ዋና > ምርጥ መልሶች > ጠባብ የእግር ጡንቻዎች - የፈጠራ መፍትሄዎች

ጠባብ የእግር ጡንቻዎች - የፈጠራ መፍትሄዎች

ጠባብ የእግር ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚፈቱ?

ለማስታገስ ይዘረጋልጥብቅ ጥጃዎች
  1. አንድ እግሩን ከሌላው ፊት ለፊት በግንባር አጠገብ ይቁሙ ፣ የፊት ጉልበቱ በትንሹ የታጠፈ ነው ፡፡
  2. የኋላዎን ጉልበት ቀጥ አድርገው ፣ ተረከዙን መሬት ላይ አድርገው ፣ ወደ ግድግዳው ዘንበል ይበሉ ፡፡
  3. ይሰማህዘርጋበጠቅላላውጥጃየጀርባዎእግር.
  4. ይህንን ያዙዘርጋለ 20-30 ሰከንዶች.



ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ ለጠንካራ ጡንቻዎች የሚጠቅሙኝን 5 ምርጥ ህክምናዎችን አሳያችኋለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ ጠንካራ ጡንቻዎች ሲኖርዎት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በመጀመሪያ ጥሩ ሙቀት ነው ፡፡

ወዲያውኑ ወደ ዝርጋታ ከገቡ ብዙውን ጊዜ ከማሞቅዎ ያን ያህል ጥቅም አያገኙም ፡፡ ከዚያ ጡንቻዎች ጥሩ እና ልቅ እና ሞቃት እና ትንሽ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ስለዚህ እኔ ለማሞቅ አብዛኛውን ጊዜ አባድን መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡

ስለዚህ ጡንቻዎቼ ቢጨነቁ ፣ ምናልባት የጭንዬ ጡንቻዎች ፣ ምናልባት የእኔ ግልፍቶች እንኳን ፣ አንድ ቴፕ ብቻ እወስድ ነበር ከዚያም በቃ እዚህ ጭኖቼ ዙሪያ አኖራለሁ ከዚያም ዝም ብዬ እተኛለሁ ፡፡ እና ባንዶቹን የወደድኩበት ምክንያት በተለያዩ አቅጣጫዎች የተወሰነ ተቃውሞ ስለሚሰጡዎት ድልድይ አደርጋለሁ ነገር ግን ከባንዱ ጋር ድልድይ አደርጋለሁ ፡፡ ስለዚህ ወደዚያ አቅጣጫ እንዲሁም እንደመጣሁ የተወሰነ ተቃውሞ አለኝ ፡፡



ስለዚህ አሁንም ጉልበቶቼን ወገብ እና የትከሻውን ስፋት ለየብቻ ለማቆየት እፈልጋለሁ ፣ እና ከዚያ ድልድዩ ላይ ስወጣ ያን ውጥረትን ከፍ ለማድረግ እሞክራለሁ ፡፡ ስለዚህ ጉልበቶቼ ከጀመሩ እና ያንን ውጥረት መያዝ ካልቻሉ ምናልባት ምናልባት የመቋቋም ባንድ በጣም ትንሽ ነው። ግን እዚያው ተጣብቀው ፣ በድልድዩ ላይ ይግቡ ፣ ከቻሉ ያንን ጥሩ ዓይነት ቀጥታ መስመር ያስምሩ ፡፡ ካልቻሉ ያ ደህና ነው እና እንደገና እሱን ለመቀየር ጥሩ እና ዘገምተኛ ነው ፡፡

ስለዚህ በዛ እጀምራለሁ ፣ ምናልባት እርስዎ ቀድሞውኑ ያውቃሉ 10. ከአንድ እስከ ሁለት የአስር ስብስቦችን ማድረግ ይችላሉ እናም እነዚያን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአንድ ሙሉ እግር ዓይነት ነው ፡፡

እንዲሁም ተነስተው ከባንዱ ጋር ጥቂት ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ይህንን ባንድ ከእሱ ጋር ተጨማሪ ለማሞቅ እየተጠቀሙበት ነው ፣ ግን ገና ትልቅ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም ፡፡ እነዚያን ጡንቻዎች ብቻ እያሞቁ ነው ፡፡



ስለዚህ በጥሩ ሁኔታ ከተሞቁ በኋላ ትንሽ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ጡንቻዎችዎ በትክክል በሚጣበቁበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ማራዘሙ በቂ ስላልሆነ እሱን ለማንቀሳቀስ እንደ ሮለር ዱላ ያለ አንድ ነገር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ኳድዬ በእውነቱ እዚህ ጥብቅ ነው እንበል ፡፡

