ዋና > ምርጥ መልሶች > ክብደት ያላቸው ሳንባዎች - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ክብደት ያላቸው ሳንባዎች - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ክብደት ያላቸው ሳንባዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው?

ሳንባዎችታዋቂ የጥንካሬ ስልጠና ናቸውየአካል ብቃት እንቅስቃሴአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ፣ ሰውነታቸውን ለማጠንከር ፣ ለመቅረጽ እና ድምፃቸውን ለማሰማት በሚፈልጉ ሰዎች መካከል ፡፡ ይህ ተቃውሞየአካል ብቃት እንቅስቃሴተንቀሳቃሽ እና መረጋጋትን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጀርባዎን ፣ ዳሌዎን እና እግርዎን ለማጠናከር ባለው ችሎታ የታወቀ ነው።ኦክቶበር 18 2019 እ.ኤ.አ.



እግሮችዎን ለማጠናከር እና ለመቅረጽ ይፈልጋሉ? እግሮችዎን መለማመድ ከባድ ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን ፣ ነገር ግን ሳንባዎች በእግርዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመቅረጽ እና ለማቀላጠፍ በጣም ቀላል እና በጣም ውጤታማ መንገዶች ናቸው ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ አንድ እግርን ወደ ፊት ወደፊት በመሄድ እግሩን መሬት ላይ በማቆየት ሌላኛውን እግር ወደኋላ በመተው ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቀላል የሚመስለው መልመጃ ከሚመስለው የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በብጉር ፣ ዳሌ ፣ ጉልበቶች ፣ ጥጆች እና ጭኖች አቅራቢያ የተለያዩ ቦታዎችን ሊሠራ ይችላል ፡፡

በጣም ጥሩው ክፍል ምንም መሳሪያ አያስፈልግም ማለት ነው ፡፡ ይህ አስገራሚ መልመጃ ከመስቀል ሥልጠና አትሌት ጀምሮ እስከ ዮጊ ድረስ ሁሉም ሰው ይጠቀምበታል ፡፡ እና በዛሬው መጣጥፋችን ውስጥ ለምን የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ አካል እንዲሆኑ ፣ ተለዋዋጭነትን እና ሌሎችንም እንዲያሳድጉ ለምን እንደሚያደርጉ እነግርዎታለን ፡፡

ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ! ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል-የሳንባ መሳብ ከሚያስገኛቸው ዋና ዋና ጥቅሞች አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአትሌቲክስ አፈፃፀም ቁልፍ ባህሪዎች ፣ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ማሻሻል እና ጉዳትን በመከላከል ጥንካሬን በሚጨምርበት ጊዜ ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላል ፡፡ የሳሎን ደረጃዎች ብዙዎቹን ውጥረቶች በአንድ ጊዜ ወደ አንድ እግር እንዲያስተላልፉ ያስችሉዎታል። ይህ እግርዎ እርስ በእርስ ትይዩ ከሚሆንባቸው እንደ ስኩዌቶች ካሉ ሌሎች ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የበለጠ የረጋ እና ዝቅተኛ የሰውነት ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያነቃቃል ፣ ሚዛንን በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡



ሳንባዎችን በመደበኛነት በመለማመድ እንደ ሩጫ እና ክብደት ማንሳት ባሉ ሌሎች ልምምዶች ጥንካሬን ለማጠናከር የበለጠ ጠንካራ መሰረት እንዲኖርዎ የሰውነት ሚዛንን እና መረጋጋትን የመጠበቅ ችሎታዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በረጅም ርቀት ሩጫ ውስጥ ቅልጥፍናን ያሻሽላል-ሰውነትዎ ፍጹም በሆነ የሩጫ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለበት በወገብ ውስጥ ያለው ከመጠን በላይ የሆነ የጡንቻ ውጥረት በእያንዳንዱ እርምጃ እንቅስቃሴዎን ይቃወማል እንዲሁም የጡንቻዎን ጉልበት የበለጠ ይጠይቃል ፣ በተለይም በረጅም ርቀት ፡፡ በሩጫዎ ወይም በሩጫዎ ወቅት እንኳን ይህ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ከወገብዎ መቋቋምን ለመቋቋም የሚፈልግ ተጨማሪ ኃይል በፍጥነት ይደክመዎታል እንዲሁም ጊዜዎን ያስከፍልዎታል።

