ዋና > ምርጥ መልሶች > የልብ ጤናን ይግፉ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

የልብ ጤናን ይግፉ - ተግባራዊ ውሳኔዎች

Pusሻፕስ ለልብዎ ጥሩ ናቸው?

ተመራማሪዎቹ በየካቲት ወር ባሳተሙት የ 10 ዓመት ጥናት ውስጥ 40 ሊያደርጉ የሚችሉ ወንዶች እንዳሉ ገልጸዋልፑሽ አፕከፍተኛ የሆነ የ 96% ዝቅተኛ ተጋላጭነት አላቸውልብበሽታ መሰብሰብ ከማይችሉት ወንዶች ይልቅ 10.03.26.2019



♪ ቦብ እና ብራድ ♪♪ ሁለቱ በጣም ዝነኛ ♪♪ የፊዚዮቴራፒስቶች ♪♪ በይነመረብ ላይ Hi - ታዲያስ ሰዎች ፣ እኔ ቦብ ሽሩፕ ፣ የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ነኝ - ብራድ ሄኔክ ፣ የፊዚዮቴራፒስት - እና እኛ በይነመረብ ላይ በጣም ታዋቂ የፊዚዮቴራፒስቶች ነን ፡፡- በእኛ ውስጥ አስተያየት ፣ በእርግጥ ቦብ። ዛሬ ይህ አስደሳች ነው ፣ ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን የሚገምት የአንድ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለን ፡፡

በሃርቫርድ የተከናወነ ሲሆን ከ 1000 በላይ ነበር እንደ 11000 በእውነቱ የእሳት አደጋ ተከላካዮች እነሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ካደረጉ በኋላ ምን ያህል እንደነበሩ ወይም እንደ የልብ ህመም ወይም የአንጎል ህመም ያሉ የልብ እና የደም ቧንቧ ክስተቶች እንዳሉ ለማየት ለብዙ ዓመታት ተከተሏቸው ፡፡ በደንብ ካላደረጉት ሰዎች ይልቅ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ክስተቶች ፡፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ! - አንድ መልመጃ. - ስለዚህ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ከፈለጉ ይያዙ ፡፡

እኛ እናሳይዎታለን ፡፡ - ትክክል ነው. በነገራችን ላይ ለጣቢያችን አዲስ ከሆኑ እባክዎን እኛን ለመመዝገብ አንድ ሰከንድ ይውሰዱ ፡፡



ጤናማ ፣ ጤናማ እና ህመም የሌለበት እንዴት እንደሚቆዩ የሚረዱ ጽሑፎችን እናቀርባለን በየቀኑ እንሰቅላቸዋለን ፡፡ እንዲሁም እኛ በማኅበራዊ አውታረ መረቦቻችን በኢንስታግራም ፣ በፌስቡክ ሊጎበኙን ይፈልጋሉ ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜም የምንሰራውን ምርት እንደገና እየሰጠን ስለሆነ ፡፡ አንድ ምርት እንሰጠዋለን እና የ SleepOvation ፍራሹን እንሰራለን ፡፡ - ቀኝ - 700 ፍራሾች።

ይህ የፍራሽው ጥለት ትንሽ ጥግ ነው - ቀኝ ፡፡ - ትንሽ ጫጫታ ፡፡ ግን እሱ ደግሞ የአየር ፍሰት ሰርጦች አሉት ፣ ብራድ። - እንዲቀዘቅዝ ያደርገዋል ፡፡ - ትክክል.

ይህ ሁሉ ቦብን ያክላል ፣ ለቆንጆ --- ምቹ ነው ፡፡- ምቹ ፍራሽ ፡፡ - ምቹ ነው ፣ አሁን መተኛት እችል ነበር ፡፡



እሺ ፣ ይህንን ከመንገዱ አወጣዋለሁ ፡፡ - አሁን ወደዚያ መልመጃ መጥተናል ፣ ቦብ ፡፡ - እሺ. - በጥርጣሬ ውስጥ አድርገን ነበር ፡፡ - ትክክል ነው. - እሺ ፣ ተመልሰናል ፡፡

እዚህ ጥቂት ጥቃቅን ማይክሮፎን ችግሮች ነበሩን ፣ ግን የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በዓለም ዙሪያ ዋነኛው ገዳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ሌላ ጥናት አለን ፣ ሃርቫርድ ጥናት አጠና ፡፡ 1000 የእሳት አደጋ ተከላካዮች ፣ በልብ በሽታ የመጠቃት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተቶች አደጋን ለመተንበይ እየሞከሩ ነው ፡፡ - እምም - ስለዚህ ብቸኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ pushሽ አፕ ነው ፡፡

ስለዚህ እነዚህ ሰዎች የቻሉትን ያህል ግፋ ፡፡ ለ 80 ድባብ ያህል ሜትሮኖምን ተጠቅመዋል - ደህና ፡፡ ወደ አንድ ደቂቃ ያህል ሆኖ ተገኝቷል ፣ ስለዚህ ስንት ግፊቶች? ውይ በደቂቃ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።



ከሶስት ምት በላይ ማረፍ አልቻሉም ፣ ማቆም እና ዝም ብለው ቀለል ማድረግ እንደማይችሉ ያውቃሉ ፡፡ - እሺ. - መቀጠል ነበረብዎት ፡፡

ስለዚህ ይህንን አደረጉ እና ከዚያ የእሳት አደጋ መከላከያ ሠራተኞቹን ለዓመታት ተከትለው በመሰረቱ መልሱ ፣ እርስዎ ማድረግ በሚችሉት መጠን የበለጠ ግፊት ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር እና የደም ሥር (cardiovascular)) በሽታ የመያዝ እድልን ዝቅተኛ መሆኑን አገኙ ፡፡ - ትልቅ ድንገተኛ ነገር አይደለም ፡፡ ግን ለምሳሌ ፣ ከ 40 በላይ ካስመዘገቡት ጋር ሲነፃፀሩ ከ 10 በታች ውጤት ላስመዘገቡት ፣ ከ 40 በላይ ያስመዘገበው ህዝብ ክስተት የመያዝ እድሉ 96% ነበር ፡፡ - ያ ጉልህ ነው ፡፡ - አዎ አስፈላጊ ነው ፡፡

በእውነቱ እነሱ ነበሩ ማለት ይቻላል 40 huሻዎችን ማድረግ ከቻሉ በእውነቱ ምንም ዓይነት አጋጣሚዎች አልነበሩዎትም ፡፡ - 40 በደቂቃ ውስጥ? - አዎ ፣ በደቂቃ ውስጥ 40 ፡፡ - እሺ. - ስለዚህ ምን ታውቃለህ ብራድ ይህን መብት መሞከር እንዳለብኝ ያውቃሉ? - አዎ ፣ አዎ - ደህና ፣ እዚህ መሣሪያዬ የለኝም ፡፡

