ዋና > ምርጥ መልሶች > በአልጋ ላይ መተኛት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

በአልጋ ላይ መተኛት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

አልጋ ላይ ወይም አልጋ ላይ ትተኛለህ?

አልጋው ላይ መተኛትበእውነቱ ውስጥ መሆን ማለት ነውአልጋበሉሆቹ ስር ተሸፍኗል ግንመተኛትበላዩ ላይአልጋምክንያታዊ ማለት በ ላይ መጣል ማለት ነውአልጋበላዩ ላይ። 'አልጋው ላይ መተኛት', ለመጠቀም ትክክለኛ ነው.



የሚቀጥለው እሁድ ፣ ሰኞ ፣ ማክሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ ሐሙስ ፣ አርብ ፣ ቅዳሜ ፣ እሁድ ፣ ሰኞ መተኛት ከሌለበት በቀር ልክ እንደ ሚቀጥለው አንድ እሁድ አልጋ ላይ መተኛት እወዳለሁ ፣ Getting ቀደም ብሎ የሕዋ ሳይንስን ያራምዳል።

ከሚነሳው ክፍል በስተቀር ፡፡ በቃ አልጋ ላይ ይቆዩ ፡፡ ናሳ በአዲሱ ጥናቱ እያሰራጨ ያለው መልእክት ይህ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2014 መጀመሪያ ላይ ድሬው ኢዋኒኪ በ ‹ናሳ› በተደገፈ አንድ ጥናት ተሳት Headል ፡፡ ራስ-ወደ ታች ያጋደለ BedRest ጥናት ውስጥ የመቋቋም እና ተግባራዊ ሙከራ ሙከራ በሚል ርዕስ - CFT70 ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሳይንስ ከርዕሰ አንቀጾች ጋር ​​ምርጥ ነው ፡፡ አይዋኒኪ ለ 70 ቀናት በአልጋ ላይ ለመተኛት ዝነኛ በሆነ 18,000 ዶላር ተከፍሏል ፡፡



እሱ በሰዓት ዙሪያ ክትትል ተደርጎለት ሲበላ በክርኖቹ ላይ ለ 30 ደቂቃ ብቻ እንዲቀመጥ ተፈቅዶለታል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ፣ መነሳት ፣ በምንም ምክንያት መነሳት ፣ በተጨማሪም የማያቋርጥ ክትትል; ለሁለት ወር ተኩል

በጣም የሚያሠቃይ ይመስላል! ጥናቱ በእነዚህ ተሳታፊዎች ውስጥ በቦታ ውስጥ የረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ-አልባነትን አስመስሏል ፡፡ የናሳ ተመራማሪዎች ተሳታፊዎች እግራቸውን ትንሽ ከፍ አድርገው አልጋው ላይ ሲኙ ፊታቸው ያብጣል እንዲሁም ደማቸው በተለየ ሁኔታ ይንቀሳቀሳል - በቦታ ጉዞ ውስጥ ከሚሆነው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ይህንን ለ 70 ቀናት ማድረጉ ሰውነት ለረጅም ጊዜ የጠፈር ጉዞ ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ ማስመሰል አለበት ፡፡

ምንም እንኳን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ምክንያቱም ብዙ የአልጋ እረፍት ምርጥ ላይሆን ይችላል ዕረፍት።



ዲኤንኤስን ሲመገቡ ፣ ሲተኙ ወይም ረዥም መጽሐፍ ሲያነቡ እንኳ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሳል ፡፡ ቲሹዎችዎን ከጭረት ቁስሎች ለመጠበቅ እንዲቦዝኑ ፣ ቦታዎችን እንዲቀይሩ እና ክብደትዎን እንዲቀይሩ ያደርጋሉ ፡፡ የግፊት ቁስሎች (የደም ግፊት ቁስሎች) የሚባሉትም ክብደታችንን ሳንቀይር እና ደሙ በቆዳችን ውስጥ እንዲፈስ ካደረግን ነው ፡፡

ቆዳው ረዘም ላለ ጊዜ ደም ከተፈነጠፈ ታፍኖ ይሞታል ፡፡ ቁስሎቹ ደረጃ 4 ላይ ሲደርሱ የሕብረ ሕዋሳቱ ጉዳት ወደ አጥንት ሊደርስ ይችላል ፡፡ በጣም ብዙ የአልጋ እረፍት የሰውን አካል በከባድ ሁኔታ የሚጎዳ እና በአስጊ ሁኔታ ወደ ሞት የሚያደርስ ነው ፡፡ የግፊት ቁስለት በየአመቱ 60,000 አሜሪካውያንን ይገድላል ፡፡

ነርሶች የግፊት ቁስሎችን ለመቀነስ ሽባ የሆኑ በሽተኞችን በየ 2 ሰዓቱ ለማንቀሳቀስ የሰለጠኑ ናቸው ፣ ግን የግፊት ቁስሎችን ችላ ቢሉም እንኳ የአልጋ እረፍት ለአንዳንዶቹ ጎጂ ይሆናል ፡፡ በ 2004 ጆን ፣ አጥንት ፣ አከርካሪ መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የአልጋ ቁራኛ እንዲሆኑ የታዘዙ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያላቸው ታካሚዎች በከባድ ህመም የመመለስ ዕድላቸው 17 በመቶ ነው ፡፡ እና እ.ኤ.አ. በ 2008 በተሰራው ጆርናል በተግባራዊ ፊዚዮሎጂ ጥናት የኋላ እግሮቻቸው የወረዱ አይጦች ፣ ለአይጦች የአልጋ ማረፊያ የሆነ አንድ ዓይነት ሁኔታ ከሁለት ሳምንት በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ታይቷል ፡፡



በመጨረሻም ከስነልቦና ችግራቸው በተጨማሪ ከፍ ያለ የልብና የደም ቧንቧ ጭንቀቶች ጀመሩ ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረዥም የአልጋ እረፍት የመርሳት ፣ ግራ መጋባት ፣ ጭንቀት እና የመተንፈስ ችግር ወይም የደም መዛባት ያስከትላል ፡፡ እንኳን በ 370 ዓክልበ. የሞተው የምዕራባውያን መድኃኒት አባት ተደርጎ የሚቆጠረው ሂፖክራቶች እንኳን።

Chr የጥርስ መጥፋት! ግልፅ ለማድረግ ሳይንስ የአልጋ እረፍት መጥፎ ነው አይልም! ሂፖክራቲዝ ለአንዳንድ ጥቃቅን ህመሞች ይመክረዋል ፣ እናም ይህ አሰራር እስከ ዛሬ ቀጥሏል ፡፡ በቦስተን ሕፃናት ሆስፒታል በተደረገ አንድ ጥናት በድንገተኛ የአካል ጉዳት ሕክምና የታከሙና አእምሮአቸውን ለማረፍ ጊዜ የፈቀዱ ሰዎች ከማያውቁት በበለጠ በፍጥነት ማገገም ችለዋል ፡፡ አንድ ትንሽ ስሎዝ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩ ነው! የተደናገጡት ልጆች እንኳ ለብዙ ቀናት የንባብ ጨዋታዎችን እንዲያነቡ ፣ እንዲጽፉ ወይም እንዲጫወቱ እንኳ አልተፈቀደላቸውም! ሁሉንም ነገር ለማምጣት ናሳ ለቦታ ፍለጋ የአልጋ ላይ እረፍት እያጣራ ነው ፡፡

የብስክሌት ወንበር ህመም ወንድ

የ CFT70 ጥናት በታህሳስ 2015 ይጠናቀቃል ፣ ነገር ግን በቦታ ጉዞ ወቅት በፊዚዮሎጂ ለውጦች ላይ ምን ዓይነት ተልእኮዎች ሊነኩ እንደሚችሉ ለመረዳት እና የተራዘመውን የቦታ በረራ የእነዚህን የፊዚዮሎጂ ሥርዓቶች አካል ጉዳትን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎችን ያዘጋጃሉ .. ወደ ማርስ ይሂዱ ወይም ከዚያ በላይ ፡፡

በሁሉም የአልጋ ዕረፍት ‘የጡንቻ ፣ የአጥንትና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ተግባራት ምን ያህል እንደተጎዱ ይማራሉ ተስፋ እናደርጋለን ፡፡ ሂፖክራቶች ኩራት ይሰማቸዋል ፡፡ ወደ ጠፈር ሳይንስ ጠለቅ ያለ ምርምር ማድረግ ከፈለጉ ፡፡

አዲሱን ትርኢቴን ቴስታቲዩብ ፕላስን ይመልከቱ ፡፡ በቅርቡ ስለ ጥቁር ቀዳዳዎች ፣ ስለ ነጭ ቀዳዳዎች ፣ ስለ ትሎች እና ስለ ሌሎች ሁሉም ዓይነት የጠፈር እብዶች በመናገር ሳምንታዊ የትምህርቱን ክፍል ያሳለፈውን ኮከብ ቆጣቢው ዶክተር ኢያን ኦኔል ተገናኘሁ ፡፡

ቴስት ቲዩብ ፕላስ ወደ ሳይንስ ጥልቅ ዘልቆ የሚገባ ነው ፡፡ እዚህ ወይም በመግለጫው ውስጥ ባለው አገናኝ ውስጥ መመዝገብ ይችላሉ !! እንዲሁም በ iTunes ላይ እስካሁን ድረስ ጥሩ ጥሩ ግምገማዎችን ያገኘ የድምፅ ፖድካስት ነው!

