ዋና > ምርጥ መልሶች > በርቷል ከቴሌቪዥን ጋር መተኛት - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በርቷል ከቴሌቪዥን ጋር መተኛት - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በቴሌቪዥን ተኝቶ መተኛት መጥፎ ነው?

ብዙ ሰዎች ያንን ያገኙታልመተኛትጋርቴሌቪዥኑ በርቷልይረዳቸዋልመተኛት. ሆኖም ባለሙያዎቹ በአጠቃላይ ይህ ጥሩ ሀሳብ አለመሆኑን ይስማማሉ ፡፡መተኛትጋርቴሌቪዥኑ በርቷልለክብደት ፣ ለስኳር በሽታ እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ለሚችለው ሰማያዊ ብርሃን ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡ግንቦት 3 ቀን 2021 ዓ.ም.



ለአንዳንዶቹ ይህ የምሽት ሥነ-ሥርዓት ብቻ ነው ይላል ኢሊኖይስ ውስጥ በሰሜን-ምዕራብ ሜዲሴንትራል ዱፓጅ ሆስፒታል የቬይካውስ ጃይን ኤም.ዲ የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያ ፣ ግን ለሌሎች ደግሞ ከበስተጀርባ ያለው ድምፅ ዘና የሚያደርግ ወይም እንቅልፍ እንዲወስዳቸው ይረዳቸዋል ቢሉም እስካሁን ድረስ ያለው የሳይንስ እውቀት ፣ በባህርይቭ የእንቅልፍ ሕክምና መጽሔት ላይ የወጣ ድብልቅ የሻንጣ ጥናት ጥናት ይመስላል ፣ ማንኛውንም ዓይነት የመገናኛ ብዙሃን መጠቀም የእንቅልፍ ድጋፍ ነው ፣ ሌላ የተገናኘ በይነመረብ ደግሞ የእንቅልፍ ጥራትን ያባብሳል ፣ የእኔ ግን አይደለም ፣ በእንቅልፍ ዙ የተረጋገጠ የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ ክሪስ ብራንትነር እንደሚሉት ፡፡ ፣ በቴሌቪዥን ፊት ለፊት መጠቀሙ መጥፎ የእንቅልፍ ንፅህናን ያበረታታል። ሆኖም ፣ ይህንን ማድረጉ ነቅቶ እንዲጠብቅዎ የሚያደርገዎትን የአእምሮ መጨናነቅ በሚረብሽ በትራፊክ ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ብሎ መሞገት ይቻላል - የውድድሩን ጎብኝዎች ላይ የሚጥሉ ሀሳቦችን ለማጥበብ ድምፁን ከፍ አድርገው ድምፁን ከፍ አድርገው ከበስተጀርባው ጫጫታ በፍጥነት እንዲተኛ ይረዱዎታል ፡፡ አእምሮ ግን በጣም ጮክ ባለመሆኑ ሰውነትዎ ወደ እንቅልፍ ሁኔታ እንዳይሄድ ስለሚያደርገው በዙሪያው ያለው ጫጫታ እንቅልፍ የሚወስድበትን ጊዜ ለመቀነስ ይረዳል ብለዋል ፡፡

ጄን + ብዙ ጊዜ የተመለከቱትን የቴሌቪዥን ትዕይንት ክፍል ወይም ፊልም ዥረት መልቀቅ የመተዋወቂያ እና የመጽናናት ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል ፣ ይህም ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርግ አዲስ ለዓላማ ተስማሚ ትርኢት የመቀስቀስ ዕድልን ይቀንስልናል ፡፡ ጄን ይህ በተለይ የሚመለከቱት ነገር ቀለል ባለበት ሁኔታ ነው ፡፡ ሲቲኮም ወይም ብራንድ ፊልሞችን ያስቡ 3 የቀረፃው ጥራት አስፈላጊ ነው ፣ ግን በቀላሉ ሊበላሽ ይችላል ከቴሌቪዥኑ ጋር ከተኙ ፣ እርስዎም የኤሌክትሮኒክስ ሰማያዊ መብራት ውስጥ እየታጠቡ ነው ማለት ነው ፣ ይህም የእንቅልፍዎን ጥራት ሊነካ ይችላል እንቅልፍዎን የሚወስዱበት ጊዜ / እንቅልፍዎን እንዲቆጣጠሩ የሚያደርግ እና እንቅልፍ መተኛት ሊያዘገይ የሚችል ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡

ጄን በማያ ገጹ ብልጭ ድርግም ብሎ እና ከዚያ በኋላ የሚመጣው ሁሉ በእንቅልፍ ቀለል ባሉ ደረጃዎች ውስጥ ሊዘገይ የሚችል የበለጠ የሚያነቃቃ ይዘት ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለ ‹እንደ› ን በሚተኛበት ጊዜ አንዳንድ የሰውነት አስፈላጊ የማገገሚያ ሥራዎችን ወደ ማቋረጥ ይመራዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከእንቅልፍዎ በፊት የመመልከቻ ልምዶችዎን ለማመቻቸት ትዝታዎችን ማጠናከሪያ እና የጡንቻ መፈወስን ፊት ለፊትዎ ፊት ለፊት የጡባዊ ተኮ ስልክ ከመያዝ በተቃራኒ ሰማያዊ ብርሃንን እንዲቀንሱ ስለሚያደርግ ቴሌቪዥን በእውነተኛ ቴሌቪዥን ላይ የመመልከትን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳንሰዋል ፡፡ ተጋላጭ ነህ ይላል ብራንደንት ፡፡ ሌላው አማራጭ ከማያ ገጹ ዞር ማለት እና ድምፁን መስማት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ የራስ-አጫውት ባህሪን ማሰናከልም የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡



በሚያበሩ መብራቶች የእንቅልፍዎ የመረበሽ እድልን እና በደማቅ ጊዜያት በድምፅ ለውጦች እንዲቀንሱ ያደርጋል - - ከእንቅልፍዎ በኋላ መብራቶቹን ለማጥፋት ለተወሰነ ጊዜ ቴሌቪዥንዎን በራስ-ሰር ለማጥፋት እንኳን ያዘጋጁ ፣ የእንቅልፍ እርዳታው ቴሌቪዥንን በመመልከት እና ያለ እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ እንዳይሆን የሚያደርገውን ግንኙነት ሊያጠናክር ስለሚችል በቴሌቪዥን በጣም ጥገኛ አለመሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ዶ / ር ጄን በተለይ በሚኖሩበት ወቅት ተደራሽ በማይሆኑባቸው አካባቢዎች የኃይል መቆራረጥ ወይም የካምፕ ጉዞ አንድ ስትራቴጂ የቴሌቪዥንዎን ስብስብ በዝግታ መቀነስ ሊሆን ይችላል።

ምንም ይሁን ምን አካባቢው ምንም ይሁን ምን ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት እድልን ተቋም ይጠቀሙ የእርስዎ አሸልብ ዝቅተኛውን መስመር ይቀንሰዋል ቲቪዎን እንደ የእንቅልፍ መርዳት ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህናን ለማጎልበት የተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል ፣ ግን አማራጩ ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ማጣትን ከሆነ ጭንቀትን እና ሀሳቦችን ለማረጋጋት አለመቻል እንደበራ በእርግጠኝነት ለማወቅ የበለጠ ምርምር ቢያስፈልግም ከምንም በላይ ሊሻል ይችላል ፡፡ ሰዎች በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠሟቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ቴሌቪዥኑ የእነሱ በሚሆንበት ጊዜ ራስዎን ለማረጋጋት የሚረዳ እንደሆነ እንዲሁ በቀላሉ ለመተኛት እንደሚጠቀሙበት ግልፅ ነው ብራንተርነር በሌላ አነጋገር Netflix ን እና በእውነቱ ምንጭ ጤናን ለማቀዝቀዝ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከዚህ በታች ያሉትን አስተያየቶችዎን በጤና አውታረመረብ ሰርጥ ላይ ለማጋራት ነፃነት ይሰማዎ ጓደኞችዎን እና ሌሎች

ከቴሌቪዥኑ ጋር መተኛት ሲኖርብዎት ምን ማለት ነው?