ይቅርታ እጠይቃለሁ ፣ ግን (ይስቃል) እናም ምናልባት እዚህ ጥቂት ሰዎች ማሞቅ አለብኝ ፡፡

እችላለሁ ፣ ታውቃለህ - አዎ ትንሽ ዘረጋው - እዚህ ትንሽ መዘርጋት አለብኝ - ዛሬ ጠዋት አሠልጥነዋል? - ደህና ፣ ነገ ሮጥኩኝ ፡፡ - አዎ - - ደህና ፣ ያ ትንሽ ሞቅ ያለ ነው ፣ በእርግጥ ከ 30 ዲግሪ ውጭ ነው.- አዎ.- እንዴት እንደዚያ ያደርጓቸዋል ወይም - እኔ እንዲሁ በዚህ መንገድ እሄዳለሁ

ስለዚህ እኔ እነሱን እቆጥራቸዋለሁ ፣ ግን እርስዎም ሊቆጥሯቸው ይችላሉ ፡፡ በቃ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት - እኔ ዝግጁ ነኝ ቦብ ፣ ዝግጁ ነዎት? ይህ ግፊት ነው ፡፡ ግፊት ፣ እሺ ፣ ቦብ ምን ማድረግ እንደሚችል እስቲ እንመልከት ፡፡

እንሂድ ፣ ተጠናቀቀ ፡፡ በእግር ላይ ፣ ጂ.አይ.

Pusሻዎችን እናደርጋለን - 3,4,5,6,78,9,10,11,12,13,14 - ያ ቀልብ የሚስብ ነው? 15,16,17 - ማድረግ ይችላል? ቦብን መቁጠርዎን ይቀጥላሉ ፡፡- 20, 1. - መተንፈስዎን ይቀጥሉ ፡፡

እንሂድ. ጭንቅላትዎን ከፍ ማድረግ አይወዱም? ቦብ ያንን አይወድም ፣ ሁሌም ያስጨንቀኛል ፡፡ Pushሽ አፕ ሳደርግ ጭንቅላቴን ቀና ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡

እኔ በጥናቱ ውስጥ ምን እንደሠሩ አስባለሁ ፡፡ ቦብ አሁን እየደከመ ነው ፡፡

ሆኖም እሱ በጥሩ ፣ ​​በሚያምር እና በጠንካራ ሁኔታ ይራመዳል ፡፡ ጥሩ ቆንጆዎች። - 40, 41. - ደህና ፣ ጥሩ ሥራ - ግን እኔ እነግርዎታለሁ ይህ የልብና የደም ቧንቧ ክስተት ነው ፡፡

ማለቴ በእውነቱ በልብዎ ላይ ጫና ያሳርፋል - የልብ ምትዎ አሁን ምን እንደሆነ ማየት አስደሳች ይሆናል። - አዎ. በአሁኑ ጊዜ ምናልባት ከ 700-700 (ሳቅ) ሊሆን ይችላል - ስለዚህ እሱ በእርግጥ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

እሱ እምብርትዎን ያሠለጥናል ፣ ጥንካሬዎን ያሠለጥናል እንዲሁም ልብዎን ያሠለጥናል ሌላ ማንኛውንም ነገር መናገር አልችልም በጣም ደክሞኛል ፡፡ (ሳቅ) - የልብዎን ምት በአንድ ደቂቃ ውስጥ እንዳሳደጉ ጥሩ ምስክርነት አለ ፡፡ - ስለተመለከቱ እናመሰግናለን. - ዋ ፣ ጥሩ ሥራ ፣ ቦብ ፡፡

ለልብ ጤና ምን ያህል pusሻዎችን ማድረግ አለብኝ?

ምን ያህልፑሽ አፕእንተማድረግ ይችላሉስለእርስዎ ይናገራልየልብ ጤና. አዲስ ምርምር የሚጠቁሙ ወንዶችማድረግ ይችላሉ40ፑሽ አፕወይም ከዚያ በላይ በአንድ ጊዜ ዝቅተኛ አደጋ ሊኖረው ይችላልየልብ ህመምከሚሉት ይልቅይችላል'ቲ22.02.2019

በቀን 40 huሻዎችን ማድረግ ጥሩ ነው?

ከዚህ በላይ ማድረግ የሚችሉት ተገኝቷል40 ግፊቶችበተከታታይ በ 10 ዓመት ጊዜ ውስጥ በልብ በሽታ የመያዝ ወይም ሌሎች የልብ ችግሮች የመያዝ አደጋ በ 96 ከመቶ ዝቅ ያለ ሲሆን ከ 10 ያነሱ ማድረግ ከሚችሉት ወንዶች ጋር ሲነፃፀርፑሽ አፕ.02/16/2019

ልናፈርስህ እንጠላለን ፣ ግን ቆንጆ ክንዶችን የሚወድድ የለም። ማራኪ ለመሆን በጣም ቀናተኛ መሆን አይጠበቅብዎትም ፣ ግን ምርምር በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ እንደሚያሳየው ሴቶች ቢያንስ በተሟላ ደካማ ጎኖች ላይ የሚመጥኑ ወንዶችን እንደሚመርጡ ያሳያል ሴቶች በእውነቱ የ ‹ቡፍ የሰውነት ማጎልመሻ› ዓይነትን እንደማይወዱ ፡፡ ስለዚህ አካላዊ ውበትዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ ዛሬ ለእርስዎ ትልቅ ፈተና አለብን ፡፡

እንደገና ለሳይንሳዊ ፍላጎትዎ የእርስዎን ተወዳጅ እና የእኛን በጣም ትንሽ አስፈላጊ አስተዋፅዖ ለፀሐፊ እናቀርባለን ፣ እናም ዛሬ በየቀኑ ለሠላሳ ቀናት በየቀኑ ሠላሳ huሻዎችን እንዲያደርግ እንፈታተነዋል! ለሳይንስ! ቀን 1: - ከዚህ ተፈታታኝ ሁኔታ ለጊዜው አውቃለሁ ፣ ስለሆነም ለለውጥ እነዚህ ነገሮች እንደወትሮው አያስደንቁም ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ ተፈታታኙ ሁኔታ የማውቅበት ምክንያት በጣም ቀላል ነበር-በአካል ጤናማ ነኝ ፡፡ አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ እና ቅርፅን እቆያለሁ ፣ ግን የዚህን ተግዳሮት እውነተኛ ተፅእኖ ለማግኘት ሰላሳ pusሻፕቶች አብዛኛውን ጊዜ ከባድ ፈተና ስለሌላቸው የአካል ብቃት ደረጃዬን ከዚህ በፊት ዝቅ ለማድረግ መሞከሩ ፍትሃዊ ብቻ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ከሁለት ወር በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሜ ጠቅላላ የሶፋ ድንች ሆንኩ ፡፡ የእነዚህ ተግዳሮቶች አድናቂ ከሆኑ ምናልባት ምናልባት ስለ ማህበራዊ ህይወቴ እና የሴት ጓደኛዬ የጤና ናዚ እና የአካል ብቃት አፍቃሪ ስለመሆንዎ አንድ ነገር ያውቁ ይሆናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አብረን የምንሠራ ሲሆን እግሮቼን ባነሳሁ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ሩጫ ትራክ ስትሄድ ማየቱ አስደሳች ነበር ፡፡

Usሻፕስ ለእኔ እንግዳ አይደሉም ፡፡ በውትድርና ውስጥ ለስድስት ዓመታት ማለት ብዙ -ሽ አፕዎችን እና ብዙ የተለያዩ የግፋ-ነክ ዓይነቶችን አከናውን ነበር ፡፡ በተለይም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የተለያዩ የግፋ-ነገሮችን ልዩነት ማዋሃድ ሲጀምሩ የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ በአስደናቂ ሁኔታ ለማሻሻል በእውነቱ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

90 huሻዎችን ለማድረግ በመጠምዘዝ ብዙውን ጊዜ በሶስት ልዩነቶች ውስጥ 9 የዝግጅት ስብስቦችን አደርጋለሁ ፣ ግማሾቹ መደበኛ pusሻሾች ናቸው ፣ ግማሹ ደግሞ የአልማዝ huሻፕስ ናቸው ፣ ለስልሳ ቀናት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ፣ ምክንያቱም ጥንካሬዎን በሚገነቡበት ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ሁል ጊዜ በጣም ከባድ ናቸው። ቀድሞውኑ የመጀመሪያዬን ሰላሳ pusሻዎችን ቀድሜ አከናውን ነበር እና መጨረሻ ላይ በጭራሽ ወደ መጨረሻው ለመድረስ ከአእምሮዬ ወጣሁ ፡፡ በስልሳ ቀናት ውስጥ ምን ያህል ጥንካሬ ሊያጡ እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያቃለልኩ ይመስለኛል ፡፡

ብዙ የአካል ብቃት ሳይኖር ይህን ፈተና ሊሞክር ለሚችል ሰው የአካል ብቃት ደረጃ ይቀርባል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን እናም ውጤቱ ቅርፁን ለመፈለግ ለሚፈልጉ ሰዎች አበረታች ይሆናል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ፣ እንደ ሁልጊዜ ፣ በየሳምንቱ የሚሰማኝን አካሄዳለሁ ፡፡ ወይም ምን ተለውጧል ፡፡ በቀን ሠላሳውን huሻዎችን አደርጋለሁ እና ከዚያ በየሳምንቱ መጨረሻ አንድ የጽናት ክፍለ ጊዜ አደርጋለሁ እና እንዴት እንደተሻሻለኝ ለማየት በተከታታይ መውጣት የምችልባቸውን ብዙዎችን እመለከታለሁ ፡፡ ምክንያቱም pusሻሾች በትክክል ካላከናወኗቸው በስተቀር አይቆጠሩም ምክንያቱም ፣ ትኩረቴ በፍጥነት ላይ ሳይሆን ሙሉ ፣ ትክክለኛ huሻዎችን በማድረጉ ላይ ነው ወይም በእውነቱ ነጥቡን እየጎደሉ ነው ፡፡

ከአንድ ሳምንት በኋላ እገናኝሃለሁ ፡፡ ቀን 7-የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ለአካላዊ ብቃት በጣም ከባድ እንደሆኑ የተናገርኩትን ያስታውሳሉ? እየቀለድኩ አልነበረም ፡፡ እኔ ሠላሳ huሻዎችን እሠራ ነበር ፣ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ከስድሳ ቀናት የዜሮ ልምምድ በኋላ የመጨረሻውን ሳደርግ መጣል እፈልጋለሁ ፡፡

ከዓመታት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ቡትካፕ ስመጣ ያስታውሰኛል ፣ እኔ ባደረስኩበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበርኩ ፣ ግን በእርግጠኝነት ዝግጁ አልሆንኩም እናም ወደ ወጣሁበት እና አንዳንድ ጊዜ በአይኖቼ ውስጥ ኮከቦችን ወደማየሁበት ቦታ እንደነበር አስታውሳለሁ ፡፡ እኔ ምንም ኮከቦችን አላየሁም ፣ ግን ይህ ሽርሽርም አይደለም ፣ እኔ ሳላቋርጥ ሰላሳውን pushሽ-አፕ ማድረግ እችላለሁ ፡፡ ዛሬ የማራቶን ክፍሌን አከናውን እና ሠላሳ ሁለት pusሻዎችን አገኘሁ ፣ በትክክል ጥሩ ውጤት አይደለም ፡፡

ሆኖም ፣ እጆቼ እንደ ደረቴ ሁሉ ፍችዬን መልሰው እያገኙ ነው ፡፡ ላለፉት ሁለት ወራቶች በአካል ደካማ መሆኔን ጠላሁ ፣ ስለዚህ እንደገና እየጠነከርኩ መሆኔ ማወቁ ደስ የሚል ነው ፣ ግን ከጀመርኩበት ራቅኩ ፡፡ ለመዝናናት ብቻ ምን ያህል የአልማዝ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ እንደቻልኩ ለማየት ሞከርኩኝ እና በኋላም ይቋረጣል - እጆቻችሁን በመጠቀም አልማዝ ስትፈጥሩ የአልማዝ ግፊት ምን እንደሚሉ ብትደነቁ የጣት ጣቶቻችሁ ከታች እንዲመሠረቱ ይሰብስቡ ፡፡ የአልማዝ ጫፍ እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ከላይ ለመመስረት ይገናኛሉ? አልማዝ

ከዚያ ሁል ጊዜ በቁጥጥር ስር መሆንዎን ለማረጋገጥ ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ አድርገው እንደገና ያንሱ ፡፡ Pusሻዎችን ማድረግ እና በቁጥጥር ስር ማድረግ ካልቻሉ በእውነቱ pusሻፕ እያደረጉ አይደሉም እና የአንዱ ጥቅም አያገኙም ፣ ስለሆነም አታጭበረብሩ ፡፡ ለሳምንቱ አንድ ያሉት ውጤቶች 32 pushሽ አፕ እና ቢበዛ በተከታታይ 8 የአልማዝ ግፋዎች ናቸው ፡፡

መጥፎ አይደለም ፣ ግን ይህ ለመውጣት ቁልቁል ተራራ ይሆናል ፡፡ 14 ቀን: - በየቀኑ የሚገፉ ነገሮች ቀለል ብለውላቸዋል ፣ ግን አሁንም በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ አይደሉም ፡፡ እኔ እየታገልኩ እያለ ጓደኛዬን ሲስቅ ያዝኩ ፣ ከዚያ ቀደም ሲል በሦስት አረፍተ ነገሮች ውስጥ እንደገባሁ አስታወስኳት ፣ እሷም ‹እርስዎ ወሲባዊ ማራኪ› ነዎት ፡፡ እኔ እየቀለደች እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን እርጉም ፣ እሷ ከፈለገች በአጥንቶች ላይ ተቆርጣ መውጣት ትችላለች ፣ ትርጓሜ ወደ እጆቼ እየተመለሰ እንደሆነ አስተውያለሁ ፣ ነገር ግን ሰውነቴ ሁል ጊዜ በፍጥነት ለአካል ብቃት ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለሆነም የእርስዎ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ።

fitbit ላይ ስትራቫ ምንድነው?

በተፈጥሮዬ ቀጭን ነኝ ፣ ግን ደረቴም ትርጉሙን መልሶ ማግኘት ይጀምራል ፣ ሆኖም ፣ ሆድ ሲያስወግዱ ፣ የማይከሰት ስለሆነ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን መቋቋም አለብዎት ፡፡ የማራቶን ጊዜዎቼን ሰርቼ በአንድ ጊዜ 36 huሻዎችን እና 12 የአልማዝ diamondሻዎችን በአንድ ጊዜ ሰርቻለሁ ፣ ይህ ጥሩ መሻሻል ነው ፡፡ መሻሻሌን ለመቀጠል በጉጉት እጠብቃለሁ እናም ከእንግዲህ ለሴት ጓደኛዬ ‹የሴቶች ክንድ› እንዳለኝ መንገር አያስፈልገኝም ፡፡

እኔን ለማነሳሳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአሉታዊ ፣ በአሽሙራዊ ማጠናከሪያ በኩል ነው ትላለች ፡፡ ቀን 21: usሻፕስ አሰልቺ ነው ፣ ግን እኔ መቀበል አለብኝ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ነገር ነው ፡፡ በተለመደው ህይወቴ ውስጥ በጣም ደህና ሆ stay እቆያለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት አልወድም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች እንደሚያደርጉት አውቃለሁ ፣ ለምሳሌ የሴት ጓደኛዋ በእውነት እንደምትወደው - ውጤቱን ሳይሆን ፣ ሁሉም ሰው ያንን ይወዳል ማለቴ ነው ፣ ግን በእውነተኛ እብድዋ እብድ ናት ፡፡ ብቁ መሆን እፈልጋለሁ ፣ ጠንካራ መሆን እወዳለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጠላለሁ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ መራመድ እጠላለሁ ፡፡

ሆኖም ፣ pusሻፕስ እንዲሁ አሰልቺ ነው ፡፡ ሠላሳ huሻ ጫፎች ከእንግዲህ ከባድ የማይሆኑበት ደረጃ ላይ ደርሻለሁ ፡፡ አሁንም ትንሽ ሥራ ነው ፣ ግን ከሦስት ሳምንት በኋላ ያለ ምንም ችግር እነሱን ማስወገድ እችላለሁ ፡፡

እጆቼ ቀስ በቀስ የበለጠ ግልጽ እየሆኑ ነው ፣ ግን ከቀድሞው ተሞክሮ አውቃለሁ አካላዊ ውጤቶችን የሚፈልጉ ከሆነ pusሽፕስ ለዚያ ጥሩ አይደሉም ፣ በእርግጠኝነት ተጨማሪ መልመጃዎችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ Usሻፕስ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ናቸው ፣ ግን ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የሆኑ ልምምዶች ለጅምላ ግንባታ የግድ ጥሩ አይደሉም - ልዩነት አለ ፡፡ ሊያውቋቸው ከሚችሉት በጣም ረጅምና በጣም puff ዓይነቶች መካከል በቃጠሎ ብቻ የሚመጣ በጣም ትንሽ ጥንካሬ እና ጥንካሬ አላቸው ፡፡

አነስተኛ የሰውነት ጡንቻ ያላቸው ወንዶች ረዘም ላለ ጊዜ ብዙ ጥንካሬ እና ብዙ ተጨማሪ ጥንካሬ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ያ በጣም ነው የወታደራዊ እሴቶች ጥንካሬ ይህ ነው ፣ እኛ ለዚያም ነው በጣም ጥቂት ወታደሮች የሰውነት ማጎልመሻዎችን የሚመስሉት - ያ ደግሞ እርስዎን ብቻ የሚገታዎት ብዙ ተጨማሪ ብዛት ነው። የእነዚህን ሰዎች ‹ጡንቻዎችን ማሳየት› ብለን ጠርተናቸው ነበር ምክንያቱም ጡንቻዎቻቸው ለጥንካሬ ሳይሆን ለማሳየት ነበር ፡፡

ከተካፈሉ ምናልባት አንድ ነገር ሲወስዱ መታጠፊያውን ለመዝጋት ክንድዎን እንዳጎበኙ በክንድዎ እና በደረትዎ ላይ የተወሰነ ፍቺ ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን huሻዎችን በመፈፀም ብቻ ያብጣል ብለው ካሰቡ አይሆንም ፡፡ የበለጠ እና የበለጠ ትርጓሜ ያገኛሉ ፣ ግን በቃ ‹ትልቅ› አያገኙም ፣ እና የተሻለ ትርጓሜ እንኳን ከፈለጉ ነፃ ክብደቶችን ማከል አለብዎት - - ወይም የእኔ የግል ተወዳጅ ፡፡ በእውነቱ ብዙውን ጊዜ ክብደትን እቆጥራለሁ እና ይልቁንስ በሚቻልበት ጊዜ የሰውነት ክብደቱን በራሱ መጠቀም እፈልጋለሁ - ያ ብዙ ጥንካሬን እና ጽናትን ይገነባል።

ዛሬ የማራቶን ክፍለ ጊዜዎቼን አከናውን ወደ 46 pusሻፕስ እና ወደ 20 የአልማዝ huሾፕ ደረስኩ እና ከቀጠሉ ምናልባት ያደርጉ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ እንደነገርኩት አሁን ቀላል አሰልቺ ነው ፣ እና አሁን አሰልቺ ነው ፣ እና በቀን በሠላሳ ብቻ መጠናከር ከፈለግኩ በቂ እንደማይሆን አውቃለሁ ፡፡ 30 ቀን: - የመጨረሻ የማራቶን ክፍለ ጊዜ ዛሬ እኔ 55 huሻዎችን እና 24 የአልማዝ huሻዎችን አደረግሁ ፡፡

ስልሳ pusሻዎችን ማግኘት ነበረብኝ ፣ ግን የሴት ጓደኛዋ ቆጠረች እና አምስቱን ለመቁጠር ፈቃደኛ አልሆነችም ምክንያቱም ጀርባዬ በቂ አይደለም ስላለኝ ጀርባዬ ቀና እንደነበር በደንብ አውቃለሁ ፣ በጣም መሰቃየት ያስደስታታል ብዬ አስባለሁ ፣ ይህ ማለት እኔ የእኔን ኦፊሴላዊ ቆጣሪ በማድረግ ያንን ስልጣን ስለሰጣት አዝናለሁ እጆቼና ደረቴ ከሁለት ወር የአልባሳት ድንች በኋላ እንደነበረው ሙሉ በሙሉ ደካማ እና የተመጣጠነ ስሜት አይሰማቸውም ፣ ወደነበረበት ለመመለስ አሁንም ብዙ መጓዝ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ ተግዳሮትዎ በቤት ውስጥ ከሆነ ይህ በአሠራርዎ ላይ አንዳንድ ልዩነቶችን ለመጨመር ይህ ጥሩ ጊዜ ነው እናም ከአዲሱ በጣም አደገኛ ክፍል እንደተቃጠሉ ሆኖ እንዳይሰማዎ ለእያንዳንዱ ተለዋጭ ቀን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ቀናትን ማጣት ሲጀምሩ ሙሉ በሙሉ ለማቆም ቀላል ይሆንልዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ባህል ከሌልዎት ይልቁንስ ለራስዎ ዕረፍት ለመስጠት በየሁለት ቀኑ ይለውጡት ፡፡ እናም የእኛን ፈታኝ ሁኔታ ሲፈጽሙ እና አሁን ልክ እኔ ላለፈው ሳምንት እንዳየሁት ፣ አሰራሮችዎን ለማስፋት አሁን ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡ እኔ ቤት የመነሻ አሞሌ እንዲገዙ በእውነት እመክራለሁ ፣ እሱ ጥንካሬን እና ትርጓሜን የሚጨምር ቀላል ፣ ቀላል እና ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ከ pusሻሾች የበለጠ ከባድ ነው ፣ ነገር ግን አካላዊ ውጤቶችን ማየት ሁል ጊዜ ለመቀጠል ትልቅ ማበረታቻ ነው። በእርግጥ አንዲት ትንሽ ልጅ እቅፍ ስለመያዝዎ በአሳዛኝ አስተያየቶች እርስዎን ማሰቃየት የሚወድ የሴት ጓደኛ ሲኖርዎት ሁል ጊዜም ይረዳል ፡፡

ግፊቶች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳሉ?

የእርስዎን ለማሻሻል የእነዚህን ዓይነቶች መልመጃዎች ጥምረት ለመሞከር ያስቡኮሌስትሮልሁኔታ-ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች-እነዚህ እንደ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ልብን የሚስቡ ተግባራት ናቸው ፡፡ የጥንካሬ-ስልጠና ልምዶች-እነዚህ እንደ ስኩዊቶች ያሉ ጡንቻ-ግንባታ ልምምዶች ናቸው ፣ግፋ-ኡፕስእና ሳንባዎች.

ወደ መድሃኒት ሳይወስዱ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ የሚያስችሉ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ወይም መድሃኒት ላይም ቢሆኑ እና የሚረዱዎትን መንገዶች መፈለግ ከፈለጉ ፣ ይህ ለእርስዎ መጣጥፉ ነው ፡፡ እነዚያን ቁጥሮች ዝቅ ለማድረግ ቀላል እና ተፈጥሯዊ መንገዶችን መፈለግዎን ይቀጥሉ። ታዲያስ እኔ ዶክተር ነኝ

አጠቃላይ ሐኪም ኤሪክ ሪቻርድሰን ፡፡ እርስዎ እና ቤተሰብዎ በደንበኝነት መመዝገብዎን ለማረጋገጥ የሚረዳዎ አንድ ነገር እንዲሆኑ ለመርዳት ተግባራዊ እና ትክክለኛ የህክምና መረጃዎችን ለእርስዎ በማምጣት ላይ ያተኮረ ወደ ‹ፋሚሊድ› እንኳን ደህና መጣችሁ እፈልጋለሁ ፣ የማሳወቂያ ቁልፍን ጠቅ ያድርጉና ይከተሉን ፡፡ ዛሬ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ አሁን ማድረግ የሚችሏቸውን አንዳንድ ቀላል ነገሮችን እናልፋለን በመጀመሪያ ስለ ኮሌስትሮል ለምን እንደምንጨነቅ በአጭሩ እንከልስ ፡፡

አዩ ፣ ኮሌስትሮል በጉበትዎ ውስጥ የተሠራ እና በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ተግባራት አሉት ፣ ግን እንደማንኛውም ነገር ፣ በጣም ጥሩ ነገር እና በተሳሳተ ቦታ ላይ በጣም ብዙ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ኮሌስትሮል በውኃ ውስጥ ስለማይሟሟት እንደ አንድ ስብ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሊፖፕሮቲን በሚባሉ ሞለኪውሎች አማካኝነት በሰውነት ውስጥ መጓጓዝ አለበት ፡፡

ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እነዚህ በደም ውስጥ ኮሌስትሮልን ያጓጉዛሉ ፡፡ በደም ውስጥ የሚጓዙ በርካታ የሊፕ ፕሮቲኖች አሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ኤልዲኤል ይባላል - ይህ አነስተኛ መጠን ያለው ሊፕሮፕሮቲን ነው ፣ ኮሌስትሮልን ወደ ተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ያመጣና ለልብ ህመም ‘ኮሌስትሮል’ አስተዋፅኦ ላለው የኮሌስትሮል ክምችት ተጠያቂ ነው ፡፡

በአንፃሩ ኤች.ዲ.ኤል ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ሊፕፕሮቲን የምንለው አለን ፡፡ እነዚህ ኮሌስትሮል ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች የመሳብ ሃላፊነት አለባቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ ‹ጥሩ ኮሌስትሮል› እንለዋለን ፡፡

በእኛ ኮሌስትሮል ላይ የመከላከያ ውጤት አለው ፡፡ ኮሌስትሮልን የማከም ዓላማችን ኤል.ዲ.ኤልን ወይም መጥፎ ኮሌስትሮልን ዝቅ ለማድረግ እና ኤች.ዲ.ኤል ወይም ጥሩ ኮሌስትሮልን ለማሳደግ የሚያስችሉ መንገዶችን መፈለግ ነው ፡፡ እስቲ ይህን ማድረግ ስለሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች እንነጋገር እና እኔ ብቸኛ የሆኑ ቅባቶችን በምንጠራው ላይ እንዲያተኩሩ እመክራለሁ ፡፡

የተሟላ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ሁላችንም ሰምተናል እና እውነት ነው ፣ ግን LDL ን ዝቅ ለማድረግ እና ኤችዲኤልኤልዎን ለማሻሻል ፣ የተመጣጠነ ቅባት ያላቸውን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ይጀምሩ ፡፡ እነዚህም በወይራ ፣ በወይራ ዘይት ፣ በካኖላ ዘይት ፣ እንደ ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ፔጃን እና ካሽየስ ያሉ የዛፍ ፍሬዎች እና ሌሎችም ይገኛሉ ፡፡ይህ የደም ቧንቧዎችን ለመዝጋት የሚረዳ የኮሌስትሮል ኦክሳይድ በመባል ይታወቃል ፡፡

እኔ የምመክረው ሁለተኛው ነገር በአመጋገብዎ ውስጥ ሌላ ዓይነት ስብ መጨመር ነው ፡፡ እነዚህ ፖሊኒዝሬትድድ ቅባቶች ናቸው ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው የእርስዎ ኦሜጋ -3 ዎቹ ፣ እንደ ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፣ እንደ ሰማያዊፊን እና አልባኮር ያሉ ጥልቅ የባህር ቱና እና እንደ ሽሪምፕ ያሉ shellልፊሽ ያሉ ነገሮች ናቸው ፡፡

እንዲሁም የኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ለማድረግ እና የልብ በሽታዎን የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ላለባቸው እንደ ተልባ ዘር ባሉ የዛፍ ፍሬዎች እና ዘሮች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር እነዚህ ሁለት ነገሮች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ የሚከተለው ማስወገድ ያለብዎት ትራንስ ቅባቶችን ነው ፡፡

እነዚህ ሃይድሮጂንን በመጨመር የሚሰሩ ቅባቶች ናቸው ፡፡ የበለጠ የተረጋጋ እንዲሆኑ ለማድረግ ተደረገ ፡፡ እነዚህን እንደ ንግድ ማርጋሪን እና ቅቤ መስፋፋቶች ፣ መጋገሪያዎች እና ኩኪዎች ባሉ ነገሮች ውስጥ ሊያገ canቸው ይችላሉ ፡፡

የትራንፌትስ ችግር LD ን ጨምሮ አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎን ከፍ በማድረግ ጥሩ ኮሌስትሮልዎን ወይም ኤች.ዲ.ኤልን እስከ 20% ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄድባቸው አገሮች ውስጥ የምግብ ኩባንያዎች በምግብ መለያዎች ላይ የተካተቱትን ቅባቶች መጠን መዘርዘር ይጠበቅባቸዋል ፣ ግን እነሱን ማንበባቸው አስፈላጊ ነው። እነዚህ ስያሜዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ - በአሜሪካ ውስጥ ኩባንያዎች በአንድ አገልግሎት ከ 0,5 ግራም በታች ከያዙ ምርታቸውን እንደ ዜሮ ግራም የታሸገ ትራንስ ስብ ይሉታል ፡፡

ያ አያደርጉም ማለት አይደለም ፡፡ አብዛኞቻችን ከአንድ በላይ አንድ ክፍል ስለሌለን አሁንም በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ቅባታማ ቅባቶችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ መለያውን ያንብቡ እና በሃይድሮጂን ዘይቶች ወይም በከፊል በሃይድሮጂን የተያዙ ዘይቶች የተዘረዘሩ ነገሮች ካሉት ትራንስ ቅባቶችን ይይዛሉ እና ከእነሱ መራቅ ያስፈልግዎታል ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጥሩ ነገር ፡፡

ይህ የሚሟሟ ፋይበር ነው ፡፡ ይህ ከእጽዋት የሚመነጭ እና በውሀ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል የፋይበር አይነት ነው እኛ ግን በሰው ልጆች ያልተፈጨ በአንጀትዎ ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች ላይ ፡፡ በባክቴሪያ የቃጫ መፍጨት መጥፎ ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሚሟሟ ፋይበር ታላላቅ ምንጮች ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህል አጃ ናቸው ፡፡ እንዲሁም እንደ Metamucil ባሉ የፋይበር ማሟያዎች ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ። ማድረግ ያለብዎት አምስተኛው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

መልመጃ ጎጂ LDL ን እንዲቀንሱ ታይቷል ፣ ግን ጥሩ ኤችዲኤልኤልዎን ይጨምራል ፡፡ ትላልቅ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ለአምስት ቀናት ለአምስት ቀናት ለ 30 ደቂቃዎች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሌስትሮልዎን መጠን ያሻሽላል እንዲሁም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የልብዎን መጠን ከከፍተኛው ወደ 85% ለማድረስ ግብዎን ማቀድ ጥሩ የኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ጥሩ ነው ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እና ርዝመት ሲጨምሩ ተጨማሪ ጥቅም ይታያል ፡፡ ቁጥር 6 ግልፅ ነው እናም ሲያደርጉት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፡፡ ያ ማጨስን አቁም! ሲጋራ ማጨስ ለልብዎ ሊያደርጉት ከሚችሉት እጅግ የከፋ ነገር ሲሆን ሰውነትዎ ኮሌስትሮልን እንዴት እንደሚይዝ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡

በአጫሾች ውስጥ በሽታ የመከላከል ህዋሳት ከመርከቡ ግድግዳ ላይ ኮሌስትሮልን ከየትኛው የደም ክፍል ወደሚገባው ደም መመለስ አለመቻላቸውን እና የደም ቧንቧዎችን ወደ ሚያመጣ የደም ቧንቧ መዘግየት እንዲመጣ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ ኤች.ዲ.ኤልዎን ዝቅ ለማድረግ እና አጠቃላይ ኮሌስትሮልዎን ለመጨመር በትልቅ ጥናትም ታይቷል ፡፡ ሰውነትዎን ሞገስ ያድርጉ እና አሁን ያቁሙ።

ቁጥር 7 ክብደትን ለመቀነስ ያተኮረ ነው ፡፡ ዛሬ የተነጋገርናቸው ነገሮች ሁሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ግን ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክብደትን መቀነስ ብቻ በኮሌስትሮልዎ ደረጃዎች ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊኖረው አይችልም ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክብደት መቀነስ ዕቅድ ምንም ይሁን ምን ጥሩ ኤች.ዲ.ኤልን እንደሚጨምር እና መጥፎ LDL ን እንደሚቀንስ ፡፡

ስለዚህ ጥሩ ጤናማ የመመገቢያ እቅድ ይምረጡ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ ፡፡ ቀጣዩ ቀደም ብለን ከተነጋገርነው የተመጣጠነ ስብ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ወደ ቬጀቴሪያን አመጋገብ ሲጠጋዎ የኮሌስትሮልዎን መጠን ዝቅ ለማድረግ የተሻለ ይሆናል።

ግን ለብዙዎቻችን ገና ወደዚያ መንገድ ለመሄድ ዝግጁ አይደለንም ስለዚህ ምርጫዎን የሊነር ስጋ ያድርጉት; አስቀድመን ስለ ዓሳ ተናግረናል ፣ ግን ዶሮ እና ቱርክ ለመድረስ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ ቀይ ሥጋ ለመብላት ከመረጡ ከተቻለ በሳር እንዲመገቡ ይሞክሩ ፡፡ ከብዙ የበቆሎ ብዛት ጋር በምግብ ዕፅዋት ውስጥ የሚበቅለው የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ናቸው ፡፡

ቀጭን ሃምበርገርን ይምረጡ እና ምግብ ከማብሰያው በፊት ተጨማሪ ስብን ይቁረጡ ፡፡ እነዚህ ሁሉ ነገሮች በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን መጠን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ቁጥር 9 የተክሎች ስቴሮሎች እና እስታኖች መጨመር ነው።

እነዚህ የኮሌስትሮል ዕፅዋት ስሪቶች ናቸው ፣ ነገር ግን የኮሌስትሮልዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ግብር አይሰጡም ፡፡ ከመጥፎ የኮሌስትሮል ዓይነቶች ጋር ይወዳደራሉ እናም በጣም እንዳይዋሃዱ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱ የእርስዎን LDL ዝቅ እንደሚያደርጉ ታይተዋል ፣ ግን ከእነሱ ጋር ያለው ብቸኛው ችግር እውነተኛ የልብ አደጋን ዝቅ ሲያደርጉ ማየታችን ነው ፣ ስለሆነም ለወደፊቱ ይህንን የሚመለከቱ አንዳንድ የተሻሉ ጥናቶችን እናገኛለን ብለን ተስፋ እናደርጋለን ፡፡

ማድረግ የሚችሉት የመጨረሻው ነገር የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን መመልከት ነው ፡፡ እዚያ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ የሚሠሩት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን ለመጨመር ነው ፡፡ እንደ ዓሳ ዘይት እና ተልባ ዘር ያሉ ነገሮች ኤች.ዲ.ኤልዎን ለማሳደግ ጠቃሚ እንደሆኑ የተረጋገጠ ሲሆን ማስረጃዎቹ አሁንም ግልፅ ባይሆኑም ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡

ቀይ እርሾ ሩዝ የኮሌስትሮልዎን መጠን ዝቅ ለማድረግ ሊረዳ የሚችል ሌላኛው ነው ፣ ከስታቲን መድኃኒቶች ጋር በተወሰነ ደረጃ ተመሳሳይነት ያለው እና የኮሌስትሮልዎን መጠን ለማሻሻል ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ የኮሌስትሮል መጠንን መከታተል ለልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በጣም ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉ መድኃኒቶች አሉ እና በአንዳንድ ሁኔታዎችም የህክምና እቅድዎ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ በመድኃኒት ላይ ሳይመኩ ይህንን ለመቆጣጠር ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች በአኗኗር ለውጥ ላይ ያተኮሩ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ማጨስን ፣ ቅባቶችን እና የተበላሹ ቅባቶችን በማስወገድ እና ያልተሟሉ ቅባቶችን ፣ የሚሟሟ ፋይበርን እና የእጽዋት እርባታዎችን እና እስታኖሎችን በመጨመር ጤናማ ኑሮ መኖር እና የልብ ህመምን ለመከላከል ጥሩ ጅምር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ወይም ስትሮክ ጠቃሚ ሆኖ ከተገኘ እባክዎን ይህንን ጽሑፍ ለመውደድ ጊዜ ወስደው ለጓደኞችዎ ያጋሩ ፣ ቻናላችን እንዲያድግ እና በሕይወታቸው ውስጥ ይህን የሚፈልጉ ሌሎች ሰዎችን እንዲያገኝ ይረዳቸዋል ፣ ሳይገቡ እና ማሳወቂያውን ሳይመቱ አያድርጉ ፡፡ የወደፊቱ ይዘታችን ምንም እንዳያመልጥዎ አዝራር። እስከሚቀጥለው ጊዜ ድረስ ይህ FamilyMed with Dr.

ሪቻርሰን እና እርስዎ ያሉት ብቸኛ ስለሆነ ሰውነትዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ ፡፡

የግፋ-ቢስ ጉዳቶች ምንድናቸው?

ማድረግፑሽ አፕያለ ትክክለኛ ቅጽ ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ካላደረጉ ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የትከሻ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላልፑሽ አፕበትክክል. ከሆነፑሽ አፕመጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ናቸው ፣ መልመጃውን ያሻሽሉ። በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ያድርጓቸው።ሰኔ 22. 2018 ኖቬምበር

በቀን 50 huሻፕስ ማንኛውንም ነገር ያደርጉ ይሆን?

አዎን አንተይችላልድረስ50 pushሽ-ባዮች! ጥንታዊውpushሽ-አፕአጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬን ለመገንባት በክንድ ፣ በደረት ፣ በጀርባ እና በአካል ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በመፈታተን ወደ ፍጹም የአካል እንቅስቃሴ ይጠጋል ፡፡ ግን የላይኛው አካሌ የእኔ ምርጥ ግማሽ ሆኖ አያውቅም እንበል ፡፡ኦክቶበር 7 እ.ኤ.አ.

የግፊት መጨናነቅ ምንድነው?

ማድረግፑሽ አፕያለ ትክክለኛ ቅጽ ወደ ቁስለት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ካላደረጉ ዝቅተኛ ጀርባ ወይም የትከሻ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላልፑሽ አፕበትክክል. ከሆነፑሽ አፕመጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ናቸው ፣ መልመጃውን ያሻሽሉ። በጉልበቶችዎ ላይ ወይም በግድግዳ ላይ ያድርጓቸው።ሰኔ 22. 2018 ኖቬምበር

ፕሮ ብስክሌት ደመወዝ

በቀን 20 huሻፕስ ማንኛውንም ነገር ያደርጉ ይሆን?

ምን ያህል ገደብ የለውምፑሽ አፕአንድማድረግ ይችላሉቀን. ብዙ ሰዎችመ ስ ራ ትከ 300 በላይበቀን pushሽ አፕ. ግን ለአንድ አማካይ ሰው ከ 50 እስከ 100 እንኳንየሚገፉ መሆን አለባቸውጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ ከሆነ ፣ ይህ ከሆነተከናውኗልበትክክል. እንተይችላልበ ጀምር20 የግፋ-ባዮች፣ ግንመ ስ ራ ትበዚህ ቁጥር ላይ አይጣበቅ።ሴፕቴምበር 12 2019 እ.ኤ.አ.

በቀን 40 መግፋቶች ምን ማድረግ ይችላሉ?

