ዋና > ምርጥ መልሶች > ቫይታሚኖች ለጥንካሬ - ተግባራዊ መፍትሔ

ቫይታሚኖች ለጥንካሬ - ተግባራዊ መፍትሔ

ጥንካሬን ለማዳበር የሚረዳው የትኛው ንጥረ ነገር ነው?

አስፈላጊ መንገድወደድጋፍጥንካሬ መገንባትበጥሩ አመጋገብ ነው ፡፡ ቀኑን ሙሉ በቂ ካሎሪዎችን እንደሚያገኙ ሁሉ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና ስብ የሚሰጡ ምግቦች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አንብብወደእያንዳንዱ ማክሮ ንጥረ ነገር እንዴት እንደሚችል ይወቁሊረዳዎ- እና ምን ያህል ግምትወደበየቀኑ ይብሉ ፡፡21 ጃንዋሪ 2021 ግ.





እስቲ ወገኖች ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ጡንቻዎ ስለሚያድጉ ንጥረ ነገሮች እንነጋገራለን ፣ እንዲሁም የጡንቻን መበላሸት ስለሚቀንሱ ሌሎች ነገሮች እንነጋገራለን ስለዚህ ወደ ማረጥ እየገቡ ነው እንበል ፣ ዕድሜዎ እየጨመረ ይሄዳል ጡንቻዎች ደካማ ናቸው እና ብዙ የኮላገን መጥፋት አለብዎት እና ክንድዎ ጽሑፎቹን ለእርስዎ የሚዘረዝር ከሆነ ወይም ጡንቻን መገንባት ከፈለጉ አፈታሪኩ ጡንቻን ለመገንባት ተጨማሪ ፕሮቲን ብቻ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ፣ እሺ ስለዚህ ይህንን ያረጋግጡ ፣ ፕሮቲን ይበሉ , ምንድነው? በመሠረቱ እንስሳ ጡንቻዎች እናንተ እንዲሁ: አንተ በዚያ እንስሳ ያለው ጡንቻ ነው እና ሆድህን እና በአንጀቱ ውስጥ እና የጉበት ለመፍጨት እና ኢንዛይሞች እነዚህ ጥቃቅን ቅንጣቶች ወይም ፕሮቲን ተብለው አሚኖ አሲዶች ናቸው ለመገንባት ብሎኮች ወደ ታች ለመስበር መጀመር ዓሣ ሊኖረው ይችላል እንቁላል ሊኖረው ይችላል የተወሰኑ አሲዶችን ይወስዳል ፡፡ በትክክል ለማፍረስ የተወሰኑ ኢንዛይሞችን ይወስዳል ፣ እና እነሱ በሆድዎ ውስጥ ናቸው። በቆሽት እና በጉበት ውስጥ ነው ፡፡

በትናንሽ አንጀት ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ ኢንዛይሞች ሊኖሯቸው ይገባል ፣ ስለሆነም ይህ የተሟላ የፕሮቲን መበላሸት እና ቀጣይ ግንባታ እነዚያን ንጥረ ነገሮች በቪታሚኖች እና በማዕድናት እና በሌሎች ነገሮች እንዲፈለጉ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም በሌላ አነጋገር የቪታሚኖች ዓላማ እና ማዕድናት በመሠረቱ ጥሬ ዕቃዎቹን አሚኖ አሲዶች ወደ ሰውነት ሕብረ ሕዋሶች ወይም እንደ ጤናማ ቲሹ ያሉ እንደ ፋቲ አሲዶች እንዲለወጡ የሚያግዙ coenzymes ወይም cofactors ናቸው ፣ ስለሆነም ለዚያ ቫይታሚኖችን እንፈልጋለን እንዲሁም አስማታዊ የሆኑትን ኢንዛይሞችን ለመደገፍ እነዚህ ቫይታሚኖች እና ኤም ማዕድናት ያስፈልጉናል ፡፡ ይህንን የሚያደርጉ ሠራተኞች እና በጣም አስማታዊ ነው ስለሆነም ብዙ ፕሮቲን አንፈልግም ፣ ከዚያ የበለጠ ብዙ እንፈልጋለን በጣም የጎደለው ንጥረ ነገር ፖታስየም እና የመለኪያ ንጥረ ነገሮች ፖታስየም ይሆናል ፣ ምክንያቱም በጣም ያስፈልገናል ምክንያቱም በቀን 4,700 ሚሊግራም እና መሬታችን ስለጎደላቸው የፖታስየም እና የመለኪያ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት እንዳይሄዱ በቀን ከሰባት እስከ አስር ኩባያ አትክልቶችን የሚወስዱ ብዙ ሰዎች የሉም ፡፡ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የማያውቁ ከሆነ በቅደም ተከተል ኢንዛይሞችን ማንቃት አስቸጋሪ ነው ፣ ሌሎች በቪታሚኖች ኤ.ዲ.ኢ.እ እና ኬ የሚሟሟት ስብ ውስጥ ሊወዷቸው የሚፈልጓቸው ሌሎች ቪታሚኖች አሉ ፣ ግን በተለይ ስለ እሱ ኢና እና ግን ብዙ ሰዎች እነዚህን ያገኛሉ እና በእርግጠኝነት ያስፈልግዎታል ብዙ ሰዎች በቀላሉ የሚያገኙት ቢ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚን ሲ የጡንቻ ሕዋስ በቅደም ተከተል እና በተግባር ሲለማመዱ ህብረ ህዋሳትን ያፈርሱታል እናም እንደገና መገንባት ይጀምራሉ እናም ይህ አስፈላጊ ነገር ነው ግን አንዳንድ አጠቃላይ ነገሮችን እፈልጋለሁ ሰዎች ባሉባቸው ጉዳዮች በአጠቃላይ ከአመጋገብ ፣ ከስኳር እና ከተጣራ ካርቦሃይድሬት ጋር የተዛመዱ አይደሉም ፣ ስለሆነም ስለሌሎቹ መጣጥፎች ስለ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ተናግሬያለሁ ፣ እሺ ፣ እናም ያ የእርስዎ ሕዋሳት ከእንግዲህ እንደዛ የማይሆኑበት ሁኔታ ነው ፣ ብዙ ኢንሱሊን ወደ ሴል ውስጥ እንዲገባ ማድረግ እንደ ሁኔታው ​​፣ ስለዚህ የታገደ ነው ፣ እና ያ ምግብ በጣም ብዙ ስኳር ስላለው ነው ፣ ስለሆነም de ሰውነትዎ መርዛማ ስለሆነ መርዛማ ነው ፣ ስለሆነም ህዋስ ከእንግዲህ ሴሉ በትክክል ሴሉን ወደ ሴል እንዲል አይፈቅድም ፣ ግን ምክንያቱም ኢንሱሊንበተጨማሪም ፕሮቲኖችን እና አሚኖ አሲዶችን በመምጠጥ ውስጥ ይሳተፋል አሁን ይህንን ሁለት ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ነዳጅ አያገኙም ፣ ግን በዚህ ሴል ውስጥም ምንም አሚኖ አሲዶች ማግኘት አይችሉም ፣ ስለሆነም ለምሳሌ የስኳር ህመምተኞች በጡንቻዎች ስብራት ውስጥ ትልቅ ድክመት አላቸው የኮላገን መጥፋት የጡንቻ መበስበስ ጥንካሬ እና እንዴት እንደሚሰራ እነማ እዚህ አለ መደበኛ ቁልፍ በፕሉሱ ውስጥ እንደ ኢንሱሊን በመርዳት ሴል ውስጥ መደበኛ ፕሮቲን አለዎት ከዚያም እዚህ ላይ ሴሉ የታገደበትን የኢንሱሊን የመቋቋም አቅም አለዎት ኢንሱሊን ከእንግዲህ ዘልቆ መግባት አይችልም ፡፡ ስለዚህ በሴል ውስጥ አነስተኛ ፕሮቲን አለዎት ፣ ያነሰ የጡንቻ ጡንቻ ኮላገን መገጣጠሚያ ቲሹ ጥሩ ነው ብለው ይጠሩታል ስለዚህ የኢንሱሊን መቋቋም አንድ ነገር ነው ከዚያም በአጠቃላይ የሚጨናነቁ የሰውነት አካላት የሆኑ ሰዎች ጭንቀት አለባቸው ፣ ምን ይከሰታል ኮርቲሶል የሚባለውን ሆርሞን ያግብሩ ኮርቲሶል ተብሎ ይጠራል ካታብሊክ ይባላል ይህ ለጡንቻዎች በጣም አጥፊ ነው እሺ ካታቢክ ማለት ጡንቻው በዚህ ውስጥ እንደ ቅንጣቶች ሆኖ ሲገኝ አናቦሊክ ማለት እንደገና መገንባት ማለት ነው እናም እነዚህን ሙክ ማየት ይችላሉ ፡፡ ሌ ቅንጣቶች በከፍተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች ምክንያት ተሰብረዋል ከዚያም በመሠረቱ ወደ ስኳር ይቀየራሉ ፣ ስለሆነም ግሉኮኔጄኔዝ የሚባለው ሌላ ስም ከፈለጉ ፕሮቲን ወደ ስኳር ይለወጣል - እርግጠኛ ነው ፣ ግሊኮ ማለት ስኳር ነው ፣ ኒዮ ማለት አዲስ ጅኔሲስ ማለት ትውልዱ ማለት ነው ከጡንቻዎች የተሰራ አዲስ ስኳር በመጨረሻ የስኳር በሽታ ይይዛቸዋል ምክንያቱም የደም ስኳር መጠን ከፍ ይላል ምክንያቱም የጡንቻው ፕሮቲን በአብዛኛው ከኳድሪፕስፕስዎ እና ጭኖችዎ እና ከሰውነትዎ ጡንቻ የሆነው ማክሲመስ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህን አጋጣሚዎች ያዩታል ከጊዜ በኋላ በአድሬናል እጢ ምንም የለዎትም ፣ ግን እነሱ እግር የላቸውም ፣ ሁሉም በመሃል መሃል በፍጥነት ይጓዙ ፣ ልክ እንደ ሰውነት ሙከራ እና እንደ እነዚህ የሚረዳህ እጢ የሆኑ እና እንደ ጡንቻዎች የሚጣበቁ እግሮች እንደ ትንሽ ሙከራ ሆነ ሊኖሩ የሚችሉትን ንጥረ ነገሮች ሊኖሯቸው የሚችሉትን የፕሮቲን መጥፋት የሚያስከትሉ ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት ይኑርዎት ኢንሱሊን ስለማይሰራ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ይኑርዎ ከመወለዱ በፊት የኢንሱሊን መቋቋም የስኳር በሽታ እጥረት ያስከትላል ሊበላሽ የሚችል ፕሮቲን እሺ ፣ ስለዚህ በየቀኑ አራት ወይም አምስት ወይም ስድስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦች ጥሩ አይደሉም የሚለውን ለመመልከት በደቂቃ መጣጥፎች ላይ በተከታታይ ጾም ላይ ማድረግ የሚፈልጓቸው ምክሮች እነሆ ፣ ኢንሱሊን ወደ ሰማይ ከፍ ስለሚል ፣ ፕሮቲንዎ እንዳይጀመር ይከላከላል ፡፡ አሁን ኢንሱሊን እንደገና ብዙ የፕሮቲን ችግሮች ስለሚያስከትሉ መክሰስ ስለሚጨምሩ መክሰስ እንነጋገር ፣ እርስዎ የሚቋረጡ ጾም መሆን ስለሚፈልጉ መክሰስ የማይፈልጉትን ጡንቻዎችዎን ለመርዳት የፕሮቲን ምግቦች በምግብ መካከል መግባትን ያስባሉ ብለው ያስባሉ የኢንሱሊን መቋቋም ችሎታን ይፈውሳል እሺ ፣ ስለዚህ የቅድመ እና ከምግብ በኋላ ያሉ ምግቦች ወይም የፕሮቲን ምግቦች እንኳን መጥፎ ሀሳብ ናቸው ጋቶራድ በስኳር የተሞላ አይደለም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ያ የሚያበሳጭ ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ስለሚፈጥር ለመቃወም የምንሞክረው ስኳር ነው ፡፡ የእርስዎ ጡንቻዎች እሺ ፣ አሁን ጊዜው ደርሷል።