አንጎልህነውብርሃንን እና ድምፆችን ማወቅ ብቻ አይደለም ፣ እሱነውእንዲሁም ሁሉንም መረጃዎች በማስኬድ ላይነውመቀበል ፣ የትኛውማለትየሚል ነውምንድነውበላዩ ላይቴሌቪዥን ነውበአንጎል እየተተነተነ ፡፡ ያነውለምን አንዳንድ ጊዜ ትርኢቱ ያንንነውላይቴሌቪዥንእያለትተኛለህወደ ህልሞችዎ ይገባል ፡፡ኤፕሪል 16 2020 እ.ኤ.አ.



ታዲያስ ወገኖቼ ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ነኝ ፣ ብራድ ሄኔክ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ፣ አንድ ላይ ሆነን በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን እኛ በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ ዛሬ ብራድ ስለ ሁለት የመኝታ ቦታዎች እንነጋገራለን ፡፡ መራቅ አለብዎት ፣ ይህ ለእኔ ጥሩ ርዕስ ነው ፣ የወቅቱ ርዕስ ፣ ምክንያቱም ከመተኛቱ የከፋ ነገር እንደሌለ ያውቃሉ ፣ እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፉ ሲነቁ ፣ ህመም ወደ መተኛት መመለስ አይችልም ፣ ለምን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይገርሙ ለማድረግ ስለ ማድረግ? እኛ መልሶች አሉን እና እኔ እና ብራድ በቃ የቀን ብርሃን ቆጣቢ ጊዜን ፣ የለውጥ ለውጥን አልፈናል ፣ ስለሆነም በመሠረቱ የአንድ ሰዓት እንቅልፍ አገኘን ፡፡

እና እልሃለሁ ትናንት ቀኑን ሙሉ እየተደናገጥኩ ነበር ፡፡ አሁን እሱን ማምለጥ ጀምሬያለሁ ፡፡ በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፣ ህመም በሌለበት ሁኔታ ጤናማ ሆነው እንዴት እንደሚቆዩ እና በየቀኑ እንደሚሰቅሏቸው የሚገልፁ መጣጥፎችን እናቀርባለን ፡፡

እንዲሁም ወደ ፌስቡክ ይሂዱ ምክንያቱም ብራድ እና እኔ ወይም ብራድ እና እኔ የምታውቁ ከሆነ ብራድ እና እኔ ምንድነው? እኛ የእንግሊዝኛ ዋና አይደለንም ፣ አንድ ሰው በዚህ ጉዳይ ላይ ያርመናል እኛ እንድንለምን አንፈልግም ስለዚህ እኛን እንዲመዘገቡ እና እንዲመዘገቡ እንጠይቃለን ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ ይከተሉን ብራድ እነዚህ ሁለት የተኙ ቦታዎች ምንድናቸው? ደህና ፣ ቦብ ፣ ያን ያህል ቀላል አይደለም ፡፡ በቃ ይህንን አታድርግ እና ይህንን አታድርግ ማለት አንችልም ፡፡



እኛ አንድ ምክንያት ልንሰጣቸው ይገባል ፡፡ አንዴ ከተማሩ በኋላ እንዲገነዘቡ እኛ ትንሽ ለእርስዎ ለማብራራት እዚህ ነን ፣ እና ከዚያ ሙሉ ፍልስፍና አለ። ወደዚያ መሄድ አልፈልግም ነገር ግን ትልቁ አካባቢ ስለ ህመም ያለን ቅሬታ አንገት ፣ ትከሻ እና ጀርባ ነው ፣ እነዚህ ምናልባት በሌሊት የሚበሳጩ እና ህመም የሚሰማቸው በጣም የተለመዱ አካባቢዎች ናቸው ስለሆነም ልንከባከበው እና ይክፈቱት እና ይገንዘቡት ፣ በተለይም በአጠቃላይ መገጣጠሚያዎች ፣ የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ወይም የትከሻዎች ወይም የኋላዎ ወይም የትኛውም ፣ ምናልባትም አንገትዎ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ልቅ የማሸጊያ ቦታ ብለን በምንጠራው ውስጥ መቆየት ይፈልጋሉ? ወይም ወደዚህ መመለስ የመጨረሻ ቦታ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም አንገትን ወደዚያ ወደ አንድ ጎን ብናደርግ የቀኝ አንገት እንዲሁ አልተኛም ፡፡ የአንገትዎ መገጣጠሚያዎች ሁሉ ወደምንጠራው የመጨረሻ አካባቢ እና ከዚያ በኋላ ይገፋሉ ፡፡ ከጅምሩ ለተወሰነ ጊዜ ችግር ላይሆን ይችላል ፣ ግን አንገትዎን አጥብቀው ይይዛሉ ምክንያቱም ለ 20 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ የማይመች ይሆናል ፡፡

እኛ ማድረግ የምንቀጥለው ነገር አከርካሪውን መመልከታችን መሆኑን ብቻ ሳይሆን እሱን መመልከቱ ብቻ ሳይሆን አከርካሪው ጠመዝማዛ መሆኑን እና ምን እንደሚሆን ተገንዝበን ግን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት እንፈልጋለን ፣ ቦብ ስለዚህ አንድ ገለልተኛ አቋም በእውነቱ እዚያ አለ ፣ ከኋላ ትንሽ ማጠፍ እዚህ ባለበት በሌላኛው በኩል መታጠፍ ስለሚኖርብን በቀኝ በኩል ማጠፍ ጎንበስ አለብን ምክንያቱም እነዚያን መታጠፊያዎች በዚያው ዓይነት አጠቃላይ ቅርፅ ላይ አንሄድም ሩቅ እና አሁን በመደበኛነት ከፊት ለፊት ከተመለከቱ ቀጥ ብለው መቆየት ይፈልጋሉ ስለዚህ ከጎን ያሉትን ኩርባዎችን ይመልከቱ እና ቀጥ ብሎ ይመለከታል ይህ በሚተኛበት ጊዜ አቋማችንን ስንፈትሽ ሁሉም ለመጫወት ይመጣሉ ፡፡ የሆነ ነገር እየጎደለኝ ነው? አይ ፣ አንድ ጊዜ በትክክል አደረጉት ፡፡

ደህና ይከሰታል ፡፡ ትናንት ማታ እያጠናሁ ነበር ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያው አቋም እየተናገርን ያለነው ስለ ተጋላጭ አቋም ነው ፡፡

በሆድዎ ላይ መተኛት ስለዚህ ያ መጥፎ አቋም ነው ፡፡ ይህ በርካታ ደንቦችን ስለሚጥስ ይህ አቋም ነው። ከዚህ ገለልተኛ አቋም እንዲወጡ ወይም ወደ መጨረሻው ቦታ እንዲወስዱ ስለሚያደርግ ህመም ብቻ ተነጋገርን ፡፡

እዚህ ስተኛ መደበኛ ትራስ እንይዛለን ቦብ እና ለመተኛት የተጋለጡ ሰዎች አሉ እና ትንሽ ጊዜ አላቸው እናም ሊቋቋሙት ይችላሉ ግን በእውነቱ በሆድዎ ላይ ሊመጣ የሚችለውን ችግር ማለት ይቻላል ጭንቅላታችሁን እዚያው እዚያው ለረጅም ጊዜ እዚያው ተኝቻለሁ ፡፡እንደ እንደዚህ ያለ እንቅልፍ የሚተኛ ሰዎች ሌሊቱን ሙሉ ሥቃይ የላቸውም ብዬ እገምታለሁ ፣ አንድ ጊዜ በክፍል ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ በጠየቅነው እንዴት እንደሆነ መደበኛ ያልሆነ ጥናት ወደ ራሳቸው ወደ ቀኝ አዙረው ፡፡ ብዙ ሰዎች ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል ፣ እናም ከመቶ ፐርሰንት በሆዱ ላይ ከነበሩት ሰዎች ውስጥ ቀኑን ሙሉ ወይም ሳምንቱን ሙሉ ራስ ምታት ነበራቸው ፣ ማስታወስ ያለብዎት ነገር ቢኖር በተለይ ከጀርባ የሚጀምሩት እነዚህ ራስ ምታት ካለዎት የአንገት ህመምን ያውቃሉ ፡፡ ያ በትክክል ከተመለከታቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው እናም የተጋላጭ እንቅልፍ ከተኛዎት ትራስ ሊኖርዎት ወይም ላይኖርዎት ይችላል ብዬ አስባለሁ ፣ ያለ ትራስ n ገለልተኛ አቋም ውስጥ የማስቀመጥ ዕድሉ ሰፊ ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ለአንገትዎ ተጋላጭነትን ማስወገድ ይችላሉ ፣ የተሻለ ይሆናል ፣ እና ሌላኛው ነገር እንደዚህ ሲዋሹ በሆድዎ እና በትከሻዎ ላይ ቢተኛ ፣ በመጨረሻው አካባቢ ትከሻዎን ያመጣልዎታል ፣ እና እንዲሁም ብራፕዮፕሌክስዎን ያመጣል ፣ እነሱ ሊነጠቁ እና በእውነቱ ስርጭቱን ሊያፈርሱ ይችላሉ እጆችዎን ወይም ነርቮችዎን መቆንጠጥ እና በመደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ አንዴ ከእንቅልፌ ስነቃ ሁለቱም እጆች ደነዘዙ እና ማንቂያውን ለማጥፋት ሞከርኩ ስለዚህ የማደርገው የእኔ መንገድ ይኸው ትንሽ አሳፋሪ ነው እና ያ ነው ፡፡

