ዋና > ምርጥ መልሶች > መቀስ ምቶች ምንድ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

መቀስ ምቶች ምንድ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የ መቀስ ረገጣዎችን እንዴት ያብራራሉ?

ከጎኖችዎ ጋር በእጆችዎ ጀርባዎ ላይ መተኛት ይጀምሩ ፣ ከዘንባባዎች ጋር ወደ ታች ወደ ታች በመደገፍ ድጋፍ ያድርጉ ፡፡ የሆድዎን መቆለፊያ ያጥብቁ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ከወለሉ ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት ፡፡ ከእዚህ ጀምሮ ሁለቱን እግሮች ከወለሉ እስከ 45 ዲግሪ ማእዘን ድረስ ያንሱ ፣ በተቻለዎት መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩዋቸው ፡፡





ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. ሁላችንም የ 2 ABS ልምምዶች ተመሳሳይ እንደሆኑ ፣ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡

ድብርት ስብ

አንዳንዶቹ ከስር / ከላይ ሽክርክሪት ጋር ይሰራሉ ​​፡፡ ሌሎች ወደ ላይ / ወደታች እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ አንዳንዶች በግድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ​​፣ ሌሎቹ ደግሞ ከታች ወይም ከላይ ወደታች ማሽከርከር ፡፡

እውነታው ግን አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት መሆን የለበትም ፡፡ አየህ ፣ ዛሬ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እፈልጋለሁ እና ምን ያህል የተለያዩ አማራጮችን ሙሉ ለሙሉ በተለየ ሁኔታ ማድረግ እንዳለብዎት እና የበለጠ ከባድ ለማድረግም እፈልጋለሁ ፡፡ ስለዚህ የ “ABS” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጉስ ብለው የሚያስቡ የወንድ ዓይነት ከሆኑ? አዎ ፣ ይህ የተስተካከለ አብ እስኮርቶ በእውነቱ በጣም ቀላል መሆኑን ላሳይዎ የማቀርበውን ስሪት ማግኘት ይችላሉ።



ይህንን ለአንድ ደቂቃ ያድርጉ ፡፡ አሁንም ፣ ምናልባት በጣም ቀላል ፡፡ እጆችዎ በብብትዎ ስር አለመኖራቸውን ማረጋገጥ እፈልጋለሁ ፣ እጆችዎ በጎንዎ ላይ ጠፍጣፋ እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ መሆኑን ፡፡

አሪፍ ፣ ስለዚህ ያንን ማድረግ ከቻሉ ያንን ወደ ፊት ማራመድ አለብን ፣ እና እድገት ካደረግን እራሳችንን እንደዚህ ወዳለው የቪ-ሲት አቋም ውስጥ ልንገባ እንችላለን ፡፡ እና አሁን በ ‹ቪ-ሲት› አቋም ውስጥ ፣ በግልፅ በጀርባዬ ውስጥ አነስተኛ መረጋጋት ስለሚኖርብኝ ፣ እዚህ ትንሽ የበለጠ ማመጣጠን አለብኝ ፣ ይህ ዋነኛው መስፈርት ነው ፡፡ እና ይሄ ትንሽ ትንሽ እንዲሠራ ለማድረግ ለራሴ ትንሽ ተጨማሪ ድጋፍ ለመስጠት እጆቼን ከኋላዬ ማግኘት እችላለሁ ፡፡

የመጀመሪያውን ማድረግ ቢችሉም እንኳ ወደ ሁለተኛው ይቀጥሉ ፡፡ ወደ አንድ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰከንድ ውስጥ ሁሉንም እጠቅልልዎታለሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ደቂቃው ፣ እና ደቂቃውን በደንብ ማድረግ ከቻሉ ለእኛ ከባድ ያደርገናል።



ስለዚህ አሁን እኛ ማድረግ ያለብን የተወሰኑትን ድጋፎች ማስወገድ ነው ፡፡ እነዚህን ክንድዎች ወስደህ ከራስህ በላይ ወይም ከሰውነትህ በፊት አኑር ፡፡ ልክ ከምድር በላይ የሆነ ቦታ።

አሁን እዚህ ቁልፍ ፣ እዚህ ሌላ ደቂቃ ይውሰዱ ፡፡ ስለዚህ ይህ የሆድ ጡንቻ እንቅስቃሴ አለን ፣ የሆድ መቀስ ፣ አሁን በየደቂቃው በየደቂቃው የችግሩን ደረጃ ከፍ እናደርጋለን ፡፡ አሁን ደስታው ይጀምራል ፡፡