በአልጋ ላይ መተኛት ጥሩ ነው?

እንደ የደም ማነስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ ሁኔታዎች ብርድ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ፎቅ-መተኛትየበለጠ ቀዝቃዛ ሊያደርግልዎ ይችላል ፣ ስለሆነም እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው። ውስን የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ወለሉ ላይ ለመቀመጥ ወይም ለመነሳት ከተቸገሩ ፣መተኛትአስር ሀአልጋበምትኩ ፡፡08.29.2019

በመጀመሪያ ፣ እዚህ ስለኖሩ ላመሰግናችሁ እፈልጋለሁ ፡፡ ይህ ዶ / ር ነው

ጄሲ ብሮደርሰን ከማላ ካይሮፕራክቲክ እዚህ በትልቁ የሃዋይ ደሴት እና እሱ

በመሬት ላይ ስለ መተኛት መጣጥፎች የሚናገሩ ብዙ ሰዎች ስላሉን እዚህ በመገኘቴ በጣም አመስጋኝ ነኝ - ትክክል ፣ አዎ ፡፡ - እናም የተወሰኑ ጥያቄዎቻችሁን ለመመለስ ፈለግን ፣ ግን ከዶክተር ጋር ስለሆነ ቃሌ ብቻ አይደለም ፡፡ ነገር ግን መሬት ላይ ለመተኛት አንዳንድ ሀሳቦች አሉን ፡፡

ጥሩ ነው መጥፎ ነው ስለእሱ ምን ማድረግ ይችላሉ እና ለእርስዎ ጥሩ ነገር ከሆነ። - እርግጠኛ ፣ ጥሩ ፣ ማይርን ስላገኘዎት እናመሰግናለን ፡፡ ዛሬ ከእርስዎ ጋር እዚህ መሆን አስደሳች ነው ፡፡

ይሄን ስትጠይቁኝ ያ አስቂኝ ጥያቄ ነበር ፡፡ ስለ መተኛት ልምዶችዎ ማውራት ሲጀምሩ አድማጮችዎን መጥቀሱ አስደሳች ነው ፣ በእውነት ‹ዋ! ምንደነው ይሄ? ለምን ይህን ታደርጋለህ? ይህ በጣም ጥሩ ጥያቄ ነው ብዬ አስባለሁ እናም ከእርስዎ ጋር በመሆኔ እና ስለዚያ በመወያየቴ ደስተኛ ነኝ ፡፡ - እኛ እናደንቃለን ፣ እርግጠኛ ነን ፡፡ - አዎ ፣ አዎ - ከመጀመራችን በፊት ላጠቃልለው ከፈለግኳቸው ነገሮች አንዱ በመጀመሪያ መሬት ላይ ለምን እንደተኛን ነው ፡፡

በእውነቱ ስለ እሱ አላሰብኩም ምክንያቱም እየተከናወነ ያለው ኦርጋኒክ ነገር ነበር ፡፡ እናንት ሰዎች እንደምንጓዝ እና ብዙ እንደምንጓዝ ያውቃሉ እናም አልጋ እና ፍራሽ ማንቀሳቀስ በእውነቱ ትልቅ ጉዳይ ነበር እናም በህይወታችን ውስጥ ዋጋ መቀነስ አለው - በእርግጥ ፣ አዎ ፡፡ - ስለዚህ እኛ አንድ ፍራሽ pperpperቴ አውርደናል እና በማጠፍ እና በማስቀመጥ እና በቤታችን ውስጥ ያንን ሁሉ ተጨማሪ ቦታ በማግኘት በእውነቱ ተበላሸን እና ከዚያ ወደ ባህላዊ ፍራሽ ስንመለስ የሚሰማን ነበር ፡፡ ጥሩ አይደለም በ. - ቀኝ. - ስለዚህ ፣ ወለሉ ላይ መተኛታችንን ቀጠልን ፣ ታውቃለህ? ከእናንተ ውጭ ያሉ እነዚያን አንዳንድ የወለል ንጣፍ ጥቅሞችን የሚፈልጉ ከሆኑ ግለሰባዊ ነው እና በእርግጥ ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም - አዎ ፣ በእርግጥ እዚህ የማቀርበው የይገባኛል ጥያቄ ይህ ነው ገለልተኛ ክስተት መሆን እና ከሐኪም ጋር መሥራት ይፈልጋሉ ፡፡

በተለይም ይህ በሆነ መንገድ ህመም የሚያስከትሉ ሲጨርሱ ፡፡ ለእናንተ ሰዎች ፣ ሰውነትዎ በግልፅ ለእሱ ተስማሚ ሆኗል ፡፡ ተለማምደሃል ፡፡

ያ በካይሮፕራክቲክ ቢሮዬ ውስጥ የምጠይቀው የተለመደ ጥያቄ ነው ፡፡ ምርጥ ፍራሽ ምንድነው? በጣም ጥሩው ትራስ ምንድነው? ምን መሆን አለብኝ? መተኛት? የእኔ መልስ ሁሌም ነበር ፣ እናም ይህ በጠጣር መሬት ላይ መተኛት ከሚፈልጉት ከራሴ የግል አስተያየት ወይም ተሞክሮ ብቻ ነው። ምክንያቱም በእርግጠኝነት የሚንሸራተቱ ለስላሳ ንጣፎችን እና በተለይም በሚንሸራተት እና በአንድ በኩል ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ በሚወጣው ፍራሽ ላይ ሲተኛ ፣ ወይም ምናልባት ሁለቱም ባልና ሚስት እና ሁለታችሁም ወደ ብረት ሲሽከረከሩ እና እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ

እኔ ሁልጊዜ አንድ ዓይነት ጋር ጠንካራ መሬት አድናቂ ነበርኩ ፣ ወይም የማስታወሻ አረፋ ማስቀመጫ ወይም እንደዚህ ያለ። እኔ ላባዎች በጣም ጥልቀት ውስጥ ስለሚገቡ እጅግ በጣም ጥሩ የእንቅልፍ አድናቂዎች አይደለሁም ፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች ፡፡ ያ ሁል ጊዜ የእኔ ደንብ ነበር።

ወይ ጀርባዎ ወይም ጎንዎ ላይ ፡፡ በሆድዎ ላይ ከመተኛት ይቆጠቡ ፡፡ ትራሶች ከጉልበቶቹ በታች እና የአንገት ትራስ ፡፡

ስለ ተስማሚ የመኝታ ወይም ተስማሚ የእረፍት ቦታ ምሳሌ ላሳይዎት እፈልጋለሁ ፡፡ በጀርባዎ ላይ ምን እንደሚሆን ፡፡ ለማየር ምን እናደርጋለን ፡፡

ማይር እዚህ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጫማዎን ያውጡ ፡፡ እዚህ ማበረታቻ አለኝ ፡፡

ፀጉርዎን መልሰው ይጎትቱ። ያንን ያድርጉት ስለዚህ ጭንቅላቱ በላዩ ላይ እንዲንከባለል ከዚያ የጉልበት ንጣፍ እዚህ አለ ፡፡ ይቀጥሉ እና ያንን ያኑሩ።

ከእንቅልፍ በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በእርግጥ ፣ ይህ ጊዜያችንን ለማረፍ ፣ ለማደስ እና ለመጠገን ጊዜያችን ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሰውነትዎን በውጫዊ ሁኔታ ውስጥ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ እንዲሁም በመዋቅራዊ ሁኔታ ፣ ስለዚህ በእረፍት ላይ እያሉ ሰውነትዎ በጭንቀት ውስጥ አይገባም ፣ ማለትም ፣ በአጋጣሚ ውጥረት። እዚህ ያሉት እነዚህ አልጋዎች በመሠረቱ ሁለት ኢንች ትራሶች ብቻ ናቸው ፣ ከዚያ እዚያው እዚያው ኮምፓስ መሆን አለበት ፡፡

ሊሰማዎት ይችላል ፣ ጠጣር ወለል ነው ፣ አይንከባለልም። እንደገና ፣ የሰውነታችን ክብደት ሁሉ

አብዛኛው የሰውነታችን ክብደት በትከሻዎ የተሸከመ ነው ፣ በጣም ቆንጆ እስከ ወገብዎ ድረስ። ለስላሳ ወለል ላይ ከሆኑ ወደ ታች ዝቅ ይላል። የሃምሞክ ውጤትን ይፈጥራሉ።

