ዋና > ምርጥ መልሶች > ከሆድዎ ይራመዱ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

ከሆድዎ ይራመዱ - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በእግር በመሄድ የሆድ ስብን ማጣት ይችላሉ?

በእግር መሄድመጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነውይችላልበዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲካተቱ ያድርጉ ፡፡ በቀላልበእግር መሄድአብዛኛውን ጊዜይችላልመርዳትተሸንፈሃልክብደት እናየሆድ ስብእንዲሁም የበሽታዎችን የመቀነስ እና የተሻሻለ ስሜትን ጨምሮ ሌሎች ጥሩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡



ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ እስከ አሁን ድረስ በደንብ የታወቀ ነው ፣ ግን እብድ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን የለበትም። በእግር መሄድ ነፃ ፣ ዝቅተኛ ተጋላጭነት እና ለብዙ ሰዎች ተደራሽ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር መጓዝ ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ እንመለከታለን ፡፡ ዘመናዊ የኑሮ እና የስራ አከባቢዎች ማለት አብዛኞቻችን አብዛኞቻችን ቀናቶቻችንን በተለይም የቢሮ ስራ ሲኖርዎት እናሳልፋለን ማለት ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ለጤና ችግሮች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ብዙ ጊዜ በእግር በመራመድ የበለጠ የሰውነት እንቅስቃሴን መሞከር ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል እና እነዚህን አደጋዎች ይቀንሰዋል ፡፡ እንደ ኪሎግራም እና እንደ ክብደትዎ ኪሎሜትር በግምት 100 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ሆኖም ይህ አሁንም ቢሆን ከፍተኛ መጠን ያለው ነው ፡፡



የመራመጃዎን ጥንካሬ ለመጨመር እና የበለጠ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ በኮረብታዎች ወይም ረጋ ባሉ ዝንባሌዎች ላይ ለመራመድ ይሞክሩ። መራመድ የሆድ ስብን ያቃጥላል። ብዙ ዋና ስብን ማከማቸት እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ላሉት በሽታዎች ተጋላጭ ነው ፡፡

የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እንደ መራመድ ባሉ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ አዘውትሮ መሳተፍ ነው ፡፡ በዚህ አነስተኛ ጥናት ሰዎች ወፍራም ነበሩ ሴቶች ከ 50 እስከ 70 ደቂቃዎች በአማካይ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 12 ሳምንቶች የሮጡ ወገባቸውን በ 1.1 ኢንች ወይም በ 2.8 ሴንቲሜትር በመቀነስ ከሰውነታቸው 1.5% ያጡ ፡፡

ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በፍጥነት መጓዝ የሚያስከትለው ውጤት ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶችን ተመልክተዋል ፡፡ ሰዎች ከማይራመዱት ጋር ሲነፃፀሩ ከ 12 ሳምንታት በኋላ ከወገባቸው መስመር ከአንድ ኢንች እስከ ሁለት ኢንች የበለጠ ያጣሉ ፡፡ በእግር መሄድ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፡፡



ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በመጨረሻ ክብደታቸውን እንደሚያገኙ ያውቃሉ? ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለማስቀረት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለምሳሌ በእግር መሄድ በየቀኑ የሚያቃጥለውን የኃይል መጠን ከመጨመር በተጨማሪ በእረፍት ጊዜም እንኳ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እንዲችሉ ይበልጥ ዘንበል ያለ ጡንቻ እንዲገነቡ ይረዳዎታል ፡፡ የተረጋጋ ክብደትን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ አለብዎት የሚል የቅርብ ጊዜ ግምገማ ተገምቷል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙ ክብደት ከቀነሱ እራስዎን ላለመመለስ በሳምንት ከ 200 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ መራመድ ያለ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትን በመጀመሪያ ደረጃ ለመቀነስ ሁሉንም ከባድ ስራ ሲሰሩ ፣ ላለመውሰድ ንቁ ሆነው መቆየታቸውን ያረጋግጡ ፡፡

በእግር መሄድ ስሜትዎን ያሻሽላል ፡፡ እጅግ በጣም አስፈላጊ። አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ለማሻሻል እና የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን ለመቀነስ ታይቷል ፡፡



ይህ የሂፒዎች መጥለቅም አይደለም ፡፡ ይህን የሚያደርገው አንጎልዎን ለሴሮቶኒን እና ለኖሮፊንፊን ሆርሞኖች የበለጠ ተጋላጭ በማድረግ ነው ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስታግሱ እና የደስተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ኢንዶርፊን እንዲለቀቁ ያበረታታሉ ፡፡

የብስክሌት ፓምፕ ከግፊት መለኪያ ጋር

ይህ በራሱ ትልቅ ጥቅም ነው ፡፡ ሆኖም አዘውትረው ሲራመዱ ስሜትን ማሻሻል እንዲሁ የመጠበቅ ልምድን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ በመሠረቱ ፣ እኛ ባልወደድነው ጊዜ ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናደርጋለን ፣ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ ልምምዱ ከባድ ስለሆነ ወይም በጣም የማይመች ስለሆነ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ የመካከለኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴ ስለሆነ እና አብዛኛውን ጊዜ ከሌላ ሰው ጋር ሊያደርጉት የሚችሉት ነገር ስለሆነ መራመድን በጣም ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ይህ ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ የበለጠ እንዲሮጡ ያነሳሳዎታል ፡፡ ስለዚህ አንድ ወይም ሁለት የሚሮጥ አጋር ማግኘት ከቻሉ የበለጠ የተሻለ ነው ፡፡

ወደ አኗኗር ዘይቤዎ የበለጠ ሩጫ እንዴት ማካተት እንደሚቻል። በሐሳብ ደረጃ ፣ ለ 2 ሰዓታት ያህል ለመሮጥ ዓላማ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በሳምንት 5 ሰዓታት በፍጥነት ፍጥነት።

ይህንን ግብ ለማሳካት የሚረዱዎት አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ የበለጠ ለመንቀሳቀስ እራስዎን ለማነሳሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱካ ይጠቀሙ እና እርምጃዎችዎን ይመዝግቡ። ያድርጉት ከእራት በኋላ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት ፈጣን የእግር ጉዞን ወደ ልማድ ይግቡ ፡፡

አንድ ምሽት ሽርሽር እንዲወስድዎ ጓደኛዎን ይጠይቁ። ውሻዎን ይራመዱ ወይም በየቀኑ ከወዳጅዎ ጋር በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ጠረጴዛዎ ላይ ሁል ጊዜ ከመገናኘት ይልቅ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ስብሰባ ይምረጡ ፡፡

የእግር ጉዞዎችዎ አስደሳች እንዲሆኑ አዲስ እና ፈታኝ መንገዶችን ለመምረጥ ይሞክሩ። እና በእርግጥ ፣ ሁል ጊዜ በእግር ጉዞ ቡድን ውስጥ መቀላቀል ይችላሉ። ማንኛውም ነገር ይረዳል ፣ ስለሆነም በትንሽ ለመጀመር አትፍሩ እና በየቀኑ የሚራመዱትን መጠን ቀስ በቀስ ለማሳደግ እናመሰግናለን ፣ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፣ ይህንን መጣጥፍ መረጃ ካገኘዎት አውራ ጣትዎን ይስጡ ፡፡

(ቀላል ሙዚቃ)

የሆድ ስብን ለማጣት በቀን ምን ያህል መራመድ አለብኝ?

