ዋና > ምርጥ መልሶች > Tour de france እግሮች - እንዴት እንደምንፈታ

Tour de france እግሮች - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌት ነጂዎች እግሮች ምን ይሆናሉ?

አጭሩ መልስ ላለመሆን ወይም ላለመሆንብስክሌት መንዳትየእርስዎ ማድረግ ነውእግሮችግዙፍ ነው - አይደለም ፡፡ እንዴ በእርግጠኝነት,ብስክሌት መንዳትያሻሽላል የእርስዎንእግርጡንቻዎች ፣ ግን እንደ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ የፅናት ጡንቻ ቃጫዎትን ይሠራል ፣ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ለድካሙ የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፣ ግን በጅምላ እንዲጨምሩ አያደርጋቸውም ፡፡ሰኔ 21. ኦክቶበር 2018





ብዙ ሰዎች. እርግጠኛ ነኝ የብስክሌት ኮርቻን ተመልክቻለሁ እናም የማይመች መሆን ብቻ አይደለም ፣ ግን ምናልባት ለእርስዎም መጥፎ ነው ፡፡ ያውቃሉ - ጉዳት ፣ ህመም ፣ መደንዘዝ እና በወንዶች ላይ ምናልባትም የብልት ብልት ፣ የፕሮስቴት ካንሰር ፣ ምናልባት ብስክሌት መንዳት እና በጭራሽ ምንም ችግር አይኖርባቸውም ፡፡

አንዳንድ ብስክሌት ነጂዎች በእሱ ላይ ያደርጋሉ ፡፡ አለኝ ፣ ስለዚህ አንድ ነገር ሲከሰት በእውነቱ አሳሳቢ እንደሆነ ልንገርዎ እችላለሁ ፡፡ ተመልከት - ይህ የእኔ ‘ኦ አምላኬ! ብልቴ ሙሉ በሙሉ ደነዘዘ! የወንዶች ጤና እና ብስክሌት ዙሪያ ያሉ ጉዳዮችን ስንመረምር ወደዚህ እንመለሳለን ፡፡

ማታ ቁርስ

ይህንን ለማድረግ ከእንግሊዝ ታዋቂው የዩሮሎጂስት ባለሙያ አንቶኒ ኩፓሪስ ከሚባል ሰው ጋር በመተባበር ሁሉንም የወንድ ብስክሌተኞች ሊያዳምጡት የሚገባ ጠንካራ ምክሮችን እና ምንን ለማመን ሰፊ ክሊኒካዊ ልምድን ከማድረግ ውጭ ሌላ ምክንያት ሲፈልጉ እሱ እሱ እሱ እሱ የብረት ሰው ነው ይልና እነዚህ ሰዎች በኮርቻው ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡ እኛ ከመጀመራችን በፊት ግን ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት እዚህ አለ ፡፡ ብስክሌቴን በምነዳበት መንገድ እኔ ነኝ ፡፡



ይህ አሁን ብስክሌት የሚጋልብ አፅም ሲሆን ያ ተከናውኗል የወንድ ብልት ቅርበት ነው ፡፡

ከጀርባ ማሾፍ ያቁሙ። መመጠን ጥሩም እውነትም አይደለም ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ቀልዶች ወደ ጎን ፣ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መገንዘብ በእውነቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ያውቁታል ፣ እርግጠኛ ነኝ እርግጠኛ ነኝ ብልትዎን እና የወንዴ የዘር ፍሬዎን ሲሳፈሩ ብዙውን ጊዜ በደንብ የተደበቁ ናቸው ፡፡ በወገብዎ እና በወንድ የዘር ህዋስዎ መካከል ያለው ለስላሳ ህብረ ህዋስ አካባቢ ፐሪንየም ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በብስክሌት ሲጓዙ ይህ ቦታ ከኮርቻዎ ጋር ንክኪ አለው ፡፡ ከቆዳ በታች የሽንት ቧንቧዎ ነው ፣ እሱም ፊኛዎን ከወንድ ብልት በኩል ከውጭው ዓለም ጋር የሚያገናኝ ቱቦ ነው።



ፐሪንየም እንዲሁ ትላልቅ የደም ሥሮች እና udንድንድናል ነርቭዎ የሚገኝበት ቦታ ነው ፣ ይህም የአከባቢውን ስሜት የሚሰጥ በመሆኑ ለግንባታውም ይረዳል ፡፡ ከፔሪንየም በላይ ፕሮስቴት ፣ የዘር ፈሳሽ የሚያመነጭ እና የሽንት ቧንቧውን የሚያቋርጥ እጢ አለዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን እና የሰድሉ ቅርፅ ከተሰጠን ፣ በብስክሌት እና በህመም ወይም በመደንዘዝ ፣ በብልት ብልት እና በፕሮስቴት ችግሮች መካከል ያለውን ትስስር ማገናኘቱ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር ፡፡

ግን ምንም ጭንቀት የለም ፡፡ ከዚህ በፊት ካዩት የበለጠ ግልጽ ሆኖ አያገኝም ፣ ይህን ርዕስ እንዲያፈርስ ለአንቶኒ ሀሳብ አቀረቡ ፡፡ ስለዚህ የመደንዘዝ ፣ የ erectile dysfunction እና እንዲሁም የፕሮስቴት ካንሰር በተለይም የፕሮስቴት ካንሰር አለብን ፡፡

እስቲ ከመስማት እንጀምር በመጀመሪያ ከሁሉም መናገር እችላለሁ? እርስዎ የደነዘዘው ብልት ታሪኬ? - ያ ይሆናል



ስለሱ ለመናገር በደንብ የምናውቃችን ይመስለኛል ፡፡ እኔ ኢንዲያናፖሊስ ውስጥ በነፋስ ዋሻ ውስጥ በነበርኩበት ጊዜ ነበር እናም የነፋስ ዋሻ ሙከራ እያደረግን ነበር ፣ በዚህ ጊዜ ብስክሌትዎ ሙሉ የንፋስ ማእዘኖችን ጠራርጎ ሲያከናውን ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌት ላይ በቀስታ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ምን ማለት ነው የላይኛው አካልዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴ-አልባ መሆን አለብዎት ፣ ምክንያቱም ማንኛውም አይነት ማወላወል ውጤቱን ያዛባል ፡፡

ስለዚህ ብስክሌት መንዳት በእውነቱ ሰው ሰራሽ ሁኔታ ነው እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከወጣሁ በኋላ በእውነቱ በፍጥነት እየተከናወነ ባለው ብልቴ ውስጥ ምንም ስሜት እንደሌለኝ በፍጥነት ተገነዘብኩ ፣ ምክንያቱም እንደ እድል ሆኖ ስሜቱ እንደተመለሰ ያውቃሉ ፡፡ ስለዚህ በቀኑ መጨረሻ ላይ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም ነገር እንዳልነበረ አስባለሁ ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ ምን ይከሰታል? በመሠረቱ በቀጥታ በፔሪንየሙ ላይ በሚጫኑት ጫና ምክንያት ነርቮችን እየጫኑ አንዳንድ የደም ሥሮች ላይ እየተጫኑ ነው እናም የመደንዘዝ መንስኤው ይህ ነው ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በነርቭ ላይ ከተቀመጠ በኋላ የረጅም ጊዜ ጉዳት የማይሆን ​​ጥቃቅን ጥቃቅን ጉዳቶችን ይወስዳል ፣ በመሠረቱ እሱ በሚያገለግልበት አካባቢ ወደ ድንዛዜ ይመራል ፣ ይህም እርስዎ ላይ ደርሶብዎታል።

ስለዚህ እንግዳ በሆነ ሁኔታ ውስጥ መተኛት እና በእጆችዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ጋር እኩል የሆነ እና ሙሉ በሙሉ የሚያረጋጋ ነው ፣ ግን ስሜቱ በፍጥነት በፍጥነት ይመለሳል እናም የረጅም ጊዜ ጉዳት አይኖርም። ከቀኝ ጋር በጣም ተመሳሳይ። በብስክሌት ከተጓዝን በኋላ መስማት የተሳነን ከሆነ የመጀመሪያ የመደወያ ወደብ ምንድነው? ይህ የሚከሰት ሆኖ ከተገኘ ብስክሌቱን ይግቡ ከዚያ በኋላ ደነዘዘ ፡፡

