ዋና > ምርጥ መልሶች > ለስብ ጥሩ ምንድነው - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ለስብ ጥሩ ምንድነው - ተግባራዊ መፍትሔዎች

የስብ 3 ጥቅሞች ምንድናቸው?

ጤናውየስብ ጥቅሞች
  • ኃይልን ያከማቻል።ስብኃይልን ለማከማቸት ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡
  • ለቪታሚኖች ጥሩ ፡፡ የእኛስብ- የሚሟሟ ቫይታሚኖች - ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ እና ኬ - በሰውነት ውስጥ ይዋጣሉስብቲሹ.
  • እንድንሞቅ ያደርገናል። በአጥንት በሚቀዘቅዝ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ዱድ በቀጭኑ ሰው ላይ ጠቀሜታ አለው ፡፡
  • ሰውነትን ከአሰቃቂ ሁኔታ ይጠብቃል ፡፡
04.18.2017 እ.ኤ.አ.





ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ሁሉም ቅባቶች የልብ ህመም ያስከትላሉ እና መጥፎ ናቸው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አብዛኛው ቅባቶች ለመደበኛ የሰውነት ተግባራት በተለይም ለአእምሮ ተግባራት በበቂ መጠን ያስፈልጋሉ ፡፡ በተጨማሪም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን በትክክል የሚቀንሱ ጥሩ ቅባቶች አሉ ፡፡

አንድ ስብ ሞለኪውል የ glycerol ራስ እና ሶስት የሰባ አሲድ ጅራቶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ረዥም የሃይድሮካርቦን ሰንሰለት - ከሃይድሮጂን አቶሞች ጋር የተቆራኘ የካርቦን አፅም ነው ፡፡ ሁሉም ካርቦኖች ሙሉ በሙሉ ከሃይድሮጂን ጋር ሲጣበቁ ፣ የሰባው አሲድ እንደጠገበ ይቆጠራል - በካርቦን አተሞች መካከል ያለው ትስስር ሁሉ ነጠላ ሲሆን የሃይድሮካርቦን ሰንሰለት ደግሞ ቀጥ ያለ ቅርፅ አለው ፡፡ በተሟላ ስብ የተሰራ ሙሉ የስብ ሞለኪውል የተመጣጠነ ስብ ነው ፡፡

ቀጥተኛ በሆኑት ጭራዎቻቸው ምክንያት ፣ የተሟሉ ስብዎች በሙቀቱ የሙቀት መጠን ጠንካራ እና ጠንካራ ናቸው ፡፡ በተቃራኒው የሃይድሮካርቦን ሰንሰለቱ LESS ሃይድሮጂንን ከያዘ ያልተሟላ ነው ተብሏል ፡፡ ከከፍተኛው የሃይድሮጅኖች ብዛት ጋር ከመያያዝ ይልቅ አንዳንድ የካርቦን አተሞች በ ‹ድርብ› ትስስር እርስ በርሳቸው ይያያዛሉ ፡፡



ድርብ ትስስር መኖሩ የሃይድሮካርቦን ሰንሰለትን (BEND) ሊያደርገው ይችላል ፣ በሞለኪውሎች መካከል ክፍተቶችን በመፍጠር LESS compact ያደርጋቸዋል ፡፡ ስለዚህ ያልተሟሉ ስቦች አብዛኛውን ጊዜ በቤት ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ ናቸው ፡፡ አንድ ብቻ ሁለት ድርብ ትስስር ያለው የስብ ሞለኪውል አንድ ወጥ የሆነ ስብ ሲሆን አንድ ባለ ብዙ ድርብ ትስስር ያለው ደግሞ POLY ያልተሟላው ነው ፡፡

