ዋና > ምርጥ መልሶች > ጋላቢ ሮለቶች - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

ጋላቢ ሮለቶች - እንዴት መድረስ እንደሚቻል

የብስክሌት ሮለቶች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው?



ነገ Trainiacs. አንድ ሁለት ስኩተሮችን አሁን በመሞከር ላይ ፡፡ ከቀጥታ ድራይቭ ይልቅ ፣ ብዙውን ጊዜ የምጠቀምበት የዋሁ ኪኪካር አሰልጣኝ ፣ እኛ ላይ ነን ፣ እናውቃለን ፣ ከዛውቪት ጋር የሚመሳሰሉ ምርጥ ኔሮ ሮለቶች ፡፡

ለአሰልጣኝ ገበያ ውስጥ ከሆኑ እና ሚናዎችን ወይም አሰልጣኝ ሲያስቡ ምን ማግኘት እንዳለብዎ ካላወቁ ስለ ልዩነቶቹ እና ከኤሊት ኔሮ ጋር ስለ ልምዶቼ እንነጋገራለን ፡፡ ካንተ ይልቅ በጣም ወደቅሁ ፡፡ አሁን አየሁት ፡፡

ጉብኝቱ ዲ ፍራንስ መቼ ይጠናቀቃል

ብዙ ተጨማሪ። Woo-ee. (አፕቲቭ ሙዚቃ) እሺ ፣ ትራኒአክስ ፣ አሁን እነዚህን መቶ ፓውንድ ዋጋ ያላቸውን አሰልጣኞች በቦታው ስላገኘሁ ስለ አሰልጣኞች እና ሚናዎች እንነጋገር ፡፡



እና በእኔ አስተያየት ፣ ሚናዎች እና የበለጠ ባህላዊ አሰልጣኝ መካከል የግዢ ውሳኔ በሚወስኑበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ወደ አምስት ያህል ትልልቅ ነገሮች አሉ ፡፡ አሁን ቁጥር አንድ ፣ ሚናዎች ትንሽ የመማር ማስተማመጃ ይይዛሉ ፡፡ ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ በሮለርስ ላይ ፣ እኔ የጠበቅኩት በትክክል አይደለም ፡፡

መማር በጣም ከባድ አይደለም ፣ ትልቁ ነገር በጭራሽ ወደታች ማየት አለመፈለግዎ ነው ፣ በተለምዶ በሚነዱበት ጊዜ ወደፊት መምሰል ይፈልጋሉ ፡፡ በአንድ እጁ የውሃ ጠርሙስን በመያዝ በዛቪፈር ላይ እንደ ፣ ኩርባዎች እና ነገሮች ለማዛባት ትንሽ አስቸጋሪ ፡፡ አሁን ይሞክሩት ፣ ግን እኔ በእውነቱ ችሎታ እንደሌለኝ አዩ ፣ ዋ-ሁ ፣ በጭራሽ ነፃ ይሁኑ ፡፡

ለምሳሌ, ለእሱ ሁል ጊዜ መሥራት አለብዎት. ምናልባት አሁን በሶስት ሰአት ያህል በዝናብ ላይ አሳልፌያለሁ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ 10 ፣ 20 ደቂቃዎች ፍፁም ጥፋት ነበር ፣ ግን ከሶስት ሰዓታት በኋላ ፣ ብዙም ስለዚያ ማሰብ ስለሌለኝ ትንሽ ተመችቶኛል ፡፡



ከነጥቦቹ ወደ ቀስት ምሰሶዎች የሚወስደው መንገድ አሁንም ትንሽ ደህና ነው ፣ ግን በመሠረቱ ውጭ ከማሽከርከር ጋር ተመሳሳይ መሆኑን ወደ መድረስ ይችላሉ። በቻሌንጅ ሮት የሰለጠነኝ ዶ / ር ዳን ፕሌውስ ሁሉንም ስልጠናውን የሚሰጠው በሮለርስ ላይ ሲሆን በእውነቱ ውጭ ከማሽከርከር የበለጠ የአእምሮ ጉልበት እንደማይጠቀም ይናገራል ፡፡

በቂ ጊዜ ካለዎት ያገኙታል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሯቸው ቆንጆ አይሆንም ፡፡ ለእኔ ጥሩ አልነበረም ፡፡ (ሙምሎች) - ኦህ, እንሂድ - ማን. (ይስቃል) በመቀጠልም በአሽከርካሪዎች ላይ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአሠልጣኙ ትንሽ ለየት ያሉ ናቸው ፡፡