እንደገና ፣ ዓላማ ያድርጉመራመድበውስጡስብ- የሚቃጠል ዞን ቢያንስ ለ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት። አንዴ ይህንን በምቾት ማድረግ ከቻሉ ፣ የቆይታ ጊዜውን ይጨምሩረዥምቢበዛ ለመቻቻልየስብ ማቃጠል. የበለጠ ተስማሚ በሚሆኑበት ጊዜ የሚፈልጉትን የወገብ መስመር ውጤቶችን ማየት ይጀምራል።

ምን ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ በጣም የሆድ ስብን ያቃጥላል?

የእርስዎ የመጀመሪያ እርምጃማቃጠልከውስጣዊ አካል ውጭስብቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ኤሮቢክ ጨምሮ ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ካርዲዮ ወይም ፡፡
...
አንዳንድ ታላቅ የካርዲዮ ኤሮቢክመልመጃዎችየሆድ ስብያካትቱ
  • በእግር መጓዝ በተለይም በፍጥነት ፍጥነት።
  • በመሮጥ ላይ
  • ብስክሌት መንዳት።
  • ረድፍ
  • መዋኘት
  • ብስክሌት መንዳት
  • የቡድን የአካል ብቃት ክፍሎች.
10. 2020 እ.ኤ.አ.

ወደ ክፍል 2 እንኳን በደህና መጡ በሳይንስ እገዛ ክብደትን እና የሆድ ስብን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ክፍል 1 የአመጋገብ ምክሮችን ተመልክተናል ክፍል 2 እነዚያን የወገብ መስመሮችን ለማጥበብ እና ሁለቱን አንድ ላይ ስናሰባስብ ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው የሚችሉ ቀላል ልምዶችን እንመለከታለን ፡፡ ከመጀመሪያው የክብደት መቀነስ ክፍል የመጡ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ይፈልጉ እና በዚህ ጽሑፍ ላይ ጠቅ ሲያደርጉ ውጤቱ አሁን ምን ያህል አስገራሚ ሊሆን እንደሚገባ ማወቅ መፈለጋችሁን ስለወሰኑ ስለወሰናችሁ በእውነቱ ደስ ብሎኛል ፡፡ ለውጥ አድርግ ፣ ጤናማ እንድትሆን ወስነሃል እናም የጤና ጥቅሞችን ትፈልጋለህ እና ባለፈው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ወፈር ታያለህ ፣ ኢንቾች ብቻ አይደሉም እኛ የምንቆንጠው ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ግን በእውነቱ አደገኛ ስብ በሆዳችን እና በውስጣችን ውስጥ ያለ ስብ ነው በአካላችን ብልቶች ዙሪያ ያለው ስብ የውስጥ አካላት ስብ ተብሎ ይታወቃል ፡፡ አሁን ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጠ-ህዋስ ስብ ለልብ ህመም ተጋላጭ ያደርገናል ፣ ለ 2 ኛ የስኳር ህመም እና ለሴቶችም ተጋላጭ ያደርገናል ፡፡ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ መሆኑ እንኳን ተገኝቷል ፡፡

የሚቀጥለው መግቢያ ነው ፡፡ በኦክስፎርድ ከተደረገው ጥናት ስድስቱን ልምምዶች እንማር ፡፡ በተለዋጭ ቀናት በሳምንት አራት ጊዜ እነሱን ማድረግ አለብዎት - ማንም ሰው በቤት ውስጥ እንዲያደርጋቸው ብዙ ጊዜ አይውሰዱ ፣ በትክክል ካደረጓቸው በስድስት ሳምንታት ውስጥ ከወገብዎ ሁለት ኢንች ያህል ያጣሉ ብለው መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውም የአመጋገብ ለውጥ ስለዚህ መልመጃዎችን ይማሩ እና ከዚያ በኋላ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ እና እንዴት እንደሚሰራ እንመለከታለን ፣ ስለሆነም በአንዱ ክንድ ሳንቃ እንጀምር ፣ ክንድዎን በትከሻዎችዎ ስር እና ክንድዎ ከእጅዎ ጋር ትይዩ ላይ መሬት ላይ ያድርጉት ሰውነትዎን ይያዙ እና ይህንን ለ 20-30 ሰከንድ ያዙት ፣ ይህ ትንሽ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ pushልበቱን እንደሚያደርጉ ይመስል ጉልበቶቹን መሬት ላይ በማድረግ እና እጆቻችሁን በቀጥታ ከትከሻዎ ስር በማስቀመጥ ይልቁንስ የጉልበት ጣውላ ያድርጉ ፣ ይህ ለ 20-30 ሰከንድ የሚቆይ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ነው አሁን የተደረገው በጥናቱ ውስጥ ወደ ሴኮንድ አንድ እንሂድ ፣ ይህም መሰረታዊ ቁጭ ማለት ነው ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጠፉ ፣ አንድ ላይ ያዙዋቸው እና እጆችዎን ያቆዩ በሚቀመጡበት ጊዜ በደረትዎ ወይም በቤተመቅደሶችዎ ላይ ፡፡

እባክዎን በተቀመጡበት ጊዜ እና ለጥናቱ ልምምዶች ሁሉ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ እንዳያስቀምጡ ፣ ተሳታፊዎቹ ሶስት የአስር ስብስቦችን ያደርጉ ነበር ፣ ስለሆነም ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ ወይም እራስዎን ለመገንባት ፣ እኛ ቀድሞውኑ አጋማሽ ላይ ነን ፣ ቀጥሎ እኛ አለን ጉልበቱ ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም ተኝተው ወይም ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እና እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጎን በመያዝ እና ክርኖችዎ ጉልበቶችዎን በሚነኩበት ጊዜ ሆዱን በመጫን ጉልበቶቹን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ ቀጣዩን መልመጃ ትንሽ ቀለል አድርጌ አገኘዋለሁ ስለዚህ የእረፍት እንቅስቃሴ እና እሱ መሰረታዊ የመረበሽ ስሜት ነው ስለሆነም መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችህን አጠፍ ፣ እጆችህን ከጭንቅላትህ አጠገብ አኑር ፡፡ አሁን የሆድዎን ቀስ ብለው ኮንትራት ያድርጉ እና የትከሻዎን ወለሎች ከወለሉ ላይ ያመጣሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ውጤታማ እንዲሆን ትከሻዎ ከወለሉ መውጣቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ለዚህ መልመጃ ትንሽ ተጨማሪ ተቃውሞ ማከል ከፈለጉ በምትኩ ወይም እንደ አማራጭ በእግር-ከፍ ያሉ ክራንችዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ እንደ አማራጭ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ይህ እንቅስቃሴ በሚቀጥለው ጊዜ ውጤታማ እንዲሆን እግሮችዎን በአየር ውስጥ ቀጥ ብለው ማቆየት እና ጣቶችዎን እንደገና መንካት እንደገና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ነው ፡፡