የአመጋገብ ቅባቶች የሕዋስ ሽፋን ለማቀላቀል የሰባ አሲዶችን ይሰጣል - ለሁሉም የእንስሳት ህዋሳት አስፈላጊ አካል ፡፡ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ክፍተቶች የሽፋኑን FLUIDITY የሚያረጋግጥ እና የሽፋን ትራንስፖርት እና ሴሉላር ምልክት ስርጭትን ያመቻቻል ፡፡ ምንም እንኳን ለሁለቱም ዓይነቶች ቅባቶች ለተሻለ የሕዋስ ሽፋን ስብጥር የሚያስፈልጉ ቢሆኑም ፣ ብዙውን ጊዜ በተለመደው የአሜሪካ ምግብ ውስጥ የሚከሰት በጣም ብዙ የበዛ ስብ ፣ የሽፋኑ RIGID እና HINDER የተንቀሳቃሽ ስልክ ምላሽ እንዲሰጥ ያደርገዋል ፡፡

የነርቭ ምላሹ እጅግ በጣም ፈጣን የሕዋስ ግንኙነትን በሚፈልግበት በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሽፋኑ ፈሳሽ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለማይሊን እንዲፈጠር ያልተመጣጠነ የሰባ ቅባት አሲድ የተወሰነ ሬሾም ያስፈልጋል - የነርቮችን ዘንግ የሚሸፍን እና የኤሌክትሪክ ምልክቶችን ማስተላለፍን የሚያፋጥን የመከላከያው ቁሳቁስ ፡፡ በምግብ ውስጥ መመገብ ከሚገባቸው ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 በስተቀር ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉንም የሰባ አሲዶች ማዋሃድ ይችላል ፡፡

በጣም ፈጣን ብስክሌት



እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በመባል ይታወቃሉ ፡፡ በአጠቃላይ ያልተሟሉ ቅባቶች ከቅባት ስብ ይልቅ ጤናማ ናቸው ፡፡ ያልተሟሉ ቅባቶች የባድ ኮሌስትሮልን ፣ LDL መጠንን በመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ፣ HDL ን በመጨመር ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳሉ ፤ የተመጣጠነ ስብ ጥሩም መጥፎም ኮሌስትሮል እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

ግን ያልተሟሉ ቅባቶች ሁሉ እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ TRANS ስብ በመባል የሚታወቀው ያልተመጣጠነ ስብ አንድ ዓይነት ከሁሉም የበለጠ ጤናማ ያልሆነ ነው! ድርብ ትስስር ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ ውቅሮችን ሊያስከትል ይችላል-ሲስ እና ትራንስ። ሲአይኤስ ማለት 2 ሃይድሮጂን አተሞች በእስረኛው ተመሳሳይ ጎን ሲሆኑ TRANS ደግሞ በተቃራኒው ጎኖች ሲሆኑ ነው ፡፡

የሲአይኤስ ድርብ ትስስር የቅባት አሲድ ሞለኪውልን ያጠፋል ፣ በተወሰነ ደረጃ የ ‹ሲሜትሜትሪክ› ትራንስ ውቅር ግን አያደርግም ፡፡ አንድ ትራንስ ስብ ስለዚህ ከተዋጠው ስብ ጋር በመዋቅር ውስጥ ተመሳሳይ ነው። ከሁሉም በላይ ፣ ትራንስ ስብ በተፈጥሮ ውስጥ ብርቅ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነት እነሱን ለማፍረስ አስፈላጊ የሆኑ ኢንዛይሞች የለውም።



በትላልቅ ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች መጥፎ ኮሌስትሮልን ፣ ኤል.ዲ.ኤልን ይጨምራሉ እንዲሁም በደም ሥሮች ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን ጥሩ ኮሌስትሮል ኤች.ዲ.ኤልን ያሳድጋሉ ፡፡ ትራንስ ስብ በዋናነት እንደ ማርጋሪን ባሉ በከፊል በሃይድሮጂን በተያዙ ዘይት ውጤቶች ውስጥ ይገኛል። ያልተሟሉ ቅባቶች እምብዛም የማይረጋጉ እና በፍጥነት የሚበላሹ በመሆናቸው የምግብ አምራቾች በከፊል ሃይድሮጂን በመባል በሚታወቀው ሂደት የበለጠ እንዲጠግኑ ሃይድሮጂን ይጨምራሉ ፡፡

ይህ ሂደት የአትክልት ዘይቶችን የመቆየት ዕድሜን ከማራዘሙም ባሻገር በዝቅተኛ ወጭቸው እና ሰፋ ባሉ የተለያዩ ሸካራማነቶቻቸው በንግድ ጋጋሪዎች የሚመረጡ ወደ ጠንካራ ወይም ከፊል ጠንካራ ምርቶች ያደርጋቸዋል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ በከፊል ሃይድሮጂንዜሽን አንዳንድ የ CIS ድርብ ትስስሮችን ወደ TRANS ውቅር ይለውጣሉ ፣ ትራንስ ቅባቶችን ያስገኛሉ። ኤፍዲኤ በሰኔ ወር 2018 በከፊል በሃይድሮጂን የተሞሉ ዘይቶችን ማምረት በይፋ አግዶ የነበረ ቢሆንም ቀደም ሲል የተሰሩ ምርቶች እስከ ጥር 2020 ድረስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፡፡

መጥፎ ቅባቶች ምንድን ናቸው?

'መጥፎ'ስቦች- ትራንስስቦች- በትንሽ መጠን ቢበላም እንኳን ለበሽታ ተጋላጭነትን ይጨምሩ ፡፡ ትራንስ የሚይዙ ምግቦችስቦችበዋነኝነት በትራንስ ውስጥ በተሠሩ ምግቦች ውስጥ ናቸውስብበከፊል ሃይድሮጂን ካለው ዘይት. እንደ እድል ሆኖ ፣ ትራንስስቦችከእነዚህ ከብዙዎቹ ውስጥ ተወግደዋል ፡፡

ጥሩ ስቦች ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው?

ፖሊኒዝሬትድስብ-ጥሩምንጮች ያካትታሉ:
  • የሱፍ አበባ ፣ የሰሊጥ እና ዱባ ዘሮች ፡፡
  • ተልባ ዘር።
  • ዎልነስ
  • የሰባ ዓሳ (ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን) እና የዓሳ ዘይት።
  • የአኩሪ አተር እና የሳር አበባ ዘይት።
  • ሶይሚልክ
  • ቶፉ ፡፡

ጥናቶች አሁን እንደሚያመለክቱት ፣ ስብን ጨምሮ ፣ ስብን ጨምሮ ፣ በአንድ ወቅት እንደተገለፀው ዲያብሎስ አይደለም ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ በስብ የበዛባቸው ሁሉም ዓይነት ጤናማ ምግቦች እንደገና ተወዳጅ ናቸው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእውነቱ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ አንዳንድ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች እየተመለከትን ነው ፡፡ (ደወሎችን መደወል) ለውዝ ፡፡

ለውዝ በቅባት ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ፋይበር እና ጥሩ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ በእውነቱ መሬት ላይ የሚበቅሉ የጥራጥሬ ፍሬዎች ከሆኑት ኦቾሎኒዎች በተቃራኒው እንደ ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ዎልነስ እና ሌሎችም ባሉ የዛፍ ፍሬዎች ላይ ነት ይዛመዱ ፣ ምንም እንኳን እነሱ በእውነትም ጤናማ ቢሆኑም ፡፡ በተጨማሪም ፍሬዎች በአጠቃላይ በቫይታሚን ኢ እንዲሁም ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ከቫይታሚን ዲ በኋላ ባደጉት አገሮች ሁለተኛው በጣም የተለመደ ጉድለት እንደሆነ የሚታመን ማዕድን ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ የሚመገቡ ሰዎች ጤናማ የመሆናቸው እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ እነዚህም የልብ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይገኙበታል ፡፡ እና ምንም እንኳን እነሱ በካሎሪ የበለፀጉ ቢሆኑም ፣ እነሱን በጣም የሚበሉት በረጅም ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋዎ ዝቅተኛ ነው ፡፡

ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት። ይህ ማለት ይቻላል ሁሉም ሰው ጤናማ ነው ብሎ የሚያምን ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡ በበርካታ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ውስጥ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት የሜዲትራንያን አመጋገብ አስፈላጊ አካል ነው ዘይት ጥሩ መጠን ያላቸውን ኢ እና ኬ የያዘ ሲሆን እብጠትን የሚከላከሉ እና በደም ውስጥ የሚገኙትን የኤል ዲ ኤል ቅንጣቶችን ከኦክሳይድ ለመከላከል በሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድኖች የተጫነ ነው ፡፡

በተጨማሪም የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል ጠቋሚዎችን ለማሻሻል እና ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሌሎች በርካታ ጥቅሞች እንዳሉትም ታይቷል ፡፡ አቮካዶስ። አቮካዶ በአብዛኞቹ ሌሎች ፍራፍሬዎች ይለያል ፣ በአብዛኛው ካርቦሃይድሬትን ከመያዝ ይልቅ አቮካዶዎች በስብ ተጭነዋል ፡፡

በእርግጥ አቮካዶዎች ከ 77% ገደማ በላይ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ይህም ከአብዛኞቹ የእንስሳት ምግቦች የበለጠ የበለፀጉ ያደርጋቸዋል ፡፡ አሲድ ኦሊይክ አሲድ ተብሎ የሚጠራ ሞኖ እና የተመጣጠነ ስብ ነው ፣ ይህ ደግሞ በወይራ ዘይት ውስጥ ዋነኛው ቃና ነው። ከተለያዩ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

tour de france biker እግሮች

እነሱም እነሱ ትልቁ የምግብ ምንጮች ናቸው እነሱም እንዲሁ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ባሉበት ወቅት አንድ ጥናት እንዳመለከተው አቮካዶን የሚበሉ ሰዎች እንቁላል ከሌላቸው ጋር ሲነፃፀሩ ክብደታቸው አነስተኛ እና የሆድ ስብም አላቸው ፡፡ ቢሎቹ በኮሌስትሮል እና በስብ የበለፀጉ በመሆናቸው ሙሉ እንቁላሎች ለረጅም ጊዜ ጤናማ እንዳልሆኑ ተደርገው ይቆጠራሉ ፡፡

ይሁን እንጂ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቁላል ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በደም ውስጥ ባለው ኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ ቢያንስ ለአብዛኞቹ ሰዎች አይደለም ፡፡ የቀረን ነገር በቪታሚኖች እና በማዕድናት የተጫነ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ እንቁላሎች የምንፈልገዎትን እያንዳንዱን ንጥረ-ምግብ (ንጥረ-ምግብ) በጥቂቱ ይይዛሉ ፣ አብዛኛዎቹም በቢጫው ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

እነሱ እንኳን ዓይንን የሚከላከሉ ኃይለኛ ፀረ-ኦክሲደንቶችን እና እንዲሁም ብዙ ቾሊን ፣ 90% የሚሆኑት የማይረካ ለአእምሮ የሚመገቡ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ እንቁላል በፕሮቲን ይዘታቸውም እንደ ክብደት-መቀነስ ምግብ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእህል ቁርስን በእንቁላል የሚተኩ ሰዎች ያነሱ ካሎሪዎችን በመመገብ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ ፡፡D ጥቁር ቸኮሌት ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት በጣም አስገራሚ ጣዕም ያላቸው ከእነዚህ ያልተለመዱ ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በጣም ከፍተኛ ስብ ነው ፣ ይህም ወደ 65 ገደማ ነው ጤናማ ነው ምክንያቱም ጤናማ ቸኮሌት 11% ፋይበር ያለው ሲሆን ከ 50 በላይ ደግሞ ከሚመከረው የቀን አበል ውስጥ% ይ containsል ፡፡ ብረት, ማግኒዥየም, መዳብ እና ማንጋኒዝ. በተጨማሪም በአንዱ ጥናት ውስጥ ከሰማያዊው እንጆሪ እንኳን የላቀ ውጤት ካላቸው ከፍተኛ ደረጃ ከሚሰጣቸው ምግቦች ውስጥ አንዱ እንዲሆን በማድረግ በፀረ-ሙቀት አማቂዎችም የተሞላ ነው ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት መጠቀሙ ሰፋ ያለ የጤና ጠቀሜታ እንዳለው ጥናቶች አሉ ፣ ግን በጣም የሚጠቀሰው የልብ ጤና ነው ፡፡ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ጥቁር ቸኮሌት የሚበሉ በጭራሽ ከማይበሉ ሰዎች ይልቅ በልብ በሽታ የመሞት ዕድላቸው ከግማሽ በታች ነው ፡፡ እነዚህ የጠቀስኳቸው ጤናማ የሆኑ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በእውነቱ የበረሃው ጫፍ ብቻ ናቸው ፡፡

እንደ አይብ ፣ እንደ ዘይት ዓሳ እና እንደ ሙሉ ቅባት ያለው እርጎ ያሉ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች በእውነቱ ጤናማ አመጋገብን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የአውራ ጣት ጣቶች እና ከዚህ ጽሑፍ በታች ያለውን ትልቁን ቀይ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለባለስልጣን አልሚ ምግብ የ YouTube ሰርጦች ደንበኝነት ይመዝገቡ ፡፡ ይህን የመሰሉ ሌሎች ታላላቅ ጽሑፎችን አያምልጥዎ ፡፡

3 ዓይነቶች ጤናማ ቅባቶች ምንድናቸው?

ጥሩ የኦሜጋ የእጽዋት ምንጮች-3 ቅባቶችተልባ ዘሮችን ፣ ዎልነስ እና ካኖላን ወይም የአኩሪ አተር ዘይት ያካትታሉ።
...
ያልተጠገበስቦች
  • የወይራ ፣ የኦቾሎኒ እና የካኖላ ዘይቶች ፡፡
  • አቮካዶስ።
  • እንደ ለውዝ ፣ ሃዘል እና pecans ያሉ ለውዝ ፡፡
  • እንደ ዱባ እና የሰሊጥ ዘር ያሉ ዘሮች ፡፡

ትንሽ ስብ መሆን ጥሩ ነው?

ስለዚህትንሽ ወፍራም መሆን ችግር የለውም? መልሱ ምናልባት አዎ ሊሆን ይችላል-የ 25 BMI መጠን ያላቸው ሰዎች እራሳቸውን እንደ ‹ሀ› ሊመለከቱ ይችላሉቢት'ስብ, እነሱ ባይሆኑምከመጠን በላይ ክብደት. ግን በጣም ከፍተኛ BMIs (እና በጣምዝቅተኛBMIs ፣ ከ 18.5 በታች) በእርግጠኝነት ጤናማ አይደሉም።19.09.2016 እ.ኤ.አ.

ስብ መሆን ጤናማ ነውን?

አንድ ተጨማሪ ፓውንድ ተጨማሪ አካልስብአይደሉም ሀጤናአደጋ ለአብዛኞቹ ሰዎች ፡፡ ነገር ግን ሰዎች ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ ዘይቤን ሲቀጥሉ እና እየበዙ ይሄዳሉስብበሰውነታቸው ውስጥ ይገነባል ፡፡ በመጨረሻም ሰውነት የሰውነት መጠን ወደሚገኝበት ደረጃ ይደርሳልስብሰውን ሊጎዳ ይችላልጤና.

ምን ዓይነት ቅባቶችን ማስወገድ አለብዎት?

ሁለት ናቸውየስብ ዓይነቶችየሚል ነውይገባልበጥቂቱ መበላት-ሙሌት እና ትራንስቅባት አሲዶች. ሁለቱም የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ በማድረግ ፣ የደም ቧንቧዎችን መዝጋት እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡1 ቁጥር. የ 2007 ዓመት

የከፋ ስኳር ወይም ስብ ምንድነው?

በአጠቃላይ ሰዎች ይሰማቸዋልስቦችከነሱ ያነሰ ጉዳት ናቸውስኳርእና በጣም የበለጠ መብላት ያበቃልስብጤናማ ከሆነው ይልቅ በዩኤስዲኤ መሠረት ፡፡ ሁለቱም በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ስለሚጨምሩ ሁለቱንም ማወቅ እና ጠንካራን ለመገደብ መጣር አስፈላጊ ነውስቦችእና ታክሏልስኳሮችበተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ።ነሐሴ 22 2017 እ.ኤ.አ.

እንቁላል በተቀባ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው?

እንቁላልበተገቢው ዝቅተኛ ናቸውስብ

አንድ አማካይእንቁላል(58 ግራም) ወደ 4.6 ግራም ይ containsልስብ, እሱም አንድ የሻይ ማንኪያ ያህል ነው። ከዚህ ውስጥ አንድ አራተኛ ብቻ ነውየተመጣጠነ ስብ, በሰውነት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ የሚያደርግ ዓይነት።

የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ስብ ነው?

የለውዝ ቅቤበተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው - ግን ደግሞ በካሎሪ የበለፀገ ነው እናስብ. እ.ኤ.አ.ጤናማ ስቦችውስጥየለውዝ ቅቤአልሚ አላስፈላጊ የሰውነት ክብደት ወይም አቅም እንዳይኖር በመጠኑ ልትበላቸው ይገባልጤናችግሮች የንግድየለውዝ ቅቤብራንዶች ብዙውን ጊዜ ስኳር ፣ ዘይቶች እና አክለዋልስቦች.29.09.2020

በሰውነትዎ ውስጥ ስብ መኖሩ ለምን አስፈላጊ ነው?

ሴሎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ስብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ስብ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ሕዋስ የሚከበብ የመከላከያ ሽፋኖችን ለማዘጋጀት ስለሚረዳ ነው። [6] የሊፕቲድ ቢላይየር ተብሎ የሚጠራ ሁለት የስብ እርከኖች ወደ ሴል ውስጥ የሚገባውን እና የሚወጣውን በመቆጣጠር መዋቅር ይሰጡታል ፡፡ ስብም እንደ ቴስትሮስትሮን እና ኢስትሮጅንን የመሳሰሉ በሰውነት ውስጥ የፆታ ሆርሞኖችን ይገነባል ፡፡ [7]

ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድኢድድድድድድድድድድድድድድድድድድር O ም poly poly poly

ፖሊኒንሳይትድድ ስብ። ፖሊኒንሳይትድድድ ስቦች “አስፈላጊ ቅባቶች” በመባል ይታወቃሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ሊያደርጋቸው ስለማይችል ከምግብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እና ዘይቶች የዚህ ስብ ዋና ምንጭ ናቸው ፡፡ እንደ ሞኖአንሱዙትድ ስብ ሁሉ ፖሊኒንሳይትድድ ፋትም የደም ኮሌስትሮል ደረጃን በመቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሰንሰለት መተካት

ለመብላት የትኛው የስብ አይነት ነው?

አንዳንድ ዓይነቶች ስብ ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው እናም በእርግጥ ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ሦስቱ ዋና ዋና ዓይነቶች እነ :ሁና-ያልተሟሉ ቅባቶች-እነዚህ በእጽዋት ምግቦች እና ዓሳዎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እነዚህ ቅባቶች ለልብ ጤንነት ጥሩ ናቸው ፣ በተለይም በተሟሉ እና በተሸጋገሩ ፋታዎች ምትክ ጥቅም ላይ ሲውሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ጉብኝቱ ዲ ፈረንሳይ ምን ያህል ጊዜ ነው - ተግባራዊ ውሳኔዎች

ጉብኝቱ ደ france በቀን ምን ያህል ነው? የጉብኝት ብስክሌት ነጂዎች በ 23 ቀናት ውስጥ ከ 2200 ማይል በላይ በላይ ያጠናቅቃሉ ፣ በሁለት ቀናት ዕረፍት ብቻ ፡፡ እና ብስክሌት ነጂዎች በእነዚያ የእረፍት ቀናት አሁንም ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓታት ይጓዛሉ ፡፡ ያ በየቀኑ ከአንድ መቶ ዓመት በላይ (ከ 100 ማይል) መጓዝ ነው ፡፡