በአሠልጣኝ ላይ በእውነቱ ሹል ጫፎችን ማድረግ ቢችሉም ፣ ከኮርቻው መውጣት ይችላሉ ፣ መሮጥ ይችላሉ ፣ ይችላሉ ፣ በእውነቱ በሮለሮች ላይ ያንን አላደርግም። መ ፣ መሮጥ በጣም ከባድ ስለሆነ ፣ ከቁጥጥር ውጭ ስለሆነ ፣ ብስክሌቱን በማወዛወዝ ያበቃል እናም ከሮለቶቹ ላይ ዘለው ሊዘሉ ይችላሉ ፣ እና ቢ ፣ እነዚህ በ 830 ከፍተኛ ዋት ደረጃ የተሰጣቸው የኤሊት ኔሮ ስኩተሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ዋነ KICKR ፣ ታክስ ፣ ሳይክሌፕስ መዶር ያሉ እነዚህ ከፍተኛ አሰልጣኞች ለ 2000 ዋት የተነደፉ ናቸው ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ ከፍተኛ ዋት ጂ ብቻ ነው ፡፡ ያገኘሁት ነገር ግን ከ 250 ዋት በኋላ ይህ በእውነቱ የማይፈለግ መሆኑን ነው ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት.



ስለዚህ ምስማሮችን መሮጥ እና ለጥቂት ሰከንዶች ከኋላቸው የበለጠ ኃይል ቢኖረኝም እዚያ መቆየት አልፈለገም ፣ በእውነቱ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የ VO2 ከፍተኛ ክፍተቶችን ለመጨፍለቅ አይፈቅድልኝም ፡፡ በታችኛው ጫፍ ፣ በእውነቱ በእውነቱ ቀላል በሆነው በዚህ ላይ መቀዛቀዝን አልፈለገም ፣ ምክንያቱም የጎማዎቹ ፍጥነት እራሱ በእውነቱ በጣም ቀላል እንዳያደርጉት ያደርግዎታል ብዬ አስባለሁ። ስለዚህ የጣፋጭ ቦታ በ 130 ዋት እና በ 250 ዋት መካከል የሆነ ቦታ ነበር ፡፡

እዚህ ያለው ጣፋጭ ቦታ በ 50 ዋት እና በ 2000 ዋት መካከል ነው ፡፡ ይህ በመሠረቱ በተወሰነ መንገድ የተረጋጋበት ነጥብ በጭራሽ አይቼ አላውቅም ፣ በተሽከርካሪዎቹ ላይ ስልጠና በእውነቱ በአእምሮዎ የበለጠ ከባድ ያደርግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ በትኩረት እየታገሉ ከሆነ ፣ አዕምሮዎ የሚቅበዘበዝ ከሆነ ወይም በሩጫ ወይም ረዥም ጉዞ ወቅት አሉታዊ የራስ-ማውራት ብቻ ካጋጠሙ ፣ ይህ ሊረዳዎት ይችላል ምክንያቱም እኔ እንደ እኔ ለመደምደም የሚያስገድድዎት መንዳት ብቻ ስለሆነ ፡፡ የዝዋይፍ ትሪ አካዳሚ ፣ ብዙ አትሌቶች በዝዋይፍ ላይ በዋሁ ኪክአር ጋር ወደ erg ሞድ መሄድ እንደሚፈልጉ እና በቃ ለመፈተሽ እንደወደዱ እና ዳን ፕሌው በድጋሜ ላይ ስልጠናውን ሁሉ ለምን እንደሚያከናውን በድጋሚ የተናገረው ፡፡ ወደ ውድድር ሲገቡ በጣም አስፈላጊ ነገር ፡፡

አእምሮአዊ ጠንካራ አንጎል አይፈልጉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሚወዳደሩበት ጊዜ በድንገት በአእምሮዎ ይደክማሉ ፣ ይህም ብዙ ኃይል ይጠቀማል ፡፡ ወደ ውድድሩ ሲገቡ እነዚያን የአእምሮ ጡንቻዎችን እንደ ማሽከርከር የመሰለ ነገር ካሠለጥኗቸው እንደ አጭር ጊዜ ይሰማዎታል እናም በሥራ ላይ በአእምሮዎ ለመቆየት ይችላሉ ፡፡

