአሁን በኋላ እሺ ፣ ወደ ቤት ስመለስ በእጆቼ እይዝሃለሁ ፡፡ እጆቼን በዙሪያዎ ላይ አደርጋለሁ እና ከፍ አደርግሃለሁ - ኦው. አላስተዋላችሁም ፣ ጓደኛሞች ብቻ መስሎን ነበር ፡፡ - አንቀሳቅስ



ምን ይደርስብዎታል? አዝናለሁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን ሳይንሳዊ እውነታ ነው ፡፡ በዚህ ወር መጀመሪያ ላይ የስፔንክስን ጩኸት እኩለ ሌሊት ላይ ሰማሁ እና በመጨረሻ መሥራት ጀመርኩ መጥፎ ስሜት ተሰማኝ ፡፡

ለእሱ ለማዘጋጀት በሳምንት አንድ ጊዜ ወስጄያለሁ ፡፡ - ,ረ ምን እየሰሩ ነው? - ለማሠልጠን የውስጥ ሱሪዎችን መግዛት - በመስመር ላይ? - አዎ.

እኔ ብቻዬን ለመሄድ በጣም ሰነፍ ስለሆንኩ እንደ amazon.com/mycalvins ልጅ ይመስለኛል ፡፡ - ቆይ ቆይ ፡፡



ለማሠልጠን የካልቪን ክላይን የውስጥ ልብስ ለምን ይፈልጋሉ? - እው ሰላም ነው. ምክንያቱም ቶሎ ብቁ ሰው እሆናለሁ ፣ እሺ? እና ብቃት ያላቸው ሰዎች የካልቪን ክላይን የውስጥ ሱሪ ሪባናቸውን የሚያሳዩ ፎቶዎችን ሁልጊዜ ያነሳሉ ፡፡ በ Instagram ላይ የፍትወት ቀስቃሽ ሰዎችን እያሳደዱ አይደሉም? - ጠብቅ.

አንድ ሰከንድ ይጠብቁ. ለመስራት እየሞከሩ ስለሆነ ብቻ አንድ ዓይነት የ ‹Instagram› ሞዴል ወይም የሆነ ነገር ይሆናሉ ማለት አይደለም - ምን እንደሆነ ያውቃሉ? በጭራሽ በእኔ አታምኑም ብዬ ታም I'mያለሁ ፣ እሺ? - ታውቃለህ? ምንአገባኝ. አልችልም - በክላጆቼ ውስጥ መጥፎ ጓደኞች አሉኝ ፣ በመጨረሻ የሚያስፈልገኝን ልብስ እና ማርሽን ሁሉ አግኝቼ ቆንጆ የፀጉር አሠራር ስመጣ እና እነዚህን ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥዕላዊ ሥዕሎች ስሠራ ፣ ኦህ ፣ እንደ ውብ የውሃ ጠርሙሶች ካሉኝ መካከል አንዱን አገኘሁ ፣ ወደ አውሬ ሁኔታ ለመሄድ ጊዜው ነበር ፡፡ (ከፍ ያለ ሙዚቃ) እየቀለድክ ነው? በጣም ቀላል ነው ፡፡

እሺ ከእነዚህ ውስጥ 100 ቱን ማድረግ እችል ነበር ፡፡ ሙሉ ቀን.



ደክሞኛል. ተሰላችቻለሁ. (የደስታ ሙዚቃ) አንድ ቀን ፡፡

ግዙፍ የአመፅ ግምገማ

ቀላል (ደስተኛ ሙዚቃ) - ምን እየሰሩ ነው? - እም ፣ ሰላም ፣ አንቺ ኑቢ pusሻፕስ - ስህተት እየሠሩ ነው ፡፡ እነሱን እነሱን ማድረግ ያለብዎት በግንቡ ላይ ሳይሆን በመሬቱ ላይ ነው - ወይኔ አምላኬ ፣ እንዴት ያሳፍራል ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) አዎ ፡፡

አሁን በየደቂቃው ክብደት መቀነስ አለብኝ ፡፡ ዮ ፣ ግን እነዚያ 14 ደቂቃዎች በእውነት ሕይወቴን ለውጠዋል ፣ ደህና? እኔ ሙሉ በሙሉ አዲስ ሰው ነበርኩ ፡፡ (የካሜራ ጫጫታ) ሃሽታግ የአካል ብቃት ሕይወት።

ዮ በፍጥነት እዚህ ላይ ይግቡ ፡፡

ሴት ልጅ ፣ የባህር ዳርቻው እንዴት እንደሆነ ጠይቂኝ - - ጂፒኤስ አለኝ - - ና ፣ በቃ በአሸናፊዎቼ ላይ ቅናት ነዎት - - አንድ ጊዜ ስልጠና ሰጡ ፡፡ በፍጥነት አይሄድም ፡፡ - እነዚህን ጠመንጃዎች ለምን እንደጠሩ ያውቃሉ? እዚህ? ምክንያቱም እነዚህ የእሳት መሳሪያዎች ናቸው - እርስዎ ቃል በቃል ተመሳሳይ ይመስላሉ - ዮ።

አዲስ ዓመት ፣ አዲስ እኔ - - እ.ኤ.አ. ኖቬምበር ነው - እኔ ብሎጊላቴስ ነኝ ፣ ታውቃላችሁ ፣ እናም እንደ አንድ ጊዜ ስልጠና ነው ፣ ውሳኔዎችን የማደርግበትን መንገድ በእውነት የቀየረ እና ሌሎች ሰዎችን በእነሱ ላይ መፍረድ እንዳሳድድ ፈቀደ ፡፡

እህ ፣ ያንን ውዝግብ በሰውነትዎ ውስጥ ያስገቡታል ብዬ ማመን አልቻልኩም - እም ፣ በየቀኑ እንደሚያደርጉት ዶናት ትበላለህ - እሺ ፣ ስልጠና ከመጀመሬ በፊት ነበር ፣ ሰላም? አዎ ሰውነትዎ ቤተመቅደስ ነው ፡፡ በቃ እያልኩ ነው ፡፡ ዮ ፣ እኔ የምናገርበት መንገድ እንኳን ተቀየረ ፡፡

ዮ ወንድም እንኳን ታነሳለህ? - እም ፣ ለሊሊ ግራ - አዎ ፣ እኔ ነኝ። ዮ ወደ In-N-Out አሁንም መሄድ እንችላለን? እና የአንድ ጊዜ ስልጠና በእውነቱ እርስዎን ሙሉ በሙሉ ያረጋግጥልዎታል ፡፡

ዮ ቀድሞውኑ የእኔን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሎግ ይከተላሉ? - እርሶ ምን? - የአካል ብቃት ብሎግዬ ፡፡በመጨረሻ ጽሑፌ ስለ እግሩ ቀን መዝለል ነበር - እርስዎ የሰለጠኑ አንድ ቀን ብቻ - አዎ ፡፡

እና እግር ቀን ነበር ፡፡ - እሺ. ታውቃለህ? Lilly peep ፣ መሥራት ስለጀመሩ ብቻ የ Instagram ሞዴል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ አያደርግም ፡፡

ታውቃለህ? እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎችን እጠላቸዋለሁ ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ ያገኛሉ ብለው የሚያስቡ ሰዎችን - - ጆ. የእኔን አዲስ የካልቪን ክላይን ዘመቻ አይተሃል? - ምንድን? - አዎ. እኔ አሁን የካልቪን ክላይን ሞዴል ነኝ ፣ ይመልከቱ ፣ የውስጥ ሱሪ ቴፕ ፣ እህ? እህ? - ከመቼ ጀምሮ? - ስልጠና ስለጀመርኩ ፣ ሞኝ ፡፡ - ታዲያ ትናንት ማለትህ ነው? - አዎ.

