ዋና > ምርጥ መልሶች > ተግዳሮትን ይግፉ - አዋጪ መፍትሄዎች

ተግዳሮትን ይግፉ - አዋጪ መፍትሄዎች

የ 30 ቀናት ግፊት መጨመሩን ይሠራል?

ይህ30-የቀን usሻፕ ፈተናየበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል።ፑሽ አፕበጣም ቀላል ስለሆኑ ሁሉም ሰው ቢያንስ ቢያንስ ለመሞከር ይችላልመ ስ ራ ትእነሱ - ግን እነሱ ምንም ያህል የሥልጠና ደረጃ ቢሆኑም ጥንካሬን እና ጡንቻን ለመገንባት ውጤታማ መንገድ ናቸው ፡፡ማር 1 ፣ 2021



ልናፈርስህ እንጠላለን ፣ ግን ቆንጆ ክንዶችን የሚወድድ የለም። ማራኪ ለመሆን በጣም ቀናተኛ መሆን አይጠበቅብዎትም ፣ ግን ምርምር በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ እንደሚያሳየው ሴቶች ቢያንስ በተሟላ ደካማ ጎኖች ላይ የሚመጥኑ ወንዶችን እንደሚመርጡ ያሳያል ሴቶች በእውነቱ የ ‹ቡፍ የሰውነት ማጎልመሻ› ዓይነትን እንደማይወዱ ፡፡ ስለዚህ አካላዊ ውበትዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ታዲያ ዛሬ ለእርስዎ ትልቅ ፈተና አለብን ፡፡

እንደገና ለሳይንሳዊ ፍላጎትዎ የእርስዎን ተወዳጅ እና የእኛን በጣም ትንሽ አስፈላጊ አስተዋፅዖ ለፀሐፊ እናቀርባለን ፣ እናም ዛሬ በየቀኑ ለሠላሳ ቀናት በየቀኑ ሠላሳ huሻዎችን እንዲያደርግ እንፈታተነዋል! ለሳይንስ! ቀን 1: - ከዚህ ተፈታታኝ ሁኔታ ለጊዜው አውቃለሁ ፣ ስለሆነም ለለውጥ እነዚህ ነገሮች እንደወትሮው አያስደንቁም ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ ተፈታታኙ ሁኔታ የማውቅበት ምክንያት በጣም ቀላል ነበር-በአካል ጤናማ ነኝ ፡፡ አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ እና ቅርፅን እቆያለሁ ፣ ግን የዚህን ተግዳሮት እውነተኛ ተፅእኖ ለማግኘት ሰላሳ pusሻፕቶች አብዛኛውን ጊዜ ከባድ ፈተና ስለሌላቸው የአካል ብቃት ደረጃዬን ከዚህ በፊት ዝቅ ለማድረግ መሞከሩ ፍትሃዊ ብቻ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡

ስለዚህ ከሁለት ወር በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁሜ ጠቅላላ የሶፋ ድንች ሆንኩ ፡፡ የእነዚህ ተግዳሮቶች አድናቂ ከሆኑ ምናልባት ምናልባት ስለ ማህበራዊ ህይወቴ እና የሴት ጓደኛዬ የጤና ናዚ እና የአካል ብቃት አፍቃሪ ስለመሆንዎ አንድ ነገር ያውቁ ይሆናል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አብረን የምንሠራ ሲሆን እግሮቼን ባነሳሁ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ሩጫ ትራክ ስትሄድ ማየቱ አስደሳች ነበር ፡፡



Usሻፕስ ለእኔ እንግዳ አይደሉም ፡፡ በውትድርና ውስጥ ለስድስት ዓመታት ማለት ብዙ -ሽ አፕዎችን እና ብዙ የተለያዩ የግፋ-ነክ ዓይነቶችን አከናውን ነበር ፡፡ በተለይም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት የተለያዩ የግፋ-ነገሮችን ልዩነት ማዋሃድ ሲጀምሩ የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ በአስደናቂ ሁኔታ ለማሻሻል በእውነቱ ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

90 huሻዎችን ለማድረግ በመጠምዘዝ ብዙውን ጊዜ በሶስት ልዩነቶች ውስጥ 9 የዝግጅት ስብስቦችን አደርጋለሁ ፣ ግማሾቹ መደበኛ pusሻሾች ናቸው ፣ ግማሹ ደግሞ የአልማዝ huሻፕስ ናቸው ፣ ለስልሳ ቀናት በጣም ከባድ ናቸው ፡፡ ፣ ምክንያቱም ጥንካሬዎን በሚገነቡበት ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች ሁል ጊዜ በጣም ከባድ ናቸው። ቀድሞውኑ የመጀመሪያዬን ሰላሳ pusሻዎችን ቀድሜ አደረግኩ በመጨረሻም በመጨረሻ ወደ መጨረሻው ለመድረስ በጭራሽ ጨር done ነበር ፡፡ በስልሳ ቀናት ውስጥ ምን ያህል ጥንካሬ ሊያጡ እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያቃለልኩ ይመስለኛል ፡፡

ተስፋ እናደርጋለን ይህ ብዙ የአካል ብቃት ሳይኖር ይህን ፈተና ለሚሞክር ሰው የአካል ብቃት ደረጃ ይቀርባል ብዬ ተስፋ እናደርጋለን ውጤቱም ቅርፅን ማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ቀስቃሽ እንደሚሆን ተስፋ እናደርጋለን ፣ እንደ ሁልጊዜው ፣ በሚሰማኝ ስሜት ላይ ወይም በየሳምንቱ በየጊዜው መዘገባለሁ ምን ተለውጧል ፣ በቀን ሠላሳውን huሻዎችን አደርጋለሁ እና ከዚያ በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ የትዕግስት ክፍለ ጊዜ አደርጋለሁ እና እንዴት እንደተሻሻለ ለማየት ምን ያህል በተከታታይ መውጣት እችላለሁ ፡፡ ምክንያቱም pusሻሾች በትክክል ካላከናወኗቸው በስተቀር አይቆጠሩም ምክንያቱም ፣ ትኩረቴ በፍጥነት ላይ ሳይሆን ሙሉ ፣ ትክክለኛ huሻዎችን በማድረጉ ላይ ነው ወይም በእውነቱ ነጥቡን እየጎደሉ ነው ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ እገናኝሃለሁ ፡፡



ቀን 7-የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ለአካላዊ ብቃት በጣም ከባድ እንደሆኑ የተናገርኩትን ያስታውሳሉ? እየቀለድኩ አልነበረም ፡፡ እኔ ሠላሳ huሻዎችን እሠራ ነበር ፣ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ከስድሳ ቀናት የዜሮ ልምምድ በኋላ የመጨረሻውን ሳደርግ መጣል እፈልጋለሁ ፡፡ ከዓመታት በፊት ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ቡትካፕ ስመጣ ያስታውሰኛል ፣ እኔ ባደረስኩበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነበርኩ ፣ ግን በእርግጠኝነት ዝግጁ አልሆንኩም እናም ወደ ወጣሁበት እና አንዳንድ ጊዜ በአይኖቼ ውስጥ ኮከቦችን ወደማየሁበት ቦታ እንደነበር አስታውሳለሁ ፡፡

