ዋና > ምርጥ መልሶች > በአጠገቤ የሚሽከረከር ክፍል - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

በአጠገቤ የሚሽከረከር ክፍል - የተዘረዘሩ ጥያቄዎች እና መልሶች

ክብደትን ለመቀነስ ሽክርክሪት ጥሩ ነውን?

በመጀመሪያ ፣ ነጠላየማሽከርከር ክፍልፓውንድዎን ለማፍሰስ የሚረዳዎትን ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ ይህንን ማድረግክፍልበሳምንት ሁለት ጊዜ ያህል የካሎሪዎን ማቃጠል እና ሊረዳዎ ይችላልክብደት መቀነስ.





ቤንጂ ጆንስ-ይህ ብስክሌት 2000 ዶላር ያስከፍላል እና የብስክሌቱን ዓለም በከባድ ሁኔታ እየያዘ ነው ፡፡ የሚሸጠው ከስለላው ግዙፍ የሶል ሲክሌል እንኳን የበለጠ ደንበኞች አሉት ተብሎ በሚታሰበው በፔሎቶን ኩባንያ ነው ፡፡ ግን በእውነቱ የሚለየው የብስክሌቱ ምቾት ነው ፣ ከየትኛውም ቦታ የማሽከርከር ክፍልን መውሰድ እና በኩባንያው መሠረት ስቱዲዮ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ብስክሌት ነጂ

ያ አሁን በጣም ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ መሞከሩ ተገቢ ነውን? ለማጣራት የፒሎቶን ብስክሌት ለማሽከርከር አገኘሁ እና ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ለ 45 ደቂቃ የፔሎቶን ትምህርት እወስድ ነበር እና እንዴት ሄደ? ደህና ፣ እስቲ ምናልባት ከዚህ በኋላ በዚህ ሁኔታ ተስማሚ አይደለሁም እንበል የመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ እኔ የማገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ለማወቅ ከመጀመሪያው ክፍል በፊት የስፖርት አሠልጣኙን anን ኩቼንሜስተርን ጎብኝቻለሁ ፡፡ ሾን-ተስፋ እናደርጋለን ብስክሌት ለመንዳት በተለይ መሰረታዊ የአካል ብቃትዎን ያገኛሉ ፡፡ ቤንጂ-ሲን በስታተን ደሴት ውስጥ በኒው ዮርክ ስፖርት ሳይንስ ላብራቶሪ ውስጥ እየሰራ ነው ፣ እናም ያ የሙያዊ አትሌቶች ቴስ አካላዊ አፈፃፀም የሚገመግምበት ነው ፡፡

እና አሁን እኔ የእርስዎ አማካይ የአካል ብቃት ጎብኝ ፡፡ እሺ ፣ ደህና ፡፡ እንደ ክብደት እና የሰውነት ስብ ያሉ አንዳንድ መሰረታዊ ልኬቶችን በመያዝ ጀመርን ፡፡



የሚቀጥለው አንዳንድ መሠረታዊ ያልሆኑ መለኪያዎች ነበሩ ፡፡ እንደ ejector መቀመጫ እንደማደርገው ይሰማኛል ፡፡ እሱ ኢሺኖኒክቲክ የአካል ብልቶች ማሽን ነው ፡፡ የአራት ኳዶቼን ጥንካሬ ይለካል ፡፡

ከዚያ የእግሩን ጥንካሬ ፈተንነው ፣ ሲን ዘልለው ፡፡ ቤንጂ-ተንቀሳቃሽነት እና የጡንቻ ድራይቭ ተብሎ የሚጠራ ነገር ፡፡ ሾን-ስለዚህ በእነዚህ ነርቮች አማካኝነት ከአእምሮ ምን ያህል የኤሌክትሪክ ፍሰት እንደሚያገኙ ይነዳል ፡፡

ጡንቻዎች በእውነት እንደ ስሜት-የለሽ ሥጋ ናቸው ፡፡ ነርቮች ጡንቻዎቹ ምን ያህል በብቃት እንደሚንቀሳቀሱ ይወስናሉ። - ግን ከሁሉም በጣም ከባድ ፈተና? የ ‹VO2› ከፍተኛ መጠን ተብሎ የሚጠራው ‹ሲያን›-VO2 max ለብስክሌቶች በጣም ጠቃሚ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ሲተነፍሱ የሚወስዱትን ኦክስጅንን ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚጠቀምበት ነው ፡፡



ኦክስጅንን በተሻለ ሁኔታ ሲጠቀሙ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ በሙሉ የሚጓጓዘው ሲሆን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ እና ማንኛውንም እንቅስቃሴዎን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ቤንጂ-በ 47 ኛው መቶኛ ውስጥ VO2 max ውስጥ ከአማካይ በታች አድርጌያለሁ ፣ ይህም አሳፋሪ ነበር ፡፡ ግን በአጠቃላይ እኔ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበርኩ እና ከኋላዬ ካለው ደረጃ ጋር ለመንዳት ጊዜው ነበር ፡፡

እንደ እድል ሆኖ በዚህ ጊዜ ያለ ጋዝ ጭምብል ፡፡ መጀመሪያ ላይ በእውነቱ ብስክሌቱን ስላልጀመርኩ ጅማሬው በጣም ጎልቶ ነበር ፡፡ ሙዚቃው አልተሰማኝም ፣ ልክ እንደ ድሮዎች ወይም ፣ እንደ ሮክ ፣ ብስክሌቴን ወደ ቋጥኝ ለመንዳት አልሄድም ፣ ወደ የተቀዳ ክፍል መሄዴን አጠናቅቄ በእውነቱ በክፍል ውስጥ በደንብ እየቆረጥኩ ነው ብዬ አስቤ ነበር ፡፡ ከዚያ በኋላ 589 ኛ ደረጃ ላይ መሆኔን ተመለከትኩ ፣ ይመስለኛል ፡፡

ለእኔ ምስጋና ፣ በዚያ ክፍል ውስጥ ወደ 2500 ያህል ሰዎች ነበሩ ፣ ይህም ጥሩ አማካይ እንድሆን ያደርገኛል ፣ ይህም ፍጹም ጥሩ ነው ፡፡ የእኔ ኳድስቶች ቀድሞውኑ እሱን መሰማት ጀምረዋል ፡፡ በእርግጠኝነት የመቃጠል ስሜት ይሰማኛል ፡፡



ዛሬ ትንሽ የተሻለ ነገር አደረግሁ ፣ ያንን 2.136 ይመልከቱ ፡፡ ከ 10,000 ውስጥ ቦታ ፣ ማለቴ አስፈሪ አይደለም! እኔ ከመጀመሪያው ጀምሮ ደክሞኝ ነበር ፣ ግን ቀኖቹ በፍጥነት አልፈዋል ፣ እና ብዙም ሳይቆይ ውስጤ ውስጥ ገባሁ ፡፡