የምርት ስም መጣጥፍ ነው ማለት አይቻልም - ኦ - አዎ ፡፡ በካልቪንሶቼ ውስጥ ቼኮች በገንዘብ እሰጣለሁ ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) አዎ ፡፡

በካልቪንኖቼ ውስጥ ማጣሪያዎችን እጠቀማለሁ ፡፡ አንድ ደቂቃ ይጠብቁ ፣ ትልቅ ዜና ፡፡ ቀጣዩ ሰቀላ ምን እንደሚጀምር ገምቱ? ተዘጋጅተካል? ከበሮ ጥቅል. (ከፍተኛ የከፍታ ከበሮ ጥቅል ጫጫታ) 12 የገና ትብብር።

በትክክል ፣ ቀጣዩ ሰቀላዬ ሐሙስ ፣ ህዳር 23 ቀን የ 12 የገና የገና ትብብር ጅምር ምልክት ይሆናል። ኤፍ ምን ማለት ነው? የገናን በዓል አስመልክቶ 12 አስገራሚ ትብብሮችን ልንገርዎ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ሁሉም ሰው እንደዚያ የሚያስብ ከሆነ ለምን ብዙ ኮላቦችን ታደርጋለህ? የገና ገና 12 ኮላቦች ናቸው ፡፡ 12 የገና ስብስቦች እጀታዬን ስለምይዝባቸው ትናንሽ ብልሃቶች ሁሉ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡

ይህንን ጽሑፍ ከወደዱት ትልቅ አውራ ጣት ይስጡት ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ላይ ከእኔ ጋር አብሮ ለመስራት ደስ የሚል ካልቪን ክላይን ፡፡ የመጨረሻዬ እዚያው አለ ፡፡

ሁለተኛ የ vlog ሰርጥ እዚህ አለ ፡፡ አዳዲስ መጣጥፎችን በየሳምንቱ ሰኞ እና ሐሙስ እና እንዲያውም እስከ ገና ለገና ለ 12 ኮላቦች ስለማደርግ ይመዝገቡ እና መጠበቅ አልችልም ፡፡ የፍቅር ልዕልት ፡፡

ያ መጠቅለያ ነው ፡፡ እና zoop.

በሚሰሩበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት አለብዎት?

ስለዚህ አእምሮዎን በጥብቅ በሰውነትዎ ላይ (እና ከቴሌቪዥን) በእርግጥ ሊሠራ ይችላልእንተበተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፡፡ ግን በመጨረሻ ፣ ከሆነተለቨዥን እያየሁለማነሳሳት ይረዳልእንተጂም ለመምታት እና አጠቃላይ የሕይወት ተሞክሮዎን የበለጠ አስደሳች ያደርገዋል ፣ ከዚያአለብዎትበእርግጠኝነትይመልከቱሁሉቴሌቪዥን እርስዎይፈልጋሉኦክቶበር 20 2019 እ.ኤ.አ.

ስፖርት መሥራት ሲጀምሩ በሰውነትዎ ላይ ምን እንደሚከሰት አስበው ያውቃሉ? በሰውነትዎ ፣ በጡንቻዎችዎ ፣ በአእምሮዎ እና በልብዎ ላይ የተደረጉ ለውጦች? ደህና ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በትክክል ያንን እንመረምራለን ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ እንደ ምትሃታዊ ክኒን መውሰድ ነው ይላሉ ፣ እናም ለጤንነትዎ ማንኛውንም ነገር የሚያደርግ መድሃኒት ካለ ኖሮ ምናልባትም እስካሁን ከተሰራው እጅግ በጣም ጠቃሚ መድሃኒት ሊሆን ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ለእኛ ጥሩ ነው? በጣም ስኬታማ ከሆኑት ሰዎች ዋና ልምዶች አንዱ እርስዎ እንደገመቱት ነው ፡፡

ለምን እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? ቻርለስ ዱሂግ ‘የጉልበት ልማድ’ በተሰኘው መጽሐፉ ስለ ቁልፍ ድንጋይ ልምዶች ስለሚባሉ ነገሮች ይናገራል ፡፡ እነዚህ ልምዶች ሲተገበሩ ፣ ሲዳበሩ እና ሲተገበሩ በሁሉም የሕይወታችን ገጽታዎች ላይ ለውጥ የሚፈጥሩ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ልማድ ነው ፣ ለዚህም ነው ራስን መግዛትን ለማዳበር የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ዘወትር ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለበት ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ ጥቅሞች ሁላችንም በትክክል ተገንዝበናል - የተሻሉ ይመስላሉ ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ዘንበል ይላሉ ፣ ጡንቻን ይጨምራሉ እና በአጠቃላይ ተስማሚ ይሆናሉ ፡፡ እነዚህ ለውጦች በዓይን ማየት ቀላል ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንዲሁ ላዩን ብቻ አይደሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች ደስተኞች ፣ ቀስቃሾች እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንደሆኑ ይገነዘባሉ። በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ተአምር ፈውስ የተገለፀ ሲሆን ለድብርት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ሕክምናን ለመስጠት ይመከራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት በተፈጥሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሆርሞኖችን የሚያመነጭ በመሆኑ እነዚህ ሆርሞኖች ሴሮቶኒን ፣ ኢንዶርፊን እና አንጎል የተገኘ ኒውሮቶሮፊክ ንጥረ ነገር (ቢዲኤንኤፍ) በመባል የሚታወቀውን ፕሮቲን ያካትታሉ ፡፡

እያንዳንዳቸው እነዚህ ሆርሞኖች በራሳቸው መንገድ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ስሜትን ያነሳሉ ፣ እንቅልፍን ያሻሽላሉ ፣ ትምህርትን ያሻሽላሉ እንዲሁም በራስ መተማመንን ይጨምራሉ ፡፡ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ከረጅም እረፍት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ የበለጠ ንቁ እና ጉልበት ይሰማዎታል ፡፡ ምክንያቱም የልብ ምትዎ መጨመር ማለት ለአጠቃላይ የአንጎል ፍሰት እና ኦክስጅን መጨመር ማለት ነው ፡፡

ይህ ለተነሳሽነት ኃላፊነት ያለው ዶፓሚን የተባለ ልዩ የአንጎል ሴል ያስወጣል ፡፡ መቼም ድካም ወይም ሰነፍ ሆኖ ከተሰማዎት እና ምንም ነገር ለማድረግ የማይመኙ ከሆነ ፣ እርስዎ ዶፓሚን እጥረት ስላጋጠመዎት ነው ፡፡ ዶፓሚን ለተነሳሽነት እና ትኩረታችን ሃላፊነት ያለው እና አንድ ነገር ስንደርስ ለእርካታ ስሜት ተጠያቂ ነው ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል እናም ዋጋ ያለው እንደነበረ ያረጋጋዎታል ፡፡