አከርካሪዎ በሚወድቅበት ቦታ። ጭንቅላቱ ከፍ ከፍ ብሏል ፣ እግሮቹ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ እና መገመት ከቻሉ በዚያ አከርካሪ ግርጌ ላይ አከርካሪው ነው ፡፡ እነዚህ የአከርካሪ መገጣጠሚያዎች ለተወሰነ ጭነት የተጋለጡ ናቸው ፣ አይደለም ፣ አይደለም? ለተሻለ ማገገም ፣ ለመጠገን ፣ ለማደስ ሰውነትን ገለልተኛ በሆነ ሁኔታ ለማስቀመጥ ሲመጣ ይህ ነው ፡፡

ጀርባዎ ላይ ይተኛል ፣ ጠንካራ ገጽ ፣ እኛ ከእርስዎ በታች ማበረታቻ አለን እኔ የምጠቀምበትን መደበኛ ትራስ ብቻ እጠቀማለሁ ፡፡ ከእነዚያ contoured ትውስታ አረፋ ትራስ እና ከዚያ የጉልበት ትራስ። ይህ ከወገብ አከርካሪው እና በታችኛው ጀርባ የተወሰነ ጫና እንዲወስድ ይረዳል።

ይህ በጣም ገለልተኛ የመኝታ ቦታ ሊሆን ይችላል። ማይንስ ምን ይሰማታል? - አስገራሚ. - አስገራሚ ፣ አይደል? - እና የራስዎን አልጋ ሠርተዋል አይደል? እዚህ ወደ ፊት መዝለል እፈልጋለሁ - አይሆንም ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡

አዎ ፣ ስለዚህ በዚህ ጠንካራ ገጽ እንሄዳለን እናም በእውነቱ እኛ

ባለቤቴ ፣ ከ 20 ዓመታት በፊት ይህንን ለሠራው የኪሮፕራክተር ባለሙያ ትሠራ ነበር እናም ይህንን ሰው ታስታውሳለች ፣ ይህ የኪሮፕራክተር ባለሙያ የራሱ አልጋ እንደሆነ እና እሱ በመሠረቱ አንድ መድረክን እንደገነባው አንድ ሁለት የእንጨት ጣውላዎችን በአራት በመክተት ጥቂት ጣውላዎችን አስቀመጠ ፡፡ ኮንክሪት ብሎኮች እና ከዚያ ያጠበውን ፣ ወደ አንድ የጨርቅ መሸጫ ሱቅ ሄዶ አንድ የአረፋ አረፋ አረፋ አዘዘ ፡፡ እና የጨርቃጨርቅ አረፋ በተለያዩ መጠኖች ውስጥ ይገኛል ፡፡ እኔ እንደማስበው እንደ አምስት ኢንች ወፍራም ንግሥት ወይም እንደ አንድ ንጉሥ ወይም በወቅቱ ያዘዘውን ማንኛውንም ነገር አግኝቶ ጥቅጥቅ ያለ አረፋ ካስቀመጠ በኋላ የማስታወሻ አረፋ ንጣፍ በላዩ ላይ አስቀመጠ - ስለዚህ የሳጥን ፀደይ የለም? - የቦክስ ፀደይ የለም ፣ ምንም የለም ፡፡

እና ከዚያ አስብ በእርግጥ እኔ አደርጋለሁ ፣ ታውቃለህ

ስለዚህ እኛ ያደረግነው ፡፡ እኛ የፈለግነውን ያህል የጨርቃጨርቅ አረፋ አንድ ቁራጭ ማዘዣ ጨረስን ፣ ንጉስ አገኘን እና ከዚያ ጥቅጥቅ ያለ የማስታወሻ አረፋ ማስቀመጫ ከላይ አደረግን እና እሱ በእውነቱ ሁለት ኢንች ያህል ነበር እና ከዛም ፍራሽ አረፋ ወይም ፍራሽ ማስቀመጫ አደረግን ፡፡ እሱ እና ያ በሙቀት ውስጥ የረዳው እና ያ ነው ፡፡ እና እብዱ ነገር ይህ አልጋ አሁን ለረጅም 14 ዓመታት ኖረናል ፡፡ - ዋዉ! ያ ለአልጋ ረጅም ጊዜ ነው - ያ ረጅም ጊዜ ነው ፡፡

አውርደነው እና አልፎ አልፎ እናጸዳዋለን ፣ እናወጣዋለን ፣ እንደዚህ ያሉ ነገሮች ፣ ግን መቼም ቢሆን ማዞር አልነበረብንም ፡፡ አንድ ወገን ወይም ሌላ ወገን የለም ፡፡ እኛ ያንን ያደረግነው እና እስካሁን ድረስ የተቀመጥኩበት ምርጥ አልጋ እና ወላጆቼ ቴምፕር-ፒዲክ አላቸው ፡፡

የእንቅልፍ ቁጥር አለዎት ፡፡ ላለፉት አስርት ዓመታት የአልጋ ቁራኛ እና ረግጠዋል ፡፡ ሄጄ አልጋቸውን እሞክራለሁ እናም ‘አሁንም አልጋዬን አይመታውም’ ብዬ አስባለሁ ፡፡ ጠንካራ የማስታወሻ አረፋ ንጣፍ ያለው ጠንካራ ገጽታ - ስለዚህ ያንን የማድረግ እጅግ በጣም አስደሳች መንገድ ነው - አዎ ሙሉ በሙሉ - - በቀኑ መጨረሻ ምን ልንነግራቸው? አፈሩ ጥሩ ነው መጥፎ ነው? - እንደገና ጠንካራ ገጽ ከሰጠ አንድ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ፣ ምናልባት የእኔ ማስተባበያ የሰውን አካል መረዳትን እና ሸክም እና ስበት እና የእኛ ክብደት በሰው አካል ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማለት ነው ለስላሳ መሬት ላይ ሲሆኑ እና አብዛኛው የሰውነትዎ ክብደት ከዚህ እስከ ወገብዎ ነው ፡፡

ለስላሳ ወለል ላይ ከሆነ ያ ሁሉ ጠልቆ ይገባል። የ hammock ውጤትን ያገኛሉ ፡፡ እግሮችዎ በሚነሱበት ቦታ ላይ ጭንቅላትዎ ወደ ፊት ይገፋል እናም ይህ በአከርካሪው መገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ያስከትላል ፡፡

እየተናገርን ያለነው ስለ የአካል ብልሹነት ወይም ያልተለመደ አኳኋን ብቻ ከሆነ ፣ ገለልተኛ የሆነ መደበኛ አቋም ነው ፡፡ ጭንቅላቱ በሰውነት የተሸከሙበት ፡፡ የላይኛው አካል በወገቡ ይጫናል ፡፡

እና ከዚያ ምን ይከሰታል ሁላችሁም ይህን አዩ ፡፡ የተረጋጋ እድገት ወይም ስበት ቃል በቃል በሰውየው ላይ የሚመዝነው ቃል በቃል ቀጥ ብለው መቆም አይችሉም ፡፡ እየተነጋገርን ያለነው ወለሉ ላይ ስለ መተኛት ነው ፣ በእርግጠኝነት ለእነዚህ የተለያዩ የአካል እና የጤና ደረጃዎች ተገቢ አለመሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡

ግን በእርግጥ ሀሳቡ መሬት ላይ መተኛት ያንን ቀጥ ያለ አቅጣጫን ለመጠበቅ ያስችልዎታል ፡፡ የተናገሩትን የወደድኩ ይመስለኛል ፡፡ ወደ አረፋ ሰሌዳ እንዴት እንደሚቀያየር ፡፡

በመጨረሻ ከአንድ እስከ ዮጋ ፓድ ድረስ መንገድዎን ለመስራት ከፈለጉ እና ሰውነትዎ ሊቋቋመው ከቻለ ይህ ቁራጭ ከወደፊት ወደ አረፋ ፓድ ጥሩ ሽግግር ሊሆን ይችላል እላለሁ ፡፡ እኔ ጉልበቶችዎን ወይም በጉልበቶችዎ መካከል ለመደገፍ ትራስ ይጠቀማሉ እና በእውነቱ ፣ ሰውነትዎ መቋቋም ከቻለ ፣ ተለዋዋጭነት አለዎት እና አከርካሪዎ ሊቋቋመው ይችላል ከዚያ ፍጹም ጥሩ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ - እና እርስዎ ከጠቀስኳቸው ነገሮች መካከል አንዱ ክብደቱን እና ሸክሙን በመላው ሰውነት ላይ ማሰራጨት ጭምር ነው ፣ እንደ ትከሻዎ ወይም እንደ ዳሌዎ ወይም እንደ ትከሻዎ ያሉ በጣም ከባድ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ አንድ ነገር እንዲያደርግ ይፈልጋሉ ፡፡ ያንን ትንሽ የበለጠ ያሰራጩ።

