ዋና > ምርጥ መልሶች > መብላትን ማቆም ያለብዎት ስንት ሰዓት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

መብላትን ማቆም ያለብዎት ስንት ሰዓት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳም?

በገለባጩ በኩል በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ኒውትሪንት ውስጥ የታተመ አንድ ትንሽ የ 2013 ጥናት ያንን ሰዎች ያገኙ ነበርአልበላምበሰዓታት መካከል7 ሰዓትእና 6 amክብደት ቀንሷል.ኦክቶበር 20 ፣ 2020



የክረምት ብስክሌት ሱሪ



ዛሬ የምንጠይቀው ጥያቄ እንግዳ ይመስላል ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡ ሁሉም ምግብ ለእርስዎ እንዴት መጥፎ ሊሆን ይችላል? ደህና ይህንን ጥያቄ የምንጠይቅበት ምክንያት ብዙ ጊዜ አንድ ነገር ለእኛ ጥሩ እንደሆነ ስለሚነገረን ከተወሰነ ጊዜ በኋላም ለእኛ መጥፎ እንደሆነ ስለሚነገረን ነው ፡፡ አንዳንድ ሳይንቲስቶች በሰነዱ ውስጥ ያሉትን ብዙ መረጃዎች እንዳወገዙ ለማወቅ ብቻ አንዳንድ ምግቦችን አጋንንታዊ ለማድረግ በመስመር ላይ እንመለከታለን ፡፡

ከአመጋገባችን ጋር በተያያዘ ለእኛ የሚጠቅመንን ማወቅ በጣም ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል ትልቁ ውዝግብ ዝቅተኛ ስብ መብላት ነው ፣ ለዓመታት የተነገረን አንድ ነገር ትክክለኛውን መንገድ መሄድ ነው ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ደግሞ እንዲህ ተነግሮናል እነዚያ መጥፎ መጥፎ ቅባቶች አሁን በምግብ ውስጥ ጥልቀት ያላቸው ናቸው ፣ በዚህ የመረጃ-ትርኢት ትዕይንት ውስጥ ሁሉም ምግቦች ለእርስዎ መጥፎ ናቸው? ከካርቦሃይድሬት እንጀምር ፣ ምክንያቱም በአሁኑ ሰአት ውፍረት እንዲኖረን የሚያደርጉት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች ናቸው ተብለናል ፡፡ የሰቡ ምግቦች ከመጥፎ ነገሮች የተዋጁ ይመስላሉ ፡፡

ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ እዚያ ያለው አጠቃላይ መግባባት የካሎሪዎን መጠን ዝቅ ካደረጉ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ - የካሎሪ ጉድለት ካለብዎት - ከዚያ ክብደትዎን ሊቀንሱ ወይም ሊቆዩ የሚፈልጉትን ክብደትዎን ለመጠበቅ ይረዳሉ። በዚህ ላይ ብዙ ሰዎች አይስማሙም ፡፡ ነገር ግን ካርቦሃይድሬት በካሎሪ ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና ሲያደርጉ ግን አዋቂዎች ከካርቦሃይድሬት ከ 45-65% ገደማ ካሎሮቻቸውን ማግኘት አለባቸው ብለዋል ፡፡



እንደ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ስኳር መጠጦች እና ሁሉም አይነት መክሰስ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን የሚመግብ በየቀኑ የሚቀርበው ምግብ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ለእርስዎ በጣም ሊሆን ይችላል ፣ እናም እኛ አንፈልግም ፡፡ ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ወይም ባቄላዎች እና እህሎች ውስጥ ካርቦሃይድሬትዎን መምታት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አይ ፣ በካርቦሃይድሬቶች ላይ ምንም ስህተት የለም ፣ ግን የተደባለቀ አመጋገብ ቢኖር ይሻላል እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በቀን ሶስት ጊዜ የተጣራ ፣ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ላለመያዝ ይሞክሩ።

ቀላል ከነጭ ዳቦ ጋር ሲነፃፀር ሙሉ የእህል እንጀራ በተመለከተ የቀድሞው የበለፀገ ፋይበር እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ኢንሱሊን ኢንዴክስ ያለው ሲሆን ይህም በጣም ብዙ ኢንሱሊን ወደ ውጭ እንዳይወጣ ይከላከላል ፡፡ ግን የካሎሪው ይዘት ተመሳሳይ ነው እና የእርስዎን ፋይበር ከሌሎች ምግቦች ማውጣት ይችላሉ።

በዚያ መንገድ ለገበያ ቢቀርብም በእውነቱ እንደ ጤናማ ምርጫ አይቆጠርም ፡፡ ሸንቃጣ መሆን ከፈለጉ ፣ ለቀድሞው መጥፎ የምግብ ሰው ለፈረስ የሚሆን በቂ ሙሌት ባለው ግዙፍ ሳንድዊቾች ላይ እራስዎን ይገድቡ ፡፡ ስብ ስብ ያደርግልዎታል አይደል? ያ ቢያንስ በቋንቋው ትርጉም ያለው ይመስላል ፡፡



ደህና ፣ በዚህ ጊዜ ካላደረጉ ፣ ስብ አይወፍርዎትም ብሎ የሚነግሩን በርካታ ጥናቶች አሉ ፡፡ አመጋገቦቻችን በካሎሪ በጣም ብዙ አይደሉም ፣ እና ኮሌስትሮልን መመገብ የግድ የግድ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን አያመጣም ፡፡ በእርግጥ አሁን በአመጋገባችን ውስጥ ብዙ ጤናማ ስቦች ያስፈልጉናል እና ቀደም ሲል እነሱን ከመከልከላችን የበለጠ ጎድቶን ሊሆን ይችላል ተብለናል ፡፡

ጤናማ ቅባቶች ምንድን ናቸው? እነዚህ እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና እንደ ወይራ እና የሱፍ አበባ ዘይቶች ባሉ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ሊያገ monoቸው የሚችሏቸው አንድ እና ሁለገብ ስብ ናቸው ፡፡ መጥፎዎቹ ቅባቶች ‹ትራንስ› የምንላቸው ናቸው ፣ እና እነሱ ብዙውን ጊዜ እንደ ኩኪስ ፣ ዶናት ፣ ኬኮች ፣ የተጠበሱ መልካም ነገሮች እና ሁሉም አይነት የተሻሻሉ ምግቦች ባሉ ጥሩ ነገሮች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ‹ኢንዱስትሪያዊ ትራንስ ቅባቶች› በመባል የሚታወቁ ሲሆን ርካሽ ናቸው ፣ ለዚህም ነው ጥቅም ላይ የሚውሉት ፡፡

