ዋና > ምርጥ መልሶች > ከሞላ ጎደል ፍጹም የፕሮቲን ምንጭ ምንድ ነው - አዋጭ መፍትሄዎች

ከሞላ ጎደል ፍጹም የፕሮቲን ምንጭ ምንድ ነው - አዋጭ መፍትሄዎች

በጣም ፍጹም ፕሮቲን ምንድነው?

እንቁላሎች ከምርጥ ምንጮች መካከል ናቸውፕሮቲንበአመጋገብ ውስጥ. በእውነቱ ፣ ባዮሎጂያዊ እሴት (አንድ ልኬት የፕሮቲንጥራት) ብዙውን ጊዜ ከሚሰጡት እንቁላል ጋር በማወዳደር ይገመገማልፍጹምየ 100 (16) ውጤት። እንቁላል በጣም ጥሩ ምንጭ ነውፕሮቲንበትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ከሁሉም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ጋር።ኤፕሪ 26 2018 እ.ኤ.አ.



የፕሮቲን ቀንበር በሆነው በ peptide ትስስርችን እነሱ እና እኔ እርስዎ BFF እንደሆኑ ያውቃሉ ፡፡ እኔ ትሬሲ ሎክዉድ ቤከርማን ነኝ በኒው ዮርክ ሲቲ የተመዘገበ የተመጣጠነ ባለሙያ ነኝ እና ምን መብላት እንዳለብዎ ለማወቅ እና የፕሮቲን ቡናዎች ከቤት ውጭ ለምን የተረጋጉ እንደሆኑ እንድረዳዎ የእኔ ስራ ነው ፡፡ በመክሰስ ሂድ እና በተፈጥሮ ጤናማ ሆነው እንደገና ያድሳሉ ጤናማ ይመስላሉ ፣ ግን ዛሬ የተከበረ የከረሜላ አሞሌ ብቻ እየበሉ እንደሆነ እንዴት ያውቃሉ በፕሮቲን መጠጥ ቤቶች እና በተንኮል-በተፈቀዱ ፍሬዎች ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ እወቅሳለሁ ፣ እንዴት እንደሆነ ትኩረት ይስጡ በእያንዳንዱ አሞሌ ውስጥ ብዙ አቅርቦቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ናቸው ፣ ግን አሞሌዎ መክሰስ እንደሚሆን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ መለያውን ያንብቡ።

አንዱን ቢያንስ 30 ግራም ካርቦሃይድሬት እና ከሰባት ግራም በላይ ፕሮቲን እና አምስት ግራም ፋይበር ያለው ይምረጡ፡፡ይህ ምግብ ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ተጨማሪ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ እና ከፍተኛ ፋይበርን አይምረጡ ፡፡ በቃ ፋይበር ስላለው ብቻ abar ከፍተኛ የፋይበር ምርቶች እንደ ጋዝ እና አጠቃላይ የጤና እክል ያሉ የጂአይ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