በመቀጠልም በጣም በፍጥነት ፣ በኮርቻው ላይ ቁስለት የመያዝ አዝማሚያ ካለብዎት በአሰልጣኙ ላይ ቁስለት ይይዛሉ ፣ ያ መደበኛ ነው። ምክንያቱም ከቋሚ አሰልጣኝ ጋር ኮርቻው በቀጥታ እዚያው ከሩብ እስከ ግማሽ ኢንች ቦታ ጋር ይቀመጣል ፡፡ ግን በመሠረቱ እርስዎ ዝም ብለው በሁለት-በአራት የማይንቀሳቀስ ላይ ተቀምጠዋል ፡፡

በዚህ ላይ በጭራሽ የታመመ የከርሰ ምድር በታች አላገኘሁም ምክንያቱም ሁል ጊዜ እንደዚህ አይነት ትንሽ እንቅስቃሴ አለ ፣ ልክ በመንገድ ላይ እንዳሉ ፣ ከእዚያ ስርዎ ያለውን የተወሰነ የጎን ጫናዎን ያንሱ ፣ በእውነት አድናቆት አለኝ። እና ከዚያ ልብ ማለት ያለብዎት የመጨረሻው ነገር አሰልጣኙን ምን እየተጠቀሙበት ነው? በእርግጥ በጣም በጣም የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከፈለጉ? የተወሰኑ KPIs ፣ የተወሰኑ ካድሬዎችን ማሳካት አለብዎት ፣ መሮጥ ይፈልጋሉ ፣ ከኮርቻው ላይ መውረድ ያስፈልግዎታል ፣ ብዙ የቆመ ሥራ መሥራት ያስፈልግዎታል ፣ በእውነቱ ብዙ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል ፣ ይህ ምናልባት ለእርስዎ አሰልጣኝ ነው ፡፡ የመዝናኛ ግልቢያ ፣ ረዥም ፣ ቋሚ ጉዞዎች ፣ አጭር ፣ በኃይል ላይ የተመሰረቱ ግልቢያዎች ትንሽ ዝቅተኛ በሆነ ቦታ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ኃይሉ ምናልባት ትንሽ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ በእውነቱ ይሆናል ጥሩ ተሞክሮ ፣ ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት መሆን ብቻ ከፈለጉ ቴሌቪዥኑን ያብሩ እና ያሽከርክሩ በጣም ጥሩ ተሞክሮም ይሆናል።

ለአንድ አሰልጣኝ ብቻ ገንዘብ ካለዎት ምናልባት ብዙ መስራት ስለሚችሉ የበለጠ የተለመደ አሰልጣኝ ያግኙ እላለሁ ፡፡ ተስማሚ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ምናልባት ሁለቱንም ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ይህ በእውነቱ ለተለየ ሥራዎ ፣ ይህ ለእርስዎ መዝናኛ ጉዞዎች ፣ ይህ ለትርፍ ጊዜዎ ፣ ለመሠረት ግንባታ ወቅትዎ በሰውነት ላይ ትንሽ ትንሽ ቀለል ባለበት እና በጎን በኩል ያለው እንቅስቃሴ ጥሩ ፣ የተረጋጋ እምብርት እና እርስዎ እንዲያዳብሩ ያስገድድዎታል ፡፡ ዋናውን ለመቆጣጠር ብስክሌት ፣ ይህ እንዲሁ የሥልጠና መሣሪያ ነው ፣ ልክ እንደዛ ፡፡

በግሌ ፣ በእውነት እዚህ ቋሚ አሰልጣኝ ያለኝ ስለመሰለኝ ብቻ ወደ እሱ እመለሳለሁ ፣ እናም ይሆናል። ይህ እኔ አልወደውም ማለት አይደለም ፡፡ እነዚህ በእውነቱ ከዝዊፍትዎ ፣ ከእቅድዎ በፊት ከተያዙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ፣ ከአሠልጣኝዎ ዓለም ጋር የሚነጋገሩ Elite Nero Interactive Rollers ናቸው ፣ ስለሆነም ሚናዎችን የሚወዱ ከሆነ እና የዚቪፍ መስተጋብራዊነት እና የእነዛ ሁሉን በይነተገናኝ የሥልጠና መሣሪያዎች የሚወዱ ከሆነ ይህ ይህን ለማድረግ አንድ መንገድ ነው በፊት ሚናዎች ጋር አይቻልም ነበር ፡፡

ሚናዎችን በተመለከተ እኔ በእውነቱ ከአንድ ጋር ማወዳደር እችላለሁ ፡፡ ግን ወድጄዋለሁ ፣ የመማሪያ ጠመዝማዛው በጣም ቀላል ነበር ፣ ምክንያቱም እዚያ ውስጥ መከርከም ያለበት ይህ ትንሽ ከንፈር አለ ፣ ብስክሌቱን እንዳይወድቅ በሚያደርገው የሮለርስ ጠርዝ ላይ ትንሽ ከንፈር አለ ፣ ስለሆነም የመማሪያ ኩርባ ትንሽ የተሻለ ነበር ግን በእውነቱ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ኃይሎችን መድረስ አለመቻል እነዚህ ችግሮች ነበሩ ፡፡ ግን በአጠቃላይ ፣ ይህንን ልዑል በመላክዎ አመሰግናለሁ ፣ ስለ ሮለቶች ብዙ ተምሬያለሁ ፡፡

ያ በጣም አሪፍ እና ተንከባካቢ ነበር ፣ ደህና በቅርቡ ክረምቱን እናገኛለን ፣ ያ ማለት የአሰልጣኝነት ወቅት ማለት ነው ፣ የዝዋይቭ ወቅት እየመጣ ስለሆነ በዛ ላይ አንድ ቶን ይዘት ይኖረዋል ፣ ከዚህ በታች የምዝገባ ቁልፍን መምታትዎን ያረጋግጡ

የፀሐይ መነፅር ብስክሌት መንዳት

በሮለቶች ላይ መጋለብ ከባድ ነው?

ጥቅሞችስልጠናጋርሮለቶች

በ ላይ ግልቢያን የሚያውቅ ማንኛውም ሰውሮለቶችይነግርዎታል ሀጥሩለስላሳ የማስተላለፍ ዘዴ ቁልፍ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት እ.ኤ.አ.ሮለቶችናቸውበጣም ጥሩየመተላለፊያ ዘዴዎን ለማሻሻል። መጋለብ ላይሮለቶችረጋ ያለ እና ቀልጣፋ በሆነ መንገድ ኃይልዎን በፔዳል ላይ እንዲተገበሩ ያስተምርዎታል።
10.02.2017

ሮለሮችን ለምን ያህል ጊዜ ማሽከርከር አለብኝ?

እሱን ማድረግ ቀላል ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ መሥራት ነውአስቸጋሪ.ሮለቶችየተሟሉ ክበቦችን ያለማቋረጥ እንዲነዱ ያስገድዱዎታል። ፍፁም ፔዳልን ለመፈፀም ፍጹም መሣሪያ ነው ግን ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል። በጥሩ ሁኔታ ወደ ፔዳል ለመሄድ ጥረት አይደለም ፣ ያ ነፃ ነው ፣ ይህንን ለማግኘት ጊዜ ይወስዳልሮለቶችውጭ እና ቁርጠኝነት በእውነቱ ለማድረግ ፡፡

ሮለሮችን መጋለብ እንዴት ይጀምራል?

0-10 ደቂቃዎች-በቀላል ማርሽ ከ 90-100 ፒኤም ላይ ማሽከርከር ይጀምሩ እና ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ማርሹን በመጨመር ይጨምሩ ፡፡ ከ15-15 ደቂቃዎች-የህንፃውን የመለየት ችሎታ (ከ 100 እስከ 110 ክ / ም) ይቀጥሉ እና በ 15 ደቂቃ ምልክት እርስዎ እንዲሆኑ በሂደቱ በማርሽዎቹ በኩል ይሠሩ ፡፡መጋለብበቴምፕ ጥረት ፡፡26.10.2017 እ.ኤ.አ.

ሮለቶች ለጎማዎች መጥፎ ናቸው?

መ ስ ራ ትሮለቶችብስክሌቴን ያበላሹጎማዎች?ሮለቶችብስክሌትዎን አያስከትልምጎማዎችአሰልጣኝ ከመጠቀም ጋር ሲወዳደር ብዙ እንዲለብሱ ፡፡ እውነት ነው ፣ ሁለቱም የእርስዎጎማዎችከ ጋር ይገናኛልሮለርከበሮዎች ፣ ግን እነሱ በእውነቱ ላይ በጣም ብዙ ጫና የማይፈጥር ለስላሳ ከአሉሚኒየም ወይም ከፕላስቲክ የተሠሩ ናቸውጎማዎች.