እነሱ የሚሰሩት ሃይድሮጂንን በፈሳሽ የአትክልት ዘይቶች ላይ በመጨመር ነው ፣ ከመጠን በላይ ቢበሉም መጥፎ እንደሆኑ እና በአሁኑ ጊዜ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉበት ምክንያት ሊገኝ ይችላል ፡፡ እንደ ስብ ፣ ቅቤ እና አይብ ባሉ ብዙ የሰቡ ምግቦች ውስጥ የሚያገ satቸውን ስብ (ስብ) በተመለከተ ፣ እነዚያም እንኳን ለእርስዎ በጣም መጥፎ ናቸው ፡፡ ግን እኛ ልናገኛቸው የምንችላቸው አብዛኛዎቹ ምንጮች በመጠኑ እንድንበላቸው ይነግሩናል ማለት አለብን ፡፡



አሁን ወደ አስፈሪው እንቁላል! በዓለም ዙሪያ ምግብ ቤቶች እንዲበዙ ስላደረጋቸው የእንቁላል አስኳል እነዚያ አስፈሪ ታሪኮች ታስታውሳለህ? በእርስዎ ምናሌ ላይ ያለው እንቁላል ነጭ ኦሜሌ? ቢጫው መጥፎ መሆኑን የሚያሳዩ አብዛኛዎቹ መረጃዎች ተሰርዘዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጤናማ ሰዎች ውስጥ በቀን ከ1-6 እንቁላሎችን መመገብ በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ባለው ኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ ሆኖም በመጥፎ ካርቦሃይድሬት የተሞላ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ካለዎት በየቀኑ የእንቁላል መጠን መውሰድ የኮሌስትሮል እና የሊፕፕሮቲን የደም ደረጃ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አንድ የሃርቫርድ ሀኪም እንቁላሎች መጥፎ ነበሩ ብለው ሲጠየቁ “ዛሬ ከምናውቀው ዋናው ነጥብ ይህ ነው-ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን አንድ እንቁላል ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ ወይም ለሌላ አይነት አደጋን አይጨምርም ፡፡ ኢንፌክሽን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ. ”ሆኖም የስኳር በሽታ ካለብዎ ወይም ቀድሞውኑ ለልብ ህመም ተጋላጭ ከሆኑ በሳምንት ከሶስት እንቁላሎች በላይ መብላት የለብዎትም ብለዋል ፡፡ እናም በዚህ ዘመን ብዙ ባለሙያዎች የሚናገሩት ያ ነው ፣ እንቁላሎች ደህና ናቸው ፣ ስለሆነም ዝግጁ ይሁኑ እና ቢጫ ኦሜሌ ይኑርዎት ፡፡

ጨው ፣ ሌላ የምግብ ዓለም ጋኔንስ? ደህና ፣ ጨው ለአመጋገብዎ አስፈላጊ የሆነ ማዕድን ነው ፡፡ ችግሩ በጥናትና ምርምር መሠረት እኛ የምንበላው ከመጠን በላይ መብላታችን ነው ፡፡ ያ ማለት ይህ የጨው ጮማ ለቆሎ እርሻዎ ማውጣት ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ጨው ቀድሞውኑ በብዙ ምግቦች ውስጥ ነው ፣ በተለይም በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የበቆሎ ፍሬን የያዘ! ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎት ጨው መተው ይችላሉ ፣ ግን ይህ ማለት የተወሰኑ የተቀናበሩ ምግቦችን መቀነስ ብቻ ይሆናል።

በጣም ብዙ ሶዲየም ፣ የደም ግፊትዎ በጣም ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም ይህ በሰፊው የታወቀ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጨው ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ በማስወገድ ሰዎች የተሻሉ አይሆኑም ፡፡ ስለ ሂፕስተር ጨው ፣ የሂማላያን የተራራ ክልል በፓኪስታን ውስጥ ተቆፍሯል ፣ ጥሩው ዳኝነት (ማለትም ሳይንስ) አሁንም ከሌላው ጨው ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ አልተወሰነም ፡፡

ከባድ ሳይንስ አይ ይላል ፣ አዲስ ዘመን የጤና ባለሙያዎች አዎ ይላሉ ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው ነው ፡፡ ሌላ አፈ-ታሪክ ደግሞ የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ ምግቦች በምርት ላይ ስለተሠሩ እንደምንም ሁሉንም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ ፣ ግን ይህ እውነቱን የሚነግረን ምንም ነገር አናገኝም ፡፡

በእውነቱ ፣ በምግብ ዋጋ አንዳንድ ጥቃቅን ልዩነቶች ሊኖሩ ቢችሉም ይህ እውነት አይደለም ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በምግብ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች የቀዘቀዙ ስለሆኑ የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ አትክልቶች ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ሊይዙ እንደሚችሉ ደርሰንበታል ፡፡ እርስዎ እንዴት እንደሚያበስሉት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ጥሩ ነገርን ለማስወገድ በ C ላይ እንዴት መቀቀል እንዳለበት ይታሰባል ፡፡

ግን ስለ አመጋገባችንስ? በዚህ ዘመን በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ መረጃዎች አሉ ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በፍጥነት መጾም እንዳለብን ሌሎች ባለሙያዎች ደግሞ በዓመት ውስጥ ብዙ ትናንሽ ምግቦችን ብዙ ጊዜ እንድንመገብ ይጠይቃሉ ፡፡ የአሜሪካ ብሄራዊ የጤና ተቋም ይህንን ለሙከራ በማቅረቡ ‘ያለ ምግብ ብዙ ጊዜ መመገብ የላብራቶሪ እንስሳትን ጤና ሊያሻሽል እና እድሜውን ሊያራዝም ይችላል ፤ በሰው ልጆች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ግን አልተፈተሸም’ ብሏል ፡፡ ስለዚህ ሰዎችን ፈተኑ ፣ እና ምንም ያህል ጊዜ ብትመገቡ ምንም ችግር እንደሌለው አገኙ ፡፡

አስፈላጊው የካሎሪ መጠን ነው ፡፡ ይመስላል ስድስት ትናንሽ ምግቦች ወይም ሁለት ትልልቅ ምግቦች ካሉዎት እና የካሎሪው ብዛት ተመሳሳይ ከሆነ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመገቡ ሳይሆን እንደሚመገቡ አይለውጥም ፡፡ ይህ ቁርስን ወደ መዝለል ደረጃ ያደርሰናል ፡፡

ያ አሰቃቂ ነገር ነው ወይስ ጥሩ ነገር? በጉዳዩ ላይ ያጣራንባቸው እና ጥናቶችን የጠቀስናቸው ነገሮች በሙሉ እርስዎ የሚሰማዎት ስለሆነ እና ቁርስ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አስፈላጊ አለመሆኑን የተናገሩት ምንጮቹ ግን ለሁሉም የሚሰጥ ነው ብለዋል ፡፡ ስለዚህ አሁን ባለው ክብደት ካልረኩ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ማታ ማታ መብላቱ ተመሳሳይ ነው ፡፡

በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ባልሆነ ምግብ ውስጥ ከሆኑ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ ከተመገቡ ታዲያ አዎ መጥፎ ነገር ሊሆን ይችላል። እነዚህ ብሪታኖች በምሽቱ መጨረሻ 8 ቢራ ቢራዎች እና አንድ ትልቅ ኬባብ ለብዙ ሰዎች ቆንጆ ትልቅ ቁንጮዎች የሚሰጡ ይመስሉዎታል ፡፡

ስለዚህ እዚያ ይሂዱ ፣ ለጤናማ አመጋገብ የሚሰጠው መልስ ልከኝነት እና የተለያዩ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ ምግብ ፡፡ ኬክዎን ማግኘት እና መብላት ይችላሉ ፣ ግን በኬክ መጫን አይችሉም ፡፡ እንደ አይብ ቁርጥራጭዎ ያሉ ቅባቶች ሊኖሩዎት እና ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ግን ሜጋ ፒዛ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፡፡

ከምግብዎ ጋር ቆጣቢ ይሁኑ ፡፡ ከቻሉ አንዳንድ አትክልቶችን ይጣሉ እና አይጨነቁ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና እንዲሁም ካሎሪዎችን መቁጠር መጀመር አለብዎት ፡፡

ዛሬ የተናገርነውን የተሳሳተ እና ሰዎች የሚያደርጉት ምናልባት ወደ ቪጋን መሄድ እንዳለባቸው በአንፃራዊነት አዲስ የሆነውን ‘ጤናው ምንድን ነው’ ያሉ አሳማኝ ዘጋቢ ፊልሞች አሉ ፡፡ ነገር ግን በዶክመንተሪው ላይ የቀረቡትን አንዳንድ እውነታዎችን ህዝቡ ሲያራግፍ እንዲሁ አስገዳጅ ይመስላል ፡፡ ብዙ አትክልቶችን መመገብ እና በተመጣጣኝ ምግብ ከመጠን በላይ አለመጠቀም ጥሩ ነገር መሆኑን እያሳየን ይመስላል።

የምግብ ጊዜ እና ክብደት መቀነስ

የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ ከክርክር በላይ ናቸው ፣ ሆስፒታሎቹ እና የዎልማርት የመኪና ማቆሚያዎች ማረጋገጫ ናቸው ፡፡ ግን በግልጽ እንደሚታየው ፣ ጤናማ ለመሆን የአመጋገብ ንፅህና ለመሆን የሚወስደው ሳይሆን በጥበብ ለመመገብ እና ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ነው ፡፡ ስለዚህ ክብደትዎን በቁጥጥር ስር ለማቆየት እንዴት? እና እየመጣ እና እየሄደ ለሚቀጥሉት ለእነዚህ የአመጋገብ የፋሽን አዝማሚያዎች ይመዝገቡ? በአስተያየቶቹ ውስጥ ያሳውቁን! እንዲሁም ቪጋኖች እና የስጋ ተመጋቢዎች - ሌላ ረጅም መጣጥፋችን የተሰየመውን ሌላ መጣጥፋችንን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በ! ስለተመለከቱ እናመሰግናለን እናም እንደ ሁልጊዜ መውደድ ፣ ማጋራት እና መመዝገብ አይርሱ ፡፡

እስከምንገናኝ!

ከመተኛቱ በፊት ስንት ሰዓት መብላትዎን ማቆም አለብዎት?

ኤክስፐርቶች ቢያንስ ሶስት እንዲቆዩ ይመክራሉሰዓታትለመሄድ ከበሉ በኋላአልጋ. ይህ የሰውነትዎን ጊዜ እንዲፈጭ ያስችለዋልምግብስለዚህ በተረበሸ ሆድ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ወይም የልብ ምታት በመያዝ ሌሊት ላይ አይደሉም ፡፡ እንዲህ ተብሏል ፣ አትርሳምግብይህንን ደንብ ለመከተል ፡፡

ዮ! ,ረ ታዲያስ ሁላችሁም ፡፡ እንደአት ነው! ሻውን ሃድሰል እዚህ። የ 46 ዓመቱ ከባድ-ወፍራም ስብ ባለሙያ ፡፡

የመስመር ላይ ፈጣን የስብ ሊን ማህበረሰብ ባለቤት በ 12 ኛ ላይ ያግኙ ፣ እና በዛሬው መጣጥፌ ውስጥ የመጨረሻውን የስብ ማቃጠል ምግብ እንዴት መፍጠር እንደሚቻል ከሶስቴ ሶስት ጭነቶች ክፍል 3 ላይ ፣ በፍጥነት ከመጥፋቴ በፊት ከመተኛት በፊት በትክክል እንዴት መመገብ እንዳለብኝ እገልጻለሁ ፡፡ . ትክክል ነው. ግቡ ክብደትን ለመቀነስ ከሆነ ከጧቱ 6 ሰዓት ወይም ከጧቱ 7 ሰዓት በኋላ እንዳትበላ ተነግሮኛል ፡፡

ሳይንስ አሁን ይህ አፈታሪክ መሆኑን ያሳያል ፡፡ እናም በዚህ መጣጥፍ ላይ የቁርስ ምግብ ሲመገቡ ወይም የማያቋርጥ ጾም ስለሚጠቀሙበት ቀን ፣ እና በቀኑ መጀመሪያ ላይ እንደ ካርቦሃይድሬት ያሉ ኢንሱሊን እንዲጨምሩ የሚያስችሉ ምግቦችን በማስወገድ ሰውነት የበለጠ እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ አፈታሪክ አቀርባለሁ ፡፡ ትኩረታችንን እና ጉልበታችንን የሚሰጡን የነርቭ አስተላላፊዎች እና እኛ የበለጠ የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዳን በአንቀጽ ቁጥር 2 ላይ ለምን በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬትን መብላት እንዳለብን ተነጋገረ ፣ በእራት ላይ ካሉት ካርቦሃይድሬቶች መካከል አብዛኞቹ የተሻሉ የኢንሱሊን ስሜትን ስለነበራቸው ፣ የበለጠ የሆድ ስብን ያጡ እና ከእንቅልፍ በተሻለ ይተኛሉ ቀኑን በፊት ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ፡፡ ስለሆነም ሁላችንም በቀን ውስጥ ቀደም ብለን ካርቦሃይድሬታችንን መብላት እና ማታ ላይ የሰውነት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) ስለሚቀንስ እናምናለን ብለን ለማመን ፕሮግራም እንደተዘጋጀን አውቃለሁ ፡፡

ሆኖም ይህ አፈታሪክ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትክክለኛዎቹን ምግቦች መመገብ የምግብ መፍጨት (metabolism )ዎን ያነቃቃል። ጥልቅ እንቅልፍ በሕልም ሳሉ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ እንደሚያደርግ ላለመናገር ፣ ሜታቦሊዝም ከመተኛቱ በፊት እንደሚዘገይ የሚገልጸውን ተረት በማጥፋት ፡፡