ብዙ ሰዎች ‹ወለሉ ላይ ሲሆኑ እነዚህን ሁሉ ትራስ መኖሩ ምን ዋጋ አለው? ለማንኛውም መተኛት? ”ምክንያቱም አሁንም ራስዎን መቻል እንደሚችሉ እርግጠኛ መሆን ስለሚፈልጉ እና በመንገዱ ላይ ፍራሽ እንደሌለ ዝም ብሎ መታጠፍና ቀላል ነው ፡፡ አሁንም ተመሳሳይ ጥቅሞች እና - አዎ ፡፡ - አዎ.- አዎ ፣ ከዚህ ውይይት በፊት ሰዎች መሬት ላይ እንዲኙ ሁለት ጊዜ ጠቆምኩ ፡፡

እና ብዙ ሲጓዙ እና አልጋዎቹ በጣም አስከፊ በሚሆኑበት የሆቴል ክፍል ውስጥ ሲጨርሱ እንደዚያው ሁልጊዜ ነበር ፡፡ እኔ ነኝ ፣ ደህና ፣ ወለሉ ላይ እተኛለሁ ፣ ሽፋኖቹን ውሰድ ፣ ወደ ሙሉ ጥንድ አጣጥፋቸው ፣ መሬት ላይ አኑራቸው ፣ በጠንካራ ገጽ ላይ እተኛለሁ ፡፡ አንድ ዓይነት የጠለቀ አቀማመጥ በተቃራኒው ከጠጣር ጥንካሬ የተነሳ ይህንን ሲዘረጋ ከእንቅልፍዎ ሊነሱ ይችላሉ - እናም እኛ እንደ ‹በሆቴል ወለል ላይ እንደ መተኛት› እንደምናደርግ ያውቃሉ ስለዚህ በእርግጠኝነት እኛ አልጋ ላይ መተኛት ለእኛ ከባድ ስለሆነ ነው ፡፡ - ቀኝ. - አሁን ማስታወሻዎቼን እዚህ እመለከታለሁ ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት አለን ፣ ወለሉ ላይ ተኝተው ከባድ ህመም አጋጥሟቸው ወይም የጎን አንቀላፋዎች የነበሩ አንዳንድ ሰዎች አጋጥመውናል ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች ምን ይመክራሉ? - ምናልባት ከዚያ ይህ ሽግግር ፣ ምናልባት ከእርስዎ በታች ምንጣፍ አለ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ፉቶኖች ታውቃቸዋለህ ፣ የሶስት-ክፍል ተጣጣፊ ፉቶን እና ብዙውን ጊዜ ወደ ሦስት ኢንች ውፍረት አላቸው ፣ ወደዚያ ሽግግር እና ከዚያ የትራስ ሁኔታ እላለሁ ፡፡

ክብደት ያላቸው ብርድ ልብሶች ሥራ ይሠሩ

ሲዞሩ እና ሲዞሩ በጎንዎ እንዲኙ ከጉልበቶችዎ በታች እና በጉልበቶችዎ መካከል ረዘም ያሉ የሰውነት ትራሶችን ይደግፉ ፡፡ ትራስ ላይ ትንሽ ክብደት ባለው ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ሊኖርዎት ይችላል እናም አጠቃላይ ሀሳቡ በጎንዎ ላይ መተኛት ነው ፣ በተለይም የተወሰነ ክፍል ካለዎት በእውነቱ ይወድቃል ወይም የትከሻውን ምላጭ ይጭመቃል እናም ጥንቃቄ ማድረግ ያለብዎት ያ ነው የ. እንደገናም ህመም የሚያስከትልብዎት ከሆነ ከሀኪም ፣ ከቺሮፕራክተር ፣ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም ከጤና አጠባበቅ ባለሙያዎ ጋር አብረው ይሠሩ እና መሬት ላይ መተኛት ለሁሉም ሰው መሆን እንደሌለበት ሆኖ አንድ ነገር ለእርስዎ ያዘጋጁ ፡፡

እናም ወለሉ ላይ መተኛት የግድ ወለሉ ላይ ብርድ ልብስ ማለት ብቻ እንዳልሆነ ለሁሉም ለማስታወስ እፈልጋለሁ ፡፡ እኛ በጠጣር ወለል ላይ ነበርን ፣ እንደ ሶስት ኢንች የማስታወስ አረፋ ነበረን እና ያ በጣም ጥሩ ነበር ፣ በጠጣር ወለል ላይ ይህን ለማድረግ ምንም መንገድ የለም እና ፍራሹን ለማስወገድ እና እንደ ተጣጣፊ ፍራሾቹ ቀለል ያለ አልጋ ማዘጋጀት ከፈለጉ ፡፡ የአልጋውን ክፈፍ እንደማጥፋት ያህል በሦስት አቅጣጫዎች የተጣጠፈ ስድስት ኢንች የሆነ አንድ ነበረኝ - በፍፁም ፡፡ - ለራስዎ ያብጁት ፡፡

እናም እንደገና ፣ ስለሚናገሩት ነገር ከሚያውቅ ሰው ጋር ይስሩ ፣ በእውነቱ ለአከርካሪዎ ጤንነት እና ለሰውነት አሰላለፍ ጥሩ እየሰሩ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላል ፡፡ - እርስዎ በሚተኙበት መንገድ ደስ ይለኛል ፣ በድንገት ክፍሉ ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ትልቅ እንዲሆን ከፈለጉ ዝም ብለው አጣጥፈው ከዚያ ትልቅ ክፍል ነው ፡፡

እኔ እዘረጋለሁ እና ዮጋ እና ሌሎች ሁሉንም ነገሮች በእርግጠኝነት እሰራለሁ ፡፡ - በፍጹም ፡፡ - ደስ ይላል.

እናንተ ሰዎች ይህንን በመረከቡ እና በመሞከርዎ ደስ ብሎኛል እና ለእርስዎ ቢሰራ ለእርስዎ አስደሳች ነው ፡፡ - እና እሱ እሱ በእውነቱ የእኔ ኪሮፕራክተር ስለሆነ እኔ ጀርባዬን በጥፊ አይደለሁም አይደል? (ይስቃል) - አይ ፣ አይሆንም ፣ አይሆንም ፣ ሰውነትዎን ብቻ የሚንከባከቡ እስከሆኑ ድረስ ሁሉንም የማስጠንቀቂያ ምልክቶችን እስኪያዳምጡ ድረስ ደህና ነዎት ብዬ አስባለሁ እናም ምናልባት ወለሉ ላይ ለመተኛት ካሰቡ ማስተካከል ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡ ከሁኔታዎች ጋር ተጣጣፊነትን እና ተንቀሳቃሽነትን እና አከርካሪዎችን ለማንኛውም ማስተካከል ጥሩ ሀሳብ ነው እናም ያ ሊረዳ ይገባል ፡፡ - እዚህ ከእኛ ጋር ስለነበሩ እና እነዚህን ምክሮች በሙሉ ስላካፈሉን ላመሰግናችሁ በእውነት እፈልጋለሁ ፡፡

ለገንዘብ ዋጋ እንደሚያገኙ ተስፋ ያድርጉ ፡፡ ለዶክተር እሴይ ጥያቄዎች ካሉዎት ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ይለጥ themቸው።

ከዚህ በተጨማሪ ከዚህ በታች ባለው መግለጫ ውስጥ የማላማ ካይሮፕራክቲክ አገናኝን አካትታለሁ ፡፡ በትልቁ ደሴት ላይ ከሆኑ ይመልከቱት ፡፡ እሱ በእውነቱ ታላቅ ነው እናም እኔ በእውነቱ ስለ ኪራፕራክቲክ ይሄዳል ፣ ስለሆነም ማላማ ካይሮፕራክቲክን እና ዶ / ርን በማግኘቴ በጣም ተደስቻለሁ ፡፡

እሴይን በአከርካሪ አጥንቴ እንዲረዳኝ እና ሁሉም ነገር ጤናማ እና ጤናማ መሆኑን ብቻ ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ ያንን ያጣሩ እና ከዚያ ሰዎች በሚሆኑበት ጊዜ ምላሽ የሚሰጥባቸው ማህበራዊ አውታረ መረቦች ይኑሯቸው - አዎ እኛ በማላማ ካይሮፕራክቲክ ውስጥ በኢንስታግራም ላይ ነን ፌስቡክ አለን መለያ እና እኛን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ወደ ድር ጣቢያ ወይም ድር ጣቢያ ይሂዱ ወይም በቀጥታ በ DrBroderson@gmail.com ይላኩልኝ - እሺ ፣ አሪፍ ፡፡ እዚህ ስለነበሩ በጣም ልናመሰግንዎ እንፈልጋለን ፣ የአውራ ጣትዎን ለእኛ መስጠቱን በጣም አደንቃለሁ እናም ከዚህ በታች አስተያየት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡

ከተመዘገቡ, ቤተሰቡን ስለቀላቀሉ አመሰግናለሁ, እንኳን ደህና መጡ. በሚቀጥለው ጽሑፍ ውስጥ እንገናኝ - ደህና ፣ ይደሰቱ - አመሰግናለሁ። እናመሰግናለን ድራታን እሴይ። - በእርግጠኝነት.