ሳንባዎችን ከሰውነት ክብደት ጋር ለማሞቅ እና ክብደት ያላቸውን ሳንባዎች ለጡንቻዎች እና ጥንካሬዎች ማከናወን የእርምጃዎን ፍጥነት እንዲከፍቱ ፣ ጉዳቶችን ለማስወገድ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፣ ይህም የመሮጥ ብቃትዎን ያሻሽላል። ያስታውሱ ፣ በሚሞቁበት ጊዜ ፣ ​​በተቻለ መጠን የጉልበቱን ጥልቀት ለመዘርጋት በእንቅስቃሴው ከፍታ ላይ ባለበት ማቆም ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፡፡ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ይጨምራል የሎንግ ደረጃዎች የችግሩን ደረጃ ለማሳደግ በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡

ካርቦሃይድሬት እና መተኛት

እንዲሁም የሰውነት ክብደት ሳንባዎችን በቀላሉ የሚያገኙ ከሆነ እና ግብዎ በታችኛው ሰውነትዎ ላይ ጡንቻ እና ጥንካሬን ለመጨመር ከሆነ ክብደትን መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በዒላማው ጡንቻዎች ላይ በተለይም ኳድሶች እና ግላይቶች ላይ በማተኮር በትራፔዚየስዎ ላይ ባርቤል ከመጠቀም ይልቅ በቀላሉ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱምቤል ይያዙ እና ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የበለጠ የመቋቋም ችሎታ እንዲጠቀሙ እና ጡንቻዎትን እንዲያነቃቁ ያደርግዎታል ፣ በተለይም ኳድሶችን ፣ ሀምጣኖችን ፣ ግሎሰሮችን እና ጥጆችን እንዲያድጉ ያስችልዎታል ፡፡



ተቃውሞውን በተጨማሪ ክብደት መጫን እንዲሁ በጡንቻዎች ላይ ጫና ይፈጥራል ፣ በመጠን እና ጥንካሬ በመጨመር ተስማሚ ምላሽ እንዲሰጡ ያስገድዳቸዋል ፡፡ ሳንባዎች በሰውነትዎ ውስጥ ካሉ ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖችን እንደ ዋና አንቀሳቃሾች ይመለምላሉ ፡፡ ስለዚህ ክብደት ባላቸው ሳንባዎች ጡንቻን ለመገንባት ለእርስዎ ትልቅ አቅም አለ ፡፡

የታችኛው ቅንፍ ፈታ

የተሻለ የኋላ ጤና - በጎን በኩል ለመታጠፍ እና አንድ ነገር ለማንሳት በታችኛው ጀርባዎ ጎንበስ በሚሉበት ውጤታማ ባልሆኑ የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች የተነሳ የጀርባ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ይህ በተለይ ከባድ ነገር ሲያነሱ እና በማይመች ሁኔታ ሲከፍሉት የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ በእግርዎ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ትልቁ እና ጠንካራ ጡንቻዎች ናቸው ፣ እና ውጥረቱ በአከርካሪዎ ላይ ሳይሆን በእነሱ ላይ መሆን አለበት ፡፡

ሳንባዎችን መለማመድ እግሮችዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፡፡ ወደኋላ ከማጠፍ ይልቅ እግሮችዎን ለማንሳት በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ መታጠፍ እንዲችሉ መቀመጫዎች እና የአካል ክፍሎች ፡፡ እግሮችዎ ከፍተኛ የኃይል አቅም ያላቸው ሲሆኑ ወደኋላ መታጠፍ በሰውነትዎ አካል ላይ አላስፈላጊ ጫና ያስከትላል ስለሆነም ከፍ ሲያደርጉ በቀላሉ የጡንቻን ውጥረት ሊቀበሉ ይችላሉ ፡፡