ሮለቶች ከአሠልጣኞች የበለጠ ጸጥ ያሉ ናቸው?

ሮለቶችያለምንም ችግር ማሽከርከር ስለሚያስተምሩ የእርስዎን ቴክኒክ ፣ ሚዛን እና ፔዳል ምት ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በመንገድ ላይ እንደ መጋለብ የበለጠ ይሰማቸዋል እናም በአጠቃላይ ብዙ ናቸውከፀጥታ ይልቅወደ ቱርቦአሰልጣኝ.ግንቦት 14 ቀን 2014 ዓ.ም.

በብስክሌት አሰልጣኝ ላይ ምን ያህል ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት?

በተለምዶ 45 ደቂቃዎችወደየአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ 2.5 ሰዓታት ፡፡ጃንዋሪ 10 እ.ኤ.አ.

ብስክሌት እንዴት እንደሚነዱ ለመማር ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

በአማካይ እሱመውሰድ አለበትከ5-7 ​​ክፍለ ጊዜዎች ፡፡ ይህም ማለት ፣ ሚዛናዊ ለመሆን ከ5-7 ሰአታት ቢሆንም ፣ በአእምሯቸው ሊታሰቡ የሚገባቸው ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒክ ማወቅ ፣ ትክክለኛውን ዑደት ማግኘት እና የሚረዳዎ ሰው ያስፈልግዎታል ፡፡

በሮለቶች ላይ ፔዳል ማድረጉን ማቆም ይችላሉ?

መቼ እንደሚከሰት ለማወቅ ይፈልጋሉእንተከጎን በኩል ይንዱሮለቶች? ደህና ፣ፔዳልዎን ካቆሙ፣ ከዚያ የእርስዎመንኮራኩሮች ይቆማሉማሽከርከር እናትችላለህእግርዎን ብቻ ያድርጉት ፡፡ፔዳልዎን ከቀጠሉ፣ ከዚያ ሁሉም ውርርድ ጠፍቷል።07.05.2014

በተሽከርካሪ ተሽከርካሪዎች ላይ በተራራ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ?

ማሽከርከር ይችላሉማንኛውም የጎማ መጠን በርቷልሮለቶች. መንገድ ፣ኤምቲቢ፣ ስብብስክሌት(ለመጀመሪያ ጊዜ አይሆንም) ፣ በክርክር ፣ በፍጥነት መለቀቅ - ማዋቀር እናማሽከርከር. በቀላሉ ተጣጥፈው መንገዱን ይምቱ ፡፡ በሌላ በኩል,ሮለቶችከአልጋ በታች በደንብ መታጠፍ እና ማከማቸት ፣ ግንእነሱተሽከርካሪዎ ውስጥ በቀላሉ ሊገጥም አይችልም።

እንስሳት ማጥቃት

ሮለር ተሽከርካሪዎች ለመንዳት ችሎታዎ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በመጀመሪያ ፣ ሮለቶች ሚዛንዎን እና የብስክሌት አያያዝ ችሎታዎን ያሻሽላሉ። ጠርሙሱን ከጎጆው ሲያወጡ ፣ ከጀርሲ ኪስዎ ውስጥ የኃይል አሞሌን ሲቆፍሩ ወይም ጃኬት ሲያወልቁ ቀጥተኛውን መንገድ በመያዝ መሰረታዊ ነገሮችን በመንገድ ላይ የሚታገሉ ከሆነ በእውነቱ ከሚዛናዊነት እና ከዋናው መረጋጋት ሥልጠና ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ሮለቶች እንደሚያቀርቡ ፡፡

ሮለቶች በብስክሌት ወዴት ይሄዳሉ?

አንድ የተለመደ የብስክሌት ሮለር በሦስት ከበሮዎች ወይም ሮለቶች የተሠራ ሲሆን ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ ከኋላ ተሽከርካሪ በታች አንዱ ደግሞ ከፊት ጎማ በታች ይቀመጣሉ። እንደ ብስክሌት አሰልጣኞች ሳይሆን ፣ ይህ ክፍል ከብስክሌቱ ጋር አይጣበቅም ፣ ጋላቢው በሚጓዙበት ጊዜ ብስክሌቱን ሚዛናዊ እንዲሆን ይጠይቃል ፡፡

ሮለሮችን ስጋልብ ምን መልበስ አለብኝ?

ጀማሪ ጋላቢዎች ክሊፕ-ውስጥ ጫማዎችን ከማድረግ ይልቅ አሰልጣኞችን መልበስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ እናም ሮለቶች ላይ በራስ መተማመን እስኪጀምሩ ፣ ቆም ብለው እስኪሳፈሩ ድረስ የራስ ቁር መልበስ ያስቡ ይሆናል ፡፡ ብስክሌቱን ለመጫን በመጠኑ መጠን ባለው ማርሽ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ልዩ allez የመንገድ ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሔዎች

ልዩ አሌልዝ ጥሩ ብስክሌት ነው? አንዳች ነገር ቢኖር ስፔሻላይዝድ አሌዝ ኢላይት አንድ ዓይነት የጎልዲሎክስ ጥራት አለው - በሁሉም አካባቢዎች ማለት ይቻላል ‹ትክክል› ነው ፡፡ ለስላሳ ነው ፣ በቀላሉ በፍጥነት ፈጣን ነው ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ የማሽከርከር እና ጥሩ ጎማዎች አሉት ።27 мар. 2020 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ብስኩት - እንዴት እንደሚወስኑ

ብስክሌት መንዳት ጡትዎን ያጠናክረዋል? ስለ ብስክሌት መንዳት ከሚሰጡት ምርጥ ጥቅሞች መካከል አንዱ በእርግጥ አህያዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲመለከት የሚያደርግ መሆኑ ነው ፡፡ የእርስዎ ግጭቶች የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ቶን ይሆናሉ ፣ እና እነዚያ ግትር የሆኑ የስብ ክምችቶች መቅለጥ ይጀምራሉ ፣ በእነዚያ የቆዳ ጠባብ ብስክሌት ቁምጣዎች ውስጥ በጣም ጥሩ በሚመስል ጠባብ ቡት ይተውዎታል። 16 рар. 2014 እ.ኤ.አ.

ቤታ አላኒን ብስክሌት መንዳት - የመጨረሻው መመሪያ

ቤታ አላኒን ለብስክሌተኞች ጥሩ ነውን? ቤታ አላኒን በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል ፡፡ የካርኖሲን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የሕዋሱን ቋት በማሻሻል የላቲን ደረጃን ስለሚቀንስ አንድ ብስክሌት ነጂ ፣ ትራይሌትሌት ፣ እግር ኳስ ተጫዋች ወይም ዋናተኛ በተሻለ ሁኔታ ሊያከናውን ይችላል። ቤታ አላኒን በተለይ ለቅጥነት እና በአጭር ክፍተቶች ውጤታማ ነው ፡፡

የብስክሌት ነቀርሳ ካንሰር - እንዴት እንደምንፈታ

ብስክሌተኞች የበለጠ ካንሰር ይይዛሉ? አዲስ ጥናት ለወንዶች በብስክሌት ግልቢያ የጤና ችግሮች ላይ እየተካሄደ ያለውን ክርክር ያጠናክረዋል ተመራማሪዎቹ የበለጠ ብስክሌት የሚነዱ ብስክሌተኞች ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የመሃንነት ወይም የብልት ብልት የመሆን እድሉ ከፍተኛ አይደለም ፡፡ 18 июл. 2014 እ.ኤ.አ.

የእንቅልፍ ብስክሌት መንዳት - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

ምን ያህል መተኛት ብስክሌት እፈልጋለሁ? በ REM በኩል ያለው የመጀመሪያው ደረጃ ለማጠናቀቅ 90 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፣ እናም አዋቂዎች በተለምዶ ቢያንስ አራት ወይም አምስት የእንቅልፍ ዑደቶችን ወይም ከ 6 እስከ 9 አጠቃላይ የእንቅልፍ ሰዓቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልጋቸዋል። 2016 እ.ኤ.አ.

የብስክሌት ኃይልን ይጨምሩ - እንዴት እንደሚይዙ

ጥሩ አማካይ የኃይል ብስክሌት ምንድነው? ብዙ ደጋፊ ብስክሌተኞች በአራት ሰዓት የጉብኝት መድረክ በአማካኝ ከ 200 እስከ 300 ዋት ያመርታሉ ፡፡ የመዝናኛ ጋላቢው በበኩሉ ይህንን የባትሪ ኃይል በ 45 ደቂቃ ወይም በሰዓት ረጅም የማዞሪያ ክፍል ውስጥ ብቻ ሊያቆይ ይችላል ፡፡ 2015 እ.ኤ.አ.