እኔ ከእኔ የበለጠ አውቃለሁ ፣ ትክክለኛውን የብስክሌት ብቃት እና አንድ ሰው ኮርቻዎን እና ከእሱ ጋር የሚሄድውን ሁሉ የሚመለከት አንድ ሰው ያገኛሉ። አሁን በብስክሌትዎ ላይ ለረጅም ጊዜ ከወጡ እና በዚያ አካባቢ በሚደነዝዝ ቁጥር ሁሉ ደነዘዘ ከቀጠለ እና ያንኑ ደጋግመው ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ ያኔ የረጅም ጊዜ ጉዳት ያስከትላሉ ማለት ነው ግን የጋራ አስተሳሰብ ይረከባል እና አንዴ ትክክለኛውን ብስክሌት የሚመጥን እና ኮርቻን ያገኛል ፡፡ ከዚያ በኋላ አንድ ጊዜ የመደንዘዝ ጊዜ በዚህ አካባቢ ወይም በማንኛውም ግንባታዎች እና በመሳሰሉት ስሜቶች ላይ ለረጅም ጊዜ ጉዳት አያስከትልም ፡፡

ከዚያ የሚቀጥለው ርዕስ የወንድ ብልት መበላሸት ይሆናል እናም ስለ መደንዘዝ ከሰማነው ነገር በኋላ በብስክሌት መንዳት ፣ ወደ ብልት ብልት በሚወስደው ተደጋጋሚ ድንዛዜ መካከል አገናኝ አለ? - መልሱ አይደለም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው በመጀመሪያ ደረጃ የ erectile dysfunction አስፈላጊነት ነው ፡፡ ወደ ብልት ችግሮች የሚያመሩ ሂደቶች የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ከሚያስከትሉ ሂደቶች ጋር በትክክል ተመሳሳይ ናቸው ፣ ይህም ወደ ልብ ድካም ይመራል ፡፡

ስለዚህ የስኳር በሽታ ካለብዎ ፣ የደም ግፊት ወይም ማጨስ ካለብዎት የብልት ማነስ ችግር ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን የልብ ህመምም ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እውነታው ግን አብዛኛዎቹ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ብስክሌት መንዳት ይጀምራሉ ፡፡ አሁን ብስክሌት ነጂ ከሆኑ እና ዕድሜው የብልት ብልትን እያዳበረ ከሆነ የመጀመሪያ ሀሳብዎ በ ‹ብስክሌት መንዳት› ምክንያት ‹ኦህ ይህ የእኔ ኮርቻ ነው› መሆን የለበትም ፡፡ መሆን አለበት ፣ እኔ እራሴን በአሸዋ ውስጥ አልቀብርም ይህ ምናልባት ምርመራ ያልተደረገለት ነገር አመላካች ሊሆን ይችላል ፡፡

ወደ ብልት ብልትዎ የሚወስደውን የብልት ነርቭ ላይ የሚደርሰውን የጉዳት አይነት ይህንን ለማጣራት ያስፈልገኛል ፡፡ ስለዚህ ያንን ለማድረግ በእውነቱ በጣም ከባድ ነውን? በፔሪንየምዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ያልተለመደ የመደንዘዝ ስሜት የ erectile dysfunction አይሰጥዎትም ፡፡ በእውነቱ ፣ የ erectile dysfunction እንዲሰጥዎ አይሰጥዎትም ፡፡

ሄዶ እንዲፈተሽ ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከልብ እይታ አንጻር ትክክለኛ ሞት እንዲኖርዎት ፣ ከዚያ ለምን የብልት ግንባታ ችግር አይኖርም? ክበቡ ሞልቷል ማለቴ ነው ፡፡ ሊነጣጠሉ ወደሚችሉ ትንሽ የተጨናነቀ ነገር ወደ እውነተኛ የጤና ችግር ተላል Itል ፡፡

እና ከዚያ ያገ willቸዋል ፡፡ በተለይ ከፕሮስቴት ጋር የተዛመዱ ችግሮች እና የፕሮስቴት ካንሰር ምን ማለት ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስክሌት መንዳት በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

ግን የፕሮስቴት ካንሰር እንዴት እንደሚከሰት ብቻ አይደለም ፣ በተሳሳተ መንገድ የፕሮስቴት ካንሰር እየተመረመሩ ስለመሆናቸውም ጥያቄ ነው ፡፡ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ አደጋን ለማሳየት ከምንጠቀምባቸው ነገሮች አንዱ የደም ምርመራ ማድረግ ሲሆን ብዙ ብስክሌት ከያዙ ፕሮስቴትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ ይህ ደግሞ በሰው ሰራሽ ተብሎ PSA ተብሎ የሚጠራው የደም ምርመራዎ ሊሆን ይችላል የሚል ሀሳብ አለ ፡፡ ከፍ ያለ የደም ምርመራ ከፍ ያለ የፕሮስቴት የተወሰነ አንቲጂን የደም ምርመራን ያደረጉበት የደም ምርመራ በሰው ሰራሽ ከፍ ያለ ነው ከዚያም በብስክሌት ብስክሌት ስለነበሩ በጭራሽ የማይፈልጉትን አጠቃላይ ምርመራዎች ይኖሩዎታል እና ይህ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እሱ አይደለም - አለ እድሉ ትንሽ ሊነካ ይችላል ፣ ግን ለፕሮስቴት ካንሰር ፣ ለብስክሌት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሞለኪውላዊ አመልካቾች በቤተ ሙከራ ላይ የተመሠረተ ምርምርን ከተመለከቱ ለፕሮስቴት ካንሰር ጠቋሚዎች ምንም ልዩነት የላቸውም ፣ ስለሆነም ብስክሌት መንዳት ጥሩ ነው ደህና ፣ የካንሰር ተጋላጭነትዎን የሚቀንሱትን ሁሉ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን ያሻሽላል እንዲሁም ተገቢ ያልሆነ የፕሮስቴት ካንሰር ምርመራን አይጎዳውም ፡፡ እና ከዚያ ይቀጥላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, የፕሮስቴት ካንሰር ከፍተኛ አደጋ የለውም ፡፡ እንደ ወንዶች ምን ማድረግ አለብን ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ ነው ፡፡ ስለዚህ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የፕሮስቴት ካንሰር የመያዝ እድሉ ከፍ ያለ ነው ፡፡

መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ ነገር አሁን አንዳንድ ምልክቶችን መገንዘብ ነው ፣ የምንመለከታቸው ነገሮች እንደ የውሃ ሥራ ምልክቶች ፣ የጀርባ ህመም ፣ የውሃ ውስጥ የደም መፍሰስ ችግሮች ፣ እነዚያ አይነት ነገሮች የሚጨነቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ ነገሮች ፣ እነዚህ ነገሮች እንደገና ካጋጠሙዎት ከዚያ ወደ ዩሮሎጂስት ወይም ለቤተሰብ ሀኪም ማየት እና ስለ ግምገማው ምክንያታዊ ውይይት ማድረግ አለብዎት። በራስ-ሰር ለፕሮስቴት ካንሰር ምርመራ ይደረጋሉ ማለት አይደለም ፣ ግን ያ ልዩ ሀኪም በምርመራው ጥሩ ነገሮች እና ምናልባትም በፈተናው አሉታዊ ጎኖች ውስጥ ይመላለስዎታል ፡፡ ከዚያ ሁለታችሁም ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል መወሰን ትችላላችሁ ፡፡

እኔ በመጀመሪያ ወንዶች ሙሉ በሙሉ ችላ እንዲሉት አልፈልግም ፡፡ እና በአብዛኛው ፣ በእነዚህ ቀናት ውስጥ እነዚህን ነገሮች ቀደም ብለን እናገኛቸዋለን እናም እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊደረደሩ ይችላሉ ፡፡ እዚህ ስንት ዓመት ነው እየተናገርን ያለነው? ስንት ዓመት ሊጨነቁ ይገባል? እናም ምናልባት እርስዎ የሚያውቋቸው አሳዛኝ ምሳሌዎች መኖራቸውን አደንቃለሁ ፣ የመጀመሪያ ጉዳዮች ፣ ግን እርስዎ ትክክል ነዎት።