አሁን ትንሽ የላቁ ለሆኑ ወንዶች በቡናዎች ላይ ይግቡ ፡፡ አሁን የተንጠለጠሉ የሆድ መቀሶች አለን ፡፡ እና ለተንጠለጠሉ የሆድ መቀሶች ፣ ምን ይመስላችኋል? እርስዎ ማድረግ? አሁንም እግሮችዎን በመቀስ ይቆርጣሉ ፣ ግን አሁን ለአንድ ደቂቃ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከቻሉ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወይም ቢያንስ ከ 45 ከፍ ያለ አቀባዊ። እና ወደ ቀጣዩ ስሪት መሄድ እስኪችሉ ድረስ ለሌላ ደቂቃ ለመቁረጥ እና ለመቁረጥ ይሞክራሉ እናም ይህ ለላቀ ተጠቃሚዎች ነው።



አሁኑኑ እስከ መጨረሻው ማድረግ ከቻሉ ፣ እዚህ ላይ የምሳ ማጥመጃዎችን መቀስ ይሞክሩ ፡፡ ራስዎን በዚህ የመዝጊያ ቦታ ውስጥ ያኖሩታል ፡፡ እዛው ላይ ተይዘው ለአንድ ደቂቃ ያህል ይሸለላሉ ፡፡

ስለዚህ አሁን ምን እናድርግ? ሁሉንም አንድ ላይ ለማጣመር ይሞክሩ. ሁሉም ወለል ላይ አንድ ደቂቃ። የ 10 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ ፡፡

ለአንድ ደቂቃ ከእጅዎ ጀርባ በእጆችዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ የ 10 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ለአንድ ደቂቃ ያህል በእጆችዎ ፊት ለፊት ይቆሙ ፡፡

የ 10 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ የተንጠለጠሉ መቀሶች ፣ አንድ ደቂቃ ፣ 10 ሰከንድ እረፍት። እና ከዚያ ወደዚያ የመዝጊያ ቦታ ውስጥ ይግቡ ፣ አንድ ደቂቃ ፣ 10 ሰከንዶች ፣ ደህና ፣ በዚያው ላይ ጨርሰዋል።

ስለዚህ ሁላችሁም አዎ ከሆነ ፣ በዚያን ጊዜ ሥራ በጥሩ ሁኔታ ተከናውኗል። ወገኖች ፣ አዩ ፣ ሁል ጊዜ እርስዎ ስለሚመርጧቸው ልምምዶች ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም እንደነገርኩት ፣ የሆድዎን ሆድ የሚያነጣጥሩ ሁሉም ልምዶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ አንዳንዶቹ የተለያዩ ዞኖችን ዒላማ ያደርጋሉ ፡፡

እንቅስቃሴው በሚካሄድበት ቦታ እና በታች ፣ ከላይ ፣ ከላይ / በታች ፣ ወይም በመካከላቸው ባለው ሌላ ልዩነት ላይ በመመርኮዝ የጡንቻ መተኮስ የተለያዩ ዘይቤዎች እንዴት ሊሆኑ እንደሚችሉ ተነጋግረናል ፡፡ ግን እነዚህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ እና መቼ ችግር እንደሚጨምር እና መቼ እንደሚቀለበስ ማወቅ እና ሁሉንም በአንድ እቅድ ውስጥ ማዋሃድ? ይህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እናም ጥሩ አሰልጣኝ ለእርስዎ ማድረግ መቻል አለበት። ብዙ የአብ ስልጠና እየፈለጉ ከሆነ ፣ አንዱ ጥንካሬዬ አሁንም ለአትሌቶች አሰልጣኝ ማድረግ ከሚወዳቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም አንኳር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ከዚያ ወደ ATHLEANX.COM ይሂዱ እና የእኛን ATHLEANX ስልጠና ያግኙ ስርዓት

ሌሎች ወንዶች ከሚሰሯቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር በሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የሚያከናውን ብዙ የአስፖርት ስልጠናዎች አሉን ፣ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ ካገኘዎት እባክዎ አስተያየቶችዎን እና አውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ይተው ፡፡ በየሳምንቱ የሆስፒስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያስታውሱ ፡፡ እርስዎ ምን ማየት እንደሚፈልጉ እና ፈተናዎችዎ ምን እንደሆኑ ወይም በአጠቃላይ ስለ ABS እና 6 ABS እና 6 ABS ስለ ጥያቄዎችዎ ነግረውኛል እናም ለእነዚህ መልስ ለመስጠት የተቻለኝን ሁሉ እንዳደርግ አረጋግጣለሁ ፡፡

መቀስ ረገጣዎች ምን ጥሩ ናቸው?

