ዋና > ምርጥ መልሶች > Sprint triathlon ርቀቶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

Sprint triathlon ርቀቶች - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለፍጥነት ትራያትሎን አማካይ ጊዜ ስንት ነው?

ለብስክሌቱ እግር 1 ሰዓት እና ሩጫውን ለማጠናቀቅ እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ፡፡ ዘአማካይ ትራይቴሌትጥሩን በመፈለግ ላይአማካይ ፍጥነት ትራይትሎን ጊዜማጠናቀቅን ይጠብቃልጊዜከ 1 ሰዓት 15 ደቂቃዎች።ዲሴምበር 11 ፣ 2020



በኦሎምፒክ ርቀት ውድድር ውስጥ አማካይ የማጠናቀቂያ ጊዜ በ

ይህንን በመጥፎ ምልክት ላይ ለመጨረስ ይቅርታ ፣ ግን ፡፡ ጠዋቱ ጨልሟል ፣ ትራኒአክስ ፡፡ ተመል to እንድተኛ ያደርገኛል ፡፡

የመዋኛ ክዳን እንደዚህ በሚሆንበት ጊዜ ምን ይመስልዎታል? በላዩ ላይ 16 ኢንች ሻጋታ ፣ ፈጣን ነው ፣ አይደል? (ደስተኛ ሙዚቃ) ደህና ፣ ትራኒአክስ ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ለማግኘት የፈለግኩት አንድ ነገር ነበር እናም ዛሬ ጠዋት ላይ ያገኘሁት ይመስለኛል ፣ እያንዳንዱን የሶስት ጎኖች ርቀት ለማጠናቀቅ የሚወስደው አማካይ ጊዜ ፡፡ በሺዎች የሚቆጠሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ውድድሮች እና እኛ ያለን ለስፕሪንት ፣ ለኦሎምፒክ ፣ ለግማሽ አይረንማን እና ለብረትማን አማካይ የማጠናቀቂያ ጊዜዎች ምን ያህል እንደሆኑ የሚተነትን ድር ጣቢያ አገኘሁ ፡፡



አሁን በአስተያየቶቼ ላይ ሁሉንም በቅናት እና በመሬት ላይ የተመሰረቱ አስተያየቶችን ከማግኘትዎ በፊት እኔ በእኔ አስተያየት እነዚህ ከጠበቅሁት በ 5% ሊበልጥ ይችላል ማለት እፈልጋለሁ ፡፡ አማካይ የፍጥነት ዒላማ ጊዜ በ 750 ሜትር የ 18 ደቂቃ ያህል የዋና ሜትር ፣ የ 40 ኪ.ሜ የብስክሌት ጉዞ በ 40 ደቂቃ ውስጥ እና 5 ኪ.ሜ በ 28 ደቂቃ ውስጥ ከሞላ ጎደል ከአንድ ሰዓት ከ 30 ደቂቃዎች በታች ነው ፡፡ ርቀቶቹ በጣም አጭር በመሆናቸው የርቀት ውድድር ትልቅ ለውጥ ያመጣል ፡፡

እና እራስዎን ከ 30 ሰዓት በታች ብቻ አድርገውታል ፡፡ ያ ከፍ ያለ ይመስላል ፡፡ አሁን የእኔ ዒላማ ጊዜ ምንድነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ በግሌ ምርጥ በጫጫታ ፣ 1.0750 ይመስለኛል ፡፡

አሁን ለኦሎምፒክ ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ለሦስት ሰዓታት በኦሎምፒክ ርቀት ውድድር ውስጥ ስለ አማካይ የማጠናቀቂያ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 40 ኪ.ሜ ያህል ለ 1.5 ኪ.ሜ መዋኘት ፣ 40 ኪ.ሜ በብስክሌት በአንድ ሰዓት እና በ 20 ደቂቃ ውስጥ ፣ እና 10 ኪ.ሜ በአንድ ሰዓት ውስጥ ይሮጣል ፡፡



አሁን የግል ምርጡ ከጥቂት ሳምንታት በፊት የብስክሌት ርቀት 3 ኪ.ሜ አጭር በሆነበት መስመር ላይ ነበር ፡፡ እኔ 2.0406 አደረግሁ ፣ ይመስለኛል ፡፡

ከዓመታት በፊት እኔ ትንሽ ነበር በሆነ ቀጥ ያለ ፣ ሕጋዊ ዝርጋታ ላይ እኔ 2.1401 አደረግሁ ፡፡ አሁን ግማሽ Ironman.

በ 40 ግማሽ ብረትማን ትራይሎን ውስጥ 67,000 ዒላማዎች ከሆኑት መካከል አማካይ ስድስት ሰዓት ነበር ፡፡ ያ በጣም ከፍ ያለ ይመስላል። ለ 1,2 ማይል በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ ለመዋኘት ፣ በ 56 ሰዓታት ውስጥ 56 ማይል ብስክሌት እና 13.1 ማይል በ 2.15 ይሮጣል ፡፡



የእኔ የግል ምርጡ በትክክል ከአንድ ዓመት በፊት በዱልት የበላይ ሰው ላይ እኔ የሰራሁት የመጀመሪያ ግማሽ ብረት ነው ፡፡ 4.4646 ፡፡ የሆነ ነገር ካለ ብስክሌቱ በ 25 ውድድሮች ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር ያህል አጭር ነበር ፡፡

ወደ 12 ሰዓታት ፣ 35 ደቂቃዎች ከ 2.4 ማይል መዋኘት ጋር አንድ ሰዓት ፣ 16 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡ የ 112 ማይል ብስክሌት ለስድስት ሰዓታት 25 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ እና የ 42 ማይል ሩጫውም አራት ሰዓት ከ 54 ደቂቃ ይወስዳል።