የሚሸጡ ራሌይ ብስክሌቶች

የዚህ ቦብ ስም እንዳለ ያውቃሉ ፡፡ ምንደነው ይሄ? እጆችዎን እንደዚያ ሲያነሱ እና በላይ ሲሰሩ ፣ እርግጠኛ ፣ ምንድነው? አላስታውስም ፣ የትዳር ጓደኛዎ በክንድዎ ላይ ቢተኛ እና ቢደነዝዙ የጫጉላ ሽርሽር (syndrome) እንዳለ አውቃለሁ ፣ ከዚያ ቀጥሎ ያለው ቦታ ፣ ቦብ ፡፡ በአንድ ጊዜ ውስጥ አስባለሁ ፣ ደህና ፣ በነገራችን ላይ ፣ ምናልባት ያ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ጎን ውሸት ሁሉም እኔ እራሴ የማደርጋቸው አብዛኞቹ ሰዎች ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የትከሻው ችግር የሚሆነው እርስዎ በሚሆኑበት ጊዜ እና በመገጣጠሚያዎ ላይ በትከሻዎ አናት ላይ ሲተኛ ነው ፣ ሲዝናኑ የጋራ ትከሻ ትከሻ መገጣጠሚያ ወይም በእውነቱ ብርሃን መግፋት እና በትከሻዎ ላይ ባሉ ጅማቶች እና እንክብል ወዘተ ላይ ጫና ሊፈጥር እና ህመም ሊያስከትል ይችላል እኔ ይህንን ትከሻ ትንሽ ላወጣው እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም በእውነቱ እዚህ ትንሽ ጥግ ላይ ከሆኑ በስጋዊው ክፍል ላይ የበለጠ ያገኛሉ የትከሻ እና ያ ማለት በጎን በኩል መዋሸት ችግር ሊሆን ይችላል ፣ ግን እኛ የምንነግራቸውን እነዚያን ትንሽ ትንንሽ ሥራዎች ሲሰሩ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያሉ እርስዎን ሊረዳ የሚችል ሌላ ነገር ፣ ጀርባዎ ትንሽ ዘንበል ይላል ፣ በዚያ በኩል ሲጓዙ አዎ እስቲ የአከርካሪ አጥንቱን እናሳያለን ስለዚህ እዚህ ነህ እኔ ቀጥተኛ እንደሆነ አውቃለሁ አሁን ግን እዚህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ትንሽ ዘንበል ይላል ስለዚህ የጀርባ ችግሮች ካጋጠሙዎት በተለይ እርስዎ እንደ አንድ መሆን አለብዎት ሁል ጊዜ ብዙ ይተኛሉ ፎጣ ጥቅልሎችን ይምጡ lik ሠ እዚህ አድርገናል እናም በዚያ ቦታ ላይ ልታስቀምጠው ትችላለህ ወይም በእውነቱ እርስዎ ሊገዙት የሚችሉት የእንቅልፍ ጥቅል አለ - እኛ በአማዞን ክፍላችን ውስጥ ከመኬንዚ አለን እና እነዚህን በወገብዎ ላይ ማያያዝ ይችላሉ ፡፡ በቀኝ በኩል ሲተኛ ጀርባዎ ላይ ትተኛለች ወይ እሷ ጎን ለጎን እሷ ነች በእኔ ሁኔታ እኔ ለ 10 ደቂቃ ያህል ከጎኔ መተኛት እንደምችል አውቃለሁ ጀርባዬ ህመምን መዝጋት ስለጀመረ መተኛት እንኳን አልችልም ፡፡ ወደ ጀርባዬ መሄድ አለብኝ ግን ይህ በስፖንዶሎዝዝዬ ምክንያት ነው ስለዚህ እሱ እንዴት ነው የሚሰራው ፣ እዚህ ለእኔ ትንሽ ነው እዚህ አይጠጋም ፣ ግን ሰዎች የዲስክ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያለ ነገር ይጠቀማሉ በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ድጋፍ በሎሌቲክ አካባቢ እና ከዚያ ወደ ሁለቱም ወገኖች ከዞሩ እርስዎም የሚሞሉት ይህ ክፍት ቦታ አለዎት ፡፡ ሌላ ብሮድ እዚህ አለ ፣ እና ለእርስዎ በጣም ትንሽ ከመሆን በተጨማሪ የወገብዎ መስመር ሊሆን ይችላል ለዚያ በጣም ትልቅ ፡፡ አዎ.

ይሄውልህ. ይህንን አጋጣሚ እየጠቆምን ፣ የትራስ ብልሃቱን እናሳያቸው? አዎ ፣ ያንን እናድርግ ፡፡ ይህንን እንጎትት ፡፡

ይህ እዚህ የአንገት ትራስ ነው ግን ሌላ አማራጭ ነው ፣ ይህንን በዚህ ላይ ላስቀምጠው ፣ ብራድ እዚህ ለማይክሮ ዓላማዬ ብቻ ነው ስለዚህ በአጠቃላይ ከጎንዎ ሲሆኑ መቼ እንደሚያውቁ ያውቃሉ ወፍራም አንድ ትራስ አንገትዎ እንደዚህ እንዳይሄድ ፣ ብራድ በዚያ መንገድ በማይሄድበት ጊዜ እሱን ማውጣት ይፈልጋሉ ፣ አንገትንም በትክክል በመሃል ላይ ይፈልጋሉ ስለዚህ ያ ትንሽ ማለት ይቻላል ነው ፣ በእውነቱ ወደ ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል ትንሽ ፣ ግን ሌላኛው ቁልፍ ፣ ብዙ ጊዜ ያሳየነው በእውነቱ ብዙውን ጊዜ ትራስ ይዘው ይሄዳሉ ፡፡ ልክ እንደ ውርወራ ትራስ ነው እና እኔ የምጠቀመው እና እኔ እዚህ ትንሽ ሰርጥ እፈጥራለሁ ፣ አዎ ፣ እና እርስዎ ክንድዎን እዚያው ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፣ እና አሁን ከዚህ በፊት በነበረው ትከሻዎ ላይ ግፊቱን በግምት አይደለም ፣ ስለሆነም ይህ የትከሻ ህመሙ ከእንቅልፍዎ እንዳያስነሳዎት እና አሁን ሲመታዎ እንዲቆይ የሚያደርግ የጎንዮሽ ተሸካሚ እና ተቀባይነት ያለው ነው። በዚህ ትከሻ ውስጥ ያሉ ማዕድናት እና በእሱ ላይ መዋሸት አይፈልጉም ፣ ያ ጥሩ ነው ከዚያ እርስዎ በእውነቱ ከጎኑ አጠገብ መሆን አለብዎት ቦይ እንኳን ላይፈልግ ይችላል ፣ ግን አንዱን ትራስ እዚህ ሌላ ትራስ እዚህ እና ሌላውን ታደርጋለህ እናም ደጋግመህ ደግመህ ያንን ትከሻ ወደዚያ ልቅ የማሸጊያ ቦታ ያመጣዋል ብራድ እየተናገረ ነበር ፡፡ ይህ ማለቂያ አካባቢ አይደለም እና ትንሽ ነው ወደ ፊት ትንሽ እና ወደፊት አይደለም ፣ እሱ በአካል ላይ አይሄድም ፣ እሱ መጥፎም ነው ፣ ትክክል ፣ ምክንያቱም ወደዚያ መጨረሻ ፣ እዚያው መሃል ላይ።

ያ ሊያቆዩት የሚፈልጉት ያ ነው ፣ እሱ በትክክል ይሠራል እና የመጨረሻው ነገር ከጎኑ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች በእውነቱ ቅርፅ ያለው እንደዚህ ያለ ትራስ ሊያገኙ ነው እናም የማስታወሻ አረፋ ስለሆነ ተጥሏል እናም አንገትን ገለልተኛ በሆነ ቦታ ላይ ለማስቀመጥ ለእርስዎ ትክክለኛ የአንገት ክፍተት አለ እና ያ አስፈላጊ አይደለም ፣ መደበኛ ትራስ መጠቀም እና አንዳንድ የምታውቃቸውን ሰዎች በአንገቱ ላይ ገለልተኛ አቋም ለመያዝ ያንን ባዶ ለመሙላት ፎጣ አንድ ጥቅል ብቻ እንዲሞክሩ አደርጋለሁ ስለዚህ አሁን ካለው ጋር እዚህ ተኝቼ ከሆነ እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ አንገቴን በጣም ጥሩ ይመዝናል እናም አሁን አንገቴም የሚንከባለል አንሆንም ፡፡ ያ በእውነቱ በጣም ምቹ ነው ፣ አዎ ፣ ያ ቢሰራ ግን ግን ያን ያህል ምቾት የማይሰጥ ከሆነ በማስታወቂያው አረፋ ውስጥ ኢንቬስት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ይህም ዋጋ አለው ፡፡ እንዲሁም የማኅጸን አከርካሪ አዎ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ማኬንዚ እዚህ የአንገት አንገት አከርካሪ ይሠራል እኛ እዚያ ውስጥ ልናስቀምጠው እንችላለን ፣ እና እርስዎ ከፈጠሩ ሁሉም ነገር በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ እና ፎጣ መጠቀም አይፈልጉም ሁል ጊዜ ፣ ​​ከዚያ መሄድ እና ከነዚህ ውስጥ አንዱን ማግኘት ይችላሉ ፣ ስለዚህ ምንድነው? ረ እንዲሁም ተሰብስበን ፣ ከመተኛታችን ለመራቅ ሁለት አቋም አለን ፣ መፍትሄ የሌለን እና በአጠገብ ያለ ውሸት ፣ ለዚህም አሁን ያለፍናቸው በርካታ መፍትሄዎች ስላሉን ቢያንስ በግማሽ ግማሽ እንደምንረዳዎ ያውቃሉ እነዚህ ፣ እኛ ግማሽ ጎበዞች ነን ፣ ስለሆነም ስለተመለከቱ እናመሰግናለን

ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ማየት በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?

ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን ማየትራስዎን ለማሳሳት የተለመደ መንገድ ሊሆን ይችላልመተኛት፣ ይህ ማለት ግን ጤናማ ልማድ ነው ማለት አይደለም። አብዛኛው የሚወጣው ምርምር የሚያሳየው በጣም ብዙ የማያ ገጽ ጊዜ ፣ ​​በተለይም ትክክል ነውከመተኛቱ በፊትይችላልአሉታዊ ተጽዕኖ በእርስዎመተኛትጥራት ሌሊትቴሌቪዥን መመልከትውስጣዊ ሰዓትዎን ይረብሸዋል።10 ማርች 2021 እ.ኤ.አ.

ባህላችን በጠዋት የተስተካከለ ይመስላል ፡፡ እንደ ታምራት ንጋት ያሉ መጽሐፍት እና እንደ የእኔ ማለዳ አዘውትረው ያሉ ድርጣቢያዎች በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍ ለመነሳት እና እንደ ማሰላሰል ባሉ ብዙ ጤናማ ልምዶች ጠንካራ የጠዋት አሰራርን በመመራት በጎነት መመካት ይወዳሉ ፡፡ እና በእርግጥ በቡናዎ ውስጥ ብዙ ቅቤን ለማስቀመጥ ፡፡

ግን ምሽቶችስ? ነገሩ ይኸውልዎት ፣ በራሱ ምንም ነገር የለም እና ይህ በተለይ ለጠዋትዎ እውነት ነው። ምሽት ላይ ሲዝናኑ ፣ ወደ መኝታ ሲሄዱ ግድየለሽ ሲሆኑ ወይም ማታ ምን እንደሚያደርጉ ፣ ማለዳዎቻችሁም በጣም የጎላ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ሌሊቶችዎን ማስተካከል ስለሚችሉ እና ማታ ማለዳዎችዎ የተሻሉ ስለሚሆኑ ማታ ማቆም የሚያስፈልጋቸው ሰባት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

ቁጥር አንድ ፣ በማይጣጣሙ ጊዜያት መተኛትዎን ያቁሙ ፡፡ እና ልብ ይበሉ ዘግይተው አልጋ አልሄዱም ምክንያቱም ያ በትክክል ለአንዳንድ ሰዎች ይሠራል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለየ የጊዜ ቅደም ተከተል አለው ፣ እሱም በባዮሎጂያዊ መንገድ የታሰበ ዝንባሌ ያለው ሲሆን በተለያዩ ጊዜያት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በእውነት ጥሩ ያደርጋሉ ፣ በጣም ቀደም ብለው ይተኛሉ ፣ ጠዋት 4 30 ላይ ይነሳሉ ፣ መላው የጆኮ ዊሊንክ ነገር እና አንዳንድ ሰዎች እስከ ማታ ድረስ በደንብ ይሰራሉ ​​ከዚያም ካሳ ለመክፈል ይተኛሉ ፡፡

ግን ትክክለኛው ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ የብዙዎቻችን እውነታዎች እኛ በቋሚ ሰዓት ለመነሳት እየሞከርን እንደሆነ እና እንደዚያ ከሆነ በማታ ማታ ባልተስተካከለ ሰዓት መተኛት ወጥ የሆነ የእንቅልፍ መጠን ያስከትላል ፡፡ ይህንን ለማስተካከል መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ማወቅ ነው ፡፡ የብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መመሪያዎች ለመጀመር በጣም ጥሩ ቦታ ናቸው ፣ እንዲሁም ስለሚተኛበት እና ስለሚጣበቅበት የበለጠ ግልጽ መሆን ከፈለጉ የራስዎን የተወሰነ የመኝታ ልምዶች ለመለየት እንደ ‹Scle Cycle› ያሉ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ ከማድረግ የበለጠ ቀላል የሆነው የትኛው ነው ፣ ከዚያ ጥያቄው የሚሆነው-በተከታታይ በሰዓቱ ይተኛሉ? ደህና ፣ የቀጣዩ ሀሳቤ ዋና ትኩረት ያ ነው ፡፡ ዋና ተግባሮችዎን ይተው ፣ ሥራ ፣ መዝናናት ፣ ከጓደኞች ጋር ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ፣ ከመተኛቱ ከረጅም ጊዜ በፊት የጽሑፍ ጨዋታዎችን መጫወት ፡፡ በተሞክሮዬ ውስጥ የመኝታ ሰዓቴን ለሌላ ጊዜ የማስተላልፈው ዋና ምክንያት ይህ ነው ፡፡

አንድ የጽሑፍ ጨዋታ እጫወታለሁ ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራምን እመለከታለሁ እናም ወደ መኝታ ሰዓቴ እየተቃረበ እንደሆነ ተገንዝቤያለሁ ፣ ግን ከዚያ እንደጨረስኩ መተኛት እንደምችል ንገረኝ ፡፡ በቃ እራሴን ወደ አልጋ ማንከባለል እችላለሁ ፡፡ በእርግጥ የትኛው ውሸት ነው ፡፡

ወደ መኝታ ከመሄዴ በፊት ሌላ ማድረግ ያለብኝ ነገር አለ ፡፡ ጥርሶቼን መቦረሽ ፣ ማሻሻል ፣ ያንን ሁሉ ጥሩ ነገሮች ፣ እና የመኝታ ሰዓቴን የበለጠ እና የበለጠ እየገፋው ነው። ስለዚህ እዚህ መፍትሄው የእረፍት ጊዜ ማዘጋጀት ነው ፡፡

ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ፡፡ የምታደርጉትን ሁሉ ማቆም ያለብን እዚህ ነው ፡፡ ራስዎን ለመተኛት እና ለመተኛት መዘጋጀት ይጀምሩ ፡፡

ለመተኛት ዝግጁ ሲሆኑ የመኝታ ጊዜዎ በትክክል እስኪሽከረከር ድረስ ሌላ ነገር ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ምናልባት ለተወሰነ ጊዜ እንደ እኔ የምወደውን መሣሪያ ይጫወቱ ወይም መጽሐፍ ያነባሉ ወይም ቴሌቪዥንም እንኳ ያዩ ይሆናል ፡፡ በእውነቱ ማታ ማታ ቴሌቪዥን በመመልከት ጎጂነት ላይ እርስ በርሱ የሚጋጭ ምርምር አለ ፣ ስለዚህ ለእርስዎ ሊሠራ ይችላል ፣ ግን የመረጡት ማንኛውም ነገር ለመዝናናት እና ለመተኛት በትክክል ሲደርስ ለማስቀመጥ ቀላል እና ዘና የሚያደርግ ነገር መሆን አለበት ፡፡ .

ያ በዝርዝሩ ላይ ወደ ሦስተኛው እቃዬ ያመጣኛል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከበይነመረቡ የበለጠ ረዘም እና ረጅም እንዲሆኑ ለማድረግ በይነመረብን ከመጠቀምዎ በፊት ያቁሙ። በእርግጥ ሱስ የሚያስይዙ የቴሌቪዥን ትርዒቶችም ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ ከእነዚህ ክፍሎች ውስጥ የትኛውንም የትዕይንት ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ለማድረግ 30 ደቂቃዎችን ወይም አንድ ሰአታት እንደሚያሳልፉ አስቀድመው ያውቃሉ እናም ብዙውን ጊዜ እራስዎን ዝቅ ማድረግ ይቻላል ፡፡

ግን በሪዲት እና በትዊተር እና በኢንስታግራም እና በእነዚህ ሁሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦች አማካኝነት ማድረግ ያለብዎት ነገር ቢኖር አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎችን ማሸብለል እና ከዚያ መተኛት መሆኑን ራስዎን ለማሳመን በጣም ቀላል ነው ፡፡ የእረፍት ጊዜዎ ሲያልፍ ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር ኮምፒተርዎን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት እና ስልክዎን ሊያዘናጋዎት በማይችልበት ቦታ ላይ ማስቀመጥ ነው ፡፡ እና ስልክዎን እንደ የስልክ ማንቂያ ሰዓትዎ ከሚጠቀሙት ሰዎች አንዱ ከሆኑ ታዲያ ይህ በጣም የቅርብ ግምገማ ሊደረግለት ይገባል ፡፡

የቱሪስ ፈረንሳይ ፈረሰኞች እንዴት ይላላሉ

እናም ይህ ስልኩን እንደ ማንቂያ ሰዓት የሚጠቀም ሰው ነው እላለሁ ፡፡ በርቶ መሆን ሲኖርብዎት መቼ መተኛት በማይችሉበት ጊዜ አልጋዎ ላይ ስልክዎን ሲደርሱ? የሌሊት መቆሚያዎ ፣ ከዚያ ያረጀ ዘመናዊ ዲጂታል የማንቂያ ሰዓት ማግኘት እና ስልክዎን በተለየ ክፍል ውስጥ ማኖር ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እሺ ፣ ቀጥሎ ፣ ከመተኛቱ በፊት ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣቱን ያቁሙ ፣ ይህም በግልጽ ከሰዓት በኋላ መሆን አለበት።

እስከ አሁን ድረስ ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ ቡና ወይም የኃይል መጠጥ መጠጣት የእንቅልፍዎን ጥራት እንደሚነካ ያውቃሉ ፡፡ ነገር ግን ከመተኛቴ በፊት እስከ ስድስት ሰዓት እንኳን ካፌይንን መጠጣቴ ጥናቱ እንደሚያሳየው ከቀኑ 7 00 ሰዓት ላይ እንደሆንኩ ከግል ልምዴ አውቃለሁ ምክንያቱም ርቀትዎ ሊለያይ ይችላል እላለሁ በሚለው መጣጥፉ ነጥብ ላይ በትክክል ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላል ፡፡

ከሌሊቱ 8 ሰዓት ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እና ያለምንም ችግር ይተኛሉ.

ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራትዎ በሚሰቃይበት ጊዜ በእንቅልፍ ወይም በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ችግር ካለብዎ ከዚያ በኋላ ከሰዓት በኋላ የካፌይንዎን ፍጆታ ያቋርጡ ፡፡ ደህና ፣ ያ ቡና እና ሻይ አፍቃሪዎች ማታ ማታ ምን እጠጣለሁ ብለው እንዲጠይቁ ሊያደርግ ይችላል? እና የእኔ የግል አስተያየት የእፅዋት ሻይ ነው ፣ እሱ በእውነቱ ሻይ አይደለም ምክንያቱም ሻይ ሁል ጊዜ በውስጡ ካፌይን ያለው ስለሆነ አጠቃላይ የሚያደርገው የሚያደርገው ካፌይን በስተቀር ፣ ግን እዚያ ውስጥ ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ካፌይን የማያካትቱ የእፅዋት ሻይ ውህዶች አሉ ፡፡ የእኔ የግል ተወዳጆች በእቶኑ እና ቤንጋል ቅመማ ቅመም የቫኒላ ቅመም ናቸው።

ብዙ ሰዎች ካምሞሚልን መብላት በጣም ቢያስደስትም ፣ እና ካምሞሊም በእውነቱ የእንቅልፍ ድጋፍ መሆኑን ብዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ባይኖሩም ፣ እሱ ዘና ያለ መጠጥ እና ጥሩ ነው ፣ እሱ እንዲሁ ለመተኛት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ያ ወደ አምስት ነጥብ ያደርሰናል ፣ ይህም በዚህ ዝርዝር ውስጥ ካሉ ሌሎች ነገሮች ሁሉ ትንሽ ለየት ያለ ነው ፣ ግን አልጋን በቁጣ ማንሳት ፈለኩ ፡፡ ይህ ከሴት ጓደኛዬ ጋር መገናኘት ስጀምር ለራሴ ያደረግሁት ደንብ ነው እናም ከዚያ ጊዜ ጀምሮ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

እኔ በየቀኑ የማየውበት መንገድ የራሱ የራስ-ተኮር ጉዞ ነው ብዬ አስባለሁ እናም ይህንን ጉዞ በአሰቃቂ ማስታወሻ ማጠናቀቅ አልፈልግም ፡፡ በእሷ ላይ መቆጣት አልፈልግም ፣ እሷም እንድታናድዳት አልፈልግም ፡፡ ስለዚህ ከቻልኩ እና ቢያንስ ሁኔታውን ለመፈለግ ፈልጌ ከሆነ ፣ ይቅርታ ጠይቅ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ይቅርታ መጠየቅ እና መተኛት ከመተኛታችን በፊት ስሜቶቹ ትንሽ እንደተቃጠሉ እና እንደቀዘቀዙ ማረጋገጥ እና ምናልባትም በሚቀጥለው ቀን ዘግይተን መስራቱን መቀጠል እፈልጋለሁ ፡፡ ማታ ውጭ ፡፡

ኮሌጅ በነበርኩበት ጊዜ ያን ያህል ብዙ ሰርቻለሁ ፡፡ በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ስኖር ብዙውን ጊዜ እስከ 9 ሰዓት ድረስ እጠብቃለሁ ፣ አንዳንዴም እስከ 10 ሰዓት ድረስ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና ከዚያ መሥራት እና ከዚያ መተኛት ፡፡

እና ያ ለእኔ በጣም ጥሩ ውጤት አግኝቷል ፡፡ ሆኖም ፣ እና እንደገና ፣ እና የእርስዎን ርቀትን ሊለዋወጥ የሚችል አንድ ነገር ነው ፣ ይህን ካደረጉ እዚያ ለመድረስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተለይም ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ከሆነ ወይም በእውነቱ ጠንክረው የሚሰሩ ከሆነ ዋና የሰውነትዎን ሙቀት ከፍ ያድርጉ እና የሰውነት ሙቀት ለተወሰነ ጊዜ ወደ መደበኛ ደረጃዎች አይመለስም ፡፡

እና በእርግጥ ከፍ ካለ የሰውነት ሙቀት ጋር መተኛት ፣ በሞቃት ክፍል ውስጥ የተኛ ማንኛውም ሰው እንደሚያውቀው ፣ ለመተኛት በዓለም ውስጥ ቀላሉ ነገር አይደለም ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እስከ ጠዋት ድረስ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ደህና ፣ አንድ ማስተዋል የምፈልገው ነገር እንደ ዮጋ እና እንደ ብርሃን ማራዘሚያ ያሉ ነገሮች የሰውነት ሙቀት መጠንን ከፍ የሚያደርጉ አይመስሉም ፣ ምክንያቱም እነዚህ ከመተኛታቸው በፊት ጥሩ ናቸው እናም እኔ በግሌ ከመተኛቴ በፊት ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ መንገዶችን አደርጋለሁ ፡፡ ያ በእኛ ዝርዝር ውስጥ ወደ መጨረሻው ነጥብ ያመጣናል ፣ ይህም ጠዋት ላይ ለማፅዳት እራስዎን ቆሻሻ እንዳያስቀሩ ማድረግ ነው ፡፡

ምናልባት እኔ እንደማውቀው ያውቁ ይሆናል ፡፡ ከዚያ የበለጠ ጉልበት ስለሚኖርዎት ወደ አልጋ መሄድ እና ጠዋት በኩሽና ወይም በዴስክ ውስጥ ያለውን ቆሻሻ ማፅዳት እንደምችል ለራስዎ መናገር በጣም ቀላል ነው ፡፡ የበለጠ ጊዜ ይኖርዎታል ፡፡

ግን ችግሩ እዚህ አለ ፡፡ በቀጥታ ወደ ጠዋት ሥራዎ ለመዝለል ወይም ወዲያውኑ ወደ ሥራ ለመሄድ ከመቻልዎ በሚቀጥለው ቀን ከእንቅልፉ ቢነዱ ከምሽቱ በፊት ጀምሮ ቆሻሻዎን በማጽዳት ወዲያውኑ ዥዋዥዌዎን ይሰብሩ ፡፡ እናም ይህ በዥዋዥዌው ውስጥ መቋረጡ ብዙውን ጊዜ ውጤቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ቀኑን ሙሉ ቀኑን ውጤታማ እንዳያደርግ ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ ፡፡

በምትኩ ፣ ቦታዎን እንደገና ለማስጀመር የተወሰኑ የመዝናኛ ጊዜዎችን ይጠቀሙ። ያጥቡ ፣ ዴስክዎን ያስተካክሉ ፣ በኮምፒተር ላይ ያሉትን ሁሉንም ፕሮግራሞች ይዝጉ ፣ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት እና የለመዱትን ለመልመድ እንዲችሉ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ቦታዎን ለመጠቀም የሚያስችል ማንኛውንም ነገር ያድርጉ ፡፡ ከነዚህ ውስጥ አንዱ የዕውቀት መሠረትዎን ለማስፋት በቀኑ መጀመሪያ ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቀደመው ጽሑፌ ስለ ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ ስለተነጋገርን በእውነት እርስዎ የተሻሉ የችግር ፈቺዎች እንዲሆኑ እና የቲ-ቅርጽ ሰው ለመሆን የሙያ ተስፋዎን ለማሻሻል የሚረዳዎ ነገር ነው ፡፡ ጥልቅ ዕውቀት ያለው እና በአንዳንድ የተወሰኑ አካባቢዎች ባለሙያ ያለው ፣ እንዲሁም ችግሮችን በፈጠራ ለመፍታት ለመሳብ የበለጠ ሰፊ ዕውቀት ያለው መሠረት ያለው ነው ፡፡ እናም ያንን የእውቀት መሠረት መገንባት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ከ 2,400 በላይ የሳይንስ ፣ ተፈጥሮ ፣ ቴክኖሎጂ ፣ ታሪክ እና ሌሎችንም እውቀትዎን ሊያሰፉ የሚችሉ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ዘጋቢ ፊልሞችን የያዘ የማወቅ ጉጉት ጅረት ነው ፡፡

እስጢፋኖስ ሀውኪንግ እና ሲጎርኒ ዌቨርን ጨምሮ ፣ ግን የግል ምክር ከፈለጉ ፣ የመገናኛ ቴክኖሎጂ ዝግመተ ለውጥን እና በዓለም ዙሪያ መረጃን እንዴት እንደምናስተላልፍ ከሚመለከተው ‹ትዕዛዝ እና ዲስኦርደር› በተሰኘ ዘጋቢ ፊልም እንዲጀመር እመክራለሁ ፡፡ ይህንን ሰነድ ሁሉ በወር በ $ 2,99 ዶላር ብቻ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህ በእውነቱ በጣም ተመጣጣኝ ነው።

ግን የእኔን ሰርጥ እየተመለከቱ ስለሆነ እርስዎም ሲመዘገቡ ወደ curiositystream.com / ቶማስንድ እና የማስተዋወቂያ ኮድ ቶማስ በመሄድ የመጀመሪያዎን 31 ቀናት በነፃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደተለመደው ይህንን መጣጥፌን እንደራሴዬ ደጋፊ ስፖንሰር ስላደረጉ ወደ ኩሩዝዩቲቭ ዥረት ትልቅ ምስጋና እናቀርባለን ወደፊት ምንም መጣጥፎች እንዳያመልጡዎት እዚያው ይመዝገቡ ፡፡

እና ካላገኙ የተሻለ ውጤት በማምጣት ላይ የመጽሐፌን ነፃ ቅጅ ለማግኘት እዚያው ላይ ጠቅ ያድርጉ ፣ ወይም እዚያው ላይ ሌላ ጽሑፍ ማየት ይችላሉ ፣ ወይም ደግሞ የምታውቀውን አንድ ነገር መስማት ከፈለጉ የቅርብ ጊዜውን የፖድካስት ክፍሎቻችንን እዚህ ይመልከቱ ፡፡ ከስምንት ደቂቃዎች በላይ.

ከቴሌቪዥን ጋር መተኛት ክብደትዎን ይነካል?

ከቴሌቪዥኑ ጋር መተኛትላይ ማድረግ ይችላልእንተማግኘትክብደት፣ የቅድሚያ ጥናት እንዲህ ይላል ፡፡ ቺካጎ - እስከ ማታ እስከ ማታ ድረስ ማደርቴሌቪዥንወይምመተኛትከሌሎች መብራቶች ጋር ሊደባለቅ ይችላልያንተሜታቦሊዝም እና ወደክብደትትርፍ እና አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ቀስቃሽ ግን የመጀመሪያ ደረጃ የአሜሪካ ምርምር ይጠቁማል ፡፡10 ሰኔ. ዲሴምበር 2019

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚወስዱት የእንቅልፍ መጠን እንደ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ጥናቱ እንደሚያሳየው ከሶስት ጎልማሶች መካከል አንዱ በአብዛኛው ሌሊቶች ከስድስት ሰዓት በታች ይተኛል ፣ ይህ በቂ መረጃ አለመሆኑን የሚያሳየው እንቅልፍ ማጣት ለብዙዎች ክብደት ለመቀነስ ለሚታገሉት እንቅልፍ የጎደለው አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ በቂ እንቅልፍ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎ አምስት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ መጥፎ እንቅልፍ የምግብ ፍላጎትን ሊጨምር ይችላል። ብዙ ጥናቶች በእንቅልፍ እጦታቸው ላይ ያሉ ሰዎች የምግብ ፍላጎት መጨመራቸውን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ይህ በእንቅልፍ ተጽዕኖ በሁለት ዋና ዋና የረሃብ ሆርሞኖች ሳቢያ ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ግሬሊን እና ሌፕቲን.

