ዋና > ምርጥ መልሶች > ቀይ የስጋ ንጥረነገሮች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ቀይ የስጋ ንጥረነገሮች - ተግባራዊ መፍትሄዎች

ቀይ ሥጋ መብላት ምን ጥቅሞች አሉት?

የብረት ብረት ውስጡቀይ ሥጋበቀላሉ በሰውነት ተውጧል ፡፡ቀይ ሥጋእንዲሁም ዲ ኤን ኤ እንዲሠራ እና ነርቭ እንዲቆይ የሚያደርግ ቫይታሚን ቢ 12 ይሰጣልመረብየደም ሴሎችጤናማ፣ እና ዚንክ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት በትክክል እንዲሰራ የሚያደርግ ፡፡ቀይ ሥጋአጥንት እና ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚረዳ ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡ነሐሴ 29 እ.ኤ.አ.



በአመጋገባችን ውስጥ ምን ያህል ስጋ ማካተት እንዳለብን ተነጋገርን ፡፡ ከዶክተር ዴቪድ ካትዝ ፣ ከዶክተር ጆኤል ካን እና ከዶክተር ጋብሪኤል ሊዮን ጋር ተመልሰናል ፡፡ ስለዚህ ባዶውን እዚህ እንሞላ ምክንያቱም እኔ እዚያ ውስጥ አንድ እውነት አለ ብዬ አስባለሁ እናም ሁላችንም የምንስማማ ይመስለኛል ፣ ከመጠን በላይ የተሰሩ ምግቦች ፣ መጀመሪያ ላይ መጥፎ ፣ አይደል? ሁላችንም እንስማማለን ፣ ከመጠን በላይ የተሰሩ ምግቦች? አዎ አዎ አዎ.

ደህና ፣ እርስዎ እንዲያውቁ እና አስፈላጊ ይመስለኛል ፣ ሥጋ እበላለሁ ፡፡ በቀይ ሥጋ ደስ ይለኛል ፡፡ እኔ በነብራስካ ከሚገኝ አንድ ገበሬ ቤተሰብ ነው የመጣሁት ፡፡

ብስክሌት መንቀሳቀስ

ታውቃለህ ያደግኩት ያ ነው ፡፡ ለዚያ የበለጠ ፍቅር አለኝ ምክንያቱም በመካከለኛው ምዕራብ ውስጥ ስላደግሁ እና አሁን በደቡብ ውስጥ ስለምኖር ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት።



አርዕስተ ዜናዎችን ከተመለከቱ እኔ ተጨማሪ እጽዋት ላይ ማተኮር አለብን የሚለውን ለሰዎች ማስተማር ያለብን ይመስለኛል ፣ አዎ ፣ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፣ በቂ ፕሮቲን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ በተለይም የ sarcopenia Muscular dystrophy ካለዎት ፡፡ ያ በ 30 ሊጀምር ይችላል ስለ ተመራጭ የሰውነት ውህደት ነው ፡፡

ስለዚህ ቀይ ስጋን የበለጠ ለመቀነስ ከፈለግን በግል እና ክሊኒኬ ውስጥ በሰዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አላየሁም ፡፡ እንደ አዎንታዊ ብቻ ነው ያየሁት ፡፡ እና አሁንም እኔ እመለከትሃለሁ ዶክተር ካን ፣ የ 42 ዓመቱ ፡፡

ጤናማ ይመስላሉ ፡፡ ዶክተር ሊዮን ስጋ ትበላለህ እና አፅድቀህ ጤናማ ትመስላለህ ፡፡ ከሁለት ወር በፊት ልጅ ወለድኩ ፡፡



ኦ ፣ እንኳን ደስ አላችሁ ፡፡ ስለዚህ ፣ ታውቃለህ ፣ እንደሰራ ፡፡ እና አዎ ፣ እና ያ የእኔ ነጥብ ነው ፡፡

እዚህ ደስተኛ መሃከል አለ እናም ለጠቅላላው ህዝብ እና ለዶክተር ካትዝ እኔ ወደ እርስዎ መመለስ እፈልጋለሁ ምክንያቱም ለሰዓታት ማውራት ስለምንችል ግን ወዴት እሄዳለሁ? ዶክተር ካትዝ በእውነተኛ ሳይንስ ውስጥ እራስዎን በመጥለቅ ሥራዎን ስለ አሳልፉ በእውነት አከብርዎታለሁ ፡፡ እውነተኛውን የጤና ተነሳሽነት ጀምረዋል ፡፡ ለዚያ ትልቅ አድናቂ ነኝ እውነቱ ብዙውን ጊዜ በመካከል የሆነ ቦታ ነው ፡፡

በእውነታው መሠረት ብዙ ሰዎች ያለ ሥጋ ወይም ያለሱ አይሆኑም - በእውነት የግድ አለባቸው? በትክክል ፡፡ እና እኔ ያ ይመስለኛል አስፈላጊው ነጥብ ፡፡ እናም ጆኤል እንኳን ሁሉም ሰው በእውነቱ የቪጋን ምግብ መመገብ እንደማይችል ይስማማሉ ብዬ አስባለሁ ፣ በተለይም እስከተከተሉት ድረስ ፡፡



ያ አስፈላጊ ነጥብ ይመስለኛል ፡፡ የሚፈልጉትን SnackWells ሁሉ መብላት ይችላሉ የሚሉ ምንም ዓይነት የአመጋገብ መመሪያዎች አልነበሩም እናም ደህና ይሆናሉ። በአገራችን ያሉ ሁሉም አስተዋይ የአመጋገብ መመሪያዎች ተወስደው ወደ ቢግ ምግብ ተለውጠዋል እናም እርስዎ ያንን ጤናማ እና ጤናማ ሥጋን በሙሉ ለመመገብ ምክር በሚፈልጉበት እና በሚመከረው የፔፐሮኒ ፒዛ እና ምክር ለማግኘት ያንን ሥጋ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ብዙ እጽዋት አነስተኛ ምግብ እስካለው ድረስ ይበሉ ፣ SnackWells ይሁኑ ፡፡

ይህ ሁሉ የማይረባ ነው ፡፡ ይህ የፖፕ ባህል የማይረባ ነው ፡፡ እነዚህ የአመጋገብ መመሪያዎች አይደሉም።

ስለዚህ እውነታው በዓለም ላይ የተሻሉ ምግቦች የሚመጡት ከብዙ ማስረጃዎች በመሆናቸው በዓለም ዙሪያ ያሉ እውነተኛ የጤና ኢኒ Initiቲative ባለሙያዎች በአንድነት ይሰበሰባሉ ፡፡ አንድ ርዕስ አለ ፡፡ መሠረታዊው ጭብጥ ሚካኤል ፖላን በጥሩ ሁኔታ እንደተናገረው ፣ በጣም ብዙ አይደሉም ፣ በዋነኝነት እጽዋት ፡፡

ከጆኤል ጋር እና በተለይም ከእኔ ጋር ሁሉም ዕፅዋት ናቸው ፡፡ መሆን የለበትም ፡፡ እነሱ ፔሴካሪያን ፣ ተጣጣፊ ፣ መካከለኛው ባህር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሁሉም ዓይነቶች ልዩነቶች አሉ ፣ ፓሊዮ እንኳን ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች ተሰብስበው ለትንሽ ሥጋ ይከራከራሉ።

ለከፍታ ከፍታ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል

ሁሉም ሰው ብዙ እፅዋትን መመገብ እንዳለበት እስማማለሁ ፡፡ እኔ በዚህ ሙሉ በሙሉ እስማማለሁ ፡፡ ነገር ግን ለአማካይ አሜሪካዊ ብዙ ተክሎችን እንዲበላ ብትነግራቸው ድንች ይሆናል ፡፡

እሱ ስፒናች እና ብሮኮሊ እና ቅጠላ ቅጠሎች አይደለም ፣ ስለሆነም አሁን ጤናማ የምግብ ምንጭ ይበልጥ እየቀነስን በመጨረሻም ከመጠን በላይ በተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች እና ስብ ውስጥ እንተካለን። እንደ አለመታደል ሆኖ ውይይቱን መጨረስ አለብን ፣ ግን ስለ ሁሉም ጥሩ ነገር እኛ ስለ አመጋገብ አስፈላጊነት የምንናገር ሐኪሞች መሆናችን እና ሁል ጊዜም ምግብ ምግብ ነው የምንለው ነው ፡፡ ነው.

ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ አለብዎት ፡፡ ግን ምናልባት በዚህ ውይይት ውስጥ ያለው ሌላኛው ትምህርት ርዕስን ሲያነቡ በጣም ይጠንቀቁ እና እንዲሁም እውቀት ላላቸው ሰዎች ያነጋግሩ ፡፡ እባክዎን ለየት ያሉ ችግሮች ካጋጠሙዎት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ለእርስዎ ምን ሊሆን እንደሚችል ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ግን በግልጽ እና እዚህ እጨርሳለሁ ፣ በሀኪም ካትስ ጋር እስማማለሁ ፣ አስተያየትዎ ሚካኤል ፖላን በትክክል ተናግሯል .

ለመጨረሻ ጊዜ በለው ፡፡ ብዙ አትብላ ፣ በአብዛኛው እጽዋት ፡፡ እና ያ በጣም ጥሩ ምክር ለአብዛኞቻችን ይመስለኛል ፡፡

ጥሩ ነው ፡፡ ከዚያ ካልሞከሩት እና ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ምን ያህል የተሻሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡ እና ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ያድርጉት ፡፡

ሦስታችሁን አከብራለሁ ፡፡ ዛሬ ስለመጡ እናመሰግናለን ፣ አስተያየትዎን ለዶክተር ሊዮን ፣ ለዶክተር ካትዝ ፣ ለዶክተር ካን ያጋሩ ፡፡ ስላገኘንዎት እናመሰግናለን ፡፡

ሌላ የምጨምረው ነገር ቢኖር አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ከፈለጉ እባክዎን እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተለይ የምንናገረው ስለ ልጅ መውለድ ዕድሜ ያላቸው ሴቶች ፣ ምናልባትም - ልጆች ነው ፡፡ አዎ በፍፁም ፡፡

አንድ ወጥ የሆነ ምግብ የሚባል ነገር የለም ፡፡ የትኛው አመጋገብ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

ቀይ ሥጋ ለጤንነትዎ ምን ያህል መጥፎ ነው?

ከመጠን በላይ መብላትቀይ ሥጋሊሆን ይችላልመጥፎጤናዎ. የብዙ ሰዎችን አመጋገቦች (ሲዛይንግ ስቴክ) እና ጭማቂ በርገር (በርገር) በብዙዎች ምግብ ውስጥ ዋና ምግብ ነው ፡፡ ግን ምርምር እንደሚያሳየው አዘውትሮ መመገብቀይ ሥጋእና ተካሂዷልስጋለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ፣ ለልብ ህመም ፣ ለስትሮክ እና ለአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነቶችን በተለይም የአንጀት አንጀት ካንሰርን ሊያጋልጥ ይችላል ፡፡ታህሳስ 2 2020 እ.ኤ.አ.

በከብት ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ምንድናቸው?

የበሬ ሥጋብዙዎችን ይ containsልአስፈላጊ ንጥረ ነገሮችፕሮቲን ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ሴሊኒየም ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ ፣ ፓንታቶኔት ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ይገኙበታል ፡፡11 ሰኔ 2021 ግ.

ሁላችንም የአካል ክፍሎች ጠቃሚ እንደሆኑ ሰምተናል ፣ ግን የትኛውን መብላት አለብን ሁላችንም ጤናን ለማብላት መመገብ አለብን ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የበሬ ጉበትን ፣ የከብት ኩላሊትን እና የከብት ልብን ተመልክተን እናነፃፅር እና ለምን አንድ ወይም ሌላን በአመጋገብዎ ላይ መጨመር እንደሚፈልጉ እንነጋገራለን ሄይ ወንዶች ፣ አዲስ ከሆኑ ወደ ቻናሌ በደህና መጡ ፡፡ እዚህ ስሜ ኬይ ነው እኔ ስለ ከፍተኛ ስብ እና አልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን በተመለከተ ጽሑፎችን የሚለጠፍ የጤና አሰልጣኝ ነኝ እባክዎን ይህን ጽሑፍ ከወደዱ እባክዎ አውራ ጣትዎን ይስጡ ፣ ለማጋራት እና ለመመዝገብ እና እንዲሁም በ Instagram ፣ በትዊተር እና በፌስቡክ ይከተሉኝ , በየቀኑ አዳዲስ ልጥፎችን የማጋራበት ቦታ ጥቂት ሌሎች አሉኝ በሰርጡ ላይ የተደረጉ ቪዲዮዎች የአመጋገብ ዋጋን የተማርኩባቸው የተለያዩ ምግቦችን ያነፃፅርኩባቸውን የበሬ ጉበት እና የበግ ጉበት እና የዶሮ ጉበት ላይ ያነበብኩትን ተመልክቻለሁ ፡፡ የዓሳ ዘይት ለጉበት ዘይትና ለክሪል ዘይት ኮድ ለመስጠት በቅርቡ ደግሞ በቅቤና በቅቤ መካከል ያለውን ልዩነት እና መመሳሰልን ተመልክቻለሁ ያ ደግሞ በበሬ ጉበት እና በከብት ልብ መካከል ያለው ልዩነት ነው የበሬ ኩላሊት ከመጀመራችን በፊት እኔ አውቃለሁ ማለት እፈልጋለሁ በአመጋገባችን ውስጥ ስጋን ማካተት አለመቻልን በተመለከተ ክርክር አለ ፣ በተለይም የሥጋ ተመጋጋቢነት ዐውደ-ጽሑፍ አንዳንድ ሰዎች አዎን ይላሉ ፣ አስፈላጊ ናቸው ይላሉ ፣ የምንፈልገውን ሙሉ ምግብ ለማግኘት እንስሳቱን በሙሉ መብላት አለብን ፣ ግን ከዚያ በሌላኛው ጫፍ ላይ የጡንቻ ሥጋን ብቻ የሚመገቡ ሰዎች አሉ ፡፡ ከአምስት ወር ወይም ከዚያ በላይ ለሆኑት ስቴኮች ብቻ ፣ ለ 15 ዓመታትም ቢሆን ጥሩ እየሆኑ ያሉ ይመስላል ፣ ስለሆነም እነሱን መመገብ አስፈላጊ ነው እንኳን በጽሁፉ መጨረሻ ላይ ሙሉ አስተያየቴን እሰጣችኋለሁ ፣ ግን ለአሁኑ ልክ እንደዚያው እናድርገው ከመጀመሬ በፊት እኛን ከመጉዳት ይልቅ እኛን ይረዱናል ፣ እኔ በድር ጣቢያዬ ላይ አዲስ ሸቀጣ ሸቀጦችን እንደለጠፍኩ እንዲያውቅ አላውቅም ፡፡

ይህ የለበስኩት የ hoodie ክፍል አንዱ ነው ፣ ዲዛይኑ ከፊትና ከኋላ ያለው ትንሽ የቅቤ አርማ አለው እና ቅቤ ላይ ቅቤ ነው ቂጣ ነው የሚለው ቅቤ ነው ፣ ያ እኔ አሁን ነው የሴቲቱን አጭር ሆዲ ለብሻለሁ ግን ደግሞ በዩኒሴክስ ረዥም udዲ ውስጥ እና ከዛም እንደ ዩኒሴክስ ሸሚዝ እና እንዲሁም የተለያዩ ቀለሞች አሉ ጥራቱ በእውነቱ ጥሩ ነው ሁሉም ነገር 100% ጥጥ ነው እና ለዛሬ ከኮድ በር ጋር ብቻ ወደ ሂሳብ ክፍያ 10% መቆጠብ ይችላሉ ፡፡ የሶሌት ጅማሬውን ማየት ይፈልጋሉ በከብት ልብ እኔ በትህትናው ፣ ልብ ከሶስቱም የአካል ክፍሎች ስጋ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ከሙዝል ስጋ ጋር ተመሳሳይ ጣዕም አለው ፣ እኔ ግን ጉበት እና ኩላሊት የበለጠ ግልፅ የሆነ ጣዕም አላቸው ብዬ አስባለሁ 100 ግራም የበሬ ሥጋ እንበል ልብ 17 ግራም ፕሮቲን አለው 3 ግራም ስብ እና ከ 1 ግራም በታች የካርቦሃይድሬትስ ከሰውነት ውስጥ በሚሟሟ ቫይታሚኖች ቫይታሚኖች ናቸው የዳን ኬ ልብ ትንሽ አለው ግን እኔ ጥሩ እላለሁ ጥሩ የዚህ ምንጭ ነው ፡፡ ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ፣ ግን በተለይ ሪቦፍላቪን 100 ግራም ዋ ከዕለታዊ ፍላጎትዎ 76 በመቶውን እሰጥዎታለሁ ናያሲን ወደ 50% ገደማ ነው ፣ እና ቢ 5 ደግሞ ወደ 50% ገደማ ይሆናል ፣ ከዚያ ቪታሚን ቢ 12 100 ግራም የበሬ ልብ ከቀን ዕለታዊ ፍላጎት ዘጠኝ መቶ ዘጠና በመቶ ያወጣል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 አስፈላጊነት እና በተለይም ሁሉን አቀፍ ወይም ሥጋ በል አመጋገቦችን የሚመገቡ ሰዎች እንዴት ሙሉ በሙሉ ይቅር እንደሚሉ ፣ ብዙ ሰዎች እንኳን አያስቡም ሥጋ ወይም ሌላ የእንስሳ ምግብ ከበሉ በቂ ይሆኑዎታል ፣ ግን የእንስሳትን ምግብ ካገለሉ ያገኛሉ ወደ ችግር እና አዎ ፣ ብዙዎቻችን በቂ ካገኘናቸው ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው - ብዙ እናገኛለን ፣ ግን ይህንን የሚጎድሉ የተወሰኑ ምግቦችን የሚበሉ አንዳንድ ሰዎች አሉ ፣ እና በመጨረሻው መጣጥፌ ላይ እንደጠቀስኩት የእኛ ጤና እና ቫይታሚን ሲ አምስት ሺህ አምስት መቶ ማይክሮግራም ነው ወደ ማዕድናት እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የሚቀይር ሶዲየም ፖታሲየም ማግኒዥየም ማለቴ ትንሽ ነው 214 ሚሊግራም ፎስፈረስ ክፍል በብረት ተሞልቷል 100 ግራም ይሰጥዎታል ፡፡ በየቀኑ የሚያስፈልገው በጣም ጥሩ የዚንክ እና የመዳብ ምንጭ ሲሆን በ 30 ማይክሮግራም እንኳን ጥሩ የአዮዲን ምንጭ ነው እናም እንደ ሁሉም የእንሰሳት ምግቦች እያንዳንዱን አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ይ andል እንዲሁም ሁሉንም ሚዛናዊ ያልሆኑ መጠኖችን ይ andል እና በመቀጠል ስለ ቦይን ኩላሊት የቦቪን ኩላሊት እንነጋገራለን ፡፡ በተለይም ሂስታሚን እና መቻቻልን እንዲሁም የታይሮይድ ተግባርን ለማሻሻል ጥሩ ነው የበሬ ኩላሊት ማክሮዎች 16 ግራም ፕሮቲን ፣ 3 ግራም ስብ እና በ 100 ግራም ከ 1 ግራም በታች ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡ በሟሟት የሚሟሟትን ቫይታሚኖችን ስንመለከት በ 33 ማይክሮግራም በጥቂቱ በቫይታሚን ዲ እና በቫይታሚን ኢ በትንሹ ቫይታሚን ኤ ይ containsል ፣ ግን እንደ ልብ ምንም አስደናቂ ነገር የለም እሱ ነው የሁሉም ቢ ቫይታሚኖች ፣ በተለይም ሪቦፍላቪን እና ከዚያ ቫይታሚን ቢ 12 ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡

ልብ ጥሩ ምንጭ ነው ብለው ካሰቡ ፣ ኩላሊቱን እስኪያዩ ድረስ ይጠብቁ ፣ 100 ግራም ኩላሊት ውስጥ 31 ማይክሮግራም ቫይታሚን ቢ 12 አለ ፡፡ ከልብ 11 ማይክሮግራሞች እዚያ ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ኤሌክትሮላይቶች አሉ ግን አዎ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም ፡፡ ምንም እንኳን ከብረት ጋር በ 100 ግራም ኩላሊት ውስጥ ዘጠኝ ሺህ አምስት መቶ ማይክሮግራም ቢኖርም ፣ ከኩላሊት በእውነቱ በሚፈነዳበት ፎስፈረስ ፣ ዛሬ ከምንነጋገርባቸው ሶስት ኦርጋኖች ምርጥ የብረት ምንጭ ነው ፣ እናም ማውራት የጀመርነው ስለ ብረት ፣ ያለኝ ሁሉ ለአፍታ ቆም ብዬ ወደ ትንሽ ጥልቀት መሄድ እፈልጋለሁ ፡፡ በግምት 25 ከመቶው የዓለም ህዝብ በአሜሪካ ውስጥ የብረት እጥረት አለበት ፣ 10 ሚሊዮን የሚሆኑት የብረት እጥረት አለባቸው ፣ አምስት ሚሊዮን ሰዎች የደም እጥረት ያለባቸውን ጨምሮ ፣ ግን ከሥጋው ከሚገኘው ብረት ውስጥ 20 በመቶውን በጣም ብዙ መብላት ይቻላል ፡፡ በሰውነት ተዋጠ ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች ብዙ እና ጥቂት ያነሱ ናቸው። እኛ ዘሮች ዛሬ እኛ ሴቶች እንደ ብረት ብረትን በምንወስድበት ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

የተወሰነውን ብረት በየወሩ የማስወገድ መንገድ ፣ ወንዶች ያን ያህል ዕድለኞች አይደሉም ፣ ስለሆነም ሴቶች በወንዶች ውስጥ ሲያደርጉ በሰውነታቸው ውስጥ በጣም ብዙ ብረት ማግኘታቸው በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለመናገር ቀላል ነው ፣ ግን ጥሩ ነው የብረት ደረጃዎችዎን መፈተሽ በእውነቱ ቀላል ነው ፣ እናም ደረጃዎችዎ ከፍ ያሉ እንደሆኑ ካዩ አንድ ቀላል መፍትሔ ደም መለገስ ነው በጣም ተጨንቀዋል ግን ምናልባት ምናልባት በየቀኑ ኩላሊቶችን ላለመብላት ይህ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደገና ፣ እኛ ነን 100 ግራም የበሬ ኩላሊት ስለመብላት ማውራት እና ኩላሊቶችን ከበሉ ምናልባት በአንድ አገልግሎት 100 ግራም አይበሉም እና በእርግጠኝነት የሚቀጥሉ ከሆነ በየቀኑ አይበሉትም ፣ ኩላሊት እንዲሁ ጥሩ የዚንክ እና የመዳብ ምንጭ ነው ፡፡ በመጨረሻም የምበላው አንድ የአካል ሥጋ ብቻ ካለው የበሬ ጉበት አለን ፣ ጉበት ያድርጉት 100 ግራም ጉበት 20 ግራም ፕሮቲን 4 ግራም ስብ እና 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይ containsል እና እነዚያ ካርቦሃይድሬት ከየት ወዴት እንደሚመጡ ያስቡ ይሆናል 5 ግራም እንደ አብዛኛው ስጋ እና የቤት እንስሳ ቆንጆ ከፍ ያለ ነው ምግቦች በአንዳችን ከሌላቸው አሁን በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ ከሆንክ በጉበታችን ውስጥ የግላይኮጂን መደብሮች አሏቸው ፣ ብዙ ሰዎች የ 20 ግራም ወሰን ስላለባቸው 5 ግራም ብዙ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ ጉበቱ በጣም ጥሩ እና አዎ ነው ፣ አምስት ግራም ካርቦሃይድሬት መብላትን ተስፋ እንዳያስቆርጡ ፡፡ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ይመልከቱ ፡፡

ጉበት 15,000 ያህል ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኤ ይይዛል ፣ እንዲሁም በውስጡም ቫይታሚን ዲ እና ቫይታሚን ኢ ይገኝበታል ከዚያም ቫይታሚን ኬ 2. ላቨር የዚህ ቫይታሚን ምርጥ ምንጭ ነው ፡፡ በኩላሊት ወይም በልብ ውስጥ ቫይታሚን ኬ 2 የለም ፣ እና 100 ግራማ ስቴክ ዛሬ ከምንናገረው ምግብ ውጭ ወደ 15 ማይክሮ ግራም ብቻ ይይዛል ፣ እንቁላሎችም በ 100 ግራም በ 48 ማይክሮግራም አካባቢ የዚህ ቫይታሚን በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው ከዚያም ጉበቱን እናደርጋለን ብዬ የማስባቸውን የቪታሚኖችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡ ምንም እንኳን ልብ እና ኩላሊት ሁለቱም ጥሩ ምንጮች ቢሆኑም ሙሉ በሙሉ በቫይታሚን ቢ 12 የተሞላ ቢሆንም ልብን ከፍ እና ኩላሊትን በመሠረቱ ያኑሩ ፡፡

እኔ እርግጠኛ ነኝ የበሬ ጉበት በእርግጥ የዚህ ቫይታሚን ዋና ምንጭ ነው ከዚያም ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ሲን ከስጋ ማግኘት አይችሉም ብሎ ለሚያስብ እና እኔ የምፈልገውን ማዕድናትን ስንመለከት በካልሲየም ላይ በአጭሩ ዛሬ ከተነጋገርናቸው ከእነዚያ የአካል ክፍሎች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ጥሩ መጠን የላቸውም ብዬ አስባለሁ ለካልሲየም አርዲኤ ከሚያስፈልገው በጣም ከፍ ያለ ይመስለኛል እናም ይህ በአመጋገባችን ውስጥ የቫይታሚን ዲ 3 እና የቫይታሚን እጥረት ሚዛን K2 ን ይመለከታል ፡፡ ሁለቱም ቫይታሚኖች ካልሲየም በሰውነት እንዲዋጥ ይረዱታል ፡፡ በቂ ካልሲየም ግን በቂ K2 እና D3 ካላገኘን ካልሲየም አይጠጣም ስለሆነም የካልሲየም አርዲኤ እነዚህን ሌሎች ቫይታሚኖችን ለማርካት ከፍ ያለ ይመስለኛል ፡፡ ከነዚህም ውስጥ በጡንቻ ሥጋ እና አካላት ውስጥ ካልሲየም ቀጥሎ የለም ይላል ፡፡

በጣም ጥሩዎቹ ምንጮች የወተት እና አጥንቶች ናቸው እናም እኔ በእርግጥ ይህ ወተት ከሚመገቡት በጣም ጥሩዎቹ አንዱ ይመስለኛል ፡፡ በካልሲየም ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ዲ 3 እና በቫይታሚን ኬ 2 ውስጥም ቢሆን የወተት አጥንት ሾርባን ከመመገብ ጎን ለጎን አሁንም አጥንቶች አሉት ፣ ስለሆነም የታሸጉ ሳርዲኖች ወይም ሳልሞን ወይም የእንቁላል ዛጎላዎችን ወደ ዱቄት መፍጨት - እነዚህ ሁሉ አማራጮች ናቸው ፣ የበለጠ የካልሲየም ማግኘት ወደ እንስሳዎ ምግብ ውስጥ ከወተት ጋር ያለው ማስጠንቀቂያ የክብደት መቀነስ ግቦች ካሉዎት ውጤታማ ሊሆን የማይችል ነው ፣ ማለትም ከመጠን በላይ መብላት የሚችል የሥጋ ተመጋቢ ምግብ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ እና በኬቶ ወይም በስጋ ተመጋቢዎች ላይ ከሆኑ ፣ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት የወተት ተዋጽኦዎችን እንዲቆርጡ እመክራለሁ ፣ በተለይም ከፍ ያለ ቦታን ቢመቱ ልዩነቱን ሊያመጣ ይችላል ፣ በተለይም መዳብ ሁሉም ነገር ነው በጣም ጥሩ የበሬ ጉበት ከፍ ያለ እና ስለ ኦሜጋ -3 ከልብ እና ከኩላሊት ጋር አልተነጋገርንም ምክንያቱም ሁለቱም የኢ.ፒ.አይ. ዱካዎችን ብቻ ይይዛሉ እና ምንም ዲኤችኤ የለውም ፣ ግን ጉበቱ ትንሽ ተጨማሪ አለው ፣ ምንም እንኳን አሁንም በጣም ትንሽ ቢሆንም ያ የጤፍ ልብ የአመጋገብ መገለጫ በዚህ ጽሑፍ ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት አንድ ዓይነት የአካል ክፍል ሥጋ ከወሰዱ ጉበት ያድርጉት ፣ በየቀኑ መሆን የለበትም ፣ በሳምንት አንድ ተባዝ ጮማ ሊሆን ይችላል ፡፡ በትንሽ አገልግሎት ብቻ ለብዙ ሰዎች ከሚጎዱት የጉበት ጉዳቶች መካከል አንዱ ጣዕሙ መሆኑን አውቃለሁ ፣ እናም አድናቂ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ጋር እስማማለሁ ፣ ግን በ Grasslands N ውስጥ ካሉ ሌሎች ምግቦች ጋር ለመደበቅ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ አንድ የበሬ ዱቄት ዱቄት ጣዕሙ በእውነቱ በጣም ገር የሆነ ነው ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ከጉሮ ጋር መቀላቀል ይችላሉ nd beef or other meat and I tell you not even even other other good things can be Nyocha for the የጉበት ጉበት ጋር ሲነፃፀሩ በፍሪጅዎ ውስጥ ስለሚሄድ መጨነቅ አለብዎት ፣ ይህ ሁሉ ቢደሰቱ የበርካታ ዓመታት የመቆያ ሕይወት አለው ፡፡ ጥሬ ጉበትን በትክክል ሳይመገቡ የመመገብ ጥቅሞች እና አሁን የመዋቅር እና ጣዕምን መቋቋም ያለብኝ መቼ አረም እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ለመፈተሽ ከፈለጉ ከዚህ በታች አገናኛቸዋለሁ እንዲሁም የ 10% ቅናሽ ኮድ አለኝ ፡፡ ለማንኛውም ይህንን መጣጥፍ እዚህ ላይ ላጠቃልለው ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ አሳውቀኝ ፡፡ ስለተመለከታችሁ ደግሜ አመሰግናለሁ እናም በሚቀጥለው ጊዜ አገኛችኋለሁ

የትኛው ሥጋ በጣም ገንቢ ነው?