እና አሁንም ሙሉ የብረትማን ውድድር ማድረግ አለብኝ ፡፡ ያውና. ለሁሉም የ Ironman ጊዜ አማካይ ምን ያህል እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ይህ በመሠረቱ እኔ የጠበቅኩትን ይመስላል።

ስለዚህ በሩጫ ፍጥነት ፣ በስልጠና ፣ በቀን ሁለት ፣ ሩጫዎች ላይ ጠንካራ ነን ፡፡ በቀን ሁለት ልምምዶች ፣ በቀን ሁለት ሩጫዎች አይደሉም ፡፡ ምክንያቱም ያ እብድ ይሆናል ፡፡

በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ጊዜ ማን ይሮጣል? ይዋኙ እና አሁን ይሮጡ? ቀላል እየሮጠ እና እየሮጠ? እዚህ በጣም አስፈሪ። ስለዚህ እዚያ ብዙ የጡት ጫፎች ይኖራሉ! ብዙ የጡት ጫፎች ፡፡

ደህና ከመበሳጨትዎ በፊት ብስክሌት እየነዳች ነው ፡፡ ይህንን እንድታደርግ ላሳምናት ከመቻሌ አስር አመት ሊሆነኝ ነው ፡፡ (ደስተኛ ሙዚቃ) - ታላቅ እይታ ፡፡ (የውሾች ጩኸት) - ምንድነው? እሞክራለሁ! (ውሾች እያለቀሱ) ምን ፣ ምን ፣ ምን ፣ ምን? እየሞከርኩ ፣ እየሞከርኩ ፣ እየሞከርኩ ነው ፡፡ (ብስጭት) ደህና እንደ ታላቅ ሩጫ የተሰማኝ ፣ ይህንን በ 2 ኪ.ሜ. በ 4 ማይል ያህል ማይል ማድረግ አለብኝ ፡፡

እና ከዚያ ያርፉ ፣ በ 4.45 በአንድ ኪ.ሜ. እና እኔ በ 4.17 እና በኪ. 4.35 ነበርኩ ፡፡

ጥሩ ስሜት! ደስታ ተሰምቶኛል. ምንም እንኳን ያ መጥፎ ዜና ሊሆን ቢችልም ስለ አንድ ነገር ማውራት አለብን ፡፡ አንድ ረዥም ጓደኛዬ የነበረው ዣክ የተባለ አንድ ጓደኛዬ ስለ ራሴን ለትራንቲያክ የምርት ስም ማውራት ጀመርኩ ፡፡

ደህና ዛሬ እኔ ትንሽ ጥናት አደረግሁ ፣ ትራኒአክን መጠቀም ስጀምር የተወሰኑት አዊዊፕ የንግድ ምልክት አድርገውታል ፡፡ ያ ሊረዳኝ እና ሊነግርኝ ይችላል trainiac የሚለውን ቃል እንኳን በችግር ውስጥ ቢያስገባኝ ያ በጣም አድናቆት ይኖረዋል ፡፡ ምክንያቱም ያ በጣም አስፈሪ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህንን በመጥፎ ማስታወሻ ያጠናቅቁ ፣ ግን እኔ ‹ገንዘብ ፣ ሞ› ችግሮች ይመስለኛል ፣ አይደል? ኬይ ፣ ማንኛውም እገዛ ፣ በጣም አድናቆት አሳይቷል።

በሶስትዮሽ ውስጥ ርቀቶች ምን ያህል ናቸው?

ቀደም ሲል ‹ዓለም አቀፍ› ይባላልርቀት፣ 'ስሙ ሲድኒ ውስጥ በ 2000 የበጋ ኦሎምፒክ ጨዋታዎች በፊት ተለውጧልትራያትሎንበኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ ተገለጠ ፡፡ የእሱርቀቶችደረጃቸውን የጠበቁ ፣ 1.5 ኪ.ሜ (0.93 ማይል) መዋኘት ፣ 40 ኪ (24.8 ማይል) ብስክሌት እና 10 ኪ (6.2 ማይል) ሩጫ ያላቸው ናቸው ፡፡

በአጫጭር እና በኦሎምፒክ ትሪያሎን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ማራገፍርቀትትራያትሎንከሁሉም ግለሰቦች በጣም አጭሩ ነውትራያትሎንፎርማቶች እና ከ 2010 ጀምሮ እንደ ዓለም አቀፍ ሻምፒዮና ውድድር ተፎካካሪ ነው ቅርጸቱ የአንድኦሎምፒክርቀትትራያትሎን፣ የ 750 ሜትር መዋኘት ፣ 20 ኪ.ሜ ብስክሌት እና 5 ኪ.ሜ ሩጫን ያካተተ ፡፡ኤፕሪል 13, 2017

ሁሉም ትክክል ፣ ከኦሎምፒክ ጋር የተደረጉ ውድድሮች ስለ ትራያትሎን የተለያዩ ርቀቶች ማውራት አለብኝ ፡፡ (ጩኸት) ሰላም

እና እኔ እዚህ ቁጭ ብዬ ዝም ብዬ እዚያ ተቀም sit ‹ሰው የለም› ፡፡ ነገ Trainiacs ፣ ትላንት አንድ ጥያቄ ተነሳ በእውነቱ ምንድነው? በጥሩ ሰዓት ውስጥ ምናልባት ስለ ሩጫ ትራይትሎን ስለ ማውራት አለብኝ ብዬ በሁለት የተለያዩ ዘሮች መካከል እየወሰንኩ ስለሆንኩ ፡፡ ስለ ተለያዩ ትራያትሎን ማውራት አለብኝ ፣ በቢጫ የመርገጫ ሰሌዳ መመለስ ጥሩ ቀን ነው ፡፡