የሚሸጡ ብስክሌቶች

እኔ ምንም ኮከቦችን አላየሁም ፣ ግን ይህ ሽርሽርም አይደለም ፣ እኔ ሳላቋርጥ ሰላሳውን pushሽ-አፕ ማድረግ እችላለሁ ፡፡ ዛሬ የማራቶን ክፍሌን አከናውን እና ሠላሳ ሁለት pusሻዎችን አገኘሁ ፣ በትክክል ጥሩ ውጤት አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ እጆቼ እንደ ደረቴ ሁሉ ፍችዬን መልሰው እያገኙ ነው ፡፡

ላለፉት ሁለት ወራቶች በአካል ደካማ መሆኔን ጠላሁ ፣ ስለዚህ እንደገና እየጠነከርኩ መሆኔ ማወቁ ደስ የሚል ነው ፣ ግን ከጀመርኩበት ራቅኩ ፡፡ ለመዝናናት ብቻ ምን ያህል የአልማዝ ግፊት ማድረጊያዎችን ማድረግ እንደቻልኩ ለማየት ሞከርኩኝ እና በኋላም ይቋረጣል - እጆቻችሁን በመጠቀም አልማዝ ስትፈጥሩ የአልማዝ ግፊት ምን እንደሚሉ ብትደነቁ የጣት ጣቶቻችሁ ከታች እንዲመሠረቱ ይሰብስቡ ፡፡ የአልማዝ ጫፍ እና የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎ ከላይ ለመመስረት ይገናኛሉ? አልማዝ ከዚያ ሁል ጊዜ በቁጥጥር ስር መሆንዎን ለማረጋገጥ ሰውነትዎን ወደታች ዝቅ አድርገው እንደገና ያንሱ ፡፡



Pushሽ አፕ ማድረግ እና በቁጥጥር ስር ማድረግ ካልቻሉ በእውነቱ aሽ አፕ እያደረጉ አይደሉም እናም የአንዱን ጥቅም አያገኙም ፣ ስለሆነም አታጭበረብሩ ፡፡ ለሳምንቱ አንድ ያሉት ውጤቶች 32 pushሽ አፕ እና ቢበዛ በተከታታይ 8 የአልማዝ ግፋዎች ናቸው ፡፡ መጥፎ አይደለም ፣ ግን ይህ ለመውጣት ቁልቁል ኮረብታ ይሆናል ፡፡

14 ቀን: - በየቀኑ የሚገፉ ነገሮች ቀለል ብለውላቸዋል ፣ ግን አሁንም በፓርኩ ውስጥ በእግር መጓዝ አይደሉም ፡፡ እኔ እየታገልኩ እያለ ጓደኛዬን ሲያሾፍ ያዝኩኝ ፣ ከዚያ በሶስት አረፍተ ነገሮ to እንደምነፍስ አስታወስኳት ለእሷም መልስ ሰጠችኝ “ወሲባዊ ማራኪ ነሽ” ፡፡ ‹እየቀለደች እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን እርጉም ፣ እሷ ከፈለገች በአጥንቶች ላይ ተቆርጣ መውጣት ትችላለች ፣ ትርጓሜ ወደ እጆቼ እየተመለሰ እንደሆነ አስተውያለሁ ፣ ነገር ግን ሰውነቴ ሁል ጊዜ በፍጥነት ለአካል ብቃት ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለሆነም የእርስዎ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡

በተፈጥሮዬ ቀጭን ነኝ ፣ ግን ደረቴም ትርጉሙን መልሶ ማግኘት ይጀምራል ፣ ሆኖም ፣ ሆድ ሲያስወግዱ ፣ የማይከሰት ስለሆነ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን መቋቋም አለብዎት ፡፡ የማራቶን ጊዜዎቼን አጠናቅቄ በአንድ ጊዜ 36 huሻፕስ እና 12 የአልማዝ huሻዎችን በአንድ ጊዜ ሰርቻለሁ ፣ ይህ ጥሩ መሻሻል ነው ብዬ እጠብቃለሁ እናም መሻሻል ለመቀጠል እና ከአሁን በኋላ ለሴት ጓደኛዬ ‹የሴቶች ክንድ› እንዳለኝ መንገር አላስፈልግም ፡፡ እኔን ለማነሳሳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአሉታዊ ፣ በአሽሙራዊ ማጠናከሪያ በኩል ነው ትላለች ፡፡

ቀን 21: usሻፕስ አሰልቺ ነው ፣ ግን እኔ መቀበል አለብኝ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም ነገር ነው ፡፡ በተለመደው ህይወቴ ውስጥ በጣም ደህና ሆ stay እቆያለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በእውነት አልወድም ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ያንን እንደሚያደርጉ አውቃለሁ ፣ ለምሳሌ የሴት ጓደኛዋ በእውነት እንደምትወደው - ውጤቱን አይደለም ፣ ሁሉም ሰው ያንን ይወዳል ማለቴ ነው ፣ ግን በእውነተኛ እብድዋ እብድ ናት ፡፡

ብቁ መሆን እፈልጋለሁ ፣ ጠንካራ መሆን እወዳለሁ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እጠላለሁ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ሩጫን እጠላለሁ ፡፡ ሆኖም ፣ pusሻፕስ እንዲሁ አሰልቺ ነው ፡፡

ሠላሳ huሻ ጫፎች ከእንግዲህ ከባድ የማይሆኑበት ደረጃ ላይ ደርሻለሁ ፡፡ አሁንም ትንሽ ሥራ ነው ፣ ግን ከሦስት ሳምንት በኋላ ያለ ምንም ችግር እነሱን ማስወገድ እችላለሁ ፡፡ እጆቼ ቀስ በቀስ የበለጠ ግልጽ እየሆኑ ነው ፣ ግን ከቀድሞው ተሞክሮ አውቃለሁ አካላዊ ውጤቶችን የሚፈልጉ ከሆነ pusሽፕስ ለዚያ ጥሩ አይደሉም ፣ በእርግጠኝነት ተጨማሪ መልመጃዎችን መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡

Usሻፕስ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ ናቸው ፣ ግን ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጥሩ የሆኑ ልምምዶች ለጅምላ ግንባታ የግድ ጥሩ አይደሉም - ልዩነት አለ ፡፡ ሊያውቋቸው ከሚችሉት በጣም ረጅምና በጣም puff ዓይነቶች መካከል በቃጠሎ ብቻ የሚመጣ በጣም ትንሽ ጥንካሬ እና ጥንካሬ አላቸው ፡፡ አነስተኛ የሰውነት ጡንቻ ያላቸው ወንዶች ረዘም ላለ ጊዜ ብዙ ጥንካሬ እና ብዙ ተጨማሪ ጥንካሬ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ያ በጣም ነው የወታደራዊ እሴቶች ጥንካሬ ይህ ነው ፣ እኛ ለዚያም ነው በጣም ጥቂት ወታደሮች የሰውነት ማጎልመሻዎችን የሚመስሉት - ያ ደግሞ እርስዎን ብቻ የሚገታዎት ብዙ ተጨማሪ ብዛት ነው። የእነዚህን ሰዎች ‹ጡንቻዎችን ማሳየት› ብለን ጠርተናቸው ነበር ምክንያቱም ጡንቻዎቻቸው ለጥንካሬ ሳይሆን ለማሳየት ነበር ፡፡ ከተካፈሉ ምናልባት አንድ ነገር ሲወስዱ መታጠፊያውን ለመዝጋት ክንድዎን እንዳጎበኙ በክንድዎ እና በደረትዎ ላይ የተወሰነ ፍቺ ያስተውሉ ይሆናል ፣ ግን huሻዎችን በመፈፀም ብቻ ያብጣል ብለው ካሰቡ አይሆንም ፡፡