ብዙ ሰዎች የፕሮቲን ዱቄት መያዛቸውን ይሳሳታሉ ስለሆነም ያንን ሁሉ ፕሮቲን ወደ ጡንቻው እየነዱ ይመስላቸዋል ፣ ግን ያ ኢንሱሊን ይጨምራል ፡፡ ከሰውነት የበለጠ የበለፀገ ፕሮቲን ማግኘት ይሻላል ኢንሱሊን አነስ ያለ መጠን የተሻለ ጥሩ ደህና መጠነኛ የፕሮቲን እሺ ከሦስት እስከ ስድስት አውንስ ሰዎች ያን ያህል ፕሮቲን ብቻ ሲበሉ እና እንደሚሆን አስባለሁ ፡፡ ጉበት ላይ ብቻ ከመጠን በላይ ሸክም ሰውነትዎ ያን ያህል ፕሮቲን መቋቋም አይችልም ፣ እሱ በጉበት ላይ ብቻ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ 18 ዓመት ሲሞላው በጥሩ ሁኔታ ሊይዙት ይችላሉ ነገር ግን በመጨረሻ ፍጥነት ይቀንስልኛል በ 18 ዓመት ዕድሜዎ ምናልባት ምናልባት በጣም ብዙ ታገሱ ከዚያ እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አለን ፣ ረጅም ርቀት ሯጮችን ካዩ በጣም ጡንቻ አይመስሉም ፣ ምናልባት ትንሽ ጡንቻዎች አሏቸው ፣ ምናልባት ምናልባት በካርቦሃይድሬት መውሰድ ወይም በግሉኮስ የማራቶን ሯጮችን ሲወስዱ እነሱ ይጠቀማሉ ልክ ንጹህ ስኳር መሆኑን gú ተብሎ ይህን ነገር አለን እና vi ele ካርቦሃይድሬት በሚያሳዝን ተጨማሪ ኢንሱሊን የመቋቋም መፍጠር እና ጡንቻዎች ያግዳል ዘንድ ጽናት ይጨምራል ኮርቲሶል ልምምድ እና CA መጥቀስ ሳይሆን በዚያ ውጭ ለማስኬድ እና ማድረግ መሆኑን ስኳር መውሰድ የጡንቻ መበስበስን ይጠቀማል በጣም የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ የእረፍት ጊዜ ሥልጠና ይሆናል ፣ ምክንያቱም ይህ የእድገት ሆርሞኖችን ከፍ ሊያደርግ እና በከፍተኛ ጥንካሬ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጡንቻዎትን ጠብቆ ማቆየት ይችላል በጣም አስፈላጊ እንቅልፍም የእድገት ሆርሞኖችን ለመጨመር አስፈላጊ ነው ጭንቀት ጥሩ አይደለም ስለሆነም እነዚህ ናቸው እነዚህን ማድረግ የማትፈልጋቸው ነገሮች እሺ ልትፈልጋቸው የምትችላቸው ነገሮች ናቸው እሺ ይህ ማጠናከሪያ እንደረዳ ተስፋ እናደርጋለን እናም ቀጥል እና እነሱን አስቀምጥ እና አስተያየትዎን ይስጡኝ ፣ እኔ በግሌ ለማመስገን ትንሽ ጊዜ ወስጄ ነበር ፡፡ ይህንን መጽሐፍ ያገኙ ብዙዎቻችሁ እና የምትሰጡት አስተያየት በጣም አስገራሚ ነው ፣ በጣም አመሰግናለሁ ፣ ግድ የማይሰጠኝ ከሆነ በእውነት አመሰግናለሁ አድልዎ የለየውን ግምገማዎን በአማዞን ላይ ለመለጠፍ አመሰግናለሁ አመሰግናለሁ እጅግ በጣም

የጡንቻን ድክመት የሚረዱ ምን ቫይታሚኖች ናቸው?