ስለ ትራያትሎን የተለያዩ ርቀቶች ማውራት አለብኝ ፡፡ (ሹክሹክታ) ሰላም እሺ ፣ እሺ ፣ እሺ ፡፡

ሦስተኛው ሙከራ ፣ የሶስትዮሽ የተለያዩ ርቀቶች። Sprint በእኛ ኦሎምፒያ ዛሬ።

ስምምነት? ቅናሽ ፣ ልክ እንደዚያ ፣ 1,100 ሜትር ፣ ተከናውኗል ፣ ግን ምን መገመት? እርስዎ የሚያጠፉት ሜትር ብዛት አይደለም ፣ ግን ጥራቱ ፣ እና ያ አንዳንድ ጥራት ያላቸው ሜትሮች ነበሩ ፡፡ እዚያ ማለቴ በኃይል ተሞልቻለሁ ማለቴ ነው ፡፡ (ሲዳዳስ ሲዘምር) ኃይል ነበረኝ ፡፡ (ሲዳዳስ ሲዘመር) እኔ መልአካዊ ነበርኩ ፡፡ (ሲኪዳስ ሲዘመር) በቃ ሕያው ፣ በጋለ ስሜት እና በጉልበት የተሞላ። (ቢት ሙዚቃ) እሁድ በቀኝ እሁድ በቀኝ ከ 37 ኪ.ሜ መዋኘት በጥሩ ሁኔታ ስለ ማገገም በዚህ ሳምንት መጀመሪያ ላይ የተናገርኩትን ሁሉ ይርሱ የኦሎምፒክ ውድድሮች ፡፡ (ጣቶቹን ያንኳኳል) ጤና ይስጥልኝ ፣ ስለዚህ በ Sprint እና በኦሎምፒያ መካከል ያሉት ልዩነቶች እንደ ትልቅ አይደሉም ፣ ለምሳሌ ፣ ኦሎምፒያ እና ግማሽ ኢይርማን ወይም ግማሽ ብረትማን እና ሙሉ አይሪማን ፣ እስፕሪንግ እና ኦሎምፒክ ፣ ለአንዱ ማሠልጠን እና ለማንኛውም ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ምክንያቱም ልዩነቶች በጊዜ እና በርቀት ያን ያህል አይደሉም ፣ ግን እነዚህን ርቀቶች በማወቃቸው የተሻሉ ትሪቶች እንዲሆኑ የሚያግዙዎት ጥቃቅን ጥቃቅን ልዩነቶች አሉ።

ስለዚህ ቁጥር አንድ ፣ በእርግጥ ርቀቱ ፡፡ ስፕሪንት የ 750 ሜትር መዋኘት ፣ 20 ኪ ብስክሌት እና 5 ኪ ሩጫ ነው ፡፡ ኦሊምፒኮች ፣ በአማካይ ለመጨረስ ከሚያስፈልገው እጥፍ እጥፍ ነው ፣ ለጫጫ ሩጫ አንድ ሰዓት 27 ፣ 28 ሰዓት 30 እና ለ 24 ኦሎምፒክ ከ 245 እስከ 250 ባለው ጊዜ ውስጥ ይመስለኛል ፣ ይህ ማለት በዕድሜ ቡድኖች አማካይ ነው ፡፡

ሌሎች የአቀራረብ ልዩነቶች ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አመጋገብ ነው ፡፡ በሩጫ ሩጫ ውድድር በእውነቱ ስለ አመጋገብ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ እሱ ከሳያ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት እና ለ 40 ደቂቃዎች ብቻ ስለሚቆይ ፣ በመሠረቱ በእኔ ሁኔታ ብቻ ሁሉንም ነገር በእኔ ላይ መውሰድ ይችላሉ።

ብስክሌቱ በጠርሙሴ ውስጥ ያህል ያህል ነው ፡፡ ምክንያቱም በምነዳበት ጊዜ ያን ያህል ፣ በጣም ብዙ አልጠጣም ፡፡ እናም እኔ እየሮጥኩ እያለ ውሃ መጠጣት ቻልኩ ፣ በኦሎምፒክ ሁኔታ ፣ በአንድ ሰዓት ፣ በ 30 ፣ በሰዓት እና በ 40 ደቂቃ ጄል ውስጥ የሚከሰተውን በቀላሉ ሊደረስበት የሚችል የግላይኮጅን መደብር ማለፍ ስለሚችሉ አመጋገብዎን መንከባከብ አለብዎት ፡፡ ፣ ወይም በብስክሌቱ ላይ የተከሰተውን ማኘክ ወይም አሞሌ ማኘክ እና በመቀጠል በሩጫ ለጋቶራድ የኤድስ ጣቢያዎችን አንድ ሁለት አቁመዋል።

በሁለቱም ውድድሮች ውስጥ የሚነዱት ፍጥነት በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በሁለቱም ውድድሮች ውስጥ ከብልጭታ ፍጥነት ጋር በጣም የተጠጋ ነው ፣ ለኦሎምፒክ ትንሽ አሽቀንጥረውታል ፡፡ በፍጥነት መሮጥ ሁኔታ በመሠረቱ እኔ በትክክል ሳልሠራው በተቻለ መጠን ወደ ማስታወክ ለመቅረብ እሞክራለሁ ፡፡