የበለጠ እና የበለጠ ትርጓሜ ያገኛሉ ፣ ግን በቃ ‹ትልቅ› አያገኙም ፣ እና የተሻለ ትርጓሜ እንኳን ከፈለጉ ከዚያ ነፃ ክብደቶችን ማከል አለብዎት - - ወይም የእኔ የግል ተወዳጅ ካሊስተኒክስ ፡፡ በእውነቱ ብዙውን ጊዜ ክብደትን እቆጥራለሁ ፣ እና ይልቁንስ በሚቻልበት ጊዜ የሰውነት ክብደት እራሱ መጠቀም እፈልጋለሁ - ይህ ብዙ ጥንካሬን እና ጽናትን ይገነባል። ዛሬ የማራቶን ክፍሎቼን ያደረግሁ ሲሆን 46 pusሻዎችን እና 20 የአልማዝ huሾችን አገኘሁ ፣ እና ከቀጠሉ በሦስት ሳምንታት ውስጥ ተመሳሳይ ውጤቶችን ያዩ ይሆናል ፡፡

በእርግጠኝነት እንዳልኩት ፣ አሁን እንዳልኩት ፣ አሁን አሰልቺ ነው ፣ እና በቀን በሠላሳ ብቻ መጠናከር ከፈለግኩ በቂ እንደማይሆን አውቃለሁ ፡፡ 30 ቀን: - የመጨረሻ የማራቶን ክፍለ ጊዜ ዛሬ እኔ 55 huሻዎችን እና 24 የአልማዝ huሻዎችን አደረግሁ ፡፡ ስልሳ pusሻዎችን ማድረግ ነበረብኝ ግን ጓደኛዋ ቆጠረች እና አምስቱን ለመቁጠር ፈቃደኛ አልሆነችም ምክንያቱም ጀርባዬ ቀጥ ብሎ አይሄድም ስላለች ጀርባዬ ቀና እንደነበር በእውነቱ አውቃለሁ ፣ በቃ መሰቃየት በጣም ያስደስታታል ብዬ አስባለሁ ፣ ይህ ማለት እኔ የእኔን ኦፊሴላዊ ቆጣሪ በማድረግ ያንን ኃይል ስለሰጣት አዝናለሁ ፡፡

እጆቼና ደረቴ ከሁለት ወራት የአልባሳት ድንች ከተሰናከሉ በኋላ እንደነበረው ሙሉ በሙሉ ደካማ እና ኑድል አይሰማቸውም ፣ ግን ወደነበረበት ለመመለስ አሁንም ብዙ መጓዝ እንዳለብኝ አውቃለሁ ፡፡ በቤት ውስጥ ለሚፈጠረው ችግር ከወጡ ይህ በተለመደው ሁኔታዎ ላይ አንዳንድ ልዩነቶችን ለመጨመር ጥሩ ጊዜ ነው እናም በጣም አደገኛ ከሆነው የ ‹ክፍል› ክፍል ውጭ እንደሚቃጠሉ እንዳይሰማዎት ለእያንዳንዱ ተለዋጭ ቀን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አዲስ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናትን ማጣት ሲጀምሩ ሙሉ በሙሉ ለማቆም ቀላል ይሆናል ፡፡ ጠንካራ የሥልጠና ባህል ከሌልዎት ለራስዎ ዕረፍት ለመስጠት በየሁለቱ ቀን ይለውጡት ፡፡ የእኛን ፈታኝ ሁኔታ ካከናወኑ እና አሁን ላለፈው ሳምንት ልክ እንደ እኔ ከሆኑ አሰራሮችዎን ለማስፋት አሁን ተስማሚ ጊዜ ነው ፡፡

hiit ብስክሌት መንዳት

እኔ ቤት የመነሻ አሞሌ እንዲገዙ በእውነት እመክራለሁ ፣ እሱ ጥንካሬን እና ትርጓሜን የሚጨምር ቀላል ፣ ቀላል እና ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከ pusሻሾች የበለጠ ከባድ ነው ፣ ነገር ግን አካላዊ ውጤቶችን ማየት ሁል ጊዜ ለመቀጠል ትልቅ ማበረታቻ ነው። በእርግጥ ስለ አንዲት ትንሽ ልጅ እቅፍ መሳለቂያ አስተያየቶችን መስጠት የምትወድ የሴት ጓደኛ ስትኖርዎ ሁል ጊዜም ይረዳል ፡፡

በየቀኑ 100 የሚገፋፉ ነገሮችን ማድረጉ መጥፎ ነው?

ከሆነማድረግወደ100 የግፋ ጫፎችለእርስዎ ከባድ ነው ፣ ከዚያ ጡንቻዎችዎ ከዚያ በኋላ ትንሽ ማገገም ይፈልጋሉ ፡፡ እነዚያን የጡንቻ ክሮች መቀደዳቸውን ከቀጠሉ ከመጠን በላይ ሊሠለጥኗቸው ይችላሉ ፣ አሰልቺ ሊሆኑ እና ምናልባትም ለጉዳት ይጋለጣሉ ፡፡ ከሆነ100 የግፋ ጫፎችለእርስዎ ከባድ አይደለም ፣ ከዚያ ለእርስዎ አጭር የጡንቻ መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሆናል ፡፡ኖቬምበር 2 ቀን 2016 ዓ.ም.

(ከፍ ያለ የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃ) - ክሪስ ሄሪያ ምን አለ ፣ ወደ ሌላ ቪlog ውጤታማ እንኳን በደህና መጡ ፡፡ Pushሽ አፕ እስከ ታችኛው ጀርባ እና ለዋና ጡንቻዎች በሚሰሩበት ጊዜ በደረት ውስጥ ፣ በሶስት እግሮች እና በትከሻዎች ውስጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ለሁሉም የመግፋት ልምምዶች መሰረታዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እና በእነዚያ የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የበለጠ ጥንካሬን እና ፍቺን ማጎልበት ብቻ ሳይሆን ፣ ወደ አጠቃላይ ሌሎች የግፊት ልምምዶች የሚተረጎም አጠቃላይ የግፊት እንቅስቃሴዎን ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ ከፍ እንዲሉ እና እንዲሁም ወደ ከባድ እድገቶች እና እስከመጨረሻው ይቀጥላሉ ፡፡ planche የግፋ-ባዮች.