በሳንባዎች በኩል ዋና ጥንካሬን መጨመር አከርካሪዎን ለማረጋጋት እና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ ከሳንባዎች የሚያገኙት ንቁ ማራዘሚያ ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴዎን የሚገድቡ የጭንቀት ጡንቻዎችን ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ጠንካራ እግሮች ካሉዎት ለማንሳት በድሃ እንቅስቃሴዎች ደጋግመው ስለሚታጠፉ ጀርባዎን መስዋእት ማድረግ እና ህመምን መታገስ የለብዎትም ፡፡

ከወለሉ ላይ አንድ ነገር ለማንሳት ሲጎነጉኑ ሰውነትዎን የበለጠ ጠንካራ ፣ ሚዛንዎን እንዲጠብቁ እና ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ ያሠለጥኑታል ፡፡ እንዲህ ያለው እንቅስቃሴ ውሎ አድሮ ተፈጥሯዊ ይሆናል ፡፡ የተመጣጠነ አካል ይሰጥዎታል-በክብደቶች በሚሠለጥኑበት ጊዜ የተመጣጠነ አካልን መገንባት ተፈላጊ ሆኖ እንዲታይ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማይመጣጠኑ እና ከግራዎ በጣም የሚበልጥ የቀኝ ጎን ካለዎት በአካልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል እንዲሁም ያልተመጣጠነ እንዲመስልዎ ያደርግዎታል ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ስለ ሳንባዎች ልዩ ነገር ግራ ቀኝዎን ልክ እንደ ቀኝዎ እየተለማመዱ ነው ፡፡ እግርዎ የተመጣጠነ እና ጎማዎችዎን እርስ በእርስ እንዲዛመዱ ለማስቻል ሁለቱም እግሮች በእኩል እኩል የሰለጠኑ ስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት ለማግኘት በእውነቱ በሁለቱም እግሮች ላይ በትክክል በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው ፡፡ የአእምሮ ጤንነትዎን ያሻሽላል-ባታምኑም ባታምኑም ሳንባዎች ላገ youቸው የተጨመሩ ውጥረት እና ውጥረቶች ሁሉ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡በሰውነት ውስጥ ያሉ የኬሚካል ተቀባዮች እና የነርቭ አስተላላፊዎች እንደ ኢንዶርፊን በመባል የሚታወቁት ዶፓሚን .

ኤንዶርፊን ከፍተኛ አድሬናሊን ሲኖረን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲደረግ የምንደብቀው ነው ፡፡ ኤንዶርፊኖች ደስተኛ እንድንሆን ይረዱናል ፣ መንፈሳችንን ያነሳሉ ፣ ኃይል ይሰጡናል ፣ በአስደናቂ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡን እና በራስ መተማመናችንን ያሳድጋሉ ፡፡ ሳንባዎች የሚሰማዎት እና በአእምሮ ጤንነት የሚሠቃዩ ከሆነ ሳንባዎች ፍጹም መፍትሔ ናቸው ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል-የሳንባዎች ሌላ አስደናቂ ጥቅም የስብ ቅነሳን ማራመዳቸው ነው ፡፡ አየህ ፣ ሳንባዎች በጣም አካላዊ ፍላጎት አላቸው ፡፡ ይህ ልምምድ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል እናም በዚህ ምክንያት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

እነዚያን ግትር ፓውንድ ለማጣት እና ሁሉንም ነገር ለማሰማት ከፈለጉ ፣ የሰውነት ስብን ለማጣት የሚረዳዎት የመርገጫ ማሽን ብቸኛው ነገር ነው ብለው አያስቡ ፣ ሳንባዎች ስብን ለማጣት አስደናቂ ናቸው ፣ ይህም ማለት ትንሽ ቀጭን እንዲሆኑ ይረዳዎታል ማለት ነው ፡፡ በመደበኛነት ሲከናወን. አቀማመጥዎን ያሻሽሉ-ብዙ ሰዎች የጠረጴዛ ሥራዎች እንዳሏቸው ፣ እንደ የጀርባ ህመም እና ምቾት የመሳሰሉ ከመልካም አኳኋን ጋር የተዛመዱ የጀርባ ችግሮች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እየተለመዱ ነው ፡፡ ሳንባዎች የአንተን አቀማመጥ እና የአከርካሪ ጤናን በአጠቃላይ እንዲረዱ ታይተዋል ፡፡