ቫይታሚንይረዳልበጠንካራ አጥንቶች እና ምናልባትመርዳትአንዳንድ ካንሰሮችን ይከላከሉ ፡፡ ምልክቶችቫይታሚንዲ እጥረት ሊያካትት ይችላልየጡንቻ ድክመት፣ ህመም ፣ ድካም እና ድብርት ፡፡ኦክቶበር 16 2019 እ.ኤ.አ.

3 ቱ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚኖች ምንድናቸው?

ምርጥ 10አስፈላጊ ቫይታሚኖችእና የሰውነትዎ ፍላጎቶች ማዕድናት
  • ቫይታሚንለ.ቫይታሚንሀ ልብዎን ፣ ሳንባዎን ፣ ጉበትዎን እና ሌሎች አካላት በትክክል እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
  • ቫይታሚንቫይታሚንዲ ሰውነታችን ከምግብ እና ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ካልሲየም እንዲወስድ በማገዝ ጠንካራ አጥንቶችን ይሠራል ፡፡
  • ቫይታሚንአይ.ኤስ.
  • ቫይታሚን
  • ብረት.
  • ማግኒዥየም።
  • ዚንክ.

ሁላችንም በቫይታሚን አሠራራቸው የሚምሉ ጓደኞች አሉን - የቫይታሚን ሲ ክኒኖቻቸው ጉንፋን ይከላከላሉ ወይም የቫይታሚን ዲ ማሟያ በእውነቱ በክረምት መንፈሳቸውን ያነሳል ፡፡ ግን የፕላዝቦል ውጤት ምን ያህሉ ነው? የሚከተሉት ቫይታሚኖች ለተመቻቸ ጤንነት በጣም የሚመከሩ ናቸው ፡፡ እነዚህን በተመጣጣኝ ምግቦች ወይም በፍጥነት በሚመገቡ ተጨማሪዎች በኩል ለመመገብ የመረጡት ለእርስዎ ነው ፡፡



ቫይታሚን ኤ ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ከመሆኑም በላይ ከዓይናችን የበለጠ ጤናማ የመከላከል ስርዓቶችን ፣ የመራቢያ ስርዓትን ፣ የሕዋስ ጤናን እና የአይን እይታን በእጅጉ ይረዳል ፡፡ ቫይታሚን ኤ ጤናማ ሴሎችን ለመገንባት ስለሚረዳ እንደ ልብ እና ሳንባ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት አካሎቻችንንም ይነካል ፡፡ ቫይታሚን ኤ በሁለት ዓይነቶች ይመጣል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ እንደ ሬቲኖል ዓይነት ቅድመ-ዝግጅት የተደረገለት ቫይታሚን ኤ አለ ፡፡ እነዚህ ካሮቴኖይዶች ሰውነታችንን በቀጥታ በቫይታሚን ኤ ይሰጡታል እንዲሁም በእንስሳት ምንጮች ውስጥ ይገኛሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዓሳ እና ስጋ - በተለይም በጉበት ውስጥ ፡፡ ሌላኛው ዓይነት እንደ ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ ሐብሐብ እና ዱባ ባሉ ጥቁር ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ በፕሮቲታሚን ኤ ካሮቲንዮይድ መልክ ይመጣል ፡፡

እነዚህን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከበላን በኋላ ሰውነታችን ቀድሞ የተፈጠረውን ቫይታሚን ኤ ህብረ ህዋሳታችን ወደሚጠቀሙበት ቫይታሚን ኤ ይለውጠዋል ፡፡ ብዙ ቫይታሚኖች ቫይታሚን ኤ ይይዛሉ ፣ ሴቶችም በየቀኑ ወደ 770 ማይክሮግራም ቫይታሚን ኤ ሊያተኩሩ ይገባል ፡፡ ቫይታሚን ኢ ከአየር ብክለት ፣ ከአልትራቫዮሌት ጨረር ወይም በመንገድ ላይ ከሚገኘው ጭስ ደመና ብቻ ለአደገኛ ነፃ አክራሪዎች እንጋለጣለን ፡፡



ህዋሳችን እንዳይለዋወጥ እና ሥር የሰደደ በሽታ እንዳይከሰት ለመከላከል የማያቋርጥ የፈውስ ፀረ-ኦክሳይድ አቅርቦቶች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው ፡፡ እዚህ ቫይታሚን ኢ የሚጫወትበት ቦታ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኢ ከምግባችን እንዲሁም ከምግብ ማሟያዎች ማግኘት እንችላለን ፡፡

እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች እና አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ያሉ ጤናማ ስብ ያላቸው ምግቦች በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ቢሆኑም ቫይታሚን ኢ በምግብ ማሟያዎች የሚገኝ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን እንዳይወስዱ መጠንቀቅ አለብን - በተለይም የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በአመጋገብዎ ወይም በበርካታ ቫይታሚን ማሟያዎ በኩል ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

ፎላቴ ፎሌት ከ B ቫይታሚኖች ቡድን ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እርጉዝ ሴቶችን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፡፡ የልብ ህመምን ለመቀነስ እና የግንዛቤ ችሎታችንን እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ምክንያቱም ፎሊክ አሲድ ለተወለዱ ሕፃናት ጤና በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ፣ እርግዝናን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ሴቶች ሁሉ በየቀኑ በቂ እየሆኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ አለባቸው ፡፡

በጣም ጥሩ ከሆኑት የ folate ምንጮች መካከል ስፒናች ፣ አስፓራጉስ እና ብራሰልስ ቡቃያዎች ናቸው ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች እና እህሎች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲካተቱ ሳይጠቅሱ; ፎሊክ አሲድ - የፎልቴት ሰው ሰራሽ ዓይነት - በቫይታሚን ቢ ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል እና በብዙ ቫይታሚኖች ውስጥ ይገኛል። ቫይታሚን ካህ ፣ የጉንፋን እና የጉንፋን ወቅቶች ፡፡ ቫይታሚን ሲ ከመደርደሪያዎቹ ላይ የሚበርበት ጊዜ Emergen-C ፣ ሀ እና ሌሎችም ብርድን ለመከላከል አይወዱት ይሆናል ፣ ቢያንስ ሊያሳጥረው ይችላል ፡፡

ለኮላገን መፈጠርም አስፈላጊ ነው - የቆዳዎን ቆዳን እና አጥንቶችዎን ጠንካራ የሚያደርጋቸው ነገሮች ፡፡ እንደ ቫይታሚን ኢ ሁሉ ቫይታሚን ሲም ኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይ containsል ፡፡ ሰዎች ራሳቸው ቫይታሚን ሲ ማምረት ስለማይችሉ በየቀኑ ልንበላው ይገባል ፡፡