መቀስ ረገጠየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና የጡንቻዎችዎን ፣ የስሜት ቁስሎችዎን ፣ ኳድሶችን እና ተጨማሪዎችን ይሠራል ፡፡ ዋናውን ጡንቻዎትን መሳተፍ “የሚፈቅድልዎት ነገር ነውፍሉጥ”እግሮችዎን ወደላይ እና ወደታች ፡፡ ዋናዎቹ ጡንቻዎች የቀጥታ የሆድ ክፍልን ፣ የግዳጅ እጢዎችን ፣ የተሻገረ የሆድ ዕቃን እና የጭን ተጣጣፊዎችን ያካትታሉ ፡፡ግንቦት 1 ፣ 2019

መቀስ መልመጃ ምንድነው?

በጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ሁለቱን እግሮች ከምድር ላይ ከፍ በማድረግ ፣ ከዚያም በአንዱ ላይ አንዱን በአንዱ ላይ ማቋረጥን የሚያካትት አብ-ተኮር እንቅስቃሴ ነው።መቀሶች- እንዲጥሉ ሳይፈቅዱ (እንደ አዎ ይቃጠላል) ፡፡ እግሮችዎ በመላው እየተንቀሳቀሱ ስለሆነየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ ዝቅተኛ የሰውነት ማጠናከሪያ እንቅስቃሴ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡ሰኔ 4 የካቲት 2020

ምን አለ ወንዶች ፣ ክሪስ ሄሪያ ነው ፣ ወደ vlog እንኳን በደህና መጡ ፡፡ ዛሬ ፍጹም የሆድ እና የግዳጅ ግንባታን ለመገንባት ጥሩ የሆነ ስድስት ጥቅል ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሳይሻለሁ ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጀምር ፡፡

ውጭ ልሰራ ነው ፡፡ እና እንደማንኛውም የጡንቻ ቡድን ፣ እኔ ለእያንዳንዱ ጡንቻ ትኩረት የምሰጥበት የተለየ ቀን ሁል ጊዜ አለኝ ፣ እና ያ የሆነው እያንዳንዱ ጡንቻ በእውነቱ የጡንቻዎች ቡድን ስለሆነ ነው ፡፡ ስለ ስልጠና ትከሻዎች ሲናገሩ ከትከሻዎ ፣ ከፊትዎ ፣ ከመካከለኛዎ እና ከኋላዎ የትከሻዎ ጡንቻዎች የተሰሩ ሶስት ጭንቅላቶች አሉ ፡፡

በእውነቱ የተጠጋጋ ፣ ጠንካራ ትከሻዎችን ለማዳበር ሦስቱን ማሠልጠንዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያ ደግሞ ለእርስዎ ሆድ ይሄዳል ፡፡ የእርስዎ ስድስት ጥቅል በትክክል መሃል ላይ ብቻ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን በጎን በኩል የሚወርዱት የእርስዎ ግዴታዎችም ናቸው ፡፡

እንዲሁም የታችኛው ጀርባዎ እንዲሁ የአካልዎ አካል ተደርጎ ይወሰዳል። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ቁጥጥር ፣ መረጋጋት እና ጥንካሬ እንዲሰጥዎ እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሌላውን ይረዳል ፡፡ ሙሉ እምብርትዎን ሙሉ በሙሉ መሥራት መቻል o።

ከስድስት ጥቅል ተረከዝ ጋር እውነተኛ ውጤቶችን ከፈለጉ ሁሉንም የአንቺን አከባቢዎች ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ብዙ የተቦረቦሩ እንዲመስሉ እና እምብርትዎን የበለጠ እንዲጠነክር የሚያደርግዎት አንድ ነገር የርስዎን ግድፈቶች ማሠልጠን ነው ፡፡ የእርስዎ ግዴታዎች የጎድን አጥንቶችዎን ከወገብዎ ጋር የሚያገናኝ ጡንቻ ነው ፣ እናም ይህ ከሌላው ጋር ጠንካራ እና ጠንካራ የሰውነት ትስስር ይሰጥዎታል ለምሳሌ ፣ በካሊስተኒክስ ውስጥ ሙሉ የሰውነት መገጣጠሚያ እና መቆረጥ ፣ የእጅ አምዶች ፣ ሙሉ ጣውላዎች ፣ የፊት ማንሻ ፣ የኋላ ማንሻ ፣ የአንድ ክንድ መጎተቻ እንኳን ብዙ ግድየለሽ ጣልቃ ገብነት ይጠይቃል ፡፡

ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ወይም እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ዝንባሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ፣ አይጨነቁ ፡፡ የዛሬውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድን እንድትሸፍንልዎ አድርጌያለሁ ፡፡ ለዛሬው ባለ ስድስት ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ጡንቻዎቻችን ላይ እንሰራለን ፣ ግን በተለይ በግድ ልምምዳችን ላይ አሁንም በጣም ከባድ ፣ ስህተት ፡፡