እሺ. - እሺ ቻው. (ደማቅ ሙዚቃ)

ማታ መተኛት መጥፎ ነው?

አልፎ አልፎለሊትያለመተኛትበሚቀጥለው ቀን ድካም እና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ግን ጤናዎን አይጎዳውም። ከብዙ እንቅልፍ ካጡ ሌሊቶች በኋላ የአእምሮ ውጤቶች ይበልጥ ከባድ ይሆናሉ ፡፡ አዕምሮዎ ይጨልማል ፣ ትኩረትን ለመሰብሰብ እና ውሳኔዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ጥልቅ በሆኑ ጥያቄዎች ላይ ማጭበርበር ማታ ማታ ምን ያደርግዎታል? ከትልቅ ጉዞ በፊት ደስታ? ወይም በሂደት ላይ ስላለው ሥራ ፣ ስለ መጪው ፈተና ወይም ስለ አስፈሪ የቤተሰብ በዓል ጭንቀት ነው? ለብዙ ሰዎች ይህ ጭንቀት መንስኤው በፍጥነት ስለሚፈታ ይህ ጊዜያዊ ነው ፣ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ የሚያደርግዎት ነገር ቢኖር የእንቅልፍ እጦት ጭንቀት ቢሆንስ? ይህ በቀላሉ የማይሟሟው ሉፕ በአለም ላይ በጣም የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት እንቅልፍ ማጣት ልብ ውስጥ ነው ፡፡ ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል አልፎ አልፎ በእረፍት ጊዜ የሌሊት ምሽት ሊያስከትል ይችላል - የጩኸት አጋር ፣ አካላዊ ህመም ወይም ስሜታዊ ጭንቀት ፡፡ እና እንደ ጄት መዘግየት ያለ ከባድ እንቅልፍ ማጣት ባዮሎጂያዊ ሰዓትዎን ሊያዛባ እና የእንቅልፍ መርሃግብርዎን ሊያበላሽ ይችላል ፡፡

ግን በአብዛኛው እንቅልፍ ማጣት ጊዜያዊ ብቻ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ድካም ሁላችንንም ይይዛል - እንደ የመተንፈሻ አካላት ህመሞች ፣ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች እና ሌሎች ብዙ ሁኔታዎች ድካሙን ከባድ ያደርጉታል ፡፡ እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ሲከማቹ ፣ መኝታ ቤቱ እረፍት በሌላቸው ፣ በፍርሃት ከተያዙ ሌሊቶች ጋር ማህበራት ሊኖሩት ይችላል ፣ እንቅልፍ-አጥኝዎች ውጥረት ውስጥ ናቸው ፡፡

በጣም ተጨንቆ ፣ አንጎልዎ የጭንቀት ምላሽ ስርዓትን ይጠለፋል ፣ ሰውነትን በትግል በረራ ወይም በኬሚካሎች በማቀዝቀዝ ያጥለቀለቃል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንጎል ሊከሰቱ የሚችሉ ስጋቶችን ይፈልጋል ፣ መለስተኛ ምቾት ወይም የምሽት ጫጫታዎችን ችላ ማለት አይቻልም ፡፡ በአዕምሯችን ውስጥ ዋናው የኃይል ምንጭ ሴሬብራል ግሉኮስ ሲሆን በጤናማ እንቅልፍ ወቅት ሜታቦሊዝም ይህን ግሉኮስ ለንቃት ሰዓታት ለማከማቸት ፍጥነት ይቀንሳል ፡፡

ነገር ግን የእንቅልፍ ማነስን የሚከላከለው አድሬናሊን እንዲሁ የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን እንደሚያፋጥን የፒቲኤ ጥናቶች ያሳያሉ ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ ሰውነታቸው በትርፍ ሰዓት ይሠራል እና የአንጎልን የኃይል አቅርቦት ያቃጥላል - ግሉኮስ ያስገኛል ፡፡ ይህ የመጥፎ እንቅልፍ ምልክት እንቅልፍ-ነሺዎች በእንቅልፍ ፣ በእንቅርት እና በውጥረት ውስጥ እንዲነቃ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ሂደቱን ይጀምራል ፣ እነዚህ የጭንቀት እና የመረበሽ ዑደቶች ለብዙ ወሮች የሚቆዩ ከሆነ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ሆነው ተገኝተዋል።

እና እንቅልፍ ማጣት አልፎ አልፎ ወደ ሞት የሚያመራ ቢሆንም ፣ የኬሚካዊ አሠራሩ በድብርት እና በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ከጭንቀት ጥቃቶች ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ሁኔታዎች ሌሎቹን ሁለቱ የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የእንቅልፍ እጦትን ለማቋረጥ መንገዶች አሉ ፡፡

ጭንቀትን መቆጣጠር ወደ Hyperarous የሚመራ ለእንቅልፍ ማጣት ከእኛ በተሻለ ከተረዱት ሕክምናዎች አንዱ ሲሆን ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች የመኝታ ጊዜ ግንኙነታችሁን ጠብቀው እንዲቆዩ ይረዱዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በሚሆኑበት ጊዜ ‹ማስፈራሪያዎቹን› ለመቀነስ መኝታ ቤትዎ ጨለማ እና ምቹ ቀዝቃዛ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ለመተኛት ብቻ አልጋዎን ይጠቀሙ ፣ እና እረፍት ከሌልዎት ፣ ክፍሉን ለቀው ይሂዱ እና እንደ ንባብ ፣ ማሰላሰል ወይም መጽሔት ባሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ያደክሙ ፡፡

ቁልቁል የተራራ ብስክሌት ሀዋይ

ከባዮሎጂያዊ ሰዓት ጋር እንዲኖር የማያቋርጥ የእረፍት እና የንቃት ጊዜዎችን በማቀናበር ሜታቦሊዝምዎን ያስተካክሉ ይህ ሰዓት ወይም የሰርከስ ምት እንዲሁ ለብርሃን ስሜትን የሚነካ ነው ፣ ስለሆነም መተኛት ጊዜው እንደደረሰ ለሰውነትዎ ለመንገር በማታ ማታ ደማቅ መብራቶችን ያስወግዱ ፡፡ ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ አንዳንድ ሐኪሞች እንቅልፍን የሚረዱ መድኃኒቶችን ያዝዛሉ ፣ ግን በሁሉም ሁኔታዎች የሚረዱ አስተማማኝ መድኃኒቶች የሉም ፡፡ እና ከመጠን በላይ የእንቅልፍ ክኒኖች በጣም ሱስ ሊያስይዙ እና ምልክቶችን የሚያባብሱ ወደ መወገድ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሆኖም ህክምና ከመፈለግዎ በፊት እንቅልፍ ማጣትዎ በእውነቱ በእንቅልፍ ምክንያት መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ካጋጠማቸው ሕመምተኞች መካከል ወደ 8 በመቶ የሚሆኑት በእውነቱ ዘግይቶ የእንቅልፍ ደረጃ መታወክ ወይም ዲኤስፒዲ ተብሎ የሚጠራ ብዙም ያልተለመደ የዘር ችግር አለባቸው DSPD ያላቸው ሰዎች ከ 24 ሰዓቶች በላይ ረዘም ያለ የደም ዝውውር እንቅስቃሴ አላቸው ፣ ይህም ማለት የእንቅልፍ ልምዳቸው ከአሁን በኋላ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር አይጣጣምም ማለት ነው ፡፡

ስለዚህ በተለመደው የመኝታ ሰዓት ለመተኛት እየታገሉ ሳሉ በጭንቀት ምክንያት አይደለም ፡፡ እናም ዕድሉን ሲያገኙ በእራሳቸው የዘገየ የጊዜ ሰሌዳ ላይ በምቾት መተኛት ይችላሉ ፡፡ የእንቅልፍ እና የነቃ ዑደታችን ለስላሳ ሚዛን ነው ፣ እናም ለአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው።

በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች የተረጋጋ የመኝታ ጊዜን ለመጠበቅ የተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ኢንቬስት ማድረግ ተገቢ ነው ፣ ግን በእንቅልፍ ላይ ላለማጣት ይሞክሩ ፡፡

ለምን በአልጋዎ ላይ ብቻ መተኛት አለብዎት?