ስለዚህ እና ከእኔ ጋር በተግባር ውስጥ ፣ በጣም የተዛባ ስዕል አለኝ ፡፡ ስለዚህ እኛ ከ 30 እስከ 80 ዎቹ እና 90 ዎቹ ያሉ ሕሙማን እንዲያስቡበት የሚያስችል ትልቅ አሰራር አለን ፣ እናም የሚያስጨንቁ ምልክቶች ካሉ አትደናገጡ ፣ ጭንቅላታችሁን በአሸዋ ውስጥ አትቅበሩ እና ይምሩ ምክንያታዊ ውይይት ያድርጉ እና ችግሩ ምን እንደሆነ መገምገም ፣ የሚሠሩባቸው ቀይ ባንዲራዎች ካሉ እና እነሱን የሚፈልጉ ከሆነ ስለዚህ በብስክሌት እና በፕሮስቴት ካንሰር መካከል ምንም ግንኙነት የለም ፣ ነገር ግን የፕሮስቴት ካንሰር ለብዙ የብስክሌተኞች ችግር ትልቅ ስለሆነ ነው ፡፡ ወንዶች ናቸው ፣ እነሱ መካከለኛ ዕድሜ ያላቸው እና ስለሆነም ስለዚህ ጉዳይ ማሰብ አለባቸው ደህና እኔ ስለእርስዎ አላውቅም ነገር ግን ከዚህ አንቶኒ ጋር ካደረግሁት ውይይት ትልቁ የእኔ ዕርምጃ ምናልባት ምናልባት ጤንነታችንን እንደ ቀላል አድርገን መውሰድ የለብንም ፡፡ እኛ የራሳችንን ሞት መጋፈጥ እና በእውነት እርዳታ በምንፈልግበት ጊዜ መፈለግ አለብን ምክንያቱም ቀጫጭን ጂዎች ስላላገኘን ምናልባት ሁላችንም የምንጋፈጠው ትልቁ ችግር ነው ፡፡

አሁን ምናልባት ከነፋስዎ ዋሻ ውስጥ ስለ ደነዘዘው ብልቴ ስለነገርኩህ ምናልባት ምናልባት በጣም ብዙ መረጃዎችን ሰጥቻለሁ ነገር ግን እኔ በዚህ መንገድ ይመስለኛል ምናልባት ምናልባት በዚህ ሳምንት መጨረሻ ከሚያካሂዱት ክበብ ካሉ ጓደኞቻችን ጋር ለመወያየት መሞከር አለብን ፡፡ ቢያንስ ይህ መጣጥፍ ጥሩ ነው ብዬ አስባለሁ መነሻ ነጥብ ፡፡ አሁን ደግሞ እባክዎን አንቶኒን ያሳለፈውን ጊዜ እና አስደናቂ የማካፈል ልምዳችንን ለማመስገን አንድ ትልቅ አውራ ጣት እንደሰጠኝ ያረጋግጡ ፣ እና በተመሳሳይ ርዕስ ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ከፈለጉ ፡፡ የመጀመሪያውን የመስማት ችግርን ለመጋፈጥ ትክክለኛውን ኮርቻ እንዲገዙ የሚረዳዎ በዚህ ሰርጥ ላይ ብቻ አለን ፡፡

የቱር ደ ፍራንስ እግሮች ምን ያህል ናቸው?

ዘመናዊ እትሞችቱር ደ ፍራንስ21 ቀንን ያካተተ-ረዥምክፍሎች (ደረጃዎች) በ 23 ቀናት ጊዜ ውስጥ እና ወደ 3,500 ኪ.ሜ (2,200 ማይ) ይሸፍናሉ ፡፡

በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ ይህንን የ A ሽከርካሪዎች ጥቅል በጥልቀት ከተመለከቱ በዓለም ላይ በጣም ጥሩ ብስክሌተኞችን ያያሉ ፡፡ እዚህ ተመልሰዋል ፡፡ እነሱ ይቀጥላሉ ፣ ግን ደግሞ ከፊት ለፊታቸው የሚሠሩ ባልደረቦቻቸው አብዛኛውን ሥራ ያከናውናሉ ፡፡

ይህ ዘዴ ረቂቅ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በፈረንሣይ በኩል ለሦስት ሳምንት ውድድር እንዲተርፉ ይረዳቸዋል ፡፡ ግን በእነዚህ የመንገዱ ክፍሎች ላይ ብቻ ረቂቁ ትልቅ ለውጥ ያመጣል-ረጅሙ ፣ ጠፍጣፋ እና ኮረብታማ ደረጃዎች ፡፡ በመጨረሻም እነዚህ አሽከርካሪዎች በሌሎች ላይ መተማመን የማይችሉባቸውን ደረጃዎች ላይ ይደርሳሉ ፡፡

ውድድሩን ለማሸነፍ በእራስዎ ጥንካሬ እና ጽናት ላይ መተማመን አለብዎት። ያ በተራራዎች ላይ እዚህ ይከሰታል ፡፡ እነሱ በጣም ጨካኝ እና አስደሳች የውድድሩ ክፍሎች ናቸው እናም ቱር ደ ፍራንስ በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ የብስክሌት ጉብኝት ያደርጉታል

ቱር ደ ፍራንስ ኤል የተባለውን የስፖርት ጋዜጣ ተጨማሪ ቅጂዎችን ለሽያጭ 'መኪና ለማግኘት በጣም ተስፋ በመቁረጥ ሙከራ ተጀመረ ፡፡ ወረቀቱ በችግር ውስጥ ስለነበረ በ 1903 አርታኢው ሄንሪ ዴግሬግስ በመላ አገሪቱ የ 19 ቀን እና 2400 ኪ.ሜ የብስክሌት ውድድር አዘጋጀ ፡፡

ላአቶ ዓመታዊ ዝግጅት እንዲሆን ያደረገው እንደዚህ ዓይነት ስኬት ሆነ ፡፡ ጉብኝቱ የበለጠ ፈታኝ እና ለሰዎች አስደሳች እንዲሆን ከዓመት ወደ ዓመት አዳዲስ መንገዶችን አክለዋል ፡፡ በ 1908 የ ላኦቶ ሽያጮች ከእጥፍ በላይ አድገዋል ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 1910 ከድግሬግስስ ፀሐፊዎች መካከል አንዱ የሆነው አልፎን እስታይንስ ፣ በመንገዱ ላይ አዲስ ሽክርክሪት እንዲጨምር ሐሳብ አቀረበ-ቱርማሌቱ ፡፡ እስከ ከፍተኛው 1400 ሜትር ጭካኔ የተሞላበት የ 19 ኪሎ ሜትር መውጣት ነበር ፡፡ ይህ እንኳን ይቻል እንደሆነ ለማየት እስቲንስ መወጣጫውን ለማድረግ ወደ መኪናው ዘልሎ ገባ ፡፡

እሱ ወደ ላይ ወጣ ፣ ግን መኪናው በበረዶው ውስጥ ተጣብቆ ፣ በሃይሞሬሚያ ተሠቃይቶ ሊሞት ተቃርቧል። የሆነ ሆኖ እሱ የሚያነብ ቴሌግራም ላከ ቱርማሌት ተሻገረ ፡፡ በጣም ጥሩ መንገድ ፡፡

ፍጹም ሊተላለፍ የሚችል። ቱርማሌት በ 1910 ቱ ጉብኝቱን ለመጀመሪያ ጊዜ የጀመረው ፈረንሳዊው ብስክሌት ነጂ ኦክታቭ ላፒዜ በተሳካ መንገድ ወደ ላይ ለመውጣት የመጀመሪያው ነበር ፡፡

ግን የተወሰኑ ክፍሎችን መውጣት ነበረበት እና ወደ ከፍተኛው ስብሰባ ሲደርስ ባለሥልጣኖቹን ገዳዮች ብሎ ይጠራ ነበር ፡፡ ግን ሙሉውን ጉብኝት አሸነፈ እናም የእርሱ ሐውልት በቱርማውሌት አናት ላይ ተተክሏል ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ መወጣጫዎች የቱር ዴፈራን ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡

በዚህ ዓመት መንገዱ ከ 23 ቀናት በላይ 21 ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ 30 ዋና ዋና መወጣጫዎች አሉት; ከእነዚህ ውስጥ ሰባቱ በጣም ከባድ ከሆኑት የጉብኝት ምድብ ውስጥ ናቸው ፡፡ ለ 86 ኛ ጊዜ እዚያው የሆነውን ቱርማሌትን ጨምሮ ፡፡

በጉብኝቱ ታሪክ ከማንኛውም ሌላ ጭማሪ የበለጠ ፡፡ በእነዚህ መወጣጫዎች ላይ ጉብኝቱ በመጨረሻ ይሸነፋል ወይም ይሸነፋል ፡፡ እነዚህ ብዙውን ጊዜ ወደ 200 ኪ.ሜ የሚጠጉ ረዥም ፣ ጠፍጣፋ እና ኮረብታማ ደረጃዎች ናቸው ፡፡