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሞባይል ስልክዎ ለማግኘት እና ከእኔ ጋር ለማድረግ የ ‹Heria Pro› መተግበሪያን በመተግበሪያ መደብር ውስጥ ወይም በ Google Play መደብር ውስጥ ያውርዱ እና እንጀምር ፡፡ ለዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማንኛውም ሰው መሣሪያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይጠይቁ ከፍተኛ ተጽዕኖ ባላቸው የሆድ ልምዶች ውስጥ ዘልሎ መግባት ይችላል ፡፡ ስምንት ልምዶችን እናከናውናለን ፡፡

የመጀመሪያው መልመጃ ለ 45 ሰከንዶች ያህል ተራራዎችን መቀየር ነው ፡፡ እንሂድ ፣ ጉልበቱን እስከ ላይ ድረስ እስከ ጉልበቱ ድረስ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይንጠለጠሉ ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) አሁን በራስዎ ፍጥነት መሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) በፍጥነት መሄድ ከቻሉ ታላቅ (ቴክኖ ሙዚቃ) በመሬት ላይ ጠንካራ መያዙን ያረጋግጡ ፣ አተነፋፈስዎን ይቆጣጠራሉ እናም ዋናዎን ያወጋሉ ፡፡ ጥሩ ትንሽ ማሞቅ ነው ፡፡ (ቴክኖ -ሙዚክ) ሁሉም ትክክል ፣ አምስት ፣ አራት ፣ ሦስት ፣ ሁለት ፣ አንድ ፡፡

የፀሐይ መከላከያ የብስክሌት ልብስ

እሺ ፣ ጥሩ ትንሽ ማሞቂያ ፡፡ በእውነት ዋናዎን አሁን እያሳደጉ ከሆነ እና በእጆችዎ በኩል የሚገፉ ከሆነ ያ ያልተለመደ ተሳትፎዎ በእውነት ሊሰማው ይገባል ፡፡ ለቀጣዩ ግን በእያንዲንደ ጊዜ በእያንዲንደ 15 ጊዜ በእቅዴ እቅዴ መንገዴች እንገፋፋሇን ፡፡

እና ከዚህ በፊት ካልተሰማዎት በእርግጠኝነት አሁን ይሰማዎታል ፡፡ እንጀምር. ዳሌዎን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡

እስከመጨረሻው ስንጥቅ እናደርጋለን ፡፡ ወደ ላይኛው ይምጡ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሽንገላዎ አካላት እንዲሳተፉ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፣ መተንፈስዎን ያስተካክሉ ፡፡

በእውነትም በተቃዋሚ ክንድዎ መገፋፋት ይፈልጋሉ ፡፡ ትከሻዎ በእውነቱ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ። ሁሉም ነገር በርቷል ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) ደህና ፣ ያብሩት። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) አሁን አያድርጉ ፡፡

ይህንን በችኮላ መፈለግ አልፈልግም ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ሁልጊዜ ፈሳሽ እና ጠንካራ እንዲሆን ይፈልጋሉ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) በመቆረጥዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡

መቆራረጡ በተሻለው መጠን የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) ደህና ፣ አሁን የእኛን የሆድ እብጠት ከተለየ አቅጣጫ እንመለከታለን ፣ ወደ ቀጥታ ቁጭቶች እንሄዳለን ፡፡

ትተኛለህ ፡፡ እግሮችዎን እንዲያነሱ እፈልጋለሁ ፡፡ አንድ እጅ አነሣ ፣ ሰማይን ነካ እና በእያንዳንዱ ጎን ለ 15 ጊዜ ተመልሰህ ትመጣለህ ፡፡ ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) (ማስወጣት) እና ለዝንባሌዎችዎ ለተሻሉ ውጤቶች በእውነት እራስዎን ማዞር እና እራስዎን ማብራትዎን ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - መቀየር (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - ሁሁ ፣ እሺ ፣ ስለዚህ እዚያ እየተንሸራተቱ ከሆነ በሚቀጥለው መልመጃ ከፕላንክ ጉልበቶች ወደ ክርኖች እንሄዳለን ፡፡

ስለዚህ ወደ ፕላንክ አቀማመጥ እንሄዳለን ፡፡ ዋናዎን ማጠንጠንዎን ያረጋግጡ። መከለያዎ እንዲንጠለጠል አይፈልጉም ፡፡

ጥሩ እና ጥብቅ መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ከዚህ የፕላን ሰሌዳ ላይ ጉልበቱን እስከ ላይ ድረስ ይዘው ይመጣሉ ፣ የሆድዎን እና የመርሳትዎን ስሜት ያጭዳሉ ፣ ከዚያ እንደገና ያወርዱት ፡፡ እኛ በሁለቱም በኩል 15 እንፈልጋለን እናም በእውነቱ በእርስዎ ኮንትራት ላይ እናተኩራለን ፡፡