ይህ ሁሉም ባለሙያዎች ‹የአከርካሪ እፎይታ› ብለው ለሚጠሩት ምስጋና ነው ፡፡ አያችሁ ፣ ብዙ መልመጃዎች ፣ በተለይም ከባድ ድብልቅ ልምምዶች በእውነቱ በሰውነትዎ ጥንካሬ ላይ ከአከርካሪው ላይ ሊጫኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከጊዜ በኋላ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ሳንባዎች ተቃራኒውን ያደርጋሉ ፡፡

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እና ሌሎች ተመሳሳይ ልዩነቶች አከርካሪውን የሚያዳክም ፣ በእሱ ላይ የተጫነ ውጥረትን እና ግፊትን የሚቀንስ ፣ አኳኋን የሚያሻሽል እና በአጠቃላይ የጀርባ ህመምን እና ችግሮችን ለማስታገስ እና ለመከላከል ይረዳል ፡፡ የጀርባ ችግር ካለብዎት ሳንባዎች ለእግር ልምምዶች እና ለአጠቃላይ የጀርባ ጤና በአጠቃላይ አስደናቂ ልምምዶች ናቸው ፡፡ የሂፕ ተጣጣፊነትን ያሻሽላል-እንደ እኛ ዕድሜያችን እየገፋ ስንሄድ ብዙውን ጊዜ ዳሌው በጣም ከተጎዱት የአካል ክፍሎች አንዱ እንደሆነ እናስተውላለን ፡፡

ካርቦሃይድሬት እና መተኛት

በዚህ ምክንያት አዛውንቶች ብዙውን ጊዜ የሂፕ ምትክ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ደካማ የሂፕ ተጣጣፊነት በሕይወትዎ በኋላ ለሂፕ ችግሮች ቅድመ ሁኔታ ሊሆን ይችላል ፡፡ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እንዲሁ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በቀላሉ የመገኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው ፡፡

ሳንባዎች መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሳንባዎች ዋነኞቹ ጥቅሞች ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ለጭንጭ ተለዋዋጭነት ድንቅ መሆናቸው ነው ፡፡ ሳንባዎች በወገብ ተጣጣፊዎች ውስጥ ተጣጣፊነትን ለማስተዋወቅ ይረዳሉ ፣ ይህ ደግሞ ዳሌዎችን ፣ ጭኖዎችን እና አልፎ ተርፎም ኮርዎን የበለጠ ተለዋዋጭ እና እንቅስቃሴን ይሰጣል ፡፡

የሚሽከረከሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የተሻሉ የጡንቻዎች ማስተባበሪያ-ሳንባዎች የሚጠቅሙበት ሌላ ነገር በአንድ ጊዜ ከብዙ የጡንቻ ቡድኖች ጋር የጡንቻ ቅንጅትዎን ማሻሻል ነው ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ እግር እንዲወድቅ ፣ ሌላኛው እግር እንዲመጣጠን ፣ እና ዋና እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲጠብቁዎት ነው ፡፡ ስለሆነም አለመሳካቱ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ይጠቀማል ፣ እነዚህ ሁሉ የእጅ ሥራውን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን ፍጹም በሆነ ሁኔታ መሥራት አለባቸው ፡፡ ማስተባበር ሌላው በእውነቱ አስፈላጊ የሕይወት ክፍል ሲሆን ከመራመድ እና ከመሮጥ ጀምሮ እስከ ስፖርት እንቅስቃሴ ድረስ ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፡፡

ማንኛውንም የቀን ሳንባዎች ያደርጋሉ? በየቀኑ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ? ከታች ባሉት አስተያየቶች ያሳውቁን!

ከክብደቶች ጋር መተንፈስ ምን ይሠራል?