Usሻፕስ ጥንካሬን እና ጡንቻዎችን በመገንባት ረገድ በጣም ውጤታማ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ስፖርት ምንም ቢሆኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የኃይል ማንሳት ፣ የቦክስ ወይም የሰውነት ክብደት ማሠልጠኛ ምንም ይሁን ምን መሣሪያ እና በጭራሽ ምንም ቦታ አያስፈልጋቸውም ፣ pusሽፕስ ሁል ጊዜ ናቸው የእያንዳንዱ ባለሙያ አትሌት የሥልጠና ዕቅድ አካል በሆነ ምክንያት ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ በየቀኑ በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ፡፡ እንደነቃሁ የማደርገውን ልማድ አድርጌያለሁ እናም ያንን ለመፈፀም በጣም ቀላል የሚያደርገኝን የበለጠ ዲሲፕሊን እንድገነዘብ ረድቶኛል ፡፡

እና በመጀመሪያ 100 pusሻፕስ ለእኔ ብዙ ነገር ተሰማኝ እናም በተከታታይ ያን ያህል ማድረግ አልቻልኩም ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ላይ በጠቅላላው ለ 100 huሻፕስ 10 የተለያዩ 10 የተለያዩ የ pusሻፕች ልዩነቶች 10 ስብስቦችን አደርጋለሁ ፣ ግን በተለያዩ ልዩነቶች ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ የእኔን ክፍሎች ማድረግ እችል ነበር ደረቴን ፣ የተለያዩ የ triceps ክፍሎቼን ፣ ዋና እና ሌሎች የሰውነት አካሎቼን በተለያዩ ማዕዘኖች እና የተለያዩ ክብደቶች ማጠንከር ፡፡ እና በእርግጥ ፣ አንዳንድ ግፊቶች ከሌሎቹ የበለጠ ከባድ ነበሩ እና ያ ጥንካሬን እንድጨምር እና ድግግሞሾቼን እንድገነዘብ ረድቶኛል ፡፡ ያ እና እኔ ማድረግ በቻልኩበት ጊዜ ከ 10 ይልቅ በተከታታይ 20 pushሽ አፕዎችን መሥራት ጀመርኩኝ እናም 10 ስብስቦችን ከማድረግ እና የተወካዮችን ቁጥር ከመጨመር ይልቅ አምስት ማድረግ ጀመርኩ ፣ የእረፍት ጊዜውን እየቀነስን እና እየጨመርን ነው ፡፡ ለእያንዳንዱ ስብስብ በውጥረት ውስጥ ያለው የጊዜ መጠን ፣ ብዙ ተጨማሪ ጥንካሬን እና ጥንካሬን በመገንባት እና ከ 10 ስብስቦች በ 10 ስብስቦች ብቻ ሳይሆን ብዙ ተጨማሪ ደም ወደ ጡንቻዎች ውስጥ በመግባት ድግግሞሾችን ለመጨመር እና በመጨረሻም ለማድረግ ይህንን ዘዴ እንጠቀማለን በየቀኑ ጠዋት 100 huሻዎችን ማድረግ በጣም ቀላል ነው።

አንዴ የ 20 huሻፕ አምስት ስብስቦችን ማድረግ ከቻሉ ከዚያ አራት የ 25 huሻፕ ሶስት ስብስቦችን ፣ የ 33 huሻፕስ ሶስት ስብስቦችን ፣ ሁለት የ 50 huሻፕ ስብስቦችን ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ 100 ቅርብ እና ቅርብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ 50 ፣ 50 ሙከራ ካደረጉ በኋላ 60 ፣ 40 ፣ 70 ፣ 30 ፣ 80 ፣ 20 ፣ በመጨረሻም 100 በተከታታይ ይምቱ ፡፡ እናም በዚያ ነጥብ ከፍተኛ የጡንቻ ትርጓሜ እና የእብደት ግፊት ይኖሩ ነበር ፡፡

ደህና ፣ ቀደም ብዬ የጠቀስኩት ይህንን የማደርገው ለአራት እስከ አራት ደቂቃ ያህል ብቻ ነው በየቀኑ ማለት ይቻላል በሳምንት አለኝ ለዚህ ምክንያቱ ደግሞ የግፊት ጡንቻዎቼን ከመጠን በላይ ማለፍ እና ሚዛንን አለመመጣጠን ነው ፣ ግፊቴ እፈልጋለሁ እንደ መጎተቴ ጠንካራ ፡፡ ስለዚህ በባቡርዎ ላይ መሥራት እንዲሁ አስፈላጊ ነው - በየቀኑ በየቀኑ ማለት ይቻላል ፡፡ ያ አሁን ነው የማደርገው ፣ 100 pusሻዎችን ከሠራሁ ፣ ከዚያ ጋር ለማጣመር እንዲሁ 100 luልፖችን አደርጋለሁ ፡፡

ተፎካካሪዎቻችሁን ማሠልጠን እጅግ አስፈላጊ ነው ፣ በእርግጥ ጡንቻዎትን እንኳን ያጠናክራል እንዲሁም ጉዳቶችን ያስወግዳል ፣ ነገር ግን የሚጀምሩ ከሆነ እና በአንድ ቀን ውስጥ huሻፕ እና ፐልፕፕስ ለእርስዎ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል ፣ ሁል ጊዜም የአንድ ቀን ግፊት መጀመር ይችላሉ -ups ፣ አንድ ቀን መጎተቻ ፡፡ ምክንያቱም ሰውነትዎ ለጥቂት የእረፍት ቀናት መስጠትንም አይርሱ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎችዎ ለማገገም ፣ ወፍራም እና ጠንካራ ለማደግ እና እንዲሁም መጎተቻዎቻችሁን ለማሠልጠን ጊዜ ስለሚፈልጉ በተመሳሳይ መንገድ ሊከፋፈሏቸው ይችላሉ 10 ስብስቦች 10 ይጀምራል እና በመጨረሻም እስከ አምስት ስብስቦች እስከ 20 እና ከዚያ በላይ ይንቀሳቀሳሉ ልክ እንደ huሽፕ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ መጎተቻዎች ፣ የበለጠ ብዙ የሰውነትዎን ክብደት እየተጠቀሙ ስለሆነ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ሁል ጊዜም የአውስትራሊያዊ ተጎታችዎችን ወይም ቀላሉን የመሳብ እድገትን መጠቀም መጀመር እና የተወሰኑትን እነዚያን ተወካዮች ለመቁጠር መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የ 100 ቱን አውጪዎች ይሆናሉ ፡፡ ውይ ፣ አብረን እናደርጋቸዋለን ፣ የሚፈልጉት የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ከመተግበሪያ ማከማቻ ወይም ከጉግል ፕሌይ መደብር ማውረድ ፣ የዩቲዩብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይክፈቱ እና ይህንን አሰራር ማግኘት አለብዎት ፣ ለመሄድ ዝግጁ ይሁኑ ፣ እንጀምር በመጀመሪያ ፣ ለ 10 ድግግሞሾች ፣ ለጠቅላላው 100 pushሽ አፕ 10 pushሽ-አፕ ልዩነቶችን እናደርጋለን ፣ እና የበለጠ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​ከእነዚህ ውስጥ አምስቱን ብቻ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እነዚህ 20 ድግግሞሽዎች ፣ አራት ባለ 25-ድግግሞሾቹ እና የመሳሰሉት እስከ 100 እስኪደርሱ ድረስ ፡፡