እሱን ለማፋጠን አይሞክሩ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) እሺ ስለዚህ 10 ተጨማሪ ይቀረናል ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - እሺ ፣ ያብሩት ፣ ሁል ጊዜ ጠንካራ ፣ ጠንካራ ግፊት ማግኘትዎን ያረጋግጡ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - ደህና ፣ እንደገና አንግሉን ከፍ እናደርጋለን ፣ ቁጭ ብለን ለ 45 ሰከንዶች እንወጣለን ፡፡

እናገኝ መውጫ መንገዱ ሁሉ ፣ መንገዱ ሁሉ። ያስታውሱ ፣ ያን ያህል በፍጥነት መሄድ አያስፈልግዎትም።

ድካም ሲሰማዎት በእውነቱ በዝግታ መራመድ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ዝም ብለህ አታቁም ፡፡ ደግሞም ያ ግብ ነው ፡፡

ጉልበትዎን ይገነባሉ ፡፡ በእነዚያ 45 ሰከንዶች ውስጥ ብዙ ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና የበለጠ ያልተለመደ ተሳትፎ ከፈለጉ ሁል ጊዜ ወደ ጎን ለመሄድ መምረጥ ይችላሉ ፣ በእውነቱ እነዚህ እንግዳዎች እንዴት እንደሚዋዋሉ ይሰማዎታል።

በሌላኛው በኩል. (ቴክኖ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ ፡፡ - ደህና ፣ ወንዶች ፣ አምስት ተጨማሪ ሰከንዶች ፡፡ (ቴክኖ ሙዚቃ) (እስትንፋስ) ሁሉም ትክክል ፣ (Exhale) whoo.Okay ፣ ስለሆነም ለቀጣይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 የሂፕ ጭማሪዎችን እናደርጋለን ፡፡

እናገኝ እግሮቻችንን በሙሉ ወደ ውጭ ለማምጣት እንፈልጋለን ፣ በሁሉም መንገድ እናመጣቸዋለን ፣ ወገብዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ሀ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ ፣ እና ለተጨማሪ ተንጠልጣይ ተሳትፎ ፣ ይምጡ ፣ ወደ ጎን ያዙ ፣ ሌላውን ወገን ይውሰዱ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - ሄርያ ሙዚቃ - ማን ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ ጨርሰናል ማለት ነው ፡፡

በመቀጠልም ወደ ተለዋጭ ኮከብ ክራንች እንሸጋገራለን ፣ በእያንዳንዱ ጎን 10 እንሄዳለን ፡፡ አንድ እጅ ወደ ታች እና ተቃራኒው አንጓ ወደ ላይ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፣ ከዚያ መጥተን የቁርጭምጭሚታችንን ውጭ መንካት ፣ ወደታች ተመልሰን ፣ ወለሉን አትንኩ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - እሺ ፣ እንለውጥ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - እሺ ፣ ለመጨረሻው መልመጃ የእኛ ተራ ነው ፡፡

ለዚህ የመጨረሻ መልመጃ ያለንን ሁሉ እንሰጣለን ፡፡ የሆድ ዕቃን በማሳደግ ለ 45 ሰከንድ ከጎን ወደ ጎን እንሄዳለን ፡፡ እንጀምር.

ጨመቅ ፣ ጠንካራ ኮንትራት ይያዙ ፡፡ በአንድ በኩል ወደ ታች ይንከሩ ፣ በሌላኛው ውስጥ ይንከሩ ፡፡ ዋናዎን ሁል ጊዜ በስራ ይጠበቁ።

እንሂድ. (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - አና አና ትንፋሽዎን የሚቆጣጠሩትን ወንዶች ያስታውሱ ፣ እስከ መጨረሻው ይንከባለሉ ፡፡

ድካም ሲሰማዎት ወደፊት መሄድ እና ፍጥነትዎን መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አያቆሙም ፡፡ ይህንን መቆራረጥ ሁል ጊዜ ይጠብቁ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - የሄርያስ ሙዚቃ። (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) - (ማስወጣት) እዛው ማለት ይቻላል ፡፡ (ማስወጣት) ይቀጥሉ