ብርቱካን በእርግጥ የቫይታሚን ሲ ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ ግን እንደ ወይን ፍሬ እና ሎሚ እና አትክልቶች እንደ በርበሬ እና ብሮኮሊ ያሉ ሌሎች የሎሚ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ጥሩ ናቸው ለባክዎ በጣም ቫይታሚን ሲ ለማግኘት በፍሬ እና በአትክልቶችዎ ይደሰቱ ፡፡ ምክንያቱም ይህ ቫይታሚን ውሃ የሚሟሟ ስለሆነ ምግብዎን ማሞቅ እና ማብሰል ሰውነትዎ የሚወስደውን የቫይታሚን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ለቁርስ ሲትረስ ለስላሳ? አዎ እባክዎን! ቫይታሚን ቢ 6 ይሰማዎታል ሰማያዊ ወይም በቂ ቫይታሚን ቢ 6 እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 አንጎል ምልክቶችን እንዲልክ የሚረዱ ኬሚካሎችን ሴሮቶኒን እና ኖረፒንፈሪን እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ በቂ ቫይታሚን B6 አለማግኘት ነርቭ ፣ ቆዳ እና የደም ዝውውር ችግር ያስከትላል ፡፡ ዳኛው ገና አልወሰኑም ፣ ግን አንዳንድ ጥናቶች የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያ መውሰድ ከተሻሻሉ የፒኤምኤስ ምልክቶች ጋር አገናኝተዋል ፡፡

ቀላል የቪታሚን ቢ 6 እጥረት ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው በየቀኑ በቂ ምግብ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ በጥራጥሬ እና በአትክልቶች ፣ ወተት ፣ አይብ ፣ እንቁላል እና በስጋ ውስጥ ይገኛል ፣ ነገር ግን በአሳ ፣ በከብት ጉበት ፣ በውጪ እና በዱቄት አትክልቶች ውስጥ ከፍተኛው መቶኛ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ የውስጠ-ቃላቱ ድምፆች ወረፋ የሚያደርጉዎት ከሆነ ሁልጊዜ የቪታሚን ቢ ማሟያዎች አሉ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12 በተለምዶ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 ሰውነታችን አዲስ ቀይ የደም ሴሎችን እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡ ሰውነታችን ለጥቂት ዓመታት በጉበታችን ውስጥ እስከ ቫይታሚን ቢ 12 መደብር እሴት ማምረት ይችላል ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሰው ይህንን በየቀኑ መውሰድ እንዳለበት ይወቁ ፡፡

የቫይታሚን ቢ 12 ማሟያዎችን ለመመልከት አንድ ቡድን ቬጀቴሪያኖች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 12 በምግባችን ውስጥ ካሉ ፕሮቲኖች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በውስጡም ዓሳ ፣ shellልፊሽ ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ይገኛሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ይህንን ቫይታሚን በበቂ ሁኔታ ማግኘት ይቸግራቸዋል ፡፡

በተለምዶ በእጽዋት ምግቦች ውስጥ አይታይም ፣ ግን አሁን አንዳንድ እህሎች በቫይታሚን ቢ 12 ተጠናክረዋል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን ጤናማ የአጥንት እድገት ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ፡፡ ቫይታሚን ዲ ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን ካልሲየም እንዲወስድ ስለሚረዳ በካልሲየም ተጨማሪዎች ውስጥ ይጨመራል ፡፡ የቫይታሚን-ዲ እጥረት ወደ ደካማ ፣ ተሰባሪ አጥንቶች እና ህመም ያስከትላል ፡፡

በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉት ሌሎች ቪታሚኖች በተለየ ቫይታሚን ዲ ከምግብ ማግኘት ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ ለፀሀይ ብርሀን ተጋላጭነትን ካደረግን ቫይታሚኖችን ከድራጊዎች ማግኘት እንችላለን ወይም ሰውነታችን ሊሰራው ይችላል ፡፡ መፍትሄዎን ለማግኘት ከቤት ውጭ በየቀኑ በአንድ ጊዜ 10 ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡

ቫይታሚን ዲ እንደ ሳልሞን ወይም ቱና ባሉ አንዳንድ ወፍራም ዓሳዎች ውስጥ እንዲሁም በከብት ጉበት ፣ አይብ እና የእንቁላል አስኳሎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን በየቀኑ የፀሐይ ብርሃን ማዘዣ ለምን ይከራከራሉ? ካልሲየምHas ወተት? ካልሲየም በሰውነታችን መጥረጊያ ውስጥ እጅግ የበዛ ማዕድን ነው እናም ሁል ጊዜም ጥርሳችንን እና አጥንታችንን በመጠበቅ የሚታወቅ ቢሆንም ጥቅሞቹ ከአጥንታችን ባሻገር ይራዘማሉ ፡፡ ካልሲየም ከካንሰር ፣ ከስኳር እና ከደም ግፊት ጋር ከመከላከል ጋር ተያይ beenል ፡፡

በተጨማሪም የሰውነታችን ነርቮች እና ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል ፡፡ ለልጆች በቂ ካልሲየም በተለይ ለልጆች በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ቢጎድላቸው ወደ ሙሉ ጉልምስና አያድሉም ፡፡ ደማችን የተወሰነ የካልሲየም መጠን ይፈልጋል ፡፡

ስለዚህ ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ደማችን ከአጥንታችን ብቻ ይርቃል ፡፡ ደም ደህና እና የሚሰራ ነው ፣ ግን አጥንታችንን ያዳክማል። በዚህ ምክንያት በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በየቀኑ በተለይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእርግጥ እንደ እርጎ ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ ግን አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዓሳ እና አኩሪ አተር ምርቶች ናቸው ፡፡ ማግኒዥየም ከምግብ ፣ ከማሟያዎች ወይም ከአንዳንድ መድኃኒቶች እንኳ የምናገኝበት ማዕድን ነው ፡፡ ሰውነታችን ጡንቻዎቻችንን እና ጡንቻዎቻችንን ለማቆየት በቂ ማግኒዥየም ይፈልጋል ነርቮች እንዲሰሩ ያደርጉ ፡፡

በተጨማሪም ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ማግኒዥየም ከምግብችን ለማግኘት በአንፃራዊነት ቀላል ነው ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ ከፍ ያሉ አንዳንድ ምግቦች ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን እና ሙሉ እህልን ያካትታሉ ፡፡

ሙሉ የእህል ዳቦዎች በማግኒዥየም ውስጥ ከፍ ያሉ መሆን አለባቸው ፣ እንደ ነጭ እንጀራ ያሉ ሌሎች ዓይነቶች ማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ የሆኑት ግን አብዛኛዎቹን የማግኒዥየም ይዘታቸውን ገፈፉ ፡፡ እንዲሁም ማግኒዥየም ከተጨማሪ ነገሮች ማግኘት እንችላለን ፡፡ ትልልቅ ሰዎች በቀን ከ 270 እስከ 400 ሚሊግራም አካባቢ ማነጣጠር አለባቸው ፡፡

ተጨማሪውን ለመውሰድ ከወሰኑ ይሞክሩት እራስዎን እና ቤተሰብዎን - ተቅማጥን ለመከላከል ከምግብዎ ጋር በመመገብ ሞገስ ያድርጉ ፡፡ ብረት በቂ አዳዲስ ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ሰውነታችን በየቀኑ ብረት ይፈልጋል ፡፡ ቀይ የደም ሴሎቻችን ለሰውነት ንጹህ ኦክስጅንን የማቅረብ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡

በቂ ብረት ከሌለን የጉልበት መጥፋት ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ሌላው ቀርቶ የመማር ችግሮች ሳይጠቀሱ የደም ማነስ ማነስ እንችላለን ፡፡ በቂ ብረት መመገብዎን ለማረጋገጥ እንደ ቀላ ያለ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ እና ዓሳ ያሉ የእንሰሳት ምርቶችን ይመልከቱ ፡፡ ሴቶች በየቀኑ ከ 10 እስከ 15 ሚሊግራም ብረት ማለም አለባቸው ፣ ስለሆነም እርስዎ እና ዶክተርዎ የብረት ማሟያ ለመሞከር ጊዜው እንደሆነ ሲወስኑ በባዶ ሆድ መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