በተከታታይ ለሰባት ቀናት አድርጌያለሁ በማለቱ ኩራት ይሰማኛል! ግን በእውነቱ ብዙ መሻሻል አላየሁም ፣ ይልቁንስ በእውነቱ ህመም ላይ ነበርኩ ፣ በእርግጠኝነት በሚያውቁት በቀኝ በኩል ትንሽ ህመም ይሰማኛል እላለሁ ፣ በእውነት ለመናገር ፣ ዛሬ ሁሉም ስታትስቲክስዎቻቸው እንደነሱ ተመሳሳይ ናቸው በመጀመሪያው ጉዞዬ ላይ አደረገ ፡፡ በመጨረሻው መስመር ምንም ያህል ቢደክመኝም በአንድ ክፍል ውስጥ ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን አቃጠልኩ ፣ ግን ለማቆም አልፈልግም ነበር ፣ በተለይም ሲን ወደፊት የሚጠብቁ ቆንጆ ቆንጆ ውጤቶችን ስለተነበየ ፡፡ ሾን-እኔ እንደማስበው ስብ ከጠፋብዎት እና ከዚያ እራስዎን ወደ አንዳንድ ጡንቻ ሊያቃጥሉዎት ይችላሉ ፣ ምናልባት ከ 143 እስከ 141 ፣ 140 አካባቢ ሲሄዱ እናያለን ፣ እምም ፣ ግን ጥንካሬዎ ከፍ እንደሚል እጠብቃለሁ እናም ይህ ቁጥር ይህ ነው ብዬ እጠብቃለሁ ፡፡ ከእርስዎ VO2 ከፍተኛ ጋር ከፍትሃዊ ወደ ጥሩ ይሄዳል።

ቤንጂ-በስምንተኛ ግልቢያዬ ላይ ጨምሬዋለሁ ፡፡ ወደ ቤት ከመነዳት ይልቅ ክፍሉ በሚቀረጽበት ማንሃተን ውስጥ ወደሚገኘው የፔሎተን ስቱዲዮ ሄደ ፡፡ በኒው ዮርክ ሲቲ በጣም ከሚስማሙ እና እጅግ ማራኪ ከሆኑት መካከል በአስተማሪ ፊት እና ፊት መገኘቱን ለማየት ጓጉቼ ነበር።

ጥሩ ጊዜ ነበር ፡፡ ከቫለንታይን ቀን በፊት አንድ ቀን ስለሆነ በጣም ጥሩ የሆኑ የመለያ ዘፈኖች ነበሩ ፡፡ ግን እንደ ተለወጠ ፣ ሁሉም ብስክሌቶች በተለየ ተለካክተዋል ፣ ስለሆነም በስቱዲዮ ውስጥ በብስክሌቴ ላይ ያሳየሁት ማሳያ በቤት ውስጥ ካለው ብስክሌት በጣም የተለየ ነበር ፡፡

ምናልባት 200 ካሎሪ ልዩነት ነበር ፡፡ ስለዚህ እስቱዲዮ ውስጥ የበለጠ ሞከርኩ ፡፡ የእኔ አማካይ የልብ ምት ከቤቴ በ 10% ከፍ ያለ ነው ፣ ግን በስቱዲዮ ብስክሌት ላይ ባለው ማሳያ መሠረት የእኔ አፈፃፀም እና የካሎሪ ብዛት ከመቼውም ጊዜ በታች የእኔ ነበር።

ስለዚህ ሚዛናዊ ማስጠንቀቂያ ፣ በሁለተኛው ሳምንት አጋማሽ ላይ አፈፃፀሜ መሻሻል የጀመርኩበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ ብስክሌት የማይነዱ ከሆነ የካሎሪ ቆጣሪው የተለየ ሊሆን ይችላል ፡፡ እግሮቼ ምናልባት በሺህ እጥፍ የሚጠናከሩ ይመስለኛል የሰውነት ስብን ማጣት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ተስፋ እናደርጋለን ጉዳዩ ፡፡

በተጨማሪም ዛሬ በአንድ ግልቢያ 600 ካሎሪዎችን ሰብሬያለሁ ፣ ይህ ማለት በብስክሌቱ ላይ ወደ ጥንካሬዬ እየተጓዝኩ ነው ማለት ነው ፡፡ ምንድነው ፣ የጉልበት ጉዞ? የጎን ማስታወሻ-ፔሎቶን እስከመጨረሻው መተቸት ካለብኝ የሥልጠናው ጥራት ያን ያህል አይደለም

አሰልጣኝ-አንድ ነገር በሃይል መልክ ወደ ቤንጂ ሲመጣ-አሰልጣኞች ለማነሳሳት የሚጠቀሙበት ቋንቋ ነው ፡፡ ምናልባት የግል ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን ልክ ትክክል ያልሆነ ይመስላል። ይህ የልምምድ ትምህርት ነው ፣ ምንም ዓይነት ህክምና የለም ፡፡

ለማንኛውም ፡፡ ከጥቂት ቀናት በኋላ በጠበቅሁት ቅጽበት መጣ ፡፡ መጨረሻ! ዋይ! 14 ክፍሎች! አዎ ፣ መከናወኔ በጣም ጥሩ ስሜት አለው ፣ ምናልባት ግቤን ስላሳካልኩ ፣ በከፊል እኔ በጣም ስለደከመኝ እና በየቀኑ ብስክሌቴን ባለመጓዝ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡

ይህ ዋጋ አልነበረውም ማለት አይደለም ፣ በየቀኑ በግልጽ እንደሚበዛ ግልጽ ነው ፡፡ እስቲ እንመልከት ፣ 14 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ 10 1/2 ሰዓታት ፣ 194 ማይሎች ፣ 7,745 ካሎሪዎች ፣ ያ ከመቼውም ጊዜ ያገኘሁት ምርጥ አፈፃፀም ነበር ፡፡ እኔ ደግሞ በአንድ ግልቢያ ውስጥ 600 ካሎሪዎችን ዛሬ ሰብሬያለሁ ፣ ይህም ማለት እኔ የተሻልኩ ነኝ ፣ እናም በጣም ጠንከር ብዬ ከጀመርኩ በኋላ ትንሽ ጠልቄ ከገባሁ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንደገና መሥራት ጀመርኩ ፣ ለእኔ የክትትል ምርመራ ተመል I ወደ ላቦራቶሪ

ሾን-የመጀመሪያ ልኬትዎ 143.5 ነበር ፡፡ ከዛ ነጥብ ዜሮ ጋር ዛሬ 142 ነዎት ፣ ግን ዘንበል ያለ የሰውነትዎ ክብደት ፣ ያ የእርስዎ ጡንቻዎች ፣ አጥንቶችዎ እንደሆኑ ያውቃሉ ፣ የተገናኘው ቲሹ ለመጀመሪያ ጊዜ 125.2 ነበር ፡፡

ለሁለተኛ ጊዜ 125.4 ስለሆነ ያጣኸው ሁሉ ስብ ነው ፡፡ ጡንቻዎችዎን አገኙ ፡፡

በእውነቱ ፣ በእነዚህ ሁሉ ጊዜ 0.2 ፓውንድ ጡንቻ አግኝተዋል ፡፡ በጣም የሚያስደንቀው ነገር ፣ ያገኘሁት አዲስ ጡንቻ በሙሉ በአንድ ቦታ ብቻ ተጠናቀቀ-ግራ እግሬ ፡፡

የተናገርኩትን በቀኝ ጉልበቴ ላይ ህመሙን ያስታውሳሉ? ፔዳል በሚሠራበት ጊዜ በግራ ጎኔ ላይ የበለጠ በመታመን የተስተካከለ ሲሆን ይህም እዚያ ጡንቻዎችን እንድሠራ ያደርገኛል ፡፡ በእውነቱ መላ ሰውነቴ ላይ የጡንቻን ክብደት አጣሁ ፡፡ ሾን-የሬሳውን አካል አነሳህ ፡፡