አሁን ከመተኛቱ በፊት ያንን ምግብ በትክክል እንዲያቅዱ እና ከመተኛቱ በፊት ከ 90 ደቂቃ እስከ ሁለት ሰዓት ያህል እንዲኖሩ እመክራለሁ ፣ ከቀኑ 6 ሰዓት ላይ ወደ አልጋዎ ይተኛሉ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ከመተኛትዎ በፊት ለአራት ሰዓታት ሙሉ ይጠብቁ ፡፡

አሁን ተርበህ ትተኛለህ ፡፡ በደንብ አትተኛም ፡፡ ተርበህ ትነቃለህ ፡፡

እናም በደም ውስጥ ባለው የስኳር መለዋወጥ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ። ሰውነትዎን ከመኝታ በፊት ከአንድ ወይም ከአንድ ሰአት በኋላ ልንነግርዎ የምችለውን ትክክለኛውን ንጥረ ነገር አሁን የሚመገቡ ከሆነ ሰውነትዎ አሁን እንደገና ለማደስ እና ለማደስ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ያገኛል ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ እንዲነሳሱ ይረዳዎታል ፡፡

የጠዋት ረሃብን ይከላከላል እንዲሁም የንጋትን የደም ስኳር ያረጋጋዋል ፣ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን እንዳያስቀሩ ማረጋገጥ አለብዎት። ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በፊት እንዲመገቡ የምመክረው ብቸኛው ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ግሊሲሚክ ቤሪ እና ቼሪ ናቸው ፡፡

እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ይህንን ከፍተኛ ጥራት ካለው የፕሮቲን ምንጭ ጋር ማዋሃድ ነው ፡፡ ምንም ይሁን ምን ከፍ ያለ የሙቀት ውጤት ስላለው ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፕሮቲን እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ያንን ምግብ በመፍጨት ብቻ ምግብን (metabolism) ከፍ ያደርገዋል ምክንያቱም ከስብ ወይም ከካርቦሃይድሬት የበለጠ ፕሮቲን ለመፍጨት የበለጠ ኃይል ይፈልጋል ፡፡

ያንን አሁን ማዋሃድ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንድ ወዳጃዊ ቅባቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በአንድ የሾርባ ማንኪያ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ፕሮቲን እና አትክልቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፓይ መሆን ይችላሉ ፡፡ አድርግ ኢ. ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ።

ይህንን መጥበስ ይችላሉ ፣ እና ጥቂት የወይራ ዘይቶችን በላዩ ላይ ያድርጉ እና ማንኛውንም ዓይነት ዝቅተኛ የመስቀለኛ እና የከፍተኛ ፋይበር አትክልቶችን ወደ ጎን መጣል ይችላሉ። ከበዲስ በፊት የሚኖረው በጣም ጥሩው የፕሮቲን ዓይነት ሌሊቱን በሙሉ በዝግታ ስለሚለቀቅ በእርግጥ የካስቲን ፕሮቲን ነው ፡፡ ለመፈጨት ሰዓታት ይወስዳል ፡፡

ስለዚህ ፣ አሚኖ አሲዶችን በቀስታ ይለቅቃል እንዲሁም በሌሊት የተሻለ ማረፍ እና መተኛት እንዲችሉ ጡንቻዎትን ይመገባል - ብዙ የፕሮቲን ኃይሎች ፡፡ በተጨማሪም የጎጆ ቤት አይብ እና በግሪክ እርጎ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ አንድ ትልቅ የመኝታ ሰዓት መክሰስ አንዳንድ የቤሪ አይብ ከአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ወይም ቼሪዎችን ወይንም የተወሰኑ የግሪክ እርጎዎችን ከአንዳንድ የቤሪ ጉዳዮች ጋር የሚያካትት ነው ፡፡

የወተት ተዋጽኦዎችን መታገስ ካልቻሉ ወደ እነዚህ ቀለል ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ይመለሱ ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው ከመተኛቱ በፊት እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ ነገሮችን መብላት ከፈለጉ የኢንሱሊን መጠንዎን ከፍ ከፍ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከመብላትዎ በፊት ይህ ቁልፍ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡

እነዚህን መመሪያዎች ከተከተሉ ቃል በቃል ከመተኛትዎ በፊት 10 ደቂቃዎችን መብላት ይችላሉ ከፍተኛ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ በጭራሽ ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም ፡፡ የኢንሱሊን መጠን ያላቸውን ምግቦች እንዳያስቀሩ እርግጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል ፡፡

ስለዚህ የበሰሉ ምግቦችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ እና ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት ስታርችትን መዝለል ይፈልጋሉ ፣ እነዚህ ኢንሱሊን የሚጨምሩ እና ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ኢንሱሊን የስብ ክምችት ሆርሞን ሲሆን በሚተኛበት ጊዜ የእድገት ሆርሞኖችን መልቀቅ ያግዳል ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነት በሌሊት ውስጥ አብዛኛውን የእድገት ሆርሞን እንደሚለቀቅ ያስታውሱ እና ከመተኛቱ በፊት ኢንሱሊን የሚጨምሩ ምግቦችን መመገብ አሰልቺ ይሆናል እናም ሰውነትዎ የእድገት ሆርሞኖችን እንዳይለቁ ያደርጉታል ፡፡

ይህንን ከመፈረምዎ በፊት ስለዚህ መራቅ ስለሚኖርብዎት ስብ ስብ ውስጥ አንድ ላይ ወይንም የበሰለ ፍራፍሬዎችን በስኳር እና በቅባት በአንድ ላይ ስላለው ስለ መጋዝን ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እና ጤናማ ምሳሌ እሰጣችኋለሁ ፡፡ በአንዳንድ ጥሬ የለውዝ ቅቤ የበሰለ ሙዝ ይመርጣሉ እንበል ፡፡

በጣም ጥሩ ይመስላል ፡፡ እና ሁለቱም ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ናቸው ፡፡ ግን የበሰለ ሙዝ ብዙ የሚቀርበው ነገር አለ? ከአረንጓዴ ሙዝ የበለጠ ስኳር።

አንድ ሙዝ ሲበስል ተቃውሞው ወደ ስኳር ይለወጣል ፡፡ ስለዚህ የበሰለ ሙዝ ብዙ ስኳር አለው ፡፡ ያ ስኳር ኢንሱሊን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ኢንሱሊን የሰውነት ማከማቻ ሆርሞን ነው ፡፡ ስለዚህ በውስጡ የለውዝ ቅቤ ሲኖር ያ ያ ነው ሲስተም ከዚህ ኢንሱሊን ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ይህ ኢንሱሊን ይህን ስብ ወስዶ ያከማቻል ፡፡ ስለዚህ ይህ 95% ጊዜውን ለማስወገድ የሚፈልጉት ቁጥር አንድ የስብ ክምችት ምግብ ጥምር ነው ፡፡