አሁን እየተመለከቱ ከሆነ እና ጀማሪ ከሆኑ ተስፋ አይቆርጡም ፣ እያንዳንዱ pushሽ አፕ ይለያያል ማለትም እኛ እናደርጋለን ሁል ጊዜም ማድረግ የሚችሉት አማራጭ የጀማሪ ልዩነት ይኖራል ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ልምምዶች በተነሳው ወለል ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ እና በተጠቀመው አንግል ላይ በመመርኮዝ ለሁሉም ሰው ቀላል እንዲሆን በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለውን የሰውነት ክብደት እና ተቃውሞ ይቀንሰዋል ፣ ከፍ ያለ ቦታን የሚመጥን አንግል ይምረጡ ፡፡ እርስዎ እና እርስዎ መሄድ ጥሩ ነዎት - ፋሽን የሚገፋፉ ፡፡ ስለዚህ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ሁሉ ፍፁም እንዲሆኑ ከወለሉ ላይ እንውረድ በዚህ እንቅስቃሴ ፍጹም ቅርፅ መያዛችንን እናረጋግጥ ፡፡

ስለዚህ እጆቻችን በትከሻ ስፋት እንዲለያዩ እንፈልጋለን ፣ እና የጣት ጣታችን ከትከሻችን ጫፍ ጋር እንዲስተካከል እንፈልጋለን ፡፡ እና ከዋናዎ ዋና ፣ ከእግር ጣቶችዎ ጫፎች እስከ ትከሻዎችዎ ቀጥ ብለው መቆም ይፈልጋሉ ፣ አገጩን ፣ እስከ ታች ድረስ ሁሉንም እንሄዳለን ኑ ፡፡ ወዲያውኑ ወደኋላ ይግፉ።

አሁን አያደርጉትም ክርኖችዎ በጣም እንዲገለሉ እና ክርኖችዎ በጣም ሩቅ እንዲወጡ አይፈልጉም ፣ እንደ አውሮፕላን ማእዘን ማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡ ♪ የሄርያስ ሙዚቃ ♪ ደህና ፣ እዚያ አለን ፡፡ የመጀመሪያ ስብስብ ፣ 10 huሽፕስ።

ማንኛውንም የ ofሻፕ ልዩነት በሚሰሩበት ጊዜ በእውነቱ ወለሉ ላይ ጠንከር ብለው መያዙን እና ዋናዎን እንደሚገፉ እና ወገብዎ በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም እንደማይገፋ ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ 10 pushሽ አፕ ወደ ታች አለን ፣ አሁን መሄድ አለብዎት ፣ የሚቀጥለውን ዓይነት pushሽ አፕ እንገጥመዋለን ፡፡ እሱ ሰፋፊ upsሽ አፕ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ ሰፋ ያለ የእጅ አቀማመጥ እንውሰድ ፣ የጣት ጣቶች ወደ ውጭ ፣ ወደ ደረታችን እንመጣለን ፣ ቀኝ ተመለስ ፣ ክንዶች ተዘርግተው ፣ ተዘግተዋል ፡፡ ሙሉ የመንቀሳቀስ ነፃነት ፣ ዋና ጊዜ ፣ ​​አገጭ ወደ ላይ። ደህና ፣ እዚያ እኛ ቀጣዩ ልዩነት አለን ፡፡

እነዚህ ሁሉ ልዩነቶች በድጋሜ ፣ በደረት እና በትከሻዎች የተለያዩ አካባቢዎች እንደገና ይሰራሉ። አሁን ወደ ቀጣዩ ልዩነት እንሸጋገር ፣ የአልማዝ ቅርፅን ማግኘት ካልቻሉ እጆቻችሁን በተቻለ መጠን በጣም ቅርብ አድርገው አንድ ላይ ማገናኘት ካልቻሉ እና ይህ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ከሆነ በአንዱ ላይ ያድርጉት ፣ ወደ 10 የአልማዝ huሻፕስ እንሄዳለን ፡፡ ከፍ ያለ ገጽ። ስለዚህ እዚያ አለን ፣ ያ 30 ግፊቶች ፣ እኛ የቀረን 70 ብቻ ነው ፡፡

አሁን ትንሽ ችግርን እናሳድጋለን ፣ የምንጀምረው ቀጣዩ የአካል እንቅስቃሴ ፈንጂ መግፋት ይሆናል እንደገና ፣ ይህ በጣም ከባድ ከሆነ ሁል ጊዜ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ እስከ ታች ድረስ እንወርዳለን ፣ የተቻለንን ያህል እንገፋፋለን እና ከምድር ላይ እናነሳለን ፡፡ ካልቻሉ በመሬቱ ዙሪያ መውረድ የለብዎትም ፣ ግን በእውነቱ ከፍተኛውን ኃይል ለመስጠት እያንዳንዱን ተወካይ ለማፈንዳት ይፈልጋሉ ፡፡ ♪ የሄርያስ ሙዚቃ ፣ ሁሉም ደህና ፣ እና እዚያው ፣ 40 ታች ፣ 60 ግራ ነው።

ፕሮቲን በእንቁላል ነጭ ወይም በ yolk ውስጥ

ወደ አምስተኛው የመግፋት ልዩነት ሽግግር ፣ ,ሽ አፕዎችን እናከናውናለን ፡፡ ወለሉ ላይ እንውጣ ፣ pushሽ አፕ እናደርጋለን ፣ ወደ አንዱ ጎን ፣ ወደ ሌላኛው እንሄዳለን ፡፡ ♪ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ፣ ሂድ ♪♪ ኦህ ፣ ኦህ ♪ እሺ ፣ እዚያ አለን ፣ 50 pusሻ ጫወታዎች ቀርተዋል ፡፡

ወደ ውስጥ የምንገባበት ቀጣይ ስብስብ pusሻዎችን በማጨብጨብ ይሆናል ፣ እናም ይህ የተለያዩ pusሽፕቶች ከፍ እንድንል እና በእያንዳንዱ ድግግሞሽ የበለጠ ኃይል እንድንጠቀም ያስገድዱናል ፡፡ ስለዚህ እንሂድ ፣ ወደ መሬት እናውርድ ፣ ያ በጣም ከባድ ከሆነ በተነሳው ገጽ ላይ እናድርገው ፣ በተቻለ መጠን በጣም እንገፋፋለን ፣ አጨብጭበን ፣ ወደ ታች እንመለስ። ♪ የሄርያስ ሙዚቃ ♪ እሺ ፣ እዚያ claሻፕስ ጭብጨባዎች አሉን ፡፡

ወደ ቀስት ውርወራ ውስጥ ዘልቀን እንገባለን ፣ እናም እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው የራሳቸው የችግር ደረጃ እንዳላቸው ፣ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ በማጥበብ እና እንዲሁም የራሱ የመቋቋም ችሎታ እንዳላቸው እና በእነዚህ ቀስቶች ግፊት ውጣ ውረድ ፣ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ ከበፊቱ የበለጠ ሁለት የሰውነት እግር ያላቸው የሰውነት ክብደት እናገኛለን ፡፡ ስለዚህ ትንሽ በፍጥነት ከሄድን ትንፋሹን ለመያዝ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፣ በአፍዎ ውስጥ ይተነፍሱ (ይተንፍሱ) (ይተንፍሱ) ፡፡ መሬት ላይ እንውረድ ፡፡