ስለዚህ ዶፓሚን እጥረት ሲኖርብዎት እነሱን ለማጽደቅ በቂ መሟላት ስለማያገኙ ለማከናወን ከባድ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በቀጥታ በደምዎ ውስጥ ያለውን የዶፖሚን መጠን ይጨምራሉ ፣ እናም የድካም እና የድካም ስሜት ከመሆን ይልቅ በድንገት ተነሳሽነት እና ጉልበት ይሰማዎታል ፡፡ በኋላ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን ፣ ግን በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ውጤቶችን እንመልከት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ተፅእኖዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መታየት ላይችሉ ይችላሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአንድ ወር በኋላም ቢሆን እምብዛም የሚታዩ ውጤቶች የማይኖሩባቸው ዕድሎች ጥሩ ናቸው ፡፡ ሆኖም ባዮሎጂያዊ ለውጦች ባዩም ባላዩም በስልጠናው እና በአካል እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ይከናወናሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የካርዲዮ ሥራን ከጀመሩ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሜታቦሊዝም እና በማይክሮሆንድሪያ መጨመር ምክንያት የበለጠ ኃይል እንዳለዎት ያገኙታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትልቁ የተሳሳተ ግንዛቤ አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ያስከትላል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይሆን ክብደት መቀነስን አያስከትልም ፣ የጡንቻን መጨመር ያስከትላል ፡፡ እና ጡንቻ ሚቶኮንዲያ እና ሚቶኮንዲያ ኃይልን ስለሚያቃጥሉ ፡፡ ሚቶኮንዲያ የካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ጡንቻዎ ሥራቸውን ለማከናወን ወደ ሚጠቀሙበት ነዳጅ የሚቀይሯቸው የሕዋስዎ ክፍሎች ናቸው ፡፡

ከስድስት እስከ ስምንት ሳምንታት በኋላ ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች ሚቶኮንዲያአቸውን እስከ 50% ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሴሎችዎ ውስጥ የበለጠ ሚቶኮንዲያ ካለዎት የአካል ብቃትዎ ላይ ለውጥ እንዳለ ያስተውላሉ። ለምሳሌ ፣ ግማሽ ማራቶን እንደሮጡ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ደረጃዎች በቀላሉ መውጣት ይችላሉ ፡፡

ከአንድ ወር ገደማ በኋላ ጡንቻዎችዎ ማደግ እና መጠናከር ይጀምራሉ ፡፡ ይህ ግልፅ ባይሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጥንካሬ ይሰማዎታል ፡፡ እዚህ የሜታቦሊዝም መጨመር የበለጠ ከፍ ያለ ነው ፣ የጡንቻ ሕዋሶች ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፣ ማለትም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባያደርጉም እንኳ ከስብ ህዋሳት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ ይጠቅማል ፡፡ ይህ ማለት ቴሌቪዥንን ወይም Netflix ን እየተመለከቱ ቃል በቃል ሶፋዎ ላይ ለመተኛት እና አሁንም ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ይህ በጥንቃቄ መዝናናት አለበት ፡፡ ከስድስት ወር ጊዜ በኋላ ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ብሔራዊ የሕክምና ሳይንስ በዋነኝነት የካርዲዮቫስኩላር ፡፡

በአጠቃላይ VO2 ከፍተኛዎ ውስጥ የ 20% ጭማሪ መጠበቅ ይችላሉ። VO2 max አብዛኛውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት አመላካች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ሰውነትዎ ነዳጅ ለማግኘት ኦክስጅንን ለጡንቻዎችዎ የሚያደርስበትን ፍጥነት ይለካል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ከፍ ያለ VO2 ከፍተኛ ማለት በአጭር ጊዜ ውስጥ በፍጥነት እና በፍጥነት መሮጥ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ በ VO2 ከፍተኛዎ ውስጥ 20% ጭማሪ ማለት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ወደ 20% ገደማ መሮጥን መቀጠል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ያ ማለት በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ማይል ማሄድ ከቻሉ በ VO2 ከፍተኛዎ የ 20% ጭማሪ አሁን በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ 1.2 ማይልስ ወይም በ 8 ደቂቃዎች ውስጥ 1 ማይል ማሄድ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

በመጨረሻም ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል እና በመጨረሻም ያጠናክረዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል እና ከተለመደው የበለጠ ደም በማፍሰስ በልብዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር የልብ ድካም የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከስድስት ወር ገደማ መደበኛ ሥልጠና በኋላ ይከሰታል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሥልጠናው አካላዊ ውጤቶች በግልጽ ይታያሉ።

ሊታዩ የማይችሉ አንዳንድ አካላዊ ውጤቶች ለአንጎል የደም አቅርቦት መጨመርን ያጠቃልላሉ ፡፡ ይህ አንጎል ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም በእንቅስቃሴዎች ወቅት ወደ ተሻለ አተኩሮ ይመራል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መማር እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል አዳዲስ የአንጎል ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል ፡፡

ኤንዶርፊን ማንኛውንም ጭንቀት ለመቋቋም በአካል እንቅስቃሴ ጊዜም ይለቀቃሉ ፡፡ ምንም እንኳን ኢንዶርፊኖች ትክክለኛ ያልሆኑ ቢሆኑም ‹ጥሩ ሆርሞኖች ይሰማቸዋል› በመባል ይታወቃሉ ፡፡ በመጨረሻም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሚኖርዎትን ማንኛውንም ጭንቀት ያስወግዳል ፡፡

ስለዚህ በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ መደበኛ የኢንዶርፊን እና የዶፖሚን አቅርቦትን ያገኛል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ ለማለፍ እንዲከፍሉ እና ኃይል ይሰጥዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎልዎ ላይ ያለው ሌላ አዎንታዊ ውጤት በተሻለ መተኛት ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ እንቅልፍን እና እንቅልፍን ለመቀነስ የሚወስደው መንገድ በትክክል ሊገኝ አይችልም ፡፡

ይሁን እንጂ መረጋጋት እና መተኛት ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን እና ዶፓሚን በመለቀቁ ዲፕሬሲቭ ምልክቶችን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ያገለግላል ፡፡ እነዚህ ወደ እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ምልክቶች ወደ ተወሰዱ እውነታ ይመራሉ ስለሆነም በተሻለ መተኛት አለብዎት ፡፡

ልክ ከመተኛትዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከእንቅስቃሴው በኋላ ያለው የሙቀት መጠን ጠብታ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡ ከሰዓት በኋላ ወይም በማታ ምሽት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁ ወደ ተሻለ እንቅልፍ ሊያመራ ይችላል ፡፡ ሰውነታችን ሰርኪያን ሪትም ተብሎ በሚጠራው ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይ ይሰራሉ ​​፣ እና እንቅልፍ ማጣት የሚመጣው በተዛባ የሰርከስ ምት ምክንያት ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሎጂያዊ ሰዓታችንን ለመጠገን ይረዳል ፣ ይህም ወደ ተሻለ እንቅልፍ የሚወስድ ነው ፡፡

በአጭር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊኖች እና መካከለኛ ደረጃ ያላቸው ሴሮቶኒን በመለቀቁ ስሜትዎን ያነሳል ፡፡ የእነዚህ ሆርሞኖች የማያቋርጥ መለቀቅ ጥሩ እና ደስተኛ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም በሚያስደንቅ ሁኔታ በራስ የመተማመን ስሜትዎን ይጨምራል። እንዴት ያስደንቃል?! ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ ምንም አይነት አካላዊ ውጤት ባያዩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስለ ሰውነትዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ነው ፡፡

ጤናን ለማግኘት እና ንቁ ለመሆን እና ቅርፅ ለመያዝ በመሞከር ፣ ኩራት ይሰማዎታል እናም ስለራስዎ ታላቅ እና ታላቅነት ይሰማዎታል ፣ ይህም ወደ መተማመን ማጎልበት ይመራዎታል ፡፡ በመጨረሻም ፣ አካላዊ ለውጦች በሚታዩበት ጊዜ በራስ መተማመንዎ ይፈነዳል! እና በእውነቱ ፣ አንዳንድ ሰዎች ህይወታቸውን እና በአጠቃላይ አዕምሯዊ ለውጥን በአንድ ጊዜ ብቻ ለመለወጥ መስክረዋል ፡፡ እንቅስቃሴ አዲስ ዋጋ ያለው ስሜት ይሰጥዎታል ፣ ስለራስዎ ታላቅ እና ደስተኛ ያደርግዎታል ፣ በመጨረሻም ሁል ጊዜም የሚወዱትን ልጅ ለመጠየቅ ድፍረቱ እስከሚኖርዎት ድረስ በራስ መተማመንዎን ይገነባል ፡፡

ደረጃዎችዎን ሊያሻሽል እና ሊያሻሽል ይችላል ፣ አልፎ አልፎም የሆስፒታል ጉዞን በመቀነስ ገንዘብዎን ይቆጥባል ፡፡ እንዲሁም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ለመግዛት ያወጣው ገንዘብ ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን በግልፅ ጥሩ ነው ፣ እና በሳምንት ለሦስት ሰዓታት ያህል በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ምናልባት በማንኛውም ሁኔታ ከእድሜዎ በላይ ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

እና ያ ረዥም ህይወት ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ ሊሰማው ይችላል። ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት ወይም ጓደኛዎ ወይም ሌላ ሰው ይጠቅማል ብለው ካመኑ እባክዎ ያጋሩ ፡፡

እንዲሁም ወገኖች ፣ እባክዎን አንድ ውለታ ያድርጉኝ እና የደወል ምልክቱን ይምቱ እና እርስዎ ተመዝጋቢ ከሆኑ ማሳወቂያዎችን ያንቁ ፣ ጥሩ ካልሰሩ ፣ ወደ ሰርጡ እንኳን ደህና መጡ እና እርስዎ በደንበኝነት ይመዘገባሉ እና ማሳወቂያዎችን ያነቁልኛል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ይህንን በአዕምሮአችን በመመልከትዎ አመሰግናለሁ በሚቀጥለው ጊዜም እንገናኛለን ፡፡ ባይ.

በካርዲዮ ወቅት ምን ማየት አለብኝ?

አካላት በሚዛን-የቴሌቪዥን ትርዒቶች ወደወቅት ይመልከቱቤት ውስጥካርዲዮ
  • ጓደኞች በማንሃተን ውስጥ የሚኖሩት ከስድስት 20 እስከ 30 ዓመት የሆነ አንድ ስድስት ዓመት ዕድሜ ያላቸው ጓደኞች የግል እና የሙያ ህይወታቸውን ይከተላል።
  • ቢሮው.
  • ቁልቁል
  • የሲሊኮን ሸለቆ.
  • አትላንታ
  • ቢግ ባንግ ቲዎሪ.
  • ዘመናዊ ቤተሰብ.
  • የማይበጠስ ኪሚ ሽሚት።

እሺ ፣ ከጥያቄዎቹ ውስጥ አንዱ ፣ እሱ አሁን አነጋጋሪ ርዕስ ነው ፣ እና ከዚያ ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ የተወሰኑት ይመጣሉ-ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ጭምብል ማድረግ አለብኝን? እና ለእርስዎ ጥሩ ጥያቄ ነው እንደዚህ ያለ ነገር መጠየቅ ተገቢ ይመስለኛል ፡፡ እኔ ወደ ኋላ መመለስ እፈልጋለሁ እና በአደባባይ ሲወጡ ሲዲሲ ይህንን ይመክራል ብለው ያውቃሉ እናም ያንን ማህበራዊ ርቀትን እንደሚጠብቁ ዋስትና አይሰጡም እናም አንድ አይነት በጨርቅ ላይ የተመሠረተ ሽፋን ይመከራል ነገር ግን ይመስለኛል ፡፡ ማንነታችሁን በያለንበት ጊዜ ልንጠቀምበት የሚገባ አንድ ዓይነት የጋራ አስተሳሰብ እዚህ አለ ፡፡ በጣም ገጠር በሆነ አካባቢ ውስጥ ውጭ የሚሮጡ ከሆነ እና ጭምብል ለብሶ ከሌላ ሰው ጋር በጭራሽ የማይጋፈጡ ከሆነ ምናልባት እንደዚህ ላለው ነገር ምንም ፋይዳ የለውም ፡፡

ሆኖም በከተማ ዙሪያ የሚሮጥ ሰው ከሆኑ በብስክሌት ይጓዛሉ በከተማው በኩል ወደ አህያ ማቋረጫ መንገዶች ወደ ትራፊክ መብራቶች ይመጣሉ እንዲሁም ጥግ ላይ ያሉ ሌሎች ሰዎች አሉ እና በእርግጥ በዚህ ጊዜ ጭምብል ማድረግ አለብዎት ፡፡ በጣም አስቸጋሪ ሌሎች በሚኖሩበት ጊዜ ማህበራዊ ርቀትን ይጠብቃል ፡፡ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስናደርግ በሆነ መንገድ ከሌሎች ሰዎች ጋር እንድትጋጭ ለማገዝ ማድረግ የምንችላቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ታውቃለህ. ቁጥር አንድ. በእርግጥ ለብቻዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፣ መሮጥ ወይም በእግር መሄድ ወይም በብስክሌት ውጭ መውጣት ከፈለጉ ፣ በዚህ መንገድ ብቻዎን ለማድረግ ይሞክሩ ፣ እዚህ ከብዙ ቡድን ጋር ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር አይደሉም ፡፡

ብዙ ሰዎች እንደማይኖሩ ወይም እርስዎ በዚያ መንገድ ማንም እንደማይሄድ የምታውቅበት መንገድ ወይም ራስህ የምታውቅበትን መንገድ ለመምረጥ ሞክር ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ዱካዎችን መሮጥ ይወዳሉ እናም በዱካው ላይ ከሌላ ሰው ጋር በጭራሽ አይገናኙም ፣ እና እርስዎም ያውቃሉ። ይህ ትልቅ ማህበራዊ ርቀትን የሚወስድ እርምጃ ይሆናል።

እኩለ ቀን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ብዙ ሰዎች እንዳሉ ሲያውቁ የቀኑን ሰዓት ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ማለዳ ማለዳ ወይም ከሰዓት በኋላ እና በመንገድ ላይ ወይም በእግረኛ መንገዶች ላይ ብዙ ሰዎች በሌሉበት መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት እርስዎ በምንፈልገው መንገድ ለመለወጥ ይሞክሩ ፡፡

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትዎን እንዲቀጥሉ እንፈልጋለን ፣ ግን ደግሞ እራስዎን አደጋ ላይ እንዲጥሉ ፣ በጣም እንዲገናኙ እና አሁን ልንጠብቀው የማንፈልገውን ማህበራዊ ርቀትን እንዲሽሩ አንፈልግም ፡፡ ስለዚህ ፣ ስለ ጭምብል መጥቀስ የምፈልጋቸው ነገሮች አሉኝ ፡፡ ቁጥር አንድ-አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማንኛውንም ዓይነት ጭምብል ወይም የፊት መሸፈኛ የሚለብሱ ከሆነ አፍንጫዎንና አፍዎን የሚሸፍን አካላዊ እንቅፋት እንዳለ ግልጽ ነው ፡፡

ስለዚህ መተንፈስ ከሌልዎት የበለጠ ከባድ ይሆናል ፡፡ እናም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኛ ከፍተኛ መጠን ያለው አየር በመውሰድ እና ከፍተኛ መጠን ያለው አየር በማፍሰስ ላይ እንደሆንን ያውቃሉ ፣ ስለሆነም በአጠቃላይ አፈፃፀማችንን በቀደሙት ደረጃዎች ወደ ስልጠና ብቻ የምንወስነው ስለሆነ ስለዚህ ጥንካሬውን መውሰድ ይፈልጋሉ ወደኋላ ትንሽ ፣ ምናልባት ርቀቱ ወይም የቆይታ ጊዜው ይህ ጭምብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን አቅም ለማደናቀፍ በእውነት እየሰራ ነው የሚል ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቢያንስ ይሂዱ ፡፡ ጭምብልን በተግባር ላይ ማልበስ ሌላው ነገር በፊትዎ ላይ በጣም ሞቃታማ እና እርጥበት አዘል አከባቢን ስለሚፈጥር ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ይህንን ጭምብል በመደበኛነት የሚተካ መሆኑን ማረጋገጥ ስለሚፈልጉ ሊታጠብ የሚችል ነገር ለብሰዋል ፡፡ ስለ ባክቴሪያዎች እና ላብዎ መጨነቅ የለብንም ፡፡

በመስመሩ ላይ ምቾት እንዲፈጥሩ ሊያደርጉዎ የሚችሉ ቦታዎችን ማስወገድ ብቻ ያስፈልገናል ፣ ስለሆነም በእውነቱ ያንን ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፡፡ በእውነቱ ገዳቢ ሆኖ ከተሰማዎት ሌላ ዓይነት ጭምብል ይሞክሩ የቀዶ ጥገና ጭምብሎች ሰዎች የእጅ መደረቢያ የሚለብሱ ሰዎች በመጨረሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚረብሽዎትን የሚያግዝዎ የመጨረሻ ጥብቅ የሆነ ነገር አላቸው ፡፡

በትሬድሊል ላይ ሳለሁ ምን ማየት እችላለሁ?

ወደ ምርጥ ነገሮችይመልከቱበላዩ ላይየመርገጫ ማሽን
  • ጓደኞች 2 ከ 10. 'ስለዚህ ማንም ሰው ሕይወት በዚህ መንገድ መሆን እንደሚችል አልነገረዎትም'
  • ህግ እና ትዕዛዝ SVU. 3 ከ 10.
  • ፕላኔት ምድር. ከ 10 ቱ
  • ፎረስት ጉም. 5 ከ 10.
  • ማንኛውም የመዝፈን ወይም የዳንስ ውድድር ማሳያ። ከ 10 ቱ
  • የምግብ አውታረመረብ. ከ 10 ቱ
  • ያ የባልደረባዎን ጥላቻ ያሳያል። 8 ከ 10
  • ቅርጫት ኳስ (የአርታኢ ምርጫ) 9 ከ 10።

ከግድግዳው እይታ ጋር በቦታው መሮጥ በጣም ተነሳሽነት ያለው አትሌት እንኳን ፈተና ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የመርገጫ ማሽኑ በተለይም በጂም ውስጥ ብቻ ተወስደው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ከትራሚል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ጊዜውን እና ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተለያዩ ዘዴዎችን የሚቆርጡ በርካታ ብልሃቶች አሉ ፡፡ ብዙ ሀሳቦች አሉኝ እናም ዛሬ ላካፍላችሁ ነው ፡፡

እስቲ በቃ እንጀምር እና ዜማዎቹን እናንሳ ፡፡ ታላቅ ዘፈን መኖሩ በሩጫ ክፍለ ጊዜ እንዲደሰቱ እንደሚረዳዎት አይካድም ፣ ስለሆነም በሚሮጡበት ጊዜ እርስዎን በእውነት ሊያነሳሳዎ የሚችል የአጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ ፣ እና በተፈጥሯዊ ሁኔታ ለመደባለቅ በሩጫ ክፍለ ጊዜዎ እንዲወጡም ሙዚቃውን እንኳን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ምናልባት የመዝሙሩን ቡድን በጥሩ ሁኔታ መቋቋም ፣ በክርሽኑ ጊዜ በእግር መወጣጫ ላይ ያለውን ፍጥነት መጨመር እና ከዚያም በጥቅሱ ወቅት ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ወይም በእውነቱ ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት ፣ በተቃራኒው ደግሞ ያድርጉት እና እርስዎም እንኳን ሊያስተውሉ እንደሚችሉ ያስተውሉ በተለይም በእሱ ላይ መሥራት ይፈልጋሉ ፣ ይበሉ ፣ ችሎታዎን ያሳድጉ ከዚያም በተፈጥሮዎ የሚስማማዎ ፈጣን ምት ያላቸው ዘፈኖችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ እና ምናልባት በዚህ ላይ ሊረዳዎ እና ሊጣበቅ የሚችል ብዙ ቅድመ-የተገነቡ መርገጫዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በድምጽ ከሆንክ በቋሚነት ሩጫ የምታደርግ ከሆነ እንበል ጥቂት መዘናጋትን እፈልጋለሁ ከዛም ሩጫዎን በማቆም ጊዜን ለመቀነስ ፖድካስት መጠቀምም ለእርስዎ ተነሳሽነት ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል እናም ያንን የመርገጥ መሰላቸት እና መቼ መቼ እንደሆነ እዚያ ያለው የመርገጫ ማሽን ሠ በጣም ብዙ አማራጮች እና ቀላል ለማድረግ እንዲችሉ ፍጥነትዎን ለመለወጥ በእውነት ቀላል ነው ፣ አንዳንድ ከመጠን በላይ-የ ‹ደፍ› አይነት እንዳለዎት ሲነግሩዎት ፣ ለደፋፍዎ የሚፈልጉት ፍጥነት ጥሩ መሆን እንዳለበት ያውቃሉ ከ 60 ሰከንድ ፈጣን ሊሆን ይችላል ከዚያ በ 0.5 / ኪ.ሜ እና ዒላማው ፍጥነት ወይም 0.5 አንድ ፡፡ ከዒላማው ፍጥነት ዝቅ ያለ ነው ወይም ትንሽ የበለጠ ብዙ ከፈለጉ በእውነቱ አንድ ኪሎ ሜትር በሰዓት በፍጥነት መሄድ ይችላሉ እና ከዚያ ይዘጋሉ ስለዚህ እርስዎ ለሌላው 60 ሰከንዶች ያህል በሰዓት የሚቀነሱ wh ole ማይሎች ነዎት ፡፡ በ 60-ሁለተኛው ርዕስ ላይ 60 ሰከንድ ከ 60 ሰከንዶች ጋር 60 ሰከንዶች ሊወስድ ይችላል ፣ ስለዚህ ለደቂቃ በጣም ከባድ ፣ በጣም ቀላል ደቂቃን ይከተላል ፣ ወይም ምናልባት እርስዎ እንዲያደርጉት ለማድረግ ወደ አንድ ዓይነት ፒራሚድ ክፍለ ጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ እስከ 60 ወይም 60 እስከ 5 ደቂቃዎችን ለመገንባት 60 ቀላል አለው ስለሆነም በእነዚህ ሁለት ፋታዎች ውስጥ ሁለት ደቂቃዎችን ከባድ ያደርገዋል ከዚያም ሁለት ደቂቃዎችን ቀላል ያደርጉ ነበር አማራጮቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው እና በመርገጫ ማሽን አማካኝነት ከፊትዎ ለመመልከት በጣም ቀላል ነው ፡፡ ስለዚህ በዙሪያው ይጫወቱ ፣ ምንም እንኳን ቀለል ያለ ሩጫ ቢወስዱም ፣ አሁንም ፍጥነትዎን መለወጥ ይችላሉ እና ይህ እንዲከሰት አነስተኛ ግቦችን ብቻ ይሰጥዎታል t በፍጥነት ይጓዛል በመጥመቂያው ላይ ስለ ተነሳሽነት አንድ መጣጥፍ ሳልጠቅስ ፡፡ በስተ ምዕራቡ ሁሉንም ወጭዎች እና ትክክለኛዎችን ለማስቀረት የተጠቀምኩበትን የመሮጫ ማሽን በግል እንደቀየረው መቀበል አለብኝ ly እኔ አንድ ዓይነት መስተጋብር መኖሩ ያስደስተኛል ስለዚህ በግቦችዎ ላይ እርስዎን ለማገዝ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ስለዚህ በምዕራባዊው ክፍል የአሁኑ የወቅቱ ምርጥ ተሳትፎ ካለዎት ከዚያ የክፍለ-ጊዜዎች ምርጫ መምረጥ ይችላሉ እና በትክክል ምን መሮጥ እንዳለበት እና መቼ በትክክል እንዳያስቡበት ይነግርዎታል ፣ ማድረግ ይችላሉ ከሌሎች ጋር መሮጥ እንዲችሉ ሩጫም እንዲሁ ከሌሎች ጋር ለመሮጥ እና ምናልባት ሰዎችን ለመምታት በመሞከር እና በግልፅ የሚሽከረከር ወሬ ወይም በራስዎ ላይ የጊዜ ሙከራን እንኳን ማድረግ ይችሉ ይሆናል ነገር ግን ይህ መስተጋብር የማይፈልጉ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ብቻ ሂድና አብረኸው ሮጥ ግን ችላ ማለት ትችላለህ ከዚያ በኋላ ሲጨርሱ በእውነተኛ መንገድህ ምናባዊ ማይሎችን ለመመልከት ብቻ መጠቀም ትችላለህ እና ያ በጣም የምወደው ነገር ይሆናል ምክንያቱም የእነዚህን መርገጫዎች ዶን ለማፋጠን አንድ ተጨማሪ ማበረታቻ ነው ፡፡ ወደፊት ለመሮጥ ስራ ላይ መዋል አለበት አዎ ፣ እኔ እራሴን እዚያ እሰማለሁ ፣ ነገሮችን ማደባለቅ ይችላሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነቃቃሉ ነገር ግን ምንም ነገር ቢሰሩ የደህንነት ገመድ እንዳለዎት እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ ለዚህ የመጀመሪያ እርምጃ በጣም ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ በእርግጥ ይረዳል ወገብዎን ይክፈቱ እና ትንሽ ትንሽ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይበሉ ፣ ስለዚህ ከደህንነት ገመድ ጋር ተያይዞ መረማመጃውን በጣም በቀስታ ፍጥነት ያቀናብሩ እና ከዚያ ወደ አንድ ጎን ብቻ በመዞር ወደ ጎን አቅጣጫ የሚጓዙ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ሁል ጊዜ መለወጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና ሌላውን ወገን ያድርጉ እና አሁን እርግጠኛ ካልሆኑ ቀጣዩን ምናልባት ትንሽ ወደፊት ይውሰዱት ፣ ይህንን በቤት ውስጥ አይለማመዱ ግን በድጋሜ ከደህንነት መስመር ጋር እና በጥሩ ዘገምተኛ ፍጥነት ጠርዙን ያስተካክሉ እና በዚህ ጊዜ ዘወር ይላሉ እና ወደኋላ መሄድ አይችለም ወደ ትሬድሚሉ ተመልከቱ እና ወደኋላ መሄድ ይችላሉ ፣ ሁሉም ወደ እብድነት አልሄድም ፣ ወደ ኋላ ስሮጥ እና ከዚያ ወደ ላይ እሮጥ እና በትንሹ ወደ ኋላ እንኳን እሮጣለሁ ፣ እነዚያ የሂፕ ማራዘሚያዎች ይንቀሳቀሳሉ ፣ aka የእርስዎ ፍካት ሩጫ ቆንጆ ማህበራዊ ስፖርት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምናልባት በሆነ ምክንያት ከእርስዎ ጋር ብቻ ተጣብቀው እና በቤት ውስጥ በትሬድሚል ላይ ቢሆኑም ይህ ማለት ግን በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉንም ማህበራዊ ውይይቶች ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ከሌላ ጓደኛዎ ጋር የጽሑፍ ጥሪ ማቀናበር እና ለሩጫ የሚሆን ጊዜን ማቀናጀት ይችላሉ አብራችሁ ሩጡ ስለዚህ ስልክዎን በመርገጫ ማሽንዎ ላይ ያስቀምጡ እና ከዚያ ማውራት ይችላሉ ፣ ምናልባት እርስዎ እንዳይነጋገሩ የእርስዎ አብሮ አብሮ እየተሰቃየ ነው ግን ያውቃሉ ሌላ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ እያለፈ ነው ፣ ወይም ለቀላል ሩጫ ሄደህ አንዳንድ ኤሮቢክስ ብታደርግ ወይም መሮጥ የሚፈልግ ጓደኛ የለህም ብለህ እንደነበረው ደስ የሚል አስደሳች ውይይት ማድረግ ትችላለህ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ምናልባት አንዳንድ የ ‹ኢንስታግራም› ታሪኮችን እንኳን ማካተት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ማለቴ ማን ይህን ያደርግልኛል ግን ከዚያ በጂም ውስጥ ብትሮጡ ጥሪዎች ወይም ታሪኮችን በኋላ ላይ እንድትተው እመክራለሁ ነገር ግን ይህ በጣም ትንሽ ይባላል ፣ ጎን ለጎን እሮጣለሁ ፡፡