ሆኖም ፣ በሩጫ ውድድር እንደዚህ የመሰሉ ጉንጮቼ ያሉኝ ጊዜያት ነበሩ ፣ ወይኔ አምላኬ ፡፡ ከአንድ እስከ 10 ባለው ሚዛን ይከሰታል ፣ 10 በፍጥነት እያበዱ ፣ እንደ ስምንት ወይም እንደ 8.5 የሆነ የ 200 ሜትር ሩጫ ያካሂዳሉ ፡፡

በኦሎምፒክ ጉዳይ እርስዎ በጣም ቅርብ ነዎት ፣ ግን ያ የበለጠ ተመሳሳይ ነው ፣ እንበል 7.5 ፡፡ በእውነቱ አየር ውስጥ ለመግባት ተቃርበዋል ፣ ግን በጣም ቅርብ አይደሉም ፣ አሁንም ትንሽ ኤሮቢክ አይሰማውም ፣ ኤሮቢክ በእውነቱ ከባድ የጡንቻ ሥራ ከሚመስለው (እብጠቱ) የበለጠ ካርዲዮ ነው።

ያ ያ እርስዎ እንዴት እንደሚያሠለጥኑ ልዩነት ያመጣል። በፍጥነት በማሽከርከር ስልጠና ፣ በስድስት ፣ በሰባት ፣ በስምንት ሰዓታት ውስጥ በፍጥነት መሮጥን ማከናወን ይችላሉ ፣ በእውነቱ ኢላማ የተደረገ ሥልጠና ከሆነ ፣ ያለ ብዙ ድምጽ በእውነት በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምክንያቱም በአንዱ ፣ አስፈላጊ ፣ አስፈላጊ ፣ ነጠላ ፣ ግለሰባዊ ክህሎቶች ላይ እያተኮሩ ስለሆነ ያ በተቻለ ፍጥነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊከሰቱ ስለሚችሉ በተቻለዎት መጠን ፡፡

ሆኖም ፣ በኦሎምፒክ ውስጥ እርስዎ በሁለት ነገሮች ላይ ያተኩራሉ ፣ እርስዎ በፍጥነት እና በጽናት ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ስለዚህ በኦሎምፒክ ርቀት ላይ ያንን ፍጥነት ለመጠበቅ የሚያስፈልገው የሥልጠና መጠን በጣም ትንሽ ሥልጠና ይወስዳል ፡፡ በኦሎምፒክ የርቀት ውድድር ውስጥ ጥሩ ለማድረግ ብዙውን ጊዜ ከርቀት በላይ ያደርጋሉ ፡፡

እርስዎ 70 ፣ 80 ፣ 90 ኪ.ሜ. ዑደት ያደርጋሉ ፡፡ ከ 15 እስከ 20 ኪ.ሜ. ይሮጣሉ ፡፡ ያንን ጽናት መሠረት በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃት መገንባት ስለሚፈልጉ 3500 ሜትር ይዋኛሉ ፡፡

በችኮላ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ መጨነቅ አያስፈልግዎትም። ስለዚህ ሻምፒዮናዎች ምናልባት ከሰባት እስከ አስር ሰአት ሳምንታት ድረስ ሄድኩ እና በኦሎምፒክ ወደ 1 07 ሩጫ በፍጥነት ገባሁ ፣ ኦሎምፒክ 2 14 አደረግሁ እና ያ እንደሌለኝ ከ 12 እስከ 13 ሰዓት በሳምንት ውስጥ ነበር ፡፡ እኔ የማደርገውን ለማድረግ ፣ ማድረግ የምትችለውን አድርግ ፡፡ ሌላ ምን ፣ ሌላ ምን ፣ ሌላ ምን? ጉራ ፣ አንዳቸውም ቢሆኑ Ironman በርዕሳቸው ውስጥ የላቸውም ፣ ስለሆነም የአጫጭር እና የኦሎምፒክ ውድድሮች በጣም ከባድ ውድድሮች መሆናቸውን የማያውቁ ሰዎችን ሲያነጋግሩ እነሱ እንደ ‹ደህና እውነተኛ ትራያትሎን አደረጉን?› የሚሉ ይሆናሉ ፡፡

gt ጠበኛ

ምንአገባኝ. ስለ የችግር ደረጃ ፣ ሁል ጊዜ ሰዎችን እንደ ከባድ ፣ ማለትም በተቻለ መጠን እንዲነዱ እመክራለሁ ፡፡ ምናልባት ውድድሩን ገና እየተቆጣጠርኩ ሳለሁ ያን አደርግ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ በተከታታይ እና በኦሎምፒክ መካከል ወደ ፊት እና ወደ ፊት መሮጥ እንደጀመርኩ ሁለት ጊዜ ጠቅሻለሁ ፡፡ በቃ በኦሎምፒክ ስብስብ ላይ ፍንዳታ ማድረግ ጀመርኩ እና ከጥቂት ዓመታት በኋላ አረፍኩና ‹ምን እንደ ሆነ ታውቃለህ ፣ እኔ በትኩረት ላይ ብቻ አተኩራለሁ ፡፡ ይህን ውድድር ከአቅሜ በላይ እንደምችለው አውቃለሁና 'መልሰን እንወስዳለን'።

ከኦሎምፒክ ረጅም ርቀት ጋር አብረው የሚመጡት እነዚህ ብዙ ተለዋዋጮች እንዴት ሶስትዮሽ መሆን እንደምችል እንድማር አስችሎኛል ምክንያቱም እሱ አስተምሮኛል ፣ እንዴት ማድረግ እንደምችል አስተምሮኛል ፣ አመጋገቤን እንዴት እንደምቀናጅ አስተምሮኛል ፣ የእኔን ማዳመጥ አስተማረኝ አካል ፣ እንዴት ዘና እንድል አስተማረኝ ፣ ያንን ሁሉ ስሰራ ያኔ በስፖርታዊ ጨዋዎች የአካል ብቃት እና የሥልጠና እውቀት ላይ በመመርኮዝ ያንን ወደ ረጅምና ረዘም ርቀቶች መተርጎም ቀላል ነበር ፡፡ (ቢፕ) ቡናዎቹ ተዘጋጅተዋል ፣ አዎ! ያንን እጨርሳለሁ ፣ ምክንያቱም የቡና ጊዜ ስለሆነ ፡፡ እየሄድን ነው.