ያለ ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ከረሜላ

በማጭበርበር ቀን ወይም ማታለያ ምግብ ከበሉ ለእርስዎ ፍጹም ጥሩ ነው። ግን ያንን በጣም አደገኛ የስታርች እና የስኳር ቅባቶችን ከቅባት ጋር ያላቸውን የምንወዳቸውን ምግቦች ጥምረት ሁሉ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ አይስ ክሬም እና ብዙ የምንወዳቸው የማጭበርበር ምግቦች ፣ ፈጣን ምግብ ወይም ላሳኛ ፣ ስፓጌቲ ፣ ሜክሲኮ ፣ ቻይንኛ ይሁኑ ፡፡

እነዚህ ሁሉ ምግቦች ብዙ ስታርች እና ስኳርን ከብዙ ስቦች ጋር ያጣምራሉ ፣ እናም ይህ የስብ ክምችት አደጋ ነው። ከዚህ ጽሑፍ አንድ ነገር እንደተማሩ ተስፋ እናደርጋለን ፣ አዲስ ነገር ተምረዋል ፡፡ ትልቅ ሞገስ አድርግልኝ ፡፡

ላይክ የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ሸ እነዚህ ናቸው ፡፡ ሊጠቅም ለሚችል ጓደኛ መለያ ይስጡ ፡፡

ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይተው እና ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ መብላትን ለማቆም የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

አንዳንድ ባለሙያዎች ማጠናቀቅን ይመክራሉምግብከዚህ በኋላ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እየቀነሰ ስለሚሄድ በማለዳው መጀመሪያ ላይ መጠጣትጊዜ. ሆኖም ፣ ይህ ለሁሉም ሰው የሚቻል አይደለም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እስከ ምሽቱ 7 ሰዓት ድረስ የምሽቱን ምግብ መብላት አይችሉም ይሆናል ፡፡ ወይም በኋላ ፡፡ ቢሆንም ፣ እንደዚያ ነውምርጥለማስወገድምግብከመተኛቱ በፊት ለ2-3 ሰዓታት ፡፡ኤፕሪል 23 ፣ 2020

ክብደት ለመቀነስ ሞክረዋል ግን ብዙም ስኬት አላገኙም ፡፡ እርስዎ ከሆኑ በእርግጠኝነት እርስዎ ብቻ አይደሉም እኔ በብዙ ሁኔታዎች ሰዎች በቀላሉ የሚንጠለጠሉባቸው የቤት እንስሳት ምግቦች መኖራቸውን እና ግቦቻቸውን እንዳያሳድጉ የሚያደርጋቸው መሆኑን ደርሰናል ፡፡ ይህ ጽሑፍ እኛ ማግኘት ያለብዎትን 10 ምግቦች እናልፋለን ፡፡ ማስወገድ ስኬታማ መሆን ከፈለጉ ሃይ እኔ ዶክተር ነኝ ፡፡ በአገር አቀፍ ደረጃ የታወቀ የህክምና ባለሙያ ኤሪክ ሪቻርድሰን ይህ ለቤተሰብዎ የሚረዳ ነው ብለው ካሰቡ እርስዎን እና ቤተሰብዎን የሚረዳ ተግባራዊ እና ትክክለኛ የህክምና መረጃ ለእርስዎ በማምጣት ላይ ያተኮረውን የቤተሰብ ሜዲ ቻናል ሰላም ማለት እፈልጋለሁ ፡፡ ለደንበኝነት መመዝገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የማሳወቂያ ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ እና ያልተቆጠበ ይከተሉ ፣ ስለዚህ በችግር ውስጥ የሚገቡን ምግቦች ምንድናቸው ፣ ክብደትን ለመቀነስ በጣም የሚታገሉ በጣም አስፈላጊ ናቸው ግን አናሳ ብቻ ነው የምስል መንገዶቹ ለመብላት መንገዶችን ለመፈለግ በእውነቱ ላይ ይወርዳል ፡፡ ከእርስዎ እና ከሰውነትዎ ጋር አብረው ይሠሩ ፣ ግን ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ምንም ዓይነት የተመጣጠነ ምግብ ዕቅድ ቢመርጡም ፣ አሁን ችግር ውስጥ ሊገቡዎት እንደሚችሉ የምናውቃቸው የተወሰኑ ምግቦች አሉ ፡፡

በግልጽ ለመናገር እዚያ ብዙ ቶኖች ያሉ ምግቦች ስለሆኑ ይህ ዝርዝር የተሟላ አይሆንም ፡፡ ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ፣ ግን እነዚህ በጣም የተለመዱት በሕመምተኞቼ ላይ ችግሮች የማያቸው ናቸው ፡፡ አንደኛው የእኔ ጉድለቶች አንዱ ነው ፣ እሱም የተባረከው የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ቺፕስ እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ተሰብረው ወደ ስኳር የተለወጡ እና በፍጥነት ወደ ስብ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፈረንሣይ ጥብስ እና የድንች ጥብስ መብላት ከክብደት መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ አንዱ ደግሞ የድንች ቺፕስ ከማንኛውም ምግብ ይልቅ በአንድ አገልግሎት ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር አስተዋፅኦ ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል ፣ ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክርበት ጊዜ ቢያንስ አስፈላጊ ነው ፣ ያ ቁጥር ሁለት የስኳር መጠጦች ፡፡ በመደበኛነት የምንበላው ለእርስዎ በጣም መጥፎ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ምናልባትም ምናልባት አንድ ቁጥር መሆን አለበት ፡፡ ከክብደት መጨመር ጋር ጠንካራ ግንኙነት አላቸው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በፊት ያነበብኩት ጥናት አንድ አመታዊ ያልሆነ ሶዳ በአንድ አመት ውስጥ ካለው አማካይ ሰው ጋር በየቀኑ 10 ፓውንድ ያህል ካሎሪ ሊያገኝ ይችላል ፣ ሆኖም አንጎልዎ አያውቀውም ፡፡ እንዳይሞላዎት እንደ ምግብ ነው እና በካሎሪዎ ከመጠን በላይ የመጠቀም እድሉ ሰፊ ነው ስለሆነም ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ከሎሚ ጋር ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ይያዙ ፣ አሁን ቁጥር ሶስት ነው ነጭ እንጀራ ነጭ እንጀራ ማኘክ ነው version of ስንዴ ወደ ነጭ ዱቄት በሚሰራበት ጊዜ እህልን በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ወደ ስኳር ከመቀየር ይልቅ ቀስ ብሎ እንዲዋሃዱ እና እንዲሁም የስኳር መጠንዎን እንዲጨምሩ የሚያደርጉትን አብዛኞቹን ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል ፡፡ ብዙ የሚያገኙበት ፋይበር የበለጠ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ስለሆነም ዳቦ ለመብላት በሚፈልጉበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ጠላትዎ በሚሆነው ኢንሱሊንዎ ውስጥ ቀጣይ ጭማሪ እናያለን ፣ ሙሉ እህሎችን መመገብዎን ያረጋግጡ እና አሁንም አገልግሎቱን ትንሽ ያድርጉት አራተኛው እንኳን አብሮ መሆን የለበትም እንደ ምግብ የተለዩ ፣ ግን ለአንዳንዶቹ የቸኮሌት ቡና ቤቶች በተፈጥሮ በጣም ጤናማ ያልሆኑ እና ፍጹም የተሻሻሉ የስኳር እና የዱቄት ዘይቶች ድብልቅ ንጥረ ነገሮች እንደመሆናቸው መጠን ብዙ ካሎሪዎችን እንደ እርስዎ በአንድ ትንሽ ጥቅል ውስጥ ሊይዙ የሚችሉ ብዙ ሌሎች ምግቦች የሉም ማንኛውንም የከረሜላ አሞሌ ማግኘት ይችላል ፡፡