የመቀመጫውን እና የመዞሪያውን ሶት አደረግነው ከዚህ በፊት እንዳደረግነው የመቀመጫ እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እንደሚታየው አናት ላይ ያለውን አካል ማዞር ፡፡ ከዚህ ጋር የሚታገሉ ከሆነ ወይም እግሮቹን የሚያስተናግዱ መቀመጫዎች መጀመሪያ ላይ የሚረዱ ከሆነ በሁለቱም በኩል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ሁል ጊዜ ጎኖቹን መቀየርዎን ያረጋግጡ እና በመጨረሻም ሱፐርማን በመባል የሚታወቀው የኋላ መነሳት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ዓላማ የአብ እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ የኋላዎን ጡንቻዎች እንዲሰሩ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም እጆችዎን እና እግሮችዎን እያስተካክሉ ደረትዎን እና እግሮችዎን ቀስ ብለው ከወለሉ ላይ በማንሳት ታችውን ጀርባዎን ሲጭኑ ፣ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ ከዚያ በዝግታ ወደ ታች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት እና ለ 3 10 10 ስብስቦች ይህን ያድርጉ ፣ መልመጃዎቹን ያጠናቅቁ እና እባክዎ ያስታውሱ ፣ በትክክል ካከናወኗቸው ከወገብዎ 2 ኢንች በማጣት ቢያንስ በስድስት ሳምንታት ውስጥ እነሱን እንደሚያደርጉ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእርግጠኝነት ባልተናነሰ ሁኔታ ውስጥ ስለ ተነጋገርነው የአመጋገብ ቁጥጥር ቡድን ጥሩ አልነበረም? በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪሎግራም ያጡ ሲሆን ከስድስት ሳምንታት በኋላ በወገቡ ላይ 5 ሴንቲሜትር አጥተዋል እናም ይህ የሆነው የሆድ ልምዶችን ብቻ ያከናወኑ ተሳታፊዎች ማለትም ምንም ዓይነት የአመጋገብ ለውጥ አላደረጉም ፣ በእውነቱ የጡንቻን ቃናቸውን ብቻ አሻሽለዋል ፣ ያ ነው ፣ የጡንቻን ቃና በማሻሻል ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ሁኔታ መያዝ ይችላል።

ያ ማለት እርስዎ በእውነቱ ስብ አይቀንሱም ፣ ግን ሰውነትዎ ስቡን በተሻለ ይይዛል ፣ ስለሆነም የወገብ መስመሩ ገጽታ ተሻሽሏል ፣ ስለሆነም የሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነው ፣ ለዚህም ነው በሆድ ላይ ብቻ አለመጠገን በጣም አስፈላጊ የሆነው። crunches ክብደት መቀነስ ወይም የሆድ ስብ አዎ እኛ ከስድስት ሳምንት በኋላ ከጥናቱ እንደዚያ እናውቃለን ፡፡ እነዚህ የሆድ መቆንጠጫዎች ሠርተዋል ፣ የሁለት ሴንቲሜትር ቅነሳ ነበር ፣ ግን ለበለጠ ውጤት በክፍል አንድ ላይ የገለፅኩትን የአመጋገብ ለውጦች ማድረግ አለብዎት ፣ እና እዚህ ካልኖሩ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አገናኝ እተውላችኋለሁ ' ይህንን ጽሑፍ አይተህ በትክክል የምትመገብ ከሆነ በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግ ክብደት ልታጣ ትችላለህ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ጥናቱ በተጨማሪም ከስድስት ሳምንት በኋላ ሰዎች የውስጠ-ስብ ስብን እንደቀነሰ ፣ ለብዙዎች አደጋዎን የሚጋለጠው አደገኛ ስብ የተለያዩ የጤና ሁኔታዎች እንደጨመሩ ጥሩ ነው ርዕሰ-ጉዳዮቹ የውስጠ-ስብ ስብ ውስጥ በ 14% ገደማ ቀንሰዋል ፣ እነሱም እንደነበሩ አስገራሚ ነው ፡፡ የኮሌስትሮል መቀነስ እነሱም የደም ግፊታቸው ቀንሷል እና ከስድስት ሳምንት በኋላ ወገባቸው በአምስት ሴንቲሜትር ቀንሷል ይህም እንደገና አስገራሚ ነው ፣ አሁን ለአንድ ሰከንድ ብቻ ፣ ከምዕራፍ 1 ላይ የአመጋገብ ለውጥ ካደረጉ እና እኛ የምናደርጋቸውን ልምዶች ካደረጉ ያስቡ ዛሬ በ h የተማርነው እነዚህ ውጤቶች በጣም የሚያስደንቁ መሆን አለባቸው እና እባክዎን እኛ እንደ ጎልማሶች አዘውትረን ማሠልጠን አለብን የሚለውን አይርሱ ፣ ስለዚህ በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ ስልጠና ወይም ለ 75 ደቂቃዎች ኃይለኛ ጥንካሬ ማድረግ አለብን ማለት ነው ፡፡ ስልጠና በሳምንት ፡፡

በዚህ ላይ ተጨማሪ መረጃ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ የበለጠ መረጃ እተውላችኋለሁ እና የሆድ ልምምዶችዎ እንደ ጥንካሬው የሚወሰን አስተዋፅዖ ይካተታሉ ከዚያም እያንዳንዱን ምግብ የምናገኝበት ምንጊዜም ቢሆን ምናልባት የክብደትዎን ሁኔታ በመጀመሪያ መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ጤናማ ክብደት ላይ ይሁኑ ስለዚህ አሁን ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም ይሆናል ፡፡ ይህንን ለመፈተሽ ቀላሉ መንገድ የ BMI ካልኩሌተርን በመጠቀም እኔ ቁመትዎን ፣ ክብደትዎን እና ፆታዎን ለሚያደርጉት ሁሉ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝን እተወዋለሁ እናም እሱ ያሰላዋል እና የእራስዎ የክብደት ሁኔታ ልክ እንደቀነሰ ይናገራል። እባክዎን ያስታውሱ ያልተፈቀዱ የአመጋገብ ክኒኖች ick-fix መፍትሄ ሊመስሉ እንደሚችሉ አውቃለሁ ፣ ግን እባክዎን ይዘቱ የማይታወቅ ፣ ያልተረጋገጠ እና ያልተመረመረ መሆኑን ያስታውሱ እናም በዚህ ምክንያት ሁለት እና ሶስት ሰዎች ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሪፖርት እንዳደረጉ እባክዎ ደህንነትዎን ይጠብቁ ፣ ይቆዩ ከእነሱ ርቆ ስለእሱ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ ለኤችኤችኤችአር መጣጥፍ ከረጅም ጊዜ በፊት የሰራሁ ሲሆን እዚህ እና ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ላይ አንድ አገናኝ እተወዋለሁ ስለዚህ ይመልከቱ እባክዎን ነፃነት ይሰማዎት በእውነቱ ምክሮቼ እንደረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ የዚህ ሳምንት መጣጥፍ ፡፡

እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት በመተው እንዴት እንደሆንዎት ያሳውቁን እና የራስዎ ምክሮች ካሉዎት እባክዎም ከዚህ በታች አስተያየት ይተውት ምክንያቱም ለማንበብ እወዳለሁ እናም ይህን ጽሑፍ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው ይህንንም በማንበብ ሁል ጊዜም እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ያስታውሱ በጣም ጥሩ እንደሆኑ እና በወገብ ምልክት ሁለት ኢንች ለማጣት በሚቀጥለው ሳምንት እንደሚያዩዎት እና የወገቡ ምልክት አንዳንድ ጊዜ ጠቅ ማድረጉ አይሠራም ፣ ልክ እንደ ሞተር ጅምር ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ያንን ለማግኘት የእርጥበት ይዘቱ ቀላል አይደለም ፡፡ ጥሩ ጠቅታ ድምፅ አዎ የመጀመሪያ የዓለም ችግሮች ወገኖች ፣ አሁን እነግራችኋለሁ በእውነት መጥፎ የፊልም ቀን ነበረኝ ዛሬ እኔ ሁሉንም ነገር ተሳስቻለሁ መስመሮቼን ለማስታወስ አልቻልኩም እናም እውነቱን ለመናገር በጣም ከባድ ነበር እናም ይህ ቡና አሌክስ አደረገኝ ፡፡ ወደ ሕይወት ተመለስኩኝ ድንገቱን አገኘሁት በጣም በጥሩ ሁኔታ የተሠራ ትዕይንት በእውነት ፣ ይህ ትዕይንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አመጋገቤን እና የአመጋገብ ሁኔታን እውነታዎች ለማቀላቀል የሰራሁ ሲሆን በመጨረሻው መጣጥፌ ላይ እንደገለፅኩት ስብዎን ይመልከቱ ፣ እሱ ብቻ አይደለም መቆንጠጥ እኛ ነን (ሳቅ) መቆንጠጫውን መቆንጠጥ የምንችለው ሸ እኛ መቆንጠጥ እንችላለን እሺ ፣ መቆንጠጥ እንችላለን ፣ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ በእውነቱ አዎንታዊ እና ስሜታዊ ነገሮች ነበሩ የሚዞሩ ስለነበሩ ስለዚህ ትዕይንት ምን እንደሚመስሉ ንገረኝ ፣ ናዲያ ፣ ምናልባት ተመልካቾች ተመልሰው እንዲሽከረከሩ እና ምን እንዳሰቡ እንዲነግሩን የጊዜ ማህተም ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ይጨምሩ ፡፡ እና ያ ያ ስኮርስሴስን ያውቃሉ ማለት ነው ልክ እንደ ታላላቅ ዳይሬክተሮች ፣ ዩቲዩብን ከእርስዎ ጋር ለመገናኘት እንደወደዱ ከተመለከቱ እና ወኪል ካለዎት ኢያን ፕሉምመር ማንኛውንም ንግድ መሥራት ይችላሉ ሄይ ወንዶች ፣ የዚህ ሳምንት መጣጥፍ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፣ በዚህ ላይ ጠቅ ያድርጉ ወይም አሁኑኑ ይመዝገቡ አዳዲስ ሳምንታዊ መጣጥፎችን ወቅታዊ ያድርጉ

ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል?

ፍላጎት ያላቸው ሰዎችበእግር መሄድክብደት መቀነስ አለበትበየቀኑ ቢያንስ 10,000 እርምጃዎችን በተከታታይ ይምቱ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንኳን ሊሆኑ ይችላሉይፈልጋሉጠቅላላ ብዛታቸውን ከዚህ መጠን በላይ ለማሳደግ ፡፡ ሆኖም አንድ ሰው ከተለመደው ዕለታዊ የእርምጃ ቆጠራው በላይ የሚወስዳቸው ማናቸውም እርምጃዎች ሊረዱዋቸው ይችላሉክብደት መቀነስ.19. 2019 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት መንዳት ማሞቂያዎች

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች በኢንተርኔት ♪ - ታዲያስ ሰዎች ፡፡ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ነኝ - - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - - እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡- እርስዎ ያውቃሉ ፣ በእርግጥ የቦብ አስተያየት - በመራመጃ ምልክቶች ውስጥ ፡፡

ክብደትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ትልቅ እንቅስቃሴ ፡፡ እነዚህን ሚስጥሮች ካወቁ ፡፡ - በጣም ጥሩ.

ቦብ አሁን ፀደይ ነው ፡፡ እና እሱ ከባድ ክረምት ነበር - - ኦው ፣ በጣም አስከፊ ክረምት ነበር። - እናም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀጠል እያሰቡ ነው እናም መሳተፍ ይፈልጋሉ ፣ ወይም ሀሳብ ያለው እና እርስዎ ሊወስዷቸው የሚፈልጉት አንድ ሰው - እኛ እንሰጥዎታለን ጥቂት ምክሮች.

ጤናማ ስለመሆን ፣ ስለመቆየት ፣ ስለ ክፍያ ስለመክፈል ጽሑፎች አሉን እናም እርስዎ እንዲሻሻሉ እንፈልጋለን ፡፡ እንዲሁም በማኅበራዊ አውታረ መረቦቻችን ላይ መሳተፍ ይፈልጋሉ ፡፡

በተለይም እኛ ስለሆንን ቦብ እና ብራድን በድረ-ገፃችን ለማየት ሲሄዱ እኛ ሁል ጊዜ ስጦታ እንሰጣለን ፡፡ በአሁኑ ሰዓት የምስራቅ ሂልስ የአካል ብቃት ሮለር እንሰጠዋለን ፡፡ እሱ በእውነቱ አንድ በአንድ ሶስት ነው ፣ እሱ በአንድ ነው አራት ብለው ይጠሩታል ፡፡

ነገር ግን ሮለር ማግኘት ይችላሉ እና በሮሊው ውስጥ በእውነቱ ሮለር ዱላ እና የመታሻ ኳስ አለው - እና ጡንቻዎትን ለማሽከርከር ሁሉም እንደ 6 ኢንች አረፋ ሮለር ፣ ግን ይህ ከሁሉም ሊሆኑ ከሚችሏቸው ጉዳዮች እርስዎ ማድረግ በጣም ጥሩ ውህደት ነው ፡፡ .- ይህ በእውነቱ ጥሩ ቅናሽ ነው ፡፡ ዋጋው 25 ዶላር ሲሆን መላክ ጥቂት ዶላር ነው ፡፡

በእውነቱ በደንብ የተሰራ ነው ፣ በእውነት ወድጄዋለሁ ፡፡ በጣም ጥሩ ቅናሽ ይመስለኛል ፡፡ - ነው.