አሁን ፡፡ የቡና ሰዓት ነው ፡፡ ቅርጸቱን ይወዳሉ? ይህንን ቅርጸት ከወደዱ ልዩነቶቹን ማየት እንደሚፈልጉ የትኞቹን የዘር ርቀቶች ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ- Sprint vs.

Ironman, Sprint በእኛ ግማሽ Ironman, ግማሽ Ironman በእኛ Ironman.

ወደ እዚህ የምንገባባቸው ብዙ ፣ ብዙ እና ብዙ ጥሩ (snaps) ቡናዎች አሉ! ስለዚህ ፣ ትራኒአክስ ፣ ስለ ድካም እና ረዥም መዋኘት አስቂኝ ታሪክ ፡፡ በዚህ ሳምንት መጀመሪያ ላይ ‹ሄይ› ብዬ አሰብኩ ፡፡ Pfft, ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ለዘጠኝ ሰዓታት ያህል እንደ አይስ መታጠቢያ እንሆናለን ብዬ ስናገር አስታውስ እና ለዚያም ነው ህመም የማይሰማኝ እና ሁሉም ነገር ጥሩ ሆኖ የተሰማኝ? አዎ አዎ! ባለፉት ሶስት ቀናት ለትንሽ ሩጫ ሄድኩ ፣ ከሶስት ቀናት በፊት ትናንት በትንሽ ብስክሌት ተጓዝኩ ፣ ዛሬ ጠዋት ትንሽ መዋኘት ጀመርኩ ፡፡

እና እነዚያ ትንሽ ፣ ጥቃቅን ፣ ጥቃቅን እና ውሾች ትናንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ አቤቱ አምላኬ ቶን ከእኔ ላይ ወሰደኝ ፡፡ በካናዳ በአሁኑ ወቅት የአመቱ ትልቁ የበጋ ቅዳሜና እሁድ ነው ፡፡ ይህ በሐምሌ ወር ውስጥ ረዥም ቅዳሜና እሁድ ነው ፣ ከክልሎች የመጡ አንዳንድ ወጣቶች ሐምሌ 4 በመባል ይታወቃሉ ፡፡

እናም እዚህ ሁሉም ሰው ‹ምን እያደረክባቸው ነው? ረጅም ቅዳሜና እሁድ? ለረጅም ሳምንት መጨረሻ ወደ ጎጆው ይሄዳሉ? ለረጅም ሳምንት መጨረሻ ወደ ጎጆው ይሄዳሉ? ለረጅም ቅዳሜና እሁድ ፀሐይ መውጣት ይፈልጋሉ? ለረጅም ሳምንት መጨረሻ ወደ ድግስ ሊሄዱ ነው? ወደ መሃል ከተማ ለካናዳ ቀን ክብረ በዓላት ትሄዳለህ? ' ‘እና እኔ እዚህ እንደ‹ ማንም ›እዚህ ተቀምጫለሁ ፡፡› ወደ ቤቴ እሄዳለሁ እና ክሪስ ጋር እተኛለሁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ ፡፡ ከ TubTalks አስቀያሚ ሰው ክሪስ ያውቃሉ? - እኔ ዛሬ ከፊቴ ጋር ያን ያህል ጊዜ አላጠፋም ፣ ግን - ግን ትራያትሎን ታረን ፣ እሱ እረፍት ይፈልጋል።

ረዥም መዋኘት ከእሱ ጋር ተያዘ ፡፡ ለ 150 ኛው የካናዳ ቀን እንኳን ደስ አላችሁ ፣ ትራኒአኮች! እስቲ እናንተ ወጣቶች። ደክሞኛል በብስክሌቴ ወደ ቤቴ መሄድ አልፈልግም ግን ኡበር የለንም ፡፡

ባይ!

አነስተኛ ትራያትሎን ምን ያህል ነው?

የተለያዩ ርዝመቶች

ሙሉ ስፖርቶች በተለምዶ ሀግማሽ-መልስ ዋና ፣ 12.4 ማይል ብስክሌት እና 3.1 ማይል ሩጫ። በአጠቃላይ ፣ ቢሆንም ፣ሚኒ- ትሪያትሎንኖች ከአንድ ማይል ርዝመት በታች የሆነ ብስክሌት ፣ ዋናዎችን ይዋኛሉርቀቶችከ 15 ማይል የማይበልጥ እና ከአምስት ሩቅ አይሮጥም ፡፡