ሶስት ሁለት አንድ ፡፡ እሺ ማን ፣ እንሂድ ፣ ይህ ክብ አንድ ነው ፡፡

ስለዚህ አሁን አንድ ዙር ጨርሰናል ፣ እና አሁን ከጀመሩ ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ግን እንደገና ሁሉንም ነገር ማድረግ እንደምትችል ከተሰማዎት በእርግጠኝነት ማድረግ ይፈልጋሉ። ይህ በእውነቱ ውጤታማ እንዲሆን እና ከፍተኛ ውጤቶችን ከፈለጉ ግቡ ለአብ ሙሉ የሥልጠና መርሃ ግብር ቢያንስ አራት ጊዜ ይህንን ማድረግ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ይህንን ሶስት ጊዜ አደርጋለሁ ፣ ግን በመፈለግዎ እናመሰግናለን ፡፡ ጽሑፉን ከወደዱት ከዚያ የ ‹Like› ስልጠናን መምታትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ለእንስሳት ከፍተኛ የጥንካሬ ስልጠና እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ሊቆይ የሚችል የጀርባ ህመም ይሰጥዎታል ፡፡ ስለዚህ ያ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቱን ቀድሞውኑ ከጨረሱ በኋላም ቀኑን ሙሉ ስብን በጋራ ማቃጠል ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

እና እዚህ እዚህ ማያሚ ውስጥ ካደረጉት በጣም የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ በተጨመረው የሙቀት መጠን እና እርጥበት ፣ ለማሞቅ ፣ ለማሞቅ እና ላብ ብዙ የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል ይህም ለተመሳሳይ ጊዜ እና ጥረት ብዙ ተጨማሪ ውጤቶችን ይሰጥዎታል ፣ ስለሆነም እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጭ ማድረግ እና እወዳለሁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን መቀየር ፣ ምክንያቱም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር ማንኛውንም መሣሪያ አያካትትም ፡፡ በፍፁም በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ስለተመለከቱ አመሰግናለሁ ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጓደኛዎ ያጋሩ ፡፡ ጠንካራ ፣ ጠንካራ እና የተሟላ የሆድ ዕቃን ለመገንባት ይሞክራል ፡፡

የብስክሌት መተግበሪያ ለፖም ሰዓት

ከሌላ ነገር ጋር እየታገሉ ቢሆንስ? ከዚህ በታች አስተያየት ስጡ እና የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደ ሆነ አሳውቁኝ ፡፡ እና በየቀኑ እና በየሳምንቱ የምለጥፋቸውን ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ስልክዎ እና ሁሉንም የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ማውረድዎን ያስታውሱ ፣ ከዚያ በ ‹im App Store› ወይም በ Google Play መደብር ውስጥ የ ‹Heria Pro› መተግበሪያን ያውርዱ ፡፡ በ Heria Pro መተግበሪያ እንደ ስብ ማቃጠል እና የጡንቻ መገንባት ያሉ የተወሰኑ ግቦችን የፈጠርኳቸውን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እና የሥልጠና መርሃ ግብሮቼን ሙሉ በሙሉ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ለእርስዎ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጄኔሬተርዎንም ያገኛሉ ፡፡ .

እንደ የግል አሰልጣኝ በኪስዎ ውስጥ እንዳለሁ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ የመተግበሪያ መደብር ወይም ለጉግል ፕሌይ መደብር አዲስ ከሆኑ የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ማውረድዎን ያረጋግጡ እና አሁን እየተሸረሸሩን የተቀሩትን ይቀላቀሉ ፡፡ እና በድምጽ ማጉላት ለተከተሉት ሁሉ ትልቅ ፣ ትልቅ ምስጋና ልሰጥዎ እፈልጋለሁ ፡፡

በ SoundCloud ላይ ከ 10 ኪ በላይ ተመዝጋቢዎች አሉን ፡፡ ቃል በገባሁት መሠረት ሁሉንም ሙዚቃዎች አቀርባለሁ ፣ ስለዚህ ስለእዚህ አዲስ ሙዚቃ ሁሉ ለማወቅ በቅርቡ የእኔን ሳውደኔውድ ይመልከቱ ፣ እናም ሙዚቃው እንደወደቀ ወዲያውኑ ማወቅ እንዲችሉ “Instagram” ን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና በአይጂ ላይ በምሠራው እያንዳንዱ ልጥፍ ማለት ይቻላል ፣ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ገንዘብ እሰጣለሁ ፡፡

ስለዚህ የእሱ አካል የመሆን እድል ከፈለጉ እኔን መከተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ ስለዚህ በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ uy uy አያለሁ ፡፡ ያስታውሱ እኛ ከምሽቱ 2 00 ሰዓት ላይ እንለጥፋለን ፡፡ እያንዳንዱ ሐሙስ።

የምስራቅ ሰዓት እና በመጀመሪያዎቹ 30 ደቂቃዎች ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ሁል ጊዜ የሄርያን ልብስ የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል ፡፡ በመጪው ሐሙስ እናንተ ወጣቶች እንገናኝ ፡፡ እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ ፡፡ (ዘና ያለ ቴክኖ ሙዚቃ) እንደ አዝራር ወንዶችን ያፍስሱ ፡፡

በ flutter kicks እና በመቀስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

የፍላጭ ረገጣዎችአንዳንድ ጊዜ እንዲሁ በስሙ ይሂዱመቀስ ረገጠ፣ ግን እኛ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ የእግሮችን እንቅስቃሴ የሚያመለክት ለእኛ። ሀፍሉጥበእውነቱ የሚወስደው ብቻ ነው ፡፡ማርች 23 2020 እ.ኤ.አ.