ጉበት. ጉበት በተለይምየበሬ ሥጋጉበት ፣ አንዱ ነውበጣም ገንቢ የሆኑ ስጋዎችመብላት ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምንጭ ነው; ቫይታሚኖች A, B12, B6; ፎሊክ አሲድ; ብረት; ዚንክ; እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች.

በዛሬው መጣጥፋችን ስለ መመገብ ስለሚችሉት አራት ጤናማ የስጋ ዓይነቶች እንነጋገራለን ፡፡ ባለፉት ጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ ስጋ በአጋንንት የተያዘ እና በተሳሳተ መንገድ የተያዘ በመሆኑ በስጋ መካከል እንደ ልብ ህመም እና የአንጀት ካንሰር ያሉ በሽታዎችን በሚያስከትለው መካከል ያለው ትስስር በተሻለ ሁኔታ ደካማ ቢሆንም አሁንም አብዛኞቻችንን ከስጋ እና ከቀይ ስጋ ማላቀቅ በቂ ነው ፡፡ በተለይ ምዕራባውያን አገራት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ሥጋ እየበሉ ነው ፣ ግን እንደምንም ሥጋ የሚከሰሱ በሽታዎች እየጨመሩ ነው ፡፡ እውነታው ስጋ በጣም ጠቃሚ እና ለጤንነታችን ጠቃሚ ነው ፣ ከእጽዋት ብቻ ልንበቃ የማንችልባቸውን በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ ,ል ፣ ይህም የምግባችን አስፈላጊ አካል ያደርገዋል ፣ ግን እውነታው ግን አንዳንድ ስጋዎች ናቸው ከሌላው ሥጋ የበለጠ ጤናማ ነው ፣ ስለሆነም በዛሬው መጣጥፋችን ላይ ማድረግ የምንችላቸውን እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸውን በአራቱ በጣም ጤናማ የስጋ አይነቶች ውስጥ እናልፋለን ሄይ ሰዎች እዚህ አዲስ ከሆኑ የእኔን ሰርጥ በደህና መጡ እንኳን ደህና መጡ ስሜ የእኔ ነው ፡፡ ይህን ጽሑፍ ከወደድኩኝ ስለ ከፍተኛ ስብ ንጥረ-ምግብ ጥቅጥቅ ያሉ ጽሑፎችን መለጠፍ እባክዎን በ ‹ኢሜል› ፣ ትዊተር እና ፌስቡክ ላይ በየቀኑ አዳዲስ ልጥፎችን የማጋራቸውን እና የመመዝገብ እና የመከተል ነፃነት ይሰማኛል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ ሥጋ ለአስርተ ዓመታት አጋንንት ነበር ፡፡

የብስክሌት ሰንሰለት እንዴት እንደሚተካ

ከመጀመሪያዎቹ ምክንያቶች አንዱ ኮሌስትሮልን ይ thatል የሚል ሲሆን ይህ የአመጋገብ ኮሌስትሮል የደም ኮሌስትሮል መጠናችንን ከፍ ያደርገዋል እና ወደ ልብ ህመም ይመራል ተብሎ ይታሰብ ነበር ፡፡ የምግብ ኮሌስትሮል በደማችን የኮሌስትሮል መጠን ላይ እምብዛም ተጽዕኖ እንደማይኖረው ፣ በደማችን ውስጥ ከ 70% በላይ ኮሌስትሮልን በማምረት እና ያንን መቶኛ ከምግብ ውስጥ ከገባነው መጠን ጋር በማስተካከል ነው ፡፡ በአሜሪካ የምግብ መመሪያ መሠረት እንኳን ኮሌስትሮልን ከምግብ ውስጥ በምግብ ውስጥ ስንገባ ሰውነታችን አነስተኛ ምርት ይሰጣል እንዲሁም በምግብ ውስጥ ተጨማሪ ኮሌስትሮልን ስንወስድ የምግብ ኮሌስትሮል ሲጨምር ወይም ሲቀንስ ሰውነታችን የበለጠ የደም መጠን ይፈጥራል ፡፡ በ 2015 እ.ኤ.አ.

ስለ ኮሌስትሮል እና በጤንነታችን ውስጥ ስላለው ሚና የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ባለፈው ሳምንት በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ግልፅነትን የሚሰጥ ጽሑፍ ሰቅዬ ነበር ፡፡ ሌላው ሥጋ ጤናማ ያልሆነ ነው ተብሎ የሚታሰብበት ምክንያት የተመጣጠነ ስብ በውስጡ የያዘ ስለሆነ ነው ፣ ነገር ግን የምንበላው የአመጋገብ ስብ በደመወዛችን ተጠያቂ ነው ማለት አይደለም ፡፡ የተመጣጠነ ስብ ለበሽታ መንስኤ አለመሆኑን ግን በእውነቱ ለጤንነታችን ጠቃሚ መሆኑን የሚያረጋግጡ መረጃዎች አሉ ፡፡

ስጋም እንዲሁ በንፅፅር የላቀ የፕሮቲን ምንጭ ነው እንደ ባቄላ እና ጥራጥሬዎች ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን የሚያድጉ ከሆነ በአነስተኛ ካሎሪዎች ተጨማሪ ፕሮቲን ማግኘት ብቻ ሳይሆን በስጋ ውስጥ ከሚገኙት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ ፕሮቲኑ እራሱ የበለጠ ሊገኝ የሚችል ነው ፡፡ የበለጠ bioavailable የዚህ ንጥረ-ነገር የተለያዩ ስሪቶች ብዙውን ጊዜ አንድ ላይ ሲደባለቁ ለምሳሌ ቫይታሚን ኤን ይውሰዱ ፡፡

የጭረት ዓይነቶች

እነሱ በእውነቱ ከቤታ ካሮቲን በጣም የተለዩ ናቸው ፣ ይህ ቫይታሚን ኤ ከሚባለው ከሰውነት ወደ ሬቲኖል በተለወጡ እጽዋት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ይህንን ልወጣ ማድረግ የምንችልበት ፍጥነት በጣም ቀርፋፋ ነው። ከግማሽ በላይ የሚሆነው ህዝብ ይህን ልወጣ በከፍተኛ ሁኔታ የሚያስተካክለው የጂን ለውጥ አለው ፡፡

ሬቲኖል በእንስሳት ምግቦች ብቻ የሚገኝ የቫይታሚን ኤ ዓይነት ሲሆን ቀድሞም ስለተለወጠ ውስጡን ልንጠጣ እና የበለጠ ልንጠቀምበት እንችላለን ፣ ግን ወደ መብላት ወደምትችሉት አራት ጤናማ ምግቦች እንሂድ እና በማንኛውም ሁኔታ መጨረሻ ላይ ቆይ ምክንያቱም እኔ አስብ ቁጥር አንድ ሊያስገርምህ ይችላል አራት የበሬ ሥጋዎች ቀደም ሲል እንደጠቀስኩት በተለይ ከብቶች በተለይ በስህተት ለአስርት ዓመታት ያህል በአጋንንት የተያዙ ናቸው - እንደ ዶሮ ላሉት ደቃቅ የሆኑ ስጋዎችን እንድንቆርጥ ተነገረን ፣ እውነታው ግን የበሬ አንድ ነው ከሚመገቡት ምርጥ የስጋ አይነቶች ውስጥ ሁላችንም ለተሻለ ጤንነት በየቀኑ ልንመገብባቸው የሚገቡ ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አሉ ፡፡ የበሬ እና ሌሎች ሁሉም የእንስሳት ፕሮቲን ዓይነቶች ሁሉንም ዘጠኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በተመጣጣኝ መጠን ስለሚይዙ እንደ ሙሉ የፕሮቲን ምንጮች ይቆጠራሉ ፡፡ የአትክልት ፕሮቲኖች እንደ ያልተሟሉ ይቆጠራሉ እናም ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች በትክክለኛው መጠን ለማግኘት በአንድ ላይ መቀላቀል ያስፈልጋቸዋል ፣ በአራት አውንስ ስቴክ ውስጥ ሊያገኙት የሚችሉት የፕሮቲን መጠን ይህ 180 ካሎሪ ብቻ ነው ፣ ግን ፕሮቲን ብቸኛው ምክንያት አይደለም ለምንድነው ያ የበሬ ሥጋ ለምን ታላቅ ነው ላሞች ተራማጆች ናቸው ፣ ይህ ማለት ከእጽዋት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን ለማውጣት የተቀየሱ የምግብ መፍጫ ስርዓቶች አሏቸው ፡፡

ምግብ እንደሰው ከመፈጨት በፊት በልዩ ሆድ ውስጥ ምግብ ያበስላል ፣ ላሞች የሚመገቡትን ተመሳሳይ እፅዋት የምንመገብ ከሆነ የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ይህን ለማድረግ የታቀደ ስላልነበረ ተመሳሳይ የአመጋገብ ዋጋ ላናገኝ እንችላለን ፣ ግን እዚህ አሪፍ ነገር አለ ስለ ላሞች ሁሉ ውስብስብ ከሆኑት የምግብ መፍጫ ሥርዓታቸው የወጡት እኛ አሁን ስጋቸውን ስንበላ ለእኛ ተላል isል ፣ 100 በሣር የበሬ ሥጋ መብላት ይፈልጉ እንደሆነ በተመለከተ ይህ በአመጋገብ ዋጋ ረገድ በጣም አከራካሪ ርዕስ ነው ፡፡ እነሱ በተመሳሳይ ሁኔታ በሣር የሚመገቡት የበሬ ሥጋዎች ትንሽ ገንቢ ናቸው ግን ልዩነቱ በጣም ትንሽ ነው ፣ ለሣር ለሚመገቡት ሥጋ ለመሄድ ሌሎች ምክንያቶች አሉ እና እኔ በግሌ በ 100 ሳር የሚመገቡ የበሬ ሥጋዎችን ለማግኘት በግሌ እሞክራለሁ ግን እውነታው ብዙ ላሞች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በግጦሽ ያሳለፉ ናቸው ፣ በጀትዎ በሳር የበሰለ ከብቶች አንድ ወይም በሌላ መንገድ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ በሰሜን አሜሪካ ውስጥ ከአከባቢ እርሻዎች ጋር እርስዎን የሚያገናኝዎ ሲሆን ብቅ የሚሉ እና የሚበዙትን በእውነቱ ተመጣጣኝ አማራጮች መኖራቸውን ይምረጡ ፡፡

በአሜሪካ ወይም በካናዳ ውስጥ ካሉ አንድ የሥጋ መደብር እንዲሁ እውነተኛ ሰዎች አሉ ፡፡ ያሳደጉ ሥጋ ፣ ግን በጀትዎ በሳር የማይመገብ ከሆነ ፣ ቁጥር 3 የተለመዱ የኦሪገን ሥጋ በመግዛት ጥፋተኛ አይሁኑ። ይህ ከማንኛውም የተወሰነ የስጋ ዓይነት በመጠኑ ሰፋ ያለ ምድብ ነው ፣ ግን በዚህ ዝርዝር ውስጥ ኦፍልን ማካተት ነበረብኝ ፡፡

የኦርጋን ስጋ እና በተለይም የእንስሳት ጉበት እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በገበያው ውስጥ ከሚገኙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አንፃር በጣም ገንቢ ምግቦች ናቸው ፡፡ የበሬ ጉበት በአብዛኛው ሌሎች ነገሮችን ሁሉ ከውሃው ይነፋል ፣ ግን ኩላሊት ፣ የልብ ስፕሊን እና ሌሎች አካላት አሁን በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡

በዚህ ዝርዝር ውስጥ አጥፊዎችን ቁጥር አንድ ያላኖርኩበት ምክንያት በጥቂቱ ብቻ ስለሚጠቀሙባቸው ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ጥቃቅን የጉበት ምግቦች አመጋገብዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ የጉበት ጣዕም አፍቃሪ የለም ፣ እሱን መፍጨት እና ከስጋ ሥጋ ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡

የበርገር ፓንቲዎችን ያዘጋጁ እና ይህ በምግብዎ ውስጥ ለመደበቅ እና እሱን እንኳን ላለማየት ቀላል መንገድ ነው ፡፡ ሌላኛው አማራጭ ይህንን አማራጭ ለመጥቀስ የበሬ ጉበት ካፕሎችን መውሰድ ነው ምክንያቱም ሰዎች ለምግብ እሴቱ ጉበት መብላት ሲፈልጉ ሁል ጊዜ እጠየቃለሁ ግን ጣዕሙን መቋቋም አልችልም ፣ በቀን ስድስት የከብት ጉበት ካፕልሶችን ከወሰዱ በአጠገብ አንድ ነው በሳምንት እስከ ሁለት የበሬ ጉበት መመገብ ላለፉት ጥቂት ዓመታት የተጠቀምኩበት የምርት ስም የፕሪአሪ አመጋገብ ነበር እናም በእውነት ደስ ይለኛል ምክንያቱም ሁሉም ነገር ከአውስትራሊያ የተገኘው ከምርጡ የበሬ ሥጋዎች ስለሆነ እነሱም አነስተኛ ቤተሰቦች ናቸው ፡፡ በጡረታ የተነሱ አርሶ አደሮች የተያዙ የንግድ ሥራዎች ፡፡ እነሱ ይህንን ምርት ማምረት የጀመሩት የበሬ ጉበት ጥቅሞችን ለራሳቸው ስላዩ እና የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ ስለፈለጉ ነው ፣ ግን አዎ እነሱን ለመሞከር ከፈለጉ ከዚህ በታች ባለው የማብራሪያ ሳጥን ውስጥ ምርቱን ከዚህ በታች ባለው አስር በመቶ ወደታች ኮድ ጋር አገናኘዋለሁ ፡፡ ቁጥር ሁለት ሳልሞኖችን በሆነ ምክንያት አስቀምጡ ፣ ዓሳ ብዙውን ጊዜ እንደ ሥጋ አይቆጠርም ፣ እኔ እንግዳ ይመስለኛል ፣ ግን ዛሬ እኛ እንደ ሥጋ እንቆጥረዋለን ፡፡

ሳልሞን የሰባ ቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ ነው እናም እነዚህ አይነቶች ዓሦች እጅግ የበለፀጉ የኦሜጋ -3 ምንጮች ናቸው እናም በአሳ ውስጥ የሚገኘው የኦሜጋ -3 ቅርፅ እርስዎ ሊበሉ የሚችሉት ምርጥ ቅፅ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ኦሜጋ -3 በለውዝ እና በዘር ውስጥ ተገኝቷል ለመጨረሻው ንጥረ-ምግብ አመላካች በዚህ ቅጽ ውስጥ ሲገቡ ሰውነትዎ መለወጥ አለበት ፣ እናም ይህ የመለዋወጥ ሂደት በጣም መጥፎ ነው ፡፡ እንደ ሳልሞን ባሉ ዓሦች ውስጥ የተገኘው ዓይነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ቀድሞውኑ ስለተለወጡ ብዙዎቹን መጠቀም ይችላሉ ኦሜጋ -3 በእውነቱ ለአእምሯችን ጤና ፣ ለልብ ጤንነት እና እንዲሁም ቀደም ብለን እንደጠቀስነው የጋራ ጤናችን በከብት ፣ በሣር እና በተለመደው መካከል ያለው የአመጋገብ ልዩነት ያን ያህል ትልቅ አይደለም ፣ ነገር ግን ወደ ሳልሞን ሲመጣ በዱር በተያዙ እና በማሳደግ መካከል ያለው ልዩነት የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም በዚያ ሁኔታ ውስጥ አሁን መኖር ከቻሉ በዱር ተይዘው እንዲሄዱ እመክራለሁ በዱር የተጠመደ ሳልሞን ለማግኘት በጣም ቀላል የማይሆንባት ሀገር ፡፡ እኔ የምኖረው በአውስትራሊያ ውስጥ ነው እናም በጣም ጥሩው ሁሉም የሳልሞኖች እርሻ ነው የሚያሳዝነው ሌላ አማራጭ የታሸገ መግዛት ነው ፡፡