ትራያትሎን ቀላል / በዚህ ቅደም ተከተል የተጠናቀቁ ዋና ፣ ብስክሌት እና ሩጫዎችን ያካተተ የበጋ ጽናት መጽሐፍ ነው ፣ አሁን በአጫጭር መጨረሻ በሱፐር ሩጫ ወይም ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከሚታወቀው እስልምናን ድረስ ባለው የውድድር ርቀቶችን ይሸፍናል ፡፡ ሌላኛው ጫፍ Um የእርስዎን የመጀመሪያ ትራያትሎን ለመቋቋም ማወቅ ያለብዎትን ቁልፍ ነጥቦችን ይሸፍናል ፣ አሁን ትራይትሎን አጭሩ ፣ በጣም ተደራሽ የሆነ ክስተት ለቲፊልኔውቢው ብዙውን ጊዜ መሆኑን አውቀን መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ሩጫ ፣ በአጫጭር መንገድ እና በረጅም ኮርስ ውስጥ እንደሚካተት እናውቃለን ፡፡ የጀማሪ ወይም የሱፐር ሩጫ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ይህም የመጀመሪያውን የሶስትዮሽ ኦሎምፒክ ርቀትዎን ወይም ደረጃዎን ለመሞከር በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በየአራት ዓመቱ አትሌቶች በኦሎምፒክ ውድድሮች ውስጥ ይወዳደራሉ ፡፡በዚህ ቅንፍ ውስጥ ሁለት የተለያዩ ርቀቶች አሉ እና የመጀመሪያው መካከለኛ ርቀት ወይም ሃልፊ ኢርማንማን ፣ 70.3 ተብሎም ይጠራል ፣ ይህ የሆነው ከ 70.3 ማይሎች ርቆ ስለሆነ እና አሁን ብዙ ሰዎች ይህንን እንደ መጀመሪያው ዘራቸው የሚያደርጉት እና ከባልዲ ዝርዝር ውስጥ አካል እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ እና ከዚያ በእርግጥ አሁን እርስዎ ሁለት ጊዜ ርቀትን የሚያህል ታዋቂው FullIronman አለዎት እኔ እንደ መጀመሪያው ክስተትዎ እንዲካሂድ አልመክርም በጣም ጥሩ ቀን ስለሆነ ይህንን ከመሞከርዎ በፊት ጥቂት ትናንሽ ትራይታኖኖችን በዱካው ላይ ማግኘት ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ እኛ እንዳደረግነው ቀደም ሲል እንደተገለፀው በ ትራያትሎን ስፖርት ውስጥ በጣም ጥቂት ክስተቶች አሉ ፣ ግን እዚህ በቦዩ ላይ ጥንቃቄ በተሞላበት ጎን አየርን እንመክራለን እና እንደ ሱፐር ሩጫ ካሉ አጭጮቹ ጋር እንጣበቅ ወይም ምናልባት ጀማሪዎች አዎን ፣ ግን እርስዎ ከሆኑ በእውነቱ በውሃ ውስጥ እርግጠኛ ካልሆንክ ከዚያ በኋላ አንድ ሩጫ ወይም የኦሎምፒክ ርቀትን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይፈልጉ ይሆናል ነገር ግን ጥንድ ጥንድ ፣ ምናልባት እነዚህን ችላ ማለቱ የተሻለ ነው ፣ የመጀመሪያውን ትራያትሎንዎን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉዎት ነገሮች በሙሉ የተሟላ ብቸኛ የእርስዎ እምነት የሚጣልባቸው የስፖርት ጫማዎች ናቸው ፣ በ አሁን ሰዎች በብስክሌት እና በመሳሰሉት ብስክሌታቸው ላይ ሊጣበቁ የሚችሉትን እነዚህን ቆንጆ ጫማዎች ሲለብሱ አይተህ ይሆናል ፣ ግን በዚያ ቀን ሊወገዱ የሚችሉ ነገሮች ናቸው እና እድገት ማድረግ ትችላለህ ፣ ግን በመጀመሪያ የመጀመሪያውን ማሰሪያ ብቻ መሳብ አለብህ አንዴ አንዴ ኤል ገንዳውን ያሸልቡ ፣ የሚያስፈልጉዎት የስፖርት ጫማዎችዎ ብቻ ናቸው ፣ እኛ ሩጫ እና ገንዳ ካደረግን እንደነዚህ ያሉት የመዋኛ ግንዶች ለወንዶች ፍጹም ጥሩ ናቸው እንዲሁም ለሴቶች በእርግጥ የመዋኛ ልብስ ናቸው ፡፡

በእውነቱ እንደዚህ የመሰለ የቦርድ ቁምጣ እኔ አልችልም የሚለኝ የማይችልበት ውድድር ማድረግ ፈልጌ ነበር ፣ ነገር ግን ክፍት የውሃ ትራያትሎን እንዳለ ማስታወስ አለብን ፣ በውሃ ውስጥ የምንጠብቀው ነገር ሁሉ ከዚያ በታች ነው እርጥብ ሱትን ለመፍቀድ ውሃው ሞቅ ባለበት የዓለም ክፍል ውስጥ ለመኖር በእውነት ዕድለኞች ካልሆኑ በስተቀር ፣ ግን በሁሉም ዕድሎች በኩሬው ውስጥ ትሪሎንሎን በማይሆንበት ጊዜ በውኃ ውስጥ የዝናብ ልብስ እንለብሳለን ፡፡ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ትራያትሎን ብስክሌት ይፈልጋል ፣ ግን ምን መሆን እንዳለበት ምንም ልዩ ግንድ ስርዓት የለም እንደ ሮኬት ያሉ ጥቅማጥቅሞችን የሚያሳዩ ምስሎችን በደንብ ማየት ይችላሉ ፣ እንደዚያም ጠባብ ብስክሌት እንደዚህ ያለ ሁሉም ብስክሌት አስፈላጊ አይደለም ፣ ያደርገዋል ተጓዥ ብስክሌት ፣ የተራራ ብስክሌት ወይም ብስክሌት እንኳን እስከሚሠራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እስከሆነ ድረስ ከፊት ቅርጫት ጋር ብስክሌት ይችላል ፣ ከጓደኛዎ ብስክሌት ለመበደር ሌላኛው መንገድ ፣ ግን ተመሳሳይ መጠንዎን እና እንደተሳፈሩ ያረጋግጡ ቀደም ሲል ፣ እርስዎ በውኃ ገንዳ ውስጥ ወይም በክፍት ውሃ ውስጥ የሚፈልጉትን በእውነት መልበስ እንዲችሉ ከውሃ ሲወጡ ሁሉም ነገር በደህና እየሰራ መሆኑን እንድታውቁ ፡፡ ብዙ ልምድ ያላቸው ሶስት ተጫዋቾች የአረና ልብስ ለብሰው ምናልባትም ውድድሩን በሙሉ ያጠናቅቃሉ ፣ ግን በሽግግር ልምምዱ ጠረጴዛው ላይ ቆመው እና ልክ እንደለበስኩትን ከላይ እና ቁምጣዎችን መልበስ ከፈለጉ አይጨነቁ አሁን ጃኬት እንኳን በእውነት እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ብቸኛው ነገር መሮጥ ነው ሲል ፡፡

