ዋና > ምርጥ መልሶች > አካላዊ ሕክምና ለጉልበቶች - እንዴት እንደሚይዙ

አካላዊ ሕክምና ለጉልበቶች - እንዴት እንደሚይዙ

አካላዊ ሕክምና ለጉልበት ህመም ጥሩ ነውን?

አካላዊ ሕክምናለመቀነስ ይረዳልህመም, እብጠት እና ጥንካሬጉልበትየአርትሮሲስ በሽታ ፣ እና ለማሻሻል ሊረዳ ይችላልየጉልበት መገጣጠሚያተግባር እንዲሁም መራመድ ፣ ማጎንበስ ፣ መንበርከክ ፣ መንሸራተት እና መቀመጥ ቀላል ይሆንልዎታል።17 ቁጥር. እ.ኤ.አ.

ለጉልበት አካላዊ ሕክምና ምን ያደርጋሉ?



ሕክምና ለጉልበትህመም
  • ባለአራት ስብስቦች እና ቀጥ ያለ እግር ይነሳል ፡፡
  • አጭር ቅስት ኳድሶች.
  • ዳሌዎን ለማጠናከር የሚደረጉ ልምምዶች (የጭን ጡንቻዎችዎ የርስዎን አቀማመጥ ለመቆጣጠር ይረዳሉ)ጉልበቶች. እዚህ ድክመት ሊያስከትል ይችላልጉልበትህመም.)
  • የታችኛው ጫፍ ይለጠጣል።
  • ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች።

ለጉልበት ህመም በጣም ጥሩው ህክምና ምንድነው?

ጉዳት ለደረሰባቸው የራስ-እንክብካቤ እርምጃዎችጉልበትያካትቱ
  • ማረፍ በርስዎ ላይ ተደጋጋሚ ጫና ለመቀነስ ከመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እረፍት ይውሰዱጉልበት፣ ስጥጉዳትለመፈወስ እና ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል ፡፡
  • በረዶ በረዶ ሁለቱንም ይቀንሳልህመምእና እብጠት.
  • ሙቀት.
  • መጭመቅ.
  • ከፍታ.
ግንቦት 11 ቀን 2021 ዓ.ም.

ሶስቴ ማለፊያ ብስክሌት መንዳት

ታዲያስ ሁላችሁም ፣ ዶክተር ጆ ነው ፣ እና ዛሬ ለጉልበት ህመም የሚጠቅሙኝን ሰባት ምርጥ ህክምናዎቼን አሳይሻለሁ ፡፡ ስለዚህ እንጀምር ፡፡ እንደሚመለከቱት እኔ የጉልበት ማሰሪያ እለብሳለሁ ፣ ግን ትንሽ ቆይቼ ስለዚህ ጉዳይ እናገራለሁ ፡፡



ስለዚህ ወደ ፊት እሄዳለሁ እናም ይህንን አውልቄ የተወሰኑ ሕክምናዎችን እጀምራለሁ ፡፡ የፓተላ መንጋጋዎች ወይም የጉልበት ቆብ መንጋዎች የሚሆኑት የመጀመሪያው ነገር እና ይህ አስፈላጊ ህክምና ነው ምክንያቱም የጉልበት መቆንጠጫ ከአራት እግር እና ከፓትሪያል ጅማት ጋር ተያይዞ እና ከዚያ በላይኛው ባለአራት ጡንቻ ፡፡ ስለዚህ እነዚህ በትክክል ሲጣበቁ ወደ መገጣጠሚያው በሚገፋው የጉልበት ጫፍ ላይ ከፍተኛ ጫና እና ውጥረት ያስከትላል ፡፡

የጉልበትዎን ጫፍ በበለጠ በሚያንቀሳቅሱት መጠን በጉልበትዎ ላይ ያለው ጫና እና ህመም ይቀንሳል ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ ሰዎች ይህን እንቅስቃሴ በእውነት ከሚጠሉት አንዱ ይህ ነው ፡፡ እርስዎ እራስዎ ማድረግ እንዲችሉ ትንሽ እብድ ያደርጋታል ፣ ግን ሙሉ ዘና ማለት አለብዎት።

ስለዚህ ይህን እንዲያደርግልዎ አንድ ሰው ከፈለጉ ጥሩ ነው ፡፡ ስለዚህ ጣቶችዎን ብቻ ይያዙ ፣ የጉልበት ቆዳንዎን ይፈልጉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በሰውነትዎ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ከእኔ በተለየ ቦታ ላይ ይገኛል ፣ ግን ጣቶችዎን በእያንዳንዱ ጎን ያኑሩ እና ከዚያ ጎን ለጎን ብቻ ይንሸራተታሉ። ስለዚህ የጉልበቴ ጫንቃ በጥሩ ሁኔታ እንደሚንቀሳቀስ ማየት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ምንም የጉልበት ችግር የለብኝም ፣ ግን ብዙ ህመም ካለብዎት ወይም የአካል ጉዳት ካለብዎት በጣም ላይንቀሳቀስ ይችላል።