የታሸገ ሳልሞን የተያዘውን እዚህ በዱር መግዛት ይችላሉ እና ያንን በትክክል ካላገኙ ሌሎች ተነፃፃሪ አማራጮች ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ እና አንኮቪ ናቸው ፡፡ ቁጥር አንድ በግ እንደ ላሞች በጎች ይህን በግ ከመፈጨት በፊት ምግባቸውን የመብላት ችሎታ ያላቸው ናቸው ፡፡ ከከብት ምግብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡ በግ እና የበሬ መካከል ያለው ልዩነት በአንዳንድ አገሮች በግ በግጦሽ መስክ ብቻ የሚበቅል ሲሆን በግጦሽ መስክ ብቻ እንጂ በጭራሽ በማድለብ ላይ አይገኝም ፡፡ በአብዛኛዎቹ ቦታዎች ከከብት ይልቅ ጥሩ ጥራት ያለው በግ መግዛት ቀላል ነው ፣ ግን ቢጠናቀቅም ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ ፣ አሁንም በጣም ገንቢ ነው።

ላም እንዲሁ በጤና ጠቀሜታው ከሚታወቀው የተመጣጠነ ስብ አይነት የስታሪክ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ እስታይሪክ አሲድ በእንስሳት ስብ ውስጥ እና በአንዳንድ እፅዋት ስብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ከስታሪሊክ አሲድ ጋር በሚገናኝበት አይጥ ውስጥ የተደረገ ጥናት - ሊኖሌክ አሲድ ወይም ኦሊይክ አሲድ የተጠናከሩ ምግቦች ሲመገቡ ተመራማሪዎቹ የስታሪክ አሲድ ቡድን የውስጥ ለውስጥ ስብን በ 70 በመቶ ቀንሷል ፡፡ ከሌሎች ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር ጥናቱ ተጠናቋል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ስቴሪሊክ አሲድ የውስጥ ለውስጥ ቅባትን ለመቀነስ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ ከማድረጉም በላይ የሊፕቲን መጠን ከመዘጋታችን በፊት የምበላው አራት ጤናማ ስጋዎቼ ናቸው ፡፡

የማሽከርከር ጥቅሞች

ምንም እንኳን የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ብዬ ባላስብም ስለ አሳማ እና ዶሮ እና ለምን በዝርዝሩ ላይ እንዳልወጡ በአጭሩ ማውራት እፈልጋለሁ ፡፡ እነሱን እንዳላካተታቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ አሳማዎች እና ዶሮዎች እንደማንኛውም እንስሳ እርሻ ናቸው እና በሚያሳዝን ሁኔታ ከከብት ይልቅ በከፋ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በቆሎ እና አኩሪ አተር ይመገባሉ ፣ ይህ በዚህ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮዎች ከሚስማማው የበለጠ ብዙ ኦሜጋ -6 አላቸው ፡፡ ነው ፡፡

በአመጋገባችን ውስጥ በጣም ብዙ ኦሜጋ -6 የሚያበሳጭ እና በሚያሳዝን ሁኔታ አብዛኞቻችን ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ እንወስዳለን ፣ ግን ይህ በጣም ገጽ ነው። በአመጋገባችን ውስጥ የኦሜጋ -6 ምንጭ በብዙ ምክንያቶች ጤናማ ያልሆነ የአትክልት ዘይት ነው ግን አንደኛው ኦሜጋ ነው 6 ስለሆነም ሁሉንም የአትክልት ዘይቶች ከምግብዎ ውስጥ አስቀድመው ካስወገዱ ያ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮን ጨምሮ አብዛኛው ውጊያው ነው ፡፡ አመጋገብ ምናልባት ጥሩ ነው ፡፡ በእርግጥ በግጦሽ መስክ ውስጥ የአሳማ ሥጋ እና ዶሮ መግዛት ይችላሉ ፡፡

ይህ የተሻለ አማራጭ ነው ፣ ግን የእነዚህን እንስሳት የአመጋገብ ዋጋ በዝርዝሬ ላይ ቀደም ሲል ከጠቀስኩት ፣ ከከብት እርባታ ፣ ከሳልሞን እና ከበግ ፣ ከአሳማ እና ከዶሮ ጋር ካነፃፅር አሁንም ሰዎችን አያወዳድርም ፣ ያ ለእናንተ ያለኝ ያ ነው ዛሬ አላቸው ፡፡ እሱን ለመውደድ እና ለደንበኝነት ለመመዝገብ ካሰቡ እና ከዚህ በታች ባለው የአስተያየቶች ክፍል ውስጥ የሚወዱት ስጋ ምን እንደሆነ እንዳሳውቅዎት ካሰቡ ይህን ጽሑፍ እንደወደዱት ተስፋ አደርጋለሁ ፣ በእውነት አስተያየት ከሰጡ የበለጠ አስተያየት መስጠቴን እፈልጋለሁ ያ ጽሑፌን ወደ ብዙ ሰዎች ያመጣቸዋል ፡፡

ዩቲዩብ የበለጠ ይመክረዋል ፡፡ ስለዚህ አዎ ፣ አስተያየት ከለቀቁ ፣ ይህን ጽሑፍ ከወደዱት በእውነቱ ያደንቁታል ፣ ክብደትን ለመቀነስ በአምስቱ በጣም አስፈላጊ ምግቦች ላይ ያለኝን መጣጥፌንም ይወዳሉ እዚህ የቅርብ ጊዜዬን ማግኘት ከፈለጉ እዚህ ማየት ይችላሉ ፡፡ ስቀል እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ እና የእኔን የኬቶ እና የሥጋ ተመጋጋቢ የሥልጠና መርሃግብሮችን ለመፈለግ ከፈለጉ እዚህ ማግኘት ይችላሉ በድጋሚ አመሰግናለሁ ወንዶች ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እንገናኝ

ቀይ ስጋን ምን ያህል ጊዜ መብላት አለብኝ?

የአመጋገብ ግብ

አንተቀይ ሥጋ ይብሉ፣ ፍጆታ ይገድቡወደበሳምንት ከሦስት ክፍሎች አይበልጥም ፡፡ ሶስት ክፍሎች እኩል ናቸውወደከ 350 እስከ 500 ግራም (ከ12-18 ኦዝ ገደማ) የበሰለ ክብደት።

በየቀኑ የበሬ ሥጋ መብላት እንችላለን?

ስጋ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩ የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ከሆነእንተበአሁኑ ግዜብላከ 90 ግራም (የበሰለ ክብደት) ከቀይ እና ከተቀዳ ሥጋአንድ ቀን፣ የጤና መምሪያ ያንን ይመክራልእንተእስከ 70 ግራ ድረስ መቁረጥ ፣ ይህም አማካይ ነውበየቀኑበዩኬ ውስጥ ፍጆታ.

ከስጋ ውስጥ ምን ቫይታሚኖች ይጎዳሉ?

ቫይታሚን

ቫይታሚንሲ ብቸኛው አስፈላጊ ነውቫይታሚንበበሰለ የእንስሳት ምግቦች ውስጥ ጠቃሚ በሆኑ መጠኖች ውስጥ አልተገኘም ፡፡
ሰኔ 14. 2017 ኖቬምበር

ጤናማ ያልሆነው ሥጋ ምንድነው?

ከመሥራት ተቆጠብስጋዎች

በመጨረሻም የጤና ኤክስፐርቶች ከሂደት መራቅ እንዳለባቸው ይናገራሉስጋዎች, በአጠቃላይ እንደ ተቆጠሩጤናማ ያልሆነ. እነዚህ ማናቸውንም ያካትታሉስጋያጨሰ ፣ የጨው ፣ የተፈወሰ ፣ የደረቀ ወይም የታሸገ። ከአዲስ ጋር ሲነፃፀርስጋ፣ ተሰራስጋዎችበሶዲየም ውስጥ ከፍተኛ እና የናይትሬትስ እጥፍ እጥፍ ሊኖረው ይችላል ፡፡
ማርች 12 2021 እ.ኤ.አ.

ዶሮን በየቀኑ መመገብ ጤናማ አይደለም?

በየቀኑ ዶሮን መመገብአይደለምመጥፎ፣ ግን ትክክለኛውን በመምረጥ እና በትክክል በማብሰልስ ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።ዶሮበዶሮ እርባታ ውስጥ በሚገኝ ባክቴሪያ ሳልሞኔላ ምክንያት ምግብ መመረዝ ሊያስከትል ይችላልዶሮበምግብ ወለድ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ሴፕቴምበር 28 2020 እ.ኤ.አ.

ቀይ ሥጋ መብላትን ካቆሙ ምን ይከሰታል?

የኃይል መጥፋት.እንተድካም እና ደካማነት ሊሰማው ይችላልአንተመቁረጥስጋውጪያንተአመጋገብ ምክንያቱምእንተሁለቱም የሚሰጡት ጠቃሚ የፕሮቲን እና የብረት ምንጭ ጠፍቷልእንተኃይል. ሰውነት የበለጠ ብረት ይወስዳልስጋከሌሎች ምግቦች ይልቅ ፣ ግን አይደለምያንተምርጫ ብቻ21 ጃንዋሪ 2021 ግ.

የቀይ ሥጋ የአመጋገብ ጥቅሞች ምንድናቸው?

የቀይ ሥጋ ዘንበል ያለ ንጥረ ነገር 1 ከፍተኛ የባዮሎጂያዊ እሴት ፕሮቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኒያሲን ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ብረት ፣ ዚንክ እና ፎስፈረስ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ እና ምናልባትም ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ዲ 3 በአንጻራዊነት ዝቅተኛ ስብ እና ሶዲየም ተጨማሪ ነገሮች

ጥሬ ቀይ ስጋ ውስጥ ምን ያህል ፕሮቲን ነው?

ፕሮቲን እና አሚኖ አሲዶች. ጥሬ ቀይ የጡንቻ ሥጋ ከ20-25 ግራም ፕሮቲን / 100 ግራም ይይዛል ፡፡ የበሰለ ቀይ ሥጋ ከ 28 እስከ 36 ግ / 100 ግራም ይ containsል ፣ ምክንያቱም የውሃው ይዘት ስለሚቀንስ እና ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለጠ ይከማቻሉ ፡፡

በቀይ ሥጋ ውስጥ ምን ያህል ቫይታሚን ቢ 12 ነው?

እንደሌሎች የእንስሳት ምግቦች ሁሉ ቀይ ሥጋ በ 100 ግራም አገልግሎት ውስጥ በየቀኑ ከሚያስፈልገው ከሁለት ሦስተኛ በላይ የሚሆን ጥሩ ለሕይወት የማይበቃ ቫይታሚን ቢ 12 ምንጭ ነው (ሠንጠረዥ 1) ፡፡

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የኦቾሎኒ ቅቤ ፕሮቲን - መፍትሄዎችን መፈለግ

የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነውን? የኦቾሎኒ ቅቤ በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ እና ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ይህም በአመጋገባቸው ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ለማካተት ለሚፈልጉ ቬጀቴሪያኖች ጠቃሚ ነው ፡፡ 2 የሾርባ ማንኪያ የለውዝ ቅቤ እስከ 8 ግራም ፕሮቲን እና ከ 2 እስከ 3 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡

1500 ካሎሪ በቂ ነው - የተለመዱ መልሶች

በቀን 1500 ካሎሪ ብቻ ብበላ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እችላለሁ? በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡ ከ 1 ዓመት በኋላ በየቀኑ ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-አመጋገባቸው ላይ የተመጣጠነ ክብደት በአማካይ 15 ፓውንድ (6.8 ኪግ) ቀንሷል ፡፡Jun 11, 2020

የቀዘቀዙ አትክልቶች ጤናማ ናቸው - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

የቀዘቀዙ አትክልቶች እንደ ትኩስ አትክልቶች ጤናማ ናቸው? በአትክልቶች ውስጥ ‹ማቀዝቀዝ› አትክልቶች ከተመረዙ ብዙም ሳይቆይ በፍጥነት ይቀዘቅዛሉ ፡፡ The በዚህ ሂደት ውስጥ ንጥረ ነገሮቹን ‹ቀዝቅዘዋል› ማለት ነው ፣ ይህም ከቀዝቃዛው አትክልት ውስጥ ከ ‹ትኩስ› አቻው የበለጠ ቫይታሚኖችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ግን ከቪታሚኖች የበለጠ የፍራፍሬ እና የቬጂዎች ብዛት አለ። 13 мая 2017 г.

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ እና አፊብ - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ኤኤፍቢን ሊያስከትል ይችላል? ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከአደጋ ክስተት አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ይህ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመገደብ ይህ ተወዳጅ የክብደት ቁጥጥር ዘዴ በጥንቃቄ ሊመከር እንደሚገባ እና ውጤቱን ለመገምገም ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው ፡፡ 25.04.2019

ፋይበር የበለጸጉ ምግቦች - አጠቃላይ ማጣቀሻ

ከፍተኛዎቹ 10 የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምንድናቸው? የ FiberBeans ምርጥ 10 ምንጮች። ሶስት-ባቄላ ሰላጣ ፣ ባቄላ ቡሪቶ ፣ ቺሊ ፣ ሾርባ ያስቡ ፡፡ ሁሉም እህሎች ፡፡ ያ ማለት የስንዴ ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ የበሰለ ሩዝ ነው ፡፡ ነጭ ሩዝ ብዙ ፋይበር አይሰጥም ፡፡ እሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው ለውዝ ፡፡ የተጠበሰ ድንች ከቆዳ ጋር ፡፡ የቤሪ ፍሬዎች የብራን እህል።

ለጨጓራ ሆድ ቀላል ምግቦች - እንዴት መወሰን እንደሚቻል

በሆድ ላይ ምን ዓይነት ምግቦች ናቸው? ምግብ ለማቅለጥ ቀላል የሆኑ 11 ምግቦች ፡፡ በፒንትሬስት ላይ ያጋሩ የተጠበሰ ዳቦ የተወሰኑትን ካርቦሃይድሬት ይሰብራል ፡፡ ነጭ ሩዝ. ሩዝ ጥሩ የኃይል እና የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ግን ሁሉም እህል በቀላሉ ለመዋሃድ ቀላል አይደለም። ሙዝ ፡፡ አፕልሶስ እንቁላል ፡፡ ጣፋጭ ድንች ፡፡ ዶሮ ሳልሞን