“ሰው ሰራሽ ብርሃን መጋለጥ በቀትር እና በጊዜ መካከልእኛመሄድአልጋየሚለቀቀውን ያፍናልመተኛት- ሜላቶኒንን የሚያስተዋውቅ ሆርሞን ንቃትን ያጠናክራል እንዲሁም የሰርካኒያን ሪትሞችን ወደ ኋላ ሰዓት ይቀይራል -በእንቅልፍ መውደቅ”ብለዋል ዶ / ር09.25.2016

♪ ቦብ እና ብራድ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች በኢንተርኔት ♪ - ታዲያስ ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ነኝ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - ቤድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - እና እኛ በኢንተርኔት ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡ - በእኛ አስተያየት በእርግጥ ቦብ ፡፡ - ከጎንዎ ተኝተዋል? - እንዴ በእርግጠኝነት. - ማወቅ ያለብዎት አምስት ነገሮች ፡፡

ከጎንዎ ይተኛሉ? - ትንሽ - - አዎ ፣ ከጎኔ ብዙ እተኛለሁ ፡፡ እነዚህ የማውቃቸው ነገሮች ናቸው እናም አሁን ላካፍላችሁ ፡፡

በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን ለደንበኝነት ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡ ጤናማ ፣ የአካል ብቃት ፣ ከህመም ነፃ ስለመሆን የሚረዱ መጣጥፎች አሉን በየቀኑ እንጭናቸዋለን ፡፡ እንዲሁም ፣ በእኛ ድር ጣቢያ ላይ እኛን ሊጎበኙን ይፈልጋሉ።

Heyረ እዚህ ጓደኛሽ ስራሽን ሰርተሻል? - ዮ ፣ እደርሳለሁ - ወደ bobandbrad.com ይሂዱ ምክንያቱም እኛ ሁል ጊዜ አንድ ነገር ስለምንሰጥ ነው ፡፡

ወደ የስጦታ ቦታ ይሂዱ ፡፡ በአሁኑ ወቅት ጥቂት የ TENS ክፍሎችን እንሰጣለን ፡፡ እነዚህ ለህመም ቁጥጥር በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

እዚያ በላይኛው ጀርባ እና በላይኛው ወጥመድ አካባቢ ላሉት ቋጠሮዎች በጣም ጥሩ ፡፡ - እርግጠኛ. - በዚያ ላይ ጨምር ልትሉ ነው? - ደህና ፣ አንድ ነገር ልናገር ነበር እናም በጥሩ ሁኔታ እየሰሩ ነው ብዬ አስቤ ነበር ፡፡ - እሺ. - ላስቸግርህ አልፈልግም ፡፡ - በፌስቡክ ፣ ቦብ እና ብራድ ላይ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

አጭሩ የእኛን ስሪት ከፈለጉ ወደ ትዊተር እና ኢንስታግራም ይሂዱ ፡፡ እኛ 60 ሴኮንድ የፕሮግራማችን ስሪት አለን ፡፡ - ይሄውልህ. - ስለዚህ እንጀምር ብራድ ፡፡

የልብ ህመም ካለብዎት በቀኝ በኩል መተኛት ደግሞ የባሰ ሊያደርገው ይችላል ፡፡ እንደ GERD ላሉት ማንኛውም ዓይነት የምግብ መፍጫ ችግሮች ተመሳሳይ ነው ፣ ብዙዎቹን እናያለን ፣ የሆድ መተንፈሻ በሽታን መለወጥ - እና እሱ ከስበት ኃይል እና ሆድዎ እና ምግብዎ ከሚያልፉበት መንገድ ጋር ብቻ የተያያዘ ነው ፡፡ - እሱ ይጎትታል - እና በዚያ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት በግራ ጎኑ ላይ መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡

ከጎንዎ መተኛት ወደ ትከሻ ችግሮች ሊያመራ ይችላል ፣ በተለይም በርቀቱ በርቀት በትክክል ከተኙ እና ብዙ ጊዜ አሳይተናል ፡፡ ማድረግ የሚፈልጉት ነገር ሁሉ ፣ ኦህ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ልወስድ ፣ ብራድ ፡፡ ስለዚህ በየምሽቱ ይህንን አደርጋለሁ ፡፡

ትናንት ማታ አደረግሁት ፡፡ እኔ እዚህ የመወርወር ትራስ አለኝ ፣ እና ትከሻዬ በሚጎዳበት ጊዜ እዚህ ጣቢያውን ፣ ህመም የሌለውን ሰርጥ አደርጋለሁ ፣ እና አሁን በጭንቅላቴ እና በደረት ላይ የደረት አካባቢ ፣ በትከሻዬ ላይ ያነሰ ጫና አለኝ ፣ ይህንን ትከሻ በእውነቱ ያደርግልዎታል ችግር የለም. ያኔ መደገፍ ይፈልጉ ይሆናል ምናልባት ትከሻዎ ወደ ላይ ችግሮች እየሰጠዎት ይሆናል - አህ ፣ እኔ በትከሻ ላይ ችግር ያለብኝ ታካሚ አለኝ ፣ የ rotator cuff ፣ እና እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ ለማብራራት ብቻ ነበር ፡፡ - አዎ ፣ እና በእውነቱ አንድ ትከሻ ሲኖርዎት እና እዚህ ሌላውን ስለሚፈልጉ የታመመ ትከሻ ሲኖርዎት ሁለት ትራሶችን በእውነት መጠቀም ይፈልጋሉ ፡፡

አለበለዚያ ሌሊቱን በሙሉ እንደዚህ ይሆናል እናም የከፋ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ውስጡ ጠማማ ነው። ብዙ ሰዎች ትራስ በሌላቸው በዚህ ጊዜ እጆቻቸውን ወደ ላይ በማንሳት ይተኛሉ ፣ ስለዚህ እሺ ፣ ያ ቁጥር ሁለት ነው ፡፡ ቁጥር ሶስት የአንገት ህመም ፡፡

ከጎንዎ ሲተኙ ግቡ ሁል ጊዜ ጭንቅላትዎን መሃል ላይ ማቆየት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ አይፈልጉትም በዚያ መንገድም አይፈልጉትም ፡፡ ስለዚህ እዚህ ላይ እንደዚህ ያለ ትራስ ለስላሳ ትራስ ካለዎት ፣ እና አንድ ሁለት ቢኖሩም ጎንዎ ላይ ቢተኙ ፣ ጭንቅላቱ እዚያው ወደ ጥቁር ጉድጓድ ውስጥ እንደወደቀ ይመልከቱ - ቀደም ሲል ሲናገር እንደሰማሁት- ታች ትራስ ይጠቀሙ ፣ ጭንቅላትዎ ይንጠባጠባል።

ግን ባለቤቴ ታች ትራስን ትወዳለች ምክንያቱም እሷ - - ማካካስ ትችላለች ፡፡ - አዎ እሷ ትቀርጸዋለች ፡፡

እዚህ ሌላ አማራጭ እናሳይዎታለን-የማስታወስ አረፋ ፡፡ የማስታወሻ አረፋ ችግር ፣ እና ብራድ እዚህ አንድ አለው ፣ እነሱ ወደ ታች ወርደው በውስጣቸው አንድ ዓይነት ቀዳዳ መፍጠር እና ሞቃት የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፡፡ እሳቱን ለማሰራጨት ምንም መንገድ የለም - በእርግጥ ፣ እና የማስታወሻ አረፋ ከወደዱት በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፣ ያ ጥሩ ነው ፣ ግን እኛ እዚህ ስለ ሁሉም ጥቅሞች እና ጉዳቶች ልንነግርዎ ነው ፣ አንድ ልንጠቅሰው የምንፈልገው አንድ ነገር ፡፡ : ትራሶች በጣም የግል ነገር ናቸው ፡፡

ነገር ግን በምርምርዎ ውስጥ እርስዎ አዲስ ሊሆኑ ስለሚችሉ ለመፈተሽ የሚፈልጉትን ትራስ እንጠቅሳለን እናም የቤት ሩጫ መሆኑን በጉጉት እንጠብቃለን ፡፡ ስለዚህ የእንቅልፍ ኦቪንግ እኛ በእውነት የምንወደው ፍራሽ ኩባንያ ትራስ እንዲሰጡን ለዓመታት የጠየቅን ሲሆን በመጨረሻ ያገኙትን እኛ ያልሰሙ ይመስለኛል በመጨረሻ ያገኙት ፡፡ - ደህና ፣ ትንሽ ጥናት ያደረጉ ይመስለኛል እናም በአንድ ጀምበር ይህንን ማድረግ እንደማይችሉ - ይህን አንድ ላይ በማቀናጀት ረጅም ጊዜ ፈጅቶባቸዋል እና በእውነቱ በውስጡ ላባዎች ያሉት ትራስ አደረጉ - ስለዚህ ከፍራሾቻቸው እና በጣም ተመሳሳይ ነው ልክ ወደ ትራስ ቅርፅ እንዲወርድ ያደርጉታል ፡፡

እንዲሁም ትናንሽ ጥቃቅን ትራሶችም አሉ ፡፡ እነሱ ያላቸው ይመስለኛል 77. - አዎ ፣ ከ 700 ተቃራኒዎች - - ልክ እነሱ ልክ እንደ እርስዎ ይህን ቁጥር ሰባት ይወዳሉ - - አዎ ፣ ደህና ፣ ሰባት ሙሉ ቦብ ነው ፡፡

በሰባት ቁጥር ስህተት መሄድ አይችሉም - - እዚህ የምንጠቅሰው የመጀመሪያው ነገር-እነዚህ ላባዎች አይሰማዎትም ፡፡ እዚያ ውስጥ ምንም ላባ የለም ይላሉ - በቀኝ ፣ በእውነቱ ልለያየው እና ጣቶቼን መውሰድ ነበረብኝ እናም እነሱ ይሰማቸዋል - ደህና ፣ እሱን ለማሳየት ይፈልጋሉ ፡፡