የአየር ቀለበት አፍንጫ

ስለዚህ እዚያ ይሂዱ ፡፡ በመራመድ ፣ በመራመድ ፣ በመራመድ ፡፡ ሰዎች ከልብ ቀዶ ጥገና በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከዋና ዋና ልምምዶች አንዱ በእግር መጓዝ ነው ፡፡

እናቴ ትሄድ ነበር እናም ከእሷ ጋር መገናኘት እንኳን አልቻልኩም ፡፡ - ኦህ ፣ እርግጠኛ ፡፡ - አዎ እሷ እዚያ የ 60 ዓመት ዕድሜ ነበረች እኔም ምን ነበርኩ? 40 ወይም ምንም ቢሆን - አዎ ፣ ከእነሱ ጋር ለመከታተል ቃል በቃል መሮጥ ያለብኝን ሰዎች አውቃለሁ ፡፡ (ሳቅ) - በእግር መጓዝ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡

በመሮጥ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ እንደ መሮጥ ከባድ አይደለም ፡፡ ዘና ለማለት እድል ይሰጥዎታል ፣ ግን የተወሰኑት አሉ - ደህና ፣ ጥናቱን ብቻ አደረጉ ፡፡

ለአንድ ሰዓት ተኩል ያህል ቢራመዱ በእርግጥ ብራድዎን እና ጭንቀትንዎን እና ድብርትዎን ይቀንሰዋል የሚል ጽሑፍ ነበረው ብራድ ፡፡ - ቀኝ. በእውነቱ እርስዎ ካሉበት ቦታ ጋርም ይዛመዳል ፣ እንዲሁ። - ቀኝ.

ያንን ለማድረግ በተፈጥሮ ውስጥ መሆን ነበረብዎት - ትክክል ፣ ትክክል ፣ ግን በተፈጥሮ ደን ወይም በማንኛውም ነገር አጠገብ የማይኖሩ ከሆነ እያንዳንዱ ጉዞ ጥሩ ይሆናል ፡፡ ወደ ክብደት መቀነስ በሚመጣበት ጊዜ በእግር መሄድም እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን አመጋገብዎን ካልለወጡ እና ዝም ብለው በእግር ካልሄዱ የተወሰነ ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ግን በእውነቱ ከፈለጉስ? አብረው እንዲሰሩ ያስፈልግዎታል - አዎ ፣ ክብደት መቀነስ በእውነቱ በጠረጴዛው ላይ ይከሰታል ፡፡ የጡንቻዎች ግንባታ በጂም ውስጥ ይካሄዳል ፡፡ - ወይም ወደ ውጭ በእግር ለመሄድ መሄድ - ትክክል - የመጀመሪያው ቃል እቅድ ማውጣት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ግን በሳምንት ለአምስት ቀናት መጀመር ሲፈልጉ ፡፡

እና ከዚያ የእግር ጉዞዎን ሲያቅዱ በተለይም ክብደት መቀነስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ ሀሳብ ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ ከሄዱ ነው ፡፡ ስለእርስዎ አላውቅም ፣ ግን መብላቴን ስጨርስ ብዙውን ጊዜ ለ ከረሜላ ይህ መልህቅ አለኝ ፡፡ - ለከረሜላ መሻት - አዎ ፣ ጣፋጭ ነገርን ለመሙላት ፡፡

አንዳንድ ቸኮሌት ቺፕስ ምንድን ናቸው? ወደ ሌላ የቾኮሌት ቺፕ ኩኪ የሚወስደው የትኛው እንደሆነ ያውቃሉ ፣ አንድ ፣ ሁለት ፣ ሶስት ፣ አራት ፣ ምናልባት - ማሽኮርመም እንደጀመረ ወዲያውኑ ይሠራል ፡፡ ቀኝ? - ወይ አምላኬ አዎ ፡፡ ከዚያ ቁጭ ብለው ቴሌቪዥን ይመለከታሉ እና ከዚያ እንደ እርስዎ አይነት ስሜት ይሰማዎታል ፣ ኦ - አዎ ፣ ለዚያ ምን አደረግኩ? - መብላት ከጨረሱ በኋላ ሳህኖቹን ያስቀምጡ ፡፡

በቀጥታ ወደ ውጭ ይሂዱ እና ይግቡ - እኔ ብራድ አንድ ሀሳብ አቀርባለሁ ፡፡ ከዚህ በፊት በጭራሽ ካልወጡ እና ገና እየተጀመሩ ከሆነ ፡፡

ለመጀመር አንዳንድ ምርጥ መንገዶች በእውነቱ በጣም ትንሽ ናቸው - ትክክል - እናም እሄዳለሁ ይበሉ ፡፡ በቁም ብራድ ፣ ዛሬ ለደቂቃ እሮጣለሁ - እሺ ፡፡ ከወጡ ፣ ከአንድ ደቂቃ ትንሽ ረዘም ብለው ይራመዳሉ ፣ ግን እኔ ቢያንስ አንድ ደቂቃ እሄዳለሁ - - ቀኝ - ያውቃሉ በሳምንት ለአምስት ቀናት ያድርጉት ፡፡

ምናልባት ለመጀመሪያ ጊዜ በሳምንት ለሶስት ቀናት ያድርጉት - - እርግጠኛ - ግን መልመድ ይጀምሩ እና ከዚያ በተወሰነ ጊዜ ምናልባት ምናልባት እኔ 'እስከ አምስት ደቂቃ ድረስ እሄዳለሁ' ማለት ይችላሉ ፡፡ በማይሄዱበት በአንድ በሚተዳደር ደረጃ ላይ ያቆዩት ፣ እህ ፣ ዛሬ አንድ ሰዓት አስተዳድራለሁ? - ቀኝ.