ስለዚህ ቫይታሚኖችን እንፈልጋለን? ባለሙያዎቻችን የቫይታሚኖች ምርጥ ምንጭ አመጋገባችን ነው ብለው ይስማማሉ ፣ አዲስ ያልወጡ ምግቦች በቦታችን ውስጥ ያለ ፍላጎት ቫይታሚኖችን ያቀርባሉ ፡፡ በቦርድ የተረጋገጠ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያ ዶክተር ስኮት ሽሬይበር ከሙሉ ምግቦች ቫይታሚኖችን ማውጣት ላይ ያተኩራል ፡፡

እሱ እንደሚለው “በተፈጥሮ እንደታሰበው ከምድር የሚበቅል ከሆነ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው የሚከሰቱ እና በቀላሉ ለመምጠጥ ቀላል ናቸው ፡፡ የተመዘገበው የተመጣጠነ ባለሙያ ኤሚሊ ብራተን እንዲሁ በተቻለ መጠን ብዙ ቫይታሚኖችን ከምግብዎ ውስጥ እንዲያገኙ ይመክራል ፡፡ እርሷ ነግራን ‹ብዙ ቫይታሚን ባዶውን ሊሞላ ቢችልም በምግብ ማሟያዎች ላይ መተማመን ፍላጎታችንን ለማሟላት በጥብቅ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ከሚመከሩት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር ጥለት ከላይ የተጠቀሱትን አብዛኛዎቹን ሊሸፍን ይችላል ፡፡ በቫይታሚን ባቡር ላይ ለመዝለል በወሰኑ ቁጥር ሁል ጊዜ በመጀመሪያ ለጤና ​​እንክብካቤ አቅራቢዎ ማነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የቪታሚኖች ማሟያዎች ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን ውስጥ መቶ በመቶውን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ ጤናማና ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ጤናማ ምግብ የሚመገቡ ከሆነ ከብሔራዊ የጤና ተቋማት ከሚመክሩት የበለጠ ብዙ ይበሉ ነበር ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ወደ ቫይታሚኖች ሲመጣ በእውነቱ በጣም ጥሩ ነገር ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ 'ያ ምንድነው ?!' ውሃ! 'በጣም መጥፎ ነው!' ስላያችሁ አመሰግናለው! የዩቲዩብ ቻናላችንን ለመቀላቀል የዝርዝር አዶውን ጠቅ ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እርስዎም እንደሚወዱ የምናውቃቸውን እነዚህን ሁሉ አሪፍ ነገሮች ይመልከቱ!

የሰውነት ገንቢዎች ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን ይወስዳሉ?

ሁሉም ደግ ንጥረ ምግቦች ለጤንነት አስፈላጊ ቢሆኑም ፣የሰውነት ገንቢዎች መሆን አለባቸውለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ
  • ቫይታሚኖችሀ እና ዲ ሁለቱምቫይታሚንA እና D ጥሩ የአጥንት ጤናን ለማጎልበት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ እናቫይታሚንዲ ትክክለኛውን የመከላከያ ተግባር ይደግፋል ፡፡
  • ቫይታሚኖችቢ 6 እና ቢ 12 ፡፡
  • ቫይታሚን
  • ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ።
  • መቼውሰድባለብዙ ቫይታሚን
ኤፕሪ 20 2020 እ.ኤ.አ.

ወንዶች ምን እየሆኑ ነው? ጄፍ Cavaliere, ATHLEANX.COM. ዛሬ ከትዕይንቱ በስተጀርባ ልወስድዎ ነው ፡፡

አንድ ሁለት ጊዜ አድርገናል ፡፡ ከጥያቄዎቹ አንዱ ‹ጄፍ ፣ ለማሟያ ምን እየወሰዱ ነው? ከጠዋት እስከ ማታ በትክክል ምን ትወስዳለህ? ደህና ፣ እኔ ለራሴ አሰብኩ ፣ እኔ ለእኔ ጓሮቼን እከፍታለሁ እናም ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ በቅጽበት አሳይሻለሁ ፡፡ ተመልሰን እንጠቁማለን ፡፡

ግን በእውነቱ ቫይታሚኖቼን እወስዳለሁ እናም ቀኑን ሙሉ የት እንደምወስድ እነግርዎታለሁ ፡፡ እና ከዚያ እኔ የሥልጠና ማሟያ አለኝ ፡፡ ብዙዎቻችሁ ከዚህ ጋር በተወሰነ መልኩ የሚመሳሰል ነገር ይኖርዎታል ፣ እናም ያ ብዙ ጠርሙሶች።

አሁን ብዙ እነዚህን ነገሮች በብዙ የተለያዩ ምክንያቶች እወስዳለሁ ፣ አንዳንዶቹ የመድን ዋስትና ፖሊሲዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም እኔ በጣም ጤናማ ምግብ በምመገብበት እና እዚያ ካሉ በጣም ጤናማ ምግቦች መካከል አንዱ እንደሆንኩ ፣ አሁንም እንደዚያ ይሰማኛል ፡፡ የተወሰኑ ነገሮችን ማግኘት የማልችላቸው ነገሮች ናቸው እና እንደ ተጨማሪ አድርጌ መውሰድ ስችል ለእኔ እንደ ኢንሹራንስ ፖሊሲ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ አሁን የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጠቃሚ ይሆናሉ ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ እርስ በርሳችሁ ካልተደጋገፉ በስተቀር; በምግብዎ ውስጥ ብቻ በቂ ምግብን በመመገብ ብቻ በቂ ምግብ አያገኙም ፣ በተለይም በቋሚነት አይደለም ፡፡ ስለዚህ እንደ ማሟያ ለእርስዎ የበለጠ ጠቃሚ የሆኑ የተወሰኑ የሥልጠና ንጥረነገሮች በእርግጥ አሉ ፡፡

ግን በዚያን መጨረሻ ሁሉንም ነገር እንደገና እንጀምር ፡፡ የሰባ አሲዶቼን ዓይነት አግኝቻለሁ ፡፡ እና እንደገና ኦሜጋ -6 ዎችን የምሽት ፕሪሮሴስ ዘይት እወስዳለሁ ፡፡

እና ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ኦሜጋ -3 ዎችን እወስዳለሁ ፡፡ ደህና ፣ አንዳንድ ሰዎች ኦሜጋ -6 ዎችን ይወስዳሉ ይላሉ ጄፍ ፣ ኦሜጋ -6 ን ለመብላት እንኳን ለምን ይረበሻል? ኦሜጋ -6 በከፍተኛ መጠን በእውነቱ ፀረ-ብግነት ሳይሆን ብግነት ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን ፡፡ ደህና ፣ በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ያ በአትክልት ዘይት ከፍተኛ ምንጮች ላይ የተመሠረተ ወይም በጣም ከተመረቱ ምግቦች በአትክልት ዘይት የተሠራ የተለመደ ምግብ ከሆነ ያ ምናልባት ሊሆን ይችላል ፡፡

የመንገድ ብስክሌት ጉዞዎች

እኔ በጣም ትንሽ የምሰራቸውን ምግቦች እበላለሁ ስለሆነም በእውነቱ አንድ ትልቅ የለኝም ኦሜጋ -6 የሚንሳፈፍበት መጠን ፡፡ በተጨማሪም ኦሜጋ -6 ዎቹ በሰውነት ስብ ውስጥ ከፍተኛ የተከማቹ ናቸው ፡፡ እንደገና ስንናገር ብዙ የሰውነት ስብ የለኝም ፡፡

ስለዚህ ትንሽ ተጨማሪ ኦሜጋ -6 ፈልጌ እፈልጋለሁ ፣ እና በእርግጥ ሚዛኑን እከፍላለሁ ምክንያቱም ሬሾው ከኦሜጋ -3 ቶች ጋር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና በየቀኑ 3 ኦሜጋ -3 ዎችን እወስዳለሁ እናም ይህ የመድኃኒት ደረጃ ኦሜጋ -3 ነው ፣ ይህ የአባቴ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው ከዶክተር ሲ እነዚህ በ ATHLEANX.COM የምንሸጣቸው ናቸው ፡፡

በሕይወቴ በሙሉ ከማንኛውም ሰው የበለጠ እንደምገምተው ከእሱ ጋር የበለጠ ልምድ ስላለው እነዚህን እሸጣለሁ ፡፡ ላለፉት 20 ዓመታት ይህንን እየወሰድኩ ነው ፡፡ አባቴ ለማታውቁት ዶክተር ነው ፡፡

እሱ የመድኃኒት ክፍል ኢፓ / ዲኤችኤን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ክምችት አመረተና እኔ የምወስደው ያ ነው ፡፡ እኔ በግልፅ በእሱ በጣም አምናለሁ ምክንያቱም እኔ ለውሾቼ እንኳን እሰጠዋለሁ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ r ምግብቸው አጠገብ በትክክል እንዲሰለፍ አድርጌያለሁ ፣ በነገራችን ላይ ፣ ይህ ከትዕይንቶች በስተጀርባ ያለው ጽሑፍ ስለሆነ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ይህ የቪጋን ቀመር ምን አለ ብሎ ይጠይቃል ፣ ይህ የእኔ ውሻ ነው ዳርላ ፡፡

እሷ እራሴ እራሴን ላስገባቸው ነገሮች ብቻ ለእርስዎ እና ለቤተሰቦቼ ቪጋን ነች ፡፡ ስለዚህ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እንውሰድ ፡፡ ከዚያ ለብዙ የተለያዩ ዓላማዎች እንደነዚህ ዓይነቶቹ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አለኝ ፡፡

በቀን አንድ ጊዜ የምወስደው ቫይታሚን ሲ ፣ 1,500 ሚሊግራም አለኝ ፣ ደህና ፣ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ስለሆነ ብዙ ቪታሚን ሲን እንደ ፀረ-ኦክሳይድ የመመገብ ያህል አልጨነቅም ፡፡ ምን እንደማልጠቀም ታውቃላችሁ ፣ በእውነቱ ወደ ውጭ እወጣለሁ እና እወጣለሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ እኔ እዚህ ያን ያህል አልተጨነኩም ፣ ግን እንደገና የመድን ዋስትና ፖሊሲ ፡፡

ቫይታሚን ኢ ፣ ተመሳሳይ ነገር ፡፡ እዚያ እየተመለከቱ ያሉ ብዙ ሰዎች ምናልባት ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ እየወሰዱ ነው ፣ ግን እንደገና ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ስለዚህ ሜጋ-ዶዝ ብቻ እንዳይወስዱ መጠንቀቅ አለብዎት ፡፡

ለእኔ 1000 IU ነው ቫይታሚን ኢ CoQ10 ፣ በሰውነታችን ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ሴል ውስጥ ሌላ በተፈጥሮ የሚገኝ ሌላ ቀለበት ንጥረ ነገር በቀን አንድ ጊዜ ፡፡ እንደ ኢንሹራንስ ፖሊሲ እወስዳለሁ ፡፡

ለወንዶች በተለይም ለልብ ጥሩ መከላከያ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ እና ከዚያ የእኔ አረንጓዴ ሻይ አወጣጥ አለን ፣ እሱም እንደገና አንድ ዓይነት tsakanin ፀረ-ኦክሲደንት አይነት ነው ፣ ግን ደግሞ በደም ስኳር መረጋጋት ላይ ተጽዕኖ እንዳለው አሳይቷል። እና የምበላው ዕቅዴ እንኳ በእውነቱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መረጋጋት አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ።

ከተቋረጠ ጾም እንኳ ስለ ጉዳዩ ተነጋገርን ፡፡ ይህ በጣም ብዙ አይደለም ፣ ይህ አመጋገብ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብዬ አላምንም ፣ ግን በቀን ውስጥ እና በተለይም በረጅም ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ብዬ የማስበው የደም ስኳርችንን ለማረጋጋት ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብ አይደለም ፡፡ ስለዚህ እንደ እኔ ከምግብ በተጨማሪ ይህንን እወስዳለሁ ፡፡ እና በእርግጥ የመጨረሻው የመጠባበቂያ ዕቅድ ፣ ባለብዙ ቫይታሚን።

ምናልባት ለብዙ ማይክሮ ኤለመንቶች ባለብዙ ቫይታሚን መውሰድ ጥሩ እንደሆነ አስባለሁ ምናልባት ምናልባት ስለ አመጋገብዎ አንድ ዓይነት ጽንፈኝነት ካለብዎት ምናልባት እርስዎ ሊጎድሉ ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከነገሮች መዝናኛ አንፃር መካን-ኤክስን አዘጋጀሁ ፣ እናም ይህ ለመጪው የ ‹MLB› ወቅት አሁን የምንጠቀምበት የመጀመሪያው የኤን.ኤስ.ኤፍ. የተፈቀደለት የስፖርት ማሟያ ነው ምክንያቱም መገጣጠሚያዎች በጣም እያገገሙ ይመስለኛል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ መልሶ ማግኘት ፡፡ ስለ ጡንቻዎቻችን እናዝናለን እናም እንደገና ከዶ / ር

ሲ ፣ ይህ የማገገሚያ የጡንቻ ጎን ነው ፡፡ ስለ እሱ አንድ ሙሉ ብሎግ ጽፌያለሁ ፣ ከዚህ በታች ባለው ጽሑፍ ውስጥ አገናኝ ፣ አህ ፣ ከዚህ በታች በተጠቀሰው መግለጫ ላይ ስለ ጡንቻ ኦሜጋ -3 ጥቅሞች ስለ ኦሜጋ -3 ጥቅሞች በብሎግችን ላይ ለማንበብ ይፈልጋሉ ፡፡

ነገር ግን ከተለመዱት ነገሮች አንፃር እኛ ያንን የሸፈንን መሆናችንን ማረጋገጥ አለብን ፡፡ እናም ይህን ለማድረግ የእኔ ፍጹም ሙከራ ነው ፡፡ እና እኔ እራሴ በፍፁም ማረጋገጥ እችላለሁ ፡፡

መጣጥፌ ላይ እንደጠቀስኩት ከባድ የትከሻ ህመም እንደነበረብኝ ታሪኬን የሚያውቅ ማንኛውም ሰው ያውቃል ፣ ባለፈው ሳምንት ከባድ የጉልበት ሥቃይ ነበረብኝ ፡፡ የእግሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ ተሠቃዩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግሁ በኋላ አሁን ብዙ ተጨማሪ ክብደት ማንሳት እችላለሁ ፡፡ ጉልበቶቼ መቼም ቢሆን የተሻለ ስሜት ተሰምቷቸው አያውቅም ፡፡

እናም በ ‹ATHLEANRX› መጀመሪያ ላይ ያንን በፍፁም ማክበር እችላለሁ ፡፡ ስለዚህ እዚያ ያሉ ሁሉም የጋራ ችግሮች ያጋጠማቸው ሁሉ የተለመደ ነው ብሎ ማሰብ ያቆማል ፡፡ ምንም ሥቃይ በእኔ አመለካከት የበለጠ ትርፍ ማለት ነው ፡፡

ያለ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እና ከዚያ አመጋገብን ለመለማመድ ይመጣል ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በእውነቱ በጣም ቀላል ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ብዙውን ጊዜ አንድ ዓይነት 100 ጠርሙሶችን ስለሚመለከቱ ቀለል እንዲል ማድረግ አለብዎት ብዬ አስባለሁ; ክሬቲን ፣ ግሉታሚን ፣ የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ whey protein ፣ የኬቲን ፕሮቲን ፣ ያ እብዶች ወንዶች መሆን የለበትም ፡፡ የ ATHLEAN RX ማሟያ ** ስንፈጥር እኔ በምሰራው ልክ እንደ እኔ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ማሟያዎችን ይወስዳል ፣ እዚህ ያለው ሁሉም ነገር በትክክል የምወስደው ነው ፡፡ ይህ የእኔ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ወደ ሥራ ከመግባቴ በፊት 30 ደቂቃዎችን እወስዳለሁ ፡፡ ይህ ATHLEANRx ነው 1. ስለሱ በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ምንም አደጋ የለውም ፣ አደገኛ ንጥረ ነገሮችም አይደሉም ፣ ከኤ ወይም ቢ ጀምሮ የተከለከሉትን እነዚህን ንጥረ ነገሮች የተወሰኑትን ከመውሰድ የሚያገ ofቸው ሐሰተኛ ከፍተኛዎች አንዳቸውም ትክክለኛው መጠን አይደሉም ፡፡ ፣ ሰዎችን ለመመጠን ፡፡

እጅግ በጣም ከፍተኛ ከፍታዎችን ሳይጨምር ዘላቂውን ኃይል እናገኛለን እናም ይህ በጣም ውጤታማ ያደርገዋል እና አርኤክስ 1 ን የወሰደ ማንኛውም ሰው በገንዘብ ማረጋገጫ ማግኘት ይችላል ፡፡ ለእኔ የጡንቻን እንደገና ማደስ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ይጀምራል እናም ATHLEAN-Rx2 አለን ፣ እሱም ATHLEAN X-LR8 ነው ፡፡ ይህ በጡንቻዎች እንደገና በማዳበር ሂደት ውስጥ የእኛ ጅምር ነው።

ትክክለኛውን አመጋገብ እናገኛለን ፡፡ ክሬይን በጣም በሚፈልገው ጊዜ በክሬፖፖሊን መልክ ወደ ሰውነትዎ እናቀርባለን ፣ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ጉዳዩ ይመስለኛል ፡፡ እና ያ በተሟላ ሁኔታ ፡፡

ከስኳር የበለጠ ጤናማ ማር ነው

የእኛ አሚኖ አሲዶች ኢንዱስትሪ እዚህ ውስጥ ነው ፡፡ የእኛ whey ፕሮቲን እዚህ ውስጥ ነው ፡፡ ሁሉም በአንድ ቀመር ነው ፡፡

እኔ እንደማስበው በጣም ቀላል ያደርገዋል ፡፡ እና ከዚያ ምናልባት በጣም ችላ የተባለው ንጥረ ነገር ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ የጡንቻ ማገገም ነው። ወደ መኝታ መሄድ እና ለ 6 ወይም ለ 7 ሰዓት ለመጨረሻ ጊዜ መብላት ለመጨረሻ ጊዜ ብዙ ጊዜ ሊኖርዎት እንደሚችል ሲያስቡ ሰውነትዎ በጣም በሚፈልገው ጊዜ የሚፈልገውን ምግብ ለማግኘት እንደዚህ ያለ እድል እያጡ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን መጠገን ማገገም ይፈልጋል ወንዶች ፣ ጥገናዎች ፣ 90 በመቶ የሚሆነው በሚተኛበት ጊዜ ይከሰታል ፡፡

ጡንቻዎ እንደገና በሚታደስበት ጊዜ ነው ፡፡ ጡንቻዎ ከደረሰብዎት ጉዳት በሚታደስበት ጊዜ እና በዚያው ቀን ቀደም ሲል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያደረሱትን ጥሩ ጉዳት በሚመኙበት ጊዜ ነው ፣ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ ካላቀረቡ ታዲያ ትልቅ ዕድል እያጡ ነው ፡፡ ያ ATHLEAN-Rx3 ነው።

እና በትክክል የምወስደውን ላይ Rx3 ን ሳንወስድ አንድ ሌሊት አልተኛም ፡፡ ይሀው ነው. አሁን እንደገና ፣ ለአንዳንዶቻችሁ ምናልባት ትንሽ አስፈሪ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ምናልባት እርስዎ ብዙዎትን ሸፍነውት ይሆናል ፣ ግን ለእኔ ይሠራል ፡፡

እና ያ በትክክል ነው የምሄደው የደረጃ በደረጃ አቀራረብ እኔ አንድ ትልቅ እርምጃ እነግርዎታለሁ ፡፡ ወጥነት. በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ከተጨማሪ ምግብዎ የበለጠውን ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ወጥነት ያለው ይሁኑ።

እነዚህ እዚህ የማዝዛቸው ቫይታሚኖች ፣ እነዚህ ቫይታሚኖች ፣ ይህ ምርት ፣ ይህ ልዩ የምርት ስም ከ 25 ዓመታት በፊት በአያቴ ተዋወቀችኝ እና ለ 25 ዓመታት አንድ አይነት አዝዣለሁ እና እኔ የሚሰማኝን እወዳለሁ ፣ በቃ መገንባት እችላለሁ ፡፡ የሚል ነው ፡፡ የሚሰማኝን ወድጃለሁ ፡፡ እኔ ማየት በፈለግኩበት መንገድ የምመለከት ይመስለኛል ፡፡

በየቀኑ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ስለዚህ መውሰዴን ቀጠልኩ ፡፡ እና እኔ በጣም በጣም ወጥነት እቆያለሁ።

እንዳልኩት ይህ ካቢኔ እዚህ ላይ ፡፡ እነዚህ መጠባበቂያዎች ናቸው ስለሆነም ከጨረሱኝ በቋሚነት መቆየት እችላለሁ ፡፡ ተዘጋጅቻለሁ ፡፡

ተጨማሪዎችዎን አስቀድመው ያግኙ ፡፡ እናም በቋሚነት አቅርቦትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ስለዚህ ውጤቶችን ለማግኘት እና በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን እዚህ ወጥ ቤት ውስጥ በእርግጥ ይህ ጽሑፍ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ፣ ያገኙት ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ እንደገና ለረጅም ጊዜ የጠየቁን አስተያየቶቻችንን እና የአውራ ጣቶችዎን ከዚህ በታች ምን ይመስላችኋል? ክፍተቶቹን ይሙሉ ፡፡ እዚህ ካለው ጋር በተጨማሪ ሌላ ምን መውሰድ ይፈልጋሉ?

ምን እንደሚያስቡ ንገረኝ ፡፡ ለምን እየወሰዱ ነው ፣ ለምን ለእርስዎ ይሠራልዎታል ብለው ያስባሉ ፣ እናም ይህ ከዚህ በታች ልንጀምር የምንችለው ታላቅ ውይይት ይሆናል ፡፡ ግን እስከዚያው ድረስ ይህ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተነዋል የሚል ተስፋ አለን ፡፡

እነዚህ ሁሉ ፣ እንደገና የዶ / ር ሲ መካን-ኤክስ ፣ የ “Rx” ማሟያዎች ሁሉም በ ATHLEANX .COM ይገኛሉ ፡፡ በትክክል የምወስደው ያ ነው ፡፡

በቅርቡ እንደገና እዚህ ጋር እንገናኝ ፡፡

ጡንቻዎች ለማገገም ምን ዓይነት ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ?

ሁሉም እያለአልሚ ምግቦችበሕክምና ውስጥ አስፈላጊ ናቸው ፣ ቫይታሚን ሲ እና ዚንክ በሕክምና ውስጥ ላላቸው ሚና ልዕለ-ኮከብ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ሲ ነውያስፈልጋልኮላገን የተባለ ፕሮቲን ለማዘጋጀት እና ነውያስፈልጋልጅማቶችን ፣ ጅማቶችን እና የቀዶ ጥገና ቁስሎችን ለማዳን ፡፡12 ጃንዋሪ ኦክቶበር 2018

ለነርቮች እና ጡንቻዎች ጥሩ ቫይታሚን ምንድነው?

ቫይታሚንቢ 1 (ቲያሚን) የእርስዎን ይሰጣልነርቮችእንዲሠራ ከኃይል ጋር ፣ እያለቫይታሚንB6 እፎይታዎችነርቭህመም እና ያስተላልፋልነርቭግፊቶች በትክክል።ቫይታሚንቢ 12 እንደገና ያድሳልነርቮች, ከጥፋት ይጠብቃቸዋል. በ ውስጥ ጉድለትቫይታሚኖችቢ 12 ወይም ቢ 1 በከፊል ለእርስዎ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉነርቭህመም

ደካማ ጡንቻዎችን እንዴት ይገነባሉ?

የኤሮቢክ እንቅስቃሴ መርሃግብር - በፍጥነት መራመድ ፣ መሮጥ ፣ መዋኘት - የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ብቸኛው መንገድጡንቻዎችን ያጠናክሩበጥንካሬ ስልጠና ወይም በ ‹ተቃውሞ› ነውየአካል ብቃት እንቅስቃሴ(በሌላ አነጋገር ክብደት ማንሳት) ፡፡ እናም በእሱ ላይ ጠንክሮ ለመስራት ይዘጋጁ።

በጣም አስፈላጊው ቫይታሚን ምንድነው?

ቫይታሚንቢ -12 - ይህ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነውበጣም አስፈላጊ አስፈላጊ ቫይታሚኖች.

ለጡንቻ እድገት በጣም አስፈላጊ ምንድነው?

በቂ ፕሮቲን ማግኘት ነውወሳኝለማግኘትጡንቻ. በተለይም ፣ ለጡንቻ ማግኘት, በተፈጥሯዊ ሂደቶች ሰውነትዎ ከሚፈርስ የበለጠ ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልግዎታል (16)። ብዙ የተለያዩ የፕሮቲን ተጨማሪዎች አሉ ፣ ግን አንዳንዶቹበጣምታዋቂ የሆኑት whey ፣ casein እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን ናቸው ፡፡16 ጁል. 2017 ኖቬምበር

ለነርቭ ጉዳት ምን ዓይነት ቫይታሚኖችን መውሰድ አለብኝ?

ቫይታሚኖችእንደ ቢ 1 ፣ ቢ 6 እና ቢ 12 ያሉ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትን ጤናማ ተግባር በመደገፍ የታወቁ ናቸው ፡፡ቫይታሚንቢ 6 የሰውነትን ሽፋን ለመጠበቅ በማገዝ ይታወቃልነርቭመጨረሻዎች B6 መጠኖችይገባልከፍተኛ መጠን ሊያስከትል ስለሚችል ከ 200 ሚሊግራም አይበልጥምየነርቭ ጉዳትእና ኒውሮፓቲ ምልክቶች.ኤፕሪ 8 2020 እ.ኤ.አ.

የነርቭ ፈውስን የሚያበረታታ ምንድን ነው?

በተለምዶ ፣ ተጎድቷልነርቭበአንጎል ውስጥ ያለው ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (ሲ.ኤን.ኤስ) ክሮች ፣ ኦፕቲክነርቭእና የአከርካሪ ገመድ እንደገና የማደስ ችሎታ የላቸውም ፡፡23 ጃንዋሪ ዲሴምበር 2019

ለጥንካሬ ግንባታ የተሻለው ማሟያ የትኛው ነው?

7 ምርጥ የጥንካሬ ማሟያዎች። 1 1. ቴስቶስትሮን ማበረታቻዎች. TestoFierce በአሁኑ ጊዜ # 1 ነው። አሁን ለመግዛት እዚህ ጠቅ ያድርጉ / የእኔን ሙሉ ግምገማ ለማንበብ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ ወደ ግንባታ ሲመጣ 2 2. ክሬሪን ፡፡ 3 3. ግሉታሚን. 4 4. ቤታ አላኒን። 5 5. Whey ፕሮቲን. ተጨማሪ ዕቃዎች

ለጡንቻ እድገት በጣም ጥሩው ቫይታሚን የትኛው ነው?

ቫይታሚን ቢ 12 ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር እና ምግብን ወደ ኃይል ለመለወጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ እንዲሁም አንጎል እና ጡንቻዎች በብቃት መገናኘታቸውን ያረጋግጣል ፣ ይህም የጡንቻን እድገትና ማስተባበርን ይነካል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሦስተኛው እጅግ የበለፀገ ማዕድን እንደመሆኑ ፣ መዳብ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የነርቭ እና የአጥንት ሥርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡

ኃይልን የሚረዱ ቫይታሚኖች ወይም ማሟያዎች አሉ?

CoQ10 የሰውነትዎ ሕዋሳት ኃይል ለማመንጨት የሚፈልጓቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ እርጅና ፣ የተወሰኑ በሽታዎች እና የስታቲን አያያዝ ከዝቅተኛ የ CoQ10 ደረጃዎች ጋር ይዛመዳሉ ፣ ይህም የድካም ስሜትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የ CoQ10 ማሟያዎች ይህንን ለማስተካከል ሊረዱ ይችላሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

Zwift on tv - እንዴት እንደሚፈታ

ዚዊፍት በወር ምን ያህል ያስከፍላል? 15 ዩሮ

የዝዋይቭ ቡድን ጉዞዎች - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

የቡድን ጉዞዎች በ Zwift ላይ እንዴት ይሰራሉ? በአሽከርካሪ ዝርዝር ውስጥ ስም ይምረጡ እና የመቀላቀል ቁልፍን ይምቱ ፡፡ የእርስዎ አምሳያ ልክ እንደወጣ ፔዳልን ለመጀመር ዝግጁ ይሁኑ! ፍጥነት በሚነሱበት ጊዜ ዝዊፍት ከሌላው ጋላቢ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆየዎታል ፡፡ እንደ ቡድን ግልቢያ ፣ ውድድር ወይም የቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያሉ የተደራጀ ዝግጅትን ይቀላቀሉ እና ጓደኛዎ (ቶች) እንዲሁ እንዲቀላቀሉ ያድርጉ ፡፡

አልፔ ዱ zwift - እንዴት እንደሚሰፍር

አልፔ ዱ ዝዊፍት መቼ? ቅዳሜ 21.11.2020 ፣ ከቀኑ 7 ሰዓት 23.11.2020

ለ zwift ርካሽ ብልህ አሰልጣኝ - አጠቃላይ ማጣቀሻ

በጣም ርካሹ ዘመናዊ አሰልጣኝ ምንድነው? በገበያው ላይ በእውነት ርካሽ ዋጋ ያለው ዘመናዊ አሰልጣኝ አንድ ብቻ ነው ፣ እና ያ ታክስ ፍሎው ስማርት ነው። የ “KICKR Snap” የበለጠ የተጠናከረ የመንዳት ስሜት ፣ የበለጠ ተጨባጭ የሆነ የመንዳት ስሜት እና የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቦርዱ ውስጥ የበለጠ ትክክለኛ ልኬቶችን ይሰጣል ፡፡ 06.

Zwift inc. - እንዴት እንደሚወስን

የዝዋይፍ ኩባንያ ምን ኩባንያ አለው? ዝዊፍት Inc.

እንደገና እና እንደገና zwift - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ወደ ውጭ እና እንደገና ወደ Zwift እንደገና ምን ያህል ጊዜ ነው? 26.4 ማይሎች