በግራ እጀታዎ ላይ ክብደትዎን ቀንሰዋል በቀኝ ክንድዎ ላይ ደግሞ ክብደትዎን ቀንሰዋል ቤንጂ-እናም ያ ነው አንድ ቀን አንድ አይነት እንቅስቃሴ ብቻ ስላደረግኩ ግን ትልቁ ለውጥ በ VO2 max ውስጥ ነበር ፡፡ አሰልጣኝ ያ የመጀመሪያ እና ያ አዲሱ ነው ፣ አሁን ደግሞ በ 79% ብቻ ደረጃውን የጠበቀ ነው ፡፡

ካሜራማን-ያ የማይታመን ነው! ዲን-ከ 47 እስከ 79. ቤንጂ-ስለዚህ እኔ ከብዙ ሰዎች እበልጣለሁ? ሾን: አዎ ፣ እርስዎ በጣም የከፋው ከብዙ ሰዎች ይልቅ ከብዙ ሰዎች በጣም ብዙ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ቤንጂ-ዋው ፡፡

ያ በጣም አስደናቂ ዋው! እሺ ፣ ስለዚህ በግራ እግሬ ውስጥ ብዙ ጡንቻዎች ፣ በሁሉም ቦታ ያነሱ እና ብዙ ተጨማሪ ጽናት ፡፡ ስለ ኃይሉስ? ሾን-በእውነቱ ጥንካሬን አጥተዋል ፣ ከጽናት ፣ ከአይሮቢክ አቅም አንፃር ጥንካሬን ጨምረዋል ፣ ነገር ግን ከአይሮቢክ አቅም አንፃር የበለጠ ስኳርን የሚጠቀመው የሰውነታችን ስርዓት ኃይል እና ጥንካሬን ለማምረት glycogen የምንጠቀምበትን ነው ፡፡ በትክክል ክብደትዎን ቀንሰዋል ፡፡ ቤንጂ-እና እነዚያን ቁጥሮች ለሁለት ሳምንታት ለመረዳት ከመሞከር አንፃር ያ በጣም ትልቅ ለውጥ ነውን? ሾን-ኦ አዎ ፣ በእርግጠኝነት ፡፡

እኔ እንደማስበው ብዙ ዶክተሮች በወር አንድ ፓውንድ እና አንድ ሩብ ስብ በአንድ ወር ውስጥ የሚወጣ ገንዘብ ስብን ለመቀነስ ጤናማ ተመን ነው ብለው ይመክራሉ ብዬ አስባለሁ ፣ ስለሆነም በእውነቱ እርስዎ ወደፊት ነዎት ፣ ስለሆነም በዚህ ከቀጠሉ ምናልባት ያጡ ይመስለኛል - የበለጠ ያጣሉ ትንሽ ተጨማሪ ጡንቻ መገንባት ከቻሉ ወፍራም ፣ ግን በተወሰነ ጊዜ መመለሻው የሚወድቅበት አንድ ቦታ ሊኖር ይችላል ፣ እዚያ ውስጥ አንድ ነገር መለወጥ አለብን ፡፡ ቤንጂ ሮጀር እሺ ሾን-ያ ለሁለት ሳምንት ፈተና ጥሩ ነበር ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ዘላቂ አይደለም ብዬ አስባለሁ ፡፡

ቤንጂ-እሺ ፡፡ እናም ይህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም የብስክሌት ሀሳብ ቀድሞውኑ በጣም አስፈሪ ነው ፡፡ ኦ ፣ እንደገና ለመሄድ ከፈለግኩ ክብደቴን መቀነስ እና ወደ ገንዘብ ተራራ መሮጥ ከፈለግሁ ፣ ለሁለት ሳምንታት ያህል እንደዚህ ያለ ከባድ ብስክሌት መንዳት በቂ እንደሚሆን እርግጠኛ ነኝ ፡፡

ማሽከርከር ለሆድ ስብ ጥሩ ነውን?

የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ብስክሌት መንዳት የልብዎን ፍጥነት ከፍ ከማድረግ ባሻገር ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች የማቃጠል አቅም አለው ፡፡ በየቀኑ ይህንን መልመጃ ማከናወን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፣ ይህም ማለት ማጣት ይችላሉ ማለት ነውስብበሰውነትዎ ውስጥ ተከማችቷልስብ፣ ያንተን ጨምሮየሆድ ውስጥ ስብ.04.06.2018

ሕይወት በፍጥነት ያልፋል ፡፡ እንዘገይ ፣ አርጅተናል ፣ አሁን ወዴት ሄደ? ወደ እኔ እና እርስዎ ብቻ እኛ ወደነበረበት ጊዜ ተመለስ ፣ ስሜ ኤሚ እባላለሁ እና ብቁ ለመሆን እና ለመጓዝ እንኳን ደህና መጣችሁ ፣ ዛሬ ብዙዎቻችሁ ለምን በጭራሽ የማይሄድ ይመስላል ብለው የሚጠይቁትን ግትር የሆድ ስብን እንዴት እንደሚያጡ እንነጋገራለን ፡፡ ጤናማ አመጋገቦችን ለመመገብ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሞከሩ በኋላም አይኖርም ፡፡ ስለዚህ ጥያቄው ትክክለኛውን ምግብ እየበሉ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው? ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ቁጭ ብለው እና ቁንጮዎችን ለመስራት በጣም ጠንክረው ሠርተዋል ነገር ግን ሆድዎ እየቀነሰ ስለመጣ ተበሳጭተዋል ምክንያቱም እነዚህ ልምምዶች የሆድዎን ስብ በትክክል አያቃጥሉም ፡፡

እነዚህ የሆድ ልምዶች ሆድዎን የበለጠ ጠንካራ እና ትልቅ ያደርጉታል ፣ ስለሆነም አዎ ፣ የሆድ ህመም ይደርስብዎታል ፡፡ ነገር ግን የሆድዎን ሽፋን የሚሸፍኑትን ስብ-የተደረደሩ SSOn ጫፎችን አያቃጥሉም ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሙፊንን ጫፎች ለማስወገድ ተስፋ በማድረግ በየቀኑ ቁጭ ብለው የሚሠሩ ከሆነ ይህ አይሆንም እና ነገሮችን መለወጥ ይኖርብዎታል ፡፡

እንዴት ትጠይቃለህ ስለዚህ ስለ አመጋገብ ፣ ምን ሌሎች ምግቦች በትንሹ መመገብ እንዳለባቸው እና ምን ሌሎች ምግቦች በትክክል ስብን ለማቃጠል ይረዳሉ ፣ ከዋና ዋና አሽከርካሪዎች መካከል ሁለቱን በትናንሽ ቅባቶች እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ የሆድ ስብ ፣ ሰውነትዎ ለሃይል እና ለጡንቻ ግንባታ ካርቦሃይድሬትን በሚፈልግበት ጊዜ ብዙ እህሎችን እንዴት እንደሚበሉ ይመልከቱ ፡፡ ከሚፈልጉት በላይ ብዙ የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን መጠቀሙን ያቆማል። ያነሰ ስብ አያስፈልገውም ይህ ከሚጠጡት ምግብ ብቻ አይመገቡም ልክ እንደሚመገቡት ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ እና የዙኩሪ መጠጦችም ለሆድ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላሉ ፣ እናም አልኮሆል እንዲሁ ሊያስከትል እንደሚችል አይርሱ ፡፡ የሆድ ስብን ለማግኘት ፡፡