ወደ ውጭ ይሂዱ ፣ ረጅሙን የእግር ጉዞ ያደርጋሉ ፡፡ በመጨረሻ እግሮችዎ የታመሙ ናቸው ፣ የሂፕ ችግር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ቶሎ ቶሎ ከመጠን በላይ ስለወሰዱ። ስለዚህ ያ በጣም ጥሩ ነጥብ ነው ፡፡

አንዴ ይህንን ካቋቋሙ ወይ ጊዜን ወይም ርቀትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የማገጃውን እና የኋላውን እሄዳለሁ ፣ ከዚያ ደግሞ ምናልባት ሁለት ብሎኮች እና ወደኋላ እሄዳለሁ ማለት ይችላሉ ፡፡ ግን በፍጥነት መሄድ አይፈልጉም ፡፡

600 ካሎሪ ቁርስ

በሳምንት ከ 10 እስከ 20 በመቶ ይላሉ ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ በትንሽ ቅርፅ ላይ ነዎት እና ለብዙ ማይሎች እየተጓዙ ነው እንበል ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ለአማካይ ሰው 15 ፣ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ በሚቀጥለው ሳምንት ደግሞ አንድ ማይል እና ሩብ ይራመዱ ይሆናል።

በቃ. ስለዚህ ፣ ከአንድ ማይል ወደ ሶስት ማይል አይሄዱም - ሰውነት እንኳን እንዲስተካከል ያስችለዋል ፡፡ እንደገና ፣ በእግር የሚራመዱ ካልሆኑ የሺን ስፕላንት እና የእጽዋት ፋሲሲስ በሽታ አለመያዝዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ሰውነት ከእድገትዎ ጋር መላመድ አለበት ፣ ከዚህ በፊት የነበረው ተንቀሳቃሽነትዎ ምናልባት በጉዳዩ በኩል በፍጥነት ፡፡ እርስዎ 50 ፣ 60 ፣ ወይም 70 ከሆኑ ከዚያ በትኩረት መከታተል እና ይህንን k መከተል የሚፈልጉት በሚመች ፍጥነት ነው ፡፡ መዝገቦችን ስለማዘጋጀት ወይም ወደ ማገጃው መጨረሻ ለመድረስ እና ለመመለስ እና የጊዜ ሰሌዳ ለማውጣት አይጨነቁ ፡፡

እዚህ እዚህ ልማድ ያድርጉት ፡፡ እንደ ብራድ እንዳለው ጥራት አይጨነቁ ፡፡ ወይም ፍጥነቱ ፡፡

በግሌ ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ አለብዎት ብዬ አስባለሁ ፡፡ - እርግጠኛ. - በዚያ መንገድ ልማድ ይሆናል ፡፡

ልክ እንደ ጥርሶችዎ እንደ ብሩሽ ወይም ጸጉርዎን እንደ ማበጠር ነው ፡፡ መቀየርዎን ከቀጠሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ይለውጣሉ ፣ አንዳንድ ጊዜም አይቀይሩትም። ራስዎን ማወቅ አለብዎት.

አንዳንድ ሰዎች የጠዋት ሰዎች ናቸው እና አንዳንድ ሰዎች ማታ ወደ ቤታቸው ሲመለሱ በጣም ይደክማሉ ፡፡ ስለዚህ ያንን ማድረግ አይችሉም - ትክክል። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ብቻ ማስገደድ አለብዎት እና ከዚያ ሲጨርሱ ወንድ ልጅ አሁን በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ትላለህ - ትክክል - ይሄ ብዙ ጊዜ አጋጥሞኛል - አጋር ማግኘቴም ጥሩ ነው - ኦው በፍፁም ፡፡ በትራክ ላይ - አዎ ፣ በዚህ ጊዜ እና እዚያ በማይኖሩበት ጊዜ ጥግ ላይ አገኛችኋለሁ።

በሚወዱት ሰው ላይ ያንን አያደርጉም ፡፡- ወይኔ ሚስቴ ከአንድ ሰው ጋር እየተራመደች ‹ላመጣብሽ እመጣለሁ› ትለኛለች ሚስቴ አደርጋለሁ አለችኝ እኔ ከእናንተ ጋር እሆናለሁ አምስት ደቂቃዎች. '' አይ ፣ መሮጥ አልፈልግም። ' 'እመጣለሁ.' - በሩን አንኳኩ ፡፡

አዎ ፣ እርስ በርሳችሁ ተጣበቁ - አዎ ፣ አንዳችሁ ለሌላው በሐቀኝነት ኑሩ - አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ ጥቅሞችን ከፈለጉ ፣ ለእርስዎ እና ለልብ እና ለሳንባ በተሻለ ፣ ከዚያ ለጥቂት ጊዜ ከሮጡ እና ቅርፅ ከተሰማዎት በኋላ ፍጥነቱን ያነሳሉ ለመራመድ ይወስዳል ..- የልብ ምትዎ ይጨምራል። - አዎ.

ያንን የመራመጃ ፍጥነት እንደሚጨምሩ ይሰማዎታል። እርስዎ በደህና እና ቀጥ ብለው ለመቆየት እንደሚፈልጉ ግልጽ ነው። ያ ጥሩ ነገር ነው ፡፡

ከጎንዎ ካለ ሰው ጋር መነጋገር መቻል አለብዎት ፡፡ - ትንፋሽ ሳይጠፋ ምቾት ያለው - ካልቻሉ ያኔ ከመጠን በላይ እየሆኑ ይሆናል ፡፡ ጫማዎች

ስለ ስፕሊት ቲቢ ፣ ስለ እግር ህመም ፣ ስለ ጉልበት ህመም ፣ ስለ ሂል ህመም ተናገሩ ፡፡ ይህ ሁሉ በተሳሳተ ጫማ ምክንያት ሊመጣ ይችላል - ያ ደግሞ እርስዎን ገለል ማድረግ ሊጀምር ይችላል እና እርስዎ ያስባሉ ፣ ኦህ ፣ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ብዙ የቤተሰቤ አባላት ፣ እህቴ ፣ የእፅዋት ፋሲሺየስ ያላት ስለሆነ መራመድን ማቆም ነበረባት ፡፡

ማለት ምን ማለት እንደሆነ ማወቅዎ በጣም ያሳፍራል - ትክክለኛውን ጫማ ያግኙ - መጣጥፍ አደረግን ፡፡ - አዎ እኛ በጣም ጥሩ ጽሑፍ አለን ፡፡ እዚያ ያሉትን ሶስት የተለያዩ ጫማዎችን በእውነት አመጣሁ ፡፡

ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት እና ለዚያ ለፕሮነሰሮች የተስተካከለ ጫማ ነው እና ያ እንዴት ተገናኝቷል? በመደብሩ ውስጥ የሚገዙት ዓይነት ጫማ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሻጮች ይህንን አያውቁም ፡፡ ስለዚህ ጥሩ የትምህርት ነገር ነው ፡፡

Google ን ከከፈቱ ‹ቦብ እና ብራድ› ፡፡ ትክክለኛውን የሩጫ እና የእግር ጉዞ ጫማ እንዴት እንደሚመረጥ ፡፡ ‘ጥሩ መጣጥፍ አለን ፡፡

እኛ ጫማዎቹ አሉን እና ምን ዓይነት ጫማዎችን መግዛት እንደሚያስፈልግዎ ደረጃ በደረጃ እና በጥሩ ማስተዋወቂያ እንሄዳለን ፡፡ - በጣም አስፈላጊ. ለዚያም የጉልበት ሥቃይ አለብዎት ፡፡

ከተሸፈነ ጫማ ትንሽ ተጨማሪ ይፈልጋሉ። ያ የተወሰኑ ጭንቀቶችን ያስወግዳል ፡፡ - በትክክል ፡፡

በርፔይ ቅጽ

አሁን እየሮጡ ከሆነ ፡፡ ይህንን ፕሮግራም ጀምረዋል ፣ አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ይወስዳል። ሩጫዎን ለመቀጠል ምንም ጊዜ ሳይኖርዎት እስከ ሦስት ማይል ሊደርሱ ይችላሉ እና እርስዎም አይፈልጉም ፣ ግን እንደምንም ጥንካሬውን መጨመር ይፈልጋሉ ፡፡