ግን ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ወደ ጎን ሲወጡ ወደ ታች እንዳይጫኑ ማረጋገጥ ነው ፡፡ በእውነት ከጎን ወደ ጎን ብቻ ነው የሚሄዱት ምክንያቱም ወደ ታች ሲገፉ የጉልበት ጫፍን ወደ መገጣጠሚያው እየጎተቱ ብቻ ነው ፡፡ እና እንደተፈናቀለ የጉልበት መቆንጠጫ ያለ የተወሰነ ጉዳት ከሌለዎት በቀር እየገፋዎት መቀጠል የማይፈልጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡

ግን አጠቃላይ የጉልበት ሥቃይ ካለብዎት ይህ ነገር እንዲንቀሳቀስ በጣም ከባድ እየገፋፉ መሆን ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ትንሽ ከጎን ወደ ጎን ይሂዱ ፣ ከዚያ አውራ ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን መውሰድ እና ከዚያ ወደላይ እና ወደ ታች መሄድ ይችላሉ። ግን ተመሳሳይ ነገር ፣ ይህንን እርምጃ አደርጋለሁ ፡፡

የጉልበቱን ጫፍ ወደዚያ መገጣጠሚያ ስለሚገፋው አላገኘሁም ፡፡ ከጎን ወደ ጎን እንደገና እና ወደ ታች ፡፡ ወደ ፊት እና ወደኋላ መቀየር እና ለጥቂት ደቂቃዎች ይህንን ማድረግ ይችላሉ።



ለመጀመሪያ ጊዜ ሲያደርጉት ለ 30 ሴኮንድ ብቻ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን የሚያሠቃይ ከሆነ እሱን ማድረግ አይፈልጉም ፡፡ ግን የማይመች ከሆነ ይቀጥሉ እና እሱን ማንቀሳቀስ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማንቀሳቀስ ስለሚጀምሩ ከዚያ በእውነቱ ተንቀሳቃሽ ስለሚሆን ያ ጥሩ ነው። ይህ ነው የሚፈልጉት ፡፡

የጉልበት ጫፉ እንዲንሳፈፍ ይፈልጋሉ ፣ ስለዚህ ለመናገር ፣ እዚያ በጭኑ አጥንት ጎድጎድ ውስጥ አይቀመጥም። ስለዚህ ሁሉንም የመፍታታት እና የመለጠጥ ዓይነቶች ከደረሱ በኋላ በአይኦሜትሪክ ልምምዶች መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወደ ውስጥ የምንገባበት ቀጣዩ ነገር ባለአራት ስብስብ ነው ፡፡

የኳድ ስብስቦች በእውነት ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ከባድ የጉልበት ህመም ካለብዎት ይህ ህመም የሚሰማዎት ትልልቅ እንቅስቃሴዎችን የማያደርጉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፣ ነገር ግን እነዚያን ጡንቻዎች እንደገና ማንቃት ይጀምራል ፡፡ እና ያ ባለአራት ጡንቻ በጉልበታችን እንቅስቃሴ እና በጉልበታችን መንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም በትክክል እንዲሄድ ይፈልጋሉ ፡፡ እና ብዙውን ጊዜ ህመም ሲሰማዎት ወይም የጉልበት ጉዳት ሲደርስብዎት ኳሶቹ መተኮሱን ያቆማሉ ፡፡

ከጉልበቴ በታች ትንሽ ዒላማን መጠቀም እፈልጋለሁ ፡፡ ይህንን የመሰለ ትንሽ የአረፋ ሮለር መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህ የመዋኛ ኑድል ብቻ ነው ፣ ግን እንዲሁ ፎጣ ማንከባለል ይችላሉ። ሙሉ በሙሉ በተራዘመ በጉልበትዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በአዕምሮዎ ውስጥ ግብ ሲኖርዎት ትንሽ የተሻለ እንደሚሰራ ይሰማኛል ፡፡

በእውነቱ ከፍ እንዲል አይፈልጉም ምክንያቱም ጉልበትዎ ቀና እንዲሆን እንዲፈልግ ይፈልጋሉ ፣ ግን ቀጥ መሆን የለበትም። እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጉልበቱ ውስጥ በጉልበቱ ውስጥ ለመጭመቅ ለመሞከር እና ክርዎን ክርዎን መጨፍለቅ ወይም መጨናነቅ ነው ፡፡ ቁልፉ ተረከዝዎን ማንሳት አይደለም ፡፡