ከከባድ የአልኮሆል መጠጥ ጋር የተዛመዱ ጥናቶች የማዕከላዊ ውፍረት ተጋላጭነትን በእጅጉ ይጨምራሉ ፣ ይህም ማለት ወገቡ ላይ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት እንዲኖር ስለሚያደርግ አልኮልን መቀነስ ይረዳል ፡፡ በእርግጠኝነት የወገብ መጠንን መቀነስ ይችላሉ ስለዚህ የሚሟሙ ፋይበር የሆድዎን ክብደት የሚያሳዩ የሚያሳዩትን የሚያሳዩ ትርዒቶች እንዲጠፉ የሚያግዙ ምን ዓይነት ምግቦች እና መጠጦች በተፈጥሯዊ ሁኔታ ትንሽ እንዲመገቡ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት በማገዝ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በአመጋገባቸው ውስጥ የሚሟሟትን የፋይበር መጠናቸውን የጨመሩ አዋቂዎች በአምስት ዓመት ጊዜ ውስጥ የሆድ ስብን ከሦስት እስከ አራት በመቶ ቅናሽ አድርገዋል ፡፡ ይህም ማለት አንድ አካል ካርቦሃይድሬትን እና ስብን ከማስተናገድ የበለጠ የኃይል ማቀነባበሪያ ፕሮቲኖችን ያቃጥላል ፣ ለዚህም ነው ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች የሆድ ስብን ለማቃጠል ከፍተኛ የሚሰሩት እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን የሚቀንሱ እና የበለጠ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖች እንዲለቀቁ ያደርጋል ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን መመጣጠን (ሜታቦሊዝምዎን) ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም በክብደት መቀነስ ወቅት የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል ብዙ የምልከታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ፕሮቲኖችን የሚበሉ ሰዎች ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግብ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግብ ከሚመገቡ ሰዎች የበለጠ አነስተኛ ነው ፡፡ ሻይ ፣ አረንጓዴ ሻይ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እሱ በእውነቱ የስብ ሕዋሳትን መፍረስ ያበረታታል እንዲሁም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ለዚህም ነው የምወደው ሌላ በቅርብ ጊዜ የተሞከርኩበት ሌላው ግሩም ምግብ የማያቋርጥ ጾም ነው ፡፡ በጾም ወቅት የበለጠ ስብን ለማቃጠል እንዲሁም ከ 3 እስከ 14 በመቶ የሚሆነውን የመለዋወጥ ምጣኔያችን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

በተቆራረጠ የጾም መጣጥፌ ውስጥ በ 10 ቀናት ውስጥ ይህንን በበለጠ ዝርዝር ያብራሩ እና በየቀኑ የምበላውንም በፊልም እቀርፃለሁ ፡፡ ጽሑፉን ከዚህ ቀጥሎ እዚህ ጋር አገናኘዋለሁ ፣ የሆድ ስብን ለመቀነስ ሲመጣ በጣም ውጤታማ ስለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንነጋገር ፡፡ የሚገርመው ነገር የመጀመሪያው ካርዲዮ HIIT ነው ፣ ይህም ከፍተኛ የኃይል ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ አማራጭ ነው ፣ እሱም የእኔ ተወዳጅ ነው ፣ ምናልባትም በሰርጥዬ ላይ ካሉ ሁሉም የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣጥፎች ላይ ማየት ይችላሉ ፣ በመሠረቱ ብዙዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎች።

ብዙዎቻችን በጂም ውስጥ ለመስራት ቀኑን ሙሉ የለንም ስለሆነም በሆድ ስብ ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር አለብን እናም ስለ HIIT በጣም ጥሩው ነገር ሰውነትዎ እንዲሠራ እና ካሎሪ እና በርንስ እንዲኖር የሚያደርጉ እንደዚህ ያሉ የማይረባ ቃጠሎዎች ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላም ስብ ፡፡ እንዲሁም ሌሎች ታላላቅ የካርዲዮ አማራጮች አሉ ፣ ለምሳሌ-መሮጥ ፣ ማሽከርከር መዋኘት ፣ በሰዓት እስከ 600 ካሎሪ የሚቃጠሉበት እና በእርግጥ በጣም በእግር እና በፍጥነት በሚራመዱበት ጊዜ ፣ ​​የበለጠ ስብ ይቃጠላሉ።

ከካርዲዮ ህመምተኞች በተጨማሪ የሚያሳየው የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ልምምዶች ጥምረት በጣም ከፍተኛ የስብ መጠንን ለመቀነስ እና የጡንቻዎን ብዛት ሲጨምሩ ሰውነትዎ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያቃጥላል ፣ የሆድ ልምዶችን በተመለከተ በተለይም የሚረዳ አንድ ዓይነት አለ ፡፡ አነስ ያለ ወገብ ያገኛሉ እነዚህም የእርስዎ የአከርካሪ አከርካሪ ናቸው transverse ABS እንደ ተጣጣፊ ባንድ ሆነው የሚሰሩ እና ሆድዎን አንድ ላይ የሚጎትቱ በጣም ጡንቻዎች ናቸው (___?) እኔ በትንሽ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጣጥፌ ላይ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር ተነጋገርኩ ፡፡ አገናኝ እዚህ ሌላ ምን ማድረግ እችላለሁ? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ በተጨማሪ ታደርጋለህ? በቂ እንቅልፍ ማግኘት ልብዎ እንዲሠራ ፣ እንዲመገብ እና በመጨረሻም ወደ ቀጣዩ ደረጃ የሚወስደው የአሳማ ሥጋ ጥናት እንደሚያሳየው ከአምስት ሰዓታት ባነሰ ጊዜ የሚያንቀላፉ ሰዎች በሰባት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ከሚያንቀላፉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ብዙ የሆድ ስብን እንደሚያገኙ ያሳያል ፡፡ ሌሊት እንቅልፍዎ የኃይል መጠንዎን የተረጋጋ የሚያደርጉ ሁለት ልዩ ሆርሞኖችን ይነካል። የምግብ ፍላጎትዎን እና የረሃብዎን ስሜት ይቆጣጠሩ ፣ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ሆርሞኖችዎ የምግብ ፍላጎትዎን እና ረሃብዎን ይጨምራሉ። የበለጠ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም በምሽት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ጥራት ያለው መተኛት በእውነቱ ስሜታዊ መብላትን እና ምኞትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ወደ እሱ የሚወስደው የሆድዎን ስብ በቀላሉ ለማጣት በጣም ቀላል ያደርገዋል ፣ እናም ለእዚህ ጽሑፍ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና እንደሚመለከቱት እዚህ ይጨልማል ፣ እነዚህ ምክሮች ጠቃሚ ሆነው ካገ thisዎት ለዚህ ጽሑፍ አውራ ጣትዎን ይስጡት ፡፡

አስተያየት መስጠትዎን ፣ ሰብስክራይብ ማድረግዎን እና shareር ማድረግዎን አይርሱ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት እናያለን ፣ ሃይ ሃይ ሃይ ሃይ ሃይ ወንዶች

በሳምንት 3 የማዞሪያ ክፍሎች ይበቃሉ?