በካሜራው ውስጥ ትንሽ ይውሰዱት። - ያንን ታያለህ ሊዝ? ፊቴ ላይ እንዳተኩር ትፈልጋለህ ይህ የእኔ ጥሩ ጎኔ ነው ፡፡ ያ ሁሉንም ያስፈራ ነበር ፡፡

ስለዚህ እዚህ እኛ የግለሰብ አደባባዮች አሉን ፡፡ - ሊዝ በዛ እንዴት ነህ? - እና ያንን ሲከፍቱ ከዚያ አለ ፡፡ ውይ አዝናለሁ - እናም እነዚያ ላባዎች አይሰማዎትም ፡፡

ግን ማድረግ ያለባቸውን ያደርጋሉ ፡፡ ድጋፍ ይሰጣሉ እና --- እንዲሁም በትራስ መሃከል በኩል አየር እንዲፈስ ያስችላሉ ፡፡ - አዎ ፣ በጣም ጥሩ ነጥብ ፣ ብራድ ፡፡

ብዙ አየር ስለሚገባ ከቀዝቃዛነት በተጨማሪ ይህ ከቀዝቃዛ ትራስዎ አንዱ ይሆናል ብዬ አስባለሁ። ብራድ እና እኔ ሁለታችንም እንጠቀምባቸው ነበር እናም እኛ በእውነት እንደምንወዳቸው በማመናችን ሁላችንም እፎይ ያለን ይመስለኛል እናም ልክ እንደ ፍራress ሁሉ በእነዚህም ተመሳሳይ ነገር አደረግኩ ፣ ስለዚህ እኛ አንድ ኪዩብ አለን እናም በዚህ ሳምንት መጨረሻ ላይ እንደገና የተለየ ትራስ ተጠቀምኩኝ ፡፡ .እኔም ያ ጥሩ ትራስ ነበር ብዬ አሰብኩ ግን አንዴ ከሄዱ በኋላ ተመልሰው ሲመጡ በእውነቱ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡

በቃ ጎጆው ውስጥ በቀድሞው ትራስ ላይ በደንብ እንዳልተኛሁ ነው ፡፡ ስለዚህ እንደገና አንፈልግም እንኳን ፣ ትራሶች ለሰዎች በጣም ግላዊ በመሆናቸው እንኳ መምከርን እጠላለሁ ፡፡ ግን ከዚህ በታች ማየት ከፈለጉ ለቦብ እና ለብራድ ተመልካቾች የዋጋ ቅናሽ እያደረጉ ሲሆን ከዚህ በታች አንድ አገናኝ እናጨምራለን ፡፡

ለወደፊቱ እኛም እንጠቅሰዋለን ፡፡ ምክንያቱም እኔ ለማሳየት የምፈልጋቸው አንዳንድ ሌሎች ነገሮች አሉ ፡፡ ግን በጣም እብዶች ናቸው ፡፡

በውስጣቸው ላባዎችን የያዘ ትራስ ሠሩ ፡፡ - አዎ ፣ ማመን አልቻልኩም ፡፡ - ግን በእውነቱ አሪፍ ነው ፡፡

እሺ ፣ ቁጥር አራት ፡፡ ከጎንዎ የሚተኛ ከሆነ እና የጀርባ ችግር አለብኝ እንበል ፣ ወይም ደግሞ ምናልባት የጀርባ ችግሮች እንኳን የሉዎትም ፣ ግን የጀርባ ችግሮች አይፈልጉም ፣ እዚህ ጎኔ ስተኛ ጀርባው ትንሽ ዘገም ይላል ፡፡ ታውቃለህ ፣ ቀጥተኛ አይደለም።

እናም ስለዚህ ፎጣ መውሰድ ይችላሉ ፣ በተለይም እንደ ፎጣ ጥቅል ያለ የጀርባ ህመም ካለብዎት እዚያው ያኑሩትና እስከ ጀርባዬ ድረስ የተወሰነ ድጋፍ ያደርግልኛል ፡፡ በትንሽ ኩርባ ፈንታ ቀጥታ ወደ ታች ይወርዳል። - በእውነቱ ፣ ስፖንዶሎሎዝዝዝ ስላለኝ ከጎኔ ረዥም አልተኛም።

ጀርባዬ ለገለልተኝነት ትንሽ ከመጠን በላይ የተጋለጠ ነው ፡፡ እና ለ 10 ፣ ምናልባትም ለ 15 ደቂቃዎች ከጎኔ መተኛት እችላለሁ ፣ ከዚያ ጀርባዬ ላይ እሄዳለሁ እና በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከዚህ በተቃራኒው ፣ እኔ ለማንኛውም የምተኛ እንቅልፍተኛ ነኝ ፣ ስለሆነም --- እናም ያንን ስለማስቀመጥ መጨነቅ እንዳይኖርብዎት አንድ ሉህ መጠቅለል ወይም ፎጣ ማንከባለል ይችላሉ ፡፡

እናም አሁን በየትኛው ወገን በፒ.ኤስ ላይ ቢተኛ በቦታው ላይ ነው ፣ እና እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉትን ሁሉ በቦታው ላይ መሰካት ወይም ማሰር ይችላሉ። በእውነቱ ያደርጉታል ፣ የእንቅልፍ ጥቅልሎች ይሏቸዋል ፡፡ - እንቅልፍ ይንከባለላል ፡፡McKenzie መጠቅለያውን ያካሂዳል ከዚያ ያንን አላችሁ ፡፡

እነሱ ያን ያህል ውድ አይደሉም ፡፡ ዋጋቸው 30 ወይም 40 ዶላር ይመስለኛል ፡፡ - ሌላኛው ነገር: - እግሮችዎ እንደዚህ ከሆኑ እና በፅንሱ ቦታ ላይ ከሆኑ ፣ ይህ ነው እግሩ የሚወርድበት እና በእውነቱ ጀርባዎ ላይ ትንሽ የሚሽከረከር ሲሆን ፣ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ማድረግ እንዳይችሉ ፡፡

እና እውነቱን ለመናገር ብራድ እኔ ትራስ ሞከርኩ ፣ ያ በጣም ሞቃት ነው ፡፡ ስለዚህ በትክክል ሊገዙዋቸው ከሚችሏቸው ትናንሽ ሽመላዎች አንዱን አገኘዋለሁ እና ከሱ ስር አኑረው ፡፡ - ኦህ ፣ ያ ያ ያን ያህል ትልቅ አይደለም - እንደዚህ ያለ ትልቅ ነገር - አዎ ፣ የጉልበት ጉድፍ ወይም - - ደህና ፣ እኔ ለእነሱ ምን እንደምጠራላቸው አላውቅም ፣ ግን የጠለፋ ሽክርክሪት ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ፡፡ - አዎ ፣ እንሂድ - ሁሉም ትክክል ፣ ቁጥር አምስት ፡፡

ጎርፍዎ ላይ መተኛት ምናልባት አጮልቆ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት ለእርስዎ የተሻለ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ቀድመው ያንን ያውቃሉ ብዬ አስባለሁ ፡፡ እኔ የምለው የትዳር አጋርዎን ሲያናፍስ ስንት ጊዜ ሰምተዋል? እና እንዳደረገችኝ አውቃለሁ ፡፡

ፊትዎ? - በፊቴ ላይ ትራስ አድርጊ ፣ በፊቴ ላይ የእንቅልፍ ኦቪንግ ትራስ አኖረችኝ እናም አየር ስለሚገባ አሁንም መተንፈስ እችላለሁ ፡፡ (ቻክልስ) የማስታወሻ አረፋውን ብትጠቀም ኖሮ እኔ እሄድ ነበር ፡፡ ግን አይሆንም ፣ ከጎንዎ ቢተኛ ይሻላል ፣ ስለዚህ ከጎንዎ ለመተኛት አዎንታዊ ነው ፡፡

ስለዚህ እሱን ለማስወገድ የሚፈልጉት ነገር ነው - - ኦህ ፣ አንድ ነገር ፈለግሁ ፣ በእውነቱ አስገረመኝ ፣ እነዚያ ትራሶች ከላባዎች ጋር ናቸው? ሊሰማዎት እንደማይችል ፣ እነሱ በትክክል ተጣጥፈው ይሄዳሉ እናም ለዚያም ነው በእውነቱ ለእኔ የሚያስደንቀኝ እነዚህ ላባዎች ሊሰማዎት እንደማይችል ማመን የቻልኩኝ ፣ እንደ ተለመደው ትራስ አጥፈው በእጥፍ ሊጨምሩት ይችላሉ በጣም ጥሩ ከፈለጉ ከጎንዎ። ይሞክሩት ፣ ስለሆነም --- በትራስዎ ጥሩ ዕድል ፡፡ - ከብዙ ምስጋና ጋር.

መተኛት ምንድነው?

በአንዱ ውስጥ መተኛትአልጋወደመተኛትእሷ ብዙውን ጊዜ ትሄዳለችአልጋወደ 11:00 አካባቢ ፡፡

በአልጋ ላይ ትርጉሙ ምንድን ነው?

በሉሆች አናት ላይ ፣ ብርድ ልብስ እና የአልጋ መስፋፋት ላይ ሀአልጋእሱ ላይ ተኛአልጋለረጅም ግዜ.

ክፍሌ ሲጸዳ ለምን ተኛሁ?

ንጹህ አየር ወደ ጥሩ ይመራልመተኛትእነዚያን መስኮቶች በመክፈት እና ንጹህ አየር ወደ ውስጥ እንዲገባ ማድረግየእርስዎ ክፍልእንዲሁም ሊረዳዎ ይችላልመተኛት.ንፁህእና ቀዝቃዛ አየር ያስገኛልየተሻለ እንቅልፍከሰናፍጭ እና ሞቃት አየር ይልቅ።

ከአልጋዎ ለምን መሥራት የለብዎትም?

በመስራት ላይአልጋየእንቅልፍ ጥራት ይቀንሳል ፣ የሚቀንስሥራምርታማነት ፣ የኃይል ደረጃዎች እና የኑሮ ጥራት። በመጠቀምአልጋእንደ የስራ ቦታ ማለትነህማምጣትስራህጋርእንተወደአልጋ, ቃል በቃል እና በምሳሌያዊ አነጋገር.

ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የተሻለው ጊዜ ምንድነው?

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ የሚገኙት በሁለት ነጥቦች ላይ ነው-ከምሽቱ 1 ሰዓት መካከል ፡፡ እና 3 ሰዓት እና ከጠዋቱ 2 ሰዓት እስከ 4 ሰዓት ባለው ጊዜ መካከል የተሻለው ጥራትመተኛትያገኛሉ ፣ የቀን እንቅልፍ ከፍተኛ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሰርኪያን ሪትም እንዲሁ ተፈጥሮአዊ የመኝታ ሰዓትዎን እና ጠዋትዎን ይደነግጋልተነሽመርሃግብሮች14 ቁጥር. ዲሴምበር 2019

ለምን ምርጥ የመኝታ ሰዓት ከምሽቱ 10 ሰዓት እስከ 4 am ነው?

“የ10 ሰዓትእስከ 4 am በአብዛኛው የሚዛመደው ከ ‹ሰርኪዲያ› ምት ዋና ክፍል ጋር ነውመተኛትለአብዛኞቹ ግለሰቦች ፡፡ ይህ መስኮት ከሌሊቱ አስር መካከል እስከ ማለዳ ማለዳ ስምንት ወይም ዘጠኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ያንን መከተልዎ ሊረዳዎ ይችላልመተኛትእንዲሁም የሰርከስ ምት በትክክል እንዲሠራ ይፍቀዱ ፡፡ፌብሩዋሪ 7 2020 እ.ኤ.አ.

ናይትሬት የበለጸጉ ምግቦች

አልጋው ላይ መተኛት ምን ማለት ነው?

አልጋው ላይ መተኛት በእውነቱ በአልጋው ውስጥ መሆን ማለት ነው (በወረቀቶቹ ስር ተሸፍኗል) ሆኖም ፣ በአልጋ ላይ መተኛት አመክንዮአዊ በሆነው ወለል ላይ አልጋው ላይ መተኛት ማለት ነው ፣ ወደ እንግሊዝኛ ሥነ-ጽሑፍ ቅዱስ ቆሻሻ ውስጥ አይሂዱ ፡፡ .

ለመተኛት የአልጋው ቀኝ ጎን የትኛው ነው?

ባልየው በአልጋው ቀኝ በኩል መተኛት አለበት እንዲሁም ሚስት በአልጋው ግራ በኩል መሆን አለባት ፡፡ በየምሽቱ ብዙ ጊዜ ከተነሱ የእንቅልፍ አከባቢዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ማይግሬን በከባድ ሁኔታ ያስከትላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት መቅረት ያስከትላል እና ምርታማነትን ይነካል ፡፡

በአልጋ ላይ ወይም በአልጋ ላይ መቼ ይላሉ?

በመደበኛነት አንድ ሰው ወደ መተኛት በሚሄዱበት ጊዜ በአልጋ ላይ ይል ነበር። ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ወይም ከእንቅልፍዎ በኋላ ከእንቅልፍዎ በኋላ ማለት ይችላሉ-ተኝቼ (በአልጋ ላይ) አልጋ ላይ እያነባሁ ነው

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

5000 lux = lumens - መፍትሄዎችን መፈለግ

በሉክስ ውስጥ ስንት lumens ናቸው? Lumens: ከብርሃን ምንጭ የሚታየው ብርሃን አጠቃላይ ውፅዓት በ lumens ይለካል ፡፡ በተለምዶ የብርሃን መብራቶች የበለጠ ብርሃንን በሚያቀርቡበት ጊዜ የበለጠ ብሩህ ነው። አንድ ሉክስ በአንድ ካሬ ሜትር ከአንድ ሉሜ ጋር እኩል ነው (lux = lumens / m2) ፡፡

የኋላ ማፈኛን ያስተካክሉ - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

የኋላ ማራገፊያ እንዴት እንደሚስተካከል? የኋላ መቆጣጠሪያን እንዴት ማስተካከል እና የብስክሌትዎን ማርሽ መረጃ ጠቋሚ ማድረግ የገደቡ ዊንሾችን ያዘጋጁ ፡፡ የማርሽ ገመድ ከተቋረጠ በኋላ ሰንሰለቱ በትንሹ እስሮክ ላይ እስኪወድቅ ድረስ በቀስታ ፔዳል ወደፊት ይራመዱ ፡፡ ገመዱን ጠበቅ ያድርጉ ፡፡ የኬብል ውጥረትን ያስተካክሉ። አስተላልፈው ፡፡ ቢ-ውጥረት ጠመዝማዛ ፡፡

ለግማሽ ማራቶን አማካይ ፍጥነት - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

ለግማሽ ማራቶን ጥሩ ፍጥነት ምንድነው? ንዑስ 2 ሰዓት ወይም 1 59 59 59 ግማሽ ማራቶን መሮጥ ማለት በአንድ ኪሎ ሜትር አማካይ የ 9 09 ደቂቃ አማካይ ፍጥነትን መጠበቅ ማለት ሲሆን ይህም በሯጮች መካከል የተከበረ ግማሽ ማራቶን ጊዜ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ከፍተኛ ተፎካካሪ ሯጮች እንደ 1 ሰዓት ከ 30 ደቂቃ ግማሽ ማራቶን (6:51 ደቂቃዎች በአንድ ማይል ፍጥነት ወይም በፍጥነት) ያሉ ከባድ ዒላማዎችን ይፈልጋሉ ፡፡

የብስክሌት ወንበሮችን ይግዙ - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

የብስክሌት መቀመጫ እንዴት መግዛት እችላለሁ? ትክክለኛውን ኮርቻ ለማግኘት 5 ምክሮች ኮርቻውን በትክክለኛው ቅርፅ ያግኙ ፡፡ ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡ ተለዋዋጭነትዎን እና በብስክሌቱ ላይ ያለዎትን አቋም ግምት ውስጥ ያስገቡ። ተለዋዋጭነትዎን ይፈትኑ። የተቀመጡትን አጥንቶችዎን ስፋት ይለኩ ፡፡ ኮርቻዎች በተለያዩ ስፋቶች ይመጣሉ ፡፡ ኮርቻውን በትክክለኛው ቁመት ላይ ያኑሩ። የጭነት አቀማመጥ።

የፈረንሳይ ኦሎምፒክ - ለጥያቄዎቹ መልስ መስጠት

ፈረንሳይ ኦሎምፒክን መቼ ነው ያስተናገደችው? የተስተናገዱ ጨዋታዎች ጋምዝ ሆስት ከተማ ተሳታፊዎች1924 የበጋ ኦሎምፒክ ፓሪስ 3,0891968 የክረምት ኦሎምፒክ ግሪኖብል 1 1551992 የክረምት ኦሎምፒክ አልበርትቪል 1 8022024 የበጋ ኦሊምፒክ ፓሪስ 10 500

የብስክሌት መጓጓዣ ምክሮች - እንዴት እንደሚይዙ

የብስክሌት ጉዞዬን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ? የጠዋት ብስክሌት ጉዞዎን ለማሻሻል የሚረዱ 5 መንገዶች በራስዎ ይንቀሳቀሱ። በመጀመሪያ በብስክሌት ለመጓዝ ለምን እንደወሰኑ ራስዎን ማስታወሱ ጉዞዎን ለማሻሻል ማዕከላዊ ምሰሶ ሊሆን ይችላል ፡፡ ማርሽ ደህና ሁን. ትዕይንታዊ መንገዱን ውሰድ ፡፡ ወደፊት እቅድ ያውጡ 25. 2018 እ.ኤ.አ.