እንደተለመደው ፣ ለጠቅላላው አመጋገብ እና ለሆድ ህመም የማይመች የዕለት ፋይበርዎን ከኦም ሙሉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ማግኘት የተሻለ ነው ፡፡ ለዚያ ጉዳይ የስብ ወይም ንጥረ ነገር ምንጭ እንደ ለውዝ ከሚገነዘቡትና ከሚጠራው ንጥረ ነገር የመጣ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ - ካሽ ወይም የዱባ ዘሮች እና እንደ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ አይደሉም sis ቤቴል ሳቲል ሜትሮ ዜታ ሊወዱት ይችላሉ እኔ ስለዚህ ነገሮች ማውራት አይደለም ፣ እየቀለድኩ ብቻ ይህንን አዘጋጀሁ ግን ምን ለማለት እንደፈለግኩ ያውቃሉ አነስ ያሉ ንጥረ ነገሮች ፣ የተሻሉ መሆን አለባቸው አጭር እና ሊታወቁ የሚችሉ ቀላል ንጥረነገሮች ያነሱ ተጨማሪዎች ፣ አነስተኛ ስኳር እና በቀላሉ ለማዋሃድ ማለት ነው ፡፡ ቡና ቤቱ ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውለው የፕሮቲን አይነት ያስቡ እና ኮላገን ፣ ጫጩት እና አተር ፕሮቲን ሁሉም ከእውነተኛ ምንጮች የሚመጡ በመሆናቸው ጥሩ የፕሮቲን አማራጮች በመሆናቸው ከአመጋገብ ምርጫዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ እህ ፣ እህህ ፣ ወድጄዋለሁ ፣ ሊያገኙት ከሚችሉት አነስተኛ የተጨመረው ስኳር ጋር አንድ አሞሌ ይምረጡ ፣ እና ከስኳር ነፃ በሆኑ ቀመሮች እንዳይታለሉ የፕሮቲን ሾርባዎች ለተወዳዳሪነት ጥሩ ስለሚሆኑ ቡናማ ቡናዎች ሙፍኖች ወይም ስማርትኪኪዎች ጭምብል ሊደረጉባቸው ስለሚችሉ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ የስኳር አልኮሆሎችን ይ containል ፡፡ አትሌት ፣ በአጠቃላይ ለአማካይ ከሰዓት በኋላ ለመመገብ በምግብ ሁኔታ ተስማሚ አይደሉም በአጠቃላይ ይቅርታ ፣ የማይወዱትን መጠጥ ቤት ከሞከሩ እና ሰውነትዎን የማይወደው በቃ ጣል ያድርጉ እና አሁን ለእኔ ከፍተኛ ምርጫዎች እነዚህ ሁሉ ምንድናቸው? በእውነቱ ሊያነቧቸው ከሚችሏቸው የተለመዱ ንጥረ ነገሮች ጋር ፣ ውስን የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ዝርዝር ይዘው በመጠጥ ቤቶቹ ውስጥ ሊያዩዋቸው የሚችሉትን ሙሉ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ የጤና ተዋጊ ሱፐርፌድ ቡና ቤቶች በክላም ፕሮቲኖች እና እንደ ቺያ ዘሮች እና ዱባ ዘሮች ባሉ ሌሎች ታላላቅ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ 10 ግራም ፕሮቲን በአንድ ባር እና 5 ግራም ፋይበር ሲደመር ኦሜጋ -3 እና ዚንክ ከእነዚህ ዘሮች ውስጥ ናቸው እናም እነሱ በእውነተኛው አሞሌ ውስጥ የነበርኩትን ትክክለኛውን አሞሌ ቪጋን ናቸው ምክንያቱም ከእውነተኛ የምግብ ፕሮቲኖች እና ከ 20 በላይ ምርጥ ምግቦች የተሰራ ስለሆነ እውነተኛ እና ትኩስ አሞሌው እንኳን ማቀዝቀዣን ይፈልጋል ፣ ይህ አሞሌ አሞሌዎን በደስታ እንዲያጠናቅቁ ለማድረግ የአልሞንድ ወይም የኦቾሎኒ ቅቤ ጤናማ ስቦችን ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጥ ቤት ሲሆን ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ተፈጥሯዊ ምንጮች ናቸው እና በጠቅላላው ምግቦች ፍጹም ቡና ቤቶችን ማግኘት ይችላሉ እና ስታርባክስ ስለዚህ ነገ ወደ መጀመሪያዎቹ ስብሰባዎች ለመሄድ ምንም ምክንያት የላችሁም የደከሙ የተራቡ የተናደዱ የታንግ ግሪስኖ ማክሮ ቡና ቤቶች ቪጋን ናቸው እና የበቀለ ቡናማ የሩዝ ፕሮቲን አተር ፕሮቲን እና ካሽየስ ያሉ ምርጥ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ካሽዎቹ እና ተልባ ዘሮች እንዲሁም የሰውነትዎን 11 ግራም ፕሮቲን እንዲሁም ቫይታሚን ሲ ፣ ብረት እና ካልሲየም የሚመጡትን የ whey ፕሮቲኖችን ለሰውነትዎ የሚሰጡትን 2 ግራም ብቻ የተመጣጠነ ስብን የሚሰጡ ፀረ-ብግነት ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡ በሳር የተጠመዱ ላሞች አዎ መንገዴ ነው ሣር መመገብ ወይም አውራ ጎዳናው + 7 ግራም ፋይበር እና 250 ሚሊግራም የዲኤችኤ እና የኢፓ ዓሳ ዘይት አንዱን ለመሞከር ተስፋ በማድረግ በዚህ ዘር ላይ የተመሠረተ የቪጋን ኩባንያ ውስጥ ከፍራፍሬዎችና የተረጋገጡ ከግሉተን ነፃ የሆኑ አጃዎች እና ጣዕማቸው ጥሩ ጣዕም አላቸው የሆድ ህመም ካለብዎ ቀረፋም አለ የአንዶትስ አሞሌ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር የሚረዳ በጣም ጥሩ የማንጋኒዝ ምንጭ ነው ፡፡ በእንቁላል ነጭ እና ከግሉተን-ነፃ አኩሪ አተር እና ከወተት ተዋጽኦው በጥቅሉ ፊት ላይ በፕሮቲን የታሸጉ እና በዚህ ዝርዝር ውስጥ የሌሉ ስኳሮች ወይም መከላከያዎች ተጨምረዋል ጥሩ ቡና ቤቶች ከሙሉ ingr የተሰራ ጤናማ መክሰስ ለማግኘት በጣም ቀላል ናቸው ፡፡ አነስተኛ ስኳር ያላቸው ማነጣጠሪያዎች አንዳንድ አሞሌዎች ሶስት ግራም ብቻ ይይዛሉ እኔ ያለማንም ጥቁር ጥቁር ቸኮሌት የባህር ጨው አሞሌ ያለቤቴ በጭራሽ ከቤት አልወጣም ይህም ሁልጊዜ እንደ ፍጹም ስኳር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ለትንሽ ጣፋጭ አገልግሎት ፍጹም መጠን ነው ፡፡ ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ እፈልጋለሁ ፡፡ ከነጭራሾች ጋር ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በተሟላ ምግብ ቁጭ ብሎ መቀመጥ አይቻልም ፡፡