ከዚያ ፣ የበለጠ ጠበኛ መሆን ከፈለጉ ፣ እንደዚህ አይነት የእጅ የእጅ ቦልቦችን ማግኘት ይችላሉ። ምናልባት በአንድ ፓውንድ ወይም በግማሽ ፓውንድ መጀመር እጀምር ነበር - እንዴት እንደሚሻሻል ትገረማለህ ፣ ሲባዛ - ትከሻዎችን ታገኛለህ ፣ የላይኛው አካል ከእነዚህ ጋር ግማሽ ማይል ያህል ያህል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛል ፡፡ ከዚህ በፊት አድርጌዋለሁ ፡፡

ትላላችሁ ፣ ዋው የሚቀጥለውን ክብደት ባለመጫኔ ደስ ብሎኛል - ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥሩ አቋም ያስታውሱ ምክንያቱም ትንሽ ወደ ላይ ሊጎትትዎት ስለሚፈልግ በእውነቱ አቀማመጥዎ ላይ ሥራ መሥራትዎን ያረጋግጡ ፡፡ - ወደ ቀጣዩ ነጥብ የሚያደርሰኝ ፡፡ የላይኛው አካልዎን የበለጠ ለማውጣት ከፈለጉ እና በአቀማመጥዎ ላይ የሚረዳዎ ነገር ካለ ጥቂት የእግር ዱላዎችን ያግኙ ፡፡

ያ ይረዳዎታል ፡፡ ትላልቆቹ እዚህ አታወርዳቸው ፡፡ አሁን ዱላው እንደዚህ ነው ፣ የቦያህ ዱላ እዚህ ውስጥ ጥሩ እና ትልቅ ነው።

ብዙውን ጊዜ እጆችዎ እንደዚህ ሲሆኑ ከክርንዎ በላይ ይሆናሉ ፡፡ ያ ሊነሳዎት ይችላል እና ከዚያ የዱላው ክብደት እና ልክ ምትዎን እንደሚያገኙ ያውቃሉ። አዚ ነኝ.

ብራድ ወዴት ሄደ ብራድ ወዴት ሄደ - ተመል back እመጣለሁ ፣ አትጨነቅ ፡፡ ታውቃለህ ፣ ይህንን በፍጥነት በፍጥነት ታከናውናለህ ፡፡ - ግን የቦያህ ዱላ መኖሩ ምን ጥሩ ነገር እንዳለ ያውቃሉ? ብራድ ከእርስዎ ጋር? አንድ ሰው ሊያጠቃዎት ሲመጣ ፡፡ (ሳቅ) ብራድ ምን እየሰሩ እንደሆነ አሳያቸው - ደህና ፣ ሃፓ! እሷን ይንከባከቡ. (ሳቅ) - አንድ ቀን እንደሚመታኝ አውቃለሁ - አይ ቦብ ፣ በጭራሽ በቦይያ በትር አልመታህም ፡፡

ግን አዎ ይህ አማራጭ አለ ፡፡ የሚራመዱትን ዱላዎች ይጠቀሙ - ይህ ደግሞ የክንድ ሥልጠና እንደሚሰጥዎት ጠቅሰዋል - ኦህ ፣ በሚዛንዎ በትክክል ፣ በተለይም በጫካ ውስጥ ሲሆኑ ወይም አንዳንድ ኮረብታዎች ላይ ሲወጡ እና ሲወርዱ ይህ ዱላ መኖሩ በእርግጥ ጠቃሚ ነው - - ጉልበት ወይም የእግር ህመም ፣ ያልተስተካከለ ገጽታዎችን እና ኮረብታዎችን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡ ያ እስኪረጋጋ ድረስ ጠፍጣፋ ቦታዎችን በእርግጠኝነት መንዳት ይፈልጋሉ - አዎ ፣ በትክክል ፡፡

ይህ በእርግጠኝነት ለአንጋፋው ፣ በእውነቱ የተወሰነ ልምድ ላለው እና ምቾት ላለው ሰው ነው - ስለዚህ ወደዚያ ወጥተው ይሂዱ ፡፡ ዓለሙን አየ.

የሆድ ስብን ማሸት ይችላሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ ያስወግዳልእሱበመጨረሻም ፣ማሸት ይችላሉየሚል ነውየሆድ ስብ ይርቃልእንዲሁ ፡፡ማሻሸትያንተየሆድ ቆርቆሮእንዲስፋፉ የሚያደርጉ ሦስት ጉዳዮች ስላሉት መጠኑን በሦስት መንገዶች ይቀንሱሆድ. ሦስቱን የሚይዝበት መንገድ በአራት እርከን መልክ ይመጣልሆድ ማሻሸት.29. 2016 እ.ኤ.አ.

በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች በመራመድ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

'እንተይችላልበፍፁም ይመልከቱክብደት-መቀነስውጤቶች ከበቀን ለ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ፣ ቶም ሆላንድ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ፣ ማራቶን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካሪ ለ Bowflex ተናግረዋል ፡፡ ሀ30-ደቂቃ በእግር መሄድ ይችላልእንደ ፍጥነትዎ እና የሰውነት ክብደት ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ከ150-200 ካሎሪ ያቃጥላል ብለዋል ፡፡12 2020 እ.ኤ.አ.

ሆድዎን መጠቅለል ያስተካክለዋል?

ምንም ማስረጃ የለምአንድ አካል መጠቅለያክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ እርስዎ ወደ ታች ሊሆን ይችላል ሳለወደአንዱን ከተጠቀሙ በኋላ ጥቂት ፓውንድ ፣ ይህ በዋነኝነት በውሃ መጥፋት ምክንያት ነው ፡፡ ልክ ውሃዎን እንዳጠጡ እና እንደበሉ ፣ በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር ልክ ወደ ኋላ ይመለሳል። ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው የተረጋገጠ መንገድ ትክክለኛ አመጋገብ እና በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በየቀኑ ለመራመድ ጥሩ ርቀት ምንድነው?

አማካይአሜሪካዊይራመዳልበቀን ከ 3,000 እስከ 4,000 ደረጃዎች ወይም በግምት ከ 1.5 እስከ 2 ማይልስ ፡፡ እሱ ነውጥሩበቀን ስንት እርምጃዎችን ለማወቅ ሀሳብመራመድአሁን እንደ የራስዎ መነሻ መስመር። ከዚያ በየሁለት ሳምንቱ በየቀኑ 1,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመጨመር በማሰብ የ 10,000 እርምጃዎችን ግብ ለማሳካት መሥራት ይችላሉ ፡፡

በጨርቅ ተጠቅልሎ መተኛት መጥፎ ነው?