በተነሳው ገጽ ላይ ሁል ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እኛ ወደ ታች እንወርዳለን ፣ አንድ ክንድ ቀጥ ብለን ይያዙ ፣ እስከ ላይ ድረስ ኑ ፣ ወደ ሌላኛው ጎን ይሂዱ ፡፡ በአንድ ክንድ ብቻ አፅንዖት መስጠት ይፈልጋሉ ፣ ሌላኛው ክንድ ለድጋፍ ብቻ ነው ፡፡ ይደግፉ አህ ፣ ooh ፣ ooh ♪♪ አህ ፣ ooh, ooh ♪ እሺ ፣ እዚያ ቀስት shች ሽ-አፕ አሉን ፣ እዚያ ደርሰናል ስለዚህ ጠንክረን እንዘጋለን ፡፡

የምንጀምረው ቀጣዩ ልምምድ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ክፍት እና ዝግ የግፋ-ባዮች ናቸው ፡፡ ስለዚህ እኔ በአልማዝ እጀምራለሁ ወይም እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ሩቅ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወደ ታች መውረድ ይችላሉ ፣ ወደ ክፍት ቦታ ላይ ሊፈነዱ ከቻሉ ያ ፍጹም ነው ፣ ካልሆነ ግን ሙሉ በሙሉ መውጣት ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡

ለ 10.ia ሄሪያ ሙዚቃ እንሂድ ♪ እሺ ፣ እዚያ አለን ፣ እዚያ ልንሆን ቀርበናል ፡፡ እኛ ቀድሞውኑ 80 huሻዎችን ሠርተናል እናም የቀረን ሁለት ስብስቦች ብቻ ናቸው ፡፡

ወደ ውስጥ የምንገባበት ቀጣዩ ልዩነት የጽሕፈት መኪና የጽሕፈት መኪና መሣሪያ ግፊት ነው ፡፡ እንደሚመለከቱት ፣ አብዛኞቹን የሰውነትዎን ክብደት በአንድ አካል ላይ በሚጫኑ ልምምዶች ጥንካሬዎን ለመገንባት እሞክራለሁ ፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና የበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል ፡፡ ስለዚህ እንሂድ እና እንውረድ ፡፡

በታይፕራይፕ huሻፕስ ዝቅተኛ መሆን ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ሰፋ ያለ የእጅ ቦታ እንይዝ ፣ እንደ ቀስት እንጀምራለን ፣ ግን በዝቅተኛ እንቆያለን ፣ እናም ተቃራኒውን ክንድ ሁል ጊዜ ቀጥ እያደረግን ወደ ሌላኛው ጎን እንሸጋገራለን እሺ ፣ የጽሕፈት መኪና የጽሕፈት መኪና መሣሪያዎች ግፊት አለን ፡፡ እኛ በመጨረሻዎቹ የግፋ-ባዮች ላይ ነን ፣ የመጨረሻው መልመጃ የግፋ-ባዮች ፣ ለ 10 ድግግሞሽ ጀርባ ላይ የሚለጠፉ ነገሮች ይሆናሉ ፡፡ እንደገና በመደበኛነት በሁለት እጆች ለሚያደርጉት ነገር ጥንካሬዎን ይገንቡ ፣ አሁን በአንዱ ላይ እናደርጋለን ፣ ስንነሳ መላ ሰውነታችንን ከፍ እናደርጋለን ፡፡

የብስክሌት ክምችት

ስለዚህ pushሽ አፕ እናድርግ ፣ በትከሻ ላይ እንነካ ፣ እጆቻችን ሁሉንም የሰውነት ክብደታችንን በአንድ ክንድ ላይ እንዲይዙ እንለምድ ፡፡ ♪ ኦህ ♪♪ ኦህ ♪ እሺ ፣ እዚያ አለን ፣ 100 huሻፎች ፣ በተቻለ መጠን ቀላል በሆነ በአንድ ደቂቃ ውስጥ ብቻ ፡፡ እና በ 10 ስብስቦች በ 10 ድግግሞሾች ብቻ እንኳን ቀድሞውኑ ፓምፕ አለኝ ፡፡

ስለዚህ ያንን ካደረጉ እንኳን ደስ አለዎት ፣ አሁን 100 huሻዎችን ሠርተዋል ፣ በየቀኑ እና በየቀኑ ጠዋት ይህንን ማድረጉን መቀጠል ይፈልጋሉ ፡፡ ልክ እንደነቃ ወይም በሳምንት ቢያንስ አራት ጊዜ ፡፡ በአንድ ወቅት የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይገነባሉ ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ።

አምስት የ 20 ድግግሞሽ ስብስቦችን ፣ ከዚያ አራት የ 25 ድግግሞሾችን ፣ ከዚያ ሶስት የ 33 ስብስቦችን ፣ ሁለት ስብስቦችን 50 ፣ እና በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ስብስብ መሥራት ይጀምሩ ፣ ወደ 100 እየተጠጉ እና በመጨረሻም በአንድ ስብስብ ውስጥ 100 ብቻ ፡፡ እናም በእሱ ላይ ከተጣበቁ እና ቁርጠኝነትዎን ከቀጠሉ በጥንካሬዎ እና በጡንቻዎ እድገት ላይ ትልቅ ግኝቶችን ማየት ብቻ ሳይሆን ወደ ብዙ ከባድ ልምዶችም ይሸጋገራሉ እንዲሁም እንደ ሙሉው የፕላche ግፊት-ባሉት ላሉት የላቀ ልምምዶች ጥንካሬን ያጠናክራሉ ፡፡ . ይህ የግፊት እንቅስቃሴዎን ለመክፈት በእውነት ሊቆጣጠሩት የሚፈልጉት መልመጃ ነው ፡፡

ስለዚህ ያ የእርስዎ ግቦች አንዱ ከሆነ ወዲያውኑ በእሱ ላይ መሥራት ይጀምሩ። ጽሑፉን ከወደዱት የ ‹Look› ን መሰናከልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ከዚህ በታች አስተያየት ይተው ፣ የሚቀጥለው መጣጥፍ ምን እንደሆነ ያሳውቁኝ እና ይህን ጽሑፍ በአንድ በአንድ ማድረግ አለበት 100 huሻዎችን ለሚያደርግ ጓደኛዎ ያጋሩ ፡፡ እና እስካሁን ከሌሉ በደንበኝነት መመዝገቡን ያረጋግጡ ፡፡

በምስራቅ ሰዓት ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ እያንዳንዱን ሐሙስ እለጥፋለሁ ፣ እና በመጀመሪያ 30 ደቂቃ ውስጥ አስተያየት ከሰጡ ፣ ሁል ጊዜ ነፃ የሄርያን አልባሳት የማሸነፍ እድል ይኖርዎታል።

እናም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስልክዎ ላይ እንዲሁም እንዲሁም የተወሰኑ ግቦችን በአእምሮዬ እፈጥራቸዋለሁ ያላቸውን የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን በሙሉ መድረስዎን አይርሱ ፣ ለምሳሌ ጠንካራ ጡንቻን በአንድ ጊዜ እየገነባሁ እንደ ስብ ማቃጠል ፣ በትንሽ እስከ መሣሪያ የለም ፣ ሁሉንም ፕሮግራሞቼን ለማንቃት የ heriapro.com አባል መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማንኛውም ቦታ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ የሄርያን ፕሮ መተግበሪያን ከ App Store ወይም ከ Google Play መደብር ማውረድዎን ያረጋግጡ ፡፡

አባልነት ከመሆንዎ በፊት ከመሞከርዎ በፊት እነሱን ለመሞከር በሄሪያ ፕሮ መተግበሪያ ውስጥ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችም አሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ለተጨማሪ የእኔ ይዘት በ IG ላይ ይከተሉኝ ፡፡ እያንዳንዱ ነጠላ ጽሑፍ እኔ ሁል ጊዜ ስጦታ እሰጣለሁ ፣ ስለዚህ የእሱ አካል መሆን ከፈለጉ በጽሑፎቹ ውስጥ ባዩዋቸው የ ‹Instagram Heria› ስብስብ ላይ እንደ ሹራብ ሱሪዎች ፣ የነጭ ስሪቶቻቸው ፣ እንደ ነጭ የጭረት ሹራብ ፣ ጃኬቶች ፣ ቁምጣ እና ሌሎችም።

ስለዚህ ነቅተው ይቆዩ እና በኖቬምበር መጨረሻ ወደ chrisheria.com ለሚመጣው ጠብታ ይዘጋጁ። በመመልከትዎ አመሰግናለሁ ፣ በመጪው ሐሙስ ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ አሜሪካ ፣ ምስራቅ ሰዓት እንገናኝ ፡፡

እብድ ፍቅር ፣ ሰላም ወጣ (የኤሌክትሮኒክ ሙዚቃን) ♪ ኦህ ♪♪ ኦህ ♪♪ ኦህ this ይህን የመሰለ አዝራር ይሰብሩ ፣ ሰዎች ያቃጥላሉ)

30 Pሽ አፕ አፕ ፈተና ምንድነው?

እሱ ነው30-በላይ አካልዎ እና በሆድ ሆድዎ ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር የቀን መርሃግብር ፡፡ የፕሮግራሙ ግብ መሰረታዊ ወይም የተሻሻሉ pusሻዎችን ከማድረግ ወደ ሙሉ እና የተሻሻሉ huሻዎችን ወደ ውስጥ ቀስ በቀስ ማለፍ ነው30ቀናት.ዲሴምበር 20 ፣ 2019

በብስክሌት መብረር

የ 100 huሻፕ ፈተና ምንድነው?

100 usሻፕስ ፈታኝበትክክል ምን እንደሚመስል ነው ሀተግዳሮትእርስዎ ማድረግ እስከሚችሉበት ቦታ ድረስ ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ለመገንባት100 ግፊቶችበተከታታይ. “ፑሽ አፕከደረት የአካል እንቅስቃሴ በላይ ናቸው; እነሱ የስነ-ህሊና ግንዛቤ ፣ የጡንቻ ቁጥጥር ፣ ዋና መረጋጋት ፣ ጽናት እና ጥንካሬ የወርቅ ደረጃ ናቸው ፡፡Jun 5, 2018 እ.ኤ.አ.

በቀን 50 huሻፕስ ማንኛውንም ነገር ያደርጉ ይሆን?

አዎን አንተይችላልድረስ50 pushሽ-ባዮች! ጥንታዊውpushሽ-አፕአጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬን ለመገንባት በክንድ ፣ በደረት ፣ በጀርባ እና በአካል ውስጥ ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በመፈታተን ወደ ፍጹም የአካል እንቅስቃሴ ይጠጋል ፡፡ ግን የላይኛው አካሌ የእኔ ምርጥ ግማሽ ሆኖ አያውቅም እንበል ፡፡ኦክቶበር 7 ቀን 2015

Pushሽ አፕ ከመስጠት ሊነጠቁ ይችላሉን?

ምንም እንኳንግፊት ማድረግ-ኡፕስወደ ድካምይችላልመርዳትእንተመገንባት ሀቀደደአካል ፣ እነሱ በራሳቸው ምትሃታዊ መፍትሔ አይደሉም ፡፡ ከሆነእንተበእውነት እፈልጋለሁተሰንጥቆ ያግኙእንተአመጋገብዎን መከታተል እና ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ጁላይ 16 ፣ 2019

በቀን 20 huሻፕስ ማንኛውንም ነገር ያደርጉ ይሆን?

ምን ያህል ገደብ የለውምፑሽ አፕአንድማድረግ ይችላሉቀን. ብዙ ሰዎችመ ስ ራ ትከ 300 በላይበቀን pushሽ አፕ. ግን ለአንድ አማካይ ሰው ከ 50 እስከ 100 እንኳንየሚገፉ መሆን አለባቸውጥሩ የሰውነት አካልን ለመጠበቅ በቂ ከሆነ ፣ ይህ ከሆነተከናውኗልበትክክል. እንተይችላልበ ጀምር20 የግፋ-ባዮች፣ ግንመ ስ ራ ትበዚህ ቁጥር ላይ አይጣበቅ።ሴፕቴምበር 12 ፣ 2019

በቀን 20 መግፋቶች በቀን ምን ሊያደርጉ ይችላሉ?

ሰውነትዎን ለመፈታተን ቁጥሩን መጨመር መቀጠሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ማድረግዎን ከቀጠሉ20 የግፋ-ባዮችለሦስት ወሮች ከዚያ ጡንቻዎችዎያደርጋልበደንብ ይተዋወቁበቀን 20 pushሽ አፕመደበኛ እናያደርጋልማደግዎን ያቁሙ. በሐሳብ ደረጃ ፣ እርስዎይገባልሞክርመ ስ ራ ትእያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾች 3 ስብስቦችቀን. ይህያደርጋልየጡንቻ ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።ሴፕቴምበር 12 ፣ 2019

50 ቀጥ ያሉ ግፊቶች ጥሩ ናቸው?

ለዚያም ነው ሩቅየተሻለ100 “ሌላውን ሁሉ” እንኳን ከማድረግ ግብፑሽ አፕማለት መተኮስ ነውሃምሳፍጹምፑሽ አፕ. ማድረግ የሚችል ሰውሃምሳፍጹምፑሽ አፕበእውነቱ ጠንካራ እና ተስማሚ ነው - 100 “አስከፊ ቅርፅ” ካለው “ሌላውን ሁሉ” ማድረግ ከሚችለው ሰው እጅግ የላቀፑሽ አፕ.ግንቦት 20 ቀን 2015 ዓ.ም.

በቀን 300 huሻዎችን ማድረግ እችላለሁን?

እነሱመ ስ ራ ትበትክክለኛው ቅርፅ ሲከናወኑ አብዛኛዎቹን የላይኛው አካል እና አንዳንድ ዝቅተኛውን አካል ይሰራሉ ​​፡፡ ነገር ግን እንደ ከፍተኛ ለ reps ሲሄዱ300ወደቀን፣ ጡንቻዎን ለመፅናት እየቀደሙ ነው ፣ ብዙ አይደሉም። ጅምላ ከፍ ማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ የሚገፉትን ክብደት መጨመር አለብዎት ፣ ጥሩ ሀሳብ ክብደት ይኖረዋልፑሽ አፕ.