እንደዚህ ሲወጡ ያ የተለየ የአካል እንቅስቃሴ ነው ያ ደግሞ ንቁ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ስለዚህ እሱን ብቻ ወደታች መግፋት ይፈልጋሉ እና እዚህ የእኔ ጡንቻዎች የሚንቀሳቀሱበትን ማየት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ጡንቻ ማንቃት ይፈልጋሉ ፡፡

ከስር ያለውን ሁሉ መሞከር እና መጨፍለቅ ይፈልጋሉ ፡፡ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከዚያ ዘና ይበሉ ፡፡ ስለዚህ እንደገና ፣ ጉዳት ካለብዎ ወይም ህመም ካለብዎት ፣ ሊጭኑ ይችላሉ እናም በዚህ አራት ማዕዘን ውስጥ ትንሽ ይንቀጠቀጡ ይሆናል ፡፡

እንደዚህ የመሰለ ሙሉ ውል ላያገኙ ይችላሉ ፣ ያ ጥሩ ነው ፡፡ እኛ አሁን ላይ እየሰራን ነው ፣ ግን በመጨረሻ የጡንቻን ኮንትራት ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ስለዚህ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንዶች እንደገና ይያዙት ፡፡ ምናልባት አስር ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡

በእውነቱ የሚወስነው ጉዳትዎ ምን እንደሆነ ፣ ከጉዳትዎ ምን ያህል እንደሚርቁ ነው ፣ ስለሆነም ትክክለኛ ቁጥሮችን ልሰጥዎ አልችልም ፡፡ እኔ በአጠቃላይ በአጠቃላይ በአስር ፣ አንድ ወይም ሁለት የአስር ስብስቦች ፣ በቀን ሁለት ጊዜ እንደሚጀምሩ እና ከዚያ ከዚያ መሻሻል ይችላሉ እላለሁ ፡፡ ስለዚህ ቀጣዩ አንድ የክርክር ስብስብ ነው። እና ያ ሌላ isometric እንቅስቃሴ ነው።

በሀምስተር ስብስብ ፣ በዚህ ጊዜ የጭን ጡንቻዎችን ከዚህ በታች ለማንቃት ይሞክራሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህም መላውን መገጣጠሚያ ያቋርጣሉ። ስለዚህ ኳድ ከጉልበት ጫፍ ጋር በማገናኘት ያቋርጠዋል ፣ ግን የጭንጭሙ እግሮች በእውነቱ መላውን የጉልበት መገጣጠሚያ ያቋርጣሉ። ስለዚህ ይህንን ማንቃት ይፈልጋሉ ፡፡

ሰዎች እንደገና እንዲያንቀሳቅሱ ማድረግ ይፈልጋሉ ፣ እና በኢትዮጽያዊ ሁኔታ ማድረግ ዘና ለማለት ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ ማድረግ ያለብዎት ማጠፍ ብቻ ነው ፡፡ እና አሁን እኔ የማደርገው ያን ተረከዝ ወደ መሬት ውስጥ መግፋት ነው ፡፡ እና እንዲችሉ ፣ እዚያው ትንሽ የእግሮቼን ማሰሪያ ማንቃት መቻል አለብዎት።

ስለዚህ ተመሳሳይ ነገር ነው ፣ በተቻለዎት መጠን ወደታች ይጫኑ ፣ ከሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ያዙት ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ። ስለዚህ ከህመሙ ፊት በትክክል ይገፋሉ ፡፡ በሚጭኑበት ጊዜ በጣም የሚጎዳ ከሆነ ትንሽ ትንሽ ይጭመቁ ወይም ምናልባት ገና ለእሱ ገና ዝግጁ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደገና እና ስለዚህ ምናልባት ወደ አስር ገደማ ይጀምራሉ ፣ ከዚያ ከዚያ መሻሻል ይችላሉ ፡፡

ጆሴፍ ጎርደን ሌቪት ብስክሌት ፊልም

በመቀጠልም የጉልበት ማሰሪያ ጥቅም ላይ ይውላል። እና ከኤርሜልስተን የመጡ ሰዎች የጉልበታቸውን ካልሲዎች ላኩልኝ ፡፡ እና ስለዚህ ይህ በእውነት ጥሩ ነው።

ለዚያም ነው ይህንን ጉዳይ በብዙ ምክንያቶች የወደድኩት ፣ እና አንዳቸውም ቢሆኑ በጣም ከሚተነፍሱ ነገሮች የተሰራ ነው ፡፡ ብዙ እነዚህ እጀታዎች ከኒዮፕሪን እና ኒዮፕሪን የተሠሩ ናቸው ፣ መቼም እንደዚህ አይነት እጀታ ከለበሱ በጉልበቱ ላይ ላብ ከወደዱ ላቡን አያጠፋም ፣ እናም እዚያ ውስጥ በጣም ሞቃት ይሆናል ፣ እና ያ በጣም ሊተነፍስ የሚችል ነው ፡፡ እሱ ሽታ-ተከላካይ ነው ፣ ስለሆነም ሲጠቀሙበት ላብዎን እና የተወሰኑትን እሽታዎን ብቻ ያጥፉ ፡፡

ለዚያም ነው በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም በጣም ሊተነፍስ ስለሚችል ፡፡ እና ይህ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ትንሽ የቆዳ ስሜታዊነት ስለሚኖረኝ እና የዚህ ዓይነቱ ቁሳቁስ ሁል ጊዜ ለቆዳዬ በተሻለ ሁኔታ የሚሠራ ይመስላል። ግን ደግሞ አለው እኔ ገልብጣለሁ እና ቦታውን ለማስቀመጥ እዚህ የት እንዳለ ማየት ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ አይንሸራተት ፡፡

ስለዚህ በቦታው እንዲይዝ ሲልከን ኬል አለው ፣ እና እዚህ ትንሽ ጠበቅ ያለ ነው ፣ ስለሆነም እዚህ በተሻለ በተሻለ ሁኔታ ሲቀመጥ እዚህ ማየት ይችላሉ። ይህ እግሩን ወደ ታች እንዳይንሸራተት ይከላከላል ፣ ይህ ደግሞ በጣም ጥሩ ነው። በአጠቃላይ የጉልበት መጠቅለያዎች ለእኔ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ እነሱ አይረጋሉም ፡፡

ኦርቶሲስ አይደለም ፣ ወደ አንድ ወገን ወይም ወደ ሌላኛው ወገን እንዳይሄድ ጉልበቶን አይከላከልም ፣ ግን ያ መጭመቅ አለው ፡፡ እና መጭመቅ ምን ያደርጋል ትልቅ ነገር ነው ምክንያቱም እቅፍ እላለሁ ፡፡ አንድን ሰው ትልቅ እቅፍ እንደሰጡት ሲሰማዎት እንደ እቅፍ ማለት ነው ፣ እና እሱ በእውነቱ ጥሩ ስሜት አለው። በዚያ አካባቢ ስርጭትን እንዲጨምር ይረዳል ፣ ያ በእውነቱ በብዙ መንገዶች አስፈላጊ ነው። አንዱ እብጠቱን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ስለዚህ ጉልበትዎ ትንሽ ካበጠ ያንን እብጠት የሚገፋው ይህ መጭመቅ አለዎት ፡፡ እና ከዚያ በውስጡ ያለ ማንኛውም ጉዳት የማያቋርጥ ህመም የሚያስከትለው እብጠት እና ብስጭት እንዳይኖረው ይረዳል። መጭመቂያውም አካባቢው እንዲሞቅ ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ይህ ሙቀት እንዲሁ በጉልበት መገጣጠሚያ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች እንዲፈቱ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ እዚያም ቢሆን ይህ ሙቀት መኖሩ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እና ድጋፍ አለ ፣ መረጋጋት ወይም አለመረጋጋት ማቆም አለመሆኑን ያውቃሉ ፣ ግን ሁሉንም በአንድ ላይ የሚያገናኝበት ድጋፍ አለ።

እንዲሁም የጉልበትዎ ጫፍ ትንሽ ወይም ትንሽ ከታመመ በጅማቱ ወይም በሌላ ነገር ላይ በመጫን ሊሆን ይችላል ፣ ያንን የተወሰነ ጫና ለማንሳት ብቻ በቦታው ይደግፋል። ስለዚህ የጉልበት ካልሲዎችን በጣም እወዳለሁ ፡፡ በተለይ ይህ ሞዴል አንዳንድ ተጨማሪ ጥቅሞችን ስላለው ደስ ይለኛል ፣ ግን በእሱ ላይ የምወደው እርስዎ ሲሰሩ እና ሲዘረጉ እና እንደዚህ ያሉ ነገሮችን ሲለብሱ መልበስ ይችላሉ ፡፡

ይህ አንዳንድ ጊዜ ጉዳት በሚደርስብዎት በዚህ ከባድ ሁኔታ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ሊለብሱት ይችላሉ ፣ ግን በግሌ ቀኑን ሙሉ አልደግፈውም ፡፡ መከላከያ ሲፈልጉ ይለብሱ ፡፡ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር እንዳለ ካወቁ ፣ እየተሯሯጡ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደሆነ ሊያውቁ ይችላሉ ፣ ግን ለዕለት ተዕለት አገልግሎት ምናልባት እርስዎ ማድረግ የሚፈልጉት ላይሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በሕክምና (ቴራፒ) ወይም የመልሶ ማቋቋም ክፍል ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚያ ጡንቻዎች ሥራውን እንዲያከናውኑ ስለሚፈልጉ እርስዎም ክብደታቸውን መቀነስ ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በአጠቃላይ ይህ በእውነት ድጋፍ ብቻ ነው እናም በእውነት ወድጄዋለሁ እናም እሱ በቦታው ላይ እንደቆየ ማየት ይችላሉ። ማወቅ እችላለሁ ፣ መታጠፍ እና ማንቀሳቀስ እና ዙሪያውን አይንሸራተትም ፣ ግን የእኔን ስርጭትም አይቀንሰውም። እና በጣም ጥሩ ስሜት አለው ፡፡

ከወጣሁ እና አንድ ነገር ካደረግኩ ምናልባት አይገደብም ምክንያቱም እዚያ እንደነበረ አላስተዋልኩም ፣ ለዚያ ጥሩ ትንሽ እቅፍ በቂ ነው ፡፡ ስለዚህ ለቀሪዎቹ ዝርጋታዎች ወደ ሃምስተር ዝርጋታ ብቻ እንሸጋገራለን ፡፡ ስለዚህ ልክ እንደተናገርኩት በሚሰሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት ሊለብሱት ይችላሉ እና ትልቁ ነገር ዝም ብሎ መንሸራተት እና ከእግርዎ ላይ መውደቅ አለመሆኑ ነው ፡፡

ስለዚህ ወደ ሃምስተር / ጥጃ ዝርጋታ ውስጥ እየገቡ ከሆነ ጊዜ ለመቆጠብ ከዚያ ዝርጋታ ጋር ጥምረት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከፈለጉ ፣ እርስዎም የጥጃ ዝርጋታ የሚያደርጉ ከሆነ ፣ ማሰሪያውን ትንሽ ወደታች ወደ እግርዎ ኳስ ለማውረድ ይሞክሩ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት ማሰሪያ ከሌለዎት የውሻ ዘንግ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ቀበቶን መጠቀም ይችላሉ ፣ ነገር ግን ወንጭፍ ለማድረግ የሚጠቀሙበት ነገር ብዙውን ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ዝም ብለህ ትተኛለህ ፡፡ ስለዚህ ዘና ለማለት እና እግርዎን በቀበቶው ማስተካከል ይችላሉ። እና ስለዚህ እግሮችዎን ያስረዝማል ፣ እግርዎን ሲጎትቱ ደግሞ ጥጃዎን ያራዝመዋል።

ድርብ ዝርጋታውን የሚያነቃቃው ይህ ነው። ስለዚህ እራሴን ወደ ታች እንዴት እንደምወርድ ይመልከቱ ፣ እናም ጥጃዬን እዚህ እዘረጋለሁ ፡፡ ከፍ ባለሁ ጊዜም እዚያም አንድ የክርክር ክር እገኛለሁ ፡፡

ስለዚህ እዚህ ብቻ መምጣት ይችላሉ ፡፡ ጥሩ ነው ፡፡ ከፍ ብለው እንደሚሄዱ ያውቃሉ ፣ ግን ጉልበትዎ መታጠፍ ሲጀምር መዘርጋቱን ያቆማል።

የአልማዝ ጀርባ ክፍለ ዘመን ስፖርት ግምገማ

ስለዚህ ጉልበቶችዎ መታጠፍ ሲጀምሩ እና እዚህ ሲሆኑ ቀጥ አድርገው እስኪያስተካክሉ ድረስ ወደታች ለማምጣት ይሞክሩ ፣ አለበለዚያ እንደገና ጉልበቱን ሲያጎለብቱ እነዚያን ጭኖች አይዘረጉም ፡፡ ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች ያህል እዚያ ይያዙ ፡፡ ወደታች ተመልሰው ይምጡ እና ከዚያ ይህንን ሶስት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ከጀርባዬ የተወሰነ ጫና ስለሚወስድ ብቻ ለዚህ ጉልበቴን ከፍ ማድረግ እፈልጋለሁ ፣ ግን አያስፈልገዎትም። አንዳንድ ሰዎች እሱን መተው ይወዳሉ እና ያ ደግሞ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ቀጣዩ የምንገባበት የአይቲ ቴፕ ትራክ ነው ፡፡ እናም ለዚህ ፣ ምናልባት እግሩን ትንሽ ወይም ሁሉንም ወደታች ወደታች ይዘው መምጣት ይፈልጉ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ወደ ሃምስትሩ ዝርጋታ ተመልሰው ፣ እግሩን ቀጥ አድርገው በማቆየት እና ከዚያ በሰውነትዎ ላይ ማንቀሳቀስ ስለቻሉ ነው ፡፡ እና የአይቲ ቴፕ ወይም ቲኤፍኤል እዚህ ላይ ዳሌዎ ላይ ይጀምራል ከዚያም ወደታች ወርዶ ጉልበቱን ጭምር ስለሚያልፍ በጉልበቱ ሁሉ እስከ ወገብዎ ድረስ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ስለሆነም ያ እንዲሁ ማራዘሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እናም ብዙውን ጊዜ ስለዚህ የአይቲ ባንድ እንረሳዋለን ፣ ግን በእውነቱ ሲጣበብ ብዙ ችግሮች አስከትሏል ፡፡

ስለዚህ መላ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን ያንን እግር ብቻ ለማምጣት እንደገና ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ በእያንዳንዱ ጎን ሶስት በማድረግ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ያንን ጥሩ ዝርጋታ እንደገና ያገኛሉ ፡፡ እናም የመጨረሻው አንድ ባለአራት ማራዘሚያ ይሆናል ፡፡ ለዚህም ነው ኳድሪስፕስፕስ በእውነቱ አስፈላጊ የሆኑት ምክንያቱም እሱ ሲጣበቅ በጉልበቱ ጫፍ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ከዚያ በኋላ ወደ መገጣጠሚያው ስለሚገፋው በጣም የሚያሠቃይ ነው ፡፡

ስለዚህ ይህንን በጎንዎ ወይም በሆድዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በሆድ ላይ በተሻለ እወደዋለሁ ምክንያቱም ከዚያ ጭኑ ቀጥ እንዲል ስለሚፈልጉ ጭኔን ይደግፋል ፣ ግን እርስዎም ከጎንዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደምንም ላሳይዎት ብቻ አሁን ከጎኔ አደርገዋለሁ ፣ ግን እያየሁ ወደ አንተ እንድመለከት ብቻ የላይኛው እግሬን አደርጋለሁ ፡፡

ግን ብዙውን ጊዜ ያ እግሩ ቢሆን ኖሮ አናት ላይ እፈልጋለሁ ፡፡ በጎን በኩል እያደረጉት ከሆነ ያ ክፍል ቀጥታ ወደታች መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በጣም ነቅቼ እግሬን ቀና ስል ወደላይ ሳወጣ በእውነት ኳድዬን አልዘረጋም ፡፡

ለዚያም ነው እኔ እሱን ማምጣት እንኳን እፈልጋለሁ ፣ ምናልባት ትንሽ ብቻ ፡፡ እና ከዚያ ጉልበቴን ወደ ፊቴ ለመሳብ ይሞክሩ። አሁን ለስላሳ ነኝ ፡፡

እኔ እራሴን ከፍ አድርጌ አልናገርም ፣ እኔ አንድ ዓይነት ነገር ላናግርዎ ነው ፣ ግን እተኛለሁ እና ከዚያ ልክ እንደዚያ ጎትቼ ነበር ፡፡ ስለዚህ ዳሌዎቼ ቀጥ ብለው ማየት ይችላሉ ፣ ግን ለተጨናነቁ ሰዎች ፣ ምናልባት በሆድዎ ላይ መሽከርከር ችግር ካለብዎት ከዚያ ለመቆም መጨነቅ አይኖርብዎትም ወገባዎ ላይ አተኩር ምክንያቱም እሷ ከወለሉ በታች ስለሆነች እና ችግር የለም. ወለሉ ላይ ለመቆም ችግር ካለብዎት እነዚህን ሁሉ ዝርጋታዎች እና ልምምዶች እንዲሁ በአልጋዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ወለሉ ላይ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በአልጋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ በሶፋ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምናልባት ትንሽ ተንሸራታች ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ መውጣት አልፈልግም ከዚያ በኋላ ከወለሉ መነሳት አልችልም ፡፡

ስለዚህ ይህንን ለ 30 ሴኮንድ እንደገና ይያዙ እና ይህን ሶስት ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ በሁለቱም በኩል ህመም ካለብዎት በሁለቱም በኩል ያድርጉ ፡፡ ካልሆነ ያ ደግሞ እሺ ፡፡ ስለዚህ እዚያ አለህ ፡፡

እነዚህ የጉልበት ሥቃይ የእኔ ሰባት ምርጥ ሕክምናዎች ነበሩ ፡፡ ይህንን የእጅ አንጓዎች የጉልበት ማሰሪያ ለመግዛት ፍላጎት ካለዎት ያረጋግጡ እና ከላይ ያለውን አገናኝ ጠቅ ያድርጉ ፡፡ እና ከዚህ በታች ጠቅ በማድረግ ለደንበኝነት መመዝገብዎን አይርሱ። እና ያስታውሱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይዝናኑ እና በቅርቡ እንደሚሻልዎት ተስፋ ያድርጉ ፡፡

ለጉልበት ህመም ምን ዓይነት አካላዊ ሕክምና ጥቅም ላይ ይውላል?

እንደ እግር ማንሳት ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ያሉ ቀላል ፣ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምዶችን ይመክራሉ ፡፡ መዘርጋትጉልበት፣ ጭኑ እና እግርዎ ቅድመ-ጉዳትደረጃዎች ፣ እና የጭን እና የእግር ጡንቻዎችን ማጠናከሪያ ድጋፍ ለመስጠት ሊረዳ ይችላልጉልበት.

የብስክሌት መንኮራኩር እንዴት እውነት ነው

አካላዊ ሕክምና የጉልበት ህመምን ሊያባብሰው ይችላልን?

በሶስተኛ ደረጃ ፣ በወገብ እና ጥጃ ዙሪያ ያሉትን መዋቅሮች ከማላቀቅዎ በፊት ወደ መልሶ ማጠናከሪያዎ በቀጥታ ወደ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችዎ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ከዚያ የበለጠ ጉልበቶቹን ሊያጠነክሩ ይችላሉ - እናም በምላሹ ምናልባትያድርጉያንተየጉልበት ሥቃይ የከፋበኋላአካላዊ ሕክምና.

የጉልበት አካላዊ ሕክምና ምን ያህል ያስከፍላል?

የአካል ሕክምና ዋጋ ምን ያህል ነውያለ መድን? ዘአማካይ ዋጋየመቀበልአካላዊ ሕክምናያለ ጤና መድን አሁን በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 75 እስከ 150 ዶላር ነው ፡፡ እውነተኛውዋጋየሚከፍሉት እንደጉዳቱ ዓይነት እና ክብደት ነው ፡፡ ለአንድ የግምገማ ግምገማ መደበኛ ያልሆነ የኪስ ክፍያ 150 ዶላር ነው ፡፡

መገጣጠሚያዎቼን እንዴት መቀባት እችላለሁ?

በዲኤምኤ ኦሜጋ -3 ቶች ከፍተኛ ከሆኑት ከሳልሞን ፣ ከኩሬ ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከለውዝ ፣ ከአቮካዶ እና ከድጋዎች ያገ themቸው። እነዚህን ውሰድመገጣጠሚያተጠባባቂዎች ከ glucosamine ሰልፌት እና ከ chondroitin ጥምር ጋር ተጨማሪዎች በሁለት ግንባሮች ላይ ሊረዱ ይችላሉ-ይጨምራሉቅባትእና እብጠትን (እና በዚህም ህመም) ይቀንሱ።30 ጁል እ.ኤ.አ. 2010 እ.ኤ.አ.

ለጉልበት ማገገም በእግር መጓዝ ጥሩ ነውን?

በእግር መሄድመገጣጠሚያዎችዎን ጫናዎን እንዲወስዱ እና ክብደቱን የበለጠ እንዲቋቋሙ ጡንቻዎችዎን ይገነባል። ያ ማለት ለእርስዎ ያነሰ ህመም ማለት ነውጉልበቶች. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለእያንዳንዱ ፓውንድ ያጣሉ ፣ በአንተ ላይ አራት እጥፍ ያነሰ ጫና እና ጭንቀት አለጉልበቶች.ዲሴምበር 22 2016 እ.ኤ.አ.

በአርትራይተስ ጉልበቱን ማሞቅ ወይም ማቀዝቀዝ ይሻላል?

ለድንገተኛ አደጋ ፣ ለምሳሌ እንደ ተስቦ ጡንቻ ወይም ለተጎዳ ጅማት ፣ የተለመደው ምክር በማመልከት መጀመር ነውበረዶእብጠትን እና አሰልቺ ህመምን ለመቀነስ። አንዴ እብጠት ከወረደ በኋላ ፣ሙቀትጥንካሬን ለማቃለል ሊያገለግል ይችላል። ለከባድ ህመም ሁኔታ ፣ ለምሳሌየአርትሮሲስ በሽታሙቀትየሚሰራ ይመስላልምርጥ.ጃንዋሪ 28 ዲሴምበር 2019

በተፈጥሮ ጉልበቴን እንዴት መቀባት እችላለሁ?

በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ አቮካዶ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ቺያ ዘሮችን ያካትታሉ ፡፡ በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች ይረዳሉየመገጣጠሚያ ቅባት. ውሃ ውስጥ ሊረዳ ይችላልየመገጣጠሚያ ቅባት. የእርስዎ መሆኑን ለማረጋገጥ በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡመገጣጠሚያዎችናቸውበተቀባ.

አካላዊ ሕክምና ለጉልበት ምን ያደርጋል?