ግሬሊን በአንጎል ውስጥ ረሃብን የሚያመላክት በሆድ ውስጥ የሚወጣ ሆርሞን ነው ፡፡ ደረጃዎች ከምግብ በፊት ፣ ሆዱ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ እና ከምግብ በኋላ ዝቅተኛ ናቸው ፡፡ ሌፕቲን ረሃብን የሚያደናቅፍ እና የመሞላት ስሜትን የሚያመለክቱ በስብ ህዋሳት የሚለቀቅ ሆርሞን ነው ፡፡

በቂ እንቅልፍ ከሌለ ሰውነት አሁን ብዙ ግራሬሊን እና አነስተኛ ሌፕቲን ያመርታል ፣ ይህም ረሃብ ያደርግልዎታል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትዎን ያሳድጋል ፡፡ ከአንድ ሺህ በላይ ሰዎች ላይ በተደረገው ጥናት ለአጭር ጊዜ የተኙት በቂ እንቅልፍ ካገኙ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር 14.9% ከፍ ያለ የ ghrelin መጠን እና 15.5% ዝቅተኛ የሊፕቲን መጠን ያላቸው ሲሆን የተኙት ደግሞ ከፍተኛ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) አላቸው ፡፡

የሚያረጋጋ የደወል ድምፆች

ቁጥር ሁለት-እንቅልፍ የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም እና ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በእውነቱ አንጎልዎ የሚሠራበትን መንገድ ይለውጣል ፡፡ ስለዚህ ይህ ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ፈተናን ለመቋቋም ከባድ ያደርገዋል ፡፡

መናቆር በእውነቱ በአንጎል የፊት ክፍል ውስጥ እንቅስቃሴን ያቃልላል ፡፡ የፊት ለፊት ክፍል ለውሳኔ አሰጣጥ እና ራስን የመቆጣጠር ሃላፊነት አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእንቅልፍ ማእከሎች ሲኖሩ የአንጎል ማእከሎች በምግብ የበለጠ የሚነቃቁ ይመስላል ፡፡

ከዚያ በፊት ፣ ከምሽቱ መጥፎ እንቅልፍ በኋላ ፣ ያ ጎድጓዳ አይስክሬም የበለጠ የሚክስ ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለመቆጣጠርም ይቸገራሉ ፡፡ ቁጥር ሶስት ፣ ደካማ እንቅልፍ የካሎሪዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ይህ የካሎሪ ጭማሪ ምናልባት እንደጠቀስኩት የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ደካማ የምግብ ምርጫዎች ሊሆን ይችላል ፡፡

በ 12 ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ተሳታፊዎች ለአራት ሰዓታት ያህል እንቅልፍ ሲወስዱ በማግስቱ 550 ካሎሪ የበለጠ ወይም 22% የበለጠ ነው ፡፡ ያ ከስምንት ሰዓት እንቅልፍ ጋር ይነፃፀራል ፡፡ ሆኖም ፣ የካሎሪ ግኝቱ እንዲሁ እንዲሁ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም የነቃ ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን እንደ እንቅስቃሴ-አልባ ሆኖ በሚውልበት ጊዜ ለመብላት እና ለመብላት የሚገኙበት ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡

ከእራት በኋላ እንደመመገቢያዎች የምንመገባቸው ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ብዛት ያለው በመሆኑ ፣ ቀደም ብሎ መተኛት ጥቂት ካሎሪዎችን የመመገብ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ቁጥር አራት ፣ sl eeep የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችላል። እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ እንዲደክምዎት ስለሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቀነስ እድሉ አነስተኛ እና አነስተኛ ይሆናል ፡፡

እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመደከም እና የመደከም እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ጥሩ ዜናው ተጨማሪ እንቅልፍ መተኛት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ የኮሌጅ ቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች በየምሽቱ ከአምስት እስከ ሰባት ሳምንታት ለ 10 ሰዓታት አልጋ ላይ እንዲያሳልፉ ተጠየቁ ፡፡

ኢንዱስትሪ ዘጠኝ የመንገድ ጎማዎች

እነሱ ፈጠኑ ፣ የምላሽ ጊዜያቸው ተሻሽሏል ፣ ትክክለኝነት ጨመረ እና ድካማቸው ቀንሷል ፡፡ ቁጥር አምስት-እንቅልፍ ኢንሱሊን ኢንሱሊን ተከላካይ እንዳይሆን ይረዳል ፡፡ ደካማ እንቅልፍ ሴሎች ኢንሱሊን ተከላካይ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

ኢንሱሊን ስኳርን ከደም ፍሰት ወደ ሰውነትዎ ወደ ሴሎች የሚያስተላልፈው ሆርሞን እንደ ኃይል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ህዋሳት በደንብ ከታዩ ኢንሱሊን ተከላካይ ከሆኑ ብዙ ስኳር በደም ፍሰት ውስጥ ይቀራል እንዲሁም ሰውነት ለማካካስ ተጨማሪ ኢንሱሊን ይሠራል ፡፡ ከመጠን በላይ ያለው ኢንሱሊን ያስራብዎታል እናም ሰውነት ከወፍራሙ የበለጠ ካሎሪን እንዲያከማች ይነግርዎታል ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋም ለሁለቱም ዓይነት II የስኳር እና ለሁለተኛ የስኳር በሽታ ቅድመ ሁኔታ ነው በአንድ ጥናት ውስጥ 11 ወንዶች ለስድስት ሌሊት ለአራት ሰዓታት ብቻ እንዲተኙ ተፈቅዶላቸዋል ፡፡ ከዚያ በኋላ ሰውነቷ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የመቀነስ አቅሙ በ 40% ቀንሷል ፡፡ ይህ የሚያሳየው ለጥቂት ምሽቶች ጥሩ እንቅልፍ ማጣት ህዋሳት ኢንሱሊን ተከላካይ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ ደካማ እንቅልፍ ሰውነትዎ ለምግብ የሚሰጠውን ምላሽ በአስደናቂ ሁኔታ ይለውጣል ፡፡ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ ጥሩ እንቅልፍ ክብደትን ለመጠበቅ ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ስለተመለከቱ እናመሰግናለን.

አሁን ፣ ይህ ጽሑፍ መረጃ ሰጭ ሆኖ ካገኘዎት የአውራ ጣትዎን ይስጡት እና ከዚህ ጽሑፍ በታች ያለውን ቀይ የደንበኝነት ምዝገባ ቁልፍን ጠቅ በማድረግ ለባለስልጣኑ የተመጣጠነ ምግብ ዩቲዩብ ጣቢያ መመዝገብዎን አይርሱ ፡፡ (መሣሪያ ሙዚቃ)

ካልሲዎችን ይዘው መተኛት ጤናማ አይደለም?

ካልሲዎች. መልበስካልሲዎችውስጥአልጋሌሊቱን በሙሉ እግርዎን ለማሞቅ በጣም አስተማማኝው መንገድ ነው። እንደ ሩዝ ያሉ ሌሎች ዘዴዎችካልሲዎች፣ የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የሙቀት ብርድ ልብስ ከመጠን በላይ እንዲሞቁ ወይም እንዲቃጠሉ ያደርግዎታል።መተኛትመልበስ ብቸኛው ጥቅም አይደለምካልሲዎችበምሽት.

በሚተኛበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ መጥፎ ነው?

መውደቅ ጥሩ ነውሙዚቃን በማዳመጥ ተኝቷል, ብረስስ ይላል ፣ ግን የጆሮ ማዳመጫ ወይም የጆሮ ማዳመጫ ለመተኛት አይለብሱ ፡፡ እነሱ የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የጆሮ ማዳመጫዎችን ለብሰው ከተሽከረከሩ የጆሮዎን ቦይ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ይልቁንም ትራስ ተናጋሪዎችን ይመክራል ፡፡

በተኛሁ ጊዜ ለምን ድካም ይሰማኛል?

ይህ በጣም ከተለመዱት የእንቅልፍ ችግሮች አንዱ ነው ፣ እናም ባለሙያዎች እንደሚከሰቱ ያስባሉ ምክንያቱም በእንቅልፍ አከባቢዎ ውስጥ የሆነ ነገር አልጋው ላይ መተኛት ለአንጎልዎ ነግሮታልይገባልእንዲተኛዎት ከማድረግ ይልቅ “ያነቃዎታል” ወይም ይነቁዎታል። “አንድ ሰው ጥሩ እንቅልፍ የሚተኛ ከሆነ ታዲያ በየምሽቱ አልጋው ላይ ተኝቶ እንቅልፍ ይተኛል ፡፡ፌብሩዋሪ 28 2017 እ.ኤ.አ.