የማሽከርከር ርምጃዎችን ለምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብኝ?

ባህላዊየ flutter ርግጫ

ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ የእግሮቹን አቀማመጥ ይቀይሩ ፣ ሀየ flutter ርግጫእንቅስቃሴ ለተጨማሪ ፈተና ፣ ራስዎን እና አንገትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ። ይህንን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይድገሙት ፡፡

የ flutter kicks የሆድ ስብን ያቃጥላል?

የፍላጭ ረገጣዎችየታችኛውን ጀርባ ይጠቅማል እንዲሁም ጠንካራ ያደርገዋል ፡፡ ልክ እንደ መራመድ ፣የ flutter ርግጫዎችእንደ ካርዲዮ ይሠራል ፡፡ ለካርዲዮዎ ምክንያት ከሆነየሆድ ስብን ማጣት፣ ከዚያየ flutter ርግጫዎችጥቅሞች ይሆናሉመ ስ ራ ትየተሻለ ሥራ ፡፡ ትችላለህማጣትብዙ ከሆኑ ካሎሪዎችየ flutter kicks ያድርጉበመካከለኛ ከፍተኛ ጥንካሬ.29 ቁጥር. ዲሴምበር 2019

የ flutter kicks ለእርስዎ መጥፎ ናቸው?

አደጋዎች ከሆነእንተዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጋጥሙ ፣ ማድረግየ flutter ርግጫዎችጀርባዎን የበለጠ ያበሳጫል ፡፡ የደህንነት መመሪያዎችን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ዝቅተኛውን ጀርባዎን ከምድር ላይ በጭራሽ አያነሱ ወይም ጀርባውን አያጠኑም ፡፡ በማድረጉ ምክንያት የጭንዎ ተጣጣፊዎች ሊጣበቁ ይችላሉየ flutter ርግጫዎች.

ከ ‹flutter kicks› 6 ጥቅል ማግኘት ይችላሉ?

የፍላጭ ረገጣዎችየተሻሉ የአብ ልምምዶች አይደሉም ፣ ግን በስህተት ጥሩ ናቸውአንድ. በመቶዎች የሚቆጠሩክፍልመልመጃዎች አሉ ፣ እና እያንዳንዱ የትኛው እንደሆነ ለማወቅ ይናገራልአንድለጠንካራ መካከለኛ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ግን ፣ አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የለምይችላልከሌሎቹ ሁሉ በእውነት እኔ “ምርጥ” ነኝ - በጣም ፈታኝ እንኳን አይደለምፍሉጥወይምመቀስ ረገጠ.

የ flutter kicks መጥፎ የሆኑት ለምንድነው?

ካደረግህየ flutter ርግጫዎችበተከታታይ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ፣ ከመጠን በላይ በጠባብ የጅብ ተጣጣፊዎች ምክንያት የጀርባ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ በወገብዎ ማያያዣ ፊት ለፊት ያሉት እነዚህ ጡንቻዎች ሲጣበቁ ዝቅተኛውን የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ይጎትቱታል ፡፡

የ flutter kicks abs ይሰጥዎታል?

የእንቅስቃሴ መሰንጠቂያዎችያንተየልብ ምት ከፍ ይላል እና ይሠራልያንተመላውን ኮር እና ጀርባ ፣ ማድረግየ flutter ርግጫዎችበጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ - ለማቃጠል በጣም ጥሩያንተሙሉው ክፍል ፣ ሚክላውስ ይላል ፡፡ እና ያንን ዋና ጥንካሬ መገንባት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለማቆየት ይረዳልያንተመቼ መረጋጋትእንተበብስክሌት ላይ እንደገናሴፕቴምበር 28 2019 እ.ኤ.አ.

የመቀስ ምት ለመርገጥ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የትኛው ነው?