ስለዚህ ከእርስዎ ጋር መሮጥ የሚፈልግ ጓደኛ ካለዎት አብረዎት መሮጥ እና ይህን በእውነት በፍጥነት ከሚጓዙ ጓደኛዎ ጋር ለመከታተል እድልዎን ማስታጠቅ ይችላሉ ፡፡ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርገጫውን የሚጠቀሙ ከሆነ ታዲያ እኔ ለምን እኔ ጥቂት ሳጥኖች እንደሆንኩ አድርገው አያስቡም እና ያበላሽኩት እና ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲሮጡ እና ከዚያ ዘለው እንዲወጡ ለማድረግ የወረዳ አካል አደረጉት ፡፡ የተወሰነ የሰውነት ክብደት? እሱ ጥቂት huሻዎችን ወይም ስኩዊቶችን ወይም አንድ ነገርን ይሠራል እና ተመልሶ ይመለሳል ወይም በጣም ጠንከር ያለ ነገር ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ ውስጥ ይሂዱ እና ለ 20 ሰከንድ ያህል ያህል ይዝለሉ እና ከዚያ ይሂዱ እና ሌላ ነገር ያድርጉ እና እርስዎም የመርገጫ ማሽን ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ለመጠቀም. እኛ አንድ ብቻ እና በጣቢያዎችዎ እንዲሽከረከሩ የሚያደርጉዎት የጓደኞችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ከቤት ውጭ የሚደረግን ሩጫ ለማቋረጥ በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው ፣ ስለሆነም የመርገጫ ማሽን ዘንበል ያለ አቀማመጥ ካለው በኋላ ይህንን ወደ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመሸከም የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም ፡፡ ለምን ለመምታት እንኳን አይጠቀሙም? ወደ ሙሉ ዝንባሌ ይውሰዱት እና ወደ መራመጃ ፍጥነት ያስተካክሉት ወደ ትሬድሚል በሚመጣበት ጊዜ መሮጥ ብቻ አይደለም ብዬ አስቤ ነበር ነገር ግን እባክዎን እላለሁ ፣ የትኛውም ነገር ቢሆን በእግረኛ መወጣጫ አናት ላይ እራስዎን አይያዙ ዒላማውን የሚገታ ኮረብታ ላይ ሲወጡ እና ኮረብቶች በጣም ጥሩ የሆኑ ጡንቻዎችን ለመመልመል የማይፈልጉ ከሆነ እና በደረጃው እና በፍጥነትዎ እንኳን መጫወት ይችሉ ይሆናል ስለዚህ በ ‹ዜሮ› በሚመች ፍጥነት ሂድ ጅምር በቀስታ ይጀምሩ ፡፡ እና ከዚያ የመርገጫውን መርጫ በአንድ በመቶ ከፍ ማድረግ እና አሁን ምናልባት በግማሽ ኪ.ሜ. ወይም በኪሎሜትር ሊጥሉት እና ወደ ላይ መሄድዎን ይቀጥሉ እና በትንሽ ተግዳሮት ብቻ ምን ያህል ርቀት እንደሚደርሱዎት ይመልከቱ በቀስታ ሯጮች ሲመለከቱ ፣ እግሮቻቸው በዝግታ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ፣ ይህም ማለት ለረጅም ጊዜ በእግራቸው በመሬት ላይ ለረጅም ጊዜ ደ ላይ መሬት ላይ ከቆዩ ይህ ወደ ውጤታማ ያልሆነ አካሄድ እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ መጓዙን ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን ቀልጣፋነትዎን ማሻሻል እንደሚፈልጉ ቀድሞውኑ ተገንዝበው ይሆናል የመርገጫ ማሽን በእውነቱ የእርስዎ ሊሆን ይችላል ጓደኛ እዚህ ምክንያቱም እግርዎ በእግረኛ መወጣጫ ቀበቶ ላይ ሲወርድ ከዚያ በእግርዎ በእውቀት መርገጫውን ባስቀመጡት ፍጥነት ከሰውነትዎ ስር ስለሚንቀሳቀስ ምናልባት ወደ ከፍተኛ ፍጥነትዎ ይዘው ይምጡ እና ከዚያ ለማሄድ ይሞክሩት እና እርስዎ ብቻ አይደሉም በፍጥነት ለመሮጥ ፣ ግን እግርዎ በቴፕ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ ይገደዳል ፣ ስለሆነም እንደ ክፍተት (ልዩነት) ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እግሮቼ ያንን የመርገጫ ፍጥነት እስከሚይዙ እና የክብደቱ አንድ ክፍል ብቻ በእግርዎ ውስጥ እንዲሄድ በእግርዎ በቀበቶው በሁለቱም ጎኖች ላይ ቆመው በመጀመሪያ ፍጥነቱን እንዲያስተካክሉ እመክራለሁ እናም ከዚያ ክብደትዎን በጎን ግድግዳዎች ላይ በመውሰድ እና በቀስታ እየሮጥኩ ይመክራለሁ ፡፡ ትክክለኛውን ቅኝት አገኘ ፣ እና ከዚያ እስከሚችሉት ድረስ ይህንን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና እንቅስቃሴውን ብቻ ይቀይሩ ስለዚህ ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉ ፣ እግርዎን ያንሱ እና ከዚያ እርስዎ ባይፈልጉም እንኳ በሁለቱም በኩል ማስቀመጥ ይችላሉ በቀላልነትዎ ላይ ለማተኮር ፣ መርገጫውን በ 3 ኪሎ ፊቴ ላይ ያድርጉት እና ከዚያ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይሮጡ ፣ እግሮቼን ለ 10 ሰከንድ እረፍት በጎኖቼ ላይ ያድርጉ እና ያንን ይደግሙ 6 ጊዜ 3 በድምሩ ለ 2 ደቂቃዎች ሩጫ እና ከዚያ ያንሱ ፍጥነትዎን ፣ ጥሩ የውድድር ጉዞዎን ያርፉ እና ሙሉውን ስብስብ 4 ጊዜ ይደግሙ እና አጭር እና ፈጣን እና ወደ ውስጥ መሮጥ ብቻ ስለሆነ መዝናናት ትንሽ n ነው ፣ የሚወዱትን የውጭ ስብሰባዎችዎን መጠቀም አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ እና በመጨረሻም ወደ ትሬድሚል ሊተረጉማቸው ይችላል ትንሽ ተነሳሽነት ብቻ ይወስዳል እናም በግሌ አውቃለሁ እና በችግር ጊዜ መሮጥ ስለማልችል ፣ በትሮል ላይ መውጣት እና መሮጥ ስለማልችል ሁል ጊዜ ሁሉንም ብልሃቶች እንደምጠቀም ፣ ማግኘት እንደምችል እና የመራመጃውን ትንሽ ቀላል በሚያደርጉባቸው መንገዶች መሞከሩ እንደቀጠልኩ አውቃለሁ ፡፡ ከቤት ውጭ ወደ በሩ መሄድ እና ለሰዓታት ሙሉ ደስተኛ መሆን ፣ ግን ለማንኛውም ፣ ልቀቅልኝ በአውራ ጎዳና ላይ ለመሮጥ ራስዎን በአእምሮ እንዴት ማነሳሳት እንደሚችሉ እና ለሁሉም ሰው ማጋራትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ ለጂቲኤን ይመዝገቡን ጠቅ ያድርጉ ፡፡

በሚሰሩበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ይሻላል?