ከሙዚቃ ጋር ተኝቶ መተኛት መጥፎ ነው?

ለሱ ጥሩ ነውበእንቅልፍ መውደቅበማዳመጥ ላይሙዚቃ, ብረስስ ይላል ፣ ግን የጆሮ ማዳመጫ ወይም የጆሮ ማዳመጫ ለመተኛት አይለብሱ ፡፡ እነሱ የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና የጆሮ ማዳመጫዎችን ለብሰው ከተሽከረከሩ የጆሮዎን ቦይ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡ ይልቁንም ትራስ ተናጋሪዎችን ይመክራል ፡፡ እነዚህ መሳሪያዎች በትክክል ምን እንደሚመስሉ ነው-ትራሶች በውስጣቸው ድምጽ ማጉያ ያላቸው ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ስንት ሰዓት ቴሌቪዥን ማየት ማቆም አለብዎት?

ችግርመተኛትማታ እንደ ያልተለመደ ሊሆን ይችላልእንተአስቡ - ከ 50 እስከ 70 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያን አንድ ዓይነት ሪፖርት አድርገዋልመተኛትችግር ምርምር ዘወር እንዲል ይመክራልቴሌቪዥን(እና ሌሎች ኤሌክትሮኒክስ) ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ያጥፉከመተኛቱ በፊትለማገዝእንተምርጡን ያግኙመተኛትይቻላል ፡፡04.17.2020

በጨለማ ውስጥ መተኛት ይሻላል?

ጨለማለሚለው አስፈላጊ ነውመተኛት. የብርሃን አለመኖር ማረፍ ያለበት ሰዓት መሆኑን ወሳኝ ምልክት ወደ ሰውነት ይልካል ፡፡ በተሳሳተ ጊዜ ላይ የብርሃን መጋለጥ የአካላዊ ውስጣዊን ይለውጣል 'መተኛትሰዓት’ - የሚቆጣጠረው ባዮሎጂያዊ ዘዴመተኛትብዛት እና ጥራት ላይ ጣልቃ በሚገቡ መንገዶች - ዑደቶችን ማንቃትመተኛት.

ክብደትዎ በሌሊት ምን ያህል ይጨምራል?

በየቀኑክብደትመለዋወጥ መደበኛ ነው።አማካይጓልማሶችክብደትይለዋወጣልወደ ላይበቀን እስከ 5 ወይም 6 ፓውንድ ፡፡ ሁሉም ነገር የሚበሉት ፣ የሚጠጡት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አልፎ ተርፎም ሲተኙ የሚመጣ ነው ፡፡ጁላይ 31 2018 ኖቬምበር

ሰዎች ከቴሌቪዥኑ ጋር ለምን ይተኛሉ?

ስለዚህ ቴሌቪዥኑን በርቶ በመተኛት በጭራሽ ወደ ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃ እንዳይደርሱ ይከለክሉ ይሆናል ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ፣ ​​በአይንዎ ውስጥ ያሉት የብርሃን መቀበያዎች እንደተዘጉ እንኳ ቢሆን ደብዛዛውን ብርሃን ከቴሌቪዥን ማንሳት ይችላሉ ፡፡

ቴሌቪዥኑን አብራችሁ ወደ አልጋ ትሄዳላችሁ?

ከቴሌቪዥኑ ጋር መተኛት አለብዎት? ሆኖም ፣ የክርክሩ ሌላኛው ወገን እንዲሁ ትክክለኛ ነጥቦች አሉት ፡፡ በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት 60 በመቶ የሚሆኑት አሜሪካውያን ከመተኛታቸው በፊት በየቀኑ ማታ ወይም በየቀኑ ማለት ይቻላል ቴሌቪዥን ይመለከታሉ ፡፡ እራሳቸውን እየጎዱ ነው?

ከቴሌቪዥኑ ጋር ተኝታ የምትተኛ ሴት ማን ናት?

የመዝሙሩ ርዕስ “ከቴሌቪዥኑ ጋር መተኛት” ሲሆን ቢሊ በግልፅ ፍላጎት እንዳላት ስለ አንድ ሴት ዳያን ይናገራል ፣ ግን - ላለመቀበል በመፍራት - ለመቅረብ በጣም ዓይናፋር ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ እሷ የቁርጠኝነትን ፍርሃት በመወከል አመለካከቷ “ቦይ ፣ ጊዜዬን አታባክን” ስለሆነ ህይወትን ለእሱ የበለጠ ቀላል አያደርግም ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ኤሌክትሪክ ብስክሌት - እንዴት እንደሚወስኑ

ለመግዛት የተሻሉ የኤሌክትሪክ ብስክሌቶች ምንድናቸው? ANCHEER 20MPH Ebike: ምርጥ አጠቃላይ የኤሌክትሪክ ብስክሌት ANCHEER 20MPH Ebike በ 2021 ምድብ ውስጥ ካለው አጠቃላይ ምርጥ የኤሌክትሪክ ብስክሌት በቀላሉ ያሸንፋል ፡፡ የምርት ስያሜው በዓለም ላይ በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ሞዴሎችን በመያዝ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቢቢ አምራቾች አንዱ ነው ፡፡

የቅጽል ስሞች ብስክሌት መንዳት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ብስክሌት ነጂ ምን ይሉታል? ብስክሌት የሚነዱ ከሆነ ተሽከርካሪዎ እንዲሁ ብስክሌት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ብስክሌት ነጂ ፣ ብስክሌት ነጂ ወይም ብስክሌት ነጂ ሊባሉ ይችላሉ።

የሞት ሸለቆ ብስክሌት መንዳት - ተግባራዊ መፍትሔ

በሞት ሸለቆ በኩል ብስክሌት መንዳት ይችላሉ? ብስክሌተኞች ያልተከለከለ የሸለቆን ውበት ይደሰታሉ። ለህዝብ ተሽከርካሪ ትራፊክ ክፍት በሆኑ ሁሉም የፓርክ መንገዶች ላይ ብስክሌቶች መጠቀም ይቻላል ፡፡ የሞት ሸለቆ ለተራራ ቢኪንግ ተስማሚ የሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎችን ጨምሮ ከ 785 ማይል በላይ መንገዶች አሉት ፡፡

ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ - እንዴት መያዝ

ምን ያህል ብስክሌት ከመሮጥ ጋር እኩል ነው? የአውራ ጣት አጠቃላይ ደንብ የ 1 ለ 3 የሩጫ-ወደ-ብስክሌት ጥምርታ አለ ፣ ማለትም በመለስተኛ ጥረት አንድ ማይል ሩጫ በዚያው ተመሳሳይ የእድገት ደረጃ ከሦስት ማይሎች ብስክሌት ጋር እኩል ይሆናል ማለት ነው ፡፡ 12 ማይልስ ብስክሌት መንዳት አራት ማይልን ከመሮጥ ጋር እኩል ነው ፣ ሁለቱም ጥረቶች ደረጃዎች ለጠቅላላው የልብ እና የደም ቧንቧ ብቃት ብቃት ተመሳሳይ ናቸው ፡፡25 авг. 2014 እ.ኤ.አ.

የሴቶች መንገድ ብስክሌት - ለችግሮች መፍትሄዎች

ጥሩ የሴቶች የመንገድ ብስክሌት ምንድነው? 9 ኙ ምርጥ የሴቶች የመንገድ ብስክሌቶች አሁን ምርጥ የበጀት ጽናት። አልማዝ ጀርባ አርደን 2. amazon.com. ምርጥ አልሙኒየም። ልዩ የአሌዝዝ ስፕሪንግ ኮም ዲስክ. specialized.com. ምርጥ ሁሉም-መንገድ ፡፡ ሊቭ የላቀ ፕሮ 1 ኃይል ፡፡ liv-cycling.com. ጠጠር ገዳይ ፡፡ ማሪን ራስላንድስ 2 ለመፅናት ጉዞዎች ምርጥ ፡፡ ካንየን Endurace WMN CF SL Disc 8.0.18 ድሮ. 2020 እ.ኤ.አ.