በቀን 100 መግፋቶች ጥቅሞች ምንድናቸው?

ምንድናቸውጥቅሞችማድረግፑሽ አፕእያንዳንዱቀን? ባህላዊፑሽ አፕየላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እነሱ ትሪፕስፕስ ፣ የፔክታር ጡንቻዎች እና ትከሻዎች ይሰራሉ ​​፡፡ በትክክለኛው ቅርፅ ሲጨርሱ የሆድ ጡንቻዎችን በመሳብ (በመሳብ) ዝቅተኛውን ጀርባና አንኳር ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡Jun 22, 2018 እ.ኤ.አ.

የመግፋት ተግዳሮት እንዴት ገንዘብ ያገኛል?

የushሽ አፕ አፕ ፈታኝ በዓለም ዙሪያ ላሉ የአእምሮ ጤንነት በጎ አድራጎት ድርጅቶች ገንዘብ ለማሰባሰብ አስደሳች ፣ ማህበራዊ መንገድ ነው ፣ የራስዎን አካላዊ እና አዕምሮአዊ ጤንነትንም ያሳድጋል ፡፡ Ushሽ አፕ አፕ ፈታኝ እርስዎ እና ጓደኞችዎ በየቀኑ የተወሰኑ የግፋ-ቁጥሮችን እንዲያጠናቅቁ ያበረታታዎታል (በየቀኑ በእግር ጣቶችዎ ላይ ለመቆየት የዕለታዊው መጠን ይለዋወጣል!) ፡፡

የ 30 ቀን የግፊት ሙከራን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?

ከእነዚህ 10 የተለያዩ ዓይነቶች በአንዱ ከአንድ ቀን ወደ ቀጣዩ የሚገፋፉትን ይለውጡ ፡፡ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ከላይ ያለውን የ 30 ቀን የግፋ-ቀን ቀን መቁጠሪያ ያትሙ እና በየቀኑ ይጠቀሙበት። በየቀኑ የታዘዙትን ብዛት ያካሂዱ ፣ ከዚያ ሲያጠናቅቁ በየቀኑ ይፈትሹ ፡፡ ከማወቅዎ በፊት ልማድ ይሆናል!

የመግፋት ፈተና ለከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ጥሩ ነውን?

የመግፋት ተግዳሮት በእውነቱ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ይህ አስደናቂ የካላስተር ፔስት 210 ካሎሪ ብቻ እና ፀረ-ኦክሳይድ ሀብታም ነው! እነዚህን ሁሉ አስገራሚ ጥቅሞች ለመጠቀም ለአንድ ወር ያህል የሚገፋፉ ተግዳሮቶችን ለምን አይቋቋሙም?

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

ፕሮ የሴቶች ብስክሌት - ዘላቂ መፍትሄዎች

ሴት ፕሮ ብስክሌት ነጂዎች ምን ያህል ያደርጋሉ? አሁን ግን በመንገድ ላይ ከፍተኛ ሴቶች ከ 35,000 እስከ 50 ሺህ ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ በተራራው ብስክሌት በኩል ፣ ከፍተኛዎቹ ሴቶች ከ 90,000 እስከ 150,000 ዶላር እያገኙ ነው ፡፡ ' ወደ ሴቶች ቱር ደ ፍራንስ እና የዓለም ብስክሌት ሻምፒዮና በርካታ ጉዞዎችን ጨምሮ ለአስር ዓመታት በሙያው የተጓዘው ወጣት የ 2001 የውድድር ዘመንን ተከትሎም ስፖርቱን ለቋል ፡፡

የግጥሚያ ሩጫ ብስክሌት መንዳት - ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሄዎች

በብስክሌት ውስጥ አንድ ሩጫ ምን ያህል ጊዜ ነው? የ Sprint ውድድሮች በአጠቃላይ ከ 3 እስከ 8 ዙሮች ርዝመት ያላቸው እና ተፎካካሪዎችን ለማሸነፍ በትንሽ ቁጥር ላይ በጥሬ ማራገፊያ ኃይል እና በዘር ዘዴዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ የ Sprint A ሽከርካሪዎች በተለይ በዚህ ርዝመት ውድድሮች ላይ ለመወዳደር ሥልጠና ይሰጣሉ እንዲሁም ረዘም ባሉ የጽናት ውድድሮች ውስጥ አይወዳደሩም ፡፡

የብስክሌት ጉዞ ክስተቶች 2021 - ሊሠሩ የሚችሉ መፍትሄዎች

በ 2021 የብስክሌት ውድድሮች ይኖሩ ይሆን? በ 2021 መታየት ያለበት ምርጥ የብስክሌት ውድድሮች ከስፕሪንግ ክላሲክ እስከ ቱር እስከ ኦሎምፒክ ድረስ በዚህ አመት ምርጥ ውድድር የሚካሄድበት ቦታ እዚህ አለ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ነው-በአንፃራዊነት ከችግር ነፃ በሆነ ውድድር ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የ 2021 ወቅት በደቡብ ፈረንሳይ ውስጥ የሚካሄዱ የመጀመሪያ የወቅቶች ውድድሮች በመካሄድ ላይ ናቸው ፡፡ 18 февр. 2021 እ.ኤ.አ.

የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ግምገማ 2015 - ለጉዳዮቹ ምላሾች

ምርጥ የመንገድ ብስክሌት ጫማዎች ምንድናቸው? የተሻሉ የብስክሌት ብስክሌት ጫማዎች ‹Bont Vaypor S ›ን ገምግመዋል dhb Dorica ካርቦን ብስክሌት ጫማ። የእንቁ ኢዙሚ ጥቃት የመንገድ ላይ ብስክሌት ጫማ ፡፡ ልዩ ችቦ 1.0 ብስክሌት መንዳት ጫማዎች ፡፡ Shimano S-Phyre SH-RC 902. ፐርል ኢዙሚ PRO የአየር ጫማዎች ፡፡ ልዩ ኤስ-ሥራዎች 7 ብስክሌት ጫማ ፡፡ ቫን ራይሰል 520 ካርቦን ፡፡ በጣም ጥሩ እሴት።

አሮጌ ብስክሌት እንዴት እንደሚስተካከል - እንዴት እንደሚቀመጥ

የቆየ ብስክሌት መጠገን ጠቃሚ ነውን? የሚጠብቁዎትን ምክንያታዊ ይሁኑ ፡፡ ጥሩ ድምፅ ማሰማት ብስክሌቱን ከአዲሱ እንደነበረው ጥሩ ወይም የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ማድረግ አለበት ፣ ነገር ግን ወደ ያልሆነው ነገር አይለውጠውም ፡፡ የቆየ ብስክሌት መጠገን ሁልጊዜ የበለጠ ተመጣጣኝ አማራጭ አይደለም። በብጁ የተገነቡ ፣ በእጅ የተጫኑ ዊልስ ምናልባት ምናልባት የተሻለ የብስክሌት ማሻሻያ ገንዘብ ሊገዛ ይችላል ፡፡ 2019 г.

የቢስክሌት ጎማ ቲፒ - እንዴት እንደሚወስኑ

በብስክሌት ጎማ ላይ TPI ምን ማለት ነው? ክሮች በአንድ ኢንች