ስለእነሱ በጣም መጥፎው ነገር እነሱ ብዙውን ጊዜ በመደብሮች ውስጥ ባሉ ስልታዊ ቦታዎች ላይ ስለሚቀመጡ እኛ አሰልቺ ስንሆን እና ወረፋ ስንጠብቅ እዚያ ለመሄድ ያንን ፈተና ለመቋቋም እና ከእነሱ ለመራቅ ከፈለጉ መንቀሳቀስ ከፈለጉ ነው ፡፡ ወደፊት በግቦችዎ ቁጥር አምስት አንዳንድ ጊዜ አንዳንዶቻችንን ጤናማ ነው ብሎ ለማታለል እና ይህ የፍራፍሬ ጭማቂ ፍሬ ጣፋጭ ጥርስ ያላቸውን ለመንከባከብ ትልቅ መንገድ ነው እና በመጠኑም ቢሆን በጣም ጤናማ የሆነ የአመጋገብ አካል ነው ችግሩ መቼ ነው እኛ እንደ ጭማቂ እንጠጣለን የመጀመሪያው ችግር አብዛኛው በንግድ የሚገኙ የፍራፍሬ ጭማቂዎች አሁንም ጭማቂ ብቻ አይደሉም በጣም የከፋ ነው ፣ ግን 100% ጭማቂ ቢሆንም እንኳ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ አሁንም ሊያግድዎት ይችላል ፡፡ ችግሩ የሆነው ጭማቂውን ሲሰሩ ብዙውን ጊዜ ከሰብል ፣ ከቃጫ እና ከሌሎች ከፍራፍሬ ጋር የሚመጡትን ነገሮች ሁሉ ሰውነትዎ ስኳሩን እንዲወስድ ፣ ኢንሱሊን እንዲጨምር እና እርስዎ ስላልሆኑ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ t ሁሉ ተጨማሪ ፋይበር መኖሩ ፍሬውን ከመብላትዎ የበለጠ ካሎሪን መመገብ በጣም ቀላል ያደርገዋል ጠዋት 6 ቁጥር በፍራፍሬ እና በመስታወት ላይ ይለፉ በጣም ብዙ የሚያመጣልኝ እና ያ ኬኮች እና ኬኮች አሉ ፡፡ በአከባቢው ውስጥ ካሉ ሁል ጊዜም አይቆሙ ምክንያቱም በእርግጠኝነት በዚህ ቦታ የአመጋገብ ጋሪዎን ያጣሉ ምክንያቱም ጎርሜትስ በተባለው የጨው ሐይቅ ከተማ ውስጥ አንድ አስደናቂ የፈረንሳይ ኬክ ካፌ? በጣም የሚያስደንቅ ነው ፣ ግን በክብደት መቀነስ ጉዞዎ ላይ እድገት ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ እነዚህ ዓይነቶች ወደሚፈልጉት ቦታ አያደርሱዎትም ፣ እነሱም በተጣራ የሱ ጋራ አሸዋ አበባዎች እና በእውነቱ ወደ ውስጥ በሚገቡ ዘይቶች የተሞሉ ናቸው ግቦች በሱቁ የተገዛው ብዙ ዓይነቶች እንዲሁ በኮሌስትሮል እና በልብ በሽታ ላይም ጉዳት በሚያደርሱ በትራንስ ቅባቶች የተሞሉ ናቸው የዚህ ዓይነቱ ምግብ ትልቅ ችግር የሆነው አንዱ በጣም ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለውና እርስዎም አልሚ ምግቦች ስለሆኑ ነው ከበላሃቸው በኋላ በፍጥነት የመራብ ወይም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ቁጥር ሰባት አልኮል እና በተለይም ቢራ ነው ሁላችንም የቢራ ሆድ እናውቃለን እናም በጥሩ ምክንያት የቢራ ልዩ ከሶዳ ወይም ከሌሎች የስኳር መጠጦች ጋር ተመሳሳይ ነው አለበለዚያ ዛሬ የምንናገረው የኢንሱሊን ምላሹን የሚጀምረው እና ያንን ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን የደም ውስጥ ስኳር መጠን መጨመርን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አልኮልን ለመቀነስ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ሁሉንም በአንድ ላይ ማቋረጥ ስምንት የእኔ ሌላ የጥፋተኝነት ስሜት ነው ፣ ግን በፍጥነት ችግር ውስጥ ይከታልዎታል ፣ ለማለት በጭራሽ እጠላዋለሁ ግን በረዶ ነው ክሬም ፣ እንደ አይስክሬም ምንም ነገር የለም ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በጣም ጤናማ አይደለም ፣ በካሎሪ እጅግ በጣም ከፍተኛ እና አነስተኛ አነስተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን አልፎ አልፎ ጥሩ ሊሆን ይችላል ግን ችግሩ ቀላል ነው የራስዎን ያሉ ነገሮችን በማድረግ በአንድ ጊዜ ብዙ መመገብ አይስክሬም እና አነስተኛ ስኳር እና የበለጠ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮችን መጠቀሙ በትንሽ ሳህን ውስጥ ለማገልገል እና ሌላ ሣጥን ላለመብላት ስለሚረዱ የአገልግሎትዎ መጠን አነስተኛ እንዲሆን ፣ ቁጥር ዘጠኝ ሆነልኝ ከልጆቼ ጋር ችግር ውስጥ ይግቡ እና ያ ፒዛ ነው ሁላችንም የምንወደው የፒዛ ቁራጭ ፣ ግን በጣም ካሎሪ ያለው እና ብዙውን ጊዜ ከተጣራ ዱቄት እና ከተሰራው የተሰራ ነው ስጋ ለመብላት ቀላል ስለሆነ ፍጹም የካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶች ጥምረት ነው እናም በተሻለ አፕ ችግር ውስጥ እንድንገባ የሚያደርገን ነው። ጫፎች ወይም አንዳንድ ጊዜ የአበባ ቅርፊት ቅርፊት ወይም ቀጭን ቅርፊት ወይም በቤት ውስጥ በበለጡ እህልች እና ጤናማ ቁንጮዎች ያድርጉት ስለዚህ የመጨረሻው ቁጥር 10 ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ ብዙ ሰዎችን በችግር ውስጥ የሚያመጣ ትልቅ ነው ፡፡ ከፍተኛ የካሎሪ ቡና መጠጦች ኮከቦች ጓደኛዎ አይደለም በምግብ ዝርዝራቸው ውስጥ ካሉት ታላላቅ ወንጀለኞች አንዱ ሞካኩኪ - ክሩብል ፍራppቺኖ የእነሱ ትልቅ መጠጥ 590 ካሎሪ አለው ፣ 26 ግራም ስብ እና 76 ግራም ስኳር እንዲያገኙዎት የማይረዳ ነው ፡፡ ሊለብሱት ወደሚፈልጉት የዋና ልብስ ውስጥ ፣ በእውነቱ ማንኛውም አይነት ፈሳሽ ባዶ ካሎሪዎች የእርስዎ አይረዱዎትም ግብ ላይ መድረስ ፣ ስለሆነም ከስታር ባክስላይን ይራቁ። እራስዎን ብዙ ገንዘብ እና ብዙ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ይቆጥቡ ፡፡ ከዚህ ዝርዝር እንደሚመለከቱት ከተነጋገርናቸው ምግቦች ጋር የሚያመሳስሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