እዚህ ብስክሌት ነጂዎች ፔሎቶን ተብሎ በሚጠራው አንድ ላይ አብረው ይጓዛሉ ፡፡ ከሌላው ጋላቢ ጀርባ ወይም በመቀመጫ ተንሸራታች ዥረት በመቀመጥ ብስክሌተኞች ኃይልን እንዲቆጥቡ ያስችላቸዋል። በከፍተኛ ፍጥነቶች አሽከርካሪዎች አብዛኛውን ጉልበታቸውን ከነፋስ የመቋቋም ኃይል ለመርገጥ ይጠቀማሉ ፡፡

ነገር ግን አንደኛው ሾፌር ከሌላው በስተጀርባ ተጠግቶ ሲቆይ ከብዙዎቹ ይጠበቃሉ ፡፡ ይህ ፔዳሊንግን በጣም ቀላል ያደርገዋል እና ከፊት ካሉ ጋላቢዎች ጋር መከታተል ይችላሉ። ይህንን ለመለካት አንድ ብስክሌት ነጂ ምን ያህል ኃይል እንደሚፈጥር ማየት አለብዎት።

እዚህ የፔሎቶን ራስ ላይ አንድ የቱር ዴፍራንስ ጋላቢ ቢያንስ 300 ዋት ኃይል ያወጣል ፡፡ ያ ምን እንደሚሰማው ለማየት በብስክሌት ላይ ዘለልኩ እና በ 300 ዋት ሁለት ኪ.ሜ ብቻ በእውነት ከባድ ነበር ፡፡ ለማነፃፀር አንድ ሾፌር በፔሎቶን ውስጥ ከፊት ከኋላው በተመሳሳይ ፍጥነት ለመንቀሳቀስ 240 ዋት ያህል ማመንጨት ብቻ ነው የሚያስፈልገው ፡፡

ለሁለት ኪ.ሜ 240 ዋት መያዝ በአስደናቂ ሁኔታ ቀላል ሆኖ ተሰማ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ሁለቱ በአንድ ጊዜ የ 200 ኪ.ሜ. ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ደረጃን ቢያጠናቅቁም አንዱ ከሌላው በእጅጉ ይዳከማል ፡፡ ለዚያም ነው በጉብኝቱ ላይ የተወሰኑ ምርጥ ሾፌሮችን እዚህ ተመልሰው ማየት የሚችሉት ፡፡

በቡድኑ ውስጥ የተሻለው ብስክሌት ነጂ ለከባድ ክፍል ፣ ተራራዎች እንዲያርፍ አሁን ሥራቸውን ከባድ ሥራ መሥራት የሆኑትን የቡድን ጓደኞቻቸውን ይሰበስባሉ ፡፡ ብቻቸውን መሆን የሚያስፈልጋቸው ቦታ ፡፡ የፔሎቶን ሽቅብ ወደ ላይ መሰንጠቅ ሲጀምር ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

በዚህ ደረጃ ውድድሩ በእሳተ ገሞራ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አሽከርካሪዎች በእኩልነት ከሚነካው የስበት ኃይል ጋር ሲነፃፀር የነፋስን መቋቋም ለመቋቋም አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ አሁን እያንዳንዱ አሽከርካሪ ፍጥነቱን መከታተል እንዲችል ከፊትና ከኋላ ልዩ ልዩ ኃይልን ማከናወን አለበት ፡፡ ለምሳሌ እ.ኤ.አ. በ 2010 የዴንማርክ ብስክሌት ነጂው ክሪስ አንከር ሶረንሰን በቱርማሌት መወጣጫ አናት ላይ ወጥቷል ፡፡ “ክሪስ አንከር ሶሬሰንን ፊት ለፊት ይመልከቱ ፡፡

ከፊት ለፊቱ ህመምን ማከናወን። እንደ መሪ የሙሉ ቡድኑን ፍጥነት አዘዘ ፡፡ ይህ ግራፍ በመጨረሻው መውጣት ላይ ያለውን አፈፃፀም ያሳያል ፡፡

በአማካይ ከ 11 ደቂቃዎች በላይ በአማካይ 415 ዋት ነበር ፡፡ '... አሁን ህመሙን በእውነት የሚያሰራው የክሪስ አንከር ሶረንሰን ፊት።

እና እዚህ አስገራሚ 590 ዋት ደርሷል ፡፡ 'ታላቅ ግልቢያ ከ ክሪስ አንከር ሶረንሰን ፣ ግን እስከ መቼ ሊይዝ ይችላል? “አሁን አሜሪካዊውን ብስክሌት ነጂ ክሪስ ሆርን ተመልከት ፡፡ ምንም እንኳን ከሶረንሰን ጀርባ በርካታ የሥራ መደቦች ቢኖሩም ፣ አፈፃፀሙ ተመሳሳይ ነበር ማለት ይቻላል ፡፡

ፈጣኑ ሶረንሰን ወጣ ፣ ለተቀረው ፔሎቶን ለመቀጠል በጣም ከባድ ነበር። እናም ደካማ ጋላቢዎች ወደኋላ ሲወድቁ ምስረታው መፍረስ ጀመረ ፡፡ ወደ ፊት ለመጓዝ የጉብኝቱ ምርጥ ፈረሰኞች ከማረቀቅ ወደ ጥንካሬያቸው የሚቀየሩበት ጊዜ ይህ ነው ፡፡

በመጨረሻም አንዲ ሽሌክ ጥቃት ሰንዝሮ አልቤርቶ ኮንታዶር አብሮት ወጣ ፡፡ ውድድሩ እዚህ እንደ ሁለቱ ምርጥ አሽከርካሪዎች ከኋላቸው ይወድቃል-አንዲ ሽሌክ ከሉክሰምበርግ እና ከስፔን አልቤርቶ ኮንታዶር በረጅሙ ጠፍጣፋ ደረጃዎች በተንጣለለው የፔሎተን ጀርባ ላይ ተንከባሎ የነበረው ፡፡ እዚህ ግን በቱርሜሌቱን በግማሽ ከፍ አድርገው ለድል ተነሱ ፡፡ ባለፉት ስምንት ኪሎ ሜትሮች ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ከ 400 ዋት በላይ በደንብ ማመንጨት አለበት ፡፡

በቢጫ ማሊያ ውስጥ ኮንታዶር የቱር ደ ፍራንስ አጠቃላይ መሪ የነበረች ቢሆንም ስምንት ሴኮንድ ብቻ ቀደመች ፡፡ ሁለተኛው ሽሌክ ነበር ፣ በዚህ መወጣጫ እሱን ለማጣት የሚሞክረው ፡፡ ‹አንዲ ሽሌክ እንደያዘ ሰው ይነዳል› እስከ ጭንቅላቱ ድረስ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ሄደ ፡፡...

ሽሌክ በቀኝ በኩል ይገኛል ፡፡ ኮንታዶር! ሽሌክ አሸነፈ! ኮንታዶር ሁለተኛ ሆናለች! መድረኩን ለማሸነፍ ሽሌክ ኮንታዶርን በቱርማሌት ራስ ላይ በፀጉር ስፋት ከስልጣን አባረረ ፡፡ ግን ስላላጣው ፣ ኮንታዶር አጠቃላይ መሪነቱን በማስቀጠል ቱር ዴ ፍራንስን አሸነፈ ፡፡

ይህ አይነቱ ድራማ የሚቻለው በተራሮች ላይ ብቻ ሲሆን የዘንድሮው መንገድ መወጣጫዎችን በተለይ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡ በሦስት ሳምንታት ውስጥ ብዙ መወጣጫዎች በመሆናቸው የዚህ ዓመት ጉብኝት በታሪክ ውስጥ ከፍተኛ ተብሎ ይጠራል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ሰባት መወጣጫዎች አሉ ፡፡

በውድድሩ ውስጥ ከሁለት ሳምንት በላይ ከቆዩ በኋላም ፈረሰኞቹ ከባህር ጠለል በላይ ወደ 2,770 ሜትር ይወጣሉ ፣ ቀጭኑ አየር መወጣትን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ያ ቱር ዴ ፍራንስን በዚህ ስፖርት ውስጥ በጣም ከባድ እና የተከበረ ውድድር ያደርገዋል ፡፡ አሸናፊው በጣም ጠንካራው ጋላቢ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ህመምን ሊቋቋም የሚችል እና በመጨረሻም ተራራዎችን ለማሸነፍ የሚወስደው ነው።

ብስክሌት በወጣሁ ጊዜ የደም ሥር እግሮችን እንዴት ማግኘት እችላለሁ?