አንድ ጊዜ የማይለብሱ ምክንያቶችመተኛትየሚከተሉትን ያካትታሉ-በአሲድ ፈሳሽ ላይ ሊያስከትል የሚችል ተጽዕኖ ፣ ትክክለኛውን መፈጨት የሚያደናቅፍ ፡፡ የሳንባ አቅምን እምቅ መቀነስ ፣ ያንተን ማነስአካልየኦክስጂን. ሊመጣ የሚችል አካላዊ ምቾት ፣ መቋረጥመተኛት.20.03.2020

በመራመድ ብቻ ድምፅ ማሰማት እችላለሁን?

በእግር መሄድ ድምጽ ማሰማት ይችላልተለክብቻእግሮችዎን. እንደ እውነቱ ከሆነይችላልየተስተካከለ ሆድ እና ጠንካራ ሽምግልና እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ይህንን ለማሳካት እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚያን ዒላማ የሆኑ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታልመራመድ.8 2017 እ.ኤ.አ.

ክብደት ለመቀነስ ከሆድ ስብ ላይ እንዴት መራመድ?

ከሆድ ስብ ላይ እንዴት መራመድ እንደሚቻል [ተግባራዊ ምክሮች] 1 የረጅም እና የአጭር ጊዜ ግቦችን ያውጡ። 2 መራመድን የበለጠ ትኩረት የሚስብ ያድርጉ። 3 እድገትዎን ይከታተሉ። 4 ያነሰ ሕልም - ተጨማሪ ማድረግ። 5 በሚነቁበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ ፡፡ 6 (ተጨማሪ ዕቃዎች)

ያለ አመጋገብ ጠፍጣፋ ሆድ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ሁልጊዜ እየቀነሰ የሚመጣውን መካከለኛዎን ለማፅደቅ በጠፍጣፋው የሆድ ቅርፃቅርፅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይጨምሩ። በ 2 ወሮች ውስጥ ያለ አመጋገብ ከ 1 ወይም 2 መጠኖች መውጣት ይችላሉ! ከዚያ ሙሉ ወይም ግማሽ ማራቶን በእግር በመጓዝ ስኬትዎን ያክብሩ ፡፡ የ 8 ሳምንቱ የእግር ጉዞ እቅድ ሆድዎን እያደላደሉ ለተፈጠረው ችግር ዋና ያደርግልዎታል ፡፡ ማራቶን (ወይም ግማሽ) መጓዝ አስተማረኝ ፡፡ . .

አንድ ልጥፍ ማረጥ ሴት የሆድ ስብ ሊያጣ ይችላል?

ከማረጥ በኋላ ያሉ ሴቶች የኢስትሮጅንን መጠን በመቀነስ ክብደት ለመጨመር ቀላል ጊዜ አላቸው ፡፡ የበለጠ በመንቀሳቀስ እና አነስተኛ ካሎሪዎችን በመውሰድ ስብን ማቃጠል እና በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ያ በመጨረሻም የሆድ ስብን እንዲሁም ከሌሎች የሰውነትዎ አካላት ያስወግዳል። ባለ ስድስት ጥቅል እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ምርጥ የብስክሌት ወለል ፓምፕ ምንድነው? የእኛ ምርጫ ፡፡ ሌዚን ክላሲክ ፎቅ ድራይቭ. ለብስክሌቶች ምርጥ የወለል ፓምፕ ፡፡ የበጀት ምርጫ ፡፡ ፕላኔት ብስክሌት ALX 2. ከአብዛኛዎቹ በተሻለ የተሻሉ ባህሪዎች ያሉት አስተማማኝ አማራጭ። አሻሽል ምርጫ ልዩ የአየር መሣሪያ ፕሮ. ለተደጋጋሚ ጋላቢዎች ፡፡ ደግሞም በጣም ጥሩ ፡፡ የሌዚን ግፊት ድራይቭ. የምንወደው በእጅ የሚያሽከረክር ብስክሌት ፓምፕ 13.05.2020

የብስክሌቶች ቀለም - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

ለብስክሌት ምርጥ ቀለም ምንድነው? በብስክሌትዎ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከመንገዱ ጥቁር እና ግራጫው ጋር ጎልቶ የሚወጣ ብሩህ ቀለም መልበስ ነው ፡፡ ምናልባት ብስክሌቶች እና የራስ ቆቦች ጥቁር ናቸው ፣ ስለሆነም የተሳሳተ ልብሶችን ከመረጡ በእውነት መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ በጣም ብሩህ አማራጮችን ሲፈልጉ ብዙ ሰዎች በብርቱካን ላይ ይሰፍራሉ ፡፡ 2019 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ - መፍትሄዎችን ይፈልጉ

የብስክሌት ጥገና መቆሚያ ዋጋ አለው? ሰንሰለትዎን መቀባትን ፣ ጎማዎችን መለዋወጥ - በጣም መሠረታዊ የሆነውን የጥገና ሥራ ለመንከባከብ የብስክሌት ጥገና ማቆሚያ በፍፁም አያስፈልግዎትም ነገር ግን የራስዎን አጭበርባሪዎች ማስተካከል ከጀመሩ ወይም ኬብሎች ጋር ማወዛወዝ ሲጀምሩ ብስክሌቱን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ብስክሌትዎን የሚያስተካክሉበት መንገድ ይኖርዎታል ፡፡ ከመሬት ውጭ ናቸው ፡፡ ጥቅምት 15 ፣ 2020

ብስክሌት ከመጠን በላይ - የፈጠራ መፍትሄዎች

ብስክሌት እንዴት እንደሚያልፉ? ሲደርሱ ቀርፋፋ ብስክሌት ነጂን ብዙ ቦታ እንዲሰጡት ሲቃረቡ መስመሩን ይያዙ ፡፡ ሌላኛው ብስክሌት ነጂው ላይሰማዎት ይችላል እናም እነሱ እንዲገረሙ እና ወደ እርስዎ ወይም ከርብዎ እንዲገረፉ እና እንዲናወጡ አይፈልጉም ፡፡ ካለፉ በኋላ ቶሎ ወደ ግራ አይወዛወዝ። የኋላ መሽከርከሪያዎ የፊት መሽከርከሪያቸውን ካጠፉት እርስዎ ያጠፋቸዋል።

አንጋፋ የሞቶቤካን ብስክሌቶች ለሽያጭ - እንዴት ማስተካከል

የሞቶቤካን ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? በጠንካራ ፔዳል ውስጥ የሚፈነዳ ነገር አይደለም ፣ እና ያ ጥንካሬ እና ፈጣን የኃይል ማስተላለፍ ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ የአሉሚኒየም ብስክሌት የተሻለ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ወደ ውጭ ለመውጣት እና ለመንገዶቹ ለመደሰት የሞቶቤካን ክፍልን ብቻ የሚመለከት ብቻ ሳይሆን ለገንዘብም ከሚስማማ ብስክሌት ብስክሌት አንዱ ነው ፡፡