ግማሽ ባዶ ጉዞዎች ለሶስትዮሽ ውድድር አስፈላጊ አይደሉም ፣ ግን በግልጽ የበለጠ አየር-ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ግን ያ ማለት ፣ በብስክሌቱ ላይ በጣም በራስ መተማመን እስኪያገኙ እና የብስክሌት ብስክሌት ችሎታዎን ማጎልበት እስከጀመሩ ድረስ አይጨነቁ ፣ እና ከዚያ ብዙ ጊዜ ከሚያገ threeቸው ከሶስት የትምህርት ዓይነቶች ከአንድ በላይ ጥምረት ማከልን ማሰብ ይችላሉ። ይህ የጡብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በመባል ይታወቃል ፣ እና በጣም የተለመደው የእሱ ስሪት ለማሄድ ዑደት ነው። ሰዎች ወደ ብስክሌት ጉብኝታቸው ሲሄዱ የሩጫ መሣሪያቸውን ሲዘጋጁ ያያሉ ፡፡

ሲመለሱ በፍጥነት ጫማዎቻቸውን መልበስ ይችላሉ እና እርስዎ በቀጥታ ወደ ሩጫ ይሂዱ እና ይህ ያልተለመደ ስሜት ለመለማመድ ይህ በጣም ጥሩ መንገድ ነው እናም በምክንያት ጄሊ እግሮች ይባላል ፡፡ የመጀመሪያዎ ትራያትሎን እኔ እንደማስበው ይመስለኛል ሙሉውን ርቀት ማድረግ እንደምትችል እርግጠኛ ካልሆንኩ ግን ለጥቂት ዓመታት እስካልወዳደርኩ ድረስ አላገኘሁም ግን በእውነት ሊሰጥዎ የሚፈልጉ ከሆነ የእርስዎን መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ አካባቢያዊ ሶስት ክበብ. ከዚያ በራስ መተማመንን እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን ስብሰባዎቻቸውን መከታተል ይችላሉ እንዲሁም እዚያ የነበሩ እና ለአንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች ያደረጉትን የዕድሜ ቡድኖችን ያነጋግሩ ፣ አሁን ትሪ ቶን ያለማቋረጥ እየዋኘ ፣ ብስክሌት እየነዳ እና በራሱ እየሮጠ መሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን የሉም በጣም ጥቂት ሊሆኑ የማይችሉ ሌሎች ጥቂት ሕጎች ፣ ስለሆነም ስልኮች በእሽቅድምድም መድረክ ላይ አይፈቀዱም።

ስልኮች ከእርስዎ ጋር ሊወሰዱ ይችላሉ እናም ጥሪ ማድረግ ከፈለጉ መቆም ይችላሉ ፣ ግን በውጤቱም የጆሮ ማዳመጫዎች እና ሙዚቃ ጥሩ ለማድረግ ከትራኩ መውጣት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ በዋነኝነት ለደህንነት ሲባል ነው ምክንያቱም ሙዚቃ ስለሚኖርዎት ምናልባት አንድ ዳኛ ወይም ፈቃደኛ ሠራተኛ መመሪያ ሊሰጥዎ ሲሞክር መስማት አይሸሹም እናም እስከ አሁን እንደ ቱር ደ ፍራንስ ወይም እንደ ኤሊት አይቲው ርቀት ትሪያሎን ያሉ የሙያ ብስክሌት ውድድሮችን አይተው ይሆናል ፣ ግን ለአብዛኞቹ ዘሮች እርስዎ ረቂቅ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ በእድሜ ቡድን ውስጥ ባሉ አትሌቶች መካከል በግምት 10 ሜትር ርቀት መቆየት አለበት ፡፡ ደህና ፣ ይህ እርስዎን ያነሳሳዎታል ፣ እና አንዳንድ ጠቃሚ ግንዛቤዎችን ይሰጥዎታል ፣ እና የመጀመሪያ ሙከራዎን እንዲወስዱ ያነሳሳዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። እንደዚያ ከሆነ እባክዎን የመጀመሪያውን መልካም እድል እንዲመኙልዎ የመጀመሪያችን እንድንሆን ይፍቀዱ የመጀመሪያውን ሙከራ ከጨረሱ በኋላ እንዴት እንደ ተቀያየሩ ያሳውቁን እና ያ ከተደሰተዎት አውራ ጣትዎን ይስጡ እና ሁሉንም እንደሚያገኙ ለማረጋገጥ ፡፡ እዚህ ላይ በጂቲኤን ከሚገኙት መጣጥፎች ውስጥ ፣ አሁን የ ‹ትራያትሎን አድናቂ› ነዎት ፣ ለደንበኝነት ለመመዝገብ ዓለምን ጠቅ ያድርጉ እና ተጨማሪ እርዳታ ከፈለጉ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በጨረፍታ ይመልከቱ ፣ ተከታታይነት ፈጥረዋል የጽሁፎችን መጀመሪያ እና እዚህ ሊያገ canቸው ይችላሉ

የተከበረ የቲያትሎን ጊዜ ምንድነው?