ስልጠና ለየደም ቧንቧጡንቻዎች

ACE የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃጫዎችን ለማነቃቃት እና የደም ሥር ነክነትን ለመጨመር በዝቅተኛ ድግግሞሽ በከባድ ክብደት በከባድ ክብደቶች ይመክራል ፡፡እግርማተሚያዎችእግርማራዘሚያዎች እና መቀመጫዎች እና ውሸቶችእግርበክብደት ማሽን ላይ ያሉ ኩርባዎች በተለመደው ሁኔታዎ ውስጥ ለማካተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

ዛሬ በ varicose veins ላይ የሚረዱ አንዳንድ ልምምዶችን አሳይሻለሁ ፡፡ እንጀምር.

ስለዚህ የ varicose ደም መላሽዎች እግሮቹን በደንብ ለደም በማይሰጡበት ጊዜ ያድጋሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ የሚሆነው በእግሮችዎ ውስጥ በሙሉ በደም ውስጥ ይከማቻል ፣ ከዚያ በኋላ እነዚህ ጅማቶች ብቅ ይላሉ ፣ እነሱ እንደ ሕብረቁምፊ የሚመስሉ እና እብጠጣ እና ወፍራም የሚመስሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና ደሙን ከስርዓትዎ እንዲላቀቅ ይረዳል ፡፡

ጥሩ ብስክሌት ምንድነው

ወደ ስርአትዎ እንዲመለሱ የደም ፍሰቱን ለመደገፍ ስበት እንዲኖረን የመጀመሪያዎቹን ልምምዶች በወለሉ ላይ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሊሰሩበት የሚፈልጉት እግር ፣ ያስተካክሉት ፡፡ ከፈለጉ ይህንን መተው ይችላሉ።

እግርዎን ለማስተካከል ጣቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ ይህ ቀጥ ያለ የእግር መነሳት ይሆናል ፣ ግን የደም ፍሰቱ እንዲወርድ ለማገዝ ወደ ላይ ይይዛሉ። ስለዚህ ጡንቻዎችን እያሠለጠኑ እና ስበት በመጠቀም የደም ፍሰት ፣ ፍሰት ፣ ፍሰት እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡

ስለዚህ ከሌላው ወገን ጋር እስከሚሆን ድረስ በዝግታ እና በዝግታ ይዘው ይምጡ እና ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል እዚያ ይያዙት ፡፡ እና ጡንቻዎ ምናልባት ከ 3 ወይም ከ 4 ሰከንድ በኋላ መንቀጥቀጥ ይጀምራል ፣ ግን ከቻሉ እዚያው ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ እና ከዚያ እንደገና በዝግታ ወደ ታች።

ስለዚህ ከ 10 ቱ ብቻ ይጀምሩ ፡፡ ቆንጆ እና ቀስ ብለው ይምጡ ፣ ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይያዙት ፣ ደሙ እንዲመለስ ፣ እነዚያን ጡንቻዎች እንዲሰሩ እና ከዚያ በዝግታ ወደታች ይምጡ። 10 ቀላል ከቀጠለ እስከ 15-25 ድረስ መንገድዎን መሥራት ይችላሉ ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ሁለቱን እግሮች በጉልበቶችዎ ወደ ላይ በማንሳት ዝም ብለው ሲያነሱ ፡፡ እና ከዚያ በጀርባዎ ላይ በመንቀሳቀስ ወደ ብስክሌት ቦታ ይገባሉ። ስለዚህ ሁለቱንም እግሮች ወደላይ ይምጡ እና ከዚያ እንደዚህ የመሰለ ክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ልክ ምናልባት 30 ሴኮንድ ይጀምሩ ፣ ያ ትንሽ ደክሞዎት ይሆናል ፡፡ እና ከዚያ ወርደው ዘና ማለት ይችላሉ ፡፡ ከቻሉ 2 ደቂቃዎችን እንኳን ቢሆን እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ መንገድዎን መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ እነዚያን ጡንቻዎች እንደገና እያሰለጠኑ ነው ፣ ግን እንደገና የደም ፍሰትን ለመቀነስ የስበት ድጋፍም አለዎት ፡፡ እንዲሁም በወገብዎ ውስጥ ያለው የክብ እንቅስቃሴ ትንሽ የማይመች ከሆነ ፣ በተቃራኒው እንደ መረመሪያ ያህል ወደላይ እና ወደ ታች መጫን ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ልክ እንደዚህ ይጫኑ ፡፡

እና ከዚያ ተመልሰው ይምጡ። የሚቀጥሉት ልምምዶች ይቆማሉ ፡፡ የሚቀጥሉት ልምምዶች የጥጃ መነሳት ወይም ተረከዝ ይነሳሉ ፡፡

በትከሻ ስፋት ዙሪያ እግርዎን ይዘው ይቆሙ ፡፡ ትንሽ ሚዛናዊ ችግሮች ካሉብዎት በጠረጴዛ ወይም በጠንካራ ወንበር ላይ መያዛቸውን ያረጋግጡ። ነገር ግን ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ከዚያ በዝግታ ወደታች ይመለሱ።

አሁን እነዛን የጥጃ ጡንቻዎችን እንደ ፓምፕ እያሰለጠኑ ነው ፣ ስለሆነም ፈሳሹን እና ደሙን ከእግርዎ ወደ ኋላ ለማንቀሳቀስ ተፈጥሯዊ ፓምፕ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በቃ ፣ ማን ፣ ለዚያ ነው የሚይዙት ነገር የሚፈልጉት ፡፡ ወደላይ እና ወደኋላ በቀስታ ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ በ 10 ብቻ ይጀምሩ እና ከዚያ እስከ 20-25 ድረስ መንገድዎን ይሥሩ ፡፡ ይህ የመጨረሻው አንድ ቁልቁል ይሆናል ፡፡ ስለዚህ ፣ እግሮችዎ አሁንም ከትከሻ ስፋት ጋር ሲጠጉ ፣ ተረከዝዎን መሬት ላይ ለማቆየት ይፈልጋሉ እና ከዚያ በሚንከባለሉበት ጊዜ ቂጣዎን ወደኋላ መመለስ ይፈልጋሉ ፡፡

ስለዚህ እነዚያን ጉልበቶች ከእግር ጣቶችዎ ጀርባ ማቆየት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ አይውረዱ ፣ ግን በእውነቱ ወለሉን ወደኋላ ያጣብቅ። እንደተመቻቸው ወደ ታች ብቻ ይሂዱ።

እንደገና ፣ ሚዛናዊ ችግሮች እንዳሉዎት ከተሰማዎት ወንበርን ከኋላዎ ያድርጉ ፡፡ እንደሚወድቁ ከተሰማዎት ወንበሩ ላይ ብቻ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ጥሩ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ።

እና ከዚያ እንደገና ይምጡ። ስለዚህ ከእነዚህ ውስጥ ወደ 10 ያህል እንደገና ይጀምሩ ፡፡ ይህ ያንን ፈሳሽ እንደገና ለማፍሰስ እነዚህን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ፡፡

እና ከዚያ ወደታች እና እንደገና በዝግታ ወደላይ ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለዎት ፣ ማናቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት በአስተያየቱ ክፍል ውስጥ ይተውዋቸው ፡፡ ወደ AskDoctorJo.com የሚያመሩ ሌሎች መጣጥፎችን ለመመልከት ከፈለጉ እና ያስታውሱ ፣ መዝናናትዎን ያረጋግጡ እና በቅርቡ የተሻለ ስሜት እንደሚኖርዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

የቱር ደ ፍራንስ ጋላቢዎች ሱሪቸውን ይላጫሉ?

ፐሎቶን ለዘር ውድድር መሪ ካለው አክብሮት ትንሽ ይቀዘቅዛል ፣ እናም ወደ መንገዱ ጎን ይሳባል። አንዴ ፍጥነቱ ከተነሳ ፣ጋላቢዎችአሁንም ይህንን ዘዴ ይጠቀሙልጣጭበእሽቅድምድም ጊዜ.ሴፕቴምበር 2 2020 እ.ኤ.አ.