በጃማ ኔትዎርክ ክፈት የካቲት 2019 እትም ላይ የወጣ የወንዶች የእሳት አደጋ ሠራተኞች ጥናት ውስጥ ፣ ወንዶችይችላልማጠናቀቅ ቢያንስ40 pushሽ-ባዮችከ 30 ሰከንዶች በላይ በሚቀጥሉት 10 ዓመታት የልብ ድካም ፣ የልብ ድካም ወይም ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ ማጠናቀቅ ከቻሉ ወንዶች ጋርፌብሩዋሪ 18 2019 እ.ኤ.አ.

የመጠጥ ውሃ ኮሌስትሮልን ይረዳል?

ውሃእንዲሁም ለምግብ መፈጨት ጤንነትን ይረዳልኮሌስትሮልደረጃዎች ሃያ አምስት ከመቶውኮሌስትሮልየሚመጣው ከአመጋገቡ ነው ፡፡ውሃ ይረዳልየሰውነትዎ ብልሹ ምግብ እና የቆሻሻ መጣያውን ይደግፋል ፡፡16.05.2019

የልብዎን ጤና ለማሻሻል ስንት huሻዎችን ማድረግ ይችላሉ?

የusሻሾች ብዛት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ስለ ልብዎ ጤና ይናገራል ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው 40 pusሻዎችን ወይም ከዚያ በላይ በአንድ ጊዜ ማድረግ የሚችሉ ወንዶች ከማይችሉት ይልቅ በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ግፊቶች ከልብና የደም ቧንቧ በሽታ ጋር እንዴት ይዛመዳሉ?

ከ 10 ዓመታት የክትትል ጊዜ በኋላ ተመራማሪዎቹ በምርመራው ወቅት ከ 40 በላይ ግፊቶችን ማድረግ የቻሉ ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ የመያዝ ዕድላቸው የ 96 በመቶ ዝቅተኛ ነው - ወይም እንደ የልብ ድካም ወይም ድንገተኛ ሞት ያለ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ክስተት አላቸው ፡፡ ከ 10 ያነሱ ብቻ ማድረግ የሚችለው ፡፡

አንድ ጊዜ 40 huሻዎችን በአንድ ጊዜ ማድረግ ይችላል?

አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው 40 pusሻዎችን ወይም ከዚያ በላይ በአንድ ጊዜ ማድረግ የሚችሉ ወንዶች ከማይችሉት ይልቅ በልብ በሽታ የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ እዚህ ለምን እንደሆነ. በአንድ ጊዜ ማድረግ የሚችሏቸው የግፊቶች ብዛት የልብዎን ጤንነት ለመለካት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጌቲ ምስሎች ለመጨረሻ ጊዜ በጂም ክፍል ውስጥ huሻፕ ሲያደርጉ ነበር?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ህጎችን እንዴት መለወጥ - እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

አንድ ዜጋ ህጎችን እንዴት መለወጥ ይችላል? ዜጎች በሚችሉበት ክልል ውስጥ ከሆኑ ተነሳሽነት ወይም ሪፈረንደም ያስገቡ ፡፡ የእርስዎ ክልል ከእነሱ አንዱ መሆኑን እርስዎን ለማየት ይፈትሹ ፡፡ በእነዚህ ግዛቶች ውስጥ ሕግዎ በምርጫ ወረቀቱ ላይ እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊርማዎችን ይሰበስባሉ ፣ በመጨረሻም አቤቱታውን ከፊርማዎቹ ጋር ከህግ ጋር ያቅርቡ ፡፡ ከዚያ በድምጽ መስጫው ላይ ይቀመጣል።

የስብ ማቃጠል ማሽን - ለጉዳዮቹ ምላሾች

በእውነቱ የስብ ማቃጠያዎች ይሰራሉ? ስብን የሚያቃጥሉ ክኒኖች ወይም ተጨማሪዎች ስብን በትክክል ማቃጠል እንደሚችሉ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡ ግን እነሱ ብቻቸውን ሲወሰዱ በትንሽ መጠን የማይጎዱዎትን ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ አንዳንዶቹ በተፈጥሮ ሲበሉ ስብን ለማቃጠል እንኳን እንደሚረዱ ተረጋግጠዋል ፡፡

ሚቼልተን ስኮት - እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ሚቼልተን-ስኮት ምን ሆነ? ሚቼልተን-ስኮት ብለን የምናውቀው ቡድን ከ ‹Green21› ጋር ግሪንዲጄ ብስክሌት ከቢያንቺ ጋር የሽርክና ስምምነት በመፈረም ስሞችን ይቀይራል ፡፡ በአውስትራሊያዊው ነጋዴ ገርሪ ሪያን የሚመራው ግሪን ኢዲ በዓለም አቀፍ ደረጃ ተደራሽ በመሆን በዓለም ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ ቡድን አድርጎ አቋቁሟል ፡፡

ለብስክሌት ውድድር ጠለፋዎች - የተሟላ መመሪያ መጽሐፍ

ኤፒኬን በብስክሌት ውድድር እንዴት ያውርዱ? የብስክሌት ውድድር Pro Mod Apk ለ Android ያውርዱ እና ይደሰቱበት። በብዙ ተጨማሪ ባህሪዎች ውስጥ ይህ ጨዋታ ዘምኗል። የተለያዩ እስከ 40 ብስክሌቶች ይገኛሉ. የብስክሌት ውድድር ፕሮ ሞድ ኤፒኬ ያውርዱ ለ Android የቅርብ ጊዜ ስሪት (ሁሉንም ብስክሌቶች ተከፍቷል) ስም ቢስ ሩዝ Version7.7.9Size35.55MBRoot ያስፈልጋል? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Hrm ምግብ መተካት - ተግባራዊ መፍትሄዎች

የኤችኤምአርአር አመጋገብ ምንድነው? የኤችኤምአርአር አመጋገብ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት መቀነስን ለመደገፍ በአመጋገቡ ውስጥ መደበኛ ምግቦችን ቀደም ሲል በታሸጉ እንጦጦዎች ፣ መንቀጥቀጥ እና መክሰስ ይተካዋል ፡፡ ዕቅዱ በክብደት መቀነስ ደረጃ በሁለት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የክብደት ጥገና ደረጃን ይከተላል.04.12.2018

የብስክሌት መቀመጫ ስርቆትን ይከላከሉ - ለጥያቄዎች ቀላል መልሶች

የብስክሌት መቀመጫ ልጥፉን እንዴት እንደሚቆልፉ? የመቀመጫውን ፖስታ ለማስጠበቅ ፣ የአሁኑን ፈጣን የመልቀቂያ ማሰሪያውን በፒንች መቀመጫ / ኮርቻ መቆለፊያ ይተካሉ። ኮርቻውን ለማስጠበቅ ኮርቻውን ለማላቀቅ የሚፈልጓቸውን መደበኛውን የሄክስ ቁልፍ ለመድረስ የሚያግድበትን ተመሳሳይ የፒንhead ቁልፍን ከመቀመጫዎ አናት ላይ ያያይዙታል ፡፡