ሳንባዎችበታችኛው የሰውነትዎ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ; ይህ ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ያደርግልዎታል እንዲሁም እርስዎ እንዲያጡ ይረዳዎታልክብደትበጣም ፈጣን። ይህ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ሲወገድ ፣ሳንባዎችበታችኛው የሰውነትዎ ቅርፅ እና ጥንካሬ ላይ ይሰሩ ፡፡ ተጣጣፊ ጡንቻዎች አብዛኛውን ጊዜ በሌሎች ዓይነቶች ችላ ይባላሉይሠራል.ነሐሴ 7 2018 እ.ኤ.አ.

ምን ያህል ክብደት ያላቸው ሳንባዎችን ማድረግ አለብኝ?

ለሰውነት-ክብደት ሳንባዎች, በእያንዳንዱ እግር ከ15-20 ድግግሞሽ ከሶስት እስከ አራት ስብስቦችን ማነጣጠር ፡፡ ጀማሪዎችይገባልበእያንዳንዱ እግር ከ10-12 ድግግሞሾች ከ2-3 ስብስቦችን ይጀምሩ ፡፡ በእርስዎ ላይ የውጭ ተቃውሞ እየጨመሩ ከሆነሳንባዎችእንደ ሀባርቤልወይም dumbbells ፣ ሀ ይምረጡክብደት12-15 ለማከናወን ያስችልዎታልሳንባዎችበእያንዳንዱ እግር ለ 3-4 ስብስቦች።ማር 15 2018 እ.ኤ.አ.

ውጤቶችን ለማየት በቀን ስንት ሳንባዎችን ማድረግ አለብኝ?

አዎ,ሳንባዎችእዚያ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነውን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የማሰልጠን ልምምዶችን ያቅርቡ - ግን ይህ ማለት እርስዎ ማለት አይደለምይገባልሁንማድረግበአንድ ጊዜ 50. ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሶች ከስምንት እስከ 12 ድግግሞሽ አንድ ነጠላ ስብስብተግዳሮቱን ለመጨመር እንደ አስፈላጊነቱ ክብደትን በመጨመር እግሩ ይበቃል ፡፡ጥቅምት 1 2010 እ.ኤ.አ.

ክብደት ላላቸው ሳንባዎች ምን ያህል ክብደት መጠቀም አለብኝ?

ከ5- እስከ 12-lb dumbbells; ከ 9 እስከ 24-ፓውንድ የሰውነት አሞሌ; ወይም የመቋቋም ባንድ (አረንጓዴ ወይም ቀይ)። ብዙ ወንዶች የሚጀምሩት በ ላይኛው ጫፍ ነውዱምብልክልል (ወይም ከባድ የሰውነት አሞሌን ይጠቀሙ); ብዙ ሴቶች የሚጀምሩት በታችኛው ጫፍ (ያነሰ ነው)ክብደት) የጉልበት ችግሮች ካለብዎት ይህንን እርምጃ ያስተካክሉ ፣ ወይም የጉልበት ህመም ካለብዎ ሁሉንም አያድርጉ።

ሳንባዎች የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳሉ?

ሳንባዎች: - ዝቅተኛውን ሰውነትዎን ለመቅረጽ እየሞከሩ ይሁን ፣ የጡንቻ ሕዋስ ይጨምሩ ፣የሆድ ስብን ያቃጥሉወይም ወገብዎን የበለጠ ተለዋዋጭ ያድርጉ ፣ የሳንባይችላልመርዳትግብዎን ያሳካሉ የአካል ብቃትዎን ደረጃ ለማሳካት ይህ ተግባራዊ ፣ ሁለገብ መገጣጠሚያ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሊሻሻል ይችላል።ግንቦት 27 ቀን 2016 ዓ.ም.

ሳንባዎች መቀመጫን ይቀንሳሉ?

ሳንባዎች.ሳንባዎችግሉቱስ ማክስመስን የሚያንፀባርቅ እና ድምፁን የሚያሰማ ሌላኛው ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ልምምድ ናቸው ፡፡ ልዩነቶች ወደ ጎን ፣ ወደ ፊት እና ወደ ተሻጋሪ ያካትታሉሳንባዎች. መሰረታዊው ወደፊትሳንባእንዲሁም ጭኑንና ጥጃውን ይሠራል ፡፡

በቀን ውስጥ ምን ያህል ሳንባዎችን ማድረግ አለብኝ?