ትንሽ ተጨማሪ ቁጥጥር ስላለዎት ዱላ መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡ ጎን ለጎን መጣል ይችላሉ ፡፡ ይህንን የአይቲ ባንድ በአራት ኳሶቹ ላይ ትንሽ አገኘዋለሁ ፡፡

የጎን ክፍሉን ማግኘት ይችላሉ ፣ ዋናውን አሃድ ማግኘት ይችላሉ ፣ VMO ን በውስጥ እና ከዚያ ተጨማሪውን እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በዚህ አካባቢ ላይ በጣም ጥብቅ ከሆንኩ እሱን ለማላቀቅ ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን በዚህ በኩል ወደ ክር ማቋረጥ ብፈልግም ያንንም ማድረግ እችል ነበር ፡፡



ስለዚህ ሮለር ዱላ ወይም ጠንካራ ስለሆነ የሚያምር ነገር የሚጠቀሙ ከሆነ አይሰጥም። እናም ስለሆነም ከፍተኛ ጫና ካለብዎት ምናልባት ውጥረት ካለብዎት ምናልባት ከአንድ ደቂቃ ጋር መጀመር ይችላሉ ፣ ይህ ያደርገዋል እና እርስዎም ይሰማዎታል ፣ ግን በመጨረሻ መላውን አካል በመዘርጋት እስከ ሁለት ፣ ሶስት ፣ ምናልባትም አምስት ደቂቃ ድረስ መሄድ ይችላሉ። እንዲያውም ወደ ጥጃዎ ውስጥ ገብተው በጥሩ ሁኔታ ሊፈቱት ይችላሉ ፡፡

ተስማሚ የብስክሌት ክብደት

ስለዚህ የመንኮራኩር ዱላ ከሌለዎት ወይም ከሮለር ዱላ የበለጠ ትንሽ ግፊት እንደሚፈልጉ ካወቁ ሮለር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ የተወሰነ acupressure ነጥቦች እንዳሉት ማየት ስለሚችሉ ይህ በጣም ጥሩ ነው። ስለዚህ ምናልባት ምናልባት ግልገሎቼን ማውጣት ከፈለግኩ ግን ዱላው ምናልባት በቂ አልሆነም ፣ ከዚያ የተወሰነ የሰውነት ክብደት መጫን እችላለሁ ፡፡

ስለዚህ የዚያ ጥጃ ጎኖችን ሁሉ ለማግኘት በአይነት ወደ ውጭ እና ወደ ውጭ ማዞር እችላለሁ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ የአስፈፃሚነት ነጥቦች ያንን ተጨማሪ ማበረታቻ ስለሚሰጡ በውስጣቸው ጥሩ ዝርጋታ ይሰማኛል ፡፡ እና ያ በአይክሮፕሬሽኑ ነጥቦች በጣም ካልሆነ ፣ ይህንን ቁራጭ እዚህ ላይ ማስወገድ እና ከዚያ ሮለሩን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።

አሁን ይህ እዚህ ሊያዩት የሚችሉት የአረፋ ሮለር አይደለም ፣ ነገር ግን በጠንካራ የጎማ ቁሳቁስ የተሠራ ፣ በጣም ጥሩ እና ጠንካራ ፡፡ ስለዚህ ይህ በእነዚያ ውጥረት በሚፈጥሩ ጡንቻዎች ላይ እነሱን ጥሩ ለማድረግ እንደገና ጥሩ ግፊት ይሰጥዎታል ፡፡ እና እዚህ እንደሚመለከቱት እኔ እስካሁን ድረስ ጥቂት የተለያዩ ነገሮችን ተጠቅሜያለሁ እናም በስኪን የነበሩ ሰዎች የመልሶ ማግኛ መሣሪያዎቻቸውን ልከውልኛል ፡፡

እና ያ በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ብዙ ሲሰሩ እና አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎችን ሲጨቃጨቁ ይህ ለትንሽ ጡንቻ በጣም ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ ምክንያቱም ይህ ለትልቅ የጡንቻ ቡድን ጥሩ ሊሆን ስለሚችል የተለያዩ ነገሮችን መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ እጆችዎ ወይም ትከሻዎችዎ እያደረጉት እንደሆነ ያውቃሉ ፣ እዚህ ብቻ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን ሊሆን አይችልም ፣ ግን በቂ ግፊት። ስለዚህ ጥቅሉን አሁን ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የአረፋ ጥቅል ስላልሆነ በጣም ከባድ ጎማ ስለሆነ እንደ አከርካሪዎ ያለ አንድ ነገር መዘርጋት አይፈልጉም ምክንያቱም ያ እርስዎ የሚያውቁት ትንሽ በጣም ብዙ ጫና ስለሚሆንበት እና እዚህ የሚጠቀሙት የአኩፓንቸር ነጥቦችን ብቻ ነው ፡፡

ስለዚህ ሲቀመጡ እግሮችዎን በእሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ያለዎት ነገር ቢኖር እንደ እጽዋት ፋሺያ ፣ የእፅዋት fasciitis ፣ ወይም ተራ ቁስል እና ቅስቶች ያሉ እግሮች ድረስ አጠቃላይ የጡንቻ መወጠር ነው ፡፡ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትንሽ ጠበቅ ካለ ወንበር ላይ መቀመጥ እንዲሁ የበለጠ ጫና ያደርግብዎታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነጥቦች በእርግጥ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እንደሚረዱ ታይቷል ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለው በእሱ ላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ትናንሽ ነጥቦችን ስለሆኑ ስለሚያውቁ መጀመሪያ ላይ ይህ ላይመች ይችላል ፡፡ እንደዚህ የመሰለ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እዚህ ረዘም ላለ ጊዜ ቢዋሹ ፣ ምናልባት አንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ደቂቃ ከሆነ ፣ በቀላሉ የደም ዝውውርን ስለሚነቃቃ ጥሩ ሞቅ ያለ ስሜት ያገኛል ፡፡ እና በተወጠሩ ጡንቻዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥሩ የደም ዝውውር አይኖርም ፡፡

ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው የተለያዩ ነገሮችን ለመሞከር እና እነዛን ውጥረቶች ጡንቻዎችን ለማውጣት የበለጠ የደም ዝውውርን ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ እና ማሰሪያው በእውነቱ አሪፍ ነው በፍጥነት ወደ እሱ መመለስ ፈለግኩ ምክንያቱም የሉፉን መጠን መለወጥ እንደሚችሉ እዚህ ማየት ይችላሉ ፣ እና ያ ደግሞ ትንሽ የተለየ ውጥረትን ይሰጥዎታል። ስለዚህ ሊለውጡት የሚችሉት ሁለት የተለያዩ ቦታዎች አሉት ይህም በእውነቱ በጣም ጥሩ ነው። እና እንዳያንሸራተት ከውስጥ ሁለት ትናንሽ የሲሊኮን ማሰሪያዎች አሉት ፡፡

ስለዚህ ይህ በጣም ጥሩ ዓይነት ባንድ ነው እንዲሁም ከላቲክስ ይልቅ ጨርቅ ነው ስለሆነም ከሌሎች የመቋቋም ባንዶች ዓይነቶች በጣም ረዘም ይላል ፡፡ ስለዚህ የመልሶ ማግኛ መሣሪያውን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ። የመጨረሻው እኔ በጣም የምወደው ሙሉ የሰውነት መዘርጋት አይነት ነው ፡፡ በተለይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ከመሮጥ ጥጆችዎ ውስጥ ብቻ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ በሁሉም ቦታ ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡ እና ምናልባትም የምወደው መላ ሰውነት መዘርጋት የጸሎት ዝርጋታ ነው ፡፡

ስለዚህ በጸሎት በምቾት ተንበርክከው መሄድ ከቻሉ ያ መሬት ላይ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች መካከል ማናቸውም በጠንካራ ወለል ላይ የተሻሉ ናቸው ፣ ግን በሶፋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ ፡፡ ግን እንደዚያ ለመውረድ ብቻ ጉልበቶችዎ በጣም የማይጎዱ ከሆነ ፡፡ እጆቻችሁን ዘርግታችሁ ከዚያ እስከታች ድረስ ወደታች ወደምትጸልዩበት የጸሎት ስፍራ ትገባላችሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ማየት እንዲችሉ ትከሻዎቼን ዘረጋሁ ፡፡ ጥቂት ጥብቅ ትከሻዎች ሲኖሩኝ ዳሌዎቼን ፣ ጉልበቶቼን እና እግሮቼን እንኳን እዘረጋለሁ ፡፡ ጎላ ብለው እንደተመለከቱ ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በእውነቱ ጥሩ የሰውነት ማራዘሚያ ነው።

እናም ይሄን ለሠላሳ ሰከንዶች ያህል መተው እና ከዚያ ተመልሰው መጥተው ሶስት ጊዜ ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እዚህ መጀመር እና መውጣት ይችላሉ ወይም ያ ለእርስዎ የማይጠቅመዎት ከሆነ ፣ ምናልባት ጉልበቶችዎ ትንሽ ከተጣበቁ በእውነቱ በእጆችዎ ፊት ለፊት መጀመር እና ከዚያ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እስከ ታች መውረድ ካልቻልኩ አሁንም ቢሆን በጣም ጥሩ የትከሻ እዘረጋለሁ ፡፡

እኔ አሁንም ወገባዬን እና ጉልበቶቼን እንዲሁም እግሮቼን እዘረጋለሁ ፡፡ ስለዚህ በእውነቱ ጥሩ በሆነው በዚህ ሙሉ የሰውነት ማራዘሚያ መጨረስ እፈልጋለሁ። ስለዚህ እነዚህ ለጡንቻ ውጥረት ከፍተኛ አምስት የእኔ ሕክምናዎች ነበሩ ፡፡

የመልሶ ማግኛ መሣሪያውን ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ። እና ከዚህ በታች ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ። እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

በጣም ጥብቅ የሆኑ ጡንቻዎችን የሚያመጣው ምንድን ነው

ደካማ አቋም ፣ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ መጠቀምጡንቻዎች. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በጭንቀት ላይ ሊያስከትል የሚችል ደካማ ቴክኒኮችጡንቻዎች) ወደ ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶች የሚዳርጉ ደካማ ቴክኒኮችን በመጠቀም የሥራ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፡፡ ጭንቀት እና ጭንቀት ይህም ይችላልመንስኤጨምሯልጡንቻውጥረት ፣ ወደ ከፍተኛ የስነ-ህመም ህመም ያስከትላል ፡፡27 ፌብሩዋሪ 2019

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጡንቻዎቼ ለምን እንደጨፈኑ እና ስለሱ ምን ማድረግ እንደምችል አወራለሁ ፡፡ ጤና ይስጥልዎ እና እንኳን ደህና መጡ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች። ጡንቻዎች ለምን ይሰማሉ እና ያ በትክክል ምን ማለት ነው? ውጥረት ከጡንቻ መቀነስ ጋር ተመሳሳይ ነው? በእውነቱ ጡንቻን ማጠንጠን ነው ወይስ የማይመች የግለሰባዊ ስሜት ብቻ ነው? የመጀመሪያውን መግለጫ ለመመለስ አንድ ምሳሌ ልስጥ ፡፡

ስለዚህ በጭኑ ማሰሪያ ውስጥ ምንም ውጥረት እንደሌለኝ ይሰማኛል ፣ ግን ወደ ፊት ስገሰግስ ወለሉን እንኳን መንካት ስለማልችል አጭር አጭር እጀታዎች እና ውስን የእንቅስቃሴዎች አለኝ ፣ ግን ምንም ውጥረት የለም ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ጠባብ የሆኑ የላይኛው ወጥመዶች ያላቸው ብዙ ህመምተኞች እናያለን ፣ ግን አሁንም ፍጹም መደበኛ እና ረዥም ወጥመዶችም አላቸው ፣ የመጀመሪያው መግለጫ በእውነቱ እውነት አይደለም ፣ እና ጥብቅነትም በቲሹ ውስጥ እውነተኛ ውጥረትን አያመለክትም ፡፡ አንድ ጥናት አንደርሰን እና ሌሎች. በ 2010 በ trapezius ውስጥ ለሚከሰት ህመም ስሜታዊነት መጨመር ከቲሹ ጥንካሬ ጋር እንደማይገናኝ አረጋግጧል።

ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ጥንካሬውን መስማት ወይም በአልሞሜትር መለካት የማይቻል ነው ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ያሉት ተመራማሪዎች እንኳ ሥቃይ የሚያስከትሉ አካባቢዎች በእርግጥ ረጋ ያሉ መሆናቸውን ተገንዝበዋል ፣ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ የዚያ ጽሑፍ አገናኝን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለዚህ መግለጫ 2 አያደርግም እውነትም እውነት ነው ፡፡ ስለዚህ በአረፍተ-ነገር 3 እንቆያለን እና ጥብቅነቱ በእውነቱ ደስ የማይል መሠረታዊ ስሜት ነው ፡፡ ታዲያ ለምን ግትርነት እናገኛለን? ብዙውን ጊዜ በተወሰነ አኳኋን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ሲኖርብን ብዙውን ጊዜ ጥብቅነት ያጋጥመናል ፣ ስለሆነም ረዥም ድራይቭን ያስቡ ወይም ቀኑን ሙሉ ከላፕቶፕዎ ጀርባ ይቀመጡ እና ይህ ሁኔታ የደም ዝውውር ችግር ያስከትላል ፣ በተለይም በተጎዳው አካባቢ ያሉ ነርቮች ፣ አንድ ሰው ወደ አንጎላችን የሚያመላክት ሁኔታን እንደገና ያዳብራል ፣ እንደገና መንቀሳቀስ እና አዲስ አቋም መያዝ አለብን ፣ ለምሳሌ ሥር የሰደደ ጥንካሬን ከግምት የምናስገባ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ የላይኛው ወጥመዶች ደካማ በመሆናቸው ብቻ በተከታታይ ከመጠን በላይ ተጭነዋል ፡፡

እንደ አጠቃላይ ያሉ ሌሎች ምክንያቶችም እንዲሁ የጤንነት ሁኔታ StressDietSleep ወይም ስሜታዊ ሁኔታ ይጫወታሉ ፣ እነዚህ ሁሉ በሌሎች ሥር የሰደዱ በሽታዎች ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ፡፡በዚህ ሁኔታ የህመማችን አሽከርካሪ የሚመጣው ከእውነተኛ ሜካኒካዊ ትክክለኛ እርጅናን ብቻ አይደለም ፡፡ ፣ ግን ከሰውነት ወይም ከማዕከላዊ ማነቃቃት የበለጠ የደም ፍሰት አስፈላጊነት እስከሆነ ድረስ wi rd በዚህ ሁሉ መረጃ መዘርጋት ለምን ጥሩ አማራጭ እንዳልሆነ ግልፅ ነው ፣ ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ የህመም ማስታገሻ እና ዘና ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ጡንቻ ከሆነ አጭር አይደለም እና ውጥረቱ ጨምሯል ከእንግዲህ ወዲህ ለማራዘም ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ስለሆነም እንዴት ይሄዳል? ለስላሳ ቲሹ እንደ አረፋ ሮለቶች ይሠራል? እኛ በአረፋ ሮለር ወይም በእንቅስቃሴ ቢላዋ በሕብረ ሕዋሳችን ውስጥ ማጣበቂያዎችን መፍታት በአካል የማይቻል መሆኑን ከምርምር ተምረናል ለዚህም ምክንያቶች ከዚህ በታች በተጠቀሰው መግለጫ ውስጥ ባለን ትንሽ ትንሽ ጽሑፍ ውስጥ አንድሬ ስፒና ተብራርቷል ፡፡

ለስላሳ ህብረ ህዋስ የሚሠራው ነገር ግን በኋለኛው ቀንድ ላይ ኑዛዜን የሚያግድ ነው ፡፡ ግን ይህ እንኳን ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይፈጥራል። ችግሩ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​እነዚህ ሕክምናዎች በጣም የማይመቹ ስለሆኑ ኑዛዜን ይፈጥራሉ ፣ ይህም እንደገና ስሜትን ይጨምራል ፡፡

ስለዚህ ጥሩ ሚዛን መፈለግ አለብዎት እና በመጨረሻ ጊዜያዊ ውጤት ብቻ ይኖረዋል ፡፡ የአመለካከት ለውጥ እንዴት? አቀማመጥዎን ይገንዘቡ እና በተለይም በተወሰነ አኳኋን ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት እና ብዙ ጊዜ ለመቀየር ይህ ሁኔታ ውጥረትን ከእውነተኛ ሜካኒካዊ ግንዛቤ ጋር በሚዛመዱ ጉዳዮች ላይ ይረዳል ፣ ግን ደካማ የአካል አቋም ራሱ ለህመም መንስኤ እንደሆነ ምንም ጠንካራ ማስረጃ የለም ፡፡ ወይም ችግሮች የእርስዎ ምርጥ አቋም ሁል ጊዜም የእርስዎ ቀጣይ አቋም ነው በመጨረሻም እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመቋቋም ስልጠና አለን ፣ ብዙ ሰዎች ግን የጥንካሬ ስልጠናን ከጠንካይ ስልጠና ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ይህ በተግባር ለአጭር ጊዜ ብቻ ነው ወይም እስከ አንድ ወይም ሶስት ቀን ድረስ ፡፡ በኋላ ግን ግን ዘላቂ ሊሆን ይችላል የመቋቋም ሥልጠና ወደ ተለዋዋጭነት መጨመር ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንደ የሮማኒያ የሞት መስፋት ባሉ የመስመር እና የመስመር መጨረሻ ቦታዎች ጥንካሬን ለማጠናከር የሚፈልጓቸውን መልመጃዎች ያስቡ - ጡንቻው በትክክል ይለምዳል እና ይረዝማል ፡፡

በእኛ ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ግን የመቋቋም ሥልጠና በጡንቻው ውስጥ አካባቢያዊ ማስተካከያዎችን ስለሚፈጥር ለሜታቦሊክ ችግሮች እና ከመጠን በላይ የመጫን ዕድልን ያዳብራል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የህመም ማስታገሻ ውጤት አለው እንዲሁም እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን የመለዋወጥ ስሜትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ኦኬ ለማጠቃለል ያህል የጡንቻ መወጠር የሰውነት መቆጣት የሚያስከትለው ስሜታዊነት በጣም አካላዊ ሁኔታ አይደለም ፡፡

ያለን ብቸኛው እውነተኛ የረጅም ጊዜ መፍትሔ አቋማችንን በመደበኛነት መለወጥ እና የክብደት ስልጠናዎችን ማድረግ ነው። የጽሑፋችን መጨረሻ ያ ነበር እናም እኔ ለጥያቄው መልስ እንደሰጠኝ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ጡንቻዎች ለምን በቂ ናቸው? እኔ ከሌለኝ እና አሁንም እርስዎ ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች አስተያየት ይተው እና የ trapezius የጡንቻ ጥንካሬን እንዴት እንደሚፈትሹ ለማወቅ ከፈለጉ የእኛን የ trapezius የጡንቻ ጥንካሬ ሙከራ መጣጥፍ ይመልከቱ ፣ ስለእኛ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ እና የበለጠ ይዘት ይፈትሹ በተለያዩ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ወይም በ ‹physiotutor.com› ላይ በካይ ነበር ፣ በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ አገኘሃለሁ ደህና ሁን

እግሮቼ ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ለምን በጣም ጥብቅ ናቸው?

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም ፡፡

ጠባብ ጡንቻበውስጡእግሮችከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ኳድሶችዎን ፣ ሀርዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም ሲሰሩጡንቻበውስጡእግርጡንቻክሮች ኮንትራት ይሰሯቸውእንዲሁከባድ እና እነሱ ላይለቁ ይችላሉ ፡፡ ይህ ይመራልጡንቻጥንካሬ እና ህመም።

የጡንቻን ጥንካሬን እንዴት እንደሚቀንሱ?

ይችሉ ይሆናልየጡንቻ ጥንካሬን ማከምበቤት ውስጥ በእረፍት ፣ በማሸት እና በሙቀት ወይም በቀዝቃዛ አተገባበር ፡፡ ሙቀት በተሻለ ሊሠራ ይችላልየጡንቻዎች መጨናነቅ. ጉንፋን ለ እብጠት እና እብጠት በተሻለ ሊሠራ ይችላል። አማራጮቹ የሙቅ እና የቀዘቀዙ ጥቅሎችን ፣ የሙቀት ንጣፎችን እና የሙቀት ሕክምና ንጣፎችን ያካትታሉ ፡፡

ሰውነቴ ለምን ጥብቅ እና ግትር ነው?

የተለመዱ ምክንያቶችጥንካሬየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁስለት ፣ “የጡንቻ አንጓዎች ፣” ከመጠን በላይ የመቁሰል አደጋዎች ፣ አርትራይተስ እና “ኢንፍላማሚንግ” ፣ የሰውነት መቆጣት (ሥር የሰደደ በሽታ ካለበት በሽታ ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታ) ፣ ቀላል በሆነ ሰፊ ህመም (ፋይብሮማያልጂያ) ፣ የጭንቀት መታወክ እና የመድኃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች ይገኙበታልግንቦት 13 ቀን 2020 ዓ.ም.

የጡንቻን ውጥረት እንዴት ይለቃሉ?

የማይረብሹበት ምቹ ቦታ ይፈልጉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ሶስት ጥልቀት ያላቸውን ፣ ንፁህ ትንፋሽዎችን ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎን በቀስታ ወደ ጆሮዎ እና አገጭዎን በደረትዎ ላይ ያንሱ ፡፡ የስሜት ህዋሳት እያስተዋሉ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ይያዙውጥረት.ግንቦት 23 ቀን 2017 ዓ.ም.

የመጠጥ ውሃ በጡንቻ መወጠር ይረዳል?

ውሃ ይረዳልበአከርካሪዎ ውስጥ በአከርካሪ አጥንቱ መካከል ያሉትን ዲስኮች ያጠጡ እና ጅማቶችዎን ፣ ጅማቶችዎን እና ይከላከላልጡንቻዎችከመሆንአጥብቆእና ጠንካራ. ትክክለኛ የውሃ ፈሳሽ ይችላልመርዳትመቀነስህመምእና መገጣጠሚያዎችዎን ይጠብቁ እናጡንቻዎችየ cartilage ን ለስላሳ እና ታዛዥ በማድረግ።

እግሮችዎ ጠንካራ እንደሆኑ ሲሰማቸው ምን ማለት ነው?

ጡንቻጥንካሬበተለምዶ የሚከሰተው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ከባድ አካላዊ ሥራ ወይም ክብደት ማንሳት በኋላ ነው ፡፡ እርስዎም ይችላሉጠንካራ ስሜትከጊዜ በኋላልክ እንደወጣህ እንቅስቃሴ-አልባነትአልጋ ውስጥጠዋት ወይም ውጣወንበር ለረጅም ጊዜ ከተቀመጠ በኋላ ፡፡ ስፕሬይስ እና ዘሮችናቸውለጡንቻ በጣም የተለመዱ ምክንያቶችጥንካሬ.

እግሮቼ ጡንቻዎች ለምን በጣም እንደተጣበቁ ይሰማቸዋል?

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም ፡፡

ጠባብ ጡንቻበውስጡእግሮችከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ኳድሶችዎን ፣ ሀርዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም ሲሰሩጡንቻበውስጡእግርጡንቻክሮች ኮንትራት ይሰሯቸውእንዲሁከባድ እና እነሱ ላይለቁ ይችላሉ ፡፡ ይህ ይመራልጡንቻጥንካሬ እና ህመም።

ጡንቻዎቼን ዘና ማድረግ ለምን አልችልም?

ጡንቻግትርነት ፣ በመባልም ይታወቃልጡንቻውጥረት ፣ ግትርነት ወይም ግትርነት በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ነውጡንቻህመም ተለይቶ የሚታወቀው በጡንቻዎችወደዘና በልበመደበኛነት ፡፡ ሁኔታው በማንኛውም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላልጡንቻዎችበሰውነት ውስጥ ፣ ለመንቀሳቀስ የሚያስቸግር ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡

እግሮቼ ጡንቻዎች ለምን በጣም ተጣበቁ?

ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጠቀም ፡፡

ጠባብ ጡንቻበውስጡእግሮችከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ ኳድሶችዎን ፣ ሀርዎን ወይም ሌላ ማንኛውንም ሲሰሩጡንቻበውስጡእግርጡንቻክሮች ኮንትራት በጣም ጠንክረው ይሰሯቸው እና ምናልባት ላይለቁ ይችላሉ ፡፡ ይህ ይመራልጡንቻጥንካሬ እና ህመም።

ከጠጣር ጡንቻዎች የእግር ህመምን እንዴት ማስታገስ?

ከከባድ ጡንቻዎች ላይ የሕመም ስሜትን መፍታት የጡንቻን ጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መንገድ ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ተጣጣፊነት ላይ መሥራት ነው ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ይህ በእግር ህመም ላለባቸው አብዛኛዎቹ ታካሚዎች አይገኝም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ ኃይለኛ የዝርጋታ ልምዶችን ማከናወን ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

በእግሮቹ ጡንቻዎች ውስጥ መጨናነቅን የሚያመጣው ምንድን ነው?

የእግሮቹ ጡንቻዎች ጥብቅነት ከሁኔታዎች ብዛት ጋር የተገናኘ ምልክት ነው። የተለመዱ ሁኔታዎች የጉልበት ኦስቲኮሮርስሲስ ፣ ከመገጣጠሚያ ህመም እና ከነርቭ መዛባት ጋር ተያይዞ የሚከሰት ኦስቲዮፖሮሲስን ያጠቃልላል ፡፡

በጭኑ ፊት ለፊት ያለውን ጥብቅነት እንዴት ማስታገስ ይቻላል?