የ “Scissor kicks” የአካል ጡንቻዎችን እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ የተነደፉ የሰውነት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ላይ የፊት ገጽን በመተኛት እና እግርዎን ከፍ በማድረግ የ 45 ዲግሪ ማእዘን እስኪያደርጉ ድረስ የመቀስ ምታዎችን ያከናውኑ ፡፡

በ scissor kick እና በ flutter kick መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ምንም እንኳን የመቀስ ምት እና የማሽከርከር ምት ተመሳሳይ ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቢሆኑም በጥቂቱ ከሌላው ይለያሉ ፡፡ የእንቅስቃሴ ንድፍ: - የፍሎረር ኳሶችን ለማከናወን ፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው አንድ እግሩን ከሌላው ትንሽ ከፍ ብለው ከፍ በማድረግ በተቃራኒው እግሩን ዝቅ ያደርጋሉ። በተቆጣጠረ ፣ በተለዋጭ ፋሽን እግሮችዎን በአቀባዊ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥላሉ።

ከመጀመሪያው ሶስት ወር በኋላ መቀስ መርገጥ ይችላሉ?

በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ከወለሉ ጋር ተኝቶ መተኛት ከመጀመሪያው የሦስት ወር ጊዜ በኋላ ተስማሚ ላይሆን ይችላል ሲል የአሜሪካ የጽንስና ማህፀንና ሐኪሞች ኮሌጅ አመልክቷል ፡፡ የ “እስስ” መርገጫ የአካል እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎትን ፣ ግሎዝዎን ፣ ኳድሶችን እና ተጨማሪዎችን ይሠራል። ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች “ለማወዛወዝ” የሚያስችሎት ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

Sanjay gupta emory - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ሳንጃይ ጉፕታ በኤሞሪ ይሠራል? ዶ / ር ሳንጃይ ጉፕታ በግራዲ መታሰቢያ ሆስፒታል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ እና የነርቭ ቀዶ ጥገና ተባባሪ ሀላፊ እንዲሁም በአትላንታ ኤሞሪ ዩኒቨርሲቲ ሆስፒታል ተባባሪ ፕሮፌሰር ናቸው ፡፡

300 ፓውንድ እስከ 200 ፓውንድ - እንዴት እንደሚይዝ

የ 300 ፓውንድ ሰው ክብደት ምን ያህል በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል? ለምሳሌ ፣ 300 ፓውንድ (136 ኪሎ ግራም) የሚመዝን አንድ ሰው በየቀኑ የሚወስደውን መጠን በ 1000 ካሎሪ በመቀነስ እና ለ 2 ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨመረ በኋላ 4.5 ኪሎ ግራም ሊያጣ ይችላል ፡፡

ቦኖ የተሰበረ ክንድ - አዋጪ መፍትሄዎች

ቦኖ እጁን ሰበረ? ቦኖ ‘የዓይኑን ምህዋር የሚያካትት የፊት ስብራት ፣’ ሶስት የተለያዩ የግራ የትከሻ ምላጭ ስብራት እና በላይኛው እጁ ላይ የግራ humerus አጥንት ስብራት ፣ በስድስት የተለያዩ ቦታዎች የተሰነጠቀ እና መቀደድን ጨምሮ ቦኖ በጣም ከባድ ጉዳቶች ደርሶበታል ፡፡ በቆዳው በኩል. ዶ / ር

Speedsleeve - እንዴት እንደምንፈታ

የስፔድ-እጅጌ ምን ይሠራል? እነዚህ ስስ ግድግዳ ያላቸው ከማይዝግ ብረት የተሰራ የብረት ዘንግ ጥገና እጀታ አንድ ክራንችshaft አዲስ የማሸጊያ ገጽ ሲፈልግ ወዲያውኑ ለማዳን መምጣት ይችላሉ ፡፡ በዝቅተኛ ወጪ ፣ SPEEDI-SVEEVE በሚለብሰው አካባቢ ላይ በፍጥነት እና በቀላሉ ይንሸራተታል ፣ እና በእውነቱ ከአዳዲስ ዘንግ የበለጠ ከባድ ወለል ይሰጣል።

ምርጥ የመያዣ አሞሌ ቴፕ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የትኛው የመያዣ አሞሌ ቴፕ የተሻለ ነው? በመንገድ ላይም ሆነ በአጠቃላይ የተሻሉ 11 ቱ ምርጥ የእጅ አምዶች ቴፖዎች ፡፡ ሱፓካዝ ሱፐር ተለጣፊ የኩሽ የእጅ ማንጠልጠያ ቴፕ። amazon.com. ረጅም ቆይታ. ቴምፖ ሚክሮቴክስ ቦንዱሽ ለስላሳ. በጣም ሊበጅ የሚችል። የ ESI መያዣዎች RCT መጠቅለያ። ለጠጠር ምርጥ ፡፡ ከቴፕ ጋር ልዩ የአካል ጂኦሜትሪ ባር ፓት ፡፡ በጣም አዝናኝ ፡፡ ቢቲፒ በሽመና ባር ቴፕ 16. 2020 እ.ኤ.አ.