ለጉልበት አካላዊ ሕክምና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ አካላዊ ሕክምና በቀላሉ የተወሰኑ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በቀስታ የሚዘረጋ እና የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ነው ፡፡ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ልምምዶች እንቅስቃሴዎን እና ጥንካሬን ወደ መገጣጠሚያዎ ለመመለስ እና ለመፈወስ የደም ፍሰትን ለማራመድ የተቀየሱ የእንቅስቃሴ (የመለጠጥ) ልምምዶች ናቸው ፡፡

ለጉልበት ህመም የሚሰሩ መልመጃዎች አሉ?

የጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ለቢስ ህመም አካላዊ እንቅስቃሴ ess ጄሲካ ለተለያዩ የጉልበት ቁስሎች እና ህመሞች መሰረታዊ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካሂዳል ፡፡ እንደ አካላዊ ቴራፒስት ፣ እነዚህ ለአብዛኛዎቹ ደንበኞ knee በጉልበት ህመም የሚሰጧቸው የጉልበት ህመም ልምምዶች ናቸው ፡፡

ጉልበቴን ኦኤኤን ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?

ተለዋዋጭነት መለማመጃዎች-ጉልበት OA ብዙውን ጊዜ ለመንቀሳቀስ አስቸጋሪ ስለሚያደርግ ፣ የመተጣጠፍ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ አዘውትሮ እነሱን ማድረጉ የእንቅስቃሴን ብዛት እንዲጨምር ፣ ጉልበቶችዎን የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ እና መደበኛ የጉልበት መገጣጠሚያ ተግባሩን እንዲመልስ ይረዳል ፡፡ ሁለቱም የማጠናከሪያ እና የመተጣጠፍ ልምምዶች ማድረግ አስፈላጊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ከጉልበት ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳሉ።

በዚህ ምድብ ውስጥ ሌሎች ጥያቄዎች

የ 30 ቀን የብስክሌት ውድድር - እንዴት መፍታት እንደሚቻል

በቀን 30 ደቂቃ ብስክሌት መንዳት በቂ ነውን? ብስክሌት መንዳት በብስክሌት እና በብስክሌት ላይ ያለዎትን ጽናት ያሳድጋል በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በብስክሌቱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የልብና የደም ቧንቧ እና የጡንቻዎን ጽናት ይገነባል ፡፡ የማያቋርጥ ጥረት በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት ለማሽከርከር ወይም በጣም ከባድ በሆኑት ግልቢያዎች ላይ እንዲጓዙ የሚያስችልዎ በኤሮቢክ ችሎታዎ ላይ መሻሻል ያስተውላሉ ፡፡

የአልቤርቶ ኮንዶዶር መውጣት - እንዴት እንደሚወስኑ

ከኮርቻው በፍጥነት መውጣት ወይም መውጣት የትኛው ነው? በተለምዶ ፣ ለመውጣት በጣም ቀልጣፋው መንገድ በኮርቻው ውስጥ ነው ፡፡ ይህ የደስታዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ያደርገዋል እንዲሁም በሰውነት ላይ አናሮቢክ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ በተቀመጠበት ጊዜ ዝቅተኛ ማርሽ ማሽከርከር እግሮችዎን ረዘም ላለ ጊዜ ያራምድላቸዋል ፡፡

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛነት - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

የጋርሚን ጂፒኤስ ፍጥነት ትክክለኛ ነው? ጋርሪን በተለይ ከተለወጡት ክፍሎች ጋር ይበልጥ ትክክለኛ ይሆናል። ለመጀመር ከፍ ብለው የሚያነቡ የፋብሪካ የፍጥነት መለኪያዎች እና ማንኛውም የጎማ መጠን መዛባት ይጥለዋል ፡፡ የፍጥነት መለኪያዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የተሳሳቱ ናቸው። በስህተት ገንብተዋል እና በፍጥነት ያነበቡ ቲኬቶች እንዳያገኙ ከፍ ብለው ያነባሉ ፡፡

ኮልናጎ ፋብሪካ - ዘላቂ መፍትሄዎች

የጣሊያን የኮልናጎ ፋብሪካ የት አለ? ካምቢያጎ

የኡሲ ህጎች - አዋጪ መፍትሄዎች

የዩሲአይ መመሪያዎች ምንድን ናቸው? የዩሲአይ ደንቦች ከስፖርቱ ዝግመተ ለውጥ እና እድገት ጋር እየተዛመዱ የብስክሌት መንዳት ደንቦችን ያወጣሉ ፡፡

የአማዞን ብስክሌት ኮምፒተር - የተለመዱ መልሶች እና ጥያቄዎች

ብስክሌት ኮምፒተር ምን ያህል ያስከፍላል? ከዚህ አምራች በሚገባ የታጠቁ ብስክሌት ኮምፒተርዎችን ከ 70 ዩሮ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አንድ የጋርሚን ጠርዝ ለምሳሌ 190 ዩሮ ያስከፍላል ፡፡