እውነቱ ብዙ የሚጎዱ ገጽታዎች መኖራቸው ነውበሚሰሩበት ጊዜ ቴሌቪዥን ማየት. ሆኖም ፣ አንድ አለጥሩአማራጭ ጥናቶች አረጋግጠዋል ፣ሙዚቃጽናትን ይጨምራልወቅትመደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎች ፣ ከሩጫ እስከ መዝናናትወቅትአሪፍ-ታች ፡፡ እስከመጨረሻው ድረስ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ነውይሠራል.ኤፕሪ 26 2016 እ.ኤ.አ.

በትሬድሚል ላይ ቴሌቪዥን ማየት ይችላሉ?

መቼእንተበ ላይመርገጫእንተከጭንቅላትዎ ፣ ከልብዎ እና ከወገብዎ ጋር በተሰለፈ ሁኔታ በእውነት ፊት ለፊት መጋፈጥ ያስፈልጋል ይላል ፍትህ ፡፡ ከሆነእንተመቻልቲቪ ተመልከችአንገቱን ሳይጭኑ ፣ የጎኖቹን ጎን ይያዙመርገጫ፣ ወይም ክፍተቶች ላይ መንሸራተት ፣ ከዚያእንተምናልባት እየሮጠ እሄድ ይሆናልበመመልከት ላይ.26 ማርች 2014 እ.ኤ.አ.

ሲሰሩ Netflix ን ማየት መጥፎ ነው?

ቁም ነገር-‹ቲቪበመመልከት ላይምናልባትም የአንዱን ጥቅም ይቀንሳልይሠራል፣ ቼርቶክ ይላል ፣ ነገር ግን ከአልጋው ላይ ቢወርድህ ፣ይመልከቱራቅ የማያ ገጽዎን ጊዜ ወደ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ-ጥንካሬ ብቻ ይገድቡየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ እና ስለዚህ መጠቅለል የለብዎትም ፣ የራስዎን የራሳቸውን ምልክቶች ችላ ማለት ይጀምራሉ።የካቲት 12 እ.ኤ.አ.

Fitbit የመርገጫ ማሽን አለው?

ፊቲቢትበመርከብ ላይ ይመጣልየመርገጥ ማሽን ሁኔታለመከታተልመርገጫእንቅስቃሴዎች አንተ ግንፍላጎትለተሻሻለ ትክክለኝነት በተደጋጋሚ ለመለካት ፡፡ አዎ ከሆነ ፣ ከዚያ ለ ‹የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ› በንቃት መፈለግ አለብዎትመርገጫ.10 ፌብሩዋሪ 2021 እ.ኤ.አ.

ይበልጥ ትክክለኛ የመርገጫ ማሽን ወይም ሰዓት ምንድን ነው?

መርገጫይሆናልይበልጥ ትክክለኛከእርስዎይመልከቱርቀቱን የሚለካው ስለሆነ ፣ የእርስዎ ደግሞይመልከቱነውተጨማሪበእንቅስቃሴዎ እና በሩጫ ፍጥነትዎ ፣ በእንቅስቃሴዎ ፣ ወዘተ ላይ በመመስረት ርቀትዎን ማስላት ወይም ያነሰ።

ሲሰሩ Netflix ን ማየት ጥሩ ነው?

ቁም ነገር-‹ቲቪበመመልከት ላይምናልባትም የአንዱን ጥቅም ይቀንሳልይሠራል፣ ቼርቶክ ይላል ፣ ነገር ግን ከአልጋው ላይ ቢወርድህ ፣ይመልከቱራቅ የማያ ገጽዎን ጊዜ ወደ ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ-ጥንካሬ ብቻ ይገድቡየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ እና ስለዚህ መጠቅለል የለብዎትም ፣ የራስዎን የራሳቸውን ምልክቶች ችላ ማለት ይጀምራሉ።የካቲት 12 እ.ኤ.አ.

ሮጠው ቴሌቪዥን ማየት ይችላሉ?

አንተመቻልቲቪ ተመልከችአንገትዎን ሳይጭኑ ፣ የመርገጫውን ጎኖች በመያዝ ወይም ክፍተቶች ላይ በማንሸራተት ፣ ከዚያእንተምናልባት ደህና ነውእየሮጠእያለበመመልከት ላይ. ግን ካልሆነእንተቱቦውን በማጥፋት የተሻለ ነው።26 ማርች 2014 እ.ኤ.አ.

ቤት ውስጥ ስሠራ ምን ማየት አለብኝ?

ቤት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ምናልባት “ስፓርታከስ” ከሂሳቡ ጋር ይጣጣማል። እሱ ከአንጎል ጋር ጎራዴዎች - እና-sandals ያሳያል ፣ ግን ደግሞ እርቃና ቶን ነው ፣ ስለሆነም በአደባባይ ማየቱ ተገቢ አይደለም። ለሕዝብ ፍጆታ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ “አሊያስ” እና “ቹክ” የተባሉ ሁለት ተመሳሳይ ድርጊቶች ስለ መደበኛ ስለሚመስሉ ነጭ ሰዎች

በሚሰሩበት ጊዜ ምን ዓይነት የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ማየት ይችላሉ?

እነዚህ በብስክሌት ፣ በመርገጫ ማሽን ወይም በኤሊፕቲክ ላይ እያሉ ብቅ ሊሏቸው የሚችሏቸው ትዕይንቶች እነዚህ ናቸው ፣ እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በራሪ ይሆናል። በመንገድ ላይ በጋዝ ፣ በጩኸት ወይም በፍላጎት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ!

እየሰራሁ እያለ በእግረኞች ላይ ምን ማየት አለብኝ?

ከሆነ ፣ በዚህ ምድብ ውስጥ አንዳንድ ጥሩ ትርዒቶች ምንድናቸው? በእግር መወጣጫ ፣ በኤሊፕቲካል ፣ ወዘተ ላይ ከሚገኝ ተፈጥሮአዊ መሰላቸት አእምሮዬን ለመመልከት አንድ ነገር እፈልጋለሁ ፣ በተለይም በድርጊት ላይ የተመሠረተ ሴራ ያለው ፣ የሚስብ ሰዎች እና ከፍተኛ ስሜት ያለው ፣ እነዚህ ሁሉ ኢንዶርፊኖች እንዲቀጥሉ የሚያበረታቱ ናቸው ፡፡ .

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን