ዋና > ምርጥ መልሶች > ቁልቁል የተራራ መውጣት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ቁልቁል የተራራ መውጣት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ከፍ ወዳለ ኮረብታ ለመውጣት ፈጣኑ መንገድ ምንድነው?

ከዚህ በታች ያሉት ስድስት ምክሮች ለመሄድ ቁልፍ ናቸውበፍጥነትአቀበት
  1. ቀና ሁን! ብዙ A ሽከርካሪዎች ልክ ደካሞች እንደሆኑ ይወስናሉ እናም በፊቱ ድል እንደተሰማቸው ይሰማቸዋልመውጣትእንኳን ይጀምራል ፡፡
  2. በወግ አጥባቂነት ይጀምሩ ግን በዝግታ አይደለም ፡፡
  3. ከኮርቻው ውጣ ፡፡
  4. ጠፍጣፋ ክፍሎችን ይንሳፈፉ ፣ ይግፉትአቀበትክፍሎች
  5. አፍታዎን በከፍተኛው ላይ ይጭኑ።

የብስክሌት ክፈፎች ቁሳቁሶች



ቁልቁለት መውጣት ጨካኝ ነው ፣ እውነቱን እንናገር ፡፡ ማለቴ ማንም ሰው ረጅም መወጣጫ ማድረግ ይችላል ፡፡ በቃ በዝግታ መሄድ አለብዎት ፣ አይደል? ደህና ፣ ቁልቁለት መውጣት (ኮረብታዎች) ቢኖሩም በእውነቱ ይሰቃያሉ ፣ ግን እነሱን እንድንነዳ ብቻ ሳይሆን በፍጥነት እነሱን ለማሽከርከር በእውነቱ አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡

ደህና ለማት መንገር አለብህ አስቂኝ ነው ፡፡ በኮርቻው ውስጥ ወይም በኮርቻው ላይ ቁልቁለትን ይጓዛሉ? ደህና ፣ በአጭሩ በእናንተ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እና አንዱን ከሌላው የሚመርጡ ከሆነ ምናልባት ለበጎ ነው ፡፡

እና በኮርቻው ውስጥ ማሽከርከር ያለው ጥቅም ማርሽዎ ከፈቀደ ቀለል ያለ ማርሽ ማዞር ይችላሉ ማለት ነው ፣ ይህም ማለት ምናልባት አነስተኛ የጡንቻ መጎዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ወይም ላይሆን ይችላል ማለት ነው ፡፡ እሱ የሚወስነው ስንት እና ስንት መውጣት እንዳለብዎት ብቻ ነው ፣ እናም ዘንበል ያለ ቁልቁል ከሆነ ደግሞ የበለጠ ክብደት በመያዝ በኋለኛው ተሽከርካሪ ላይ መጎተትን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። እና በጣም በሚያድጉ ተራሮች ላይ ከሚገኘው ኮርቻ ላይ ከሚወጡ ጋላቢዎች ጋር የሚቀመጥ ፣ በእውነት የሚመታ ወይም አልፎ ተርፎም የሚጠብቅ የባለሙያ ውድድር ጋላቢ ሰምቼ አላውቅም ፣ በእርግጥ ሲገኙ በጣም ብዙ ጉተታ በሚያገኙበት በኮብልስቶን ጎዳናዎች ላይ ፡፡ ከኋላ ተሽከርካሪዎቹ ከኮርቻው ሲወርዱ በፍጥነት በሚወጡበት ከፍታ ላይ በፍጥነት የሚጓዙትን የአካል ብቃት ደረጃዎች ያዘጋጃሉ ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቆየት ብለው ይከፍላሉ ምክንያቱም ብዙ ተጨማሪ ኃይል ስለሚጠቀሙ በከፍታ ላይ ለመውጣት የመረጧቸው ጊርስ እና ስለሆነም የእርስዎ cadence የመጀመሪያው ነጥብ ከመቀየርዎ በፊት ጊርስ መቀየር አለብዎት የሚለው ነው ፡፡



እና ከሁሉም በላይ ከትልቁ ሰንሰለት እስከ ትንሹ ሰንሰለት ፡፡ ምክንያቱም በጣም ውድ ጊርስ እንኳን ጫና ውስጥ መቀየር አይወድም ፡፡ ስለዚህ ከመያዝዎ በፊት ያጥፉ ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ ማርሽዎችዎ ከፈቀዱ ከፍ ያለ ግን ምቹ የሆነ ምጣኔን ለመጠበቅ በተለይም ረዘም ባሉ ጉዞዎች ላይ ቀለል ያሉ ጊርስ በማግኘትዎ ደስተኛ ይሆናሉ ፡፡ እና ማርሽ በመፍቀድ ምን ማለትዎ ነው? በመሠረቱ ከፊት ለፊቱ ምናልባት 34 የጥርስ ሰንሰለት እና ምናልባትም ከኋላ 32 የኋላ ጥርስ ካሴት እንኳን ሊያስቡበት ከሚገባ አነስተኛ ማርሽ ጋር ፡፡ እነዚህ ምንባቦች ማንኛውንም አስፋልት ለማሰስ በቀላሉ ቀላል መሆን አለባቸው ፡፡

ደህና ፣ በእርግጥ እርስዎም የተወሰኑ የጎማ ቦት ጫማዎችን መስጠት አለብዎት ፡፡ በእውነቱ አጭር ፣ ቁልቁል የመውጣት ደረጃ እንደ ባዕድ ሀሳብ ሊመስል ይችላል። መወጣጫውን አሁን እየተነሱ ከሆነ ያለዎትን ሁሉ ልክ እስካለዎት ድረስ መስጠት አለብዎት ፡፡



ነገር ግን ብዙ ቁልቁል መወጣጫዎች ባነሰ ቁልቁል ክፍሎች ይቀድማሉ ወይም በጣም ረጅም ጊዜ እንኳን በጣም ቁልቁል ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በሁለቱም ሁኔታዎች ራስዎን እና እግሮችዎን ይጠቀማሉ ፡፡ አዎ.

ጥልቀት በሌለው ክፍል ቁልቁል እንደሚወጣ ካወቁ በእውነቱ ጥልቀት ቆፍረው ጎዳና ከፍ ብሎ እንደሚወጣና ጠለቅ ብሎ እንደሚሄድ በተቻለ መጠን በእርጋታ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በመጀመሪያ ላይ ምናልባት ሰላሳ ሰከንድ ሊወስድ ይችላል የጠፍጣፋው ጠፍጣፋ ክፍል ግን በእውነቱ በከፍታዎቹ ክፍሎች ላይ አንድ ደቂቃ ያህል ያገኛል ስለሆነም ወደ ላይ እና ወደ ታች ለመሄድ ጭንቅላትን መጠቀም አለብዎት ፣ ያ በጣም ግልፅ ነው ፣ የበለጠ ለመሞከር ስለ ራስዎስ? ደህና ፣ እሱ ትንሽ አስፈሪ አስተሳሰብ ነው ፣ ግን ቀና የአእምሮ ዝንባሌዎ ብስክሌትዎን እንዲነዱ ይረዳዎታል ፣ እና ያ እንደዚ ያለ ቁልቁል መውጣት ላይ ከእንግዲህ ግልፅ አይደለም። አዎን ፣ አዎንታዊ ስሜት በጥልቀት ለመቆፈር ይረዳዎታል። የበለጠ ራስዎን ያገኛሉ እና ከዚያ በተቃራኒው ፣ እሱ ያነሰ ይጎዳል።

እኔ ትንሽ ሩቅ እንደሚሆን አውቃለሁ ፣ ግን በእኔ ተሞክሮ ውስጥ እኔ መጥፎ ለመሆን ጥረት ካየሁበት ጊዜ ይልቅ ጥሩ ለመሆን ጥረት ስመለከት በጣም በፍጥነት እሄዳለሁ። በዝግታ እነዳለሁ ፣ ጠመዝማዛው ከፍ ባለ መጠን ፣ ሂሳብዎ የበለጠ ይይዝዎታል። በእውነቱ ቀላል ፊዚክስ ነው ፡፡



ስለዚህ ቀላል ፣ ቀላል ብስክሌት ካለዎት እና ቀላል ጋላቢ ከሆኑ ፣ መወጣጫዎቹን ለመውጣት አነስተኛ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል። ግን በቀላሉ ለመሄድ ወሰን አለ ፡፡ ስለዚህ በከፍታ አቀበት ላይ ስልጠና እየወሰዱ እና ወደ ላይ መውጣት የተሞላ ክስተት ለመፈፀም የሚፈልጉ ከሆነ በእርግጠኝነት አንድ ወይም ሁለት ፓውንድ ስለማጣት ማሰብ ተገቢ ነው ፡፡

ከዚህ ትልቅ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡ ደህና ፣ ትልቅ ሾፌር ከሆኑ ከዚያ ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በብዙ አቀበት መወጣጫዎች ተለይቶ የሚታወቅበትን የፍላንደርንስ ጉብኝት ብቻ ይመልከቱ ፡፡

ከሰፋፊ የባለሙያ ብስክሌት ነጂዎች ጋላቢዎች የማሸነፍ አዝማሚያ አለው ፡፡ በመጨረሻም እራስዎን ጥንካሬን በሚያሳዩበት ጊዜ እርስዎም ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ተፈጥሮአዊ ባሕሪዎትን ለእርስዎ ጥቅምም ስለመጠቀም ያስቡ ፣ ስለሆነም በእርገቱ እና በላይኛው ጫፍ ላይ ይጀምሩ ፣ ማፋጠን ይጀምሩ እና በመውረጃው ላይ ባሉ ጠፍጣፋ ክፍሎች ላይ ይሞክሩ ምክንያቱም ቀላሉ ሰዎች የሚሸሹት በከፍታ ክፍሎች ላይ ከእርስዎ ፡፡ እሱ በሙያዊ ውድድር ውስጥ ይሠራል እና ለእርስዎም ሊሠራ ይችላል።

ቶር ሁሾቭድ የቱር ዴ ፍራንስ ተራራ በተሸነፈበት ጊዜ ጥቂት ዓመታት ወደኋላ መለስ ብለው ያስቡ ፡፡ ስለዚህ አቀበት ይወጣል? ፍጥነቱን ይምረጡ ፣ ማርሾችን ይምረጡ እና ከዚያ ጭንቅላትዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ። እናም እርስዎም እሱን ሙሉ በሙሉ መፍጨት እንዳለብዎ አይርሱ።

ይህ እውነት ነው. ምንአገባኝ. ቁልቁለትን ለመውጣት ለማሠልጠን ፣ እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡

እና ከአልቤርቶ ኮንታዶር ከማንም ከሌላው በመነሳት ጥበብ ላይ ለመምህር ክላስ ፣ ከዚህ በታች እዚህ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ አዎ ፣ ወደ ሁለቱም ከመሄድዎ በፊት ለ GCN መመዝገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው ፡፡

በንድፈ ሀሳቡ ፣ ​​በቀይ ግሎብ ላይ ብቻ ጠቅ ማድረግ አለብዎት ፡፡

ቁልቁለት መውጣት ምንድነው?

ማንኛውም ነውመውጣትማእዘኑ ከ 90 ዲግሪዎች የበለጠ መሆኑን እና መንገድዎን ለማሰስ መቻል የተወሰነ የክህሎት ስብስብ ይጠይቃልጠመዝማዛመልከዓ ምድር ክላሲክመውጣትእንደ ቀይ ወንዝ ገደል ፣ ጠመንጃ እና ማፕል ካንየን ያሉ አከባቢዎች በዚህ ዘይቤ የታወቁ ናቸውመውጣት.ኤፕሪል 24 2017 እ.ኤ.አ.

ከመተኛቴ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ

ሃርሌክ በዌልስ ውስጥ ጄምስ ብሩህ አይደለም? - አዎ ፣ ጓደኛ ፡፡ ኦህ ደህና ነው - ሃርሌክ ካስል በ 1283 ለመጀመሪያ ጊዜ ግንባታ መጀመሩን እና የልዑል ማዕረግን ለመጠየቅ የመጨረሻው የዌልስ ሰው የሆነው የኦዋይን ግላይንድወር ጠንካራ ምሽግ እንደነበረ ያውቃሉ? የዌልስ? እና የሃርሌክ ወንዶች ዘፈን ፣ በጥሩ ሁኔታ ያ በ 1481 የዚያ ቤተመንግስት ለሰባት ዓመት ከበባ ነበር? - እኔ የትዳር ጓደኛ ማለቴ ፣ ይህ በእውነቱ አስደሳች እና ጥሩ እና ጥሩ ነው ፣ ግን ለምን በየካቲት ወር ወደ ሰሜን ዌልስ አመጡኝ? ለእኔ የታሪክ ትምህርት? ፍትሃዊ ለመሆን በቃ ጉግሌ ማድረግ እችል ነበር ፡፡ - ቆይ ፣ ቆይ ፣ ቆይ ፡፡

ምክንያቱም ሃርሌክ እንዲሁ በዓለም ላይ ቁልቁል ጎዳና አለኝ ይላል ፡፡ እሷም እዚያ አለች ፡፡ ደህና ፣ ከዚያ በላይ መጠየቅ አያስፈልጋቸውም ፡፡

በይፋ ይፋ ነው ፡፡ ከሐምሌ 16 ቀን 2019 ጀምሮ ጊነስ ወርልድ ሪኮርዶች በሃርለቺ ውስጥ የሚገኘው ፎርድድ ፔን ልሌክ በእውነቱ በዓለም ላይ እጅግ ከፍ ያለ ጎዳና መሆኑን አረጋግጠዋል ፡፡ ርዕሱ በዳንዲን ፣ ኒውዚላንድ ውስጥ በባልድዊን ጎዳና በ 35% ተዳፋት ተካሄደ ፡፡

ግን ያንን ርዕስ እና የዓለም ክሪኬት ዋንጫ ካጣሁ በኋላ ለኪዊስ ጥሩ ሳምንት አልነበረም - ኦሊ በክረምቱ አጋማሽ ወደ ሰሜን ዌልስ እንድመጣ አሳመነችኝ ፣ እና GCN ይችላል ፡፡ የማይቻል ይመስል ነበር ፣ ግን ኦሊ እንግዳ በሆነ ሁኔታ እርግጠኛ ነበር። ቡዲ ፣ ይህ አቀበት ነው ፡፡ (ጄምስ ይስቃል) ዌልስ እና ኒው ዚላንድ በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ሁለቱም ብዙ ዝናብ አላቸው ፣ ሁለቱም ተራሮች አሏቸው - ሁለቱም በጎች ይወዳሉ - አዎ ፣ ግን ኒውዚላንድ ኪዊስ አላት ፣ ዌልስ ካይትስ አሏት ፡፡ - ካይትስ አለው - - ስትራቫ እንደሚለው ፣ መወጣጫው 330 ሜትር ርዝመት ያለው አማካይ ድልድይ 16% ሲሆን እዚህ 36 ነው ፡፡

ስለዚህ ጄምስ በእውነቱ መሆኑን ለመመልከት እኛ እራሳችንን እንለካለን ብለን አስበን ነበር ፣ ከፍተኛውን የቴክኖሎጂ GCN ታስታውሳለህ? መለኪያዎች? - አዎ ጓደኛ - ምንድነው? - ምን ፣ ስልኬ ፡፡ ምንድን? በዚህ ዘመን ሁሉንም ነገር ያደርጋሉ ፡፡ ያንን ይመልከቱ ፣ 36% ይህንን ጓደኛዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ብዬ አላስብም - ስትራቫን ብቻ እየተመለከትኩ ነበር ፣ እዚህ ወደ 600 የሚጠጉ ሰዎች ብቻ ነበሩ ፣ በከፍታ በሆነው ጎዳና ላይ KOM ን የማግኘት በእውነቱ ጥሩ እድል አለን ብዬ አስባለሁ ፡፡ የዓለም! ያ እንዴት አሪፍ ነው? - ለፍትሃዊነት ይህ በጣም ጥሩ ይሆናል ፡፡ - አዎ ፡፡ - ግን የአንድ አቅጣጫ ጎዳና ነው አይደል? - አይጨነቁ ፣ ያንን አሰብኩ ፡፡

ፎቅ ላይ ምልክት ያለው ሰው አለን ፡፡ ህብረተሰቡን አነጋግሬያለሁ ፣ በተለይም ለእኛ መንገድ ዘግተውብናል ፡፡ - እናም ፣ ጓደኛ ፣ በአስቂኝ ሁኔታ ቁልቁል ነው ፣ እዚያ መነሳት አልችልም ፡፡ - እኔም ስለዚያ አሰብኩ ፡፡

አንድ ቀን በ 22 ማይል በሰዓት ጅራት ነፋስ ጠብቄ ነበር ፡፡ የሚገርም ይሆናል! - ግን አላሰብክም ፣ ጓደኛ ፣ እኔ ብስክሌት እንኳን ስለሌለኝ ለማንኛውም ማድረግ አልችልም ፡፡ - ናህ, እኔ ለእርስዎ ጠቅልዬዋለሁ. - ሠርተሃል? - አዎ - ኦህ ጓደኛ ፡፡

ትክክል ፣ እኔ ዝግጁ ነኝ ብዬ አስባለሁ - ዝግጁ ነዎት ፣ መሞከር ይፈልጋሉ? - ጎማዎቼን ወደ ታች አኑር - ጥሩ ተጨማሪ መጎተት ፣ እወደዋለሁ ፡፡ - እሺ ፣ ምን ማድረግ እንደምንችል ይመልከቱ ፡፡ - ማድረግ ከቻሉ ይመልከቱ ፡፡ (የሰዓት ቆጣሪዎች) - በኮርቻው ውስጥ! - ጄምስ የማያውቀው ነገር መሣሪያውን ለ 39 23 መለዋወጥኩ (እሱ ይስቃል)! - በትክክል በጥሩ ሁኔታ እየሄደ ነው ፡፡ (ተነሳሽነት ያለው የኦርኬስትራ ሙዚቃ) - እዚያ መብረር ፣ እንዴት ነበር? - እህ? - ያ እንዴት ነበር? - አስቸጋሪ - አዎ? ከባድ ነበር - አዎ ፡፡

ስትራቫን ይመልከቱ ፡፡ - ስትራቫ ላይ ሁለተኛ ነዎት ፡፡ ስትራቫ ላይ ሁለተኛ ነዎት ፡፡

ፍትሃዊ ጨዋታ ፣ ያ! - ይህንን የት ያዩታል? - ምክንያቱም 1 26.1 አግኝተዋል 26 26 ኛ ነው ፣ እርስዎ የዘመኑ አይደሉም ፣ ግን እርስዎ ይሆናሉ ፡፡ - ኦ ፣ 2 .. - ፍትሃዊ 1.2. በዓለም ላይ በጣም በከፍታ አቀበት ላይ ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው ፣ ያ ፡፡

ጊርስ ቀይሬያለሁ ፣ ግን ልነግርዎ ረሳሁ ፡፡ - ኦህ ፣ አደረግህ? - አዎ. የእርስዎን 39:23 ያብሩ - ኦህ! - ለእርስዎ ቀላል ያደርግልዎታል ብዬ አስቤ ነበር - ጎማዎቹን ወደ ታች አወረድኩ ፣ በመስቀል ብስክሌት እንደመሄድ ተሰማኝ ፡፡ (ኦሊ ሳቀች) ለራሴ አሰብኩ ፡፡

እሺ ፣ የእርስዎ ተራ ጓደኛ ይመስለኛል ፡፡ - አቤቱ አምላክ እኔ እሰጠዋለሁ ፡፡ - ግን የእርስዎ የ ‹ቢልብስ› ብስክሌት አለዎት ፡፡ (ኦሊ አስቂኞች) ቀላል ፣ የሚወጣው የራስ ቁር ፣ ጅራት ነፋስ ፡፡

ቡዲ ፣ ያ ብቻ ነው ፣ ይህ የእርስዎ ነው። ይሰማኛል (ውጥረት ኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) በእሱ በጣም ደስ ብሎኛል 1 26 ደቂቃ ጠብቂ ፣ ኦሊ ፣ በኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ነሽ? ያ ኦሊ በኤሌክትሮኒክ ብስክሌት ላይ ነው? (አነቃቂ የኦርኬስትራ ሙዚቃ) (ጄምስ ይስቃል) ና ፣ ኦሊ! አህ ፣ ወደዚያ እየበረረ ነው ወዳጄ ፡፡ - ጓደኛ - ጥሩ መንሸራተት ፣ ሚዛናዊ ጨዋታ ፣ ኢ-ብስክሌት ይዘው መጥተዋል ፡፡ - አውቃለሁ - ኢ-ብስክሌት ይዘው መጥተዋል ፡፡ - ታውቃለህ? አደረግኩት ፡፡

በቃ ሰርቼዋለሁ አደረግኩም አይደል? - አሁን በዓለም ላይ በጣም ከባድ የሆነውን ለመውጣት በዓለም ላይ በጣም ፈጣን ሰው ነዎት ፡፡ በጣም ጥሩ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ማለቴ - ያ ምን ይሰማዋል? - በጣም ጥሩ ነው ፣ ማለቴ ፣ ይህ መዝገብ ለዘለዓለም ይቆያል ፡፡ ይህንን ማንም ሲመታ ማየት አይቻለሁ ፣ ማለቴ ግዙፍ የጅራት አዙሪት ቀንን በመጠበቅ ፣ መንገዱን ዘግቶ ኢ-ብስክሌት ለማምጣት ምክሩን የሚያገኝ ማነው? - ደህና ማንም ፣ ጓደኛ - እሺ ወንዶች? - ማነው? ቡዲ ፣ ይህ ዳን ኢቫንስ ፣ ብሔራዊ ፣ ደህና ፣ በርካታ ብሔራዊ የተራራ ሻምፒዮን ነው ፡፡

አሱ ምንድነው? እዚህ እያደረገ ነው? (ኤፒክ ኦርኬስትራ ሙዚቃ) - ቡዲ ፣ ምናልባት ላያገኘው ይችላል ፡፡ አዎ እሱ ብሄራዊ የተራራ ሻምፒዮን ነው እና አዎ እሱ ለአንድ ደቂቃ በ 800 ዋት ላይ መቀመጥ ይችላል ፣ ግን የትዳር ጓደኛ ፣ እርጥብ ነው ፣ እርጥበታማ ነው እናም እርስዎ በጣም ፈጣን ይመስላሉ። አግኝተሀዋል. - አዎ ፣ ትክክል ነዎት ብዬ አስባለሁ ፡፡

ኦ ፣ አሁን ኢሜል አግኝቻለሁ ፡፡ የሆነ ሰው የእርስዎን KOM ወስዷል ፡፡ - አይ - ደህና ነህ ጓደኛ? - እንደምን ነህ? - አዎ ደህና ነኝ ፡፡

እንደምን ነህ? - ትክክለኛ የጨዋታ ሰው - አዎ ፣ ደህና ፡፡ - እራስዎን ለማሳየት ይመኑ! - ደህና ፣ ከአካባቢያችን ኮረብታዎች አንዱ! - ለዚያ በአማካይ በምድር ላይ ምን መሆን ነበረብዎት? - 600 ዋት ለአንድ ደቂቃ እና 11. ታላቅ ጥረት ፡፡ - ቀላል እንድትመስል አደረግኸው ፡፡ - አህ ፣ በእውነቱ ከባድ ነበር ፣ በእውነትም ከባድ መውጣት ነበር ፡፡ - ስለዚህ ብዙ ተራራዎችን ወጥተሃል ፡፡

እንዴት ይታያል? - ደህና ፣ እሱ እንደሚያደርጋት ሁሉ በእርግጥም ቁልቁል ኩርባ ነው ፡፡ አጭር ነው ግን ጨካኝ ነው ፡፡ - አዎ ፣ ጥሩ ፣ ጥሩ ለማየት እና በአለም ውስጥ በ KOM ከፍታ መነሳት እንኳን ደስ አለዎት ፡፡

የቀድሞው ብሔራዊ የተራራ ሻምፒዮን ዳን ኢቫንስ እናመሰግናለን ፡፡ ትክክል ፣ ደህና እኛ ይህንን ጽሑፍ እና COM ን ለመውሰድ ደካማ ሙከራችን እንደወደዱት ተስፋ እናደርጋለን - ሞክረናል አይደል? - ከሆነ ፣ እባክዎን አንድ አውራ ጣትዎን ይስጡት እና ለሰርጡ ደንበኝነት ይመዝገቡ እና ከሆነ ከፍ ካለ ዝንባሌዎች መውጣት የሚቻልበትን ጽሑፍ ለመመልከት ከፈለጉ ከዚያ ከታች ጠቅ ያድርጉ ፡፡

ኮረብታዎችን መሮጥ ወይም መጓዝ ይሻላል?

በእግር መሄድጊዜዎን ዝቅ ሊያደርገው ይችላል ፣ ግንእየሮጠኃይልዎን ሊያቃጥልዎት ይችላልተጨማሪቶሎ ግድግዳውን መምታት ይችላል ፡፡ በበርካታ ጥናቶች መሠረት የእርስዎ አካሄድ በሁለት ትላልቅ ነገሮች ላይ መተማመን አለበት-በአይሮቢክ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና በኮረብታ. ያ በላዩ ላይ አንድ ጥቅም ነውበእግር መሄድ.ጃንዋሪ 14 2021 እ.ኤ.አ.

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ የአካል ህክምና ባለሙያዎች ♪♪ በኢንተርኔት ላይ ፡፡ ♪ - ታዲያስ ወገኖች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነኝ - ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ - እኛ በኢንተርኔት ላይ በጣም ዝነኛ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን - እናም የእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ - እሺ ፣ የዛሬው ፕሮግራም ርዕስ የፊዚዮቴራፒስት በትክክል እንዴት እንደሚራመድ ያሳያል ፡፡ እኛ ቁምነገሮች ነን? (ቦብ chuckles) እኔ የምለው በእውነቱ ለሰዎች አካሄዳቸውን እናሳያለን? አዎ እኛ ነን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የአንገት ፣ የኋላ ፣ የጭን ፣ የጉልበት እና የእግር ህመም ያነሰ ከፈለጉ አንዳንድ ሰዎች በመልካም አኳኋን ምክንያት ሲራመዱ ራስ ምታት ሊኖራቸው ይችላል የሚለውን እውነታ መጥቀስ የለብንም ፡፡

እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ እና ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገራለን ፣ በእግር መጓዝ በትክክል ሲከናወን በጣም የሚያስደስት ነው (ቦብ ቾክለስ) በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እናሳይዎታለን - እሺ ቦብ - - BTW ፣ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ ፣ ይውሰዱ ጤናን ለመጠበቅ ፣ ከህመም ነፃ መሆንን የሚረዱ ጽሁፎችን ለማቅረብ እባክዎን በቀላሉ ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ እና በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡

ዋው.- ያንን ይመልከቱ ፡፡- ለሰርጣችን አዲስ ቢሆኑም እንኳን ወደ bobandbrad.com ይሂዱ ምክንያቱም ሁል ጊዜም ራፊል ስላለን በዚህ ሳምንት የእንቅልፍ ማስለቀቂያ ፍራሹን እንሰጣለን ፡፡ - በትክክል ቦብ ፡፡ ይህ የፍራሽ አንድ ንድፍ ብቻ ነው ፣ ፍራሹ በጣም ትልቅ ነው።

እንዲሁም ወደ ፌስቡክ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ውድድሩ ከገጹ አናት ጋር ተጣብቆ ወደ ትዊተር ወይም ኢንስታግራም ወይም ቲኪኮ ይሂዱ ፡፡ በእውነቱ ፍራሹ ላይ በ 700 ግለሰባዊ ፍራሾችን ያቀፈ እና እንዲቀዘቅዝ የሚያግዙ የአየር ሰርጦች አሉት ፡፡ - ትክክል ነው. - ስለዚህ በግል እኛ ሁለታችንም ይህ ፍራሽ አለን ሁለታችንም እንወደዋለን ፡፡ - የተለዩ ፍራሽዎች። - እኔ በግሌ ሁለታችንም ፍራሽ አለን አልኩ ፡፡ - ማከናወን.

መጣጥፉን ይዘን ብንሄድ ይሻላል እሺ ፡፡ - እሺ ፣ ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር ፣ ሲወጡ መጀመሪያ ማድረግ የሚፈልጓቸው የመጀመሪያ ነገሮች (ቾክሌስ) በሩጫ ሊቆዩ የሚችሉትን ተመሳሳይ እውነት ያለውን ተፅእኖ መቀነስ ነው ፡፡ - በእውነቱ ፣ ስለ እሱ ብዙ ውይይቶች እና ብዙ መጽሐፎች ነበሩ ፡፡

በአነስተኛ ተጽዕኖ መሮጥ እንደሚፈልጉ እና በዚህ ሰፋፊ ላይ ጥናቶች እንደነበሩ አላውቅም ፣ ግን በግልፅ ስለእሱ የሚነግሩኝ ብዙ ሰዎችን አያለሁ ፣ በአጠቃላይ እግሮቻቸው ላይ ከባድ ህመም አላቸው - አዎ - ሲሮጡ ፣ ግን በቅርቡ በእግር ወይም በእግር እግር አካባቢ መሮጥ ከጀመሩ ህመምዎ ቀንሷል። በጣም የተለመደ እና ተወዳጅ የሆነውን በመጀመሪያ ተረከዙን ቢመቱ እግሩ ከፊትዎ ይወርዳል። - ትክክል.

ምን እንደሚያደርግ ይመልከቱ ፣ በእግር እና በወገብ በኩል ኃይል ይልካል ፣ ያ ክብ ምላሽ ኃይል ፣ እርስዎ ስምዎ ፡፡ - ቀኝ ፣ ምንም ተፈጥሯዊ አስደንጋጭ ነገር የለም ፣ በመጀመሪያ ተረከዙን ከመቱ ቀጥ ብሎ ይሄዳል - - በቀኝ - በአጥንቶች በኩል ፣ ወደ መገጣጠሚያዎች ፣ ግን በእግርዎ ላይ ሲወጡ --- ወይም ምናልባት የሜትራታሱስ እንኳን - ቀኝ ፣ ይህንን ምሳሌ ለመጠቀም ብቻ የፊት እግሩን መጠቀም እፈልጋለሁ ፣ ያለዎትን ትራስ ይመልከቱ ፡፡ - አዎ ፣ ልክ እንደ አስደንጋጭ አምጪ ነው ፡፡- ትክክል ፣ ስለሆነም የጥጃዎ ጡንቻ እና ጭኑ ይበልጥ አስደንጋጭ አምጪ ይሆናሉ ፡፡- አዎን ፣ በእውነቱ እግሮች ሯጮች መሆን የሚጀምሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ውይይት ይደረግባቸዋል ፡፡

ግልገሎቻችሁ መጀመሪያ ላይ በእውነት ተጎድተዋል ፣ ምክንያቱም እዚያ ሀይል እየተነሳ ነው ፡፡ - እናም እኔ በሽግግሩ ወቅት ያ አጋጥሞኛል ፡፡ - ስለዚህ እንደ ማሳያ ለሰዎች አንድ ነገር እናሳያለን ፣ ሁለተኛው ጉልበቱን ፣ እግርዎን ሲመታ አንደኛ ፣ በእግር መጓዝ ላይ ቢሳተፍም እንኳን - Sure.-በእውነቱ ጉልበቱን መቆንጠጥ ነው ፡፡

ሲፈሩ ምን ይሆናል

ቢመቱስ? ሜታታረስ ወይም የፊት እግሩ ፣ በጉልበትዎ ላይ ትንሽ ክፍተት ይኖርዎታል። እንደ አስደንጋጭ ነገር ይሠራል ፡፡ - በጥቂቱ ተጎንብሷል ፡፡ - አዎ ፣ ትንሽ በቀኝ በኩል የታጠፈ ኦቾሎኒ

ይህ ለውዝ የ cartilage ን ይወክላል - ቦብ ምን ሆነ? - እናም ጉልበቱ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ነው እንበል ፡፡ (የጉልበት ስንጥቆች) ስለዚህ በሚመቱበት ጊዜ ሁሉ - cartilage ይሄዳል - cartilage በዚያ ይሄዳል - እና የጉልበቱ የቀዶ ጥገና ሐኪም ፈገግ ይላል - አዎ ፣ ግን ስለእሱ ያስባሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ አይከሰትም ፡፡

ግን አሁን የሚመከሩትን በአንድ ቀን 10,000 እርምጃዎችን ከወሰዱ ሰዎች በ 10,000 ደረጃዎች ፣ በ 10,000 ጊዜ ፣ ​​በኃይል ፣ በኃይል ፣ በኃይል ፣ በኃይል ለማሸነፍ ይሞክራሉ ፡፡ ስለዚህ ጥንካሬን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር ይረዳል ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ ሊታሰብበት የሚገባው አንድ ነገር ግስጋሴዎን ማሳጠር ነው - በእርግጥ - የመራመጃ ርዝመትን መጨመር ይችላሉ - ካዲሴንስ ፡፡ - ግልጽነት.

ምን ያህል በፍጥነት እንደሚራመዱ ፣ ግን መወጣጫውን ማሳጠር አለብዎት። ስለዚህ ያ ማለት በዝግታ መሄድ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ በአጭሩ ዕርምጃዎች ይሄዳሉ ማለት ነው ፡፡ ሲሮጥ ይህ እንዲሁ ይመከራል ፡፡

በአጫጭር ርምጃዎች ይሮጣሉ - - በቀኝ - እርስዎም ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ቢሉ እርስዎም እንዲሁ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም ወደኋላ ከዞሩ ያ ያንን ያደርጋሉ። - አዎ። - ምን ለማለት እንደፈለግኩ ታውቃለህ? - ወደ ተረከዙ ጎን ተገደደ ማለት ይቻላል ፡፡ - ትንሽ በፍጥነት ወደ ፊት ከታጠፉ እና እርስዎም በእውነቱ ከሆኑ ወደፊት ሲገፉ ትንሽ በፍጥነት ይራመዳሉ። - እና እሱ በጣም ትንሽ ቁልቁል ነው ምክንያቱም --- የሆነ ነገር ፡፡ - ወደ ፊት በጣም ዘንበል ብለው ከሆነ ፣ እሱ አቀማመጥ ነው ፣ ያ ደግሞ ችግር ነው ፣ ስለሆነም ይህ ስውር ዘንበል ነው - አሁን እኔ የፈለግኩት የመጨረሻው ነገር ኦህ ፣ ቱቦው ይሄዳል ፡፡ - ኦ ፣ አዎ - ያንን ለመጥቀስ ፈለኩ ፣ ይህ ለብዙ ሰዎች ለመረዳት ይህ ትንሽ ከባድ ነው ፣ ያ በእውነት የእናንተን ግፊቶች ማንቃት ነው - - ትክክል። - የእርስዎ ሙልጭነቶች ትልቅ ጡንቻዎች ስለሆኑ እና በእውነቱ ከእግርዎ ትንሽ ጥንካሬ ይፈልጋሉ። - ትክክል.

ስለዚህ ፣ አጠር ያለ እርምጃዎችን ስለወሰዱበት ጊዜ እንደገና ይነጋገራሉ ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ ለመግፋት እና የእድልዎ ስራ እንደተሰማዎት ዓይነት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ እንደዚህ መሄድ ይችላሉ ፡፡ የጡንቻዎችዎ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚወጠሩ ይሰማዎታል ((ሳቅ)) ፡፡ - ታዲያ አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሰፈሮች ውስጥ ይራመዳሉ? - አዎ ያውቃሉ ፣ እኔ አሁን በዝርዝር ውስጥ ነኝ ፣ እንደማስበው ፡፡ - እነሱ ይነጋገራሉ - አዎ እነሱ ይነጋገራሉ ፡፡

ከመተኛቴ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብኝ

ይህ እሱን የሚያደናቅፍ ነገር ነው ፣ እርምጃዎችን ማሳጠር እና የፊት እግሩን ወይም ሜታርስስን መምታትዎን ማረጋገጥ በጣም ቀላል ነው። - እርግጠኛ. - ግን ስለ ብራድ የጥርስ ጥርሶች በሚሄዱበት መንገድ ማውራት ይፈልጋሉ ፡፡ - ቦብ የተናገረውን ለማድረግ ሞከርኩ ፡፡

መሄድ እችላለሁ ፡፡ የቅድመ-እግሬ ሯጭ ሆንኩ እና ለመራመድ ሞከርኩ ፣ እንደዛ አልዞርም ፣ ግን ያ ለእኔ ፈታኝ ነው ፡፡ - እሱ ነው። - እና በጣም ከባድ ጊዜ ካለዎት እና አንድ ጥንድ ብቸኛ ፣ የተወሰኑ ተጨማሪ የተሸለሙ ጫማዎችን ብቻ የሚያገኙ ከሆነ ፣ በእግር ለመሄድ ይበልጥ የተቸነከሩ ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ ፣ ጫማዎቹ ካልሆኑ በጣም ከባድ ትከሻዎች ናቸው ስለዋናው ነገር ለመናገር በእውነቱ የተወሰኑ ማስቀመጫዎችን የሚገዙት ምንም ነገር የላቸውም ፣ እና ቅስት የላቸውም - እነሱ ቅስት ድጋፎች አይደሉም ፡፡ - ትክክል.

ዋናው ግቡ እግርዎን ለማንጠፍ ብቻ ነው ፡፡ በኮንክሪት ላይ የሚሰሩ ሰዎች ነበሩኝ ፡፡ - አዎ. - ይህ ለእነሱ ጥሩ አማራጭ ነው ፣ በተለይም የአለባበስ ጫማ መልበስ ካለባቸው ፣ እነሱ ልክ ናቸው - - ትክክል ፣ ግትር ምሰሶ - በትክክል ፣ ያ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል - ብዙውን ጊዜ ያለዎትን ብቸኛ መንገድ ያወጡታል - ትክክል .- እና በእነዚህ ይተኩዋቸው ፣ እነዚህ ከጫማዎ ጋር እንዲመጣጠኑ ሊቆረጡ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ እኔ አሮጌውን አውጥቼ በላዩ ላይ አኖርኩት --- ለንድፍ። - ዱካውን ይከታተሉ። አዎ ለንድፍ። - እና እርስዎ ቦታ የሌለብዎት የልብስ ጫማ ከሆነ ፣ ፈጠራ መሆን አለብዎት ፣ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ በትክክል ማድረግ ያለብዎት መቆራረጥ ብቻ ነው የፊት እግሩ በጫማው ውስጥ እንዲገጥም - - ቀኝ - - ማድረግ ይችላሉ። - እሺ እግሮች በእግር ሲራመዱ ስላየሁ እና ሲሄዱ አይቻለሁ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መንከባከብ ያለብዎትን ተጽዕኖ ከቀነሱ እርስዎ ትንሽ እንደሚደነግጡ ይሄዳሉ - - እርግጠኛ.- እናም ታውቃላችሁ ፣ ሰዎች እንደዚህ በመሄዳቸው በሄዱ ቁጥር ራስ ምታት እንደሚመጣባቸው ይናገራሉ ፣ እናም እዚያ አከርካሪውን ይጭመቃሉ ፡፡ - አዎ ፡፡ - እና የሱቢክቲካል ንብርብር። - ጎስኔክ ብዬ እጠራዋለሁ። - ጎስኔክ ፣ አዎ - እና እንደገና ወደ ፊት ዘንበል ማለቱ ግራ የሚያጋባ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ - አዎ ፣ እንደዚያ ጉርጉር ወደፊት እንዲመለከቱ አንፈልግም ፡፡- (ሙምሎች)) እሱ በጣም ትንሽ ነው ፡፡ - ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ጥሩ ነጥብ ብራድ - - ስለእርስዎ --- ስለ ወደፊት ውድቀትዎ ያስባሉ ፡፡ - አዎ ፣ ግን እርስዎ አይደሉም ፡፡ (ይስቃል) - ትክክል ፣ ግን እርስዎ አያደርጉም - በዚህ አቅጣጫ ብቻ ፣ በዚህ አቅጣጫ ፍንጭ ብቻ ነው - ስለዚህ በሚሄዱበት ጊዜ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል ፣ በየወቅቱ እና ከዚያ በኋላ ፣ በእርስዎ ላይ ጥቂት ክሬጆችን እንዲያደርጉ እፈልጋለሁ አገጭ - ኦ --- አወ. - ስለዚህ ወደፊት ትሄዳለህ እና ማሳሰቢያ ትሰጣለህ ፣ ራስህን የምትፈልገው እዚህ ነው ፣ ጆሮዎችህን በትከሻዎ ላይ በትክክል ይፈልጋሉ ፡፡ - ቀኝ. - ያንን ለማሳካት እስከቻሉ ድረስ የተሻለ ይሆናል - እናም ጎረቤቶች ሳይነጋገሩ ያንን ማድረግ ይችላሉ - ትክክል ፣ በተንኮል ብቻ - እነሱን ለዘላለም ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ወይም ሶስቱ ጥሩ ትዝታዎች ናቸው ፡፡ ግላዲስ ክራቪትስ እዚያ መስኮቱን ትመለከት ይሆናል እናም ልክ እንዳየህ ታየሃለች ግን ታውቃለህ --- ማን? - ስለ ሁሉም ነገር ትናገራለች ፡፡

እርሷ ከ ‹ጥንቆላ› የመጣች ፣ ጎረቤቷም ነበረች --- ኦህ ፣ ‹ተሞሸረች› - ግላዲስ ክራቪትስ ትክክል? - አሁን መዝገብ ቤቶችን አውጥተሃል - እሺ ፣ ቀጥሎ ፣ ያው ሰዎች ያንን የተጠጋጋ የላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ተሰብስበው ወደ ፊት አቀኑ ፡፡ ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ከኋላዎ ጀርባዎን አንጓዎን ይያዙ እና መዘርጋት ነው ፡፡ እና በሚሄዱበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ እና ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ነው።

በሚሄዱበት ጊዜ በአጋጣሚ አደርገዋለሁ እና ያ ጥሩ ይመስላል ፣ አይደል? ነገር ግን ይህን ካደረጉ እና በዙሪያዎ የሚራመዱ ከሆነ እርስዎ እንደሚዘረጉዎት ሁሉ ሊራመዱ ይችላሉ - እርግጠኛ ነኝ ጎረቤቶች ሊያስቡበት ለሚችሉት ነገር ሁሉ የለመዱት ፡፡ (ቦብ ይስቃል) - አይ ፣ ያ እውነት ነው ፣ እና እንደዛ ለረጅም ጊዜ አይራመዱም - - አይ ፣ እርምጃዎችን ብቻ ይጠቀሙ - - አዎ - ግን እንደገና ወደኋላ ያደርግልዎታል ፣ በትክክለኛው አቋም ውስጥ ያስገባዎታል - በትክክል ትክክል። - እና እሱ በእውነቱ ጥሩ ስሜት አለው - - አዎ ፣ ከፊትዎ ትንሽ ዘረጋልዎት ፣ የአቀማመጥ ነገር እንደሆነ ያውቃሉ እና ከእሱ ጋር በተሻለ መተንፈስ ይችላሉ። - ይህንን ማድረጌን እቀጥላለሁ።

በየቀኑ ከማለዳ በፊት ከመሮጣቴ በፊት ወደ ኮረብታው እወርዳለሁ - - አዎ - እና እንደዚያ እዘረጋለሁ ምክንያቱም ለመዘርጋት ጥሩ ጊዜ ስለሆነ እና ትንሽ ማሞቅ እፈልጋለሁ እናም በቀጥታ በሩጫው ላይ መውረድ ብቻ ሳይሆን መጓዝ እፈልጋለሁ። - ወደ ኮረብታው ታች ሲደርሱ ወደታች? - አዎ - እና ከዚያ እንደገና? (ይስቃል) - አይ ፣ ከዚያ በኋላ እሮጣለሁ - ኦህ ፣ አየሁ - እሺ ፣ ቀጥሎ ፣ አንዳንድ ሰዎች መያዙ ከባድ ነው ፣ ግን በእውነቱ በቀስታ ሲራመዱ እና በፍጥነት ሲጓዙ በእውነቱ በአከርካሪዎ ላይ አነስተኛ ክብደት ይኖርዎታል ፡፡ ወራዳዎች ናቸው ፡፡

ስለዚህ የጀርባ ህመም ካለብዎ ፍጥነቱን በትንሹ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ እኔ ለአንዳንድ ታካሚዎች ይህንን ሥራ አግኝቻለሁ እናም እነሱ ሁል ጊዜም ናቸው ፣ ‹ይህ ይሠራል?› እንደሚሉት ዓይኖቻቸው ውስጥ ማየት ይችላሉ ፡፡ - ደህና ፣ ያንን ቀጥ ያለ ዝላይ ያገኙ ይመስለኛል ፣ ወደፊት በሚንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ፣ አጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳቡ በዚህ በአንድ የሩጫ መጽሐፍ ውስጥ ፣ እኔ እንደማስበው --- በእርግጥ ፡፡ - ተመሳሳይ ይመስላል ፡፡ - አዎ ፣ ለብዙ ሰዎች የሚሠራው ማንኛውንም ነገር ስለዚህ ይሞክሩት - Yup - ከቻልክም እንመክራለን ፣ በግልጽ እንደሚታየው ብዙ ሰዎች ይህንን ማድረግ አይችሉም ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ መራመድ ሲችሉ ግን በእውነቱ ይረዳል ፡፡

ማለቴ በእውነቱ

ብራድ በከተማ ውስጥ ከመራመድ ጋር ሲነፃፀር የጭንቀትዎ መጠን እየወረደ መሆኑን የሚያሳይ አንድ ጥናት ጠቅሷል --- ትክክል ፡፡ - የከተማ አካባቢዎች. እና እሱ በጣም የተሻለ ነበር።

ማነስ ማነስ አለ ፡፡ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚያልፉ ይመስልዎታል --- ደጋግመው። - ተፈጥሮ ያንን ለመፍታት የሚያግዝ ይመስላል። - በትክክል ፣ ትራፊክ እንዳለዎት መገመት ይችላሉ ፣ ከመኪናዎች የጭስ ማውጫ ጭስ አለዎት ወፎች እየዘፈኑ እና ነፋሱን ሲመለከቱ ፣ ነፋሱ በሚነፍስበት ሣር ፡፡ - ትክክል ፣ እርስዎ ብቻ ስለሚያስቡት ሌላ ነገር ማሰብ የለብዎትም ፡፡

ደህና ፣ ያንን እዚያ ውስጥ መጣል ፈልጌ ነበር ፣ አፕል የጀመረው ሰው ይህን አስደሳች ስቲቭ ጆብስ አገኘዋለሁ ብዬ አሰብኩ ፡፡ የእግረኛ ስብሰባዎችን ጨርሷል ፣ ይሂዱ እና በእውነቱ እርስዎ እንደዚህ ይነጋገራሉ እና ስብሰባዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ስለዚህ ወደ ውስጥ መወርወርን አስብ ነበር - በስብሰባ ውስጥ ስንት ሰዎች? - አዎ ፣ አላውቅም ፣ ያ ጥሩ ጥያቄ ነው ፣ የአንድ ለአንድ ስብሰባዎችን በጣም የወደደ ይመስለኛል ፡፡ - በቀኝ - ልክ በእግር ይሂዱ ፣ ከእኔ ጋር እንደ መሄድ ባሉ ፊልሞች ውስጥ ማየት ይችላሉ ከዚያም እኛ እንሄዳለን እናም ስለ አንድ አስፈላጊ ነገር ይነጋገራሉ - ኦህ ፣ ልክ እንደ አንዳንድ የወንበዴ ፊልሞች - አዎ - ፔት ለእግር ጉዞ መሄድ አለብን - ከሄዱ በእግር አይመለሱም ፡፡ (ይስቃል) ቀኖናውን ያስታውሳሉ? (ሳቅ) እኔ ለ ‹አምላክ› አባት አስታውሳለሁ - ቦብን ብናጠናቅቅ ይሻላል - እሺ ፣ ብራድን አስታውስ እና ማንኛውንም ማንኛውንም ነገር ማስተካከል እችላለሁ - ካልሆነ በስተቀር? - የተሰበረ ልብ - ግን በእሱ ላይ እየሰራን ነው - ያ ይሠራል ፣ ያ ይረዳል ፡፡

በእግር መሄድ? - ካርዲዮ ይረዳል ፡፡ - ደህና ይህ በትክክለኛው አቅጣጫ አንድ እርምጃ እና የታሰበ ምንም ቅጣት ነው ፡፡ - ኦ ፣ በትክክለኛው አቅጣጫ እሄዳለሁ ፡፡

ወደ ኮረብታ ለመውጣት ምን ዓይነት መሣሪያ ሊኖርዎት ይገባል?

እያለአቀበት ​​መሄድ፣ D1 ፣ D2 ወይም D3 ይጠቀሙማርሽከፍ ያሉ አርፒኤሞችን ለመጠበቅ እና ተሽከርካሪዎን የበለጠ የመወጣጫ ኃይል እና ፍጥነት ለመስጠት ፡፡ ማሳሰቢያ-አብዛኛዎቹ አውቶማቲክ ተሽከርካሪዎች ቢያንስ ዲ 1 እና ዲ 2 አላቸውማርሽ፣ አንዳንድ ሞዴሎች እንዲሁ D3 አላቸውማርሽ.ጁላይ 26 2016 ኖቬምበር

** በቅንብሮች ውስጥ የትርጉም ጽሑፎችን ማጥፋት ይችላሉ ** ሰላም ፣ እኔ ክሪስ ነኝ። ይህ መንገድ ቁልቁል ፣ ጠባብና ነፋሻማ ነው ፡፡ 1 ኛ ማርሽ ለዚህ ኮረብታ ቀርፋፋ ፍጥነት ግን ከፍተኛ ኃይል ስለሚሰጥ እዚህ ምርጥ ነው ፡፡

ቀስ ብዬ ማሽከርከር እና በመንገድ ላይ እግረኞች እና መጪ ተሽከርካሪዎች ላሉት ለሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች ዝግጁ መሆን አለብኝ ፡፡ በእርግጥ ጊርስን ለማፋጠን እና ለመቀየር ወደ ላይ ወደ ላይ የሚሄዱ ብዙ ክፍት እና ሰፋ ያሉ መንገዶች አሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አንዳንድ ቁልቁል ኮረብቶችን ወደ ላይ እና ወደ ታች እንጋልባለን እና ምን ዓይነት ማርሽ መምረጥ እና መቼ መቀየር እንዳለብን እንመለከታለን ፡፡

ፍጥነት ከመገንባትዎ በፊት ወደ ላይ እየተጓዙ እና ማርሽን ቀደም ብለው ከቀየሩ ይህ ይከሰታል ፡፡ ወደ 2 ኛ ደረጃ እየተጓዝኩ ነው ፡፡ መኪናው ችግሮች አሉት እና እንዲያውም ማቆም ይችላል.

ወደ 3 ኛ ብቀየር ምን ይሆናል? አሁን በእውነቱ ችግሮች አሉት ፣ ወደ 2 ኛ ደረጃ ብመለስ ይሻላል ፡፡ ትንሽ የተሻለ ስሜት አለው። ወደ 1 ኛ እሸጋገራለሁ እና ለማፋጠን ብዙ ተጨማሪ ኃይል እንዳለኝ ይሰማኛል ፡፡

ማርሽ ለመቀየር በጣም ጥሩው ጊዜ መቼ ነው? ከፍ ወዳለ ኮረብታ በሚነዱበት ጊዜ ዝቅተኛ ጊርስ ጥሩ ነው ፡፡ ከመቀያየርዎ በፊት ፣ በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ከሚወስዱት ትንሽ ከፍ ብለው መጀመሪያ መፋጠንዎን ያረጋግጡ። በመኪና መለዋወጫ ውስጥ ሲጓዙ መኪናውን የበለጠ ግፊት ያድርጉ ፣ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ይጨምሩ ፣ መኪናው በፍጥነት ይጓዛል ማለት ነው። ይህ ማለት ከእንግዲህ ያን ከፍ ያለ መሳሪያ አያስፈልጉዎትም እና ወደ ጋራ ለመቆም ወይም ወደ መኪና ለመምታት ወደ ኋላ መመለስ አለብዎት ማለት ነው። .

pilates የተሃድሶ ሆድ ልምምዶች

አሁን 2 ኛ ማርሽ ውስጥ ነኝ ፡፡ ከመሃል መስመሩ በላይ ለሚገኘው ለዚህ መጪው ተሽከርካሪ ይጠንቀቁ ፡፡ አሁን 3 ኛ ተራውን ወደ ግራ ማፋጠን እችላለሁ እናም ኮረብታው ከፍ ይላል ፡፡

ስበት ያዘገየኛል ፣ ብሬክ አያስፈልገውም። ለተሻለ ቁጥጥር ከመጠምዘዣው በፊት 2 ኛ ማርሽን ያሳትፉ ፡፡ ወደፊት ለማየት አስቸጋሪ ነው ፣ ይህን ፍጥነት በ 2 ኛ ማርሽ ውስጥ አቆየዋለሁ።

ከኮረብታው በላይ ማየት አልተቻለም ፡፡ እሺ ፣ ትንሽ ወደ ፊት ተመልከት ፣ ግን አንድ መንገድ አሁንም ጠባብ ነው። ወደ ላይ አናት ላይ አናት አድርገን ወደ ኮረብታው አናት ደህና ፣ አሁን ወደ ኮረብታው መውረድ ጊዜው አሁን ነው ፣ እና ወደ አቀበታማው ኮረብታ እየወረዱ ከሆነ በዝቅተኛ መሣሪያ ውስጥ ማሽከርከር መኪናው ከሚፈጠረው ፍጥነት እንዲዘገይ ይረዳል ፡፡ ከፍ ባለ መሳሪያ ውስጥ ቢሆኑ ፡፡

ይህ የሞተር ብሬኪንግ ተብሎ የሚጠራውን ውጤት ይጨምራል ፡፡ በዚህ ላይ ለበለጠ መረጃ ከዚህ በታች ያለውን መግለጫ ይመልከቱ ፣ ነገር ግን የሞተር ብሬኪንግ ጥቅም በተሻለ ሁኔታ የመቆጣጠር እና የፍሬን ብሬክ የማደብዘዝ ወይም የማሞቅ አደጋን የሚቀንሱ ያህል ብሬክ አለመሆንዎ ነው ፡፡ ኮረብታው ከፍ ያለ እንደሚሆን ፣ የሚፈልጉት ማርሽ ዝቅ እንደሚል ያስታውሱ ፡፡

ስለ ቁልቁለት ቁልቁል የሚያስጠነቅቀኝን ምልክት አሁን አልፌያለሁ ፡፡ በ 2 ኛ ማርሽ ተዘጋጅቻለሁ እና በትንሹ ብሬክ አድርጌያለሁ ፡፡ ሦስተኛ ከሆንኩ ፣ ሦስተኛ ከሆንኩ መኪናው በፍጥነት ለመጓዝ ስለሚሞክር የበለጠ ብሬክን ማቆም ነበረብኝ ፡፡

ይህ ኮረብታ ቁልቁል ብቻ ሳይሆን መንገዱ በሚመጡት ተሽከርካሪዎች ጠባብ ነው ፡፡ በፍጥነት ለመሄድ በእርግጠኝነት ደህንነቱ የተጠበቀ አይሆንም። መኪናው ፍጥነቱን ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምር ለመመልከት መንገዱ ትንሽ ይበልጥ ግልጽ እየሆነ ወደ 3 ኛ ደረጃ ስነሳ ምን እንደሚከሰት ለእርስዎ ለማሳየት ትልቅ ዕድል አለኝ ፡፡

የእግረኛ ብሬክ ወይም አፋጣኝ አልጠቀምም ፡፡ መኪናው በዚያ ቁልቁል ኮረብታ ላይ በፍጥነት እየፈጠነ ነው ፡፡ ብሬክ እና ወደ ታች ወደ 2 ተመለስ።

አሁን የእኛ መጣጥፍ ያበቃ ነው ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. በእርግጥ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተዋለሁ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ከሆነ ከሆነ እባክዎን ለአዳዲስ መጣጥፎቻችን ይመዝገቡ ፡፡

እኛ ምናባዊ ቡናዎችን ለገዙን ሁሉ ትልቅ አመሰግናለሁ ፣ በእውነቱ በጣም አድናቆት አለው ፡፡ እንደተለመደው በመንገድ ላይ ደህንነትዎን ይጠብቁ እና ደህና ሁኑ!

አቀበታማ ኮረብታ ብስክሌት ምንድን ነው?

በፍፁም ፍላጎት ካለዎትብስክሌት መንዳትአቀበት ​​(ወይም እርስዎ ባይሆኑም) ሰዎች የመወጣጫውን ቅልመት (ወይም ቁልቁል) እንደ መቶኛ ሲጠቅሱ ይሰሙ ነበር ፡፡ አንድ ጠፍጣፋ መንገድ 0% ቅልመት አለው ይባላል ፣ ከፍ ያለ ቅልመት ያለው መንገድ (ለምሳሌ 10%)ጠመዝማዛዝቅተኛ ቅልጥፍና ካለው መንገድ (ለምሳሌ 5%)።05.22.2013

ለብስክሌት ቁልቁል ቅጥነት ምን ማለት ነው?

የብስክሌት ብስክሌተኞች የግራዲየንትምንም እንኳን እስከ 10% የሚደርሱ በጣም አጭር ክፍሎች ተቀባይነት ቢኖራቸውም በአጠቃላይ ከ 6% መብለጥ የለባቸውም ፡፡ ለረጅም ጊዜ ወደ ላይ ይወጣልግራዲያተሮችወደ 2-3% መቀነስ አለበት (ግን ውይይቱን በተጨማሪ ይመልከቱ) ፡፡ ማስታወቂያ 2. የሚመከር S = 0.075, max S< 0.200.

በፍጥነት መሮጥ ወይም በማዘንበል ላይ ይሻላል?

ኮረብቶችን ማካተት ዋና ዋና የማጠናከሪያ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ትላለች ፡፡በመሮጥ ላይላይ አንድያዘንብልእንደ የላይኛው የጡንቻዎችዎ ክር ያሉ የተለያዩ የጡንቻዎችዎን ክሮች ያሳትፋል እንዲሁም ከጠፍጣፋ በላይ ደስታዎን ያነጣጥራልአሂድ. እና ጀምሮእየሮጠአቀበታማው የበለጠ ኃይለኛ ነው ፣ የልብ ምትዎ ይጨምራልበፍጥነት.ጁላይ 29 2014 እ.ኤ.አ.

ሂል መውጣት ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነውን?

ዝንባሌን ማራመድ ሊረዳዎ ይችላልማጣትጠፍጣፋ መሬት ላይ ካለው ይልቅ ፓውንድ በፍጥነት። ከእያንዳንዳቸው በታች ያሉት ሦስቱ ሴቶች ቢያንስ ከ 35 ፓውንድ ርቀው ይሄዳሉ ፣ ከእነዚህ መካከል ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ሚስጥራዊ መሣሪያ በመጠቀም መሃከለኛውን አብዛኛው ክፍል ፡፡ኮረብታዎች, ወይም ክፍተቶች.ነሐሴ 29 2008 እ.ኤ.አ.

ወደ ኮረብታ ሲወጡ ዝቅ ማለት አለብዎት?

ታች ማጠፍበፍጥነት ከሆነእንተዳግምመውጣትኮረብታእና ፍጥነት ማጣት ይጀምሩ። ሆኖም ፣እንተያስፈልገኛልታች ማጠፍበፍጥነት ከሆነእንተፍጥነት ማጣት ወይም ሞተርዎ ቢጮህ እና ቢጮህ ፣ ይህም ማለት እየታገለ ነው ማለት ነው። መቆሙን ወይም ከመጠን በላይ ማሞትን ለመከላከል ክላቹን ይጭኑ ፣ ወደ ሁለተኛው ማርሽ ይቀይሩ ፣ ከዚያ እንደዚያ ያፋጥኑእንተክላቹን ይልቀቁ።

ከፍ ባለው ማርሽ ማሽከርከር ይሻላል?

ማሽከርከርበከፍተኛው ላይ ቀርፋፋማርሽበተጨማሪም የነዳጅ ፍጆታን ይጨምራል ፡፡ በተቻለ መጠን ከፍተኛውን ይጠቀሙማርሽይህን ማድረግ በደህና በሚሆንበት ጊዜ እና ዝቅ ብለው አይቆዩማርሽለረዥም. ይህ ነዳጅ ለመቆጠብም ይረዳል ፡፡ የመርከብ መቆጣጠሪያን መቼ መጠቀምማሽከርከርሽቅብ መኪናዎ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ በዚህም ያስከትላልከፍ ያለየነዳጅ ፍጆታ.4 ቁጥር. 2014 እ.ኤ.አ.

በምዕራብ ካምብሪጅሻየር ውስጥ ቁልቁለታማ ተራራዎች የት አሉ?

አብዛኛዎቹ እነዚህ መወጣጫዎች በምዕራብ ካምብሪጅሻየር ውስጥ ናቸው ፡፡ የሚገርመው ነገር ፣ በኒው ማርኬት ሪጅ ዙሪያ ደረጃውን የጠበቀ ደረጃ መውጣት (ያገኘሁት) የለም ፡፡ 1. የፒተርቦሮ አቅራቢያ ካስቶርን በመተው የፍቅር ሂል ኒስ ትንሽ መወጣጫ ፡፡ 2. ሞርቦርን ሂል ወደ ሞርቦኔ አስተላላፊ መውጣት ፣ ቁልቁል ክፍሉ በአማካይ ከ 110 ሜትር በላይ 13.6% ነው ፡፡

ከፍ ወዳለ ኮረብታ ለመውጣት የተሻለው መንገድ ምንድነው?

ከፍ ካለ ኮረብታ ጋር ዝቅተኛ መሣሪያን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ አንዴ በብስክሌት ላይ በሚወጣው ኮረብታ ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ከተሰማዎት በኢኮኖሚ ኮረብታ ለመውጣት ዘዴውን ይማሩ ፡፡ ይህ ዘዴ እርስዎ እንዲቀመጡ እና ዝቅተኛ ማርሽ እንዲጠቀሙ ይጠይቃል ፣ እናም ብዙ ጊዜ በመቆም ላይ አይመኑ ፡፡

በሴንት ኢቭስ ሲሲ ውስጥ ቁልቁል መውጣት የትኛው ነው?

የግራዲየተሩ በቀስታ ይጀምራል ከዚያም ለ 320 ሜትር ወደ መጠጥ ቤቱ ለመውጣት በቋሚ 9% አማካይ ድልድይ ላይ ይወጣል። 4. የቤልተን ኮረብታ አንድ ትንሽ ግን ፍጹም በሆነ መልኩ የተስተካከለ ቁልቁል እና በላይ ፣ ወደ ሰሜን ከስታunch ሂል ጋር ተመሳሳይ ተራራ ይወጣል እና የቅዱስ አይቭስ ሲሲ ሂል መውጣት የመጀመሪያ ክፍልን ይመሰርታል ፡፡ 5. የዎልሌይ ሂል ልክ እንደ እስታንት ሂል እና ቤልተን ሂል ተመሳሳይ ተራራ ይወጣል ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