ላምፓም ሆነ ዶ / ር ሴልትዘር ለቤት ውስጥ ብስክሌት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስማማታቸውን ይስማማሉክፍልአማሮች ያካትታሉሶስትወይም አራትክፍሎችሳምንት. “ማድረግ ከቻሉሶስትወይም አራት ቀናትማሽከርከርየዚያ አካል እንደመሆንዎ ፣ ያ ጥሩ ጅምር ነው ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ ሌሎች ዓይነቶችን እንቅስቃሴ ማከናወን መቻል ያስፈልግዎታል። ”07.17.2019

ሽክርክሪት ክፍል ሆድዎን ያሰማል?

አጠናክርየእርስዎኮር እና ሪፕወደስድስት እሽግ

ከዋና እግር እግር ጡንቻዎች በተጨማሪ በሚሠሩበት ጊዜአንድ መፍተል ክፍል, የሆድ ጡንቻዎች ያገኛሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁ ፡፡ እንደ ውድድሮች ሳይሆን እንደ ግልቢያዎ ሲጓዙወደበመንገድ ላይ ብስክሌት ፣ እንዲጠብቁ የሚያግዝዎ የላይኛው የሰውነት ምት እንዲሄድ ያደርግዎታልያንተየእግር ምት.
18.04.2018

ሄይ ጣፋጮች ፣ ምን እየተከናወነ ነው ፣ ወደ ሰርጥዬ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ እዚህ አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ሁላችሁም ደህና እንደሆናችሁ ተስፋ አደርጋለሁ ፣ ሃይ ፣ ጂጂ ነኝ ፣ ስላቆምህ በጣም አመሰግናለሁ ፡፡ ልጆች እንድትቆዩ እወዳለሁ ስለዚህ እባክዎን ይቀጥሉ እና የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ይምቱ እና ጓደኛ እንድንሆን ያንን የደወል ማሳወቂያ ያብሩ ፡፡

ስለዚህ የዛሬው መጣጥፍ ያለፈው ሳምንት መጣጥፍ ቀጣይ ነው ፡፡ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላዩ በቅጂ መብት ምክንያት ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማውጣት ነበረብኝ ፣ ግን ዳንሱ ይኸውልዎት ፣ ካላዩት ፣ እህ ፣ በእውነቱ የእሷ ዋና የተሰጠ መሆኑን እና በእውነቱ እዚህ ጠንክራ እንደምትሠራ ማየት ይችላሉ ፣ እናንተ ሰዎች በየቀኑ እንዴት እንደምጨፍር ያሳዩኛል ባለፈው ሳምንት መጣጥፍ ያንን አደረግኩ ስለዚህ ልጅን ቀድሞውኑ ያውቃሉ ነገር ግን ጎረቤቶቼ እንደገና የሚጣሉ ይመስለኛል እንዴት እንደሆነ ወንዶች አሳይሻለሁ ፣ እህ ፣ አንዳንድ ምግቦችን አሳይሻለሁ ፣ እበላለሁ ፣ ከዚያ ደግሞ ትክክለኛውን ቅርፅ ወይም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመስራት እየሞከርኩ ነው ፣ ደህና ፣ ሰላም ሰላምዬ ፣ የወደፊቱ ጂ በአጠገቤ በክፍል አንድ መጣጥፌ ላይ የነበሩኝን ጥቂት ጥያቄዎች በአጠገብ ቆሜ መመለስ እፈልጋለሁ ፣ አመሰግናለሁ ለዚህ ጽሑፍ ፍቅር በጣም ለእኔ በጣም ትርጉም አለው ለእኔ ምን ሙዚቃ ተጠቀምኩኝ ብለው ጠየቁ አዎ አዎ ሙዚቃውን ለዩቲዩብ ካገኘሁ ያንን በቴክኖሎጂው ውስጥ አገናኘዋለሁ ስለዚህ ፈለግሁ you beautiful ell እኔ የተጠቀምኩበትን እና ባለፈው ሳምንት መጣጥፍ ያዩትን ትክክለኛ ዘዴ ያሳያል ፡፡ ለሳምንቱ የመጀመሪያ አጋማሽ በትክክል እንዳላገኘሁ ያውቃሉ እናም በእውነት ጀርባዬን የሚያዞር እና ቅርፁም እንደራቀ አይመስለኝም ፡፡

ስለዚህ ትክክለኛውን ፎርም ላሳይዎ ነው ስለዚህ እርስዎ ማድረግ ከፈለጉ ፣ ካልተጎዱ ፣ ማስተባበያ ፣ በዚህ መስክ ባለሙያ አይደለሁም አሁንም አዲስ ሰው ነኝ ስለሆነም አትመኑ ምን እያልኩ ነው ፡፡ እባክዎን የራስዎን ምርምር ያድርጉ ፡፡ ከዚህ በታች ያለውን የንግግር መጣጥፉን አገናኝታለሁ እናም ለሴቶች በቲክ-ታክ በኩል ማለፍ እና የበለጠ ዝርዝር ማብራሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ምን ማድረግ እንደሌለብኝ የተማርኩትን ፣ ባለፈው ሳምንት መጀመሪያ ላይ ያደረግኩትን ነው ፣ ግን ቻው እንደዚህ ነው እናም ይችላሉ ዳሌዎቼ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ሲወዛወዙ እና የላይኛው ግማሽዬ እንዲሁ እየዘፈነ እንዴት እንደሆነ አይዩ ስለዚህ ያንን ማድረግ አይፈልጉም እንደ እኔ አዲስ ከሆኑ ዘገምተኛ ቢጀምሩ የፅሁፉን ፍጥነት መከታተልዎን አይጨነቁ ጊዜዎን ይውሰዱ ጀርባዎን ለመጠበቅ እንደ ወደ ፊት ዘንበል የመሰለ ሌላ ጡንቻን እንዳዘነብሱ እሱን በማጥበብ ፡፡

ኮርነሩ እንደነቃ ያረጋግጡ። ገንዳዎን ትርጉም በሚሰጥ መንገድ ይገንቡ ፡፡ ስለዚህ ዳሌዎ ብቻ መንቀሳቀስ እንዲችል ከወገብዎ ጋር እንዴት ፖክ ማድረግ እንደምችል እገምታለሁ እናም በተጨናነቁ ቁጥር እንደዚህ የመሰለ አካባቢ መሰማት ይሰማል ፡፡

መተንፈስዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም መተንፈስ ትክክል ካልሆነ ምናልባት ምናልባት የሚፈልጉት ወደ ውስጥ ሳይሆን ወደ ውጭ ማደግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለቴ እርስዎ ከፈለጉ ከፈለጉ ማን ያስባል? s ፣ ግን ሆድዎ እንዲገባ ከፈለጉ በሚተነፍሱበት ጊዜ ነው ፣ ስለሆነም በእያንዳንዱ ጊዜ እንደ ክራች መሆን አለበት እና ማጠናቀቅ ይችላሉ ፣ እህ ፣ ከተሻሻሉ በኋላ። እኔ አሁንም በጣም በቀስታ እሄዳለሁ ምክንያቱም ለእኔ በፍጥነት ከመንቀሳቀስ ይልቅ የጡንቻን ውጥረት መስማት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡

እና ከዚያ በተሻለ ሁኔታ ላይ ስሆን ትክክለኛውን ቅርፅ እየተጠቀምኩ ስለሆነ በፍጥነት መጓዝ እችላለሁ ፡፡ እምብርት በእውነቱ በጣም የሚጎዱ እና እነሱ ክራንች ሲሰሩ ወይም ውስጡ ጥልቀት ያለው ነገር ሲሰሩ ብዙ አይጎዱም ፣ የምናገረውን ካወቁ ፣ አዎ አንድ ነገር ስሆን ትምህርቱ አጋዥ እንደነበረ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡ ስህተት ነበር ግልፅ ነበር እና እርስዎም ጥያቄዎች አሉዎት ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው እና ለእርስዎ መልስ ለመስጠት የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እሺ ይህ የእኔ ትንሽ መማሪያ ነው ፣ አሁን ወደ መጣጥፉ መመለስ እንችላለን ፣ ስለሆነም በዚህ ሳምንት ሱሺ ጀመርኩ ፣ ግን እኔ ሙሉ በሙሉ እሱን ማካተት ረስተው ነበር ግን መጨረሻው እዚህ ላይ ነው ሁለት ጥቅልሎች እና አንዳንድ አትክልቶች ግዮዛ በሚቀጥለው ቀን ጣፋጭ ነበርኩ እኔ በኩሽና ውስጥ ብቻ ነኝ እና ለቁርስ ምን መብላት እንዳለብኝ አላውቅም እና ያ በጣም ነው የሚደርስብኝ በየቀኑ ለቁርስ ምን እንደምበላ የማላውቅ እና ምንም የምመኝ አይመስለኝም ፣ ሰሞኑን እንደ ጅብ እየበላሁ ነው ምክንያቱም ለማብሰል በጣም ሰነፍ ስለሆንኩ በዚህ ሳምንት ፊልሞች እና እውነተኛ ነኝ ፡፡ በጣም ጥሩ ውጤቶችን በዳንስ ስልጠና ለማየት በጣም ጥሩ ፣ ጤናማ ቁርስ ለማዘጋጀት እጥራለሁ ፡፡ ኦትሜልን እንደገና ማደስ እፈልጋለሁ ብዬ አሰብኩ ፈጣን ኦትሜልን እንደገና አደርጋለሁ አዎ ለእኔ ኦትሜል ይሆንልኛል ለእኔ ኦትሜል እና ጥቂት ሻይ ይህ ዛሬ የእኔ ቁርስ ይሆናል ስለዚህ አፋጣኝ ኦትሜሌን ማጣጣም እፈልጋለሁ ፡፡ ፈጣን ኦትሜል ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የበለጠ ገንቢ እና ሙላ ፡፡

ጥቂት የለውዝ እና የዎል ለውዝ እደቃለሁ ፣ ግን በአሳዛኝ ሁኔታ ምንም ተጨማሪ ዋልኖዎች የሉንም ፣ ስለሆነም ዛሬ ለውዝ ብቻ ፣ ከዚያ ግማሽ ሙዝ በኦቾሜል ላይ እቆርጣለሁ ፍሬውን በእሱ ላይ አክልበት የማነው ፍሬዎች እኔ የእርስዎ ዘሮች አይደለሁም እና እረጨዋለሁ አንዳንድ የቺያ ዘሮች እና ሻይ ስለ ህንድ ካልሆንኩ እና ብሪቶች ከቻይንኛ ካልሰረቁት በስተቀር ብሪታንያ ይሰማኛል ፣ ስለሆነም ምን እንደምል አላውቅም ፣ እሺ ፣ አትስሚኝ ፣ ደህና ሁ, ፣ ቼክ ፓፓያ ገዝቻለሁ ምክንያቱም ሰውነታችንን ከሰውነትዎ ለማስወገድ የሚረዱ ተውሳኮዎችን ፣ የአካ ትሎችን ከሰውነት ለማስወገድ በቲቶክ ላይ የፓፓዬ ዘሮችን ሲመገቡ አይቻለሁ ፣ ግን ብዙ ሰዎች ትሎች አሏቸው ፣ ግን የፓፓዬ ዘሮችን ከበሉ በእርግጥ እነሱን ማስወገድ ይችላሉ ፣ ግን ይጠይቁ ዘሮቹን ከትንሽ የጀልቲን ሻንጣዎቻቸው ውስጥ ማስወገድዎን ያረጋግጡ እና በአንድ ጊዜ ከሻይ ማንኪያ በላይ አይበሉ ፡፡ እኔ ዘሩን በበላሁበት ጊዜ ቀረፃዎች ነበሩ እኔ ምን እንደነበረ አላውቅም ግን እነሱ አጠቃላይ ነበሩ እና እህቴን አድናቂ አይደለችም ብላ ጥቂት ፓፓዬን አበላኋቸው ፡፡ ሌላ በጣም የምበላው ምግብ ቬጀር በርገር ነው እና ስለገዛሁት የተወሰነ ፓፓያ ነበረኝ ፣ ስለዚህ ምናልባት በበርገርዬ ውስጥ የምጠቀመው ፓቲ ይህ ሊሆን ይችላል ፣ በእውነቱ ጥሩ ነው እናም ከኮስትኮ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ በ tiktok ላይ እንድትከተለኝ ወዳጃዊ ማሳሰቢያ እንድሰጥዎ ልዩ ፕሮግራሞችን ላመጣብዎ s ፕሮግራሞቹን እናቋርጣለን የተጠቃሚ ስሜን ጂጂ ጊል በሁለት አይኖች ነው በርግጥ በዚህ መንገድ ከዩቲዩብ የበለጠ ብዙ ጊዜ እለጥፋለሁ እናም ከፈለጉ ድጋፍውን በእውነት አደንቃለሁ ፡፡ በ Instagram ላይ ይከተሉኝ ggxgail ነው አመሰግናለሁ ይህንን የመካከለኛ ሳምንቱን ዝመና በፍጥነት ለማካፈል ፈለግኩ ይህ ቀን 11 ወይም 12 ቀን እንደነበረ ይሰማኛል ግን በእውነቱ በዚያ ቀን ሆዴ በጣም እንደሚጣፍጥ ተሰማኝ ፣ በተለይም ከጎን በኩል ትንሽ ወረደ ፣ ስለዚህ በጣም ደስ ብሎኛል ፣ እሺ ፣ ስለሆነም ለመሆን እና ለማብሰል ላለመፈለግ ወሰንኩ ፣ እዚህ ላይ የማይታዩትን የበርበሬ ሽንኩርት ድንች እንዲሁም ቶፉ እና ስፒናች ጥብስ እና በማሸጊያ ውስጥ አስቀመጥኳቸው ፡፡ እዚህ እና አልጋ ላይ አይታይም ፣ ስለሆነም ‹በመጨረሻው ጊዜ ውስጥ በእውነቱ በጣም ብዙ ጊዜ ወስጃለሁ le protein ምክንያቱም ምግብ ለማብሰል በጣም ሰነፍ ስለሆንኩ የተወሰነ የፕሮቲን ዱቄት አገኘሁ እና ይህን ጮክ አደረግኩ ፣ በእርግጥ ቀላል ነው ፡፡

የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር የፕሮቲን ዱቄት ነው ፈሳሽ ምርጫዎ ኦት ወተት ሙዝ የኦቾሎኒ እርጎ እና አይስ ቢፈልጉ እና በቀላሉ በረዶን በቀላሉ ሊጠጡ የሚችሉ የሚያጣብቅ ንጥረ ነገር እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም በአንድ ላይ ይቀላቅሉ በእውነት በጣም እብድ ነበርኩ እና ጋዝ ነበረኝ እና ነበረኝ ብዙ የሆድ ህመም ፣ እም ፣ እና ማይግሬን ሰጠኝ ፣ ይህ በየወቅቱ የሚከሰት እና በተለይም ከዚህ ወር በፊት ስለዚህ በእኔ አስተያየት ውጤቶቼ የሥልጠና ውጤታማነት እውነተኛ ነጸብራቅ አለመሆኑን ለማሳየት እፈልጋለሁ ፡፡ በሰውነቴ ላይ ምን ችግር አለ የሳምንቱን ሳምንታዊ ዝመናዬን ካየህ ሆዴ በእርግጠኝነት እዚያ ብዙ የሚጣፍጥ መሆኑን ማየት ትችላለህ ፣ ምክንያቱም ያ እብጠቱ ስላልሆንኩ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ እንዲያውቅዎት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም እነዚህን ለብ I'mያለሁ ሁድ ምክንያቱም አንድ ነገር በፀጉሬ እየሠራሁ ነው እናም እንዲያዩ አልፈልግም ስለዚህ የሚቀጥሉትን ሁለት ሳምንቶች ጽሑፍ ያዩታል ስለዚህ ይመስለኛል ስለዚህ በእኔ አስተያየት በጣም የተብራራ ነው ፡፡ ማለቴ ፣ ማያ ገጹ ላይ ላስቀምጠው በፊት እና በኋላ ስመለከት ምን እንደሚመስል አውቃለሁ ፣ ይህ ቦታ እዚህ ላይ ስይዝ ካለፈው ሳምንት ያነሰ ስፖንጅ እንዳለው አውቃለሁ ፣ እምዬ በጣም ጥብቅ እና ከባድ ናቸው እናም በእውነቱ ጡንቻዎች ሲፈጠሩ ማየት ችያለሁ አዎ አዎን ፣ በአጠቃላይ ለሁለት ሳምንታት በእውቀት ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ግን በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው የተለየ እንደሆነ ይሰማኛል እናም ሁሉም ሰው ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የተለየ ምላሽ እንደሚሰጥ እና እንደ ብዙ ክብደት በመመርኮዝ ፡፡ ማጣት አለብዎት ፣ በተለያዩ ጊዜያት የተለያዩ ውጤቶችን ያያሉ፡፡ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን አምስት ደቂቃ ብቻ አከናውን ነበር ፣ ግን በክፍል 1 እነዚህ ሰዎች አዎ አሉ ፣ ዋናው ጽሑፍ ግን በቀን አምስት ደቂቃ ውጤቶችን ይመልከቱ ፡፡

አንድ ሰው በእርግጠኝነት ማየት የምችለውን ቢያንስ 10 ማድረግ አለብዎት ብሏል ምክንያቱም በዩቲዩብ ላይ ሙዚቃውን ስመለከት 10 ወይም 11 ደቂቃ ያህል ይረዝማል እና የሆነ ሰው አስተያየት ሲሰጥ በቀን ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል ማድረግ እንዳለብኝ አስተያየት አልሰጥም እኔ ለእሱ ቃል እገባለሁ ብለው ያስባሉ ፣ ግን ጊዜ ካለዎት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተደሰቱ ከዚያ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ እና ክብደትን ከፍ ለማድረግ ብቻ ቢሰጡኝ ለእርስዎ ትክክል ከሆነ እና ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቀጥላለሁ ፡፡ ምናልባት በየቀኑ ፍላጎትዎን ወደ 10 ደቂቃዎች አጨምርለታለሁ ፣ ፍላጎት ካለዎት የአንድ ወር ጊዜ ዝመና ልሰጥዎ እችላለሁ ከዚያ ከትልቁ አውራ ጣት በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያሳውቁኝ ምክንያቱም ያ በእውነትም ይረዳኛል ፡፡ ከሌለዎት ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎን ያዩዎታል ፣ ደህና ደህና

መሽከርከር የጠርሙስ እግርዎን የበለጠ ያደርገዋል?

የደስታ ደስታን በተመለከተ ፣ማሽከርከርከስኩቲንግ ጋር በጥብቅ ይወዳደራል ፡፡ ኃይለኛ ይሰጥዎታልክታብየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቅርጾችያንተእግሮች ስብ ሲቃጠሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ ዒላማዎች ስለሆነያንተደስ ይል ፣ ያነሳና ይጮህ ይሆናልየእርስዎ buttከሌሎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች በጣም ፈጣን ፡፡06.09.2018

ሽክርክሪት ክፍል ለጀማሪዎች ከባድ ነውን?

እውነተኛ ወሬ-ይህ በጣም ሊሆን ይችላልከባድ. ቤት ውስጥየብስክሌት ትምህርቶችከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው እና በፍጥነት የሚጓዙ ናቸው ፣ እና በጣም ወቅታዊ ልምዶች እንኳን በመጀመርያው ክፍለ ጊዜያቸው ሊታገሉ ይችላሉ ፡፡ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ትሆናለህብስክሌት መንዳትመካከለኛ ላይ ወደከባድያለ ዕረፍት ቢያንስ ለ 25 ደቂቃዎች ደረጃ ፣ ሙሉ ብቃት ያለው ስሜት ፡፡04/14/2015

ውጤቶችን ለማየት ማሽከርከር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

እስከ መቼ ይሆናልእሱውሰድለእኔውጤቶችን ይመልከቱ? በግምት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ እርስዎያደርጋልየካርዲዮዎ ጽናት ፣ የኃይል መጠን ፣ በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬ መጨመሩን ያስተውሉ እና በሰውነትዎ ቅርፅ እና / ወይም በክብደትዎ ላይ ለውጦችን ያስተውሉ ፡፡

ከማሽከርከር ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ምን ያህል ጊዜ ይወስዳልለእኔውጤቶችን ይመልከቱ? በግምት ከ2-3 ሳምንታት ውስጥ እርስዎያደርጋልየካርዲዮዎ ጽናት ፣ የኃይል መጠን ፣ በታችኛው ሰውነትዎ ውስጥ ጥንካሬ መጨመሩን ያስተውሉ እና በሰውነትዎ ቅርፅ እና / ወይም በክብደትዎ ላይ ለውጦችን ያስተውሉ ፡፡

በሳምንት 3 ጊዜ የሚሽከረከር ክብደትን አጣለሁ?

1. ይህ አስደናቂ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ግን እርስዎ እንዳሰቡት ያህል ሊቃጠሉ አይችሉም ፡፡ማሽከርከርስብን ለመቀነስ እና ሰዎች ፓውንድ እንዲቀንሱ ለማገዝ የሚታወቅ ነው ፡፡ 'አሽከርክርሶስትበሳምንት ጊዜእና እስከ 1,800 ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ግን አንድ ፓውንድ ስብ ከ 3,500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው።ሴፕቴምበር 1 2017 እ.ኤ.አ.