እነዚህ ለአሁኑ ውፍረት ወረርሽኝ ተጠያቂ የሆኑት ምግቦች ናቸው ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ከእነሱ መራቅ ይችላሉ - እንደዚህ ያለ ምንም ነገር በልቼ አላውቅም ፣ ግን በእውነቱ የእርስዎ የተለመዱ ምግቦች አካል መሆን የለባቸውም ፡፡ ስያሜዎቹን ይመልከቱ ፡፡ ከሚመረቱት ነገሮች ሩቅ የተጨመረ ስኳር እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ ወደ አጠቃላይ ምግቦች አመጋገብ ሲቃረቡ በተሻለ ሁኔታ ዶሶ ያደርጋሉ ፡፡ አሁን ሌሎች ምግቦች እንዳይቀንሱ የሚያግዙዎትን 10 ዋና ዋና ምግቦች ያውቃሉ ፡፡ እዚያ እርስዎ መራቅ አለብዎት ስለዚህ የእለቱ ጥያቄያችን ከጤናማ አመጋገብ ግቦችዎ የሚያግድዎ በጣም ከባድ ነገር ምንድነው ፣ ከታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁን እና ይህ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት ጊዜ ይስጡ ይህ ጽሑፍ ወዲያውኑ እና ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፣ ሰርጥአችን እንዲያድግ እና በሕይወታቸው ውስጥ ይህንን ሊፈልጉ ለሚፈልጉ ሌሎች ሰዎች እንዲደርስ ይረዳል ፡፡

እስካሁን ካላደረጉት ፣ የወደፊት ይዘት እንዳያመልጥዎ ሳያስመዘግቡ እና የማሳወቂያ አዝራሩን ሳይመቱ አይሂዱ ፣ ግን እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ የዶክተር ሪክሃርዶን ቤተሰብ አለ እናም ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ ምክንያቱም ያለዎት ብቸኛው እሱ ነው

ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ መመገብ ጥሩ አይደለምን?

የምርምር ቡድኑ ያንን ደመደመመብላትያነሰ ፣ በዊስኮንሲን ጥናት ጉዳይ ከጠዋቱ 8 ሰዓት እና ከከምሽቱ 5 ሰዓትብቻ ፣ መኖርን ይጨምራል። ይህን የሚያደርገው ሰዎች ሲያረጁ የሚመቷቸውን ገዳይ በሽታዎችን በመከላከል እና እንደ ካንሰር እና እንደ እብድ ያሉ ዝንጀሮዎች የሚጋሯቸውን ናቸው ፡፡ጃንዋሪ 18 ፣ 2017

ክብደት ለመቀነስ በሌሊት ምን መብላት አለብኝ?

ሙሉ ፣ በትንሹ ተሰርቷልምግቦችእንደ ቤሪ ፣ ኪዊስ ፣ የጎጂ ፍሬዎች ፣ ኢዳማሜ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ኦትሜል ፣ ሜዳ እርጎ እና እንቁላል ቀላል ፣ ጣፋጮች እና ጤናማ ናቸው ፡፡ለሊትመክሰስ ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹምግቦችእንኳ tryptophan, serotonin, melatonin, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ጨምሮ እንቅልፍ-ደጋፊ ውህዶች ይዘዋል.Jun 24, 2018 እ.ኤ.አ.

ላለመብላት ምን ያህል ረጅም ነው?

እነዚህ ጥናቶች ስለ ረሃብ በርካታ አስተያየቶችን አግኝተዋል-በአርኪቭ ፉር ክሪሚኖሎጅ አንድ ጽሑፍ ሰውነት ከ 8 እስከ 21 ቀናት ያለ ምግብ እና ውሃ እና እስከ 2 ወር ድረስ በቂ የውሃ መጠን ማግኘት የሚችል እንደሆነ ይናገራል ፡፡ የዘመናችን የረሃብ አድማ በረሃብ ላይ ግንዛቤ እንዲኖር አድርጓል ፡፡

ከተመገብኩ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መተኛት እችላለሁን?

የሚመከሩ ክፍተቶች። እንደ አጠቃላይ ህግ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በመጨረሻው መካከል ለሦስት ሰዓታት ያህል እንዲጠብቁ ይነግርዎታልምግብእና የመኝታ ሰዓት። 1 ይህ መፈጨት እንዲከሰት እና የሆድዎ ይዘቶች እንዲንቀሳቀሱ ያስችላቸዋልወደአንጀትህ ይህ በምሽት እንደ ልብ ማቃጠል እና እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮችንም ሊከላከል ይችላል ፡፡

ዘግይቶ መብላት የሆድ ስብ ያስከትላል?

በሌሊት የሚጠቀሙ ካሎሪዎች ሜታቦሊዝምዎን አይለውጡም ወይም በቀን ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች አይቆጥሩም ፡፡ ክብደት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ወደ ቀላል የሂሳብ እኩልነት ይመጣል ፣ ዴይ ያስረዳል። በጣም ብዙ ካሎሪዎች በማንኛውም ቀን በቂ እና በተቃራኒው በቂ አይደሉም ፣ የሚወስዱት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ይመሩየክብደት መጨመር.'ፌብሩዋሪ 8, 2019

በየቀኑ አለመመገብ የተለመደ ነውን?