የጭንዎ ተጣጣፊዎችን መዘርጋት እና ዳሌዎን እና አከርካሪዎን ማጠናከር የጭን ጡንቻዎችዎ እንዳይጣበቁ እና ጠንካራ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ ጡንቻዎ እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳትዎ የነርቭ መነቃቃትን መጠን ይቀንሰዋል ፣ ይህም ዳሌዎ የበለጠ እንዲከፈት ያስችለዋል። እንደ አውራ ጣት ደንብ አነስ ያለ ቁጭ ብሎ አዘውትሮ መንቀሳቀስ የፊት ጭን መጨናነቅን ይቀንሳል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የቡፌ ከፍተኛ መሣሪያ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቡፌ ጫወታ ከፍተኛ ማርሽ ማለት ምን ማለት ነው? የአውሮፕላን መደበኛ ያልሆነ ማወዛወዝ ፣ በሁከት ምክንያት። በዚህ ሁኔታ እሱ ማለት የመኪናውን እንቅስቃሴ ማለት ነው ፣ እርስዎ ማየት የሚችሉት! 134.

የተጎዳ የሳንባ ማገገም - እንዴት እንደሚይዙ

የተጎዳ ሳንባ ከባድ ነው? የተጎዳው ሳንባ ኦክስጅንን በትክክል አይወስድም። አንድ ትልቅ ቁስለት በደም ፍሰት ውስጥ በአደገኛ ሁኔታ ዝቅተኛ ኦክስጅንን ያስከትላል ፡፡ ከባድ የሳንባ ግራ መጋባት ለሕይወት አስጊ ነው ፡፡ ሰዎች እንዲሁ የጎድን አጥንት ስብራት ፣ የወደቀ ሳንባ (ኒሞቶራክስ) እና ሌሎች የደረት ላይ ቁስሎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

ከ 1500 በታች ያሉ ምርጥ የመቋቋም የመንገድ ብስክሌት - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ከሁሉ የተሻለው የመንገድ ላይ ብስክሌት የትኛው ነው? ምርጥ የፅናት የመንገድ ብስክሌቶች 2020 እዚህ ካንየን ኢንድራሴስ 105 ን ከካንየን ይግዙ ፡፡ ኪዩብ እስማማለሁ C 62 ን እዚህ ከ ሰንሰለት ግብረመልስ ዑደቶች ይግዙ ፡፡ እዚህ ግዙፍ ራፊን ዲፕሎማ 1 ከሩትላንድ ብስክሌት እዚህ ይግዙ ፡፡ ሲ 105 ሃይድሮ ከሳይክል ሪፐብሊክ እዚህ ፡፡

የ 6 ቀን ውድድሮች - እንዴት እንደምንፈታ

የስድስት ቀናት ውድድር ምንድነው? ለስድስት ቀናት ውድድር ፣ በቤት ውስጥ ብስክሌት ውድድር ዓይነት ጋላቢዎች ለስድስት ቀናት ያለማቋረጥ የሚሽቀዳደሙበት ለእረፍት እና ለማደስ አጭር ማቆሚያዎች ብቻ ናቸው ፡፡ በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ትልቁን ርቀት የሚሸፍነው ተወዳዳሪ አሸናፊው ነው ፡፡

ትራያትሎን ርቀቶች - እንዴት እንደምንፈታ

መደበኛ የቲያትሎን ርቀት ምንድን ነው? የኦሎምፒክ ትሪያሎን ርቀቶች 0.93 ማይል (1.5 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 24.8 ማይል (40 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና 6.2 ማይል (10 ኪ.ሜ.) ሩጫ ናቸው ፣ በትክክል አንድ የፍጥነት ትራይትሎን ርዝመት እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡

ኤሌክትሮኒክ ግሩፕ - እንዴት እንደሚፈታ

የኤሌክትሮኒክስ ስብስቦች ምንድን ናቸው? የኤሌክትሮኒክ የማርሽ-መለወጫ ዘዴ ብስክሌት ላይ ጊርስን የመለወጥ ዘዴ ሲሆን ጋላቢዎች የተለመዱ የመቆጣጠሪያ መቆጣጠሪያዎችን እና ሜካኒካዊ ኬብሎችን ከመጠቀም ይልቅ በኤሌክትሮኒክ መቀያየር እንዲለዋወጡ ያስችላቸዋል ፡፡