(ደስተኛ ሙዚቃ ይጀምራል) (ሁሉም ሰው ይጮሃል) (የተጫጫቂ ጫወታ) - እሺ ወገኖች ፣ ቴይለር በተንሸራታች ላይ አደጋ ስለገጠመው ከእርች ሥራዎች እረፍት መውሰድ አለብን ፡፡ እግሯን ሰበረች ወይም አፈረሰችው ብለን እናምናለን ስለዚህ በከፍተኛ ህመም ውስጥ ትገኛለች ፡፡ እኛ እንንከባከባቸዋለን ፣ ግን ከዚያ በኋላ ሰዎች ፣ ርችቶች እንደገና ይቀጥላሉ።

ሁሉም የቀኝ ሰዎች ሀምሌ 4 ቀን ስለሆነ ያዙ ፡፡ (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) - እሺ ሰዎች ፣ በሐምሌ ወር ለአራተኛ የብስክሌት ሰልፍ ጊዜው ነው - ሁሉም ደህና ሰዎች ፣ ሰልፉ ከመጀመሩ በፊት ሞተር ብስክሌቶችን ወይም ስኩተሮችን ለማስጌጥ አሥር ደቂቃዎች አለዎት ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃው ይቀጥላል) - ኦህ ፣ ጥሩ ቴክኒክ ፣ ፓርከር ፣ ጥሩ ቴክኒክ ፡፡

ያንን ከእናትህ ተምረሃል? - አይ - ተጠናቅቋል! የእኔ ተጠናቅቋል! - ስኩተርዎን ምን አደረጉ? - አላውቅም - ወንዶች ፣ ዛሬ ማታ ምን እንደምናደርግ ተመለከቱ ፡፡ እብድ! - እ 'ም ዶነ! - አምጣው! - ደህና ፣ ወገኖች ሆይ ፣ እኛ የዘረጋነው ይህ የአስፋልት ዝርጋታ ጥቅም ላይ እንደሚውል አውቅ ነበር ፡፡

እና ዛሬ እኛ ሙሉ በሙሉ እንጠቀምበታለን ፡፡ በአንድ ጊዜ ያጋጠመን ብዙ ሰዎች በዚህ በር ላይ ብዙ ሰዎች ይኖረናል ፡፡ የሐምሌ አራተኛ ሰልፍ ፣ እየመጣን ነው - እወደዋለሁ! - እርስዎ ይወዱታል? እሺ ትናንሽ ጋላቢዎች ፣ ተነሱ! ሰልፉ ሊጀመር ነው! ለሰልፍ ጅምር እዚያ ይሆናሉ ፡፡ (ፔይተን ይስቃል) ሁሉም ትክክለኛ ሰዎች ፣ ሐምሌ 4 ቀን የብስክሌት ሰልፍ ፣ ዝግጁ ነዎት? (ሁሉም ሰው ደስ ይላቸዋል) ሞተሮችዎን ያስጀምሩ! (ልጆች የሞተር ድምፆችን ያሰማሉ) በምልክቶችዎ ላይ ይቀመጡ ፣ ይሂዱ! ዋሁ! - እንሳፈር! - Woohoo! (ደስተኛ ሙዚቃው ይቀጥላል) በእውነት ወንዶቹን ያስይዙት ፣ ወደ ገደል አናት መሮጥ ነበረብኝ እና ልክ ናፈቃቸው ፣ እነሱ በፍጥነት ይሄዳሉ! ዋሁ! (የልጆች ደስታ) - ወደላይ እንሂድ ወንዶች! እንሂድ! (ልጆች ደስታቸውን ይቀጥላሉ) ዋ! ገሊላ አለ ፡፡

ሁለት እግር ላይ እየሄዱ ይመስለኛል ፡፡ አንድ ልጨርስ ነበር ወንዶች ፡፡ Woohoo, የመጀመሪያ ቦታ! - አነስተኛ ባትሪ. - Woohoo ፣ ፓርከርን ወደ ጋለሪው ያቆመው! ሴት ልጅ ፓርከር ሂድ? እኔ በገባሁባቸው ሌሎች የጁላይ አራተኛ ሰልፎች ሁሉ ሰዎች ከረሜላ ይጥሉኝ ነበር ፡፡

ጣፋጮቼ የት አሉ? - እንበላው! ኩባንያው ጥሩ ነው ፣ ርችቶቹ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ መዋኘት አስደሳች ነው ፣ ግን እኔ እና ብሌክ ምግቡ ምርጥ እንደሆነ እስማማለሁ ፣ አይደል? - አዎ - ጣፋጭ! እሺ ወንዶች ስለዚህ እኛ እዚህ የእረፍት ጊዜያቸውን የሚያከብሩ ብዙ ሰዎች አሉን እናም ሁሉም ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ይፈልጋሉ? ውጭ በጣም ሞቃታማ ስለሆነ ፡፡ ግን በተቻለ መጠን ብዙ ሰዎችን ከእኔ ጋር TikTok ለማድረግ ለማሳመን እሞክራለሁ ምክንያቱም እነሱ እንዲጠብቋቸው አደርጋቸዋለሁ ፡፡ እኔ ለረጅም ጊዜ ለማድረግ የፈለግኩትን ይህ ቲኪኮ አለኝ ፣ ግን ብዙ ሰዎችን እፈልጋለሁ ፡፡

እና ወገኖች ፣ ዛሬ በመጨረሻ ማድረግ የምችልበት ቀን ነው ፡፡ እሺ ፣ የ TikTok ጊዜ ነው! (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) ወንዶችን አደረግነው? ሁሉም ወገኖች ፣ ስለዚህ የተቀረው ድግስ እንደዚህ ይሄዳል-ከእንግዲህ መዋኘት እስከማይችሉ ድረስ ይዋኙ ፡፡ እና ከዚያ ምርጥ ምርጥ ርችቶች።

እሺ ወገኖች ስለዚህ ይህ ሀምሌ 4 ከቀዳሚው ሀምሌ 4 እጅግ በጣም የተለየ ነው ርችቶች ከነበሩብን ሁሉም ትልልቅ ርችቶች ስለሚሰረዙ ፡፡ እኛ በእውነቱ ከዚህ በፊት ባልሰራነው አዲሱ ገንዳችን ውስጥ እየዋኘን እና የራሳችንን ርችቶች እናጠፋለን (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) ይህ አሁን ትልቅ ቤተሰብ ነው - ለርችት ማሳያ ቦታው ፍጹም ነው (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) - ምን እንደ ሆነ ታውቃላችሁ ፣ በየአመቱ ሐምሌ 4 ቀን በቤታችን ውስጥ ባህል ማድረግ ሊኖርብን ይችላል ፡፡ ወደ ውስጥ ከመግባቴ በፊት የሞቀ ገንዳ ፍጹም ሙቀት እንዲሆን እጠብቃለሁ ምክንያቱም ምንም ቀዝቃዛ ውሃ አልሰራም ፡፡

ወገኖች ፣ የብስክሌቱን ሰልፍ እንዳመለጥኩ ተሰማኝ ስለዚህ የብስኪን ጎዳና ላይ (ሽብር) ለትንሽ ሽርሽር የጆርዲን ብስክሌት እንደወሰድኩ ያውቃሉ ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ምክንያቱም አልተሳኩም ምክንያቱም ያ በእውነት በጣም አሳፋሪ ይሆናል። ወድጄዋለው! እሺ ሰዎች ፣ ፀሐይ በእውነቱ በቅርቡ ልትጠልቅ ነው ፡፡

ያ ማለት እኛ ነን ፡፡ ሁሉንም ሰው ከገንዳው ማስወጣት ከቻልን ርችቶችን በፍጥነት እናጠፋለን ፡፡ ከዚህ ከዚህ የኋላ ክፍል እነሱን ለማውረድ አቅደናል ፡፡

አንድ ትልቅ የቆየ ክፍት ቆሻሻ ቦታ አለ ፡፡ ስለዚህ ርችቶችን በደህና ማባረር እንችላለን እናም ሁሉም ሰው በሣር ሜዳ ፣ በትራምፖኖች ፣ በመጫወቻ ስፍራው ላይ ብቻ በመቆጣጠር ርችቶችን ማየት እንችላለን ፡፡ ኦ ወንዶች, አንድ ሰከንድ ይጠብቁ.

ዮርዳኖስ ተንሸራታቹን በቱቦ ላይ ለማግኘት ይሞክራል እና አይሰራም ፡፡ (ጆርዲን ጮኸ) ደህና ፣ ተስተካክያለሁ ፡፡ ሰርቷል! ወገኖች ፣ የሙቅ ገንዳዬ በጣም ሞልቶኛል ፡፡

ኦህ ይህ የሕይወት ወንዶች ልጆች ነው አዙሪት ሕይወት። - እኔ የግቢው ንጉስ ነኝ ፡፡ (የልጆች ጩኸት) - እሺ ወንዶች ፣ የመዋኛ ገንዳውን አጥፍተን ለርችቶች እየተዘጋጀን ነው ፡፡

በጣም ፈጣን ፣ ጨረቃን ተመልከት ፣ ሰዎች ፡፡ በፍፁም ቆንጆ ነው ፡፡ አንዳንድ ርችቶችን የሚሠሩ ጎረቤቶች ስላሉን እነሱን ለመምታት እንሞክራለን ፡፡

ርችት ውድድር ነው - (ልጆች ይዘምራሉ) ርችቶች ፣ ርችቶች ፣ ርችቶች! - እሺ ወገኖች ፣ ርችቶችን በልዩ የፓራሹት ርችቶች ማሳያ እንጀምራለን ፡፡ ስለዚህ እያንዳንዱ ልጅ ፓራሹት ያገኛል ፡፡ (የልጆች ደስታ) ልክ እነሱን መያዙን ያረጋግጡ! በምልክቶችዎ ላይ ፣ ያዘጋጁ ፣ ይሂዱ! (ሁሉም ሰው ይጮሃል) (ርችቶች ይፈነዳሉ) Woohoo! ያዙዋቸው! ወንዶቹ ያቸው ፣ ያ catchቸው! (የልጆች ጩኸት) Woohoo! ዎ ፣ ፓራሹቱን ይመልከቱ! - እሺ ፣ ርችቶችን ያብሩ! (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) (ግልጽ ያልሆነ ውይይት) - እሺ ወገኖች ፣ ታ ዬር በተንሸራታች ላይ አደጋ ስለገጠመው ከእርች ሥራዎች እረፍት መውሰድ አለብን ፡፡

እግሯን ሰበረች ወይም እግሯን አፈራረሰች ብለን እናምናለን ፡፡ ስለዚህ በከፍተኛ ህመም ውስጥ ትገኛለች ፡፡ እኛ እንንከባከባቸዋለን ፣ ከዚያ ግን ርችቶቹ እንደገና ይቀጥላሉ! ስለዚህ እስጢፋኖስ የመጀመሪያውን ዓመት በተቀመጠው መሠረት ርችቶችን ይረዳል ፡፡

እሱ ሰው እንደሚሆን እገምታለሁ ፡፡ እስጢፋኖስ ለራስዎ ምንም ነገር አያድርጉ! ወደ ሆስፒታል መሄድ አልፈልግም ፡፡ እዚያ ይሄዳል! አሂድ! (ርችቶች ፈነዱ) (ሁሉም ይደሰታሉ) (ደስ የሚለው ሙዚቃ ይቀጥላል) ወገኖች ፣ ውድድራችንን ማደግ አለብን ፡፡

ሁሉም ጎረቤቶች ደበደቡን! (ርችቶች ፈነዱ) አሁን ያ እንደዚህ ነው! - አብርቶታል ፡፡ - አዎ. (ርችቶች ፈነዱ (ሁሉም ሰው በደስታ ይቀጥላል) - ያ ትንሽ ትንሽ አስፈሪ ነበር እስጢፋኖስ ፣ ሱሪዎን ነክተውታል? - ደህና ነኝ - በጣም የራሴ በጣም ርችቶች ርችቶች ፣ ወንዶች ፣ ደህና ወንዶች ፣ ስለዚህ ስቲቭ እሱ እየጠበቀ ነበር የሚያምር ተስፋ አስቆራጭ ርችት አሳይቷል ፡፡ በእውነቱ ትልቅ ፣ እንደ እኛ ቅርብ ሰዎች ሁሉ ፣ ግን ወገኖች ፣ ለፍፃሜው ጊዜው ደርሷል ፡፡

ስለዚህ ፍፃሜው ካለፈ እናያለን እናም አንዳንድ ታላላቅ ርችቶችን ማግኘት እንችላለን ፡፡ እዚያ ውስጥ ስንት ነው? - አርባ - ስድስት ጥይቶች ፡፡ ያ ጥሩ መሆን አለበት ፡፡

እስካሁን ላየነው “እጅግ አሳዛኝ ትዕይንት” በትልቅ ማስታወሻ እንጨርሳለን - እንሂድ! አሂድ! (ርችቶች ፈነዱ) (ደስተኛ ሙዚቃ ይቀጥላል) - ያ ነው? - ያን ያህል መጥፎ አልነበረም ፡፡ የቴይለር እግር አለ ፡፡ ምን ይሰማዋል? - ያማል - ያማል? - (ሳቅ) ይህንን ለመጀመሪያ ጊዜ ስሰራ ይህ ነው ፡፡ (ርችቶች ፈነዱ) ከንፈሬን ሠራ - Woohoo! ፓርከር ፣ እነሆ! - ዝም ብለን መሬቱን መያዝ እንችላለን? - Woohoo, አዎ! በጣም ጥሩ! አገኘህ ሕፃን! ዋሁ! ጥሩ ሥራ ፣ ፓርከር! ወደ አንተ ተመልከት! መልካም የሐምሌ አራተኛ ፣ ወንዶች! (የልጆች ጫጫታ) - ተርብ ነው! - ሁሉም ወገኖች ፣ ስለዚህ ከሐምሌ 4 ቀን አከባበራችን በኋላ በሚቀጥለው ቀን ነው ፡፡

እና ወንዶች ፣ አንድ ሰው አሁንም ተጎድቷል ፡፡ ጣትዎን እንይ ፡፡ በቴፕ አሰራነው ፡፡

ዛሬ ጠዋት በቴፕ አሰራነው እና እሷም ብዙ ሥቃይ ውስጥ ነች ፣ ስለዚህ በቃ እንቀረፃለን ፣ ሐኪም ማየቱ ያስፈልገን ይሆናል ፣ መበጠሱን እርግጠኛ አይደለንም ፣ አልተሰበረም ፣ አናደርግም አምናለው ግን እሷ ፣ እርስዎ ታውቃላችሁ ፣ በእውነቱ መጥፎ ወይም ሌላ ነገር እንደፈጠጠችው እናስባለን ፣ ግን እሷ ወታደር ናት። እንዴት እየተሰማህ ነው? ወደላይ እና ወደታች መዝለል ይችላሉ? - (ይስቃል) ቁጥር ​​- (ይስቃል) ይሞክሩት ፡፡

ሞክር ፣ ሞክር ፣ ሞክር ፣ ሞክር ፣ ሞክር ፡፡ እሷ ዙሪያውን ሆብ እያለች። - በትክክል መጓዝ እንኳ አልችልም። - አዎ ፣ ስለዚህ ይሂዱ።

ጥቂት እርምጃዎችን ውሰድ እና እንዴት እንደሆንክ እስቲ እንመልከት - እኔ እንደ ተረከዜ ላይ ትንሽ መሄድ እችላለሁ - - በእራስዎ ተረከዝ ላይ ይራመዱ? - አዎ. - በፍፁም.

ይህች ልጅ በእግሯ እንኳን መሄድ ካልቻለች ነገ እግር ኳስ እየተጫወተች እንደሆነ አላውቅም ፡፡ - አደርጋለሁ. ቴ tapeን በላዩ ላይ አለኝ እና እንደሚሰራ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ - ደህና ሰዎች ፣ የዛሬውን መጣጥፍ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን ፣ ይህን የመሰሉ ታላላቅ መጣጥፎችን ስናወጣ እንድናሳውቅዎ ለጣቢያችን ደንበኝነት ይመዝገቡ እና የማሳወቂያ ደወሉን ይምቱ ፣ ምን ይስጥልን? - አውራ ጣቶች ፡፡ - አውራ ጣቶች ፡፡

SOTY መተግበሪያችንን ያውርዱ። ቴይለር ጣቱን ሰበረ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ። እና በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኝ! - ባይ! - ባይ! (ጥሩ ሙዚቃ እየተጫወተ ነው)

ብስክሌት ነጂዎች የቆዳ ቀጫጭን እግሮች ያሉት ለምንድን ነው?

እግርየሚገነቡ ጡንቻዎችብስክሌት መንዳትብዙውን ጊዜ ግዙፍ አይደሉም ፣ ግን ጠንካራ እና ጠንካራ ናቸው። የጎዳና ላይ ብስክሌት መንዳት የተረጋጋ ፣ ከባድ ፣ ረጅም ጊዜ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የሰውነት ስብን ያቃጥላል። ስለዚህ የረጅም ርቀት ሯጮችን እና መንገድን ያያሉብስክሌቶችያ በጣም ናቸውቀጭን.

ብስክሌት መንዳት እግርዎን ያቃልላል?

ካሎሪ-ማቃጠል ጥቅሞችብስክሌት መንዳትለመርዳትቀጭንያንተእግሮች፣ ከሰውነትዎ ሁሉ ካሎሪዎችን ቢያቃጥሉም ፡፡ እግርዎን ጡንቻዎትን ለጽናት ግንባታ እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ - ስቡን ያጠረ - በደቂቃ ከ 80 እስከ 110 አብዮቶች (ሪፒኤም) መካከል ባለው ፍጥነት ፡፡ ይህ በአግባቡ ፈጣን ፍጥነት ነው።ጁን 6 ዲሴምበር 2019

ብስክሌተኞች ትላልቅ እግሮች አሏቸው?

“ሙያዊብስክሌተኞች ነበሯቸውአንድ ትልቅጭኑየጡንቻ ያልሆነ ክፍልብስክሌተኞች፣ ”ይላል ጎትስቻል። በተለይም ጎልተው የሚታዩት ፔዳሎቹን ወደ ታች የሚገፉ አራት ማዕዘን ጡንቻዎች ፣ እንዲሁምትልቅፔዳሎቹን ወደ ላይ ለማጥለቅ የሚረዱ የጡንቻዎች ጡንቻዎች።ጃንዋሪ 25 2021 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት ነጂዎች እግሮቻቸውን ለምን ይላጫሉ?

ባለሙያ ከሆኑት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱብስክሌተኞች እግራቸውን ይላጫሉማድረግ ነውየእነሱተደጋጋሚ የድህረ-ግልቢያ ማሳጅ ይበልጥ ምቹ። ሌላ ምክንያትመላጨትከወደቀ በኋላ የመንገድ ላይ ሽፍታ ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ማከም ያለ ፀጉር ፀጉር ቀላል ነው ፡፡ ፋሻዎች በቀጥታ በቆዳ ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ ፡፡ኤፕሪ 10 2019 እ.ኤ.አ.

ትራይሌቶች በብስክሌቱ ላይ ፒ ይሠሩ?

መሽናት ፡፡ የውድድር ጅማሬ ለአብዛኛው የነርቭ-ነክ ነውትሪቲሌቶች. እነሱን ለሚከተሏቸው ዘሮች ብዙም ግምት ባለመስጠት ፣ አንዳንዶቹትሪቲሌቶችበሚጋልቡበት ጊዜ እራሳቸውን ያስወግዳሉብስክሌት፣ ከዚያ በኋላ የውሃውን ጠርሙስ በውኃ ጠርሙስ ያጠቡ ፡፡

ሴት ብስክሌት ነጂዎች እንዴት ይላጫሉ?

የሚገርመው ነገር እኛ ያነጋገርናቸው አብዛኛዎቹ ጥቅሞች የእነሱ ዘዴ የማፋጠንበላዩ ላይብስክሌትማቆም ፣ መጣል እና መሄድ ነበር ፡፡ የሙሉ ዚፕ ማልያዎችን በሚያስደንቅ ድግግሞሽ ጠቅሰዋል ፡፡ ሌሎች ደግሞ በአብሮ እና በላይ ዘዴው ይምላሉ-በተቻለ መጠን ከፍ ያለ ሱሪዎን አንድ እግሩን ይጎትቱታል ፣ ከዚያ ጫካውን ወደ ጎን ይለውጡ ፡፡ጁላይ 25 2014 እ.ኤ.አ.

በቱር ደ ፍራንስ እግሮቹን የያዘው ጋላቢ ማን ነበር?

የቦራ – ሀንስግሮሄ ጋላቢ ፓውł ፖልጃንስኪ እ.ኤ.አ. የ 2017 ቱ ቱ ዴ ፍራንስ የ 16 ቱ መድረክ ከወጣ በኋላ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች መካከል መንገጭላውን እየጣሉ እግሮቹን የሚያሳዩ ምስሎችን ሲያካፍሉ ፓንጃንስኪ እግሮች ምን ያህል ልዩ (ወይም አልነበሩም) በሚሉ አመለካከቶች ላይ ጠበቆች ከሁሉም አቅጣጫዎች ብቅ አሉ ፡፡

በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ ብስክሌተኞች ስንት ዓመታቸው ናቸው?

የቱር ደ ፍራንስ ተወዳዳሪ የሆነው የ 27 ዓመቱ ወጣት በእግሩ ላይ 16 ደረጃዎችን በብስክሌት ከወጣ በኋላ እግሮቹን “ትንሽ ደክሞ” የመሰለ የጡንቻ እግሮቹን እና የሚርገበገብ የደም ቧንቧ ሥዕሎቹን በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለጥ postedል ፡፡ . ያ በጣም የ ‹2017› ትልቅ ዝቅጠት አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፓዌł ፖልጃንስኪ ለምን በቱር ደ ፍራንስ ውስጥ እግሮች አሏቸው?

ግን የፊዚዮሎጂ ማብራሪያ ምንድነው? የቦራ – ሀንስግሮሄ ጋላቢ ፓውł ፖልጃንስኪ እ.ኤ.አ. የ 2017 ቱ ቱ ዴ ፍራንስ የ 16 ቱ መድረክ ከወጣ በኋላ በማኅበራዊ አውታረ መረቦች መካከል መንገጭላውን እየጣሉ እግሮቹን የሚያሳዩ ምስሎችን ሲያካፍሉ ፓንጃንስኪ እግሮች ምን ያህል ልዩ (ወይም አልነበሩም) በሚሉ አመለካከቶች ላይ ጠበቆች ከሁሉም አቅጣጫዎች ብቅ አሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ Cavendish Sprint - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ካቬንዲሽ አሁንም በቱር ደ ፍራንስ 2021 ውስጥ አለ? ማርክ ካቬንዲሽ ከሌላ አስደናቂ አፈፃፀም በኋላ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 13 ላይ እንደገና አሸነፈ

የ ‹ዋንዲሽሽ› ብልሽቶችን ምልክት ያድርጉ - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ማርክ ካቪንዲሽ ለምን ተጣለ? አዘጋጆቹ ከፍተኛ ውድመት በደረሰ ደጋፊ ላይ ክስ ሲመሰርት ማርክ ካቨንዲሽ ከቱር ደ ፍራንስ ስድስተኛ ደረጃን አሸነፈ ፡፡ ለመጫወት ወይም ለአፍታ ለማቆም ፣ ኤም ድምጸ-ከል ለማድረግ ፣ ግራ እና ቀኝ ቀስቶችን ለመፈለግ ፣ ከፍ እና ወደታች ቀስቶችን በመጠን ከፍ ለማድረግ ፡፡01.07.2021

ምልክት የማድረግ ችሎታ ያለው ቡድን - ዘላቂ መፍትሄዎች

ካቬንዲሽ አሁንም በቱር ደ ፍራንስ 2021 ውስጥ አለ? ማርክ ካቪንዲሽ የጊዜ መቁረጣውን ሲተርፍ ሉክ ሮው ደግሞ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 11 ላይ ተወግዷል ፡፡ ማርክ ካቨንዲሽ በቱር ደ ፍራንስ 2021 ደረጃ 11 ላይ ከተቆረጠው ጊዜ ተር survivedል ፣ ነገር ግን ሉክ ሮው በወቅቱ መጠናቀቁን አላጠናቀቀም ፡፡

የካቫንዲሽ ብስክሌት - የተለመዱ ጥያቄዎች

ካቫንዲሽ አሁንም በጉብኝቱ ውስጥ ነው? ማርክ ካቨንዲሽ በቱር ደ ፍራንስ 2021 መድረክ 11 ላይ ከተቆረጠው ጊዜ ተር survivedል ፣ ግን ሉቃስ ሮው በጊዜ መጨረስ አልቻለም ፡፡

ዋነኛውን የፀሐይ መነፅር ምልክት ያድርጉ - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ማርክ ካቨንዲሽ ምን መነጽሮች ይለብሳሉ? የኦክሌይ ጃዋርከር የፀሐይ መነጽር ለብሰው ማርክ ካቫንዲሽ ፡፡ ማርክ ካቨንዲሽ እንግሊዛዊ ባለሙያ የመንገድ ብስክሌት ነጂ ነው ፡፡