ምንም እንኳን በአመጋገብ ባህል ውስጥ የታወቀ ቃል ቢሆንም እውነተኛ የርሃብ ሞድ የሚከሰተው በተከታታይ ቀናት ወይም ያለ ምግብ ከብዙ ሳምንታት በኋላ ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ ከ 24 ሰዓታት በኋላ ጾማቸውን ለሚያፈርሱ ሰዎች ያለመተው በአጠቃላይ ጤናማ ነውመብላትሌሎች የጤና ሁኔታዎች ከሌሉ በስተቀር ለአንድ ቀን ፡፡

ከእራት በኋላ ካልበላሁ ክብደቴን እቀንሳለሁ?

ሰዓቱ-ክብደትግንኙነት

እና ማታ ማታ መገደብመብላትውጤት አስከትሏልክብደት መቀነስ፣ እንዲሁ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ለካሌ ማቀዝቀዣውን ለመውረር እኩለ ሌሊት ላይ ማንም ከአልጋው ላይ አይነሳም ፡፡
ነሐሴ 29 ቀን 2016 ዓ.ም.

ክብደት ለመቀነስ የተከለከለ ምግብ ለመጀመር መቼ ይጀምራል?

ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል በጊዜ የተከለከለ ምግብን የሚጠቀሙ ከሆነ እራስዎን እንዲበሉ የሚፈቅዱት የሰዓት ብዛት በተለምዶ ከሚፈቅዱት ቁጥር ያነሰ መሆን አለበት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የመጀመሪያውን ምግብዎን ከ 8 ሰዓት በመደበኛነት የሚበሉ ከሆነ እና እስከ ዘጠኝ ሰዓት ገደማ ድረስ መብላትዎን ከቀጠሉ በየቀኑ ምግብዎን በሙሉ በ 13 ሰዓት መስኮት ውስጥ ይመገባሉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት መብላትን ለማቆም የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

የቀኑን የመጨረሻ ምግብ መዝለል ሜታቦሊዝምን ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለማቃለል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አስብበት. እስቲ እንነጋገራለን ከምሽቱ 6 ሰዓት ገደማ እራት ይበላሉ ፣ ከሌሊቱ 10 30 ሰዓት ላይ ይተኛሉ ፣ ከጧቱ 7 ሰዓት ይነሳሉ እና ከጠዋቱ 7 30 ገደማ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ከመጨረሻው ምግብዎ ጀምሮ ይህ 13.5 ሰዓታት ነው።

ክብደት ለመቀነስ በምሽት መብላትን ማቆም አለብዎት?

ስለ ምግብ ምግቦችዎ ጊዜ ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ። ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ትንሽ ምግብ መብላት ለወገብዎ መስመር መጥፎ ዜና ነው የሚለው ሀሳብ አዲስ ነገር አይደለም ፣ ስለሆነም ማታ መብላትን ማቆም ያለብዎት ሰዓት ላይ እራስዎን እያሰቡ ይሆናል ፡፡ ክብደታቸውን ለመከታተል በሚሞክሩበት ጊዜ የምግብ አሰራጮች ይህንን “አታድርጉ” በሚለው የሕጎቻቸው ዝርዝር ውስጥ ይጨምራሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የተራራ ብስክሌት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የተራራ ብስክሌት ምርጡ ምርት ምንድነው? እዚህ ሰባት ምርጥ የተራራ ብስክሌት ብራንዶች እዚህ አሉ ፡፡Yeti ፡፡ በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያው የተራራ ብስክሌት ብራንድ በ 1985 የተመሰረተው እና በአሁኑ ጊዜ በኮሎራዶ ውስጥ የሚገኘው የዬ ዑደቶች ነው ፡፡ ኮና ፡፡ በ 1988 የተመሰረተው የኮና ብስክሌት ኩባንያ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የተራራ ብስክሌት ምርቶች አንዱ ነው ፡፡ ጂቲ ካኖንዴል ፡፡ ጉዞ. ሳንታ ክሩዝ. ግዙፍ

ከክብደት እስከ ክብደት ሬሾ ብስክሌት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ለክብደት ጥምርታ ጥሩ ኤፍቲፒ ምንድን ነው? ለሴቶች 45% የሚሆኑ ሴቶች በአንድ ኪሎግራም ዋት ውስጥ ኤፍቲቲፒ ከ 3.4W / ኪግ ወይም ከዚያ በላይ የ FTP አላቸው ፡፡ 8% የሚሆኑት ሰዎች በ 3.2W / kg እና 3.4W / kg.07.06.2018 መካከል ኤፍቲፒ / FTP አላቸው

የቢት ጭማቂ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቢት ጭማቂ ለብስክሌት ጥሩ ነውን? ቢት ጭማቂ የሰለጠኑ ብስክሌቶችን እንኳን ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ለየት ያለ ጥናት እንዳመለከተው ብስክሌተኞች ከፍተኛ መጠን ያለው የተትረፈረፈ ጭማቂ የሚጠጡ የፕላዝቦ መጠጥ ከሚጠጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች ጋር ሲነፃፀር በ 3 በመቶ ያነሰ ኦክስጅንን ይጠቀማሉ ፡፡ በሌላ አገላለጽ A ሽከርካሪዎቹ ተመሳሳይ ፍጥነትን በፔዳል ለመጠቀም አነስተኛ ኃይልን ተጠቅመዋል ፡፡ 2019 г.

የእንግሊዝ ብስክሌት መንዳት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዩኬ ውስጥ ብስክሌት መንዳት ምን ያህል አደገኛ ነው? ከመንግስት ብሔራዊ የጉብኝት ጥናት ጥናት አኃዝ በእንግሊዝ ውስጥ 66% የሚሆኑ ጎልማሳዎች እንደሚያመለክቱት ከዓመት በፊት ከነበረኝ 61% እና ከፍተኛውን ቁጥር ከአስር ዓመት በላይ የጎዳና ላይ ብስክሌት ለእኔ አደገኛ ነው ብለዋል ፡፡

የልብ ድካም አደጋን መንዳት - መፍትሄዎች ሊሆኑ የሚችሉ

ብስክሌት መንዳት ለልብዎ መጥፎ ነውን? አዘውትሮ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፣ የሳንባዎትን እና የደም ዝውውጥን ያነቃቃል እንዲሁም ያሻሽላል ፣ ይህም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡ ብስክሌት መንዳት የልብዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ የእረፍት ምትን ይቀንሰዋል እንዲሁም የደም ቅባት መጠንን ይቀንሰዋል ፡፡