ሽክርክሪት ክፍል ቅርፅ ይሰጥዎታል?

በአጠቃላይ ፣ማሽከርከር ነውልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ግን ከሆነእንተከፍተኛ ጥንካሬን እየፈለግሁ ነውይሠራልበሳምንት ጥቂት ቀናት እና በተለይም መሮጥ ወይም ሌሎች ከባድ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሚጎዱ ከሆነያንተመገጣጠሚያዎች-ማሽከርከርለማቆየት ተስማሚ መንገድ ሊሆን ይችላልያንተልብ እና አካል ውስጥቅርፅ.ማር 17 2017 እ.ኤ.አ.

በጂም ውስጥ የማሽከርከር ክፍል መሥራት ይችላሉ?

በቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ፣ በተለምዶ ‹መፍተል› በመባል ይታወቃል ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚያግዝ ከፍተኛ ጥንካሬ ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ምክንያቱም ማንም ሰው በጨለማ ወይም በዝናብ ውስጥ ብስክሌቱን እየነዳ መውጣት አይፈልግም ፣ ይግቡ እና በቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍላችን ላይ አይፈትሉም ይውሰዱ!

በጨለማ ውስጥ የማሽከርከር ክፍል መውሰድ ይችላሉ?

በቤት ውስጥ የብስክሌት ትምህርት ክፍሎች ፣ በተለምዶ የሚሽከረከሩ ክፍሎች በመባል ይታወቃሉ ፣ ምንም እንኳን የአካል ብቃት ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ የሚረዱ ከፍተኛ ጥንካሬ ያላቸው ግን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ ምክንያቱም ማንም ሰው በጨለማ ወይም በዝናብ ውስጥ ብስክሌቱን እየነዳ መውጣት አይፈልግም ፣ ይግቡ እና በቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍላችን ላይ አይፈትሉም ይውሰዱ!

የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍል ስሙ ማን ነው?

በ ‹RPM ›ውስጥ ወደ‹ ‹X›››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››››nnde muadewante dcurcame na RPM, LES MILLS ታዋቂ የቤት ውስጥ ብስክሌት ክፍል። አሰልጣኝዎ ኮረብታዎችን ፣ አፓርታማዎችን ፣ የተራራ ጫፎችን ፣ የጊዜ ሙከራዎችን እና የጊዜ ክፍተቶችን በማሰልጠን ጥቅሉን ሲመራ ፈታኝ መልከዓ ምድርን ይውሰዱ ፡፡ አትሌትዎን ወደ ውስጥዎ ይፈልጉ - እና ወደ ኢንዶርፊንዎ ከፍተኛ ለመድረስ ላብ እና ያቃጥሉ ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የራዲቲ ብስክሌት ግምገማ - ዘላቂ መፍትሄዎች

RadCity ብስክሌቶች ጥሩ ናቸው? RadCity 4 በተለየ ምቹ እና ለስላሳ ግልቢያ ጥራት አስደነቀን። ይህ ብስክሌት ከፊት ለፊቱ እገዳው እና ለስላሳ ጎማዎች ምስጋና ይግባው ተብሎ ሊተነብይ የሚችል አያያዝ እና በጥሩ ሁኔታ እርጥበት ያለው ስሜት አለው ፡፡ እሱ ደግሞ ዘና ያለ ጂኦሜትሪ ፣ በመቀመጫ መቀመጫው እና በግንድው ውስጥ ሰፊ የማስተካከያ ክልል ፣ እንዲሁም ምቹ የሆነ ኮርቻ እና ergonomic crips አለው። 3 авг. 2020 እ.ኤ.አ.

የካፌይን ብስክሌት መንዳት - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ካፌይን ለምን ያህል ጊዜ ዑደት ማድረግ አለብዎት? ካፌይን በሰው አካል ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? ካፌይን የሚያስከትለው ውጤት ከተወሰደ ከ 15 ደቂቃ በኋላ ወዲያውኑ ሊሰማ ይችላል ፡፡ በደምዎ ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ከአንድ ሰዓት ገደማ በኋላ ከፍ ያለ ሲሆን ለብዙ ሰዎች በዚህ ደረጃ ለብዙ ሰዓታት ይቆያል ፡፡ ካፌይን ከተወሰደ ከስድስት ሰዓታት በኋላ ግማሹ በሰውነትዎ ውስጥ አለ ፡፡23 ​​дек. 2020 እ.ኤ.አ.

የጨው ጽላቶች ብስክሌት መንዳት - አዋጪ መፍትሄዎች

ጨው ለብስክሌት ጥሩ ነውን? በስፖርት መጠጦች ውስጥ ጨው መጨመር አፈፃፀምን ሊያሻሽል እንደሚችል ጥናቱ አመልክቷል በስፔን ውስጥ ተመራማሪዎች የኤሌክትሮላይት መጠጣቸውን ከጨው ጋር የሚጨምሩ አትሌቶች ለጽዳታቸው በሚጠጡት መጠጦች ላይ ብቻ ከሚታመኑ ሰዎች በተሻለ በትዕግሥት በሚከናወኑ ተግባራት ውስጥ ተገኝተዋል ፡፡5 мар. 2015 እ.ኤ.አ.

የተራራ ብስክሌት ጠፍጣፋ ፔዳልዎች ከሲሊፕስ ጋር - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ያልተቆራረጡ ፔዳልዎች ለተራራ ብስክሌት የተሻሉ ናቸውን? ያልተቆራረጡ የፔዳል ጫማዎች ጠንካራ ይሆናሉ ፣ ይህ የኃይል ማስተላለፍን ያሻሽላል። እንዲሁም እግርዎን ማጠፍ ማለት ነው ፣ ይህም ዘላቂ ፔዳልን በሚያካትቱ ጉዞዎች ላይ ፣ የእግርን ምቾት ያሻሽላል። መሬትዎ ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆንም እግሮችዎ ከፔዳል ጋር ተጣብቀው ይቀመጣሉ ፡፡ 11 Withнв. 2017 እ.ኤ.አ.

ከስራ ውጭ የብስክሌት ስልጠና - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በዑደት እረፍት ወቅት ምን ማድረግ አለብኝ? መስቀልን ፣ ሩጫውን ወይም በእግር መጓዝን ወይም በበረዶ መንሸራተቻን ማከናወን ወይም በብስክሌት መጓዝ የሚያስደስትዎትን ማንኛውንም ነገር ያካትቱ ፡፡ በዘር ወቅት ሊያጡዎት የሚችሉትን ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚጨምር ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡

ርካሽ የመጓጓዣ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

በተጓዥ ብስክሌት ላይ ምን ያህል ማውጣት አለብኝ? አዲስ ሲገዙ ከ 500-1,500 ዶላር ለጥሩ የመጓጓዣ ብስክሌት ምቹ ክልል ነው ፡፡ ከ 500 ዶላር በታች የሆነ ማናቸውም የሚመጥን አይሆንም ምክንያቱም በቂ ዘላቂ አይደለም። የእሱ አካላት ጥራት ዝቅተኛ እና በጣም ከባድ ይሆናል።