የፕሮቲን አሞሌን በሚመርጡበት ጊዜ መውሰድ እና መመገብ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ሱስን ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በተፈጥሯዊ ፕሮቲኖች እና እርጥበት አዘል ፋይበር የተሰሩ ሌሎች መክሰስ እንዲሁ በጉዞ ላይ እንደሚወስዱ ቀላል ናቸው ፣ ግን ወደ አበር መድረስ ካለብዎት የመጠን መጠንን እና እውነተኛ ንጥረ ነገሮችን በደንብ ለመፈተሽ እና ሸቀጦች ዩቲዩብ ቻናልን ለመፈተሽ መለያውን ያንብቡ

ብስክሌቶች ለ 10 ዓመት ሴት ልጆች

የትኛው ምግብ ፍጹም የፕሮቲን ምንጭ ነው ተብሎ ይታሰባል?

ዓሳ - ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሀሊባይት እና ነጭ ዓሣ ሁሉም ናቸውከግምት ውስጥ ገብቷልዘንበል ፣ ተጠናቋልፕሮቲን. ስጋ - በጣም እንስሳፕሮቲኖችናቸውከግምት ውስጥ ገብቷልየተሟላ እና ከፍተኛ-ጥራት. ይህ ቀይ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እንቁላል - አማካይ እንቁላል ዝቅተኛ ስብ ነውምንጭጋርበግምት6 ወይም 7 ግራምፕሮቲን.

ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያለው ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ ምንድነው?

እንስሳፕሮቲን.ፕሮቲኖችከእንስሳምንጮች(ማለትም እንቁላል ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ) ያቀርባሉከፍተኛ ጥራትደረጃየምግብ ምንጮች. ይህ በዋነኝነት በ ‹ሙሉነት› ምክንያት ነውፕሮቲኖችከእነዚህምንጮች.ሴፕቴምበር 1 2004 እ.ኤ.አ.

3 ቱ የፕሮቲን ምንጮች ምንድናቸው?



በዚህ አንቀፅ
  • የባህር ምግቦች.
  • ነጭ-ስጋ የዶሮ እርባታ.
  • ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ፡፡
  • እንቁላል.
  • ባቄላ
  • የአሳማ ሥጋ Tenderloin.
  • ነኝ.
  • ዘንበል የበሬ ሥጋ ፡፡

በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ተወዳጅ ናቸው። የአትክልት ፕሮቲን የተትረፈረፈ መሆኑን እና እንዲያውም የጤና ጥቅሞችን እንኳን ሊያመጣ እንደሚችል የምዕራባዊው ህብረተሰብ ቀስ እያለ ይገነዘባል። ስለዚህ የእኔ ሰባት ዋና እጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮቼ ናቸው ፣ በምንም ቅደም ተከተል ፡፡

የአትክልት ፕሮቲን ቁጥር ሰባት ቴም ነው። ቴምh ​​ሶስት ጊዜ ስጋት ይፈጥራል ፡፡ በአንድ ኩባያ ከ 30 ግራም በላይ በአትክልት ፕሮቲን ተሞልቷል ፡፡



እሱ የበሰለ ምግብ ነው ፣ ስለሆነም ፕሮቲዮቲክ ነው ፣ እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ለመምታት በጣም ከባድ ፡፡ እሱ እንዲሁ በማይታመን ሁኔታ ሁለገብ ነው።

ታኮዎች ፣ ጎድጓዳ ሳህኖች ፣ ሰላጣዎች ፣ ቴምብ በርገር ፣ ቴምብ ቤከን ፣ ማለቂያ የሌላቸውን ዕድሎች ውስጥ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ፈጣን እውነታ ፕሮቲን በቀላሉ ማግኘት ቀላል ነው ፡፡ ለ 170 ፓውንድ ሰው የሚመከር ዕለታዊ አበል ወይም አርዲኤ በቀን 64 ግራም ነው ፡፡ በጣም ብዙ አይደለም ፡፡

በእርግጥ ፣ የስታንፎርድ ፕሮፌሰር ክሪስ ጋርድነር እንዳስረዱት ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካኖች በቂ ካሎሪዎችን በመመገብ ብቻ የሚመከረው የቀን አበል በእጥፍ ያገኛሉ ፡፡ የአትክልት ፕሮቲን ቁጥር ስድስት ምስር ነው ፡፡ ምስር የምወዳቸው ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡ በማይታመን ሁኔታ ርካሽ ፣ ብዙ ጊዜ ከአንድ ዶላር ባነሰ ፓውንድ ፣ በፍጥነት ምግብ ማብሰል እና የአመጋገብ ኃይል ብቻ እገዛቸዋለሁ ፡፡

አንድ ኩባያ ምስር 18 ግራም የአትክልት ፕሮቲን ፣ 16 ግራም ፋይበር እና አንድ ሦስተኛ ዕለታዊ ብረትዎን ይይዛል ፡፡ ይህንን ጣፋጭ ምስር ዳህልን ይሞክሩ ፡፡ እኔ በጣም ስለወደድኩ በአውሮፕላን ውስጥ እንኳን ከእኔ ጋር ወስጃለሁ ፡፡

ፈጣን እውነታ-ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከእጽዋት የበለጠ ፕሮቲን የሚያገኙ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ደህና ፣ እነዚህ ጥናቶች የአትክልት ፕሮቲኖች ለአንድ ረዥም ዕድሜያቸው ተጠያቂ መሆናቸውን ማረጋገጥ አይችሉም ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደ ቢኤምአይ ፣ አልኮሆል መጠጣትን ፣ ማጨስን ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን እና የስኳር በሽታ ጥቅሞችን የመሳሰሉ ግራ የሚያጋቡ ነገሮችን ለማስወገድ ይሞክራሉ ፡፡

በእውነቱ ፒኤችዲዬን ያገኘሁት በእንደዚህ አይነቱ ሙከራ ላይ የሕይወትን ዕድሜ በተለያዩ ሁኔታዎች እና በልዩ ልዩ ምግቦች በሚለካው ነገር ግን እንስሳትን እንደ ፍራፍሬ ዝንቦች እንጠቀም ነበር ፡፡ በተፈጥሯዊ ምክንያቶች እንዲሞቱ እኛ በመሠረቱ ቁጭ ብለን እንጠብቃለን ፡፡ አሁን በሰዎች ላይ ያንን ለማድረግ ያስቡ ፡፡

ስለሆነም ፣ ይህንን ግንኙነት ከማንም ጥርጣሬ በላይ ማረጋገጥ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ እናም በ 100% በእርግጠኝነት በጭራሽ ላናውቅ እንችላለን። ነገር ግን በእጽዋት የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት ከተረጋገጡት የጤና ጠቀሜታዎች ሁሉ አንፃር ለረጅም ጊዜ ጤና እና ዕድሜ ልክ አስተዋፅዖ ማድረጋቸው አሳማኝ ነው ፡፡ የአትክልት ፕሮቲን ቁጥር አምስት ኤዳማሜ ነው አዳማሜ ያልተሻሻሉ አኩሪ አተር ናቸው።

እነሱን በእውነቱ በጣም ምቹ የሆነ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ መግዛት ይችላሉ የኢዳሜ ኩባያ 19 ግራም የአትክልት ፕሮቲን ይ containsል ፣ ይህም አማካይ መጠን ላለው ሰው ከሚመከረው የቀን አበል አንድ ሦስተኛ ያህል ነው ፣ ከነጭ ሽንኩርት ጋር እንደ መክሰስ ወይም እንደ አንድ ሙሉ ምግብ ፣ በዚህ ክረምት የበቆሎ እና የኢዳሜ ሰላጣ ይሞክሩ ፣ ወይም የሰላጣ ዓይነት ካልሆኑ ይህን የቡድሃ ሳህን በ እንጉዳይ እና በብሮኮሊ ይሞክሩ ፡፡ ለአኩሪ አተር አለርጂክ ነዎት? ዙሪያ ቆዩ ብዙ የአኩሪ አተር ነፃ አማራጮች እየመጡ ነው

ፈጣን እውነታ ፣ እኛ የፕሮቲን ዱቄቶችን አንፈልግም ፣ እሺ ፣ የሰውነት ገንቢ ከሆንክ ምናልባት ፡፡ ግን ብዙዎቻችን የምንፈልገውን ፕሮቲን በሙሉ ከምግብ ማግኘት እንችላለን ፡፡ ያ ማለት የፕሮቲን ዱቄቶች ጤናማ አይደሉም ማለት አይደለም ፡፡ ከወደዱ ጥቂት ይኑሩ ፡፡ ነገር ግን እንደ ምግብ ምትክ አድርገው ላለማሰብ ይሞክሩ ፡፡ እውነተኛ ምግብ የበለጠ የተሟላ እና ርካሽ ነው ፡፡

የዲስክ ፍሬኖችን ከአልኮል ጋር ማጽዳት

የአትክልት ፕሮቲን ቁጥር አራት ሀሙስ ነው ፣ እንደ የተቀላቀለ ጫጩት ቀላል ነው ፣ ስለሆነም እርስዎም ገንዘብን የሚቆጥብ የበለጠ የተፈጥሮ ዝርያ ከመረጡ በፍጥነት በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ። ወይም ቀድሞ የተሰራውን መግዛት ይችላሉ ፡፡ የሚሠራው እንደ ክሬም አለባበስ ፣ መክሰስ ፣ ወይም እንደ ጎን ምግብ ነው ፡፡

ፈጣን እውነታ-በሕብረተሰባችን ውስጥ የአትክልት ፕሮቲኖች የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ይጎድላሉ የሚል የጋራ እምነት አለ ፡፡ በእውነቱ ሁሉም ዕፅዋት ዘጠኙ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሏቸው ፡፡ መጠኖቹ በመካከላቸው ይለያያሉ ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ድብልቅ ለማግኘት የተለያዩ ልዩ ልዩ ተክሎችን ይመገባሉ።

እንዲሁም ቀደም ሲል የአትክልት ፕሮቲን በደንብ አልተዋጠም ተብሎ ይታሰብ ነበር ፣ ግን የቅርብ ጊዜ የሰው ማስረጃ የሚያሳየው በእንስሳ እና በአትክልት ፕሮቲን መካከል ባለው የመመጣጠን ሁኔታ ብዙም ልዩነት እንደሌለ ነው ፡፡ እና ለማንኛውም ከመጠን በላይ ፕሮቲን የምንመገብ ስለሆንን ፣ በተግባር ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ልዩነቶች ትርጉም ላይኖራቸው ይችላል ፣ አንዳንድ የተለዩ ሁኔታዎች በምግብ መፍጨት ችግር ውስጥ ባሉ አዛውንቶች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ለአብዛኞቻችን የእንስሳም ሆነ የአትክልት ፕሮቲን የምንፈልጋቸውን አሚኖ አሲዶች ሁሉ እናቀርባለን ፡፡ የእፅዋት ፕሮቲን ቁጥር ሶስት ኦትሜል ነው።