ብርሃንን ይሠራል - እርምጃ-ተኮር መፍትሄዎች

Lumen በእርግጥ ይሠራል? የሉሜን ቴክኖሎጂ በበርካታ የማረጋገጫ ጥናቶች ውስጥ ሜታቦሊዝምን ለመለካት ከወርቅ ደረጃ (RER) ጋር ሲወዳደር የሜታብሊክ ነዳጅ አጠቃቀምን በትክክል ለመለካት በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ ይበልጥ ግልጽ በሆነ ሁኔታ ሉመን እንደሚለው ሜታቦሊዝምን በሚለካበት ጊዜ ውጤቱ በቤተ ሙከራ ላይ ከተመሠረቱ የ RER መለኪያዎች ጋር ይነፃፀራል ፡፡ 2020 እ.ኤ.አ.

ስማርትፎን ብስክሌት ኮምፒተር - እንዴት እንደሚፈታ

ስማርት ስልኬን እንደ ብስክሌት ኮምፒተር መጠቀም እችላለሁን? ጄፕስተር ዘመናዊ ስልክዎን እንደ ብስክሌት ኮምፒተር የሚጠቀም የ Android መተግበሪያ ነው ፡፡ ስትራቫን የሚጠቀሙ ከሆነ የተወሰኑትን መስመሮችዎን ማውረድ እና ወደ ጄፕስተር ማከል ይችላሉ ፡፡ የእያንዳንዱ ግልቢያ ርቀት ፣ ሰዓት እና ፍጥነት ለእርስዎ ለማሳየት በዚህ መተግበሪያ ላይ ያለው ጂፒኤስ ብስክሌትዎን ይከታተላል ፡፡ እንዲሁም ጉዞዎን ወደ ክበቦች መከፋፈል ይችላሉ። 31 2021።

የብስክሌት ምርመራ - ተግባራዊ መፍትሔዎች

ሃልፎርድስ ነፃ የብስክሌት ቼክ ያካሂዳል? ከማንኛውም አገልግሎት ወይም ጥገና በፊት ብስክሌትዎን በነፃ እንፈትሻለን ፡፡ ይህ የአለባበስ ምርመራን ፣ መጎዳትን እና ብስክሌትዎን ለማሽከርከር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያካትታል ፡፡ በባለሙያ የሰለጠኑ የብስክሌት ሜካኒካቶቻችን ወደ ትልቅ ችግሮች ከመከሰታቸው በፊት ማንኛውንም ችግር ለመለየት የ 32 ነጥብ የብስክሌት ብስክሌት የጤና ምርመራን በነፃ ይሰጡዎታል ፡፡

የጎደለውን ሠራተኛ እዚያ ያግኙ - ለእዚህ መፍትሄ

እዚያ ውስጥ መርከበኞቹ የት ናቸው? ክፍል 1 መርከበኛውን ጅብ ፈልግ መርከበኛው ጅብ በ ክሬስትፋስት ጠረፍ በስተሰሜን ከሞቻ ቤይ በስተሰሜን ዳርቻ በሚገኘው ደሴት ላይ ይገኛል ፡፡ እዚያ ለመድረስ ሙርኩን በ 8 እስፕሪቶች ማጽዳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሞቻ ቤይ በመቆየት አዳዲስ ምግቦችን በማብሰል በጥሩ ሁኔታ እየሰራች እንደሆነ ትናገራለች ፡፡

የቻርሊ ፈረስን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - እንዴት እንደምንፈታ

የቻርሊ ፈረስን እንዴት ያቆማሉ? የቻርሊ ፈረሶችን መከላከል ከልምምድ በፊት እና በኋላ ዘርጋ ፡፡ በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ከመለማመድ ተቆጠብ፡፡በከባድ የአየር ሁኔታ ውስጥ አትለማመዱ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ፡፡ከተኛ ከመተኛት በፊት እንደ ጋቶራድ ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን የያዙ መጠጦች ይጠጡ ፡፡