አዎ,ሳንባዎችእዚያ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆነውን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የማሰልጠን ልምምዶችን ያቅርቡ - ግን ይህ ማለት እርስዎ ማለት አይደለምይገባልበአንድ ጊዜ 50 እያደረገ ነው ፡፡ ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሳዎች በአንድ እግራቸው ከአንድ እስከ ስምንት እስከ 12 ድግግሞሽ አንድ ስብስብ ይበቃቸዋል ፣ ፈታኙን ለመጨመር እንደ አስፈላጊነቱ ክብደትን ይጨምራሉ ፡፡ጥቅምት 1 2010 እ.ኤ.አ.

የብረት መንገድ ብስክሌት

ስኩዌቶች የአንጀትዎን መቀመጫን ያጎላሉ?

አየርስኩዊቶችለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ከሆነእንተቆይቼ ነበርመጨፍለቅከስድስት ወር በላይ እና አላስተዋሉምየእርስዎ buttማግኘትተለቅ ያለእንተክብደት መጨመር ያስፈልጋል ይላል አሪያስ ፡፡ እንደማንኛውም ጡንቻ ፣እንተበቅደም ተከተል ተቃውሞውን መጨመር አለባቸውያንተglutes ወደማደግ.ነሐሴ 6 2020 እ.ኤ.አ.

በቀን 100 ስኩቶች ይሠራሉ?

ማድረግበየቀኑ 100 ስኩዊቶችጭኖቼንና ጥጆቼን በማቀላጠፍ ረድቶኛል ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ እንደ ተገነጠሉ ባይሆኑም ፣ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው ፣ እናመሰግናለን ፣ ከእንግዲህ ምንም ሴሉላይት ኪሶች የሉም ፡፡ ደህና ፣ እሱ ያ ዓለም አቀፋዊ ግንዛቤ ነውስኩዊቶችለታችኛው አካልዎ ብቻ ናቸው ፡፡8 ሰኔ. የካቲት 2020

በክብደቶች ምሳ ማከናወን ጥሩ ነው?

የምሳ ዕርዳታ በመሠረቱ አንድ ግዙፍ እርምጃ ወደፊት ነው። ምንም እንኳን የምሳ እንቅስቃሴው ያለክብደት ሊከናወን የሚችል ቢሆንም እንደ ድብብብል ያሉ ክብደቶች ያሉበት ምሳ ለከፍተኛ እግር ጡንቻዎች እና ለጡንቻ ጡንቻዎች ተጨማሪ ሥራ ይሰጣል ፡፡ ክብደቶች ያላቸው ሳንባዎች ጥሩ ሚዛን ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም ሚዛንዎን የሚጠብቁ ጉዳዮች ካሉዎት ፣

ለደብልብልብ ምሳ መደበኛ ክብደት ምንድነው?

የወንድ ዱምቤል ላውንጅ ደረጃዎች (ፓውንድ) እነዚህ የወንዶች ደረጃዎች ለመጨረሻ ጊዜ የዘመኑት ከ 2 ቀናት በፊት ሲሆን በ 11,000 የተጣራ ማንሻ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ማሳሰቢያ-እነዚህ የዱምቤል ደረጃዎች የባርኩን ክብደት ያካትታሉ ፣ በመደበኛነት 2 ኪግ / 4.4 ፓውንድ ፡፡

የሰውነት ክብደት ያላቸው ሳንባዎች በማይታመን ሁኔታ ለመፍጠር ቁልፍ የሆኑት ለምንድን ነው?

“የሰውነት ክብደት” ያለው የሰውነት ክብደት ምሳ በጣም ጥሩ ራስን ገላጭ ነው-ከሰውነትዎ ጋር ተያይዞ ዜሮ ተጨማሪ ክብደት አለዎት ፡፡ በአንድ እግር እና በሌላኛው ላይ ሲመገቡ የሰውነትዎን ተቃውሞ ብቻ እየተጠቀሙ ነው ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