ለምሳሌ እንደ ጥራጥሬዎች ሁሉ በፕሮቲን የበለፀገ ባይሆንም ሁሉም እህልች በሙሉ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡ አንድ ኩባያ ኦትሜል 10 ግራም ያህል ፕሮቲን አለው እና በትንሽ ለውዝ ፣ ተልባ ወይም ቺያ እና ማንኛውንም ወተት ከወሰዱ በቀላሉ ለቁርስ 20 ወይም 25 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እና ፋይበር እና ጤናማ ስቦች የተጫኑ ፣ ይህም ፕሮቲን ቁጥር ሁለት ለመትከል ያመጣናል-ቺያ ዘሮች ፡፡

አሁን ፣ አብዛኞቻችን ሙሉ ኩባያ የቺያ ዘሮችን አንመገብም እና ያ ጥሩ ነው ምክንያቱም እነሱ በእብደት በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በመሆናቸው ይህን ያህል አንፈልግም ፡፡ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች በኦትሜልዎ ወይም በቺያ udዲንግዎ ውስጥ አምስት ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ከዕለታዊ የካልሲየም ፍላጎቶችዎ 20 በመቶውን እና ግማሹን ብረትዎን ይይዛሉ ፡፡ ኮሌስትሮልን የሚቀንሰው እና ማይክሮባዮዎን እና ጤናማ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የሚመግብ የሚሟሟት ፋይበርን መጥቀስ የለበትም ፡፡

ከምግብ ሌላ ምን እንፈልጋለን? የሄምፕ ዘሮችም በጣም አስደናቂ ናቸው ፣ በነገራችን ላይ ከቺያ ይልቅ ከሁለት እጥፍ በላይ ፕሮቲን ያለው እነዚህ ዘሮች ከቁጥጥር ውጭ ናቸው ፡፡ ፈጣን እውነታ ሁሉም ወይም ምንም አይደለም ፡፡ ቀደም ሲል ባየናቸው ረጅም ዕድሜ ጥናቶች ከእንስሳት ፕሮቲን ወደ ሦስተኛ ብቻ የሚሆነውን ካሎሪ ወደ አትክልት ፕሮቲን መቀየር እንኳ ከሟች ሞት ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡

ተመሳሳይ ውጤት ለልብ ህመም እና ለሌሎች በርካታ ሁኔታዎች ሪፖርት ተደርጓል ፣ ግን ካልፈለጉ ጥቅሞች አሉ ፣ ትንሽ ለውጦችም ጭምር ፡፡ እና የአትክልት ፕሮቲን ቁጥር አንድ አትክልቶች እንዲሁ ፕሮቲን እንደያዙ እና እሱ በእርግጥ እንደሚጨምር ለማስታወስ ያህል ነው ፡፡ ካሌ ፣ ብሮኮሊ እና አስፓሩስ ከፍተኛ የፕሮቲን አትክልቶች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ከእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን የሚወዱትን ምንጭ ናፈቀኝ? ይህ ዝርዝር ሙሉ በሙሉ በይነተገናኝ ነው ስለዚህ ከዚህ በታች ይፃፉ ፡፡ ስለ ሙሉ ፕሮቲኖች እና የት እንደሚገኙ ተጨማሪ መረጃ እነሆ ፣ እና ይህን ልዩነት በተግባር ለማየት እንዲችሉ በአንድ ሙሉ ቀን ውስጥ የምበላው እዚህ አለ ፡፡

ሙዝ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው?

ሙዝናቸውከፍተኛበጉዞ ላይ ለመብላት አመቺ በሆነው በፖታስየም ውስጥ እንዲሁም በስፖርት እንቅስቃሴ እንዲሁም በስፖርት መጠጥ ሰውነትዎን ነዳጅ ሊያደርጉበት እንደሚችሉ አንድ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ያ በቂ እንዳልሆነ ፣ አንድ መካከለኛሙዝ1.3 ግራም ያመጣልፕሮቲን.ኦክቶበር 21 2020 እ.ኤ.አ.

በጣም ቀላሉ ሊፈታ የሚችል ፕሮቲን ምንድነው?

ቀላልጥራት ያላቸው ፣ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ለማዋሃድፕሮቲን

እንደ ባቄላ እና ሽምብራ ያሉ ባቄላዎች በጣም ጥሩ ምንጮች ናቸውፕሮቲንሁለቱም 1) በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ እና 2)ቀላልበምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ.
ሴፕቴምበር 29 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን መቶኛ ምን ያህል ፕሮቲን ይፈልጋሉ?

በጤናማ አመጋገብ ውስጥ ከ 12 እስከ 20 ገደማመቶኛከጠቅላላውበየቀኑካሎሪዎችይገባልፕሮቲን. የአንተ አካልፕሮቲን ይፈልጋልለእድገት ፣ ለጥገና እና ለኃይል ፡፡

የኒያሲን እና የፀሐይ መጋለጥ

ሩዝ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው?

የዚህ ምሳሌ ምሳሌ ባቄላ እናሩዝ. ሀን ለማዘጋጀት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላልከፍተኛ ፕሮቲንበስጋ ላይ የተመረኮዙ ምግቦችን ሳያካትት አመጋገብ አንዳንድ ተክሎችን መሠረት ያደረጉ ናቸውፕሮቲንአስፈላጊ ከሆነ ደንበኞችን ለማቅረብ አማራጮች ፡፡ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲንምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ዶሮ ፡፡

ኦት ከፍተኛ ፕሮቲን አለው?

አጃጥሩ የጥራት ምንጭ ናቸውፕሮቲንበደረቅ ክብደት በ 11-17% ፣ ማለትምከፍ ያለከአብዛኞቹ ሌሎች እህሎች (22) ፡፡ ዋናውፕሮቲንውስጥአጃዎች- ከጠቅላላው ይዘት በ 80% - አቬናሊን ፣ በሌላ እህል ውስጥ የማይገኝ ነገር ግን ከጥራጥሬ ጋር ተመሳሳይ ነውፕሮቲኖች.ግንቦት 17 ፣ 2019

ጡንቻን ለመገንባት አንድ ቀን ምን ያህል ፕሮቲን እፈልጋለሁ?

ጡንቻን ይጨምሩክብደት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ክብደትን አዘውትሮ የሚያነሳ ወይም ለሩጫ ወይም ለብስክሌት ውድድር ስልጠና የሚሰጥ አንድ ሰው ከ 1.2-1.7 ግራም ክልል እንዲመገብ ይመከራልፕሮቲን በየሰውነት ክብደት ኪሎግራምበቀን, ወይም ከ 0.5 እስከ 0.8 ግራምፓውንድ የሰውነት ክብደት።

ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች የትኞቹ ምግቦች ናቸው?

ከሁለቱም ከእፅዋት እና ከእንስሳት ምንጮች ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ - ከፕሮቲን ውስጥ በጣም ጥሩ የምግብ ምንጮች እዚህ አሉ ፡፡ ከእነሱ ጋር ምግብ ማብሰል እንወዳለን ፣ ግን በእንቁላል ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን አለው? አንድ መካከለኛ እንቁላል በቀላሉ ሊፈታ በሚችል መልክ ወደ 6 ግራም ፕሮቲን አለው ፡፡ ጤናማ ኦሜሌት ቀኑን ለመጀመር ጥሩ መንገድ ነው እናም እሱ ደግሞ ጥሩ የማገገሚያ መክሰስ ነው።

ለልብ ምርጥ የፕሮቲን ምንጭ የትኛው ነው?

ሳልሞን እና ሌሎች የሰቡ ዓሦች እንዲሁ በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጮች ናቸው ፣ በተለይም ለልብ ጥሩ የስብ ዓይነት። አንድ ኩባያ የበሰለ ምስር 18 ግራም ያህል ፕሮቲን እና 15 ግራም ፋይበርን ይሰጣል እንዲሁም ከሞላ ጎደል የተሟላ ስብ ወይም ሶዲየም የለውም ፡፡

ፕሮቲን በፍጥነት ለመፈጨት ምን ዓይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

በተጨማሪም እንደ ኬስቲን የፕሮቲን ዱቄት እና እንደ ኬቲን ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች (እንደ ግሪክ እርጎ እና የጎጆ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች) በዝግታ የሚፈጩ የፕሮቲን ምንጮችም እንዲሁ መወያየታቸው ተገቢ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በምግብ መካከል በጣም ረጅም ዕረፍት በማይኖርበት ቀን በፍጥነት የሚፈጩ ፕሮቲኖች ይመረጣሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