ከእድሜ ምድብዎ አናት አጠገብ ለመጨረስ ከ 1.5 ሰዓታት በታች ሀጥሩየኳስ ፓርክጊዜ. ምንም እንኳን ሴቶች ትንሽ ከፍ ሊሉ ቢችሉም ታዋቂ ወንዶች እና ሴቶች በተለምዶ በአንድ ሰዓት ምልክት ስር ያጠናቅቃሉ ፡፡

ጨዋ የሶስትዮሽ ጊዜ ምንድነው?

ዓለም አቀፍ ርቀትን ለመጨረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳልትራያትሎን? ከ 75 በላይ ባደረግነው ትንታኔ ላይ በመመርኮዝ መልሱትራያትሎንበአማካይ 3 ሰዓት ያህል ፡፡ በ 40 ደቂቃዎች ውስጥ 1.5 ኪ.ሜ ፣ ብስክሌት 40 ኪ.ሜ በሰዓት እና 20 ደቂቃዎች ይዋኙ እና በአንድ ሰዓት ውስጥ 10 ኪ.ሜ ይሮጡ ፡፡

ለጀማሪ ጥሩ የቲያትሎን ጊዜ ምንድነው?

ዜናትሪ-አትሌት ፣ ለመዋኛ 100 ሜትር በ 100 ሰዓት ገደማ 2 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ ወይም 8 ደቂቃ በድምሩ ለአንድ ሰዓት ያህል ለቢስክሌቱ (avg 12mph) እና ለሩጫ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ሴፕቴምበር 16 ፣ 2009

በአንድ ገንዳ ውስጥ ስንት ዙር 750 ሜትር ነው?

ውስጥOolልየሥልጠና ክፍለ ጊዜ 11 30 የ 25 ርዝመቶችን ይዋኛሉሜትር ገንዳ፣ ወይም750 ሜትር.ጃንዋሪ 1 ፣ 2019

ከሶስትዮሽ የበለጠ ምንድነው?

እጅግ በጣምትራያትሎንረጅም ርቀት ነውትራያትሎን. ቃሉ በአጠቃላይ ሁሉንም የሚያመለክት ነውትራያትሎንየ Ironman ብዜት የሆነ ርቀት ያላቸው ክስተቶችትራያትሎን፣ መዋኘት 2.4 ማይል (3.86 ኪ.ሜ.) ፣ 112 ማይል (180.25 ኪ.ሜ) ብስክሌት እና ሙሉ ማራቶን (26.2 ማይ ወይም 42.2 ኪ.ሜ) ሩጫ ይገኝበታል ፡፡

በማራቶን እና በሶስት ጉዞ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

አንድ የብረት ሰውትራያትሎን ነው2.4 ማይል (3.8 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ ተከትሎም 112 ማይል (180 ኪ.ሜ.) ብስክሌት ፣ ከዚያ 26.2 ማይል (42.2 ኪ.ሜ - ሙሉ)ማራቶን) የኦሎምፒክ ርቀት (ያገለገለው)በውስጡ“መደበኛ” ርቀት ተደርጎ ሊወሰድ የሚችል ኦሎምፒክ)ነው1.5 ኪ.ሜ መዋኘት ተከትሎ 40 ኪ.ሜ.

የአጫጭር ትራያትሎን አማካይ ርቀት ምንድን ነው?

Sprint ትራይትሎን በጨረፍታ አጠር ባለ ጫፍ ላይ ይወድቃል። አብዛኛዎቹ የፍጥነት ክስተቶች የሚጀምሩት ከ 0.25 እስከ 0.5 ማይል መዋኘት ሲሆን ከ 10 እስከ 15 ማይል ብስክሌት ይከተላል ፣ ከዚያ 5 ኪ (3.1 ማይል) ሩጫ ይከተላሉ ፡፡ እስትንፋስ እና ቁርጠኝነት እስካለህ ድረስ የ Sprint triathlon ማንኛውም ሰው ሊያጠናቅቀው የሚችል ፈተና ነው።

አንድ ሙሉ የብረትማን ትራያትሎን ስንት ማይሎች ነው?

የፍጥነት ርቀት ትራይትሎን ከኦሎምፒክ ጋር እንዴት እንደሚወዳደር ተመሳሳይ ነው ፣ የሙሉ-ብረትማን ትራያትሎን ርዝመት በ 70.3 የእያንዳንዱ እግር እጥፍ እጥፍ ነው ፡፡ በምላሹም የብረትማን ርቀቶች 2.4 ማይል (3.9 ኪ.ሜ.) መዋኘት ፣ 112 ማይል (180.2 ኪ.ሜ) የብስክሌት ጉዞን ያካትታሉ እና 26.2 ማይል (42.2 ኪ.ሜ) ሩጫ ያካሂዳሉ ፡፡

ትራይሎን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ሙሉ የብረት ትራያትሎን ርቀት። ዋና: 3.9 ኪ (2.4 ማይል) ብስክሌት: 180 ኪ.ሜ (112 ማይሎች) ሩጫ: 42.2 ኪ (26.2 ማይሎች) አማካይ የማጠናቀቂያ ጊዜዎች ከ 8-17 ሰዓታት ለማሠልጠን ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል በሳምንት ከ12-20 ሰዓታት ፡፡ ብዙ ኤም-ዶት ንቅሳትን ያነሳሳቸው የሁላቸውም የልጅ ልጅ የሙሉ ርቀት ውድድር ነው።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን